የእንቅልፍ እጦት ምክንያቶች. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ስሜታዊ አለመረጋጋት

ያለ ውጭ እርዳታ በሰዓቱ መንቃት ካልቻሉ፣ በቂ እንቅልፍ እንዳላገኙ የሚያሳይ ምልክት ነው። ሁልጊዜ ጠዋት፣ ከስራዎ በፊት፣ የማንቂያ ሰዓታችሁ “ከሚያስወጣችሁ” ብቻ ነው። ጥልቅ እንቅልፍወይም እሱ በሚደውልበት ጊዜ ሁሉ "ትንሽ ተጨማሪ" መተኛት እንደሚያስፈልግዎት ይሰማዎታል - ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት አለብዎት። በተለመደው ጊዜ ለመተኛት በእረፍት ቀንዎ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ? ስለዚህ እውነተኛ ምልክቶችን እንይ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት.

ውሳኔ የማድረግ ችሎታ መቀነስ

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ትናንሽ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታችንን ይጎዳል. ይህ በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ እንኳን ይሠራል, ለምሳሌ, ሲኒማ ውስጥ የት እንደሚቀመጥ, የትኛው ፊልም እንደሚታይ ወይም በእግር ለመሄድ የት እንደሚሄድ. በአጠቃላይ ሁሉም ዓይነት ጥቃቅን ነገሮች.

አስፈላጊ ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል እንቅልፍ ማጣትም ምልክት ነው. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ, በፍጥነት መውሰድ ሲያስፈልግ አስፈላጊ ውሳኔይህ እንደ መደንዘዝ ወይም ድንጋጤ ሊገለጽ ይችላል።

ግትርነት

የመወሰን ችሎታን ከመቀነሱ በተጨማሪ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በሚያጋጥመው ሰው ላይ ሌላ የጠባይ መታወክ አለ. አንዳንድ ሰዎች፣ ከመደንዘዝ ሁኔታ ይልቅ፣ ለማንኛውም ክስተቶች በኃይል ምላሽ መስጠት ይጀምራሉ። በፍጥነት እና በችኮላ ውሳኔዎችን ማድረግ ይጀምራሉ, ብዙውን ጊዜ ስለ ውጤቶቹ እንኳን ሳያስቡ.

መበሳጨት

የተናደዱ መሆንዎን ወይም አለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የእርስዎን ይጠይቁ የምትወደው ሰውባህሪዎን ከውጭ ይገምግሙ.

ትራስዎ ከምትወደው (ግንቦት) የበለጠ ማራኪ ይመስላል

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የጾታ ሆርሞኖችን መቀነስ እና የጭንቀት ሆርሞን መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ይህም በተፈጥሮ የበለጠ ይቀንሳል. የወሲብ መስህብ.

ብዙ ጊዜ ታምማለህ

ባለፈው አመት ስንት ጊዜ ታምመሃል? ማስታወስ ካልቻሉ ነገር ግን ብዙ ጊዜ እንደታመሙ ካወቁ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምናልባት እየሰራ ሊሆን ይችላል. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጥሩ ደረጃ እንዲሠራ ሰውነትዎ ተገቢውን እረፍት ይፈልጋል።

ብዙውን ጊዜ ማስታወስ አይችሉም

የማስታወስዎ ችግር ምን እንደሆነ ማወቅ ካልቻሉ በቅርብ ጊዜያት, እንቅልፍ ማጣት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል. መልካም ህልም- ለአንጎል ሙሉ ተግባር ቁልፍ።

ማተኮር አለመቻል

በቀጥታ የማተኮር አቅማችን የተመካ ነው። መልካም እረፍት. እንቅልፍ ማጣት ደካማ የአካዳሚክ አፈጻጸም, በሥራ ላይ ምርታማነት እንዲቀንስ እና ትኩረትን እንዲከፋፍል ሊያደርግ ይችላል. እንዲሁም, ቀርፋፋ መልክ, ወደ የትም አይመራም, አንድ ሰው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እንደሆነ ሊታወቅ ይችላል.

ግርዶሽ

የማስተባበር ስሜትዎ ምን እንደተፈጠረ ካላወቁ ችግሩ በእንቅልፍ እጦት ላይ ሊሆን ይችላል. ሰዎች የተነፈጉ ጥሩ እንቅልፍከሰከሩ ሰዎች የበለጠ ብልሹ። የኮምፒውተር ተጫዋቾች ማስታወሻ መውሰድ አለባቸው፡ እኩለ ሌሊት "ውጊያዎች" የእርስዎን ቅንጅት ያበላሻሉ።

ንቅንቅ ወይም ማይክሮ እንቅልፍ

ሰውነታችን የሚፈልገውን እረፍት ካልሰጠነው ይሰርቀንብናል። በተሳሳተ ጊዜ፣ ዝም ብለን ማጥፋት እንችላለን እና ምን እንደደረሰብን እንኳን አናውቅም። ከግማሽ በላይ የሚሆኑት አሽከርካሪዎች ቢያንስ አንድ ጊዜ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ነቀፋ እንደነሱ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መንዳት እንደሚቀጥሉ አምነዋል። በቀን ውስጥ ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ ከወሰዱ, ሰውነትዎ የሆነ ነገር ሊነግርዎት እየሞከረ ነው.

ፈጣን ህይወት ውስጥ, እንቅልፍ የቅንጦት ነው. ከሁሉም በላይ በእሱ እርዳታ የዕለት ተዕለት ኑሮን ካሟጠጠ በኋላ የጠፋውን የኃይል አቅርቦት መሙላት ይቻላል. ግን ቋሚ እና የተገላቢጦሽ ውጤት, በዚህ ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ለስራ አቅም የሚውል ነው. ተከታታይ እንዲህ ያሉ ድርጊቶች በእንቅልፍ እጦት ውስጥ የማይፈለጉ መዘዞችን በመፍጠር ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

ብዙ ሰዎች የራሳቸውን መመስረት አይችሉም ትክክለኛ ሁነታእንቅልፍ. በወንዶች ላይ እንደዚህ አይነት ጥሰቶች በተደጋጋሚ መዘዝ ከልክ ያለፈ የስራ ጫና ነው, በዚህ ውስጥ ምንም እረፍት የለም. በሴቶች ውስጥ, ተመሳሳይ ሁኔታዎች የስነ-አእምሮን, ስሜታዊ ዳራዎችን በመጣስ ይታያሉ. በዚህ ሁኔታ, ለማስወገድ መንስኤውን በወቅቱ መለየት አስፈላጊ ነው ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችእንቅልፍ ማጣት.

የእንቅልፍ ማጣት ባህሪያት

እንቅልፍ ማጣት በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በዚህ ምክንያት ሴቶች የበለጠ ይጠቃሉ. ቢሆንም የባህርይ መገለጫዎችበወንድ ፆታ ውስጥ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል, ህክምናን መምረጥ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም. እንቅልፍ ማጣት ለመመርመር አስቸጋሪ ነው.

ወንድ ፆታ

በሴቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ መኖሩን መለየት አስቸጋሪ አይደለም, ምክንያቱም ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ በስነ ልቦና እና በፊዚዮሎጂ ችግሮች ውስጥ ነው. በወንዶች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በጣም ቀላል አይደለም, ምክንያቱም. ይህ በውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

በውጤቱም, የተለመዱ የእንቅልፍ መንስኤዎች ዝርዝር ተዘጋጅቷል, ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል.

1. በግንኙነት ውስጥ ሁኔታን መለወጥ. በመካሄድ ላይ ያሉ ሂደቶች በአኗኗር ላይ ማስተካከያ መደረግ ስላለባቸው ወንዶችን በጣም እንቆቅልሽ ያደርጋሉ። እንደ ጋብቻ, የልጅ መወለድ, ልጅን ከወላጅ ቤት ማስተላለፍን የመሳሰሉ ክብረ በዓላት እኩል ናቸው. በዚህ ረገድ, በስሜታዊ ዳራ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ለቀጣይ ለውጦች ቅድመ ዝግጅቶችን መጀመር ጠቃሚ ነው.
2. ትርፋማ ቅናሾች፣ በገንዘብ እና በፈጠራ፣ ለጭንቀት ቀስቅሴዎች ናቸው፣ ይህም እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል። ብዙ ወንዶች ለድርጊታቸው ሃላፊነት ይሰማቸዋል. ለዚህም ነው ስለዚህ ጉዳይ ተደጋጋሚ ሀሳቦች ምሽት ላይ መታየት ይጀምራሉ. በዚህ መንገድ አንድ ሰው ሽንፈትን ለማስወገድ ይሞክራል.
3. መጥፎ ሱሶች። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ በመዝናኛ ቦታ ማጨስ፣ ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት፣ ካፌይን መጠጣት ከፍተኛ መጠን. ይህ ሁሉ ወደ የነርቭ ሥርዓት መነቃቃት ሊመራ ይችላል. ይሁን እንጂ ዘና ለማለት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. በተለይ መጫወት አደገኛ ነው። የኮምፒውተር ጨዋታዎችማታ ላይ, አንጎል ከመጠን በላይ ስለሚጫን. ሊሆን የሚችል ውጤት- ሙሉ ቀን ጥሩ ስሜት የሚፈጠርበትን የእንቅልፍ ሁኔታ መጣስ።
4. ውጫዊ ሁኔታዎች. አንዳንድ ወንዶች በሙዚቃ፣ መብራት ወይም መጋረጃዎች ተከፍተው መተኛት ይመርጣሉ። ከባድ ድካምምላሽን ማፋጠን ይችላል. በመጨረሻ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሌሊት ወይም በማለዳ ወደ መነቃቃት ያመራሉ ። ይሁን እንጂ ከዚያ በኋላ በእረፍት ላይ ማተኮር ፈጽሞ የማይቻል ነው.

እንዲሁም ለወንዶች እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ በየቀኑ ወይም በተዘበራረቀ ህመም ማስያዝ አንዳንድ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በዋናነት የሚከሰቱት በ የምሽት ጊዜ. ችግሩን ለመፍታት ከዶክተር ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት. በምርመራው ውጤት መሰረት, ህክምና የታዘዘ ይሆናል.

ሴት

ከበርካታ ጥናቶች አንጻር የማንኛውም ሴቶች ናቸው ሊባል ይችላል የዕድሜ ምድብከወንዶች በበለጠ በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ። ይህ በእነርሱ ዝንባሌ ምክንያት ነው አስጨናቂ ሁኔታዎችእና ዲፕሬሲቭ ግዛቶች.

እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ የፆታ ልዩነቶች አሉት. ከሁሉም በላይ, በወንዶች ውስጥ ይህ ሁኔታውን ለመፍታት መንገዶችን መፈለግ ባለመቻሉ ነው. ሴቶች እንደዚህ አይነት መገለጫዎችን በጥልቀት ይቋቋማሉ, አዎንታዊ እና አሉታዊ ነጥቦችበእነሱ ወይም በአካባቢያቸው ላይ እየደረሰ ነው.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት ውጥረት ውስጥ ናቸው, ይህም ለእንቅልፍ እና ለጥሩ እረፍት እንደገና ማዋቀር አይቻልም.

የእንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለአካል አስጨናቂ ሁኔታዎች ተጋላጭነት;
• የክርክር ጉዳዮች ቆይታ;
• ከተቃራኒ ጾታ ጋር ያለውን ግንኙነት መቋረጥ;
• ግጥሚያ እና ዝግጅቶችከጋብቻ በፊት;
• ልጅን የመውለድ እና የመውለድ ሂደት;
• ወደ ሌላ ከተማ መሄድ ወይም አዲስ ሥራ መፈለግ;
• ሚስጥራዊ መረጃ ማከማቻ;
• የቅርብ አካባቢ ሞት.

ምሽት ላይ ልምዶችን ማስወገድ አለመቻል ወደ ቅዠቶች አዘውትሮ ሊመጣ ይችላል. በእንቅልፍ እጦት ላይ ትክክለኛ እርምጃዎች እስኪወሰዱ ድረስ ሁሉም ነገር ይቀጥላል. ያስተዋውቁ ፈጣን ማገገምምናልባት የሥነ ልቦና ባለሙያ, ልዩ ፕሮግራም ወይም የዮጋ ክፍሎች. በጣም አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ የዋለ ባህላዊ ሕክምና.

12 የእንቅልፍ እጦት የስነ-ልቦና ውጤቶች

ደካማ እንቅልፍ በሰውነት ውስጥ ውስብስብ ችግሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል የፓቶሎጂ በሽታዎች. ተነሳ አሉታዊ ውጤቶችከእንቅልፍ እጦት በማንኛውም የሰውነት ስርዓት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል. ከአስተሳሰብ ሂደቶች እና ከማስታወስ ይጀምራል, በኒውሮሎጂካል እና በስነ-ልቦና በሽታዎች እድገት ያበቃል.

ደካማ አፈጻጸም

በእይታ የባህሪ ለውጦችበቂ እንቅልፍ ማጣት, ብዙውን ጊዜ የመራባት ሁኔታን ያባብሳል. አብዛኛዎቹ መንስኤዎች እርስ በእርሳቸው የተያያዙ ናቸው, ስለዚህ አንዳቸውም መኖራቸው በሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ ችግር ይፈጥራል. ነገር ግን, ሁኔታውን ማሻሻል ይቻላል, ነገር ግን ከዚያ በፊት, ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት.

ትኩረትን መጣስ እና ዘገምተኛ ምላሽ

ብዙዎች የእንቅልፍ ተጽእኖ ተሰምቷቸዋል የተለያዩ ሂደቶችበሰውነት ውስጥ የሚከሰት. ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚጎድልዎት ከሆነ የሚመጣውን መረጃ በበቂ ሁኔታ ለመረዳት አስቸጋሪ ይሆናል። በተጨማሪም, ግቡ ላይ ማተኮር አይቻልም. ይህ ትኩረትን መጣስ ያመለክታል, በዚህ ምክንያት ሰዎች ብዙ ያልተፈቀዱ ድርጊቶችን ስለሚፈጽሙ. በተመሳሳይ ጊዜ ለቀላል ችግሮች እንኳን መፍትሄ ማግኘት አይቻልም.

አደገኛ ውጤት በመኖሩ ይታያል ሥር የሰደደ መልክበሽታዎች. በዚህ ምክንያት ብዙ ጊዜ በመንገዶች ላይ አደጋዎች ይከሰታሉ, ይህም ሞት ብዙም ያልተለመደ ነው. ከሌሎቹ በበለጠ የወጣት ህዝብ አባል የሆኑ ሰዎች - እስከ 25 አመት እድሜ ያላቸው ሰዎች ለዚህ ተገዢ ናቸው.

የመንፈስ ጭንቀት ስጋት

የማያቋርጥ የእንቅልፍ መዛባት ወደ ድብርት ይመራል. በአብዛኛው ጭንቀት እና ዲፕሬሲቭ ግዛቶችበትንሽ እንቅልፍ በሚተኛ ሰዎች ውስጥ ይታያሉ - በቀን ከ 5 ሰዓታት ያልበለጠ። በተጨማሪም እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ለበሽታው የመጋለጥ እድልን በ 5 እጥፍ ይጨምራሉ, እንዲሁም ከመጀመሪያዎቹ ምልክቶች አንዱ ነው. እንቅልፍ ማጣት በሽታውን ያባብሰዋል, ይህም የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ይባባሳል.

የጭንቀት መታወክ አደጋ

ከባድ የበሽታው ዓይነት አለ - እነዚህ ከባድ ናቸው የጭንቀት መታወክ. በዚህ ሁኔታ, ምልክቱ እራሱን በቅጹ ውስጥ ያሳያል የሽብር ጥቃቶችእና ቅዠቶች. አገረሸብኝን ለመከላከል ስፒሎች ክትትል እና ህክምና ያስፈልጋቸዋል።

መበሳጨት

ሕልሞች ውጫዊ ከሆኑ ብስጭት ሊኖር ይችላል. ተያያዥ ባህሪያትድካም እና ድካም ነው. ነገር ግን ሌሎች ምልክቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ.

በማንኛውም ምክንያት ቁጣ ይነሳል. ይህ በታካሚው አእምሮ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህንን ለመከላከል ቀላል ነው-ዋናው ነገር የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜን ማክበር ነው, እና በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ይተግብሩ. መድሃኒቶች. የበሽታውን እድገት መፍቀድ የማይቻል ነው, አለበለዚያ ግን ለማገገም ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል.

የመንፈስ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት

እንቅልፍ ማጣት ጎጂ ሊሆን ይችላል የነርቭ ሥርዓትበውጤቱም, ሰዎች የበለጠ ጠበኛ እና ግልፍተኛ ናቸው. በከፍተኛ ደረጃ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በዚህ ይሠቃያል, ምክንያቱም አእምሮው ይንቀጠቀጣል.

በእረፍት እጦት, በአንጎል ውስጥ አንዳንድ ለውጦች ይታያሉ. አዎንታዊ አስተሳሰብእየባሰ ይሄዳል, እና አሉታዊ ማህበሮች ይጨምራሉ. ይህ ሁሉ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ስሜታዊ ሁኔታ, በዚህ ምክንያት ማነሳሳት, ለመንፈስ ጭንቀት እና ራስን ማጥፋት, ምልክቶች. በእንቅልፍ እጦት ችግር ላይ ካለው ጥናት አንጻር, ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት, ጥሰቶች ሲኖሩ የስነ-ልቦና ሂደቶችበ 4 እጥፍ ይጨምራል.

ሰክሮ

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ አጠቃላይ ጤና እየተበላሸ ይሄዳል። በተጨማሪም, በብርቱነት ረጅም ጊዜ መቆየት ከመጠጥ ጋር እኩል ነው. ድብታ ያስታውሳል የአልኮል መመረዝ. ምልክቶቹ በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ናቸው፡ ትኩረትን ይቀንሳል፣ ድርጊቶች ይከለከላሉ እና አስተሳሰብ ይዳከማል።

ስሜታዊ አለመረጋጋት

እንቅልፍ ማጣት ውጤቱን ያስከትላል- ከፍ ያለ ስሜትጭንቀት እና ፍርሃት. ይህ ግምት በሳይንስ የተረጋገጠ ነው። በተጨማሪም, የአእምሮ ውድቀት ይቻላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው ትክክለኛ ውሳኔ ጥሩ እረፍት እና ጤናማ እንቅልፍ ነው. ለወደፊቱ: ከተቻለ ገዥውን አካል ይከታተሉ, ነገር ግን ይህ ካልሰራ, ቢያንስ ለመተኛት ቢያንስ 7 ሰዓታት ይውሰዱ.

የአእምሮ ሕመም

በተደጋገሙ ጥናቶች ውጤቶች መሰረት, ለመተኛት ትንሽ ጊዜ የሚወስዱ ሰዎች ለቅዠት እድገት በጣም የተጋለጡ ናቸው. እንደዚህ አይነት መዘዞች ብዙ ጊዜ ይስተዋላል, tk. አኃዝ በ 4 እጥፍ ጨምሯል, ከጠቅላላው ህዝብ ጋር ሲነጻጸር, በእሱ አይሠቃይም.

አስፈላጊ! እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ረዘም ያለ ተፈጥሮ ከሆነ, በሽተኛው ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሊጎበኝ ይችላል. ይህ በእንቅልፍ እጦት ቅዠቶች ምክንያት ነው.

የማስታወስ ችሎታ ማጣት

በሕልም ውስጥ በቀን ውስጥ የተከማቸ መረጃን ማቀነባበር በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ ይከናወናል. በደረጃው ላይ በመመስረት, ትውስታዎችን የሚያካትቱ የተለያዩ የማስኬጃ ሂደቶች አሉ. ይሁን እንጂ የእረፍት እና የእንቅልፍ ስልታዊ ውድቀት አንዳንድ ማስተካከያዎችን ያደርጋል, በዚህም የማስታወስ እክሎች ይከሰታሉ.

ግርዶሽ

እንቅልፍ ማጣት እውነታውን ሊያዛባው ይችላል, እንዲሁም አንዳንድ ማነቃቂያዎችን ያደበዝዛል. ለዚያም ነው አብዛኛው ሰው የማይመች ባህሪ ሊኖረው የሚችለው።

የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ፣ አቅም ማጣት

አንድ ወንድ ወይም ሴት እኩል የሆነ የእረፍት እጦት ያጋጥማቸዋል, ይህም የጾታ እንቅስቃሴ መቀነስ እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት ፍላጎት መቀነስ ውጤት ነው. እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ በከባድ ድካም ውስጥ ይገለጻል, በዚህ ምክንያት ምንም አይነት ድርጊቶችን ማከናወን አይቻልም. ለወንድ ፆታ ደግሞ ይህ ቴስቶስትሮን በመቀነስ የተሞላ ነው, ይህም በመሳብ ላይ የተወሰነ ተጽእኖ አለው. ብዙውን ጊዜ ይህ ወደ የፓቶሎጂ እድገት ይመራል - አቅም ማጣት.

18 የእንቅልፍ እጦት የፊዚዮሎጂ እና የፓቶሎጂ ውጤቶች

ጥራት ያለው እረፍት እና እንቅልፍ አስፈላጊ ነው, ያለዚህም የአጠቃላይ የሰውነት አካልን አስፈላጊ እንቅስቃሴ ለመጠበቅ የማይቻል ነው. በተጨማሪም, የሰውነት እና የአንጎል ማእከል የበለጠ ያስፈልጋቸዋል. ግን ውስጥ ዘመናዊ ዓለምየሰው ልጅ አስፈላጊውን የእንቅልፍ መጠን አያገኝም.

በሥራ ላይ ከመጠን በላይ ሸክም, ሰዎች በሙሉ ኃይላቸው ከታሰበው ግብ በላይ ለመስራት ሲሞክሩ, ከእንቅልፍ የሚጎድለው ጊዜ ይወጣል. በተመሳሳይ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ለእረፍት ከ 5 ሰአታት አይበልጥም. የቅንብር ሁነታ መደበኛ ነው. ይሁን እንጂ ጥቂቶች ሰውነት ለመልበስ እና ለመቅዳት እንደሚሰራ ይገነዘባሉ.

ይህ ሁሉ ሰውን ከውስጥ ሊያጠፋው ይችላል. ለዚያም ነው አስከፊ መዘዞች በተደጋጋሚ የሚከሰትበት: የስነ ልቦና መዛባት, ሃሉሲኖሲስ, የእይታ ችግሮች.

ያለጊዜው እርጅና ፣ የህይወት ተስፋ ቀንሷል

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከማቋረጥዎ በፊት ከባድ መዘዝ ሊኖር እንደሚችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው-በ ውስጥ የመሞት እድሉ ወጣት ዕድሜ. በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛ እረፍት ማጣት ለጤና ጎጂ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ በአካላት እና በስርዓተ-ፆታ ስራዎች ውስጥ ከሚደረጉ ጥሰቶች ጋር አብሮ ይመጣል. ልብ እና አንጎል በጣም ይሠቃያሉ.

የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ለተወሰነ ጊዜ ትክክለኛ እረፍት ማጣት አብሮ ይመጣል ባህሪይ ባህሪያት: እንቅልፍ ማጣት, ማዛጋት.

የማየት እክል

ላይ ማውጣት ጥራት ያለው እንቅልፍእና እረፍት ከተጠቀሰው ጊዜ ያነሰ ነው, ሰውየው በዓይኖቹ ላይ ጫና ይሰማዋል. ይህ ፍርድ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ጥናቶች ባደረጉ ሳይንቲስቶች ተጠቁሟል። በዚህ ሁኔታ ischaemic neuropathy ሊዳብር ይችላል.

እንዲህ ባለው ምርመራ, የአመጋገብ ችግሮች ይነሳሉ. የ ophthalmic ነርቭግላኮማ የሚያስከትል. ነገር ግን የመስማት ችሎታን መጣስ ካለ, ሁኔታው ​​ተባብሷል, ስለዚህ, ራዕይ ብዙውን ጊዜ ለዘላለም ይጠፋል. በዘመዶችዎ ወይም በእራስዎ ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶች ካጋጠሙ, ከዶክተር እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. እንቅልፍን መደበኛ ማድረግ ይከላከላል ሊሆኑ የሚችሉ ጥሰቶችእና አሉታዊ ውጤቶች.

የአፈጻጸም ውድቀት

ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ በማይኖርበት ጊዜ, አንዳንድ መዘዞችን መመልከት ይቻላል: ግድየለሽነት እና ዘገምተኛ ምላሽ, ይህም ወደ አፈጻጸም መበላሸት ያመጣል. በዚህ ሁኔታ, ጭንቅላቱ ብዙ ጊዜ ይጎዳል, ድክመት ይታያል.

መልክ መቀየር

ትክክለኛ እረፍት ማጣት እርጅናን ያነሳሳል። ቆዳ. ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ከሌለ, የ epidermis የመለጠጥ ችሎታ ይዳከማል. ይህ የሆነበት ምክንያት ሥር በሰደደ ድካም ምክንያት አንድ ሰው ውጥረት ስላለበት እና ኮርቲሶል እንዲፈጠር ተጠያቂ ነው. ከመጠን በላይ መጠኑ ለቆዳው ጤናማ መልክ የሚሰጠውን ፕሮቲን ለማጥፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ከመጠን በላይ ክብደት

እያንዳንዱ 3 ሴት ልጆች የራሳቸውን ችግር ይበላሉ. ጤናማ ያልሆነ ምግብበከፍተኛ መጠን መንስኤዎች ከመጠን በላይ ክብደት. ይህ በእንቅልፍ መበላሸቱ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል-ማንኛውም ዕድሜ 73% የመሙላት እድል አለው.

በሆርሞኖች ምክንያት ተመሳሳይ ተጽእኖዎች ይታያሉ. ረሃብ በ ghrelin እና leptin ቁጥጥር ስር ነው። የመጀመሪያው የማጠናከሪያ ፍላጎትን ይቆጣጠራል, ሁለተኛው ደግሞ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, ስለዚህ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል.

አስፈላጊ! ከባድ ድካም ghrelin ይጨምራል, ነገር ግን ሌፕቲን ይቀንሳል. ውጥረት ካጋጠመዎት, ከዚያ ተቃራኒው እውነት ነው.

የአጥንት ጉዳት

እንቅልፍ ማጣት በቂ እረፍት በማጣት ምክንያት ነው የሚለው ግምት ሙሉ በሙሉ አልተመረመረም። ይሁን እንጂ በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ሕልውናውን ሰጥተውታል. ሳይንቲስቶች ጉድለቶችን ለይተው አውቀዋል የአጥንት ሕብረ ሕዋስለ 2 ቀናት ሲነቃ.

አስፈላጊ! እንቅልፍ ማጣት የይገባኛል ጥያቄ በአይጦች ላይ ብቻ ሳይሆን በሰው ልጅ ተወካዮች ላይ አጥንትን ሊመታ ይችላል.

ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ መወፈር

ለሴቶች እና ለወንዶች እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር ይገለጻል. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች በእንቅስቃሴ ላይ ስለሆንን ከእንቅልፉ ሲነቃ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት እንደማይቻል አስበው ነበር። ግን አይደለም.

በሰውነት ውስጥ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት, የሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ይታያል - የ ghrelin ይዘት ይጨምራል. ክምችቱ በማይቋረጥ የረሃብ አድማ የተሞላ ነው፣ የማያቋርጥ ምግብ መውሰድ ያስፈልጋል። ይህን ስሜት ማስወገድ ቀላል አይደለም. የሁለት ጽንሰ-ሀሳቦች ጥምረት (ghrelin እና cortisol) ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ ሞት ያስከትላል.

በእንቅስቃሴ-አልባነት ወይም ዘግይቶ እርዳታ በመፈለግ ፣የከፋ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በተወሰኑ ምልክቶች እራሱን ማሳየት ይችላል: ልብ መጎዳት ይጀምራል እና የታችኛው እግሮች(በተለይ በእግር ሲጓዙ), ማዞር ብዙውን ጊዜ ይታያል, የስኳር በሽታ ይከሰታል.

የካንሰር እጢዎች መከሰት

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሊዳብር ይችላል የካንሰር በሽታዎች. ይህ በመጣስ አመቻችቷል የሆርሞን ዳራ. ሕልሙ ቀላል ካልሆነ ሜላኒን አነስተኛ ነው. ነገር ግን ይህ አካልን ብቻ ይጎዳል, ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር ዕጢን እድገትን ይከላከላል.

የደም ግፊት መጨመር

በቂ እንቅልፍ ማጣት ለስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ የሚያሳዩ መረጃዎች እየጨመሩ ነው። ይህ በግፊት እና በመበላሸቱ ውስጥ በመዝለል እራሱን ያሳያል አጠቃላይ ሁኔታጤና.

አስፈላጊ! በታመሙ ሰዎች ውስጥ እንቅልፍን አለማክበር ወደ ከባድ ችግሮች ያመራል.

የልብ ድካም አደጋ

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የልብ ድካም ወይም የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን, እንደዚህ አይነት ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ, የልብና የደም ሥር (cardiac) ስርዓት ችግር የመከሰቱ አጋጣሚ በ 5 እጥፍ ይጨምራል.

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች

እንቅልፍ ዋናው ችግር ነው በዚህ ቅጽበት. ከእንቅልፍ እና የእረፍት እክሎች እድገት ጋር ተያይዞ የበሽታዎች መገለጥ ይቻላል, ጨምሮ. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት. በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የተፈጸሙ ጥሰቶች ደረጃ ወደ መጀመሪያው መስመር ተመሳሳይ ሁኔታን ይገፋል። ምክንያቱም ሥር የሰደደ መልክ ከ ያዳብራል.

እንቅልፍ ማጣት የተለመዱ ውጤቶች:

• ጠንካራ ህመምበጭንቅላት አካባቢ. ከተለዋዋጭ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ.
• የልብ ምትን መጣስ.
• የልብ ድካም ወይም ስትሮክ.
• የደም ግፊት.
• የደም ስኳር መጠን መቀነስ.
• የአካል ክፍሎች ከፊል ወይም ሙሉ ሽባ ፣ በዚህ ምክንያት ሰዎች ሊሞቱ ይችላሉ።

በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ ማናቸውም ለውጦች አስፈላጊ ነው ብቃት ያለው እርዳታ. ዋናው ነገር የችግሩን ምንነት መረዳት እና ህክምናን በጊዜ መጀመር ነው.

የእንቅልፍ ዘዴን ካልተከተሉ ወይም በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ከሆነ በሽታው የመያዝ እድሉ 3 ጊዜ ይጨምራል. የሕክምና እና የህግ አስከባሪ ሰራተኞች ለዚህ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው.

ማቅለሽለሽ

በአንዳንድ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ሊገለጽ ይችላል የማይፈለጉ ውጤቶች, ይህም ማቅለሽለሽ ይጨምራል.

የማያቋርጥ ህመም

በተለምዶ የማሰብ ችሎታ, በዙሪያው ያለውን እውነታ የማስተዋል ችሎታ ተጎድቷል, ምክንያቱም አለ intracranial ግፊትወደ አንጎል. ይህ ከባድ ህመም እና ምቾት ያስከትላል. ለዚህም ነው ሁኔታውን በምክንያታዊነት ለመገምገም አለመቻል በውሳኔ አሰጣጥ ላይ የሚንፀባረቀው.

የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ

የእረፍት እጦት ይረብሸዋል የሜታብሊክ ሂደቶች, በውጤቱም, ይህ በሰውነት ሙቀት ውስጥ ይንጸባረቃል - በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. እንዲህ ባለው ሁኔታ አንድ ሰው ማቀዝቀዝ ይጀምራል.

የተዳከመ የበሽታ መከላከያ

እንቅልፍ ማጣት ይጎዳል የበሽታ መከላከያ ሲስተም. ሁሉም ጥበቃውን የሚደግፉ የሳይቶኪኖች ይዘት በመቀነሱ ምክንያት. ስለዚህ, በየቀኑ እንቅልፍ ማጣት, ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ወደ ውስጥ የመግባት እድላቸው ይጨምራል.

የእንቅልፍ መርሃ ግብር የመጠበቅ አስፈላጊነት

የአንድ ሰው ደህንነት በእሱ ላይ ስለሚወሰን የእንቅልፍ እና የንቃት ስርዓትን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው።

አስፈላጊ! የሳምንቱ ቀን ምንም አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ ጥራት ያለው እንቅልፍ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል, ስለዚህ መከበሩ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል.

ግልጽ ለማድረግ, ጤናማ እና በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ሰው ፎቶዎችን ማወዳደር ይችላሉ. የመጀመሪያው የቆዳው አዲስ ገጽታ አለው, እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ የመስራት አቅም አለው. በሁለተኛው ሰው እንቅልፍ ማጣት, መልክው ​​ሙሉ እና አለመኖርን ያመለክታል ጤናማ እንቅልፍ. ይህ እራሱን በጥቁር ክበቦች እና በከረጢቶች ውስጥ ከዓይኑ ስር ይገለጣል, የእይታ አካላት ፕሮቲኖች መቅላት እና ምላሽን መከልከል.

በህብረተሰብ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ ስለሆነ እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ ይህ አይቀንስም አሉታዊ ተጽዕኖበአንድ ሰው እንቅልፍ ማጣት. ስለ ውጤቶቹ በማሰብ እና አስፈላጊውን እርምጃ በመውሰድ በህይወትዎ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት መኖሩን ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው.

በሦስት ምክንያቶች የሌሊት እረፍት ማጣት ሁልጊዜ ግልጽ አይደለም.

• ወዲያውኑ እራሱን በግልጽ አይገልጽም, ለምሳሌ, በቦታው ላይ መተኛት;
• በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ስለ እውነታው ያለው ግንዛቤ ደብዝዟል እና እራሱን ከውጭ ለመገምገም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
• ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ይኖሩና ይህን ሁኔታ ይለማመዳሉ.

እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድካም;
• ትኩረትን መሳብ;
• ትኩረት የለሽነት;
• የማስታወስ ችግር;
• አዲስ መረጃን ለመቀበል አለመቻል;
• መበሳጨት;
• በተደጋጋሚ ህመሞች;
• የክብደት መጨመር.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን የሚያመለክቱ አንዳንድ ልማዶች እና ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በሰዓቱ ለመነሳት የማንቂያ ሰዓት አስፈላጊነት;
• የማንቂያ ሰዓቱን ከ 5-10 ደቂቃዎች በኋላ የማስተካከል ልማድ;
• ከሰዓት በኋላ ሁል ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ ፣ ቢያንስ ጭንቅላትዎን በጠረጴዛው ላይ ያድርጉት ።
• አሰልቺ በሆኑ ንግግሮች ወቅት እንቅልፍ ማጣት በቀላሉ ያሸንፋል;
• ከዚህ በፊት እንደዚህ አይነት ስሜቶችን ያላመጣውን እንኳን ሁሉንም ነገር ያበሳጫል;
• ቅዳሜና እሁድ, እስከ እኩለ ቀን እና ከዚያ በላይ መተኛት ቀላል ነው.

በሳምንት ውስጥ ለሶስተኛ ጊዜ አንድ ነገር የረሱ ፣ ከቤት የወጡ ፣ ብዙ ጊዜ ቅር ያሰኛቸው እና ምን ቀን እንደሆነ ማስታወስ አልቻሉም ፣ ምናልባትም በእንቅልፍ መርሃ ግብራቸው ላይ ስለ ለውጦች ማሰብ ጠቃሚ ነው።

በተፈጥሮ ውስጥ የተደነገጉትን ህጎች መጣስ በጭራሽ አይጠቅምም. እና እንቅልፍ ማጣት ውጤቱም አለው. እነሱ በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-ፊዚዮሎጂ እና ሥነ ልቦናዊ.

የፊዚዮሎጂ ውጤቶች

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ገጽታ

አንዳንዶች ከመጠን በላይ ክብደት እና እንቅልፍ ማጣት “ቀደም ብዬ ተኛሁ - ትንሽ በላሁ” በሚለው ቀመር መሠረት ብቻ ያዛምዳሉ ፣ ግን ይህ ብቻ አይደለም። አንጎል እንቅልፍ ማጣትን እንደ ረሃብ ይገነዘባል.

ይህ የሆነበት ምክንያት እንቅልፍ የሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ሌፕቲንን ሆርሞን ስለሚለቅ ነው። እንዴት ያነሰ ሰዎችይተኛል, ይህ ሆርሞን ያነሰ ነው. በዚህ ምክንያት, የረሃብ ስሜት ይታያል እና በጣፋጭ ውስጥ የሚገኙት ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የሚባሉትን የመፈለግ ፍላጎት ተባብሷል. ጣፋጭ ምግቦችን በብዛት መጠቀም ለውፍረት እና ለተለያዩ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በተደጋጋሚ የቫይረስ ኢንፌክሽን

ጥሩ እንቅልፍ ጥሩ የበሽታ መከላከያ መሠረቶች አንዱ ነው. ነገሩ በእንቅልፍ ወቅት ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ኃላፊነት ያላቸው የሊምፍቶኪስ ሴሎች ይመረታሉ. በእንቅልፍ እጦት ምክንያት, ጥቂቶቹ ናቸው, የሰውነት መከላከያዎች ይቀንሳል, ኢንፌክሽኖች እየወሰዱ ነው.

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በቂ እንቅልፍ ከማያገኙት መካከል, ሙሉ እንቅልፍ ካላቸው ሰዎች ይልቅ የስትሮክ አደጋ ከፍተኛ ነው. ይህ በሁለት ምክንያቶች የተነሳ ነው.

• በእንቅልፍ ላይ ያለ ሰው ግልፍተኛ ነው ፣ እና ይህ በደም ሥሮች ሁኔታ ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል - መጥፎ የአመጋገብ ልማድ እያደገ ይሄዳል - ወደ ደም መፋሰስ እና የልብ ድካም ሌላ እርምጃ።

የማይክሮ እንቅልፍ

ከሞላ ጎደል ሁሉም ሰው በኋላ "ይቃወማል". እንቅልፍ የሌለው ምሽት. ይህ የሆነበት ምክንያት, ሁኔታውን ለማዳን በመሞከር, አንጎል ወደ መጀመሪያው የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ስለሚገባ ነው. ከአንድ እስከ አምስት ደቂቃ ሊቆይ ይችላል.

ይህ ሁኔታ በራሱ ደስ የማይል ነው, ምክንያቱም ማይክሮ እንቅልፍ የደስታ ስሜት አይሰጥም, ነገር ግን ከእውነታው ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጣል. ይህ በመንዳት ወቅት የሚከሰት ከሆነ የመኪና አደጋ የመከሰቱ አጋጣሚ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

ከእንቅልፍ ተነስተው ደክመዋል። ቀላል, የተለመዱ ነገሮችን እንኳን ለመስራት ምንም ጥንካሬ እና ፍላጎት የለም. እንዲህ ዓይነቱ ምልክት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር አብሮ ይታያል - ለምሳሌ ከኢንፌክሽን ጋር. ይህ የሚሆነው ሰውነት ለማገገም ጊዜ ስለሌለው ነው.

ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ

በእንቅልፍ እና በኩላሊት እና በጉበት በሽታዎች መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት የሌለ ይመስላል, ነገር ግን የሰውነት ኃይሎች ስለሚሟጠጡ በሽታዎችን ለመዋጋት እና ጥሩ ሁኔታን ለመጠበቅ አይተዉም. ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት, ያልተለመዱ ስሜቶች በጀርባ, በመገጣጠሚያዎች ወይም በሆድ ውስጥ ግልጽ ያልሆነ ህመም ስሜቶች ይታያሉ.

የእርጅና ሂደትን ማፋጠን

በእንቅልፍ ላይ ያለ ሰው ትኩስ ይመስላል ከተባለ ብዙም እረፍት የማያደርጉት ከዕድሜያቸው በላይ የመመልከት እና የመሰማት አደጋ ያጋጥማቸዋል።

በመጀመሪያ ፣ ሰውነቱ ከዕለት ወደ ዕለት ከሀብቱ በላይ ከሄደ እና እነሱን ካልሞላው ፣ ከዚያ በፍጥነት ያደክማል። በሁለተኛ ደረጃ, እንቅልፍ ማጣት ሽንፈትን ያስከትላል የሆርሞን ስርዓትእና ለቆዳው የመለጠጥ ሃላፊነት ያለው ኮላጅን ማምረት ይቀንሳል. ይበልጥ ጠፍጣፋ እና የተሸበሸበ ይሆናል፣ ይህም በምንም መልኩ ወጣት አይደለም።

የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት መበላሸት

በእንቅልፍ ላይ ያለ ሰው በምላሽ ፍጥነት ልክ እንደ ሰከረ ሰው ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ነው.

የስነ-ልቦና ውጤቶች

መበሳጨት

አንድ ሰው በቂ እረፍት ካላገኘ ለስሜቶች ተጠያቂ የሆኑት የአንጎል ክፍሎች እንቅስቃሴ ከእጥፍ በላይ ይጨምራል. ይህ ማለት በዙሪያው ላለው ነገር ሁሉ ምላሽ ከወትሮው የበለጠ ህመም ይሆናል.

ንክኪነት

ይህ ውጤት ከቀዳሚው ይከተላል. እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ከሆነ, በትናንሽ ነገሮች የመበሳጨት ልማድ ባህሪ ሊሆን ይችላል.

ግዴለሽነት

ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ, ምንም ነገር ለመውሰድ, አዲስ ነገሮችን ለመጀመር ወይም አሮጌዎችን ለመጨረስ አይፈልጉም. ከዚህም በላይ እንቅልፍ ማጣት እየተከሰተ ያለውን እውነታ አመለካከት ያዛባል እና ሁሉም ነገር በጨለማ ብርሃን ውስጥ ይታያል. በዚህ ግዛት ውስጥ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር አንድ ነገር ማድረግ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት

እነዚህ ሁሉ ተፅዕኖዎች ቀስ በቀስ ወደ አንድ ይጨምራሉ. የሆርሞን መዛባት ፣ ብስጭት ፣ ግድየለሽነት የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። ክሊኒካዊ ሁኔታአብሮ መኖር በጣም ከባድ ነው።

ሁሉም ነገር ግራጫማ እና የጨለመ ይመስላል, ቀድሞ ደስታን ይሰጡ የነበሩት ነገሮች እንኳን ፍላጎት አይቀሰቅሱም.

የእንቅልፍ እጦት ቀጥተኛ ያልሆኑ ውጤቶች

ከእንደዚህ ዓይነቱ ግዛት ዋና መዘዞች በተጨማሪ ከነሱ የሚነሱትን ቀጥተኛ ያልሆኑትን መለየት ይቻላል.

የአፈጻጸም ቀንሷል

ይህ በበርካታ ምክንያቶች ይከሰታል:

• ግድየለሽነትን ለማሸነፍ ብዙ ጥረት ይደረጋል;
• ከሚያናድዱ ባልደረቦች ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል;
• ትናንሽ ነገሮች እንኳን ከወትሮው የበለጠ ጥረት ያደርጋሉ.

ከሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት እየባሰ ይሄዳል

አንድ ሰው ሁሉንም ነገር በትክክል ሲረዳ እና በተመሳሳይ ጊዜ ድካም ሲሰማው ጡረታ መውጣት ይፈልጋል. ሰዎች የበለጠ አሰለቹት። የቅርብ ሰዎች እንኳን እንግዳ ይመስላሉ.

አደጋዎች እና አደጋዎች

እንቅልፍ ማጣት በራሱ አይገድልም, እርግጥ ነው, እኛ ካልተነጋገርን ረጅም ጊዜ. ስለ ከሆነ ግን ሥር የሰደደ እጥረትበትንሽ ክፍሎች መተኛት, ከዚያም ትኩረትን, የማተኮር ችሎታ እና የምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል.

የሚያስከትለውን መዘዝ ለመተንበይ ቀላል ነው፡ አደጋዎች በእያንዳንዱ ዙር ይጠባበቃሉ። እና አኃዛዊ መረጃዎች ይህንን ያረጋግጣሉ-ከ 10 ጉዳዮች ውስጥ 2ቱ በእንቅልፍ ላይ ያለ ሰው ጥፋት ናቸው።

እንቅልፍን ከመስዋዕትነት በፊት በጥንቃቄ ማሰብ ተገቢ ነው: የአፈፃፀም ጠብታዎች, ከሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት እየባሰ ይሄዳል, የአደጋ ስጋት ይጨምራል.

ስለእነዚህ እና ሌሎች የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ስለሚያስከትላቸው አደገኛ ውጤቶች የሚናገር ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ, ቅዳሜና እሁድ እስከ ምሳ ድረስ መተኛት ብቻ በቂ አይደለም. መደበኛ እና ሙሉ እንቅልፍ ማቋቋም ያስፈልግዎታል. ወደዚህ የሚያመሩ በርካታ ደረጃዎች አሉ-

በቂ እንቅልፍ የመተኛትን አስፈላጊነት መረዳት

ሥር የሰደደ ነገር መለወጥ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, በመጀመሪያ, እነዚህ ለውጦች ምን ጥሩ ውጤት እንደሚያመጡ እና ለምን ማድረግ እንዳለባቸው መረዳት አለብዎት. ጥሩ ስሜት ለመሰማት፣ በሽታን ለማሸነፍ ወይም የህይወት ዘይቤን ለመመስረት ፍላጎት ሊሆን ይችላል።

ከመተኛት የሚያግድዎት ምን እንደሆነ መረዳት

አንዳንድ ጊዜ ምክንያቶቹ ግልጽ ናቸው-ወደ ሥራ ቀደም ብሎ መነሳት ወይም እረፍት የሌለው ሕፃን. በሌላ በኩል, ለእረፍት ጊዜ የሚሰርቁትን ልማዶች መተንተን ይችላሉ. አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት ለረጅም ጊዜ ቴሌቪዥን ይመለከተዋል ፣ ሌሎች ደግሞ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ባለው የዜና ምግብ ውስጥ ያለማቋረጥ ይሸብልሉ ወይም በፈጣን መልእክተኞች ውስጥ ይወያዩ። አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ እጦት ለመተኛት ምቹ ቦታ ወይም ከመጠን በላይ በመውደቁ ምክንያት ይታያል.

የእንቅልፍ እጦት መንስኤን ማስወገድ እና የእንቅልፍ እጦትን ለማካካስ መንገዶችን መፈለግ

በእንቅልፍ ጊዜ አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን መተው ጠቃሚ ነው። በመጀመሪያ ፣ በእንቅልፍ ጭንቅላት ላይ እንደ አዲስ ላይ ጥሩ እንዲሆኑ ማድረግ የማይቻል ነው ። በሁለተኛ ደረጃ, መጠኑ ደስ የማይል ውጤቶችብዙ ጊዜ ከጥቅሞቹ ይበልጣል።

ምሽት ላይ በይነመረብ ላይ አምስት ደቂቃዎች ምንም ለውጥ የማያመጡ የሚመስሉ ከሆነ, እነዚህ አምስት ደቂቃዎች ጠዋት ምን ያህል ውድ እንደሆኑ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

መንስኤውን ማሸነፍ ካልተቻለ, ሌሎች መንገዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. አንዳንዶቹ የመተኛት ልማድ አዳብረዋል። የምሳ ሰዓት. አንዳንድ ጊዜ እስከ ምሽት ድረስ ሙሉ በሙሉ ለመኖር አስራ አምስት ደቂቃዎች በቂ ናቸው.

ቡና ወይም ሌሎች አበረታች መጠጦች ለችግሩ መፍትሄ ናቸው ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሁኔታውን ያባብሳሉ.

የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይፍጠሩ

ለመተኛት ምን ሰዓት እና ምን ሰዓት እንደሚነቃ በግልፅ መወሰን ያስፈልግዎታል. ይህ አገዛዝ በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ መከተል አለበት. ከዚያ ለመተኛት እና በጊዜ ለመነሳት ቀላል ይሆናል.

በቀን ውስጥ ንቁ ሆኖ ለመሰማት ለመተኛት ወይም ለመንቃት ስንት ሰዓት ያስፈልግዎታል. ምርጥ ጊዜእና የሚቻል የእንቅልፍ ጊዜ ለማስላት ይረዳል

መተኛት ያለብዎትን ጊዜ እንዲያስታውሱዎት እና ከተወሰነ ሰዓት በኋላ እንዳይረብሹ የቤተሰብ አባላት እርዳታ መጠየቅ ሊኖርብዎ ይችላል። በቀሪው ጊዜ ስልኩን ወደ እንቅልፍ ሁነታ ማስገባት ያስፈልግዎታል.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሊሆን ይችላል, እና በሁሉም የሰዎች ህይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ሁኔታውን ለማስተካከል ምቹ የሆነ የሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት አስፈላጊውን ጊዜ እራስዎን መስጠት አለብዎት.

ትክክለኛ እና ምርታማ እንቅልፍ አስፈላጊነት በጥንት ጠቢባን ዘንድ ይታወቅ ነበር. ሁለቱም ጤና እና ረጅም ዕድሜ በእሱ ላይ የተመካ እንደሆነ ያውቁ ነበር. አት የጥንት ቻይናከዚያም በሶቪየት ስታሊኒስት እስር ቤቶች ውስጥ በእንቅልፍ እጦት ማሰቃየትን ተጠቀሙ እና አንድ ሰው አብዷል ወይም ብዙም ሳይቆይ ሞተ.

አስፈላጊነቱን አቅልለው ይህ ሂደትሁለቱም ምክንያታዊ ያልሆኑ እና በእርግጥ ጎጂ ናቸው. ቢሆንም ዘመናዊ ሰዎች, በበይነመረብ ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ, በስራ ላይ, እንቅልፍ ማጣት እንደ መደበኛ, ባለማወቅ እና ሊጠብቃቸው ስለሚችለው ውጤት ማሰብ የማይፈልጉ ናቸው.

ምክንያቶችን በመፈለግ ላይ

• እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደው ምክንያት ጊዜ ማጣት ነው. በትምህርት ቤት እና በሥራ ላይ ያለው የሥራ ጫና, በአፋጣኝ መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው ብዙ ጉዳዮች - ይህ ሁሉ የአንድ ሌሊት እረፍት ጊዜን ይቀንሳል. ብዙ ሰዎች በምሽት መሥራት ይወዳሉ, ምክንያቱም ያለምንም ጣልቃ ገብነት, በቤተሰብ ጭንቀቶች እና በስልክ ጥሪዎች ሳይረበሹ ሊደረጉ ይችላሉ.
• ዘመናዊ ሰው ትልቅ መጠንውስጥ ጊዜ ያሳልፋል ዓለም አቀፍ አውታረ መረብ. እዚያ ይሠራል, ይግባባል, ይዝናና እና ይማራል. በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ቁጥጥር ያልተደረገበት "ዋና" በተለይ ሱስ ያስይዛል። ይህ ምክንያትከሌላው ጋር በቅርበት ይዛመዳል - ጊዜን ማደራጀት አለመቻል, ውጤቱም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ነው.
• ብዙውን ጊዜ, በምሽት ማረፍ በታዋቂው "ነርቭ" ተብሎ በሚጠራው ነገር እና በስነ-ልቦና - ውጥረት. በሥራ ሁኔታዎች ራስ ላይ የማያቋርጥ ማሸብለል, የቤተሰብ ግጭቶች, ችግሮችን ለመፍታት እቅዶች አንድ ሰው ቀድሞውኑ ተኝቶ መብራቱን ቢያጠፋም ሰውነቱ እንዲነቃ ያደርገዋል. ውጤቱ እንቅልፍ ማጣት ነው.
• አንዳንድ መንስኤዎች ከአንድ ሰው በተጨባጭ ገለልተኛ ከሆኑ ችግሮች እና ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው። ለምሳሌ, ተደጋጋሚ ለውጥየሰዓት ዞኖች, በምሽት መስራት (በፈረቃ - በፋብሪካ ውስጥ, በሆስፒታል ውስጥ, በሠራዊቱ ውስጥ ማገልገል), እንዲሁም የራሱ አገዛዝ ያለው ሕፃን መንከባከብ - ይህ ሁሉ በትክክል ለማረፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
• ከ 40 አመት በኋላ ያለው እድሜ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት የሚጀምሩበት ጊዜ ነው. ምክንያቱ በተጠራቀመው ፊዚዮሎጂ እና የስነ ልቦና ችግሮች, እንዲሁም በድካም ውስጥ, ይህም ዘና ለማለት አይፈቅድልዎትም.
• ማጨስ እና የአልኮል ሱሰኝነት እንቅልፍ ላይ ላዩን, ያልተስተካከለ እና ጥራት የሌለው ያደርገዋል. እና ይሄ, ልክ, መልክን ይነካል ሥር የሰደደ ድካም, ትኩረት መታወክ, ትውስታ, የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ.
• ብቻም አሉ። የሕክምና ምክንያቶችእንቅልፍ ማጣት, ብዙውን ጊዜ በሀኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ. ዋናዎቹ ሊያካትት ይችላል
• የኢንዶሮኒክ በሽታዎች;
• የነርቭ በሽታዎች;
• spass እና መንቀጥቀጥ.

ውጤቶቹን መረዳት

እንቅልፍ ማጣት መወገድ ያለበት ችግር ነው, ምክንያቱም ችግሩን ችላ ማለት ብዙ ህመሞችን እና ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል, በቂ ያልሆነ አፈፃፀም, የሰውነት ድካም እና በዚህም ምክንያት በርካታ በሽታዎች እና የህይወት ዕድሜ ይቀንሳል. .

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ውጤቱ ምን ሊሆን ይችላል?

• በጣም የተለመደው እና የሚታየው ትኩረትን መቀነስ እና የአስተሳሰብ አለመኖር ነው. አንዳንድ ሰዎች ከአሁን በኋላ ሁኔታውን በትክክል አይረዱም, ለመስራት አስቸጋሪ ነው, ለቤተሰብ አንድ ነገር ለማድረግ, መኪና መንዳት, ማጥናት, የማሰብ ችሎታቸውን በብቃት ማከፋፈል በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ. ሌሎች ደግሞ እነሱ እንደሚሉት "በጉዞ ላይ እንቅልፍ ይተኛሉ." ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያስከተለባቸው ብዙ ምሳሌዎች አሉ። ከባድ መዘዞችለግለሰብም ሆነ በዙሪያው ላሉት. ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ያላገኘው ሹፌር ለራሱ ህይወት፣ ለመንገደኞች እና ከጎኑ መኪና ለሚነዱ ሰዎች አደጋ ነው።
• ከተጠበቀው በላይ የነቃ ሰው ወዲያውኑ ሊታወቅ ይችላል - እሱ ሰማያዊ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከዓይኑ በታች ጥቁር ፣ ያበጡ እና ያበጡ የዐይን ሽፋኖች ፣ የሚስተዋል ሽፍታ እና አጠቃላይ አለመታዘዝ። ነገር ግን አንድ ወይም ሁለት ምሽቶች ያለ እንቅልፍ ለመልክ ወሳኝ ካልሆነ, በተለመደው እረፍት ጊዜ በቀላሉ የሚታደስ ከሆነ, ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ለውበት በጣም ደስ የማይል ምልክቶች አሉት. ደብዛዛ ግራጫማ ቆዳ፣ ተሰባሪ እና ህይወት የሌለው ፀጉር፣ ደካማ እና ገላጭ ምስማሮች - ሰውነት ለእረፍት ጊዜ ማጣት ወሳኝ ምላሽ የሚሰጠው በዚህ መንገድ ነው።
• እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ቋሚ ቮልቴጅ. ይህ ደግሞ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም ለቆዳ የመለጠጥ ሃላፊነት ያለውን ፕሮቲን ያጠፋል. በውጤቱም, ተፈጥሮ ከታሰበው በላይ በፍጥነት እናረጃለን.
• እንቅልፍ ማጣት በጣም ከተለመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ የመንፈስ ጭንቀት ነው. በትክክል ካላረፉ በጥሩ ስሜት ለመደሰት እና መላውን ዓለም መውደድ አይችሉም። ምልክቶች ሥር የሰደደ እጥረትእንቅልፍ የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት አልፎ ተርፎም ለመኖር ፈቃደኛ አለመሆን ነው. ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታም ይነካል, ስለዚህ የሰውነትን መደበኛ ስራ ለመመለስ መዋጋት አስፈላጊ ነው.
• ትንሽ የሚተኛ ሰው የስራ ወይም የመማር ምርታማነት በእጅጉ ይቀንሳል። ይህ ምልክት ቁሳቁሱን ወደ አለመስማማት, እቅዱን አለመፈፀም እና ሌሎች ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ሌላው የእንቅልፍ ማጣት ምልክት የማስታወስ እክል ነው. የሰው አንጎል በቀን ውስጥ መረጃን ከተቀበለ, ከዚያም ማታ ማታ በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ይቀመጣል. በምሽት ማንበብ በፍጥነት ይረሳል እና ምንም ጥቅም አያመጣም.
• እንቅልፍ ማጣትን መዋጋት ማለት መዋጋት ማለት ነው ከመጠን በላይ ክብደት. የሌሊት እረፍት ማጣት አንዱ ምልክት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ነው። ምክንያት - ብዙ ቁጥር ያለውበእንቅልፍ ጊዜ የማይመረተው ሆርሞን ghrelin. የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ቅድመ ሁኔታ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም ተጨማሪ ፓውንድጤናማ እና በቂ የሆነ የምሽት እረፍት ይባላል.
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያለጊዜው ሞት መንስኤ ነው። አስፈሪ ይመስላል, ግን እውነት ነው. የሳይንስ ሊቃውንት በምሽት ንቃት ወቅት ምን ዓይነት በሽታዎች እንደሚታዩ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አውቀዋል. ይህ የልብ ድካም, እና ከደም ሥሮች ጋር ችግሮች, እና እንዲያውም እብጠቶች ናቸው. እንደ የማያቋርጥ ማዞር, ድክመት, ማቅለሽለሽ, በጉሮሮ ውስጥ ያሉ ምቾት ማጣት የመሳሰሉ ምልክቶች ሰውነት እረፍት እንደሚያስፈልገው ይጠቁማሉ. ጥራት ያለው እንቅልፍ ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል.

መርሃ ግብራችንን እንደገና በማሰብ ላይ

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ, አኗኗሩን በአስቸኳይ መለወጥ ያስፈልገዋል. ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች የስምንት ሰዓት ዕረፍት እንዲያደርጉ አጥብቀው ይጠይቃሉ, ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ስድስት ሰዓት በቂ ነው. ለራስዎ ምቹ የሆነ የእንቅልፍ መጠን ይፈልጉ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ።

ያለ አላማ የመንከራተት ልምድን ያስወግዱ ማህበራዊ አውታረ መረቦች. እንቅልፍን ጨምሮ ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ኮምፒተርዎን ወይም ታብሌቱን ማጥፋትን ይለማመዱ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - ጸጥ ያለ ሙዚቃ ብቻ, ጸጥ ያለ ንባብ እና ቲቪ የለም. ኣጥፋ ደማቅ ብርሃንሁሉንም ጭንቀቶች ይረጋጉ እና ይከተሉ ጥበበኛ ደንብየሩሲያ ተረት ተረቶች: "ጠዋት ከምሽቱ የበለጠ ጥበበኛ ነው."

ለብዙ ሂደቶች ተጠያቂ የሆነው ሜላቶኒን ሆርሞን ምልክቶችን ያስወግዳል የተለያዩ በሽታዎችእና ሰውነታቸውን እንዲያስወግዳቸው መፍቀድ እስከ ጠዋት ሁለት ድረስ ብቻ ይመረታል. ስለዚህ, ቀደም ብለው በተኛዎት, የተሻለ ስሜት እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ.

አብዛኛዎቹ በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ሰዎች ከጤናቸው ይልቅ ለሥራ፣ ለቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም ለመዝናኛ ቅድሚያ ይሰጣሉ። ይሁን እንጂ የእረፍት ጥራት አስፈላጊዎቹ ተግባራት እንዴት እንደሚከናወኑ ይነካል. ይህን ሰብረው ክፉ ክበብእና ጤናዎን እና እረፍትዎን በቅድሚያ ማስቀመጥ - ይህ ለረጅም እና አርኪ ህይወት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው.

እንቅልፍ የአንድ ሰው ህይወት ዋና አካል ነው, ከከባድ ቀን ስራ በኋላ ጥንካሬውን ሙሉ በሙሉ እንዲመልስ ይረዳዋል. እያንዳንዳችን በአማካይ በቀን 8 ሰዓት መተኛት አለብን, እና 2 ቱ በቀን መሆን አለባቸው. ነገር ግን እብድ የሆነው የህይወት ሪትም የሚገባንን ያህል እንድንተኛ አይፈቅድልንም። አንዳንዶቹ በስራ ምክንያት ወይም ሌሎች የሕይወት ሁኔታዎችችግሮችን ለመፍታት እና አንዳንድ ስራዎችን በጊዜው ለመቋቋም እንቅልፍ ለመሰዋት ተገድደዋል. እንቅልፍ ማጣት የሚነሳው በዚህ መንገድ ነው, በዚህ ርዕስ ውስጥ በዝርዝር የምንወያይባቸው አደጋዎች.

በፕላኔቷ ፕላኔት ላይ የሚኖር እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው እንቅልፍ ይጎድለዋል. ይህም የሚመሩ የካናዳ ሳይንቲስቶች ናቸው ልዩ ጥናቶችጤናማ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚጎዳ የአእምሮ እንቅስቃሴሰው ።

ተመራማሪዎች አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ እንዳያገኝ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶችን ይጠቅሳሉ፡-

• በስልክ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ረጅም ግንኙነት;
• ለረጅም ጊዜ ፊልም ፣ የቴሌቪዥን ትርኢት ወይም አንዳንድ ተከታታይ በቲቪ ወይም በይነመረብ ማየት ፣
• የኮምፒውተር ጨዋታዎችን መጫወት;
• ትንሽ ልጅን መንከባከብ;
• ሥራ እና ጥናት;
• በአንድ ሰው ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትል በሽታ;
• የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ (በመጠጥ ቤቶች ፣ ሬስቶራንቶች እና ክለቦች ውስጥ ከጓደኞች ወይም ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር የምሽት ስብሰባዎች);
• ለእንቅልፍ ተገቢ ያልሆነ ዝግጅት - ከመተኛቱ በፊት መብላት ፣ ካፌይን የያዙ መጠጦች ፣ በደንብ ያልተለቀቀ ክፍል ፣ የማይመች አልጋ እና ትራስ።

ምክንያቶቹ, እንደሚመለከቱት, ባናል እና በተመሳሳይ ጊዜ ግልጽ ናቸው. እያንዳንዳችን ለእንቅልፍ እጦት መንስኤ የሆኑትን ነገሮች በደንብ በመተዋወቅ እራሳችንን እንገነዘባለን። እነሱን ማጥፋት በእኛ ሃይል ነው - ለዚህም የስራ መርሃ ግብራችንን መገምገም እና የዘመናችን ወጥመዶች የሆኑትን ልማዶች መተው ብቻ ያስፈልገናል።

እራሳችንን ትክክለኛ እንቅልፍ በማጣት ለሰውነታችን የተሳሳተ ምት እናዘጋጃለን-

• የበሽታ መከላከያ መቀነስ
• ቫይረሶችን እና ኢንፌክሽኖችን የሚዋጉ ንጥረ ነገሮች አይለቀቁም
• ሴሮቶኒን አልተፈጠረም - የደስታ ሆርሞን
• ሁሉም የውስጥ አካላትቀስ ብሎ መስራት ይጀምሩ

እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች

በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንዳልሆነ እንዴት መረዳት ይቻላል. በህይወትዎ ውስጥ እንቅልፍ ማጣትዎን የሚያመለክቱ ብዙ ምልክቶች አሉ-

1. በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ አሁንም ድካም እና እንቅልፍ ይሰማሃል። ይህ የአእምሮ ሁኔታ ቀኑን ሙሉ አብሮዎት ነው።
2. በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ዓይኖች ወደ ቀይ, ውሃ ይለወጣሉ እና በጣም መጎዳት ይጀምራሉ. ፈረሱ የደም ስሮችከመጠን በላይ ሥራ ምክንያት.
3. እንቅልፍ ማጣት ከዓይኑ ሥር ቁስሎችን ያስከትላል – የዓይንዎ ድካም እና የደም ዝውውር መጓደል የሚያመለክቱ ሰማያዊ ነጠብጣቦች።
4. የፊት ቆዳ ይገረጣል.
5. ከእንቅልፍ እጦት የተነሳ አንድ ሰው ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ ያለማቋረጥ ራስ ምታት አለባት ፣ ያለማቋረጥ እየተሽከረከረች እያለ ፣ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ንቃተ ህሊናውን ሊያጣ ይችላል።
6. አንዳንዶች, ትክክለኛ እንቅልፍ በማጣት, ህመም ሊሰማቸው ይችላል, ምክንያቱም የምግብ መፍጫ አካላት በትክክል መስራት ይጀምራሉ.
7. በእንቅልፍ እጦት የሚፈጠረው ጫና በተለይ በቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይጨምራል።
8. የአስተሳሰብ ሂደቱ በዝግታ ያድጋል, በዚህም ምክንያት ቅልጥፍና እና ምርታማነት ይቀንሳል.
9. ግለሰቡ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ይመስላል, ይህም በጣም ያበሳጫል.
10. ከእንቅልፍ እጦት የተነሳ የሰውነት ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል, ይኖራል የውሸት ምልክቶች ጉንፋን, ግን እውነተኛ ምክንያትትክክለኛ እንቅልፍ በሌለበት በባናል እጦት ይሸፈናል.

አንዳንዶች ሁሉንም ወይም ጥቂቶቹን ብቻ ይሰማቸዋል። ከላይ ያሉት ምልክቶችእንቅልፍ ማጣት ጊዜያዊ ብቻ ነው, እና ለአንዳንዶች የሚያሠቃይ የአኗኗር ዘይቤ ይሆናል, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ይሆናል. በመቀጠል, ምን እንደሆነ, እና ለሰው ልጅ ጤና እና ህይወት አደገኛ እንዴት እንደሆነ በዝርዝር እንነጋገራለን.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት

ቋሚ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ስለ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ማውራት ይችላሉ. ለአንድ ሳምንት, ለአንድ ወር ወይም ለብዙ ወራት ሙሉ በሙሉ ካልተኙ, ይህ ገና በሽታ አይደለም. አንድ ሰው የሚከተሉትን ሁኔታዎች ሲያጋጥመው እንቅልፍ ማጣት ወደ ህመም ይለወጣል.

• የሰከረ ያህል ነው የሚሰራው - ግራ የተጋባ አእምሮ አለው፣ ቅዠቶች ይታያሉ፣ የሚናገረውን አያውቅም፣ በጉዞ ላይ እያለ እንቅልፍ ሊወስድ ይችላል።
• ዘገምተኛ ምላሽ እና ተመሳሳይ ደካማ የአስተሳሰብ ሂደት. ሁሉም ነገር ለአንድ ሰው ይከሰታል, ልክ እንደ ጭጋግ ውስጥ ነው, እና ይህን ሙሉ በሙሉ አያውቅም.
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያጋጠማቸው ሰዎች በደንብ ይሠራሉ, በደንብ ያጠኑ, በየጊዜው ሜካኒካዊ ስህተቶችን ያደርጋሉ, አንድ ነገር ስለማያውቁ ሳይሆን አንጎላቸው በትክክል ስለማይሰራ. ትኩረትን ቀንሰዋል, ማተኮር አይችሉም.
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት አንድ ሰው ይጨነቃል, ይሰማዋል የማያቋርጥ ድካምእና እንቅልፍ ማጣት.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል አደገኛ ውጤቶችለሕይወት እና ለጤንነት. እንዘረዝራለን አጠቃላይ ውጤቶችእንቅልፍ ማጣት ወደ ምን ይመራል, እና በተለይ ለሴቶች እና ለወንዶች እንዴት አደገኛ እንደሆነ ይግለጹ.

አንድን ሰው በእንቅልፍ እጦት የሚያሰጋው ምንድን ነው?

አንድ ሰው በእንቅልፍ እጦት ሊሞት ይችላል? በእርግጥ አይደለም, ምክንያቱም በቀን ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት አሁንም ለመተኛት ጊዜ ይሰጣል. ነገር ግን በእንቅልፍ እጦት ምክንያት አደጋዎች ሊከሰቱ እና ሊዳብሩ ይችላሉ ገዳይ በሽታዎችሞት ያስከትላል።

በቋሚ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ዋና ዋና ችግሮችን እንዘርዝራለን-

1. ይታያል ከመጠን በላይ ክብደት. ሳይንቲስቶች በምሽት ከ5 ሰአት በታች የሚተኙትን ሴቶች በመመልከት ጥናት አደረጉ። እነዚህ ሴቶች በዚህ ምክንያት በጣም በፍጥነት ክብደት መጨመር እንደጀመሩ ደርሰውበታል. ከሁሉም በላይ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ግሬሊን እና ሌፕቲን የተባሉት ሆርሞኖች በትክክል አልተመረቱም - ሰውነትን የመሙላት ሃላፊነት አለባቸው. አንድ ሰው ሁል ጊዜ በጣም ስለሚራብ ያለማቋረጥ መብላት ይፈልጋል።
2. አንድ ሰው በፍጥነት የሚያረጀው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ኦክሲዲቲቭ ሂደቶችን የሚያበላሹትን ተጽእኖዎች የማጥፋት ሃላፊነት ስላለው ነው. ከሁሉም በላይ ይህ የእንቅልፍ እጦት መዘዝ በሴቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንዲት ሴት ከጠዋቱ 2 ሰዓት በኋላ ከተኛች (በዚህ ጊዜ የሜላቶኒን ምርት ከፍተኛው ጊዜ ይመጣል) ከዚያም ቆዳዋ በፍጥነት ማሽቆልቆል ይጀምራል.
3. እንቅልፍ ማጣት የአንጀት ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ይህ የሆነበት ምክንያት ሜላቶኒን በአግባቡ አለመመረት ላይም ጭምር ነው። ለዚህ አባባል ማስረጃው በአሜሪካውያን ባለሙያዎች ለዓለም ቀርቧል። የሕክምና ማዕከልጉዳይ በ2011 ዓ.ም.
4. በቀን ከ 6 ሰዓት በታች የሚተኙ ሰዎች ለበሽታ የተጋለጡ ናቸው የስኳር በሽታይህ በሽታ ባይኖራቸውም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ. እውነታው ግን በቂ እንቅልፍ ባለመኖሩ የጾም ግሉኮስ ይረበሻል, በዚህ ምክንያት ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር አይችልም.

1. ትንሽ የሚተኙት በጣም የተለመደው የዓይነ ስውርነት መንስኤ በሆነው በግላኮማ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። አንድ ሰው አንድ ቀን ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ በድንገት በአንድ አይን ወይም በሁለቱም ሊታወር ይችላል። እና intracranial ከሆነ የደም ቧንቧ ግፊት, ከዚያም እብጠት ይከሰታል የዓይን ነርቭከዓይነ ስውርነት ጋር አብሮ ይሄዳል ከባድ ሕመምእና የማይታከም.
2. አብዛኞቹ አስከፊ መዘዝለወንዶች እንቅልፍ ማጣት - መቀነስ የወንዶች ጤና. ቴስቶስትሮን በደም ውስጥ በደንብ መፈጠር ይጀምራል, አንድ ሰው የጾታ ፍላጎትን እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ማደግ ይጀምራል.
3. በእንቅልፍ እጦት ምክንያት አንድ ሰው ሞኝ መሆን ይጀምራል. የማሰብ ችሎታው ይቀንሳል, ትኩረቱ ይከፋፈላል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለሙያ እድገት ብቁ ሊሆኑ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በፈጠራ ማሰብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት አይችሉም።
4. በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው በጣም የተጋለጠ ነው። የመንፈስ ጭንቀት በሽታዎች. ይህ በተለይ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እውነት ነው, ስነ ልቦናቸው ገና እየተገነባ ነው.

እንቅልፍ ማጣት: ምን ማድረግ?

እንቅልፍ ካጣዎት እና በደንብ የሚያውቁት ከሆነ, ከላይ የተጠቀሱትን የጤና ችግሮች በሙሉ ለማስወገድ ተጨባጭ እርምጃዎችን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው. እራስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር ይኸውና:

• በየቀኑ በእግር ይራመዱ ንጹህ አየር. በተለይም ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ምሽት ላይ በእግር መሄድ ጠቃሚ ነው.
• በትክክል ለመብላት ይሞክሩ - ብቻ ይበሉ ጤናማ ምግብብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ.
• ከሰዓት በኋላ ብዙ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሽ አይጠጡ. ይህ በተለይ ድምጽን ለሚጨምሩ መጠጦች እውነት ነው.
• ከመተኛቱ በፊት እርስዎን በእጅጉ የሚማርኩ እና በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ፊልሞችን አይመለከቱ።
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ - ይህ በጣም ነው አስፈላጊ ነጥብለውስጣዊ አካላት ሥራ.
• ጥራት ያለው አልጋ ይግዙ - በአልጋዎ እና ትራስዎ ላይ ምቹ መሆን አለብዎት.
• ሁሉንም አስወግድ መጥፎ ልማዶችበሰው እንቅልፍ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ስላላቸው.
• የህይወት አስፈላጊ አካል መሆኑን አይርሱ ጤናማ ሰውአካላዊ ትምህርት ነው. ወደ ስፖርት ይግቡ ወይም ቢያንስ በምሽት ወይም በማለዳ ይሮጡ።

በቂ እንቅልፍ የጉልበት እና ቁልፍ ነው። ጥሩ ስሜት ይኑርዎት. በህይወታችን ውስጥ ሁሉም ነገር በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው, ምንም እንኳን አንዳንዶች በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚተኙ ምንም ዓይነት ጠቀሜታ ባይኖራቸውም. ችግሩን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ወደ ኒውሮሎጂስት ወይም ቴራፒስት ይሂዱ. እነዚህ ዶክተሮች የእንቅልፍ ሁኔታዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ የትኞቹ መድሃኒቶች እንደሚጠጡ ይነግሩዎታል.

ቪዲዮ: "የእንቅልፍ እጦት. እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸው አስከፊ ውጤቶች