Kronik uykusuzluktan nasıl kurtulurum. Uykusuzluktan nasıl kurtulur? Sıklığa göre uyku bozukluklarının nedenleri şu şekilde dağılır:

Uykusuzluk, oldukça yaygın bir uyku bozukluğudur, ancak bir hastalık değil, yalnızca vücuttaki belirli bozuklukların veya olumsuz etkilerin bir sonucudur. dış etki. Çoğu zaman, uykuya dalma sorunları, sürekli strese maruz kalan, gece çalışmak zorunda kalan veya bir uyku programı tutmayan (yani, gece yatağa giden) kişilerde ortaya çıkar. farklı zaman). Tedavi, ilk belirtiler fark edilir edilmez başlamalıdır. Aksi halde patolojik durum gidecek kronik form ve ondan kurtulmak çok daha zor olacak.

Uyku bozukluklarının nedenleri ve sonuçları

Özellikle Negatif etki insomnia (uykusuzluğun bilimsel adı) erkeklerin sağlığını ve esenliğini etkiler, ancak bu rahatsızlık kadınlarda daha sık görülür. Erkek uykusuzluğunun tedavisine zamanında başlanmazsa, bu durum aşağıdakilere yol açabilir: Olumsuz sonuçlar vücut için.

Uykusuzluğun en yaygın nedenleri şunlardır:

Uykusuzluk tedavisi

Uykusuzluğun kronik bir durum haline gelmesini önlemek için, vücudun sorunla başa çıkmak için yardıma ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için bazı önerileri izleyin:

1. 1. Modu ayarlayın - aynı anda yatağa gidin ve kalkın. Bu, "biyolojik saati" doğru şekilde ayarlayacaktır.
2. 2. Yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyin.
3. 3. Yatmadan birkaç dakika önce odayı havalandırın.
4. 4. Uykuya dalmadan 5-6 saat önce enerji ve uyarıcı içecekler içmeyin.
5. 5. Yatmadan önce yüksek sesle müzik dinlemeyin veya TV izlemeyin.
6. 6. Pencerelere sokaktan gelen ışığın girmeyeceği kalın perdeler alın.

Eczane müstahzarları

Uyku hapı içeren ilaçlar veya yatıştırıcı etki uykusuzluk birkaç gün boyunca işkence ederse yardım edin. Ancak, onlarla taşınmamalısınız, çünkü uyku hapları bağımlılık yapabilir. Sonrasında uzun süreli kullanım kendi başlarına uykuya dalmak için bu tür araçlar imkansız olacaktır.

Uykusuzluk için etkili ilaçlar:

Tüm ilaçlar bir doktor tarafından reçete edilen kurslarda alınır. Dozaj ayrıca uzman tarafından ayrı ayrı seçilir.

Halk ilaçları

Uykusuzluğa yardımcı olan ilaçlar vücuda zarar verebilir: haplarla uykuya dalmaya alışan bir kişi artık uykusuzlukla kendi başına baş edemez. Ancak evde ve ilaç kullanmadan hastalıkla başa çıkabilirsiniz. Halk ilaçları.

Bal

Kronik uykusuzluk işkence görürse, bal çabucak üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Bu arıcılık ürünü zihinsel dengeyi geri kazandırır, bağışıklığı artırır ve uykunun normalleşmesine yardımcı olur. Ancak balın bir alerjen olduğunu ve herkesin kullanamayacağını hatırlamakta fayda var.

Bal ile etkili tarifler:

1. 1. Bir bardak kepeğin üzerine kaynar su dökün ve buharlaşana kadar ısrar edin. Ardından yarım bardak bal ekleyin. Karışım. Yatmadan önce iki yemek kaşığı alın. Tedavi süresi 2 aydır.
2. 2. Bir limonun suyunu sıkın. Üzerine 2 yemek kaşığı bal ve birkaç ezilmiş bal ekleyin. ceviz. Yatmadan önce bir çay kaşığı alın.
3. 3. Bir bardak ılık suda bir çay kaşığı bal karıştırın. Yatmadan yarım saat önce iç.

Uykusuzluk hakkında çok şey biliyorum. Bir ara bu acı verici durumu yaşamak zorunda kaldım ve bu konuyla ilgili dağ gibi bir literatürü yeniden okudum. Ve sadece yeniden okumakla kalmadım, vicdanen her şeyi kendi üzerimde denedim.

Uykusuzluk hakkında bilinen nedir?

İlk önce kendim için şartlara karar verdim. Uykusuzluk - sadece kelimenin tam anlamıyla, bu şekilde uyku eksikliği anlamına gelir. Ancak, aslında, herhangi bir uyku bozukluğu uykusuzluk olarak kabul edilir: uyku süresinde azalma, kesinti, hızlı uykuya dalamama veya erken uyanma. Bütün bunları kendim anladıktan sonra üzüntüyle belirtmek zorunda kaldım: Uykusuzluk çekiyorum.

Ayrıca, sadece uykusuzluktan değil, kronik biçiminden de muzdarip olduğumu fark ettiğimde şaşırdım. Bunun için, ortaya çıktığı gibi, çok fazla gerekli değildir. Epizodik, bir şeyden sonra güçlü bir deneyimden veya bir şeyden önce heyecandan kaynaklanan olaydır.

Kısa vadeli, 10-15 gün süren ve ailede zor bir dönem, işteki zorluklar, hayatta önemli bir şeyi çözme ihtiyacı ile ilişkili olan olarak kabul edilir. 10-15 günden fazla süren uykusuzluk kronik olarak teşhis edilir. O zamana kadar, 3 haftadan fazla bir süredir çeşitli uyku sorunlarım vardı ve herhangi bir sorun yaşamadım. Belirgin nedenler, yani uykusuzluğum her gece için bir kalıp haline geldi.

"Görünürde bir neden yok" dediğimde, uykusuzluğun aslında her zaman orada olduğu anlamına gelir. Ve bildiğiniz gibi, herhangi bir sorunla başa çıkmak için nedenini ortadan kaldırabilirsiniz.

Yavaş yavaş birer birer ortadan kaldırarak hayatımın koşullarını analiz etmeye başladım. Fazla çalışma mı? Numara. Aşırı heyecanlı mısın? Numara. Nörotropik ilaçlar mı alıyorsun? Tanrı merhametliydi. Vardiyalı çalışma? Ne yazık ki, benimle de ilgili değil. Sonunda, uykusuzluğumun çok karmaşık olarak sıralanan gerçek sebebinin temeline indim - depresyon.

Geleneksel tavsiye nedir?

Sebep ne kadar karmaşık olursa olsun, uykusuzluktan kurtulmak o kadar zor ki.

Depresyona bağlı uykusuzluk bir kısır döngüdür: depresyon uykusuzluğu kışkırtır, uykusuzluk depresyonu şiddetlendirir. Bu nedenle, bu durumda, büyük ölçekte hareket edilmesi önerilir, yani. uykusuzlukla mücadele için neredeyse tüm mevcut ipuçlarını izleyin. Ve olası tüm önerileri itaatkar bir şekilde takip etmeye başladım. Sadece hariç uyku haplarıçünkü çoğunu okumadım en iyi yorumlar uygulamaları hakkında.

En sevdiğim yiyecekler olmasına rağmen, sinir sistemini uyarıcı yiyeceklerden - kahve, siyah çay ve bitter çikolata - vazgeçtim. Diyetimi gözden geçirdim ve baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekleri hariç tuttum.

Akşam 7'den sonra yemek yemedim. Akşamları, melisa, nane, kekik - ot karışımından sadece çay içti. Geceleri televizyon izlemedim ve geceleri kitap okumadım ki duygusal ve zihinsel aktivite. Yatmadan önce en az yarım saat, vakit bulabilirsem bir saat yürüdüm. Sonra şerbetçiotu kaynatma ile ılık bir banyo veya yatıştırıcı bir jel ile duş aldı.

Yatağım genişti ve pijamalarım rahattı. Ve yatağın yeri "güney-kuzey" doğru olanı seçtim ve başımı da doğru yöne koydum. Yatmadan bir saat önce yatak odasında hoş bir atmosfer yarattım: müziği açtım, yatak odasının pencerelerini kalın panjurlarla kapattım, mumları yaktım. Geceye bakarak yarın için herhangi bir "Napolyon" planı yapmadı, hafızasında geçmiş başarısızlıkların üzerinden geçmedi. Seks elbette ihmal edilmedi.

Eh, doğal olarak, 8 saatlik iş günü göz önüne alındığında, gün içinde uyuma fırsatım olmadı, bu yüzden fazla uyumak kendi başına dışlandı. Ve otomatik eğitim, tavsiye ettikleri gibi, yavaş yavaş ustalaştım - kendime rahatlamayı, "kapatmayı", gerekli düşüncelerle kendime ilham vermeyi öğrettim. Ve hatta bana kendimi kontrol etmeyi başarmaya başladım gibi geldi.

Ancak tüm çabalarıma rağmen tam uyuyamadım. Hayatım tek amaca bağlıydı - uykusuzluğu yenmek, ama onunla ne kadar çok mücadele edersem, o kadar açık ki, ne yazık ki, uykusuzluk kazandı.

Ayrıca, depresyon giderek daha dayanılmaz hale geldi. En sevdiğim siyah çayı, kahveyi ve bitter çikolatayı içemediğim için çıldırdım. partiden bıktım bitkisel çaylar, bana ürettikleri bile gelmeye başladı ters etki onları içmenin gerekliliğiyle sinirlerimi heyecanlandırıyor. Ve en önemlisi, her akşamın başlangıcında, kelimenin tam anlamıyla korktum: "Uyuyacağım - Uyumayacağım ?!"

Bana ne yardımcı oldu?

Her ihtimale karşı, uykusuzluk çektiğimi anlatarak, bununla mücadele etmek için uzmanların önerdiği önlemleri hiçbir şekilde karalamayacağımı açıklığa kavuşturmak istiyorum. Ama itiraf etmeliyim ki beni kişisel olarak bir çıkmaza sürüklediler. Davamın kolay olmadığı gerçeğiyle kendimi haklı çıkarıyorum.

V. Levy'nin kitapları elime geçmeseydi uykusuz çilelerim nasıl biterdi bilmiyorum. Bu yazarın psikolojik araştırması derin, ironik ve etkileyicidir. büyük miktar insan hayatının sorunları.

Özellikle uykusuzluk için bir takım öneriler var. Ama asıl temel prensip V. Levy'nin tüm öğretisi, probleme bakış açısını değiştirmektir: "Bir problemin mi var? Unut gitsin! Senin bir problemin yok!"

V. Levy'nin tavsiyesi üzerine, ben uykusuzlukla durdu! Evet evet! Şaka yapmıyorum! Durdu. Tabii ki, değiştirmek için protestodan acele etmedim. sağlıklı diyet yararsız olana ya da günlük rutini yanlış olana.

Ama şimdi kendime hem acı, hem kahve hem de siyah çay izin verdim - fırfırlar yok, ama izin verildi. Banyo yaptım, uykusuzluk için değil, bana hoş geldiği için. Aynı şey yatmadan önce yürüyüşler ve yatak odasında hoş bir atmosfer için de geçerliydi. Ama tamamen zıt hedeflerle otomatik eğitime girmeye başladım.

V. Levy, Dr. Toroboan (sağdan sola doğru okundu) adında bir psikolojik asistan buldu ve her şeyi tersinden yapmayı tavsiye etti. Uyuyamazsınız - her şeyi yapın, böylece bir dakika bile uykuya dalmayın!

Kendinizi ikna edin:"Uyuma, uyuma, uyuma... Sadece uykuya dalma. Uyanık olmak ne güzel!

Yatağa girdiğimde uyumaya değil, kitap okumaya, müzik dinlemeye ya da bir şey hakkında rüya görmeye gittim. Bu yüzden kendisi için belli belirsiz uykuya daldı. Gece uyanırsa sinirlenmez, sevinir: "Mükemmel! Kitabı okuyup bitireceğim, müzik dinleyeceğim, rüya göreceğim!"

benim sonuçlarım UYUMSUZLUKLA MÜCADELE ETMEYİN sadece harikaydı. Üçüncü gün sorunsuz uykuya dalmaya başladım. İki gün sonra, gecenin ortasında uyanmayı bıraktım. Ve iki gün sonra alarmdan önce ayağa kalkmadığımı fark ettim. Uykusuzluk gitti! Hafta boyunca!

Üstelik uykusuzluk hayatımda tekrar olursa şimdiden korkmayacağım, kollarını açarak kabul edeceğim: "Merhaba canım! Sonunda! Yapmadığım o kadar çok şey var ki! zevkle uyumayacak!"

not Bu arada, uykusuzluğa karşı kazandığım ilk ve en büyük zaferimdi. önemli adım depresyondan çıkmak. Ama bu başka bir hikaye…

Düzenli uyku eksikliği ciddi problem performansı, ruh halini ve hatta fiziksel sağlık Herhangi bir kişi.

Peki ya uyku bozuklukları kronikleşirse?

Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Nöroloji ve Nöroşirürji Anabilim Dalı yüksek lisans öğrencisi, 12 Nolu Şehir Klinik Hastanesi'nde nörolog olan Marina Khamurzova uykusuzluk hakkında konuşuyor.

Khamurzova, "İstatistiksel veriler, çok sayıda insanın uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu gösteriyor" diyor. "Örneğin, her üç Amerikalıdan birinde uyku bozukluğu var, her dört İngilizden birinde uyku bozukluğu var ve Fransa'da beşte birinde uyku bozukluğu var."

uykusuzluk nedir?

En sık görülen uyku bozukluğu, uykuyu sürdürme zorluğundan kaynaklanan uyku bozukluğudur. Üç aşamaya ayrılmıştır:

Uyku bozukluğu (en yaygın)
- uykuyu sürdürmekte zorluk
- erken uyanma

Bir kişi aniden birkaç gece uykusuz kaldığında uykusuzluk akuttur. Ama sürerse üç günden fazla- zaten konuşuyoruz kronik uykusuzluk. Olmadan zamanında tedavi aylarca sürebilir.

Ayrıca, var iki tür uykusuzluk: birincil ve ikincil.

Birincil uykusuzluk

ikincil uykusuzluk en yaygın türüdür. Bu, bazı hastalıkların sonucu veya yan etkisi olarak ortaya çıkan bir uykusuzluk türüdür. 10 kişiden 8'inin en azından ara sıra ikincil uykusuzluktan muzdarip olduğuna inanılmaktadır.

İkincil uykusuzluğun nedenleri

- Bazı beyin hastalıkları (Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı), akciğerler, kalp, endokrin bezleri ve diğerleri iç organlar uykuyu etkileyebilecek
– Ağrı, stres veya depresyon
- Etkileyen ilaçlar doğru süreç uyumak.
- Uyku sürecinin normal seyrine müdahale eden kullanım ve diğer maddeler
- Etkilemek can sıkıcı faktörlerörneğin uykuya dalmayı imkansız kılan ortamlar veya uyku düzeninde ani değişiklikler (jet lag, gece vardiyaları vb. nedeniyle)

Birincil uykusuzluk- nedeniyle oluşan bir uyku bozukluğu psikolojik problemler ve bir ay veya daha fazla sürer. Birincil uykusuzluğun ana nedeni genellikle kabul edilir. uzun süreli stres veya şiddetli duygusal sıkıntı.

Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

Birçok insan kronik uykusuzluktan kendi başlarına ve bazen de uyku hapları yardımıyla kurtulmaya çalışır. Ama böyle kendi kendine tedavi doktora danışmadan kronik uyku bozukluklarının veya ciddi somatik hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

« Uykusuzluk tedavisinde en önemli şey- hassas ayar gerçek sebepler uyku bozuklukları, diye açıklıyor Khamurzova. "Uyku bozuklukları hoş olmayan deneyimler, yorgunluk, kırılgan uyku alışkanlıkları ile ilişkiliyse, bu nedenler ortadan kaldırıldıktan sonra iyileşir."

Nedensel ilişkileri doğru bir şekilde kurun ve atayın Uygun tedavi Sadece bir nörolog yapabilir.

Uykusuzluk nasıl önlenir?

Her zaman aynı saatte, tercihen en geç 22.00'de yatağa gidin. Bir kişi uzun süre uyanık kalırsa gece dönemi, vücudunda bir hormon üretimi bozulur melatonin sirkadiyen ritmin düzenlenmesi.

Her gün fiziksel aktivite yapmaya çalışın, ancak dersleri bitirin yatmadan en geç 3-4 saat önce rahatlamak ve sakinleşmek için kardiyovasküler sistem. Ve sağlıklı yorgunluk, daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar ve gece yarısına kadar en sevdiğiniz dizinin "bir bölümünü daha" izlemekten kendinizi alıkoymaz.

Yatmadan en az 5 saat önce kafein içeren içeceklerden kaçının. Sinir sisteminin uyarılması, bu maddenin neden olduğu, uykuya dalma zamanını geçmelidir.

Gündüz uyursanız uyku süresini aşmamalıdır. 60 dakika böylece yatma zamanı geldiğinde kendinizi çok enerjik ve tazelenmiş hissetmezsiniz.

En önemli

Üç gün içinde uyku geri gelmezse, doktorunuza görünün. Sadece uzmanların yardımıyla seçebilirsiniz en iyi uygulamalar uyku bozukluklarının tedavisi, çünkü önce özellikle uykusuzluğa neyin neden olduğunu belirlemeniz gerekir. Kronik uykusuzluğun kendi kendine tedavisi çok tehlikelidir, ancak çok hareket eder ve zamanında yatarsanız önlenebilir.

Soru "Uykusuzluktan nasıl kurtulur?" birçok insan şu anda endişeli. Ne yazık ki, bunun cevabı, sahip olduğunuz uykusuzluk derecesine bağlıdır. Kronik hale geldiyse, geleneksel tıbbın size yardım etmesi zor olacaktır, yardım istemek daha iyidir. Geleneksel tıp. Aynı durumda, uykusuzluğunuz periyodik ise, bununla baş etmek çok daha kolaydır. Uykusuzlukla mücadelenin anahtarı, nedenlerini anlamaktır. Onlar neler?

Uykusuzluk çekmeyen bir kişi genellikle yatağa girdikten yedi ila on beş dakika sonra uykuya dalar. Büyük olasılıkla, zaman zaman hiçbir şekilde uyuyamayacağınız gerçeğiyle karşılaşırsınız. Aynı zamanda, elbette, bildiğiniz tüm yöntemleri denersiniz: koyunları sayın, diğer tarafa yuvarlayın, ama boşuna.

Gerçekten de, uykuya dalmanın kolay olmadığı durumlarda, modern dünya olağandışı olmaktan uzak. Ve özellikle de Morpheus krallığına gidemeyeceğiniz konusunda yalan söylüyor ve endişeleniyorsanız. Ama yarın çok önemli, olaylı önemli olaylar gün! Tanıdık durum? Bence evet. Ve bu sadece uykusuzluğunuzun ilk nedeni.

Değerli uyku zamanınızı kaybettiğiniz, yarının önemli bir gün olduğu, yeterince uyuyamayacağınız gibi endişelerinizle programlıyorsunuz. Bu tür düşüncelerin sonucu artan beyin aktivitesidir. Bu şaşırtıcı değil çünkü beyniniz sizi rahatsız eden konular üzerinde çok çalışıyor. Sonuçlar artan aktivite beyin - uykusuzluğunuz. Uykusuzluğunuza odaklanmayın, kendinize bunu düşünmemenizi söyleyin.

Kendinize "Sabah akşamdan daha akıllıdır" deyin ve sizi rahatsız eden tüm düşünceleri kafanızdan atın. Uykuya dalmak için gereken tek şey bu. Doğrudan zıt düşünceler bu konuda yardımcı olabilir. Daha önce başka düşüncelerle uyuyakaldınız mı? senin anıların olabilir yaz tatili ya da gelecekte iyi bir şey beklentisi. Beyninizin nasıl daha rahat bir moda geçtiğini fark etmeyeceksiniz. Uyuyakaldığınızı bile fark etmeyeceksiniz, çünkü eziyet verici uykusuzluk sizi fark edilmeden bırakacaktır.

Uykusuzluğun nedeni, örneğin yatmadan önce içtiğiniz bir fincan kahve veya çay da olabilir. Tonik içecekler, yukarıda belirtildiği gibi uykusuzluğa yol açan beyin aktivitesini arttırır. Akşam yemeğinden sonra çay için ideal bir alternatif, örneğin bir bardak çay olabilir. maden suyu veya doğal meyve suyu.

Uykusuzluğun üçüncü nedeni mide olabilir, daha doğrusu yatmadan önce ne yediğiniz önemlidir. Yatmadan önce yemek yemek tavsiye edilmez, aynı zamanda aç karnına da yatmamalısınız. Yağlı bir şey yerseniz hemen uykuya dalamazsınız, çünkü mideye giren yağlı yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı olacaktır ve bu o kadar hızlı değildir. Diyet severlere vücutlarıyla alay etmeyi bırakmaları ve örneğin yatmadan önce bir elma yemeleri tavsiye edilebilir: bu belinizde gösterilmeyecektir. en çok iyi seçenek Yatmadan iki ila dört saat önce akşam yemeği yerseniz olacaktır.

Uykusuzluğun bir başka nedeni de yatak odasındaki durumun algılanmasında yatmaktadır. Hoşlanmıyorsanız, kendinizi rahatsız hissedersiniz, o zaman uykuya dalmak her zaman kolay bir iş olmayacaktır. Uykuyu engelleyen faktörler şunlar olabilir: yabancı sesler, ışık, yatak odasındaki sıcaklık ve belki de zaten amacına hizmet eden eski bir yatak. Genel olarak, yatak rahat olmalıdır. Yastığı beğenmediyseniz, değiştirmeniz gerekir. Uykusuzlukla mücadele edenlere başka ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?

1. Uyku hapları - evrensel bir çare. Ama bir takım olumsuz etkileri var. Bunlar arasında: ağır uyanış ve ilaca bağımlılık. yan etkiler kitle, bu yüzden uyku haplarını kötüye kullanmayın. Uyku haplarına alternatif olarak kediotu infüzyonunu kullanabilirsiniz. İnfüzyon şu şekilde hazırlanır: Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı kediotu kökü alınır. yirmi dakika ısrar edin ve sonra süzün.

2. etnobilim. Tarifler Alternatif tıp Uykusuzluktan kurtulmak için birçok vaat var. Birçoğu önemli sayıda bileşene dayandığından ve her zaman elinizin altında olmadığından, bunlar üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağız.

3. Monoton hareketsiz meslek - sadece uyuyamadığınız durumlar için uygun bir seçenek. Meslek ne? Örgü örmek veya hafif bir kitap okumak. Bilgisayarda yazmak uygun değildir, tam tersine sizi uyanık tutacaktır.

4. Yatmadan önce ballı bir bardak ılık kaynatılmamış süt için. Balın kendisi harika hipnotik. Sütün bir alternatifi normal olabilir ılık su, veya yeşil çay. Bir kadeh kırmızı şarap rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak bu yöntem ara sıra kullanım için uygundur.

5. Genel olarak yatmadan önce TV izlemek istenmeyen bir durumdur ve olumsuz bilgilerle dolu programlar uykuyu özel olarak olumsuz etkiler. İkincisi, insan sinir sistemini büyük ölçüde heyecanlandırır. Tercih Edilen Seçenek yatıştırıcı müzik dinliyor.

6. Sigara içmeyin, çünkü sigara içmek adrenalin üretimini uyarır, bu da kesinlikle uykuya dalmanızı engeller.

7. Yatmadan birkaç saat önce ılık (ama sıcak olmayan) bir banyo yapın. Bu basit işlem aynı zamanda gün içinde biriken gerginlik ortadan kalkacağı için uykusuzluğun önlenmesine de yardımcı olacaktır.

8. Hafif ve rahatlatıcı bir masaj sizi boyun, bel veya bacaklarda uykuya engel olan hoş olmayan ağrı ve ağrılardan kurtaracaktır.

9. Kas gevşetme, derin nefes alma ve diğer sakinleştirici egzersizler de uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir.

10. Uykulu hissetmek, yatağa gidin, geceleri iş ile vücuda aşırı yüklenmeyin.

Genel olarak, uyku sorunları genellikle gün içindeki stresin sonucudur; çoğu zaman uykusuzluk sorunu ofis çalışanları tarafından yaşanır. Yatağa gitme zamanı geldiğinde, kişi rahatlayamaz.

Uykusuzluk neden ofis çalışanlarının hayatını zorlaştırıyor? İlk olarak, iş günü boyunca çok az hareket ederler. İkincisi, sürekli meşguller zihinsel aktivite. Ne tavsiye ediyorlar?

Mümkün olduğu kadar artırın motor aktivitesi. Örneğin, sırasında öğlen arası işyerinde kalmayın, yakındaki bir dükkana veya kafeye gidin. İş gününün bitiminden sonra bir yürüyüş de zarar vermez. İdeal seçenek havuzda yüzmek olacaktır.

Bu nedenle, uykusuzluğa çeşitli sebepler neden olabilir ve uyku hapları değildir. evrensel çare uyku problemlerinden. Üstelik böyle bir araç hiç mevcut değil. Bazen geri dönmek için sağlıklı uyku, bir kişi bir psikologdan bile yardım almalıdır (güçlü duygular veya stres yaşaması durumunda). Nitelikli bir doktor, herhangi bir sağlık sorununun uykusuzluğun nedeni haline gelmesi durumunda yardımcı olacaktır.

Özetle, iyi bir uykunun anahtarının hayat olduğunu söyleyebiliriz. İkincisi birçok bileşen içerir: fiziksel egzersiz, doğru beslenme vb. Kendinizi anlamayı ve bedeninizi hissetmeyi öğrenerek uyku dahil tüm sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Bölüm 2