Hvordan øke kolesterolnivået ved hjelp av ernæring og gode vaner. Vi senker og hever

Livsstilen din har den største enkelteffekten på HDL-kolesterolnivået ditt. Gjør derfor endringer i din daglige livsstil og ta full kontroll over vanene dine, som matsug og fysisk trening kan føre til sunnere lipoproteinnivåer høy tetthet som kan redusere risikoen for livstruende helseproblemer.

Genene dine spiller en rolle i å bestemme hvor godt kroppen din produserer HDL og andre typer kolesterol. Du kan ikke endre genene dine, men du kan kontrollere livsstilen din. Her er noen av de beste enkle måtene du kan øke HDL-kolesterolnivået på:

1. Slutt å røyke (hvis du røyker)

Røyking fører til utvikling av ulike sykdommer, bl.a kreftsykdommer mer enn 15 organer, hjerte- og karsykdommer, lungesykdommer, sykdommer reproduktive system osv. I tillegg kan røyking ha Negativ påvirkning på nivået av lipoproteiner med høy tetthet i kroppen din. Studier viser at røyking senker HDL-nivået og øker risikoen for utvikling koronar sykdom hjerter. For å forhindre utvikling av sykdommer av det kardiovaskulære systemet, og forekomsten av hjerteinfarkt og slag, anbefaler eksperter å slutte å røyke.

2. Mer fysisk aktivitet

For å holde kroppen sunn, må du øke din daglige fysisk aktivitet spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil. Å øke din fysiske aktivitet direkte bidrar til å øke dine "gode" HDL-kolesterolnivåer, som er en annen av de mange fordelene ved å trene. Aerobic aktiviteter er det beste valget for å øke HDL-kolesterolet. Disse inkluderer:

  • gå
  • svømming
  • dansekurs
  • sykling
  • aktive spill (fotball, volleyball, basketball, håndball, tennis, etc.)

3. Reduser overflødig vekt

Hvis du for øyeblikket har overvektig eller fedme, å miste enda noen få pounds kan forbedre HDL-kolesterolnivået i blodet. Hvert 3 kg vekttap resulterer i en økning i high-density lipoprotein nivåer på 1 milligram per desiliter.

4. Spis sunt fett

For å øke HDL- og totalkolesterolnivået ditt, må du unngå transfett, som ofte finnes i harde margariner, bakeri produkter og stekt hurtigmat. Preferanse bør gis til bruk av sunt fett som finnes i avokado og avokadoolje. oliven olje, nøtter og fet fisk. bidra til å balansere LDL-kolesterolnivået ved å senke det og øke HDL-kolesterolnivået, og dermed bidra til god helse av det kardiovaskulære systemet.

5. Reduser raffinerte karbohydrater

Diett med høyt innhold raffinerte karbohydrater som f.eks loff, hvit ris, pasta, sukker, etc., har en negativ effekt på HDL-kolesterolnivået i blodet. Å redusere inntaket av denne typen karbohydrater vil hjelpe deg med å forbedre høydensitetslipoproteinnivået i kroppen din. Spis mat rik på komplekse karbohydrater og full mat (grønnsaker, frukt og fullkorn) for å opprettholde høye HDL-nivåer og forhindre utvikling av blodårer og hjertesykdom.

6. Bruk alkohol kun i små mengder eller nekt å drikke det i det hele tatt

Alkohol gir ingen fordel for kroppen, og bruken forårsaker bare skade. Hvis du drikker alkohol, begrense det til små mengder. Faktisk var moderat versus stort alkoholforbruk assosiert med høyere nivåer av HDL-kolesterol. Hvis du drikker alkohol, prøv å foretrekke naturlig rødvin (i moderate mengder) og det "gode" kolesterolnivået ditt vil være normalt.

7. Øk niacininntaket

Niacin er en nikotinsyre, som også kalles vitamin B³ eller vitamin PP på en annen måte. Kroppen din bruker niacin for å frigjøre energi fra maten mens den fordøyes. Dette vitaminet bidrar også til å holde kroppen din sunn. Fordøyelsessystemet, nervesystemet, hud, hår og øyne. De fleste får nok niacin fra mat. Men når HDL-kolesterolnivået er lavt, er niacin ofte foreskrevet i tilleggsform for å øke det.

Nikotinsyre kan tas i lavere doser, til tross for anbefalingene for bruk, ettersom å ta disse kosttilskuddene noen ganger kan forårsake uønskede bivirkninger, spesielt når det tas i høye doser. Til slikt bivirkninger tar niacin inkluderer:

  • hyperemi
  • kløe eller prikking i huden
  • problemer med mage-tarmkanalen
  • problemer med muskelsystemet
  • leverproblemer

Når det gjelder å få nok niacin fra mat, bør du inkludere i ditt daglige kosthold noen rik på dette vitaminet Mat, som for eksempel:

  • kalkunkjøtt
  • kyllingbryst (kun fra hjemmelaget kylling)
  • peanøtt
  • sopp
  • lever
  • tunfisk
  • grønn ert
  • økologisk storfekjøtt
  • solsikkefrø
  • avokado

Prøv å spise mer av noen av disse deilige, niacinrike matvarene for å naturlig øke dine "gode" HDL-kolesterolnivåer.

Kan en av medisinene du tar forårsake din HDL nivå kolesterol i kroppen din? Det er mulig! Medisiner som f.eks anabole steroider, betablokkere, benzodiazepiner og progestiner kan senke lipoproteinnivåer med høy tetthet. Hvis du tar noen av disse legemidlene, fortell legen din og hvis mulig, prøv å endre disse medisinene. naturlige rettsmidler som også kan løse problemet ditt.

Hva er HDL-kolesterol

Nivået av totalt kolesterol viser Total blodlipider inkludert LDL, HDL og triglyserider. Likevel, generelt nivå kolesterol består hovedsakelig av low-density lipoprotein (LDL), som ofte omtales som "dårlig" kolesterol. Høye LDL-nivåer kan føre til plakkoppbygging i arterieveggene, noe som øker sjansene dine for å utvikle hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. LDL øker også risikoen for å utvikle perifer arteriell sykdom, som kan utvikles når plakk bygger seg opp og innsnevrer arteriene som leverer blod til bena. Gode ​​nyheter er at jo høyere HDL-nivået av "godt" kolesterol er, jo lavere LDL-nivå.

Hva er HDL? HDL står for high-density lipoprotein, som er kjent som "godt" kolesterol. Lipoproteiner med høy tetthet har en tendens til å fungere som rensemidler for overflødig kolesterol i blodet, som de transporterer tilbake til leveren, hvor det deretter brytes ned.

HDL er faktisk vanskeligere enn vi en gang trodde. Høytetthetslipoproteiner ble en gang antatt å være en slags partikkel, men nå antas de å være en hel familie av forskjellige partikler. Alle HDL inneholder lipider (fett), kolesterol og proteiner (apolipoproteiner). Noen typer lipoproteiner med høy tetthet er sfæriske, mens andre er skiveformede. Noen typer HDL fjerner dårlig kolesterol fra blodet, mens andre typer er likegyldige til kolesterol. Noen typer HDL sender kolesterol ned på feil vei (til LDL og celler) eller beskytter LDL-kolesterol på en måte som gjør det mer skadelig for arteriene.

De uforutsigbare handlingene til HDL er en av grunnene til at senking av LDL-kolesterol ofte får mer oppmerksomhet som et primært forsvar mot hjertesykdom og hjerneslag. Likevel, medisinsk verden, hvordan inn moderne medisin, og er holistisk fortsatt enig i at å øke lavt HDL er et veldig smart grep for helsen, fordi lave nivåer av denne typen kolesterol kan være farligere enn høyt LDL-kolesterol.

Ifølge forskning er det ideelle HDL-kolesterolnivået for menn og kvinner 60 milligram kolesterol per desiliter blod. Hvis HDL-nivået i menneskekroppen er mindre enn 40 milligram kolesterol per desiliter blod, eller HDL-nivået til en kvinne er under 50 milligram kolesterol per desiliter blod, er risikoen for sykelighet, spesielt hjertesykdom, anses økt. Selv om HDL-nivåene dine er høyere enn risikoen, men under optimal, anbefales det å jobbe med å øke HDL-nivåene dine for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Forskjellen mellom HDL og LDL kolesterol

Som vi vet er HDL den "gode" typen kolesterol mens LDL er den "dårlige" typen kolesterol. Her er noen av de grunnleggende fakta om disse to typene kolesterol:

HDL

  • lipoproteiner med høy tetthet
  • "godt" kolesterol
  • nivåene deres øker med riktig kosthold
  • røyking senker HDL-nivået
  • bidrar til å redusere LDL-kolesterolnivået og fjerne fra arteriene
  • deres høyere nivå reduserer risikoen for alvorlige problemer med hjertet og blodårene

LDL

  • lipoproteiner med lav tetthet
  • "dårlig" kolesterol
  • nivået deres øker med underernæring
  • røyking øker LDL-nivået
  • er hovedkilden til kolesterolakkumulering og blokkering av arterier
  • deres høyere nivåer øker risikoen for å utvikle alvorlige problemer med hjertet og blodårene
  • overvekt er assosiert med høyere LDL og lavere HDL

Siste tanker om HDL-kolesterol

Hvis du ikke vet HDL-nivået ditt, kan du finne det ut ved å ta en blodprøve ( lipidprofil). Denne analysen vil gi en mulighet til å finne ut det totale kolesterolnivået, så vel som dets individuelle deler, inkludert HDL og LDL. Det er ingen åpenbare tegn eller symptomer på høyt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol, så for å opprettholde sunn livsstil Det er veldig viktig å sjekke kolesterolnivået i blodet regelmessig!

Husk at noen av bedre måterØke nivåer av "gode" HDL-kolesterol mens du reduserer nivåer av "dårlig" LDL-kolesterol inkluderer røykeslutt, regelmessig mosjon, redusere overflødig kroppsvekt, spise mer sunt fett redusere forbruket av raffinerte karbohydrater, redusere eller unngå alkoholforbruk, øke forbruket av niacinrike matvarer, og unngå visse medisiner. Ta disse trinnene og se HDL-kolesterolet ditt øke og risikoen for hjertesykdom og hjerneslag falle.

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt en veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men studerer siste tiåråpnet ny informasjon, som radikalt endrer synet på denne sammenhengen.

Alt kolesterol er betinget delt inn i 2 kategorier, den såkalte "bra og dårlig", og den første av dem skader bare ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi forstå i detalj hvordan du kan øke det gode kolesterolet og senke det dårlige.

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer fra mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordeler er vanskelig å overvurdere, siden uten den kan ikke en eneste celle i kroppen vår fungere. Viktig rolle kolesterol kan spores i følgende mekanismer for riktig funksjon av kroppen vår:

  • Delta i skapelsen cellemembraner og transport nyttige stoffer over membranen
  • Normaliserer væskenivået i cellene
  • Fremmer produksjonen av vitamin D og kjønnshormoner
  • Bidrar til å øke produksjonen av gallesyre
  • Påkrevd for riktig drift immunforsvar
  • Forhindrer utseendet av kreft

I sin tur lavt godt kolesterol kan føre til utvikling av slike helseproblemer:

  • Skjørhet av blodårer
  • Risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer
  • Nevrologiske lidelser
  • Utilstrekkelig absorpsjon av kalsium
  • Overvektig
  • Feil i reproduksjonssystemet

Typer kolesterol. Forskjeller mellom HDL og LDL

Basert på det faktum at kolesterol oppløses direkte i fett og ikke oppløses i vann, kan blod, som er grunnlaget for vann, derfor ikke transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner engasjert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres til en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte i samtaletale vi kan høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden det bare finnes én type kolesterol i seg selv. Forskjeller begynner når det kombineres med spesielle stoffer som skal bæres gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen, danner de direkte formasjoner som høydensitetslipoproteiner (HDL), lavdensitetslipoproteiner (LDL) og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) Dette er brøkene der mest opptar fett, så de beveger seg langs blodbanen, kan miste kolesterol, som deretter samler seg på veggene sirkulasjonssystemet danner kolesterolplakk. Lipoproteiner med høy tetthet (HDL) tvert imot, inneholde minimal mengde kolesterol, og når de beveger seg langs blodbanen, samler de opp kolesterolet som er akkumulert der, noe som betyr ta ham ut og forhindre utvikling av aterosklerose.

"Tapt" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike sykdommer hjerte og hjerneslag, så lavdensitetslipoproteiner blir konvensjonelt referert til som "dårlig" kolesterol. Derfor er et tilstrekkelig høyt nivå av HDL-kolesterol så viktig for oss, da dette er en naturlig forsvarsmekanisme mot virkningen av LDL.

Triglyserider Dette er fett, noe som ligner på kolesterol. Vanligvis stiger triglyseridnivåer med en økning i LDL og en reduksjon i HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av kroppens tilstand, er kombinasjonen av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Normen for godt kolesterol (HDL)

Godt kolesterol bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, hvor det behandles og brytes ned. Derfor, jo høyere HDL-nivå, jo bedre for helsen. Det er følgende minimumsstandarder etter kjønn:

  • for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
  • for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis det er høyere, flott! Hvis lavere, er det en risiko utvikling av sykdommer i hjerte og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne brøkdelen av kolesterol.

Utover kjønn pasient, som tolker resultatene av kolesterolnivået i blodet, er det viktig å ta hensyn til alder, vekt, inntak medisinske preparater, menstruasjonssyklus, tilstedeværelsen av graviditet eller sykdommer, og til og med tiden på året. Forresten, hos kvinner forblir indikatorer på en blodprøve for kolesterol i løpet av livet relativt stabile og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke det gode kolesterolet i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke nivået av HDL, selv om det ikke er noen ytre tegn patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Du kan øke konsentrasjonen av nyttig kolesterol i blodet til kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt må du holde deg til en diett og regler. riktig næring, gi opp dårlige vaner og få tid til fysisk aktivitet. Bare med en integrert tilnærming er det stor sjanse for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol."

Spis sunt fett

Du kan øke HDL-nivåene dine ved å erstatte mettet fett med umettet fett og redusere kaloriinnholdet i maten.

Til mat rik ikke mettet fett inkluderer fet fisk, kilder til Omega-3, som effektivt øker konsentrasjonen av nyttige lipoproteiner.

Når du steker mat, er det bedre å bruke rapsolje, soya, camelina eller linolje, eller rapsolje.

Sett av tid til fysisk aktivitet

Studier har funnet at trening kan øke nivåene av høy tetthet av lipoproteiner. En liten belastning i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å merke en forbedring må du bruke minst en halvtime på sport tre ganger i uken.

Type arbeid spiller ingen rolle. Du kan velge hva som gjør deg glad, men beste effekt Kolesterol senkes ved kardio. Hovedkriteriet er evnen til å forbrenne minst 1200 kilokalorier per uke. I tillegg er tidspunktet for treningen viktig. Det er best å trene før måltider. Etter disse anbefalingene, etter 2 måneders systematisk trening, kan du se betydelige forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter provoserer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Å slutte med sigaretter bidrar til å forbedre konsentrasjonen riktig kolesterol på bare 14 dager. Alt det ovennevnte gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er i nærheten av dem og inhalerer røyken deres.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp helt, eller i det minste begrense mengden alkohol som konsumeres så mye som mulig. Et glass god rødvin til middag anses som akseptabelt, da resveratrolen i rødvin har en positiv effekt på HDL-nivået. Avgjørelsen til fordel for en sunn livsstil vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10%.

Bli kvitt overflødig vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hvert tredje kilo Mistet vekt føre til en økning i så nyttig HDL. For å kompetent miste ekstra pounds, bruk råd fra ernæringsfysiologer. De vil hjelpe deg å lage en optimal diett rik på alle essensielle vitaminer og mineraler.

Unngå raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av menneskets kosthold. Dette gjelder imidlertid ikke transfett. De kommer bare inn i kroppen fra animalsk mat og provoserer veksten av LDL. Derfor, på legekontoret, stilles spørsmålet ofte hvilke matvarer som er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å kategorisk nekte noen produkter, men i medisinske formål forbruket bør reduseres så mye som mulig. fete varianter kjøtt, meieri og stekt mat, røkte produkter, pølser og halvfabrikata. Også, når du kjøper produkter, vær oppmerksom på at de ikke inneholder transfett. Disse inkluderer margarin, smult og matolje.

Raffinerte eller enkle karbohydrater er også dårlige for HDL-nivåer. Så hvis du lurer på hvordan du kan øke HDL-nivåene, kan du trenger ikke spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Begrepet "kolesterol" for mange mennesker er kjent som et stoff som har dårlig innflytelse på veggene i blodårene og er årsaken til åreforkalkning og hjertesykdom. Men i kroppen vår er det kolesterol, som kalles "bra" og som har en positiv effekt på helsen vår.

Kolesterol finnes hovedsakelig i animalske produkter. De fleste av de deiligste og mest elskede matvarene inkluderer kolesterol, men det ville være feil å nekte alle disse produktene, siden kolesterol er viktig for menneskekroppen ved at det beskytter det mot forskjellige sykdommer.

Til å begynne med kommer kolesterol inn i leveren fra mat, deretter transporteres det til alle vev og celler i kroppen ved hjelp av lavdensitetslipoprotein (LDL). Med en økning i mengden LDL i blodet tetter kolesterol blodårene, noe som forårsaker utseendet av kolesterolplakk, og senere også . Fra dette konkluderer vi med at det "dårlige" kolesterolet er lipoprotein med lav tetthet.

Rollen til det "gode" kolesterolet i kroppen. I motsetning til LDL, er det high-density lipoproteins (HDL), som fjerner overdreven ansamlinger av "dårlig" kolesterol fra veggene i blodårene og overfører det tilbake til leveren, som behandler det og fjerner det fra kroppen. HDL kalles også alfa-kolesterol.

Alfa-kolesterol er ansvarlig for riktig funksjon av cellemembraner, god vevsfornyelse og beinvekst, og syntesen av kjønnshormoner. En spesiell rolle til DLNA spiller i kroppen til den yngre generasjonen, så de må ha animalske produkter i kostholdet. Alfa-kolesterol beskytter koronarkar fra dannelse av blodpropp og andre skader, og har også antitrombotiske, antioksidant- og anti-inflammatoriske effekter.

Legene sier det ikke er så skummelt flott innhold"dårlig" kolesterol, som mangel på "godt", fordi i dette tilfellet øker risikoen for blodpropp i hjernens kar kraftig,.

I tillegg bruker cellene i menneskekroppen HDL som byggemateriale. Alfa-kolesterol er en komponent av hormoner som er involvert i å opprettholde det nødvendige vannbalansen, fjerner fett, giftstoffer fra kroppen, som kan forårsake alvorlige sykdommer.

Hvordan øke det gode kolesterolet, regler:

- spise mat som øker mengden av det gode kolesterolet i kroppen. Dette er produkter som vegetabilske oljer, som skal brukes i salater i stedet for majones, fisk og sjømat (sild, laks, torsk, makrell, grønnkål).

Få en vane med å bruke hvetekli, grønnsaker, frukt og andre produkter som inneholder. Ledere for å bli kvitt dårlig kolesterol er appelsiner og grapefrukt. Nyttig enumettet fett kan fås hvis du bruker forskjellige nøtter: cashewnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter, mandler og andre;

- fysisk aktivitet. En av hovedårsakene til utseendet til "dårlig" kolesterol - overvektig kropp. Derfor er systematisk fysisk aktivitet med på å redusere dårlig kolesterol og øke alfa-kolesterolnivået.

Til komplekset fysiske aktiviteter det er viktig å inkludere øvelser for underkroppen: tilt, knebøy, vridninger. Det er best å bruke 30-40 minutter fritid på å trene. Vekttap vil føre til fjerning av skadelige kolesterolansamlinger i karene og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Oppsummert vil jeg si at du ikke skal være redd for "dårlig" kolesterol, men du bør prøve å øke det "gode" kolesterolet. Dermed kan du forlenge helsen til blodårene og hjertet.

Standarden på gode og dårlig kolesterol:

Mange har hørt om en slik sykdom som aterosklerose. Denne patologien, farlig for liv og helse, er assosiert med metabolske forstyrrelser og økt konsentrasjon kolesterol i kroppen. I dag er åreforkalkning og de kardiovaskulære komplikasjonene det forårsaker et av de viktigste helseproblemene.

Mye sjeldnere under undersøkelsen er det et avvik av analysen til en mindre side. Hva dette kan henge sammen med, hvordan øke nivået av kolesterol i blodet og om det bør gjøres: la oss prøve å finne ut av det.

Lavt kolesterol: Er det et problem?

Så kolesterol (kolesterol) er et fettlignende stoff. I kjemi er det klassifisert som en lipofil fettalkohol. Denne organiske forbindelsen er en del av de cytoplasmatiske membranene til alle celler i levende organismer, og er også involvert i syntesen av noen biologiske aktive stoffer. Blant funksjonene til kolesterol er:

  • styrking av cellevegger: gi dem ekstra fasthet og elastisitet;
  • kontroll over permeabiliteten til cellen, forhindrer penetrasjon av visse giftige og giftige stoffer inn i den;
  • deltakelse i en av viktige punkter syntese av binyrehormoner - sex, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
  • deltakelse i prosessene for syntese av gallesyrer og vitamin D i hepatocytter.

Ifølge studier inneholder kroppen ca. 200 g kolesterol totalt. 80 % av denne mengden produseres fra endogene lipider i leveren, og kun 20 % kommer fra animalsk mat (kjøtt, fjærfe, fisk, melk og meieriprodukter).

I blodet transporteres ikke kolesterol av seg selv (siden det er nesten uløselig i vann), men ved hjelp av spesialiserte bærerproteiner. Slike protein-fettkomplekser kalles lipoproteiner (LP). Avhengig av forholdet mellom protein- og lipiddelene i sammensetningen av stoffet, er det:

  1. VLDL (veldig lav tetthet) er en stor brøkdel av kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Mettet med triglyserider og fattig på protein;
  2. LDL (lav tetthet) er et kompleks som består av en stor mengde kolesterol og ett apolipoproteinmolekyl. Diameter - 18-26 nm.
  3. HDL (høy tetthet) er den minste fraksjonen av kolesterol med lavt lipidinnhold. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL er store, fylt med fettmolekyler. Når de beveger seg langs blodbanen, kan de "miste" noe av kolesterolet og triglyseridene, som deretter avsettes på veggene i blodårene i form av plakk, og forårsaker aterosklerose. Derfor kalles slike protein-lipidfraksjoner aterogene. Ofte i litteraturen kan du også finne deres uoffisielle navn -.

HDL, derimot, inneholder nesten ikke kolesterol. Når den beveger seg gjennom karene, kan den fange opp molekylene av "tapt" fett, og forhindre dannelsen av aterosklerotiske plakk. For sin evne til å rense blodkar, blir HDL ofte referert til som "godt" kolesterol.

Hvis totalkolesterolet stiger på grunn av "dårlige" fraksjoner, er det sannsynlig at en person snart vil bli diagnostisert med åreforkalkning. Men økningen i konsentrasjonen av HDL i analysene av leger er til og med velkommen: dette betyr at kroppen har sin egen kraftig våpen mot dannelsen av kolesterolplakk. Høyt HDL i blodet er nøkkelen til et sunt kardiovaskulært system.

Dermed er det verdt å øke blodkolesterolet bare på grunn av dets nyttige fraksjoner: vi vil vurdere hvordan du gjør dette nedenfor.

Årsaker til reduksjon i blodnivåer og konsekvenser

Statistisk sett, lavt kolesterol forekommer mye sjeldnere enn forhøyet. I mellomtiden påvirker det utilstrekkelige innholdet også negativt helsen.

Den generelt aksepterte er bestemt til nivået 3,2-5,5 mmol / l. Avviket av resultatene av analysen til en mindre side kalles hypokolesterolemi. Sannsynlige årsaker denne staten er:

  • hypoproteinemi - sykdommer ledsaget av en reduksjon i proteinproduksjonen i kroppen;
  • skrumplever / leverkreft;
  • tyrotoksikose;
  • malabsorpsjonssyndrom - et brudd på prosessene for assimilering av mat i tarmen;
  • anemi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel talassemi);
  • omfattende brannskader lll-lV grad;
  • leddgikt;
  • langvarig faste;
  • overdose av hypokolesterolemiske midler.

Mindre hypokolesterolemi har ingen åpenbar kliniske manifestasjoner og kan til og med betraktes som et tegn på lav risiko for aterosklerose. Sjelden kan pasienter klage over muskel svakhet, redusert appetitt og seksuell aktivitet. Helseproblemer begynner når resultatet av analysen når merket på 1,5-2 mmol / l. Manifestasjonene av hypokolesterolemi i dette tilfellet inkluderer:

  • psykoemosjonelle lidelser: alvorlig depresjon, selvmordstanker;
  • hemorragisk slag - en akutt, livstruende tilstand, manifestert av en plutselig blødning i hjernen;
  • osteoporose;
  • problemer i fordøyelseskanalen: kronisk forstoppelse, vekslende med diaré;
  • fedme;
  • endokrine lidelser: diabetes, hypo-/hypertyreose;
  • dysmenoré, infertilitet hos kvinner.

Hvordan forbedre: en integrert tilnærming til å løse problemet

Derfor er det nødvendig å øke nivået av kolesterol i to tilfeller:

  1. Med alvorlig hypokolesterolemi.
  2. Med brudd på metabolismen av fett i kroppen, der det er en reduksjon i den anti-aterogene ("gode") fraksjonen av kolesterol - HDL.

Som enhver annen sykdom behandles bare et brudd på metabolismen av fett i kroppen integrert tilnærming. Overholdelse av alle prinsipper for terapi vil oppnå gode resultater og normalisere HDL-nivåer i løpet av noen måneder.

Hvis det er kritisk assosiert med en sykdom, inkluderer den første fasen av behandlingen for hypokolesterolemi medisinering eller kirurgisk korreksjon patologi.

Bytte til et sunt kosthold

Kosthold er hovedstadiet i behandlingen. Ernæringsprinsippene for å øke HDL inkluderer følgende anbefalinger.

  • Begrens innholdet av mettede lipider og transfett i kroppen kraftig. Dette vil redusere inntaket av "dårlig" kolesterol i kroppen og bidra til normalisering av stoffskiftet. Forutsatt at mengden fett som forbrukes er 30% av daglige kalorier, bør 20% av dem være flerumettet fett, 10% - mettet. Transfett anbefales fullstendig utelukket fra kostholdet. Mat med høyt flerumettet fett inkluderer fet fisk, nøtter og lagrede oster. Rik på mettede lipider: svinekjøtt, lam, oksefett, smult, hjerner, nyrer og andre innmat, lagrede oster. Transfett er en type lipid som er kjemisk i trans-konfigurasjonen. De forekommer praktisk talt ikke i naturen og er et biprodukt Mat industri. Et stort nummer av transfett bestemmes i sammensetningen: margarin, matolje, smult.
  • Inkluder mat med mye omega-3, en av de flerumettede fettsyrene, i kostholdet ditt. Slik sunt fett lar deg øke konsentrasjonen av HDL i blodet og normalisere balansen av lipider i kroppen. Rekordholdere for innhold av omega-3 er: laks, sild (fersk), tunfisk, makrell. Prøv å ha fisk på bordet 2-3 ganger i uken.
  • Spis fiber. Daglig bruk nok fiber vil bidra til å forbedre fordøyelsen og normalisere balansen mellom HDL og LDL.
  • Gjør grønnsaker og frukt til grunnlaget for kostholdet ditt. De normaliserer metabolismen og påvirker leverens aktivitet for å produsere sitt eget kolesterol.
  • Spis mer belgfrukter (i fravær av tarmproblemer). Belgvekster inneholder ikke "dårlig" kolesterol i sammensetningen, men samtidig har de en høy energiverdi og ekstremt næringsrik. Disse produktene gir en metthetsfølelse i lang tid og bidrar til en mer aktiv dannelse av HDL i leveren. I tillegg hjelper de biologiske stoffene som er en del av bønnene, ertene, kikertene eller linsene HDL med å rense karene fra aterosklerotiske plakk.
  • Gi opp kaffen. Sammensetningen av den oppkvikkende drikken inkluderer stoffet cafestol. Det undertrykker produksjonen av gunstig HDL av hepatocytter og provoserer en indirekte økning i "dårlig" kolesterol. Bytt ut kaffe med svak te, fruktkompotter, fruktdrikker, nypebuljong.
  • Spis fraksjonert, 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Dette vil tillate deg å unngå sammenbrudd ved bruk av forbudte matvarer. I tillegg, fraksjonert ernæring normaliserer metabolismen og reduserer aterogenitetskoeffisienten.

Det er mulig å øke nivået av "gode" kolesterol ved hjelp av biologisk aktive tilsetningsstoffer til mat som inneholder omega-3 fettsyre — fiskeolje, krilloljer, grønne blåskjelloljer.

Daglig fysisk aktivitet

Et aktivt liv er et annet viktig stadium av behandlingen, som vil bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere konsentrasjonen av "dårlig". Fysisk aktivitet kan være forskjellig, det viktigste er at de utføres regelmessig og avtales med den behandlende legen. Sportsaktiviteter som anbefales for dyslipidemi inkluderer: svømming, turgåing, yoga, pilates, dans, hestesport.

Når det uttrykkes metabolske forstyrrelser, hjerte- og karsykdommer og dårlig fysisk forberedelse av pasienten, er det nødvendig å utvide aktiviteten gradvis. Leger anbefaler mer å gå, gå opp og ned trapper. I fremtiden kan belastningen økes.

I tillegg til normalisering av metabolisme og gunstig påvirkning på kolesterolnivåer, sport:

  1. styrke det muskulære korsettet, normalisere arbeidet i muskel- og skjelettsystemet;
  2. øke immuniteten og generell vitalitet;
  3. øke styrken og utholdenheten til kroppen;
  4. bidra til vekttap: per time intens trening du kan bruke opptil 500-600 kcal;
  5. forbedre humøret og redde fra mild blues og til og med depresjon;
  6. lindre søvnløshet, hjelpe til raskt å takle stressende situasjoner;
  7. forbedre blodsirkulasjonen i de perifere arteriene, som også er en utmerket forebygging av aterosklerose.

Vekttap og dårlige vaner

Vekttap er en annen betingelse for å korrigere dyslipidemi. Ved å spise riktig og regelmessig opprettholde normal fysisk aktivitet, kan pasienten oppnå utmerkede resultater. Husk samtidig at tapet på 1-2 kg per måned anses som optimalt.

Dårlige vaner overtar ikke bare sinnet til en person, forårsaker avhengighet, men påvirker også helsetilstanden generelt negativt. For eksempel provoserer regelmessig inntak av nikotin i kroppen en reduksjon i HDL-nivåer, innsnevring av perifere kar, samt skade på deres endotel. Alt dette blir forutsetninger for dannelse av nye aterosklerotiske plakk, selv med en relativt lav konsentrasjon av LDL i blodet. Å slutte å røyke vil øke nivået av antiaterogene lipider med 10 %, og redusere risikoen for å utvikle åreforkalkning med 25 %.

Ifølge statistikk påvirker alkoholmisbruk også nivået av "godt" kolesterol negativt. For å øke konsentrasjonen i blodet, anbefales det å slutte helt å ta det.

Overholdelse av anbefalingene ovenfor vil øke det opprinnelige nivået av "godt" kolesterol med 40-50% av originalen. Dette vil redusere risikoen betydelig kardiovaskulær patologi og vil beskytte menneskelige kar fra aterosklerotiske plakk.

Umulig uten fett komplett diett person. Til tross for alle fordelene med lipider, kan de mette blodet med det såkalte dårlige kolesterolet. Dette er mettet og diverse transfett. Mettet fett kommer inn i blodet gjennom animalsk mat og noen tropiske planter, som kokosnøtter.

Hvis vi vurderer transfett, kan de være av naturlig eller kunstig opprinnelse. Naturlig fett er tilstede i meieriprodukter, så vel som kjøtt (fra 5 til 8 prosent). Kunstig transfett er et resultat av kjemisk prosessering av mettet fett. Denne prosessen kalles delvis hydrogenering.

Nøyaktig overforbruk mettet fett blir hovedfaktoren som gir en økning i kolesterol med lav tetthet. Det kalles også dårlig, men det er viktig for kroppen å øke det i blodet godt kolesterol, hvis nivå er synkende.

For produkter med høyt innhold mettede lipider inkluderer:

  • storfekjøtt;
  • svinekjøtt;
  • lam;
  • meieriprodukter;
  • hurtigmat;
  • stekt mat.

Hvis en person har problemer med dette fettlignende stoffet, er disse matvarene best begrenset og ikke konsumert mer enn 5 ganger i måneden. Volumet av slik mat bør ikke overstige 7 prosent daglig dose kalorier. Du kan erstatte tungt kjøtt med fjærfe uten skinn.

Hver gang du kjøper mat, må du lese nøye gjennom all informasjon på emballasjen. Det er viktig å passe på at de ikke inneholder transfett.

Et utmerket alternativ ville være produkter med redusert fettinnhold, samt mager fisk, som lar deg øke blodkolesterolnivået, bare dette vil bare være en nyttig komponent.

Bytte til et sunt kosthold

Det ideelle alternativet ville være å bytte fra mat med høyt innhold av mettet fett til mat med høyt innhold av umettede lipider.

Det er bra å inkludere omega-3-syrer i kostholdet ditt. Produkter med høyt innhold av disse stoffene inkluderer:

  • fisk. Det kan være: laks, sild, sardiner, havabbor, kveite eller makrell. Disse fiskene er rike sunt fett som bidrar til å øke det gode kolesterolnivået. Det er best å konsumere denne marine fisken minst 3 ganger i uken;
  • nøtter. Du kan spise 100 g mandler el valnøtter per dag. Slike matvarer er rike på antioksidanter, alfa-linolensyre;
  • oljer. Rett og slett uunnværlig for kroppen vil være raps, oliven, så vel som soyabønneolje. Det vil være flott å fullstendig erstatte animalsk fett med de angitte vegetabilske.

Omega-3 fettsyrer er ikke i stand til å heve kolesterolet og bidrar også til å senke triglyserider, som forhindrer hjerteproblemer.

Merk! På apoteket kan du kjøpe camelina og linfrøolje. De inneholder mange vitaminer, umettede syrer. Hvis du bruker slike fettstoffer i en spiseskje før måltider, vil dette positivt påvirke lipidsammensetningen av menneskelig blod.

Vi må ikke glemme inkludering i kostholdet av hele korn, grønnsaker og frukt.

Unngå inntak av:

  • cornflakes;
  • hvitt brød (spesielt ferskt);
  • søte frokostblandinger.

Det er viktig å begrense mengden mat med høy glykemisk indeks som raffinert sukker og bearbeidet mat. De kan forårsake en økning i blodsukkernivået. Som et resultat avtar nivået av høydensitet kolesterol, og mengden triglyserider øker kraftig. I alle fall må du vite det sikkert.

Daglig fysisk aktivitet

All fysisk aktivitet på kroppen bidrar til å øke det gode kolesterolet i kroppen og dermed redusere nivået av dårlige fettlignende stoffer.

Finnes medisinsk statistikk, som viser at for å forbedre tilstanden til blodet, er det viktig å engasjere seg i en betydelig mengde trening. De menneskene som brukte mer enn en halv time til kroppsøving om dagen og tre ganger i uken hadde bedre resultater av slik terapi.

Du kan drive med alle slags idretter. Effektiv vil være:

  • jogge;
  • svømming i bassenget;
  • gå i høyt tempo.

Når du utfører en hvilken som helst trening, er det viktig å oppnå en forbrenning på minst 1200 kalorier på 7 dager. Du kan alltid finne passende klasser, spesielt siden forskjellige folk samme aktivitet kan ikke vises.

Hvis du holder deg til en bestemt tidsplan, kan du oppnå utmerkede resultater. Ikke mindre viktig er når man skal gjennomføre slike klasser. Hvis du trener daglig før måltider, vil det være en stimulering av produksjonen av lipoproteinlipase (LPL). Dette stoffet renser veggene i blodårene fra akkumulert fett og senker mengden triglyserider.

Allerede 2 måneder etter starten av høykvalitets og systematisk trening, kan et utmerket resultat oppnås. Ikke bare vil figuren bli tonet, men også nivået av high-density lipoprotein (HDL) vil øke med 5 prosent.

Spesiell medisinsk forskning de menneskene som går minst 6 tusen skritt hver dag, samt de som tar 2 tusen skritt. Den første gruppen viste en økning i HDL på en gang med 3 mg/dL.

Merk! På sittende livet stiger mengden lavtetthet kolesterol, noe som forårsaker utvikling av problemer med hjertet og blodårene.

Vekttap

Hver overvektig negativt påvirker ikke bare velvære, men også på balanse forskjellige typer kolesterol i blodet.

Hvis du støtter din ideell vekt, da vil mengden lavtetthetskolesterol reduseres, og dermed øke høydensiteten.

Veldig viktig for vekttap:

  • begynn å spise riktig og rasjonelt;
  • ikke glem daglig fysisk aktivitet.

Hvis kroppsmasseindeksen er under 25 poeng, kan dette kalles den optimale indikatoren.

Et flott alternativ ville være vanen med å gå hver dag på frisk luft i minst 30 minutter. Hvis den behandlende legen tillater det, vil det være nyttig å besøke treningsstudio eller danseklasser, pluss kun bruk.

Avvisning av dårlige vaner

  • røyking;
  • inntak av alkoholholdige drikker.

Å stoppe sigarettrøyking vil bidra til å normalisere kolesterolnivået. Allerede 14 dager etter uttaket avhengighet, vil det være en positiv trend i blodprøven for kolesterol, så en så enkel måte, å slutte å røyke, bidrar virkelig til å øke nivået av det gode kolesterolet.

Det ville være feil å anta at en ikke-røyker er helt trygg. Passiv røyking Det kan også gi problemer med kolesterol, både hos voksne og barn.

Det er en statistikk som sier at hver pakke sigaretter som røykes kan redusere kolesterolnivået med høy tetthet med omtrent 3,5 mg/dl. Så snart en syk person slutter å røyke, begynner han nesten umiddelbart å forbedre blodets tilstand.

Personer som drikker alkohol i strengt moderate doser kan forvente en økning i HDL-nivåer. Vi snakker om rødvin, som under ingen omstendigheter skal misbrukes. Maksimum mulig dose vin per dag - 250 ml (1 glass).

Sammensetningen av denne druedrikken inneholder et spesielt stoff resveratrol, som øker det gode blodkolesterolet.

Hvis personen har alvorlige problemer med alkohol, så vil slik terapi definitivt ikke være til nytte for ham. Prosessen med hematopoiesis, så vel som balansen mellom godt og dårlig kolesterol, oppnås bare hvis denne dårlige vanen blir forlatt.