Mga opinyon ng mga eksperto sa propesyonal na sports.

Ang Araw ng Sportsman ay ipinagdiriwang sa ating bansa sa mahabang panahon: opisyal lamang mula noong 1980, at hindi opisyal mula noong 1920s–1930s. Sa kasalukuyan, ipinagdiriwang ang Araw ng Sportsman tuwing ikalawang Sabado ng Agosto. Bilang karangalan sa holiday na ito, nagpasya kaming malaman kung aling pisikal na aktibidad ang mabuti para sa isang tao, at kung alin ang mas mahusay na umiwas.

10 libong hakbang

Ito marahil ang pinakatanyag na numero sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad. Upang panatilihing mabuti ang iyong sarili kaangkupang pisikal, kailangan mong patuloy na bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na antas ng aktibidad, at ang antas na ito ay itinuturing na 10 libong hakbang bawat araw.

Saan nanggaling ang numerong ito? Noong 1960s, kinalkula ng Japan na ang karaniwang tao sa bansa ay naglalakad lamang ng 3.5–5 libong hakbang sa isang araw, at iminungkahi na kung ang bilang ng mga hakbang ay tataas sa 10 libo, ang mga tao ay magiging mas malusog. Di-nagtagal ang isang pedometer na tinatawag na Manpo-kei ay naimbento, na idinisenyo para sa 10 libong hakbang lamang. Ang pagiging simple at kalinawan ng layunin ay nakabihag sa mga Hapon, at pagkatapos ay ang buong mundo.

SA iba't-ibang bansa Ang mga rekomendasyon ay iba, ngunit kung dadalhin natin ang mga ito sa isang karaniwang denominator, ang isang may sapat na gulang ay dapat maglakad ng 7-10 libong hakbang sa isang araw. Ito ay nakumpirma, sa partikular, ng isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Sinuri ng mga may-akda nito ang marami mga gawaing siyentipiko at nalaman na normal para sa isang may sapat na gulang na maglakad mula 4 hanggang 18 libong hakbang araw-araw, at sa karaniwan - ang parehong 7-10 (mas tiyak, kahit 11) libo, habang mahusay na naglalakad sa bilis na halos 100 hakbang bawat minuto . Sa Russia inirerekumenda din nila ang pagkuha ng 10 libong hakbang sa isang araw.

Ang 10 thousand ay isang magandang round number, sabi ng mga eksperto. Ang layuning ito ay parehong medyo isang hamon at tila mas makakamit kaysa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo, isa pang "klasikong" rekomendasyon. Masyadong marami ang 150 minuto, sa tingin ng mga tao, ngunit ang mga hakbang ay sa paanuman ay kukuha sa kanilang sarili. Gayunpaman, mas mahusay na tumuon sa 150 minuto, dahil ang "mga hakbang lamang" ay maaaring hindi sapat upang mapanatili ang kalusugan.

150 minuto

Saan nagmula ang 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo? Ang mga ito ay inirerekomenda ng World Health Organization para sa mga nasa hustong gulang na 18 hanggang 64 taong gulang. Ito ay kung gaano karaming oras ang dapat italaga ng isang tao sa moderate-intensity aerobics. Ang medium ay, halimbawa, jogging o step aerobics. Ang paglalakad ay mas katulad mababang intensidad, ngunit ito ay mas mabuti kaysa wala. Mataas na intensity - halimbawa, pagbibisikleta, ngunit, siyempre, hindi sa isang nakakarelaks na mode, ngunit sa isang ganap na isa.

Bumalik tayo sa payo ng WHO:

• Ang mga batang 5–17 taong gulang ay nakikinabang mula sa isang oras o higit pang pisikal na ehersisyo bawat araw. Siyempre, hindi nila kailangang magtrabaho nang husto sa gym para dito. Paglalaro ng tag, pagsakay sa bisikleta, pag-akyat sa lahat ng posible at imposible, paggawa ng mga ehersisyo sa umaga - ito ay sapat na ng pagkarga. Inirerekomenda ang high-intensity activity para sa mga bata tatlong beses sa isang linggo.
• Ang mga nasa hustong gulang, tulad ng nabanggit sa itaas, ay kailangang mag-ehersisyo sa katamtamang intensity sa loob ng 150 minuto bawat linggo. O - 75 minuto sa isang linggo, kung mabigat ang kargada. Ang paglalakad at pagtakbo ay hindi sapat para sa buong ehersisyo; kailangan mong magsanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto sa isang hilera, at sa pangkalahatan 150 minuto ay perpektong nahahati sa 30 minuto para sa bawat karaniwang araw.
• Ang mga matatandang tao - higit sa 64 taong gulang - ay inirerekomenda na mag-ehersisyo sa parehong paraan tulad ng mga nakababata, ngunit sa parehong oras, halimbawa, ang mga may magkasanib na problema ay kailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa balanse nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kung matandang lalaki masama ang pakiramdam at mabilis na mapagod - maaari at dapat ka ring mag-ehersisyo, ngunit isinasaalang-alang ang iyong mga kakayahan.

Bakit kailangan ang lahat ng ito?

Siyempre, ang lahat ng mga rekomendasyong ito, ang lahat ng isport na ito, ay hindi para sa kapakanan ng pagganap sa atleta, ngunit upang suportahan ang isang tao hangga't maaari. malusog na kalagayan. Salamat sa patuloy na pagsasanay, ganap na lahat ng mga sistema ng katawan ay gumagana nang mas mahusay - ang puso, baga, iba pang mga organo, timbang at metabolismo ay pinananatili sa normal na antas, at ang depresyon at iba pang mga sakit sa pag-iisip ay hindi gaanong nagkakaroon ng madalas.

Oo, talaga, sa malusog na katawan - malusog na pag-iisip, at totoo ito kahit na sa mga sitwasyong hindi mo agad maiisip. Halimbawa, kapaki-pakinabang din para sa mga pasyente ng kanser na mag-ehersisyo; pinapabuti nito ang kanilang kondisyon. Dito, siyempre, ito ay mahalaga nang walang panatismo, at upang matukoy ang pinong linyang ito, magpatuloy tayo sa susunod na punto.

Hindi malusog na isport

Sa katunayan, may mga kaso kapag ang isport ay nakakapinsala. Upang hindi ito tungkol sa iyo - huwag gumawa ng anuman sa pamamagitan ng puwersa (sa pamamagitan ng kahit na pisikal, kakailanganin mong maghanap ng moral na lakas upang "bumangon at pumunta sa gym") at sa pamamagitan ng sakit, kung wala kang layunin na pagtagumpayan ang sarili.

Kung hindi ka pa lumakad nang higit sa kalahating oras, huwag magmadali upang lumahok sa isang triathlon, ang lahat ng ito ay hahantong lamang sa mga pinsala at galit sa iyong sarili. Ito ay bago ngunit totoo: ang unti-unting pagtaas ng load ay magiging mas kapaki-pakinabang at mababawasan ang posibilidad ng pinsala.

Oo, ang mga pinsala sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nangyayari rin, ngunit hindi ito dahilan upang tanggihan ang mga ito. Halos mas malamang na mahulog ka at mabali ang iyong binti sa labas ng asul. Kung ang mga pag-iingat sa kaligtasan ay sinusunod, ang karamihan sa mga load na magagamit sa karaniwang Ruso (hindi matinding mga mahilig sa sports, siyempre) ay hindi mas nakakapinsala kaysa sa paglalakad sa parke. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong kakulangan ng panatismo ay nalalapat din sa mga pag-iingat sa kaligtasan.

At hindi na kailangang pilitin ang mga bata na pumunta sa pagsasanay. Walang kakila-kilabot na mangyayari mula sa isang kawalan, ngunit kung ang isang bata ay patuloy na tumanggi na pumasok sa mga klase, ang tanong ay lumitaw kung ang lahat ay maayos sa kanyang seksyon at kung ito ay napili nang tama.

Para sa karamihan ng mga tao, ang isport ay isang paraan, hindi isang wakas. At ang Athlete's Day ay hindi tungkol sa mga pinsala at pagtagumpayan. Ito ay tungkol sa malalakas na binti malalakas na kamay, malusog na puso at isang malinaw na ulo.

Ksenia Yakushina

Photo depositphotos.com

Ang nilalaman ng artikulo:

Karaniwang tinatanggap na ang paglalaro ng sports ay maaaring alisin ang mga sintomas ng maraming sakit. Kung magpasya kang alamin kung anong isport ang maibibigay - benepisyo o pinsala, kung gayon ang karamihan sa mga artikulo ay pinag-uusapan lamang positibong aspeto. Kasabay nito, ang paglalaro ng sports ay maaari ding magkaroon negatibong epekto sa katawan. Sa loob ng mahabang panahon, ang tanong ng mga benepisyo at pinsala ng sports ay nananatiling bukas. Nagbunga ito ng maraming pahayag, marami sa mga ito ay walang kinalaman sa katotohanan.

Kadalasan, naiintindihan ng mga tao ang magaan na pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng salitang "sport," halimbawa, mga ehersisyo sa umaga. Sa pagsasagawa, ang paglalaro ng sports ay nagsasangkot ng pagsasanay na may pinakamalaking posibleng dedikasyon at pinakamalakas na load sa katawan. Ang dami ng stress sa iba't ibang bahagi ng katawan ay depende sa kung anong uri ng isport ang ginagawa ng isang tao. Halimbawa, ang mga manlalangoy ay may mas mahusay na pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib, likod at braso, habang para sa mga runner ay mahalaga na bumuo ng mga kalamnan sa binti.

Magkagayunman, ang sport ay isang nakakapagod na pag-eehersisyo na may patuloy na pagtaas sa pisikal na aktibidad. Imposibleng mapansin ang mga benepisyo at pinsala ng sports pagkatapos ng ilang session. Gayunpaman, kapag ang tamang diskarte sa pag-aayos ng proseso ng pagsasanay, makakakuha ka ng mga positibong epekto mula sa sports.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang konsepto ng pisikal na aktibidad, dahil kung wala ito imposibleng pag-usapan ang tungkol sa sports. Ito ay isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo o mapanatili ang mga kalamnan ng katawan. Depende sa iyong pagnanais, ang pisikal na aktibidad ay maaaring regular o pana-panahon. Kung pipiliin mo ang tamang load at exercises, kitang-kita ang mga benepisyo ng paglalaro ng sports. Mapapabuti mo ang tono ng kalamnan, ang iyong kalusugan ay babalik sa normal, ang sirkulasyon ng dugo at ang paggana ng endocrine system ay magiging normal.

Mga positibong aspeto ng paglalaro ng sports

Sa paggawa ng mga tamang bagay sports, hindi mo mapipinsala ang iyong kalusugan. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng sports, kung gayon ikaw ay magiging mas disiplinado. Bilang karagdagan, sa paglago pisikal na lakas at mga pagpapabuti aesthetic na hitsura katawan, tumataas ang tiwala sa sarili. Problema ngayon labis na timbang kaugnay para sa marami Tao. Maaari mong mapupuksa ang problemang ito sa tulong ng sports. Nais ng bawat tao na magmukhang slim at fit, ngunit upang makamit ang layuning ito ay kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagsisikap.

Ang sport ay nagpapasigla sa katawan, dahil sa patuloy na paggalaw ay pinapanatili mo ang iyong katawan sa magandang tono. Ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki. Nagsasagawa mga ehersisyo sa umaga, mabilis mong aalisin ang mga labi ng tulog at i-recharge ang iyong mga baterya para sa susunod na araw ng trabaho.

Ang kalidad ng pagtulog ay napakahalaga din para sa isang tao, dahil ang katawan ay bumabawi nang maayos sa gabi, kapag tayo ay natutulog. Tutulungan ka rin ng sports dito. Kapag nag-ehersisyo ka, ikaw ay mapapagod at ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makatulog nang mabilis. Bukod dito, ang tulog ay mahimbing at ang katawan ay makakapagpapahinga ng mabuti. Sanayin ang iyong sarili na gumawa ng pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, tulad ng pag-jogging, at mabilis kang magsisimulang gumising nang mag-isa, at hindi mo na kailangan ng alarm clock.

Ngayon maliban sa sobra sa timbang may kinalaman din ang problema depressive na estado. Maraming tao ang nagrereklamo tungkol dito at tutulungan ka ng sports na makahanap ng panloob na kapayapaan. Napansin na namin na ang isport ay maaaring magpataas ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, na ginagawang posible upang makamit ang tagumpay sa pang-araw-araw na buhay. Kung confident ka. Pagkatapos ay mas madali para sa iyo na umakyat hagdan ng karera. Umiiral malaking bilang ng mga disiplina sa palakasan at ang bawat tao ay makakapili ng isport na gusto niya.

Mga negatibong aspeto ng paglalaro ng sports

Napakahalaga na huminto sa oras, dahil ang "panatismo" sa anumang bagay ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung gusto mo lang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo, dapat mong matutunang makinig sa iyong body language. Kung ikaw ay hindi katamtaman sa iyong pagnanais na makamit ang pag-unlad ng sports, ang iyong katawan ay mabilis na magsisimulang mapagod, na maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Mag-ingat kapag gumagamit ng iba't ibang mga inuming pang-enerhiya bago mag-ehersisyo. Ang mga suplementong ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsanay sa iyong pinakamataas na kapasidad, na humahantong sa pagkonsumo ng lahat ng enerhiya na nakaimbak ng katawan. Huwag labis na hinihingi ang iyong mga tagumpay sa atleta. Ginagawa mo ito para sa iyong sarili at mas mahusay na dahan-dahang lumipat patungo sa iyong layunin at makakuha ng mga positibong epekto kaysa sa pilitin ang mga kaganapan at makapinsala sa katawan.

Paano makakuha lamang ng mga benepisyo mula sa sports?

Ang sports ay maaaring makasama sa iyong kalusugan kapag gumamit ka ng labis na ehersisyo. Naglalagay sila ng matinding stress sa lahat ng sistema ng katawan, at ito ay maaaring humantong sa pinsala. Napakahalaga na subaybayan ang dami ng mga load hindi lamang sa isang partikular na aralin, ngunit sa buong iyong programa sa pagsasanay.

Dapat mong tiyakin na ang iyong mga aktibidad ay lumikha ng isang katamtaman nakababahalang estado, kung saan ang katawan ay maaaring umangkop. Dapat aminin na ang pakikipag-usap tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng sports ay hindi ganap na tama. Ang sport ay isang tool na, sa tamang mga kamay, ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan o magdulot ng malubhang pinsala kung ginamit nang hindi pinag-iisipan.

Korespondensiya

Sa bawat isport, may mga rekomendasyon para sa paglikha ng mga programa sa pagsasanay para sa mga nagsisimula. Maaari ka ring humingi ng tulong sa isang propesyonal na coach na magsasabi sa iyo tungkol sa lahat ng mga nuances ng isang partikular na isport. Kung mayroon kang mga malalang sakit, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor tungkol sa pagpapayo ng pagsasanay ng isang partikular na disiplina sa palakasan.

Bilang karagdagan, kung magpasya kang magsimulang maglaro ng sports, dapat kang pumunta sa malusog na imahe buhay. Hindi ka dapat humithit ng sigarilyo pagkatapos ng aralin. Kung magpasya kang magsimulang maglaro ng sports, kailangan mong iakma ang iyong programa sa nutrisyon at ang iyong buong pamumuhay dito.

Mag-load ng Pagbibisikleta

Kung mas matindi ang iyong mga ehersisyo, mas maraming stress ang naipon, na maaaring humantong sa mga seryosong problema. Kapag lumilikha ng isang programa sa pagsasanay, dapat mong pana-panahong baguhin ang pagkarga upang ang katawan ay ganap na mabawi.

Kaligtasan sa silid-aralan

Napakahalaga sa paunang yugto mga klase, lubusang pag-aralan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng lahat ng pagsasanay. Hindi lamang nito gagawing epektibo ang iyong mga ehersisyo hangga't maaari, ngunit mababawasan din ang panganib ng pinsala. Siyempre, kapag ginagawa, sabihin, bodybuilding, maaari kang makahanap ng mga aralin sa video online at pag-aralan ang mga teknikal na nuances ng mga pagsasanay batay sa kanila. Gayunpaman, inirerekomenda namin na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na tagapagsanay.

Hindi kinakailangan na patuloy na gamitin ang kanyang mga serbisyo, dahil sa isa o dalawang buwan maaari mong matutunan ang pamamaraan ng mga pangunahing pagsasanay at, sa ilalim ng gabay ng isang tagapayo, lumikha ng isang programa sa pagsasanay. Sa hinaharap, magagawa mo itong iakma sa iyong antas ng pagsasanay. Gayundin, huwag kalimutan ang kahalagahan ng pag-init at paglamig sa bawat pag-eehersisyo.

Moderation

Napakahalaga na matutong labanan ang iyong kawalang-kabuluhan at maunawaan iyon sa maikling panahon positibong resulta imposibleng makamit. Dapat kang mag-ehersisyo nang regular upang unti-unting mapalapit sa iyong layunin.

Ito ay kung saan lumilitaw ang isa pang nuance - imposibleng mga gawain. Hindi mo dapat itakda ang iyong sarili sa layunin ng pagbomba ng mga biceps na may sukat na 50 sentimetro sa isang buwan o dalawa. Ito ay imposible lamang. Itakda ang iyong sarili lamang ng makatotohanang mga layunin at unti-unting baguhin ang mga ito alinsunod sa iyong antas ng paghahanda. At muli, ang isang coach ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang dito, dahil mula sa labas ay mas madaling makita ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages ng isang tao. Tutulungan ka ng trainer na piliin ang tamang load at gumawa epektibong programa mga klase.

Tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo, tingnan dito:

Sa abot ng aming napag-alaman, ipinagbabawal ang sports para sa mga may mga pathology na walang lunas at nakakuha ng mga sakit sa mata. Sa kaso ng farsightedness o myopia, ang isyung ito ay napagpasyahan ng doktor. Tiyak na hindi ka papayagang sumali sa anumang sports kung mataas na antas may kapansanan sa paningin, halimbawa, na may farsightedness +6 D.

Maaari bang makasama sa kalusugan ang isport?

Ang pagsasanay sa amateur ay isang bagay, at pagsasanay sa antas ng propesyonal. Aling mga organo ang mas nasa panganib? Depende ba ito sa napiling isport? Siyempre, hindi lahat pisikal na aktibidad magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang malaman kung kailan titigil.

Ang mga benepisyo at pinsala ng sports

Ang pisikal na aktibidad ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapanatili at umunlad pangkalahatang pangkat kalamnan. Maaaring regular o paulit-ulit ang pisikal na aktibidad, depende sa iyong mga kagustuhan. Maaari mong piliin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay, kontrolin ang bilis ng pagkilos, ang dami ng pagkarga, at piliin ang kagamitan na iyong sinasanay. Ang mga benepisyo ng paglalaro ng sports sa kasong ito ay halata: ang iyong katawan ay nagiging toned, ang sirkulasyon ng dugo ay normalize at ang pakiramdam mo ay mas mabuti.

Nakakasama ba ang sport?

Ngunit gayon pa man, kung naglalaro ka ng palakasan nang hindi labis, sa isang dalubhasang grupo o sa iyong sarili, ngunit muli, alam ang mga limitasyon, walang masamang mangyayari, sa kabaligtaran, ang iyong katawan ay magiging mas handa para sa panganganak at salamat dito, ang ina sa panganganak ay mabilis na maibabalik ang hugis na mayroon siya nito bago manganak.

Kailan nakakapinsala ang isport?

Ngayon tingnan natin nang mas malapitan opsyon sa propesyonal na sports.Anumang katawan ng tao ay may sariling margin ng kaligtasan at sarili nitong limitasyon ng mga pinahihintulutang pagkarga; ang patuloy na pagsasanay na may patuloy na pagtaas ng mga karga at mga pamantayan ay unti-unting nabubuo ang margin ng kaligtasan na ito, na nakakapagod sa katawan ng tao. Bukod dito, kapag naglalaro ka ng propesyonal sa parehong isport sa mahabang panahon– mga grupo ng mga kasukasuan at kalamnan na palagi mong ginagamit "mag-ehersisyo." Kaya naman ang mga naging kasali sa athletics at gymnastics ay haharapin ang magkasanib na sakit at pananakit ng likod sa hinaharap. Oh, mga pinsala at sprains na nauugnay sa trabaho? Kaya, halimbawa, ang mga sumo wrestler (o sumo wrestler, kung tawagin din sila) ay dumaranas ng labis na katabaan. Mga boksingero, sa kabuuan ng kanilang karera sa palakasan, mawalan ng bilang kung gaano karaming beses nabali ang kanilang ilong at kung gaano karaming beses sila nakatanggap ng concussion (karamihan sa mga boksingero sa katandaan ay nagsisimula ring magdusa mula sa Parkinson's disease at dumaranas ng epileptic attack). At, ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Nakikita namin ang mga kumpetisyon sa palakasan, mga resulta, mga medalya, ngunit hindi namin nakikita ang mga pinsala, sakit at pagkabigo...

Ang pinsala ng sports: fiction o malupit na katotohanan

Ang patuloy na pagtaas ng mga kargada ay nakakapagod sa mga kasukasuan, puso, at mga kalamnan. Ngunit kadalasan, ang mga propesyonal na sports ay tumama sa mga umaalis dito. Ang mga load na kung saan ang atleta ay nakasanayan ay biglang nawala, ang katawan ay mapuwersang umangkop sa bagong mode. At dahil ang reserba ng kaligtasan ay kadalasang naubos sa sandaling ito, hindi lahat ay nakakaangkop sa gayong muling pagsasaayos. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayo ng mga doktor, pagkatapos umalis sa propesyonal na palakasan, na huwag biglaang huminto sa pagsasanay, ngunit unti-unting bawasan ang pagkarga at huminto sa pinakamaliit na mapanatili ang tono ng mga kalamnan at katawan sa kabuuan.

Mga opinyon ng mga eksperto sa propesyonal na sports

Sa isang banda, ang paglalaro ng sports ay palaging kahanga-hanga. Hindi tulad ng pag-upo sa opisina. Pero ganito ba talaga? Iminumungkahi naming isaalang-alang ang isyung ito gamit ang halimbawa ng laganap na sport gaya ng athletics. Ang Athletics ay isang sport na kinabibilangan ng iba't ibang kompetisyong pang-atleta sa pagtakbo sa iba't ibang distansya, paglukso (mahaba, triple, mataas, poste) at paghagis (shot put, javelin, discus at martilyo). Ang isport na ito ay isa sa pangunahing, pinakaluma at pinakatanyag sa prinsipyo. Ito ay sa ilalim ng bandila ng athletics na ang sikat na Olympic Games ay gaganapin.

Ang pinsala ng sports sa kalusugan

Matagal na akong nag-aalala tungkol sa tanong ng pagpili pinakamagandang view sports upang mapabuti ang kalusugan at pahabain ang mahabang buhay. Ngayon tila sa akin na natagpuan ko ang sagot sa tanong na ito. Ang pinaka-natural na paggalaw para sa mga tao ay ang paglalakad at pagtakbo. Naniniwala ako na ito ang pinakamahusay na aerobic na aktibidad para sa kalusugan. Sa mga anaerobic, pinili ko ang fitness. Natural, pareho silang nasa loob ng makatwirang katamtamang limitasyon. Rationale para sa pagpipiliang ito, pati na rin ang isang pangkalahatang-ideya ng epekto iba't ibang uri sports para sa kalusugan, basahin ang artikulong ito.

Website tungkol sa Harm

Ang pinsala mula sa masiglang pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay maaaring mapanganib para sa mga taong mas matanda mature age, lalo na kung nagsisimula ka pa lang tumakbo. Karaniwan pagkatapos ng 40 taon, maraming tao ang nagsisimula ng kanilang sarili pisikal na estado sa hindi kasiya-siya, at ang ilan ay nagpasya na ayusin ang kanilang mga sarili, magbawas ng timbang at makakuha ng hugis, ngunit huwag isipin na hindi pa sila nakikibahagi sa sports bago at ang kanilang katawan ay hindi nababagay sa gayong mga aktibong aksyon, at pagkatapos ng unang lap sa istadyum maaari silang makaramdam ng sakit sa puso, pagkahilo, igsi ng paghinga, pagdidilim ng mga mata, atbp., ito ay mga palatandaan gutom sa oxygen, ang katawan ay walang sapat na oxygen upang mapangalagaan ang mga kalamnan, ito ay lalong mahalaga kung pagkatapos ng edad na 35-40 ay magsisimula kang maglaro ng sports, siguraduhing suriin sa iyong doktor para sa pagkakaroon ng mga nakatagong sakit, na maaaring maging maagang yugto, at ikaw mismo ay maaaring hindi alam ang tungkol sa kanila, dahil walang nakakaabala sa iyo, at kung mayroon man maliliit na problema may puso, bato, baga, nadagdagan o mababang presyon ng dugo, kolesterol, atbp. Dapat kang maging mas maingat sa paglalaro ng sports, at huwag magmadali dito. Kahit na ang isport ay kadalasang kapaki-pakinabang para sa katawan, mga katulad na sakit hindi ito magagaling, ngunit maaaring, sa kabaligtaran, lumala ang sitwasyon, kaya isipin pinsala mula sa pisikal na aktibidad, kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang, ang pinsala ng sports ay maaaring mas malaki kaysa sa mga benepisyo nito.

Ang pinsala ng sports sa kalusugan

Ngayon ang aking puwit ay dalawang beses ang laki nito sa anyo ng kumpetisyon, talagang nakakaakit ng pansin. Ngunit natutuwa ako sa katotohanan na maaari akong kumain ng normal at hindi pahirapan ang aking sarili sa mga nakatutuwang paghahanda. Wala na sa kanila. Kailangan kong alagaan ang aking mukha at kabataan, kailangan kong pangalagaan ang aking kalusugan.

Ang pinsala ng sports sa kalusugan

Sa panahon ng pagsasanay, tumataas ang tibok ng puso ng isang atleta. At ito ay napakabuti para sa paggana ng utak. Ang aktibidad ng utak ay tumataas nang maraming beses kapag may sapat na pagpapayaman ng dugo, at kasama nito ang oxygen. Nakakatulong din ang sport sa mga karamdaman, dahil kapag ang isang tao ay naglalaro ng sports, iniisip niya ito, at walang pagnanais na mag-isip tungkol sa mga problema sa isang pandaigdigang sukat, at ang kanyang sariling mga problema ay nagiging pangalawa kapag nahaharap siya sa gawain ng pag-angat ng isang daang kilo. barbell.

Kailan nakakapinsala ang isport?

Ang palakasan ay mahalaga bahagi pisikal na kultura. Samakatuwid, ang konsepto ng isport ay may dalawang bahagi: 1) organisasyon, pag-uugali at pakikilahok sa mga propesyonal na kumpetisyon kasama ang sistema ng paghahanda para sa kanila, 2) pangkalahatang pisikal na pagsasanay ng isang tao upang mapabuti ang kalusugan.

Ano ang mga benepisyo at pinsala ng paglalaro ng sports?

Karaniwang tinatanggap na ang paglalaro ng sports ay maaaring alisin ang mga sintomas ng maraming sakit. Kung magpasya kang malaman kung ano ang magagawa ng isport - makinabang o makapinsala, kung gayon ang karamihan sa mga artikulo ay nagsasalita lamang tungkol sa mga positibong aspeto. Kasabay nito, ang paglalaro ng sports ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan. Sa loob ng mahabang panahon, ang tanong ng mga benepisyo at pinsala ng sports ay nananatiling bukas. Nagbunga ito ng maraming pahayag, marami sa mga ito ay walang kinalaman sa katotohanan.

Nakakasama ba ang sport? Kanino at bakit ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado?

Ang matinding pisikal na aktibidad ay humahantong sa maagang atherosclerosis at pagtitiwalag ng calcium sa mga daluyan ng dugo. Ang balitang ito ay nagmula sa mga Amerikanong siyentipiko (publish sa siyentipikong journal Mayo Clinic Proceedings, na inilathala ng sikat na Mayo Clinic). Ang mga resulta ng pag-aaral ay nakakagulat. Hindi lamang napakatinding pag-load ang naging mapanganib, kundi pati na rin ang mga ordinaryong, na mahigpit naming inirerekomendang gawin.

Proyekto ng Baihou

Habang nagiging popular ang pagbibisikleta, pagbibisikleta sa kalsada at pagbibisikleta sa bundok, tumataas din ang bilang ng mga pinsalang nauugnay sa kanila. Ayon sa US Consumer Product Safety Commission, ang mga Amerikano ay dumanas ng humigit-kumulang 554,000 na pinsala sa bisikleta noong 2009. Sa mga bata, ang bilang na ito ay umabot sa 300 libong mga pinsala, kung saan 15 libong mga kaso ang nangangailangan ng ospital. Kaya, ang pagbibisikleta ay isa sa mga pinaka-traumatiko na amateur sports.

Sa kasamaang palad, ito ay malamang na totoo. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay may isang tiyak na margin ng kaligtasan, at ang ilan sa mga sistema nito ay unti-unting ganap na nauubos ang mapagkukunan. Kapag ang isang tao ay naglalaro ng sports nang propesyonal, nakakaranas siya ng stress sa ilang partikular na grupo ng mga kalamnan at kasukasuan, at ang parehong mga organo at sistema ay kasangkot sa proseso.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa mga pinsala sa sports na ito, na tinutukoy din ng mga detalye ng partikular na isport na ito. Ang mga katulad na salik ay may pananagutan para sa isang maikling karera sa propesyonal na palakasan.

Sa panahon ng

Ang pahayag na ito ay bahagyang totoo. Contraindicated para sa mga buntis na kababaihan Mabibigat na karga nauugnay sa pagkabigla at panginginig ng boses, masinsinang pagsasanay. Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang lahat ng dugo ay dumadaloy sa mga kalamnan na sinasanay, kung kaya't ang fetus sa matris ay nakakaranas ng kakulangan ng daloy ng oxygen.

Gayunpaman, kung ikaw ay nag-eehersisyo nang katamtaman, espesyal na grupo o sa iyong sarili, ngunit muli, alam ang mga limitasyon, walang masamang mangyayari. Sa kabaligtaran, ang katawan ay magiging mas handa para sa panganganak, at pagkatapos ay mabilis na maibabalik ng babae ang kanyang dating hugis.

Ang isport ay nakakapinsala sa kalusugan ng mga kabataan

Maaaring magulat ka, ngunit mayroong isang katotohanang napatunayan ng mga siyentipiko. Gayunpaman, hindi ito dapat kunin nang malinaw. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga sports tulad ng boxing, wrestling, ballet at iba pa, na nangangailangan ng patuloy na pagkontrol sa timbang, ay nakakapinsala sa lumalaking katawan.

Ang pinsala ay hindi ipinaliwanag sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng nakakapinsala, at madalas mapanganib na mga gawi. Halimbawa, ang pagkuha ng diuretics at laxatives, mahigpit na diyeta, paggamit ng steroid. Tulad ng nakikita mo, sa kontekstong ito, tanging ang bahagi tungkol sa mga pamamaraan ng kontrol ang maaaring tanggapin bilang katotohanan.

Ang sports ay nakakapinsala sa mga suso ng kababaihan

Ito ay kilala sa mahabang panahon, at natutunan ng mga tagagawa ng sportswear na epektibong makayanan ito. Ang pinsala ng mga aktibidad sa palakasan para sa bust ay higit sa lahat sa biglaang pagbabagu-bago ng mammary gland sa panahon ng matinding paggalaw (pagtakbo, paglukso, atbp.). Minsan ang amplitude ng naturang mga vibrations ay lumampas sa 20 sentimetro, na natural na nagiging sanhi masakit na sensasyon at humahantong sa pagkawala ng hugis ng dibdib.

Ngunit, tulad ng nabanggit na, ang isang solusyon ay matagal nang natagpuan - sports underwear. Napatunayan na ang isang espesyal na bra ay 80% na mas epektibo kapag naglalaro ng sports kaysa sa isang ordinaryong bra. Ang konklusyon ay ito: sa mahigpit na pagsasalita, ang pahayag na ito ay hindi maiuri bilang isang gawa-gawa, ngunit ang katotohanan mismo ay matagal nang nawala ang kaugnayan nito.

Ang pagbibisikleta ay nakakapinsala sa kalusugan ng mga lalaki

Isa pang "bagong produkto" mula sa mga dayuhang siyentipiko. Nagpasya ang mga mananaliksik sa Spain at England na alamin ang epekto ng pagbibisikleta sa reproductive function mga lalaking atleta. Ang mga resulta ay medyo kahanga-hanga. Napag-alaman na ang mga siklista na sumasaklaw sa layo na 180 milya sa lingguhang pagsasanay (sa kabuuan, siyempre) ay mayroon lamang 4% ng fertile sperm. Napag-alaman din na ang mga siklista ay kulang sa bitamina B6 at B9.

Gayunpaman, ang pahayag na ito ay mas katulad ng isang gawa-gawa - tandaan lamang ang mga sikat na siklista na may dalawa o higit pang mga anak. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanan na ang pagbibisikleta at amateur rides ay hindi sa anumang paraan ay nakakaapekto sa kakayahang magbuntis at ang kakulangan ng mga bitamina. Ngunit upang maging ganap na pinakuluan, magdagdag ng isang kumplikadong bitamina sa iyong diyeta.

Ang isport ay nakakapinsala para sa ilang mga sakit

Walang makikipagtalo sa katotohanang ito, ang lahat ay malinaw at iba pa. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo habang talamak na mga panahon mga sakit. Hindi rin sila kasama kapag sakit sa pag-iisip, mga pathology sa pag-unlad lamang loob, congenital deformities mga sakit sa katawan, venereal at ginekologiko.

Bukod dito, sa mga kasong ito ay mayroon ding butas. Kung ikaw ay ganap na gumaling mula sa isang sakit o pinsala, operasyon upang maalis ang sakit, maaari kang magsimula ng pagsasanay. Pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, siyempre, ang doktor lamang ang matukoy nang tama kung gaano ka handa para sa pisikal na aktibidad. Pipili din kami ng isang espesyal na complex para sa iyo. therapeutic gymnastics sa kaso ng pangmatagalang pagpapatawad ng isang malalang sakit.

Ang isport ay nakakapinsala para sa mahinang paningin

Sa abot ng aming napag-alaman, ipinagbabawal ang sports para sa mga may mga pathology na walang lunas at nakakuha ng mga sakit sa mata. Sa kaso ng farsightedness o myopia, ang isyung ito ay napagpasyahan ng doktor. Tiyak na hindi ka papayagang lumahok sa anumang isport kung mayroon kang mataas na antas ng kapansanan sa paningin, halimbawa, may farsightedness +6 D.

Paano mo nakikita ang mga sitwasyon kung kailan nakakapinsala ang isport hindi gaanong para sa kalusugan. Karamihan sa kanila ay nangangailangan lamang ng mas maingat na atensyon at isang maalalahaning diskarte. At siyempre, kung ikaw ay naglalaro ng sports na may kasiyahan mula pagkabata, malamang na walang anumang makakumbinsi sa iyo na huminto. Kahit na may nakita kang bagay sa listahang ito na nag-aalala sa iyo, sapat na na gumawa ng sapat na mga hakbang upang maiwasan ang posibleng pinsala.

Alexandra Panyutina
Women's magazine na JustLady

SA Sa isipan ng karamihan ng mga tao, ang mga konsepto tulad ng sports at kalusugan ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Pero ganito ba talaga? Subukan nating alamin nang detalyado kung ang isa ay maitutumbas sa isa pa.

Pagpili ng isang lugar para sa pisikal na edukasyon

Ang pisikal na aktibidad, sa isang paraan o iba pa, ay nauugnay sa maraming mga nuances. Isa sa mga ito ay ang pagpili ng lokasyon para sa mga klase. Anuman ang lokasyon, maaari itong mangyari nang paisa-isa o sa isang grupo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang interes at paglahok sa proseso ay higit na nakasalalay sa kung gaano katumpak ang napiling lokasyon na sumasalamin sa mga pangangailangan ng isang partikular na tao.

Mga klase sa bulwagan

Mga sport hall Matagal na silang naging mahalagang bahagi ng buhay para sa mga nanonood ng kanilang figure at nagsusumikap na panatilihin ang kanilang katawan sa mahusay na hugis. Kapag tinitingnang mabuti ang mga naturang establisyimento, kailangan mo munang bigyang pansin ang:

Malinaw na kalamangan gym ay ang patuloy na kontrol ng tagapagsanay. Ang espesyalista ay unang tutukoy sa iyong antas ng pagsasanay at pagtitiis, at pagkatapos ay piliin ang naaangkop na kumplikado. Pagtukoy sa antas ng pagkarga at nito unti-unting pagtaas isasaalang-alang din ng coach. Maaaring mahirap na independiyenteng tasahin ang iyong pag-unlad, ngunit ang isang bihasang coach ay maaaring ituro ang mga resulta na nakamit na at mag-udyok sa iyo para sa karagdagang tagumpay.

Ang mga gym ay kadalasang nagiging lugar ng pagpupulong para sa mga taong may katulad na interes. Ngunit kung hindi ka interesado na gawin iyon, maaari itong makita bilang isang downside sa pagpunta sa gym.

Mga pisikal na ehersisyo na kadalasang ginagawa sa mga gym: Pindutin ng tiyan, lunges gamit ang mga dumbbells, deadlift, mga ehersisyo sa isang elliptical at treadmill.

Panglabas na gawain

Pisikal na edukasyon sa sariwang hangin Ito ay itinuturing na lubhang epektibo hindi lamang dahil sa pagkarga sa mga kalamnan. Ang isang mahalagang bentahe ay ang epekto ng oxygen sa katawan ng tao. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas aktibong makaipon ng enerhiya at ehersisyo na may pinakamalaking intensity. Habang nasa labas, napansin ng maraming tao ang pagdagsa ng enerhiya. Ang kanilang kalooban at pagnanais na matupad pisikal na ehersisyo nadadagdagan. Ang kawalan ng kakulangan ng libreng espasyo ay maaari ding ituring na isang kalamangan - ang pagsasanay na isinasagawa sa bahay o sa isang fitness center ay hindi palaging ganap na nakakatugon sa kinakailangang ito.

Ang ilang mga tao ay pinipigilan na mag-ehersisyo sa labas dahil sa kahihiyan. Upang neutralisahin ang pagkukulang na ito para sa iyong sarili, kailangan mong makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip.

Inirerekomenda na seryosohin ang pagpili ng isang lugar para sa mga panlabas na aktibidad. Ang perpektong opsyon ay isang stadium o sports ground malapit sa iyong tahanan. Ang mga parke, parisukat at kagubatan ay maaari ding isaalang-alang para sa mga naturang layunin. Ang pangunahing criterion sa pagpili ay ang kalinisan. Dapat ay walang mga labi sa lugar ng pagsasanay; Ang privacy ay kanais-nais upang ang labis na ingay ay hindi makagambala sa mga pagsasanay.

Mga ehersisyo na pinakaangkop para sa mga panlabas na aktibidad: pagtakbo, paglalakad sa karera, squats, push-up, paglaktaw, pagbibisikleta at ehersisyo sa mga pahalang na bar.

Mga benepisyo sa kalusugan ng sports

Ang load-balanced na aktibidad sa sports ay maaaring mapabuti ang parehong pisikal at moral na kalagayan ng isang tao.

• Sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ang iyong katawan, pinipigilan mo ang maagang pagtanda.
• Isinasaalang-alang ang pagkaapurahan ng problema ng labis na timbang, hindi dapat maliitin ng isa positibong impluwensya laro Regular na pagsasanay na sinamahan ng Wastong Nutrisyon V panandalian ay makakatulong sa iyo na makakuha ng slimness at mapupuksa ang mga personal na pounds.
• Ang pisikal na edukasyon, kasama sa pang-araw-araw na gawain sa patuloy na batayan, ay nagdidisiplina at unti-unting nagpapataas ng tibay.
• Ang pagkakaroon ng palakasan sa buhay ng isang taong nakikibahagi sa mga aktibidad na laging nakaupo ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
• Ang mga resultang nakamit ay nagpapataas ng tiwala sa sarili, nagpapabuti ng mood at may lubos na positibong epekto sa kakayahang makatiis ng stress at depresyon.
• Ang kakayahang umangkop ng katawan, magandang postura at magaan na lakad sa isang aesthetic na kahulugan ay positibong nakikita ng mga tao sa paligid, na nagiging isa rin sa mga kaaya-ayang bonus na kasama ng mga taong aktibo sa pisikal.

Ang pinsala ng sports sa kalusugan

Ang posibilidad na makapinsala sa iyong kalusugan habang naglalaro ng sports ay higit na idinidikta ng mga infidels. mga sikolohikal na saloobin. Sa pagtugis ng pinakamabilis mga tagumpay sa palakasan, ang mga tao ay madalas na nagpapakita ng karahasan. Ang sobrang matinding pagsasanay ay nagreresulta sa stress. Sa ganitong mga kaso, ang isang tao, dahil sa mataas na boltahe nawawalan ng kakayahang mag-assess ng walang kinikilingan, at madalas na nagiging sanhi ng malubhang pinsala ang pagtatakda ng labis na pangangailangan sa sarili.

Mayroon ding mga layunin na paghihigpit tungkol sa sports. Para sa mga buntis, matatanda at mga taong naghihirap malalang sakit ay binuo sa indibidwal mga espesyal na complex na nagpapahintulot pisikal na Aktibidad Sa katamtamang pagkarga. Kaya, halimbawa, ang isang tao na dumadaan sa panahon ng pagbawi pagkatapos operasyon ng kirurhiko, ang pagbisita sa gym ay kontraindikado, ngunit ang exercise therapy ay maaaring ituring na kailangan ng dumadating na manggagamot.

Pagsamahin ang sports at kalusugan sa Araw-araw na buhay lubos na posible para sa lahat modernong tao. Ang pagbibigay pansin sa iyong sariling kapakanan, pag-coordinate sa pagpili ng mga load karanasang tagapagsanay at sa pagmo-moderate, makakamit mo ang mga kapansin-pansing resulta.