Hvorfor det er vigtigt at gå i den friske luft. Hvor meget tid skal du gå udendørs? Rigtig erfaring og små tips

Luft er grundlaget for livet. Mens genoptræning af en person, der har været tilbage i nogen tid uden vand og mad, stadig er mulig, er det usandsynligt, at det vil være muligt at returnere kroppen til normal funktion efter at have afbrudt ilttilførslen til hjernen. De sundhedsmæssige fordele ved frisk luft er ubestridelige. Især hvis du ved, hvordan du tager luftbade korrekt og ikke glemmer at gøre det.

Hvad er fordelene ved ren, frisk luft for mennesker?

Aeroterapi(fra det græske aeg - "luft", therapeia - "behandling") - dette er behandling med frisk luft; For at forstå essensen af ​​aeroterapi skal du forstå, hvad luft er, og hvordan det påvirker den menneskelige krop.

Luft er den naturlige blanding af gasser, hovedsageligt nitrogen og oxygen, der udgør jordens atmosfære. For menneskeliv stor betydning har temperatur, luftfugtighed og bevægelse af den omgivende luft. Kombinationen af ​​disse egenskaber er luftens sundhedsmæssige fordele og dens effekt på kroppens varmeregulering.

Formålet med luftterapi er at forsyne kroppen med påkrævet mængde ilt og øge dets modstandsdygtighed over for temperaturpåvirkninger ydre miljø. Fordelene ved ren luft er især høje, hvis den er beriget med ilt, det vil sige noget ioniseret og indeholder nyttige blandinger af grundstoffer havvand eller planteaffaldsprodukter, der stimulerer vejrtrækning og andre kropsfunktioner. De vigtigste former for aeroterapi er luftbade og langvarig udsættelse for tøj. frisk luft, åbne eller halvlukkede verandaer i al slags vejr for en terapeutisk og kølende effekt på luftvejene.

Hvordan er frisk luft gavnlig for mennesker? Under aeroterapi øges kroppens modstand mod negative miljøpåvirkninger. Også takket være luftens gavnlige egenskaber trænes svækket termoregulering, kroppen er forsynet med ilt, hvilket hjælper med at øge immuniteten og koordineret funktion af alle systemer og organer. At blotte kroppen forbedrer hudens åndedræt og letter varmeoverførslen i varmt vejr. I koldt og køligt vejr aktiverer luftbade og ophold i fri luft i tøj termoregulering og forbedrer aktiviteten indre organer, øger kroppens ydeevne og modstand mod temperaturpåvirkninger, forkølelse og andre sygdomme. Med andre ord er behandling med luftbade og gåture i frisk luft med til at hærde kroppen.

Sådan laver du luftbade (med fotos og videoer): temperatur, areal, tid

Luftbade er direkte og relativt kortvarig udsættelse for luft på den nøgne krop. De kan være generelle og lokale. Anvendes selvstændigt helingsprocedurer, samt forberedende eller ledsagende solbadning. Fordelene ved luftbade består af den samlede indflydelse på kroppen af ​​en række meteorologiske faktorer, såsom lufttemperatur, fugtighed og hastighed, spredt og reflekteret solstråling.

De vigtigste driftsfaktorer bestemmende helbredende effekt luftbade er temperaturirritation og solstråling.

Jo mindre forskellen er mellem temperaturen på kroppen og luften, jo lavere luftfugtighed og svagere vinden, jo mindre udtalt vil luftbadets effekt på kroppen være.

Normalt er en platform udstyret til at tage luftbade - en slags luftrum i haven eller på en personlig grund. Dette kan være en veranda med en træbaldakin, et skyggefuldt område under en baldakin eller spredte træer. Når man tager luftbade, er fuldstændig nøgenhed ønskelig, men af ​​en række årsager er dette umuligt for mange, så for at tage luftprocedurer om sommeren er det bedre at bruge tøj til et minimum, og i vintertid pakke dig ikke ind.

Som det kan ses på billedet, tages luftbade kun i den varme årstid ved en bestemt omgivende temperatur:

Hvordan laver man luftbade, så de bringer maksimalt udbytte til kroppen? Afhængigt af lufttemperaturen opdeles luftbade i kolde (10-15 °C), kølige (15-20 °C), ligegyldige (20-25 °C), varme (25-30 °C), varme (over). 30 °C) MED). Når man tager luftbade, skal kroppen ikke blottes med det samme, men gradvist, først arme og ben, og derefter resten.

Hærdning bør begynde med varme eller ligegyldige luftbade. Det vil sige, at for luftbade skal lufttemperaturen være cirka 20 ° C, lufthastigheden bør ikke være mere end 4 m/s. Luftbade tages bedst dagligt morgentimer 30 minutter efter morgenmaden er 2 gange dagligt muligt. Varigheden af ​​den indledende procedure er 10 minutter, hvorefter der skal tilføjes 5-10 minutter dagligt og øges til 1-2 timer eller mere. Varigheden af ​​luftbade afhænger af vejret og almen tilstand legeme. Når du er blevet vant til lange sessioner, bør du reducere lufttemperaturen, hvis det er muligt. En sund person kan tage luftbade til selv en lille minustemperatur. I køligt vejr, for at undgå kuldegysninger, anbefales det at kombinere proceduren med at gå barfodet på jorden (gulvet), udendørs spil og gåture. Sådanne bade til børn er af stor forebyggende betydning. I det første trin skal hærdningen udføres indendørs. For børn fra 6 måneder til
2 år i begyndelsen af ​​proceduren bør temperaturen i rummet ikke være lavere end 22 ° C og fra 2 til 6 år - inden for 20 ° C med et gradvist fald. Varigheden af ​​proceduren er 3-5 minutter.

Hver 2-3 dag skal varigheden af ​​sessionen øges med 1 minut, gradvist øges til 10-15 minutter.

Se nu, hvordan du tager luftbade i videoen nedenfor:

Sundhedsmæssige fordele ved luft

En anden form for aeroterapi er et langt ophold i den friske luft i tøj - at gå langs kysten eller floden, skov eller park, bjergstier. På feriesteder og sanatorier består aeroterapi og aeroprofylakse af lang hvile i det fri, dag- og nattesøvn under åben himmel eller på særlige verandaer og pavilloner, hvor der er skabt særlige klimazoner.

I sommertid Luft-solbadning på stranden er populært og især behageligt. Efter dem er det tilrådeligt at tage et brusebad, skylle med vand eller tørre af med et fugtigt håndklæde og svømme i en åben vandmasse.

Alle mennesker, der bor i store byer Hvor atmosfæren nogle gange er alt for forurenet, er der brug for frisk luft. Derfor går mange for at forbedre deres helbred i sanatorier og feriehuse beliggende i skove, bjerge og ved havet. Hvordan er luften nyttig på disse steder? Her indeholder den maksimalt beløb ilt, luften er mættet med en række behagelige aromaer, der påvirker kroppen og har en gavnlig effekt ikke kun på humøret, men også på det generelle velvære. Ved behandling med hav- og skovluft aftager den iltmangel, syn og lungefunktion forbedres og styrkes.

Hvordan er ren luft nyttig til behandling af sygdomme? Et langt ophold på steder med ren ioniseret luft - til søs, i skove (især nåletræer), bjerge, nær vandfald, gejsere - hjælper med at lindre forværringer af mange sygdomme. Luftionisering er forårsaget af lette ioner med en negativ ladning. Behandling med sådan luft er baseret på egenskaberne af molekyler og gasser, såvel som dem, der er suspenderet i luften små partikler forskellige stoffer erhverve elektriske ladninger under påvirkning af ultraviolet eller røntgenstråling, elektriske udladninger, kilder høj temperatur, fra luftens friktion mod faste genstande, herunder nåleskovsnåle, sne, sand osv. Luftens fordel for mennesker ligger i, at iltmolekyler, som let får en negativ ladning, og kuldioxidmolekyler med positiv ladning , indeholdt i ioniseret luft, render positiv handling på den menneskelige krop og gøre den sundere. Der er især mange negativt ladede ioner i atmosfæren efter et tordenvejr i skoven, og
til søs - under eller efter en storm.

Aeroprofylakse er også mulig i bymiljøer, hvis du regelmæssigt går ture i parken. Det er muligt selv derhjemme, for hvilket du regelmæssigt skal ventilere rummet.

Fordelene ved ren luft, indikationer og kontraindikationer

Indikationer for brug af luftbade er: funktionel lidelse nervesystem, skader på det kardiovaskulære system, luftvejssygdomme (lungetuberkulose og andre kroniske inflammatoriske sygdomme), blodsygdomme (), Graves' sygdom.

For forebyggende formål er luftprocedurer indiceret til personer med tendens til forkølelse og luftvejsinfektioner. Forebyggende værdi aeroterapi øges, når en person lang tid lever under forhold med utilstrækkelig ren luft med et let reduceret iltindhold, samt med svækket termoregulering af kroppen på grund af iført tykt og syntetisk tøj, lange ophold i varme, uventilerede og lukkede rum.

Hvordan er luft nyttig for mennesker efter regn og stærk vind? I dette tilfælde er det stærkt ioniseret, så det er efter dårligt vejr kommer bedste tid til motion langs havet eller flodkysten, parkgyder.

Når vi taler om fordelene ved frisk luft for mennesker, må vi ikke glemme kontraindikationerne til brugen af ​​luftbade. De bør ikke tages med forhøjet blodtryk, med svær åreforkalkning og kronisk nefritis.

De anbefales ikke til svær tuberkulose, en tendens til hæmoptyse, febertilstande og akutte inflammatoriske sygdomme. De bør ikke bruges, hvis kroppens beskyttende og tilpasningsevne er kraftigt svækket.

Endnu mere om emnet

På trods af det høje gavnlige egenskaber, Manchurian nød bruges sjældent til fødevareformål umiddelbart efter indsamling: dette er forbundet med store vanskeligheder...

Frisk luft har en gavnlig effekt på alle livsprocesser. Det forbedrer funktionen af ​​alle organer og systemer i kroppen.

Af denne grund anbefales gåture i den friske luft for både voksne og børn. Læger tilkaldes præcis tid, som bør gøres udendørs for at bevare et godt helbred.

Gåture vil være nyttigt på ethvert tidspunkt af året. Det vigtigste er at klæde sig efter vejret for ikke at føle sig kold eller varm. Fordelene ved frisk luft er blevet bevist af forskere i lang tid. Af denne grund er det meget vigtigt at afsætte tid hver dag til at tilbringe udendørs.

Inviter mig til at være med elskede eller en ven for at gøre gåturen endnu sjovere. Dette vil give et vidunderligt humør og give dig energi hele dagen.

Det er nødvendigt at vælge det rigtige tidspunkt på dagen. For nogle vil det være at være i den friske luft sund morgen, og for nogle - om aftenen.

Frisk luft er nødvendig for wellness. For eksempel mener japanerne, at man skal bruge meget tid udenfor hver dag. Under en gåtur, som de tror på Japan, bør du tage mindst 10.000 skridt. Ifølge indbyggere i dette fantastiske asiatiske land er dette nøglen til menneskers sundhed.

Amerikanske eksperter bemærker, at du skal gå ture. De mener, at det er nødvendigt at blive i frisk luft i mindst en time, og det er bedre at fordoble denne gang.

I løbet af denne tid bør du tage mindst 5000 skridt. I dag findes der smarte armbånd med skridttællerfunktion. Hvis du vil forbedre dig fysisk kondition, anbefaler vi at købe sådan et nyttigt tilbehør.

Frisk luft nyttigt til enhver tid. Men én ting er værd at bemærke vigtig egenskab mennesker, der lider af allergi. Koncentrationen af ​​allergener er højest om morgenen. Selvfølgelig er der fordele ved kontakt med stoffer forårsager allergi, er tvivlsomt.

Af denne grund bør allergikere gå ind aften tid eller i løbet af dagen, hvis temperaturen udenfor er behagelig.

Hvis der ikke er nogen manifestationer af allergier, kan du vælge et hvilket som helst passende tidspunkt at opholde sig i den friske luft.

Fordelene bliver større, hvis du kombinerer gåture i den friske luft med fysisk træning.

Det kunne være en løbetur morgen træning, øvelser på den vandrette stang. Motion vil fremskynde gasudvekslingen i kroppen. Derudover vil træning styrke hjertemusklen. Det er videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet mindsker risikoen for udvikling onkologiske sygdomme. Træning vil styrke dine muskler og forblive i god form.

Fordelene ved frisk luft

Forskere har længe fastslået, at frisk luft er meget godt for helbredet. Den består af nitrogen, kuldioxid og oxygen. Luften, der er indendørs, har en højere procentdel af kuldioxid. Fordelen ved frisk luft er netop, at den indeholder mere ilt.

At gå og arbejde i den friske luft har en gavnlig effekt på kroppen. Denne effekt opnås pga højt indhold i det nederste lag af iltatmosfæren.

Det er afgørende for den normale funktion af alle organer og systemer. Fordelen er, at alle celler er mættede med ilt, hvorfor de begynder at fungere bedre.

Det menes, at mangel på iltforsyning til alle kroppens væv er en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​kræft.

Hvis du vælger det rigtige sted at gå en tur, kan du også forbedre din krops sundhed. Faktum er, at luften i skovområder er rig på phytoncider.

Det skal bemærkes, at phytoncider produceres af følgende træer:

• gran;
• poppel;
• enebær;
• eukalyptus.

Folk, der bor i nærheden af ​​skoven, er meget heldige. Hvis du bor inden for grænserne af en stor metropol, så prøv at tænke på steder til gåture i parker og pladser, hvor træer og buske vokser. At gå i den friske luft har en gavnlig effekt på nervesystemet. På dette tidspunkt kan alle slappe af og glemme hverdagens problemer.

Det er meget vigtigt for vordende mødre at gå mindst to timer om dagen. Dette mindsker markant truslen om udvikling iltsult i fosteret. Forskere nævner en anden positiv faktor opholder sig på gaden.

Ultraviolette stråler og friktion partikler føre til udseendet af en negativ ladning på iltmolekyler. Carbondioxid tværtimod får en positiv ladning.

Fordelene ved negativt ladet ilt stiger flere gange. Desværre er der meget få negativt ladede iltpartikler indendørs.

Uanset alder er det gavnligt for alle at gå i den friske luft. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, som nyder sine forældres autoritet, argumenterer for, at man skal være udenfor så længe som muligt.

Han siger, at selv et halvanden måned gammelt barn er bedre tilpasset til at være i frisk luft end til at være i et rum, hvor der er støvpartikler, molekyler. kemikalier til rengøring, og hvor luftskiftet er forstyrret.

Frisk luft reducerer sandsynligheden for sygdom flere gange luftvejsinfektioner, giver normalt arbejde lunger, forbedrer immuniteten, er nøglen til godt humør og velvære.

Hvis du står over for et valg - gå en tur eller brug tid foran skærmen eller tv'et, så sørg for at vælge den første mulighed. Vi garanterer, at din krop vil sige "tak!"

Mange mennesker tilbringer deres arbejdsdage under lysstofrør, sidder foran en skærm, og så går de hjem og ser tv der. Konstant ophold indendørs giver ikke sundhedsmæssige fordele. Naturen er meget mere gavnlig for mennesker. Psykologer og forskere på andre områder finder hele tiden nye grunde til at bruge mere tid i uderum. Hvis du ønsker at finde motivation til at gå oftere, bør du sætte dig ind i alle disse fakta.

At være i naturen forbedrer korttidshukommelsen

En række undersøgelser viser, at det at være i naturen styrker hukommelsen. En almindelig gåtur ned ad gaden giver ikke sådan en effekt. Der blev gennemført et eksperiment, hvor eleverne fik kort test til hukommelse, og delte dem derefter i to grupper. Den ene gik en tur i den botaniske have, og den anden gik langs en almindelig gade. Da deltagerne vendte tilbage og gentog testen, forbedrede de i naturen deres score med næsten tyve procent. De, der var udenfor, viste ingen forbedring. En lignende undersøgelse blev udført på mennesker, der lider af depression. Det viste sig, at en gåtur udenfor forbedrer hukommelsen, selvom en person er deprimeret.

Naturen har en afslappende effekt

At være i naturens skød reducerer intensiteten af ​​den fysiske manifestation af stress i kroppen. Ifølge eksperimentet havde personer, der tilbragte to nætter i skoven, reducerede niveauer af kortisol, et hormon, der bruges som markør for stress. Derudover fandt forskerne ud af, at puls og kortisolniveauer var lavere hos mennesker, der boede udendørs frem for i byer. For kontormedarbejdere fører et vinduesudsigt til naturen også til reduceret stress og større arbejdsglæde.

At tilbringe tid i naturen reducerer intensiteten af ​​inflammatoriske processer

Når inflammatoriske processer er for aktive, fører det til forskellige sygdomme, herunder autoimmun, såvel som depression, syndrom betændt tarm og endda kræft. At tilbringe tid i naturen kan hjælpe med at kontrollere betændelse. Ifølge forskning havde studerende, der tilbragte tid i skoven, lavere niveauer af betændelse i kroppen sammenlignet med dem, der tilbragte tid i byen. I en anden undersøgelse blev ældre voksne sendt på en uges ferie i skoven. De mindskede ikke kun intensiteten af ​​flowet inflammatoriske processer, men sværhedsgraden af ​​hypertension blev også svækket.

Naturen hjælper dig med at slippe af med træthed

Kender du den følelse, når din hjerne ser ud til at nægte at fungere? Forskere kalder dette psykologisk træthed. Frisk luft vil hjælpe dig med at komme dig normal tilstand hjerne Undersøgelser har vist, at selv at se billeder af naturen har en terapeutisk effekt. Naturens skønhed fremkalder en følelse af beundring, som straks tilføjer styrke.

Frisk luft hjælper med at bekæmpe depression og angst

Angst, depression og andre psykiske problemer kan løses med tid tilbragt i naturen, især hvis det kombineres med motion. Ifølge videnskabsmænd hjælper gåture i skoven med at reducere angst og forbedre dit humør. Derudover kan den endda bruges som et supplement til behandlingen depressiv lidelse. Ethvert hjørne af grøn natur forbedrer selvværdet og forbedrer humøret. Hvis der er et vandområde i nærheden, er den positive effekt stærkest.

Tid i naturen forbedrer synet

Ved i det mindste, hos børn. Dette bekræftes af forskning. At tilbringe tid i en skov eller park er en nem måde at forhindre udviklingen af ​​øjensygdomme hos børn og unge.

Naturen forbedrer din evne til at fokusere

Så du ved allerede, at naturen hjælper dig med at komme dig. En tur i parken kan forbedre din koncentrationsevne. Effekten er så stærk, at den hjælper selv børn med opmærksomhedsforstyrrelse.

Du kan være mere fantasifuld efter en gåtur.

Tid tilbragt udendørs giver en person mulighed for at tænke mere kreativt. Forskning rapporterer en halvtreds procent stigning i fantasiniveauer.

At tilbringe tid i naturen sænker blodtrykket

Gåture kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Det her bivirkning fra at reducere niveauet af stresshormoner i kroppen. I gennemsnit falder pulsen med fire procent, og blodtrykket med to.

Gåture kan endda forhindre kræft

Forskning er stadig tidligt, men foreløbige beviser tyder på, at tid tilbragt i naturen kan stimulere produktionen af ​​kræftbeskyttende stoffer.

Skov kan styrke immunforsvaret

Cellulær aktivitet i kroppen efter en tur i skoven afspejler også en styrkelse af immunforsvaret, som vil hjælpe dig til at glemme problemer som forkølelse og lignende infektioner.

Tid tilbragt udendørs reducerer risikoen for for tidlig død

At opholde sig i nærheden af ​​en park eller skov har en positiv effekt på helbredet. Forskere har fundet ud af, at dette giver en person mulighed for at leve længere og reducerer risikoen for død som følge af kræft, lunge- eller nyresygdom.

Medicin er nået langt, men moderne verden på grund af konstant stress, hastværk og højt tempo i livet udgør stadig mange sundhedsrisici. Alle flere folk begynde at tænke over dette problem og overvåge arbejdet i deres krop. Imidlertid afbalanceret kost, almindelige klasser i gymnastiksalen og giver op dårlige vaner vil ikke give den ønskede effekt, hvis en utilstrækkelig mængde ilt kommer ind i kroppen. Hvordan er frisk luft nyttig, hvor finder man den, og hvordan indånder man den korrekt? Lad os finde ud af det.

Du har helt sikkert lagt mærke til, hvordan du, når du kommer ud af et indelukket rum ud på gaden, bliver som en anden person. Velvære forbedres, mental skarphed vender tilbage og godt humør, en bølge af styrke mærkes. Det er klart, hvorfor dette sker: frisk luft er trods alt nødvendig for hjernen og hver celle i kroppen. Hvilke andre fordele giver frisk luft? Lad os overveje et par punkter:

• Fordøjelsen forbedres. Denne fordel er meget nyttig, hvis du ønsker at komme i form og tabe dig. overskydende vægt, - selvfølgelig med forbehold for udendørs aktivitet: gåture, jogging eller fysisk træning.
• Hvis du opdager, at en kop kaffe ikke længere hjælper dig med at muntre op, skal du ikke blive overrasket. Måske er det netop det, der provokerer det. Når du giver din hjerne mere frisk luft, kan din krop fungere mere effektivt. Så vil du tænke klart og handle med lynets hast.
• Har du problemer med blodtrykket, er frisk luft et must. Mange læger anbefaler afslappede gåture for at normalisere blodtrykket, især for hypertensive patienter.
• Styrker immunsystemet. For at beskytte kroppen mod patogene bakterier og vira kræver leukocytter en vis mængde ilt, som kan findes i den friske luft. Derfor er mange elskere af lange gåture som regel mindre tilbøjelige til at blive forkølede.
• Frisk luft er godt for helbredet og styrker hele kroppen som helhed: det forbedrer funktionen af ​​blodkar, lunger, hjerte og andre organer.

Det bliver tydeligt, at frisk lufts indflydelse på sundheden er uvurderlig - for både voksne og børn. Irritabilitet, overanstrengelse, mangel på initiativ, dovenskab, nervøse sammenbrud– alt dette forsvinder, når vi indånder den "rigtige" luft. Så prøv at nyde din tid brugt på at gå og få mest muligt ud af det. Dette kan være svært, fordi vi nogle gange føler, at vi ikke bør blive distraheret fra vigtigt arbejde til promenaden. Men det er meget vigtigt at tage mindst fem minutters pauser fra arbejdet og "få noget luft." Dette vil hjælpe dig med at genvinde din tidligere koncentration og give dig mulighed for at arbejde meget mere effektivt.

Vi tilbringer næsten hele dagen indendørs. Mange mennesker befinder sig kun udenfor i 5 minutter - når de forlader huset og sætter sig ind i bilen. Men fordelene ved at gå i den friske luft er ekstremt betydelige:

1. For det første, som vi sagde ovenfor, har ilt en positiv effekt på vores helbred og humør.
2. For det andet vil en så blid fysisk aktivitet som almindelig gang ikke kræve stor indsats, men effekten vil stadig være mærkbar.
3. Og endelig bringer hver tur nye følelser! Du kan vandre til fantastiske steder hjemby som du aldrig har set før, tænk over planer for fremtiden eller mød interessante mennesker.

Derfor er regelmæssige gåture i den friske luft nyttige. Kun de er ofte begrænset til at gå til købmanden en gang om måneden. I mellemtiden siger videnskabsmænd og læger, at en person hver dag skal gå i et gennemsnitligt tempo på mindst fem kilometer.

Hvad skal du gøre, hvis du på grund af din travle hverdag ikke kan finde tid til en hel gåtur på en arbejdsdag? Først bør du prøve at gå på arbejde - eller i det mindste gå en del af vejen, hvis dit arbejde er på den anden side af byen. Frokostpauser Det er også værd at bruge det aktivt, gå i den nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "få selv" i weekenden: inviter dine venner eller familie på en gåtur, tag ud af byen eller på landet. God måde få ikke kun den nødvendige dosis ilt, men også en masse nye indtryk - rejser. Det er slet ikke nødvendigt at bruge ublu mængder penge på luksusresorts - bare tag til en naboby for at skifte kulisse.

Hvis du elsker dyr, så skaf dig en vandrekammerat! Blandt "hundelskerne" er der ofte meget fit og sunde mennesker: de går jo meget og leger med deres firbenede ledsagere og viser dermed fysisk aktivitet.

Hvis du fører en stillesiddende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, så prøv ikke at gå rundt i hele byen på en dag. Start med korte gåture på 15 minutter, øg gradvist tiden. Så vil gåturen ikke kun bringe fordele, men også glæde!

For at finde den belastning, du skal bruge, skal du bruge en skridttæller. Du kan købe et smart armbånd, der aflæser din fysiske aktivitet, eller downloade en speciel applikation til din smartphone.

Leder du efter frisk luft: fra Kaukasus-bjergene til dit eget hjem

Frisk luft er ikke altid det samme som udeluft. At finde det i store byer er ikke en let opgave, da den naturlige friskhed er ødelagt tobaksrøg, bysmog, biludstødning mv. Så du skal vælge det rigtige sted at gå en tur.

Det er ingen hemmelighed, at det er sundere at gå i den friske luft i et skovområde end at gå langs en befærdet motorvej. Trods alt udskiller mange træer (for eksempel gran, poppel, enebær) phytoncider - stoffer med en stærk bakteriel effekt. I Japan er der f.eks. endda særlig sigt"shinrin-yoku", som betyder "skovbade". Beboere i landet Solopgang, praktiserer "badning", hævder, at gåture i skoven forbedrer sundhed og humør.

Fordelene ved at gå i skoven er åbenlyse for alle. Er det nyttigt? Bjergluft? Sikkert! Du har sikkert hørt nogle små historier i nyhederne om langlivede bjergbestigere: Bjergklimaet er trods alt praktisk talt fri for støv, udstødningsgasser og industriaffald. Men på grund af lavt lufttryk er der meget mindre ilt i bjergene. Hvorfor føler en person sig så fuld af energi, når han tager til et bjergresort eller på en vandretur til de sneklædte tinder? Svaret er enkelt: Når mængden af ​​ilt i den indåndede luft falder, kommer kroppens reservekræfter i spil. Forbedrer blodcirkulationen, lungefunktionen og bryst. Men det er bedre ikke at overdrive det med højden: der er altid en risiko for hypoxi, og det kan føre til tab af bevidsthed.

Hvis du forbliver i et lukket, uventileret område til lang periode gang, vil du indånde den samme luft igen og igen. Vil stige

Til menneskelige legeme der er ikke noget vigtigere end ilt. Derfor bliver små børn ofte sendt en tur. Men efterhånden som en person vokser op, begynder han at bruge mindre og mindre tid uden for hjemmet og arbejdet, og begrænser sig til vejen til butikken, busstoppestedet eller bilen. At gå i den friske luft er yderst gavnligt. Det er vigtigt at afsætte lidt tid til dette i alle aldre. Og hvis det er svært at tvinge dig selv, så vises incitamentet efter at have læst information om, hvordan frisk luft påvirker kroppen.

I moderne forhold livet, når en person er omgivet af uendelig stress og tanker om problemer, og alle skal skynde sig et sted, glemmer mange mennesker fuldstændig deres helbred. Og det er ikke så svært at vedligeholde det. For at gøre dette er det nok at bruge lidt mere tid i frisk, uforurenet luft. Det vil hjælpe med at forbedre ikke kun dit helbred, men også påvirke mange områder af dit liv. Betydningen af ​​frisk luft er meget større, end mange tror. Så hvad er fordelene ved at gå udendørs? Hvordan påvirker de en person?

Forbedrer humøret og lindrer stress

At gå i den friske luft er meget nyttigt til dårligt humør, alvorlig stress, træthed. Dette er meget vigtigt for moderne mand. En behagelig ren lugt fremmer afslapning og forbedrer humøret, og duften af ​​træer reducerer træthed og stress. Når man går langsomt, begynder en person at føle sig rolig og glad. Han forbliver alene med naturens skønhed og sine tanker, hvilket giver ham mulighed for at udvinde maksimale fordele for nervesystemet. Bedst til vandreture I den friske, rene luft vil en eller anden park duge.

interessant fakta

Stanford University udførte forskning, der viste, at halvanden times gåtur i naturen reducerer aktiviteten i det område af hjernen, der er ansvarlig for negative følelser. Forskere har bemærket, at folk, der bor på landet, er mindre tilbøjelige til negativitet og depression.

Forbedre sundheden

Den største fordel ved at gå i den friske luft er positiv effekt om sundhed generelt. Fysisk aktivitet kombineret med en tur i naturen er med til at styrke immunforsvaret, selv i kolde perioder. Daglige gåture forbedrer funktionen af ​​hjertet og blodkarrene, reducerer arterielt tryk. Metabolismen accelererer, hvilket ikke kan opnås ved at besøge en regelmæssig fitnesscenter. Frisk atmosfærisk luft hjælper planter med at producere phytoncider, der ødelægger tumorceller og mindske risikoen for udvikling kræftsygdomme hvis en person indånder dem.

Fyld med energi

Hvis du regelmæssigt går i den friske luft, så er behovet for energidrikke vil forsvinde. En persons energi under forhold med den rene behagelige duft af natur og en smuk udsigt stiger med 90% . Hvis du vil drikke en kop kaffe til, bør du prøve at gå lidt – effekten bliver fantastisk. Ud over dette, hyppige fysisk aktivitet tone musklerne, hvilket også giver et ekstra boost af energi.

Forbedre søvn

De fleste mennesker overvejer ikke engang vigtigheden af ​​frisk luft for kvalitetssøvn. De, der bruger mere tid udenfor hjemmet, sover ca ¾ time længere end andre. Deres søvn er meget stærkere, og når de vågner, føler de sig meget gladere og mere aktive. Det er også vigtigt at gå i den friske, kølige luft før sengetid.

Forbedre hjernens funktion

Hvis du vil blive klogere og øge din produktivitet, så skal du bruge mere tid udendørs. Korte gåture i parker eller skove forbedrer hukommelsen og øger koncentrationen med ca 20% . Og frisk luft er generelt påkrævet for børn med hyperaktivitet og opmærksomhedsforstyrrelse, fordi... Det her Den bedste måde få dem til at koncentrere sig.

interessant fakta

Amerikanske videnskabsmænd sammenlignede virkningerne af gå- og strækøvelser på hjernens funktion. Til dette formål blev to grupper af personer fra 50 til 80 år udvalgt. Den ene skulle lave strækøvelser, den anden skulle bruge samme tid i den friske gadeluft, som de første bruger på at lave øvelser. Et år senere blev resultaterne opsummeret vha speciel diagnostik: De, der gik, havde en stigning i hjernevolumen med 2% , som faldt på områder med ansvar for hukommelse og aktivitetsplanlægning.

Gør en person mere attraktiv

At gå i den friske luft giver dig mulighed for at få nok ilt, hvilket er yderst gavnligt for helheden cirkulært system. Dette resulterer i en let rødme, hvormed huden ser smukkere ud og personen får et udhvilet udseende. Forbedring af stofskiftet og fjernelse af toksiner kan også ændre udseendet af positive side hvorfor frisk luft er endnu mere gavnligt. Regelmæssige gåture forbrænder kalorier, og en person begynder at tabe sig. overvægtig. Fordelene ved at gå er uvurderlige.

Styrker familierelationer

Gåture har ikke direkte indflydelse på det sociale liv. Imidlertid psykologisk tilstand, som er stærkt påvirket, er meget vigtig for relationer til andre. Hvis du bruger mere tid i den friske luft, bliver det meget lettere for en person at kommunikere med sine kære. I kan gøre dette sammen. Så vil de sundhedsmæssige fordele ved frisk luft blive suppleret med endnu mere behagelig tid med sine kære.

Funktioner af vinterperioden

Om vinteren oplever folk endnu mere stress end normalt. Nytårs travlhed, kulde, mangel på vitaminer - alt dette fører til ubehagelige helbredsproblemer. For at rette op på dette skal du gå i frisk, kølig luft hver dag. Der er ingen grund til at bekymre sig om, at du kan blive forkølet fra en lav temperatur. Vinterluft har sine egne egenskaber, der er særligt nyttige. Og folk bliver som regel forkølede i overgangsperioderne mellem sommer og vinter, og ikke i koldt vejr. Frost ødelægger alle vira, hvilket mindsker risikoen for at blive syg. Hvad er fordelene ved at gå i den friske, kolde luft om vinteren:

1. Frisk frostluft indeholder øget niveau ilt. Dette forbedrer: sundhed, hjernefunktion, humør, udseende.
2. Stærk kulde hærder en person. Hvis du går mere, vil dit immunsystem blive mærkbart stærkere.
3. At gå i koldt vejr hjælper med at bekæmpe hovedpine og styrker hjertet.
4. Vinterluft om aftenen garanterer endnu mere god søvn.
5. Lav temperatur opretholder nervesystemets tone, hvilket øger modstanden mod stress.
6. Luft om vinteren køler huden, mætter den stort beløb ilt. Dette gør den glat, elastisk, smuk og får også en lyserød blush.

Det er vigtigt at bruge lidt tid udenfor om vinteren. Dette vil forbedre helbredet og gøre en person gladere.

interessant fakta

Harvard-forskere har bevist, at piger virker mere attraktive for mænd i vintersæsonen, selv taget i betragtning et stort antal af varmt tøj. Årsagen er, at mænd om vinteren producerer flere kønshormoner, og derfor bliver de mere opmærksomme på udseende af det modsatte køn.

Shinrin-yoku (skovbadning)

Shinrin-yoku- en måde at forebygge dit helbred på. Det kaldes også "skovbadning" og oversættes som "badning blandt skovene." Shinrin-yokus hjemland er Japan, hvis indbyggere altid har været meget bekymrede for deres helbred. Denne metode til at forbedre sundheden involverer langsomme gåture i skoven, rolig vejrtrækning og maksimal afslapning, mens du åbner dig for naturen.

Hvorfor sådanne gåture gennem skovene er nyttige:

• slippe af med depression;
• nedsat kortisol;
• lindre irritabilitet;
• genoprettelse af styrke;
• fald i blodtryk og puls.

Dette er noget, der er videnskabeligt bevist. Men der er en anden grund til, at det er nyttigt at gå i skoven efter den japanske metode: phytonciderne, som allerede blev nævnt ovenfor, er til stede i de højeste koncentrationer i skoven, hvorfor risikoen for at udvikle tumorer fra sådanne gåture reduceres til næsten nul.

Hvor længe skal man gå?

Hvor meget tid skal du bruge i parken på at gå, for at det er gavnligt? Du kan starte med kort 10 minutter går, og først derefter gradvist øge denne gang. Når kroppen vænner sig til det, minimumstid burde blive 30 minutter. Gåture anbefales fra 1 til 2 timer, men præcis hvor meget tid der skal tilbringes på gaden er op til personen at bestemme - du kan endda afsætte 6 timer. Det er vigtigt at gøre dette dagligt. Morgen eller aften - det er lige meget.

Formålet med gåturen er en mulighed for at trække vejret roligt og slappe af. Derfor er det bedst at gå langsomt, nogle gange fremskynde dit skridt for at forbedre fysisk aktivitet, men du må under ingen omstændigheder løbe. Samtidig skal du være så afslappet og rolig som muligt. Stien skal gå gennem steder, der er mindst forurenet af biler og fabrikker, dvs. parker eller skove.

interessant fakta

Forskere fra USA er kommet til den konklusion, at en person skal gå en tur hver dag i en time. Det betyder, at du som minimum skal igennem 5 km. De mener, at dette er den bedste måde at bevare hjertesundheden selv i høj alder.

Resumé

Frisk luft er godt for dit helbred - det er der ingen tvivl om. Enhver person, der bekymrer sig om sig selv, bør afsætte lidt tid til en gåtur hver dag for at tilbagelægge deres minimumsafstand og få et boost af energi og samtidig forbedre deres helbred. Og det bedste incitament er at vide, hvorfor det er godt at gå udenfor hver dag. Det eneste der er tilbage er at starte.