Isang katutubong lunas para sa hindi pagkakatulog sa bahay. Ginagamot namin ang insomnia gamit ang mga remedyo sa bahay at katutubong (nang walang mga doktor)

Kapag nagambala ang pagtulog, ang kalidad ng buhay ay palaging bumababa: ang buong pagpupuyat ay imposible nang walang normal na pahinga, lalo na ang isang magandang pagtulog sa gabi.

Dapat ba akong humingi ng tulong? Nakakasama ba ito sa kalusugan? normal na tulog at kung paano haharapin ang insomnia. Ano ang sanhi ng malfunction na ito sa katawan, dapat ka bang kumonsulta sa doktor o subukang lutasin ang problemang ito sa iyong sarili?

Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito.

Hindi na kailangang mag-alala kung nahihirapan kang matulog sa loob ng isa o dalawang gabi, ngunit kung nakakaranas ka ng insomnia sa mas mahabang panahon, sulit na suriin ang mga kamakailang kaganapan sa iyong buhay at maghanap ng mga posibleng dahilan.

Mga posibleng sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi:

(takot, galit, saya) o ilang mga problema at ideya,

Ang propesyonal na aktibidad ay lumilikha ng mental o pisikal na stress na negatibong nakakaapekto sa pagtulog,

Sa mga oras ng gabi, kailangan mong lutasin ang mga mahahalagang problema na, kahit na sa iyong pagtulog, huwag iwanan ang iyong ulo sa kanilang hindi nalutas na mga problema,

Night shift trabaho

Pagbabago ng kapaligiran (bakasyon, paglalakbay),

Mga sakit (sipon, pananakit),

Labis na paninigarilyo o pag-inom ng alak sa gabi.

Tumutulong na epektibong maibalik ang normal na pagtulog simpleng tuntunin kalinisan sa pagtulog, na iminumungkahi ni A. Borbeli, isang sikat na somnologist, na sundin sa kanyang aklat na "The Mystery of Sleep".

Mga panuntunan sa kalinisan sa pagtulog:

1. Sundin ang isang nakagawian. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na biyolohikal na ritmo, kaya dapat kang matulog nang sabay. Ang hindi regular na oras ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

2. Dapat kang matulog. Tukuyin ang iyong bilang ng mga oras ng pagtulog, nag-iiba ito sa bawat tao.

3. Ilaan ang mga oras ng gabi sa pahinga at pagpapahinga. Makabuluhang lumala pagtulog sa gabi mental at pisikal na stress sa gabi.

4. Iwasang kumain ng mabibigat o mabibigat na pagkain bago matulog.

5. Huwag matulog sa araw. Kung ang iyong pagtulog sa gabi ay nabalisa, pagkatapos ay ang pagtulog sa araw ay mahigpit na hindi inirerekomenda, upang ang pangangailangan para sa pagtulog sa gabi ay hindi bumaba, ngunit naiipon.

6. Walang caffeine, alcohol at nicotine! Nakakaapekto ang caffeine sistema ng nerbiyos nakapagpapasigla, kaya ang mga inumin tulad ng kape, Coca-Cola, tsaa sa gabi ay dapat na iwasan. Ang nikotina at alkohol ay may parehong epekto. Ang isang baso ng beer o alak ay talagang nakakatulong sa ilang tao na makatulog, ngunit ang malalaking dosis ay nakakagambala sa pagtulog.

7. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. Magkaroon ka sana ng masayang bakasyon ay nasa isang tahimik, madilim na silid-tulugan, mahusay na maaliwalas at malamig. Ang kama ay dapat na maluwag upang hindi makahadlang sa mga paggalaw sa panahon ng pagtulog. Pumili ng kutson ayon sa iyong mga kagustuhan.

Pagsunod sa mga ito simpleng tuntunin ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog.

Kung matigas ang ulo mo hindi makatulog sa gabi, huwag pilitin ang iyong sarili, mas mahusay na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang: pagniniting, pagbuburda, pagbabasa, panalangin. May kasabihan: "Kung hindi ka makatulog, oras na para manalangin." Kapag dumating ang pagod, madali kang makakatulog.

Maraming mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa labis na pisikal at pagod ng utak, na ipinahayag bilang pag-igting ng kalamnan, tumaas na tibok ng puso at maliit na pagtaas temperatura. Ang paggamit ng iba't ibang relaxation exercises bago matulog ay mapapabuti ang pagtulog.

Ang autogenic na pagsasanay ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng pagpapahinga, kung saan natututo ang isang tao na magpahinga ng mga kalamnan, baguhin ang temperatura ng balat ng mga kamay, at kontrolin ang kanyang paghinga.

May mga taong nagpapasalamat autogenic na pagsasanay, ay maaaring matulog sa araw sa isang malinaw na tinukoy na bilang ng mga minuto at makatulog kaagad, na sumusunod sa panloob na utos: "Sa loob ng dalawampung minuto ay gigising ako." Si John Kennedy ay natulog sa kanyang upuan sa loob ng 10 minuto sa pagitan ng mga pagpupulong, pagkatapos, nagpahinga, nagpatuloy sa trabaho.

Mga ritwal bago matulog

Ang emosyonal na pag-igting na nararanasan bago ang oras ng pagtulog ay dapat nainalis sa anumang halaga! ganyan pangunahing recipe magandang gabi mula sa A.M. Wayne, Mga Doktor Siyensya Medikal, isang nangungunang espesyalista sa pagtulog.

Para sa ilan, ang isang mainit na paliguan bago matulog ay humihinga sa kanilang pagtulog, habang para sa iba ay nagpapasigla sa kanila.

Ang paglalakad bago matulog ay mayroon ding iba't ibang epekto - nakapagpapasigla o nagpapakalma.

Maraming tao ang hindi makatulog nang walang laman ang tiyan. Walang malaking problema sa pagkain bago matulog, kailangan mo lang sundin Kabuuang balanse calories sa araw: bawasan ang kanilang halaga sa almusal at tanghalian.

Maraming tao ang gumigising sa gabi para kumain, ito ang kailangan ng kanilang katawan. Ano ang naghihirap sa kasong ito? Isang puso na ang dayapragm ay dinidiin ng buong tiyan. Ngunit sa kabilang banda, ang pagkain sa gabi ay kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, na kapaki-pakinabang at tumutulong sa iyong makatulog muli at makapagpahinga habang natutulog.

Libu-libong tao ang nasisira ang kanilang mga mata sa pamamagitan ng nakagawian na matulog sa isang libro, ngunit tinitiyak nito ang kanilang pagtulog at pinapanatili ang kanilang nervous system. Napatunayan ng mga neurophysiologist na ang pagkapagod ng mga extraocular na kalamnan ay nagpapasigla sa pagtulog.

May mga taong natutulog sa parehong posisyon ng katawan , sa kanang bahagi o nakakulot, halimbawa. Mayroon ding mga naglalagay ng kama sa isang tiyak na paraan.

Si Charles Dickens, isang mahusay na eksperto sa pagtulog at mga problema nito, sa lahat ng mga hotel sa kanyang mga kamay, ang kanyang ulo ay dapat na ibinaling lamang sa hilaga.

Hindi makatulog si Winston Churchill sa mga lipas na kumot. Dalawang kama ang inihanda para sa kanya bago matulog. Sa gabi, nagising si Churchill, bumangon upang gawin ang kanyang negosyo at humiga sa isang sariwang kama.

Sa maraming bansa, kaugalian na maglagay ng sangay ng mistletoe o rose hips sa ilalim ng unan.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga ritwal na ginagawa bago matulog. Sinasabi ng mga espesyalista sa pagtulog na ang mga taong nagrereklamo ng mahinang pagtulog ay hindi sumusunod sa anumang mga ritwal.

Kung ang iyong pagtulog ay nabalisa, tandaan kung paano ka nakatulog sa iyong kabataan, kung ano ang iyong mga gawi. Nakakondisyon na reflex– isang mahusay na wizard at ang pinakamahusay na pampatulog!

Isa pang unibersal na recipe para sa isang magandang pagtulog mula kay Dr. A.M. Veina

Sa isang major planta ng paggawa ng makina Ang isang survey ng kawani ay isinagawa sa Moscow. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga manggagawa na nakikibahagi sa pisikal na paggawa ay natutulog nang mas mahusay kaysa sa mga administratibong manggagawa.

Ang pisikal na paggawa ay nagbibigay ng kinakailangang stress sa mga kalamnan at ang kinakailangang kaluwagan sa pag-iisip.

Ang respiratory at cardiovascular system ay sinanay, at ang nervous system ay pinalakas. Karamihan sa atin ay kulang sa pisikal na aktibidad, na maaaring mabayaran ng pisikal na edukasyon at palakasan.

Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay ang pinakamahusay na pag-iwas lahat negatibong kahihinatnan nakaupo, laging nakaupo na imahe buhay, isang karagdagang mapagkukunan ng mga positibong emosyon. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pagtulog, na nagsisiguro ng ganap na aktibong pagpupuyat.

Nagtataguyod ng malusog na pagtulog malusog na imahe buhay. humantong sa maagang demensya at Alzheimer's.

Hindi ka makatulog sa gabi o, nagising sa gabi, hindi mo maipikit ang iyong mga mata hanggang sa umaga - ito ay hindi pagkakatulog. Ano ang dapat gawin sa bahay upang maibalik ang tulog?

Mga sanhi ng insomnia

Ang pinakakaraniwang karamdaman sa pagtulog ay hindi pagkakatulog- nangyayari sa mga matatandang tao. Ngunit madalas na ang mga kabataang lalaki at babae ay nagrereklamo tungkol dito. Mahalagang maunawaan na ang insomnia ay hindi nangyayari sa sarili nitong. Mga karaniwang dahilan katulad na kalagayan ay maaaring maging:

Kadalasan mayroong kumbinasyon ng mga kadahilanan na humahantong sa mga karamdaman sa pagtulog. Upang maibalik ang pagtulog, kinakailangan upang maalis ang mga sanhi na nakakagambala dito. Ang mga remedyo at pamamaraan sa bahay ay kadalasang sapat upang harapin ang insomnia.

Kapayapaan ng isip para sa mahimbing na pagtulog

Ang stress sa trabaho at/o tahanan, ang galit na galit na bilis ng buhay, ay humahantong sa emosyonal na pagkasunog At nerbiyos na labis na pagkapagod(at madalas sa pagkahapo o pagkasira). Ang mga unang sintomas ng hindi pagkakatulog ay nananatiling hindi nag-aalaga - walang oras, walang pagkakataon na harapin ang problema... Ang resulta ay talamak na kaguluhan sa pagtulog, nabawasan ang kaligtasan sa sakit at kakayahang magtrabaho, isang estado ng pagkapagod, isang pagnanais na humiga. araw.

Makakatulong na pagalingin at gawing normal ang nervous system:

mode aktibidad ng motor;
diyeta;
nakakarelaks na paggamot;
herbal mixtures na may bahagyang pagpapatahimik na epekto.

Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa stress, matutong magpahinga, at sumunod sa isang diyeta at pisikal na aktibidad.

Paggalaw - malusog na pagtulog

Ang kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad at patuloy na pananatili sa loob ng bahay ay may negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon katawan. Ang utak ay napuno ng impormasyon (TV, Internet, telepono), ang mga kalamnan ay hindi aktibo - imposibleng makatulog.

Mayroong mga magagamit na paraan upang malutas ang problema ng masakit na pagkakatulog:

umaga at therapeutic exercises;
pagbisita sa swimming pool;
isang masayang paglalakad ilang sandali bago matulog sa gabi.

Pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan, pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, nadagdagan ang sigla, positibong emosyon- binibigyan ka ng sorceress ng pisikal na edukasyon ng lakas upang lumaban.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pisikal na edukasyon ay regular at moderation.

Ang pagkarga ay hindi dapat labis. Ang mahinang pagkapagod ay magbibigay-daan sa iyo na makatulog nang mabilis at mahimbing. Sobrang pagod humahantong sa kabaligtaran na resulta.

Wastong nutrisyon para sa isang mahimbing na pagtulog

Ang ugali ng pagkakaroon ng mabigat na hapunan sa gabi pagkatapos ng trabaho ay isa sa mga sanhi ng insomnia. Ang sapat na oras ay dapat lumipas mula sa huling pagkain hanggang sa pagtulog (mga 2 oras).

Ang mga pamilyar sa insomnia ay hindi dapat gumamit ng:

kape;
kakaw;
malakas na tsaa;
tsokolate;
carbonated na inumin.

Mas mainam na uminom ng tsaa na may mansanilya o oregano.

Ang pag-inom ng alak bilang pampatulog ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Hindi lamang ang rehimen ang mahalaga, kundi pati na rin ang diyeta. Balanseng diyeta Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang normal na timbang, ngunit mapabuti din ang iyong pagtulog.

Magpahinga at matulog nang mapayapa

Ang mga nakakarelaks na pamamaraan bago matulog ay makatutulong sa iyo na alisin sa iyong isipan ang mga alalahanin at mahihirap na pag-iisip. Pagkatapos ng paglalakad sariwang hangin Inirerekomenda na kumuha ng mainit na shower o paliguan. Ang temperatura ng tubig ay hindi hihigit sa 38-40 degrees. Maaari mong idagdag sa paliguan:

decoction ng pine needles;
pagbubuhos ng valerian;
mahahalagang langis ng lavender, mint, orange.

Ang mga masasayang kaisipan at alaala ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga. Hindi na kailangang matulog nang nakabukas ang TV o radyo. Ang pagsunod sa mga simpleng rekomendasyong ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga problema sa gabi.

Mga halamang gamot para sa insomnia

Ang isang katutubong lunas - decoctions ng mga herbs at herbs - ay hindi mahirap gawin sa bahay.

Gamot gawang bahay nangangailangan ng regular at pangmatagalang paggamit.

Ang isang kutsarang puno ng pulot na idinagdag sa isang panggamot na inumin ay nagpapaganda ng hypnotic effect. Ang mga herbal na infusions, decoctions, at tea ay malumanay na pinapawi ang nerbiyos na pananabik at tinutulungan kang makatulog nang mas mabilis. Hindi sila nakakahumaling, hindi katulad ng mga gamot.

Hormone at pagtulog

Mga problema sa trabaho thyroid gland, diabetes(pangunahin ang uri I) ay nagdudulot ng mga pagbabago mga antas ng hormonal. Mga sanhi mga pagbabago sa hormonal sa mga kababaihan:

Ang kakulangan ng estrogen at insulin, ang hyperthyroidism ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng buong katawan. Ang pagkamayamutin, nerbiyos, hindi pagkakatulog ay mga sintomas na mahalagang bigyang pansin sa isang napapanahong paraan. Paggamot sa droga Ang mga problemang ito ay pinagsama sa paggamit ng phytoestrogens ng halaman (Qi-Klim, Klimadinon, Remens), inulin (kabilang ang Jerusalem artichoke, chicory, artichoke sa diyeta).

Ang mga pangkalahatang pamamaraan ng pagpapanumbalik ay makakatulong na labanan ang mga pangunahing sanhi ng mga abala sa pagtulog. Tamang nutrisyon at nagcha-charge, aktibong larawan nakakatulong ang buhay na maibalik ang hormonal imbalance.

Mga gamot na nagdudulot ng insomnia

Ang insomnia ay maaaring sanhi ng pag-inom ng mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng central nervous system. Bawasan ang tagal ng pagtulog, makagambala sa pagtulog, gawing hindi mapakali ang pagtulog:

Maaaring alisin ang side effect sa pamamagitan ng pagbabawas ng dosis ng gamot. Mga halamang gamot at halamang gamot na may pampakalma at hypnotic effect ay makakatulong sa pagsasaayos ng epekto ng mga gamot.

Desynchronosis - pagkagambala sa ritmo ng pagtulog/paggising

Kahit na ang mga sanggol ay maaaring malito araw at gabi. Ang mga sanhi ng kondisyong ito sa mga matatanda ay kinabibilangan ng:

trabaho sa gabi at mga shift;
madalas na long-haul flight;
pagbabago ng klima at time zone.

Ang pag-angkop ng katawan sa mga bagong kondisyon ay mahirap para sa marami, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa mga biyolohikal na ritmo.

Ang pagpapanumbalik ng istraktura ng pagtulog at pagtagumpayan ng insomnia ay maaaring maging mahirap. Ang pasyente ay napipilitang kumunsulta sa isang psychotherapist o espesyalista sa pagtulog.

Maipapayo na gamutin ang jet lag gamit ang mga remedyo sa bahay. Para sa mga banayad na sakit, makakatulong ang mga infusions at decoctions mga halamang gamot, pagtulog at pagpupuyat, paglalakad sa gabi, pisikal na edukasyon at palakasan. Sa loob ng isang linggo, ang biorhythms ay naibalik.

Pagbati, mga kaibigan!

Malalim na pagtulog mahalaga para sa ating kalusugan, kagalingan at sa mahabang taon buhay. Paano ka matulog? Gaano kadalas ka gumising sa magandang kalooban, nagpahinga at nakatulog ng maayos? Pagkatapos bumangon palagi kang puno ng lakas at mahalagang enerhiya? Kung nahihirapan kang sagutin ang "oo" sa mga tanong na ito, ang artikulong ito ay para sa iyo. Nag-aalok ako ng ilang rekomendasyon para mapabuti ang kalidad ng iyong pahinga at pagtulog.

Isa sa mga pangunahing bahagi ng kagandahan at kalusugan ay malusog na pagtulog. Para sa mga taong hindi nakakatanggap magandang tulog sa kinakailangang dami, lumalala ang intuwisyon, lumala ang pangkalahatang tono, humihina, lumilitaw ang pagkamayamutin, lumilitaw ang mga wrinkles, mas mabilis na maubos lamang loob, mas mabilis tumanda ang katawan...

Sa mga mauunlad na bansa, ayon sa isang pag-aaral ng mga British scientist, 3% lamang ng populasyon ang WALANG problema sa pagtulog. Ngunit ang hindi malusog na pagtulog ay nagdudulot ng maraming sakit. At narito, hindi lamang ang tagal ng pagtulog ang mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad nito. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay madalas na natutulog nang bahagya kaysa sa normal, ang kanilang pagtulog ay hindi mataas ang kalidad.

Ang sitwasyon ay pamilyar sa marami: Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog. Ano ang gagawin sa kasong ito? Paano haharapin ang insomnia sa bahay?

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ito, ang pagkakaiba lamang ay ang halaga ng isyu at ang mga kahihinatnan ng solusyon nito. Halimbawa, kapag gumagamit ng high-speed mga kagamitang medikal(mga pampatulog, tranquilizer) ikaw ay malululong sa mga ito at mga pagkagambala sa paggana ng ilang organ na dulot ng mga side effect. At ang resulta ng paggamit ng natural, natural na mga remedyo magkakaroon ng banayad, ngunit sa parehong oras na pangmatagalang matatag na epekto mula sa paggamot. SA natural na mga remedyo Kasama sa mga paggamot para sa insomnia ang lahat ng uri ng Ayurvedic procedure, herbal soothing infusions, seaside holidays, atbp.

Mga negatibong kahihinatnan masamang tulog naiintindihan ng lahat, ngunit paano mo makakayanan ang insomnia nang walang sakit at walang kahihinatnan? Kailangang lumikha mga tamang kondisyon para sa magandang tulog.

Requirement ba ang dilim?

Mayroon bang pagkakaiba sa kung paano ka matulog, may ilaw sa gabi o sa loob ganap na kadiliman? Meron pala. Marahil ay napansin mo na kung bubuksan mo ang ilaw sa gabi, magiging mas mahirap makatulog mamaya. Ang katotohanan ay na sa liwanag ng araw ang katawan ay gumagawa ng serotonin. Ito ay isang sangkap na tinatawag na "happiness or pleasure hormone." Kung mayroong sapat na serotonin sa katawan, kung gayon ang kalooban ay magiging kahanga-hanga at ang buhay ay magiging isang kagalakan. Sa kakulangan ng sangkap na ito, nangyayari ang kawalang-interes, depresyon, nalulumbay na kalooban at pagkamayamutin.

Ngunit kapag nagsimulang magdilim sa labas ng bintana, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng melatonin sa halip na serotonin. Bakit kailangan ito ng katawan? Ang Melatonin ay may banayad na hypnotic effect, normalizes ang immune at nervous system, at nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng katawan. Mayroon din itong rejuvenating effect at tumutulong sa pagpapahaba ng buhay.

Kailangan mong malaman na ang melatonin ay ginawa sa pinakamalaking dami mula 12 hanggang 2 am. Sa oras na ito, kailangan mong hindi lamang humiga sa kama, ngunit matulog nang mahimbing. At upang makatulog bago mag-12, kailangan mong humiga ng halos 22 oras. Ngunit bakit ang pinakamalalim na pagtulog sa mga oras ng umaga? Oo, dahil sa mga oras na ito na pinakamataas ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo.

Ang mga namumuno tingin sa gabi buhay, dapat mong malaman na ang pagtulog sa araw ay hindi kabayaran para sa kakulangan ng pagtulog sa gabi. Kapag sinubukan mong matulog sa araw, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng melatonin. nang buo. Samakatuwid, ang naturang bakasyon ay hindi maituturing na kumpleto.

Sa paglipas ng mga taon, ang antas ng melatonin sa katawan ay bumababa nang malaki. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga sanggol ay maaaring matulog halos buong araw, habang ang mga matatanda ay dumaranas ng insomnia. Ngunit maaari nating, sa ilang mga lawak, taasan ang produksyon ng serotonin sa araw at melatonin sa gabi. Upang gawin ito, kung maaari, huwag abalahin ang mga natural na biological na ritmo. Subukang maging nasa labas sa araw hangga't maaari sa liwanag ng araw. Ito ay liwanag ng araw, hindi artipisyal na liwanag, na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin.

At huwag kalimutan na ang kape, ilang mga gamot, alkohol at nikotina ay makabuluhang binabawasan ang produksyon ng melatonin.

Maingat na lapitan ang loob ng iyong silid-tulugan; dapat itong maging komportable, malinis at maaliwalas. Magtakda ng komportableng temperatura sa iyong kwarto na pinakamainam para sa iyo, upang hindi ito malamig o mainit. Huwag kalimutang i-ventilate ang iyong silid bago matulog. Ang malamig na hangin at mainit na kama ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing sa gabi. Iwasan lamang ang mga draft at sariwang hangin na direktang dumadaloy sa iyo.
Matulog sa tamang kama, dapat itong maging pantay at matigas. Ang pagtulog sa malambot na kama ng balahibo dahil sa labis na pagyuko ng katawan ay humahantong sa pagkagambala ng suplay ng dugo sa iba't ibang mga organo at spinal cord, na naka-jam. Ang pagtulog sa isang malambot na kama ay maaari ring humantong sa mga pinched nerve endings, na humahantong din sa nakapipinsalang mga kahihinatnan. Ang iyong kama ay dapat na maluwag, at ang iyong linen ay dapat na gawa sa natural na tela. Maipapayo na ang kama ay mainit-init. Maaari itong painitin gamit ang isang heating pad. Pagkatapos ang katawan ay agad na nag-aayos sa pagtulog at nakakarelaks.
Mahalaga rin ang kulay ng iyong kwarto. Kung balak mong makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, ang tamang kulay. Halimbawa, pula at kulay kahel ay pinaghihinalaang bilang mga irritant at activators ng nervous system. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ng mga epekto ng kulay sa pagtulog ng Amerikanong propesor na si Geldenhus, ang pinaka-angkop na kulay para sa loob ng isang silid-tulugan ay "cool" na asul. Nasa kwarto ito ng ganitong kulay mas mabilis na natutulog ang mga tao.
Anong tinutulog mo? Naka-pajama, pantulog o T-shirt? Ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay komportable. Kung pinipigilan nito ang paggalaw, kurutin o pinipisil ang mga bahagi ng iyong katawan, magigising kang pagod na pagod. Bilang karagdagan, ang balat ay dapat huminga, kaya mas mahusay na pumili ng mga natural na tela - koton, lino.

Sundin ang rehimen

Ang pagkakatulog ay isang uri ng reflex sa mga panlabas na ritmo at panloob na biorhythms, kaya naman napakahalaga na matulog at bumangon nang humigit-kumulang sa parehong oras. Subukang bawasan ang tunog at liwanag na stimuli, gayundin ang mga pagbabago sa temperatura habang natutulog. Ayon sa pananaliksik oriental na gamot, karamihan malusog na pagtulog- mula 21:00 hanggang 3:00 am. Inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagtulog sa ganitong oras at paggising sa madaling araw. Sinasabi ng Ayurveda na kung ang isang malusog na tao ay humiga Tamang oras, pagkatapos ay sapat na para sa kanya ang lima hanggang anim na oras ng magandang pagtulog.

kumakain

Huwag kumain bago matulog; ang huling pagkain ay ipinapayong tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Mabigat at kemikal na pagkain load sistema ng pagtunaw toxins, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi natatanggap magandang pahinga. Marahil ay napansin mo na ang pagtulog pagkatapos ng isang kapistahan ay kadalasang hindi mapakali, at kung minsan ay sinasamahan pa ng pagtulog, at pagkatapos nito ay pakiramdam mo ay hindi ka nakatulog nang sapat. Ang huli na hapunan ay nananatili sa tiyan sa buong gabi. Ang diyeta na ito ay humahantong sa mga malfunctions gastrointestinal tract, napaagang pag-edad, Dagdag timbang.

Kung gusto mong magkaroon ng maayos at malusog na pagtulog, iwasan ang mabibigat na late dinner. Mag-ingat lalo na upang maiwasan ang pagkain ng mga butil, karne, at sobrang matamis o maalat na pagkain para sa hapunan. Ang pagkain ng prutas bago matulog ay hindi rin kanais-nais, dahil nagiging sanhi ito ng mga proseso ng pagbuburo. Ang pinaka-angkop na pagkain para sa hapunan ay nilagang gulay. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom bago matulog, uminom ng isang baso mainit na gatas kasama ang pagdaragdag ng pampalasa o pulot.

Nakaka-stress na mga sitwasyon

Iwasan nakababahalang mga sitwasyon bago matulog: huwag manood ng TV bago matulog, huwag uminom mahahalagang desisyon, huwag magbilang ng pananalapi, atbp. Kung hindi, hindi ka hahayaan ng iyong overexcited na utak na makatulog ng mahabang panahon, na nag-i-scroll sa lahat ng mga balita na narinig nito. Mas mainam sa oras na ito na magbasa ng isang kalmadong libro, mangunot o makinig sa malumanay na musika. Mas mainam na ihinto ang panonood ng TV dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog at gugulin ang oras na ito sa isang mas kalmadong kapaligiran. Kumuha ng mainit na shower sa gabi ng hindi bababa sa isang oras bago matulog. Mainit na paliguan na may at mahahalagang langis. Mas mainam na magdagdag ng mahahalagang langis ng rosas, jasmine, cedar o lemon balm sa mga paliguan sa gabi; sila ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga langis na may hypnotic effect. Kung nakaranas ka ng mahabang biyahe o stress, pagkatapos ay isang napaka-mainit na nakakarelaks na paliguan at isang magaan na aroma na masahe isang mahusay na lunas mula sa insomnia.

Mga katutubong remedyo

Kung mayroon kang malubhang hindi pagkakatulog, pagkatapos ay huwag magmadali na kumuha ng mga tabletas at tincture, dahil maaari mong makayanan ito nang walang mga gamot. Subukan ang mga katutubong remedyo para sa hindi pagkakatulog .

Mga recipe

Mag-init ng isang baso ng gatas at magdagdag ng 1/2 kutsarita giniling na kanela. Uminom sa maliliit na sips, dahan-dahan, at magsaya.
Maaari mong subukan ito ng mainit-init Herb tea(chamomile, linden, rosehip) kasama ang pagdaragdag ng isang kutsarang pulot.
Tutulungan ka ng mga pabango na makayanan ang mga emosyon sa araw . Halimbawa, ang aroma ng cinnamon o vanilla. Upang gawin ito, ilagay lamang ang mga mabangong stick sa mga sulok ng kwarto. At kung magpapakita ka ng kaunti pang imahinasyon, maaari kang gumawa ng mga mabangong bag: ilagay ang orange peels (tuyo) at cinnamon sticks sa isang bag. Isabit itong mabangong unan malapit sa iyong kama at ang iyong pagtulog ay magiging mahiwagang!

Huwag masyadong gumamit

Ang alkohol at paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa psyche at nervous system. Samakatuwid, ang isang tao na natutulog pagkatapos uminom ng "nakakatulog" na dosis ng alkohol ay hindi ganap na nagpapahinga sa panahon ng pagtulog. U umiinom ng mga tao may pagkagambala sa pagtulog iba't ibang antas grabidad.

Iwasan ang mga stimulating na inumin

Ang malakas na itim na tsaa at kape ay malakas na stimulant. Palitan ang mga inuming ito ng hapon para sa mainit na gatas o mga herbal na tsaa sedative effect. Kabilang dito ang mga halamang gamot tulad ng lemon balm, chamomile, oregano at iba pa.

Magsanay nang regular. Ang pagsasanay sa yoga at iba pang mga kasanayan na may kasamang espirituwal at pisikal na aspeto ay tama mag-ehersisyo ng stress bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga benepisyo, ito ay ginagamit bilang isa sa mga pangunahing pamamaraan sa mga komprehensibong programa upang labanan ang insomnia.

Matutong "i-relax" ang iyong utak

Isang napaka-tanyag na guro sa Silangan, kapag tinanong tungkol sa mahalagang tagumpay sa kanyang buhay ay sumagot siya: "Kapag kumakain ako, kumakain ako." At bilang tugon sa nagulat na pahayag ng mga mag-aaral na lahat sila ay marunong kumain, ipinaliwanag niya: habang kumakain, ang isang tao ay nasisipsip sa maraming iba pang mga aktibidad: nagbabasa, nag-iisip, nakikipag-usap, atbp. Ngunit nalalapat ang panuntunang ito sa lahat ng uri ng aktibidad. Maraming mga tao ang nakakaranas ng hindi pagkakatulog dahil sa katotohanan na kapag sila ay natutulog, nagsisimula silang mapuspos ng maraming mga pag-iisip, pag-iisip, pagnanasa, takot at iba pang mga emosyon. Kailangan mong matutong mag-iwan ng mga iniisip para sa ibang pagkakataon, bumuo ng kapayapaan ng isip, at matulog nang "walang laman ang ulo." Ang mga tunog ng kalikasan at musika para sa pagpapahinga ay nakakatulong sa mood para sa pahinga at pagpapahinga.

Mula sa lahat ng nasa itaas, ang konklusyon ay nagpapahiwatig mismo na ang pinakamahusay na "lunas" para sa hindi pagkakatulog ay isang malusog na pamumuhay at isang pilosopiko na pang-unawa sa katotohanan.

Magkaroon ng isang magandang pagtulog at magandang kalooban!

Ito ay isang sleep disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatulog ang tao sa mahabang panahon sa gabi. Ang mga taong dumaranas ng insomnia ay kadalasang hindi maaaring ipikit ang kanilang mga mata nang higit sa ilang minuto, magpaikot-ikot, at hindi mahanap ang pinakakumportableng posisyon kung saan sila makatulog.

Kung nakita mo ang mga sumusunod na palatandaan sa iyong sarili, maaari naming sabihin nang may kumpiyansa na mayroon ka talamak na insomnia. Kung ito ang kaso, malamang na hindi makakatulong ang self-medication, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

mga reklamo ng kahirapan sa pagtulog o mahinang kalidad ng pagtulog
mga abala sa pagtulog nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa isang buwan
pagkaabala sa insomnia at mga kahihinatnan nito (sa gabi at sa araw)
malubhang karamdaman o kaguluhan sa ritmo ng buhay na nauugnay sa mga problema sa pagtulog

Kung ang iyong insomnia ay nangyayari paminsan-minsan at hindi naging permanente, pagkatapos ay madali mong makayanan ito nang mag-isa. Para magawa ito, unawain muna natin ang mga dahilan kung bakit ito lumilitaw.

Tulad ng para sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog, maaari silang maging magkakaiba. U malusog na tao pansamantalang insomnia ay maaaring sanhi ng labis kinakabahang pananabik, o ang epekto ng anumang gamot. Ang insomnia ay kadalasang isang pagpapakita ng ilang sakit. Ang pinakakaraniwan at karaniwang sanhi ng pansamantalang insomnia ay ang mga sumusunod:

Mapanghimasok na mga kaisipan. Ang mga taong hindi nag-aalis ng pasanin ng mga problema sa araw ay kadalasang hindi makatulog nang napakatagal. Kung ang iyong ulo ay puno ng mga pag-iisip tungkol sa paparating na mahalagang pagpupulong bukas, isang pulong, isang petsa, ang pangangailangan na gumising ng maaga, atbp., malamang na hindi ka makatulog nang mahinahon at mabilis. Samakatuwid, kapag natutulog, subukang ilayo ang iyong sarili sa lahat ng mga problema, huwag mag-isip ng anuman. Unawain mo sa iyong sarili na kahit magdamag mong isipin ang iyong problema, hindi pa rin ito malulutas. Ilagay ito sa kaisipan sa istante hanggang umaga, magpahinga at hayaang magpahinga ang iyong katawan.

Binge eating. Kung mayroon kang isang mabigat na hapunan sa gabi, hindi nakakagulat na hindi ka makatulog. Ang iyong katawan ay naka-set up upang gumana sa panunaw malaking dami pagkain, at wala siyang oras para magpahinga at matulog. Samakatuwid, tapusin: huwag kumain nang labis sa gabi. Gayundin, kung uminom ka ng inumin na hindi naman isang inumin sa gabi sa gabi, kape, kung gayon hindi mo na kailangang mabigla sa insomnia. Palaging subukang kumain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, at matulog nang mahina ang tiyan, hindi busog. Para sa mga inumin, bigyan ng kagustuhan ang green tea. Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit mayroon ding pagpapatahimik na epekto.

Hindi komportable na kama. Kadalasan ang dahilan ng hindi pagkakatulog ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay hindi komportable at hindi komportable sa kama. Bilang isang patakaran, nangyayari ito kapag natutulog tayo sa isang bagong lugar, halimbawa, sa isang party. Malaki rin ang epekto ng palamuti sa silid. Ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga dayuhang amoy, tunog, at liwanag. Samakatuwid, kapag natutulog, lumikha ng pinaka komportableng kapaligiran para sa iyong sarili: isara ang mga kurtina nang mahigpit, patayin ang TV at i-ventilate ang silid.

Upang mapupuksa ang insomnia magpakailanman mayroong maraming mabisang paraan na makakatulong sa iyo na harapin ang problema. Sa unang sulyap, sila ay ganap na simple at hindi kumplikado, ngunit maniwala ka sa akin, sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, makakalimutan mo magpakailanman ang tungkol sa iyong mga problema sa pagtulog.

Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga na mapanatili ang iskedyul ng pagtulog, subukang matulog at bumangon sa parehong oras. Kung hindi man, hindi ka lamang makakakuha ng iyong sarili sa insomnia, ngunit ikaw ay makaramdam din ng sama ng loob, pagod at kulang sa tulog sa araw.

Lutasin nang maaga ang mga problema. Kung mayroon kang ilang hindi nalutas o mahalagang problema na nag-aalala sa iyo, umupo at mahinahon na pag-isipan ito ng ilang oras bago matulog, bumuo ng isang plano ng aksyon. Sa ganitong paraan mapapawi mo nang kaunti ang iyong ulo at matutulog nang hindi iniisip ang mga problema.

Huwag manood ng TV, huwag maglaro mga laro sa Kompyuter at huwag makipag-usap sa telepono sa gabi. Kaya, ikaw ay magiging sobrang nasasabik, at ang pagnanais na matulog ay ganap na iiwan sa iyo, pagkatapos nito ay hindi ka na makatulog nang mahabang panahon.

Huwag uminom ng tonic na inumin sa hapon. Tandaan na ang mga inumin tulad ng kape at matapang na itim na tsaa ay mabuti lamang sa umaga, kapag kailangan mong magsaya at maghanda para sa isang aktibong araw. Sa gabi, talagang hindi na kailangang uminom ng mga inuming ito kung gusto mong makatulog nang normal.

Gamitin AIDS upang makatulog. Kung ikaw ay napakasensitibo sa panlabas na stimuli, tulad ng liwanag, labis na ingay, gamitin karagdagang pondo. Sa pamamagitan ng pagpasok ng mga earplug sa iyong mga tainga at pagsusuot ng mga espesyal na salamin sa pagtulog, maaari kang makatulog nang mapayapa nang walang anumang distractions.

Huwag magtrabaho sa kwarto. Hindi na kailangang gawing pag-aaral ang iyong kwarto at kama. Kung matutulog ka, hindi mo kailangang i-drag ang iyong laptop at mga dokumento sa trabaho doon. Unawain minsan at para sa lahat na ang silid-tulugan sa iyong apartment ay dapat na inilaan ng eksklusibo para sa pag-ibig at pagtulog.

Maligo ka ng mainit. Walang naglalagay sa iyo sa mood para sa pagtulog tulad ng isang mainit na paliguan. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng asin sa tubig upang magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Maligo at humiga dito nang tahimik sa loob ng mga 20 minuto, ipikit ang iyong mga mata at hindi iniisip ang anumang bagay. At pagkatapos maligo, dumiretso sa kama. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay ginagarantiyahan.

Maglakad bago matulog. Gayundin isang mahusay na paraan upang maghanda para sa pagtulog. Maglibot sa mga tahimik na kalye nang humigit-kumulang 20 minuto, sa isang parke kung maaari. Subukan lamang na huwag lumabas sa mga pangunahing kalye kasama malaking halaga mga tao at mga sasakyan. Masisira lamang nito ang iyong kalooban. Pag-uwi mo, hindi mo na kailangang manood ng TV o maglaro sa computer. Humiga ka agad.

Kalimutan ang pampatulog. Marahil ay nakakatulong ang mga pampatulog na makayanan ang insomnia, ngunit napakarami nito side effects. Bukod dito, sa pamamagitan ng patuloy na pag-inom ng mga sleeping pills, maaari kang magdulot ng napakalaking pinsala sa iyong katawan, pati na rin ang masanay sa gamot. Ang mga sleeping pills ay kadalasang iniinom upang gamutin ang insomnia, ngunit hindi nila tinutugunan ang mga aktwal na sanhi ng insomnia. Ang dulot ng pagtulog ng mga pampatulog ay medyo naiiba sa normal na tulog. Ang mga gamot ay nakakagambala sa physiological cycle ng mga panahon ng pagtulog, na pinipigilan ang ilan sa mga yugto nito. Bilang karagdagan, lumilitaw ito patuloy na antok sa araw. Kung ayaw mo pa ring huminto sa pag-inom ng mga pampatulog, huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor bago ito inumin, dahil ang mga pampatulog ay mabisa. mga gamot at dapat inumin nang mahigpit ayon sa inireseta ng doktor.

Mga katutubong recipe

Sa katutubong gamot mayroon din malaking halaga mahusay na mga recipe at mga paraan upang makatulong na makayanan ang insomnia. Iniharap namin sa iyong pansin ang ilan sa mga ito.

Punan ang isang unan ng pinatuyong hop cones, balutin ito ng makapal na tela (upang hindi matuyo ang mga hop) at iimbak ito sa aparador. Gumamit ng hop pillow para sa insomnia. Magandang resulta naobserbahan kahit na may pangmatagalan, mahirap gamutin ang insomnia.

1.5 kg ng mga sanga ng pine (maaaring may cones), makinis na tinadtad, ibuhos pinakuluang tubig, pakuluan ng 30 minuto, pagkatapos ay iwanan na may takip sa loob ng 10-12 oras, pilitin at ibuhos sa paliguan (750 g ay sapat na para sa isang sitz bath pine needles, para sa paa - 300 g). Ang paliguan ay may kahanga-hangang epekto sa hindi pagkakatulog.

Ipinapanumbalik ang sleep root decoction: 2 tbsp. Maglagay ng mga kutsara ng tuyong ugat sa isang enamel pan, ibuhos sa 1.5 tasa ng tubig na kumukulo, takpan ng takip at init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay palamigin ang sabaw at pilitin. Kumuha ng 3 tbsp. kutsara pagkatapos kumain bago matulog.

Malaki ang naitutulong ng honey. Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot o 1 tbsp. l. matunaw ang pulot sa isang baso maligamgam na tubig at uminom ng 30-40 minuto bago matulog. Maaari mong palabnawin ang 60-100 g ng pulot sa 500-800 ml pinakuluang tubig temperatura ng silid at inumin sa tatlo o apat na dosis (120-200 ml bawat isa) sa araw, ang huling dosis 30-40 minuto bago matulog. Bubuti ang kondisyon isa hanggang dalawang linggo pagkatapos ng naturang paggamot.

Halos lahat ng mga lumang katutubong remedyo ay nagrekomenda ng alak bilang isang banayad na tableta sa pagtulog, ngunit ito ay nakakaapekto sa lahat nang iba. Ang isang napakaliit na dosis ng alak (sa walang kaso vodka!) - 30-50 g - ay maaaring pasiglahin ang pagtulog at pabilisin ang yugto ng pagkakatulog.

Para sa insomnia, kumain ng 1 sibuyas sa gabi. Ang mga sibuyas ay itinuturing na isang gamot na pampakalma na may mga katangian ng hypnotic.

Bago matulog, lagyan ng langis ng lavender ang iyong whisky. Ang aroma ng lavender ay nagpapakalma, nagpapagaan ng stress, at isang magandang katutubong lunas para sa insomnia.

Hugasan ang iyong mga paa sa gabi mainit na tubig. Ang pamamaraang ito ay nagpapagaan ng pagkapagod, nagbibigay ng enerhiya, nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, at nagpapabuti ng pagtulog.

Para sa modernong siglo Ang insomnia ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga babaeng nagtatrabaho ay mas madaling kapitan ng insomnia - 27% kumpara sa 20% ng populasyon ng lalaki. Kung ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ito ay may masamang epekto sa kanyang hitsura at mental na aktibidad, ang kakayahang magtrabaho ay makabuluhang nabawasan, lalo na sa mga kababaihan sa mga malikhaing propesyon. Maliban sa panggamot na paraan upang labanan ang insomnia, maaari naming i-highlight ang 10 simpleng pamamaraan, kung paano haharapin ang insomnia, gumaganap na araw-araw bago matulog, maaari mong mabilis at mahimbing na makatulog.

#1: Sariwang hangin

Ang maikling paglalakad sa sariwang hangin ay isang mahusay na paraan upang kung paano haharapin ang insomnia. Kung mayroon kang aso, ito ay isang magandang dahilan upang dalhin siya sa labas para sa isang 15 minutong paglalakad sa gabi. Kung walang aso, maaari kang tumayo sa loggia nang ilang sandali. Napakahalaga din na lubusan na maaliwalas ang silid isang oras bago ang oras ng pagtulog.

#2: Puro kaisipan

Ang pag-aaral na magrelaks ay ang unang bagay na kailangang gawin ng mga babaeng dumaranas ng insomnia. Kailangan mong iwanan ang lahat ng iyong mga alalahanin para sa susunod na araw, mag-isip nang higit pa tungkol sa isang bagay na kalmado at kaaya-aya, subukang maging magaan sa iyong ulo. Tulad ng sinabi ng sikat na Scarlett O'Hara: "Hindi ko na ito iisipin ngayon, iisipin ko ito bukas."

No. 3: Banyo

Ang pagligo ng kalahating oras bago ang oras ng pagtulog ay lubos na nakakatulong sa mahimbing na pagtulog. Payo: ang tubig ay hindi dapat masyadong mainit o malamig, hindi ka dapat gumamit ng mga bath salt - ito ay tonic. Mas mainam na magdagdag ng lavender-scented bubble bath.

#4: Mga inuming nakakapagpakalma

Paano haharapin ang insomnia? Ang mga nakakarelaks na inumin ay perpektong nakakatulong: isang baso ng gatas, berdeng tsaa, tubig na may isang kutsarang honey na natunaw dito, isang decoction ng chamomile o mint. Ito ay dapat na lasing nang dahan-dahan, maaari mo ring inumin ito sa pamamagitan ng isang dayami - ang pagsuso ng reflex ay lumiliko sa mekanismo ng pagtulog, kaya ang mga sanggol ay madalas na natutulog sa dibdib ng kanilang ina. Ngunit mas mainam na isuko ang kape, itim na tsaa at sigarilyo nang hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

No. 5: Relaxation music, mga pelikula at libro

Ito ay gumaganap bilang isang duyan para sa isang matanda. Ang pagpapagaling sa isang tao sa tulong ng musika ay pinag-usapan noong ika-14 na siglo. Upang gamutin ang insomnia, mayroon pang mga espesyal na koleksyon ng musika na may musikang nakapagpapasigla sa pagtulog. Ang panonood ng isang pelikula na may mahinahong plot at pagbabasa ng mga libro ay maaari ding maging sanhi pagnanasa matulog.

#6: Aromatherapy

Ang ilang mga amoy ay nakakaapekto sa isang tao sa isang tiyak na paraan: ang ilan ay nagpapasigla, ang iba ay nakakarelaks at nagpapakalma sa nervous system. Maaari kang gumamit ng mahahalagang langis o espesyal insenso sticks. Ang pinakamagandang pabango para sa pagtulog ay lavender, chamomile, neroli, patchouli at mint. Mayroong kahit na mga espesyal na bag na gawa sa lavender herbs na inilalagay sa ilalim ng unan at tumutulong sa iyong makatulog nang mabilis.

No. 7: Bed linen

Ang malusog na pagtulog ay direktang nakasalalay sa kung gaano komportable ang kama. Ang bed linen ay dapat malinis. Ang pinakamagandang tela ay koton at sutla. Ang kulay ng linen ay nakakaapekto rin sa iyong pagtulog: puti, naka-mute na berde at asul na mga kulay ng kama ay nakakarelaks sa nervous system.

#8: Making Love

Ang paggawa ng pag-ibig gamit ang foreplay at masahe ay lubos na nakakatulong sa pareho pagpapahusay ng lalaki at tulog ng mga babae. Bilang karagdagan, ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa, na nag-aalis ng masasamang pag-iisip at nakakarelaks.

#9: Mga pampakalma

Ang insomnia ay malapit na nauugnay sa mga karamdaman sa nerbiyos at stress, at kung mangyari ito, oras na para gamutin ng babae ang kanyang nervous system. Paano haharapin ang insomnia- hindi mo kailangang uminom ng mga tabletas, maaari mong itimpla ang mga ito mga bayarin sa pampakalma herbs o uminom ng motherwort tincture.

#10: Bawal umidlip

Paano mas babae naghihirap mula sa insomnia, mas madalas siyang natutulog sa mga oras na ito sa araw. Pagdating sa araw nag-aambag sa pag-aatubili na matulog sa gabi at isang mabisyo na bilog ang mga resulta. Ang isang babae ay dapat tanggihan ang kanyang sarili ng pagnanais na matulog sa araw nang maraming beses, at pagkatapos ay sa gabi ay mas madaling makatulog siya.