أسباب قلة النوم. عدم الاستقرار العاطفي لدى المراهقين

إذا لم تتمكن من الاستيقاظ في الوقت المحدد دون مساعدة خارجية، فهذه علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كان المنبه الخاص بك "يخرجك" من العمل كل صباح، قبل العمل نوم عميقأو تشعر بالحاجة إلى النوم "أكثر قليلاً" في كل مرة يتصل بك - فأنت محروم من النوم بشكل مزمن. هل ترغب في النوم لفترة أطول في يوم إجازتك، أثناء الذهاب إلى السرير في الوقت المعتاد؟ لذلك دعونا ننظر إلى العلامات الحقيقية الحرمان المزمن من النوم.

انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات

الحرمان المزمن من النوم يضعف قدرتنا على اتخاذ قرارات صغيرة. وهذا ينطبق حتى على أشياء غير مهمة على الإطلاق، على سبيل المثال، مكان الجلوس في السينما، أو الفيلم الذي يجب مشاهدته، أو المكان الذي يجب أن تذهب إليه في نزهة على الأقدام. بشكل عام، كل أنواع الأشياء الصغيرة.

عدم القدرة على اتخاذ قرارات مهمة يعد أيضًا علامة على الحرمان من النوم. في المواقف العصيبة، عندما تحتاج إلى اتخاذها بسرعة قرار مهم، قد يظهر هذا على شكل خدر أو ذعر.

الاندفاع

بالإضافة إلى انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات، هناك اضطراب سلوكي آخر لدى الشخص الذي يعاني من الحرمان المزمن من النوم. بعض الناس، بدلا من حالة من الخدر، يبدأون في الرد بعنف على أي أحداث. إنهم يبدأون بسرعة واندفاع في اتخاذ القرارات، في كثير من الأحيان دون التفكير في العواقب.

التهيج

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت عصبيًا أم لا، اسأل طبيبك محبوبتقييم سلوكك من الخارج.

وسادتك تبدو أكثر جاذبية من المفضلة لديك (قد)

الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الهرمونات الجنسية وزيادة في مستويات هرمون التوتر، والذي ينخفض ​​بشكل طبيعي الانجذاب الجنسي.

تمرض في كثير من الأحيان

كم مرة مرضت العام الماضي؟ إذا كنت لا تستطيع التذكر، ولكنك تعلم أنك مرضت كثيرًا، فمن المحتمل أن يكون جهازك المناعي به خلل. يحتاج جسمك إلى الراحة المناسبة حتى يعمل جهاز المناعة لديك على المستوى الأمثل.

في كثير من الأحيان لا يمكنك التذكر

إذا لم تتمكن من معرفة ما هو الخطأ في ذاكرتك مؤخرا، قلة النوم قد تكون السبب. حلم جيد- مفتاح الأداء الكامل للدماغ.

عدم القدرة على التركيز

تعتمد قدرتنا على التركيز بشكل مباشر على استراحة جيدة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف الأداء الأكاديمي، وانخفاض الإنتاجية في العمل، وزيادة التشتيت. وأيضًا من خلال النظرة البطيئة الموجهة إلى لا مكان يمكن تحديد أن الشخص يعاني من حرمان مزمن من النوم.

الخرقاء

إذا كنت لا تعرف ما الذي حدث لإحساسك بالتنسيق، فمن المحتمل أن المشكلة تكمن في قلة النوم. الناس محرومون نوما هنيئاأكثر خرقاء من الناس في حالة سكر. يحتاج لاعبو الكمبيوتر إلى ملاحظة ما يلي: "معارك" منتصف الليل تضعف التنسيق.

الإيماء أو النوم الجزئي

عندما لا نعطي جسدنا الراحة التي يحتاجها، فإنه سوف يسرقها منا. في الوقت الخطأ، يمكننا أن نتوقف عن العمل ولا نعرف حتى ما حدث لنا. يعترف أكثر من نصف السائقين أنهم بمجرد أن يغفوا أثناء القيادة، فإنهم في معظم الحالات يستمرون في القيادة فحسب. إذا كنت تغفو لفترات قصيرة خلال النهار، فإن جسمك يحاول أن يخبرك بشيء ما.

في الحياة السريعة الخطى، يعتبر النوم رفاهية. بعد كل شيء، بمساعدتها يصبح من الممكن تجديد إمدادات الطاقة المفقودة بعد استنفاد الحياة اليومية. لكن ثابت و تأثير عكسي، حيث يتم تخصيص المزيد من الوقت لقدرة العمل. تؤثر سلسلة من هذه الإجراءات على تطور العواقب غير المرغوب فيها في حالة قلة النوم.

معظم الناس غير قادرين على تشكيل أنفسهم الوضع الصحيحينام. والنتيجة المتكررة لمثل هذه الانتهاكات لدى الرجال هي عبء العمل المفرط الذي لا يوجد فيه راحة. عند النساء، تتجلى ظروف مماثلة من خلال انتهاك للخلفية النفسية والعاطفية. في هذه الحالة، من المهم تحديد السبب في الوقت المناسب لتجنبه العواقب المحتملةقلة النوم.

ملامح الحرمان من النوم

قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الشخص. والنساء أكثر تأثرا بهذا. لكن المظاهر المميزةيمكن أن يسبب عدم الراحة لدى الذكور، في حين أن اختيار العلاج أكثر صعوبة، لأنه. من الصعب تشخيص الحرمان من النوم.

ذكر

وليس من الصعب التعرف على وجود تأثير سلبي لدى المرأة، لأن السبب غالباً ما يكمن في اضطرابات نفسية وفسيولوجية. العثور على قلة النوم عند الرجال ليس بالأمر السهل، لأنه. ويمكن أن يتأثر هذا بالعوامل الخارجية والداخلية.

ونتيجة لذلك، تم تجميع قائمة بالأسباب الشائعة للأرق، والتي تشمل:

1. تغيير الوضع في العلاقة. إن العمليات الجارية تحير الرجال إلى حد كبير لسبب ضرورة إجراء تعديلات على نمط الحياة. يتم التسامح أيضًا مع الاحتفالات مثل الزواج وولادة الطفل ونقل الطفل من منزل الوالدين. في هذا الصدد، يستحق البدء في الاستعدادات للتغييرات القادمة مقدما من أجل تقليل التأثير على الخلفية العاطفية.
2. الصفقات المربحة مالياً وإبداعياً تثير القلق مما يؤدي إلى الأرق. يشعر العديد من الذكور بالمسؤولية عن أفعالهم. ولهذا السبب تبدأ الأفكار المتكررة حول هذا الأمر بالظهور في المساء. بهذه الطريقة يحاول الشخص تجنب الهزيمة.
3. الإدمان السيئ. وتشمل هذه: التدخين في منطقة الترفيه، وشرب الكحول قبل النوم، وشرب الكافيين فيها كميات كبيرة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي. ومع ذلك، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً حتى يحدث الاسترخاء. اللعب خطير بشكل خاص العاب كمبيوترفي الليل، لأن الدماغ مثقل. النتيجة المحتملة- انتهاك نمط النوم الذي من خلاله يتشكل المزاج الجيد طوال اليوم.
4. عوامل خارجية. يفضل بعض الرجال النوم مع الموسيقى أو الأضواء أو الستائر مفتوحة. التعب الشديديمكن تسريع رد الفعل. وفي نهاية المطاف، ستؤدي هذه الأنشطة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. ومع ذلك، يكاد يكون من المستحيل التركيز على الراحة بعد ذلك.

كما أن عواقب قلة النوم لدى الرجال يمكن أن تكون أمراضًا معينة مصحوبة بألم يومي أو فوضوي. تحدث بشكل رئيسي في فترة المساء. لحل المشكلة، يجب عليك تحديد موعد مع الطبيب. وبناء على نتائج الفحص، سيتم وصف العلاج.

أنثى

وفي ضوء الدراسات العديدة، يمكن القول أن المرأة أياً كانت الفئة العمريةيعانون من الحرمان من النوم أكثر بكثير من الرجال. ويرجع ذلك إلى ميلهم إلى ذلك المواقف العصيبةوحالات الاكتئاب.

الحرمان من النوم له بعض الاختلافات بين الجنسين. بعد كل شيء، يرجع ذلك إلى عدم القدرة على إيجاد طرق لحل الوضع. تتحمل النساء مثل هذه المظاهر بشكل أعمق، ويشعرن بإيجابية و نقاط سلبيةيحدث لهم أو لبيئتهم المباشرة.

في مثل هذه الحالات، يكون الدماغ والجهاز العصبي في حالة توتر، مما يجعل من المستحيل إعادة تكوين النوم والراحة الجيدة.

تشمل الأسباب الرئيسية للحرمان من النوم ما يلي:

• قابلية الجسم للمواقف العصيبة.
• مدة القضايا الخلافية؛
• إنهاء العلاقات مع الجنس الآخر؛
• التوفيق و الاستعداداتقبل الزواج؛
• عملية الحمل والولادة؛
• الانتقال إلى مدينة أخرى أو البحث عن وظيفة جديدة؛
• تخزين المعلومات السرية؛
• موت البيئة المباشرة.

عدم القدرة على التخلص من التجارب في المساء يمكن أن يؤدي إلى كوابيس منتظمة. سيستمر كل شيء حتى يتم اتخاذ التدابير المناسبة ضد قلة النوم. يساهم الشفاء العاجلربما طبيب نفساني، برنامج خاص أو دروس اليوغا. نادرا ما يستخدم الطب التقليدي.

12 عواقب نفسية لقلة النوم

قلة النوم تثير مضاعفات في الجسم وتؤدي إلى الاضطرابات المرضية. تنشأ عواقب سلبيةمن قلة النوم يمكن أن يحدث في أي نظام في الجسم. ويبدأ من عمليات التفكير والذاكرة، وينتهي بتطور الاضطرابات العصبية والنفسية.

أداء سيء

في ضوء التغييرات المميزةلوحظ مع عدم كفاية النوم، وغالبا ما يؤدي إلى تفاقم الخصوبة. ترتبط معظم الأسباب ببعضها البعض، فوجود أي منها يخلق مشاكل في الأعضاء الأخرى. ومع ذلك، فمن الممكن تحسين الحالة، ولكن قبل ذلك يجب عليك استشارة أخصائي.

انتهاك التركيز وبطء رد الفعل

لقد شعر الكثيرون بتأثير النوم عليهم عمليات مختلفةتحدث في الجسم. إذا كنت تفتقر باستمرار إلى النوم، يصبح من الصعب إدراك المعلومات الواردة بشكل مناسب. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل التركيز على الهدف. يشير هذا إلى انتهاك التركيز، لأن الأشخاص يرتكبون الكثير من الإجراءات غير المصرح بها. وفي الوقت نفسه، لا يمكن إيجاد حل حتى للمشاكل البسيطة.

وتتجلى نتيجة خطيرة في وجود شكل مزمنالأمراض. ونتيجة لذلك، غالبا ما تقع حوادث على الطرق، حيث تكون الوفيات شائعة. أكثر من غيرهم يتعرضون لهذا الأشخاص الذين ينتمون إلى فئة الشباب - ما يصل إلى 25 عامًا.

خطر الإصابة بالاكتئاب

اضطراب النوم المستمر يؤدي إلى الاكتئاب. في الغالب قلقة و حالات الاكتئابتظهر عند الأشخاص الذين ينامون قليلاً - لا يزيد عن 5 ساعات في اليوم. إضافة إلى ذلك فإن الأرق في الليالي يزيد من خطر الإصابة بالمرض 5 مرات، وهو أيضاً من أولى أعراضه. تؤدي قلة النوم إلى تفاقم المرض مما يؤثر على نوعية النوم - فهو يزداد سوءًا.

خطر الإصابة باضطراب القلق

هناك شكل حاد من المرض - وهو خطير اضطرابات القلق. في هذه الحالة، تظهر الأعراض في النموذج نوبات ذعروالكوابيس. يجب مراقبة وعلاج المسامير لمنع الانتكاسات.

التهيج

إذا كانت الأحلام سطحية، فمن الممكن التهيج. الميزات المرتبطةهو الضعف والتعب. ولكن قد تحدث أعراض أخرى أيضًا.

الغضب ينشأ لأي سبب من الأسباب. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على نفسية المريض. من السهل منع ذلك: الشيء الرئيسي هو مراقبة نظام النوم والراحة وتطبيقه في حالة وجود مرض الأدوية. من المستحيل السماح بتطور المرض، وإلا سيكون من المستحيل تقريبا التعافي.

الاكتئاب، والمزاج المكتئب

الحرمان من النوم يمكن أن يكون ضارًا الجهاز العصبيونتيجة لذلك، يصبح الناس أكثر عدوانية وسرعة الانفعال. وإلى حد أكبر، يعاني المراهق من هذا، لأن النفس تهتز.

مع قلة الراحة، لوحظت بعض التغييرات في الدماغ. تفكير إيجابييزداد سوءًا، وتزداد الارتباطات السلبية. كل هذا يسبب ضررا كبيرا الحالة العاطفيةمما يؤدي إلى ظهور أعراض تدفع إلى الاكتئاب والانتحار. ونظرا لدراسة مشكلة قلة النوم في ظل وجود شكل مزمن من الأرق، هناك انتهاكات العمليات النفسيةزيادة بنسبة 4 مرات.

سكران

تتدهور الصحة العامة إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء لفترة طويلة في النشاط يعادل التسمم. يذكر النعاس تسمم الكحول. العلامات متشابهة إلى حد ما: يقل التركيز، وتثبط الأفعال، ويضعف التفكير.

عدم الاستقرار العاطفي

قلة النوم تشكل نتيجة - شعور متزايدالقلق والخوف. وقد تم إثبات هذا الافتراض علميا. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن حدوث انهيار عقلي. القرار الصحيح الوحيد في هذه الحالة هو الراحة الجيدة والنوم الصحي. في المستقبل: إذا أمكن، راقب النظام، ولكن إذا لم ينجح، فاستغرق 7 ساعات على الأقل للنوم.

اضطراب عقلي

ووفقا لنتائج الدراسات المتكررة، فإن الأشخاص الذين يأخذون وقتا أقل للنوم هم أكثر عرضة لتطور الهلوسة. يتم ملاحظة مثل هذه العواقب في كثير من الأحيان، تك. ويتضاعف هذا الرقم 4 مرات مقارنة مع عامة السكان الذين لا يعانون منه.

مهم! إذا كانت الليالي الطوال ذات طبيعة طويلة، فقد تزور المريض أفكار الانتحار. هذا بسبب الهلوسة من قلة النوم.

فقدان الذاكرة

في الحلم، تتم معالجة المعلومات المتراكمة خلال النهار في القشرة الدماغية. اعتمادًا على المرحلة، هناك عمليات معالجة مختلفة تشكل الذكريات. ومع ذلك، فإن الفشل المنهجي في الراحة والنوم يؤدي إلى بعض التعديلات، حيث يحدث هفوات في الذاكرة.

الخرقاء

قلة النوم يمكن أن تشوه الواقع، وكذلك تهدئة بعض ردود الفعل. هذا هو السبب في أن معظم الناس يمكن أن يتصرفوا بشكل محرج.

انخفاض الرغبة الجنسية، والعجز الجنسي

يعاني الرجل أو المرأة على قدم المساواة من نقص الراحة المناسبة، وهو نتيجة لانخفاض النشاط الجنسي والاهتمام بالجماع. يتم التعبير عن عواقب قلة النوم في الإرهاق الشديد، بسبب عدم إمكانية القيام بأي إجراءات. أيضًا بالنسبة للذكور، فإن هذا محفوف بانخفاض في هرمون التستوستيرون، والذي له بعض التأثير على الجاذبية. في كثير من الأحيان يؤدي هذا إلى تطور علم الأمراض - العجز الجنسي.

18 عواقب فسيولوجية ومرضية لقلة النوم

إن الراحة والنوم الجيد أمر ضروري، وبدونه يستحيل الحفاظ على النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله. بالإضافة إلى أن الجسم ومركز الدماغ يحتاجان إليه أكثر. ولكن في العالم الحديثالإنسانية لا تحصل على القدر المطلوب من النوم.

مع الحمل الزائد في العمل، عندما يحاول الأشخاص بذل كل ما في وسعهم للقيام بأكثر من الهدف المقصود، يتم استخراج الوقت المفقود من النوم. وفي نفس الوقت لا يتبقى أكثر من 5 ساعات للراحة طوال اليوم. الوضع المحدد هو القاعدة. ومع ذلك، قليلون يدركون أن الجسم يعمل من أجل البلى.

كل هذا يمكن أن يدمر الإنسان من الداخل. ولهذا السبب أصبحت العواقب الوخيمة متكررة الحدوث: الاضطرابات النفسية، الهلوسة، مشاكل في الرؤية.

الشيخوخة المبكرة، وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع

قبل كسر الروتين اليومي، يجدر بنا أن نتذكر أنه من الممكن حدوث نتيجة خطيرة: احتمال الوفاة سن مبكرة. وفي الوقت نفسه، فإن عدم الحصول على الراحة المناسبة يضر بالصحة. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بانتهاكات في عمل الأجهزة والأنظمة. القلب والعقل يعانيان أكثر من غيرهما.

النعاس المستمر

الحرمان من النوم يؤدي إلى عواقب وخيمة. وفي الوقت نفسه، يصاحبه عدم الحصول على الراحة المناسبة لبعض الوقت السمات المميزة: النعاس والتثاؤب.

مشاكل بصرية

الإنفاق على نوم عالي الجودةوتكون الراحة أقل من الوقت المخصص، فيشعر الشخص بإجهاد في عينيه. وقد اقترح هذا الحكم العلماء الذين أجروا أبحاثا مرات لا تحصى. في هذه الحالة، قد يتطور الاعتلال العصبي الإقفاري.

مع مثل هذا التشخيص، تنشأ مشاكل التغذية. العصب البصريالذي يسبب الجلوكوما. ولكن إذا كان هناك انتهاك للسمع، فإن الوضع يتفاقم، لذلك غالبا ما تختفي الرؤية إلى الأبد. إذا كان لديك أعراض مماثلة لدى أقاربك أو نفسك، فيجب عليك طلب المساعدة من الطبيب. تطبيع النوم سيمنع الانتهاكات المحتملةوعواقب سلبية.

انحطاط الأداء

وفي حالة غياب النوم لفترة طويلة، من الممكن ملاحظة عواقب معينة: الخمول وبطء رد الفعل، مما يؤدي إلى تدهور الأداء. في هذه الحالة، غالبا ما يؤلم الرأس، ويلاحظ الضعف.

التغيير في المظهر

عدم الحصول على الراحة المناسبة يثير الشيخوخة جلد. إذا لم يكن هناك نوم لفترة طويلة، فإن مرونة البشرة تضعف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بسبب التعب المزمن، يعاني الشخص من التوتر، وهو المسؤول عن إنتاج الكورتيزول. الكميات الزائدة منه تساهم في تدمير البروتين، مما يوفر مظهرًا صحيًا للبشرة.

الوزن الزائد

كل 3 بنات يأكلون مشاكلهم الخاصة. طعام غير صحييسبب بكميات كبيرة الوزن الزائد. ويتأثر ذلك أيضًا بتدهور النوم: أي عمر يكون عرضة للشبع بنسبة 73%.

ولوحظت تأثيرات مماثلة بسبب الهرمونات. يتم التحكم في الجوع عن طريق الجريلين والليبتين. الأول يتحكم في الحاجة إلى التعزيز، والثاني يقلل الشهية، فتشعر بالشبع.

مهم! التعب الشديد يزيد من هرمون الجريلين، لكنه يقلل من هرمون الليبتين. إذا كنت تعاني من التوتر، فإن العكس هو الصحيح.

تلف العظام

لم يتم استكشاف الافتراض القائل بأن الحرمان من النوم ناجم عن عدم كفاية الراحة. ومع ذلك، فإن الدراسات التي أجريت على الفئران أعطت وجودها. وقد حدد العلماء أوجه القصور في أنسجة العظامعند الاستيقاظ لمدة يومين.

مهم! إن ادعاء الحرمان من النوم يمكن أن يضرب العظام ليس فقط في القوارض، ولكن أيضًا في ممثلي البشرية.

الوزن الزائد أو السمنة

تتجلى عواقب قلة النوم لدى النساء والرجال في زيادة الوزن والسمنة. وفي الوقت نفسه، اعتقد الكثيرون أنه من المستحيل الحصول على رطل إضافية أثناء الاستيقاظ، لأننا كنا في حالة حركة. لكنها ليست كذلك.

مع قلة النوم الجيد في الجسم، هناك خلل في الهرمونات - يزداد محتوى الجريلين. تراكمها محفوف بالإضراب المستمر عن الطعام، مطلوب استهلاك الغذاء المستمر. التخلص من هذا الشعور ليس بالأمر السهل. يساهم الجمع بين مفهومين (الجريلين والكورتيزول) في زيادة الوزن. وهذا غالبا ما يؤدي إلى الموت.

مع التقاعس عن العمل أو التأخر في طلب المساعدة، قد تشعر أنك أسوأ. يمكن أن يظهر بأعراض معينة: يبدأ القلب بالألم و الأطراف السفلية(خاصة عند المشي)، وغالبا ما يلاحظ الدوخة، ويتطور مرض السكري.

الإصابة بالأورام السرطانية

يمكن أن يتطور الحرمان من النوم المزمن أمراض السرطان. يتم تسهيل ذلك من خلال الانتهاك الخلفية الهرمونية. إذا كان الحلم غير مهم، فسيتم إنتاج كمية أقل من الميلانين. ولكن هذا يضر الجسم فقط، لأن هذه المادة يمكن أن تمنع نمو الورم.

ارتفاع ضغط الدم

هناك أدلة متزايدة على أن قلة النوم تساهم في تطور مرض السكري. ويتجلى هذا في قفزة في الضغط والتدهور الحالة العامةصحة.

مهم! عند المرضى، يؤدي عدم الالتزام بالنوم إلى مضاعفات خطيرة.

خطر الإصابة بالنوبات القلبية

الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ومع ذلك، في ظل وجود مثل هذه المشاكل، فإن خطر الإصابة باضطرابات في نظام القلب يزيد بمقدار 5 مرات.

أمراض القلب والأوعية الدموية

النوم هو المشكلة الرئيسية هذه اللحظة. فيما يتعلق بتطور اضطرابات النوم والراحة، من الممكن ظهور الأمراض، بما في ذلك. القلب والأوعية الدموية. إن تصنيف الانتهاكات الناجمة عن قلة النوم يدفع بموقف مماثل إلى السطر الأول تقريبًا. لأنه يتطور من شكل مزمن.

العواقب الشائعة لقلة النوم:

• قوي ألمفي منطقة الرأس. المرتبطة بتغير الأحوال الجوية.
• انتهاك إيقاع القلب.
• نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض مستويات السكر في الدم.
• شلل جزئي أو كامل في الأطراف، يمكن أن يموت بسببه الإنسان.

مع أي تغييرات تحدث في الجسم، فمن الضروري مساعدة مؤهلة. الشيء الرئيسي هو فهم جوهر المشكلة وبدء العلاج في الوقت المناسب.

وتزداد احتمالية الإصابة بالمرض 3 مرات إذا لم تتبعي نظام النوم أو تعانين من الأرق. العاملون في المجال الطبي وإنفاذ القانون هم أكثر عرضة لذلك.

غثيان

وفي بعض الحالات، قد يظهر الأرق أو قلة النوم عواقب غير مرغوب فيهاوالتي تشمل الغثيان.

ألم مستمر

يتم تقويض القدرة على التفكير بشكل طبيعي وإدراك الواقع المحيط لأنه موجود الضغط داخل الجمجمةإلى الدماغ. وهذا يؤدي إلى ألم شديد وعدم الراحة. ولهذا السبب ينعكس عدم القدرة على تقييم الوضع بشكل عقلاني في عملية صنع القرار.

انخفاض في درجة حرارة الجسم

قلة الراحة يعطل العمليات الأيضيةنتيجة لذلك، ينعكس ذلك في درجة حرارة الجسم - فهو ينخفض ​​\u200b\u200bبشكل ملحوظ. في مثل هذه الحالة، يبدأ الشخص في التجميد.

ضعف المناعة

يؤثر الحرمان من النوم الجهاز المناعي. وكل ذلك بسبب انخفاض محتوى السيتوكينات التي تدعم حمايته. لذلك، مع قلة النوم يومياً، تزداد احتمالية تغلغل الفيروسات والبكتيريا داخل الجسم.

أهمية الحفاظ على جدول النوم

يعد اتباع نظام النوم واليقظة المحدد أمرًا حيويًا، لأن رفاهية الشخص تعتمد عليه.

مهم! لا يهم أي يوم من أيام الأسبوع هو. على أي حال، فإن النوم الجيد يسرع عمليات التمثيل الغذائي، لذا فإن مراعاته ستضمن الأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة.

من أجل الوضوح، يمكنك مقارنة الصور لشخص صحي وغير كاف من النوم. الأول له مظهر منعش للجلد ويسود النشاط والقدرة على العمل العالية. أما في الشخص الثاني الذي يعاني من الحرمان من النوم فيدل المظهر على عدم اكتمال و نوم صحي. ويتجلى ذلك في الهالات السوداء والأكياس تحت العينين، واحمرار بروتينات أجهزة الرؤية وتثبيط التفاعل.

إن قلة النوم في المجتمع أمر شائع لدرجة أنه يعتبر هو القاعدة. ومع ذلك، هذا لا يقلل التأثير السلبيقلة النوم لكل شخص. يجدر التحقق مما إذا كان قلة النوم موجودًا في حياتك والتفكير في عواقبه واتخاذ التدابير اللازمة.

إن قلة الراحة الليلية ليست واضحة دائمًا لثلاثة أسباب:

• لا يظهر بوضوح على الفور، على سبيل المثال، النوم على الفور؛
• في هذه الحالة، يكون إدراك الشخص للواقع باهتًا وقد يكون من الصعب تقييم نفسه من الخارج؛
• غالبًا ما يعيش الناس مع قلة النوم لفترة طويلة ويعتادون على هذه الحالة.

تشمل أعراض الحرمان من النوم ما يلي:

• تعب؛
• إلهاء؛
• عدم الانتباه؛
• مشاكل في الذاكرة
• عدم القدرة على استيعاب المعلومات الجديدة.
• التهيج؛
• أمراض متكررة
• زيادة الوزن.

ومن العادات والعوامل التي تدل على الحرمان المزمن من النوم ما يلي:

• الحاجة إلى المنبه للاستيقاظ في الوقت المحدد؛
• عادة إعادة ترتيب المنبه لمدة 5-10 دقائق أطول بعد رنينه؛
• في فترة ما بعد الظهر، تريد الاستلقاء باستمرار، على الأقل مع وضع رأسك على الطاولة؛
• يتم التغلب على النعاس بسهولة أثناء المحاضرات المملة.
• يزعج كل شيء، حتى ما لم يسبب مثل هذه المشاعر من قبل؛
• في عطلات نهاية الأسبوع، من السهل النوم حتى الظهر وحتى لفترة أطول.

أولئك الذين نسوا شيئًا ما للمرة الثالثة في الأسبوع، وتركوا المنزل، أصبحوا يشعرون بالإهانة في كثير من الأحيان ولا يمكنهم تذكر التاريخ، على الأرجح أنه يستحق التفكير في التغييرات في جدول نومهم.

إن انتهاك القوانين الراسخة في الطبيعة ليس مفيدًا أبدًا. وقلة النوم لها أيضًا عواقبها. ويمكن تقسيمها إلى فئتين: الفسيولوجية والنفسية.

العواقب الفسيولوجية

ظهور الوزن الزائد

يربط البعض الوزن الزائد وقلة النوم فقط بالصيغة "ذهبت إلى الفراش مبكرًا - أكلت أقل" لكن هذا ليس الشيء الوحيد. ينظر الدماغ إلى قلة النوم على أنها جوع.

وذلك لأن النوم يفرز هرمون اللبتين، مما يجعلك تشعر بالشبع. كيف عدد أقل من الناسينام، قل إنتاج هذا الهرمون. ولهذا السبب يظهر الشعور بالجوع وتتفاقم الرغبة الشديدة في تناول ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة الموجودة في الحلويات. يساهم تناول الحلويات بكميات كبيرة في الإصابة بالسمنة وتطور الأمراض المختلفة.

الالتهابات الفيروسية المتكررة

النوم الجيد هو أحد أسس المناعة الجيدة. والحقيقة هي أنه أثناء النوم يتم إنتاج الخلايا الليمفاوية المسؤولة عن مكافحة العدوى. بسبب قلة النوم، أصبح عددهم أقل، وتقل دفاعات الجسم، وتتولى العدوى.

أمراض القلب والأوعية الدموية

تشير الإحصائيات إلى أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أعلى بين أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على نوم كامل. هذا ينتمى الى سببين:

• فإن الإنسان النائم يكون عصبياً، وهذا له تأثير سيء للغاية على حالة الأوعية الدموية؛
• تتطور عادات الأكل السيئة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم - وهي خطوة أخرى نحو السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

النوم الصغير

الجميع تقريبا "يومئ برأسه" بعد ذلك ليلة بلا نوم. وذلك لأنه في محاولة لإنقاذ الموقف، يدخل الدماغ في المرحلة الأولى من النوم. يمكن أن تستمر من دقيقة إلى خمس دقائق.

هذه الحالة غير سارة في حد ذاتها، لأن النوم الصغير لا يعطي شعورا بالبهجة، ولكنه ينفصل عن الواقع. إذا حدث هذا أثناء القيادة، فإن احتمال وقوع حادث سيارة يزيد بشكل كبير.

متلازمة التعب المزمن

استيقظت ومتعب بالفعل. لا توجد قوة ورغبة في القيام حتى بالأشياء البسيطة والمألوفة. غالبا ما تتجلى مثل هذه الأعراض بالتزامن مع الآخرين - على سبيل المثال، مع الالتهابات. يحدث هذا لأن الجسم ليس لديه الوقت للتعافي.

تفاقم الأمراض المزمنة

يبدو أنه لا توجد علاقة مباشرة بين النوم وأمراض الكلى والكبد، ولكن بما أن قوى الجسم قد استنفدت، فإنها لا تترك لمحاربة الأمراض والحفاظ على حالة جيدة. لذلك، في بعض الأحيان بسبب قلة النوم تظهر أحاسيس غريبة بألم غامض في الظهر أو المفاصل أو البطن.

تسريع عملية الشيخوخة

إذا قيل أن الشخص النعاس يبدو منتعشًا، فإن أولئك الذين لا يرتاحون كثيرًا يخاطرون بالظهور والشعور بأنهم أكبر سنًا من سنواتهم.

أولاً، إذا تجاوز الجسم موارده يومًا بعد يوم ولم يقم بتجديدها، فإنه يتآكل بشكل أسرع. ثانيا، قلة النوم تثير الفشل النظام الهرمونيويقل إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد. يصبح أكثر ترهلًا وتجاعيدًا، وهو ليس أصغر سنًا بأي حال من الأحوال.

تدهور تنسيق الحركات

فالشخص النائم من حيث سرعة رد الفعل يكون على نفس مستوى الشخص السكير.

العواقب النفسية

التهيج

إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة، فإن نشاط أجزاء الدماغ المسؤولة عن المشاعر يتضاعف. وهذا يعني أن رد الفعل على كل شيء من حولك يصبح أكثر إيلامًا من المعتاد.

اللمس

هذه النتيجة تأتي من النتيجة السابقة. إذا أصبحت قلة النوم مزمنة، فإن عادة الانزعاج من الأشياء الصغيرة يمكن أن تصبح سمة.

اللامبالاة

عندما لا تكون هناك قوة، فأنت لا ترغب في تحمل أي شيء، أو بدء أشياء جديدة أو إنهاء الأشياء القديمة. علاوة على ذلك، فإن قلة النوم تشوه النظرة إلى حقيقة ما يحدث ويظهر كل شيء في ضوء قاتم. آخر شيء تريد القيام به في هذه الحالة هو أن تفعل شيئًا ما.

اكتئاب

كل هذه التأثيرات تضاف تدريجياً إلى تأثير واحد. الاضطرابات الهرمونية والتهيج واللامبالاة تثير الاكتئاب: الحالة السريريةوهو أمر يصعب التعايش معه حقًا.

كل شيء يبدو رماديًا وكئيبًا، حتى تلك الأشياء التي كانت تمنح المتعة لا تثير الاهتمام.

العواقب غير المباشرة لقلة النوم

بالإضافة إلى العواقب الرئيسية لمثل هذه الحالة، من الممكن تسليط الضوء على النتائج غير المباشرة الناشئة عنها.

انخفاض الأداء

يحدث هذا بسبب عدة عوامل:

• يتم بذل الكثير من الجهد للتغلب على اللامبالاة.
• تحتاج إلى التواصل مع الزملاء المزعجين؛
• حتى أصغر الأشياء تتطلب جهدًا أكبر من المعتاد.

تدهور العلاقات مع الناس

عندما ينظر الشخص إلى كل شيء بشكل حاد وفي الوقت نفسه يشعر بالتعب، فهو يريد التقاعد. لقد حمله الناس أكثر. حتى المقربين منهم يبدون وكأنهم غرباء.

الحوادث والحوادث

الحرمان من النوم في حد ذاته لا يقتل، بالطبع، إذا كنا لا نتحدث عنه فترة طويلة. ولكن إذا كان الأمر يتعلق القصور المزمنالنوم بأجزاء صغيرة، فيقل الانتباه والقدرة على التركيز وسرعة رد الفعل.

ومن السهل التنبؤ بالعواقب: فالحوادث سوف تتربص عند كل منعطف. وتؤكد الإحصائيات ذلك: 2 من كل 10 حالات هي خطأ الشخص النائم.

يجدر التفكير مليًا قبل التضحية بالنوم: ينخفض ​​الأداء، وتتدهور العلاقات مع الناس، ويزداد خطر وقوع حادث.

شاهد مقطع فيديو يتحدث عن هذه العواقب وغيرها من العواقب الخطيرة للحرمان المستمر من النوم:

كيف تتعامل مع الحرمان المزمن من النوم؟

للتغلب على الحرمان من النوم، لا يكفي مجرد النوم حتى الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. تحتاج إلى إنشاء نوم منتظم وكامل. هناك عدة خطوات تؤدي إلى ذلك:

فهم أهمية النوم الكافي

قد يكون تغيير شيء أصبح مزمنًا أمرًا صعبًا للغاية. لذلك، عليك أولاً أن تفهم ما هي الفائدة التي ستجلبها هذه التغييرات ولماذا تستحق القيام بها. قد تكون الرغبة في الشعور بالتحسن، أو التغلب على المرض، أو إنشاء إيقاع عملي للحياة.

فهم ما يمنعك من النوم

في بعض الأحيان تكون الأسباب واضحة: الاستيقاظ المبكر للعمل أو طفل لا يهدأ. ومن ناحية أخرى، يمكنك تحليل العادات التي تسرق وقت الراحة. يشاهد شخص ما التلفاز لفترة طويلة قبل الذهاب إلى السرير، بينما يقوم الآخرون بتمرير موجز الأخبار على الشبكات الاجتماعية إلى ما لا نهاية أو الدردشة في برامج المراسلة الفورية. في بعض الأحيان تظهر قلة النوم بسبب مكان غير مريح للنوم أو الإفراط في الإثارة.

التخلص من سبب قلة النوم وإيجاد طرق لتعويض قلة النوم

بالتأكيد يستحق التخلي عن الأشياء غير المهمة لصالح النوم. أولاً، من غير المرجح أن تجعلها جيدة على رأس نعسان كما هو الحال على رأس جديد. ثانيا الكمية عواقب غير سارةغالبا ما تفوق الفوائد.

إذا بدا أن خمس دقائق على الإنترنت في المساء لن تحدث فرقا، فمن الجدير أن نتذكر مدى تكلفة هذه الدقائق الخمس في الصباح.

إذا لم يكن من الممكن التغلب على السبب، فمن المفيد النظر في طرق أخرى. وقد طور البعض عادة النوم استراحة الغداء. في بعض الأحيان تكون خمس عشرة دقيقة كافية للعيش بالكامل حتى المساء.

ومن غير المعقول الاعتقاد بأن القهوة أو غيرها من المشروبات المنشطة هي الحل للمشكلة. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى تفاقم الوضع بالحرمان المزمن من النوم.

إنشاء جدول النوم

عليك أن تحدد لنفسك بوضوح وقت النوم ووقت الاستيقاظ. يجب اتباع هذا النظام في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع. بعد ذلك سيكون من الأسهل النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.

ما الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى السرير أو الاستيقاظ لتشعر باليقظة أثناء النهار. الوقت الأمثلوسوف تساعد مدة النوم المحتملة في الحساب

قد تحتاج إلى طلب المساعدة من أفراد العائلة حتى يذكروك بالوقت الذي تحتاج فيه إلى الذهاب إلى السرير وعدم الإزعاج بعد ساعة معينة. أثناء الباقي، تحتاج إلى وضع الهاتف في وضع السكون.

يمكن أن تكون عواقب الحرمان المزمن من النوم جسدية ونفسية، وتؤثر على جميع مجالات حياة الشخص. لعلاج هذا الوضع، تحتاج إلى تزويد نفسك بالمدة اللازمة من النوم المريح أثناء الليل.

كانت أهمية النوم السليم والمثمر معروفة لدى الحكماء القدماء. لقد عرفوا أن الصحة وطول العمر يعتمدان عليه. في الصين القديمةوبعد ذلك، في الأبراج المحصنة الستالينية السوفيتية، استخدموا التعذيب بسبب قلة النوم، وسرعان ما أصيب الشخص بالجنون أو مات.

نقلل من أهمية هذه العمليةكلاهما غير معقول وضار حقًا. لكن الناس المعاصرينالذين يقضون الكثير من الوقت على الإنترنت في العمل يعتبرون قلة النوم هي القاعدة، ولا يعرفون ولا يريدون التفكير في العواقب التي قد تنتظرهم.

أبحث عن الأسباب

• السبب الأكثر شيوعاً للحرمان من النوم هو ضيق الوقت. عبء العمل في المدرسة وفي العمل، وفرة الحالات التي تحتاج إلى تسوية عاجلة - كل هذا يقلل من مدة الراحة الليلية. يحب الكثير من الناس العمل ليلاً، حيث يمكن القيام بذلك دون تدخل، دون تشتيت انتباههم بمخاوف الأسرة والمكالمات الهاتفية.
• الإنسان المعاصر كمية كبيرةيقضي الوقت في شبكة عالمية. هناك يعمل ويتواصل ويستمتع ويتعلم. "السباحة" غير المنضبطة على الشبكات الاجتماعية تسبب الإدمان بشكل خاص. هذا السببيرتبط ارتباطًا وثيقًا بحالة أخرى - عدم القدرة على تنظيم وقتك، والنتيجة هي الحرمان المزمن من النوم.
• في كثير من الأحيان، يعيق الراحة في الليل ما يسمى شعبيا "الأعصاب"، وفي علم النفس - الإجهاد. التمرير المستمر في مواقف العمل والصراعات العائلية وخطط حل المشكلات يجعل الجسم مستيقظًا حتى عندما يكون الشخص قد ذهب بالفعل إلى السرير وأطفأ النور. والنتيجة هي قلة النوم.
• ترتبط بعض الأسباب بمشاكل وظروف مستقلة بشكل موضوعي عن الشخص. على سبيل المثال، التغيير المتكررالمناطق الزمنية، والعمل في الليل (في نوبات - في المصنع، في المستشفى، والخدمة في الجيش)، وكذلك رعاية الطفل الذي لديه نظامه الخاص - كل هذا يجعل من الصعب الراحة بشكل صحيح.
• العمر بعد 40 عامًا هو الوقت الذي يبدأ فيه الكثير من الأشخاص في إظهار قلة النوم. قد يكمن السبب في ذلك في الفسيولوجية و مشاكل نفسيةوكذلك في التعب الذي قد لا يسمح لك بالاسترخاء.
• التدخين وإدمان الكحول يجعلان النوم سطحيًا وغير متساوٍ وذو نوعية رديئة. وهذا يؤثر فقط على المظهر التعب المزمن، اضطرابات الانتباه والذاكرة والحالة العامة للجسم.
• وهناك أيضا بحتة اسباب طبيةقلة النوم، وعادةً ما تتم مساعدتهم على التخلص من الأدوية التي يصفها لهم الطبيب. قد تشمل أهمها
• أمراض الغدد الصماء.
• الأمراض العصبية.
• التشنجات والتشنجات.

فهم العواقب

قلة النوم مشكلة يجب التخلص منها، لأن تجاهلها سيؤدي إلى حمولة من الأمراض والأمراض الخطيرة، وعدم كفاية الأداء، وإضعاف الجسم، ونتيجة لذلك، عدد من الأمراض وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع .

ماذا يمكن أن تكون نتائج قلة النوم المزمنة؟

• والأكثر شيوعًا والأكثر وضوحًا هو انخفاض الانتباه والشرود. لم يعد بعض الأشخاص يفهمون الوضع بشكل صحيح، فمن الصعب عليهم العمل، أو القيام بشيء ما من أجل الأسرة، أو قيادة السيارة، أو الدراسة، أو المشاركة في الأنشطة التي تتطلب توزيعًا مختصًا لذكائهم. والبعض الآخر، كما يقولون، "تغفو أثناء التنقل". هناك العديد من الأمثلة الرائعة التي أدى فيها الحرمان المزمن من النوم عواقب وخيمةسواء للفرد أو لمن حوله. لذا فإن السائق الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يشكل تهديدًا لحياته وحياة جميع الركاب ومن يقود السيارة بجانبه.
• يمكن ملاحظة الشخص الذي كان مستيقظًا أكثر من المتوقع على الفور - يعاني من اللون الأزرق وأحيانًا السواد تحت عينيه وجفونه منتفخة وملتهبة وشحوب ملحوظ وعدم انتظام عام. ولكن إذا كانت ليلة أو ليلتين بدون نوم ليست حاسمة بالنسبة للمظهر، والذي يمكن استعادته بسهولة أثناء الراحة الطبيعية، فإن الحرمان المزمن من النوم له أعراض غير سارة للغاية للجمال. بشرة رمادية باهتة، وشعر هش وبلا حياة، وأظافر ضعيفة ومتقشرة - هكذا يمكن للجسم أن يستجيب لنقص الوقت الفادح للراحة.
• الحرمان من النوم يؤدي إلى الجهد المستمر. وهذا بدوره يؤثر على إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول، الذي يدمر البروتين المسؤول عن مرونة الجلد. ونتيجة لذلك، فإننا نتقدم في السن بشكل أسرع مما تقصده الطبيعة.
• أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للحرمان من النوم هو الاكتئاب. إذا لم تستريح بشكل صحيح، فمن غير المرجح أن تكون قادرا على الاستمتاع بمزاج جيد وحب العالم كله. علامات نقص مزمنالنوم هو حالة من الاكتئاب المستمر وحتى عدم الرغبة في العيش. غالبا ما يؤثر الاكتئاب على القدرة على النوم، لذلك من المهم مكافحته من أجل استعادة الأداء الطبيعي للجسم.
• تنخفض إنتاجية العمل أو التعلم لدى الشخص الذي ينام قليلاً بشكل كبير. يمكن أن يؤدي هذا العرض إلى الفشل في استيعاب المادة والفشل في تنفيذ الخطة وعواقب أخرى. من الأعراض الأخرى للحرمان من النوم ضعف الذاكرة. إذا تلقى الدماغ البشري معلومات خلال النهار، فإنه يتم إيداعها في الذاكرة طويلة المدى في الليل. سيتم نسيان القراءة ليلاً بسرعة ولن تحقق أي فائدة.
• محاربة الحرمان من النوم تعني القتال زيادة الوزن. أحد أعراض قلة الراحة الليلية هو الشهية غير المنضبطة. سبب - عدد كبير منهرمون الجريلين الذي لا يتم إنتاجه أثناء النوم. لا عجب أن يكون خبراء التغذية شرطًا لنجاح المعركة ضدها جنيه اضافيةيسمى راحة ليلية صحية وكافية.
• قلة النوم المزمنة هي سبب الوفاة المبكرة. يبدو مخيفا، ولكن هذا صحيح. لقد اكتشف العلماء منذ فترة طويلة الأمراض التي تظهر أثناء الوقفة الاحتجاجية الليلية. هذا هو قصور القلب ومشاكل في الأوعية الدموية وحتى الأورام. تشير أعراض مثل الدوخة المستمرة والضعف والغثيان وعدم الراحة في المريء إلى أن الجسم يحتاج إلى الراحة. النوم الجيد سيساعد على التخلص من العديد من الأمراض.

إعادة النظر في جدول أعمالنا

إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم بشكل مزمن، فهو بحاجة ماسة إلى تغيير نمط حياته. عادةً ما يصر الأطباء على الحصول على راحة لمدة ثماني ساعات ليلاً، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص فإن ست ساعات كافية. ابحث عن قدر مريح من النوم لنفسك واستمع إلى جسدك.

تخلص من عادة التجول بلا هدف الشبكات الاجتماعية. يستغرق قدرا كبيرا من الوقت، بما في ذلك النوم. اجعل من عادتك إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي قبل الذهاب إلى السرير.

قبل الذهاب إلى السرير - فقط موسيقى هادئة وقراءة هادئة ولا يوجد تلفزيون. أطفأ ضوء ساطعتهدئة كل المخاوف والمتابعة حكم حكيمالحكايات الروسية: "الصباح أحكم من المساء".

هرمون الميلاتونين المسؤول عن العديد من العمليات، مما يبطل الأعراض امراض عديدةوالسماح للجسم بالتخلص منها، يتم ذلك حتى الساعة الثانية صباحًا فقط. لذلك، كلما استلقيت مبكرًا، ستشعر بالتحسن وتعيش لفترة أطول.

معظم الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يفضلون العمل أو الأعمال المنزلية أو الترفيه على صحتهم. ومع ذلك، فإن نوعية الراحة تؤثر على كيفية أداء الواجبات الضرورية. كسر هذا حلقة مفرغةووضع صحتك وراحتك في المقام الأول - هذه هي الوصفة لحياة طويلة ومرضية.

النوم جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان، فهو يساعده على استعادة قوته بشكل كامل بعد يوم عمل شاق. يجب أن ينام كل واحد منا في المتوسط ​​8 ساعات يومياً، وساعتان منها خلال النهار. لكن إيقاع الحياة المجنون لا يسمح لنا بالنوم بقدر ما ينبغي. بعضها بسبب العمل أو غيرها ظروف الحياةيضطرون إلى التضحية بنومهم من أجل حل المشكلات والتعامل مع بعض المهام في الوقت المناسب. وهكذا تنشأ قلة النوم، والتي سنناقش مخاطرها بالتفصيل في هذا المقال.

كل شخص ثالث يعيش على كوكب الأرض يفتقر إلى النوم. ويتجلى ذلك من قبل العلماء الكنديين الذين يقودون دراسات خاصةحول كيفية تأثير قلة النوم الصحي نشاط عقلىشخص.

يذكر الباحثون عدة أسباب لعدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم:

• التواصل لفترات طويلة على الهاتف أو في الشبكات الاجتماعية؛
• مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني أو بعض المسلسلات لفترة طويلة على شاشة التلفزيون أو عبر الإنترنت؛
• يلعب ألعاب الحاسوب؛
• رعاية طفل صغير؛
• العمل و الدراسة؛
• مرض يسبب الأرق عند الإنسان؛
• أسلوب حياة خاطئ (تجمعات ليلية مع الأصدقاء أو المعارف في الحانات والمطاعم والنوادي)؛
• الاستعداد غير المناسب للنوم – تناول الطعام قبل النوم مباشرة، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، غرفة سيئة التهوية، السرير والوسادة غير مريحين.

الأسباب، كما ترون، تافهة وفي نفس الوقت واضحة. من المؤكد أن كل واحد منا سيتعرف على نفسه من خلال التعرف على العوامل التي تساهم في قلة النوم. يمكننا التخلص منهم - ولهذا نحتاج فقط إلى مراجعة جدول عملنا والتخلي عن العادات التي تمثل في الواقع أفخاخ عصرنا.

بحرمان أنفسنا من النوم المناسب، نضبط إيقاعًا خاطئًا لجسمنا:

• انخفاض المناعة
• ولا يتم إطلاق المواد التي تحارب الفيروسات والالتهابات
• لا يتم إنتاج السيروتونين - هرمون الفرح
• الجميع اعضاء داخليةابدأ العمل ببطء

أعراض الحرمان من النوم

كيف تفهم أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم. هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى أنك تعاني من نقص شديد في النوم في حياتك:

1. عندما تستيقظ كل صباح، لا تزال تشعر بالتعب والنعاس. هذه الحالة الذهنية ترافقك طوال اليوم.
2. تتحول العيون بسبب قلة النوم إلى اللون الأحمر وتصبح دامعة وتبدأ في الأذى الشديد. لقد انفجروا الأوعية الدمويةبسبب الإرهاق.
3. قلة النوم تسبب ظهور كدمات تحت العين – بقع مزرقة، تشير إلى تعب عينيك وضعف الدورة الدموية.
4. يصبح جلد الوجه شاحباً.
5. يصاب الإنسان بسبب قلة النوم بصداع مستمر من الصباح حتى المساء، بينما يدور باستمرار، ونتيجة لذلك يمكن أن يفقد الإنسان وعيه.
6. قد يشعر البعض، بسبب قلة النوم المناسب، بالمرض، لأن أعضاء الجهاز الهضمي تبدأ في العمل بشكل غير صحيح.
7. يزداد الضغط الناتج عن قلة النوم خاصة عند أولئك الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي.
8. تتطور عملية التفكير بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى انخفاض الكفاءة والإنتاجية.
9. يبدو الشخص مكتئبًا، مما يجعله سريع الانفعال.
10. قد ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد بسبب قلة النوم أعراض كاذبة نزلات البرد، لكن السبب الحقيقيسيتم تغطيتها بنقص عادي في النوم المناسب.

يشعر البعض بكل أو بعض فقط العلامات المذكورة أعلاهالحرمان من النوم هو أمر مؤقت فقط، وبالنسبة للبعض يصبح أسلوب حياة مؤلما لأن الحرمان من النوم يصبح مزمنا. وبعد ذلك سنتحدث بالتفصيل عن ماهيته ومدى خطورته على صحة الإنسان وحياته.

الحرمان المزمن من النوم

لا يمكنك التحدث عن الحرمان المزمن من النوم إلا عندما يصبح دائمًا. إذا لم تنم بشكل كامل لمدة أسبوع أو شهر أو عدة أشهر، فهذا ليس مرضا بعد. تتحول قلة النوم إلى مرض عندما يعاني الإنسان مما يلي:

• يتصرف كما لو كان في حالة سكر - لديه عقل مشوش، وتظهر الهلوسة، ولا يعرف ما يقوله، ويمكن أن تغفو أثناء التنقل.
• رد الفعل البطيء ونفس عملية التفكير الضعيفة. كل شيء يحدث للإنسان كما لو كان في الضباب، وهو لا يدرك ذلك على الإطلاق.
• الأشخاص الذين عانوا من الحرمان المزمن من النوم يعملون بشكل سيئ، ويدرسون بشكل سيئ، ويرتكبون أخطاء ميكانيكية باستمرار، ليس لأنهم لا يعرفون شيئًا ما، ولكن لأن دماغهم لا يعمل بشكل صحيح. لقد انخفض تركيزهم، ولا يمكنهم التركيز.
• بسبب قلة النوم المزمنة يصاب الإنسان بالاكتئاب ويشعر التعب المستمروالنعاس.

يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى عواقب خطيرةللحياة والصحة. سوف نقوم بإدراجك العواقب العامةما يؤدي إليه قلة النوم، وكذلك وصف مدى خطورة ذلك على وجه التحديد بالنسبة للنساء والرجال.

ما الذي يهدد الشخص بقلة النوم؟

هل يمكن للإنسان أن يموت من قلة النوم؟ بالطبع لا، لأنه على الأقل بضع ساعات في اليوم لا يزال يخصص وقتًا للنوم. ومع ذلك، بسبب قلة النوم، يمكن أن تحدث الحوادث وتتطور أمراض قاتلةمن شأنه أن يسبب الموت.

ندرج لك المشاكل الرئيسية التي يمكن أن تنشأ بسبب الحرمان المستمر من النوم:

1. سيظهر زيادة الوزن. أجرى العلماء دراسة من خلال مراقبة النساء اللاتي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة. ووجدوا أن هؤلاء النساء بدأن في اكتساب الوزن بسرعة كبيرة لهذا السبب. بعد كل شيء، بسبب قلة النوم، لا يتم إنتاج هرمونات الجريلين والليبتين بشكل صحيح - فهي مسؤولة عن تشبع الجسم. يشعر الإنسان بالجوع طوال الوقت لدرجة أنه يريد أن يأكل باستمرار.
2. يتقدم الإنسان في السن بشكل أسرع لأنه لا ينتج الميلاتونين بشكل صحيح، وهو الهرمون المسؤول عن تحييد الآثار المدمرة للعمليات المؤكسدة. والأهم من ذلك كله أن نتيجة قلة النوم تؤثر على النساء. إذا ذهبت السيدة إلى الفراش بعد الساعة الثانية صباحًا (في هذا الوقت تأتي ذروة إنتاج الميلاتونين)، فستبدأ بشرتها في التلاشي بسرعة.
3. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. والسبب في ذلك يكمن أيضًا في الإنتاج غير السليم للميلاتونين. تم تقديم الدليل على هذا البيان للعالم من قبل خبراء أمريكيين. مركز طبيالقضية في عام 2011.
4. أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم معرضون لخطر الإصابة بالمرض السكريحتى لو لم يكن لديهم هذا المرض الاستعداد الوراثي. والحقيقة أنه بسبب قلة النوم يضطرب مستوى الجلوكوز أثناء الصيام، ونتيجة لذلك لا يستطيع الجسم تنظيم مستوى السكر في الدم.

1. أولئك الذين ينامون قليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالجلوكوما، وهو السبب الأكثر شيوعًا للعمى. يمكن لأي شخص فجأة، عندما يستيقظ في صباح أحد الأيام، أن يصاب بالعمى في عين واحدة أو في كلتيهما في وقت واحد. وإذا كان داخل الجمجمة الضغط الشرياني، ثم سيحدث التورم العصب البصريالتي سوف تصاحب العمى ألم حادوعدم القابلية للشفاء.
2. معظم نتيجة رهيبةقلة النوم للرجال - تخفيض صحة الرجال. يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل سيء في الدم، ولا يفقد الرجل الرغبة الجنسية والفعالية فحسب، بل يبدأ أيضًا في التقدم في السن بشكل أسرع بكثير.
3. بسبب قلة النوم يبدأ الشخص في أن يصبح غبيًا. ينخفض ​​مستوى ذكائه، ويتشتت انتباهه. لا يمكن لهؤلاء الأشخاص التأهل للنمو الوظيفي، لأنهم يصبحون غير قادرين على التفكير بشكل إبداعي والعمل بفعالية.
4. الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يكون معرضًا بشدة للإصابة اضطرابات الاكتئاب. هذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين الذين تتشكل نفسيتهم للتو.

الحرمان من النوم: ماذا تفعل؟

إذا كنت محرومًا من النوم وتعرف ذلك جيدًا، فقد حان الوقت لاتخاذ تدابير ملموسة لتجنب كل العواقب المذكورة أعلاه على صحتك. إليك ما يمكنك فعله بنفسك:

• المشي كل يوم هواء نقي. من المفيد بشكل خاص المشي في المساء، قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير.
• حاول أن تأكل بشكل صحيح - تناول الطعام فقط الطعام الصحيفي كثير من الأحيان وغالبا.
• لا تشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى في فترة ما بعد الظهر. هذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات ذات النغمة.
• لا تشاهد الأفلام قبل النوم فقد تبهرك بشكل كبير وتؤثر على نومك.
• حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم حتى تستيقظ في نفس الوقت كل يوم - وهذا أمر جيد جدًا نقطة مهمةلعمل الأعضاء الداخلية.
• قم بشراء فراش عالي الجودة - يجب أن تكون مرتاحًا على سريرك ووسادتك.
• تخلص من الجميع عادات سيئةلما لها من تأثير سلبي جداً على نوم الإنسان.
• ولا ننسى أن عنصرا هاما في الحياة الشخص السليمهو التربية البدنية. مارس الرياضة أو على الأقل اركض في المساء أو الصباح.

النوم الكافي هو مفتاح النشاط والحيوية لديهم مزاج جيد. كل شيء في حياتنا يعتمد عليه، على الرغم من أن البعض لا يعلق أي أهمية على مقدار الوقت الذي ينامونه يوميًا. إذا لم تتمكن من التعامل مع المشكلة بنفسك، فانتقل إلى طبيب الأعصاب أو المعالج. سيخبرك هؤلاء الأطباء بالأدوية التي يجب أن تشربها لإعادة نمط نومك إلى طبيعته.

فيديو: “قلة النوم. العواقب الوخيمة لقلة النوم