Ako podporiť prácu srdca. Pri liečbe srdca sú ľudové prostriedky jednoducho nenahraditeľné

Kedysi v jednej zo sovietskych piesní bolo srdce prirovnané k ohnivému motoru, čo je v skutočnosti úplne správne: tak ako sa auto s nepracujúcim motorom nemôže pohnúť, aj keď nie je viditeľné poškodenie. k telu, človek, aj ten najkrajší, nemôže žiť.ak mu nenaskočí motor. A ako každý motor, aj srdce potrebuje neustálu pozornosť, kvalitné palivo a včasnú prevenciu, ktorá sa musí vykonať skôr, ako začne zlyhávať. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako srdcový sval posilniť a čo ho oslabuje.

Príčiny oslabenia srdcového svalu

Srdcový sval, keď ho nič neohrozuje, pracuje nepozorovane. Ale ak sa objavia príznaky ako bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, búšenie srdca silnejšie ako zvyčajne, zvýšená únava, horúčka, môžu to byť príznaky zápalu srdcového svalu, ktorý potrebuje pomoc. Bolesť by mala byť alarmujúca najmä v pokoji alebo po ľahkom cvičení.

Ak srdcový sval bolí, objavuje sa dýchavičnosť a nepravidelný srdcový rytmus po fyzickej námahe, môžeme hovoriť o dystrofii srdcového svalu, ktorá môže byť vyjadrená rôzne stupne zástava srdca.

Srdcový sval oslabuje v dôsledku mnohých faktorov:

• poruchy výživy srdcových buniek;
• stres;
• útoky voľných radikálov bunkové membrány myokard, ktoré sa zhoršujú fajčením alebo opaľovaním;
• nedostatok draslíka vytvorený v dôsledku stresu a prebytku soli, cukru a alkoholu v strave;
• zhrubnutie krvi v dôsledku nedostatku vody vstupujúcej do tela;
• zápal srdcového svalu v dôsledku alergickej reakcie, tonzilitída, bolesť hrdla, toxoplazmóza, chrípka, šarlach alebo iné infekčné ochorenia;
• sedavý spôsob života.

Spôsoby, ako posilniť srdcový sval

Posilnenie srdcového svalu pomáha predchádzať nežiaducim následkom v podobe závažných ochorení. Hlavnou vlastnosťou srdcového svalu je pumpovať krv cez komory srdca pomocou chlopní do systému krvného obehu v tele. Okrem mechanických sú známe aj fyziologické vlastnosti srdcového svalu: vodivosť, excitabilita, kontraktilita, automatickosť a lomivosť, teda schopnosti:

• vykonávať budenie pri rôznych rýchlostiach v rôzne časti myokardu;
• reagovať kontrakciami na podnety bez ohľadu na ich silu;
• V zdravý stav kontrahovať silou závislou od dĺžky svalových vlákien a v oslabenom stave kompenzovať nedostatok kontrakčnej sily zvýšením rytmu;
• rytmicky sa sťahuje bez vonkajších podnetov len pod vplyvom impulzov vznikajúcich v ňom samom;
• neveďte nové impulzy v momente budenia.

Skutočnosť, že ľudský srdcový sval sa vyznačuje automatickosťou, je známa už dlho, ale pod vplyvom akých impulzov sa vedci dozvedeli len nedávno. Za hlavný impulz pre prácu srdca sa považuje zmena iónovej permeability membrán P-buniek sinoatriálneho uzla.

Na posilnenie srdcového svalu sa odporúča:

• viesť tréning srdca, najlepšie na čerstvý vzduch(jazda na bicykli, plávanie, závodná chôdza, lezenie po schodoch);
• vyhnúť sa horiacemu slnku;
• Ak ochorenie srdca už to máte, musíte sa vyhnúť parným kúpeľom a saunám, pretože zvyšujú srdcový stres;
• vzdať sa zlých návykov;
• vytvoriť vyváženú stravu s nízky obsah cholesterol;
• vyhnúť sa stresovým situáciám;
• dodržiavať režim spánku a odpočinku;
• pozorne si všímajte signály svojho tela.

Strava človeka, ktorý chce pomôcť svojmu srdcu, by mala obsahovať draslík, horčík, jód a vitamíny C a P. Zásoby draslíka je možné doplniť cuketou, hroznom, banánmi, hrozienkami, marhuľami, strukovinami a kakaom. Ovos, pohánka, vodné melóny, orechy, strukoviny z morských plodov sú bohaté na horčík a kapusta, tvaroh, repa a morské plody sú bohaté na jód. Esenciálne vitamíny pre srdcový sval sa nachádzajú pomaranče, sladká paprika, jablká, maliny, jahody a čierne ríbezle.

Existuje veľa receptov na posilnenie srdcového svalu pomocou ľudových prostriedkov. Najchutnejší je liek vyrobený z rovnakých častí syra, vlašských orechov a hrozienok, ktoré by sa mali konzumovať niekoľko lyžičiek každý deň. V prípade potreby je možné syr nahradiť medom.

Od zdravotnícky materiál Na posilnenie srdcového svalu sa najčastejšie používajú:

• asparkam,
• riboxín,
• tinktúra z hlohu,
• Rhodiola rosea.

Asparkam dopĺňa telu zásoby horčíka a draslíka a zlepšuje metabolizmus elektrolytov v srdcovom svale. Riboxin zlepšuje jej výživu a normalizuje jej rytmus. Hlohová tinktúra posilňuje tonus srdcového svalu a uľavuje nervové vzrušenie a Rhodiola rosea zlepšuje jej kontraktilitu. Posledná možnosť treba užívať po troškách kvôli jeho stimulačnému účinku.

Srdiečko je lepšie posilňovať preventívne, ešte pred prvým zvonením, no aj keď máte ochorenie srdca, nikdy nie je neskoro pomôcť sebe a svojmu zdroju života.

Video o tom, ako posilniť srdce:

Evgeniy Suborov hovorí, ako posilniť srdce pri joggingu a obnoviť rovnováhu elektrolytov.

Obľuba behu u nás každým rokom rastie a niet sa čomu čudovať. Väčšina ľudí verí, že pomáha zlepšiť zdravie, zmierniť stres a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jogging je jedným z najlepších spôsobov posilňovania kardiovaskulárneho systému a prevenciu jeho chorôb. V roku 1935 vedci analyzovali údaje z lekárskych vyšetrení 16 000 školákov počas 30 rokov a zistili, že fyzická aktivita prakticky nepreťažuje srdce. Že aj maratónsky beh je bezpečný, sa ukázalo v roku 1985, keď sa Bostonského maratónu zúčastnila skupina mužov v strednom veku, ktorí niekoľko rokov pred štartom utrpeli infarkt myokardu. Pravidelné cvičenie má nepochybne pozitívny vplyv na celé telo, predovšetkým však na kardiovaskulárny systém. Nemali by sme však zabúdať, že pri ťažkej fyzickej aktivite (základné obdobie, vrchol fyzická zdatnosť) je vystavený aj kardiovaskulárny systém zvýšené zaťaženie. Čím intenzívnejší je tréning, tým väčšie je zaťaženie srdcového svalu. Počas tréningového procesu sa srdce športovca postupne prispôsobuje veľkému výkonu fyzická práca, a dobre zostavený tréningový plán umožňuje posilniť činnosť srdcového svalu a rozvíjať rezervné mechanizmy. Niekedy je však potrebné naše srdce a cievy trochu „podporiť“.

Prečo sú pre bežca dôležité elektrolyty?

Elektrolyty pomáhajú nášmu telu normálne fungovať, sú potrebné pre gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny, svalový a nervový systém. Pre telo sú najdôležitejšie draslík, horčík, sodík a vápnik. Udržiavanie rovnováhy elektrolytov pre bežca je dôležitou súčasťou úspešného tréningového procesu. Nerovnováha elektrolytov môže športovcovi brániť v dobrom výkone v súťaži, čo spôsobuje svalové kŕče a zníženú výkonnosť. A samozrejme, zhoršenie kardiovaskulárneho systému počas namáhavého tréningu bude čiastočne dôsledkom porušenia obsahu elektrolytov v našom tele. Ale to nie je všetko. Ako vnímate dôsledky nerovnováhy elektrolytov: závraty, únava, nevoľnosť, zápcha, suchá koža, svalová slabosť, znížená pohyblivosť kĺbov?

Jeden z dôvodov poruchy elektrolytov– nadmerné potenie počas tréningu, najmä v horúcom počasí, ako aj nedostatočné dopĺňanie elektrolytov v období regenerácie.

Draslík

Draslík plní v tele množstvo funkcií užitočné funkcie:
- reguluje výmenu vody a sodíka,
- podieľa sa na vedení nervových vzruchov do svalov,
- normalizuje kontrakcie myokardu,
– aktivuje množstvo enzýmov a podieľa sa na procesoch tvorby energie,
- podieľa sa na syntéze bielkovín a sacharidov,
- uľahčuje pohyb živiny vnútri buniek a podporuje akumuláciu glykogénu,
– vyrovnáva negatívny vplyv sodíka na krvný tlak (sodík vedie k zvýšeniu krvného tlaku).

Pri absencii chronických ochorení sa nedostatok draslíka pozoruje zriedkavo: telo má určitú rezervu tohto elektrolytu a nestrácame veľa draslíka ani za najextrémnejších podmienok. tvrdý tréning. Avšak s nevhodnou stravou a zvýšeným stresom na kardiovaskulárny systém je dôležité udržiavať rovnováhu draslíka.

Normálna hladina draslíka v krvi je 3,5–5,5 mmol/l a denný príjem je 3600 mg.

magnézium

Horčík sa nazýva „skrytý ión“, pretože je neoddeliteľne spojený s metabolizmom draslíka a fosforu. Úloha horčíka v tele:
– podporuje normálny tón(elasticita) krvných ciev,
- zlepšuje kontraktilitu myokardu,
- podporuje vstrebávanie draslíka,
- pomáha telu syntetizovať bielkoviny,
- uľahčuje prácu niektorých enzýmov,
– podporuje redukciu a svalová relaxácia,
- pomáha udržiavať krvný tlak,
- zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu,
- má upokojujúce účinky,
- znižuje úroveň úzkosti a podráždenosti,
- pomáha znižovať hladinu cholesterolu,
- pomáha normalizovať zrážanlivosť krvi a metabolizmus kostí.

Nedostatok horčíka je tiež pomerne zriedkavý, ale jeho spojenie s metabolizmom draslíka spôsobuje, že je dôležité udržiavať rovnováhu tohto iónu. Nedostatok horčíka spôsobuje celý rad symptómov, od ospalosti a svalová slabosť na halucinácie a necitlivosť končatín. Normálna hladina horčíka v krvi je 0,66–1,07 mmol/l a denný príjem je 400 mg.

Kde nájdete elektrolyty?

Samozrejme, že najlepším zdrojom elektrolytov je jedlo, ale plnohodnotná strava je pre večne uponáhľaného a zaneprázdneného obyvateľa mesta často nedostupná. Ale čo zvýšená fyzická aktivita, keď je udržiavanie rovnováhy elektrolytov také dôležité dobrý výsledok? Východiskom z tejto situácie je napríklad užívanie doplnkov draslíka a horčíka. Prípravky z radu Panangin obsahujú mikroelementy prospešné pre srdce a svaly, čím podporujú kardiovaskulárny systém. Pananginov „rodokmeň“ má viac ako 30 rokov, čo mu nebráni v tom, aby zostal lokálnym liekom, pretože mikroelementy v prípravku sú obsiahnuté v organickej, ľahko stráviteľnej forme - vo forme solí asparágovej kyseliny. To vám umožňuje používať vyvážené, mierne dávky mikroelementov na dosiahnutie cielených účinkov:
- zvyšuje vstrebávanie draslíka a horčíka v čreve,
– podporuje vstup draslíka a horčíka do miesta ich pôsobenia (vo vnútri bunky),
– podieľa sa na syntéze energetických molekúl ATP v bunkách.

Stojí za zmienku, že nedávno sa objavil nový vylepšený vzorec s draslíkom a horčíkom - Panangin Forte. Jedna tableta novinky obsahuje dvakrát toľko mikroelementov. Je to výhodné, pretože vám to umožňuje znížiť počet tabliet, ktoré denne užívate.

Namiesto záveru: má bežec prijímať elektrolyty?

Samozrejme, v období ťažkej fyzickej aktivity, pri aktívnej príprave na súťaže a aj mimo sezóny je dôležité udržiavať optimálnu rovnováhu vody a elektrolytov. Ak nie je možné poskytnúť vyvážená strava, neoceniteľnú pomoc poskytnú prípravky draslíka a horčíka.

Ich účinnosť v športe potvrdilo množstvo štúdií. Jedna zo štúdií preukázala pozitívny výsledok používania magnéziových solí u športovcov, medzi ktorými boli aj maratónski bežci (O. A. Gromova et al. RMZh. Cardiology. 2016. č. 9. P. –571). Prehľadové štúdie ukázali, že suplementácia elektrolytov je populárna medzi rekreačnými športovcami (Knapik J.J., et al. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 2016; 46, 103–123) a profesionálnymi športovcami (Lun V, et al. Int. J Sport Nutr Exerc Metab 2012 Feb;22(1):31-7.).

Materiál bol napísaný s podporou JSC Gedeon Richter (Maďarsko).

Oveľa častejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Nadváha aby srdce pracovalo tvrdšie.

Existuje špeciálny vzorec, podľa ktorého si každý môže vypočítať svoju optimálnu hmotnosť. Aby ste to urobili, musíte si za základ vziať svoje vlastnosti - výšku, hmotnosť, vek a postavu. Napríklad s výškou 1 m 60 cm a hmotnosťou 73 kg bude výpočet nasledujúci:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Ukazovatele normálneho BMI: 18–40 rokov – 19–25; 40 rokov a viac – 19–30. Pri úzkej kosti môže byť norma BMI znížená na 18, so širokou kosťou - zvýšená na 33 ().

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení – cesta k zdravému srdcu

Aby srdce zostalo vždy zdravé, je potrebné predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Na začiatok, ak držíte diétu, zamyslite sa nad tým, ako je premyslená. Pri akejkoľvek diéte je spravidla to posledné, na čo človek myslí, jeho srdce. Preto je veľmi dôležité dodržiavať správnej výživy. 50 – 60 % vašej dennej stravy by mala pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia.

Čo posilňuje a zlepšuje činnosť srdca

• Strážte si váhu a neprejedajte sa. zapamätaj si to nadváhu komplikuje prácu srdca. V článku výživa pre srdce nájdete podrobné odporúčania o správnej výžive.
• Cvičenie. Denný šport, plávanie, ranné cvičenie Skvelé na precvičenie srdca. Venujte 15-20 minút denne fyzickému cvičeniu a váš kardiovaskulárny systém sa posilní.
• Posilnite si chrbticu. Všetky orgány sú neoddeliteľne spojené s centrálnym nervovým systémom. Choroby chrbtice teda vedú k narušeniu prechodu nervových impulzov a ťažkostiam s prietokom krvi. V dôsledku toho sa nedostane k srdcu požadované množstvo kyslík. To vedie k ochoreniu srdca.
• Vzdať to zlé návyky . Nadmerné používanie káva a alkohol vyvolávajú arytmiu, fajčenie – ischemická choroba srdca. To vedie k rozvoju vážnejších srdcových chorôb.
• Znížte príjem stimulujúcich potravín a nápojov. Patria sem koreniny, silný čaj, káva a iné.
• Nejedzte veľa soli. Veľké množstvo soli v potravinách zadržiava vodu v tele. To zvyšuje krvný tlak, vyvoláva opuchy a zvyšuje tlak na srdce. Zaraďte do jedálnička potraviny s obsahom horčíka a vápnika (kapusta, tekvica, petržlen, mandle, vlašské orechy, sezamové semienka, sušené marhule, treska, halibut, slnečnicové semienka a iné). Odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela a pomáhajú zlepšovať činnosť srdca.
• Ak máte ochorenie srdca snažte sa jesť živočíšne tuky čo najmenej ( maslo bravčová masť, hovädzie mäso a mäso tučných druhov hydiny atď.). Neodporúča sa ani úplne sa vzdať tukov a cholesterolu. Podporujú syntézu hormónov a tvorbu bunkových membrán. Do jedálnička zaraďte zeleninové a mliečne polievky, tvaroh, zelené šaláty, ghee a vajíčka. Ryby a chudé mäso by sa nemali jesť viac ako 2-krát týždenne.
• Konkrétnejšie odporúčania nájdete v nasledujúcich článkoch:
  • Liečba a prevencia kardiovaskulárnych ochorení pomocou citrónov

Najzdravšie potraviny pre srdce

• Červená hroznový džús – výborná prevencia pred infarktom. 1 pohár čerstvej šťavy zabraňuje tvorbe krvnej zrazeniny, pretože čistí krvné cievy, ktoré vyživujú srdce. Je účinnejší ako aspirín, pretože znižuje aktivitu krvných doštičiek o 75% a aspirín iba o 45%.
• Mlieko (nie tuk). Výskyt srdcových chorôb znížia na polovicu 2 poháre nízkotučného mlieka.
• Vitamíny pre srdce. Jedzte potraviny s obsahom vitamínu E (strukoviny, zelenina, tvaroh, rastlinný olej atď.). Tiež vitamíny sú užitočné pre srdce a krvné cievy: C, A, P, F, B1, B6.
• Ryby. Konzumácia 4 kusov rýb týždenne zníži riziko infarktu myokardu o 44 %.
• Vlašské orechy. Jedením 5 vlašských orechov denne si môžete predĺžiť život o 7 rokov.

Zoznam zdravých potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

• Mliekareň: mlieko, tvaroh, jogurt, jogurt.
• Mäso: kuracie mäso (najmä filé), divina (varená alebo pečená), morka, králik.
• Rastlinné oleje: slnečnica, oliva, sója, kukurica, mandle.
• Ryby a rybie produkty : losos, tuniak, pstruh, makrela, mušle, ustrice, hrebenatky.
• Zelenina a zelenina: kapusta, tekvica, repa, paradajky, mrkva, zelenina, šalát.
• Ovocie a ovocie: tmavé hrozno, hrozienka, sušené marhule, vlašské orechy.

Preventívna diéta pre srdce

Táto diéta nie je terapeutická. Ale s jeho pomocou môžete znížiť hladinu cholesterolu v krvi a sodných solí, ako aj znížiť zaťaženie srdca.

• 1. deň. Raňajkujte mliečnu kašu s kúskami ovocia, slnečnicových a sezamových semiačok a zapite čerstvo vytlačenou pomarančovou šťavou. Jedzte na obed ľahká zelenina polievka s čiernym chlebom. Pečieme na večeru kuracie prsia. Udusíme hnedú ryžu a zeleninu. Večer pred spaním vypite 1 pohár šípkového odvaru.
• 2. deň. Dajte si drink na raňajky Bylinkový čaj s medom a jesť hrianky s džemom. Na obed si uvarte kuracie prsia a urobte si šalát. Doplňte svoje jedlo krajcom celozrnného chleba. Jedzte varenú fazuľu alebo fazuľový kastról. Doplňte večeru zemiakmi v šupke a dusenou zeleninou. Večer pred spaním vypite 1 pohár fermentovaného pečeného mlieka.
• 3. deň. Ráno vypite nízkotučný jogurt a zjedzte čerstvý ovocný šalát. Na obed si pripravte kura, kukuricu a kapustový šalát. Šalát si oblečte olivový olej. Na večeru uvarte cestoviny so sezamovými semienkami a paradajkovou šťavou. Pred spaním vypite 1 pohár šípkového odvaru.
• 4. deň. Jedzte na raňajky rolované ovsené vločky s kúskami ovocia, zmyte nízkotučným jogurtom. Na obed - sardinky a toast s otrubami. Večera by mala pozostávať z duseného kuracieho mäsa a šalátu z čerstvej zeleniny. Pred spaním vypite 1 pohár bylinkového čaju.
• 5. deň. Raňajkujte s nesoleným syrom s krajcom celozrnného chleba, zapite kompótom zo sušeného ovocia. Na obed si uvaríme zemiaky. Dokončite jedlo zeleninový rezeň a pohár zeleninovej šťavy. Obedujte pečeného lososa s bylinkami a čerstvé paradajky. Večer pred spaním vypite 1 pohár kefíru alebo jogurtu.
• 6. deň. Na raňajky si pripravte pohánkovú kašu s mliekom, orechmi, sušenými marhuľami a hrozienkami. Na obed - šalát z čerstvej zeleniny s naklíčenými pšeničnými zrnami. Šalát polejte olivovým olejom a obed doplňte hriankami a syrom. Večerajte na rezancoch so šampiňónmi a nízkotučnou kyslou smotanou. Pred spaním vypite 1 pohár kefíru.
• 7. deň. Raňajkujte s pohánkovou kašou, zapite si jedlo prírodným grapefruitovým alebo pomarančovým džúsom. Jedzte na obed zemiaková kaša s rybami (tuniak, sardinky alebo makrela). Ako prílohu si pripravte zeleninový šalát. Pripravte sa na večeru tvarohový kastról, vypite pohár nízkotučného mlieka. Pred spaním vypite 1 pohár šípkového odvaru.

Tradičné recepty na posilnenie srdca

• Sušené ovocie a vlašské orechy. Zmiešajte 250 g nasekaných sušených marhúľ, vlašských orechov, fíg, citrónu s kôrou bez jadierok a hrozienkami. Do zmesi pridajte 250 g prírodného medu. Vezmite 3 krát denne, 1 polievkovú lyžičku. lyžičku po jedle. Nádobu so zmesou uchovávajte v chladničke.
• Hloh. Na 1,5 šálky vody pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica hlohu. Varíme 30 minút, potom necháme vylúhovať vývar. Preceďte a pite 1/4 šálky 3x denne pred jedlom.
• Zbierka bylín na srdce a cievy. Zmiešajte 10 g medovky, ľubovníka a listov brezy. Pridajte 30 g bylinky z ohnivca. Para 1 polievková lyžica. lyžicu zmesi v 300 ml vody. Odvar pite 3x denne 1 pohár.
• Pohánka. Na 500 g prevarenej vody pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica pohánky. Surovinu lúhujte 2 hodiny Pite 1 pohár 3x denne.
• Rozmarín. Na 100 ml vodky pridajte 5 polievkových lyžíc. lyžice suchého rozmarínu. Zmes lúhujte 7 dní, potom sceďte. Užívajte 25 kvapiek denne 3-krát denne 30 minút pred jedlom.

Čistenie nádoby

• Nettle. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžicu nasekaných čerstvých žihľavových listov. Bylinu zalejte vriacou vodou a nechajte 5 minút pôsobiť, kým roztok nezozelenie. Preceďte a pite denne pri ubúdajúcom mesiaci 1-3x denne. Tento nápoj účinne odstraňuje toxíny z tela a čistí krv.
• Citrón, cesnak, med. Zmiešajte 10 rozdrvených citrónov, 5 hlávok cesnaku a 1 kg prírodného medu. Nechajte túto zmes 2 dni. Vezmite 1 polievkovú lyžicu perorálne ráno a večer. lyžička denne. Ošetrenie sa odporúča na jar a na jeseň. Nádobu so zmesou skladujte v chladničke.
• Kôpor a valeriána lekárska. Na 2 litre vriacej vody pridajte 1 šálku kôprového semena a 2 polievkové lyžice. lyžice koreňa valeriány. Zabaľte nádobu do teplého uteráka a nechajte 1 deň. Potom do zmesi pridajte 2 šálky medu a obsah premiešajte. Pite 1 polievkovú lyžičku denne. lyžice 20 minút pred jedlom.

Aké emócie sú dobré pre srdce?

Krásne počasie, slniečko, krásna krajina – to je kľúč k tomu dobré zdravie. Všímaním si krásy okolo seba a pocitom šťastia posilňujete svoj imunitný systém. Stáva sa odolnejším voči stresu a chorobám.

Vedci dokázali, že meridián srdca dostáva výživu z pocitu radosti. Preto, aby bolo srdce zdravé, musíte od života dostávať iba pozitívne emócie.

Horúci temperament, apatia, podráždenosť, nespokojnosť so sebou a ostatnými vyvolávajú rozvoj angíny pectoris, mŕtvice, srdcového infarktu a iných srdcových patológií.

Robte niečo príjemné pre vás: tanec, spev, kreslenie, šitie, pletenie. Kreativita vám môže pomôcť zbaviť sa problémov a znížiť úzkosť. Vypľuť to negatívne emócie cez umenie. V živote je veľa príjemných chvíľ, na ktoré by ste sa mali sústrediť.

Cvičenie na posilnenie srdca a ciev

Táto otázka sa skôr či neskôr objaví pred každým človekom. Čo môžem urobiť, aby moje srdce dlho tĺklo v zvyčajnom rytme? Aký súbor cvičení pomôže zlepšiť jeho výkon?

Srdce je sval ako všetky ostatné v tele. Preto pre lepšie fungovanie musí dostať fyzický tréning. Problémy v kardiovaskulárnom systéme sú výsledkom sedavého spôsobu života. Ak však človek vykonáva bežné každodenné úkony, napríklad chodí do obchodu a do práce, umýva podlahu rukami bez mopu, pracuje v záhrade, tak sa sval precvičí a posilní.

Telesná výchova pre srdce

Dokonca zdravý človek Nemôžete dramaticky zvýšiť úroveň fyzického tréningu. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Pred začatím cvičení na posilnenie srdca sa odporúča konzultovať s lekárom. Pomôže vám vybrať prípustné limity zaťaženia. Ľudia trpiaci hypertenziou a cervikálna osteochondróza, nie je dovolené vykonávať cvičenia s veľkou amplitúdou. Kontraindikované sú u nich napríklad hlboké záklony dopredu a dozadu a silový tréning. Jedným z vhodných športov je joga. Zlepšuje svalovú silu pomalým naťahovaním svalov

Počas tréningu musíte sledovať pulz. Po prijatí záťaže by sa mala zvýšiť o 25-30 jednotiek a vrátiť sa do normálu po 3-5 minútach. Triedy by sa mali vykonávať 1,5-2 hodiny po jedle.

Súbor fyzických cvičení

Ako posilniť srdcový sval? Cvičenia, ktoré môžete robiť hneď po prebudení:

1. Ťahanie. Ležať na chrbte, musíte natiahnuť celé telo, namáhať nohy a ruky. S vašimi prstami dolných končatín pokúste sa dosiahnuť list. Natiahnite ruky nad hlavu a narovnajte prsty. Opakujte 3-4 krát.
2. Dýchanie bruchom. Položte jednu ruku na ňu, druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite v žalúdku a silno vydýchnite. Zároveň pozorujte prácu hrudník A brušné svaly. Vykonajte pomaly 3-4 krát.
3. Ruky musíte umiestniť pod hlavu. Zdvihnite pravú nohu mierne nad ľavú. Vykonajte rotačné pohyby hornou a dolnou polovicou tela v rôznych smeroch. Napríklad ramená a hlava - vpravo, panva a nohy - vľavo. Vykonajte niekoľkokrát v jednom a druhom smere.
4. Keď ležíte na chrbte, pri nádychu natiahnite ruky dopredu, súčasne zdvihnite hlavu a pritlačte ju k hrudníku. Zdvihnite a natiahnite aj nohy. Zostaňte v cvičení 5-7 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to 3 krát.
5. V ľahu na chrbte roztiahnite ruky do strán. Pokrčte nohy a položte ich na krátku vzdialenosť od seba. Priblížte nohy čo najbližšie k zadku. Pri nádychu sa kolená otáčajú jedným smerom a hlava druhým. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 5-krát, striedajte otáčky v rôznych smeroch.

Základné princípy zachovania fungovania srdcového svalu

Aby srdce fungovalo bez prerušenia, musíte sledovať svoj životný štýl. Ako posilniť srdcový sval? Nasledujúce základné princípy vám v tom pomôžu:

• Správna výživa so všetkými potrebnými minerálmi a vitamínmi pre činnosť srdca.
• Posilnite telo zdravými bylinnými odvarmi.
• Vykonávajte fyzickú aktivitu podľa veku a telesných možností.

Nedostatok "prvkov srdca"

Správnu a efektívnu činnosť srdcového svalu ovplyvňuje prítomnosť prvkov ako horčík a draslík v strave. Preto musíte sledovať spotrebu potravín, ktoré obsahujú tieto minerály. Nedostatok horčíka a draslíka môže byť spôsobený:

• zlá ekológia;
• chudobný minerály pôda a v dôsledku toho zelenina na nej pestovaná;
• častý stres;
• užívanie liekov;
• zvracať;
• užívanie betablokátorov a diuretík;
• nevyvážená strava;
• silná fyzická aktivita.

Keďže k uvedeným situáciám dochádza v živote každého človeka, človek sám musí sledovať a dopĺňať hladinu potrebných minerálov zdravý vývoj a správne fungovanie srdca.

Minerály

Na udržanie fungovania srdca potrebuje telo dostávať lieky, ktoré posilňujú srdcový sval. Jej prácu výrazne ovplyvňuje nadváha. Obezita vedie k tomu, že sval začne pracovať s prepätím a vďaka úplne naplnenému žalúdku môže bránica zmeniť svoje umiestnenie. Preto je potrebné sledovať stravu a prítomnosť potravín v strave, ktoré zabezpečujú stabilitu srdca. Hlavnými prvkami, ktoré je potrebné telu dodať, sú draslík, horčík a jód.

Ako posilniť srdcový sval? Čo ju chráni? Základom zdravého vývoja srdca je prítomnosť draslíka a horčíka v tele. Ľudia s dostatočnou hladinou týchto prvkov zriedka trpia infarktom a mozgovou príhodou.

Draslík

Tento prvok je zodpovedný za udržiavanie vodnej rovnováhy. Znižuje opuchy a odstraňuje toxíny. Telu je potrebné denne dopĺňať draslík. Jeho prítomnosť v strave závisí od sezóny: na jar je ho málo, na jeseň - veľa. Potraviny, ktoré posilňujú srdcový sval s obsahom draslíka:

1. Ovocie: pomaranč, banán, mandarínka, hrozno, jablká.
2. Bobule: jahody, melón, vodný melón, šípky, marhule, čerešňová slivka, ríbezle.
3. Zelenina: uhorky, kapusta, petržlen, zemiaky.
4. Ražný chlieb.
5. Obilniny: ovsené vločky, proso.
6. Orechy.

magnézium

Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre normálna operácia srdiečka. Spôsobuje svalovú relaxáciu a normalizuje krvný tlak. Jedným z jeho zdrojov je voda. Veľa minerálov sa nachádza v obilninách a chlebových výrobkoch. Produkty obsahujúce horčík:

• Obilniny - ovsené vločky, jačmeň.
• Obilné rastliny.
• Hrach, fazuľa.
• Biela kapusta.
• Citrón, grapefruit, jablká.
• Marhule, banán.
• Morské plody: platesa, kapor, krevety, sleď, makrela, treska.
• Mlieko, tvaroh.

jód

Jódovaná minerálna voda zasýti telo potrebný prvok. Okrem toho sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

1. Morské plody: krevety, ustrice, morské riasy, kraby, ryby.
2. Zelenina: mrkva, reďkovky, špargľa, špenát, paradajky, zemiaky, cibuľa.
3. Bobule: čierna ríbezľa, jahody, čierne hrozno.
4. Žĺtok.

Vitamíny

Ak má človek znížený obsah látok potrebných pre organizmus, odporúčajú sa lieky posilňujúce srdcový sval. Môžu byť získané pomocou vitamínové komplexy. Len nezabudnite, že aj takéto lieky treba užívať po odporúčaní lekára.

Esenciálne vitamíny, ktoré podporujú činnosť srdca:

• tiamín;
• rutina;
• kyselina askorbová;
• tokoferol;
• pyridoxín;
• vitamín F;
• skupina B.

Do tela sa dostávajú prostredníctvom liekov, ktoré ich obsahujú, ako aj konzumáciou potravín, ktoré ich obsahujú. Tiamín zároveň zvyšuje elasticitu svalových vlákien srdca. Vďaka tomu stabilizuje svoju prácu. Produkty, v ktorých sa nachádza: obilniny, kávové zrná.

Rutín – posilňuje krvné cievy zvýšením ich pružnosti. Obsiahnuté v šípkovom odvare, čiernych ríbezliach, plodoch jarabiny čiernej. Kyselina askorbová znižuje tvorbu cholesterolu na stenách ciev. Produkty, ktoré ho obsahujú: citrusové plody, ríbezle. Od lieky, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť srdcového svalu, možno rozlíšiť: „Riboxin“, „Asparkam“, „Trimetazidine“.

Ako posilniť srdcový sval? Aby to fungovalo dlho a nezlyhalo, musíte použiť Komplexný prístup aby bolo vaše telo normálne. To znamená nielen správne zvolenú stravu, ale aj fyzické cvičenie, Dobrý odpočinok, vitamínová podpora.

Srdce. Ako sa s ním vyhnúť problémom? Ako posilniť srdcový sval, aby sa znížilo riziko srdcových a cievnych ochorení? Častejšie sa tieto otázky začínajú znepokojovať, keď roky života ticho prebehnú a srdce začne tlačiť, tŕpnuť a bolieť. Ak chcete pomôcť svojmu srdcu stať sa silnejším bez... vedľajšie účinky, neponáhľajte sa užívať pilulky - posilnite svoje srdce ľudovými prostriedkami.

Ako posilniť srdcový sval ľudovými prostriedkami

V ručne písaných knihách E. V. Rodionovej som našiel veľa jednoduchých ľudové recepty. Zverejňujem ich pre vás – čítajte, aplikujte, zlepšujte svoje zdravie. Všeobecné tipy:

• Navždy sa vzdajte zlých návykov - zabudnite na pitie alkoholu, cigariet, veľké množstvo tučných a mäsitých jedál a pikantné koreniny.
• Jedzte striedmo, racionálne, častejšie jedzte zeleninu a ovocie.
• Snažte sa byť viac vonku. Chodiť často a veľa.

Aké potraviny by ste mali jesť na posilnenie srdcového svalu?

Vďaka vášmu prospešné vlastnosti, mnohé bežné potraviny pomáhajú posilňovať srdcový sval. Čo a ako použiť:

• Čerešne jedzte počas celej sezóny – liečia všetky srdcové choroby. Ak máte predispozíciu na akékoľvek ochorenie srdca, jedzte viac čerstvých čerešní. Nie je nič lepšie ako čerstvé čerešne: riedi krv, posilňuje srdcový sval, znižuje vstrebávanie toxínov z čriev do krvi.
• Vyplňte čl. lyžica (alebo 10 g) plodov kaliny 200 ml vriacej vody, zahrievajte pod vekom 15 minút vo vodnom kúpeli. Ochlaďte, napnite, priveďte objem na pôvodný objem. Pite 1/3 pohára trikrát denne. Hotová infúzia sa môže uchovávať nie dlhšie ako 2 dni.
• Vykonajte posilňovací kurz s obyčajnými hrozienkami. Urobte to takto: - 2 kg hrozienok bez semien, kúsok po kúsku, dobre opláchnite teplou tečúcou vodou. Potom opláchnite studená voda, vysušte na čistej utierke, pretrieďte. - Každý deň nalačno zjedzte presne 40 hrozienok a po 0,5 hodine sa naraňajkujte. - Takto pokračujte, kým nezjete 1 kg hrozienok. - Druhý kilogram použite nasledovne: 1. deň – 40 ks, 2. – 39 ks, 3. – 38 ks. a tak ďalej až do 10 bobúľ.

  Túto kúru vykonávajte 1-2x ročne.

• Každý deň prehltnite jeden celý strúčik cesnaku (nežujte!)
• Uvarte v nej niekoľko strúčikov cesnaku jablčného octu. Pite tento čaj, trochu si ho oslaďte – zbavte sa tukových usadenín v tepnách a posilnite srdcový sval.
• Použite 2 polievkové lyžice. zmes čerstvej repnej šťavy (odstátie 2 hodiny pred pitím) s jablkovou šťavou (pomer 1:5).
• Vložte veľkú hrsť do panvice (smaltovanej) cibuľová šupka, opláchnuť, variť. Výsledná zrazenina (žltá alebo Hnedá) je veľmi užitočný pre krvné cievy. Pite celú zimu - cievy bude silný, elastický, srdce zosilnie, celé telo bude zdravšie.
• Ak máte problémy so srdcom, užívajte srvátku pravidelne na zlepšenie svojho zdravia, môžete do nej pridať 1 strúčik cesnaku.
• 10 g čerstvej petržlenovej vňate s bylinkami nasekajte nadrobno, zalejte 1 litrom hroznového vína (červeného alebo bieleho - na tom nezáleží, pokiaľ je prirodzené), pridajte 1 - 2 polievkové lyžice. lyžice vínneho octu. Dáme na oheň a varíme domäkka (aby nespenili) 10 minút. Potom tam dajte 300 g medu a varte ďalšie 4 minúty. Horúce ihneď nalejte do fliaš a dobre uzavrite. Vezmite tento liek ako všeobecné tonikum, 1 polievková lyžica. lyžička
• Jedzte tekvicové semienka (bez normy) - jednoduché, efektívne, príjemné.

Srdce potrebuje med

Včelí med obsahuje glukózu a ďalšie jednoduché cukry, ktoré dodávajú srdcovému svalu potrebné množstvo energie. Obsahuje tiež dobré pre srdce mikroelementy. Preto konzumácia medu priaznivo pôsobí na cievy a myokard.

Môžete ho použiť v čistej forme riedené vodou:

• 1 polievková lyžica. Lyžicu rozpustite v polovici polievkovej lyžice. voda. Pite 50 g tohto roztoku každý deň nalačno ráno a večer pred spaním. Takže 3 týždne - posilnite srdce a vyliečte celé telo.

Na jeho základe si môžete pripraviť maškrty, ktoré budú chutné a veľmi zdravé pre srdce:

• Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. med, chrenová šťava, mrkvová šťava. Pridajte šťavu z 1 citróna, miešajte, kým sa med úplne nerozpustí. Vezmite 1-2 lyžičky vitamínová zmes trikrát denne pred jedlom (30 minút).
• Nálev z kvetov a bobúľ hlohu je známy ľudový liek na posilnenie srdca. A ak do nej dáte med, prinesie to ešte viac výhod.
• Na posilnenie srdcového svalu si pripravte hrozienkový nápoj, ktorý obsahuje veľa draslíka. Na 1 liter liečivý nápoj budete potrebovať: 50 g medu, 100 g hrozienok, 1 g kyselina citrónová 850 ml vody. Pripravíme si takto: hrozienka dobre prepláchneme, zalejeme vriacou vodou a varíme 10 minút (aby sa uvarili domäkka). Po 2 hodinách lúhovania precedíme a vytlačíme. Pridajte zvyšné ingrediencie a premiešajte. Vypite pohár dvakrát denne.
• Na jeseň pripravte kalinu. Pravidelne pite kalinový čaj s medom.
• Pohár slnečnicových semien (ošúpaných), pol pohára vlašských orechov, rozdrvte na múku pomocou mlynčeka na kávu. Pridajte 1-2 lyžice. lyžice medu, premiešajte. Používajte s čajom.

Ľudové prostriedky na posilnenie srdcového svalu z liečivých bylín

Všetky vyššie uvedené metódy tradičná terapia efektívne a efektívne. Použite ich na posilnenie srdcového svalu jednoduchými ľudovými prostriedkami. Nechajte choroby prejsť!

narodnaterapiya.ru

Posilnenie srdcového svalu ľudovými prostriedkami

Ak srdcový sval funguje normálne, jeho práca prebieha bez povšimnutia.

Príznaky ako bolesť na hrudníku a únava, najmä ak sa objavia po ľahkom cvičení, však môžu naznačovať problémy so srdcom.

Na obnovenie normálneho fungovania kardiovaskulárneho systému je potrebné vzdať sa fajčenia, alkoholu a kávy a minimalizovať stresové situácie.

Posilnenie srdcového svalu ľudovými prostriedkami zahŕňa zavedenie do stravy zdravé produkty, pravidelný kardio tréning, dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu.

Na prevenciu a odstránenie srdcových problémov musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Vykonajte cvičenia na posilnenie srdcového svalu.
2. Vyhnite sa dlhodobému vystaveniu páliacemu slnku.
3. Vzdajte sa kávy, nahraďte ju zeleným čajom so zázvorom a tiež minimalizujte príjem soli.
4. Nepreháňajte kúpele a sauny, ktoré zvyšujú záťaž srdca.
5. Prestaňte byť nervózni a uvedomte si, že stres je príčinou mnohých chorôb, vrátane srdcových.
6. Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny.

Výrobky pre zdravé srdce

Správna strava stabilizuje činnosť srdcového svalu. Výživa na posilnenie vášho srdca by mala zahŕňať nasledujúce produkty:

Jedným z najužitočnejších produktov na posilnenie srdcového svalu je prírodný med. Obsahuje glukózu a fruktózu, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tohto orgánu.

Med, ako každý liek, dokonca aj prírodný, by sa však nemal konzumovať vo veľkých množstvách, pretože to môže viesť k príliš energickej práci srdca a zvýšené potenie.

V každodennej strave by mala byť prítomná zmes sušeného ovocia a medu na posilnenie srdca.

Na jeho prípravu je potrebné zmiešať rovnaké množstvo medu, hrozienok a sušených marhúľ, ktoré obsahujú mikroelementy potrebné pre normálnu činnosť srdca.

Existuje chutné a zdravá zmes Počas dňa potrebujete polievkovú lyžicu. Do receptu môžete pridať nasekané vlašské orechy, ktoré priaznivo pôsobia aj na srdcový sval.

Infúzia s šípkami

Ak neviete, čo piť na posilnenie srdca, odporúčame pripraviť si zdravý nálev zo šípok, ktorý je bohatý na vitamín C.

Aby ste to dosiahli, musíte lyžicu ovocia naliať pohárom vriacej vody a potom nechať nápoj trochu uvariť v uzavretej nádobe. Do pripravenej kvapaliny musíte pridať lyžicu prírodného medu.

Musíte piť infúziu s šípkami 2 krát denne pred jedlom, asi pol pohára.

Kalina s medom

Ďalším účinným receptom na posilnenie srdcového svalu je odvar z kaliny s medom.

Na prípravu tohto ľudového lieku musíte naliať pohár čerstvého ovocia s litrom vody, variť tekutinu 10 minút a potom do nej pridať 3 polievkové lyžice medu.

Odvar by ste mali piť niekoľkokrát denne, pol pohára.

Liečivo sa môže použiť na liečbu hypertenzie.

Byliny na posilnenie srdcového svalu

Ak chcete zlepšiť funkciu srdca a elasticitu ciev, znížte hladinu cholesterolu v ľudová medicínaširoko používaný liečivé byliny: žihľava, čakanka, rebríček, valeriána a iné.

Ak chcete pomôcť svojmu srdcu, musíte správne variť a piť rastlinné produkty.

Infúzia hlohu

Infúzia podľa nasledujúceho receptu pomôže posilniť srdcový sval: kvety harmančeka, materinej dúšky a hlohu by sa mali rozdrviť a naliať vriacou vodou.

Na liter vody budete potrebovať asi 100 gramov rastlinného materiálu. Kvapalina by mala sedieť asi 4 hodiny, potom by sa mala užívať pred jedlom.

Odvar zo žihľavy

Na prípravu odvaru je potrebné naliať 5 polievkových lyžíc nasekanej žihľavy s 2 pohármi vody, dať tekutinu na oheň a variť 5 minút.

Bujón by sa mal ochladiť a odobrať pol pohára 3 krát denne. Výrobok sa neodporúča pre deti.

Čakanka

Zdravou alternatívou kávy môže byť čakanka, ktorá priaznivo pôsobí na činnosť srdcového svalu, zlepšuje krvný obeh a dodáva pocit elánu.

Ak chcete pripraviť odvar z čakanky, musíte si vziať 30 gramov suchého koreňa, naliať ho litrom vody a variť asi 20 minút.

Tento srdcu zdravý nápoj môžete piť ako bežný čaj.

Fyzické cvičenia na posilnenie srdcového svalu

Predpokladá sa, že sedavý spôsob života môže viesť k upchatiu krvných ciev; okrem toho je to srdce, ktoré je svalový orgán, najviac trpí nedostatkom dostatočného pohybu.

Záver je, že primeraná fyzická aktivita pomôže zlepšiť činnosť srdca.

Srdcový sval môžete trénovať plávaním, nordic walking, trampolínou a bicyklovaním. Bežné budú stačiť turistika, dbajte na dobrú náladu a uvoľnené tempo.

Upozorňujeme, že nadmerné zaťaženie môže viesť k zhoršeniu funkcie srdca a zvýšeniu krvného tlaku.

Na zlepšenie funkcie srdca môžete pravidelne vykonávať dynamické cvičenia na čerstvom vzduchu. Čchi-kungové cvičenia sú v Číne veľmi bežné; ľudia rôzneho veku praktizujú starodávnu orientálnu gymnastiku; možno ich vidieť v parkoch a na námestiach po celej krajine.

Čínski lekári používajú qigongové cvičenia na liečbu srdcových chorôb, je zaujímavé, že mnohí západní lekári potvrdzujú názor svojich východných kolegov o zdravotných benefitoch týchto cvičení.

Na posilnenie srdca sú vhodné aj mnohé jogové ásany, ktoré sa najlepšie zvládajú pod vedením o skúsený tréner.

Zlé návyky, neprítomnosť fyzická aktivita, stres, zlá výživa - to sú hlavné dôvody rozvoja srdcových ochorení.

Ak chcete posilniť svoj srdcový sval, musíte počúvať signály svojho tela a začať meniť svoj obvyklý životný štýl na zdravší.

Zaradenie do stravy správne produkty, nahradenie škodlivej kávy čakankou alebo zelený čaj so zázvorom, prechádzka na čerstvom vzduchu – to sú skutočné kroky, ktoré vám pomôžu zlepšiť zdravie, posilnia srdce, zbavia sa únava.

Tieto materiály vás budú zaujímať:

Podobné články:

lechenie-narodom.ru

Ľudové lieky na posilnenie srdcového svalu

Pomáha liečiť srdcové choroby a surové vegetariánska strava, piť veľa tekutínšťavy zo surovej zeleniny. Napríklad uhorková šťava posilňuje srdce a cievy.

Peresupen je obľúbená rastlina národov Zakaukazska, ktorí ju nazývajú „kaukazský ženšen“. A homeopati široko používajú čerstvé korene rastliny na redukciu krvný tlak, s dystrofiou srdcového svalu.

Pri slabosti srdcového svalu a arytmii je dobrý aj tento recept. Zmiešajte 1 pohár medu a mrkvovej šťavy.

Vezmite zmes 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne 30 minút pred jedlom. Priebeh liečby je 1 mesiac. Potom odpočívajte mesiac a opakujte kurz.

Múdrosť ďalší recept je, že nechtík sa upokojí nervový systém, bude čistiť a posilňovať cievy, brusnicový list posilní obličky, čo znamená, že sa zlepší činnosť srdca, čo závisí od dobrého fungovania ciev a obličiek. Zmiešajte 2 diely kvetov nechtíka a 1 diel brusnicového listu. 1 polievková lyžica. Vložte lyžicu tejto zmesi do termosky a na noc zalejte 1 šálkou vriacej vody.

Ráno preceďte a pite tretinu pohára 3x denne 20 minút pred jedlom.

1 kg hrozienok (bez semien) po častiach dobre prepláchnite v cedníku pod teplou a potom studenou vodou. Vysušte na čistej bielej utierke. Prejsť cez. Jedzte 40 bobúľ na prázdny žalúdok (prísne). Raňajky sú o hodinu. Takto skonzumujte celý kilogram. Začnite jesť druhý kilogram „na pokles“: 1. deň – 40 bobúľ, 2. deň – 39 bobúľ, 3. deň – 38 bobúľ atď. do 10 bobúľ. Potom od 10 do 40 bobúľ. A opäť od 40 do 10 bobúľ. A tak ďalej na celý kilogram.

Urobte to 1-2 krát do roka. Táto liečba posilní srdcový sval. Bolesť a „chvenie“ srdca a slabosť pominú.

Prečítajte si tiež: Procesy starnutia pokožky

Vaše srdce sa bude cítiť silnejšie, ak budete častejšie piť kalinový čaj s cukrom alebo medom.

100 g suchého rozdrveného ľubovníka zalejeme 2 litrami vody, privedieme do varu a na miernom ohni varíme 10 minút. Nechajte 40 minút, preceďte, v náleve rozpustite 200 g melónového medu a uložte do chladničky. Pite 0,3-0,5 pohára 3x denne pred jedlom.

5 g drvenej dubovej kôry zalejte 300 g horúcej vody, priveďte do varu a varte 30 minút. Nechajte 10 minút, preceďte, pridajte šťavu z 2 citrónov, 0,5 kg medu, 0,5 litra brezovej šťavy a vodku, dôkladne premiešajte. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. 4x denne lyžičku zapiť 50 g nálevu z rovnakých dielov tymiánu a imela bieleho.

Čítajte aj: Komu hrozí predčasné starnutie a ako sa mu vyhnúť

250 g jadier vlašských orechov, hrozienok, sušených marhúľ a 1 vykôstkovaného citróna precedíme cez mlynček na mäso, pridáme 250 g medu a dôkladne premiešame. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3-4 krát denne.

Denne zjedzte 1 citrón s hustou, šťavnatou kôrou. Citrón dôkladne umyte kefkou (môžete použiť aj trochu mydla) a zalejte vriacou vodou. Jedzte počas dňa, posypané cukrom. Priebeh liečby je 3 mesiace.

Je užitočné jesť bobule kalina so semenami a piť odvar z ovocia.

Nalejte 1 pohár bobúľ do 1 litra horúcej vody, varte 8-10 minút, sceďte. Pridajte 3 polievkové lyžice. lyžice medu. Pite 0,5 pohára 3-4 krát denne.

Na základe materiálov z: healthinfo

Prieskum:

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte Ctrl+Enter.

zdravie-medicína.info

Za ideálnych podmienok by sa srdce človeka nezastavilo náhle, náhle, kvôli chorobe, dlho pred starobou. Výskum na storočných rozdielne krajiny ukazujú, že zo všetkých telesných orgánov by srdce malo zlyhať ako posledné.

Veda dokázala, že jeho bezpečnostná rezerva môže trvať najmenej 120 rokov.

V skutočnosti táto dômyselná pumpa s prekrvením, nervami a elektrickým potenciálom zlyhá skôr, ako dosiahne polovicu času naprogramovaného prírodou.

Ako posilniť srdcový sval reálny svet plné pokušení, cheeseburgerov a koláčov, počítačové hry a televízny seriál, krásne autá? Snažili sme sa zbierať praktické rady a prezentovať vedecké poznatky v dostupnom jazyku.

Akí sú hlavní „nepriatelia“ srdca, s ktorými budete musieť bojovať?

Poznanie nepriateľa zrakom uľahčuje vysporiadanie sa s ním. Najvýznamnejšie faktory poškodzujúce srdcový myokard sú:

• akumulácia nadmernej hmotnosti;
• vysoký cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou);
• hypertenzia;
• chronický zápal;
• metabolické poruchy;
• stres.

Teoreticky posilnite srdcový sval prepnutím na zdravý život, Len. To znamená:

• keď čelíte problémom, radšej sa usmievajte, než sa hnevajte;
• jesť jablko, nie jablkový koláč;
• piť zelený čaj pri sledovaní správ v televízii a nejesť čipsy;
• ráno, kým sa kanvica uvarí, venujte 5 minút naťahovacím cvičeniam;
• skúste meditovať tých pár sekúnd, kým sa počítač spustí.

Spojme teoretické poznatky s praktickými činmi.

Čo robiť s nahromadeným tukom?

Vytŕčajúce brušká a faldíky v páse nerušia len postavu. Tieto formácie sa stali nebezpečnými kvôli vnútornému (viscerálnemu) tuku. Prudko zvyšuje riziko hypertenzie, tvorby trombov v srdcových cievach a znižuje účinok inzulínu. Práve z tohto typu tuku pečeň syntetizuje lipoproteíny s nízkou hustotou, hormóny stimulujúce chuť do jedla.

Prebytok potravín zložených z cukrov, škrobu, bielej múky, leštenej ryže a zemiakov neprispieva k posilňujúcemu účinku na srdcový sval.

Ak chcete chrániť svoje srdce, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

• nasýtený tuk v smotane, kyslá smotana, bravčová masť, zmrzlina;
• transmastné kyseliny v margaríne, čipsoch, polotovaroch;
• tučné mäso;
• kulinárske výrobky z cesta;
• silná káva;
• bochníky z bielej múky.

Medzi zdravé potraviny, ktoré pomáhajú srdcu, patria:

• cuketa, banány, marhule, hrozienka, strukoviny – bohaté na draslík (zabraňujú arytmiám);
• kaše - ovsené vločky, pohánka, orechy, morské plody, vodné melóny - obsahujú horčík, ktorý je potrebný na kontrakciu myofibríl;
• kapusta, repa, tvaroh, morské riasy - obsahujú jód, ktorý zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu;
• sladká paprika, pomaranče, čierne ríbezle, maliny, jablká - sú naplnené komplexom vitamínov, ktoré zabezpečujú syntézu energie v bunkách srdcového svalu;
• rastlinné oleje môžu úplne nahradiť živočíšne tuky;
• ryby aspoň dvakrát týždenne - pomáha oddialiť proces ukladania aterosklerotických plakov v koronárnych cievach;
• zelený čaj, čerstvé šťavy, nízkotučný jogurt – nápoje, ktoré nielen nahradia kávu, ale posilnia trávenie.

Aké sú výhody boja proti cholesterolu?

Neobviňujme cholesterol zo všetkých hriechov srdca. Je to dôležitý plastový materiál na obnovu srdcových buniek a nahradenie starých buniek mladými. Vedci ho rozdelili na frakcie a zistili, že lipoproteíny s nízkou hustotou sú nebezpečné a tuky s vysokou hustotou sú dokonca prospešné.

Okrem srdcovej diéty, o ktorej sme už informovali, významnú úlohuúlohu zohrávajú lieky nazývané statíny. Spory o ich vhodnosti a negatívnych účinkoch viedli k odporúčaniu: predpisovať len v prípadoch, keď dvojmesačná diéta nedokázala znížiť zvýšená hladina lipoproteíny.

Optimálny výsledok sa dosiahne kombináciou účinkov fyzického tréningu, odvykania od fajčenia a správnej výživy.

Hypertenzia - nepriateľ číslo 3

Vysoký krvný tlak spôsobuje intenzívny vnútorný tlak na steny ciev. Prakticky „vtláča“ aterosklerotické pláty do tenkej vnútornej výstelky. Súčasne sa zvyšuje odolnosť a zaťaženie srdca, ale výživa sa zhoršuje.

Posilnenie srdcového svalu je nemožné v podmienkach neustálej tvrdej práce.

Hypertenzia sa nazýva „asymptomatický zabijak“, pretože v 75 % prípadov vedie k úmrtiu. akútny srdcový infarkt a mŕtvica.

Ak dôjde aj k dočasnému zvýšeniu krvného tlaku v dôsledku úzkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vybrali najúčinnejšie lieky. V súčasnosti je ich dosť kombinované lieky, ktoré znižujú krvný tlak a môžu sa užívať raz denne.

Budete musieť obmedziť množstvo soli, horúcich omáčok a tekutín vo vašej strave. Hypertenzia je jednou z chorôb, pri ktorej lekári nielen nezakazujú, ale dokonca radia, okrem liekov, liečiť sa ľudovými prostriedkami.

Je potrebné vyhnúť sa dodatočnému stresu na srdce a cievy spojeného s fajčením a parným kúpeľom.

Zápal srdcového svalu sa vyskytuje pod vplyvom mikroorganizmov, keď infekčné choroby. Nemali by ste dúfať, že slabosť po chrípke alebo ARVI prejde bez následkov. Počas tohto obdobia existuje zápalová reakcia v srdcových bunkách a okolo nich.Aj počas zotavovania wellness Po určitom čase sa namiesto svalových prvkov objavia na srdci jazvy, čo znamená, že mechanizmus kontrakcie je narušený. Keď sú lézie lokalizované v oblasti vodivých ciest, sú možné srdcové blokády a arytmie.

Informácie o typoch myokarditídy nájdete v tomto článku.

Moderná interpretácia patogenézy aterosklerózy zdôrazňuje primárny účinok vírusov herpesu a chrípky na vnútornú stenu koronárnych artérií srdca. Len v membráne zničenej zápalom sa ukladajú tukové inklúzie.

Ďalšou možnosťou je abnormálna alergická reakcia krvných ciev v prítomnosti takýchto chronických ochorení:

• bronchiálna astma,
• roztrúsená skleróza,
• Crohnova choroba,
• reumatoidná polyartritída.

Ukazuje sa, že "beh" Alergická reakcia v srdci a krvných cievach môže:

• látky vylučované viscerálnym tukom;
• oxidované lipoproteíny s nízkou hustotou;
• stres (prostredníctvom zvýšenej syntézy adrenalínu);
• transmastné kyseliny v potravinách (bránia telu produkovať protizápalové látky);
• nedostatok zeleniny a ovocia s obsahom antioxidantov v jedálnom lístku.

To naznačuje spojenie medzi všetkými „nepriateľmi“ srdca, ktoré sme uviedli, a vyžaduje boj nielen proti jednej, ale proti všetkým príčinám.

Ako sa vyhnúť metabolickým poruchám a stresu?

Lekári hovoria o metabolický syndróm, čo spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu. Jeho dôsledky ovplyvňujú skorú aterosklerózu a podvýživu srdcového svalu.

Väčšina ľudí o svojom probléme ani nevie, keďže diagnostika ochorenia je náročná. Dozvedáme sa o tom až po rokoch, keď už dochádza k poškodeniu myokardu a srdcovým ochoreniam.

Je dokázaná súvislosť medzi zmeneným metabolizmom v srdci a obezitou a fyzickou nečinnosťou. Preto v budúcnosti boj proti prebytočnému tuku a denne fyzický tréning pomôcť vyriešiť problém.

Stresová reakcia je pôvodne určená na ochranu človeka, na prípravu svalov a srdca na útok nepriateľa. Ale vo veku „sedavého ochorenia“ sa to ukázalo ako zbytočné a nadmerné. Pri súčasnom pôsobení ďalších rizikových faktorov stres len narastá Negatívny vplyv na srdci.

Psychológovia neodporúčajú snažiť sa ovplyvniť ťažké životná situácia. Pre srdce je oveľa zdravšie zmeniť postoj k vzniknutým ťažkostiam a snažiť sa rozptýliť príjemnejšími vecami. Keď si osvojíte jogu, môžete sa za pár sekúnd uvoľniť.

Cvičenie na posilnenie srdca nevyžaduje veľa času, môžete ho vykonávať doma, cestou do práce alebo počas obedňajšej prestávky.

Tipy, ako potichu zvýšiť výkon srdca a zmierniť stres:

• chodiť do práce alebo zaparkovať auto mimo kancelárie;
• nepoužívajte výťah;
• ak sa chcete porozprávať s kolegami, prejdite sa po chodbe;
• neváhajte a spievajte, keď počujete príjemnú hudbu;
• chodiť večer za každého počasia;
• Pri sledovaní televízie menej seďte na stoličke, robte strečingové cvičenia, ohýbajte sa do strán;
• vziať kontrastnú sprchu ráno a teplú večer;
• využiť víkendy na cyklistiku a turistiku;
• návšteva plavárne a fitness klubu.

Pre tých, ktorí majú v úmysle vážne zvýšiť zaťaženie srdca pravidelným tréningom vo fitness centrách, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• začnite nie so silovým tréningom, ale so statickými druhmi cvičenia (Pilates, kalanetika, Pilates lopta);
• sledujte svoj pulz a pohodu, cvičte vlastným tempom;
• Stačí sa hodinu učiť dvakrát týždenne;
• po 2–3 mesiacoch si môžete vybrať vhodnú možnosť pre silové cvičenia;
• V strave by ste nemali kombinovať tréningové dni s pôstom;
• nenechajte sa uniesť doplnkami stravy a tonickými koktailmi;
• predtým ako začneš bežné triedy, skontrolujte srdce pomocou dostupných metód (EKG, ultrazvuk).

Existovať lieky, ktorá vám umožní obnoviť metabolizmus v oslabených srdcových bunkách, doplniť zásoby vitamínov a esenciálnych elektrolytov.

Treba poznamenať, že z hľadiska medicína založená na dôkazoch, nezodpovedajú modernej úrovni účinnosti. Ale prax ukazuje, že po kurze používania človek zažije pozitívne zmeny.

Takéto prostriedky zahŕňajú:

• Riboxin,
• kokarboxyláza,
• Asparkam a Panangin.

Aké ľudové prostriedky pomáhajú srdcu?

Odporúča sa zahrnúť do vašej stravy zdravej pre srdce:

• med namiesto cukru;
• upokojujúce čaje s mätou, citrónovým balzamom, valeriánom, hlohom;
• zeleninové šťavy, napríklad uhorka, mrkva - na prevenciu arytmií;
• škorica;
• hrozienka a orechy na občerstvenie v práci.

Liečivé odvary sa pripravujú v termose večer alebo vo vodnom kúpeli. Pred jedlom môžete vypiť pol pohára. Vhodné na toto:

• nechtík,
• medvedí cesnak,
• brusnicový list,
• bobule kalina;
• imelo;
• tymián.

Každá metóda potichu znižuje riziko poškodenia myokardu. Prekonávanie ťažkostí a vzdanie sa návykov sa vám vráti so zachovaným zdravím. Ak správne vyživujete a staráte sa o srdce, poskytne človeku dlhý, energický život bez chorôb.