Berapa jam orang dewasa perlu tidur. Kesan kurang tidur dan tidur berlebihan

Para saintis telah mendapati bahawa orang yang memimpin gaya hidup sihat hidup dan tidur dengan bilangan jam yang sama, hidup lebih lama daripada mereka yang tempoh tidurnya berbeza-beza dari hari ke hari.

Pakar mengatakan bahawa "kurang tidur" dan "terlebih tidur" adalah sama buruk untuk kesihatan. Kurang tidur membawa kepada perkembangan penyakit sistem jantung. Tidur berlebihan membawa kepada keletihan yang cepat, mengurangkan prestasi.

Pematuhan rejim. Hanya dalam kes itu, tidur akan lebih baik daripada bahaya jika anda tidur pada masa yang sama. Tempoh tidur juga harus sama. Sekiranya rejim dilanggar, terdapat kegagalan bioritma - jam biologi. pada hari bekerja dan hari cuti tempoh tidur sepatutnya sama. Orang dewasa perlu mengambil contoh daripada kanak-kanak kecil, kerana tidak kira mereka sama ada hari cuti atau hari bekerja - mereka tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama.
Tempoh tidur. Tidur yang sihat sepatutnya sama dengan 8 jam: mitos atau realiti? Jika tidur berterusan, cukuplah seseorang itu tidur dari 6 hingga 8 jam sehari. Jika semasa tidur seseorang sering bangun, maka 8 jam ini tidak akan mencukupi untuknya, dia akan berasa letih dan terharu. Untuk tidur nyenyak pada waktu malam, pada siang hari anda perlu bertenang dan tidak terlalu menggembirakan sistem saraf anda. Hanya dalam kes ini akan ada tidur yang baik dan sihat.
Apabila anda bangun, segera bangun dari katil. Selepas bangun, masing-masing mahu menghabiskan 5 minit lagi separuh tidur. Pada masa ini, anda boleh tertidur semula. Anda perlu membiasakan badan anda dengan fakta bahawa anda perlu bangun pada masa yang sama. Anda terbiasa dengannya dengan cepat, dan ia menjadi kebiasaan.
Hanya emosi positif diperlukan 1 jam sebelum tidur. Badan perlu bersedia: anda tidak boleh kecoh dan terlibat dalam sukan aktif sejurus sebelum tidur.
Rawatan yang menenangkan akan meningkatkan kualiti tidur. Bagi mereka yang sukar melelapkan mata, berbolak-balik di atas katil untuk masa yang lama, disarankan untuk mandi atau mandi dengan herba yang menenangkan, mendengar muzik yang menenangkan atau berjalan-jalan di taman.
Jika boleh, tidur siang harus dielakkan. Siapa yang kurang tidur pada waktu malam, ia adalah kontraindikasi untuk tidur pada waktu siang.
Bilik tidur harus menjadi "sarang" yang selesa. Tiada tempat untuk komputer dan TV di dalam bilik. Anda perlu memilih tilam ortopedik dan bantal yang bagus untuk memastikan keselesaan anda semasa anda tidur. Anda tidak boleh membaca, menonton siri TV, makan sambil berbaring di atas katil. Sebelum tidur, bilik mesti berventilasi. Kemasukan udara segar mempunyai kesan positif terhadap tidur.
Hari yang dihabiskan dengan baik adalah kunci kepada tidur yang nyenyak. Gaya hidup aktif, aktiviti senaman dan berjalan terus udara segar menguatkan sistem saraf dan menggalakkan tidur yang sihat.
Jangan makan sebelum tidur. Makan malam tidak boleh berat dan tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Jika diambil pada waktu malam makanan berat, ini penuh dengan kebangkitan yang kerap, kerana badan perlu mencernanya sepanjang malam.
Kopi, rokok dan alkohol. Demi kesihatan anda, anda perlu meninggalkan ketagihan ini.

Betapa teruknya kurang tidur

Kurang tidur adalah bahaya kesihatan. Kekurangan tidur kronik adalah akibatnya tidur pendek. Sepanjang minggu, ini adalah kebiasaan bagi ramai orang dan semua orang menantikan hujung minggu untuk mendapatkan tidur yang lena. Pada hari Sabtu dan Ahad, orang ramai cuba tidur 12 jam sehari, dengan itu cuba mengimbangi kekurangan tidur sepanjang minggu. Bagi badan, keadaan ini adalah tekanan. Doktor memanggil fenomena ini "bulimia mengantuk."

Akibat kurang tidur:

kepekatan perhatian berkurangan, seseorang tidak dapat menumpukan perhatian;
sakit kepala muncul;
penyakit sistem jantung berkembang;
imuniti menurun;
prestasi merosot;
muncul berat badan berlebihan yang membawa kepada obesiti;
seseorang diseksa oleh insomnia, sesetengah orang menjadi tertekan;
peningkatan tahap kortisol - hormon tekanan;
pada lelaki, dengan latar belakang peningkatan tahap testosteron sebanyak 30%, perut muncul dan kelenjar prostat boleh menjadi radang.

Kurang tidur melibatkan pelanggaran bioritma normal. Pada siang hari, setiap sistem dan organ mempunyai tempoh aktiviti dan rehatnya sendiri. Tindak balas kimia yang berlaku dalam diri kita juga bergantung kepada irama biologi. Walaupun sedikit perubahan dalam mod, apabila corak tidur dan bangun berbeza dari hari ke hari, membawa kepada akibat yang serius- gangguan dalaman.

Sepanjang hayat, seseorang mesti mengatasi kekurangan tidur sendiri. Tetapi tidak semua orang boleh mengatasi masalah mereka sendiri dan menghapuskan faktor yang mempengaruhi kekurangan tidur.

Akibat yang berkaitan dengan gangguan tidur:

Insomnia (insomnia). Seseorang mengalami hakikat bahawa dia tidak boleh tidur, dan jika dia tertidur, maka tidurnya tidak nyenyak;
Parosomnia. Penyakit ini dinyatakan dalam fakta bahawa seseorang mengalami ketakutan dalam mimpi, dia mengalami mimpi buruk. Terdapat sleepwalking, enuresis, sawan epilepsi.
Hipersomnia. Seseorang mahu tidur sepanjang masa.
Intrasomnia. Keadaan penderitaan kerap terjaga di tengah malam.

Pelanggaran tempoh tidur dan terjaga membawa kepada penyakit sistem endokrin s, metabolisme terganggu, imuniti berkurangan, kerengsaan muncul. Selalunya terdapat fenomena seperti sakit otot, gegaran, sawan mungkin muncul.

Sekiranya seseorang tidur dengan gelisah, pastikan anda mendapatkan bantuan daripada pakar neurologi, melawat ahli psikoterapi.

Mengapa tidur berlebihan berbahaya?

Kekurangan tidur pastinya berbahaya, dan apakah akibat yang boleh menyebabkannya tidur lama, sehingga 10-12 jam sehari? Jika seseorang tidur untuk masa yang lama, dia mempunyai kelebihan hormon tidur. Ini memberi kesan sangat keletihan semasa terjaga. Anda sering mendengar frasa ini: "Semakin banyak masa yang saya habiskan dalam mimpi, semakin saya mahu tidur." Tidur berlebihan mengurangkan imuniti, membawa kepada kemurungan.

Kadang-kadang seseorang tidur secara sedar untuk mengelak daripada menyelesaikan masalah yang mendesak atau untuk mengatasi ketakutan dalam situasi semasa. Tetapi keadaan dalam kes ini hanya menjadi lebih teruk. Masalah tetap tidak dapat diselesaikan, dan orang yang disayangi mengalaminya.

Tidur yang berpanjangan menjejaskan peningkatan tekanan, darah bertakung di dalam kapal, serangan migrain menjadi lebih kerap, edema muncul ("beg" di bawah mata).

Perlu diingatkan bahawa rangka kerja yang ditetapkan untuk tidur adalah bersyarat. Bagi setiap orang, tempoh tidur dalam masa ditentukan semata-mata secara individu. Seseorang berasa hebat selepas 6 jam tidur, dan seseorang tidak cukup tidur selama 8 jam. Setiap daripada kita perlu membangunkan rejim individu, terutamanya sejak itu keadaan hidup memaksa seseorang untuk menerima hakikat bahawa dia diberi sedikit masa untuk tidur. Tetapi selepas kurang tidur, seseorang harus memulihkan kekuatannya dengan berehat yang baik.

Artikel mengenai topik: "tidur yang sihat: berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari" daripada profesional.

Pada waktu siang, seseorang bekerja, maka dia memerlukan rehat. Tidur adalah tempoh yang normal dan penting bagi setiap organisma. Apa yang sepatutnya? Berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang untuk kekal sihat? Adakah penting untuk tidur dan bangun pada masa yang sama?

Tidur yang sihat - apakah itu?

Mari kita mulakan dengan fakta menarik yang telah ditubuhkan oleh saintis: orang yang tidur dengan bilangan jam yang sama pada waktu malam hidup lebih lama daripada mereka yang mempunyai perubahan dalam tempoh tidur. Pakar yang sama menarik perhatian kepada fakta bahawa kekurangan tidur menyumbang kepada perkembangan penyakit. sistem kardio-vaskular. Tubuh tertakluk kepada haus dan lusuh, perubahan berlaku walaupun pada tahap tindak balas biokimia. Tetapi lebih lanjut mengenai itu kemudian.

Jom lihat apa nasihat pakar untuk memastikan tidur kita menjadi sihat.

Mod diperlukan. Agar tidur membawa faedah maksimum dan bahaya minimum, anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama. Apabila rejim ini dilanggar, kita Jam biologi- bioritma. Ia mesti dikatakan bahawa walaupun pada hujung minggu, mod tidur dan berjaga tidak boleh berubah. Mari kita lihat kanak-kanak kecil yang tidak peduli sama ada hujung minggu atau hari bekerja - mereka bangun pada masa yang sama. Mari kita ambil contoh daripada mereka.
Tempoh tidur. Para saintis menjawab persoalan berapa banyak tidur yang anda perlukan: secara purata, tempoh tidur harus 7-8 jam. Walau bagaimanapun, tidur yang sihat adalah tidur yang tidak terganggu. Ia lebih berguna untuk tidur nyenyak selama 6 jam daripada 8 jam dengan terjaga. Oleh itu, data WHO mengenai isu ini memperluaskan sempadan tidur yang sihat: orang dewasa perlu tidur dari 6 hingga 8 jam sehari untuk kehidupan normal.
Jangan baring di atas katil selepas bangun dari tidur. Terdapat bahaya untuk tertidur semula. Di samping itu, badan mesti membiasakan diri dengan fakta bahawa hari itu bermula tepat selepas bangun pada waktu yang ditetapkan. Ini akan menjadi kebiasaan untuk anda dengan cepat.
Elakkan persekitaran yang menarik 1 jam sebelum waktu tidur. Sediakan badan anda untuk tidur dengan menghapuskan aktiviti cerewet, senaman fizikal yang aktif sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu tidur.
Lakukan rawatan santai sebelum tidur. Jadikan ia sebagai tradisi, terutamanya bagi mereka yang sukar tidur. Sediakan "majlis" anda sebelum tidur, di mana anda memasukkan perkara yang membantu anda berehat. Jika seseorang itu melakukan tindakan aktif dan, tidak bertenang, pergi ke katil, dia boleh melambung dan berpusing di atas katil untuk masa yang lama.
Cuba jangan tidur pada siang hari. Ini boleh menyebabkan masalah tidur pada waktu petang.
Cipta persekitaran yang selesa dan santai di dalam bilik tidur anda. Ia tidak mempunyai ruang untuk TV dan komputer. Tilam di atas katil, bantal harus memberikan keselesaan dan memenuhi piawaian ortopedik. Katil harus dikaitkan dengan tidur, jadi dilarang keras untuk menonton TV, makan makanan, membaca di atasnya. Pastikan untuk mengudarakan bilik sebelum tidur. Oksigen menggalakkan cepat tertidur dan tidur yang sihat.
Mimpi yang baik menandakan hari yang baik. Luangkan waktu siang dengan aktif, jangan mengabaikan latihan fizikal dan berjalan di udara segar.
Elakkan makan sebelum tidur. Kali terakhir disyorkan untuk makan selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. Dan makan malam tidak sepatutnya banyak.
Merokok, minum kopi, alkohol lebih dekat dengan waktu tertidur mengganggu tidur yang sihat. Berserahlah demi kesihatan anda.

Apakah bahaya kurang tidur

Jadi, kami mendapati bahawa seseorang itu perlu tidur 6-8 jam sehari. Sekarang mari kita lihat apa yang boleh menyebabkan kekurangan tidur - pelanggaran tempoh tidur. Jika tidur singkat memasuki sistem, kita berhadapan dengan fenomena berbahaya kurang tidur kronik. Kebiasaan ramai orang hari ini ialah tidur sebentar dalam seminggu. Pada hujung minggu, seseorang dikatakan mengimbangi kekurangan tidur dengan tidur sehingga 12-13 malam. Malangnya, ini bukan sahaja tidak menebus apa yang hilang, tetapi juga memburukkan lagi gambar. Doktor memberi nama fenomena ini "bulimia mengantuk".

Akibat kurang tidur:

penurunan imuniti;
penurunan prestasi, tumpuan, ingatan;
penyakit jantung;
sakit kepala;
obesiti (badan, seolah-olah mempertahankan diri, cuba mengimbangi kekurangan tenaga dengan kalori tambahan);
pada lelaki, kerana kurang tidur, tahap testosteron berkurangan sebanyak 30% (perut mula tumbuh walaupun pada lelaki kurus, terdapat risiko keradangan kelenjar prostat);
peningkatan tahap hormon tekanan kortisol;
kemurungan, insomnia mungkin berkembang;

Paling banyak bahaya utama kurang tidur adalah pelanggaran irama biologi normal badan. Pada siang hari, setiap organ dan sistem mempunyai tempoh aktiviti dan rehatnya sendiri. Berlaku di dalam badan tindak balas kimia, yang juga bergantung pada bioritma. Pelanggaran tidur dan terjaga, tempoh rehat membawa kepada gangguan dalaman yang sangat serius, penyebabnya adalah desynchronosis. Malangnya, senarai gangguan yang boleh mengakibatkan desynchronosis tidak terhad kepada perkara di atas.

Sehingga masa tertentu, seseorang boleh mengatasi kekurangan tidur dengan mengubah gaya hidupnya dengan usaha kemahuan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan gangguan tidur yang tidak dapat diatasi sendiri.

Apakah gangguan tidur?

Insomnia (insomnia) - sukar bagi seseorang untuk tidur dan kekal dalam keadaan tidur.
Hypersomnia adalah rasa mengantuk yang tidak sihat.
Parasomnia - berjalan sambil tidur, ngeri malam dan mimpi ngeri, mengompol, sawan epilepsi pada waktu malam.
Insomnia situasional (psikosomatik) ialah insomnia yang bersifat emosi yang berlangsung kurang daripada 3 minggu.
Gangguan presomnik - apabila seseorang mengalami kesukaran untuk tidur.
Intrasomnia - kerap terjaga;
Gangguan postsomnik - gangguan selepas bangun, kelemahan, mengantuk.
Apnea tidur - melambatkan dan berhenti bernafas semasa tidur (pesakit sendiri mungkin tidak perasan apa-apa)
Bruxism - kekejangan otot mengunyah semasa tidur - rahang dimampatkan, seseorang menggigit giginya.

Gangguan tidur boleh menyebabkan penyakit sistem kardiovaskular dan endokrin, obesiti, penurunan imuniti, kerengsaan dan kehilangan ingatan, sakit otot, sawan, dan gegaran.

Dalam kes gangguan tidur, adalah perlu untuk menghubungi pakar neurologi, ahli psikoterapi.

Adakah tidur panjang membantu?

Nah, jika kekurangan tidur sangat berbahaya, kami fikir, maka anda perlu tidur untuk masa yang lama. Tidur 10-15 jam sehari dianggap berlebihan. Ternyata kekurangan tidur dan terlalu banyak tidur adalah sama berbahaya bagi seseorang. Dengan hormon tidur yang berlebihan, seseorang mula bekerja dengan cepat. Ia berlaku bahawa orang seperti itu berkata: semakin saya tidur, semakin saya mahu.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa semua irama biologi badan yang sama terganggu. Akibatnya, tahap hormon yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Orang seperti itu merasakan kekurangan kekuatan, kemalasan dan sikap tidak peduli. Seperti kekurangan tidur, terlalu banyak tidur mengurangkan prestasi, yang semuanya boleh menyebabkan kemurungan.

Selalunya seseorang memilih tidur, secara sedar berpindah dari perkara penting, masalah dan situasi traumatik. Ini memburukkan lagi keadaan dan hubungannya dengan orang tersayang, kerana masalah ini tidak pergi ke mana-mana, tetapi hanya terkumpul dalam bola salji.

Secara fizikal, tidur yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan serangan migrain, genangan darah dalam saluran, peningkatan tekanan darah, edema, dsb.

Kesimpulan

Norma waktu tidur adalah bersyarat, kerana setiap orang mempunyai jangka masa sendiri untuk tempoh rehat. Seseorang memerlukan 6 jam, dan ada yang memerlukan sekurang-kurangnya 8. Walau bagaimanapun, kita perlu mengetahui penunjuk purata untuk membina rejimen kita dengan betul.

Ia juga perlu untuk mengatakan bahawa kehidupan kadang-kadang meletakkan kita dalam situasi di mana seseorang terpaksa tidur sedikit. Biasanya tempoh sebegini tidak bertahan lama. Selepas itu, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memulihkan kekuatan fizikal dan emosi. Dalam kes sedemikian, serta dalam penyakit, tidur lama adalah ubatnya. Walau bagaimanapun, selalunya seseorang itu sendiri mengubah rejimennya, dengan sengaja tidak mendapat tidur yang cukup atau tidur berlebihan, merosakkan tubuhnya.

Tidur adalah penting dan proses yang sukar berlaku dalam badan. Seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya dalam keadaan tidur. Ia adalah perlu untuk memperbaharui kuasa yang dibelanjakan pada siang hari. Dalam mimpi, pemulihan kesihatan fizikal dan rohani seseorang berlaku. Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa?

Tempoh tidur

Tempoh tidur yang diperlukan untuk orang dewasa adalah konsep relatif. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Secara umum, ini adalah data statistik, dan tidak dalam setiap kes ia sepadan dengan realiti.

Seseorang boleh tidur 6 jam dan berasa hebat, tetapi seseorang tidak cukup dan 10 jam.

Tempoh rehat malam boleh dipengaruhi oleh umur, kesejahteraan, aktiviti fizikal dan faktor lain.

Pada tahun pertama kehidupan bayi mereka, ibu bapa kehilangan sehingga 2 jam tidur setiap hari, iaitu kira-kira 700 jam setahun.

Bergantung pada umur, keperluan untuk tidur berbeza-beza, jadi disyorkan untuk tidur:

bayi baru lahir - sekurang-kurangnya 15 jam sehari;
kanak-kanak di bawah umur 2 tahun - 11-14 jam;
kanak-kanak dari 2 hingga 5 tahun - 10-11 jam;
kanak-kanak dari 5 hingga 13 tahun - 9-11 jam;
remaja berumur lebih dari 17 tahun - 8-10 jam;
tidur dewasa - 8 jam;
orang berumur lebih 65 tahun - 7-8 jam.

Data ini dianggap purata, jadi berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur setiap hari, setiap orang memutuskan sendiri. Badan tahu berapa jam rehat malam yang diperlukan. Seseorang hanya boleh mendengar dengan teliti kepada dirinya sendiri.

Norma tidur pada orang tua sentiasa berkurangan, tempoh tidur dan tidur siang berubah, dan tempoh rehat malam berkurangan. Oleh itu, mereka memerlukan tidur siang hari.

Menurut saintis yang menjalankan penyelidikan mengenai tempoh tidur, ternyata orang yang tidur dari 6.5 hingga 7.5 jam sehari hidup paling lama.

Prinsip tidur yang sihat

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa? Agar tidur memberi manfaat kepada tubuh, perlu mengikuti peraturan ini:

Adalah lebih baik bagi seseorang untuk berbaring dan bangun pada masa yang sama. Jika anda melanggar rutin, ia boleh menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, perubahan mood, dan dalam beberapa kes, penyakit.
Sebaiknya bangun dari katil sejurus selepas tidur. Sekiranya seseorang tertidur semula, ini akan membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan.
Masa sebelum rehat malam harus berlalu dalam persekitaran yang tenang, tanpa aktiviti dan kekecohan. Anda boleh membuat sejenis ritual yang bertujuan untuk menyediakan tidur.
Ia tidak digalakkan untuk tidur pada siang hari, supaya tidak ada masalah tidur pada waktu petang.
Bilik tidur tidak sepatutnya mempunyai komputer atau TV. Masa yang dihabiskan di atas katil harus dihabiskan rehat malam.
Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Hidangan terakhir makanan sedemikian tidak boleh lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. A cara yang paling baik- 4 jam. Anda boleh, sebagai contoh, makan sebiji epal atau minum segelas yogurt.
Aktiviti fizikal pada siang hari akan membantu anda tidur dengan cepat pada waktu petang.
Sebelum tidur, lebih baik tidak minum kopi dan tidak minum alkohol, serta merokok.

Menolak beberapa tabiat buruk, akibatnya, anda boleh mendapatkan tidur yang sihat dan nyenyak.

Adakah tidur siang perlu?

Adakah baik untuk orang dewasa tidur pada siang hari? Tidur sebentar, tidak lebih daripada 30 minit sehari, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Seseorang yang tidur pada siang hari 3 kali seminggu merasakan peningkatan dalam mood, perhatian dan ingatan.

Rehat siang yang berguna untuk orang yang tidak cukup tidur pada waktu malam. Tidur lebih lama daripada 30 minit boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur pada waktu petang.

Apa yang boleh menyebabkan kurang tidur?

Berapa jam orang dewasa perlu tidur? Penyimpangan sistematik daripada norma tidur yang diperlukan boleh menyebabkan kesihatan yang tidak baik. Cuba untuk mengimbangi kekurangan rehat malam pada hujung minggu hanya memburukkan keadaan. Kurang tidur kronik boleh menyebabkan:

penurunan imuniti;
kemerosotan dalam prestasi;
berlakunya penyakit jantung dan saluran darah;
berat badan berlebihan;
insomnia;
keadaan kemurungan;
kemerosotan dalam perhatian dan penglihatan.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap malam? Pada lelaki, kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran testosteron. Ini, seterusnya, membawa kepada kehilangan kekuatan dan daya tahan, peningkatan dalam tisu adiposa dan kepada berlakunya prostatitis.

Pertambahan berat badan berlaku kerana keperluan untuk menambah tenaga dengan makanan berkalori tinggi. Kurang tidur mengeluarkan kortisol, yang dipanggil hormon tekanan. Dan muncul gangguan saraf orang sering makan.

Dengan tidur yang tidak mencukupi, seseorang sering didatangi oleh kemarahan, kerengsaan dan kemurungan. Pertama sekali, sistem saraf mengalami kekurangan rehat malam.

Keadaan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan gangguan saluran gastrousus. Selalunya pada wajah seseorang anda dapat melihat akibat kurang tidur dalam bentuk lingkaran hitam di bawah mata dan bengkak.

tidak cukup rehat malam boleh membawa kepada pelanggaran bioritma manusia. Beberapa perubahan dalam badan membawa kepada proses tidak dapat dipulihkan yang tidak dapat diselesaikan oleh seseorang sendiri. Dalam kes ini, anda memerlukan bantuan pakar.

Adakah tidur panjang baik untuk anda?

Kekurangan tidur diketahui memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Tidur panjang selama 9-10 jam juga tidak memberi manfaat kepada tubuh, kerana norma tidur untuk orang dewasa adalah kira-kira 8 jam. Disebabkan ini, masalah kesihatan berikut timbul:

penambahan berat badan;
sakit di kepala dan belakang;
keadaan kemurungan;
penyakit jantung dan saluran darah.

Apabila seseorang tidur banyak, dia merasa keletihan yang berterusan. Keadaan ini juga membawa kepada pelanggaran bioritma badan.

Tidur berlebihan boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon. Dalam keadaan ini, beberapa hormon dihasilkan untuk fungsi normal badan. V dalam jumlah yang banyak hormon tidur dikeluarkan.

Adakah buruk bagi orang dewasa untuk tidur terlalu banyak? Para saintis mendapati bahawa meningkatkan tempoh tidur membawa kepada pengurangan jangka hayat.

Makan sebelum tidur

Kualiti tidur sangat dipengaruhi oleh masa makan. Seseorang harus secara rasional mengagihkan diet pada siang hari dan pergi produk yang betul untuk makan malam.

Kewujudan sekatan pengambilan makanan selepas jam 18 malam adalah tidak betul sepenuhnya, kerana tidur dalam keadaan lapar membahayakan kesihatan dan tempoh tidur.

Sebelum berehat malam, lebih baik makan makanan ringan yang tidak akan menimbulkan rasa berat di perut. Untuk makan malam, anda boleh menggunakan keju kotej, daging ayam, telur, makanan laut, salad sayuran.

Bagaimana untuk tidur

Terdapat pendapat bahawa tidur kepala yang lebih baik ke utara. Andaian ini disokong oleh ajaran Cina feng shui, mengikut mana medan elektromagnet manusia dibentangkan dalam bentuk kompas: kepala adalah utara, dan kaki adalah selatan.

Oleh itu, jika seseorang tidur dengan kepala menghadap ke utara, maka tidurnya akan menjadi kuat dan sihat, dan mudah untuk bangun.

Bagaimana untuk belajar bangun awal?

Apabila seseorang itu bangun awal pagi, maka dia boleh melakukan banyak perkara yang mendesak, kerana kapasiti kerja pada masa ini adalah yang paling tinggi.

Pada mulanya, ia harus ditentukan: berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari? Ia bergantung pada masa untuk tidur pada waktu petang untuk bangun dalam suasana yang ceria pada waktu pagi.

Apabila jadual tidur ditentukan, seseorang itu akan menentukan motivasi untuk bangun awal. Sesetengah orang menggunakan masa ini untuk menyelesaikan masalah yang bersifat pengeluaran, manakala yang lain menggunakannya untuk bersukan.

Cara bangun dengan betul:

ia akan lebih mudah untuk bangun di dalam bilik di mana suhu optimum diperhatikan;
anda boleh bangun dengan bantuan jam penggera, yang mana anda harus mengatasi jarak tertentu;
sesetengah orang meminta bantuan keluarga atau rakan untuk bangun awal dengan panggilan telefon;
selepas bangun, anda perlu mandi dan minum secawan kopi, yang akhirnya akan berkembang menjadi ritual tertentu;
kebangkitan harus berlaku pada masa yang sama.

Tabiat bangun awal boleh terbentuk dalam masa 2 minggu dan membantu menyelesaikan tugasan yang dirancang sebelum ini.

Berapa banyak orang dewasa perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Memandangkan kemudaratan kekurangan tidur atau tidur lama, kita boleh membuat kesimpulan bahawa kadar tidur bagi setiap orang adalah individu. Jika dia tidur tidak lebih daripada 5 jam sehari, semasa dia berasa hebat, maka anda tidak perlu risau.

Adalah penting untuk mendengar badan anda. Salah satu syarat: selepas rehat malam, anda perlu berasa ceria dan segar.

Kadang-kadang ada situasi kehidupan apabila seseorang boleh tidur beberapa jam sehari dan berasa hebat. Selepas beberapa ketika dia kembali ke tempatnya mod biasa tidur dan berehat.

Semasa sakit, tempoh tidur meningkat. Doktor menasihatkan untuk tidur lebih banyak dalam tempoh ini.

Konsep seperti kualiti tidur sebahagian besarnya bergantung pada tempoh dan masa apabila seseorang tertidur. Umum mengetahui bahawa manusia dibahagikan kepada "larks" dan "burung hantu".

Setiap orang boleh memilih sendiri rejimen tidur yang optimum, di mana dia akan mendapat tidur yang cukup dan berasa baik.

Norma tidur untuk wanita adalah sekurang-kurangnya 8 jam, dan untuk lelaki, 6.5 - 7 jam sudah cukup untuk kekal berjaga-jaga.

Setiap orang harus menentukan berapa banyak dan bila tidur untuk dirinya sendiri, maka dia tidak akan mengalami masalah yang berkaitan dengan kesihatan yang buruk.

Kita menghabiskan purata 24 tahun hidup kita dengan tidur. Banyak kan? Dan oleh itu, ia bukan sahaja menarik, tetapi juga penting, bagaimana untuk tidur dengan betul dan bagaimana untuk mendapatkan dari proses ini faedah maksimum. Oleh itu, kami cuba mendedahkan topik ini secara kerap dan dalam artikel ini kami akan bercakap tentang apa yang lebih berbahaya: tidur berlebihan atau kurang tidur, dan apa sebenarnya yang berlaku kepada otak kita dengan kekurangan tidur.

Menghapuskan mitos bahawa anda memerlukan 8 jam tidur

Jika anda bertanya kepada beberapa orang dari persekitaran anda mengenai topik: "Berapa jam sehari anda perlu tidur untuk kekal berjaga-jaga pada siang hari?", maka kemungkinan besar anda akan mendapat sesuatu seperti ini: "Mereka mengatakan 8 jam. Ya, saya sendiri merasakan bahawa saya memerlukan 8 jam, atau lebih baik - 9!

Namun kami sekali lagi berhujah dengan kenyataan ini. Inilah yang dikatakan oleh Daniel Kripke, profesor psikiatri, yang telah melakukan banyak penyelidikan tentang tidur, tentang perkara ini:

“Orang yang tidur 6.5 hingga 7.5 jam semalam hidup lebih lama. Mereka lebih produktif dan lebih bahagia. Dan terlalu banyak tidur malah boleh memudaratkan kesihatan anda. Dan anda mungkin berasa lebih teruk selepas tidur 8.5 jam berbanding jika anda tidur 5.

Cuba buat eksperimen dan kurangkan tidur anda kepada 7.5 jam, dengar dengan teliti perasaan anda dan rasakan jika ada perbezaan. Dalam kes ini, kita, sudah tentu, bercakap tentang mereka yang tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Jika anda tidur 6, maka anda tidak perlu memotong apa-apa.

Dan, sudah tentu, kembali kepada apa yang tidak wujud resipi universal untuk semua. Ia seperti saiz kasut. Anda mesti memilih jadual individu anda. Itulah sebabnya kita bercakap tentang percubaan peribadi. Sekarang, berdasarkan kenyataan Profesor Kripke, anda boleh cuba mengurangkan jumlah tidur, bagaimana jika "kurang tidur" anda sebenarnya terlalu tidur?

Dan inilah rahsia untuk anda, dengan cara itu, bagaimana untuk bangun pada masa penggera berbunyi, dan tidak menterjemahkannya beberapa kali lima minit kemudian. Pada Masa yang tepat anda mesti mempunyai rancangan perniagaan. Contohnya, tepat jam 7:30 anda bersarapan. Dan tidak seminit kemudian. Di sini, sudah tentu, anda juga perlu mempunyai kemahuan yang mencukupi untuk memenuhi janji yang anda buat kepada diri sendiri.

Tidur yang terlalu sedikit mempunyai kesan yang sangat negatif pada otak kita

Selepas membaca perenggan pertama, pasti ada yang bangga berkata (atau menyangka) bahawa mereka sering tidur hanya 4 jam sehari. Kami terpaksa membuat anda kecewa, ini juga bukan kelebihan. Sejujurnya, selepas tidur 4 jam, adakah anda boleh berasa ceria dan segar seperti anda tidur 7.5?

Tetapi apa yang menarik ialah seseorang yang tidur selama 4 jam boleh menjadi sama perhatiannya dengan seseorang yang tidur selama 7. Selain itu, dia boleh menunjukkan keputusan yang sama dalam ujian dan latihan.

Masalahnya berbeza. Sama ada kita cukup tidur atau tidak, kita hilang fokus pada sesuatu tugasan dari semasa ke semasa. Dan di sinilah orang yang mengantuk jatuh ke dalam perangkap. Jika seseorang mendapat tidur yang cukup, apabila mereka mula hilang fokus, otak mereka boleh mendapat perhatian semula, tetapi otak orang yang mengantuk tidak boleh fokus semula.

Seperti yang dikatakan Profesor Clifford Saper dari Harvard: "Otak orang yang kurang tidur berfungsi dengan normal, tetapi dari semasa ke semasa sesuatu yang serupa dengan kegagalan kuasa peranti elektrik berlaku kepadanya." Dalam imej di bawah anda boleh melihat maksudnya. Sebaik sahaja anda kehilangan fokus dan perhatian anda tersebar, proses bermula di otak yang mengaktifkan fokus (zon di mana ini berlaku ditunjukkan bintik kuning). Pada orang yang tidak cukup tidur, aktiviti sedemikian hampir tidak nyata atau tidak sama sekali, tetapi amigdala (zon merah) diaktifkan, yang merupakan sejenis "pusat ketakutan", akibatnya otak mula bekerja di dalamnya. mod sedemikian seolah-olah seseorang berada dalam bahaya dari semua pihak. Secara fizikal, ini ditunjukkan oleh ketegangan otot, tapak tangan berpeluh, gemuruh dalam perut, dan keadaan emosi yang tidak stabil.

Tetapi masalahnya juga terletak pada fakta bahawa orang yang mengantuk mungkin tidak menyedari penurunan produktiviti mereka. Mungkin terdapat rasa selamat yang palsu dan ketepatan tindakan, yang kadangkala ada akibat yang teruk. Itulah sebabnya anda tidak boleh memandu jika anda tidak cukup tidur.

Dalam perjalanan untuk tidur yang sihat

Jadi, tidur berlebihan adalah bahaya, kurang tidur adalah lebih mudarat. Walau bagaimanapun, ia adalah kekurangan tidur yang dialami oleh kebanyakan orang sekarang. Mari cuba berikan beberapa petua yang boleh membantu anda menyemak semula tabiat anda dan membetulkannya supaya tidur anda kenyang dan hari bekerja anda produktif.

Ya, ya, kami sudah meramalkan ribut kemarahan dalam ulasan: "Di mana saya boleh tidur sebentar di pejabat, di mana terdapat 10 orang lain selain saya ?!", "Bos mana yang akan membenarkan anda tidur di tempat kerja? ” dan lain-lain.

Nah, untuk ini kita akan mengatakan bahawa kita semua orang, dan anda masih boleh cuba mencari bahasa bersama dengan pihak atasan dan rakan sekerja dan semasa makan tengah hari pastikan diri anda tidur selama 20 minit.

Dan untuk membuat anda ingin melakukan ini, berikut adalah beberapa sebab yang memihak kepada tidur yang singkat, walaupun kami telah banyak membincangkannya di blog kami:

tidur sebentar selama 20 minit sahaja akan memulihkan kewaspadaan anda dan meningkatkan produktiviti anda.
Tentukan pada masa berapa anda merasakan penurunan tenaga tertentu? Pada saat inilah tangguh harus ditetapkan;
pada penghujung hari, anda masih akan penuh tenaga, dan tidak diperah seperti limau, dan sebagai hasilnya, anda akan menjadi lebih produktif dan menghabiskan waktu petang dengan sangat gembira.

Bagi mereka yang percaya bahawa mereka tidak boleh tidur selama 20-30 minit, bahawa selepas bermimpi seperti itu mereka berasa lebih terharu, kami menasihatkan anda untuk tetap cuba tidur secara teratur selama beberapa hari, tetapi tidak lebih daripada 30 minit. Tidak lama lagi badan akan terbiasa dengan jadual sedemikian dan anda akan dapat menghargai semua faedah rehat harian. Dengan cara ini, ini penting - adalah wajar untuk tidur pada masa yang sama setiap hari dan bilangan minit yang sama.

2. Adakan ritual tidur

Nah, mengapa tidak ritual mencuci dan menggosok gigi, sebagai contoh? Tetapi tidak semuanya begitu mudah. Ritual itu sepatutnya menyenangkan untuk anda, anda sepatutnya mahu melaksanakannya, manakala mencuci dan memberus gigi anda adalah satu keperluan, kebiasaan.

Dan yang paling penting, upacara petang harus membebaskan anda dari kebimbangan hari lalu, menyediakan anda Selamat Malam. Inilah yang anda boleh cuba gunakan sebagai ritual:

Berjalan kaki singkat (20 minit). Anda akan disegarkan dan menyusun beberapa pemikiran semasanya.
Membaca fiksyen. Ia adalah artistik, kerana, tidak seperti profesional, ia akan membolehkan anda melibatkan diri dalam dunia lain dan, bersimpati dengan wira, melupakan urusan anda untuk seketika.

3. Penat!

Seperti yang pernah guru Bahasa Inggeris saya katakan: "Last but not least". Nasihat terakhir, tetapi bukan yang paling penting. Nak cepat tidur dan tidur lena, mesti penat! Baik dari segi mental mahupun fizikal. Itulah sebabnya sangat penting pada siang hari bukan sahaja untuk bekerja secara produktif dengan kepala anda, tetapi juga untuk melakukan latihan fizikal. Anda sepatutnya keletihan, dan kemudian badan anda boleh tidur dengan nyenyak.

Kecil fakta menarik ↓

Wanita perlukan sedikit tidur lagi daripada lelaki. Secara purata - 20 minit, tetapi mungkin lebih. kenapa? Kerana otak wanita agak rumit, dan oleh itu mengambil lebih banyak masa untuk but semula.

Tidur adalah topik yang sangat menarik dan sangat pelbagai. Kami sentiasa mencari sesuatu yang baru dan menarik tentang dia, tetapi kami faham bahawa kami masih jauh daripada mengatakan bahawa kami tahu segala-galanya tentang cara tidur dengan betul, berapa banyak tidur dan bagaimana ia mempengaruhi otak atau badan.

Ngomong-ngomong, jika anda mengetahui fakta menarik baru tentang tidur atau anda sendiri menjalankan beberapa eksperimen dengan masa tidur dan kualitinya, pastikan anda menulis kepada kami dalam ulasan. Ia sangat menarik.

Tidur adalah proses yang menakjubkan, penting dan kompleks. Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya di negeri ini, tetapi fungsi dan tujuannya masih belum dipelajari sepenuhnya.

Satu perkara yang jelas - impian itu syarat yang perlu kesihatan fizikal dan mental. Tetapi berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk berasa berjaga-jaga dan penuh tenaga?

Tempoh tidur yang sihat

Sebenarnya, tempoh tidur orang dewasa adalah penunjuk relatif. Secara meluas dipercayai bahawa untuk menjadi sihat dan produktif, orang dewasa memerlukan 8 jam tidur setiap malam. Tetapi ini adalah statistik purata.

Seseorang dalam keadaan tidur menghabiskan 6 jam, sambil berasa hebat, sementara yang lain perlu memberikan segala-galanya untuk proses ini

Faktor lain juga mempengaruhi perbezaan dalam tempoh: umur, kesejahteraan, keletihan, perubahan iklim, tekanan dan sebab lain.

Seorang kanak-kanak pada tahun pertama hidupnya "mencuri" sehingga 700 jam tidur daripada ibu bapanya(lebih kurang 2 jam sehari).

Mari kita kembali kepada statistik. Bergantung pada umur, keperluan untuk tidur berbeza-beza seperti berikut:

Bayi yang baru lahir harus tidur purata 15 jam setiap malam;
Kanak-kanak - 10 jam;
Dewasa - 8 jam;
Selepas 65 tahun - 6 jam.

Tetapi angka-angka ini tidak boleh dianggap sebagai aksiom.. Anda perlu mendengar sendiri. Kerana keperluan adalah perkara individu. Tubuh manusia sendiri pasti tahu berapa jam ia perlu berehat, jadi anda perlu berhati-hati mendengar badan anda.

Para saintis dari Jepun menjalankan kajian berskala besar yang berlangsung selama bertahun-tahun. Hasil daripada aktiviti ini menunjukkan bahawa mereka yang tidur 7 jam sehari hidup lebih lama mereka yang menghabiskan kurang atau lebih masa untuk tidur.

Agar pelukan Morpheus membawa faedah maksimum, anda perlu mengikuti beberapa peraturan, yang akan kita bincangkan kemudian.

6 prinsip tidur yang sihat

Sumber kekuatan, keremajaan, kecantikan, kehidupan penuh… Semua ini dikatakan tentang tidur. Ia adalah bahagian yang tidak dapat dipisahkan dan sangat penting dalam diri kita.

Agar tidur benar-benar menjadi sumber kekuatan, pakar memberikan cadangan berikut:

mod diperlukan. Untuk ini, anda perlu tidur dan bangun pada waktu tertentu. Sekiranya anda tidak mengikuti prinsip ini, maka bioritma akan terganggu, yang akan menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, penurunan kepekatan, syif yang kerap mood dan masalah lain sehingga penyakit. Oleh itu, adalah berbaloi untuk mengatur tidur anda dengan ketat dan tidak menyimpang dari rejim walaupun pada hujung minggu.
Selepas bangun, segera bangun dari katil. Jika anda tertidur semula, ia akan menjejaskan kesejahteraan anda secara negatif. Dan lebih baik untuk mengemas katil supaya godaan selimut lembut tidak menarik kembali ke dalam pelukan Morpheus.
Satu jam sebelum tidur adalah masa yang sepatutnya berlalu dalam persekitaran yang damai. Oleh itu, tidak aktiviti fizikal, aktiviti aktif dan kesibukan. Adalah lebih baik untuk meninggalkan semua ini pada waktu siang. Ia juga baik untuk jam ini untuk menghasilkan beberapa jenis ritual yang menenangkan untuk bersiap untuk tidur, semua tindakan yang akan sentiasa perlu dilakukan dalam urutan tertentu, dengan kata lain, meletakkan sauh psikologi.
Jangan makan 2 jam sebelum tidur. Semoga majlis makan malam ini dipermudahkan.
Penyalahgunaan minuman seperti kopi dan teh, serta merokok dan alkohol, mempunyai kesan negatif terhadap tidur.

Nasihat lagi: tidur lebih baik pada pukul 10 atau 11 malam. Tidur paling bermanfaat untuk kesihatan dari jam 23.00 hingga 5.00. Sebagai pilihan terakhir, kita mesti cuba menangkap tempoh dari dua pagi hingga empat - ini adalah masa tidur yang paling kuat dan paling nyenyak.

Tidur siang: adakah perlu?

Siesta (pendek - 30 minit - rehat-tidur pada siang hari) mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika anda menyusunnya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda boleh merasainya dengan segera kesan penyembuhan- meningkatkan mood, perhatian, ingatan, tindak balas, dll.

Tidur siang amat berguna untuk mereka yang, atas sebab apa pun, tidak dapat tidur yang cukup waktu gelap hari. Hanya jangan beri dia lebih daripada setengah jam - ini boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur pada waktu malam.

Adalah baik apabila ada peluang untuk tidur sebentar pada siang hari. Tetapi terdapat kategori orang yang percutian ini menimbulkan masalah, menyebabkan gangguan tidur. Sekiranya komplikasi sedemikian telah timbul, maka lebih baik untuk mengecualikan tidur siang dari rutin anda.

Kurang tidur dan kemudaratannya

Kegagalan berterusan di bahagian yang lebih kecil dari norma dalam tempoh tidur membawa kepada kekurangan kroniknya. Ini tidak baik untuk kesihatan. Dan cuba menebus defisit pada hujung minggu hanya memburukkan keadaan. Jadi, kurang tidur membawa kepada:

Untuk mengurangkan daya tahan tubuh terhadap virus dan jangkitan;
Penurunan prestasi;
Kemerosotan perhatian dan ingatan;
Perkembangan penyakit jantung dan saluran darah;
sakit kepala;
Berat badan berlebihan;
kemurungan;
Insomnia.

Pada lelaki, akibat kekurangan tidur dicerminkan dalam penurunan pengeluaran testosteron, dan ini adalah penurunan daya tahan, kekuatan, libido, peningkatan tisu adiposa dan manifestasi lain, sehingga keradangan prostat.

Obesiti berlaku apabila percubaan dibuat untuk menangani kekurangan tenaga melalui makanan berkalori tinggi. Lagi Apabila anda tidak cukup tidur, kortisol, yang merupakan hormon tekanan, mula dihasilkan secara aktif. Dan sesetengah orang sering masalah saraf rampas.

Selalunya kemarahan yang tidak munasabah, kemarahan, kerengsaan liar, kemurungan umum. Sudah tentu, kekurangan tidur yang berharga dicerminkan terutamanya sistem saraf. Tetapi juga dari ini, tekanan meningkat, jantung mula merampas, masalah dengan saluran gastrousus timbul. Dan secara luaran adalah mudah untuk mengenal pasti seseorang yang mengalami kekurangan tidur: mata merah dan lingkaran hitam di bawahnya, bengkak muka, dsb.

Juga, kekurangan tidur yang sihat adalah berbahaya untuk jet lag, yang penuh dengan masalah kesihatan yang serius.

Kadang-kadang kekurangan tidur membawa kepada gangguan dalam fungsi badan yang tidak dapat diatasi oleh seseorang sendiri.Dan untuk kembali ke kehidupan penuh normal, anda perlu menghubungi pakar.

Anda harus berfikir - jika segala-galanya menjengkelkan, menjengkelkan, tidak ada yang berjalan lancar, penampilan anda sendiri tidak memuaskan - mungkin anda hanya perlu tidur yang cukup sebelum keadaan ini menjadi kronik.

Limpahan dan akibatnya

Tidur berterusan lebih daripada 9-10 jam sehari bagi orang dewasa adalah tidak normal. Dan ia juga mengancam kesihatan, dan tidak kurang daripada kurang tidur. Inilah yang boleh menyebabkannya:

Obesiti. Kedua-dua kekurangan dan tidur yang berlebihan membawa kepada penambahan berat badan.
sakit kepala.
Sakit belakang.
Kemurungan. Apabila ditindas keadaan mental badan memerlukan lebih banyak tidur. Di sini, limpahan lebih merupakan akibat daripada sebab. Tetapi tidur tambahan juga boleh memburukkan lagi penyakit ini.
Penyakit jantung dan saluran darah.

Ia adalah perlu untuk diperiksa oleh doktor jika tidur tanpa kehadiran penyakit sentiasa melebihi 10 jam sehari.

Para saintis telah membuktikan bahawa tidur berlebihan mengurangkan jangka hayat.

Gangguan tidur

Apabila gangguan sebenar berlaku, mengancam kesihatan, anda perlu menghubungi pakar neurologi atau psikoterapi. Gangguan tidur boleh jadi:

Insomnia (insomnia) - sukar untuk tidur. Faktor dalam penampilan gangguan ini boleh menjadi neurosis dan psikosis, serta kerosakan otak yang serius atau penyakit somatik.
Hypersomnia - sebaliknya, mengantuk yang tidak sihat. Narkolepsi dan tidur lesu amat berbahaya di sini.
Parasomnia - dimanifestasikan oleh berjalan malam, mimpi buruk, dll. Penyebabnya mungkin neurosis biasa.
Intrasomnia - kebangkitan berulang.
Bruxism adalah pengisaran gigi semasa tidur.
Apnea adalah gangguan pernafasan.
Lumpuh tidur adalah ketidakbolehgerakan otot yang muncul sebelum seseorang tertidur atau selepas bangun.

Tidur adalah sumber kekuatan, tenaga, kehidupan. Dengan mewujudkan proses ini sendiri atau dengan bantuan pakar, anda boleh menyelesaikan banyak masalah kesihatan.

Para saintis mendapati bahawa remaja berumur 14 hingga 18 perlu tidur 8.5-9.5 jam. Semasa tidur, kanak-kanak merehatkan badan, otak dan memulihkan kekuatan selepas tekanan fizikal dan mental. Jika kanak-kanak tidak mendapat tidur yang cukup, maka tidak lama lagi dia akan menjadi lesu, mudah marah dan lalai. Prestasinya akan menurun sebanyak 30%.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh remaja berumur 14 tahun?

Tiada norma tidur tunggal untuk remaja. Kajian oleh saintis Amerika dan Sweden telah menunjukkan bahawa kanak-kanak dalam usia tertentu mempunyai keperluan rehat yang berbeza.

Pola tidur pada remaja pada usia empat belas tahun pada waktu siang dan malam

Kanak-kanak tidak memikirkan hakikat bahawa kekurangan tidur boleh membawa kepada masalah yang serius. Corak tidur untuk kanak-kanak berumur 14 tahun hendaklah sama setiap hari.

Ajar anak anda tidur pada pukul 22-23 dan bangun pada pukul 7 pagi.

Dan setelah pulang dari sekolah, seorang remaja yang letih boleh mendapatkan semula kekuatan dengan tidur antara 15 dan 16 jam.

Tempoh tidur kanak-kanak berumur empat belas tahun pada waktu siang dan malam

Sudah tentu, remaja bukan sahaja harus mempunyai tidur malam tetapi juga pada waktu siang. Pada waktu malam, kanak-kanak berumur 14 tahun mungkin memerlukan 8 jam tidur, bukannya 9.5 jam yang ditetapkan. Tetapi tidak lama lagi anak anda mungkin menjadi gementar dan letih.

Kanak-kanak perlu menghabiskan 30-45 minit pada rehat siang hari. Masa ini sudah cukup untuk menghilangkan keletihan, mendapatkan kekuatan dan pergi ke kelas atau latihan tambahan.

Gangguan tidur pada kanak-kanak pada usia 14: punca

Doktor pasti bahawa kanak-kanak hari ini melanggar corak tidur mereka, kerana mereka menghabiskan banyak masa di komputer atau TV, menonton filem atau rancangan TV.
Di samping itu, ramai remaja tertidur dengan fon kepala di telinga mereka semasa mendengar trek muzik. Hadkan anak anda daripada aktiviti ini sebelum tidur.
Dadah yang mengandungi kafein dan merangsang prestasi boleh mengganggu tidur.
Juga menyebabkan tidur yang teruk mungkin ada penyakit, seperti masalah pernafasan. Adalah bernilai melawat doktor untuk mengetahui sama ada kanak-kanak itu sakit.
Di samping itu, tidur boleh dipengaruhi oleh katil yang keras atau bilik yang tersumbat.

Seorang kanak-kanak berumur 14 tahun sentiasa tidur: mengapa?

Sebab utama dalam zaman remaja adalah- baik mental mahupun fizikal. Ramai ibu bapa mengadu bahawa anak-anak mereka banyak tidur pada siang hari apabila mereka pulang dari sekolah. Terdapat kes yang kerap apabila kanak-kanak berumur 14 tahun bangun untuk makan malam dan kemudian tidur sehingga pagi.

Juga menyebabkan keinginan berterusan tidur boleh menjadi penyakit . Ia mungkin tidak disedari.

Sebagai contoh, sesetengah penyakit organ ENT menyebabkan kelesuan, rasa tidak enak dan berterusan tanpa suhu tinggi. Ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor dan lulus ujian yang diperlukan.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh remaja berumur 15 tahun?

Kanak-kanak pada usia 15 tahun sangat mudah alih, mereka menghadiri bukan sahaja kelas sekolah, tetapi juga kalangan. Untuk mengikuti perkembangan dan memulihkan fizikal dan keupayaan mental, remaja perlu tidur.

Pertimbangkan bagaimana proses rehat harus diteruskan pada kanak-kanak berumur 15 tahun.

Jadual tidur yang betul pada kanak-kanak di bawah 15 tahun

Seorang kanak-kanak berumur 15 tahun menolak sepenuhnya tidur siang. Tetapi ada remaja yang berehat pada waktu makan tengah hari, pulang dari sekolah. Tidur siang jatuh kira-kira untuk tempoh dari 15 hingga 16 jam.

Jadual untuk tidur malam yang betul berbeza dari 22-23 malam hingga 7 pagi. Sebagai peraturan, pada masa ini, kanak-kanak bangun untuk sekolah.

Berapa banyak tidur yang perlu tidur seorang remaja pada waktu siang dan malam?

Tempoh tidur siang hari bergantung pada beban. Walau bagaimanapun, kanak-kanak tidak boleh tidur lebih daripada 30-45 minit. Ia ditetapkan bahawa masa ini cukup untuk berehat.

Dan tempoh tidur malam adalah kurang daripada kanak-kanak berumur 14 tahun, walaupun tidak banyak. Tidur pada waktu malam kanak-kanak berumur 15 tahun perlu 9 jam.

Punca tidur yang kurang baik pada kanak-kanak pada usia lima belas tahun

Gangguan tidur pada kanak-kanak berumur 15 tahun boleh bermula atas beberapa sebab.

salah tempat tidur.
Biasakan berbaring. Remaja sering menghabiskan banyak masa berbaring di atas katil. Tubuh mula membiasakan diri dengan kedudukan berbaring, dan pada masa yang tepat ia tidak bersedia untuk tidur. Dalam kes ini, kanak-kanak akan sukar untuk tidur.
Mendengar muzik atau menonton filem pada waktu malam.
Permainan komputer.
penyakit.
Persediaan yang mengandungi kafein.
Bilik jiwa.

Seorang kanak-kanak berumur 15 tahun sentiasa tidur: mengapa?

Sudah tentu, ramai kanak-kanak menetapkan jadual tidur mereka sendiri pada usia 15 tahun. Seseorang mengatakan bahawa tujuh jam sudah cukup untuk mereka tidur.

Ibu bapa, ketahuilah bahawa ini tidak benar! Anak anda, selepas 1-2 bulan rejimen sedemikian, akan mula tidur, dan dia akan mahu tidur sepanjang masa. Jelaskan kepadanya bahawa keadaan fizikal dan emosinya bergantung pada jadual dan tempoh rehat yang betul.

Punca kurang tidur juga boleh menjadi penyakit yang berlaku di badan kanak-kanak. Rujuk doktor dan ambil sekurang-kurangnya ujian am.

Berapa banyak dan berapa banyak yang perlu tidur seorang remaja pada usia 16 tahun

Kanak-kanak pada usia 16 tahun sering memulakan kehidupan berdikari semasa belajar di kolej. Remaja membina rutin harian mereka sendiri, walaupun norma tidur dan terjaga.

Ibu bapa harus memberitahu remaja itu berapa banyak dia perlu tidur supaya dia berasa sihat dan aktiviti otaknya seratus peratus.

Pola tidur pada remaja pada usia enam belas tahun pada waktu malam dan siang hari

Jadual tidur yang betul untuk kanak-kanak pada 16 adalah seperti berikut: kanak-kanak itu harus tertidur dari 10 hingga 11 malam, dan bangun dari 6 hingga 7 pagi. Mematuhi rejimen ini, remaja akan berasa hebat, mereka akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk menghadiri kelas tambahan dan pelbagai latihan.

Sebagai peraturan, kanak-kanak berumur 16 tahun menolak tidur siang hari.

Tempoh tidur dalam umur 16 tahun

Seorang remaja pada usia enam belas tahun harus tidur 8 jam dan 45 minit, dan tempoh rehat harus jatuh pada waktu malam.

Tidur panjang atau, sebaliknya, tidur terlalu pendek boleh menyebabkan kegelisahan, keletihan, kurang perhatian dan penurunan keupayaan untuk bekerja.

Seorang remaja pada usia 16 tahun tidur dengan teruk atau tidak tidur: mengapa?

Jom senaraikan punca gangguan tidur.

Salah katil. Sebagai contoh, mungkin terdapat tilam keras atau bantal besar.
penyakit, merasa tidak sihat, sesak nafas, dsb.
Ubat penambah prestasi.
Pengaruh item teknikal, katakan, telefon, komputer, komputer riba, pemain.
Tabiat baring atas katil. Para saintis mendapati bahawa badan cepat terbiasa dengan kedudukan terlentang. Sekiranya seorang remaja sering "berguling" di atas katil, maka pada waktu petang ia akan menjadi sukar baginya untuk tidur.
Keadaan tertekan.
Kesesakan di dalam bilik.

Mengapa seorang remaja berumur 16 tahun sentiasa tidur pada siang hari?

Ibu bapa memberi jaminan antara satu sama lain bahawa tanpa sebab anak-anak tidak boleh tidur pada siang hari. Pada usia 16 tahun, kanak-kanak secara amnya harus berhenti tidur siang. Mengapakah anak remaja anda banyak tidur pada waktu siang?

Mod tidur rosak.
penyakit.

Ciri-ciri tidur seorang remaja pada usia tujuh belas tahun

Pada usia ini, kanak-kanak mula membentuk rutin harian mereka. Dan mereka yang tinggal berasingan daripada ibu bapa mereka mungkin mempunyai jadual tidur-bangun yang tidak teratur.

Ibu bapa harus memberi perhatian kepada anak mereka dan meyakinkannya bahawa untuk Operasi biasa tubuh seorang remaja memerlukan rejimen tertentu.

Pola tidur pada remaja pada usia 17 tahun pada waktu malam dan siang hari

Kanak-kanak pada usia 17 tahun menolak tidur siang. Selebihnya harus datang pada waktu malam.

Jadual tidur yang betul: dari 10-11 malam hingga 6-7 pagi. Jika jadual tidur tidak betul, ibu bapa harus membunyikan penggera dan mencari jalan untuk meyakinkan anak bahawa dia memerlukan rehat malam.

Tempoh tidur dalam umur 17 tahun

Seorang remaja pada usia ini harus tidur 8 jam 30 minit. Sudah tentu, masa ini boleh dikurangkan kepada lapan jam penuh, tetapi doktor tidak menasihati melakukan ini.

Lapan jam tidur boleh ditinggalkan jika kanak-kanak berasa sihat. Dengan rehat 8-8.5 jam, seorang remaja pada usia 17 tahun harus mengumpul banyak kekuatan dan tenaga yang boleh dia habiskan untuk belajar di sekolah / kolej / universiti atau bermain sukan.

Mengapa kanak-kanak berumur 17 tahun kurang tidur pada waktu siang atau malam?

Tidur pelajar mungkin terganggu dalam beberapa kes.

Jika bilik tidak mempunyai pengudaraan sebelum tidur.
Disebabkan fakta bahawa banyak masalah pendidikan telah menimpa seorang remaja, akibatnya beban fizikal, emosi atau keadaan tertekan telah muncul.
Jika anak sakit dan tidak sihat.
Apabila anak anda sudah biasa tertidur di hadapan komputer riba, TV atau telefon.
Disebabkan tempat tidur yang salah, contohnya, tilam keras, bantal besar.
Jika seorang remaja menggunakan ubat yang mengandungi kafein atau bahan yang meningkatkan prestasi.

Mengapa seorang kanak-kanak banyak tidur pada usia 17 tahun?

Seorang remaja boleh tidur dengan banyak kerana corak tidur yang tidak betul. Jika seorang remaja berjaga malam atau tidur kurang daripada 8 jam, emosinya dan keadaan fizikal akan berada di ambang kehancuran.

Ibu bapa ambil perhatian bahawa selepas 1-2 bulan jadual tidur yang tidak betul, kanak-kanak menjadi gugup, mudah marah, kehilangan minat dalam aktiviti yang dia gemari sebelum ini, dia mengalami keletihan dan mengantuk.

Juga, sebab keinginan berterusan untuk tidur boleh beban bertambah. Seorang pelajar boleh memuatkan di institusi pendidikan.

Di samping itu, seorang remaja boleh menghadiri bahagian sukan atau kelas tarian, dan menghabiskan tenaganya untuk mereka.

Berapa jam remaja berumur 18 tahun harus tidur?

Golongan muda zaman ini selalunya mula hidup berdikari. Mereka menetapkan corak tidur dan bangun mereka sendiri, jadi kadangkala sukar bagi mereka untuk hidup mengikut peraturan tertentu.

Kanak-kanak lelaki dan perempuan berusia 18 tahun sama sekali tidak memikirkan norma tidur, kepala mereka sibuk dengan isu lain. Pada waktu malam mereka hidup dalam permainan, Internet dan dalam rangkaian sosial, dan kemudian tidur sehingga makan tengah hari atau, setelah pulang dari sekolah, sehingga petang.

Ciri-ciri tidur siang dan malam pada pelajar berumur lapan belas tahun

Kanak-kanak berumur 18 tahun harus tidur pada pukul 10-12 malam dan bangun pada pukul 6-7 pagi. Sudah tentu, tidak semua orang mengikuti jadual ini. Tetapi perlu diketahui bahawa dari 22-23 jam puncak rasa mengantuk bermula.

Lebih awal pelajar bangun pada waktu pagi, lebih baik dia akan berasa. Untuk menguatkan badan kanak-kanak berumur 18 tahun, anda boleh menambah senaman pagi dalam rutin harian.

Pada siang hari atau pada waktu makan tengah hari, sebagai peraturan, kanak-kanak zaman ini tidak tidur.

Berapakah jumlah tidur siang dan malam pelajar pada usia 18 tahun?

Anggaran tempoh tidur pada seorang remaja ialah 7-8 jam. Berapa banyak untuk tidur? Pemuda itu mesti membuat keputusan sendiri.

Ada yang membahagikan waktu ini kepada malam dan siang. Sebagai contoh, mereka tidur 6 jam pada waktu malam, dan baki 2 jam berehat pada waktu makan tengah hari. Tetapi doktor menasihatkan untuk menahan diri dari tidur siang hari.

Mengapa seorang remaja tidak tidur nyenyak atau tidak tidur sama sekali: sebab

Seorang kanak-kanak boleh tidur dengan nyenyak atau tidak tidur langsung atas beberapa sebab.

Jika corak tidur-bangun rosak.
Tekanan yang kerap, baik fizikal mahupun mental.
Bilik mandi. Ia bernilai menyiarkan bilik sebelum tidur.
Jika dia mempunyai katil yang tidak selesa. Mungkin tilam keras atau bantal besar.
Penyakit yang tidak disedari.
Pengambilan alkohol.
Rawatan dengan ubat yang mengandungi kafein atau bahan untuk meningkatkan keupayaan untuk bekerja.
Penggunaan peralatan sebelum tidur: komputer riba, telefon, TV.
Tekanan yang dialami.

Mengapa seorang remaja sering tidur pada usia 18 tahun?

Apakah punca mengantuk atau kerap tidur?

Beban: mental dan fizikal.
kurang tidur dan salah mod tidur.
penyakit.

Selama bertahun-tahun, doktor dan saintis telah membincangkan tentang tempoh normal tidur seseorang. Untuk masa yang lama Adalah dipercayai bahawa ia adalah rehat lapan jam yang memulihkan kekuatan dalam badan sebanyak mungkin. Tetapi dalam tahun lepas tidak semua orang bersetuju dengan ini.

Tidur adalah fenomena yang sangat kompleks. Dan tempoh tidur adalah jauh dari satu-satunya faktor yang mempengaruhi kesejahteraan seseorang. Kesinambungan tidur, kehadiran fasa tidur, keadaan emosi di mana seseorang tertidur adalah sangat penting.

Tidur dianggap sebagai mekanisme yang mampu menterjemahkan semua peristiwa yang berlaku kepada seseorang pada siang hari atau hanya dialami dalam kehidupan ke dalam bentuk yang mudah untuk dianalisis. Ini adalah sejenis fungsi otak, dengan bantuan badan cuba membina semua pengalaman dan emosi menjadi satu rantaian yang betul. Dan selari dengan ini, kekuatan fizikal juga dipulihkan.

Para saintis telah membuktikan bahawa jika kita tidur kurang daripada 8 jam, protein khas, amiloid, terkumpul dalam darah, yang memusnahkan dinding saluran darah dan menjejaskan tisu penghubung menyebabkan penyakit jantung.

Sebagai peraturan, dalam mimpi seseorang terganggu oleh detik-detik yang dianggap paling penting oleh alam bawah sedar keadaan emosi dan kehidupan manusia. Kadang-kadang seseorang itu sendiri tidak faham mengapa dia bermimpi tentang beberapa orang atau peristiwa yang dia tidak fikir sama sekali dan tidak ingat. Tetapi hakikatnya di sini minda bawah sedar itu sendiri menentukan apa yang benar-benar penting untuk seseorang.

Setiap daripada kita perlu bersenam untuk diri sendiri tempoh optimum dan mod rehat. Sekiranya seseorang kekurangan tidur, maka dia akan memulakan psikosis kekurangan tidur, yang mana patologi berkembang dalam bentuk halusinasi. Kadang-kadang seseorang itu koma. Dalam erti kata lain, badan hanya mula tidur semasa terjaga.

Tempoh rehat untuk orang yang berbeza umur

Sebagai peraturan, lebih banyak pengalaman dan emosi yang dialami seseorang pada siang hari, lebih banyak dia perlu tidur pada waktu malam. Atas sebab ini, bayi dan kanak-kanak pada usia yang sangat muda tidur begitu banyak. Namun begitu, saintis mengira purata bilangan jam tidur untuk orang yang berbeza umur. Mari kita pertimbangkan semua ini dengan lebih terperinci, berdasarkan penerangan selang masa tersebut.

Masa yang diperlukan tidur berbeza-beza, seperti umur yang berbeza Otak mengambil masa untuk pulih

Kanak-kanak yang masih makan susu ibu harus tidur kira-kira 14 hingga 16 jam semalam. Dalam kes ini, semua masa tidur dipertimbangkan secara keseluruhan, kerana selalunya tidak mungkin untuk meletakkan kanak-kanak itu tidur supaya dia tidur secara berterusan selama berjam-jam berturut-turut. Ini disebabkan oleh keperluan untuk menyusukan bayi secara berkala.

Tempoh purata tidur malam untuk kanak-kanak dari satu hingga dua tahun ialah 10-11 jam. Waktu tidur yang panjang dijelaskan oleh fakta bahawa pada siang hari kanak-kanak mempunyai banyak emosi, ketika dia mula meneroka dunia. Pada masa yang sama, dia menganggap segala-galanya baru secara emosi pada mulanya, jadi yang lain harus sesuai.

Apabila bayi semakin besar, dia harus tidur selama 12-13 jam. Ini terpakai kepada semua kanak-kanak berumur 2 hingga 6 tahun. Penurunan sedikit dalam tempoh tidur dijelaskan oleh fakta bahawa kanak-kanak belajar dunia, tetapi bertindak balas terhadap semua perkara baru tidak begitu emosional.

Dari 7 hingga 14 tahun, tempoh tidur malam perlu dikurangkan lebih banyak - sehingga 10 jam. Walaupun usia ini dicirikan oleh peningkatan aktiviti fizikal kanak-kanak, masa ini cukup untuk badan berehat sepenuhnya dan memulihkan kekuatannya.

Dari umur 15 tahun, seorang kanak-kanak sudah dianggap cukup tua, jadi saintis mencatatkan bahawa masa rehat malam harus 7-8 jam sehari. Ini juga terpakai kepada semua orang lain yang belum berumur 50 tahun. Pengecualian adalah orang yang sakit. Bagi mereka, waktu rehat perlu ditambah supaya badan dapat jangka masa pendek pulih sebaik mungkin.

Bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, norma tidur yang sihat adalah 5-8 jam sehari. Pengurangan dalam tempoh tidur berlaku disebabkan oleh fakta bahawa pada usia yang lebih tua untuk pemprosesan volum yang berkurangan maklumat baharu tidak lagi memerlukan sumber sebanyak dahulu.

Peraturan tidur yang sihat

Untuk bukan sahaja memilih sendiri tempoh rehat yang optimum pada waktu malam, tetapi juga untuk menjadikan tidur anda sihat, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah.

Mereka sama sekali untuk semua orang, tetapi jika anda tidak melupakannya, maka keadaan kesihatan akan sentiasa normal.

Pertama sekali, anda harus belajar cara menentukan sendiri dengan betul tempoh tidur sebenar. Pada orang dewasa, ia hanya terdiri daripada bilangan jam tidur tanpa gangguan pada waktu malam. Oleh itu, jika seseorang percaya bahawa tidur bermula dari saat dia tidur, walaupun pada hakikatnya dia masih boleh membaca buku atau menonton TV, maka ini adalah salah. Hanya impian sebenar yang perlu diambil kira.

Adalah sangat penting untuk menentukan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seseorang pada masa ini. Di sini dicadangkan untuk menjalankan eksperimen kecil yang selamat. Ia adalah perlu untuk cuba tidur selama beberapa hari apabila badan itu sendiri memerlukannya. Tetapi pada masa yang sama, bangun bukan pada jam penggera, tetapi apabila badan bangun dengan sendirinya. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, dalam kebanyakan orang selepas pengalaman ini, diperhatikan bahawa masa tidur yang diperlukan untuk seluruh badan yang lengkap adalah kira-kira 1.5-2 jam lebih daripada yang sebenar setiap hari.

Jika ini benar-benar berlaku, maka anda perlu serius mempertimbangkan untuk meningkatkan masa tidur sebenar anda pada hari bekerja untuk perlu untuk badan minimum. Lagipun, biasanya kapasiti kerja seseorang meningkat sebanyak 30% jika dia tidur seberapa banyak yang diperlukan.

Jangan baring di katil menjawab panggilan atau emel. Juga, jangan menonton TV di atas katil. Katil harus dikaitkan dengan tidur, bukan terjaga.

Seterusnya, anda harus membangunkan jadual anggaran untuk diri sendiri, mengikut mana pada hari kerja anda harus cuba tidur dan bangun pada masa yang sama. Dalam dua bulan pertama ia mungkin kelihatan cantik tugasan yang mencabar, tetapi selepas beberapa ketika badan disegerakkan sepenuhnya dengan jam biologi baharu. Akibatnya, tidur akan menjadi lebih sihat dan kenyang, ia akan mudah untuk tidur pada waktu yang ditetapkan, dan pada waktu pagi ia akan mudah untuk bangun apabila anda memerlukannya, walaupun tanpa jam penggera.

Adalah penting untuk memastikan tidur yang tidak terganggu untuk diri sendiri. Lagipun, jika seseorang sentiasa tidur dengan gelisah, maka dia tidak lagi dapat berasa baik sepanjang hari. Ini biasanya berlaku dengan orang tua yang bangun berkali-kali pada waktu malam. Dan kemudian pada siang hari mereka sentiasa separuh tidur.

Tetapi selalunya ini boleh dilihat pada orang muda yang sibuk kerja saraf atau yang dalam hidup sudah pasti masalah yang serius yang menimbulkan perasaan yang kuat. Untuk mengelakkan ini, anda perlu minum teh herba, semula jadi ubat penenang. Ini akan membantu anda tidur dengan nyenyak.

Tempoh tidur individu

Ia amat penting untuk memilih sendiri tempoh rehat optimum individu. Untuk melakukan ini, selama 10-14 hari anda perlu tidur apabila badan memerlukannya, dan bangun dengan cara yang sama. Setiap hari anda perlu merekodkan masa tidur bersih.

Selepas menyelesaikan eksperimen mudah sedemikian, anda harus merumuskan jam tidur harian, dan kemudian membahagikan semua ini dengan bilangan hari. Ini akan berubah menjadi pemalar, yang akan menunjukkan berapa banyak tidur yang diperlukan untuk kesejahteraan normal dalam tempoh kehidupan tertentu ini.

V usia muda tidur pada masa yang sama tidak begitu penting kerana hanya untuk berehat dengan baik. Ia juga mungkin berlaku bahawa seseorang hanya memerlukan 4 jam untuk berehat. Walau bagaimanapun, setiap hari tidur yang sedikit juga berbahaya. Ia adalah perlu untuk mengimbangi ini dengan hari-hari lain, sebagai contoh, hujung minggu.

Jadi, berapakah jumlah tempoh tidur normal pada orang dewasa, kini ia telah menjadi agak jelas. Bagi siang hari, tempoh tidur siang hari boleh dikawal secara bebas oleh seseorang. Tetapi ini hanya terpakai kepada kes-kes apabila badan hanya memerlukan sedikit rehat tambahan.

Mari tidur dalam cahaya itu!
harapan rakyat

Sesungguhnya, mengapa menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidup anda untuk tidur, jika masa yang "hilang" boleh digunakan untuk tujuan yang baik? Sebagai contoh, umumkan pada grid: “Pergi! saya cipta! Atau baca sinopsis. Dalam kes pertama, kita bermain dan berehat otak, dan dalam kes kedua, kita memperkayakannya. Nampak seperti untung! Tetapi dia berkata sebaliknya: kurang tidur tidak memberi otak selamat berehat dan membawa kepada penurunan dalam fungsi kognitif, kemerosotan tindak balas dan hilang ingatan.

Keadaan ini diburukkan lagi oleh fakta bahawa orang tidak dapat menilai kelemahan kebolehan mental dan fizikal mereka, mempercayai bahawa mereka berada dalam keadaan optimum. Oleh itu, orang yang kurang tidur mula kehilangan sekurang-kurangnya di hadapan dirinya, tetapi biasanya tidur. Terlepas waktu tidur pasti ada pengaruh negatif kedua-dua profesional dan kehidupan peribadi setiap orang.

Pasti anda pernah mendengar bahawa norma tidur untuk orang dewasa turun naik sekitar 7-8 jam setiap hari. Betul ke? Mungkin anda perlu menambah sedikit atau, sebaliknya, ambil? Dan berapa banyak tidur yang diperlukan pada zaman kanak-kanak, remaja dan remaja? Jawapan kepada soalan-soalan ini dibentangkan dalam kajian terperinci Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika (National Sleep Foundation, Amerika Syarikat), organisasi tidak berasaskan keuntungan dengan sejarah 25 tahun mengkaji fenomena berkaitan tidur.

Sekumpulan 18 penyelidik mengkaji lebih daripada 300 (!) kertas saintifik dalam bidang tidur dan membuat berdasarkan mereka beberapa kesimpulan tentang norma rehat.

Ini adalah pertama kalinya organisasi profesional membangunkan garis panduan tempoh tidur yang bersesuaian dengan umur berdasarkan semakan sistematik yang ketat terhadap global sastera saintifik mengenai kesan tempoh tidur terhadap kesihatan, produktiviti dan keselamatan.
Charles Czeisler, profesor di Sekolah Perubatan Harvard

Seperti yang dijangka, semakin muda orang itu, semakin lebih tidur diperlukan untuk badannya berehat. Jadi, bayi baru lahir harus tidur sehingga 2/3 hari, manakala orang tua akan cukup selama tujuh jam.

Laporan oleh Charles dan rakan-rakannya mengesahkan kerangka yang diumumkan sebelum ini iaitu 7-9 jam tidur setiap hari. Sudah tentu, ini adalah angka biasa, yang kelihatan terlalu dibesar-besarkan kepada sesetengah orang, seperti penyokong. Tetapi sains tidak maklumat yang boleh dipercayai mengesahkan keselamatan teknik yang serupa rekreasi.

Tetapi saintis dengan berani mengatakan itu. Berpegang pada norma, dan baki 15-17 jam terjaga anda akan berlalu di bawah tanda kualiti, faedah dan keseronokan!

Tetapi bagaimana jika tidur tidak datang? Belajar untuk menghilangkan insomnia.