ហេតុអ្វីបានជាសកម្មភាពក្រៅមានសារៈសំខាន់។ តើអ្នកត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីដើរនៅខាងក្រៅ? បទពិសោធន៍ពិត និងគន្លឹះតូចៗ

ខ្យល់គឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត។ ប្រសិនបើការស្តារនីតិសម្បទារបស់បុគ្គលដែលត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានទឹក និងអាហារអស់មួយរយៈនៅតែអាចធ្វើទៅបាន នោះវាមិនទំនងទេដែលថាវានឹងអាចឱ្យរាងកាយមានជីវិតធម្មតាវិញ បន្ទាប់ពីការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រូវបានកាត់ផ្តាច់។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃខ្យល់បរិសុទ្ធគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបងូតទឹកខ្យល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយកុំភ្លេចធ្វើវា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

ការព្យាបាលដោយខ្យល់(ពីភាសាក្រិក aeg - "ខ្យល់", ការព្យាបាល - "ការព្យាបាល") - នេះគឺជាការព្យាបាលជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់; ដើម្បីយល់ពីខ្លឹមសារនៃការព្យាបាលដោយអាកាស មនុស្សម្នាក់គួរតែយល់ថាខ្យល់ជាអ្វី និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។

ខ្យល់គឺជាល្បាយធម្មជាតិនៃឧស្ម័ន ដែលភាគច្រើនជាអាសូត និងអុកស៊ីហ្សែន ដែលបង្កើតបរិយាកាសផែនដី។ សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសីតុណ្ហភាព សំណើម និងចលនាខ្យល់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃខ្យល់ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើ thermoregulation របស់រាងកាយ។

គោលបំណងនៃការព្យាបាលដោយខ្យល់គឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយ បរិមាណចាំបាច់អុកស៊ីសែន និងបង្កើនភាពធន់របស់វាចំពោះឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាព បរិស្ថានខាងក្រៅ. ការប្រើប្រាស់ខ្យល់ស្អាតគឺខ្ពស់ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានសំបូរទៅដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ពោលគឺវាមានអ៊ីយ៉ុងបន្តិច និងមានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលមានប្រយោជន៍។ ទឹកសមុទ្រឬផលិតផលកាកសំណល់រុក្ខជាតិដែលជំរុញការដកដង្ហើម និងមុខងាររាងកាយផ្សេងទៀត។ ទម្រង់សំខាន់នៃការព្យាបាលដោយអាកាសគឺការងូតទឹកខ្យល់ និងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ verandas បើកចំហឬពាក់កណ្តាលបិទនៅក្នុងអាកាសធាតុណាមួយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនិងត្រជាក់នៅលើផ្លូវដង្ហើម។

តើខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់មនុស្ស? ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលតាមអាកាស ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃបរិស្ថានកើនឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃខ្យល់ thermoregulation ចុះខ្សោយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយត្រូវបានផ្តល់អុកស៊ីសែនដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំការងារសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គទាំងអស់។ ការ​បញ្ចេញ​រាង​កាយ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​ដកដង្ហើម​ស្បែក ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​ផ្ទេរ​កម្ដៅ។ នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ និងត្រជាក់ ការងូតខ្យល់ និងការនៅខាងក្រៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធកម្តៅធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រសើរឡើង។ សរីរាង្គខាងក្នុងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាព ផ្តាសាយ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ម្យ៉ាង​ទៀត ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​ងូត​ទឹក​និង​ការ​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​រួម​ចំណែក​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ។

របៀបធ្វើអាងងូតទឹកខ្យល់ (ជាមួយរូបថត និងវីដេអូ)៖ សីតុណ្ហភាព ទីតាំង ពេលវេលា

ការងូតខ្យល់ - ការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ និងរយៈពេលខ្លីទៅនឹងខ្យល់នៅលើរាងកាយអាក្រាត។ ពួកគេអាចជាទូទៅឬក្នុងស្រុក។ ប្រើជាឯកតា នីតិវិធីព្យាបាលក៏ដូចជាការរៀបចំ ឬអមជាមួយ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ. អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកខ្យល់រួមមានឥទ្ធិពលសរុបលើរាងកាយនៃកត្តាឧតុនិយមមួយចំនួនដូចជាសីតុណ្ហភាពខ្យល់ សំណើម និងល្បឿន ការខ្ចាត់ខ្ចាយ និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ។

កត្តាប្រតិបត្តិការសំខាន់ៗដែលកំណត់ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលការងូតខ្យល់គឺជាការរលាកកម្ដៅ និងវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ។

ភាពខុសគ្នារវាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងខ្យល់កាន់តែតូច សំណើមកាន់តែទាប និងខ្យល់ខ្សោយ ការបញ្ចេញសំឡេងតិចនឹងមានឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកខ្យល់លើរាងកាយ។

ជាធម្មតាវេទិកាមួយត្រូវបានបំពាក់សម្រាប់ការងូតទឹកខ្យល់ - ប្រភេទនៃអាងហែលទឹកនៅក្នុងសួនច្បារឬនៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយ។ វាអាចជារានហាលដែលមានដំបូលឈើ កន្លែងដាក់ស្រមោលនៅក្រោមដំបូល ឬដើមឈើរាលដាល។ ខណៈពេលកំពុងងូតទឹកខ្យល់ ការអាក្រាតកាយពេញលេញគឺជាការចង់បាន ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើសម្លៀកបំពាក់ឱ្យតិចបំផុតសម្រាប់នីតិវិធីខ្យល់ក្នុងរដូវក្តៅ និងក្នុង រដូវរងាកុំបញ្ចប់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញនៅក្នុងរូបថត ការងូតទឹកខ្យល់ត្រូវបានថតតែក្នុងរដូវក្តៅនៅសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញជាក់លាក់មួយ៖

របៀបធ្វើអាងងូតទឹកខ្យល់ ទើបគេយកមក អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមារាងកាយ? អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពខ្យល់ ការងូតខ្យល់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាត្រជាក់ (១០-១៥ អង្សាសេ) ត្រជាក់ (១៥-២០ អង្សាសេ) ព្រងើយកណ្តើយ (២០-២៥ អង្សាសេ) ក្តៅ (២៥-៣០ អង្សាសេ) ក្តៅ (ខាងលើ។ 30 ° C). FROM). នៅពេលងូតទឹកខ្យល់ រាងកាយមិនគួរត្រូវបានលាតត្រដាងភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ ដៃ និងជើង ហើយបន្ទាប់មកនៅសល់។

ការឡើងរឹងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងូតទឹកខ្យល់ក្តៅ ឬព្រងើយកណ្តើយ។ នោះគឺសម្រាប់ការងូតទឹកខ្យល់សីតុណ្ហភាពខ្យល់គួរតែមានប្រហែល 20 ° C ល្បឿនខ្យល់មិនគួរលើសពី 4 m / s ។ ការងូតទឹកខ្យល់ត្រូវបានគេយកល្អបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ម៉ោងព្រឹក 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើទៅបាន។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីដំបូងគឺ 10 នាទីបន្ទាប់មក 5-10 នាទីគួរតែត្រូវបានបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយនាំរហូតដល់ 1-2 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកខ្យល់អាស្រ័យលើអាកាសធាតុនិង ស្ថានភាពទូទៅសារពាង្គកាយ។ ទម្លាប់ប្រើពេលយូរ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពខ្យល់ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​យក​មក​ងូត​ទឹក​បាន​សូម្បី​តែ​សីតុណ្ហភាព​ក្រោម​សូន្យ​បន្តិច​ក៏​ដោយ។ នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដើម្បីជៀសវាងការញាក់ វាត្រូវបានណែនាំអោយផ្សំនីតិវិធីជាមួយនឹងការដើរដោយជើងទទេរនៅលើដី (ជាន់) ហ្គេមក្រៅ និងការដើរ។ ការងូតទឹកបែបនេះសម្រាប់កុមារមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្ការ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងការឡើងរឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងផ្ទះ។ សម្រាប់កុមារចាប់ពី 6 ខែ
2 ឆ្នាំនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃនីតិវិធីសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់មិនគួរទាបជាង 22 អង្សាសេទេហើយចាប់ពី 2 ទៅ 6 ឆ្នាំ - ក្នុងរយៈពេល 20 អង្សាសេជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺ 3-5 នាទី។

រៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃរយៈពេលនៃវគ្គគួរតែកើនឡើង 1 នាទីដោយនាំវាបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 10-15 នាទី។

ឥឡូវ​មើល​វិធី​ងូត​ទឹក​ក្នុង​វីដេអូ​ខាង​ក្រោម៖

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃខ្យល់សម្រាប់សុខភាព

ទម្រង់បែបបទមួយទៀតនៃការព្យាបាលដោយអាកាសគឺការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅខាងក្រៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ - ដើរតាមមាត់សមុទ្រ ឬទន្លេ ព្រៃឈើ ឬឧទ្យាន ផ្លូវភ្នំ។ នៅតាមរមណីយដ្ឋាន និងកន្លែងអនាម័យ ការព្យាបាលដោយខ្យល់អាកាស និងខ្យល់អាកាស រួមមានការកម្សាន្តក្រៅផ្ទះរយៈពេលយូរ ការគេងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស ឬនៅលើដំបូល និងព្រះពន្លាពិសេស ដែលតំបន់អាកាសធាតុពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើង។

អេ រដូវក្តៅនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ការងូតទឹកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺពេញនិយម និងរីករាយជាពិសេស។ បន្ទាប់ពីពួកគេ គួរតែងូតទឹក ត្រាំទឹក ឬជូតដោយកន្សែងសើម ហែលក្នុងស្រះបើកចំហ។

ដល់ប្រជាជនទាំងអស់ដែលរស់នៅ ទីក្រុងធំៗនៅកន្លែងដែលបរិយាកាសពេលខ្លះបំពុលខ្លាំងពេក ខ្យល់ស្រស់គឺចាំបាច់។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនទៅកន្លែងអនាម័យ ផ្ទះសម្រាកដែលមានទីតាំងនៅព្រៃភ្នំ នៅមាត់សមុទ្រ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ តើខ្យល់នៅកន្លែងទាំងនេះមានប្រយោជន៍យ៉ាងណា? នៅទីនេះវាមាន ចំនួនអតិបរមាអុកស៊ីសែន ខ្យល់ត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបដ៏រីករាយជាច្រើនប្រភេទ ដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែលើអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើសុខុមាលភាពទូទៅផងដែរ។ នៅពេលព្យាបាលដោយខ្យល់សមុទ្រនិងព្រៃឈើវាថយចុះ កង្វះអុកស៊ីសែនចក្ខុវិស័យ និងមុខងារសួតប្រសើរឡើង ពង្រឹង។

តើខ្យល់ស្អាតមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាក្នុងការព្យាបាលជំងឺ? ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ - នៅសមុទ្រក្នុងព្រៃ (ជាពិសេស coniferous) ភ្នំនៅជិតទឹកជ្រោះ geysers - ជួយបន្ថយការកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺជាច្រើន។ អ៊ីយ៉ូដខ្យល់គឺបណ្តាលមកពីអ៊ីយ៉ុងពន្លឺដែលមានបន្ទុកអវិជ្ជមាន។ ការព្យាបាលជាមួយនឹងខ្យល់បែបនេះគឺផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃម៉ូលេគុលនិងឧស្ម័នក៏ដូចជាវត្ថុដែលផ្អាកនៅក្នុងខ្យល់។ ភាគល្អិតតូចបំផុត។ សារធាតុផ្សេងៗទទួលបន្ទុកអគ្គីសនីក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ឬកាំរស្មីអ៊ិច ការឆក់អគ្គិសនី ប្រភព សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់ពីការកកិតខ្យល់ប្រឆាំងនឹងវត្ថុរឹង រួមទាំងម្ជុលព្រៃឈើ ព្រិល ខ្សាច់។ល។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់សម្រាប់មនុស្សគឺម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែន ដែលងាយទទួលបន្ទុកអវិជ្ជមាន និងម៉ូលេគុលកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលមានបន្ទុកវិជ្ជមានដែលមាននៅក្នុងខ្យល់អ៊ីយ៉ូដ។ បង្ហាញ សកម្មភាពវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយមនុស្សនិងព្យាបាលវា។ ជាពិសេស អ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានជាច្រើននៅក្នុងបរិយាកាស បន្ទាប់ពីព្យុះផ្គររន្ទះនៅក្នុងព្រៃ និង
នៅសមុទ្រ - កំឡុងពេលឬក្រោយព្យុះ។

Aeroprophylaxis អាចធ្វើទៅបានផងដែរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទីក្រុង ប្រសិនបើអ្នកដើរជាទៀងទាត់នៅក្នុងឧទ្យាន។ វាអាចទៅរួចសូម្បីតែនៅផ្ទះដែលអ្នកត្រូវការខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានទៀងទាត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្អាត ការចង្អុលបង្ហាញ និង contraindications

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការតែងតាំងការងូតទឹកខ្យល់គឺ៖ ជំងឺមុខងារ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ, ដំបៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺផ្លូវដង្ហើម (ជំងឺរបេងសួតនិងជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត), ជំងឺឈាម (), ជំងឺផ្នូរ។

សម្រាប់គោលបំណងបង្ការ នីតិវិធីខ្យល់ត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកដែលមានទំនោរទៅ ផ្តាសាយនិងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ តម្លៃបង្ការការព្យាបាលដោយអាកាសកើនឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ យូរស្ថិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃខ្យល់ស្អាតមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាមួយនឹងបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនថយចុះបន្តិច ក៏ដូចជាជាមួយនឹងការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយ ដោយសារការស្លៀកពាក់តឹង និងសំយោគ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរក្នុងកន្លែងក្តៅ គ្មានខ្យល់ និងកន្លែងបិទជិត។

ហើយ​តើ​ខ្យល់​មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ណា​សម្រាប់​មនុស្ស​បន្ទាប់​ពី​ភ្លៀង និង​ខ្យល់​ខ្លាំង? ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបាន ionized យ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាគឺបន្ទាប់ពី អាកាសធាតុ​អាក្រក់មក ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​តាម​មាត់​សមុទ្រ ឬ​មាត់​ទន្លេ ផ្លូវ​ដើរ​តាម​សួន​ឧទ្យាន។

និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពី contraindications ចំពោះការប្រើប្រាស់នៃការងូតទឹកខ្យល់។ ពួកគេមិនអាចត្រូវបានគេយកទៅជាមួយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាមួយនឹងការបញ្ចេញសម្លេង atherosclerosis និង nephritis រ៉ាំរ៉ៃ។

ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំទេ ជំងឺរបេងធ្ងន់ធ្ងរ ទំនោរទៅរកជំងឺ hemoptysis លក្ខខណ្ឌ febrile និងស្រួចស្រាវ។ ជំងឺរលាក. អ្នកមិនអាចប្រើពួកវាជាមួយនឹងការចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងនៃសមត្ថភាពការពារនិងសម្របខ្លួននៃរាងកាយ។

បន្ថែមទៀតលើប្រធានបទ

បើទោះបីជាខ្ពស់។ លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍ Walnut Manchurian កម្រត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់គោលបំណងអាហារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប្រមូលផល៖ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង ...

ខ្យល់ស្រស់មានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការជីវិតទាំងអស់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការដើរនៅខាងក្រៅត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ គ្រូពេទ្យត្រូវបានហៅ ពេលវេលាពិតប្រាកដដែលគួរអនុវត្តនៅតាមផ្លូវ ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។

ការដើរនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្លៀកពាក់ទៅតាមអាកាសធាតុ ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់ ឬក្តៅ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចំណាយវានៅខាងក្រៅ។

អញ្ជើញដើម្បីរក្សាក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នក។ អ្នកជា​ទី​ស្រលាញ់ឬមិត្តភក្តិដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែរីករាយ។ នេះនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ និងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ ការនៅខាងក្រៅនឹង ពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍និងសម្រាប់នរណាម្នាក់ - នៅពេលល្ងាច។

ខ្យល់ស្រស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ សុខភាព. ជាឧទាហរណ៍ ជនជាតិជប៉ុនជឿថាមានពេលច្រើនគួរចំណាយពេលនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរ ដូចដែលពួកគេនិយាយនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន អ្នកគួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហាន។ យោងតាមអ្នកស្រុកនៃប្រទេសអាស៊ីដ៏អស្ចារ្យមួយនេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពមនុស្ស។

អ្នកជំនាញអាមេរិកកត់សម្គាល់ថា អ្នកត្រូវដើរ។ ពួកគេជឿថា វាចាំបាច់ក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការពីរដងក្នុងពេលនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នមានខ្សែដៃ "ឆ្លាត" ដែលមានមុខងារ pedometer ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ទម្រង់រាងកាយយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញគ្រឿងបន្លាស់ដ៏មានប្រយោជន៍បែបនេះ។

ខ្យល់​បរិសុទ្ធមានប្រយោជន៍នៅពេលណាក៏បាន។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃកត់សម្គាល់មួយ។ លក្ខណៈសំខាន់មនុស្សដែលទទួលរងពីអាឡែស៊ី។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអាឡែស៊ីនៅពេលព្រឹកគឺខ្ពស់បំផុត។ ដោយមិនសង្ស័យអត្ថប្រយោជន៍នៃការទំនាក់ទំនងជាមួយសារធាតុ បង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី, គួរឱ្យសង្ស័យ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីគួរតែដើរចូល ពេល​ល្ងាចឬក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពមានផាសុកភាពនៅខាងក្រៅ។

ប្រសិនបើមិនមានការបង្ហាញនៃអាឡែស៊ីទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលណាមួយដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។

អត្ថប្រយោជន៍នឹងកាន់តែធំប្រសិនបើអ្នកផ្សំការដើរនៅខាងក្រៅជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។

វាអាចជាការរត់ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក, លំហាត់នៅលើរបារផ្ដេក។ លំហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនល្បឿនការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណនឹងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាសកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្ត ជំងឺ oncological. លំហាត់ប្រាណនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ជាយូរមកហើយថា ខ្យល់ស្រស់គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាសូត កាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីសែន។ ខ្យល់ដែលនៅក្នុងបន្ទប់បិទជិតមានភាគរយខ្ពស់ជាងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់គឺច្បាស់ណាស់ថាវាមានអុកស៊ីសែនច្រើន។

ការដើរ និងធ្វើការក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ មានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈ មាតិកាខ្ពស់។នៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្រោមនៃបរិយាកាសអុកស៊ីសែន។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ អត្ថប្រយោជន៍គឺថាកោសិកាទាំងអស់ត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែនដោយសារតែពួកវាចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។

វាត្រូវបានគេជឿថាកង្វះនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដើរ អ្នកក៏អាចធ្វើអោយរាងកាយប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការពិតគឺថាខ្យល់នៅក្នុងតំបន់ព្រៃគឺសម្បូរទៅដោយ phytoncides ។

គួរកត់សំគាល់ថា phytoncides បង្កើតដើមឈើបែបនេះ៖

• fir;
• ផ្លែប័រ;
• juniper;
• អេកកាលីប។

អ្នក​ដែល​រស់​នៅ​ក្បែរ​ព្រៃ​មាន​សំណាង​ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងព្រំប្រទល់នៃទីក្រុងធំមួយ សូមព្យាយាមគិតអំពីកន្លែងសម្រាប់ដើរក្នុងឧទ្យាន ទីលានដែលមានដើមឈើ និងគុម្ពោតដុះ។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលនេះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចសម្រាកបំភ្លេចបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងខ្លាំង ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៅទារក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហៅមួយទៀត កត្តាវិជ្ជមានស្នាក់នៅតាមផ្លូវ។

កាំរស្មីយូវី និងការកកិត ភាគល្អិតនាំឱ្យមានរូបរាងនៃបន្ទុកអវិជ្ជមានលើម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែន។ កាបូន​ឌីអុកស៊ីតផ្ទុយទៅវិញ ទទួលបានបន្ទុកវិជ្ជមាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអុកស៊ីហ៊្សែនអវិជ្ជមានកើនឡើងច្រើនដង។ ជាអកុសល មានភាគល្អិតអុកស៊ីហ៊្សែនអវិជ្ជមានតិចតួចបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់។

មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដោយរីករាយនឹងសិទ្ធិអំណាចរបស់ឪពុកម្តាយ វេជ្ជបណ្ឌិត Evgeny Olegovich Komarovsky ប្រកែកថាមនុស្សម្នាក់គួរតែនៅតាមផ្លូវឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គាត់និយាយថា សូម្បីតែទារកអាយុមួយខែកន្លះក៏សម្របខ្លួនទៅនឹងការនៅខាងក្រៅបានប្រសើរជាងការនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានភាគល្អិតនៃធូលី ម៉ូលេគុល។ សារធាតុគីមីសម្រាប់ការសម្អាត និងកន្លែងដែលការដោះដូរខ្យល់ត្រូវបានរំខាន។

ខ្យល់ស្រស់ជាច្រើនដងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម, ផ្តល់ ការងារធម្មតា។សួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ គឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អ និងសុខុមាលភាព។

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស - ទៅដើរលេង ឬចំណាយពេលនៅម៉ូនីទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសជម្រើសដំបូង។ យើងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយថា "សូមអរគុណ!"

មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលថ្ងៃធ្វើការក្រោមចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសសិន អង្គុយនៅមុខអេក្រង់ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ហើយមើលទូរទស្សន៍នៅទីនោះ។ ការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះគ្រប់ពេលវេលាគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ធម្មជាតិមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់មនុស្ស។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យផ្សេងទៀតកំពុងស្វែងរកហេតុផលកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដើម្បីចំណាយពេលនៅខាងក្រៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរឱ្យបានញឹកញាប់ អ្នកគួរតែស្គាល់ការពិតទាំងអស់នេះ។

ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លី

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិជួយពង្រឹងការចងចាំ។ ការដើរធម្មតានៅតាមផ្លូវមិនផ្តល់ឥទ្ធិពលបែបនេះទេ។ ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលសិស្សត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ការធ្វើតេស្តខ្លីអង្គចងចាំ ហើយបន្ទាប់មកបែងចែកពួកវាជាពីរក្រុម។ ម្នាក់​ទៅ​ដើរ​លេង​ក្នុង​សួន​រុក្ខសាស្ត្រ ហើយ​ម្នាក់​ទៀត​ដើរ​តាម​ផ្លូវ​ធម្មតា។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមត្រឡប់មកវិញ និងធ្វើតេស្តម្តងទៀត អ្នកដែលនៅក្នុងធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពិន្ទុរបស់ពួកគេជិតម្ភៃភាគរយ។ អ្នក​ដែល​នៅ​ខាង​ក្រៅ​បាន​បង្ហាញ​ថា​មិន​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ទេ។ ការសិក្សាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាបានប្រែក្លាយថាការដើរនៅតាមផ្លូវធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មានការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។

ធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍

ការស្នាក់នៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបង្ហាញរាងកាយនៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។ យោងតាមការពិសោធន៍ មនុស្សដែលចំណាយពេលពីរយប់នៅក្នុងព្រៃមានកម្រិតទាបនៃអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានគេប្រើជាសញ្ញាសម្គាល់សម្រាប់ភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អត្រាចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិត cortisol មានកម្រិតទាបជាងនៅក្នុងមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងធម្មជាតិ មិនមែននៅក្នុងទីក្រុងនោះទេ។ សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ទិដ្ឋភាពនៃធម្មជាតិតាមបង្អួចក៏នាំឱ្យកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពេញចិត្តការងារកាន់តែច្រើន។

ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការរលាក

នៅពេលដែលដំណើរការរលាកគឺសកម្មពេក, នេះនាំឱ្យមាន ជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រោគសញ្ញា រលាកពោះវៀននិងសូម្បីតែមហារីក។ ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិអាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសិស្សដែលចំណាយពេលនៅក្នុងព្រៃមានកម្រិតនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេទាបជាងអ្នកដែលចំណាយពេលនៅក្នុងទីក្រុង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត មនុស្សចាស់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅវិស្សមកាលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងព្រៃ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហូរប៉ុណ្ណោះទេ ដំណើរការរលាកប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

ធម្មជាតិនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំង

តើអ្នកដឹងទេថាអារម្មណ៍នោះនៅពេលដែលខួរក្បាលហាក់ដូចជាបដិសេធមិនដំណើរការ? អ្នកស្រាវជ្រាវហៅការងារផ្លូវចិត្តនេះថាហួសកម្លាំង។ ខ្យល់ស្រស់នឹងជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញ ស្ថានភាពធម្មតា។ខួរក្បាល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការមើលរូបភាពនៃធម្មជាតិក៏មាន ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល. ភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិបង្កើតអារម្មណ៍នៃការកោតសរសើរដែលបន្ថែមកម្លាំងភ្លាមៗ។

ខ្យល់ស្រស់ជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអ្នកដទៃ បញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងធម្មជាតិ ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការដើរក្នុងព្រៃជួយកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ វាថែមទាំងអាចប្រើជាថ្នាំបន្ថែមក្នុងការព្យាបាលទៀតផង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត. ជ្រុងណាមួយនៃធម្មជាតិពណ៌បៃតងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានរាងកាយទឹកនៅក្បែរនោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគឺខ្លាំងបំផុត។

ពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ

ដោយ យ៉ាងហោចណាស់, នៅក្នុងកុមារ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវ។ ការចំណាយពេលនៅក្នុងព្រៃ ឬឧទ្យាន គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការការពារជំងឺភ្នែកចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។

ធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍

ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​ធម្មជាតិ​ជួយ​ឱ្យ​រស់​ឡើង​វិញ។ ការដើរនៅក្នុងឧទ្យានអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិទ្ធភាពគឺខ្លាំងដែលវាជួយសូម្បីតែកុមារដែលមានបញ្ហាកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់។

អ្នកអាចបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីដើរ

ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់គិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការស្រមើលស្រមៃដោយហាសិបភាគរយ។

ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយសម្ពាធ

ការដើរអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ វា។ ផល​ប៉ះពាល់ពីការថយចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។ ជីពចរត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមធ្យម 4 ភាគរយ និងសម្ពាធពីរ។

ការដើរអាចការពារជំងឺមហារីក

ការស្រាវជ្រាវទើបតែចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែភស្តុតាងបឋមបង្ហាញថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិអាចជំរុញការផលិតសារធាតុការពារមហារីក។

ព្រៃឈើអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

សកម្មភាពកោសិកានៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីការដើរនៅក្នុងព្រៃក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីបញ្ហាដូចជាជំងឺផ្តាសាយនិងការឆ្លងមេរោគស្រដៀងគ្នា។

ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ

ការ​នៅ​ក្បែរ​ឧទ្យាន ឬ​ព្រៃ​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នេះអាចឱ្យមនុស្សអាយុវែង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក សួត ឬជំងឺតម្រងនោម។

វេជ្ជសាស្រ្ដបានមកយូរហើយ ប៉ុន្តែ ពិភពលោកទំនើបដោយ​សារ​តែ​ការ ភាពតានតឹងថេរការប្រញាប់ប្រញាល់ និងល្បឿនជីវិតខ្ពស់ នៅតែមានហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន។ ទាំងអស់។ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតពួកគេចាប់ផ្តើមគិតអំពីបញ្ហានេះ និងតាមដានការងាររបស់រាងកាយពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារមានតុល្យភាព, ថ្នាក់ធម្មតា។នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយបោះបង់ ទម្លាប់​អាក្រក់នឹងមិនផ្តល់ឥទ្ធិពលដែលចង់បានទេ ប្រសិនបើបរិមាណអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ចូលក្នុងខ្លួន។ តើការប្រើប្រាស់ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅឯណា និងរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ចូរយើងដោះស្រាយវា។

ប្រាកដណាស់អ្នកបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការចេញពីបន្ទប់ដ៏ចង្អៀតទៅផ្លូវ អ្នកក្លាយជាមនុស្សផ្សេង។ អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង, ភាពមុតស្រួចនៃចិត្តត្រឡប់មកវិញនិង អារម្មណ៍​ល្អ, មានការកើនឡើងនៃកម្លាំង។ វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង: បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ខ្យល់ស្រស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាល និងគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ តើខ្យល់ស្រស់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ចូរយើងពិចារណាចំណុចមួយចំនួន៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ អត្ថប្រយោជន៍​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​មាន​រាង​និង​ស្រក​ទម្ងន់។ លើសទម្ងន់, - ជាការពិតណាស់ប្រធានបទនៃសកម្មភាពក្រៅ: ការដើរ, រត់ឬហាត់ប្រាណ។
• ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាកាហ្វេមួយពែងលែងជួយលើកទឹកចិត្ត - កុំភ្ញាក់ផ្អើល។ ប្រហែលជាវាបង្កហេតុ។ នៅពេលដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវខ្យល់បរិសុទ្ធកាន់តែច្រើន រាងកាយអាចដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងគិតយ៉ាងច្បាស់ ហើយធ្វើសកម្មភាពជាមួយនឹងល្បឿនផ្លេកបន្ទោរ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធឈាម ខ្យល់ស្រស់គឺចាំបាច់។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំឱ្យដើរលំហែរកាយដើម្បីធ្វើឱ្យសម្ពាធធម្មតា - ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។
• ពង្រឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ. ដើម្បីការពាររាងកាយពីបាក់តេរីបង្កជំងឺ និងមេរោគ កោសិកាឈាមសត្រូវការបរិមាណអុកស៊ីសែនជាក់លាក់ ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកស្រឡាញ់ជាច្រើននៃការដើរយូរ, ជាក្បួន, ហាក់ដូចជាមិនសូវមានជំងឺផ្តាសាយ។
• ខ្យល់បរិសុទ្ធល្អសម្រាប់សុខភាព និងពង្រឹងសារពាង្គកាយទាំងមូល៖ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរសៃឈាម សួត បេះដូង និងសរីរាង្គដទៃទៀត។

វាច្បាស់ណាស់ថាឥទ្ធិពលនៃខ្យល់ស្រស់លើសុខភាពគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - សម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ឆាប់ខឹង ការងារហួសប្រមាណ ខ្វះគំនិតផ្តួចផ្តើម ខ្ជិលច្រអូស ការបំបែកសរសៃប្រសាទ- ទាំងអស់នេះនឹងរលាយបាត់នៅពេលដែលយើងស្រូបខ្យល់ "ត្រឹមត្រូវ" ។ ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមរីករាយនឹងពេលវេលាដែលចំណាយលើការដើរលេង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។ នេះ​ប្រហែល​ជា​មិន​ងាយ​ស្រួល​ទេ ព្រោះ​ពេល​ខ្លះ​វា​ហាក់​ដូច​ជា​យើង​ថា​យើង​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​គេ​បំបែរ​អារម្មណ៍ ការងារសំខាន់ទៅដើរលេង។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទីពីអាជីវកម្ម និង "បញ្ចេញខ្យល់"។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រមូលអារម្មណ៍ពីមុនរបស់អ្នកឡើងវិញ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

យើងចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងផ្ទះ។ មនុស្សជាច្រើនឃើញខ្លួនឯងនៅខាងក្រៅត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ - នៅពេលពួកគេចេញពីផ្ទះហើយចូលទៅក្នុងឡាន។ ប៉ុន្តែ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​គឺ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់៖

1. ទីមួយ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ អុកស៊ីហ្សែនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់យើង។
2. ទីពីរ សកម្មភាពរាងកាយទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរធម្មតានឹងមិនប្រើកម្លាំងច្រើនទេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនឹងនៅតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
3. ហើយចុងក្រោយរាល់ការដើរគឺជាអារម្មណ៍ថ្មី! អ្នកអាចដើរទៅកន្លែងអស្ចារ្យ ស្រុកកំណើតដែលមិនធ្លាប់ឃើញពីមុនមក គិតអំពីផែនការសម្រាប់អនាគត ឬជួបមនុស្សគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដើរជាទៀងទាត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់មានប្រយោជន៍។ មានតែពួកគេទេដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានកំណត់ទៅហាងលក់គ្រឿងទេសម្តងក្នុងមួយខែ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរតែដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំគីឡូម៉ែត្រ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើនៅថ្ងៃធ្វើការ ដោយសារកាលវិភាគរវល់ អ្នកមិនអាចរកពេលសម្រាប់ដើរពេញ? ដំបូង អ្នកគួរតែព្យាយាមដើរទៅធ្វើការ ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើរមួយផ្នែកនៃផ្លូវ ប្រសិនបើការងារស្ថិតនៅម្ខាងទៀតនៃទីក្រុង។ សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការចំណាយយ៉ាងសកម្ម ដើរក្នុងព្រៃដែលនៅជិតបំផុត និងកោតសរសើរធម្មជាតិ។ អ្នកអាច "យកមកវិញ" នៅចុងសប្តាហ៍៖ ហៅមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារឱ្យដើរលេង ចេញក្រៅទីក្រុង ឬទៅប្រទេស។ វិធីល្អ។ទទួលបានមិនត្រឹមតែកម្រិតអុកស៊ីសែនចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗជាច្រើនផងដែរ - ការធ្វើដំណើរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចំណាយប្រាក់ខ្ពស់នៅលើរមណីយដ្ឋានប្រណីតនោះទេ - វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅទីក្រុងជិតខាងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។

បើស្រលាញ់សត្វ ត្រូវធ្វើជាដៃគូដើរលេង! ក្នុងចំណោម "អ្នកស្រឡាញ់ឆ្កែ" ជាញឹកញាប់សមខ្លាំងណាស់និង មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ: បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ពួកគេដើរច្រើន និងលេងជាមួយសមមិត្តជើងបួន ដូច្នេះបង្ហាញពីសកម្មភាពរាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ហើយមិនស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ ចូរកុំព្យាយាមដើរជុំវិញទីក្រុងទាំងមូលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើររយៈពេលខ្លី 15 នាទី បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មកការដើរនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយផងដែរ!

ដើម្បីស្វែងរកបន្ទុកដែលអ្នកត្រូវការ សូមប្រើ pedometer ។ អ្នកអាចទិញខ្សែដៃ "ឆ្លាតវៃ" ដែលអានសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ឬទាញយកកម្មវិធីពិសេសមួយទៅកាន់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។

ស្វែងរកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ៖ ពីភ្នំនៃ Caucasus ទៅផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ខ្យល់ស្រស់មិនតែងតែស្មើនឹងខ្យល់ខាងក្រៅទេ។ ការស្វែងរកវានៅតាមទីក្រុងធំៗមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ ព្រោះថាភាពស្រស់ធម្មជាតិត្រូវបានបំផ្លាញ។ ផ្សែងបារីផ្សែងអ័ព្ទក្នុងទីក្រុង ផ្សែងរថយន្ត និង . ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដើរ។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធតាមតំបន់ព្រៃគឺមានប្រយោជន៍ជាងការដើរតាមមហាវិថីដ៏មមាញឹក។ ជាការពិតណាស់ដើមឈើជាច្រើន (ឧទាហរណ៍ fir, poplar, juniper) បញ្ចេញ phytoncides - សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលបាក់តេរីខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនមានសូម្បីតែ ពាក្យពិសេស"shinrin-yoku" ដែលមានន័យថា "ងូតទឹកព្រៃ" នៅក្នុងការបកប្រែ។ ប្រជាជននៃប្រទេស ព្រះអាទិត្យ​រះអនុវត្ត "ងូតទឹក" អះអាងថាការដើរក្នុងព្រៃធ្វើអោយសុខភាពនិងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរកាត់ព្រៃគឺជាក់ស្តែងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ តើវាមានប្រយោជន៍ទេ? ខ្យល់ភ្នំ? ពិតប្រាកដ​ណាស់! ប្រាកដណាស់ អ្នកធ្លាប់បានឮរឿងតូចៗមួយចំនួននៅក្នុងព័ត៌មានអំពីតំបន់ខ្ពង់រាបដែលមានអាយុកាលយូរមកហើយ៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អាកាសធាតុនៅលើភ្នំគឺពិតជាគ្មានធូលី ឧស្ម័នផ្សង និងកាកសំណល់ឧស្សាហកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារសម្ពាធខ្យល់ទាបនៅលើភ្នំ វាមានអុកស៊ីហ្សែនតិចជាងច្រើន។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ពោរពេញ​ដោយ​ថាមពល ពេល​ទៅ​រមណីយដ្ឋាន​ភ្នំ ឬ​ឡើង​ភ្នំ​ទៅ​កំពូល​ភ្នំ​ព្រិល? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ នៅពេលដែលបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្យល់ដែលស្រូបចូលថយចុះ កម្លាំងបម្រុងរបស់រាងកាយនឹងចូលមកលេង។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម មុខងារសួត និង ទ្រូង. ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយកម្ពស់: វាតែងតែមានហានិភ័យនៃការ hypoxia ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ស្មារតី។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ដែលមិនមានខ្យល់ចេញចូលសម្រាប់ រយៈពេលវែងដល់ពេល អ្នកនឹងដកដង្ហើមខ្យល់ដដែលម្តងហើយម្តងទៀត។ នឹងកើនឡើង

សម្រាប់ រាងកាយ​មនុស្សគ្មានអ្វីសំខាន់ជាងអុកស៊ីសែនទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ កុមារ​តូចៗ​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជូន​ទៅ​ដើរ​លេង​ជា​ញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលធំឡើង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមចំណាយពេលតិចទៅៗនៅខាងក្រៅផ្ទះ និងការងារ ដោយដាក់កម្រិតលើផ្លូវទៅកាន់ហាង និងចំណតឡានក្រុង ឬឡាន។ ហើយការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ការ​បង្កើត​ពេល​វេលា​សម្រាប់​រឿង​នេះ​គឺ​សំខាន់​នៅ​គ្រប់​វ័យ។ ហើយប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯង នោះការលើកទឹកចិត្តនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពីអានព័ត៌មានអំពីរបៀបដែលខ្យល់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

អេ លក្ខខណ្ឌទំនើបជីវិត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយភាពតានតឹងមិនចេះចប់ និងគិតអំពីបញ្ហា ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាមួយ ជាទូទៅមនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយវាមិនពិបាកក្នុងការថែទាំទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចំណាយពេលបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ដែលមិនបំពុល។ វានឹងជួយពង្រឹងមិនត្រឹមតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតផងដែរ។ តម្លៃនៃខ្យល់ស្រស់គឺខ្ពស់ជាងមនុស្សជាច្រើនគិត។ ដូច្នេះ​តើ​ការ​នៅ​ខាងក្រៅ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​? តើពួកគេប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់យ៉ាងដូចម្តេច?

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹង

ការឡើងភ្នំនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ អារម្មណ៍​អាក្រក់, ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ, អស់កម្លាំង។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ បុរសសម័យទំនើប. ក្លិន​ក្រអូប​ស្អាត​ជួយ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល បង្កើន​អារម្មណ៍ ហើយ​ក្លិន​ដើមឈើ​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​ស្ត្រេស។ នៅពេលដើរយឺតមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយ។ គាត់នៅតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិនិងគំនិតរបស់គាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ល្អបំផុតសម្រាប់ ដើរលេងឧទ្យានខ្លះនឹងធ្វើនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

សាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដបានធ្វើការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាការដើររយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះនៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា ប្រជាជន​ដែល​រស់​នៅ​តាម​ទី​ជនបទ​មិន​សូវ​មាន​ភាព​អវិជ្ជមាន និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ទេ។

កែលម្អសុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការដើរនៅខាងក្រៅគឺ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានអំពីសុខភាពទូទៅ។ សកម្មភាពរាងកាយរួមជាមួយនឹងការដើរក្នុងធម្មជាតិជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយ។ ការដើរប្រចាំថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាមកាត់បន្ថយ សម្ពាធសរសៃឈាម. ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន ដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយការទស្សនាជាប្រចាំ សាល​កីឡា. ស្រស់ ខ្យល់បរិយាកាសជួយរុក្ខជាតិបង្កើត phytoncides ដែលបំផ្លាញ កោសិកាដុំសាច់និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍ មហារីកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមពួកគេ។

បំពេញដោយថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកដើរជាទៀងទាត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់, បន្ទាប់មកតម្រូវការសម្រាប់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនឹងបាត់។ ថាមពលរបស់មនុស្សនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃក្លិនដ៏រីករាយនៃធម្មជាតិ និងទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាតកើនឡើង 90% . ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកកាហ្វេមួយពែងទៀត អ្នកគួរតែសាកល្បងដើរបន្តិច ប្រសិទ្ធភាពនឹងអស្ចារ្យណាស់។ លើសពីនេះទៀតជាញឹកញាប់ សកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យមានសម្លេងសាច់ដុំ ដែលផ្តល់ថាមពលបន្ថែម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង

មនុស្សភាគច្រើនមិនគិតពីសារៈសំខាន់នៃខ្យល់ស្រស់សម្រាប់គុណភាពនៃការគេងនោះទេ។ អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅឆ្ងាយពីផ្ទះគេងប្រហែល ¾ ម៉ោង។យូរជាងអ្នកដទៃ។ ការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ហើយនៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង ពួកគេមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសកម្មជាងមុន។ មុនពេលចូលគេង ការដើរក្នុងខ្យល់ត្រជាក់ស្រស់ក៏សំខាន់ផងដែរ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល

ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សឆ្លាត និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវចំណាយពេលច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការដើរខ្លីៗនៅក្នុងឧទ្យាន ឬព្រៃបង្កើនការចងចាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ 20% . ហើយខ្យល់ស្រស់សម្រាប់កុមារដែលមានការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ជាទូទៅគឺត្រូវបានទាមទារ ពីព្រោះ។ នេះ​គឺជា វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុតធ្វើឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការដើរ និងលំហាត់ប្រាណលើមុខងារខួរក្បាល។ ចំពោះបញ្ហានេះមនុស្សពីរក្រុមដែលមានអាយុពី 50 ទៅ 80 ឆ្នាំត្រូវបានជ្រើសរើស។ ម្នាក់​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​លាតសន្ធឹង ម្នាក់​ទៀត​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ ដូច​ពេល​ដំបូង​ចំណាយ​លើ​ការ​ហាត់ប្រាណ។ មួយឆ្នាំក្រោយមក លទ្ធផលត្រូវបានបូកសរុបដោយជំនួយ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពិសេស: អ្នកដែលដើរ, ខួរក្បាលបានកើនឡើងនៅក្នុងបរិមាណដោយ 2% ដែលធ្លាក់លើផ្នែកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងការធ្វើផែនការសកម្មភាព។

ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែទាក់ទាញ

ការឡើងភ្នំក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សទាំងមូល ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់. ពីនេះមក ស្នាមប្រេះបន្តិចលេចឡើង ដែលស្បែកមើលទៅស្អាតជាង ហើយអ្នកនោះត្រូវសម្រាក។ ការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងការដកជាតិពុលក៏អាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៅក្នុង ផ្នែកវិជ្ជមានជាងខ្យល់ស្រស់គឺមានប្រយោជន៍ជាង។ កាឡូរីត្រូវបានដុតពីការដើរធម្មតាហើយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ លើសទម្ងន់. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ពង្រឹងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ

ការដើរមិនមានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ជីវិតក្នុងសង្គមទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានទទួលរងឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ អ្នកអាចធ្វើវាជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការលេងសើចកាន់តែរីករាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

លក្ខណៈពិសេសនៃរដូវរងារ

ក្នុងរដូវរងា មនុស្សមានភាពតានតឹងច្រើនជាងធម្មតា។ ភាពច្របូកច្របល់ឆ្នាំថ្មី ត្រជាក់ កង្វះវីតាមីន - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមិនល្អ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវដើរក្នុងខ្យល់ត្រជាក់ស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួរបារម្ភថាអ្នកអាចចាប់ផ្តាសាយពីសីតុណ្ហភាពទាបនោះទេ។ ខ្យល់រដូវរងាមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ហើយមនុស្សចាប់ផ្តាសាយជាក្បួនក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាលរវាងរដូវក្តៅនិងរដូវរងាហើយមិនត្រជាក់ទេ។ សាយសត្វបំផ្លាញមេរោគទាំងអស់ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺ។ អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ដើរ​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ខ្យល់​ត្រជាក់​ស្រស់​ក្នុង​រដូវរងា៖

1. មានខ្យល់ត្រជាក់ស្រស់ កម្រិត​ខ្ពស់​អុកស៊ីសែន។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើង: សុខភាព, មុខងារខួរក្បាល, អារម្មណ៍, រូបរាង។
2. ត្រជាក់ខ្លាំងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រឹង។ ប្រសិនបើអ្នកដើរកាន់តែច្រើន នោះភាពស៊ាំនឹងកាន់តែរឹងមាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
3. ការ​ដើរ​នៅ​ពេល​ត្រជាក់​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឈឺក្បាល និង​ពង្រឹង​បេះដូង។
4. ខ្យល់​រដូវរងា​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ធានា​បាន​នូវ​ការ​គេង​កាន់តែ​ល្អ​។
5. សីតុណ្ហភាពទាបរក្សាសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
6. ខ្យល់ក្នុងរដូវរងាធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់, ឆ្អែតវា។ បរិមាណដ៏ច្រើន។អុកស៊ីសែន។ ពីនេះវាក្លាយជារលោង, យឺត, ស្រស់ស្អាត, ហើយក៏ទទួលបាន blush ពណ៌ផ្កាឈូក។

ការចំណាយពេលខ្លះនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែរីករាយ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ក្មេងស្រីក្នុងរដូវរដូវរងា ហាក់ដូចជាមានភាពទាក់ទាញសម្រាប់បុរស សូម្បីតែការគិតពិចារណា មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃសម្លៀកបំពាក់ក្តៅ។ ហេតុផលគឺថាក្នុងរដូវរងារបុរសផលិតអរម៉ូនផ្លូវភេទកាន់តែច្រើនហើយដូច្នេះពួកគេកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ រូបរាងភេទ​ផ្ទុយគ្នា។

Shinrin-yoku (ងូតទឹកព្រៃ)

Shinrin-yoku- វិធីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេហៅថាផងដែរ។ ការងូតទឹកព្រៃហើយបកប្រែថា "ងូតទឹកក្នុងព្រៃ" ។ ស្រុកកំណើតរបស់ Shinrin-yoku គឺប្រទេសជប៉ុន ដែលប្រជាជនតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វិធីនៃការកែលម្អសុខភាពនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរយឺតៗនៅក្នុងព្រៃ ការដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ និងការសំរាកលំហែជាអតិបរមាជាមួយនឹងការបង្ហាញខ្លួនឯងទៅកាន់ធម្មជាតិ។

តើការដើរក្នុងព្រៃមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• កម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការថយចុះ cortisol;
• ការដកយកចេញនៃការឆាប់ខឹង;
• ការងើបឡើងវិញ;
• ការថយចុះសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូង។

នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលមួយទៀតដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរក្នុងព្រៃតាមវិធីសាស្ត្ររបស់ជប៉ុន៖ សារធាតុ phytoncides ដែលត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើគឺមានវត្តមាននៅក្នុងកំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងព្រៃ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដុំសាច់។ ការដើរត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅស្ទើរតែសូន្យ។

តើត្រូវដើរប៉ុន្មាន?

តើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងការដើរលេងក្នុងឧទ្យានដើម្បីឱ្យវាមានប្រយោជន៍? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយខ្លី 10 នាទី។ដើរហើយមានតែបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលនេះ។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ ពេលវេលាតិចតួចបំផុត។គួរតែក្លាយជា 30 នាទី. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរ ១ ទៅ ២ ម៉ោង។ហើយថាតើត្រូវចំណាយពេលវេលាប៉ុន្មាននៅតាមផ្លូវ វាអាស្រ័យលើអ្នកខ្លួនឯងជាអ្នកសម្រេចចិត្ត - អ្នកអាចបែងចែកសូម្បីតែ 6 ម៉ោង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្រឹកឬល្ងាចវាមិនសំខាន់ទេ។

គោលបំណងនៃការដើរគឺជាឱកាសដើម្បីដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ដើរ​យឺតៗ ជួនកាល​បង្កើនល្បឿន​ជំហាន​ដើម្បី​ពង្រឹង​ សកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែមិនដែលរត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្លូវគួរតែឆ្លងកាត់កន្លែងដែលមានការបំពុលតិចបំផុតដោយរថយន្ត និងរោងចក្រ ពោលគឺឧ. ឧទ្យានឬព្រៃឈើ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានសន្និដ្ឋានថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវចេញទៅដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយម៉ោង។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូម៉ែត្រ. ពួកគេជឿថានេះជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងវ័យចាស់ក៏ដោយ។

សង្ខេប

ខ្យល់ស្រស់គឺល្អសម្រាប់សុខភាព - មិនមានការឈ្លោះប្រកែកជាមួយនោះទេ។ អ្នកថែទាំខ្លួនឯងគ្រប់រូបគួរតែទុកពេលបន្តិចសម្រាប់ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបិទបាំងចម្ងាយអប្បបរមារបស់ពួកគេ និងទទួលបានកម្លាំងថាមពល ស្របពេលជាមួយគ្នានេះពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតគឺការដឹងពីមូលហេតុដែលវាជាការល្អក្នុងការដើរនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានៅសល់តែដើម្បីចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។