Når produseres serotonin i en person i en drøm. Søvnhormon melatonin og elektroniske skjermer – hvordan forene svorne fiender

Det viser seg at søvn er tiden da kroppen er engasjert i å reparere ødelagte deler og avgifte. Søvnforstyrrelser og dens mangel forverrer helsen. De som sover mindre enn seks timer om dagen lever mindre enn de som sover 8-9 timer. Søvn påvirker mentale, følelsesmessige og fysiske indikatorer. Hva skjer egentlig med oss mens vi sover?

hjernen under søvn

Selv om det ser ut til at - en tilstand av fullstendig passivitet og inaktivitet, er aktiviteten til cortex - det ytre skallet av hjernen - i de første fasene av søvn bevart med 40%. Mens du sover, døser ikke hjernen, den analyserer informasjonen som mottas i løpet av dagen. Selv om mer enn en tredjedel av blodet som gir næring til hjernen under våkenhet sendes for å gjenopprette muskelvev.

I fase dyp søvn hjernen sender en kommando til ryggmargen for å stoppe arbeidet til motoriske nevroner. I noen tid blir kroppen bokstavelig talt lammet, derfor, mens du løper og utfører forskjellige handlinger i en drøm, er du i virkeligheten ubevegelig.

I fase REM søvn blod strømmer til de delene av hjernen som er ansvarlige for hukommelse og følelser.

øyne under søvn

Slik øynene oppfører seg under lukkede øyelokk, kan man forstå hvilket søvnstadium den sovende personen er i.

Når du begynner å sovne, ruller øynene dine. Etter hvert som søvnen blir dypere øyeepler først stopper de bevegelsen, deretter, i fasen av REM-søvn, begynner de å rykke raskt. På denne tiden dukker drømmer opp.

Hormoner under søvn

Mens den er våken, forbrenner kroppen oksygen og mat for energi. Denne prosessen kalles katabolisme - når det brukes mer energi enn det som tilføres. Hormonene adrenalin og naturlige kortikosteroider hjelper katabolismen.

Under søvn går kroppen inn i et annet stadium - anabolisme, når energi lagres for celle reparasjon og vekst. Adrenalin- og kortikosteroidnivåer faller, og menneskelig veksthormon begynner å bli produsert i kroppen. Veksthormon gir vekst, beskyttelse og reparasjon av muskler og bein. Aminosyrer hjelper ham med dette (de viktigste proteinbyggende stoffene). Under søvn skjer enhver restaurering og fornyelse av vev raskere enn under våkenhet.

Under søvn aktiveres produksjonen av et annet hormon, melatonin. Det er takket være ham at vi føler oss søvnige med begynnelsen av kvelden og våkner om morgenen. Når en person slår seg ned og slapper av i sengen, synker kroppstemperaturen og melatoninnivået øker, noe som forårsaker et uimotståelig ønske om å sove. omvendt prosess skjer om morgenen, og får oss til å våkne.

Under søvn, aktivt produsert: testosteron, eggstokkstimulerende hormoner og luteiniserende hormon, som er ansvarlig for eggløsning hos kvinner og biosyntesen av kjønnshormoner hos alle mennesker.

Immunsystemet under søvn

Det foreslår forskerne Det er søvn som bidrar til å mestre infeksjonen raskere. Dette kan skyldes at immunsystemet under søvn øker produksjonen av visse stoffer som kan bekjempe sykdommen.

Nok søvn bidrar ikke bare til å komme seg, men fungerer også som en forebygging av sykdom. Selv en liten reduksjon i mengden søvn som er normal for en person reduserer nivået av hvite blodlegemer, som er en del av kroppens forsvarssystem.

I tillegg øker nivået av TNF (tumor necrosis factor), et protein som beskytter mot infeksjoner og aktiverer hvite blodlegemer, dramatisk så snart du sovner. Studier har funnet at de som liker å legge seg klokken tre om morgenen dagen etter har en tredjedel mindre TNF i blodet enn det som burde være normalt. Dessuten er effektiviteten til proteinet som finnes i kroppen redusert sammenlignet med normalt.

Arbeidet til menneskekroppen er regulert av en slags innebygd klokke, døgnrytmer. Disse rytmene er synkronisert med endringen av dag og natt og forteller kroppen når det er på tide å sove og når den skal våkne.

Døgnrytmer påvirker alle prosesser i kroppen, fra fordøyelsen til cellefornyelsen. Jo mer forutsigbar kroppen din er når du våkner og legger deg, jo lettere er det for din indre klokke å regulere hormonproduksjonen, noe som gir deg muligheten til raskt og enkelt å sovne om kvelden, sove godt gjennom natten, lett våkne. opp om morgenen og føle deg glad hele dagen.

kroppstemperatur under søvn

Om kvelden begynner kroppen å synke sammen med nivået av adrenalin og. Noen mennesker kan svette før sengetid, som er hvordan kroppen går inn i hvilemodus for å bli kvitt overflødig varme.

I løpet av natten fortsetter kroppstemperaturen å synke. Rundt klokken fem om morgenen er indikatorene på det laveste punktet, omtrent en grad lavere enn det som ble notert om kvelden.

Samtidig, om kvelden, synker stoffskiftet. Om kvelden føler du deg sliten - dette er resultatet av at nivået av aktivitetshormoner synker.

En nedgang i kroppstemperatur øker ønsket om å legge seg ned og øker sannsynligheten for dyp søvn, hvor kroppen vil hvile og komme seg. Etter fem om morgenen begynner temperaturen å stige gradvis, kroppen kan ikke lenger forbli i dypsøvnstadiet og blir tvunget til å gå over til våkenhet.

hud under søvn

Det øverste laget av huden består av tettpakkede døde celler som kontinuerlig faller av i løpet av dagen. Under dyp søvn akselererer stoffskiftet i huden, nye celler begynner å produseres raskere, og nedbrytningen av proteiner avtar.

Protein - byggemateriale, nødvendig for vekst og restaurering av celler, for deres "reparasjon" etter eksponering for destruktive faktorer som eksosgasser og ultrafiolett stråling. dypt og god søvn lar deg opprettholde helse, ungdom og skjønnhet i huden lenger.

Søvn på dagtid kompenserer ikke for mangelen på nattesøvn, siden energien som kreves for å eliminere cellulære "sammenbrudd" brukes på en rekke behov, og det er ikke nok til å gjenopprette huden.

Puste mens du sover

Når en person sovner, slapper musklene i strupehodet av, og smalner mer og mer for hvert pust. På dette tidspunktet kan det oppstå snorking, som er en lyd fra en luftstråle som nesten ikke passerer gjennom en for trang larynxfissur.

Snorking i seg selv er ikke farlig med mindre det er ledsaget av søvnapné, et syndrom der pusten stopper en stund. Du kan våkne av å stoppe pusten uten å være klar over det, som et resultat kan søvnen bli forstyrret mange ganger om natten, og om morgenen føler du deg overveldet.

munn under søvn

Spyttkjertlene jobber konstant under søvn, og produserer væsken som er nødvendig for å fukte munnslimhinnen og male mat. Under søvn avtar spyttproduksjonen, så om morgenen er du tørst.

Men til tross for redusert spyttproduksjon er munnen aktiv mens du sover. Hver tjuende voksen sliper ubevisst tennene i søvne. Syndromet kalles bruksisme og oppstår i det første søvnstadiet til dyp søvn har kommet. Bruxisme er ufarlig og oppstår vanligvis pga malokklusjon, men det kan også være et av tegnene på å lindre stress akkumulert i løpet av dagen.

Muskler under søvn

Selv om en person kan endre posisjon 35 ganger om natten, forblir musklene hans avslappet, noe som gjør det mulig for proteinvev å komme seg. Studier av muskelfunksjon har vist det muskelceller kan "behandles" i enhver tilstand av kroppslig avslapning, og bevisstløsheten til en person er ikke nødvendig for dette.

Blod under søvn

Under søvn varierer pulsen fra 10 til 30 slag per minutt (med en normal daglig takt på 60 slag). Således, under søvn, senkes blodtrykket, noe som gir en person en sjanse til å slappe av og slappe av.

Mens du sover, renner noe av blodet fra hjernen og strømmer til musklene. Vev og celler som brytes ned og produserer avfall blir mindre aktive. Slik får organene som er involvert i utskillelsen av råteprodukter hvile.

Fordøyelsessystemet under søvn

Kroppen trenger en konstant og regelmessig tilførsel av energi, hvor hovedkilden er glukose. Glukose forbrennes for å frigjøre energi, som lar musklene trekke seg sammen, overføre elektriske impulser og regulere kroppstemperaturen.

Når vi sover reduseres behovet for energi drastisk og fordøyelsessystemet bremses. Den generelle immobiliteten i kroppen hjelper henne med dette. Av denne grunn bør du ikke spise om natten: den passive tilstanden til kroppen forstyrrer fordøyelsessyrer og konverterer mat til energi. Derfor, spiser før sengetid (selv litt), risikerer du å oppleve ubehag i magen hele tiden du tilbringer i "riket Morpheus".

Det sier vi ofte i spørsmål om forbedring baby søvn Mamma trenger bare hjelp. Men faktisk har enhver mor allerede en assistent - dette er melatonin. På grunn av sitt nære forhold til søvn, kalles melatonin søvnhormon. La oss finne ut hvilken rolle det er gunstig stoff spiller i normalisering av barns (og ikke barns) rekreasjon.

Hva er melatonin, søvnhormonet?

Først av alt er melatonin et hormon, hvis syntese er etablert omtrent innen den tredje måneden av et barns liv. Det produseres i blodet syklisk, i henhold til den daglige rytmen av endringen av dag og natt. Produksjonen av melatonin påvirkes også av en rekke eksterne og indre faktorer- fra jordens rotasjon til en persons livsstil, men det er viktig at det er et nattlig hormon - mørke er nødvendig for syntesen. Hormonet produseres hovedsakelig i mørke tid dager. I løpet av dagen er nivået av sekresjon av søvnhormonet minimalt. Aktivt melatonin, søvnhormonet, begynner å produseres om kvelden, rundt 19-20 hver dag , sent på kvelden fra 2 til 4 timer når konsentrasjonen sin topp, og om morgenen skilles den raskt ut fra kroppen, innholdet i blodet synker kraftig og forblir lavt hele dagen.

Når melatonin kommer inn i blodet i tilstrekkelige mengder, slapper alle musklene i menneskekroppen av, konsentrasjonen av glukose i blodet synker, prosessene i kroppen bremses, kroppstemperaturen synker litt, og en tilstand av alvorlig døsighet. Hvis du i dette øyeblikket slår av lyset og legger deg, vil det være veldig lett å sovne. Hos barn fra 3-4 måneder til 5 år akkumuleres den nødvendige konsentrasjonen av hormonet som regel innen 19-20.30. Søvnen som begynte på dette "riktige" tidspunktet vil være den dypeste og mest fredelige. Melatonin vil hjelpe deg å våkne sjeldnere om natten, forbedre resten av kroppen under søvn og redusere tretthet om dagen.

I tillegg, hvis en person ikke legger seg tidlig på kvelden, forblir aktiv, bremser syntesen av melatonin, søvnhormonet. Og lysets innvirkning på netthinnen etter solnedgang ødelegger den. I stedet for melatonin begynner stresshormonet kortisol å komme inn i blodet, hvis funksjon er å opprettholde styrke og handlekraft i kritisk situasjon. Kortisol elimineres sakte fra blodet. Søvn i denne tilstanden vil være vanskeligere og mer rastløs: mer sannsynlig hyppige oppvåkninger midt på natten og stå opp om morgenen før personen får nok søvn. Det er ikke overraskende at i selskap med kortisol er det ikke mulig å gjenopprette styrke kvalitativt, fordi det er han som vekker oss om morgenen.

Så, hormonsystemet tilsier en person når det er bedre for ham å hvile og når han skal holde seg våken. Slik fungerer de Den biologiske klokken organisme. Og det er vanskelig å motstå dem, spesielt for lite barn hvis nervesystem ennå ikke er dannet. holde seg våken når kroppen er satt til å sove (for eksempel sent på kvelden) - stress for en liten organisme.

Hvilke prosesser påvirkes av melatonin, søvnhormonet?

Det er viktig å si at i tillegg til søvn har melatonin en gunstig effekt på en rekke andre fysiologiske prosesser. Det bremser aldringsprosessen, øker effektiviteten til immunsystemet, påvirker kroppens tilpasning til eksternt miljø og endring av tidssoner, deltar i reguleringen blodtrykk, funksjoner fordøyelseskanalen, arbeid av hjerneceller, endokrine systemet og er en sterk naturlig blokker ondartede neoplasmer. Riktig rytme våkenhet og søvn fører til en økning i melatoninnivået, og maksimerer det derfor nyttig innflytelse per person.

Hvordan kan du hjelpe kroppen din med å produsere og lagre så mye melatonin som mulig?

Her er en rekke teknikker som kan forbedre kroppens tilførsel av dette helbredende stoffet:

1. Finn tid til å være i solen hver dag (i dagslys), spesielt om morgenen. Eksponering for dagslys på dagtid øker produksjonen av søvnhormonet i mørket om natten. Hvis du ikke kan gå en tur, er det tilrådelig å holde deg våken om dagen med skarp kunstig belysning.

2. I de timene som er reservert for søvn, bør dimming være maksimalt. Det er spesielt viktig å unngå blått og grønt lys, som drastisk reduserer nivåene av det gunstige søvnhormonet. Slike stråler finnes i store mengder i "hvitt" dagslys, samt i lys som kommer fra TV-skjermer, nettbrett og mobiltelefoner . Hvis et nattlys er nødvendig i rommet, så la det skinne med et varmt, gult, oransje eller rødt lys. Å gjøre soverommet ditt mørkere i løpet av dagen kan bidra til å holde melatoninnivået på et minimum og gjøre det lettere å sovne på dagtid.

3. Du kan spise banan, ris om natten, gresskarfrø, et stykke kalkun eller kylling, ost eller mandler. Alle disse matvarene er rike på tryptofan, et stoff som melatonin syntetiseres fra i kroppen. Koffein bremser også syntesen av hormonet – søvnen kan forbedres ved å gi opp kaffe og koffeinholdig te om ettermiddagen. vanlig svart eller grønn te, spesielt i barnemenyen, kan erstattes med kamille, lind eller ev urteinfusjon som ikke forårsaker allergi.

4. Hvis vi snakker Som voksen er det tilrådelig å begrense alkoholforbruket på ettermiddagen, røyking og å ta visse medisiner før sengetid, spesielt vitaminer og aspirin, som kan senke nivåene av melatonin, søvnhormonet.

I løpet av en persons liv endres mengden melatonin. Fra begynnelsen av sekresjonen i den tredje måneden av et barns liv, når den sitt høydepunkt i tidlig barndom- Omtrent fra 2 til 5 år. Til ungdomsårene(pubertet) produksjonen av melatonin avtar, og forblir deretter uendret i lang tid - opptil ca 40-45 år. Etter det begynner mengden melatonin i kroppen å synke kraftig, noe som påvirker blant annet søvnproblemer hos eldre.

Melatonin, eller søvnhormon, er hovedhormonet som syntetiseres av pinealkjertelen.

Dette kjemikaliet blir noen ganger referert til som levetidshormonet fordi det har omfattende antitumoreffekter, stimulerer immunsystemets funksjon og utfører antistressfunksjoner.

Søvnhormonet melatonin er så viktig at det må holdes på riktig nivå for normalt liv person. Derfor, i tillegg til naturlig syntese i pinealkjertelen, kan melatonin introduseres i kroppen i form medisiner eller konsumert i mat.

Kroppen vår styres på to måter. Den første, raske, er bygget på bruk av elektrisitet: hjernen, ved hjelp av nerveender, overfører impulser som trigger visse systemer i kroppen. Disse inkluderer for eksempel muskelbevegelser, kommandoer for å starte visse organer, og så videre.

Den andre måten er kjemisk. Det er ikke så raskt som det første, men dets prinsipper er mye mer komplekse og fortsatt ikke fullt ut forstått av vitenskapen. Vi kan trygt si at de aller fleste av kroppens funksjoner styres av hormoner, som er signalene som den kjemiske metoden for kontroll utføres med. Hormoner produseres av endokrine kjertler.

Hormoner er ansvarlige for alle prosessene i livet vårt: fra humør og fordøyelse av mat til vekst og reproduksjon. Melatonin er en av de mest viktige hormoner, som ikke bare er ansvarlig for søvn, men sikrer også at arbeidet til kroppen vår er bundet til tid.

Hovedfunksjonen til melatonin er å regulere menneskelige biorytmer i løpet av dagen. Takket være arbeidet med melatonin kan en person sovne og våkne. Selve hormonet ble oppdaget relativt nylig - i 1958, men ettersom det ble studert, ble det oppdaget nye, tidligere ukjente egenskaper i det.

I tillegg til hovedfunksjonen er melatonin i stand til å gjøre følgende:

Aktiverer funksjonene til det endokrine systemet.
Takket være dens antioksidantegenskaper forynger den kroppen.
Fremmer rask tilpasning hos reisende ved endring av tidssone.
Undertrykker sesongmessig depresjon, reduserer effekten av stress.
Justerer mengden blodtrykk.
Styrker beskyttende funksjoner organisme.
Det har en gunstig effekt på nevroner.
Forsinker den naturlige aldringsprosessen til cellene.

Dermed er det vanskelig å undervurdere rollen til melatonin i alle manifestasjoner av dets effekter på kroppen vår. Mangel på dette hormonet fører til fenomener helt motsatte. En person ser ikke bare ut som søvnig: mengden frie radikaler i kroppen begynner å vokse, noe som automatisk fører til akkumulering av systematiske feil i arbeidet. Det fører til et stort antall negative konsekvenser: fra fedme til den globale akselerasjonen av aldringsprosessen. Øker sannsynligheten betydelig for onkologiske sykdommer.

Dette organiske stoffet er dessverre ikke i stand til å samle seg i kroppen. Dette forklares av det faktum at under forholdene som finner sted inne i menneskekroppen, er melatonin ustabilt: i gjennomsnitt halveres konsentrasjonen hvert 45. minutt. Følgelig kan kroppen ikke fylle opp dem for fremtidig bruk, for eksempel galle eller fett.

Syntesen av melatonin avhenger direkte av det målte livet til en person, det er nødvendig å sette i forkant riktig modus dager, rettidige måltider, stabil søvn og våkentider.

Mange mennesker forveksler ofte melatonin med melanin. Til tross for konsonansen i navnene er dette helt forskjellige stoffer. Den første er et hormon, og den andre er et pigment som bestemmer fargen på huden og håret. Det er imidlertid et forhold mellom dem. Melatonin i kroppen reduserer syntesen av melanin.

Nesten alle prosesser i kroppen vår er knyttet til solen. Lyset virker på tryptofan (en aminosyre i cellene og blodet våre), som omdannes til serotonin. Hormonet serotonin kalles også hormonet Ha godt humør»; hans kjemisk formel er grunnlaget for melatonin. Etter en tid, når konsentrasjonen av serotonin i pinealkjertelen når den nødvendige verdien, begynner den å bli til melatonin.

For normal produksjon av melatonin i kroppen er det derfor nødvendig å være under påvirkning av minst en time om dagen. sollys.

Mengden søvnhormon som produseres i kroppen avhenger av tidspunktet på dagen. Det meste, omtrent tre fjerdedeler av det Total, syntetiseres om natten. På den annen side avhenger syntesen av belysningsnivået, det vil si lysstyrken til sollys i løpet av dagen. Hvis mengden lys er stor, bremses syntesen, hvis den er liten, tvert imot, øker den.

Pinealkjertelen, som produserer melatonin, er et lite (ca. 6 mm i diameter) organ med intern sekresjon, som ligger litt høyere ryggmarg. I dagslys er dette organet inaktivt. Når lysnivået reduseres, aktiveres hypofysen pinealkjertelen, og det begynner å syntetisere melatonin, som kommer inn i blodet.

En skredlignende syntese av søvnhormonet fra serotonin starter rundt klokken åtte om kvelden. Dette fører til metning av blodet med melatonin og personen begynner å føle en følelse av døsighet.

For hver time øker produksjonen, og når sitt maksimum klokken to om morgenen. Derfor må du på dette tidspunktet hvile i et mørklagt rom der det ikke er skarp belysning.

Hver dag syntetiserer pinealkjertelen til en frisk middelaldrende voksen omtrent 30 mikrogram av dette hormonet.

Produksjonseffektiviteten kan økes på følgende måter:

Overholdelse av disse enkle reglene vil tillate kroppen å syntetisere melatonin i tilstrekkelige mengder.

Det er mange faktorer som forhindrer normal produksjon av melatonin:

Bevisst våkenhet om natten.
Mangel på søvn.
Hyppig stress.
røyking, alkoholisme, overforbruk koffein.
Bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.

Ved problemer med normal syntese av søvnhormonet anbefales det sterkt å redusere påvirkningen av disse faktorene.

Gi opp en ekstra sigarett eller kopp kaffe, prøv å være mindre nervøs for å unngå mer alvorlige konsekvenser, som kan være forårsaket av et brudd på naturlige biologiske rytmer.

Det er to måter å få biorytmeregulatoren inn i kroppen vår fra utsiden:

Tenk på den første, "naturlige" måten å komme inn i kroppen på nok søvnhormon. Det kan virke utrolig, men det er en ganske stor liste over produkter som inneholder melatonin. Det er imidlertid ikke bare dem.

Hovedbetingelsen for normal syntese av søvnhormonet er balansert kosthold. Komponentene som er nødvendige for denne syntesen må introduseres i kroppen: proteiner, karbohydrater, kalsium, vitamin B6.

Derfor bør ernæring ikke bare inkludere matvarer som inneholder melatonin ren form, men også råvarer for dens produksjon av kroppen.

Det ferdige hormonet finnes i bananer, nøtter, rosiner; Dette er stoffene rikest på melatonin. Det er tilstede i lavere konsentrasjoner i mais, persille og forskjellige korsblomstrende planter. For å lette syntesen av biorytmeregulatoren, anbefales det også å spise mat som inneholder et melatoninderivat, tryptofan; det er i kylling og vaktelegg, melk, mandler.

Vitamin B6 kan fås fra matvarer som solsikkefrø, aprikoser, belgfrukter og rød paprika. Det er mye kalsium i meieriprodukter, havre og soya. Imidlertid bør det huskes at kalsium absorberes av kroppen bare under søvn, så disse produktene er best konsumert under middagen.

Hvis vi vurderer produksjonen av søvnhormonet gjennom årene av en persons liv, kan vi komme til en ganske skuffende konklusjon. Toppen av melatoninsyntesen i kroppen skjer ved 10 års alder. På dette tidspunktet produseres det omtrent 150 mikrogram per dag. Ved 30-40-årsalderen synker denne mengden til 30 mikrogram per dag og fortsetter å falle ytterligere. Ved omtrent 50 år stopper syntesen av døgnrytmeregulatoren på et minimumsnivå: ikke mer enn 10 mikrogram per dag kan produseres i kroppen.

Det vil si at kroppen praktisk talt ikke føler mangelen på melatonin inntil 40 år, men etter å ha nådd denne alderen, uansett hvilken livsstil vi fører, begynner hormonmangelen allerede å påvirke kroppens funksjoner.

For å unngå denne negative effekten er det nødvendig å kompensere for mangelen på søvnhormon ved å bruke ulike farmakologiske midler. Disse midlene er ikke noe veldig spesifikt og kan kjøpes på ethvert apotek, men bruken krever en obligatorisk konsultasjon med en lege.

Ikke selvmedisiner! Bare profesjonell lege vil kunne hente optimalt middel i ditt tilfelle og dens dosering.

De mest populære stoffene inkluderer:

"Melatonin";
Yukalin.

Hormonelle preparater fra denne listen er effektive og utprøvde produkter som oppfyller de nødvendige kvalitetsstandardene. De er indisert hvis pasienten har forstyrrelser i søvnrytmen og våkenhet, hvis det er behov for flyreise gjennom stort antall tidssoner og det er klager på overdreven tretthet. En annen positiv effekt av slike stoffer er eliminering av depresjon og delvis normalisering av metabolisme.

Imidlertid har disse midlene visse mangler. Spesielt alle legemidler av kunstig opprinnelse har sine egne kontraindikasjoner.

Den viktigste kontraindikasjonen er individuell intoleranse mot stoffet på grunn av mulig allergiske reaksjoner. De er også kontraindisert hos mennesker som lider autoimmune sykdommer. De anbefales heller ikke for gravide kvinner og under amming, siden effekten av kunstig melatonin på helsen til fosteret og barnet ennå ikke er tilstrekkelig studert.

De bør ikke brukes før fylte 18 år, siden syntesen av hormonet i denne perioden naturlig måte dekker sine behov fullt ut av kroppen.

I ekstremt sjeldne tilfeller opplever noen overfølsomhet til melatonin i seg selv, er selvfølgelig bruk av medisiner for dem forbudt.

Ifølge leger kan melatonin gi alvorlig hjelp i behandling og forebygging av ulike kreftformer.

Ifølge studier har melatonin følgende positive effekter i behandlingen av kreft:

Hormonet øker effektiviteten av kjemoterapi betydelig og reduserer dens toksiske effekter på de fleste kroppssystemer.

For å forsterke effekten av kjemoterapi injiseres melatonin i kroppen omtrent en uke før den starter. En ekstra effekt av melatonin i kampen mot kreft er stimulering av produksjonen av det immunstimulerende middelet interleukin.

Utvilsomt er melatonin ikke et universalmiddel, men dette hormonet er uunnværlig for mennesker, siden det spiller en nøkkelrolle i å synkronisere prosessene som skjer i kroppen.

Melatonin er kjent som et søvnhormon som regulerer døgnrytmen og fremmer normal søvn. Stoffet utfører imidlertid også andre funksjoner. For eksempel virker melatonin som en immunstimulerende, anti-stress og naturlig antioksidant.

De mirakuløse egenskapene til melatonin

Dette ordet refererer til søvnhormonet, som normalt når en maksimal konsentrasjon om natten og et minimum - på dagtid. I menneskekroppen kalles kjertelen som produserer dette hormonet pinealkjertelen.

I litteraturen kan det ofte kalles epifysen. Kjertelen ligger i den midtre delen av hjernen. Dens funksjoner er ikke fullt ut forstått, men det er kjent at pinealkjertelen også regulerer vekstprosesser, hemmer utviklingen av svulster og påvirker menneskelig seksuell atferd.

Sammen med det faktum at melatonin gir søvn, kan det være ansvarlig for andre funksjoner som ikke er relatert til søvn. Det har blitt fastslått at melatonin fungerer som en antioksidant, et mildt smertestillende middel, fremmer cellereparasjon og hemmer også utviklingen av svulster.

Hvordan produseres hormonet?

Produksjonen av melatonin i kroppen skjer hovedsakelig om natten (mer enn 70%), nemlig fra 00:00 til 5:00 om morgenen etter tid. I tilfelle brudd på det daglige regimet, forstyrres syntesen av hormonet som er ansvarlig for søvn av stress på kroppen.

Hvorfor normal syntese er forstyrret

Årsakene til forstyrrelsen av normal melatoninsyntese er som følger:

Våkner sent.
Aktivt natteliv.
Veksler på dagvakter med nattevakter.
Stressende livsstil.
Misbruke alkoholholdige drinker, energidrikker og koffeinholdige produkter (kaffe, te og andre).

Som et resultat øker konsentrasjonen av hormonet litt om natten, og personen har problemer med å sovne:

søvnløshet;
forstyrrende, overfladisk søvn;
tung eller tidlig oppvåkning;
hodepine;
humørsvingninger, nervøse lidelser.

Den viktigste måten å normalisere produksjonen av søvnhormonet på er å normalisere den daglige rutinen. Hvis lidelsen har blitt veldig sterk, bytter de jobb og tar mer hensyn til helsen.

Funksjoner av hormonsyntese i pinealkjertelen

Det kjemiske grunnlaget for melatonin er den essensielle aminosyren tryptofan. Som et resultat av flere reaksjoner dannes ikke bare søvnhormonet fra det, men også serotonin, som begynner å bli frigjort når en persons humør stiger.

Studier har vist at selv etter fjerning pinealkjertelen betydelige konsentrasjoner av melatonin finnes i kroppen på riktig tidspunkt for produksjon (om natten). Årsaken er at stoffet produseres av de såkalte enterokromaffincellene som ligger i mage og tarm. De inneholder 90-95% av alt serotonin, som melatonin dannes fra.

Stoffet i små mengder kan også skilles ut av slike celler og organer som:

bukspyttkjertelen;
thymus;
blodplater;
lillehjernen;
netthinnen;
lymfocytter.

Verdien av hormonet for menneskekroppen

Hovedformålet med stoffet er å hjelpe en person med å sovne. Melatonin spiller en svært viktig rolle for søvn, da det regulerer døgnrytmen, noe som sikrer normalt arbeid immunforsvar og alt Indre organer.

Betydning for immunitet: 7 problemer - 1 svar

Søvnhormonet har en positiv effekt på menneskets immunsystem: melatonin har en immunstimulerende effekt. Det øker aktiviteten til fagocytter, på grunn av hvilket veksten av minst 7 typer kreftceller hemmes.

Med mangel på et stoff (i tilfelle mangel på søvn, feil daglig rutine), begynner en person allerede det første året å bli forkjølet oftere, føler en generell svekkelse av kroppen, sløvhet, hodepine og andre avvik. Dette skyldes i stor grad et brudd på syntesen av melatonin.

Anti-stress effekt

Den antistresseffekten av melatonin skyldes at søvnhormonet har en positiv effekt på endokrine kjertler bidrar til hormonbalansen. Hormonet reduserer angst, hemmer fryktreaksjoner og andre prosesser forårsaket av stress. Studier har vist at melatonin fremmer en endring i negative følelsesmessig tilstand til det positive.

Imidlertid, i overskytende dette stoffet bidrar til utviklingen av depresjon, så tankeløst å øke inntaket av legemidler som inneholder søvnhormonet er farlig for mental Helse person.

Melatonin mot aldring

Som et resultat av biokjemiske prosesser i menneskekroppen, kjemiske aktive stoffer(frie radikaler) som ødelegger celler, og akselererer aldringsprosessen. Antioksidanter brukes til å bekjempe disse stoffene. De produseres også av kroppen – for eksempel er søvnhormonet melatonin også en naturlig antioksidant.

Det ødelegger frie radikaler, beskytter celle-DNA, proteiner og lipider. På grunn av dette eldes ikke huden så raskt og forblir elastisk i lang tid. Det er derfor kronisk mangel på søvn fører til utvikling av rynker, forverring metabolske prosesser hud og tap av visuell appell.

Kreftforebygging

Menneskekroppen produserer hele tiden farlige celler, som begynner å dele seg raskt, noe som kan resultere i dannelsen kreftsvulst. Disse cellene blir ødelagt immunforsvar samt melatonin.

Under forsøk på laboratoriemus og andre dyr ble det bevist at søvnhormonet virkelig deprimerer tumorceller, og kraften av dens påvirkning er ikke dårligere enn et kraftig stoff planteopprinnelse- kolkisin. Da forskere fjernet pinealkjertelen, oppsto følgende negative fenomener:

rask aldring;
tidlig overgangsalder;
redusert forventet levealder;
en skarp utvikling av fedme;
aktiv dannelse av kreftsvulster;
redusert følsomhet for hormonet insulin;
generell svekkelse av kroppen, tap av normal aktivitet.

Den spesifikke virkningsmekanismen til melatonin er fortsatt ikke fullt ut forstått. Imidlertid er selve faktumet av dens positive effekt på kroppen blitt etablert pålitelig.

Forskere har funnet ut at kvinner som jobber nattskift hele tiden har dobbelt så stor risiko for å utvikle brystkreft enn blinde som ikke kan se lyset. Dette skyldes det faktum at konsentrasjonen av melatonin når maksimal ytelse I mørket.

Hvordan øke melatoninnivået

Flere metoder er studert for å trygt øke konsentrasjonen av melatonin i kroppen. Hvis det er problemer med søvn, administreres dette hormonet kunstig, og oppnås også i sin naturlige form - for eksempel med mat.

Med naturlige produkter

Hormonet finnes i slike produkter:

reddik;
gulrot;
nøtter;
rosin;
fiken;
tomater;
bananer;
havregryn;
bygg;
persille;
korn.

Samtidig er det verdt å spise ikke bare disse produktene, men mat, rik på proteiner, kalsium, vitamin B6 og aminosyren tryptofan. Det er hun som er det kjemiske grunnlaget som pinealkjertelen syntetiserer søvnhormonet fra. Tryptofan finnes i:

gresskar;
sesamfrø);
kalkunfilet;
melk;
kylling egg;
magert biff varianter;
mandel;
valnøtt.

Det er viktig å forstå at menneskelig ernæring bør varieres. Prosessene for syntese av melatonin og andre hormoner skjer normalt bare under betingelse av et rikt kosthold, med tilstrekkelig daglig mengde vitaminer og næringsstoffer.

Ved hjelp av rusmidler

Sammen med naturlige kilder til søvnhormonet brukes også medisiner, som er lette sovemedisiner basert på melatonin (eller kunstige analoger av stoffet). Her er de 4 hovedverktøyene:

"Melaxen";
"Melapur";
"Melaton";
Yukalin.

Hvert medikament har sine egne indikasjoner. Vanligvis er de foreskrevet i tilfelle av:

søvnløshet;
overfladisk søvn;
tidlig oppvåkning;
engstelige tanker;
depressive, triste tilstander;
irritabilitet, humørsvingninger.

Sammen med indikasjonene har introduksjonen av kunstig melatonin visse begrensninger:

Brukes med forsiktighet hos gravide og ammende kvinner, samt barn under 12 år.
Sovetabletter gir bivirkninger i form av døsighet, sløvhet, nedsatt oppmerksomhet, hukommelsessvikt.

De beskrevne sovepillene tas 1-2 ganger for utbruddet av ønsket effekt og gradvis inntreden i en normal rytme etter nattskift og andre. skadelige faktorer. De brukes også under langdistanseflyvninger, når biorytmer også kommer på avveie. Vedtak om langtidsbehandling ta kun i samråd med legen.

hormonproduksjon i løpet av dagen

PÅ minimumsmengder Hormonet produseres ikke bare om natten, men også om dagen. Forskere utførte en studie da 2 grupper mennesker ble stående i flere dager i et lukket rom uten en kilde til dagslys. Den ene gruppen fikk en kunstig analog av melatonin, den andre fikk ikke.

Det ble funnet at i mørket skilles søvnhormonet ut av kroppen selv, så den kunstige introduksjonen av en syntetisk analog påvirket ikke kvaliteten og varigheten av søvnen i betydelig grad. Derfor ble det gjort to konklusjoner:

Kunstige preparater med søvnhormonet tas optimalt inn dagtid når pinealkjertelen og andre organer praktisk talt ikke syntetiserer dette stoffet.
Permanent medisinering er kun nødvendig i tilfeller der det er et objektivt behov for hvile på dagtid. For det første gjelder dette folk som jobber nattskift.

Daglig inntak av melatonin fører til en reduksjon i angst, og reduserer også effekten av stress, noe som får en person til å føle seg roligere. Dermed virker melatonin som et mildt beroligende middel. Det anbefales imidlertid ikke å ta det som sådan, da døsighet senere vil øke.

Funksjoner for å bestemme nivået av melatonin

Tider på dagen.
Alder (hos barn er innholdet høyere enn hos voksne).
Helsestatus ( feil modus dag fører til forverring kroniske sykdommer som negativt påvirker syntesen av søvnhormonet melatonin).

blod;
urin;
spytt.

Normen bestemmes av området 8-20 pg / ml om dagen og 150 pg / ml om natten (1 pg er 1 trilliondel av et gram).

Analysen utføres i tilfeller der det er mistanke om brudd på syntesen av dette stoffet. Vanligvis har pasienten følgende symptomer:

Generell tretthet, redusert ytelse av kroppen.
Ulike søvnforstyrrelser (søvnløshet, tidlige oppvåkninger og så videre.).
Endring av humør, uforklarlig tilstand av angst, irritabilitet, anfall av frykt.
Forringelse av oppmerksomhet, hukommelse, tenkning.
Forstyrrelser i menstruasjonssyklusen.
Hormonell ubalanse, sykdommer i det endokrine systemet (for eksempel Graves sykdom).
Sirkulasjons- og hjertesykdommer.

Det er nødvendig å forberede seg til testen: den tas om morgenen, mens alkohol, te, kaffe og visse medisiner er ekskludert nøyaktig én dag før. Hvis mulig, ikke spis for mye mat kvelden før.

Hva forårsaker mangel eller overskudd av melatonin (tabell over patologier)

Dersom det som følge av analysen observeres et avvik fra normen, kan dette tyde på ulike patologiske prosesser forekommer i kroppen (for detaljer, se tabellen).

Melatoninanalyse bør ikke selvdiagnostiseres. Overvurdering eller undervurdering av normen indikerer ikke nødvendigvis utviklingen av sykdommen. I slike tilfeller er det nødvendig å tilleggsundersøkelseå stille en spesifikk diagnose.

Melatonin hos barn

Et barn sover mye mer enn en voksen. Den vanlige søvnhastigheten på 7-9 timer om dagen er vanligvis etablert ved ungdomsårene (fra 12 til 15 år). Dette forklares blant annet med at barnas kropp utviklet seg betydelig stor kvantitet melatonin enn hos voksne.

Syntesen av stoffet stabiliseres innen den 8-10. uken av babyens liv. Etter det begynner en syklus å dannes, i samsvar med endringen av dag og natt. Denne mekanismen vil i ettertid danne grunnlaget for barnets egen biorytme. I babyens kropp stiger stoffet i konsentrasjon etter 20 timer, og maksimal produksjon observeres i perioden fra 2 til 4 netter.

Hva er forskjellen mellom melanin og melatonin

Navnene på kjemikalier kommer ofte fra samme rot eller faller sammen i lyd og stavemåte på en tilfeldig måte. Når det gjelder melanin, er det et lignende ord "melanin", som betyr et hudpigment som påvirker fargen på en persons integument og hår. Eksistere ulike former av dette stoffet, så huden på ulike områder har en annen farge.

Følgelig har melanin og melatonin ingenting til felles: de er forskjellige i opprinnelse, kjemisk oppbygning og struktur, og viktigst av alt - funksjonene som utføres. Og forvirringen mellom disse begrepene oppstår på grunn av likheten i lyd og stavemåte.

Faktisk er melatonin en naturlig sovepille produsert i pinealkjertelen hjernen til hver person. Kroniske brudd på det daglige regimet, endring av tidssoner, stressende miljø og andre negative faktorer forstyrre den normale produksjonen av søvnhormonet. Derfor, hvis problemer med å sovne og andre lidelser begynner, bør du oppsøke lege så snart som mulig og begynne behandlingen.

Melatonin, som er et hormon i pinealkjertelen, regulerer søvnen, eliminerer søvnløshet og letter omstruktureringen av kroppen ved endring av tidssoner. Som en tilleggsmetode, med mangel på melatonin i kroppen, foreskrives et medikament, som i tillegg til å regulere søvn, bidrar til en rekke positive effekter. Derfor er det viktig å kjenne funksjonene til mottaket, indikasjoner og bivirkninger.

Melatonin er et hormon som regulerer døgnrytmen til alle levende organismer (søvn-våkenhet), letter innsovning, lindrer søvnløshet forårsaket av overarbeid, irritabilitet og endringer i tidssone. Melatonin kalles også "søvnhormonet", det er et derivat av serotonin, som igjen produseres fra tryptofan (L-tryptofan er en essensiell aminosyre).

Den høyeste konsentrasjonen av melatonin i blodet observeres om natten (00:00-05:00), og toppen nås omtrent klokken 02.00. I løpet av dagen synker blodnivået, noe som er naturlig når kroppen er våken.

Hormonfunksjoner

Produksjonen av melatonin avhenger av døgnrytme. Om kvelden og den minst opplyste tiden øker produksjonen av hormonet, på den lysere tiden av dagen avtar den. Det er også interessant at om vinteren øker syntesen i blodet, og om sommeren avtar den. Selv med alderen synker produksjonen, dette fører til dårlig søvn, søvnløshet, som negativt påvirker den dype søvnfasen, og dette forårsaker irritabilitet, organer og systemer gjenoppretter seg ikke, alle disse faktorene påvirker det menneskelige nervesystemet negativt. Melatonin kan også senke det systoliske blodtrykket.

Hvem trenger å ta det og hvorfor?

For det første er melatonin nødvendig for personer som lider av søvnløshet, som har problemer med å sovne på grunn av lang våkenhet og overarbeid. Å øke konsentrasjonen av hormonet fører til akselerasjon og lindring av å sovne. Melatonin har beroligende effekt roer nervesystemet.
For det andre er melatonin nødvendig for personer som opplever irritabilitet på grunn av endring i arbeidsplan eller tidssone. Også, med muskeltretthet, hjelper tilskuddet til å raskt slappe av og komme seg under søvn.

Effekter og fordeler

I tillegg til hovedfunksjonen - å forbedre søvnen, ligger fordelene med melatonin i det faktum at det tar del i reguleringen av det endokrine systemet. Reduserer fysisk og følelsesmessig aktivitet, i en tid da våkenhet forstyrrer den normale biorytmen. Hormonet har også antioksidanter, anti-stress, antitumor og immunstimulerende effekter, bremser aldringsprosessen.

I idrett

Idrettsutøvere drikker melatonin for å forbedre søvnkvaliteten, som er uløselig knyttet til hastigheten på kroppens utvinning etter fysisk anstrengelse. Intens trening kan forårsake overarbeid av kroppen som helhet, bidra til irritabilitet nervesystemet. Alt dette kan føre til søvnmangel, og dette påvirker utvinningen negativt, noe som er spesielt nødvendig for at idrettsutøvere skal utføre visse oppgaver. Under søvn slapper musklene av, nervesystemet og indre organer gjenopprettes. Derfor enn bedre søvn idrettsutøver, jo raskere vil han komme seg og oppnå høye resultater.

Effekt på libido

Studier har vist at melatonin ikke påvirker libido negativt og seksuell funksjon. Resultatene av studier har vist at inntaket ikke påvirker produksjonen av anabole hormoner som er ansvarlige for libido.

Effekt på testosteron

Testosteron er den såkalte mannlig hormon, som er ansvarlig ikke bare for anabole prosesser, men også seksuell funksjon og tiltrekning. Som det har blitt studert, påvirker ikke melatonin produksjonen av testosteron, og undertrykker det derfor ikke. Imidlertid kan en økning i testosteron påvirke testosteron negativt. kvinnelig hormon prolaktin. Men dette er bare en mulig indirekte effekt, ved visse doser.

Forholdet til prolaktin

resultater Vitenskapelig forskning ganske kontroversielt, noen av dem viste en deprimerende effekt av melatonin på prolaktin, noen bekreftet ingen effekt, selv om perioden og tidspunktet for studien ikke var spesifisert. Imidlertid ble det funnet at ved en dosering på 5 mg per dag i en måned økte prolaktinnivået hos unge mennesker. I tillegg ble det registrert en økning i prolaktinnivået daglig. En økning i konsentrasjonen av det kvinnelige hormonet ble spesielt observert om natten, med en maksimal konsentrasjon av melatonin.

Hvordan påvirker veksthormon

Bevist positiv innflytelse melatonin på (somatotropin). Økt sekresjon av GH, som melatonin, observeres om natten. Siden veksthormon produseres under søvn, søvnløshet og mareritt, selvfølgelig, negativt påvirke produksjonen. GH er ansvarlig for cellevekst hos barn og voksne, har anabole og anti-katabolske effekter, deltar i karbohydratmetabolisme, øker absorpsjonen av kalsium i beinvev. Derfor er det nødvendig ikke bare for tenåringer, men også for idrettsutøvere. Hovedegenskapene til melatonin - effekten på søvn og utvinning, har direkte en positiv effekt på produksjonen av somatotropin.

Fordeler for vekttap

Effekten av melatonin på vekttap er også godt studert. Til nyttige egenskaper inkluderer stimulering av glukoseopptak og akkumulering av glykogen i vev (muskler). Fremmer en økning i produksjonen av ATP (energi) og kreatinfosfat. Disse faktorene bidrar til økningen i energi under trening, noe som bidrar til økt varighet av treningen, noe som fører til fettforbrenning. Ved å redusere nivået av glukose og insulin kan du redusere prosentandelen av fettvev.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner

Søvnforstyrrelser er hovedindikasjonen for bruk av stoffet, søvnløshet, irritabilitet og stress som påvirker søvnkvaliteten.

Kontraindikasjoner :

Diabetes.
Autoimmune sykdommer.
Individuell følsomhet for stoffet.
Leukemi.
Lymfom.
Myelom.
Epilepsi.

Merk følgende! Mottak av melatonin er forbudt for barn under 12 år, for ungdom er stoffet kun foreskrevet av en lege.

Instruksjoner for bruk

Legemidlet tas om natten, 30 minutter før ønsket søvn.

Melatonin begynner å virke 45-60 minutter etter inntak av stoffet. Etter å ha tatt hormonet bør unngås sterkt lys, som hemmer effekten av tilsetningsstoffet. Tabletter vaskes ned med vann.

Doseringer

Avhengig av valg av apotekmedisin eller kosttilskudd sportsernæring instruksjoner for bruk av melatonin vil være forskjellige, vær oppmerksom på doseringen i en tablett av produktet du kjøpte.

En sikker dose der melatonin er effektivt er opptil 3 mg virkestoff. Start med 1-2 mg de første dagene. Øk dosen om nødvendig.

Ikke overskrid den daglige dosen på 6 mg melatonin. Når bivirkninger eller ingen effekt, seponer stoffet.

Hvor lenge kan du ta

Forløpet med å ta melatonin varer i 1 måned. Når du foreskriver stoffet av en lege, er et kurs på 2 måneder mulig. Etter kurset må du ta en ukes pause og om nødvendig gjenta stoffet. Ved regulering av blodtrykket kan legen foreskrive en eldre pasient et kurs på 3 måneder til seks måneder.

Utgivelsesskjema

Legemidlet er tilgjengelig i form av tabletter. hvit farge som drikker vann. Selv om det er i kosttilskudd, produserer noen produsenter tyggbare former for melatonin.

Melatonin preparater

Vita-melatonin. En tablett inneholder 3 mg melatonin, opprinnelseslandet er USA. 30 tabletter
Melaxen. En tablett inneholder 3 mg av den aktive ingrediensen, amerikansk produsent
Circadin. En tablett inneholder 2 mg melatonin. Produsent - Sveits
Melaritme. Inneholder 3 mg av stoffet i en tablett, pakke med 24 stk. Produsent Russland

Sportsernæring

Kosttilskuddsprodusenter har begynt å gi ut sine egne melatonintilskudd, da det har en positiv effekt på restitusjon og vekst (anabolisme) til idrettsutøvere under søvn. Den anti-kataboliske effekten på stress, trening, generell fysisk og følelsesmessig overbelastning, samt forbedring av søvnen, har gjort tilskuddet veldig populært blant idrettsutøvere. Sportsernæringstilskudd anbefales også å tas om natten en halvtime før leggetid. Legemidlet kan også tas en time før endring av tidssone under flyreiser. Du bør ikke ta melatonin før en treningsøkt fordi undertrykkelsen fysisk aktivitet og desorientering kan påvirke kvaliteten på lasten. Det er ikke tilrådelig å ta stoffet på dagtid, morgen tid og før trening.

Produsenter av sportsernæring

Optimal ernæring. 100 tabletter á 3 mg.
NÅ matvarer. 60 kapsler à 3 mg.
Ultimate ernæring. 60 kapsler à 3 mg.
Scitec Nutrition. 90 tabletter á 1 mg.
Universell ernæring. Melatonin i en tablett 5 mg. 60 kapsler per pakke.
Inneholder 10 mg melatonin og vitamin B6. Pakken inneholder 60 tabletter.

Sammenlignet med farmasøytiske preparater er melatonin i sammensetningen av sportsernæring mye mer lønnsomt å kjøpe enn i et apotek. Doseringene er de samme, men antall kapsler i kosttilskudd er flere ganger høyere enn apotekpreparater, og kostnadene for sportsernæring kan være mye lavere.

Melatonin i mat

Den høyeste konsentrasjonen finnes i ris, i motsetning til andre produkter. Melatonin kommer inn i kroppen fra mat i små doser som ikke påvirker søvnen og ikke bidrar til de positive effektene av hormonet. Men du kan ta produkter som inneholder L-tryptofan, hvorfra melatonin senere produseres. For en uttalt effekt er det verdt å ta et ekstra hormontilskudd i en dose på 1 til 6 mg per dag. Det er umulig å få slike doser fra mat.

Melatonin under graviditet

Å ta tilskuddet er kontraindisert under svangerskap, under amming. Selv i perioden med unnfangelse eller planlegging av et barn, er det nødvendig å utelukke bruken av melatonin, siden det har en prevensjonseffekt (prevensjon).

Interaksjon med andre legemidler

Å ta melatonin samtidig med legemidler som blokkerer beta-adrenerge reseptorer vil redusere utskillelsen av hormonet.
samhandler med noen sovepiller som har en synergistisk effekt, slik som zolpiden.
Interagerer med og forsterker antitumoreffekten av tamoxifen.
Interagerer med isoniazid, øker den antibakterielle effekten.

Bivirkninger, risikoer og skader

Hormonet anses som trygt, skaden av melatonin kan uttrykkes i individuell intoleranse mot stoffet, kvalme, oppkast, tap av koordinasjon, tretthet, tørste. kan være dårlig følelse og trøtthet om morgenen.

Å ta noen farmasøytiske legemidler kan forårsake:

irritasjon,
økt eksitabilitet,
økt hjertefrekvens,
hodepine,
migrene,
tåkesyn,
oppmerksomhetsforstyrrelse,
nattesvette,
svimmelhet.

Det anbefales å unngå å kjøre bil, da melatonin kan påvirke koordinasjon og oppmerksomhet. Bør ikke tas av barn da det ikke finnes studier på effekten av visse legemidler på barn. Kan bremse veksten seksuell utvikling hos barn.

Overdose

Symptomer på en overdose av stoffet ble identifisert når dosen på 30 mg ble overskredet - desorientering, lang søvn, minnetap.

Salgs- og oppbevaringsbetingelser

Legemidler utleveres på apotek uten resept, er også fritt tilgjengelig i butikk sportstilskudd. Det er nødvendig å lagre stoffet i den originale lukkede emballasjen ved en temperatur som ikke overstiger 25 grader Celsius, unngå direkte lysstråler.

Best før dato. Vanligvis produseres legemidler i en periode på 3 år, med riktig oppbevaring.

Analoger

Biologisk analog av melatonin aktivt tilsetningsstoff Tryptofan (produsenter - Evalar, Vansiton). Adgang daglig dose 500 mg av den essensielle aminosyren L-tryptofan sørger for produksjon av serotonin (gledehormonet) gjennom dagen. Om natten dannes hormonet melatonin fra serotonin, som forbedrer søvn-våkne-rytmen. Preparatet inneholder også vitamin B5 og B6.