Čo je najlepšie jesť večer pri chudnutí? Aké ovocie môžete jesť v noci?

V dnešnej dobe si veľa ľudí vyberá zdravý imidžživota a v snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov sa snažte zvoliť optimálny večerný jedálniček. Článok vám prezradí, aké jedlá môžete v noci pri chudnutí jesť, čomu by ste sa mali vyhnúť a ako prekonať obsedantnú túžbu večer úplne prehltnúť chladničku.

Je možné jesť večer, ak chudnete?

Existuje názor, že ľudia, ktorí chcú zhodiť tie nešťastné kilá, by mali úplne zabudnúť na slovo „večera“. Je však jasné, že prázdny žalúdok vám nedá pokoj, preto je potrebné jesť večer. Čo však môžete jesť po večeroch, aby ste schudli? Múdri odborníci na výživu tiež argumentujú nebezpečenstvom dlhodobého pôstu: bez toho, aby ste dostali dostatočné množstvoživín v noci Ľudské telo múdro ukladá tuk. Špeciálne proteínové enzýmy, ktoré redistribuujú živiny. Tuk - vynaložená energia Ľudské telo na úplne poslednom mieste. Ukazuje sa, že musíte jesť. Čo môžete jesť v noci pri chudnutí?

Základné pravidlá večernej diéty hovoria, že musíte počkať, kým padnete do postele s plným bruchom. V závislosti od jedla by doba trávenia mala byť v priemere dve hodiny. Je nežiaduce ísť spať skôr ako tentoraz - hrozí, že vás otočí necítiť sa dobre ráno. Váš žalúdok namiesto zaslúženého odpočinku v noci pracoval ako černoch na plantáži. Stáva sa tiež, že jedlo nemá čas na trávenie a vo vnútri tela nastáva proces hnitia. Nechutná situácia.

Zvážme, aké jedlá by sa mali jesť večer, aby ráno nebolo nepríjemné. zažívacie ústrojenstvo. Poďme sa rozhodnúť, čo je najlepšie jesť večer, aby ste schudli.

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí: zoznam produktov

Je dôležité, aby konzumované potraviny neboli kalorické a boli strávené maximálne do 2 hodín. Čo môžete jesť večer, keď chudnete? Bielkoviny s malým podielom komplexných uhľohydrátov sú to, čo jesť v noci pri chudnutí. Toto je morka, kuracie mäso, chudé ryby. Morské plody dokonale odpovedajú na otázku, čo jesť v noci, aby ste schudli. Ľahké a nízkokalorické morské plody konzumované večer obohacujú ľudské telo o základné vitamíny a mikroelementy.

Pripomeňme si o odstredený syr a sprievodné fermentované mliečne radosti, kyslá smotana, jogurt a fermentované pečené mlieko. Vajcia vo forme omelety budú dôstojným doplnkom k tomu, čo musíte jesť na večernom menu. Ak chcete schudnúť, pripravte si večer omeletu na pare, posypte bylinkami a vychutnávajte.

Užitočným životným tipom na to, čo môžete večer zjesť, aby ste schudli, je vybrať si potraviny, ktoré keď vstúpia do tela, prinútia ho pracovať tvrdšie, čím spália kalórie. Pýtate sa: "Čo jesť v noci, aby ste schudli?" Zelenina a nesladené ovocie to robia diétna výživa večer na 100 percent. Cibuľa, uhorky, kapusta, zeler, mrkva, ananás a jablko sa s pár výhradami hodia na večernú hostinu. Existuje len niekoľko druhov ovocia, ktoré sú vhodné na večerné jedenie pri chudnutí. Citrusové produkty môžu ľuďom ublížiť zvýšená kyslosťžalúdka, čo spôsobuje nepríjemné nepohodlie. Keď sa hovorí o zdravých potravinách na chudnutie, určite by ste mali pamätať na orechy. Keď chudnete, čo môžete jesť večer? Akékoľvek orechy v malom množstve večer urobia. Nemali by ste jesť príliš veľa orechov - sú mastné a kalorické, stačí pár hrstí na noc.

Čo nejesť večer pri chudnutí

Ak sa zaujímate o to, čo môžete jesť v noci, aby ste schudli, potom je odpoveď celkom jednoduchá. Vyškrtnite z jedálneho lístka vyprážané a korenené mäsové jedlá, potraviny s vysokým obsahom sacharidov ako cestoviny, cereálie a múku. Pečené bravčové mäso, domáca fazuľa, šampiňóny so smaženou cibuľkou - nič z toho nie je zahrnuté v kategórii „čo môžete jesť večer pri chudnutí“. Nedoprajte si sladké jedlá v noci: sladkosti, koláče, čokoládu a koláče nechajte na prvú polovicu dňa. Pamätáte si na známe príslovie: „Rajaj ty sám, o obed sa podeľ s priateľom a večeru daj svojmu nepriateľovi“? Ráno je telo pripravené prijať veľké množstvo jedla a nemali by ste mu odopierať, čo jesť. Vo večerných hodinách, aby ste schudli, sú pravidlá výživy úplne opačné, pretože rýchlosť metabolizmu klesá. Neprejedajte sa v noci ťažkým jedlom – neskôr to budete ľutovať.

Najťažšia je situácia pri chudnutí s ovocím a zeleninou. Čo jesť v noci, aby ste schudli? Zemiaky absolútne nie sú vhodné na nočnú konzumáciu. Môžete si dovoliť pomerne málo a malo by byť varené, nie vyprážané. Čo môžete jesť večer? Pre chudnúcich nie je vhodné jesť zeleninu z čeľade strukovinových – telo sa s trávením včas nevyrovná. Z rovnakého dôvodu sú na noc nevhodné aj huby. Huba pozostáva z chitínu a to nie je niečo, čo môžete jesť v noci pri chudnutí.

Ukazuje sa, čo môžete a nemôžete jesť pri večernom chudnutí. Tuky a sacharidy – nie, až na zriedkavé výnimky. Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu sú to, čo môžete pri chudnutí jesť pred spaním.

Keď sme zistili, čo môžete jesť večer, aby ste schudli, zvážte nápoje, ktoré sú vhodné pre telo ľudí, ktorí chcú byť zdraví a silní.

Fermentované mlieko prírodné produkty majú všetky vlastnosti pre priaznivý spánok a pokojné ráno. Užitočné baktérie priaznivo pôsobiť na gastrointestinálny trakt, čo vedie k obnove a očiste organizmu. Bylinkový čaj v noci podporuje relaxáciu a pokojný spánok a vyživuje zeleninová šťava vám to pomôže získať večer esenciálne vitamíny a mikroelementy bez toho, aby ste v noci konzumovali ďalšie kalórie.

Alkoholické nápoje, podobne ako vysokosacharidové, ťažké jedlá, nepatria do kategórie toho, čo môžete jesť pri večernom chudnutí. Večer sa treba vyhýbať sýteným nápojom a sladkým ovocným šťavám. Prvé dráždia žalúdok v noci a narúšajú normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Tie sú bohaté na rýchle sacharidy a protirečia si základné pravidlo o sacharidoch, čo môžete večer zjesť. Ak chcete schudnúť, pitie štiav v noci sa neodporúča.

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí?, ak väčšina diét nedovoľuje jesť neskoro večer? Tým, ktorí schudnú, sa odporúča jesť 3 hodiny pred spaním, pretože počas tejto doby sa jedlo stihne vstrebať a vy nemusíte chodiť do postele. plný žalúdok. Neskorá večera žalúdku neprospieva, keďže počas spánku sa jedlo oveľa horšie trávi a žalúdok si nemá čas oddýchnuť. Výsledkom je, že človek nechce ráno jesť a musí najviac vynechávať dôležitá technika jedlo.

Skúste si najskôr vypiť pohár teplá voda, keďže telo si často zamieňa smäd a hlad. Namiesto vody môžete piť bylinkové resp zelený čaj s citrónom alebo lyžičkou medu. Ak ste sa navečerali a prešli 3 hodiny, ale naozaj chcete jesť, nemali by ste hladovať. Sú potraviny, ktoré môžete pri chudnutí jesť aj v noci. V prvom rade ide o ovocie a zeleninu. Rastlinná potrava Strávi sa už za pol hodiny, takže nemusíte spať s plným žalúdkom. Mliečne výrobky sú veľmi užitočné na chudnutie v noci: mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír. Pomôžu vám rýchlejšie zaspať a váš spánok bude zdravší. V noci je lepšie nejesť ťažké jedlá: mäso, hydinu, vajcia a akékoľvek mastné jedlá.

Čo môžete jesť pred spaním, aby ste si nezničili postavu? Ak sa chcete v noci občerstviť, potom si premyslite, či naozaj chcete jesť tento moment. Telo môže ľahko vydávať pocit smädu za pocit hladu, takže predtým, ako niečo zjete, vypite pohár vody. Voda neobsahuje žiadne kalórie, čo znamená, že sa vám na bokoch určite neuloží prebytočný tuk. Vezmite prosím na vedomie, že horúca voda zasýti oveľa lepšie ako chlad. Ak po vypití vody stále chcete jesť, vyberte si na občerstvenie niečo diétne.

Mliekareň

Proteínové produkty sa na rozdiel od iných neukladajú do tuku, ale telo ich využíva na prevádzku všetkých svojich systémov. Proteíny pomáhajú zvyšovať svalová hmota, čo znamená, že telo teraz spáli viac kalórií ako zvyčajne. Najlepšie je vybrať produkty s nízky level obsah tuku – obsahujú menej kalórií. Nízkotučný tvaroh, kuracie prsia, nízkotučná varená ryba, biela omeleta alebo varené vajíčko sú perfektné.

Pozor! Proteín dobre zasýti, zaženie nielen pocit hladu na dlhú dobu, ale aj chuť na sladké.

Tvaroh je jedným z najvhodnejších jedál na večeru. Je dôležité vybrať si nie nízkotučný výrobok, ale tvaroh s nízkym obsahom tuku (asi 2%). Proteín z nízkotučného tvarohu sa rýchlo vstrebáva – asi za 1,5 hodiny. Takáto večera je užitočná pre tých, ktorí schudnú, aj pre športovcov. Do tvarohu nemôžete pridávať cukor - je lepšie dať doň niekoľko bobúľ, škoricu alebo čajovú lyžičku prírodný med. Kefír je tiež ideálny na nočné občerstvenie pri chudnutí. Tento produkt je bežnou možnosťou večere pri chudnutí. Nízkotučný kefír nespôsobí priberanie, pretože má veľmi málo kalórií. Kefír dobre zaženie hlad pred spaním. Do nápoja nie je potrebné pridávať cukor - je lepšie pridať doň škoricu. Pomôže vám zrýchliť metabolizmus, ktorý naštartuje spaľovanie kalórií v tele. Ak chcete použiť kefír ako kompletnú večeru, môžete si z neho pripraviť nízkokalorickú polievku. Musíte si vziať liter nízkotučného kefíru, pár uhoriek, dva strúčiky cesnaku a trochu kôpru. Zelení a zelenina je potrebné nasekať a naliať kefírom. Túto polievku môžete pokojne jesť aj večer, aby ste nepribrali. Mlieko je skvelou voľbou na večeru. Nielenže sa nehromadí ako tuk, ale pomáha aj pri nespavosti. Ak nespíte dobre, vypite jej v noci pohár teplé mlieko s pridaním lyžičky medu.

Ovocie

To môže narušiť chudnutie, pretože telo nebude míňať prijaté kalórie a posiela ich do tukových „skladov“. Na večerné občerstvenie si musíte vybrať nesladené a nízkokalorické ovocie. Ako desiata sa výborne hodí jablko (hlavne zelené, má najmenej cukru). Šupku z jablka nešúpte – obsahuje veľké množstvo vlákniny a vitamínov. Ak jablká len povzbudia vašu chuť do jedla, potom je lepšie vybrať si na občerstvenie iné ovocie. Môžete jesť aj jablko so škoricou – tá utíši hlad.

Pozor! Nie všetko ovocie sa pri chudnutí môže jesť v noci. Sú zdravé, obsahujú vlákninu a vitamíny, no niektoré obsahujú priveľa cukru.

Veľmi dobrou možnosťou na večeru sú citrusové plody. Skvelý je pomaranč alebo grapefruit. Oba majú nízky obsah kalórií a majú schopnosť naštartovať metabolizmus. Enzýmy obsiahnuté v citrusových plodoch aktivujú spaľovanie tukov, vitamín C má dobrý vplyv na imunitný systém. Okrem jabĺk a pomarančov môžete jesť hrušku, kivi, ananás, melón (ale nenechajte sa uniesť) alebo nesladené bobule. Banány je lepšie jesť ráno – sú veľmi kalorické a obsahujú veľa... jednoduché sacharidy. To isté by sa malo dodržiavať s hroznom a iným sladkým ovocím a bobuľami.

Zelenina

Takmer všetka zelenina je pre vašu postavu neškodná a môžete ju jesť na večeru. Iba škrobová zelenina je nebezpečná:

• Zemiak;
• Paradajky;
• kukurica;
• Repa.

Medzi obzvlášť zdravé občerstvenie patrí zelená zelenina a potraviny s negatívna kalória(telo vynakladá viac energie na asimiláciu a spracovanie, ako od nich prijíma). Môžete si dovoliť uhorku, paradajku, reďkovku, mrkvu, kapustu alebo zeleninu. Šťavy môžete vytlačiť aj zo zeleniny – mrkvy, paradajok či kapusty.

Praktická rada: Zeleninu môžete jesť čerstvú alebo si z nej pripraviť nízkokalorické jedlá: šaláty, ľahké polievky, prívarky či pyré. Pre chuť môžete pridať korenie (kmín, škorica, kari, kurkuma), zlepšia metabolizmus a urýchli proces spaľovania tukov.

Čo by ste nemali jesť v noci pri chudnutí?

Zapnuté diétna večera môžete variť naozaj veľa rôzne jedlá. Vo všeobecnosti je povolené používať proteínové produkty a ovocia a zeleniny. Existuje však určitý zoznam produktov, ktorých spotreba v večerný čas bude musieť odmietnuť. Buď ich trávenie trvá príliš dlho, čo bráni žalúdku v noci odpočívať, alebo majú príliš vysoký obsah kalórií na večerné jedlo. Ráno sa človek cíti unavený a letargický a tiež nechce raňajkovať. Tento životný štýl vedie k nadmernému priberaniu tuku.

Tu je zoznam jedál, ktorým je lepšie sa večer vyhnúť:

• Rýchle občerstvenie. Do tejto kategórie patria nielen hamburgery a hranolky, ale aj hranolky, krekry a pukance. Tieto produkty obsahujú veľa jednoduchých sacharidov a prebytočných tukov, ktoré vás zasýtia. krátky čas. Pri chudnutí je však lepšie tieto produkty zo stravy úplne vylúčiť;
• Mastné mäso. Mäso sa v žalúdku trávi veľmi dlho, čo môže prekážať normálny spánok a narúšajú tráviace procesy. Okrem toho je tučné mäso veľmi kalorické a konzumácia vysokokalorických jedál v noci pri chudnutí sa neodporúča;
• Múka, cestoviny a pečivo. Takéto jedlá obsahujú príliš veľa jednoduchých sacharidov, ktorým sa treba večer vyhýbať. Takéto produkty sú rýchlo stráviteľné, ale rovnako rýchlo sa ukladajú do tukových zásob.
• Sladkosti a čokoláda. Obsahujú veľké množstvo cukor a tuky. Takýmto potravinám sa treba počas diéty vyhýbať a hlavne nejesť večer.
• Sušené ovocie. Tento produkt je užitočný, ale iba v malých množstvách a v prvej polovici dňa. Sušené ovocie obsahuje veľa vitamínov, no je aj veľmi kalorické. Najlepšie je jesť ich na raňajky alebo ako desiatu.
• Avokádo. Toto ovocie je veľmi užitočné pri chudnutí, no kvôli veľkému množstvu tuku a vysokému obsahu kalórií sa neodporúča konzumovať ho večer. Je lepšie ho jesť na raňajky alebo obed;
• Jogurty s cukrom. Nesladené prírodné jogurty a vôbec všetky fermentované mliečne výrobky sú pri chudnutí veľmi užitočné, ale jogurty s aditívami a konzervantmi veľmi škodia. Ak nemôžete piť fermentované mliečne výrobky bez sladidiel, pridajte k nim trochu medu alebo bobúľ.

Upozornenie: Pri chudnutí je tiež lepšie v noci nepiť sódu ani alkohol. Ten má pomerne vysoký obsah kalórií a môže spôsobiť problémy so spánkom. Je lepšie nepiť diuretiká a povzbudzujúce nápoje, ako je čaj alebo káva. Neodporúča sa piť kompót alebo želé - tieto nápoje obsahujú príliš veľa cukru.

Teraz viete, aké potraviny môžete jesť v noci, aby ste sa vyhli priberaniu. Z nízkokalorických potravín pripravíte kompletné, chutné, no zároveň diétne jedlá. Ak sa vám nechce variť, môžete si dať nejaké ovocie alebo porciu tvarohu. Nezabúdajte na koreniny – potláčajú chuť do jedla a zrýchľujú metabolizmus, čo podporuje chudnutie. Namiesto sladkých jogurtov z obchodu si vezmite prírodné a pridajte k nim ovocie alebo bobuľové ovocie, namiesto sladkých banánov si dajte jablko. Vyberajte si čo najmenej kalorické potraviny, ktoré nepovedú k priberaniu a pomôžu vám schudnúť prebytočné kilogramy.

Každý rozumný človek chápe, že sa neoplatí prejedať sa v noci. Ťažké neskoré večere ohrozujú nielen vzhľad ďalších centimetrov na páse a bokoch, ale podkopávajú aj zdravie tela ako celku. Aj náš tráviaci systém potrebuje oddych. Posledné jedlo, bez ohľadu na to, aké ľahké je, by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. V ideálnom prípade, aby ste pomaly, ale isto schudli, musíte večerať najneskôr do 19:00 s niektorými potravinami.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, je základným princípom stravovania pred spaním maximum bielkovín a vlákniny, minimum tukov a sacharidov. Jeden z najlepšie možnosti večera pre štíhlosť je nízkotučné bielkovinové jedlo plus zeleninový šalát. Optimálna veľkosť porcie 300 - 400 gramov, z toho polovicu tvorí čerstvá zelenina.

Čo je ešte dobré večer zjesť?

1. Ryby a morské plody. Vynikajúca možnosť hlavného jedla na večeru. Ryby a najmä morské plody obsahujú vysoké percento ľahko stráviteľných bielkovín s minimálnym percentom tuku. Navyše aj prítomný tuk je špeciálny a zdravý. Obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú mimoriadne dôležité pre udržanie normálna operácia vnútorné orgány a dobrý stav pokožky. Buďte si istí, že múdre telo ich užitočne využije. Jediná vec, ktorá sa môže po striedmom jedení zaokrúhliť morská ryba- prsia, ktoré, ako vidíte, sú pekné pre každé dievča. Morské plody sú tiež bohaté na rôzne vitamíny a minerály vrátane jódu.
2. Chudá hydina Vhodné aj na večeru. Diétne biele mäso kuracie alebo morčacie obsahuje veľa bielkovín. Toto je hlavný stavebný kameň pre svaly. Je potrebné vytvárať a udržiavať tónované telo. Okrem toho telo vynakladá oveľa viac energie na trávenie bielkovín ako na trávenie tukov alebo sacharidov. Inými slovami, konzumáciou bielkovinových potravín sa stávate štíhlejšími. Len pozor na proces prípravy hydinového mäsa. Najlepšie je variť na grile, v rúre alebo v parnom hrnci bez oleja alebo mastných omáčok.
3. Vajcia. Väčšina odborníkov na výživu odporúča, aby tí, ktorí schudli, jedli iba bielu časť vajíčka. Je však potrebné pripomenúť, že žĺtky sú len pokladnice užitočné vitamíny a mikroelementy. Obsahujú „správny“ cholesterol, ktorý prispieva k normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Nemali by ste sa ich úplne vzdať. Hlavná vec je dodržiavať miernosť vo všetkom. Ak plánujete zjesť viac ako 3 kuracie vajcia stredne veľké za deň, odstráňte žĺtky a zjedzte len zvyšok.
   
4. Mliečne výrobky s nízky obsah tuku Môže to byť nízkotučný tvaroh, kefír, mlieko, najmä kozie mlieko alebo jogurt (len sa uistite, že neobsahuje cukor alebo škodlivé prísady). Nízkotučné druhy syr sa hodí aj na večernú hostinu. Mliečne výrobky sú okrem bielkovín bohaté na vápnik, čo je stavebný materiál kosti a zuby. Ale nie každé telo dokáže mlieko dobre vstrebať. Sledujte individuálnu reakciu tela na tieto potraviny. Spôsobujú vám nafukovanie alebo iné nepohodlie? Ak áno, je lepšie znížiť ich spotrebu. Ako alternatívu môžete použiť rastlinné mlieko, napríklad mandľové mlieko. Obsahuje tiež veľa vápnika.
5. Čerstvá zelenina a bylinky. Možnosti proteínovej zložky večere sú uvedené vyššie. Proces chudnutia bude mnohonásobne efektívnejší, ak ich doplníte riadom s vysoký obsah vláknina. Vláknina stimuluje črevá, vďaka čomu sa jedlo lepšie a rýchlejšie trávi. Telo vynakladá viac energie na spracovanie potravín bohatých na vlákninu, ako obsahujú. Ukazuje sa, že nemajú nulový, ale dokonca mínusový obsah tuku. Čerstvá zelenina a bylinky sú jednou z najlepšie zdroje vlákniny, keďže okrem nej obsahujú veľa užitočné látky. Zeleninové šaláty jednoducho nekoreňujte majonézou, dajte prednosť rastlinné oleje. Mimochodom, varená zelenina je tiež dobrou voľbou, ale nie namiesto „čerstvého“ šalátu, ale navyše.
6. Celozrnný chlieb, chlieb s otrubami, pšeničné a pohánkové klíčky tiež bohaté na vlákninu. Obsahovať komplexné sacharidy. Najlepšie je jesť ich na obed alebo raňajky, ale niekedy si ich môžete dať aj na večeru pre spestrenie. Vašej postave to neublíži.
7. Orechy, sušené ovocie Pomôžu vám, ak si naozaj chcete večer dať niečo sladké ako dezert. Sú lepšie ako sladkosti alebo koláče z obchodu. Prínosov pre krásu a zdravie bude viac.

Čo by ste v noci určite nemali jesť a piť? Rýchle občerstvenie, alkohol, spracované potraviny s umelými prísadami, tučné mäso, sladkosti, pekárenské výrobky z bežnej bielej múky, vyprážaných a nakladaných jedál, kávy, čierneho čaju. Všetko, čo obsahuje veľké množstvo cukru (a sladidiel), soli a je už čiastočne spracované (konzervy a pod.), treba obmedziť na minimum.

Snažte sa večer jesť len potraviny zo „zeleného“ zoznamu. Naučte sa nové jednoduché recepty a chutné jedlá Zdravé stravovanie. S najväčšou pravdepodobnosťou za pár týždňov dostanete chuť a už sa nebudete chcieť vrátiť k obvyklým cestovinám s rezňami s majonézou. A keď v zrkadle uvidíte niekoho, kto sa stal štíhlejším a krajším, navždy na neho úplne zabudnete.

Všetci odborníci na výživu na svete jednomyseľne tvrdia, že jesť v noci je škodlivé. Nie každý sa rád vzdá nočného občerstvenia a veľa ľudí to ani nedokáže. Ak je túžba príliš veľká, potom s ňou netreba bojovať, stačí si vybrať správne produkty! Zbavíte sa pocitu hladu, budete môcť netrpieť nespavosťou bez väčšej ujmy na vašej postave.

Aké jedlá možno jesť v noci

Je už čas ísť spať a vy ste si vypestovali detský apetít? Predtým, ako sa vyberiete do chladničky, skontrolujte, či ste naozaj hladní? Vypite pohár vody, pocit hladu trochu otupí. Ak táto technika nefunguje, budú sa vám hodiť jedlá, ktoré môžete jesť aj v noci. Ich zoznam nie je príliš dlhý, ale určite nájdete chutnú pochúťku, ktorá vážne nepoškodí vašu postavu a žalúdok.

Problém jedenia v noci je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorých práca končí neskoro, a jednoducho neexistuje príležitosť na večeru skôr, napríklad o desiatej večer. V tomto prípade sa snažte nerobiť večeru ako hlavné jedlo, nechajte ju čo najľahšiu. Vyberte si jedlá z ďalší zoznam aby ste sa vyhli tráviacim problémom:

• malá časť zeleninovej polievky (môže byť s kuracím vývarom);
• tanier ovsené vločky s lyžičkou medu;
• fazuľa dusená so zeleninou;
• ľahký šalát s čerstvou zeleninou (napríklad jablko, mrkva, strúhaná repa, oblečený s jogurtom, nie kyslou smotanou) s minimálnym obsahom soli;
• omeleta (vajcia bez žĺtkov) s veľké množstvo kôpor a petržlen;
• kúsok pečeného, ​​vareného kuracie prsia alebo ryby so zeleninou;
• šalát z čerstvej zeleniny s morskými plodmi.

Tvaroh na noc

Bezpečné a zdravý tvaroh sa rýchlo vstrebáva. Vaše telo bude potrebovať len 1,5 hodiny na jeho strávenie. Pre tých, ktorí sú na diéte a chcú schudnúť, je lepšie zvoliť tvaroh s nízkym obsahom tuku na noc. Jedenie tohto produktu bude prospešné pre športovcov. Proteín obsiahnutý v tvarohu podporí svaly na niekoľko hodín.

Orechy v noci

Ak sa pýtate, čo môžete večer zjesť, čo prospeje vášmu telu a zdraviu, myslite na orechy. Pri výbere tohto večerného občerstvenia nezabudnite, že je dôležité byť opatrný. Ak si zahryznete do malého množstva chutných orieškov, vaše telo dostane vitamíny a energiu. Keď sa orechy v noci konzumujú vo veľkých množstvách, zabudnite na pokusy schudnúť – tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií. 10 mandlí, arašidov, kešu alebo iných – optimálne občerstvenie na neskorú noc. Orech- nie je najlepšie jedlo v noci pre hladných kvôli ťažkostiam s trávením.

Kapusta v noci

Biela kapusta patrí do kategórie „negatívnych kalórií“ zeleniny. Tento výraz znamená, že telo bude potrebovať viac kalórií na strávenie tohto produktu, ako prijme s kapustou. Pod vplyvom látok obsiahnutých v tejto zelenine sa aktivuje proces chudnutia a zvyšuje sa svalová vytrvalosť. Kapusta v noci je voľbou tých, ktorí sledujú štíhlosť svojho tela a chcú schudnúť. Odborníci na výživu odporúčajú piť kapustovú šťavu neskoro večer ako občerstvenie, ak sa chcete rozlúčiť s tými kilami navyše a zlepšiť si spánok.

Mrkva v noci

Šťavnatá mrkva zjedená pred spaním vám zabráni priberať. Kým snívate, vedie táto pomarančová koreňová zelenina aktívny boj s prebytočný tuk. Pokojne si na noc dajte mrkvu a nebojte sa o svoju postavu, nepriberiete. Mrkvu môžete jesť čerstvú alebo ju piť vo forme šťavy. Pridajte trochu mrkvy do nízkotučného tvarohu alebo zapite pohárom kefíru. Duet s fermentované mliečne výrobky dobré pre vaše telo.

Je možné mať kefír v noci?

Pre väčšinu ľudí je prvou odpoveďou na otázku, čo je najlepšie jesť v noci, kefír. Kyslé mlieko v neskorých večerných hodinách pomáha zlepšovať spánok a normalizuje činnosť čriev. Kefír v noci potláča chuť do jedla pre tých, ktorí nechcú pribrať, no nedokážu si odoprieť večerné občerstvenie.

Na neskorú večeru použite recept na kefírovú polievku. Vezmite liter fermentovaný mliečny výrobok, 1-2 uhorky, zväzok kôpru a 2-3 strúčiky cesnaku. Výrobky rozdrvte a nalejte kefír. Lahodná a bezpečná neskorá večera je pripravená! Alternatívou kefíru je kyslé mlieko alebo nízkotučný jogurt: dostanete tradičné grécke jedlo tzatziki.

Syr v noci

Pre tých, ktorí chcú v noci zjesť pár kúskov nízkotučný syr nezabrániť. Úplná absencia sacharidy z neho nerobia najnebezpečnejšiu potravinu pre diétu. Uprednostňujte odrody s minimálnym obsahom tuku, aby sa nočný syr neodrazil vo vašom zrkadle. Na zníženie kalórií skombinujte tento produkt s čerstvou zeleninou: brokolicou, uhorkami alebo zelerom

Aké ovocie môžete jesť v noci?

Pri dodržiavaní diéty mnohí veria, že ovocie neobsahuje tuk, ale iba zdravú vlákninu, takže sa neponáhľajú vzdať sa svojho obľúbeného ovocia. Často je toto tvrdenie pravdivé, no niekedy je ovocie v noci jedlo, ktoré sa prejaví vo forme na seba nenechá dlho čakať nadváhu tvoje telo. Musíte presne vedieť, čo môžete v noci jesť a ktorému ovociu je najlepšie sa vyhnúť. Ani neskoro večer neublížia citrusy (mandarínky, pomaranče, grapefruity), ananás, mango, kivi, hrušky, jablká. Tieto plody patria medzi potraviny, ktoré sa môžu konzumovať po 18. hodine. Nemali by ste jesť banány a hrozno.

Jablká na noc

Ak máte problémy so zaspávaním, jablko vám pomôže utíšiť hlad. Je lepšie zvoliť zelené ovocie, má menej cukru ako červené alebo žlté. Aby telo ľahšie strávilo jablko zjedené pred spaním, odborníci na výživu ho odporúčajú olúpať. Niektorým ľuďom toto ovocie naopak povzbudzuje chuť do jedla. V tomto prípade je lepšie jesť jablká pečené.

Je možné jesť banány v noci?

Vysoký obsah kalórií v banánoch - priama kontraindikácia na použitie týchto plodov pre tých, ktorí chudnú. Chemické zloženie Banán povzbudzuje a zmierňuje únavu, takže toto ovocie nie je najlepším riešením na neskoré nočné občerstvenie. Ak je vaša váha normálna, môžete si pokojne dovoliť jesť banány v noci, iba v malých množstvách a nie príliš neskoro. Z lahodných a zdravé ovocie môžete urobiť koktail. V mixéri rozmixujte pohár mlieka, polovicu banánu a 50 ml mrkvová šťava a trochu medu. Nápoj je lepšie vypiť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Oranžová na noc

Ďalšou odpoveďou na otázku, čo môžete jesť pred spaním, sú pomaranče. Nízky obsah kalórií a významný obsah zdravej vlákniny robí z citrusových plodov vynikajúcu pochúťku na nočnú maškrtu. Buďte opatrní, pomaranče v noci môžu spôsobiť ešte väčšiu chuť do jedla. Máte pol hodinu na to, aby ste zaspali, inak sa čoskoro opäť objaví hlad. Ak si všimnete túto vlastnosť v sebe, potom je lepšie zvoliť iné produkty na neskorú večeru.

Čo nejesť v noci

Zoznam potravín, ktorým by ste sa mali večer vyhnúť, je oveľa dlhší ako zoznam povolených potravín. Akonáhle je v žalúdku krátko pred spaním, veľa potravín tam leží ako kamene až do rána a otravuje telo. Keď sa zobudíte, budete sa cítiť malátni, unavení, váš imunitný systém sa oslabí a nadváhu sa časom určite objaví. Odborníci tvrdia, že v noci by ste rozhodne nemali jesť nasledujúce kategórie potravín:

1. Občerstvenie: chipsy, pukance, krekry. Množstvo kalórií v týchto potravinách je mimo tabuľky, takže by ste ich nemali jesť ani počas dňa.
2. Tučné mäso. Predĺžené trávenie tejto potraviny ju zaraďuje na čiernu listinu pre všetkých, ktorým záleží na svojom zdraví.
3. Chlieb, buchty, cestoviny. Múčne výrobky váš žalúdok rýchlo strávi, no okamžite sa usadia na bokoch, zadku a bruchu. Pozor na tieto potraviny, ak nechcete pribrať.
4. Čokoláda a iné sladkosti. Nadbytočné kalórie určite spôsobia pocit nadváhy.
5. Sušené ovocie. Sušené marhule, hrozienka, sušené datle Ide o potraviny s vysokým obsahom fruktózy, preto by sa nemali používať na neskoré nočné občerstvenie.
6. Avokádo. Ovocie obsahuje veľa tuku a kalórií, nemali by ste ho jesť večer.

Video: čo môžete jesť v noci pri chudnutí

Donedávna vyznávači zdravého životného štýlu považovali za pravdivé dať večeru „nepriateľovi“, ako hovorí starodávna múdrosť. Vedci však tento problém skúmali a zistili, či by sa toto jedlo nemalo ignorovať. Ukázalo sa, že večera je pre telo dobrá, najmä ak viete, čo si večer dať, aby ste schudli.

Správna večera položí základ pre ďalší deň, zabezpečí vysoký výkon. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte na druhý deň ráno tréning. Pocit sýtosti vám umožní dostatok spánku, čo pomáha normálny metabolizmus látok.

Odborníci na výživu odporúčajú večerať nie pred 18:00, ako sa mnohí domnievajú, ale 3 hodiny pred zaspaním. Preto pri neskorej práci môže byť posledné jedlo naplánované aj na 21:00.

Kalorický obsah večere

Pri premýšľaní možností večere by ste nemali zabúdať na obsah kalórií v jedlách. Napokon aj najviac Zdravé jedlá, ktoré sa jedia v nadbytku, vedú k ukladaniu tuku.

Denná potreba kalórií je:

• pre mužov - 2,5-3 tisíc kcal;
• pre ženy - 1,5-2,0 tisíc kcal.

Večerné jedlá tvoria 20 % denná norma. Kalorický obsah večere by mal byť približne 550 a 350 kcal.

Mliečne výrobky

Toto jedlo sa v tele strávi pomerne rýchlo. Zabraňuje vzniku kíl navyše a zlepšuje výkon gastrointestinálny systém. Uprednostňujú sa produkty pripravené termostatickou technológiou, kedy mlieko fermentuje priamo v obale. Musíte však kupovať produkty bez akýchkoľvek prísad tretích strán a cukru. Ak chcete, môžete pridať prísady, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie – napríklad škoricu, otruby alebo zvýrazniť chuť bobuľovým ovocím a ovocím.

Tvaroh, syr

Toto je jedna z najúspešnejších možností večere pre tých, ktorí sa pýtajú, čo večer pri chudnutí jesť. Je to užitočné, pretože 100 g produktu obsahuje najmenej 12 g bielkovín. Zároveň však obsahuje menej tuku ako dokonca chudé mäso.

Odborníci na výživu neodporúčajú tvaroh s 0% obsahom tuku, pretože lipidy sú potrebné na vstrebávanie vápnika a vitamínov. Prednosť by sa mala venovať produktu s obsahom 1,8-5% tuku. V tvarohu bola navyše nedávno objavená látka CLA, ktorá zabraňuje obezite.

Optimálne množstvo tvarohu je 2–3 polievkové lyžice. Najlepšími kulinárskymi spoločníkmi produktu budú čerstvá zelenina, bylinky, bobule a chlieb. Najlepšie je ho však zjesť čistej forme. Škodlivé sú najmä prísady ako džem a marmeláda.

Produkt môžete použiť aj vo forme kastróla. Na jeho prípravu treba:

• tvaroh - 200 g;
• krupica - 3 lyžice. l;
• fruktóza - 1 lyžička;
• vajcia - 1 ks;
• štipka sódy.

Komponenty sa zmiešajú. Rúru predhrejeme na 180 °C, tvarohová hmota Vložte do formy a pečte 30 minút.

Na večer sa hodí aj brynza a syr z kozieho mlieka.

Chudé mäso

Chudé mäso je to, čo môžete jesť večer, aby ste schudli. Výber je pomerne široký - kuracie, hovädzie, teľacie, morčacie. Najužitočnejšie mäso je pečené, varené alebo grilované. To nielen znižuje zaťaženie tráviaci trakt, ale tiež pomáha zachovať vitamíny a minerály. Podávajte mäso so zelenou zeleninou. Pri varení je lepšie nepoužívať pečivo.

Vajcia

Tento produkt je dobré jesť nielen na raňajky, ale aj na večeru. Uvaria sa v škrupine alebo bez nej (pošírované vajcia) a robia sa z nich omelety. Pri tepelnej úprave sa síce niektoré vitamíny strácajú, ale nemôžete ich piť surové. Tým sa znižuje riziko infekcie salmonelou. Surový proteín obsahuje aj látku ovidin, ktorá viaže vitamín B1.

Pozor! Ak máte neskorú večeru, je lepšie uvariť vajcia na mäkko - trávia sa rýchlejšie ako varené vajcia.

Ovocie

Ovocie na chudnutie sa odporúča konzumovať 20 minút pred večerou. To vám umožní znížiť množstvo jedla, ktoré zjete večer. Jediné, čo zostáva, je zjesť jednu hrušku alebo jeden a pol pomaranča s hmotnosťou nie väčšou ako 200 g.Ovocie sa niekedy používa ako náhrada večere. Vďaka množstvu vlákniny pomôžu prečistiť črevá, no nepreťažia ich. Môžete ich kombinovať s jogurtom a jogurtom.

Zelenina

Zelenina má niekoľko cenných vlastností - množstvo vlákniny a nízky obsah kalórií. Preto sa na ich trávenie vynakladá viac energie, ako sa prijíma. Vláknina navyše zlepšuje činnosť čriev, aktivuje metabolizmus a čiastočne viaže tuky.

Zelenina, ktorú môžete jesť večer pri chudnutí, je v zozname nižšie:

• rôzne druhy kapusty;
• čerstvé paradajky;
• paprika;
• šalát;
• zeler (stonky, korene, listy);
• cuketa;
• repa;
• čerstvé uhorky;
• mrkva;
• zelený hrášok;
• varená fazuľa;
• baklažány.

Z cukety môžete pripraviť guláš. Pre neho berú:

• cuketa, mrkva, cibuľa, paprika - 1 ks;
• paradajka - 2 ks;
• olivový olej - 1 polievková lyžica. l;
• soľ a korenie - podľa chuti.

Zelenina je nakrájaná na kocky. Všetko okrem paradajok nasypeme do hrnca, zalejeme olejom a na miernom ohni dusíme 10 minút. Na konci pridajte paradajky s korením, priveďte do varu a odstavte zo sporáka.

Kaša, chlieb

Tieto produkty sa odporúčajú konzumovať ráno a popoludní. Potom dodajú silu, dodajú potrebnú energiu a odstránia pocit hladu. Niektoré z nich je možné konzumovať aj večer. Najužitočnejšie pre tých, ktorí schudnú, sú:

• pohánka;
• ovsené vločky;
• neleštená ryža;
• perličkový jačmeň.

Najzdravšie chleby sú vyrobené z „popražených“ zŕn (okrúhle zátvorky, ktoré pripomínajú pukance). Neobsahujú tuk, škrob, droždie ani cukor. Je lepšie nahradiť obvyklý chlieb.

Ryby, morské plody

Na večeru sú povolené aj nízkotučné ryby a morské plody. Proteíny z týchto produktov sú ľahko stráviteľné. Ryby obsahujú esenciálne mastné kyseliny - Omega-3, 6. Posilňujú srdce a znižujú riziko mŕtvice, srdcového infarktu, aterosklerózy, pomáhajú obnoviť metabolizmus, ktorého narušenie spôsobuje tvorbu nadváhu. Morské plody sú navyše afrodiziakum a hodia sa na romantickú večeru pri sviečkach.

Ak chcete potešiť svoju rodinu pochúťkou, môžete si pripraviť lososa na čínsky spôsob. Na 4 porcie vezmite:

• sójová omáčka - 2 lyžice. l.;
• ananásová šťava - 200 ml;
• med - 2 lyžice. l.;
• filet z lososa - 800 g.

Sójovú omáčku, šťavu a med zmiešame a dusíme, kým sa objem nezmenší na polovicu. Rybie filé nakrájame na pásiky, posypeme čiernym alebo bielym korením, prelejeme pripravenou omáčkou a necháme 30 minút marinovať. Potom sa ryba umiestni na plech na pečenie a odošle sa do rúry, pečie sa až do varenia.

Čas trávenia

Pri výbere jedál na večeru berte do úvahy čas trávenia jedla. Toto bude odpoveď na otázku, čo môžete jesť po 18. hodine, ktorá trápi väčšinu chudnúcich ľudí.

Tabuľka 1. Ako dlho trvá trávenie potravín?

Ak večeriate 4 hodiny pred spaním (18–19 hodín), potom je prijateľné rýchle jedlo. proteínové jedlo- ryby, teľacie mäso, vajcia, strukoviny, potravinárske výrobky kyslé mlieko. Na neskoršie jedlá je vhodná zelenina.

na noc

Ak máte hlad po večeri, potom je to povolené pred spaním. Produkty, ich množstvo a energetická hodnota večerné porcie sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka 2. Jedlo na občerstvenie pred spaním

Pozor! Niektorí odborníci na výživu považujú za potrebné vzdať sa ovocia po 16.00 hod. V každom prípade by ste sa mali vyhýbať banánom a hroznu.

Odporcovia ovocia trvajú na tom, že je lepšie zvoliť zeleninové šaláty ochutené citrónom. Mali by ste sa vyhnúť dresingom zo slnečnicového oleja, kyslej smotany a najmä majonézy.

Čaj proti večernému hladu

Keď sa dosiahne denný limit kalórií a desiata hrozí, že priberiete kilá navyše, môžete si uvariť bylinkový čaj.

Mätový čaj vám pomôže nielen zahnať hlad, ale aj upokojiť po náročnom dni. Pripravuje sa z 200 ml vriacej vody a lyžice bylín, nechá sa 10 minút. V prípade potreby nálev osladíme lyžičkou medu.

Šalvia znižuje hladinu glukózy, normalizuje krvný tlak, zmierňuje stres. Táto infúzia je zahrnutá vo vašom menu, ak máte nadváhu. Bylina tiež znižuje koncentráciu kortizolu, stresového hormónu. To podporuje chudnutie v oblasti brucha.

Púpava môže nahradiť kávu a pomôže vám schudnúť. Pôda sa odstráni z koreňov a umyje sa. Suroviny sa nasekajú na veľké kúsky a sušia sa v rúre pri teplote 180 °C počas 20 minút, kým tmavohnedá. Pred prípravou nápoja sa korene rozomelú v mlynčeku na kávu. Vezmite 3 lyžičky na jednu šálku. prášok, počkajte 6 minút. Na vrch nápoja môžete posypať škoricou.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Aby večera prospela telu a pomohla zbaviť sa nadváhy, vylúčte z večerného menu tieto produkty:

• vyprážané jedlá;
• pečivo;
• rýchle sacharidy;
• zemiaky, cestoviny;
• červené a mastné mäso;
• rýchle občerstvenie;
• droby;
• údené mäso;
• sladké perlivé vody.

Jedným z hlavných pravidiel zdravej večere je pokojné prostredie. Televízor by mal byť vypnutý, aby sa nerozptyľoval a náhodou sa neprejedol. Jedlo sa podáva na krásnom tanieri, aby sa zvýšil pôžitok z jeho jedenia.

Video o tom, čo môžete jesť večer