តើអ្វីទៅជាការដកដង្ហើម diaphragmatic ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម diaphragmatic

ខ្ញុំគុណលក្ខណៈ ការដកដង្ហើម diaphragmaticទៅជាមូលដ្ឋាន សាមញ្ញ និងខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពការងើបឡើងវិញ និងការកែលម្អខ្លួនឯង។

បច្ចេកទេស ការដកដង្ហើម diaphragmatic វាងាយស្រួលធ្វើនៅពេលដែលយល់។ ដង្ហើមធម្មជាតិជិតបំផុត ជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ព្យាបាល ការដកដង្ហើម diaphragmអាចត្រូវបានអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ វគ្គនៃមេរៀន តំណភ្ជាប់ដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃប្រកាសនេះ ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន លំហាត់ដកដង្ហើម diaphragmatic មេក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ.

ចំណុចសំខាន់ដំបូងនៃការដកដង្ហើមធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់ផ្តើមកែលម្អមុខងារនេះគឺការដឹងថាការដកដង្ហើមចូលគឺសកម្ម ហើយការដកដង្ហើមចេញគឺអកម្ម។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ពេល​យើង​ស្រូប​ចូល យើង​បង្កើត​ផល សកម្មភាពសកម្មភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគូរនៅក្នុងខ្យល់តាមច្រមុះរៀបចំវាសម្រាប់ការចូលទៅក្នុងខាងក្នុង សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមសម្រាប់ដំណើរការបន្ថែមទៀតដោយរាងកាយ។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ធ្វើលើសទម្ងន់ទេ។ សាច់ដុំមុខពួកគេមិនដើរតួនាទីធម្មជាតិនៅក្នុងដំណើរការនៃការ assimilation នៃខ្យល់។

ការដកដង្ហើមត្រូវបានគេហៅថា diaphragmatic ពីព្រោះអ្នកចូលរួមសកម្មសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមប្រភេទនេះគឺ diaphragm thoracic-abdominal - សាច់ដុំខាងក្នុងបំបែកផ្នែកខាងលើ (ដើម្បីយល់ពីឥទ្ធិពល យើងចាប់អារម្មណ៍លើបេះដូង សួត) និងខាងក្រោម (សរីរាង្គរំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធ genitourinary) សរីរាង្គខាងក្នុង។ វាគឺជាសាច់ដុំនេះដែលសកម្មនៅពេលស្រូបចូល ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់រារាំងចលនាចុះក្រោមធម្មជាតិរបស់វាពីទីតាំងឈរ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយរលូន និងរីករាយ វាបន្ទាប អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត និងសង្កត់លើសរីរាង្គខាងក្នុង ខណៈពេលដែល ក្រពះដែលសម្រាកតាមធម្មជាតិ លេចចេញក្រោមសម្ពាធរបស់វា ដូច្នេះហើយការដកដង្ហើមមួយប្រភេទនេះ ជួនកាលគេហៅថា ដកដង្ហើមពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំជឿថា នេះអាចជាការយល់ច្រឡំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនដែលនឹងយកវាតាមព្យញ្ជនៈ។ ជាការពិតណាស់ ខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត និងតាមរយៈពួកវា ហើយដំណើរការ និងការបង្រួមរបស់វាបន្ថែមទៀតកើតឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រូបចូល perineum សម្រាករួមជាមួយពោះ។ ដង្ហើមចូលមានរយៈពេល 2-4 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីការស្រូបចូល មានការផ្អាករយៈពេលខ្លី 1-2 វិនាទី។ ផ្តល់ពេលវេលាដល់ខ្យល់ដែលបានចូលទៅក្នុងសួតសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រឹតបន្តឹងវាខ្លាំងពេកទេ ដោយចេតនា។ នេះត្រូវបានបន្តដោយការដកដង្ហើមចេញដោយរលូនរយៈពេល 5-8 វិនាទី ដោយសារតែការបន្ធូរបន្ថយនៃ diaphragm ដែលទាញចេញជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមចូល ដែលដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅកន្លែងរបស់វាវិញដោយសរសៃពួររបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេល exhalation យូរខ្យល់ត្រូវបានស្រូបនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសម្ពាធ intrapulmonary ធម្មជាតិ។ ជាទូទៅ វដ្តនៃការដកដង្ហើមមួយគឺប្រហែល 8-12 វិនាទី។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ការកើនឡើងប្រកបដោយផាសុកភាពនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើមគឺអាចធ្វើទៅបាន ដោយបញ្ជាក់ពីការសម្របខ្លួនទៅនឹងលំនាំដង្ហើមថ្មី ការថយចុះបង្ហាញពីភាពតានតឹង ឬដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវ។

ដកដង្ហើមចូល (2-4 វិ។ ) - ផ្នែកខាងក្រោមនិងក្រពះសម្រាក។ ដកដង្ហើមចេញ (4 វិនាទីឬច្រើនជាងនេះរហូតដល់ 10 វិនាទីអាស្រ័យលើកាយសម្បទា) - ផ្នែកខាងក្រោមនិងក្រពះត្រូវបានរឹតបន្តឹងបន្តិច។ ការសំរាកលំហែនៃ diaphragm ដែលអមដោយភាពអសកម្មនៃការ exhalation ត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍ដោយនរណាម្នាក់ភ្លាមៗ សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលវាមកជាមួយពេលវេលា វាត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការទាញបន្តិចនៃពោះខាងក្រោម ដែលកើតឡើងដោយគ្មានភាពមិនស្រួលខ្លាំង ដោយសារតែការយល់ដឹងពីអកម្ម។ នៃ exhalation ដែលមកនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តឬភ្លាម។ វដ្តនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានភាពមិនស្រួលខ្លាំងដោយសារតែការយល់ដឹងនិងភាពទៀងទាត់នៃការប្រតិបត្តិរបស់វាហើយមិនមែនដោយសារតែភាពតានតឹងនោះទេ។

ខ្ញុំចង់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសបន្ថែមមួយកំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ - នៅចុងបញ្ចប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរឹតបន្តឹង perineum បន្តិច ហើយរួមជាមួយវា ពោះខាងក្រោម ចលនាពន្លឺនេះនឹងម៉ាស្សាសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ហើយដូចដែលវា ត្រូវជំរុញដង្ហើមបន្ទាប់ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែធូរស្រាល កាន់តែល្អប្រសិនបើចលនានៃការទាញឡើង និងបន្ធូរបន្ថយ perineum និងពោះខាងក្រោមបន្តិចមុនការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមចូលដែលជាប់ទាក់ទងជាមួយពួកគេ គ្រាន់តែមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ជាមួយបច្ចេកទេសនេះជាមួយខ្លាំងពេក។ ព្យាយាម​ហើយ​ព្យួរ​វា​ដំបូង​វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ គ្រាន់តែ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ផ្នែក​ទាំងនេះ​នៃ​រាងកាយ​។ ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ព័ត៌មាននេះនៅក្នុងការពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសនេះដោយចៅហ្វាយនាយ qigong ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍នៃសារធាតុបន្ថែម ចលនានៃបច្ចេកទេសសំខាន់នេះ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់ខ្ញុំឱ្យស្គាល់ ផល​ប្រយោជន៍​ដកស្រង់ចេញពីដង្ហើមប្រភេទនេះ៖

1. ការចូលរួមសកម្មបន្ថែមទៀតនៃចលនា diaphragm នៅក្នុងដំណើរការរំញោច ការដកដង្ហើមខាងក្រៅនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃ hematopoiesis និងឈាមរត់ឈាមដែល saturates រាងកាយជាមួយនឹងថាមពល;
2. ផងដែរ, ចលនានៃ diaphragm ទទួលខុសត្រូវចំពោះការរីករាលដាលនៃ lymph ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពស៊ាំ, ដែលស្របតាមការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺ;
3. ការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គរំលាយអាហារនាំទៅដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃដំណើរការធម្មជាតិដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសរីរាង្គទាំងនេះ;
4. ចលនា diaphragm ស្មើគ្នា សម្ពាធ intrathoracic និង intra-abdominal;
5. សកម្មភាពកំពុងត្រូវបានកែលម្អ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គអារម្មណ៍និងខួរក្បាល;
6. តាមរយៈការម៉ាស្សា សរីរាង្គទឹកនោមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធទាំងនេះ;
7. ដំណើរការ rejuvenation ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង neurophysiology ត្រូវបានចាប់ផ្តើម, ចាប់តាំងពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងមុខងារសំខាន់នៃរាងកាយ - ការដកដង្ហើម, entails ការផលិតនៃខ្សែសង្វាក់សរសៃប្រសាទថ្មីដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់វិធីថ្មីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូលដើម្បីអនុវត្តមុខងារសំខាន់នេះ;
8. យ៉ាងសកម្មរួមចំណែកដល់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងនិង ទ្រូង.

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតដែលអមជាមួយការដកដង្ហើមដោយ diaphragmatic បើកលទ្ធភាពបុគ្គលបន្ថែមដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនៅក្នុងមុខងារនៃរាងកាយ និងនៅក្នុងសកម្មភាពជីវិតទាំងអស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាតាមការយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំ វាមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងក្នុងការសន្មតថាការដកដង្ហើមនេះទៅជាប្រភេទពិសេសមួយចំនួននោះទេ ព្រោះតាមកាយវិភាគវិទ្យាប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះគឺជាធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ហើយតួនាទីដែលបានដាក់ពីដំបូងនៅពីក្រោយ diaphragm ត្រូវបានចុះខ្សោយជាលទ្ធផលនៃលក្ខខណ្ឌរស់នៅ: ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៃភាពល្ងង់ខ្លៅនៃមុខងារជាមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព។ ក្រោយមកដោយសារតែ ទម្លាប់​អាក្រក់- ការជក់បារី ការញ៉ាំច្រើនពេក វាគ្មានន័យក្នុងការរាយបញ្ជីបន្ថែម។ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវបោះបង់ចោល "សេចក្តីអំណរនៃជីវិត" ទាំងអស់ភ្លាមៗនោះទេ ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលវិជ្ជមានសំខាន់ៗដំបូង វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបែងចែកដោយមនសិការនូវដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចេញពីខ្យល់បឋមនៃខាងក្នុង ការយល់ដឹង។ តួនាទីជាមូលដ្ឋានរបស់វាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ និងការស្រមើស្រមៃសកម្មភាពទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលស្រូបចូលតាមច្រមុះ ខ្យល់តាមរន្ធច្រមុះ ឆ្លងកាត់ការរៀបចំបឋមសម្រាប់ការចូលទៅក្នុងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមខាងក្នុង។ ការបដិសេធនៃដំណាក់កាលនេះដកហូតល្បាយខ្យល់នៅក្នុងសួតនៃការរៀបចំបឋមសំខាន់ៗ។

លើសពីនេះទៀតការចូលទៅក្នុងសួតវាប្រែទៅជាល្បាយខ្យល់ដោយរាងកាយដែលចាប់ផ្តើមស្រូបចូលទៅក្នុងវាតាមរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងស្មុគស្មាញដែលជះឥទ្ធិពលជាបន្តបន្ទាប់ដល់មុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការស្រង់ចេញនូវសមាសធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយពីល្បាយខ្យល់នេះ ការដកដង្ហើមចេញកើតឡើងដោយយកខ្យល់ចេញចូល។

លទ្ធភាពដឹងខ្លួនក្នុងដំណើរការខាងលើ ការដកដង្ហើម diaphragmaticកើតឡើងដោយសារតែទីតាំងកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់វា។ នៅកណ្តាលនៃសាច់ដុំសំប៉ែតនេះដែលបំបែកសរីរាង្គខាងលើនិងខាងក្រោមមានការបើកដែលតាមរយៈ aorta និងសរសៃវ៉ែនឆ្លងកាត់ - ពាក់ព័ន្ធនឹង hematopoiesis បំពង់អាហារ។ បំពង់ទឹករងៃ- ទទួលខុសត្រូវលើការសម្អាតសរីរាង្គ និងជាលិកា។ វាងាយស្រួលយល់ និងមានអារម្មណ៍ថា ដោយការបង្កើនចលនានៃ diaphragm អំឡុងពេលដកដង្ហើម diaphragmatic យើងជំរុញសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់នេះ ជួយឱ្យអនុវត្តនូវអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ ដំណើរការជីវិត. លើសពីនេះទៅទៀត វាត្រូវបានគេដឹងអំពីការសិក្សាដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា មិនមានសរីរាង្គផ្សេងទៀតដែលជំរុញចលនានៃកូនកណ្តុរយ៉ាងសកម្មពេញរាងកាយដូចជា diaphragm នោះទេ។

diaphragm គឺជាសាច់ដុំដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការដកដង្ហើម សាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមអនុវត្តតែតួនាទីជំនួយប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនអាចធ្វើការដកដង្ហើមបានទាំងស្រុងដោយគ្មានការចូលរួមពី diaphragm នោះទេ។ ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនគឺពីកំណើត - ទារកទើបនឹងកើតដោយមិនគិតពីភេទ ដកដង្ហើមតាមរបៀបដូចគ្នា។ ប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងប្រចាំថ្ងៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ការមានផ្ទៃពោះចំពោះស្ត្រីនៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពជីវិតផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកដែលដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានឱកាសដើម្បីស្តារឡើងវិញនូវវិធីដែលមុខងារនេះត្រូវបានអនុវត្តស្របតាមអតិបរមាធម្មជាតិរបស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​វា​មាន​តែ​មួយ។ វិធីធម្មជាតិការដកដង្ហើមសម្រាប់ជីវិតនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ អាចរកបានសម្រាប់ការងើបឡើងវិញសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យកចិត្តទុកដាក់លើដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចូល ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃមនុស្សម្នាក់វិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពជីវិតទាំងអស់ ដែលទាក់ទងនឹងការព្យាបាល និងការកែលម្អខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ការដកដង្ហើមនិងអារម្មណ៍ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទាក់ទងគ្នា មានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលជាមូលហេតុដែលការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលជាមួយនឹងការអភិរក្ស និងការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់របស់វាសម្រាប់ជីវិតដ៏រុងរឿងគឺអាស្រ័យលើការលេចធ្លាយថាមពលដែលគ្មានប្រយោជន៍ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃការសង្កេតដោយខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យពួកគេធូរស្រាល។ វត្តមានរបស់ពួកគេ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលភាពតានតឹងពីជីវិតរុងរឿងដោយដឹងខ្លួន។

ឥឡូវនេះការធ្វើដំណើរធម្មតាណាស់ទៅកាន់អ្នកម៉ាស្សានិង មធ្យោបាយផ្សេងៗការសម្អាតរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានស្តារ និងកែលម្អប្រភេទនៃការដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិរបស់គាត់ ដែលជាលទ្ធផលនៃលំហាត់ពន្លឺដ៏មានអត្ថន័យ ទទួលបាន មិត្តពិតអ្នកម៉ាស្សា អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ ដែលមើលថែគាត់ដោយមិនគិតពីខ្លួនឯង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ផ្លូវជីវិតខណៈពេលដែលគាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរ។ តើនោះមិនមែនជាអព្ភូតហេតុទេឬ?!

ការពិនិត្យដោយខ្លួនឯង នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់បានយ៉ាងងាយស្រួលនូវទំនាក់ទំនងរវាងការដកដង្ហើម និងស្ថានភាពអារម្មណ៍។

អំពីជំនាញជាក់ស្តែង ដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចរំលឹកខ្លួនឯងជាមួយនឹងមេរៀនមួយរៀងរាល់សប្តាហ៍រយៈពេលបីសប្តាហ៍។ វគ្គសិក្សាដែលមាន 3 មេរៀននឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

របៀបរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - តើអ្នកធ្លាប់សួរសំណួរនេះទេ? មនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្លាប់ចូលរៀនថ្នាក់យោគៈ បានសិក្សាអំពីលទ្ធភាពដ៏ធំសម្បើម ដែលដំណើរការសាមញ្ញ និងធម្មជាតិដូចជាការដកដង្ហើមផ្តល់ឱ្យយើង។ ដង្ហើមវែងនិងយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយទាំងមូល។ ជាការពិត ការដកដង្ហើមបែបនេះជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក កាត់បន្ថយសម្ពាធ បង្កើតភាពធន់នឹងស្ត្រេស និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។

ដោយសារការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការធម្មជាតិ យើងមិនគិតពីរបៀបដែលវាកើតឡើង តើមានយន្តការអ្វីខ្លះពាក់ព័ន្ធនឹងវា។ យើងគ្រាន់តែដកដង្ហើមហើយនោះជាវា។ នេះមានន័យថាយើងមិនព្យាយាមកែលម្អបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ហើយងាយទទួលបានដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃអនុវត្តបន្តិច ហើយអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកនឹងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក រៀនសម្រាក ធ្វើឱ្យសកម្ម។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត. លើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយបាន។ ឈឺក្បាលហើមពោះ វិលមុខ និងផ្តល់កម្លាំង ព្រោះរាងកាយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវរួមទាំងការងាររបស់ diaphragm នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមម៉ាស្សាទាំងអស់។ សរីរាង្គខាងក្នុងមនុស្សមានការទល់លាមក រលាក និងឈឺចាប់ក្នុងពោះ។ ដង្ហើម Diaphragmatic មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងាររបស់បេះដូង សួត ក្រពះ ថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់ ពោះវៀន។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​ត្រឹមត្រូវ ហើយ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​គួរ​ព្យាយាម​ដើម្បី​វា?

តេស្តដង្ហើម

ដំបូងពិនិត្យមើលរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមស្ងាត់ធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយ diaphragm ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ចិតរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពោះរបស់អ្នកគួរលាតទៅមុខ។ ប្រសិនបើវាមិនមែនទេ នោះអ្នកកំពុងប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងលើទ្រូងជំនួសឱ្យដ្យាក្រាម បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ផ្ចិតអាច "ចុចចូល" ដូចជាបន្ទាប់ពីការរត់ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ។

បន្ទាប់មករាប់ចូល ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់តើអ្នកអាចទៅបានរយៈពេលប៉ុន្មានដោយមិនស្រូបចូល។ ពេលវេលានេះគួរតែមានប្រហែល 30 វិនាទី។ ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ដក​ដង្ហើម គឺ​រយៈពេល​នេះ​មិន​ដល់​៥​វិនាទី​ផង​។

សូចនាករមួយទៀតនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចំនួនដង្ហើម។ ជាការល្អប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើម 12 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយនាទី វាខុសប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើម 20 ឬច្រើនជាងនេះ។

ការដកដង្ហើមធំញឹកញាប់ និងការស្រងូតស្រងាត់ គឺជាសញ្ញាមួយផ្សេងទៀតនៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកដកដង្ហើមខ្លី និងមិនអាចទទួលបានខ្យល់ពេញសួត។ ប្រសិនបើអ្នកគេងពេលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ស្លៀកសំលៀកបំពាក់តឹង - អ្នកក៏មានបញ្ហាដកដង្ហើមដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លី អ្នកនឹងអាចអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងជំនាញនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ហើយបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ការដកដង្ហើម diaphragmatic - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ការដកដង្ហើម diaphragmatic ត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយស្រួល រើសអីក៏បាន ឥរិយាបថសុខស្រួលនៅកន្លែងដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងចង្វាក់តាមច្រមុះរបស់អ្នក តាមរយៈទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើ diaphragm របស់អ្នកដើម្បីដកដង្ហើម។ ដើម្បីមានអ្នក។ លំហាត់ដកដង្ហើម diaphragmaticបត់ស្តាំ អ្នកអាចដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូង និងមួយទៀតដាក់ផ្ចិត។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្រពះរបស់អ្នកហើម ហើយតាមនោះ ដៃដែលដេកនៅលើផ្ចិតកើនឡើង។ នៅលើ exhalation - ធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះទ្រូងនៅតែគ្មានចលនា - ដៃនៅលើទ្រូងរៀងៗខ្លួនផងដែរ។ កាត់បន្ថយចំនួនដង្ហើម - កំណត់ត្រឹមតែ ៨ ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបែបនេះដោយមិនបាច់សង្កត់ សូមព្យាយាមដកដង្ហើមបែបនេះគ្រប់ពេល ពិនិត្យមើលម្តងម្កាល ថាតើពេលនេះអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវដែរឬទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនគួរតែក្លាយជាទម្លាប់ជាមួយអ្នក ហើយកើតឡើងដោយអចេតនា។ អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់វាម្តងម្កាល។

បន្ថែមពីលើការសម្តែងការដកដង្ហើមសម្រាក លំហាត់ - ដកដង្ហើម diaphragmaticអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោម៖

1. ចំណាយពេលសម្រាក

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់ការសំរាកលំហែទាំងស្រុង - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មាន​ច្រើន វិធីដើម្បីសម្រាកជ្រើសរើសមួយដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រូបចូលញឹកញាប់ពេក និងជ្រៅ។

2. យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ថែទាំ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។- ផ្លូវទៅកាន់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ទាបអង្អែល ឬរអិល អ្នកតានតឹង និងបង្ហាប់ diaphragm របស់អ្នក។ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ព្យាយាមដើរឱ្យត្រង់ និងអង្គុយឱ្យត្រង់ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យ diaphragm ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ Pilates យូហ្គា តៃជី និងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតនឹងជួយអ្នកកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

3. ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ មិនមែនមាត់ទេ។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះធ្វើឱ្យខ្យល់ក្តៅដល់សីតុណ្ហភាពដែលចង់បាន និងផ្តល់សំណើមដល់វា ហើយជាលទ្ធផល អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានធូរស្រាលជាងមុន។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ មិនមែនតាមមាត់ទេ។ កត្តាសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការហៀរសំបោរ និងហៀរសំបោរ ចូរព្យាបាលឱ្យទាន់ពេលវេលា កុំចាប់ផ្តើមជំងឺនេះ ដើម្បីកុំឱ្យមានផលវិបាកដូចជារលាក sinusitis ។

4. ជៀសវាងសារធាតុរំញោច

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។កាបូអ៊ីដ្រាត បន្ទាប់មកអ្នកមានការប្រែប្រួលខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។ សារធាតុរំញោចដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មដូចគ្នា។ កាបូនឌីអុកស៊ីតប៉ះពាល់ដល់ សរសៃឈាមហើយនៅពេលដែលពួកវារួមតូច ការរំលាយអាហារគ្លុយកូស ហេតុដូច្នេះហើយ ភាពប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

5. កុំដកដង្ហើមវែងៗ

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬ សកម្មភាពរាងកាយពេលខ្លះចង់សម្រាក និងធ្វើ ដកដង្ហើម. ព្យាយាមយកឈ្នះវា។ ដកដង្ហើមយឺតៗ វាស់មិនវែង ដកដង្ហើមវែងៗ គឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

6. ព្យាយាមយំតិចៗ

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍ថាចង់ស្រក់ទឹកមាត់ ចូរឈប់ដោយខ្លួនឯង។ ព្យាយាមជំនួសការស្រេកទឹកដោយលេប ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ចេញខ្យល់លើស។ ការ​ញឹក​ញាប់​ក្នុង​បំពង់ក ក៏ដូចជា​ការ​ក្អក​ដែល​ឆាប់​ខឹង ក៏អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​មិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសអះអាងថា ទោះបីជាមានការយល់ខុសជាទូទៅថា ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវរំខានដល់ការទទួលទានអុកស៊ីសែនក៏ដោយ ក៏យើងពិតជាបាត់បង់កាបូនឌីអុកស៊ីតដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមលឿន និងញឹកញាប់ នោះកម្រិតនឹងថយចុះជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ កាបូន​ឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាម ហើយកង្វះរបស់វាបំពានលើធម្មជាតិ តុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៅក្នុងរាងកាយនិងរំខាន ការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអុកស៊ីសែន។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ - សរសៃឈាមតូចចង្អៀត ផ្លូវអាកាសដូច្នេះហើយ មជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមនៃខួរក្បាល ទទួលបានសញ្ញាថា ចាំបាច់ត្រូវស្រូបអុកស៊ីសែន ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវបង្ខំចិត្តដកដង្ហើមឱ្យបានលឿនជានិច្ច។

វាចាំបាច់ក្នុងការបំបែករង្វង់នេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវនៃការងើបឡើងវិញនិង សុខភាព. ធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសសាមញ្ញនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនេះហើយអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងរៀនមិនត្រឹមតែសម្រាកបានល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរួមជាមួយការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននឹងចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលមានន័យថាប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់នឹងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់កាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងវា ដែលនឹងនាំឱ្យមាន ការកែលម្អសុខភាពទូទៅសារពាង្គកាយទាំងមូល។

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ពួកយើងមួយចំនួនតូចគិតអំពីរបៀបដែលគាត់ដកដង្ហើម ហើយជាទូទៅ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អេ ឆ្នាំមុនក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត ការដកដង្ហើម diaphragmatic យោងទៅតាម Bubnovsky កំពុងក្លាយជាការពេញនិយមជាពិសេស។ បែប បច្ចេកទេសដកដង្ហើមប្រើក្នុងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងផ្សេងៗទៀត វិធានការព្យាបាល, ដើម្បីបង្កើន មុខងារការពារសារពាង្គកាយ។

តើការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺជាអ្វី?

diaphragm គឺជាសាច់ដុំ septum ដែលបំបែក ប្រហោងទ្រូងពីពោះ។ តាមធម្មជាតិរបស់វា ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយអចេតនា មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមដោយផ្ចង់អារម្មណ៍ ដោយមិនអើពើទាំងស្រុងពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រភេទជាច្រើននៃការដកដង្ហើម:

• ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ;
• diaphragmatic;
• លាយ។

វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាការដកដង្ហើមទ្រូងជាញឹកញាប់កើតមានចំពោះស្ត្រី ហើយការដកដង្ហើមតាមមាត់ក្នុងចំនោមបុរស។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើន ដោយមិនគិតពីភេទ ប្រើ ប្រភេទចម្រុះ. ការដកដង្ហើមដើមទ្រូងធម្មតាជំរុញការបង្កើតនៅក្នុងសួត សម្ពាធថយចុះជាមួយនឹង diaphragmatic បរិមាណនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតគឺខ្ពស់ជាងបន្តិច ដូច្នេះឈាមត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែប្រសើរ។

ត្រឹមត្រូវបំផុត អំណោយផល និងធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយគឺការដកដង្ហើមដោយ diaphragmatic ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីពោះ។ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត​គឺ​មួយ​ដែល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ពោះ​។ តាំងពីកំណើតមក ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីនេះ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការធំឡើង និងដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដ្យាក្រាមត្រូវបានគៀប ហើយមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញពីទ្រូងដោយអចេតនា។ នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើនរួមទាំងនៅក្នុងដំណើរការផ្លូវដង្ហើម។

នៅលើគ្នា។ ដង្ហើមពេញនិង exhalation, រំញ័រដែលត្រូវគ្នានៃ diaphragm ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ និងពង្រីកកាន់តែខ្លាំង ដោយម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងពោះដែលនៅក្បែរនោះ៖ លំពែង, ថង់ទឹកប្រមាត់និងបំពង់, ថ្លើម, តម្រងនោម, ពោះវៀន។ មនុស្សជាច្រើនដែលអនុវត្តលំហាត់ diaphragmatic សម្រាប់ការទល់លាមកកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមុខងារពោះវៀនមានស្ថេរភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ការងាររបស់បេះដូងលំពែងនិងថង់ទឹកប្រមាត់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញមានភាពប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic នៅលើរាងកាយគឺជាក់ស្តែង។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃពោះតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើមរួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនិងការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តនិង ថ្នាក់ធម្មតា។ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានខាងក្រោមត្រូវបានកត់សម្គាល់៖

1. មានដំណើរការសកម្ម តិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនឈាម;
2. ឈាមរត់និង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែល្អ;
3. ការម៉ាស្សាសួតត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបធម្មជាតិ លំហាត់បែបនេះជួយជាមួយនឹងផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ bronchopulmonary;
4. ត្រូវបានជម្រះ lobes សួតអ្នកជក់បារីពី tars គ្រោះថ្នាក់;
5. ដង្ហើមខ្លីត្រូវបានលុបចោល;
6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ, ម៉ាស្សាធម្មជាតិលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមនៅក្នុងពួកគេ;
7. មានប្រសិទ្ធិភាពកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស;
8. ការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺថាវាជួយបន្ធូរសាច់ដុំពោះ។សូមអរគុណចំពោះការនេះនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យចរន្តឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលនាំឲ្យមានស្ថេរភាព ដំណើរការផ្លូវដង្ហើម. ការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញកាន់តែជ្រៅ កាន់តែជ្រៅ និងវាស់វែង។ វារួមចំណែក ស្ងប់ស្ងាត់ភ័យកម្ចាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ កង្វល់ និង​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​ផ្សេងៗ។

ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ណាមួយ រួមទាំងនៅក្នុងវិស័យលំហាត់ដកដង្ហើម អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខុមាលភាព និង ស្ថានភាពទូទៅសារពាង្គកាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងមិនលើសពីនេះ។ អត្រាអនុញ្ញាតផ្ទុក។

ដំបូង វិលមុខ និងសូម្បីតែដួលសន្លប់អាចកើតឡើងដោយសារខ្យល់សួតខ្លាំងពេក។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ diaphragmatic ប្រសិនបើមាន contraindications ចំពោះការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសនេះសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលបង្កឱ្យមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។

ការអភិវឌ្ឍនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic

ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមគឺល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាព និងមិនរារាំងចលនានៅពេលស្រូបចូល។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវផ្តោតទាំងស្រុងលើដំណើរការបច្ចុប្បន្ន។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមកាន់តែលម្អិត។

វីដេអូ "កាយសម្ព័ន្ធសម្របខ្លួនរបស់ Bubnovsky"

ការពិពណ៌នាអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិ និងឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងនៃកាយសម្ព័ន្ធ diaphragmatic របស់ Bubnovsky ។

លំហាត់

បំពេញ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធវាអាចទៅរួចក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយគិតគូរពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

ទម្រេត​ខ្លួន

1. អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ដាក់ បាតដៃស្តាំនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងខាងឆ្វេងនៅលើទ្រូង។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការដកដង្ហើមបាន។
3. អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃខ្យល់ដែលស្រូបចូលតាមច្រមុះ បង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមតាមរបៀបដែលនៅតំបន់ទ្រូង ដៃឆ្វេងនៅ​នឹង​កន្លែង ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​កើន​ឡើង។ សាច់ដុំពោះមិនគួរតានតឹងទេ។ នេះជារបៀបដែលកាយសម្ព័ន្ធ diaphragmatic ចាប់ផ្តើម។ រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមគួរតែមាន 2-3 ដងយូរជាងដង្ហើមចូល។
5. បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី, ភាពប្រែប្រួលនៃ diaphragm ត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍រួចទៅហើយ។
6. ជំហានបន្ទាប់គឺដកដង្ហើមចេញចូល។ នៅពេលស្រូបចូល ពោះគួរតែហើម ឡើង និងធ្លាក់ក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម ហើយទ្រូងគួរតែគ្មានចលនា។
7. ជាមធ្យមអ្នកត្រូវធ្វើប្រហែល 20-30 ដង្ហើម / exhalations ។ នៅពេលព្យាយាមលើកដំបូង វិលមុខ និងស្ថានភាពភ័យស្លន់ស្លោបន្តិចអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរខ្លាចរឿងនេះទេ ព្រោះយូរៗទៅអ្វីៗនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, លំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការផ្ទុកមួយ។ ដាក់នៅលើឥដ្ឋយ៉ាងស្រួល អ្នកត្រូវដាក់សៀវភៅនៅលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​ដកដង្ហើម​ដោយ​វាស់​ដោយ​មើល​ពី​របៀប​ដែល diaphragm ដំណើរការ។ ក្រពះគួរលើក និងបន្ទាបបន្ទុក ហើយទ្រូងគួរតែគ្មានចលនា។

នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ

លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងជង្គង់របស់អ្នក៖

1. ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ឱ្យ​បាន​ស្រួល ហើយ​ធ្វើ​ទីតាំង​ដែល​ស្រួល​ខ្លួន ហើយ​បន្ទាប់​មក​ចាប់​ផ្តើម​ដកដង្ហើម​យឺតៗ​តាម diaphragm ខណៈពេល​ដែល​គ្រប់គ្រង​ចលនា​របស់វា។ ដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួល អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ អ្នកគួរតែរាប់រហូតដល់ 5 ពោលគឺនៅចន្លោះពេលដែលអ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកប្រហែល 3 វិនាទី។
2. បន្ទាប់ពីដកដង្ហើម 10-15 អ្នកគួរតែបន្តទៅកាយសម្ព័ន្ធដែលហៅថា "ដង្ហើមឆ្កែ" ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ សម្រាកក្រពះរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្ម និងខ្លាំង។ ទីតាំងនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ diaphragmatic ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសប្រើ Aperture ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនគួរយូរពេកទេព្រោះវាបណ្តាលឱ្យវិលមុខគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដំបូងឡើយ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងដង្ហើម diaphragmatic ។ មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរថានៅពេលដកដង្ហើម "ពោះ" សួតរបស់ពួកគេមិនឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែនទេប៉ុន្តែការពិតនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។

វាគ្រាន់តែជាទម្លាប់មួយប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាងាយស្រួលសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាក្នុងការដកដង្ហើមដោយដើមទ្រូងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធពិតជានឹងផ្តល់លទ្ធផលរបស់វា។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវព្យាបាល ដំណើរការនេះ។ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងម៉ត់ចត់ ចលនាផ្លូវដង្ហើមដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងវាស់វែង។ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ទាំងនេះ។

លើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើម diaphragmatic យោងទៅតាម Bubnovsky ផ្តល់នូវការប្រតិបត្តិរួមគ្នានិងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងភាពខុសគ្នា លំហាត់ប្រាណនៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ ដើម្បីការពារ ឬព្យាបាលជំងឺជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។ រាល់ការហាត់ប្រាណ ឬការហ្វឹកហាត់អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់សមិទ្ធិផល ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតដែលនឹងកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីលំហាត់ដកដង្ហើមពីរបី។

វីដេអូ "តើអ្វីជាដង្ហើម diaphragmatic?"

ការពិពណ៌នាអំពីការដកដង្ហើម diaphragmatic លក្ខណៈសម្បត្តិចម្បងរបស់វានិងច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្ត។

ពិធីករទូរទស្សន៍ល្បីឈ្មោះ និងជាប្រវត្តិវិទូម៉ូដម៉ូដ Alexander Vasilyev ចូលចិត្តនិយាយម្តងទៀតថា "ការដើរតាមម៉ូដគឺគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែការមិនធ្វើតាមគឺជារឿងឆោតល្ងង់" ។ វាប្រែថាវាងាយស្រួលក្នុងការមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចជាងឆោតល្ងង់។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចមានគំនិតពីរអំពីសុខភាពនោះទេ៖ វាតែងតែទាន់សម័យដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែតើការដកដង្ហើមតាមដង្កៀបមាននិន្នាការប៉ុន្មាននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គេហទំព័របានរកឃើញ។

តើដង្ហើមប្រភេទណាខ្លះ?

ការដកដង្ហើមមានពីរប្រភេទធំៗគឺ diaphragmatic និងទ្រូង ឬខាងក្រោម និងខាងលើ។ ការដកដង្ហើមទ្រូងត្រូវបានបែងចែកទៅជា clavicular និង costal ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទទាំងនេះ?

នៅ diaphragmaticការដកដង្ហើម (ឬពោះ) សាច់ដុំដ៏រឹងមាំត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការ - ដ្យាក្រាមដែលនៅពេលស្រូបចូលចុះកិច្ចសន្យានិងធ្លាក់ចុះហើយក្រពះសម្រាកនិងលេចចេញ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមចេញ ដ្យាក្រាមកើនឡើងជារាងមូល ដែលរុញខ្យល់ចេញពីសួតដោយកម្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic គឺការធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង ចាប់តាំងពីស្ទើរតែបរិមាណទាំងមូលនៃសួតត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះ។

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដែលទារកទើបនឹងកើតដកដង្ហើមដោយមានជំនួយពី diaphragm ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះការដកដង្ហើមរបស់គាត់បានក្លាយទៅជាទ្រូងដែលជាលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សពេញវ័យ។

នៅ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមុខងារសកម្មនៃការដកដង្ហើមអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះ lobes ខាងលើសួត។ ជាពិសេស, clavicularការដកដង្ហើមដូចជាទ្រូងមួយប្រភេទ ត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើក clavicles កំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងបន្ទាបវាអំឡុងពេល exhalation ។ ការដកដង្ហើមបែបនេះកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់ នៅពេលដែលមានតែ 20% នៃបរិមាណសួតសរុបធ្វើការ។

ប្រភេទរងមួយទៀតនៃការដកដង្ហើមទ្រូង - ថ្លៃដើម- កើតឡើងដោយសារតែសាច់ដុំ intercostal ដែលផ្តល់នូវការពង្រីកទ្រូងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងកន្ត្រាក់អំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា នេះជារបៀបដែលមនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើម ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមតាមឆ្អឹងជំនីរគឺមិនល្អបំផុតនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើម diaphragmatic ត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវ?

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមទ្រូង មានតែផ្នែកនៃសួតប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះ បរិមាណអុកស៊ីសែនតិចចូលទៅក្នុងឈាមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលនឹងទទួលបានជាមួយនឹងវ៉ារ្យ៉ង់ diaphragmatic ។

ដោយការធ្វើឱ្យឈាមមានអុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្ម ការដកដង្ហើម diaphragmatic មានភាពប្រសើរឡើង នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, រំញោចសួត, ជួយកម្ចាត់ការដកដង្ហើមខ្លីនិងសូម្បីតែឈប់ជក់បារី។

លើសពីនេះទៀត diaphragm, ផ្លាស់ទី, ផ្តល់នូវការម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងទ្រូងនិងពោះបែហោងធ្មែញ។ នេះគឺជាថង់បេះដូង - pericardium, លំពែង, ថ្លើម, លំពែង, តម្រងនោមនិងក្រពេញ Adrenal ។ ការម៉ាស្សាបែបនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គទាំងនេះយ៉ាងសំខាន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។

ចំណែក​រដ្ឋ ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើមុខងារពោះវៀន បំបាត់ការទល់លាមក កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងបន្ធូរបន្ថយ peristalsis ច្រើនពេក។

ជាមួយនឹងមុខងារសួតមិនគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នត្រូវបានរំខានអំឡុងពេលដកដង្ហើមទ្រូង ផ្នែកនៃមុខងារសួតត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅស្បែក ដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តន៍។ ជំងឺស្បែករូបរាងនៃមុន និងសូម្បីតែស្នាមជ្រួញមុនអាយុ។

រៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន - ម៉ូតឬមានប្រយោជន៍?

ការរៀនប្រើ diaphragm សម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺពិបាក ប៉ុន្តែអាចសម្រេចបាន។ ដំបូងអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់ព្រោះជោគជ័យដំបូងនឹងលេចឡើងមិនលឿនជាងមេរៀនទីប្រាំមួយទេហើយដំបូងអ្នកអាចជួបប្រទះការវិលមុខនិងសូម្បីតែភ័យខ្លាច។

មិនចាំបាច់ខ្លាចរឿងនេះទេព្រោះដំណើរការទាំងនេះមានលក្ខណៈសរីរវិទ្យាហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនមិនធម្មតាសម្រាប់រាងកាយ។

ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការចាប់ផ្តើមពីណា? អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសទីកន្លែងនិងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់រៀនទាំងពេលព្រឹក ឬពេលព្រឹក ពេល​ល្ងាច. ហើយកន្លែងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះប្រហែលកន្លះម៉ោង គ្មាននរណាម្នាក់គួររំខាន និងរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើយ។

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយនេះគឺជាវិធីទីមួយក្នុងចំណោមពួកគេ៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះទាបនិងដៃឆ្វេងនៅលើទ្រូង;
• ដកដង្ហើមតាមរបៀបនោះ។ ដៃស្តាំនៅ​តែ​គ្មាន​ចលនា ហើយ​ខាង​ឆ្វេង​បាន​ឡើង​លើ​ការ​បំផុស​គំនិត នេះ​ជា​ដង្ហើម​ធម្មតា​របស់​យើង។
• បន្ទាប់មក អ្នក​ត្រូវ​បំប៉ោង​ក្រពះ​ពេល​ស្រូប​ចូល ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដៃ​ស្តាំ​ងើបឡើង ហើយ​បន្ទាប​ចុះ​ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ​។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលដៃឆ្វេងដេកលើទ្រូងនៅតែគ្មានចលនា។ នេះគឺជាការដកដង្ហើម diaphragmatic ។

បច្ចេកទេសទីពីរត្រូវបានគេហៅថា "ដកដង្ហើមឆ្កែ" ។

• វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយឱ្យស្រួលក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm គ្រប់គ្រងដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយប្រើដៃដេកលើក្រពះ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើភ្នែកត្រូវបានបិទ, នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញលើការដកដង្ហើម;
• បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឡើងលើទាំងបួន សម្រាកក្រពះរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមខ្លាំងៗ ហើយជាញឹកញាប់ដោយបើកមាត់របស់អ្នក។ ទីតាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចលនារបស់ diaphragm បានយ៉ាងល្អ និងរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន - ខ្យល់សួតខ្លាំង និងការតិត្ថិភាពខ្លាំងនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនអាចបណ្តាលឱ្យ វិលមុខធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះដំណាក់កាលនៃលំហាត់នេះមិនគួរមានរយៈពេលយូរទេ។
• នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់សៀវភៅក្រាស់នៅលើពោះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកទេ។ វា​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ឃើញ​នូវ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ត្រឹមត្រូវ​ដោយ​មិន​ប្រើ​ដៃ។

នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការ

អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោកមានរបស់វា។ ផ្នែកខាងបញ្ច្រាស៖ កិច្ចការល្អបំផុតអាចនាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមាន, ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពអាចមាន contraindications

បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​បាន​សំឡេង​ដ៏​ពីរោះ​មែន នោះ​វា​នឹង​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ និង​ប្រឹងប្រែង​លើ​វា។ មិនថាអ្នកចង់សម្តែងនៅលើឆាកនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន ឬគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងការនិយាយរបស់អ្នក។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកបានឆ្លងកាត់គំនិតដូចជាការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ។ យើងនឹងពិចារណាវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ការដកដង្ហើមតាមបែប Diaphragmatic គឺជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

យើងម្នាក់ៗ ចាប់ផ្តើមពីកុមារភាព ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ យើងទទួលបាននូវភាពស្មុគស្មាញ ការភ័យខ្លាច ការគៀប យើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ... ជាលទ្ធផល diaphragm ត្រូវបានគៀប ហើយមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញពីទ្រូង។ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមដោយទ្រូងខ្យល់គ្រាន់តែបំពេញ ការបែងចែកខាងលើសួត អុកស៊ីសែនតិចត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់។ ដោយសារតែនេះ, ភាពស៊ាំថយចុះ, ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញ។

ឥទ្ធិពលនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic លើសម្លេងរបស់មនុស្ស

សំឡេងគឺជាឧបករណ៍សំខាន់នៃឥទ្ធិពលលើអ្នកស្តាប់។ វាអាចមានទាំងភាពទន់ខ្សោយ និងមិនអាចកត់សម្គាល់បាន និង juicy និងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយពីរបៀបដែលសំឡេងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសុន្ទរកថារបស់យើង: ខ្យល់ឆ្លងកាត់ ខ្សែសំលេង. ប៉ុន្តែតាមការពិត ដំណើរការនេះគឺមានច្រើនទៀត។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ការដកដង្ហើមគឺធម្មជាតិ ដំណើរការរបស់មនុស្ស. សម្រាប់ហេតុផលនេះ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការដកវាចេញ ជាពិសេសដោយសារតែមិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសមត្ថភាពបញ្ញា និងសូម្បីតែជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពមួយចំនួន (ការសម្ដែង ការច្រៀង ការបញ្ចេញសំឡេង) អាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុង ការនិយាយជាសាធារណៈ. វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនិយាយនូវអារម្មណ៍នៃភាពជឿជាក់ដែលបន្ទាប់មកផ្ទេរទៅឱ្យអ្នកស្តាប់។

diaphragm គឺជា septum សាច់ដុំធំដែលបំបែក thoracic និង បែហោងធ្មែញពោះ. នៅពេលដែលវាត្រូវបានបន្ទាបតំបន់នៃសម្ពាធខ្យល់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសួត ហើយខ្យល់ត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងពួកវា ហើយក្រពះក៏លេចចេញមក។ នៅពេលដកដង្ហើមតាម diaphragm ខ្យល់ជាច្រើនត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងសួត ហើយរាងកាយទទួលបាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអុកស៊ីសែន។

ការដកដង្ហើម diaphragmatic: ទីតាំងនៃ diaphragm

អ្នកអាចបង្កើតប្រភេទដង្ហើម diaphragmatic ទាំងនៅផ្ទះ ដោយខ្លួនឯង ដោយមិនគិតពីភេទ និងអាយុ និងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស។ ពិតប្រាកដ​ណាស់, លទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកនឹងទៅដល់ដោយមានជំនួយពីទីពីរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវគ្គសម្ដែងនិងការសម្តែង។ អធិប្បាយនិងមិនតែប៉ុណ្ណោះ។ មានសូម្បីតែប្រព័ន្ធនៃការងើបឡើងវិញ និងការសម្រកទម្ងន់ ដែលផ្អែកលើការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ត្រឹមត្រូវ។

គួរកត់សម្គាល់ថាការដកដង្ហើមប្រភេទនេះគឺជាលក្ខណៈរបស់បុរសខណៈពេលដែលស្ត្រីប្រភេទឆ្អឹងជំនីរមានហើយចំពោះកុមារនិងមនុស្សវ័យក្មេងវាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ ភាពខុសគ្នាទាំងនេះគឺធម្មតាប៉ុន្តែ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតការដកដង្ហើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទទីមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើម diaphragmatic

ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ មានគុណសម្បត្តិជាងការដកដង្ហើមទ្រូង និងក្រពះ។

ចំនុចសំខាន់មួយគឺថាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដោយមានជំនួយពី diaphragm ទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងឈាម។ ដោយសារតែចលនានៃខ្យល់កើតឡើងទាំងតាមរយៈផ្នែកខាងក្រោម និងតាមរយៈផ្នែកខាងលើនៃសួត។ ដែលរួមចំណែកដល់ការបំពេញដែលបានវាស់វែងនៃតំបន់ទាំងមូលនៃសួត, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្យល់របស់ពួកគេ។ ការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺស្រាលណាស់ជាលទ្ធផលការងាររបស់ឧបករណ៍និយាយកើតឡើងច្រើនបំផុត លក្ខខណ្ឌសុខស្រួល. វាគ្មិន​ដែល​ប្តូរ​ទៅ​ជា​ការ​ដក​ដង្ហើម​តាម​ដាន​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឹង​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ៖ គាត់​នឹង​ទទួល​បាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត​និង​ថ្មី​ទាំង​ស្រុង។

តោះធ្វើលំហាត់!

លំហាត់ដកដង្ហើម diaphragmatic នឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការយ៉ាងលំបាក និងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃព្រោះវាជាឧបករណ៍ពិសេសមួយ សំឡេងដែលអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម។ រួមគ្នា ការដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណ diaphragmatic នឹងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុង subconscious រាល់ពេល។ ជាលទ្ធផល ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង ជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ និងការគ្រប់គ្រងសំឡេងនឹងកើតឡើងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងណាមួយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែជាដំបូង អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីគូរចូល និងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ដោយពង្រីកការផ្គត់ផ្គង់របស់វាដល់ការឈប់ឡូជីខល។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពច្របូកច្របល់ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់។

មានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវតែមួយគត់សម្រាប់ការដកដង្ហើម diaphragmatic ត្រឹមត្រូវ: នៅពេលនិយាយឬច្រៀង ខ្យល់គួរតែ "គ្មានខ្លាញ់" នៅលើ diaphragm ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាធ្លាក់ចុះបន្តិចហើយលាតសន្ធឹងសួតបង្ខំឱ្យខ្យល់នៅទីនោះ។ ជាលទ្ធផលសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ទាំងស្រុង។ ដូច្នេះ អ្នកមានការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់បន្ថែម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបញ្ចេញសំឡេង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ដកដង្ហើម និងដកដង្ហើមចេញចូលជាប្រចាំ អ្នកនឹងបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក។ នៅទីបំផុត ដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាមើលមិនឃើញ។

រកមើលការដកដង្ហើម diaphragmatic - ពួកគេនឹងបង្ហាញ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ការប្រតិបត្តិ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវយល់ពីគោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការរបស់វា។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញពួកគេ អ្នកនឹងប្តូរទៅជាការដកដង្ហើមដោយ diaphragmatic ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។

1. "ការផ្តោតអារម្មណ៍សាមញ្ញ"

អង្គុយត្រង់ហើយសម្រាក។ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរផ្តោតអារម្មណ៍លើវា ដោយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាចលនារបស់វានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

2. "ចលនានៃសៀវភៅ"

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យកសៀវភៅស្រាលមួយ ហើយដាក់វានៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញពីដ្យាក្រាមរបស់អ្នក ហើយមើលសៀវភៅផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោម។

3. "ដង្ហើមរបស់ឆ្កែ"

ធ្លាប់​ឮ​ថា​ឆ្កែ​ដកដង្ហើម​យ៉ាងម៉េច​? ឡើងលើទាំងបួន បើកមាត់របស់អ្នក សម្រាកក្រពះរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថា diaphragm ។

ចំណាំ៖ សូមប្រយ័ត្នថាតើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ វាស្រដៀងទៅនឹងការវិវត្តនៃការដកដង្ហើមលឿន ដែលមានការយល់ច្រលំ។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល ឈប់ធ្វើវាទៅ។

4. "កាត់បន្ថយបរិមាណនៃការដកដង្ហើមចេញ"

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នៅចំណុចខ្លះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានចលនារបស់ diaphragm ដោយសារតែអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកទៀតហើយ។

ប្រយ័ត្នពេលអនុវត្តការដកដង្ហើម diaphragmatic ឆាប់។ អ្នកមិនគួរដកដង្ហើមវែងៗ និងញឹកញាប់ពេកទេ ដែលអាចនាំឱ្យស្ទះសួត ធ្វើឱ្យឈឺក្បាល និងសូម្បីតែបាត់បង់ស្មារតី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដោយមិនមានការជ្រុលនិយម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងគុណអ្នកខ្លាំងណាស់។

នៅក្នុងថ្នាក់សំលេង ការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតគឺត្រូវបានបង់ទៅលើបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។