Vitamiinipuutos syksyllä. Vitamiinipuute on syksyinen uhka terveydelle

Oletko tuntenut letargiaa, äkillistä väsymystä ja täydellistä haluttomuutta nousta aikaisin aamulla töihin? On mahdollista, että pääongelma ei ole ikkunan ulkopuolella, vaan kehosi sisällä. Yhdessä lääkäri Aleksei Bezymiannyn kanssa yritämme selvittää, mitkä vitamiinit ovat tehokkaimpia syödä syksyllä, kuinka tunnistaa vitamiinin puutos ja olla päätyneet sairaalaan hypervitaminoosiin.

Kuinka voimme aistia, että elimistöstämme puuttuu vitamiineja?

Aleksei Bezymyanny, lääkäri: "Vitamiinit, kuten muutkin lääkkeitä ja ravintolisiä tulee käyttää lääkärin määräämällä tavalla, ei pidä luottaa vain tunteisiin. varten tavallinen ihminen, valitettavasti on paljon luonnollisempaa saada hypervitaminoosi ja mennä osastolle sairaalaan lääkeaineallergiat sen sijaan, että kärsisit vitamiinin puutteesta."

Mikä on vitamiinin puutos?

"Tällä hetkellä vitamiinin puutetta sinänsä ei käytännössä esiinny. Tämä sairaus liittyy ruoasta saatavien vitamiinien puutteeseen. Meidän on elettävä autiosaari jotta et täydentäisi vitamiinien ja hivenaineiden saantia tai noudata monodieettiä, kuten Dukan-ruokavalio, jossa pääasiassa proteiiniravinto. Silloin vitamiinien määrä itse asiassa vähenee. Ja yleisesti ottaen kaikki nyt saatavilla olevat tuotteet sisältävät suurimman osan vitamiineista ja hivenaineista. ”

Miksi olemme väsyneitä syksyllä?

"Kaikki, mitä olen jo sanonut, toimii terve ihminen. Valitettavasti meillä ei ole juuri nyt sellaisia ​​ihmisiä, meillä kaikilla on sairauksia dysbakterioosista banaaliseen ylityöhön. Lisäksi on ihmisiä, joilla on taipumus johonkin sairauteen tai lisääntynyt energiankulutus päivän aikana. Tietenkin heidän on otettava vitamiineja. ”

Kuinka valita vitamiineja itsellesi?

"Kun ihminen on aktiivinen henkistä toimintaa, hänen kehonsa tarvitsee jatkuvasti B-vitamiineilla rikastettuja ruokia tai B-vitamiineja lisäravinteena. Urheilijat tarvitsevat myös vitamiineja, jopa hivenaineita, koska lihastyö liittyy ionitasapainon työhön - kalium plus natrium. Tästä johtuen lihasten supistuminen tapahtuu ja henkilö, joka ajaa aktiivinen kuva Elämä vaatii kaliumia ja magnesiumia riittävinä määrinä. Monet urheilijat käyttävät lääkkeitä, jotka sisältävät kaliumia ja magnesiumia sekä B-vitamiineja.

Vitamiinien kanssa kannattaa olla varovainen

”Tässä on tärkeää puhua kalsiumista ja D-vitamiinista. Ihmisten ei pitäisi tietää pelkästään ravintolisien eduista, vaan myös vaaroista kontrolloimattomasta lisäravinteesta. Kaikki tietävät, että tarvitsemme D-vitamiinia, ja monet yhdistävät sen kulutuksen hyvään mielialaan. Pohjimmiltaan tämä on totta, mutta on yksi "mutta", se parantaa kalsiumin imeytymistä. Ja jos otat sen hallitsemattomasti, tapahtuu hyperkalsifikaatiota. Tämä ei johda pelkästään liialliseen kalsiumin kerääntymiseen, mikä ei ole huonoa, vaan muodostumiseen verisuonissa ja sydänläppäiden kalkkeutumiseen, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. Siksi toistan, että on mahdotonta ottaa vitamiineja hallitsemattomasti. ”

Hyödyllisiä ravintolisiä

Omega-3 "Jos puhumme Omega-3:sta, niin tämä lisäosa on tarkoitettu tiettyihin tarkoituksiin - tason alentamiseen huono kolesteroli. Ihmiset ovat erilaisia, on niitä, joilla on alhainen kolesteroli normaali taso, on niitä, joilla se on kohonnut. Tässä ei vain ravitsemustekijällä ole merkitystä, vaan myös taipumusta. Joillekin kolesteroli liittyy tiettyihin geneettinen ominaisuus maksan toiminta. Ja tällaisten potilaiden on otettava ravintolisät koko elämänsä, rikastettuina Omega-3:lla ja monityydyttymättömillä rasvahapot." Prebiootit ”Vitamiinien lisäksi on olemassa myös prebiootteja, jotka ovat joskus samassa koostumuksessa kuin vitamiinit. En nyt nimeä brändejä, mutta niitä on olemassa Venäjän tuotanto, ja länsimainen. Prebiootit ovat yksi tärkeimmistä mikroflooraamme asuttavista komponenteista. He ovat vastuussa ruuan sulamisesta ja imeytymisestä. Jos meillä on suolen kilpirauhasen liikatoimintaa, joka muodostuu stressistä, alkoholin väärinkäytöstä, antibioottihoidosta ja niin edelleen, suoliston mikroflooramme on häiriintynyt ja vitamiineja pääsee elimistöön vähäisemmässä määrin. Tällöin sinun on lisättävä prebiootteja. Ne normalisoivat mikroflooraa ja ihmisen vitamiinien saanti paranee. Normaali mikroflooran normalisointikurssi kestää noin 30 päivää.

Etsitkö vitamiineja luonnontuotteista

”Syksyllä ihmisen on monipuolistettava ruokavaliotaan. Tämä voidaan tehdä ostamalla ruokaa pieninä annoksina torilta tai kaupasta. Sinun ei tarvitse ostaa kalleimpia. Tänään voi ostaa yhden porkkanan, huomenna sellerin. Tämä ei vaikuta kokonaisbudjettiin, mutta tällä tavalla voit monipuolistaa ruokavaliotasi. Voit ostaa esimerkiksi tattaria, joka sisältää B-vitamiinia, tai kuivattuja hedelmiä, ja magnesium pääsee kehoon. Urheilijat rakastavat kuivattuja aprikooseja pähkinöillä, koska tämä ruokalaji sisältää paljon energiaa. ”

Millaisia ​​vitamiineja on olemassa?

"Vitamiinit ovat vesiliukoisia ja rasvaliukoisia. Sinun on heti katsottava ja luettava, mitä olet ostamassa. Tärkeintä on, että koostumus ei sisällä molempia. Jos ne ovat erillisiä, niin kaikki on hyvin. Prebioottien osalta on suositeltavaa, että ne kulutetaan erillään vitamiinikompleksista. ”

Syksy on aina ollut kiistanalainen vuodenaika. Jotkut väittävät, että tämä on valoisa, positiivinen ja miellyttävä aika vuodesta, jolloin kuumat ja tukkoiset päivät korvataan viileällä. Ja toiset kutsuvat syksyä sohjoen, surun ja menneen lämpimän kesän kaipauksen ajaksi. Mutta valitettavasti on toinenkin ongelma, joka tarttuu moniin tällä hetkellä - syksyn vitamiinin puutos.

Mikä se on? Yksinkertainen syysmasennus vai vakava sairaus?

Syksyinen vitamiinipuutos: ominaisuuksia

Ihon tilan heikkeneminen, hilseily, hiusten värin haalistuminen, erilaisia ​​tulehduksia iholla, ruokahaluttomuus, jatkuva uneliaisuus Ja päänsärky, unettomuus, näön hämärtyminen ja Huono tuuli osoittaa, että sinun on oltava varovainen. Ehkä kaikki nämä oireet voivat viitata sellaiseen ei kovin miellyttävään sairauteen, kuten syksyn vitamiinipuutos.

Kuten mikä tahansa muu sairaus, vain pätevä lääkäri voi määrittää tämän ongelman tarkan esiintymisen, ja vain hän voi määrittää oikein syyn ja määrätä tehokkaimman hoidon.

Mutta onneksi vitamiinin puutteen pääsyyt on jo pitkään tunnistettu, samoin kuin säännöt, joita noudattamalla voit suojella itseäsi ja läheisiäsi.

Syksyinen vitamiinipuutos: kuinka välttää

Syksyinen vitamiinipuutos on yksi eniten vaarallisia sairauksia tätä kylmää aikaa. Se johtuu raittiissa ilmassa vietetyn ajan vähenemisestä, erilaisten hedelmien ja vihannesten määrän vähenemisestä päivittäisessä ruokavaliossa sekä siirtymisestä aktiivisesta elämäntavasta passiivisempaan. Tästä seuraa useita sääntöjä, joita noudattamalla voit välttää tämän epämiellyttävän sairauden.

Alkusyksystä se seisoo, heikkenemisestä huolimatta sääolosuhteet, kävele enemmän. Loppujen lopuksi aivan kuten äkillinen muutos ilmasto, ja raittiissa ilmassa kävelyjen puute saa kehon huolestumaan kovaa stressiä. Lisäksi kävelyt nostavat mielialaa ja iltakävelyt myös normalisoivat unta. Mutta älä laiminlyö säätä ja pukeudu kevyesti, sillä syksy on kylmintä vuodenaikaa ja yksi viruksellisimmista ajoista.

Tärkeintä kehossamme on eri vitamiinien tasapaino kehossa. Valitettavasti useimmat hedelmät ja vihannekset poistuvat ruokavaliostamme syksyllä, mutta kehon on korvattava niiden puute.

Siksi sinun tulee muokata päivittäistä menuasi selkeästi. Sisällytä siihen kaikki tuotteet, jotka tavalla tai toisella korvaavat vitamiinien puutteen.

Syksyllä elimistö tarvitsee erityisesti A-vitamiinia. Tämä vitamiini on suuria määriä löytyy keltaisista ja oransseista hedelmistä ja vihanneksista sekä voista ja maksasta. Älä myöskään unohda B-vitamiineja, joten B1:tä löytyy suuria määriä fermentoiduissa maitotuotteissa ja B2:ta kaurapuurossa ja tattarissa. B6-vitamiini, kuten B12, sisältää riittävä määrä löytyy pähkinöistä ja erilaisia ​​kaloja. Erilaisia ​​lihoja on myös kulutettava tämän ryhmän vitamiinien täydentämiseksi.

Ruusunmarja infuusio, omenat, sitrushedelmät, tuore vihreä herne Ja vihreitä sipuleita sisältää suuri määrä C-vitamiinia. Näiden hedelmien ja vihannesten syöminen ei vain täydennä vitamiinitasapainoa, vaan auttaa myös välttämään vilustumista sateisena syyskautena ja valmistaa kehon pitkää ja kylmää talvea varten ja tarjoaa tarvittavia ravintoaineita. mikroelementtejä.

D-vitamiinia löytyy myös kalasta, suurin osa siitä löytyy kalanmaksasta. Lisäksi nämä tuotteet sisältävät vähintään tärkeä vitamiini kuten PP. Kalan lisäksi sitä löytyy myös erilaisista vilja- ja maitotuotteista.

Tarkkailla oikea ruokavalio ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa, älä anna periksi syysmasennus, hallitse päivittäistä rutiiniasi ja seuraa mielialaasi. Ja sitten syksystä tulee miellyttävämpää ja helpompaa.

Perustuu portaalin sovetnika.net materiaaleihin

Syksy on keholle vaikeaa aikaa. Kylmään vuodenaikaan valmistautuminen vie paljon energiaa, ja tuoreiden vihannesten ja hedelmien asteittainen häviäminen ruokavaliosta pahentaa tilannetta entisestään. Syksyn sesongin ulkopuolella keho tarvitsee erityisesti tukea ja huomiota. Sitä tulee suojata uupumukselta, väsymykseltä ja mikä tärkeintä, yleisimmältä syksyn vitsaukselta - vitamiinin puutteelta.

Vitamiinipuutoksen syyt ja merkit

Tarkkaan ottaen kehon tilaa, jossa on vitamiinien puutetta, kutsutaan hypovitaminoosiksi. Vitamiinipuutos ei ole puutos, vaan täydellinen poissaolo kehossa yhden tai toisen vitamiinin, hyvin vakava tila joka voi jopa päättyä kohtalokas. Onneksi vitamiinin puutos sinänsä on hyvin harvinainen, joten sopiva termi on osoitettu yleisemmälle ilmiölle.

Vitamiinit ovat elimistölle tärkeitä aineita. Harvinaisia ​​poikkeuksia lukuun ottamatta niitä ei voida syntetisoida kehossa itse, ja ihminen tarvitsee jatkuvasti niitä ulkopuolelta ruoalla. Tilannetta vaikeuttaa se, että jotkut vitamiinit ovat vesiliukoisia ja huuhtoutuvat pois elimistöstä ilman, että he ehtivät imeytyä. Siksi näiden tärkeiden aineiden saannin kehoon tulee olla säännöllistä ja keskeytymätöntä.

Mitä tapahtuu syksyllä? Mitä lähemmäs kylmyys lähestyy, sitä vähemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä sekä tuoreita maitotuotteita ja munia tulee ihmisen ruokavalioon. Ihminen siirtyy syömään esivalmistettua ruokaa, jonka vitamiinipitoisuus on huomattavasti pienempi kuin tuoreessa ruoassa. Sisäänpääsy hyödyllisiä aineita kehoon vähenee, ja sen työssä alkaa vähitellen ilmaantua "epäonnistumisia".

Vitamiinipuutos on salakavala tila, jonka ensimmäiset merkit usein onnistuneesti ”naamioituvat” muiden sairauksien oireiksi. Esimerkiksi edessään säännöllinen verenvuoto ikenistä ihminen voi hoitaa ientulehdusta pitkään ja tuloksetta - eikä edes epäile, että koko pointti on banaali C-vitamiinin puute.

Tärkeä! Vain erikoislääkäri voi diagnosoida vitamiinin puutteen. Kuten jo mainittiin, tämä on salakavala tila, jonka oireet ovat samanlaisia ​​kuin monien muiden sairauksien oireet. Tiettyjen aineiden puutos elimistössä määritetään vasta kattavan tutkimuksen jälkeen.

Ei ole toivottavaa tehdä diagnooseja itse, mutta jos havaitset joitain merkkejä, on järkevää olla varovainen - ne voivat hyvin viitata vitamiinin puutteeseen:

• lisääntynyt väsymys;
• uneliaisuus;
• vähentynyt ruokahalu;
• pahoinvointi;
• ärtyneisyys;
• lisääntyneet reaktiot kovia ääniä, kirkas valo ja muut voimakkaat ärsyttävät aineet;
• hajamielisyys, keskittymiskyvyn heikkeneminen, muistin heikkeneminen;
• kuiva iho;
• kuivat silmät;
• halkeamia huulten kulmissa;
• vuotavat ikenet;
• toistuvat päänsäryt.

Jos sinulla on useita näitä merkkejä samanaikaisesti, tämä on vakava syy ajattele terveyttäsi ja tarvetta saada kehosi vitamiineja.

On huomattava, että yllä luetellaan yleisen kausittaisen vitamiinipuutoksen merkit useille vitamiinille kerralla. Yhden vitamiinin avitaminoosia on yleensä tyypillisiä oireita(jokaisella vitamiinin puutteella on omansa) ja se johtuu harvoin vuodenaikojen vaihtelusta - paljon useammin ne ovat erilaisia patologiset tilat. Jos sinulla on jonkin tietyn vitamiinin puutos, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Oikea ravitsemus vitamiinin puutteeseen

Vitamiineja saamme ruoasta, joten sinun on harkittava ruokavaliotasi uudelleen, jotta voit lisätä niiden pitoisuutta kehossa. Mitkä vitamiinit puuttuvat useimmiten syksyllä?

Ensinnäkin se on C-vitamiinia. Se on hyvin tärkeä aine virkistävää työtä immuunijärjestelmä. Sitä löytyy melkein kaikista hedelmistä ja juurista, mutta se on erittäin epävakaa ja tuhoutuu kaikissa ruoanlaitossa. Heti kun tuoreet vihannekset ja hedelmät katoavat hyllyiltä ja ihmiset siirtyvät salaateista keittoihin ja muhennoksiin, alkaa C-vitamiinin puutoskausi ja sen mukana flunssa ja akuutit hengitystieinfektioepidemiat.

Voit saada aikaan säännöllisen C-vitamiinin saannin elimistölle melko epätavallisella tavalla - aloita säännöllisesti keitettyjen perunoiden syöminen. Tavalliset perunat sisältävät vaikuttavan osuuden tätä hyödyllistä ainetta, ja koska keitetyt perunat ovat erittäin suosittu ruokalaji, on täysin mahdollista kompensoida vitamiinin puutetta tällä tavalla. On myös suositeltavaa käyttää ruusunmarjoja kaikissa muodoissa - kuivattuna, kuivattuna, hillon, keitteen, teen ja niin edelleen muodossa. Tosiasia on, että ruusunmarjoissa C-vitamiini säilyy hämmästyttävän hyvin jopa lämpökäsittelyn aikana.

A-vitamiini on toinen tärkeä aine vastustuskyvyn ylläpitämisessä. A-vitamiini useita muotoja Se sisältyy melkein kaikkiin tunnetuihin vihanneksiin ja hedelmiin, ja lämpimänä vuodenaikana ei ole vaikeaa täydentää sen varantoja. Kylmän sään myötä kaikki kuitenkin muuttuu. A-vitamiinin puutteen ehkäisemiseksi kannattaa syksyllä lisätä kalan ja kananmunan - rasvaisen - kulutusta merikala ja munat, joissa on kirkas, täyteläinen oranssi keltuainen, voivat tarjota elimistölle tarvittavan vitamiinin pitkäksi aikaa

Luiden ja ihon tilasta vastaava D-vitamiini syntetisoituu elimistössä itseensä ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta aurinkoisena vuodenaikana. Tämän vitamiinin vitamiinipuutos on hyvin yleinen ongelma, joka voidaan kuitenkin ratkaista lisäämällä voita ruokavalioon, kananmunat Ja rasvainen kala. Huomaa, että nämä samat tuotteet sisältävät paljon A-vitamiinia - voit ratkaista kaksi ongelmaa kerralla kehon vitamiinien toimittamisessa.

B-vitamiineja löytyy pääasiassa kasvisruoat(paitsi B12). Syksyllä ja talvella saat ja seuraavista tuotteista:

• B1- maitotuotteet, viljat;
• B2 - juusto, raejuusto, maksa, kaurapuuro ja tattari, maito, palkokasvit, liha;
• B6 - naudanliha, kana, pähkinät, pavut, perunat, kala;
• B12 - liha, kala, maksa ja munuaiset.

Vitamiinipuutos on yleinen ongelma, mutta se voidaan välttää kokonaan muuttamalla ruokalistaa hieman. Voit välttää monia ongelmia tekemällä yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäiseen ruokavalioosi.

Avitaminoosi on sairaus, jonka aiheuttaa huono ravitsemus, tiettyjen kehon normaalille toiminnalle välttämättömien elintarvikkeiden puuttuminen ruokavaliosta. Esimerkiksi, jos ruoassa ei ole C-vitamiinia, kehittyy keripukki, D-vitamiini - riisitauti ja niin edelleen.

Nyt kun puhutaan tarpeesta ehkäistä vitamiinin puutetta, tarkoitetaan tilaa, jolloin elimistö ei saa tarpeeksi vitamiineja, ja useammin puuttuu useita kerralla. Tämä hypovitaminoosi tai vitamiinin puutos.

Vitamiinipuutoksen oireet

Ymmärtääksesi, pitäisikö sinun ajatella terveyttäsi, vastaa itsellesi muutamaan kysymykseen:

1. Onko ihotilani muuttunut viime aikoina?

Jos iholle alkaa ilmaantua tulehdusta, hilseilyä, ihottumaa, se on kuivunut tai rasvaiseksi, eikä kyseessä ole allergia tai seurauksia uuden kosmeettinen tuote, ehkä tämä on kehon reaktio ravintoaineiden puutteeseen. Punoitus ja ärsytys - ei tarpeeksi B6-vitamiinia. Kuiva iho, akne, äkilliset rypyt - A- tai B9-vitamiinin puute. Huulet tai niiden kulmat halkeilevat - rautapitoisia ruokia ei ole tarpeeksi.

2. Onko hiustesi ja kyntesi kunto muuttunut?

Jos tämä ei liity ilmastonmuutokseen tai viimeaikaisiin hiusvärien käsittelyihin, sinun tulee olla varovainen. Kynnet ovat pehmentyneet, katkeilevat useammin, enemmän halkeilevia päitä on ilmaantunut - keho ilmoittaa meille A- tai B2-vitamiinin puutteesta.

3. Miltä sinusta tuntuu yleisesti?

Jos kätesi tai jalkasi puutuvat tai raajoissa on pistelyä, tämä on vakavampaa. Ruokavaliosi kannattaa luultavasti rikastaa kaliumilla, magnesiumilla ja kalsiumilla.

Ärtyneisyys, lisääntynyt väsymys, ruokahaluhäiriöt, uni, huomio - erittäin yleisiä oireita, mutta yhdessä ne voivat viitata pitkäaikaiseen koko vitamiiniryhmän puutteeseen.

Jotta voit selvittää, mitkä tietyt ravintoaineet kehostasi puuttuvat, on suositeltavaa käydä testaamassa. Mutta voit myös tehdä itse toimenpiteitä, jotka parantavat yleiskuntoa ja mielialaa!

Jätä kiihkeät laskelmat ja ajatukset siitä, kuinka paljon rahaa joudut käyttämään vitamiineihin apteekkiin ja erikoistuotteita kaupassa. Syksyllä ja talvella tuodut hedelmät ovat hyödyllisimmillään paljon huonompia kuin kesähedelmät ja kaikki ravinteita saa tutuista ja edullisista ruoista.

A-vitamiinia on paljon porkkanoissa ja kananmunassa ja B-vitamiinia leivässä, raejuustossa, palkokasveissa, maidossa ja lihassa. Magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat tärkeitä sydämen toiminnalle, löytyy papuista, tattarista ja merilevästä. Rikkain C-vitamiini ei ole appelsiinit ja sitruunat, kuten luulimme, vaan ruusunmarjat, paprikat ja hapankaali.

Lisäksi ruokavalion on oltava melko ravitsevaa! Tiukat vähäkaloriset ruokavaliot, harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta, voivat täyttää sinut energialla, ja ne ovat erityisen vaikeita kylmänä vuodenaikana. Paras valinta Ne, jotka haluavat laihtua, hyötyvät täydellisestä terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää kaikentyyppisiä ruokia.

2. Hengitä raitista ilmaa

Ihanteellinen ratkaisu on säännöllinen fyysinen harjoitus raikkaassa ilmassa. Päivittäisiä 10 km lenkkejä aamulla kello viideltä ei vaadita. Kevyt iltakävely riittää. Jos et halua ylikuormittaa itseäsi, huoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa riittää. Tärkeintä on saada tarpeeksi happea, joka on tarpeen kaikkien kehon prosessien asianmukaiselle toiminnalle.

3. Koventaa

Kontrastisuihku virkistää sinua aamulla, ja voit ottaa ilmakylpyjä nousematta sängystä: avaa vain ikkuna ja päästä pakkasilma taloon. Nämä yksinkertaiset vaiheet auttavat vahvistamaan immuniteettiasi ja vastustamaan luottavaisesti kaikkia sairauksia.

4. Lopeta hermostuminen

Vähemmän negatiivisia ajatuksia, vähemmän huomiota pieniin epäonnistumisiin ja enemmän huomiota kaikkeen ympärillä olevaan hyvään. Silloin kaikki stressi ja syksy ohittavat sinut!

Älä naura ilmaisulle "Kaikki sairaudet tulevat hermoista". Ihmiskeho on hyvin monimutkainen eikä vielä täysin ymmärretty järjestelmä, mutta tosiasia on kuitenkin: positiivinen asenne edistää paranemista fyysinen kunto, ja epätoivo voi pahentaa mitä tahansa vaivaa.

Elä aktiivisesti ja ole onnellinen! Jos sinulla on erikoismenetelmiä syksyn vitamiinivajeen hoitamiseen, muista jakaa ne kommenteissa.

Syksy ei ole vain aurinkoa ja kauniita keltaisia ​​lehtiä tai päinvastoin sadetta ja kosteutta. Tämä on myös voimien menetys, huono mieliala sekä sairaudet, jotka voivat johtua banaalista syksyn vitamiinin puutteesta.

Miten vitamiinin puutos ilmenee?

Vitamiinipuutoksen ilmenemismuotoja on monia. Vitamiinien puutteen vaara kehon täyden toiminnan kannalta on se, että useimmissa tapauksissa emme yksinkertaisesti pysty korvaamaan niitä ajoissa: kehosta puuttuu tiettyjä hyödyllisiä mineraaleja, vitamiinit. Tällaisen puutteen ilmentymä koostuu voimakkaista sairauksista.

Samanaikaisesti jotkut eivät yksinkertaisesti pysty arvioimaan ja tuntemaan vitamiinipuutoksen alkamista, mikä ilmenee seuraavasti:

1. alentunut sävy;
2. lisääntynyt väsymys;
3. uneliaisuus;
4. kyvyttömyys tuntea olonsa valppaana jopa kokonaisen yöunen jälkeen;
5. pahoinvointi ja ruokahaluttomuus;
6. ärtyneisyys ja lyhyt luonne;
7. kuiva iho;
8. toistuva päänsärky;
9. vuotavat ikenet;
10. lisääntynyt silmien väsymys, kyyneleet - usein ja aiheeton;

Monet meistä vain kohauttavat olkapäitään sellaiset oireet eivätkä halua tunnustaa niitä. Mikä on väärin, koska krooninen vitamiinien puute voi myöhemmin johtaa vakavampien sairauksien kehittymiseen.

Siksi, jos alat havaita itsessäsi tiettyjä oireita syksyllä, sinun tulee kiireesti löytää tapa täyttää kehosi vitamiineilla, jotka ovat välttämättömiä kehon täyden toiminnan kannalta.

Ei itsehoitoa!

Huomaa heti, että itselääkitystä ei pitäisi olla. Jos sinulla on selkeitä ilmentymiä vitamiinin puutteesta, pelkkä hedelmien ja vihannesten syöminen ei auta!

Sinun täytyy hakea apua pätevä asiantuntija, joka auttaa sinua ratkaisemaan ilmeisiä ongelmia, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveytesi.

Joissakin tapauksissa vitamiinin puutos on suoritettava jopa täysi lääkärintarkastus, käy läpi monia testejä, joiden avulla lääkäri voi ymmärtää sairautesi todellisen ongelman - miksi elimistö ei kyennyt keräämään vitamiineja, miksi ne loppuivat niin nopeasti tai miksi elimistö ei ime vitamiineja. Yleensä vaihtoehtoja ja tunnistamista on todella uskomattoman paljon todellisia syitä"vitaminoosiksi" kutsutun sairauden voi hoitaa vain ammattilainen.

Oikea ravitsemus on avain vitamiinien terveyteen

On selvää että suurin osa Saamme vitamiineja syömällä tiettyjä ruokia. Siksi ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos sinulla on vitamiinin puutos, on päivittää ruokavaliosi uudelleen.

Tiedätkö, mitkä ruoat antavat kehollemme eniten C-vitamiinia? Hedelmiä ja marjoja voi luetella pitkään - appelsiinit, sitruunat, vadelmat, mustaherukat... Kaikki mennyt! C-vitamiinin tärkein "toimittaja". ihmiskehon on... perunaa! Ja älä ylläty! Vaikka perunoissa on paljon vähemmän C-vitamiinia kuin samoissa appelsiineissa, syöt perunoita suuruusluokkaa enemmän.

Säätämällä valikkoa voit nopeasti selviytyä vitamiinin puutteesta. Tehdään se yhdessä oikea valikko!

A-vitamiini

Tämä on erinomainen antioksidantti. Se auttaa ylläpitämään silmien terveyttä ja näöntarkkuutta. Tämä on asia, jonka kaikki tietävät, ja muiden ominaisuuksien ohella sitä kannattaa korostaa positiivinen vaikutus hampaiden ja luiden muodostumiseen, suora osallistuminen proteiinisynteesin aktiiviseen säätelyyn. Karoteeni tarjoaa optimaalisen suojan vilustuminen ja raskaana oleville naisille se on välttämätöntä sikiön kehitykselle.

Voit täydentää A-vitamiinivarastoja syksyllä syömällä seuraavia ruokia:

1. maksa;
2. voita;
3. hedelmät ja vihannekset punaisissa ja keltaisissa väreissä.

B-vitamiinit

Heillä on massaa positiivisia ominaisuuksia, ominaisuudet ja vaikutukset kehoon. Pääasia kaikesta edellä mainitusta on hyödyllinen vaikutus hermostoon. Ottaen huomioon, että tähän ryhmään kuuluu useita erilaisia ​​vitamiineja, valikon tulisi sisältää myös erilaisia ​​tuotteita:

1. B1-vitamiinille - fermentoidut maitotuotteet, viljat;
2. B2-vitamiinille - juusto, raejuusto, maksa, kaurapuuro ja tattari, maito, palkokasvit, liha;
3. B6-vitamiinille - naudanliha ja kana, pähkinät, pavut, perunat, kala;
4. B12-vitamiinille - liha ja kala, maksa ja munuaiset.

C-vitamiini

Siitä riippuu koko organismin täysi suorituskyky ja toiminta. Suurin määrä tästä vitamiinista Saat sen lisäämällä päivittäiseen menuusi jokin seuraavista:

1. mustaherukka tai sen mehu;
2. omenat;
3. tyrni;
4. kurpitsa;
5. peruna;
6. sitrushedelmät;
7. paprika;
8. vihreitä sipuleita.

Vinkki: Varaa aikaa Erityistä huomiota ruusunmarjan tinktuura. Se tukee vastustuskykyä, koska ruusunmarjat sisältävät C-vitamiinin lisäksi myös monia muita hyödyllisiä aineita - karoteenia, pektiiniä ja eteeriset öljyt. Ruusunmarjat tulee keittää samalla tavalla kuin tee ja juoda lisäämällä sitruunaa ja hunajaa. Tämä keite suojaa sinua viruksilta ja bakteereilta ja karkottaa flunssan ja muut "aivastelevat" vaivat. Myös karpaloiden käyttöä suositellaan.

Jos aloitat näiden suositusten noudattamisen nyt, kehosi ei vain voi voittaa vitamiinin puutetta, vaan myös valmistautua seuraavaan talveen suojaamalla itseään flunssalta.

D-vitamiini

Se vapautuu vaikutuksen alaisena auringonsäteet, mutta mistä niitä saa syksyllä?

Tiesitkö muuten, että D-vitamiini on jaettu useisiin ryhmiin, kuten B-vitamiini? Erityisesti D2, D3, D4, D5 ja D6.

Tämä tyyppi vitamiinit ovat välttämättömiä suojaamaan kehoa vilustumiselta, parantamaan immuniteettia ja estämään myös sairauksien, kuten tuberkuloosin, kehittymistä, diabetes ja jopa verenpainetauti ja sydäninfarkti. Eniten D-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista:

1. voita;
2. kananmunat;
3. kalastaa;
4. Turskan maksa;
5. persilja;
6. kalan rasvaa;
7. kaviaari.

PP-vitamiini

Tämä on ns nikotiinihappoa, joka muuten sisältää B3-vitamiinia. Se varmistaa optimaalisen proteiiniaineenvaihdunnan tason kehossa ja takaa myös kaikkien laadukkaan toiminnan hermosto sekä kokonaisuutena että sen yksittäisissä osissa.

Voit täydentää kehosi tällä vitamiinilla yksinkertaisesti, sinun tarvitsee vain syödä se seuraavat tuotteet:

1. juusto ja maito;
2. kalastaa;
3. sianliha;
4. kana;
5. parsakaali;
6. peruna;
7. tomaatit;
8. porkkana;
9. maissijauho;
10. naudan maksa.

Universaali resepti:

Jos sinun on vaikea muistaa kaikkea yllä olevaa tai et yksinkertaisesti pysty säveltämään tasapainoinen menu, varmista, että sinulla on seuraavat tuotteet pöydälläsi joka päivä:

1. kaikki tuoreet vihannekset ja hedelmät;
2. hapankaali;
3. merikaali.

Ei vain vitamiineja

Tasapainoinen ruokavalio olettaa, mutta ei takaa kehon ehdotonta terveyttä syksyn kylmissä olosuhteissa. On tärkeää säilyttää positiiviset tunteet hyvä tuuli, sekä viettää aikaa aktiivisesti ja hyödyllisesti. Silloin vitamiinin puutos ei todellakaan ole ongelma!

Luuletko, että syksyllä on niin vähän mahdollisuuksia hauskanpitoon ja aktiiviseen elämäntapaan? Olet väärässä!

Aamulenkki

Tämä tapa vaatii vahva luonne ja tulee. Kaikki eivät voi tehdä tätä. Yritä kuitenkin tottua aamuharjoitteluun. Jos lenkkeily on sinulle liian vaikeaa, ota tavaksi pakolliset aamukävelyt.

Eikö aamulla ole aikaa? Mene sitten ulos päivittäiseen iltaharjoitteluun tai kävele osa matkaa ilman kävelyä. julkinen liikenne, mutta kävellen.

Aktiivinen viikonloppu

Syksyisinä viikonloppuisin ei kannata kääriytyä peiton koteloon ja istua television ääressä. Käytä näinä päivinä suurin hyöty itsellesi ja kehollesi sekä täydelliseen kommunikointiin perheenjäsentesi kanssa. Mene esimerkiksi kävelylle metsään tai puistoon - missä niitä on paljon raikas ilma, joka varmistaa hapen virtauksen vereen ja kaikkiin elimiin, millä on myönteinen vaikutus immuniteettiin, mielialaan ja yleiskunto kehon.

Positiivista aikaa. Löydä itsellesi positiivinen harrastus, joka antaa sinulle hyvän mielen pitkinä kylminä syys-iltoina. Yleisesti ottaen sillä ei ole väliä, mikä sinua tarkalleen kiinnostaa. Pääasia, että harrastus on todella kattava ja antaa positiivisuutta. Positiivisia tunteita Ja mukavaa puhetta Ne vahvistavat kehoasi, vaikuttavat suotuisasti immuunijärjestelmääsi ja auttavat selviytymään vaikeista, tylsistä ja surullisista syyspäivistä ja -iloista.

Unelma

Pitääksesi itsesi "normaalina" syksyllä tarvitset hyvä uni. Varmistaaksesi itsellesi todellisen levon, sinun on noudatettava tiukasti tiettyä aikataulua - mene nukkumaan ja nouse ylös selkeästi määritettyyn aikaan.

Pidä kiinni asianmukainen ravitsemus, sekä johtamalla aktiivista elämäntapaa voit suojautua viruksilta, sairauksilta ja huonolta tuulelta.

Pidä mielesi ja kehosi vahvana... Ja pidä jalkasi lämpiminä!