أسباب الشيخوخة المبكرة. الشيخوخة المبكرة للجسم

شيخوخة جسم الإنسان هي عملية بيولوجية معقدة تعكس جانبًا واحدًا فقط من تطور الجسم.

ويميز الخبراء بين نوعين من الشيخوخة: طبيعية أو فسيولوجية ومبكرة، والتي تتطور بوتيرة متسارعة تحت تأثير الظروف المعيشية والأمراض المختلفة.

ومهما كان الأمر محزنًا، فإن النوع الثاني، وهو الشيخوخة المبكرة، هو الشكل الأكثر شيوعًا للتدهور البشري في مجتمعنا.

مع هذا النوع التغيرات المرتبطة بالعمرتحدث في وقت أبكر بكثير من العمر الفسيولوجي، ويسود العمر البيولوجي على العمر التقويمي.

أسباب الشيخوخة المبكرة

علامات الشيخوخة المبكرةوتظهر في كثير من الأحيان عند سن الأربعين، مما يقلل من نوعية حياة الشخص. ومن أسباب الشيخوخة المبكرة العوامل الخارجية والداخلية.

العوامل الخارجية الضارة

وتشمل هذه الإجهاد المتكرر، عادات سيئة، فشل الإيقاع الحيوي الطبيعي، وسوء التغذية يؤدي إلى التآكل المبكر للأعضاء والأنسجة. وغالبا ما تكون سببا للأمراض التي تتسارع الشيخوخة البيولوجيةجسم.

الأشخاص الذين يعانون من هذه العوامل غير المواتية هم أكثر عرضة للمعاناة من التهاب المفاصل، وإعتام عدسة العين، وتصلب الشرايين، والخرف، والأمراض الجهاز الهضميوأمراض الأورام.

الأمراض

هناك عدد من الأمراض التي تسبب بسرعة ظهور علامات الشيخوخة المبكرة للجسم. إذا كان الشخص يعاني من تصلب الأوعية الدموية الدماغية. القرحة الهضميةوالسل والسكري ونقص المناعة وعلامات تدهور الشيخوخة تظهر على الفور في الجسم - تغير في الوضعية والشعر والجلد.

الإجهاد العاطفي والعقلي

مضر بالصحه الوضع المجهدة، هي سبب الشيخوخة المبكرة. الإجهاد المفرط أو عندما يكون ثابتًا هو الأكثر خطورة.

إن وجود أفكار محبطة، وعدم القدرة على التفريغ العاطفي، أو التحدث خلال موقف مزعج أو مجرد التبديل، أو التركيز على المشكلات - لها تأثير سلبي على الحالة العقلية والنفسية. الصحة الجسديةشخص.

يسمونه:

• توتر العضلات في الرقبة والكتفين ،
• صداع,
• أرق،
• عسر الهضم،
• قلق،
• تقلب المزاج،
• الأفكار السلبية
• والشعور بالتعب.

متلازمة التعب المزمنيعتبره الخبراء نموذجًا للشيخوخة المتسارعة للجسم.

قلة النوم بشكل مستمر

أنماط النوم المضطربة أو النوم غير الكافي تضر بالصحة العامة. كل شخص لديه حاجته الخاصة للراحة، ولكي تحصل على راحة جيدة وتستعيد قوتك، يكفي 7-8 ساعات من النوم.

إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم و منذ وقت طويل، قد يحدث قلة النوم المزمنةمما يؤدي إلى انتهاك الوظائف الفسيولوجيةجسم:

• يظهر التهيج ويفقد حس الفكاهة.
• تغير الخصائص الفسيولوجية للدماغ مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز،
• كل يوم يشعر الإنسان بالصداع والدوخة،
• تنخفض الاستجابة.

وكل هذه العلامات مجتمعة تخلق صعوبات في حل المشكلات.

في بعض الأحيان يحرم الإنسان نفسه من النوم عمداً، موضحاً أنه ليس لديه الوقت الكافي للإبداع أو العمل، معتقداً خطأً أنه من المؤسف أن يضيع وقته في النوم.

وبالتالي، فإنه يثير انهيارا في صحته، من أجل استعادته سيقضي المزيد من الوقت.

ومن المهم أيضًا أنه من المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم مسبقًا، فالجسم غير متكيف مع ذلك، وفي النهاية يمكن أن تصاب بالتعب والخمول وتصاب بالصداع.

كما أن كثرة النوم لا تجلب الراحة، بل التعب وفقدان القوة والطاقة. جسم صحي.

نظام غذائي غير متوازن

تحتاج خلايانا وأنسجتنا وأعضائنا إلى الطاقة التي يتلقاها الجسم مع الطعام. نظام غذائي متوازنيعزز تجديد الخلايا الطبيعية وتجديد شبابها.

في جسم صحيوعلى مدار عام، تتجدد خلايا الكبد بالكامل، وتستبدل خلايا الجلد الشابة الخلايا القديمة 12 مرة خلال هذه الفترة. لكي تتجدد الخلايا، فإنها تحتاج إلى نظام غذائي متوازن.

في كثير من الأحيان، في الغذاء البشري، يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في تناول الطعام إنفاق الطاقة. يتم تخزين الطاقة غير المستهلكة في الجسم على شكل دهون، وتتسبب السمنة في عدد من المشاكل الصحية وتتسبب في شيخوخة جسم الإنسان.

ويجب أن نتذكر أن الجسم يحتاج إلى الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والليسيثين وأوميغا 3 وكل ما يوجد في الأطعمة الطبيعية والخضروات والفواكه والأعشاب. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، يشعر الشخص بالقوة والطاقة.

عادات سيئة

التدخين وشرب الكحول والمخدرات من أهم العادات السيئة التي تدمر الصحة والحياة. وبالتالي فإن التدخين يسبب ضربة قوية للجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

يؤدي التدخين في كثير من الأحيان إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الاستهلاك المفرط للكحول يدمر خلايا الدموالتي يمكن أن تثير حدوث العديد من الأمراض مثل التهاب البنكرياس والسكري والتهاب المعدة ويمكن أن تسبب تصلب الشرايين و مرض الشريان التاجيقلوب.

الكحول يدمر الكبد، ويعطل عملية التمثيل الغذائي، ووظيفة تنظيم نسبة السكر في الدم. إن إدمان الكحول على البيرة ، والذي لا يدمر أيضًا أعضاء وأنظمة الجسم فحسب ، بل يدمر أيضًا النفس البشرية ، لا يقل خطورة.

والمخدرات تؤدي إلى هزيمة كاملةجسم. المخدرات هي الطريق إلى تدهور المجتمع، وتشير الإحصائيات إلى أن روسيا تحتل بالفعل المركز الثالث في العالم من حيث تعاطي المخدرات بعد أفغانستان وإيران.

أكثر من 2.5 مليون شخص في بلادنا مدمنون على المخدرات، مما يدمر صحتهم. تؤثر المخدرات على القلب والأوعية الدموية والدماغ والهضم والتنفس وتتعطل نفسية الإنسان وتفقد القدرة الإنجابية والمناعة. لكن الأهم هو أن الأدوية تقصر حياة الإنسان بشكل كبير!

العوامل الداخلية غير المواتية

ل أسباب داخليةقد تشمل الشيخوخة المبكرة للجسم التعرض للجذور الحرة، والتسمم الذاتي، وعمليات المناعة الذاتية، وضعف وظائف المخ.

التسمم الذاتي

في عملية حياة الإنسان الطبيعية، ينتج جسمه المواد السامةوالتي يفرزها الجسم نفسه. لكن اذا الجهاز الإخراجيلا يتعامل مع وظائفه، ويتم امتصاص المنتجات السامة مرة أخرى في الدم، ويحدث التسمم التدريجي للجسم بالسموم أو التسمم الذاتي.

يحدث هذا في أمراض مثل تبولن الدم وانقطاع البول والإمساك و انسداد معوي، مع الاضطرابات الأيضية المرتبطة بداء السكري وتضخم الغدة الدرقية التسمم الدرقي وحتى مع تسمم الحمل. وفي هذه الحالة يشعر الشخص بالإعياء والتعب والصداع والدوخة والغثيان أو القيء.

يتم التخلص من التسمم الذاتي عن طريق تنشيط وظيفة الإخراج في الجسم والقضاء على الأسباب التي تسببت فيه باستخدام الأدوية(مدرات البول والمعرقات)، نقل الدم…. في الفشل الكلوييتم استخدام أساليب أكثر جذرية.

التعرض للجذور الحرة

الجذور الحرة هي السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة للجسم، وتسبب تصلب الشرايين، والسرطان، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، والأمراض الجلدية، والأمراض المناعية والسرطانية. الجهاز العصبي.

لدى جسم الإنسان نظام لمحاربة الجذور، لكن الإنزيمات المضادة للأكسدة لا تتعامل معها دائمًا.

يحتاج الجسم إلى حماية إضافية ضد الجذور الحرة على شكل مضادات الأكسدة التي تعمل كمصائد لها. مثل هذه الفخاخ هي بيوفلافونويدات نباتية تمنع الشيخوخة المبكرة لدى البشر.

يُعتقد أن البيوفلافونويدات والهرمونات النباتية موجودة في النباتات ذات اللون الصبغي الداكن، مثل: التوت الأزرق، والتوت الأسود، والتوت الأزرق، والبنجر، والملفوف الأرجواني، والعنب الداكن، والخوخ، والفاصوليا، والبنجر، والفجل الأسود...

كيفية تجنب الشيخوخة المبكرة

لتجنب الشيخوخة المبكرة، لا بد من زيادة قوات الحمايةالجسم، وتحسين نشاط الأجهزة والأنظمة، وتعويض الوظائف الضعيفة ومنع حدوث اضطرابات جديدة في الجسم.

بادئ ذي بدء، يجب السعي للقضاء على الأسباب التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، والتي تم ذكرها أعلاه.

قم بمراجعة نظامك الغذائي وحاول تضمين أكبر قدر ممكن منه. منتجات طبيعيةتَغذِيَة. لسوء الحظ، من الصعب جدًا الحصول من الطعام على جميع المكونات الضرورية للصحة والوظائف الحيوية، لذا يمكنك تعديل نظامك الغذائي بمساعدة المكملات الغذائية.

الصناعة الطبية و شركات الشبكةإنتاج المكملات الغذائية على أساس منتجات المأكولات البحرية, النباتات الطبيةمع إضافة المكونات النشطة بيولوجيا - جزيئات الببتيد ذات التأثير التنظيمي التي تزيد من الطاقة الحيوية للجسم.

توازن الهرمونات الجنسية ضروري و العامل الأكثر أهميةفي الحفاظ على عمليات التجديد والتجديد في جسم الإنسان، وخاصةً في سن النضج. يؤثر نقص هرمون الاستروجين، الذي يشارك في تركيب الكولاجين، دائمًا على ظهور التجاعيد، وفقدان مرونة الجلد والشيخوخة، وتساقط الشعر.

تُلاحظ أحيانًا حالة مماثلة لشيخوخة الجلد عند النساء الشابات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا عصريًا. بعد كل شيء، في مرحلة الشباب، يتم إنتاج هرمون الاستروجين ليس فقط عن طريق المبايض، ولكن أيضا عن طريق الأنسجة الدهنية.

مستحيل بدون ماء العمليات الفسيولوجية. الجميع العمليات الداخليةفي الجسم تحدث بمشاركة الماء في البيئات المائية.

جميع الخلايا محاطة بهلام مغذي. تحتوي على مياه مرتبطة هيكليا. و ماذا المزيد من الماءفي هذا الجل، كلما زاد تورم الأنسجة والخلايا.

يظهر فقدان الجسم للماء على الفور على الجلد، الذي يفقد تورمه ويصبح مترهلًا ومترهلًا. تحدث نفس العمليات مع الأعضاء الداخلية، والتي غالبا ما تسبب خللها.

لذلك لا أحد يشك في أن الماء هو المؤشر الرئيسي لشيخوخة الجسم. ولكن لا يمتص الجسم كل الماء بالتساوي. يعتبر الماء مع بعض المعايير الفيزيائية والكيميائية مفيدًا للجسم. يأخذون في الاعتبار:

• الأكسدة المحتملة،
• التوتر السطحي،
• التمعدن,
• الرقم الهيدروجيني وغيرها من المعلمات.

المياه المنظمة أو الذائبة هي الأكثر ملاءمة لهذه المعلمات.

نمط الحياة، التغذية، الهواء النقي، عمل بدنيو تمرين جسدي، تمرين الدماغ، التدريب المستمر، كل هذه مكونات مهمة لطول العمر، وبالتالي فإن القدرة على تجنب الشيخوخة المبكرة تعتمد على كل واحد منا.

وهذا نادر للغاية الامراض الوراثية، تسريع عملية الشيخوخة بنحو 8-10 مرات. ببساطة، يبلغ عمر الطفل 10-15 سنة في عام واحد. يبدو الأطفال المصابون بالشياخ طبيعيين لمدة 6 إلى 12 شهرًا بعد الولادة. بعد ذلك، تظهر عليهم الأعراض المميزة للشيخوخة: تجاعيد الجلد، والصلع، وهشاشة العظام، وتصلب الشرايين. طفل في الثامنة من عمره يبدو في الثمانين من عمره، ببشرة جافة ومتجعدة، ورأس أصلع...

تشمل سمات هؤلاء المرضى قصر القامة، وانخفاض الوزن (عادة لا يتجاوز 15-20 كجم)، والجلد الرقيق للغاية، وضعف حركة المفاصل، والذقن المتخلفة، وجه صغيرمقارنة بحجم الرأس، مما يمنح الإنسان ملامح تشبه الطيور. بسبب الخسارة الدهون تحت الجلدجميع السفن مرئية. الصوت عادة ما يكون مرتفعا. التطور العقلي والفكريمناسبة للعمر. وكل هؤلاء الأطفال المرضى متشابهون بشكل لافت للنظر مع بعضهم البعض.

كما تسبب الشيخوخة المبكرة مشاكل أخرى: عند الأطفال، على سبيل المثال، يظهر صف ثان من الأسنان في الفم، ويصبح الجلد شاحبًا جدًا، شبه شفاف.

يموت هؤلاء الأطفال عادةً في سن 13-14 عامًا ببساطة "في سن الشيخوخة". بتعبير أدق، من تلك الأمراض التي تتميز بالشيخوخة الشديدة. على سبيل المثال، يمكن أن يموتوا بسبب نوبة قلبية بسيطة. وكقاعدة عامة، بعد عدة نوبات قلبية وسكتات دماغية على خلفية تصلب الشرايين التدريجي، وإعتام عدسة العين، والزرق، وفقدان كامل للأسنان، وما إلى ذلك. عدد قليل فقط يعيش حتى 20 عامًا أو أكثر. يطلق الناس على هذا المرض اسم "شيخوخة الكلاب".

هناك الآن حوالي 60 حالة معروفة من البروجيريا لدى الناس في جميع أنحاء العالم. ومن بين هؤلاء، يعيش 14 شخصًا في الولايات المتحدة، و5 في روسيا، والباقي في أوروبا.

وحتى وقت قريب، لم يتمكن الأطباء من تحديد سبب المرض. ومؤخراً فقط اكتشف باحثون أميركيون أن سبب «شيخوخة الطفولة» هو طفرة واحدة. يحدث مرض الشيخوخة المبكرة بسبب شكل متحور من جين LMNA. ووفقا لمدير المعهد الوطني لأبحاث الجينوم، فرانسيس كولينز، الذي قاد الدراسة، فإن المرض ليس وراثيا. تحدث الطفرة النقطية – عندما يتم تغيير نيوكليوتيد واحد فقط في جزيء الحمض النووي – من جديد لدى كل مريض. طفرة جينيةفي بروتين Lamin A يسبب تسارع شيخوخة الجسم. ويتحول الشاب - بأذنيه الكبيرتين البارزتين وعيناه المنتفختان والأوردة المنتفخة في جمجمته الصلعاء - إلى رجل يبلغ من العمر مائة وستة عشر عامًا.

في الآونة الأخيرة، كان لدى بعض هؤلاء المرضى أمل شبحي في الشفاء. لقد بدأ العلماء الأمريكيون تجربة سريريةعلاجات لمتلازمة هدشينسون جيلفورد. إذا أمكن التوصل إلى نتيجة ناجحة للاختبارات، فإن الانتصار على مرض الشياخ سيكون بمثابة انتصار للأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم لإنقاذ أطفالهم من الموت الوشيك الذي لا مفر منه.

عثر الباحثون في عملهم على عقار - مثبط فارنيسيل ترانسفيراز، وتبين أنه قادر على منع إنتاج هذا البروتين، ووفقًا لـ على الأقل، توقف عن التطوير العمليات المرضية، بل وعكس بعضها.

ومع ذلك، هناك مشكلة في تحديد هؤلاء المرضى. هناك عدد قليل منهم وهم منتشرون في جميع أنحاء العالم. لقد بذلت مجموعة المبادرة قدرًا كبيرًا من العمل للعثور عليهم. يعيش المرضى فيها دول مختلفة، عليك أن تحصل على موافقتهم، موافقة والديهم. ومن الضروري أخيرًا إحضارهم، إذا تم الحصول على هذه الموافقة، إلى بوسطن (تجرى الاختبارات في مستشفى الأطفال في بوسطن). وحياة هؤلاء الأطفال قصيرة. ويعتقد أن الحد الأقصى لعمر المريض المصاب بالشيخوخة المبكرة يمكن أن يعيش 27 عامًا ولكن حتى هذه حالة نادرة.

حسين خان وعائلته فريدون بطريقتهم الخاصة: هذه هي الحالة الوحيدة المعروفة للعلم عندما يعاني أكثر من فرد في الأسرة من مرض الشيخوخة المبكرة. وبفضل هذه العائلة تمكن العلماء من إحداث طفرة حقيقية في فهم طبيعة المرض. زوج وزوجة هناء أبناء عمومة. ولا يعاني أي منهما من مرض الشيخوخة المبكرة، ولا طفلهما سانجيتا البالغ من العمر 14 عامًا وجولافسا البالغ من العمر عامين. تعاني ابنتهما رينا البالغة من العمر 19 عامًا وولدين: علي حسين البالغ من العمر 7 سنوات وإكرامول البالغ من العمر 17 عامًا من هذا المرض. ولا يملك أي منهم أي فرصة للعيش حتى سن 25 عامًا.

تتجلى الشيخوخة المبكرة في البالغين الأعراض التالية. يتطور ببطء إعتام عدسة العين لدى الأحداث. يصبح جلد القدمين والساقين، وبدرجة أقل، واليدين والساعدين، وكذلك الوجه، أرق تدريجيًا، وضمور الأنسجة والعضلات تحت الجلد في هذه المناطق. على الأطراف السفليةتجربة 90% من المرضى القروح الغذائيةوفرط التقرن وضمور الأظافر. وينتهي ضمور جلد الوجه بتكوين أنف على شكل منقار ("أنف الطائر")، وتضييق الفم وشحذ الذقن، مما يذكرنا بـ "قناع تصلب الجلد". تشمل اضطرابات الغدد الصماء قصور الأعضاء التناسلية، أو تأخر ظهور أو غياب الخصائص الجنسية الثانوية، أو خلل في الجزء العلوي والسفلي الغدة الدرقية(اضطراب استقلاب الكالسيوم) الغدة الدرقية(جحوظ) والغدة النخامية (وجه على شكل قمر، صوت عالي النبرة). غالبًا ما يتم ملاحظة هشاشة العظام. تشبه التغييرات في الأصابع تلك التي تظهر في تصلب الأصابع. يموت معظم المرضى الذين يعانون من متلازمة فيرنر قبل سن الأربعين. وتجري حاليًا تجارب لعلاج المرض بالخلايا الجذعية.

عمر الإنسان يكشف عن حالة بشرته وشعره وأسنانه. بالإضافة إلى ذلك، تشمل علامات الشيخوخة تدهور الصحة والذاكرة وتثبيط عملية التفكير بشكل عام. هل من الممكن إرجاع الزمن إلى الوراء وإطالة شبابك؟ نعم. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغيير عاداتك ونظامك الغذائي واتباع الحيل البسيطة التي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

الوقاية من الشيخوخة المبكرة

الكالسيوم لصحة العظام والأسنان

من الضروري تنظيم نظامك الغذائي بحيث يحصل الجسم على كمية كافية من الكالسيوم حتى سن الثلاثين. والحقيقة هي أن عملية نمو الكثافة أنسجة العظاميتوقف في هذا العمر. بعد سن الثلاثين، من المفيد اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم للبقاء في صحة جيدة. هيكل عظميوالأسنان.

ومن المهم الإشارة إلى أن النساء فوق الأربعين أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام، حيث يحدث انخفاض حاد في كتلة العظام. وهذا أيضًا سبب الكسور المتكررة.

من الضروري تناول الأطعمة معها محتوى عاليالكالسيوم، وهي: المكسرات، والأعشاب (البقدونس، والريحان)، وحليب النبات (اللوز، والذرة، والسمسم وغيرها).

فيتامينات لبشرة شابة

كما ذكرنا سابقًا، تعتبر شيخوخة الجلد إحدى العلامات الرئيسية للشيخوخة. موجود طرق مختلفةالحفاظ على جمالها وشبابها، ولكن الأهم بالطبع هو التغذية. لا يمكنك أن تأكل بشكل سيئ وتبدو جيدة. لا بد من تناول الأطعمة الصحية، وهي الخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب الغنية بالفيتامينات. جميعها مهمة، ولكن A وE وD ذات قيمة خاصة لصحة الجلد.

فيتامين أ للبشرة.لمنع الشيخوخة المبكرة للبشرة، من المهم تجديد خلاياها. بفضل فيتامين أ، يتم تحديثه في الوقت المناسب.

من السهل أن تفهم ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه المادة أم لا. إذا كان حتى تلف الجلد الطفيف (على سبيل المثال، الجروح) يشفى ببطء، ويصبح الجلد جافًا ومتقشرًا، فهذا يعني أن الجسم ليس لديه ما يكفي من هذا الفيتامين.

مصادر فيتامين أ:البطيخ، الخضر، أوراق التوت، الجزر، النبق البحر، الخوخ، الفلفل الحلو، اليقطين.

فيتامين E للبشرة.يخدم توكوفيرول مادة مهمةلجمال البشرة، إذ يحارب علامات الشيخوخة بفعالية، ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية والبيئات العدوانية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفيتامين يحمي الجسم من الشيخوخة وتكوين الجذور الحرة.

مصادر فيتامين هـ:الأفوكادو، الخضر، البقوليات، قمم البنجر والجزر، الكستناء، الذرة، المكسرات، الحبوب المنبتة، البذور.

فيتامين د للبشرة.هذا الفيتامين له تأثير إيجابي على جسم الإنسان بأكمله. أما بالنسبة للبشرة فهو يساعد في القضاء على الالتهابات، أمراض جلديةويسرع عملية "تجديد" خلاياه.

مصادر فيتامين د:الجريب فروت، نبات القراص، البقدونس، خميرة البيرة، حبوب القمح.

أوميغا 3 للدماغ

مع تقدم الإنسان في العمر، يبدأ أداء الدماغ بالضعف. تصبح الذاكرة والتركيز أسوأ. وبعبارة أخرى، يمكننا القول أن الدماغ يتقدم في السن.

بفضل العديد من الدراسات، وجد أن أوميغا 3 يحارب بشكل فعال علامات الشيخوخة، ويحفز وظائف المخ ويعزز الذاكرة. استخدامه هو وسيلة وقائية ممتازة ضد مرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل حمض أوميغا على تسريع عملية شفاء الجروح، وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر، والقضاء على التجاعيد الدقيقة.

مصادر الأوميغا 3:الأفوكادو والبقوليات, زيت الخردل, عين الجملالفراولة، زيت القنب، زيت بذر الكتانالكراث، التوت، بذور الكتان، قرنبيط، سبانخ.

العمل من أجل الدماغ

من أجل تحفيز الدماغ والحفاظ عليه في حالة جيدة، يوصى أيضًا بتعيين مهام مختلفة له وتنفيذها باستمرار.

لاحظ أن الناس يبدأون في التقدم في السن بسرعة عندما يتقاعدون. الخمول ومشاهدة التلفاز يؤدي إلى تدهور الذاكرة والذكاء.

قراءة الكتب والاجتماعية و النشاط البدني، دراسة لغات اجنبيةإن تحديد الأهداف وتحقيقها يبطئ عملية شيخوخة الدماغ.

لا تتوقف أبدًا عن تطوير نفسك. يعد أي عمر وقتًا رائعًا لبدء تعلم شيء جديد لنفسك. نشاط الدماغ يساعد على إبقاء عقلك عاقلاً.

القدرة على الاسترخاء

حياة الناس المعاصرينمليئة بالتوتر. أنها تؤدي إلى تآكل الجسم والإرهاق حيويةالإنسان، وكما تعلم، كل هذا ينعكس على وجهه. لذلك، من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل معهم. حاول أن تستبعد من حياتك كل ما يزعجك، وركز فقط على الخير والإيجابية. الابتسامة تزين الإنسان، وتضفي عليه إشراقاً وسحراً وجمالاً. يحسن المزاج والصحة ويطيل العمر.

حاول اتباع روتين يومي: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً واستيقظ مبكرًا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، ابدأ بالتأمل (جربه)، خذ حمامًا مريحًا ومارس التمارين الرياضية. الأرق محفوف بانتهاك إنتاج هرمون الشباب - الميلاتونين.

حماية من الأشعة فوق البنفسجية وترطيب البشرة

أشعة الشمس هي أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد. تجففها الشمس وتشجع على تكوين التجاعيد العميقة. كما يدعي العديد من العلماء، حتى تان خفيف ضار بالبشرة.

لذلك، قبل الخروج، ضعيه دائمًا على جسمك. عامل وقائي. من الأفضل استخدامه. ولحماية بشرة الوجه، ارتدي القبعات (القبعات والقبعات واسعة الحواف).

للحفاظ على جسمك مشدودًا وشابًا ومرنًا، رطبيه بانتظام: اشربي الكثير من الماء واستخدمي مستحضرات التجميل الصحية بعد الاستحمام. ومرة أخرى نكرر أن الأفضل والأكثر ضرراً على الصحة هو استخدام الزيوت النباتية.

مشروبات ضد الشيخوخة المبكرة

يجب التخلص من القهوة والمشروبات الغازية من حياتك إلى الأبد إذا كنت تريد إطالة شبابك. إنها تؤثر سلبًا على حالة الشعر والجلد وبالطبع الصحة بشكل عام. أوافق على ذلك شعر أبيضلن تجعلك تبدو جميلاً، بل ستضيف لك بضع سنوات أخرى فقط.

بالإضافة إلى ذلك، فإن القهوة والصودا تفسدان عملية الهضم، وتزيدان الحموضة، وتطردان الكالسيوم من الجسم، وتسببان الطفح الجلدي.

لتطبيع وتجديد شبابك، يجب عليك شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميا. إنه بمثابة الأكثر سهولة و وسائل بسيطةمن أجل الأداء الصحي لجميع الأجهزة. استخدامه في كمية كافيةيساعد في الحفاظ على لون البشرة.

تجنب اللحوم لإطالة الشباب

يمكننا أن نتحدث لفترة طويلة عن مخاطر اللحوم على صحة الإنسان. وهنا سنذكر ذلك فقط محتوى رائعالدهون والمواد المسرطنة الموجودة فيه تؤثر سلباً مظهر. بجانب، هذا المنتجيضعف الدورة الدموية مما يؤدي بدوره إلى تكوين لويحات والسمنة والشيخوخة السريعة للجسم.

إذا كنت لا تؤمن بفوائد النظام النباتي، فنحن نود أن نقدم لك كريستي برينكلي (انظر الصورة). سنة ولادتها هي 1954! في الصور المعروضة عمرها 62 سنة !!! وهذه ليست مزحة!

كريستي برينكلي كانت نباتية منذ أن كانت في الثالثة عشرة من عمرها ولديها ثلاثة أطفال، آخرهم ولد عندما كان عمرها 44 عامًا. هي ممثلة الحياة الاجتماعية، تم تصويره في مجلات الموضة. وفي سن 51، وقعت هذه المرأة المذهلة عقدًا متعدد السنوات مع إحدى العلامات التجارية لمستحضرات التجميل.

سرها أنها لا تأكل اللحوم. يتكون النظام الغذائي للنموذج من الفواكه والتوت والخضروات ودقيق الشوفان والبقوليات. عندما تريد شيئًا حلوًا، تشرب ماء جوز الهندويأكل رقائق الموز. وبالطبع، تمارس الرياضة، وخاصة الجري واليوغا والرقص وركوب الأمواج وركوب الرمث.

كريستي برينكلي مثال عظيم على ذلك صورة صحيةالحياة قادرة على إعادة الزمن إلى الوراء.

لا شيء يُعطى مجاناً، بما في ذلك الشباب والجمال. للحفاظ عليها، تحتاج إلى العمل على نفسك كل يوم. إذا كنت تريد إبطاء عملية الشيخوخة، فارجع بالزمن إلى الوراء وفاجئ الناس بسرور بإخبارهم بعمرك الحقيقي وهو 40، 50، 60 عامًا، ولكن ابدأ بـ اليومغيّر عاداتك السيئة إلى عادات مفيدة.

كن شابًا في الجسد والروح! ;)

تمر السنوات وعاجلاً أم آجلاً ينظر الشخص في المرآة ويلاحظ أن وجهه قد تغير. لم يعد الاستيقاظ في الصباح أمرًا ممتعًا وفي كل فرصة تريد الاستلقاء والاستلقاء. إن فكرة شيخوخة جسمك تجلب القليل من الفرح. لماذا يحدث هذا دائمًا في وقت أبكر مما هو متوقع وما الذي يمكنك فعله لوقف عملية الذبول في حياتك؟

ماذا تعني الشيخوخة المبكرة؟

تحتوي الكروموسومات البشرية على أقسام في نهاياتها تسمى التيلوميرات. لديهم طول معين وفي كل مرة تنقسم الخلية، يتم تقصير هذا الطول. عندما تمر الخلية بجميع دورات الانقسام، فإنها تفقد التيلومير تمامًا. طوال الحياة، يفقد الإنسان التيلوميرات وتبقى الخلايا في جسده محرومة من القدرة على الانقسام. وهذا يتجلى كعلامات الشيخوخة.

يشيخ الجسم بشكل غير متساو. الأنظمة الفرديةالعمر أسرع من غيره. يشيخ الجلد بشكل أسرع من أي شخص آخر. سبب ذلك - دورات متكررةالتحديثات. يتم تجديد البشرة كل شهر. ولذلك، تفقد خلايا الجلد تيلوميراتها بشكل أسرع. أنثى، ثديكما يتقدم في العمر بشكل أسرع من الجسم بأكمله. عمرها 2-3 سنوات. وذلك بسبب اعتماد أنسجته عليها المستويات الهرمونية. نظام القلب والأوعية الدموية هو الأصغر. يتأخر عن باقي أعضاء الجسم في الشيخوخة بمقدار 10 سنوات. السبب لهذا الشيئ ير معلوم.

تعتمد عملية الشيخوخة على الاستعداد الوراثي. إذا كان جميع الأقارب في عائلة الشخص قد عاشوا لفترة طويلة وظلوا صغارًا لفترة طويلة، فهذا يعني أنه يتم ملاحظة برنامج وراثي للشيخوخة البطيئة في الأسرة.

العامل الوراثي ودور التيلوميرات ليسا السببين الوحيدين للشيخوخة. عندما تظهر على الشخص أولى علامات الشيخوخة في سن العشرين، فهذا يعني أنه قد بدأ شيخوخة مبكرة للجسم، ناجمة عن عوامل خارجية وأخرى مختلفة. العوامل الداخلية. يحدث هذا نتيجة التآكل المفرط للجسم بسبب المرض ونمط الحياة والخلفية العقلية.

علامات الشيخوخة المبكرة

1. التعب المفرط.
2. التجاعيد المبكرة.
3. تغيير الشكل البيضاوي للوجه.
4. تساقط الشعر؛
5. ضمور العضلات.

ما الذي يؤثر على العملية؟

ومن خلال الفهم الكامل للعوامل التي تؤثر على الشيخوخة المبكرة، يمكن اتخاذ خطوات إما لإيقافها أو إبطائها.

تلعب الظروف البيئية التي يعيش فيها الشخص دورًا مهمًا.الهواء الذي يتنفسه. الماء الذي يستخدمه للاغتسال والشرب. أصل الغذاء، مثل الأصل الجغرافي للحوم والخضروات والفواكه. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعيشون في مناطق قريبة من الجبال أو البحر يتقدمون في السن بشكل أبطأ. إنهم يتنفسون هواء نقي، يشرب ماء نظيفتناول الأطعمة المزروعة في نفس الظروف المواتية.

مباشر أشعة الشمسيكون لها تأثير على شيخوخة الجلد، وهو ما يسمى أيضًا بالشيخوخة الضوئية. قد تلاحظ أن الأشخاص الذين يستمتعون بحمامات الشمس بشكل متعصب يكون لديهم بالفعل بشرة جافة ومتجعدة في وقت مبكر جدًا.

يؤدي التدخين والكحول والمواد السامة إلى إرهاق الجسم بشكل كبير.فهي تجبر الجسم على تخليص نفسه من السموم بشكل مكثف، مما يؤدي إلى استهلاك سريع لموارد الجسم الصحية. الكحول، حتى بجرعات قليلة (كوب واحد من النبيذ)، يعطل عمل الجسم، ويضغط على الكبد والأوعية الدموية والكلى. الاستخدام المنتظمالكونياك والنبيذ، المفترضان للاسترخاء، يسببان ضررًا للجسم بانتظام، مما يسرع عملية الشيخوخة.

نقص الفيتاميناتونقص الفيتامينات و المعادن، في الجسم يستنزف الجسم حتماً، مما يسبب له المجاعة، ويمنعه من التجدد بشكل طبيعي.

وتيرة الحياة والتوتريلعب دوراً في الشيخوخة، وإرهاق الجسم. إن وتيرة الحياة المكثفة تضع الجسم في حالة من الإجهاد المستمر، اضطراب التوازن. يتآكل الجسم بشكل أسرع من المتوقع. عدم الاستقرار العاطفييعمل بنفس الطريقة.

الجلوس لفترات طويلةيبطئ تدفق الدم والدورة الليمفاوية، ويغير الحمض النووي، ويبدأ عملية التآكل. بالتالي، الأمراض المبكرةالدوالي، الصداع التوتري، التورم، ضمور العضلات.

نقص هرمون الاستروجين عند النساءيؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، ولكن فائضه غير مرغوب فيه أيضًا.

تفتيح البشرةمع مساعدة مستحضرات التجميليؤدي إلى شيخوخة الجلد، مما يؤدي إلى عمليات الأكسدة المتكررة.

فرط هرمون الاندروجينيسبب شيخوخة الجلد عند الرجال، مما يجعله دهنيًا بشكل مفرط وعرضة لحب الشباب. ويرتبط الصلع المبكر أيضًا بهذا الهرمون.

استخدام الأدوات الذكية لديه التأثير السلبيعلى نوعية الجلود.والسبب يكمن في تعابير الوجه: الحول الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد وإرهاق العين. ووفقا لبعض النظريات، فإن الهواتف الذكية تثير تطور السرطان، ولكن لم يتم إثبات ذلك بعد.

تسارع مرض الشيخوخة

هناك اضطراب وراثي نادر يسمى الشيخوخة المبكرة أو متلازمة فيرنر. هذا مرض نادر، هناك 80 حالة فقط مسجلة في العالم، لكن الجدير بالذكر.

ويرتبط هذا المرض بخلل في الجينات. في الأطفال هذا هو الجين LMN، وفي البالغين هو WRN. طفرتهم تسبب بداية لا رجعة فيه و عملية متسارعةشيخوخة. يحدث عند الأطفال المولودين من أبوين مرتبطين. في البالغين، أحد عوامل تطور المرض هو اضطراب استقلاب الأنسجة الضامة.

تتميز المظاهر السريرية بالشيخوخة السريعة جلد, الأنسجة العضلية، العظام، تطور تصلب الشرايين المبكر (30-40 سنة)، السكرى.
المرض ليس له علاج ولا يوجد له علاج. لا يمكنك تشخيصه ووضع التدابير اللازمة للحفاظ على الحالة إلا عندما يكون من الممكن إبطاء ظهور الشيخوخة.

من الممكن إبطاء الشيخوخة

نظرًا لأن مرض الشيخوخة المبكرة نادر جدًا، ولا يوجد علاج له، فلا داعي للتركيز أكثر من اللازم على هذه المشكلة. لكن فيما يتعلق بالشيخوخة المبكرة، فإن الصورة مختلفة. هناك خيارات لتصحيح هذه العملية وإبطاء وتيرتها.

حلم.يؤدي النوم الصحي لمدة ثماني ساعات إلى تجديد الخلايا وبقية الجسم والعقل. أثناء النوم، يتم استعادة الجهاز العصبي، وتعزيز الجهاز المناعي، ويتم تجديد الجلد وجميع الأعضاء الداخلية. النوم ليلايجب أن تبدأ الساعة 11 مساءً. ساعة من النوم خلال النهار كفيلة بتجديد حالة الجسم.

رياضة.عند ممارسة الرياضة، يتم تدريب القلب وتقوية الأوعية الدموية. وبحسب إحصائيات الدولة من نظام القلب والأوعية الدمويةذ رياضي الناس النشطينأصغر سناً بكثير من أولئك الذين يهملون النشاط البدني.

التدريب النشط يوقف الشيخوخة المبكرة للأنسجة العضلية ويحسن وضعية المفاصل وجودتها.

العقل النشط.إذا فكرت في كيفية تأثير العقل البشري على الشيخوخة، فيمكنك إبطاء عملية شيخوخة الجسم بمساعدة العقل. الموقف العقلي مباشرة، حرفيا، يبدأ أو يبطئ جميع عمليات الجسم. إذا كنت تتناغم مع الحياة و طول العمر النشط، ثم سيبدأ برنامج طول العمر. إذا انسجمت مع المرض، سيظهر المرض. العقل البشري هو القائد الرئيسي لكل شيء جسم الإنسان. من خلال إجبار الدماغ على العمل بشكل صحيح، يكون الشخص قادرا على إطالة شبابه. لهذا، هناك تدريبات خاصة للتدريب التلقائي، والوعي النشط، والتنفس النفسي.

نصيحة: قراءة الكتب التي تتحدث عن علم النفس الشخصي يمكن أن تساعدك بشكل كبير على فهم هذه المشكلة.

العمل العقلي النشط.الدماغ كسول بشكل لا يصدق، وإذا لم تدربه، يمكن أن يكبر قبل أوانه. حتى أن الدماغ غير المدرب يفعل ذلك رياضي صحيمثل النبات الذي من المستحيل إجراء محادثات ممتعة معه. تحتاج إلى قراءة الكتب وممارسة تقنيات الحفظ. تشمل جميع أساليب الذاكرة - الذاكرة الحركية والسمعية والبصرية. يمكنك معرفة المزيد عن شيخوخة الدماغ في مقالة منفصلة حول هذا الموضوع.

هام: المهارات الحركية الدقيقة تدرب الدماغ بنشاط. لذلك لا يمكنك حرمان نفسك من العمل الميكانيكي.

نشطة وصحية الحياة الجنسيةيروج: مزاج جيد، تسريع عملية التمثيل الغذائي، واستعادة الجهاز العصبي، وتقوية الجسم، وتدريب القلب والعضلات.

مهم! الجنس غير المنضبط و التغيير المتكرريؤدي الشركاء إلى التأثير المعاكس تمامًا.

تَغذِيَة.إدراج الأطعمة في نظامك الغذائي التي تقوم على تحسينها ومساعدة الجسم على امتصاصها.

في المرحلة الحالية من العلم، يعتقد أن الشيخوخة هي عملية طبيعية ولا يمكن تغييرها بعد، ولكن يمكن إبطاؤها. ومع ذلك، غالبا ما يستفز الناس أنفسهم هجوم سابق لأوانهجميع المظاهر المصاحبة للشيخوخة الرائدة صورة خاطئةالحياة وإطلاق آليات التدمير الذاتي.

في البداية، دعونا نحدد أن "الشيخوخة" و"الشيخوخة" مفهومان مختلفان. لا ترتبط الشيخوخة دائمًا بعمر جواز سفر الشخص، فهي عملية طبيعية لدى الجميع، لكن سرعة حدوثها تختلف من شخص لآخر.

الشيخوخة هي حالة لا تعتمد دائمًا على العمر. أود أن أقول هذا: "كلنا نتقدم في السن، ولكن ليس كل شخص يتقدم في السن!" في سن الخمسين قد يعاني الشخص من البلى اعضاء داخليةمثل شخص يبلغ من العمر 80 عامًا والعكس صحيح. وهذا هو، في هذه الحالة نحن نتحدث عنالمزيد عن العمر الفسيولوجي، وليس العمر البيولوجي.

كبار السن- هذا هو انخفاض وانقراض الوظائف الحيوية للإنسان، ويتجلى داخليًا في تآكل الأعضاء والأنظمة، وخارجيًا في شكل خمول، وترهل الجلد، والتجاعيد، والشعر الرمادي.
عوامل الشيخوخةيمكن تقسيمها إلى مجموعتين:

وراثية، وراثي، أي تلك السمات التي ليس لدينا أي تأثير عليها تقريبًا (الأمراض، وأنماط التمثيل الغذائي، والطفرات الجينية).

خارجي- الطبية والاجتماعية ونمط الحياة والتغذية، الوضع البيئي. بشكل عام، من خلال العمل عليها يمكننا تحييد تأثيرها على الشيخوخة.

كل هذه المجموعات من العوامل تؤثر العمليات البيولوجيةومع ذلك، فإن المجموعة الأولى من العوامل تحدث لدى أقلية من الناس، وفي أغلب الأحيان نقوم بتحفيز المجموعة الثانية من العوامل. ومع ذلك، يمكننا تقليل تأثيرها تمامًا على الجسم من خلال تحديد أسباب محددة للشيخوخة ومحاولة تجنبها.

أسباب الشيخوخة المبكرة:

1) الحالة البيئية للبيئة. ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع بما يتناسب مع انخفاض درجة تلوث الهواء والماء والتربة.

2) الأمراض المصاحبةوخاصة المزمنة (ارتفاع ضغط الدم والسكري ونقص التروية) إذا لم يتم علاجها فإنها تساهم في ظهورها العلامات المبكرةشيخوخة.

3) انخفاض النشاط البدني يساهم في تطور الضرر الخلوي الموجود ويسرع ظهور الشيخوخة.

4) اتباع نظام غذائي غير صحي مع غلبة الأطعمة المكررة والسكر والأطعمة الدهنية والمالحة يمكن أن يقصر العمر بمقدار 6-10 سنوات.

5) الوزن الزائدكفى اختبار خطيرلكائن يهدر موارده على العمل المكثف لجميع الأعضاء والأنظمة. كل 4 كجم إضافية تقصر عمرك لمدة عام واحد.

6) التدخين والكحول من الأسباب الرئيسية بلا منازع التي تؤدي إلى تدهور الجسم، وأحياناً إلى الوفاة المبكرة.

7) الإجهاد و مشاعر سلبيةفي كثير من الأحيان يعطل عمل الجسم المستوى الخلوي، يدعو امراض عديدةوتعزيز الشيخوخة بشكل غير مباشر.

8) الإفراط في تناول الطعام. معظم المعمرين نحيفون ويأكلون باعتدال. يؤدي تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بنسبة 20-25٪ إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار مرتين.

9) حالة مناعتنا. وقد أظهرت الدراسات أن قوية الجهاز المناعييتأقلم بشكل أفضل مع تلف الخلايا والعديد من العوامل الشيخوخة المبكرةوالقضاء عليه تماما.

10) عدم وجود إيجابية المواقف النفسيةلطول العمر. الأشخاص المتشائمون من ظهور الشيخوخة الحتمية والوفاة عند سن السبعين، على الرغم من جهود الأطباء والمؤيدين بيئةغالبًا ما ينفذون نصهم أكثر من أولئك الذين يعتزمون البقاء مبتهجين ونشطين لأطول فترة ممكنة!

فكر في ما هي الأسباب في حياتك التي يمكنك التخلص منها الآن؟ أتمنى أن يكون لديك أقل عدد ممكن من هذه الأسباب!