Kakulangan ng bitamina sa taglagas. Ang kakulangan sa bitamina ay isang banta sa taglagas sa iyong kalusugan

Nakaramdam ka na ba ng pagkahilo, biglaang pagkapagod at ganap na pag-aatubili na gumising ng maaga sa umaga para sa trabaho? Posible na ang pangunahing problema ay hindi sa labas ng bintana, ngunit sa loob ng iyong katawan. Kasama ang doktor na si Alexey Bezymianny, susubukan naming malaman kung aling mga bitamina ang pinaka-epektibong inumin sa taglagas, kung paano matukoy ang kakulangan sa bitamina at hindi mapupunta sa ospital na may hypervitaminosis.

Paano natin mararamdaman na kulang sa bitamina ang ating katawan?

Alexey Bezymyanny, doktor: "Mga bitamina, tulad ng iba mga gamot at ang mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat gamitin bilang inireseta ng isang doktor; hindi ka dapat umasa lamang sa iyong mga damdamin. Para sa ordinaryong tao, sa kasamaang palad, mas natural na mahuli ang hypervitaminosis at pumunta sa ospital sa departamento allergy sa droga sa halip na magdusa mula sa kakulangan sa bitamina."

Ano ang kakulangan sa bitamina?

"Sa kasalukuyan, ang kakulangan sa bitamina ay halos hindi nangyayari. Ang sakit na ito ay nauugnay sa isang kakulangan ng mga bitamina na nagmumula sa pagkain. Kailangan nating mabuhay disyerto na isla upang hindi mapunan ang supply ng mga bitamina at microelement, o mag-mono-diet, tulad ng Dukan diet, kung saan higit sa lahat nutrisyon ng protina. Pagkatapos ang dami ng bitamina ay talagang bumababa. At sa pangkalahatan, ang lahat ng mga produkto na magagamit na ngayon ay naglalaman ng karamihan ng mga bitamina at microelement. ”

Bakit tayo nakakaramdam ng pagod sa taglagas?

“Lahat ng sinabi ko ay gumagana malusog na tao. Sa kasamaang palad, halos wala tayong ganoong mga tao ngayon; lahat tayo ay may mga sakit, mula sa dysbacteriosis hanggang sa sobrang trabaho. Bilang karagdagan, may mga tao na may predisposisyon sa ilang sakit o tumaas na paggasta ng enerhiya sa araw. Siyempre, kailangan nilang uminom ng bitamina. ”

Paano pumili ng mga bitamina para sa iyong sarili?

“Kapag active ang isang tao mental na aktibidad, ang kanyang katawan ay patuloy na nangangailangan ng mga pagkaing pinayaman ng B bitamina, o B bitamina bilang pandagdag. Ang mga atleta ay nangangailangan din ng mga bitamina, kahit na mga microelement, dahil ang gawain ng kalamnan ay nauugnay sa gawain ng balanse ng ion - potasa plus sodium. Dahil dito, nangyayari ang pag-urong ng kalamnan at ang taong nagmamaneho aktibong larawan Ang buhay ay nangangailangan ng potasa at magnesiyo upang maibigay sa sapat na dami. Maraming mga atleta ang umiinom ng mga gamot na naglalaman ng potasa at magnesiyo, kasama ang mga bitamina B.

Mga bitamina na kailangan mong maging maingat

"Narito, mahalagang pag-usapan ang tungkol sa calcium at bitamina D. Dapat malaman ng mga tao hindi lamang ang tungkol sa mga benepisyo, kundi pati na rin ang tungkol sa mga panganib ng walang kontrol na paggamit ng mga suplemento. Alam ng lahat na kailangan natin ng bitamina D, at iniuugnay ng marami ang pagkonsumo nito sa magandang kalooban. Sa esensya, ito ay totoo, ngunit mayroong isang "ngunit", pinapabuti nito ang pagsipsip ng calcium. At kung hindi mo makontrol, nangyayari ang hypercalcification. Ito ay humahantong hindi lamang sa labis na pagtitiwalag ng calcium, na hindi masama, ngunit sa mga pormasyon sa mga daluyan ng dugo at pag-calcification ng mga balbula ng puso, na maaaring humantong sa sakit sa puso. Samakatuwid, inuulit ko, imposibleng uminom ng mga bitamina nang hindi mapigilan. ”

Mga kapaki-pakinabang na pandagdag sa pandiyeta

Omega-3 "Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa Omega-3, kung gayon ang suplementong ito ay para sa mga tiyak na layunin - upang mabawasan ang antas masamang kolesterol. Iba iba ang tao, may mababa ang cholesterol normal na antas, may mga nakataas nito. Dito, hindi lamang ang nutritional factor ang gumaganap ng isang papel, kundi pati na rin ang predisposition. Para sa ilan, ang kolesterol ay nauugnay sa ilang tampok na genetic function ng atay. At ang mga naturang pasyente ay kailangang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa buhay, na pinayaman ng Omega-3 at polyunsaturated mga fatty acid." Prebiotics "Bukod sa mga bitamina, mayroon ding mga prebiotics, na kung minsan ay dumating sa parehong komposisyon bilang mga bitamina. Hindi ko na pangalanan ang mga tatak ngayon, ngunit mayroon sila, bilang produksyon ng Russia, at Kanluranin. Ang mga prebiotic ay isa sa mga pangunahing sangkap na pumupuno sa ating microflora. Ang mga ito ay responsable para sa panunaw at pagsipsip ng pagkain. Kung mayroon tayong intestinal hyperthyroidism, na nabuo dahil sa stress, pag-abuso sa alkohol, paggamot sa antibiotic, at iba pa, kung gayon ang ating bituka microflora ay nasisira at ang mga bitamina ay pumapasok sa ating katawan nang mas kaunti. Ito ay kapag kailangan mong magdagdag ng prebiotics. Pina-normalize nila ang microflora at nagpapabuti ang paggamit ng mga bitamina ng isang tao. Ang karaniwang kurso para sa pag-normalize ng microflora ay tumatagal ng mga 30 araw.

Naghahanap ng mga bitamina sa mga natural na produkto

"Sa taglagas, kailangan ng isang tao na pag-iba-ibahin ang kanilang diyeta. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagbili ng pagkain sa maliliit na bahagi sa palengke o sa isang tindahan. Hindi mo kailangang bumili ng pinakamahal. Maaari kang bumili ng isang karot ngayon, kintsay bukas. Hindi ito makakaapekto sa kabuuang badyet, ngunit sa ganitong paraan maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Halimbawa, maaari kang bumili ng bakwit, na naglalaman ng bitamina B, o mga pinatuyong prutas, at ang magnesiyo ay papasok sa katawan. Gustung-gusto ng mga atleta ang pinatuyong mga aprikot na may mga mani dahil ang ulam na ito ay naglalaman ng maraming enerhiya. ”

Anong mga uri ng bitamina ang mayroon?

"Ang mga bitamina ay nalulusaw sa tubig at nalulusaw sa taba. Kailangan mong tingnan at basahin agad kung alin ang iyong binibili. Ang pangunahing bagay ay ang komposisyon ay hindi naglalaman ng pareho. Kung magkahiwalay sila, ayos lang ang lahat. Tulad ng para sa mga prebiotics, ipinapayong sila ay kainin nang hiwalay mula sa bitamina complex. ”

Ang taglagas ay palaging isang kontrobersyal na oras ng taon. Ang ilan ay nangangatuwiran na ito ay isang maliwanag, positibo at kaaya-ayang panahon ng taon, kapag ang mainit at masikip na mga araw ay pinalitan ng lamig. At ang iba ay tinatawag ang taglagas na isang oras ng slush, kalungkutan at pananabik para sa nakaraang mainit na tag-init. Ngunit, sa kasamaang-palad, may isa pang problema na nakakakuha ng maraming tao sa oras na ito - kakulangan sa bitamina ng taglagas.

Ano ito? Simpleng depression sa taglagas, o isang malubhang sakit?

Kakulangan sa bitamina ng taglagas: mga tampok

Pagkasira ng kondisyon ng balat, hitsura ng pagbabalat, pagkupas ng kulay ng buhok, iba't ibang pamamaga sa balat, pagkawala ng gana, patuloy na antok At sakit ng ulo, insomnia, malabong paningin, at masama ang timpla ay nagpapahiwatig na kailangan mong maging maingat. Marahil ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang hindi masyadong kaaya-ayang sakit tulad ng kakulangan sa bitamina ng taglagas.

Tulad ng anumang iba pang sakit, tanging isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring matukoy ang eksaktong presensya ng problemang ito, at siya lamang ang maaaring matukoy nang tama ang sanhi at magreseta ng pinaka-epektibong paggamot.

Ngunit, sa kabutihang palad, ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina ay matagal nang natukoy, pati na rin ang mga patakaran sa pamamagitan ng pagsunod kung saan maaari mong protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.

Kakulangan sa bitamina ng taglagas: kung paano maiwasan

Kakulangan ng bitamina sa taglagas ay isa sa pinaka mga mapanganib na sakit ngayong malamig na panahon. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng isang pagbawas sa oras na ginugol sa sariwang hangin, isang pagbawas sa dami ng iba't ibang prutas at gulay sa pang-araw-araw na diyeta, at isang pagbabago mula sa isang aktibong pamumuhay sa isang mas passive. Mula dito ay sumusunod sa ilang mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong maiwasan ang hindi kanais-nais na sakit.

Sa simula ng taglagas ito ay nakatayo, sa kabila ng pagkasira lagay ng panahon, maglakad pa. Kung tutuusin, parang biglang pagbabago klima, at ang kawalan ng paglalakad sa sariwang hangin ay nag-aalala sa katawan matinding stress. Bilang karagdagan, ang mga paglalakad ay nagpapasigla ng iyong espiritu, at ang mga paglalakad sa gabi ay nag-normalize din ng pagtulog. Ngunit huwag pabayaan ang panahon at magbihis nang basta-basta, dahil ang taglagas ay isang malamig na panahon ng taon at isa sa mga pinaka-viral na oras.

Ang pinakamahalagang bagay sa ating katawan ay ang balanse ng iba't ibang bitamina sa katawan. Sa kasamaang palad, sa taglagas, karamihan sa mga prutas at gulay ay umaalis sa ating diyeta, ngunit ang katawan ay kailangang mapunan ang kanilang kakulangan.

Samakatuwid, dapat mong malinaw na i-edit ang iyong pang-araw-araw na menu. Isama dito ang lahat ng mga produkto na sa isang paraan o iba pa ay bumubuo para sa kakulangan ng mga bitamina.

Sa taglagas, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng bitamina A. Ang bitamina na ito ay malalaking dami matatagpuan sa dilaw at orange na prutas at gulay, pati na rin sa mantikilya at atay. Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina B. Kaya, ang B1 ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga produktong fermented na gatas, at ang B2 ay matatagpuan sa oatmeal at bakwit. Bitamina B6, tulad ng B12, sa sapat na dami matatagpuan sa mga mani at iba't ibang isda. Kailangan ding ubusin ang iba't ibang karne upang mapunan ang mga bitamina ng grupong ito.

Rosehip infusion, mansanas, citrus fruits, sariwa berdeng gisantes At berdeng sibuyas naglalaman ng malaking bilang ng bitamina C. Ang pagkain ng mga prutas at gulay na ito ay hindi lamang mapupunan ang balanse ng mga bitamina, ngunit makakatulong din sa iyo na maiwasan ang sipon sa panahon ng tag-ulan na taglagas, at ihahanda din ang katawan para sa isang mahaba at malamig na taglamig, na nagbibigay ng supply ng kinakailangang mga microelement.

Ang bitamina D ay matatagpuan din sa isda, karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa bakalaw na atay. Gayundin, ang mga produktong ito ay naglalaman ng hindi bababa sa mahalagang bitamina parang PP. Bilang karagdagan sa isda, ito ay matatagpuan din sa iba't ibang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Magmasid tamang diyeta nutrisyon at aktibong pamumuhay, huwag sumuko depresyon ng taglagas, kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain at subaybayan ang iyong kalooban. At pagkatapos ay ang panahon ng taglagas ay magiging mas kaaya-aya at mas madali.

Batay sa mga materyales mula sa portal sovetnika.net

Ang taglagas ay isang mahirap na oras para sa katawan. Ang paghahanda para sa malamig na panahon ay nangangailangan ng maraming enerhiya, at ang unti-unting pagkawala ng mga sariwang gulay at prutas mula sa diyeta ay lalong nagpapalubha sa kondisyong ito. Sa off-season ng taglagas, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng suporta at atensyon. Dapat itong protektahan mula sa pagkahapo, pagkapagod, at pinaka-mahalaga, mula sa pinaka-karaniwang taglagas na salot - kakulangan sa bitamina.

Mga sanhi at palatandaan ng kakulangan sa bitamina

Sa mahigpit na pagsasalita, ang estado ng katawan na may kakulangan ng mga bitamina ay tinatawag na hypovitaminosis. Ang kakulangan sa bitamina ay hindi isang kakulangan, ngunit kumpletong kawalan sa katawan ng isa o ibang bitamina, napaka malalang kundisyon na maaaring matapos pa nakamamatay. Sa kabutihang palad, ang kakulangan sa bitamina bilang tulad ay napakabihirang, kaya ang maginhawang termino ay itinalaga sa isang mas karaniwang hindi pangkaraniwang bagay.

Ang mga bitamina ay mga sangkap na mahalaga para sa katawan. Sa mga bihirang pagbubukod, hindi sila ma-synthesize sa katawan mismo, at ang isang tao ay patuloy na nangangailangan ng kanilang supply mula sa labas na may pagkain. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang ilang mga bitamina ay nalulusaw sa tubig at nahuhugas sa labas ng katawan nang walang oras upang masipsip. Samakatuwid, ang paggamit ng mga mahahalagang sangkap na ito sa katawan ay dapat na regular at walang tigil.

Ano ang mangyayari sa taglagas? Habang lumalapit ang malamig na panahon, mas kaunting sariwang prutas, gulay at halamang gamot, pati na rin ang mga sariwang produkto ng pagawaan ng gatas at itlog, ang nagiging pagkain ng isang tao. Ang isang tao ay lumipat sa pagkain ng pre-prepared na pagkain, na naglalaman ng makabuluhang mas mababang nilalaman ng bitamina kaysa sa sariwang pagkain. Pagpasok kapaki-pakinabang na mga sangkap sa katawan ay bumababa, at unti-unting "mga pagkabigo" ay nagsisimulang lumitaw sa gawain nito.

Ang kakulangan sa bitamina ay isang mapanlinlang na kondisyon, ang mga unang palatandaan na kung saan ay madalas na matagumpay na "nakamaskara" bilang mga sintomas ng iba pang mga sakit. Halimbawa, nahaharap sa panaka-nakang pagdurugo mula sa mga gilagid, ang isang tao ay maaaring gamutin ang gingivitis sa loob ng mahabang panahon at hindi matagumpay - at hindi man lang pinaghihinalaan na ang buong punto ay isang karaniwang kakulangan ng bitamina C.

Mahalaga! Ang isang dalubhasang doktor lamang ang makakapag-diagnose ng kakulangan sa bitamina. Tulad ng nabanggit na, ito ay isang mapanlinlang na kondisyon, ang mga sintomas nito ay katulad ng sa maraming iba pang mga sakit. Ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan ay tinutukoy lamang pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri.

Hindi kanais-nais na gumawa ng mga diagnosis para sa iyong sarili, ngunit kung nakakita ka ng ilang mga palatandaan, makatuwiran na maging maingat - maaari silang magpahiwatig ng kakulangan sa bitamina:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• antok;
• nabawasan ang gana;
• pagduduwal;
• pagkamayamutin;
• nadagdagan ang mga reaksyon sa malalakas na tunog, maliwanag na ilaw at iba pang malakas na irritant;
• kawalan ng pag-iisip, pagbaba ng konsentrasyon, kapansanan sa memorya;
• tuyong balat;
• tuyong mata;
• mga bitak sa mga sulok ng mga labi;
• dumudugo gilagid;
• madalas na pananakit ng ulo.

Kung mayroon kang ilan sa mga palatandaang ito sa parehong oras, ito ay seryosong dahilan pag-isipan ang iyong kalusugan at ang pangangailangang matustusan ang iyong katawan ng mga bitamina.

Dapat pansinin na ang nasa itaas ay naglilista ng mga palatandaan ng pangkalahatang pana-panahong kakulangan sa bitamina para sa ilang mga bitamina nang sabay-sabay. Ang avitaminosis ng isang bitamina, bilang panuntunan, ay may mga sintomas ng katangian(bawat uri ng kakulangan sa bitamina ay may kanya-kanyang sarili) at bihirang sanhi ng pagbabago ng mga panahon - mas madalas na iba ang mga ito mga kondisyon ng pathological. Kung ikaw ay kulang sa anumang partikular na bitamina, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Wastong nutrisyon para sa kakulangan sa bitamina

Nakakakuha kami ng mga bitamina mula sa pagkain, samakatuwid, upang madagdagan ang kanilang nilalaman sa katawan, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Anong mga bitamina ang madalas na kulang sa taglagas?

Una sa lahat, ito ay bitamina C. Ito ay napaka mahalagang sangkap gawaing nagpapasigla immune system. Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga prutas at mga ugat, ngunit ito ay lubhang hindi matatag at sinisira ng anumang pagluluto. Sa sandaling mawala ang mga sariwang gulay at prutas sa mga istante, at lumipat ang mga tao mula sa mga salad patungo sa mga sopas at nilaga, magsisimula ang panahon ng kakulangan sa bitamina C, at kasama nito ang mga epidemya ng trangkaso at talamak na impeksyon sa paghinga.

Maaari kang magtatag ng isang regular na supply ng bitamina C sa katawan sa medyo hindi pangkaraniwang paraan - simulan ang regular na pagkain ng pinakuluang patatas. Ang mga regular na patatas ay naglalaman ng isang kahanga-hangang proporsyon ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito, at dahil ang pinakuluang patatas ay isang napaka-tanyag na ulam, posible na mabayaran ang kakulangan ng bitamina sa ganitong paraan. Inirerekomenda din na gumamit ng rose hips sa lahat ng anyo - tuyo, tuyo, sa anyo ng jam, decoction, tsaa, at iba pa. Ang katotohanan ay sa rose hips, ang bitamina C ay kamangha-manghang napanatili kahit na sa panahon ng paggamot sa init.

Ang bitamina A ay isa pang sangkap na mahalaga para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit. Bitamina A iba't ibang anyo ay nakapaloob sa halos lahat ng kilalang gulay at prutas, at sa mainit-init na panahon ay hindi mahirap lagyang muli ang mga reserba nito. Gayunpaman, sa simula ng malamig na panahon, nagbabago ang lahat. Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina A, sa taglagas ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pagkonsumo ng isda at mga itlog - mataba isda sa dagat at ang mga itlog na may maliwanag, mayaman na orange yolk ay maaaring magbigay sa katawan ng kinakailangang bitamina sa loob ng mahabang panahon

Ang bitamina D, na responsable para sa kondisyon ng mga buto at balat, ay na-synthesize sa katawan mismo sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation sa panahon ng maaraw. Ang kakulangan sa bitamina sa bitamina na ito ay isang pangkaraniwang problema, na, gayunpaman, ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming mantikilya sa diyeta, itlog ng manok At malansang isda. Mangyaring tandaan na ang parehong mga produkto ay naglalaman ng maraming bitamina A - maaari mong malutas ang dalawang problema nang sabay-sabay sa pagbibigay ng bitamina sa katawan.

Ang mga bitamina B ay matatagpuan pangunahin sa mga pagkaing halaman(maliban sa B12). Sa taglagas at taglamig maaari kang makakuha at mula sa mga sumusunod na produkto:

• B1- mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga cereal;
• B2 - keso, cottage cheese, atay, oatmeal at bakwit, gatas, munggo, karne;
• B6 - karne ng baka, manok, mani, beans, patatas, isda;
• B12 - karne, isda, atay at bato.

Ang kakulangan sa bitamina ay isang pangkaraniwang problema, ngunit ganap itong maiiwasan sa pamamagitan ng bahagyang pagsasaayos ng iyong menu. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maiiwasan mo ang maraming problema.

Avitaminosis ay isang sakit na sanhi ng mahinang nutrisyon, ang kawalan sa diyeta ng ilang mga pagkain na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Halimbawa, kung walang bitamina C sa pagkain, bubuo ang scurvy, bitamina D - rickets, at iba pa.

Ngayon, kapag pinag-uusapan nila ang pangangailangan na maiwasan ang kakulangan sa bitamina, ang ibig nilang sabihin ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na bitamina, at mas madalas kaysa sa hindi, marami ang nawawala nang sabay-sabay. Ito hypovitaminosis, o kakulangan sa bitamina.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina

Upang maunawaan kung dapat mong isipin ang tungkol sa iyong kalusugan, sagutin ang iyong sarili ng ilang tanong:

1. Nagbago ba ang kondisyon ng aking balat kamakailan?

Kung ang pamamaga, pagbabalat, o mga pantal ay nagsimulang lumitaw sa balat, ito ay naging labis na tuyo o labis na mamantika, at ito ay hindi isang allergy o ang mga kahihinatnan ng paggamit ng bago. produktong kosmetiko, marahil ito ang reaksyon ng katawan sa kakulangan ng nutrients. Pamumula at pangangati - hindi sapat na bitamina B6. Dry skin, acne, biglaang wrinkles - kakulangan ng bitamina A o B9. Ang mga labi o ang kanilang mga sulok ay pumuputok - walang sapat na mga pagkaing mayaman sa bakal.

2. Nagbago ba ang kalagayan ng iyong buhok at mga kuko?

Kung hindi ito nauugnay sa pagbabago ng klima o kamakailang mga manipulasyon na may kulay ng buhok, dapat kang maging maingat. Ang mga kuko ay naging mas malambot, mas madalas na masira, mas maraming mga split end ang lumitaw - ang katawan ay nagpapahiwatig sa amin ng kakulangan ng bitamina A o B2.

3. Ano ang pakiramdam mo sa pangkalahatan?

Kung ang iyong mga braso o binti ay manhid, o may pangingilig sa mga paa't kamay, ito ay mas seryoso. Malamang na sulit na pagyamanin ang iyong diyeta na may potasa, magnesiyo at kaltsyum.

Ang pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod, mga kaguluhan sa gana, pagtulog, atensyon - napaka pangkalahatang sintomas, ngunit magkasama maaari nilang ipahiwatig ang isang matagal na kakulangan ng isang buong grupo ng mga bitamina.

Upang matukoy kung aling mga partikular na sustansya ang kulang sa iyong katawan, ipinapayong magpasuri. Ngunit maaari ka ring gumawa ng mga hakbang sa iyong sarili na mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon at mood!

Mag-iwan ng galit na galit na mga kalkulasyon at pag-iisip tungkol sa kung gaano karaming pera ang kailangan mong gastusin sa mga bitamina sa parmasya at mga espesyal na produkto sa tindahan. Ang mga imported na prutas sa taglagas at taglamig ay mas mababa sa pagiging kapaki-pakinabang sa mga prutas sa tag-init, at lahat sustansya maaaring makuha mula sa pamilyar at abot-kayang pagkain.

Maraming bitamina A sa karot at itlog, at B bitamina sa tinapay, cottage cheese, munggo, gatas at karne. Ang magnesium at potassium, na napakahalaga para sa paggana ng puso, ay matatagpuan sa beans, bakwit, at seaweed. Ang pinakamayamang bitamina C ay hindi mga dalandan at lemon, gaya ng iniisip natin noon, ngunit ang mga rose hips, bell peppers at sauerkraut.

Gayundin, ang diyeta ay dapat na masustansiya! Ang mga mahigpit na low-calorie diet, na may mga bihirang eksepsiyon lamang, ay makakapagpuno sa iyo ng enerhiya, at ang mga ito ay lalong mahirap sa panahon ng malamig na panahon. Pinakamahusay na pagpipilian Ang mga gustong magbawas ng timbang ay makikinabang sa kumpletong malusog na diyeta ng lahat ng uri ng pagkain.

2. Huminga ng sariwang hangin

Ang perpektong solusyon ay regular pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin. Ang pang-araw-araw na pagtakbo ng 10 km sa alas-singko ng umaga ay hindi kinakailangan. Ang isang magaan na paglalakad sa gabi ay sapat na. Kung hindi mo nais na labis na magtrabaho sa iyong sarili, ang pagsasahimpapawid sa silid bago matulog ay sapat na. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng sapat na oxygen, kinakailangan para sa wastong paggana ng lahat ng mga proseso sa katawan.

3. Pagtibayin

Ang isang contrast shower ay magpapasigla sa iyo sa umaga, at maaari kang maligo nang hindi bumabangon sa kama: buksan lamang ang bintana at hayaang makapasok ang malamig na hangin sa bahay. Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at may kumpiyansa na labanan ang anumang sakit.

4. Itigil ang kaba

Mas kaunting mga negatibong pag-iisip, mas kaunting pansin sa maliliit na kabiguan at higit na pansin sa lahat ng magagandang bagay sa paligid. Pagkatapos ng anumang stress at taglagas ay lampasan ka!

Huwag pagtawanan ang pananalitang "Lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos." Ang katawan ng tao ay isang napaka-kumplikado at hindi pa ganap na nauunawaan na sistema, ngunit ang katotohanan ay nananatili: positibong saloobin nakakatulong sa pagpapabuti pisikal na kalagayan, at ang kawalan ng pag-asa ay maaaring magpalala ng anumang karamdaman.

Mabuhay nang aktibo at maging masaya! Kung mayroon kang mga espesyal na pamamaraan para sa pagharap sa kakulangan sa bitamina ng taglagas, siguraduhing ibahagi ang mga ito sa mga komento.

Ang taglagas ay hindi lamang araw at magagandang dilaw na dahon o, sa kabaligtaran, ulan at maumidong hangin. Ito rin ay isang pagkawala ng lakas, isang masamang kalooban, pati na rin ang mga sakit na maaaring sanhi ng isang karaniwang kakulangan sa bitamina ng taglagas.

Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa bitamina?

Mayroong maraming mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina. Ang panganib ng kakulangan ng mga bitamina para sa buong paggana ng katawan ay na sa karamihan ng mga kaso ay hindi natin kayang palitan ang mga ito sa oras: ang katawan ay kulang sa ilang kapaki-pakinabang. mineral, bitamina. Ang pagpapakita ng naturang kakulangan ay binubuo sa binibigkas na mga sakit.

Kasabay nito, ang ilan ay hindi sapat na masuri at maramdaman ang pagsisimula ng kakulangan sa bitamina, na ipinahayag sa mga sumusunod:

1. nabawasan ang tono;
2. nadagdagan ang pagkapagod;
3. antok;
4. kawalan ng kakayahang makaramdam ng alerto kahit na pagkatapos ng isang buong pagtulog sa gabi;
5. pagduduwal at pagkawala ng gana;
6. pagkamayamutin at maikling init ng ulo;
7. tuyong balat;
8. madalas na pananakit ng ulo;
9. dumudugo gilagid;
10. nadagdagan ang pagkapagod sa mata, pagpunit - madalas at walang dahilan;

Marami sa atin ay nagkikibit-balikat lamang sa mga ganitong sintomas at ayaw na kilalanin ang mga ito. Alin ang mali, dahil ang talamak na kakulangan ng mga bitamina ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mas malubhang sakit.

Samakatuwid, kung sinimulan mong mapansin ang ilang mga sintomas sa iyong sarili sa taglagas, dapat kang mapilit na makahanap ng isang paraan upang punan ang iyong katawan ng mga bitamina na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.

Walang self-medication!

Tandaan natin kaagad na dapat walang self-medication. Kung mayroon kang malinaw na pagpapakita ng kakulangan sa bitamina, kung gayon ang pagkain lamang ng mga prutas at gulay ay hindi magagawa!

Kailangan mong humingi ng tulong mula sa kwalipikadong espesyalista, na tutulong sa iyo na malutas ang mga halatang problema na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Sa ilang mga kaso, ang kakulangan sa bitamina ay kailangang sumailalim sa kahit isang buo medikal na pagsusuri, sumailalim sa maraming mga pagsusuri, na magpapahintulot sa doktor na maunawaan ang tunay na problema ng iyong sakit - kung bakit ang katawan ay hindi makaipon ng isang supply ng mga bitamina, kung bakit sila naubusan nang napakabilis, o kung bakit ang katawan ay hindi sumipsip ng mga bitamina. Sa pangkalahatan, mayroong talagang hindi kapani-paniwalang maraming mga pagpipilian, at pagkilala tunay na dahilan Ang sakit na tinatawag na "vitaminosis" ay maaari lamang magamot ng isang propesyonal.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa iyong kalusugan ng bitamina

Ito ay malinaw na karamihan Nakakakuha tayo ng bitamina sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ilang pagkain. Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong gawin kung mayroon kang kakulangan sa bitamina ay muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Alam mo ba kung aling mga pagkain ang nagbibigay sa ating katawan ng pinakamaraming bitamina C? Maaari kang maglista ng mga prutas at berry sa mahabang panahon - mga dalandan, lemon, raspberry, itim na currant... Wala na ang lahat! Ang pangunahing "supplier" ng bitamina C sa katawan ng tao ay... patatas! At huwag kang magtaka! Kahit na may mas kaunting bitamina C sa patatas kaysa sa parehong mga dalandan, kumain ka ng isang order ng magnitude na mas maraming patatas.

Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng menu, maaari mong mabilis na makayanan ang kakulangan sa bitamina. Sabay tayong buuin tamang menu!

Bitamina A

Ito ay isang mahusay na antioxidant. Nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng mata at visual acuity. Ito ay isang bagay na alam ng lahat, at bukod sa iba pang mga katangian ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight positibong impluwensya sa pagbuo ng mga ngipin at buto, direktang pakikilahok sa aktibong regulasyon ng synthesis ng protina. Ang karotina ay nagbibigay ng pinakamainam na proteksyon laban sa sipon, at para sa mga buntis na kababaihan ito ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng fetus.

Maaari mong palitan ang mga reserbang bitamina A sa taglagas sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

1. atay;
2. mantikilya;
3. prutas at gulay sa pula at dilaw na kulay.

B bitamina

May misa sila positibong katangian, mga katangian at epekto sa katawan. Ang pangunahing bagay mula sa lahat ng nasa itaas ay kapaki-pakinabang na impluwensya sa nervous system. Isinasaalang-alang na ang pangkat na ito ay may kasamang ilang mga uri ng bitamina, ang menu ay dapat ding isama iba't ibang produkto:

1. para sa bitamina B1 - fermented milk products, cereal;
2. para sa bitamina B2 - keso, cottage cheese, atay, oatmeal at bakwit, gatas, munggo, karne;
3. para sa bitamina B6 - karne ng baka at manok, mani, beans, patatas, isda;
4. para sa bitamina B12 - karne at isda, atay at bato.

Bitamina C

Ang buong pagganap at paggana ng buong organismo sa kabuuan ay nakasalalay dito. Pinakamalaking dami ng bitamina na ito Makukuha mo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng alinman sa mga sumusunod sa iyong pang-araw-araw na menu:

1. blackcurrant o katas nito;
2. mansanas;
3. sea ​​buckthorn;
4. kalabasa;
5. patatas;
6. sitrus;
7. kampanilya paminta;
8. berdeng sibuyas.

Payo: maglaan ng oras Espesyal na atensyon tincture ng rosehip. Magbibigay ito ng suporta sa kaligtasan sa sakit, dahil bilang karagdagan sa bitamina C, ang rose hips ay naglalaman din ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap - karotina, pectin at mahahalagang langis. Ang mga rose hips ay dapat na brewed sa parehong paraan tulad ng tsaa, at lasing na may pagdaragdag ng lemon at honey. Ang decoction na ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa mga virus at bakterya, at itaboy ang mga sipon at iba pang mga sakit na "pagbahin". Inirerekomenda din na ubusin ang mga cranberry.

Kung sisimulan mong sundin ang mga rekomendasyong ito ngayon, hindi lamang magagawa ng iyong katawan na talunin ang kakulangan sa bitamina, ngunit maghahanda din para sa susunod na taglamig sa pamamagitan ng pagprotekta sa sarili mula sa trangkaso.

Bitamina D

Ito ay inilabas sa ilalim ng impluwensya sinag ng araw, ngunit saan ko makukuha ang mga ito sa taglagas?

Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba na ang bitamina D ay nahahati sa ilang mga grupo, tulad ng bitamina B? Partikular na D2, D3, D4, D5 at D6.

Ganitong klase ang mga bitamina ay kinakailangan upang maprotektahan ang katawan mula sa sipon, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, at maiwasan din ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng tuberculosis, diabetes, at maging ang hypertension at myocardial infarction. Ang karamihan sa mga bitamina D ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

1. mantikilya;
2. itlog ng manok;
3. isda;
4. Cod atay;
5. perehil;
6. taba ng isda;
7. caviar.

Bitamina PP

Ito ang tinatawag na isang nikotinic acid, na, sa pamamagitan ng paraan, ay may kasamang bitamina B3. Tinitiyak nito ang pinakamainam na antas ng metabolismo ng protina sa katawan, at ginagarantiyahan din ang mataas na kalidad na paggana ng lahat sistema ng nerbiyos kapwa sa kabuuan at sa mga indibidwal na seksyon nito.

Maaari mong palitan ang iyong katawan ng bitamina na ito nang simple, kailangan mo lamang itong kainin mga sumusunod na produkto:

1. keso at gatas;
2. isda;
3. baboy;
4. manok;
5. brokuli;
6. patatas;
7. mga kamatis;
8. karot;
9. harinang mais;
10. atay ng baka.

Pangkalahatang recipe:

Kung nahihirapan kang matandaan ang lahat ng nasa itaas o hindi lang makapag-compose balanseng menu, tiyaking mayroon kang mga sumusunod na produkto sa iyong talahanayan araw-araw:

1. anumang sariwang gulay at prutas;
2. sauerkraut;
3. kale ng dagat.

Hindi lang vitamins

Balanseng diyeta Ipinagpapalagay, ngunit hindi ginagarantiyahan, ang ganap na kalusugan ng katawan sa malamig na taglagas. Mahalagang mapanatili ang positibong emosyon magandang kalooban, pati na rin ang paggugol ng oras nang aktibo at kapaki-pakinabang. Kung gayon ang kakulangan sa bitamina ay tiyak na hindi isang problema!

Sa palagay mo ba sa taglagas ay napakakaunting mga pagkakataon para sa isang magandang oras at isang aktibong pamumuhay? Ikaw ay mali!

Umagang jogging

Ang ugali na ito ay nangangailangan matibay na pagkatao at kalooban. Hindi lahat ay kayang gawin ito. Gayunpaman, subukang sanayin ang iyong sarili sa ehersisyo sa umaga. Kung masyadong mahirap para sa iyo ang pag-jogging, ugaliing maglakad sa umaga.

Walang oras sa umaga? Pagkatapos ay lumabas para sa pang-araw-araw na ehersisyo sa gabi o maglakad sa bahagi ng daan nang hindi naglalakad. pampublikong transportasyon, ngunit sa paglalakad.

Aktibong katapusan ng linggo

Sa katapusan ng linggo ng taglagas, hindi mo dapat ibalot ang iyong sarili sa isang cocoon ng mga kumot at umupo malapit sa TV. Gamitin ang mga araw na ito na may pinakamataas na benepisyo para sa iyong sarili at sa iyong katawan, gayundin para sa buong komunikasyon sa mga miyembro ng iyong pamilya. Halimbawa, maglakad-lakad sa kagubatan o parke - kung saan marami sariwang hangin, na magsisiguro ng daloy ng oxygen sa dugo at sa lahat ng organ, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit, mood at pangkalahatang kondisyon katawan.

Magkaroon ng positibong oras. Hanapin ang iyong sarili ng isang positibong libangan na magbibigay sa iyo ng magandang kalooban sa mahaba, malamig na gabi ng taglagas. Sa pangkalahatan, hindi mahalaga kung ano ang eksaktong interes sa iyo. Ang pangunahing bagay ay ang libangan ay tunay na komprehensibo at nagbibigay ng positibo. Mga positibong emosyon At mabuting pakikipag usap Palalakasin nila ang iyong katawan, magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong immune system at tutulungan kang makaligtas sa mahirap, nakakainip at malungkot na araw at gabi ng taglagas.

Pangarap

Upang mapanatili ang iyong sarili na "normal" sa taglagas na kailangan mo magandang tulog. Upang matiyak ang iyong sarili na tunay na pahinga, kailangan mong mahigpit na sumunod sa isang tiyak na iskedyul - matulog at bumangon sa isang malinaw na itinatag na oras.

Didikit sa Wastong Nutrisyon, pati na rin ang pamumuno sa isang aktibong pamumuhay, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga virus, sakit at masamang kalooban.

Panatilihing malakas ang iyong isip at katawan... At panatilihing mainit ang iyong mga paa!