Paano mapupuksa ang talamak na insomnia. Paano mapupuksa ang insomnia? Ayon sa dalas, ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:

Ang insomnia ay isang pangkaraniwang karamdaman sa pagtulog, na, gayunpaman, ay hindi isang sakit, ngunit bunga lamang ng ilang mga karamdaman sa katawan o negatibo. panlabas na impluwensya. Kadalasan, ang mga problema sa pagkakatulog ay nangyayari sa mga patuloy na nalantad sa stress, kailangang magtrabaho sa gabi o hindi panatilihin ang isang iskedyul ng pagtulog (iyon ay, matulog sa gabi). magkaibang panahon). Dapat magsimula ang paggamot sa sandaling mapansin ang mga unang sintomas. Kung hindi pathological kondisyon pupunta sa talamak na anyo at ang pag-alis nito ay magiging mas mahirap.

Mga sanhi at kahihinatnan ng mga karamdaman sa pagtulog

Lalo na Negatibong impluwensya Ang insomnia (ang siyentipikong pangalan para sa insomnia) ay nakakaapekto sa kalusugan at kapakanan ng mga lalaki, bagaman ang sakit na ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Kung ang paggamot sa male insomnia ay hindi sinimulan sa oras, ito ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan para sa katawan.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay:

Paggamot para sa insomnia

Upang maiwasan ang insomnia na maging isang malalang kondisyon, ang katawan ay nangangailangan ng tulong upang makayanan ang problema. Upang gawin ito, sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. 1. Itakda ang mode - matulog at bumangon nang sabay. Itatakda nito ang "biological clock" sa tamang paraan.
2. 2. Huwag kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.
3. 3. Pahangin ang silid ng ilang minuto bago matulog.
4. 4. Huwag uminom ng enerhiya at pampasiglang inumin 5-6 na oras bago matulog.
5. 5. Huwag makinig ng musika o manood ng TV nang malakas bago matulog.
6. 6. Kumuha ng makapal na kurtina sa mga bintana kung saan ang liwanag mula sa kalye ay hindi tatagos.

Mga paghahanda sa parmasya

Mga gamot na may pampatulog o sedative effect tulong kung ang insomnia ay nagpapahirap sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa kanila, dahil pampatulog kayang maging adik. Pagkatapos pangmatagalang paggamit ang gayong paraan upang makatulog sa kanilang sarili ay magiging imposible.

Mga mabisang gamot para sa insomnia:

Ang lahat ng mga gamot ay iniinom sa mga kursong inireseta ng isang doktor. Ang dosis ay pinili din ng espesyalista nang paisa-isa.

Mga katutubong remedyo

Ang mga gamot na nakakatulong sa insomnia ay maaaring makapinsala sa katawan: ang isang tao, na nasanay sa pagtulog sa mga tabletas, ay hindi na kayang harapin ang insomnia sa kanyang sarili. Ngunit maaari mong makayanan ang sakit sa bahay at walang gamot sa tulong ng katutubong remedyong.

honey

Kung ang talamak na hindi pagkakatulog ay pinahihirapan, ang pulot ay makakatulong upang mabilis na malampasan ito. Ang produktong beekeeping na ito ay nagpapanumbalik ng balanse ng kaisipan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at tumutulong na gawing normal ang pagtulog. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang honey ay isang allergen at hindi lahat ay maaaring gamitin ito.

Mga epektibong recipe na may pulot:

1. 1. Ibuhos ang kumukulong tubig sa isang basong bran at ipilit hanggang sa sila ay masingaw. Pagkatapos ay magdagdag ng kalahating tasa ng pulot. Haluin. Kumuha ng dalawang kutsara bago matulog. Ang kurso ng paggamot ay 2 buwan.
2. 2. Pigain ang katas ng isang lemon. Dito magdagdag ng 2 kutsarang pulot at ilang durog mga walnut. Uminom ng isang kutsarita bago matulog.
3. 3. Sa isang baso ng maligamgam na tubig, haluin ang isang kutsarita ng pulot. Uminom ng kalahating oras bago matulog.

Marami akong alam tungkol sa insomnia. Minsan ay kinailangan kong maranasan ang masakit na kalagayang ito, at muli kong binasa ang isang bundok ng literatura tungkol sa paksang ito. At hindi lamang muling basahin, ngunit masinsinang sinubukan ang lahat sa aking sarili.

Ano ang nalalaman tungkol sa insomnia?

Una, nagpasya ako para sa aking sarili sa mga tuntunin. Insomnia - lamang sa literal na kahulugan ay nangangahulugan ng kakulangan ng tulog bilang tulad. Ngunit, sa katunayan, ang anumang karamdaman sa pagtulog ay itinuturing na hindi pagkakatulog: isang pagbawas sa tagal ng pagtulog, pagkagambala nito, ang kawalan ng kakayahang makatulog nang mabilis o maagang paggising. Nang maunawaan ko ang lahat ng ito para sa aking sarili, kinailangan kong sabihin nang may panghihinayang: Mayroon akong hindi pagkakatulog.

Dagdag pa, nagulat ako nang makita ko na nagdurusa ako hindi lamang sa insomnia, ngunit mula sa talamak na anyo nito. Para dito, tulad ng nangyari, marami ang hindi kinakailangan. Ang episodiko ay ang isa na nagmumula sa isang malakas na karanasan pagkatapos ng isang bagay o kaguluhan bago ang isang bagay.

Ang panandaliang ay itinuturing na isa na tumatagal ng 10-15 araw at nauugnay sa isang mahirap na panahon sa pamilya, mga paghihirap sa trabaho, ang pangangailangan upang malutas ang isang bagay na kardinal sa buhay. Ang insomnia na tumatagal ng higit sa 10-15 araw ay nasuri bilang talamak. Sa oras na iyon, nagkaroon ako ng mga problema sa iba't ibang uri ng pagtulog nang higit sa 3 linggo at wala malinaw na mga dahilan, ibig sabihin. ang aking insomnia ay naging isang pattern para sa bawat gabi.

Kapag sinabi kong "para sa walang maliwanag na dahilan," nangangahulugan ito na ang insomnia ay, sa katunayan, palaging nandiyan. At, tulad ng alam mo, upang makayanan ang anumang problema, maaari mong alisin ang sanhi nito.

Sinimulan kong pag-aralan ang mga pangyayari sa aking buhay, unti-unting inaalis ang isa-isa. Sobrang trabaho? Hindi. Sobrang excited? Hindi. Uminom ng mga neurotropic na gamot? Ang Diyos ay maawain. Shift work? Naku, hindi rin tungkol sa akin. Kaya, sa wakas, nakarating ako sa ilalim ng tunay na sanhi ng aking hindi pagkakatulog, na nakalista bilang napakahirap - depresyon.

Ano ang tradisyonal na payo?

Kung gaano kakomplikado ang dahilan, napakahirap na alisin ang insomnia.

Ang hindi pagkakatulog dahil sa depresyon ay isang mabisyo na bilog: ang depresyon ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog, ang hindi pagkakatulog ay nagpapalala ng depresyon. Samakatuwid, sa kasong ito, inirerekumenda na kumilos sa isang malaking sukat, i. sundin ang halos lahat ng umiiral na mga tip upang labanan ang insomnia. At sinimulan kong masunurin na sundin ang lahat ng posibleng rekomendasyon. Hindi kasama lang pampatulog hindi ko kasi madalas nabasa pinakamahusay na mga review tungkol sa kanilang aplikasyon.

Tinalikuran ko ang mga pagkaing nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos - kape, itim na tsaa at maitim na tsokolate, sa kabila ng katotohanang ito ang aking mga paboritong pagkain. Binago ko ang aking diyeta at hindi kasama ang mga maanghang, mataba at pritong pagkain.

Hindi kumain after 7pm. Sa gabi, uminom siya ng eksklusibong tsaa mula sa isang halo ng mga halamang gamot - lemon balm, mint, thyme. Hindi ako nanonood ng TV sa gabi at hindi nagbabasa ng mga libro sa gabi, upang hindi makapukaw ng emosyonal at mental na aktibidad. Bago matulog, lumakad ako ng hindi bababa sa kalahating oras, at kung makakahanap ako ng oras, pagkatapos ay para sa isang oras. Pagkatapos ay naligo siya gamit ang isang sabaw ng hops o isang shower na may nakapapawi na gel.

Maluwag ang aking kama at kumportable ang aking pajama. At ang lokasyon ng kama "south-north" pinili ko ang tama at inihiga ko din ang aking ulo sa tamang direksyon. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, lumikha ako ng isang kaaya-ayang kapaligiran sa silid-tulugan: binuksan ang musika, isinara ang mga bintana sa silid-tulugan na may makapal na mga blind, sinindihan ang mga kandila. Hindi siya nagtayo, tumitingin sa gabi, ng anumang "Napoleonic" na mga plano para bukas, hindi niya nalampasan ang mga nakaraang pagkabigo sa kanyang memorya. Ang sex, siyempre, ay hindi pinabayaan.

Well, natural, dahil sa 8-oras na araw ng pagtatrabaho, hindi ako nagkaroon ng pagkakataong matulog sa araw, kaya hindi kasama ang labis na pagtulog. At ang auto-training, tulad ng payo nila, pinagkadalubhasaan ko nang dahan-dahan - itinuro ko ang aking sarili na magpahinga, "i-off", pukawin ang aking sarili sa mga kinakailangang pag-iisip. At tila sa akin ay nagsimula na akong kontrolin ang aking sarili.

Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng aking pagsisikap, hindi ako makatulog nang buo. Ang aking buhay ay nasa ilalim ng nag-iisang layunin - upang talunin ang insomnia, ngunit habang mas pinaghirapan ko ito, mas malinaw, sayang, ang insomnia ay nanalo.

At bukod pa rito, ang depresyon ay naging lalong hindi mabata. Natakot ako dahil hindi ako makainom ng paborito kong black tea, coffee, at dark chocolate. Pagod na ako sa party mga herbal na tsaa, nagsimula pa ngang tila sa akin na sila ay gumagawa baligtad na epekto pukawin ang aking mga ugat sa pamamagitan ng napaka pangangailangan ng pag-inom ng mga ito. At ang pinakamahalaga, sa simula ng bawat gabi, literal akong natakot: "Matutulog ako - hindi ako matutulog ?!"

Ano ang nakatulong sa akin?

Kung sakali, gusto kong linawin na hindi ko talaga sisiraan ang mga hakbang na inirerekomenda ng mga eksperto upang labanan ito sa pamamagitan ng paglalarawan sa aking pagdurusa na may insomnia. Pero aaminin ko, personal nila akong dinala sa dead end. I justify myself by the fact na hindi madali ang kaso ko.

Hindi ko alam kung paano magtatapos ang aking walang tulog na pagsubok kung hindi nahulog sa aking mga kamay ang mga libro ni V. Levy. Ang sikolohikal na pananaliksik ng may-akda na ito ay malalim, balintuna at nakakaapekto malaking halaga mga problema sa buhay ng tao.

Sa partikular, mayroong ilang mga rekomendasyon para sa insomnia. Ngunit ang pangunahing pangunahing prinsipyo the entire teaching of V. Levy is to change the angle of view on the problem: "May problema ka ba? Kalimutan mo na! Wala kang problema!"

Sa payo ni V. Levy, I tumigil sa insomnia! Oo Oo! Hindi ako nagbibiro! Huminto. Siyempre, hindi ako nagmamadaling lumabas sa protesta para magbago malusog na diyeta sa hindi nakakatulong o sa pang-araw-araw na gawain sa mali.

Ngunit ngayon pinahintulutan ko ang aking sarili na parehong mapait, at kape, at itim na tsaa - walang frills, ngunit pinapayagan. Naligo ako, hindi dahil para sa insomnia, kundi dahil ito ay kaaya-aya sa akin. Ang parehong inilapat sa paglalakad bago matulog at isang maayang kapaligiran sa kwarto. Ngunit nagsimula akong makisali sa auto-training na may ganap na kabaligtaran na mga layunin.

Nakaisip si V. Levy ng isang psychological assistant na nagngangalang Dr. Toroboan (basahin mula kanan pakaliwa), na nagpapayo na gawin ang lahat ng iba pang paraan. Hindi ka makatulog - gawin ang lahat upang hindi ka makatulog kahit isang minuto!

Kumbinsihin ang iyong sarili:"Huwag matulog, huwag matulog, huwag matulog... Huwag lang matulog. Kay sarap ng gising!

Pagdating ko sa kama, hindi ako natulog, kundi para magbasa ng libro o makinig ng musika o managinip tungkol sa isang bagay. Kaya nakatulog siya nang hindi mahahalata para sa sarili. Kung nagising siya sa gabi, hindi siya inis, ngunit nagalak: "Magaling! Tatapusin ko ang pagbabasa ng libro, makinig sa musika, mangarap!"

resulta ng aking HUWAG IPAGLABAN ANG INSOMNIA ay hindi kapani-paniwala lamang. Sa ikatlong araw, nagsimula akong makatulog nang walang problema. Pagkalipas ng dalawang araw, hindi na ako nagising sa kalagitnaan ng gabi. At makalipas ang dalawang araw, nalaman kong hindi ako bumangon bago ang alarma. Ang insomnia ay nawala! Sa loob ng linggo!

Bukod dito, kung mangyari muli ang insomnia sa aking buhay, hindi na ako matatakot dito, ngunit tatanggapin ko ito nang bukas ang mga kamay: "Kumusta, mahal! Well, sa wakas! Mayroon akong napakaraming bagay na dapat gawin na hindi pa nagagawa! Ako hindi matutulog sa kasiyahan!"

P.S. Sa pamamagitan ng paraan, ang tagumpay laban sa insomnia ay ang aking una at pinaka mahalagang hakbang lumalabas sa depresyon. Ngunit ito ay ibang kuwento ...

Ang regular na kakulangan sa tulog ay seryosong problema, na maaaring masira ang pagganap, mood, at maging pisikal na kalusugan kahit sino.

Ngunit paano kung ang mga abala sa pagtulog ay maging talamak?

Si Marina Khamurzova, isang postgraduate na estudyante ng Kagawaran ng Neurology at Neurosurgery ng Russian State Medical University, isang neurologist sa City Clinical Hospital No. 12, ay nagsasalita tungkol sa insomnia.

"Ipinakikita ng data ng istatistika na ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog," sabi ni Khamurzova. "Kaya, halimbawa, bawat ikatlong Amerikano ay may karamdaman sa pagtulog, bawat ikaapat na Ingles ay may karamdaman sa pagtulog, at sa France, isa sa lima ay may karamdaman sa pagtulog."

Ano ang insomnia?

Ang pinakakaraniwang disorder sa pagtulog ay ang pagkagambala sa pagtulog dahil sa kahirapan sa pagpapanatili ng pagtulog. Ito ay nahahati sa tatlong yugto:

Abala sa pagtulog (pinakakaraniwan)
- kahirapan sa pagpapanatili ng pagtulog
- maagang paggising

Ang insomnia ay talamak kapag ang isang tao ay biglang nawalan ng tulog sa loob ng ilang gabi. Pero kung magtatagal higit sa tatlong araw- pinag-uusapan na natin talamak na insomnia. Kung wala napapanahong paggamot maaari itong tumagal ng ilang buwan.

Bilang karagdagan, mayroong dalawang uri ng insomnia: pangunahin at pangalawa.

Pangunahing insomnia

Pangalawang insomnia ay ang pinakakaraniwang uri. Ito ay isang uri ng insomnia na nangyayari bilang resulta o side effect ng ilang sakit. Ito ay pinaniniwalaan na 8 sa 10 tao ang dumaranas ng pangalawang insomnia kahit paminsan-minsan.

Mga sanhi ng pangalawang insomnia

- Ilang sakit sa utak (Alzheimer's disease, Parkinson's disease), baga, puso, mga glandula ng Endocrine at iba pa lamang loob na maaaring makaapekto sa pagtulog
– Sakit, stress o depresyon
- Mga gamot na nakakasagabal ang tamang proseso matulog.
- Paggamit, at iba pang mga sangkap na nakakasagabal sa normal na kurso ng proseso ng pagtulog
- Impluwensya nakakainis na mga kadahilanan tulad ng isang kapaligiran na ginagawang imposibleng makatulog o biglaang pagbabago sa mga pattern ng pagtulog (dahil sa jet lag, night shift, atbp.)

Pangunahing insomnia- isang sleep disorder na nangyayari dahil sa mga problemang sikolohikal at tumagal ng isang buwan o higit pa. Ang pangunahing sanhi ng pangunahing insomnia ay karaniwang isinasaalang-alang matagal na stress o matinding emosyonal na pagkabalisa.

Paano gamutin ang insomnia?

Maraming mga tao ang nagsisikap na mapupuksa ang talamak na hindi pagkakatulog sa kanilang sarili, at kung minsan sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Pero ganyan paggamot sa sarili nang hindi kumukunsulta sa isang doktor, maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng mga malalang sakit sa pagtulog o malubhang sakit sa somatic.

« Ang pinakamahalagang bagay sa paggamot ng hindi pagkakatulog- tumpak na setting totoong dahilan mga karamdaman sa pagtulog, paliwanag ni Khamurzova. "Kung ang mga abala sa pagtulog ay nauugnay sa mga hindi kasiya-siyang karanasan, pagkapagod, malutong na mga gawi sa pagtulog, siya ay gagaling pagkatapos na maalis ang mga sanhi na ito."

Tamang magtatag ng mga ugnayang sanhi at magtalaga tamang paggamot Isang neurologist lang ang pwede.

Paano maiwasan ang insomnia?

Matulog palagi sa parehong oras, mas mabuti nang hindi lalampas sa 22.00. Kung ang isang tao ay mananatiling gising ng mahabang panahon panahon ng gabi, sa kanyang katawan, ang produksyon ng isang hormone ay nasisira melatonin kinokontrol ang circadian ritmo.

Subukang makakuha ng pisikal na aktibidad araw-araw, ngunit tapusin ang mga klase hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog para makapagpahinga at huminahon cardiovascular system. At ang malusog na pagkapagod ay magbibigay-daan sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mas mahimbing at hindi matuksong manood ng "isa pang episode" ng iyong paboritong serye hanggang hatinggabi.

Iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine nang hindi bababa sa 5 oras bago ang oras ng pagtulog. Paggulo ng nervous system, sanhi ng sangkap na ito, sa oras ng pagtulog ay dapat na lumipas.

Kung natutulog ka sa araw, hindi dapat lumampas ang tulog 60 minuto para hindi ka masyadong ma-energize at ma-refresh sa oras ng pagtulog.

Ang pinakamahalagang

Kung hindi naibalik ang tulog sa loob ng tatlong araw, magpatingin sa iyong doktor. Sa tulong lamang ng mga eksperto maaari kang pumili pinakamahusay na kasanayan paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog, dahil kailangan mo munang matukoy kung ano ang partikular na sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang self-treatment ng talamak na insomnia ay lubhang mapanganib, ngunit maiiwasan ito kung madalas kang gumagalaw at matutulog sa oras.

Tanong "Paano mapupuksa ang insomnia?" maraming tao ang nag-aalala ngayon. Sa kasamaang palad, ang sagot dito ay depende sa antas ng insomnia na mayroon ka. Kung ito ay naging talamak, kung gayon ang tradisyunal na gamot ay magiging mahirap na tulungan ka, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa tradisyunal na medisina. Sa parehong kaso, kung ang iyong insomnia ay panaka-nakang, kung gayon ito ay mas madaling harapin ito. Ang susi sa paglaban sa insomnia ay ang pag-unawa sa mga sanhi nito. Ano sila?

Ang isang tao na hindi dumaranas ng insomnia ay karaniwang natutulog pito hanggang labinlimang minuto pagkatapos matulog. Malamang, paminsan-minsan ay nakakaharap mo ang katotohanan na hindi ka makatulog sa anumang paraan. Kasabay nito, siyempre, sinubukan mo ang lahat ng mga pamamaraan na alam mo: bilangin ang tupa, gumulong sa kabilang panig, ngunit walang pakinabang.

Sa katunayan, ang mga sitwasyon kung saan hindi madaling makatulog, sa modernong mundo malayo sa hindi pangkaraniwan. At lalo na kung nagsisinungaling ka at nag-aalala tungkol sa katotohanan na hindi ka makakapunta sa kaharian ng Morpheus. Ngunit ang bukas ay napakahalaga, puno ng kaganapan mahahalagang pangyayari araw! Pamilyar na sitwasyon? Sa tingin ko oo. At ito lang ang unang dahilan ng iyong insomnia.

Pino-program mo ito ng iyong mga alalahanin tungkol sa katotohanan na nawawalan ka ng mahalagang oras ng pagtulog, na ang bukas ay isang mahalagang araw, na hindi ka makakakuha ng sapat na tulog, atbp. Ang resulta ng gayong mga pag-iisip ay nadagdagan ang aktibidad ng utak. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang iyong utak ay nagtatrabaho nang husto sa mga isyu na bumabagabag sa iyo. Bunga nadagdagang aktibidad utak - ang iyong hindi pagkakatulog. Huwag tumuon sa iyong insomnia, sabihin sa iyong sarili na huwag isipin ito.

Sabihin sa iyong sarili "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" at itapon ang lahat ng mga saloobin na nakakagambala sa iyo mula sa iyong ulo. Iyon lang ang kailangan para makatulog. Makakatulong dito ang direktang kabaligtaran ng mga kaisipan. Nakatulog ka na ba dati na may iba pang iniisip? Maaaring ito ang iyong mga alaala bakasyon sa tag-init o pag-asam ng isang magandang bagay sa hinaharap. Hindi mo mapapansin kung paano lumipat ang iyong utak sa isang mas nakakarelaks na mode. Hindi mo rin mapapansin kapag nakatulog ka, dahil hindi ka mahahalata ng nakakasakit na insomnia.

Ang sanhi ng insomnia ay maaari ding, halimbawa, isang tasa ng kape o tsaa na iniinom mo bago matulog. Ang mga tonic na inumin ay nagdaragdag ng aktibidad ng utak, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Ang isang mainam na kapalit para sa tsaa pagkatapos ng hapunan ay maaaring, halimbawa, isang baso ng mineral na tubig o natural na katas.

Ang ikatlong sanhi ng insomnia ay maaaring ang tiyan, upang maging mas tumpak, mahalaga kung ano ang iyong kinain bago matulog. Hindi inirerekomenda na kumain bago matulog, sa parehong oras, hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan. Hindi ka kaagad makakatulog kung kumain ka ng mataba, dahil ang tiyan ay mangangailangan ng oras upang matunaw ang mataba na pagkain na pumasok dito, at ito ay hindi masyadong mabilis. Ang mga mahilig sa diyeta ay maaaring payuhan na ihinto ang pangungutya sa kanilang katawan at kumain, halimbawa, isang mansanas bago matulog: hindi ito ipapakita sa iyong baywang. ng karamihan magandang opsyon ay kung maghapunan ka dalawa hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang isa pang sanhi ng hindi pagkakatulog ay nakasalalay sa pang-unawa ng sitwasyon sa silid-tulugan. Kung hindi mo gusto ito, hindi ka komportable, kung gayon ang pagtulog ay hindi palaging isang madaling gawain. Ang mga salik na nakakasagabal sa pagtulog ay maaaring mga kakaibang tunog, liwanag, temperatura sa kwarto, at marahil isang lumang kutson na nakapagsilbi na sa layunin nito. Sa pangkalahatan, ang kama ay dapat na komportable. Kung hindi mo gusto ang unan, kailangan mong palitan ito. Ano pang payo ang maibibigay mo sa mga nahihirapan sa kanilang insomnia?

1. Sleeping pills - isang unibersal na lunas. Ngunit mayroon itong isang bilang ng mga negatibong epekto. Kabilang sa mga ito: matinding paggising at pagkagumon sa gamot. side effects misa, kaya huwag abusuhin ang mga pampatulog. Bilang kahalili sa mga tabletas sa pagtulog, maaari mong gamitin ang valerian infusion. Ang pagbubuhos ay inihanda tulad ng sumusunod: isang kutsarita ng mga ugat ng valerian ay kinuha sa isang baso ng tubig na kumukulo. ipilit ang dalawampung minuto, at pagkatapos ay pilitin.

2. etnoscience. Mga recipe alternatibong gamot Mayroong maraming mga pangako upang mapupuksa ang insomnia. Hindi namin tatalakayin ang mga ito nang detalyado, dahil marami sa kanila ay batay sa isang malaking bilang ng mga bahagi, at hindi sila palaging nasa kamay.

3. Monotonous sedentary occupation - isang opsyon na angkop para sa kaso kapag hindi ka makatulog. Ano ang hanapbuhay? Pagniniting o pagbabasa ng ilang magaan na libro. Ang pag-type sa isang computer ay hindi angkop; sa kabaligtaran, ito ay magpapanatiling gising.

4. Uminom ng isang baso ng mainit na hindi pinakuluang gatas na may pulot bago matulog. Ang honey mismo ay kahanga-hanga pampatulog. Ang isang alternatibo sa gatas ay maaaring maging regular maligamgam na tubig, o berdeng tsaa. Ang isang baso ng red wine ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit ang pamamaraang ito ay angkop para sa paminsan-minsang paggamit.

5. Ang panonood ng TV bago matulog ay hindi kanais-nais sa pangkalahatan, at ang mga programang puno ng negatibong impormasyon ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog sa isang espesyal na lawak. Ang huli ay lubos na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos ng tao. Ginustong Pagpipilian ay nakikinig ng nakapapawing pagod na musika.

6. Huwag manigarilyo, dahil ang paninigarilyo ay nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline, na tiyak na pipigil sa iyo na makatulog.

7. Ilang oras bago matulog, maligo ng mainit (ngunit hindi mainit). Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong din upang maiwasan ang insomnia, dahil ang tensyon na naipon sa araw ay aalisin.

8. Ang isang magaan na nakakarelaks na masahe ay magpapaginhawa sa iyo ng hindi kanais-nais na pananakit at pananakit sa leeg, ibabang likod o mga binti na nakakasagabal sa pagtulog.

9. Ang pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga at iba pang mga pagpapatahimik na ehersisyo ay maaari ding makatulong sa paglaban sa insomnia.

10. Inaantok, matulog, huwag mag-overload ang katawan sa trabaho sa gabi.

Sa pangkalahatan, ang mga problema sa pagtulog ay kadalasang resulta ng stress sa araw; kadalasan ang problema ng insomnia ay nararanasan ng mga manggagawa sa opisina. Pagdating ng oras upang matulog, ang isang tao ay hindi makapagpahinga.

Bakit kadalasang nagpapagulo ang insomnia sa buhay ng mga manggagawa sa opisina. Una, kaunti ang kanilang galaw sa araw ng trabaho. Pangalawa, palagi silang engaged mental na aktibidad. Ano ang inirerekomenda nila?

Hangga't maaari, dagdagan aktibidad ng motor. Halimbawa, habang tanghalian huwag manatili sa lugar ng trabaho, ngunit pumunta sa isang malapit na tindahan o cafe. Ang paglalakad pagkatapos ng araw ng trabaho ay hindi rin masasaktan. Ang perpektong opsyon ay ang lumangoy sa pool.

Kaya, ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, at ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi unibersal na lunas mula sa mga problema sa pagtulog. Bukod dito, ang gayong tool ay hindi umiiral sa lahat. Minsan para makabalik malusog na pagtulog, ang isang tao ay dapat na humingi ng tulong mula sa isang psychologist (sa kaganapan na siya ay nakaranas ng matinding damdamin o stress). Ang isang kwalipikadong doktor ay makakatulong kung ang anumang mga problema sa kalusugan ay naging sanhi ng insomnia.

Summing up, maaari nating sabihin na ang susi sa isang magandang pagtulog ay buhay. Kasama sa huli ang maraming sangkap: pisikal na ehersisyo, wastong nutrisyon, atbp. Maaari mong alisin ang anumang mga problema, kabilang ang pagtulog, sa pamamagitan ng pag-aaral na maunawaan ang iyong sarili at madama ang iyong katawan.

Kabanata 2