Môj mozog neprestáva pracovať. Aby vám dobre fungovala hlava – aké potraviny by ste mali jesť?

Ak zanedbávate zásady, ktoré by mali pomôcť vášmu mozgu aktívne pracovať, potom nepochybujte, že sa vám to určite vypomstí a jednoducho odmietnete pracovať. Niekedy zabúdame slová, niekedy sa nevieme spamätať, niekedy jednoducho nemáme v hlave žiadne myšlienky. Ako môžete zlepšiť svoj myšlienkový proces? Každý vie, že mozog potrebuje na svoje fungovanie kyslík, ale ako inak môžeme prebudiť uvoľnený mozog, aby sme sa pustili do práce?

Takže váš mozog nebude fungovať, ak:

1. Nemáte dostatok spánku

Okrem toho, že chronický nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, vážne narúša koncentráciu a funkciu mozgu. Väčšina ľudí potrebuje každý deň aspoň 8 hodín spánku, no tento údaj sa u jednotlivých ľudí líši. Okrem dĺžky spánku je dôležitá jeho kvalita – musí byť nepretržitý. Fáza, v ktorej snívame (fáza REM spánok alebo REM fáza), má silný vplyv na našu pohodu počas bdelého stavu. Ak je spánok často prerušovaný, mozog trávi v tejto fáze menej času, čo spôsobuje, že sa cítime malátni a máme problémy s pamäťou a koncentráciou.

2. Nevieš, ako zvládať stres.

Je ich veľa dostupné spôsoby boj proti stresu, vrátane meditácie, zapisovania do denníka, práce s psychológom, jogy, dýchacie praktiky, tai chi atď. Všetky majú svoje výhody, pokiaľ ide o pomoc pri fungovaní mozgu.

3. Nehýbeš sa dostatočne

Fyzická aktivita vám umožňuje zvýšiť prietok krvi a súčasne - tok kyslíka a živiny do všetkých tkanív tela. Pravidelné fyzická aktivita stimuluje produkciu látok, ktoré pomáhajú spájať a dokonca formovať nervové bunky.

Ak máte sedavé zamestnanie, pravidelne sa rozptyľujte a naťahujte krk - ohnite sa do strán. Striedajte akúkoľvek duševnú aktivitu s fyzickou aktivitou. Ak sedíte pri počítači, sadnite si 10-krát alebo sa prejdite po chodbách a schodoch.

4. Nepijete dostatok vody

Naše telo obsahuje približne 60% vody a náš mozog obsahuje viac viac vody- 80 %. Bez vody mozog zle funguje – z dehydratácie začínajú závraty, halucinácie a mdloby. Ak nepijete dostatok vody, stanete sa podráždeným a dokonca agresívnym a vaša schopnosť piť správne rozhodnutia sa zníži. Viete si predstaviť, aká dôležitá je voda pre myseľ? Často neustála túžba spánok, únava, hmla v hlave – sú spojené práve s tým, že málo pijeme. To znamená, že môžeme veľa piť – sódu, kávu, sladké čaje, ovocné šťavy. Ale naopak, mnohé z týchto nápojov len zbavujú bunky tela tekutiny, čo vedie k dehydratácii. Najmä nápoje s obsahom kofeínu (čaj, káva, Coca-Cola). Ako vo vtipe, "pijeme stále viac a viac, ale cítime sa horšie." Čo teda musíte piť, je voda – pitná voda. Ale ani do seba by ste nemali „liať“ vodu. Stačí piť podľa potreby. Nech je vždy na dosah ruky pitná voda. Pokúste sa vypiť aspoň pol pohára teplá voda za hodinu počas dňa.

5. Nekonzumujete dostatok glukózy.

Pre nás je jedlo ako šalátová zeleň, tak aj neškodné kuracie prsia. Ale pre mozog to všetko nie je jedlo. Dajte svojmu mozgu glukózu! A hlavnými dodávateľmi glukózy sú sacharidy. Kuracie mäso so zeleninou vás nenechá omdlieť od hladu, ale vymyslite niečo geniálne...na toto diétny obed nebude stačiť. Potrebujete chlieb, sladkosti, sušené ovocie (ideálne). Človek, ktorý potrebuje duševnú aktivitu, nie je v žiadnom prípade vhodný na bezsacharidovú diétu. Do práce sa výborne hodí kúsok tmavej čokolády alebo sušeného ovocia.

DÔLEŽITÉ

Aj sacharidy sú rôzne – jednoduché a zložité. Obyčajný cukor (jednoduchý uhľohydrát), hoci je to glukóza, nepridá veľa „mysle“. Rýchlo sa rozkladá, čo spôsobuje najprv prudký nárast glukózy a potom prudký pokles bez toho, aby mali čas „nakŕmiť“ nervové bunky. Ale komplexné sacharidy – obilné pečivo, obilniny, zelenina (áno, majú aj veľa cukru), cestoviny – sa štiepia pomaly a dodávajú telu energiu na dlhší čas. Ideálne na cesty alebo na občerstvenie komplexné sacharidy- banán! Mali by ste jesť cestoviny, ak ďalšie stretnutie jedlo nepríde skoro.

6. V strave nemáte dostatok zdravých tukov.

Vyhnite sa spracovaným, hydrogenovaným tukom, nazývaným trans-tuky, za každú cenu a minimalizujte príjem nasýtených živočíšnych tukov. Zníženie príjmu trans-tukov nie je také ťažké, ak si zapamätáte niekoľko pravidiel. V prvom rade musíte zo svojho života vylúčiť margaríny – všetky obsahujú veľa trans-tukov. Nezabudnite skontrolovať štítky na pečive (sušienky, koláče atď.), ako aj na čipsoch, majonéze a iných potravinách obsahujúcich tuk. Bohužiaľ, ruskí výrobcovia zatiaľ neuvádzajú obsah transmastných kyselín na obaloch výrobkov. Ak je ako zložka uvedený akýkoľvek hydrogenovaný alebo čiastočne hydrogenovaný olej, výrobok obsahuje trans-tuky.

Ale polynenasýtené tuky - Omega-3 a Omega-6 - sú nevyhnutné mastné kyseliny. Tieto tuky môžete získať iba prostredníctvom jedla. Zlepšujú krvný obeh a znižujú zápalové procesy v tele a sú veľmi prospešné pre mozog. Nachádza sa v lososoch, sleďoch, makrelách, sardinkách a pstruhoch, ako aj v slnečnicových semienkach, tofu a vlašské orechy.

Zdravé sú aj mononenasýtené tuky. Mononenasýtené tuky znižujú hladinu cholesterolu. Nachádzajú sa v mnohých orechoch, olivovom oleji a avokádovom oleji.

7. Váš mozog nedostáva dostatok kyslíka.

Mozog dokáže prežiť bez kyslíka asi 10 minút.A aj keď nám nič nebráni v dýchaní, mozog nemusí mať dostatok kyslíka. V zime sú všade naokolo radiátory a ohrievače, spotrebúvajú kyslík, oberajú nás aj davy ľudí a miestnosti, kde je veľa ľudí požadované množstvo kyslík. Prechladnutie, upchatý nos - zdá sa, že dýchame, ale ukázalo sa, že to nie je dobré! Všimli ste si vo všetkých týchto prípadoch, že sa začínate cítiť ospalo? Takto vplýva nedostatok kyslíka na mozog.

Čo robiť? Vyvetrajte miestnosti, otvorte okná a nezabudnite sa prejsť.

8. Netrénuješ svoj mozog.

Učenie sa nových predmetov a jazykov, získavanie ďalších zručností a intelektuálne záľuby pomáhajú zachovať a zvýšiť mozgové zdroje. Neustály „tréning“ zaisťuje, že počas celého života bude podávať výkony na najvyššej úrovni.

Ako rýchlo aktivovať náš mozog

Na našom tele je niekoľko bodov, ktoré aktivujú mozog.

• Ukážte na zadná strana dlane medzi palec a index. Masírujte to.
• Pošúchajte si ušné lalôčiky, pomôže vám to prebudiť sa.
• Zívajte čo najhlasnejšie, pomáha to zásobovať mozog kyslíkom.
• Štipnite si špičku nosa, aktivujete tým aj mozog.
• Niektorí ľudia sa dokážu postaviť na hlavu. Tým je zabezpečený prietok krvi do hlavy a aktivácia mozgových buniek, ale ak je ťažké postaviť sa na hlavu, môžete si jednoducho ľahnúť na zem na chrbát a dať si nohy za hlavu. Lež tak minútu.

Ak sa mozog nepoužíva, uvoľní sa a zlenivie. Precvičte si myseľ, trénujte, lúšte hádanky, lúšte krížovky, učte sa jazyky, robte s deťmi domáce úlohy, naučte sa pracovať s počítačom, neodkladajte návod na Nová technológia. Prinúťte sa premýšľať, používajte svoj mozog a potom vás to v správnom čase nesklame!

Ak máte pocit, že ste schopní viac, no váš mozog sa zúfalo bráni, skontrolujte sa: možno ho nepreťažujete? Tento článok vám pomôže, aby váš mozog pracoval na plnú kapacitu, dá niekoľko praktické rady a technik.

Váš úbohý mozog je unavený. Nechce riešiť obchodné problémy, vymýšľať spôsoby rozvoja - chcel by sa zabaliť do teplej deky a celý deň ležať, pozerať televízne seriály a surfovať po internete. Je dobré, ak to tak nie je, ale len únava, zlé návyky a nedodržiavanie denného režimu. Ak sa však tento stav vyskytuje čoraz častejšie, je čas niečo zmeniť!

1. Konečne sa vyspi!

Zaspať Obyčajní ľudia počítajú ovečky, kým podnikatelia počítajú zisky, myslia na nečakané výdavky, že čoskoro budú musieť vyplácať mzdy zamestnancom... S takýmito myšlienkami sa môžete do rána prehadzovať v posteli a ráno vstávať. vyčerpaný a unavený. Musíte správne spať: na to pred spaním piť čaj s medom príp teplé mlieko, urobte si relaxačný kúpeľ s aromatickými olejmi. IN ťažké prípady Pomôže tabletka na spanie (len sa určite poraďte so svojím lekárom!). Pamätajte: zdravý dospelý človek potrebuje aspoň 7 hodín spánku, najlepšie viac. V ideálnom prípade sa musíte zamerať na svoje biorytmy (ste nočná sova alebo škovránok) a zabudnúť na budík: choďte spať a vstávajte nie vtedy, keď potrebujete, ale keď chcete.

2. Pripravte sa na prácu

Ráno vstanete a s hrôzou si predstavíte nový deň: nekonečné stretnutia, zložité stretnutia, porady so zamestnancami. Ach áno, dodávateľ sa opäť pokazil, mešká dodávka tovaru. Pokojne! Aby ste načerpali energiu na celý deň, Pred začatím práce meditujte 10-15 minút. Nie, neodporúčame vám sedieť v lotosovej pozícii a čítať mantry: len zatvorte oči, relaxujte, premýšľajte o príjemných udalostiach a nastavte sa na pozitívny výsledok. Ste skúsený obchodník, múdry človek, viete vyriešiť všetky problémy a organizovať stretnutia špičková úroveň. Dobrým doplnkom k tejto minimeditácii by bol harmančekový čaj alebo silná káva - podľa toho, čo máte radi.

3. Filtrovať informácie

Týka sa to internetových informácií aj živej komunikácie s ľuďmi. Vezmime si internet: každý deň, každú hodinu sme bombardovaní prúdmi informácií. Zvykneme si na to tak, že sa sami stávame závislými: aktualizujeme spravodajský kanál každú hodinu, pri každej príležitosti sa ideme pozrieť, čo je nové na sociálnych sieťach. Počkať, myslíš, že to robí aj Oleg Tiňkov alebo Roman Abramovič? Obávam sa, že na to jednoducho nemajú čas. Prečo si teda dovoľujeme plytvať najcennejším zdrojom sveta? Len nehovorte, že „len relaxujem“, „prídem len na 5 minút“. Neuvoľníte sa, naopak, rozptýlite svoju pozornosť po nekonečnej sieti RuNet. A 5 minút, ba dokonca 5 ďalších, dáva dokopy hodiny, mesiace a roky strateného času.

IN skutočný život tiež nikde bez informačného odpadu. Členovia rodiny, podriadení a partneri hovoria veľa, často, emotívne. Čo z toho si skutočne zaslúži vašu pozornosť a čo je len prázdne táranie? Naučte sa oddeľovať osobné od práce, dôležité problémy od nezmyslov a budete mať viac času. Ale s internetom je všetko jednoduché. Stanovte si limit: napríklad sa prihláste na sociálne siete a e-mailujte 2-krát denne – hodinu ráno a hodinu večer. Nebojte sa, že vám unikne dôležitá správa. Ak ho uvidíte večer: smútku bude málo, svet sa kvôli tomu nezrúti. A ak je niečo veľmi súrne, nájdu si vás telefonicky.

4. Cvičte všímavosť

Tento tip priamo vyplýva z prvého. Rozptýlená pozornosť je pre obchodníka veľmi nežiaduca vlastnosť. Spomeňte si, aký pozorný bol Sherlock Holmes – jeho pohľadu neušiel ani ten najnepodstatnejší detail. Jednoduché cvičenie vám pomôže rozvinúť koncentráciu: každý deň si vyhraďte 10-15 minút na... A na nič. Len si sadnite, zatvorte oči a nerobte nič. Sústreďte sa na vlastné dýchanie, uvedomte si každý nádych a výdych. Každý malý pocit je dôležitý. Predstavte si, že ste vo fitnescentre a pumpujete jeden konkrétny sval – napríklad triceps. Každým dňom bude rásť, vaše svaly budú silnejšie a vaše ruky budú masívnejšie. Rovnako je to s pozornosťou. Toto cvičenie vás naučí sústrediť sa na maličkosti a všímať si všetko, čomu ste predtým ani nevenovali pozornosť.

5. Precvičte si multitasking

Sú to obyčajní zamestnanci, ktorí si môžu dovoliť sústrediť sa na jednu úlohu a vykonať ju až do trpkého konca. Podnikateľ musí myslieť na všetko súčasne: ako zaplatiť nájom, aké nové položky zaradiť do sortimentu, ... Nie je divu, že niekedy mozog vrie, ale ruky to vzdávajú.

Ako rozvíjať multitasking? Hlavná vec nie je chytiť všetko naraz. Zo zoznamu vecí, ktoré je potrebné dnes urobiť, vyberte prioritnú úlohu a začnite odtiaľ. Postupne začnite riešiť ďalšie problémy – kým sa nenazdáte, už vyzeráte ako mnohoruký Šiva.

Avšak Multitasking má významné nevýhody:

6. Venujte pozornosť svojej intuícii

Intuícia je jemná vec a ešte nebola úplne preskúmaná. Prečo cítime nutkanie umyť si ruky pri komunikácii s jednou osobou, aj keď vonia parfumom, je dokonale oholený a je bezúhonne zdvorilý? A inému, aj keď je oblečený ako blázon a nevie, okamžite cítime súcit a sme pripravení ísť s ním až na koniec sveta? Všetko sú to machinácie intuície, ktorá funguje v spojení s mozgom. Ak mozog vycíti, že niečo nie je v poriadku, no nevie to logicky vysvetliť, vstupuje do hry intuícia a dáva nám signály. Napríklad: „Utekaj od neho rýchlejšie!“ alebo „Človeče náš, určite budeme spolupracovať!“

Je to pravda, niekedy intuícia klame. Neverte jej slepo Rozhodne vám však odporúčame vziať do úvahy jeho zvončeky a poplašné zvončeky.

7. Nemyslite na to, kedy to urobiť.

Sú situácie, kedy nie je čas na premýšľanie – treba to vziať a konať. Čo ak urobíte chybu a stane sa niečo nenapraviteľné? Ech, keby nám dali aspoň pár minút na premyslenie a správne rozhodnutie! Niekedy však tieto vzácne minúty jednoducho neexistujú – okolnosti vás zaženú do kúta a vy musíte konať automaticky. Ak začnete premýšľať, nebudete mať čas na dokončenie akcie. Aby ste sa takýmto situáciám vyhli, naučte sa ich predvídať a vopred si premyslite, čo budete robiť. Áno, nie ste Vanga, ale tie hlavné sa dajú predvídať: ide o nepredvídané pokuty, vrátený tovar, sťažnosti zákazníkov, prerušenia dodávok a problémy zamestnancov. Vypracujte akčný plán vopred a vždy, keď je to potrebné, implementovať ho.

8. Zaznamenajte informácie

Aj keď sa vám zdá, že na to určite nezabudnete, nebuďte leniví a zapíšte si to. Nejde o to, že by ste mali deravú pamäť. Keď si informácie zapisujeme – na počítači, alebo najlepšie ručne – zapájame motorickú aktivitu mozgu. Aktivuje sa nervový systém, zvyšuje sa mozgová aktivita a lepšie si pamätáte informácie.

9. Zapamätajte si zoznamy

Ak ste úspešný multitasker, tu je prekvapenie: musíte tiež rozvíjať svoju pamäť, aby ste si zapamätali všetky tieto úlohy. Väčšina ľudí si nevie zapamätať dlhé zoznamy. Aj keď ideme do obchodu, určite na pár vecí zabudneme, ak si ich vopred nezapíšeme. Čo to teda znamená? Záver je zrejmý: musíte si robiť zoznamy na každý deň, týždeň, mesiac, a metodicky sledovať ich realizáciu.

To však nie je všetko. Niekedy jednoducho nemáte čas robiť si zoznamy: veci okolo vás krúžia vo veselom tanci, niekedy nemáte čas sa ani naobedovať. To znamená, že sa musíte naučiť držať zoznamy úloh v hlave a nezabúdať na ne. Ako to spraviť? Použite Lokiho metódu: vizualizujte si každý krok.

Budete potrebovať určitú predstavivosť a priestorovú predstavivosť. V skutočnosti je všetko jednoduché: povedzme, že si musíte pamätať, ako ísť na stretnutie so svojím ďalším partnerom. Navigátor je pokazený, na ceste vás vedú hlavné body: nákupné centrum na ceste, veľká križovatka, ťažké odbočenie, priemyselná zóna. Teraz vyberte vizuálne asociácie pre každý bod. Napríklad nákupné centrum – nakupovanie s manželkou, tu je, oblečená, doma skúša nové šaty a šperky. Križovatka - Ťažký výber, čo musíte urobiť (spojiť sa s reálnou životnou situáciou, čo sa deje práve teraz, stalo sa v nedávnej minulosti alebo sa chystá). Priemyselná zóna – dym a smog, muž v plynovej maske. Predstavujte si tieto obrázky, kým sa vám pevne nezapíšu do pamäti.

10. Vždy zvážte alternatívu.

Aj keď je situácia jasná ako slza dieťaťa - predstavte si, že karty ležia nesprávne a pôvodný plán sa rúca. Dôvodom môže byť ľudský faktor, náhoda, jednoduchá smola. Takže čo je teraz? Premýšľajte o alternatíve vopred. Pamätajte, že ste si pravdepodobne viackrát nacvičovali náročný rozhovor s niekým. A keď povie toto, poviem to. A ak povie niečo úplne iné, budete musieť odpovedať niečo iné, ako ste plánovali. Zhruba takto funguje táto metóda.

11. Pochybnosti!

Neveriaci Tomáš v nič neveril a vraj žil dlho. Vy aj ja sme si ho zvykli predstavovať ako negatívneho hrdinu, ale ten frajer mal pravdu! Spochybňujte viac než len slová a činy iných(možno sa mýlia) ale aj svoje vlastné(aj ty sa môžeš mýliť). Ľudia, ktorí sú posvätne presvedčení, že majú pravdu (tí, pre ktorých existujú dva názory – ich vlastný a nesprávny), majú tendenciu mať nepružné myslenie. Ale pre podnikateľa je to ako smrť, pretože sa treba neustále prispôsobovať požiadavkám zákona, želaniam klientov, podmienkam partnerov. Preto prestaňte považovať svoj názor za konečnú pravdu – každý má svoju pravdu.

12. Pracujte na svojich chybách

Schopnosť priznať si svoje chyby a urobiť všetko preto, aby sa v budúcnosti neopakovali rozlišovacia črta dospelý múdry muž. Ak sa donekonečna ospravedlňujete alebo obviňujete ostatných za neúspechy, existuje vysoké riziko, že šliapnete na tie isté hrable. A tu ak si priznáte chybu a začnete rozmýšľať nad riešením, váš mozog sa vám za to poďakuje. Začne hľadať riešenie problému, prechádzať a analyzovať možnosti a nakoniec príde na optimálne riešenie.

13. Snívaj!

Ak žijete s pocitom, že ste v biznise dosiahli strop, váš mozog sa upokojí a oddýchne si. Čo viac si možno priať, na čo viac myslieť – veď všetko sa už podarilo. Nové ciele vzrušujú mozgové bunky, dávajú im neustálu prácu, nehovoriac o tom, že vás povzbudzuje k rastu. Ale nesnívajte: keď padne rozhodnutie, choďte a implementujte ho.

Všetky tieto pravidlá sú celkom jednoduché, môžete ich začať uvádzať do praxe už teraz. Vyskúšajte aspoň niekoľko metód a povedzte nám, či pomohli. Veľa šťastia v sebazdokonaľovaní!

1. Športujte

Verí sa, že s väčšou fyzickou aktivitou sa mozog človeka vyvíja lepšie. Vedci zo Salkovho inštitútu pre biologické štúdie v Kalifornii zistili, že myši bežiace na kolovrátku mali dvakrát toľko buniek v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a pamäť. Prečo? mentálna kapacita Sú aktívnejšie hlodavce lepšie? Prípadne dobrovoľné fyzické cvičenie nie také ťažké a preto výnosnejšie. To znamená, že keď cvičíte pre zábavu, ste bystrejší a šťastnejší.

2. Trénujte svoje myslenie

Nielenže sú dôležité fyzické cvičenie. Môžete rozvíjať rôzne oblasti mozgu tým, že ich necháte fungovať. Profesor Katz hovorí, že myslenie a analýza sveta okolo vás môže zlepšiť fungovanie spiacich častí mozgu. Vyskúšajte nové chute a vône. Skúste robiť veci ľavou rukou (ak ste pravák, a naopak). Cestujte na nové miesta. Urobiť umenie. Prečítajte si Dostojevského román.

3. Opýtajte sa "Prečo?"

Náš mozog je náchylný na zvedavosť. Dovoľte si byť zvedavý. Najlepší spôsob, ako rozvíjať zvedavosť, je neustále si klásť otázku "Prečo?" Nechaj to tak nový zvyk(Od najmenej, 10-krát denne). Budete prekvapení, koľko príležitostí sa vám v živote a práci otvorí.

4. Viac sa smejte

Vedci tvrdia, že smiech je dobrý pre naše zdravie. Počas tohto procesu sa uvoľňujú endorfíny a to nám pomáha odbúravať stres. Smiech nám tak dokáže dobiť mozog.

5. Jedzte ryby

Olej nachádzajúci sa vo vlašských orechoch a rybách bol dlho považovaný za prospešný len pre srdce. Nedávna štúdia však zistila, že je prospešný aj pre mozog. Zlepšuje sa nielen systém cirkulácie vzduchu, ktorý dodáva kyslík do hlavy, ale zlepšuje sa aj funkcia bunkových membrán. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí konzumujú veľa rýb, sú menej náchylní na depresiu, demenciu a dokonca aj problémy s pozornosťou. Vedci zistili, že tukové látky sú nevyhnutné pre duševný vývoj detí. Je možné, že svoj vlastný duševný vývoj a dokonca aj inteligenciu je možné zlepšiť dostatočnou spotrebou tohto oleja. Jedzte aspoň tri kusy rýb týždenne. Napríklad losos alebo tuniak.

6. Rozvíjajte svoju pamäť

Mozog je pamäťový stroj. Vezmite si starý fotoalbum alebo školský denník. Trávte čas so svojimi spomienkami. Nechajte svoju myseľ premýšľať, pamätajte. Pozitívne emócie zo spomienok vám pomôžu vyrovnať sa s problémami.

7. Jedzte správne

Môžu vás nezdravé tuky urobiť hlúpymi? Na túto otázku odpovedali vedci z University of Toronto. Nasadili potkanom diétu, ktorá znížila príjem tukov, čo spôsobilo, že hlodavce pociťovali horšie fungovanie častí ich mozgu zodpovedných za pamäť a priestorové vnímanie. Horšia situácia ale bola s diétou, kedy sa zvýšilo percento obsahu tuku. Tuk môže znížiť tok krvi bohatej na kyslík do vášho mozgu. Približne 30 % kalórií denne môžete skonzumovať vo forme tuku, no väčšina z nich by mala pochádzať zo spomínaných rýb. olivový olej, orechy. Vyhnite sa tukom, ktoré sa nachádzajú v krekroch a snackoch.

8. Vyriešte hádanku

Niektorí z nás milujú skladačky, niektorí z nás milujú krížovky a iní milujú logické hádanky. Toto všetko je veľmi dobrý spôsob aktivujte svoj mozog a udržujte ho aktívny. Vyriešte hádanku pre zábavu, ale vedzte, že tým trénujete svoj mozog.

9. Mozartov efekt

Pred desiatimi rokmi psychológ Francis Roscher a jeho kolegovia urobili objav. Ukazuje sa, že počúvanie Mozartovej hudby zlepšuje matematické myslenie ľudí. Dokonca aj potkany dokončili bludisko rýchlejšie a presnejšie po počúvaní Mozarta ako po počúvaní hluku alebo hudby minimalistického skladateľa Philipa Glassa. Minulý rok Roscher uviedol, že u potkanov Mozartova sonáta stimuluje aktivitu troch génov spojených s bunkami, ktoré prenášajú signály do mozgu. Toto je najharmonickejší spôsob, ako zlepšiť svoje duševné schopnosti. Ale skôr, ako sa chopíte CD, uvedomte si, že nie každý, kto sa snaží o Mozartov efekt, ho dostane. Navyše aj jej priaznivci sa prikláňajú k názoru, že hudba zlepšuje mozgovú silu, pretože vďaka nej sa poslucháči cítia lepšie. Telo je súčasne uvoľnené a stimulované.

10. Zlepšite svoje zručnosti

Dôležité sú bežné činnosti ako šitie, čítanie, kreslenie a lúštenie krížoviek. Vyzvite sa, aby ste tieto veci robili novými spôsobmi, aby ste zlepšili svoje zručnosti. Čítajte nové knihy, naučte sa nové spôsoby kreslenia, riešte viac ťažké krížovky. Dosiahnutie lepších výsledkov pomôže udržať váš mozog zdravý.

11. Obmedzte alkohol

Štúdia na 3500 japonských mužoch zistila, že tí, ktorí pijú malé množstvá alkoholu, majú lepšie kognitívne funkcie ako tí, ktorí nepili vôbec. Ale, bohužiaľ, akonáhle vypijete viac, ako by ste mali, vaša pamäť sa okamžite zhorší. Štúdia na potkanoch zistila, že tí, ktorí konzumovali veľa alkoholu, stratili bunky ihneď po jeho vypití. Je dokázané, že alkohol nielen poškodzuje duševné schopnosti, ale zasahuje aj do ich obnovy.

12. Hrajte sa

Ak máte voľný čas, hrajte. Nájdite si čas na hry. Hrajte karty, videohry, Stolné hry. Nezáleží na tom, čo hráte. Hra vám zlepší náladu a funkciu mozgu. To naučí váš mozog myslieť strategicky.

13. Spite s perom a papierom

Kontrola kľúčových informácií pred spaním zlepší ich uchovanie o 20 – 30 %. Ak vás príliš neunavuje, môžete si ponechať knihu v blízkosti postele a prečítať si ju pred spaním. A nezabudnite mať vedľa postele pero a poznámkový blok. Ak nejaký dotieravá myšlienka, potom vám nedovolí zaspať, kým ju „nepresmerujete“ na papier.

14. Koncentrácia

Koncentrácia môže zlepšiť funkciu mozgu. Ale "zlodeji koncentrácie" nie sú vždy nápadní. Naučte sa všímať si, keď ste rozptýlení. Ak by ste napríklad mali zavolať, myšlienka by mohla pretrvať celé dopoludnie a narušiť vašu jasnosť myslenia. Možno si ani neuvedomujete, že vás táto myšlienka trápi. Zvyknite si premýšľať a pýtať sa sami seba: „Aké myšlienky mi práve bežia hlavou? V našom príklade by ste mohli presmerovať hovor na váš zoznam úloh. To vás môže zbaviť tejto myšlienky a pomôže vám to myslieť jasnejšie.

15. Láska k mozgu

V sérii štúdií doktora Cutlera a jeho kolegov z Pennsylvánskej univerzity a neskôr aj zo Stanfordskej univerzity sa zistilo, že pravidelný pohlavný styk má na človeka priaznivé účinky. Sexuálny kontakt aspoň raz za týždeň spomalil proces starnutia. V štúdii Dr. Cutlera nebol orgazmus taký dôležitý. Najvplyvnejšími faktormi boli intimita a emocionálne spojenie.

16. Hrajte s vášňou

Keď ľudia do svojho života začlenia učenie a kreativitu, sú vo svojej práci o 127 % produktívnejší. Obdivujte seba a obdivujte svet. Pamätajte si, čo ste radi robili ako dieťa a robte to ako dospelý. Toto je kľúč k vašej genialite. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – všetci sa radi hrali a objavovali.

17. Cykly vedomia

Určite čas, kedy je vaše vedomie najaktívnejšie. Ak nastavíte tento čas, môžete v tomto čase vykonávať svoje najdôležitejšie úlohy.

18. Naučte sa niečo nové

Môže sa to zdať zrejmé. Určite máte tému, ktorá vás najviac zaujíma. Nezáleží na tom, či ide o prácu alebo voľný čas. Ak takúto tému nemáte, skúste sa každý deň naučiť význam nového slova. Existuje veľká korelácia medzi slovnou zásobou a vašou inteligenciou. Keď máme lexikón sa neustále aktualizuje o nové slová, potom môže náš intelekt fungovať inak. Pracujte počas štúdia!

19. Napíšte

Správy Osobný denník veľmi užitočné, predovšetkým pre vás. Toto je veľmi dobrá stimulácia mozog Vedenie poznámok vám umožní rozšíriť schopnosti vášho mozgu. Nájdite spôsoby, ako písať, aby vás ostatní mohli čítať. Môžu to byť príbehy z vášho detstva, ktoré môžu vaši priatelia považovať za zaujímavé. Založte si blog, aby vás ostatní mohli čítať.

20. Aromaterapia na aktiváciu mozgu

Arómy môžu byť použité na povznesenie alebo relaxáciu. „Energetické nápoje“ zahŕňajú mätu, cyprus a citrón. Pre relaxáciu budete potrebovať pelargónie a ružu. Postačí pár kvapiek olejov do kúpeľa alebo difuzéra. Môžete použiť aj vreckovku - postačí pár kvapiek. Najprv sa uistite, že nie ste alergický na tento olej.

21. Lieky na aktiváciu mozgu

Káva a iné kofeínové nápoje pomáhajú študentom dosiahnuť vyššie skóre v testoch. Káva však dlho nevydrží. Namiesto prestávok na kávu vyskúšajte čaj Gingko Biloba. Zlepší to prekrvenie mozgu a koncentráciu.

22. Obklopte sa inšpiráciou.

Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás inšpirujú. Čítajte časopisy rôzne témy. Otvorte nové možnosti. Nájdite nové riešenia problémov. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo čo robíte, váš mozog jednoducho potrebuje cvičenie. Môžu to byť logické hádanky, zapamätanie si Shakespeara alebo učenie sa nového jazyka. Nechajte svoj mozog tvrdo pracovať, ak nechcete, aby zhrdzavel ako auto na vrakovisku.

Aby hlava dobre fungovala, treba mozgu dávať nielen úlohy na riešenie, ale aj správne vyživovať. Aby ste to dosiahli, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť zdravé jedlá. Každú sekundu sa do výmeny informácií zapojí 100 miliárd nervových buniek v mozgu. Zabezpečte hladké fungovanie tohto najkomplexnejší mechanizmus Bunky šedej hmoty môžu prijímať veľké množstvo energie. A hoci mozgová hmota tvorí len 2-3% telesnej hmoty, mozog denne spotrebuje pätinu všetkej energie, ktorú prijímame z potravy.
Výkon nášho mozgu teda závisí od jedla, ktoré jeme. To znamená, že si budeme vedieť zostaviť ponuku produktov, ktoré nám pomôžu. Čo je dobré pre mozog?

Produkty, ktoré vám pomôžu sústrediť sa

Krevety a mastné odrody ryby– skutočná lahôdka pre mozog. Ako viete, morské plody dodávajú telu mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitá úloha- nedovoľte, aby naša pozornosť oslabila. Stačí zjesť 100 g morských plodov denne, aby ste si uvarili chutné.
Cibuľa – pomáha bojovať proti únave a nervová únava. Jednoduchá cibuľa navyše riedi krv, čím zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom. Každý deň musíte zjesť aspoň polovicu cibule. Čo je celkom jednoduché, cibuľa sa používa pri príprave mnohých kulinárskych jedál, ale zďaleka najužitočnejšia bude surová cibuľa, ktorý sa používa na obliekanie šalátov. Na tieto účely je najlepšie vziať jej sladkú odrodu - červenú cibuľu alebo bežnú cibuľu opariť vriacou vodou, aby z nej vyšla všetka horkosť. Môžete variť najzdravšiu červenú cibuľu.
Oriešky sú obzvlášť dobré, keď máte duševný maratón vo forme správy, konferencie alebo stretnutia alebo dlhej jazdy. Orechy posilňujú nervový systém, keďže ich obsahujú veľké množstvá obsahuje vitamíny skupiny B a stimuluje mozgovú činnosť. Ale zároveň sú orechy ťažké jedlo zažívacie ústrojenstvo, tak sa s nimi príliš nenechajte uniesť – jedna hrsť orechov denne je presne to, čo je pre vaše telo zdravé a potrebné.

Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť

Avokádo obsahuje mastné kyseliny, ktoré slúžia ako zdroj energie pre krátkodobú pamäť. Aby ste pri plánovaní, plánovaní či nákupných zoznamoch na nič nezabudli, zaraďte toto ovocie do svojho jedálnička. Potrebné množstvo na deň je polovica avokáda. Na stránke si môžete prečítať chutný a originálny recept.
Mrkva, táto známa zelenina je mimoriadne užitočná pre duševnú činnosť – stimuluje mozog, takže si rýchlejšie zapamätáte. V prvej polovici dňa je obzvlášť užitočné jesť šalát z mrkvy a jabĺk, ochutený rastlinným olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou. Recept na tento jednoduchý, no veľmi zdravý šalát si môžete pozrieť.
Nie náhodou je ananás obľúbeným ovocím divadelných a filmových hviezd. Každý, kto potrebuje uchovávať veľké množstvo textu a hudobných poznámok v pamäti, potrebuje zvýšený obsah vitamín C. Ananás ho obsahuje toľko, koľko potrebujete. Ale je v ňom veľmi málo kalórií.
Pite 1 pohár čerstvo vylisovanej ananásovej šťavy denne a žiadne problémy s pamäťou alebo nadváhou!

Produkty, ktoré vám pomôžu vytvárať nové nápady

Figy - látky, ktoré obsahuje, sú zložením podobné aspirínu, zapália krv, mozog je lepšie zásobený kyslíkom. Toto najlepšie jedlo pre ľudí tvorivých profesií.
Rasca – podporuje vznik nových myšlienok vďaka esenciálne oleje, obsiahnuté v rasci, ktoré stimulujú celý nervový systém. Pre tých, ktorí potrebujú zachovať tvorivú činnosť mozgu, je veľmi dobré pravidelne piť rascový čaj: 2 čajové lyžičky rozdrvených semienok uvarte v pohári vriacej vody. Po 15 minútach je čaj hotový, je dobrý nielen pre mozog, ale aj pre normálna operácia trávenie.

Produkty, ktoré vám pomôžu vnímať informácie

Citrón – tento citrus čistí myšlienky, informácie sú ľahšie stráviteľné. Tento vplyv sa uplatňuje aromatické oleje obsiahnuté v kôre ovocia, ako aj nasycovacie dávky vitamín C. Ak musíte dôležité stretnutie alebo stretnutie - určite vypite pohár čaju s plátkom citróna. A na toto tiež nezabudnite zdravý nápoj, Ako .
Kapusta, repa, špenát obsahuje veľké množstvo vitamínov B, čo priaznivo pôsobí na nervový systém. Ak chcete zmierniť úzkosť pred skúškou alebo dôležitým stretnutím, najedzte sa a budete pokojnejší a rozumnejší.
Čučoriedkový a brusnica je veľmi zdravé ich jesť pre tých, ktorí sú v procese učenia. Práve tieto dve bobule sú pre mozog najprospešnejšie, pretože prispievajú k jeho lepšiemu prekrveniu. Určite sa najedzte čerstvé bobule v období ich dozrievania. A v zime si môžete pripraviť chutné jedlá zo sušených a mrazených bobúľ. vitamínové čaje a želé.

Produkty, ktoré vám zdvihnú náladu

Aby hlava dobre fungovala, je to nemenej dôležité pozitívne emócie, čo sa dá ovplyvniť aj jedlom.
Banány obsahujú špeciálnu látku tryptofán, ktorá pomáha telu produkovať známy hormón šťastia – serotonín, a vďaka tomu sa cítite šťastný. Môžete ich jesť ako zdravú a zdravú maškrtu, ale aj pripraviť z nich chutné dezerty, recept na výrobu jedného z týchto sladkých dezertov si môžete pozrieť.
Jahody - mnohí milujú túto aromatickú bobuľu, je nielen chutná, ale vďaka svojmu zloženiu rýchlo zdvihne náladu. Počas sezóny jahôd sa nezabudnite rozmaznávať touto bobuľou, odporúčané množstvo je 150 g denne. V zime si môžete kúpiť mrazené jahody a uvariť si ich zdravé kompóty, ovocné nápoje, pridajte ho do a.
Paprika– pálivá paprika podporuje uvoľňovanie endorfínov – „hormónov šťastia“. Navyše pomáha pridávanie korenín do jedla, ktoré nemôže nepotešiť žiadnu ženu.

Čo je zlé pre mozog?

Hovorili sme o zdravé produkty výživa pre dobrú funkciu hlavy, konverzácia bude neúplná, ak vám o nej nepoviem škodlivé produkty, ktoré spomaľujú činnosť mozgu a oslabujú pamäť. Ide o produkty obsahujúce rôzne chemické prísady (glutaman sodný, umelé sladidlá, príchute identické s prírodnými a pod.) zlý vplyv na fungovaní mozgu. Medzi takéto priemyselne vyrábané produkty patria: sladkosti (koláče, zákusky, cukríky, zmrzlina atď.), pekárenské výrobky(buchty, pečivo, sušienky, rýchle občerstvenie atď.), mastné jedlá (čipsy, majonézy, konzervy atď.), sýtené nápoje (Cola, Sprite, Fanta atď.) a alkoholické nápoje.

Racionálna strava

Dôležité pre normálnu funkciu mozgu vyvážená strava. Jesť treba každý deň proteínové jedlo: kuracie prsia, ryba, bielok, tvaroh, syr, orechy. Proteín vstupujúci do tela podporuje produkciu zlúčenín, ako je dopamín a adrenalín, ktoré sú zodpovedné za procesy myslenia mozgu. Spolu s bielkovinami potrebuje mozog pre svoje normálne fungovanie sacharidy – rýchle (ovocie, med, čokoláda, sladké dezerty) a pomalé (cestoviny, strukoviny, zemiaky), ktoré napomáhajú koncentrácii. Keďže mozog pozostáva zo 60% tuku, potrebuje ho aj on. Ako už bolo spomenuté vyššie, je užitočné jesť morské plody, orechy a dochutiť šaláty rastlinným olejom.
Vyžaduje sa optimálna strava, najmenej 4 krát denne. Práve pri tomto spôsobe stravovania nedochádza pri poklese hladiny cukru v krvi k pocitu hladu a to spôsobuje slabosť, únavu, bolesť hlavy– nie je čas na intenzívnu prácu hlavy.
Už som publikoval, v ktorom som sa podrobne pozastavil nad otázkou, čo je zdravé jesť každý deň, aby som mal čistú a zdravú hlavu. Tu len stručne poviem, že raňajky by mali tvoriť približne 20% dennej stravy, môžu to byť: cereálie, vajcia, chlieb hrubý, ovocie.
Popoludní si môžete dať občerstvenie: pohár jogurtu, kefír, čaj s citrónom alebo čerstvo vylisovanou šťavou, zjesť banán alebo iné ovocie, hrsť orechov.
Obed by mal tvoriť 40 % dennej stravy: zeleninový šalát, kúsok chudého mäsa alebo ryby, kaša, zemiaky, kompót alebo šťava. Na večeru je užitočné jesť chudé mäso alebo ryby, zeleninu, kefír a ovocie.
Vyvážená strava, ktorá obsahuje potraviny, ktoré pomáhajú hlave dobre fungovať, stimuluje mozgovú činnosť, urýchľuje reakcie a procesy myslenia a zvyšuje pozornosť človeka. Zaraďte tieto potraviny do svojho každodenného jedálnička častejšie a vždy budete mať výbornú pamäť, čistú myseľ a dobrý výkon. Čo vám z celého srdca želá

Inštrukcie

Odpočívaš málo a veľa pracuješ? Psychickej únave sa nedá vyhnúť. Mozog potrebuje primeraný čas na odpočinok a spánok, inak nebude môcť dobre fungovať. Môže sa tiež znížiť, ak máte endokrinné ochorenia, chronické choroby a depresie.

Výkon mozgu závisí od viacerých vecí. Po prvé, je to vrodená schopnosť vášho centrálneho nervového systému stráviť prijaté informácie. Druhým je tréning mozgu. Ak ste zvyknutí premýšľať a rozhodovať sa komplexné úlohy, potom sa dokážete vyrovnať ľahšie ako tí, ktorí sa s nimi stretávajú prvýkrát. A po tretie – výživa a zvyšok mozgu. Vyžaduje špeciálne živiny a možnosť dobre si oddýchnuť.

Hlavnou látkou, ktorá tvorí mozgové tkanivo, sú nenasýtené mastné kyseliny. Preto, aby ste sa zotavili a dobre fungovali, je potrebné jesť chudé mäso, rastlinné oleje, ako je sója, oliva, slnečnica. Orechy a semená obsahujú veľa živín prospešných pre mozog. Nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre mozog, tiež napomáhajú pohybu krvi v tele a dodávajú neurónom kyslík, ktorý potrebujú na prežitie. Správna výživa a dostatočný odpočinok môžu výrazne zlepšiť výkon mozgu.

Každý vie, že mozog beží na sacharidoch, ale sú také, ktoré sa rýchlo strávia a mierne stúpajú, po ktorých nasleduje prudký pokles – sú to sladkosti, žemle, čipsy a sú pomalé sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne, takže sú schopné vyživovať mozog počas celého dňa. Ide o rôzne obilniny a zeleninu. Mozog potrebuje aj bielkoviny nachádzajúce sa v mäse, fosfor, ktorého zdrojom sú ryby, vitamíny B, E, A a mikroelementy – železo, horčík, vápnik.

Ak potrebujete okamžite a rýchlo zlepšiť svoje mozgové schopnosti, napríklad pred skúškou, potom môžete použiť nové lieky, ktoré stimulujú mozog, nazývajú sa neotropiká. Napríklad fenotropil je látka, ktorá zlepšuje pamäť a náladu a rýchlosť mozgových funkcií. Tieto lieky majú vedľajšie účinky, tak sa s nimi nenechajte uniesť. Sú ideálne na jednorazové núdzové použitie, napríklad počas sedenia.

Poznámka

Mnoho ľudí sa snaží zvýšiť výkonnosť mozgu kávou. Ale kofeín len zvyšuje nervovú vzrušivosť, ruky sa začínajú triasť, človek sa vzrušuje a nemôže sa sústrediť.

Užitočné rady

Ak ste začali jesť správne jedlo a dobre spať, potom váš mozog nezačne okamžite rýchlo pracovať. Bude chvíľu trvať, kým si všimnete zlepšenia.

Súvisiaci článok

Zdroje:

• Čo žerie... mozog? Ako prinútiť mozog pracovať? Škody „zázračných“ piluliek pre funkciu mozgu!
• ako prinútiť váš mozog pracovať

Aby ste mohli čokoľvek urobiť náročná úloha alebo sa úplne ponoriť do práce, je často potrebné využiť všetky zdroje našich A. Môžu to byť buď činnosti, ktoré si vyžadujú plnú koncentráciu na dosiahnutie výsledku, alebo mechanické činnosti, ktoré sa cyklicky opakujú. Nech je to akokoľvek, v tomto prípade potrebujeme všetky zdroje našej koncentrácie bez rezervy.

Budete potrebovať

• - pero
• - papier

Inštrukcie

Izolujte sa od vonkajšieho sveta. Vypnite telefón, rádio a televízor. Izolujte sa vo vnútri a uistite sa, že vás nikto neobťažuje. To je rozhodujúci faktor, v prípade preorientovania logického aparátu na niečo iné strácate čas aj prostriedky v podobe mentálnych zdrojov.

Použite to, na čo sa naladíte a sústreďte sa na to. Vykonajte rituál, ktorý vám pomôže s koncentráciou. Pre každého je to iné – môže to byť šálka kávy, hrnček čaju alebo cigareta. V každom prípade by ste mali byť počas tejto doby zbavení rušivých vplyvov a dráždivé faktory.

Postupujte podľa tohto zoznamu a použite položku ako úlohu. Keď prejdete na ďalšiu úlohu, doprajte si päť až desať minút relaxácie, aby ste sa zotavili, ak ste príliš namáhaní. Nevyužívajte tento čas na to, aby ste sa rozptyľovali inými vecami a nenechajte sa vyrušovať.

Video k téme

Poznámka

Nikdy sa nenechajte rozptyľovať

Užitočné rady

Pozorujte najviac vysoký stupeň sústredenie na každú úlohu.

Súvisiaci článok

Niektorí ľudia chodia do telocvičňa aby ste sa udržali v dobrom zdraví fyzická zdatnosť. Niekto si sadne špeciálne diéty udržať si kondíciu a zvýšiť vytrvalosť, ale čo mozog? Koniec koncov, môže byť tiež vyškolený a vyrobený tak, aby fungoval lepšie, ako chcete.

Inštrukcie

Trénujte svoju pamäť. Keď kráčate po ulici, skúste si spomenúť na čísla áut, domov, počítať stromy. Najviac najlepšia cesta tréning je memorovanie cudzie slová, nové podmienky pre vás. Zlepšením pamäte sa už nemusíte pozerať na svoju notebook na telefónne číslo sa nemusíte pýtať priateľa, ak ste zabudli jeho meno.

Naučte sa niečo nové. Aktívne čítať literatúru, noviny, knihy. Týmto spôsobom sa stanete nielen gramotnejšími, ale tiež si zapamätáte zaujímavé slová pre seba, naučíte sa životná skúsenosť, budete sa môcť viac sústrediť na podnikanie a nebudete sa rozptyľovať.

Jedzte, zaraďte do svojho jedálnička tmavú čokoládu. Akékoľvek sladké ovocie, med, prinúti váš mozog pracovať aktívnejšie. Čokoláda zrýchľuje procesy výmeny informácií medzi ľuďmi a vy začnete intenzívnejšie premýšľať. Pite kakao a každé tri dni zjedzte aspoň jednu čokoládovú tyčinku. Pamätajte tiež, že jesť príliš veľa sladkostí nie je zdravé.

Lušte krížovky, hrajte mahjong alebo šach s priateľmi. Sudoku prinúti váš mozog nielen rýchlejšie myslieť, ale aj zlepšiť logické myslenie. V dáme môžete začať myslieť strategicky, vopred vypočítať všetky druhy rozhodovacích ťahov.

Komunikujte, hýbte sa. Ranné behanie, chodenie do posilňovne a len tak dobrá dovolenka zvýšiť hladinu endorfínov (šťastia) v našom. A váš mozog si informácie okamžite zapamätá a reprodukuje ich bez opakovania, keď ich budete nabudúce potrebovať.

Zdroje:

• ako mozog funguje lepšie

Počas zmeny ročných období naše telo zažíva neskutočný stres. Preto problémy so spánkom, depresia a celkové zhoršenie duševnej činnosti. Na boj proti tomu existuje niekoľko vedecky overených metód.

Meditácia

IN V poslednej dobe Meditácia sa stala módou. Ako joga resp správnej výživy, meditácia je teraz pevne zakorenená v našom spôsobe života a ak ste ešte na sebe nevyskúšali jej účinok, tak práve nastala tá správna chvíľa. Majte však na pamäti, že meditácia nebude fungovať okamžite. Budete potrebovať čas, aby ste sa postupne prestali dráždiť sedením v jednej polohe a sústredili sa nie na svoje cválajúce myšlienky, ale na jeden jediný predmet. Napríklad pri dýchaní. Praktizujte meditáciu každý deň. Začnite s 5 minútami a postupne zvyšujte trvanie meditácie. Pravidelné triedy nielen meditácia pozitívnym spôsobom ovplyvňujú fungovanie mozgu, ale aj celkovo vedú váš nervový systém do stavu harmónie a pokoja.

Šport

Nečudo, že príslovie hovorí, že v zdravé telo – zdravá myseľ. Ak sa chcete zbaviť negatívne emócie, zlepšiť si náladu, zlepšiť koncentráciu, vtedy je šport najlepším riešením. Pravidelné cvičenie zvyšuje mozgovú aktivitu a odbúrava stres. Môžete cvičiť doma, v posilňovni, v parku a vybrať si, aký typ aktivity chcete (beh, plávanie, rýchla chôdza, fitness, tanec atď.). Najdôležitejšia vec je, že hodiny by vám mali prinášať potešenie.

Varenie jedla

Experimentovanie v kuchyni je skvelý spôsob, ako popustiť uzdu kreativite. Každý deň uvarte niečo nezvyčajné alebo si vymyslite vlastné recepty a už čoskoro vás proces varenia nebude zaťažovať.

Viac zelene vo vašej strave

Zeleň má obrovský pozitívny vplyv na našom tele. Nikdy nezanedbávajte jeho pridanie do vašej stravy. Zelená bráni nášmu starnutiu nervový systém, a tiež urýchľuje vnímanie nové informácie náš mozog. Na prevenciu starecká demencia pridajte paradajky do zelene a mastné ryby: sleď, sardinky, tuniak alebo losos.

Príspevky

Toto nie je o zoznamoch úloh a denných plánoch v diári. Majte zápisník, do ktorého si zbierate myšlienky, ktoré sa vám páčia, básne, ktoré vás inšpirovali, vaše vlastné nápady- všetko, čím sa vyjadrujete a realizujete svoju tvorivú stránku. Jeden takýto zápisník vám môže dávať inšpiráciu ešte veľmi dlho.

Sen

Spať viac. Aby ste si mohli dopriať možnosť dostatočne sa vyspať, budete sa musieť vzdať niektorých bežných vecí, napríklad neskorej pracovnej doby alebo nočných SMS. Choďte spať o 22.00-23.00 aspoň týždeň a po ňom si všimnete, že sa váš zdravotný stav zlepšil, nálada a váš výkon a produktivita sa niekoľkonásobne zvýšili.

Určite by ste si chceli zapamätať informácie okamžite a efektívne. Mnohým sa táto možnosť zdá nereálna. Ak však poznáte viacero spôsobov, môžete si výrazne zlepšiť pamäť.

Športové a aktívny obrázokživot má pozitívny vplyv na pamäť a zdravie tela ako celku. V tomto prípade si môžete vybrať ako špecifické športy, tak aj obyčajné prechádzky vo vzduchu.