ఒక వ్యక్తి తన నాడీ వ్యవస్థ మరియు మనస్తత్వాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?

సాంకేతిక పురోగతి యుగంలో నివసిస్తున్న వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడికి గురవుతాడు. మెదడు ప్రతిరోజూ గిగాబైట్ల సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు పాత వాటిని పదును పెట్టడానికి బలవంతంగా ఉంటుంది. నాడీ వ్యవస్థ మానసిక ఒత్తిడి మరియు నిరంతర నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతోంది. అవయవాల వణుకు మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట కనిపిస్తుంది. వ్యక్తి ఇతరులపై విరుచుకుపడతాడు మరియు నిరాశకు గురవుతాడు. పనికి ఎలా తిరిగి రావాలి మరియు మంచి మూడ్? బలపరచుము నాడీ వ్యవస్థ.

GOOG రాత్రి పిల్లలు

నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఉదయం మూడు లేదా నాలుగు గంటల వరకు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు లేదా ఫోరమ్‌లలో కూర్చోవడం అలవాటు క్రమంగా శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుంది. బలహీనపరుస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, క్రానిక్ ఫెటీగ్ మరియు చిరాకు అభివృద్ధి చెందుతాయి. చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడం కష్టం, కానీ అవసరం. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను సాధారణీకరించకపోతే, నిస్పృహ ఆలోచనలు, నిద్రలేమి మరియు గుండె సమస్యలు నిద్ర లేమికి జోడించబడతాయి. మీ పని సామర్థ్యం విపత్తుగా తగ్గిపోతుంది మరియు కనీస కొత్త సమాచారాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవడం కష్టం అవుతుంది.

మీరు అర్ధరాత్రికి ముందు, రాత్రి 10 మరియు పన్నెండు గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి. సూర్యుని మొదటి కిరణాలతో మేల్కొలపడానికి మీ అలారం గడియారాన్ని ఉదయం 6–8 గంటలకు సెట్ చేయండి. మొదట్లో కష్టంగా ఉంటుంది. రాత్రి కార్యకలాపాలకు అలవాటుపడిన శరీరం అడ్డుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. నిద్రలేమి, ప్రతి రస్టిల్ నుండి మేల్కొలుపు లేదా పెద్ద ధ్వనికిటికీ వెలుపల, చికాకు మరియు ప్రతిదీ అలాగే ఉంచాలనే కోరిక. కొత్త రొటీన్‌కు అలవాటుపడడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు పడుకునే ముందు అదే పనులను చేయాలి. ఒక రకమైన విశ్రాంతి ఆచారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

1. బెడ్‌రూమ్‌లో కిటికీని తెరిచి, స్వచ్ఛమైన గాలిని అనుమతించండి మరియు గదిలో ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా తగ్గించండి.
2. లావెండర్ వంటి విశ్రాంతి ముఖ్యమైన నూనెలతో వెచ్చని స్నానం చేయండి.
3. కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా రిపోర్టింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే టెన్షన్‌ను తగ్గించుకోవడానికి మీ భుజాలు మరియు మెడను సాగదీయండి.
4. సౌకర్యవంతమైన పైజామా ధరించండి. శీతాకాలంలో, మీ ప్యాంటు మరియు షర్టుకు ఉన్ని సాక్స్లను జోడించండి. వేసవిలో ఇది ఐచ్ఛిక అనుబంధం.
5. మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో టీవీ లేదా సిరీస్‌ని ఆన్ చేయవద్దు, కానీ నేరుగా పడుకోండి.
6. మీరు ఏదైనా చదవవచ్చు బోరింగ్ పుస్తకం: పాక వంటకాలు, ఎన్సైక్లోపీడియా లేదా మరొకరి ఆత్మకథ రాజకీయ నాయకుడులేదా నక్షత్రాలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సాహిత్యం మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు రెండు పంక్తుల తర్వాత మీ కళ్ళు దగ్గరగా ఉంటాయి.
7. చదవడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, బెడ్‌రూమ్‌లోని లైట్లను ఆపివేయండి, కర్టెన్‌లను మూసివేయాలని గుర్తుంచుకోండి, చెవులను ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో ప్లగ్ చేయండి మరియు మీ కనురెప్పలను మూసివేయండి.

కేవలం కొన్ని పునరావృత్తులు, మరియు మూడవ లేదా నాల్గవ పాయింట్ తర్వాత మెదడు స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం రోజువారీ వ్యవధినిద్ర కనీసం 7 గంటలు. కొంతమందికి రాత్రిపూట తగినంత విశ్రాంతి ఉండదు, కాబట్టి వారు 20-120 నిమిషాల పాటు మధ్యాహ్నం పొగ విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఆక్సిజన్ ఆకలి

నాడీ వ్యవస్థ లోపిస్తుంది తాజా గాలి. ఆక్సిజన్ ఆకలి- కారణాలలో ఒకటి స్థిరమైన మగతమరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్. కార్యస్థలం, అలాగే సొంత అపార్ట్మెంట్, మీరు నిరంతరం వెంటిలేట్ చేయాలి. -30 వద్ద చలికాలంలో కూడా వెంట్లు మరియు కిటికీలను తెరవండి.

కార్యాలయం ఇంటికి సమీపంలో ఉన్నట్లయితే, మినీబస్సులు మరియు బస్సులను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు 1-2 స్టాప్‌ల ముందు లేవండి. మీ కారును తరచుగా గ్యారేజీలో ఉంచండి మరియు సైకిల్ లేదా రోలర్ స్కేట్‌లపై నగరం చుట్టూ తిరగండి. వాస్తవానికి, మహానగరం చుట్టూ నడకను పర్వతాలలో విహారయాత్రతో పోల్చలేము, ఇక్కడ గాలి స్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ వీధిలో నడవడం ద్వారా కూడా మీరు stuffy మినీబస్సులో కూర్చోవడం కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందవచ్చు.

మీరు పార్క్‌లో పుస్తకాలు చదవవచ్చు లేదా వీడియోలను చూడవచ్చు, బెంచ్‌పై చెట్టు కింద కూర్చొని లేదా ఫౌంటెన్ నుండి ఐస్ క్రీమ్ కియోస్క్‌కు దూరాన్ని కొలవవచ్చు. ఈవినింగ్ వాక్ మరియు జాగింగ్ నాడీ వ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి. వారాంతాల్లో నగరం వెలుపల డాచా వద్ద లేదా నది ద్వారా గడపవచ్చు, ఇక్కడ అది అందంగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి చాలా ఉంటుంది.

సోమరితనంతో పోరాడుతోంది

ఒకటి ఉత్తమ పద్ధతులురక్తాన్ని చెదరగొట్టడానికి మరియు ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి - శక్తివంతమైన నడక. జిమ్ ఎలా ఉంటుందో మరచిపోయిన ప్రారంభకులు తక్కువ దూరాలతో ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు. మొదటి సారి, 1.5 km కవర్, క్రమంగా 3-4 పెరుగుతుంది. ఒక నెల క్రమ శిక్షణ తర్వాత, 6 నుండి 8 కి.మీ.

రెండవ సమర్థవంతమైన పద్ధతి- పరుగు. ఇది నాడీ వ్యవస్థను మాత్రమే బలపరుస్తుంది, కానీ హృదయనాళ వ్యవస్థ, శ్వాసను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఆత్మను బలపరుస్తుంది. సాయంత్రం జాగింగ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు భావోద్వేగ ఒత్తిడి, రోజంతా సేకరించారు, ఆహ్లాదకరమైన అలసటతో శరీరాన్ని నింపుతుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి చాలా వేగంగా నిద్రపోతాడు.

రెగ్యులర్ ఫిజికల్ ఎక్సర్ సైజ్ క్రమశిక్షణతో పాటు మీ నరాలను బలపరుస్తుంది. అథ్లెట్లు మరింత సమతుల్యంగా ఉంటారు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కొంటారు. వారు పనిలో మరియు ఇంట్లో సమస్యల గురించి ప్రశాంతంగా ఉంటారు, ప్రతి చిన్న విషయానికి మంటలను పెంచుకోరు మరియు కోపం మరియు చికాకును ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసు.

శరీరంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలపడుతుంది. అంటువ్యాధి మరియు వైరల్ వ్యాధులుశరీరం యొక్క సాధారణ మత్తుకు దారితీస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మరింత దిగజార్చుతుంది. బలమైన రోగనిరోధక శక్తి- ఇది పని చేసే అధిక సామర్థ్యం, ​​చాలా శక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట లేదు.

రన్నింగ్‌తో పాటు, ఈత, బాక్సింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో పాల్గొనడం ఉపయోగపడుతుంది. మీరు యోగా లేదా ఫిట్‌నెస్ కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

చాలా ఆకుకూరలు మరియు సాసేజ్ లేదు

శారీరక శ్రమ మరియు మంచి విశ్రాంతిమీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో విషాన్ని కొనసాగించినట్లయితే మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపలు, ఉదాసీనత మరియు నిస్పృహ ఆలోచనలు దూరంగా ఉండవు. శరీరం B విటమిన్లు మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, టోకోఫెరోల్ మరియు రెటినోల్ మరియు బీటా-కెరోటిన్లను అందుకోవాలి. శరీరాన్ని అందించడానికి ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్, వాడాలి:

• బచ్చలికూర మరియు బీన్స్;
• సహజ నారింజ రసంమరియు రోజ్షిప్ కషాయాలను;
• మొలకెత్తిన గోధుమలతో బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్;
• చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం;
• సముద్రపు పాచి మరియు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళదుంపలు;
• కాలీఫ్లవర్ మరియు టమోటాలతో బ్రోకలీ;
• తీపి మిరియాలు, చేపలు మరియు ప్రూనే;
• హాజెల్ నట్స్ లేదా బాదం వంటి గింజలు;
• ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ఆవిరి ఆమ్లెట్లు;
• పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు అరటిపండ్లు.

కాల్షియం నరాల చివరల యొక్క వాహకతను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు, కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. 100-150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా హార్డ్ చీజ్ యొక్క అనేక ముక్కలు తినండి.

సహజమైన డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క లేదా రొయ్యలు లేదా గుల్లలు వంటి సముద్రపు ఆహారంలో కొంత భాగం ఒత్తిడి తర్వాత నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. గోధుమ, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ మరియు బార్లీ గంజి - మూలాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆలోచన ప్రక్రియ సక్రియం చేయబడినందుకు ధన్యవాదాలు మరియు తలనొప్పి దూరంగా ఉంటుంది.

నాడీ వ్యవస్థ కోసం ఆరోగ్య కాక్టెయిల్
పానీయం కేలరీలు అధికంగా మారుతుంది, కాబట్టి రెండవ అల్పాహారం లేదా భోజనానికి బదులుగా దానిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. నీకు అవసరం అవుతుంది:

• ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ రసం, టమోటా రసం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది - 3 కప్పులు;
• బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలు - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• గుడ్డు పచ్చసొన - 1 పిసి .;
• తేనె - కంటి ద్వారా.

బీర్ గింజలతో గోధుమలను చూర్ణం చేయండి లేదా బ్లెండర్లో రుబ్బు, రసంలో పోయాలి. పానీయం చాలా తీపి కాకుండా చేయడానికి గుడ్డు పచ్చసొన మరియు తేనె జోడించండి. నునుపైన వరకు కొట్టండి, అనేక భాగాలుగా విభజించండి. ఒక సమయంలో 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు త్రాగడానికి మంచిది.

క్రానిక్ ఫెటీగ్ కోసం డెజర్ట్

• 200 ml పాలు ఒక వేసి తీసుకురండి.
• చికెన్ పచ్చసొన జోడించండి.
• 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఎల్. సహారా

స్టవ్‌ను కనిష్ట వేడికి మార్చండి మరియు పాలను 5-10 నిమిషాలు ఉంచండి, అది కాలిపోకుండా కదిలించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు తినడానికి ముందు డెజర్ట్ వెచ్చగా లేదా పూర్తిగా చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి. పాలతో చేసిన వంటకానికి బదులుగా, మీరు చూర్ణం చేసిన మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించాలి అక్రోట్లనుమరియు తేనె.

IN ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమీ తల నొప్పిగా ఉందా? దేవాలయాలు మరియు నుదిటికి దరఖాస్తు చేయాలి గాజుగుడ్డ కట్టు, బంగారు మీసాల కషాయాలను నానబెట్టి. ప్రత్యామ్నాయం చూర్ణం లిలక్ పువ్వులు లేదా ఆకులు, తాజా నిమ్మ అభిరుచి.

వైబర్నమ్ రసం మరియు చక్కెరతో కలిపిన బెర్రీలు తలనొప్పికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి అధిక రక్త పోటు. బలహీనమైన నాడీ వ్యవస్థ మైగ్రేన్‌లకు కారణమైందా? మేము వీటిని కలిగి ఉన్న టింక్చర్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• తురిమిన గుర్రపుముల్లంగి - 150-200 గ్రా;
• నారింజ - 0.5 కిలోలు;
• రెడ్ వైన్ - 1 ఎల్;
• చక్కెర - 300-350 గ్రా;
• బంగారు మీసము యొక్క ఆకు, ఒక పెద్ద నమూనాను ఎంచుకోండి.

నారింజను ముక్కలుగా లేదా చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బంగారు మీసాలను కోసి, సిట్రస్, గుర్రపుముల్లంగి మరియు చక్కెరతో కలపండి. మూడు లీటర్ కూజాలో పదార్ధాలను పోయాలి, వైన్ వేసి, వేడినీటితో ఒక పాన్లో తయారీని ఉంచండి. మిశ్రమాన్ని ఒక గంట పాటు ఆవిరి స్నానంలో ఉంచండి, చల్లబరుస్తుంది వరకు వదిలివేయండి. వడకట్టిన పానీయం రోజుకు రెండుసార్లు లేదా మూడు సార్లు, భోజనం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత త్రాగాలి. ఒక సమయంలో ఉత్పత్తి యొక్క 75 ml ఉపయోగించండి. టింక్చర్ అయిపోయినప్పుడు, మీరు విరామం తీసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే, 4-6 వారాల తర్వాత పునరావృతం చేయాలి.

VSD నివారణ మరియు చికిత్స
వైద్యులు నిర్ధారించారు ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా"? దీని అర్థం నాడీ వ్యవస్థ బలహీనపడింది మరియు మద్దతు అవసరం. మీరు ప్రత్యేక మందులను తీసుకోవచ్చు లేదా సాంప్రదాయ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

కషాయాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఔషధ లేఖ - 20 గ్రా;
• క్రిమియన్ గులాబీ రేకులు - 10 గ్రా;
• horsetail - 60 గ్రా;
• అరటి, లింగన్‌బెర్రీ మరియు బేర్‌బెర్రీ ఆకులు - ఒక్కొక్కటి 20 గ్రా;
• రేగుట - 30 గ్రా;
• స్ట్రాబెర్రీలు - 60 గ్రా.

ఒక సజాతీయ అనుగుణ్యతతో మూలికలను రుబ్బు, 500 ml వేడినీటికి మిశ్రమం యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీటి స్నానంలో 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి, ఆపై చల్లబరుస్తుంది మరియు అవక్షేపం నుండి పానీయం వేరు చేయండి. రోజుకు 150 ml ఉత్పత్తిని త్రాగాలి.

రెండవ ఎంపికను సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• ఎండిన పుదీనా - 10 గ్రా;
• తీపి క్లోవర్ మరియు వైలెట్ పువ్వులు - ఒక్కొక్కటి 20 గ్రా;
• సిన్క్యూఫాయిల్ మరియు అవిసె గింజలతో స్ట్రాబెర్రీ ఆకులు - ఒక్కొక్కటి 30 గ్రా;
• మల్లెలతో తెల్లటి బిర్చ్ బెరడు మరియు నేకెడ్ లికోరైస్- ఒక్కొక్కటి 40 గ్రా

మొక్క పదార్థాలను కలపండి మరియు పొడిగా రుబ్బు. ఒక కూజా లేదా ఇతర గాజు కంటైనర్లో నిల్వ చేయండి. 500 ml వేడినీరు కోసం, తయారీ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి, కనీసం 6 గంటలు వదిలివేయండి. భోజనం ముందు 20-25 నిమిషాల 150 ml మూడు సార్లు ఒక రోజు త్రాగడానికి.

నిరాశకు హోమియోపతి
మీరు నిద్రలేమి మరియు చిరాకును ఎదుర్కొంటున్నారా? మీ రక్తపోటు బాగా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుందా? టాచీకార్డియా, జలుబులను పట్టుకునే ధోరణి, ఉదాసీనత? లక్షణాలు మాంద్యం యొక్క అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యల కారణంగా ఉద్భవించింది. వ్యాధిని ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి, కషాయాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది:

• నాట్వీడ్ నుండి: 2 కప్పుల వేడినీటిలో ఒక చెంచా హెర్బ్;
• పుదీనా ఆకులు: చిన్న టీపాట్‌కు 2-3 కొమ్మలు;
• సెంచరీ: 250 ml వేడి నీటికి 25 గ్రా;
• నిమ్మ ఔషధతైలం: వేడినీటి గాజుకు 10-15 గ్రా.

ఉత్తేజపరిచే మరియు టానిక్ ఉత్పత్తులు
మీరు మిశ్రమంతో నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు:

• నారింజ పువ్వులు;
• పుదీనా;
• వలేరియన్ రూట్;
• తులసి ఆకులు;
• నిమ్మ ఔషధతైలం.

మూలికా పదార్థాలను సమాన నిష్పత్తిలో కలపండి. గ్రైండ్, వేడినీరు ఒక గాజు తో ఉత్పత్తి యొక్క ఒక teaspoon brew. 15-30 నిమిషాలు వదిలి, మూడు సార్లు ఒక రోజు త్రాగడానికి, కొద్దిగా తేనె లేదా వైబర్నమ్ జామ్ జోడించడం.

ఉదాసీనత స్థిరమైన బలహీనత మరియు తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తితో కూడి ఉందా? ఎచినాసియా టింక్చర్, లెమోన్గ్రాస్ లేదా ఎలుథెరోకోకస్ యొక్క కషాయాలను ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆకారంలో ఉండటానికి, ధ్యానం లేదా యోగాలో ప్రతిరోజూ 30-50 నిమిషాలు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు బాగెల్ లాగా వంకరగా లేదా గోళ్ళపై నిద్రించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఏకాగ్రతతో సహాయం చేయడానికి ఒకటి లేదా అనేక ప్రాథమిక భంగిమలు సరిపోతాయి అంతర్గత సంచలనాలుమరియు మీ స్వంత ఆలోచనలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సమయంలో పిల్లలు పరిగెత్తడం లేదు, టీవీ ఆన్‌లో లేదు మరియు ఆకలితో ఉన్న పిల్లి కోపంగా లేదు. నిశ్శబ్దం మరియు సంపూర్ణ ప్రశాంతత మాత్రమే.

మానసిక ఒత్తిడి భౌతిక ఒత్తిడితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. నివేదిక యొక్క కొన్ని పేజీలను వ్రాసి, ఆపై కొంత వ్యాయామం చేయండి లేదా కొంత గాలిని పొందడానికి పార్కుకు వెళ్లండి. చిత్రాలను గీయడానికి లేదా రంగు వేయడానికి మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు.

మీరు రుచికరమైన ఆహారం, చిన్న కొనుగోళ్లు మరియు ముద్రలతో ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టాలి. సినిమాలకు, ఎగ్జిబిషన్లకు, పండుగలకు వెళ్లి తారలను ఆరాధించండి. ఇంకా చాలా పని ఉండగా కొన్ని గంటలు వినోదం కోసం కేటాయించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి మరియు పోషణ ఉండాలి సానుకూల భావోద్వేగాలు, నివేదిక లేదా ప్రకటనలు ఆమెకు ఇవ్వవు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి న్యూరల్జియా లేదా అభివృద్ధి చెందుతుందని బెదిరిస్తే అబ్సెసివ్ స్టేట్స్, మీరు సైకోథెరపిస్ట్ లేకుండా చేయలేరు. కానీ మీ స్వంత శరీరాన్ని ప్రేమించడం మంచిది మరియు దానిని నాడీ అలసటకు తీసుకురాదు. మరియు దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలి, సరిగ్గా తినాలి మరియు ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ దుర్వినియోగంతో సహా అన్ని చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవాలి.

వీడియో: నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మాస్టర్ క్లాస్

మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మీ అరచేతులు చెమటలు పట్టవచ్చు, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటు పెరగవచ్చు. గుమిగూడడం, ఏకాగ్రత పెట్టడం, కదలకుండా కూర్చోవడం కష్టంగా ఉన్న పరిస్థితి చాలా మందికి తెలుసు. నేను అత్యవసరంగా ఏదో ఒకదానితో నా చేతులను ఆక్రమించాలనుకుంటున్నాను, చాలా మంది వ్యక్తులు ధూమపానం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఈ లక్షణాలను విస్మరించకూడదు, ఎందుకంటే అవి తరువాత తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీస్తాయి.

ఏదైనా పరిస్థితిలో, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం నేర్చుకోండి. అపకీర్తి మరియు అసమతుల్య వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏదైనా పనిలో విఫలమైతే, మీ బలంపై విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీ విజయాలు మరియు విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రతి వ్యక్తి తరచుగా సమస్యలను ఎదుర్కొంటాడు వ్యక్తిగత జీవితం, పని వద్ద, స్నేహితులతో కమ్యూనికేషన్.

కొన్నిసార్లు జీవితంలోని ఒత్తిడితో కూడిన లయ దీనికి జోడించబడుతుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఇవన్నీ నిరాశ, నాడీ లేదా అనుభూతికి దారితీస్తాయి నాడీ విచ్ఛిన్నం. ఉనికిలో ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులుఇంట్లో నాడీ వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి. మీరు దీన్ని ఉపయోగించి సాధించవచ్చు:

• గట్టిపడే విధానాలు, శారీరక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు;
• ఆహారం;
• నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం;
• మూలికా స్నానాలు లేదా టీలతో సహా జానపద నివారణలు.

ఏదైనా ఔషధాలను తీసుకోవడం అనేది అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

నాడీ వ్యవస్థను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు దానిని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన నిద్ర. సాధారణ నిద్ర లేకపోవడంతో, కేంద్ర మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ క్షీణించడమే కాకుండా, ఆకలి క్షీణత మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. క్రింద వివరించిన సాంకేతికతలు ఏవీ ఇవ్వవు సానుకూల ఫలితం, ఒక వ్యక్తి స్లీప్-వేక్ షెడ్యూల్‌ని అనుసరించకపోతే, అతను క్రమపద్ధతిలో తగినంత నిద్ర పొందలేడు.

గట్టిపడటం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు ప్రతికూల బాహ్య కారకాలతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. క్రమబద్ధత యొక్క సూత్రాన్ని గమనించినట్లయితే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గట్టిపడటం యొక్క మొదటి దశ తడి మరియు పొడి టవల్‌తో తుడిచిపెట్టే అత్యంత సున్నితమైన ప్రక్రియతో ప్రారంభమవుతుంది. క్రమంగా, మీరు మొత్తం శరీరం మరియు కాళ్ళు వంటి దాని భాగాలు రెండింటినీ డౌజ్ చేయడం కొనసాగించవచ్చు. తదుపరి దశలో విరుద్ధంగా, చల్లని, చల్లని షవర్ తీసుకోవడం. బాగా సిద్ధమైన శరీరం కోసం, శీతాకాలపు ఈత గట్టిపడటానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏ దశలోనైనా, ప్రక్రియ చివరిలో, పొడి టవల్‌తో రుద్దడం జరుగుతుంది.

గట్టిపడే కలయిక మరియు శారీరక వ్యాయామంపనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు మొత్తం శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, వారు మీ నరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తారు హైకింగ్, శ్వాస సాధారణీకరణ సమయంలో, అలసట యొక్క భావన అదృశ్యమవుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

శారీరక శ్రమ జిమ్నాస్టిక్స్తో సహా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలునాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ప్రతి ఒక్కటి 2-4 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

మొదటి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు లోతుగా పీల్చుకోవాలి, మానసికంగా 4 సెకన్లు లెక్కించాలి. అదే సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి, కానీ కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత. మీరు శ్వాస ప్రక్రియపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రశాంతమైన భావన కనిపించే వరకు పునరావృతం చేయండి, కానీ 7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. క్రమంగా మీరు ఎక్కువసేపు వెళ్ళవచ్చు శ్వాస కదలికలు, గణనను 6-3 లేదా 8-4 సెకన్లకు పెంచడం. ఈ శ్వాస వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అవసరం లేదు ప్రత్యేక శిక్షణ, అవసరమైతే మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా నిర్వహించవచ్చు.

తరువాతి దశ చేతులు సజావుగా పెంచడం, అరచేతులు తలపై పట్టుకునే వరకు లోతైన శ్వాసతో కలుపుతారు. మీ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

మూడవ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీ ముందు మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచేటప్పుడు క్రమంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. ఒక చిన్న విరామం తర్వాత, మీరు వాటిని వేరుగా తరలించాలి, 3 గణనలో మీ మొండెం వైపుకు వంచి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

నాల్గవ కదలిక పుష్-అప్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. అయితే, ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని ఎత్తడానికి ముందు, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

చివరి దశలో శ్వాస వ్యాయామాలుఅరచేతులు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి. మీరు మీ మోచేతులను వంచేటప్పుడు లోతుగా పీల్చడం, నిఠారుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి పుష్-అప్‌లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు చేయడం అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం (ఇకపై కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థగా సూచిస్తారు). వారు త్వరగా ఉత్సాహం, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి నైరూప్యతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తారు.

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శరీరం రెండింటినీ బలోపేతం చేయడంలో పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. గుర్తించబడిన యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సిట్రస్ పండ్లు మరియు అరటిపండ్లు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు విశ్రాంతి, ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నిద్రలేమికి వెచ్చని పాలు తాగడం మంచిది కాదు.

ఆహారంలో ఊక రొట్టె, బఠానీలు, బీన్స్, బుక్వీట్, వోట్మీల్, కాలేయం మరియు గుడ్డు సొనలు చేర్చడం విటమిన్ B1 లోపాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ మరియు సెలీనియం కలిగిన వివిధ సీఫుడ్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ మైక్రోలెమెంట్స్ అలసటతో పోరాడటానికి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రభావవంతమైన బలపరిచే జానపద నివారణలు మూలికా టీలు. ప్రశాంతమైన పానీయం కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• గులాబీ పండ్లు (4 టేబుల్ స్పూన్లు. పండ్లు);
• గడ్డి ఔషధ క్లోవర్, హవ్తోర్న్ పువ్వులు (ఒక్కొక్కటి 200 గ్రా);
• వలేరియన్ (130 గ్రా);
• పిప్పరమెంటు ఆకులు (100 గ్రా).

వరదలు వేడి నీరు(200-300 ml) ఒక గంట క్వార్టర్ కోసం మూలికా మిశ్రమం వదిలి. భోజనం ముందు 150 ml త్రాగడానికి.

నిమ్మ ఔషధతైలం తో టీ, ఇది సడలించడం మరియు పునరుద్ధరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది న్యూరోసిస్తో సహాయపడుతుంది. ఇది సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 7-15 నిమిషాలు వేడినీరు (250 ml) లో హెర్బ్ యొక్క 10 గ్రా నిటారుగా అవసరం. భోజనం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత తినండి.

ఒరేగానో యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ చిరాకు మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వేడినీరు ఒక గాజు కోసం మీరు పొడి హెర్బ్ యొక్క 4-6 గ్రా అవసరం. అరగంట కొరకు మూలికా టీని చొప్పించండి, భోజనానికి ఒక గంట ముందు 100-150 ml తీసుకోండి.

ఇవాన్ టీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. 10 గ్రా హెర్బ్ 250 ml వేడినీటిలో 4 గంటలు పోస్తారు, తరువాత ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది. చికిత్స కోసం, ఈ పరిహారం తప్పనిసరిగా 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవాలి. ఎల్. భోజనానికి ముందు రోజుకు 3 సార్లు వరకు.

వలేరియన్, నారింజ పువ్వులు, పుదీనా మరియు తులసి (ఒక్కొక్కటి 10 గ్రా) కలిగిన పానీయం నరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. వేడినీరు (200-300 ml) పోయాలి, వదిలి, వక్రీకరించు.

అటువంటి జానపద నివారణ మూలికా కషాయం, వైబర్నమ్ (బెరడు), మదర్‌వార్ట్, కారవే గింజలు మరియు ఫెన్నెల్ (పండ్లు) (ఒక్కొక్కటి 1 స్పూన్) ఆధారంగా ఉంటుంది. 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. ముందుగా కలిపిన పదార్థాలపై వేడినీరు (250 ml) పోయాలి మరియు సుమారు 50-60 నిమిషాలు వదిలివేయండి. రోజుకు 3 సార్లు వరకు ఉపయోగించండి.

మూలికలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి స్నానాలు

సడలించడం మరియు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న జానపద నివారణలు మూలికా స్నానాలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు. స్నానానికి కలుపుతోంది ఔషధ మూలికలుమీరు చాలా త్వరగా అలసట, చిరాకు, సాధారణీకరణ భరించవలసి అనుమతిస్తుంది భావోద్వేగ స్థితి, మీ నరాలను బలోపేతం చేయండి.

రెసిపీ 1.సడలించే కషాయాలను సిద్ధం చేయడానికి మీకు నిమ్మ ఔషధతైలం ఆకులు (60 గ్రా) మరియు 1 లీటరు నీరు అవసరం. 7-10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన తర్వాత, పావుగంట కోసం వదిలివేయండి. వడకట్టిన ఉడకబెట్టిన పులుసును నిండిన స్నానంలో పోయాలి, దీని వ్యవధి 7 నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

రెసిపీ 2. 1.5 లీటర్ల నీటికి 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం. ఎల్. మూలికలు వార్మ్వుడ్, రోజ్మేరీ మరియు లిండెన్ పువ్వులు. ఉడకబెట్టిన పులుసును సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన తరువాత, పావుగంట కొరకు వదిలివేయండి. అరగంట కంటే ఎక్కువసేపు బలపరిచే స్నానం చేయండి.

రెసిపీ 3. 2-2.5 లీటర్ల వేడినీటిలో 100 గ్రా ఒరేగానో పోయాలి మరియు ఒక గంట పాటు వదిలివేయండి. మూలికా స్నానం యొక్క కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

ముఖ్యమైన నూనెలు కూడా వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి సుగంధ స్నానాలు తీసుకోవడం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సహా మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన అంశంఅవసరమైన ఉత్పత్తిని జోడించేటప్పుడు, మొదట సముద్రపు ఉప్పు (3-4 టేబుల్ స్పూన్లు), పాలు (250 మి.లీ) లేదా తేనె వంటి బేస్తో కలపడం అవసరం. ఆధారం ఉంటే సముద్ర ఉప్పు, అప్పుడు ఒక చిన్న సంచిలో లేదా గాజుగుడ్డలో ఉంచండి, ఈథర్ యొక్క 3-4 చుక్కలను జోడించండి, ఆపై భాగాలను కలపడానికి తీవ్రంగా షేక్ చేయండి. దీని తరువాత, బ్యాగ్ నిండిన స్నానంలోకి తగ్గించబడుతుంది. లావెండర్ ఆయిల్ అలసట మరియు చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, తీవ్రమైన ఒత్తిడిచందనం మిశ్రమం సహాయం చేస్తుంది, గులాబీ నూనెలు, ధూపం ఎస్టర్లు, అలాగే geranium. నారింజ, టాన్జేరిన్ నూనెమిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, శరీరాన్ని గట్టిపడటం, అలాగే వివరించిన జానపద నివారణలతో చికిత్స నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు నిరాశ నుండి బయటపడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ మనం ఒత్తిడి, మానసిక ఒత్తిడి మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలను ఎదుర్కొంటాము. ఇటువంటి బహిర్గతం, తగినంతగా నిర్వహించబడకపోతే, డిప్రెషన్, ఆందోళన, నిద్రలేమి, అధిక చిరాకు మరియు మనస్సు లేనితనం, అలాగే మతిమరుపు మరియు మానసిక అలసట వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే వారి జీవితంలో ఇటువంటి పరిస్థితులు తగినంతగా ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు ప్రభావాన్ని తగ్గించడం గురించి ఒక ప్రశ్నను కలిగి ఉంటారు బాహ్య కారకాలుమనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థపై. నాడీని ఆపడం మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ఎలా - సుమారుగా ఈ రూపంలో వారి ప్రశ్న మరియు తక్కువ చికాకు కలిగించే కోరికను రూపొందించవచ్చు. కొంచెం వివరంగా జానపద నివారణలతో నాడీ వ్యవస్థ మరియు మనస్సును ఎలా బలోపేతం చేయాలనే దాని గురించి www.site ఈ పేజీలో మాట్లాడుదాం.

కాబట్టి, ఇంట్లో నాడీ వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి?

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ఉత్పత్తులు

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవలసిన అవసరం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ విషయాలతో ప్రారంభించాలి - మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చడం. కాబట్టి, సరైన మెను నిర్మాణం ఒత్తిడి, నరాలు మరియు చిరాకు కంటే అధ్వాన్నంగా భరించేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది మందులు.

వివిధ బెర్రీలు సాధారణంగా మన శరీరానికి మరియు ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మూలం భారీ మొత్తంవిటమిన్ పదార్థాలు. బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ ప్రత్యేక ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఆంథోసైనిన్ ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

బ్లూబెర్రీస్ మాంగనీస్ కంటెంట్‌లో కూడా అగ్రగామిగా ఉన్నాయి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన బెర్రీలువిటమిన్ సి చాలా కలిగి ఉన్నవి కూడా ఉంటాయి, ఎందుకంటే శరీరం ఒత్తిడిలో చురుకుగా కోల్పోతుంది. కంటెంట్‌లో లీడర్ ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంఎండుద్రాక్షగా పరిగణించబడుతుంది; బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, గులాబీ పండ్లు మొదలైనవి కూడా ఈ పదార్ధంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తుల సమూహంలో, అరటిపండ్లు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా ముందుంటాయి, ఎందుకంటే అటువంటి ఉత్పత్తిలో మెగ్నీషియం చాలా ఉంటుంది. మరియు అటువంటి మూలకం యొక్క లోపం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన ఉత్తేజితత, సాధారణ ప్రసారానికి అంతరాయం మరియు నరాల ప్రేరణల స్వీకరణతో నిండి ఉంటుంది. అరటిపండ్లు కూడా చాలా పొటాషియం మరియు B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి; అవి ట్రిప్టోఫాన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశను తొలగిస్తుంది.

కూరగాయలు కూడా నాడీ వ్యవస్థకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. ఈ గుంపులో, దుంపలు, చిక్కుళ్ళు, టమోటాలు మరియు అనేక రకాల ఆకుకూరలు ఉపయోగం పరంగా దారితీస్తాయి. ఉదాహరణకు, టమోటాలు హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి, తద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. చిక్కుళ్ళు క్రోమియం యొక్క మూలం, మరియు ఈ మైక్రోలెమెంట్ నరాలను బలపరుస్తుంది.

కాల్షియం నాడీ వ్యవస్థకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది; రక్తంలో దాని ఏకాగ్రత తగ్గుదల నిరాశ మరియు పెరిగిన చిరాకుతో నిండి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క ద్రవ్యరాశి పాలలో ఉంటుంది మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

ఇంకా చాలా ముఖ్యమైన పాత్రనాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరులో B విటమిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి, అటువంటి అంశాలు లేకుండా, మీరు నిజంగా బలమైన నరాల గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు. గణనీయమైన మొత్తంలో B విటమిన్లు మాంసం, ఆకుకూరలలో కనిపిస్తాయి. గుడ్డు పచ్చసొన, చిక్కుళ్ళు, బుక్వీట్, క్యాబేజీ, మొదలైనవి అదనంగా, B విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా నారింజ, టమోటా లేదా ద్రాక్షపండు రసం త్రాగాలి.

నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఇతర ఆహారాలలో చాక్లెట్ (మెగ్నీషియం యొక్క మూలం), బ్లాక్ టీ (థినిన్ యొక్క మూలం), చేపలు (సెలీనియం మరియు జింక్ యొక్క మూలం), మరియు గొడ్డు మాంసం (ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క మూలం) ఉన్నాయి.

ఫార్మసీ విటమిన్లునాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం

ఫార్మసీలలో ఉచితంగా కొనుగోలు చేయగల సాధారణ విటమిన్లు, కష్ట సమయాల్లో నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తాయి మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, వైద్యులు చాలా తరచుగా B విటమిన్లతో కలిపి మెగ్నీషియంను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.అటువంటి విటమిన్ ఎలిమెంట్స్ సాధారణంగా కాంప్లెక్స్‌గా విక్రయించబడతాయి. విటమిన్ B1 ఒత్తిడి, మానసిక స్థితి లేకపోవడం మరియు భయాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటుంది మరియు విటమిన్ B6 నిద్రలేమిని తొలగించడానికి, చెడు మానసిక స్థితి మరియు ఇతర లక్షణాలను తటస్థీకరిస్తుంది. నాడీ రుగ్మతలు. విటమిన్ B12 కొరకు, ఈ మూలకం నాడీ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా రక్షిస్తుంది, బ్లూస్ మరియు నిస్పృహ ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ విటమిన్ సన్నాహాలలో మాగ్నే-బి 6 (విటమిన్ బి 6 తో కలిపి మెగ్నీషియం). ఈ ఔషధాన్ని ampoules రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు; ఒక ampoule యొక్క కంటెంట్లను సగం గ్లాసు నీటిలో కరిగించాలి. ప్రతి వయోజనుడు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు ampoules తీసుకోవాలి. Magne-B6 మాత్రల రూపంలో కూడా విక్రయించబడింది - వారు రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది మాత్రలు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

ఇప్పటికీ ప్రసిద్ధ మరియు సమర్థవంతమైన విటమిన్ తయారీనాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి పరిగణించబడుతుంది మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్విట్రమ్ సూపర్‌స్ట్రెస్. ఈ ఉత్పత్తి విటమిన్ E మరియు C యొక్క మూలం, అదనంగా, ఇది అనేక B విటమిన్లు - B1, B2, B6 మరియు B12లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది కూడా కలిగి ఉంటుంది ఫోలిక్ ఆమ్లం, బయోటిన్, కాల్షియం పాంతోతేనేట్ మరియు ఇనుము.

Vitrum Superstress ఒక నెల పాటు రోజుకు ఒక టాబ్లెట్ తీసుకోవాలి.

అలాగే, బి విటమిన్లు కలిగిన సన్నాహాలు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మంచి సాధనంగా ఉంటాయి.

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే మూలికలు

ఆధారంగా వివిధ decoctions, కషాయాలను మరియు టించర్స్ ఔషధ మొక్కలునాడీ వ్యవస్థకు అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

కాబట్టి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సేకరణను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ముప్పై గ్రాములు కలపవచ్చు సాధారణ ఒరేగానోఇరవై గ్రాముల హవ్తోర్న్ హెర్బ్, ఇరవై గ్రాముల వలేరియన్, అలాగే పదిహేను గ్రాముల వలేరియన్ మూలాలు మరియు పది పిప్పరమెంటు ఆకులు. పిండిచేసిన మిశ్రమం యొక్క మూడు టేబుల్ స్పూన్లు సగం లీటరు వేడినీటితో కాయాలి. ముప్పై నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ఈ రెమెడీని చొప్పించండి. సిద్ధం ఔషధం వక్రీకరించు మరియు సగం గాజు మూడు సార్లు ఒక రోజు ఉపయోగించండి, భోజనం ముందు అరగంట గురించి.

ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు సహాయపడుతుంది ప్రదర్శన, మరియు నాడీ వ్యవస్థను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.

తదుపరి సిద్ధం చేయడానికి ఔషధ కూర్పుమీరు ఒరేగానో అనే మూలికను ఉపయోగించాలి. పిండిచేసిన మొక్క పదార్ధం యొక్క మూడు టేబుల్ స్పూన్లు కేవలం ఉడికించిన నీటితో సగం లీటరుతో కాయాలి. ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటలు ఔషధాన్ని చొప్పించండి, ఆపై వక్రీకరించండి. ఫలితంగా ఇన్ఫ్యూషన్ సగం గ్లాసులో రోజుకు మూడు సార్లు, భోజనానికి అరగంట ముందు తీసుకోండి. ఈ కూర్పు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒరేగానో ఉచ్చారణ ప్రశాంతత లక్షణాలతో వర్గీకరించబడుతుందని నమ్ముతారు, అయితే ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు.

తదుపరి సిద్ధం చేయడానికి వైద్యం కూర్పుమీరు చూర్ణం నీలం బ్లాక్బెర్రీ ఆకులు ఒక జంట టేబుల్ సిద్ధం చేయాలి. వెచ్చని, ముందుగా ఉడికించిన నీటితో సగం లీటరుతో ఈ ముడి పదార్థాన్ని బ్రూ చేయండి. ఎనిమిది నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఔషధాన్ని ఉడకబెట్టండి, ఆపై మరో అరగంట నుండి గంట వరకు వదిలివేయండి. పెరిగిన చిరాకు మరియు నిద్రలేమిని సరిచేయడానికి మరియు సాధారణంగా నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి వడకట్టిన కషాయాలను రోజుకు రెండుసార్లు లేదా మూడుసార్లు సగం గ్లాసు తీసుకోవాలి.

చాలా తరచుగా, వైద్యులు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి వలేరియన్ను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. కాబట్టి మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పిండిచేసిన రైజోమ్‌లను కాయవచ్చు ఈ మొక్క యొక్కవేడినీరు సగం లీటరు. ఈ ఉత్పత్తిని పావుగంట కొరకు వేడినీటి స్నానంలో కప్పి ఉంచండి. వడకట్టిన మందు తీసుకురండి ఉడికించిన నీరుసగం లీటరు ప్రారంభ వాల్యూమ్ వరకు మరియు భోజనం తర్వాత ముప్పై నుండి నలభై నిమిషాల గ్లాసులో సగం నుండి మూడవ వంతు వరకు తీసుకోండి. వాలెరియన్ ప్రశాంతమైన లక్షణాలను ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు నాడీ వ్యవస్థలో అనేక రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

గొప్ప చికిత్సా ప్రభావంసెంటౌరీ ఆధారంగా ఇన్ఫ్యూషన్ కూడా ఇస్తుంది. వంట కోసం వైద్యం ఏజెంట్మీరు కేవలం ఉడికించిన నీటితో అర లీటరుతో ఎండిన హెర్బ్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కాయాలి. ఈ ఔషధాన్ని రాత్రిపూట థర్మోస్‌లో చొప్పించండి, ఆపై వడకట్టండి. తయారుచేసిన ఇన్ఫ్యూషన్‌ను నాలుగు సమాన వాటాలుగా విభజించి, వాటిని ఒక రోజు తీసుకోండి - ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు.

మూలికా స్నానాలు

మూలికా స్నానాలు నాడీ వ్యవస్థపై అద్భుతమైన బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు celandine మరియు స్ట్రింగ్, మరియు లావెండర్, ఒరేగానో మరియు ఉపయోగించవచ్చు గుర్రపు తోక, మరియు అనేక ఇతర మూలికలు.
కాబట్టి మీరు వంద గ్రాముల ఎండిన ఒరేగానో హెర్బ్‌ను మూడు లీటర్ల ఉడికించిన నీటితో కాయవచ్చు. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక గంట పాటు చొప్పించండి, ఆపై తయారుచేసిన ఇన్ఫ్యూషన్ వక్రీకరించు మరియు స్నానంలో పోయాలి. మీ రాత్రి విశ్రాంతికి కొంచెం ముందు ఇరవై ఐదు నిమిషాలు స్నానం చేయండి. వారానికి మూడు అటువంటి విధానాలను పూర్తి చేయండి, ఒక నెల పాటు చికిత్స కొనసాగించండి.

మీరు ఒక లీటరు వేడినీటితో అరవై గ్రాముల నిమ్మ ఔషధతైలం కూడా కాయవచ్చు. ఈ మిశ్రమాన్ని నిప్పు మీద ఉంచండి మరియు క్రమంగా మరిగించాలి. పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు ఈ రెమెడీని చొప్పించండి, ఆపై వక్రీకరించండి. స్నానపు తొట్టెలో సిద్ధం చేసిన ఇన్ఫ్యూషన్ పోయాలి, వెచ్చని నీటితో నింపండి. ఈ ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు.

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే జానపద నివారణలు

నిరూపించబడని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే మార్గాలను కూడా పరిశీలిద్దాం, అయితే, శతాబ్దాలుగా మానవాళి చురుకుగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
కాబట్టి సాంప్రదాయ వైద్యులుసాధారణ బంగాళాదుంపలను ఉపయోగించి నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు బంగాళాదుంపలను వారి తొక్కలలో ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు రోజంతా చిన్న భాగాలలో ఫలితంగా ఉడకబెట్టిన పులుసును తీసుకోవచ్చు.

మీరు డజను నిమ్మకాయలను కోసి, వాటిని ఐదు గుడ్ల పెంకులతో కలపవచ్చు, వాటిని మోర్టార్‌లో చూర్ణం చేయవచ్చు. ఫలితంగా మిశ్రమం సగం లీటరు వోడ్కాతో కురిపించాలి. ఐదు రోజులు ఔషధాన్ని చొప్పించండి, అప్పుడు టేబుల్ స్పూన్ల జంటను రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి. ఈ పరిహారం మీకు శాంతి మరియు విశ్వాసం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.

నూట యాభై గ్రాముల తురిమిన గుర్రపుముల్లంగిని ఒక పెద్ద ఆకు బంగారు మీసం మరియు అర కిలోగ్రాము సన్నగా తరిగిన నారింజతో కలపండి. అలాగే ఈ మిశ్రమానికి మూడు వందల గ్రాముల చక్కెర మరియు ఒక లీటరు రెడ్ వైన్ కలపండి. కంటైనర్‌ను నీటి స్నానంలో ఉంచండి మరియు ఒక గంట ఉడకబెట్టండి. తయారుచేసిన ఔషధం, డెబ్బై-ఐదు మిల్లీలీటర్లు, భోజనం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత తీసుకోండి.

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మీరు తేనెతో వాల్‌నట్‌లను కూడా రుబ్బుకోవచ్చు. మీరు మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా వాటిని పాస్ చేయడం ద్వారా ఈ మిశ్రమానికి వివిధ ఎండిన పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు. ఒక టీస్పూన్ లేదా రెండు మూడు సార్లు ఒక రోజు తీసుకోండి.

చమోమిలే పువ్వుల చూర్ణం యొక్క డెజర్ట్ చెంచా కేవలం ఉడికించిన పాలలో ఒక గ్లాసుతో కాచుకోవాలి. ముప్పై నుండి నలభై నిమిషాలు ఔషధాన్ని చొప్పించండి, ఆపై వక్రీకరించండి. ఒక సమయంలో వడకట్టిన ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోండి, తేనెతో తియ్యగా ఉంటుంది. రెండు వారాల పాటు చికిత్స కొనసాగించండి.

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సరళమైన వ్యాయామాలు ఇంట్లో, పనిలో మరియు ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు ప్రజా రవాణా.

ఇక్కడ అనేక సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాల వివరణ ఉంది.

నాలుగు గణనల కోసం పీల్చుకోండి, ఆపై మీ శ్వాసను రెండు గణనలు పట్టుకోండి మరియు నాలుగు గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. తరువాత, రెండు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మళ్లీ మళ్లీ చేయండి. మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయవచ్చు లోతైన శ్వాసలుమరియు ఉచ్ఛ్వాసములు, ప్రతిపాదిత అల్గోరిథంకు కట్టుబడి ఉంటాయి.

మీరు సమీపంలో కూడా నిలబడవచ్చు ఓపెన్ విండోలేదా బయటికి వెళ్లండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపి, చాలా లోతైన మరియు స్వేచ్ఛా శ్వాస తీసుకోండి. మీ చేతులు మీ తలపైకి వచ్చే వరకు పీల్చుకోండి. తరువాత, మీరు మీ శ్వాసను పది సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి, ఆపై స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం రెండు లేదా మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మరొకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామంనాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి: గోడకు ఎదురుగా, దాని నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉంచండి. రెండు చేతులను గోడపై ఉంచి పైకి నెట్టండి. మీరు మీ చేతులను వంచేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు వాటిని నిఠారుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఐదు నుండి పది పునరావృత్తులు తర్వాత, మీరు గోడ నుండి పదునుగా నెట్టి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ నాడీ వ్యవస్థకు అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. నడక కూడా మీ నరాలు మరియు ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ మూడ్‌ను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొంతమందికి, రన్నింగ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇతరులకు, ఈత, మరియు ఇతరులకు, సందర్శించడం వ్యాయామశాల. మీరు సులభంగా సరైన రూపాన్ని ఎంచుకోవచ్చు శారీరక శ్రమఇది మీకు అనుకూలమైనది. ఈ విధంగా మీరు మీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క సంస్థ

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఇది చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం: చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి, తినవద్దు జంక్ ఫుడ్మరియు కర్ర సరైన మోడ్పని మరియు విశ్రాంతి. కాబట్టి, సాధారణ శ్రేయస్సు, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అన్ని వైద్యులు, మినహాయింపు లేకుండా, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి అవసరాన్ని మాకు గుర్తుచేస్తారు.

సంస్థ కోసం నాణ్యమైన నిద్రమీరు రోజులో అధిక పని మరియు ఒత్తిడిని నివారించాలి. పడుకునే ముందు, మీరు టీవీని ఆపివేయాలి, విషయాలను క్రమబద్ధీకరించకూడదు మరియు అతిగా తినకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి, మీరు వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో మరియు సౌకర్యవంతమైన మంచం మీద నిద్రించాలి. అయితే, మీరు ఫార్మాస్యూటికల్స్ తీసుకోకూడదు. నిద్ర మాత్రలు, ఎందుకంటే అవి వ్యసనానికి కారణమవుతాయి. హెర్బల్ టీలను ఉపయోగించడం మంచిది.

అరోమాథెరపీ

ముఖ్యమైన నూనెలు శరీరంపై స్పష్టమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని చూపుతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వారు రోగనిరోధక శక్తిని సక్రియం చేయగలరు, వివిధ వ్యాధులకు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు వారి అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, అరోమాథెరపీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కాబట్టి, తలనొప్పి, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు అధిక అలసటను తొలగించడానికి, వివిధ సిట్రస్ పండ్లు, తులసి, య్లాంగ్-య్లాంగ్, అలాగే జునిపెర్, జెరేనియం మరియు సైప్రస్ నూనెలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు విచారం మరియు నిస్పృహతో బాధపడుతుంటే, బేరిపండు, జెరేనియం, చమోమిలే, లావెండర్, గంధం మరియు మల్లెల ముఖ్యమైన నూనెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. మరియు రోజ్, హాప్, లెమన్ బామ్, నెరోలి, జాస్మిన్, మార్జోరామ్, వలేరియన్, ప్యాచౌలీ మొదలైన నూనెల ద్వారా సాధారణ ప్రశాంతత అందించబడుతుంది.

వివరించిన ఉత్పత్తులను స్నానానికి జోడించవచ్చు లేదా సుగంధ దీపంలో ఉపయోగించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ జానపద నివారణలతో నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు దాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. సాధారణ మెరుగుపరచబడిన మార్గాల సహాయంతో ఇవన్నీ సాధ్యమవుతాయి. చెడు అలవాట్లను వదిలివేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు దాని గురించి మర్చిపోకండి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుఔషధ మూలికలు మరియు సుగంధాలు, మరియు మీరు నరాల సమస్యల గురించి ఎప్పటికీ ఫిర్యాదు చేయరు.

సహాయం లేకుండా ఏ జీవిత పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఎలా ఉండాలో నేను వివరిస్తాను. శాంతపరిచే మాత్రలు, మద్యం మరియు ఇతర విషయాలు. నేను భయాందోళన స్థితిని ఎలా అణచివేయాలి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలనే దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడతాను, కానీ మీరు సాధారణంగా నాడీగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపవచ్చో కూడా వివరిస్తాను, ఈ భావన కేవలం తలెత్తలేని స్థితికి శరీరాన్ని ఎలా తీసుకువస్తుంది, సాధారణంగా, ఎలా శాంతించాలి. మీ మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేస్తుంది.

వ్యాసం వరుస పాఠాల రూపంలో నిర్మించబడుతుంది మరియు వాటిని క్రమంలో చదవడం మంచిది.

మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి సమయంలో, సమస్యాత్మకమైనప్పుడు ముఖ్యమైన, బాధ్యతాయుతమైన సంఘటనలు మరియు కార్యకలాపాల సందర్భంగా మీరు అనుభవించే అసౌకర్య అనుభూతిని నాడీ మరియు జిట్టర్ అంటారు. జీవిత పరిస్థితులు, మరియు మీరు అన్ని రకాల చిన్న విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. భయము మానసిక మరియు రెండింటినీ కలిగి ఉందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం శారీరక కారణాలుమరియు తదనుగుణంగా వ్యక్తమవుతుంది. శారీరకంగా, ఇది మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలతో మరియు మానసికంగా, మన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలతో అనుసంధానించబడి ఉంది: చింతించే ధోరణి, కొన్ని సంఘటనల ప్రాముఖ్యతను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం, స్వీయ సందేహం మరియు ఏమి జరుగుతుందో, సిగ్గు, ఆందోళన. ఫలితం గురించి.

ప్రమాదకరమైనవి, మన ప్రాణాలకు ముప్పు లేదా ఒక కారణం లేదా మరొక ముఖ్యమైన లేదా బాధ్యతాయుతమైన పరిస్థితులలో మేము భయాందోళనలకు గురవుతాము. సాధారణ ప్రజలైన మన ముందు ప్రాణాలకు ముప్పు తరచుగా రాదని నేను భావిస్తున్నాను. అందువల్ల, రెండవ రకానికి చెందిన పరిస్థితులు రోజువారీ జీవితంలో భయానికి ప్రధాన కారణమని నేను భావిస్తున్నాను. వైఫల్యం భయం, ప్రజల ముందు అనుచితంగా కనిపించడం - ఇవన్నీ మనల్ని భయాందోళనకు గురిచేస్తాయి. ఈ భయాలకు సంబంధించి, ఒక నిర్దిష్ట మానసిక స్థితి ఉంది; దీనికి మన శరీరధర్మ శాస్త్రంతో పెద్దగా సంబంధం లేదు. అందువల్ల, నాడీగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి, నాడీ వ్యవస్థను క్రమంలో ఉంచడం మాత్రమే అవసరం, కానీ కొన్ని విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు గ్రహించడం, భయము యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభిద్దాం.

పాఠం 1. భయము యొక్క స్వభావం. అవసరమైన రక్షణ యంత్రాంగం లేదా అడ్డంకి?

మన అరచేతులు చెమటలు పట్టడం ప్రారంభిస్తాయి, మనకు వణుకు, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, రక్తపోటు పెరగడం, మన ఆలోచనలలో గందరగోళం, మనల్ని మనం సేకరించడం కష్టం, ఏకాగ్రత, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం కష్టం, మనం మన చేతులను ఏదైనా ఆక్రమించాలనుకుంటున్నాము, పొగ త్రాగాలి . ఇవి నాడీ లక్షణాలు. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, వారు మీకు ఎంత సహాయం చేస్తారు? ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో వారు సహాయం చేస్తారా? మీరు ఎడ్జ్‌లో ఉన్నప్పుడు మొదటి తేదీన చర్చలు జరపడం, పరీక్షలో పాల్గొనడం లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మంచివారా? సమాధానం, వాస్తవానికి కాదు, మరియు అంతకంటే ఎక్కువ, ఇది మొత్తం ఫలితాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

అందువల్ల, నాడీ ధోరణి అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి లేదా మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క కొన్ని విడదీయలేని లక్షణాలకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య కాదని దృఢంగా అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. బదులుగా, ఇది కేవలం అలవాట్ల వ్యవస్థలో మరియు/లేదా నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యల పర్యవసానంగా పొందుపరచబడిన ఒక నిర్దిష్ట మానసిక యంత్రాంగం. ఒత్తిడి అనేది జరుగుతున్నదానికి మీ ప్రతిస్పందన మాత్రమే, మరియు ఏమి జరిగినా, మీరు దానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రతిస్పందించవచ్చు! ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చని మరియు భయాన్ని తొలగించవచ్చని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. అయితే దీన్ని ఎందుకు తొలగించాలి? ఎందుకంటే మీరు భయపడినప్పుడు:

• మీ ఆలోచనా సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు మీకు ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటుంది, ఇది విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మీ మానసిక వనరులను పరిమితికి విస్తరించడం అవసరం.
• మీ స్వరం, ముఖ కవళికలు మరియు సంజ్ఞలపై మీకు తక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యమైన చర్చలు లేదా తేదీపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• నాడీ అలసట మరియు ఉద్రిక్తత మరింత త్వరగా పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు చెడ్డది.
• తరచుగా నాడీగా ఉండటం దారితీయవచ్చు వివిధ వ్యాధులు(ఇంతలో, వ్యాధులలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది)
• మీరు చిన్న విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు అందువల్ల మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు విలువైన విషయాలపై శ్రద్ధ చూపకండి.

మీరు చాలా నాడీగా ఉన్నప్పుడు ఆ పరిస్థితులన్నింటినీ గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది మీ చర్యల ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసింది. మీరు మానసిక ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక, నియంత్రణ కోల్పోయారు మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోయారని మీరు ఎలా విచ్ఛిన్నమయ్యారు అనేదానికి ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మేము దీనిపై మీతో కలిసి పని చేస్తాము.

ఇక్కడ మొదటి పాఠం ఉంది, ఈ సమయంలో మేము నేర్చుకున్నాము:

• నాడీ ఏ ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు, కానీ అడ్డుకుంటుంది
• మీరే పని చేయడం ద్వారా మీరు దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు
• IN రోజువారీ జీవితంలోభయాందోళనలకు కొన్ని నిజమైన కారణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మనం లేదా మన ప్రియమైనవారు చాలా అరుదుగా ప్రమాదంలో ఉన్నందున, మనం ఎక్కువగా ట్రిఫ్లెస్ గురించి ఆందోళన చెందుతాము.

నేను తదుపరి పాఠంలో చివరి పాయింట్‌కి తిరిగి వస్తాను మరియు మరింత వివరంగా, వ్యాసం చివరిలో మరియు ఇది ఎందుకు అని మీకు చెప్తాను.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా కాన్ఫిగర్ చేసుకోవాలి:

నేను భయపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు, ఇది నన్ను బాధపెడుతుంది మరియు నేను దానిని వదిలించుకోవాలని అనుకుంటున్నాను మరియు ఇది నిజం!

నేను నాకే తెలియని దాని గురించి మాట్లాడుతున్నానని అనుకోవద్దు. నా బాల్యం అంతా, ఆపై నా యవ్వనం, నాకు 24 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, నేను అనుభవించాను పెద్ద సమస్యలునాడీ వ్యవస్థతో. నేను ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో నన్ను కలిసి లాగలేకపోయాను, ప్రతి చిన్న విషయానికి నేను ఆందోళన చెందాను, నా సున్నితత్వం కారణంగా నేను దాదాపు మూర్ఛపోయాను! ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపింది: ఒత్తిడి పెరుగుదల గమనించడం ప్రారంభమైంది, " భయాందోళనలు", మైకము, మొదలైనవి. ఇప్పుడు ఇదంతా గతం.

అయితే, నేను ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ స్వీయ నియంత్రణను కలిగి ఉన్నానని ఇప్పుడు చెప్పలేను, కానీ అదే విధంగా, చాలా మందిని భయాందోళనకు గురిచేసే ఆ పరిస్థితులలో నేను భయపడటం మానేశాను, నా మునుపటి స్థితితో పోలిస్తే నేను చాలా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, నేను ప్రాథమికంగా భిన్నమైన స్వీయ నియంత్రణ స్థాయికి చేరుకున్నాను. వాస్తవానికి నాకు ఇంకా చాలా పని ఉంది, కానీ నేను ఉన్నాను సరైన దారిమరియు డైనమిక్స్ మరియు పురోగతి ఉంది, ఏమి చేయాలో నాకు తెలుసు. సాధారణంగా, నేను ఇక్కడ మాట్లాడుతున్న ప్రతిదీ స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క నా అనుభవంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, నేను ఏమీ చేయను మరియు నాకు సహాయం చేసిన దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాను. కాబట్టి నేను అలాంటి బాధాకరమైన, దుర్బలమైన మరియు సున్నితమైన యువకుడిగా ఉండకపోతే మరియు వ్యక్తిగత సమస్యల ఫలితంగా, నేను నన్ను రీమేక్ చేయడం ప్రారంభించలేదు - ఈ అనుభవం మరియు సారాంశం మరియు నిర్మాణాల సైట్ ఉనికిలో ఉండదు.

పాఠం 2. మీరు భావించే సంఘటనలు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవిగా ఉన్నాయా?

మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేసే అన్ని సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి: మీ యజమాని మిమ్మల్ని పిలుస్తాడు, మీరు పరీక్ష రాయండి, మీరు అసహ్యకరమైన సంభాషణను ఆశించారు. ఈ విషయాలన్నింటి గురించి ఆలోచించండి, మీ కోసం వాటి ప్రాముఖ్యత స్థాయిని అంచనా వేయండి, కానీ ఒంటరిగా కాదు, కానీ మీ జీవిత సందర్భంలో, మీ ప్రపంచ ప్రణాళికలు మరియు అవకాశాలు. ప్రజా రవాణాలో లేదా రహదారిపై జీవితకాల స్థాయిలో వాగ్వాదం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి, మరియు పనికి ఆలస్యం కావడం మరియు దాని గురించి భయపడటం నిజంగా అంత భయంకరమైన విషయమా?

ఇది ఆలోచించవలసిన మరియు చింతించవలసిన విషయమా? అలాంటి సందర్భాలలో, మీ జీవిత లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి, ప్రస్తుత క్షణం నుండి విరామం తీసుకోండి. ఈ దృక్కోణం నుండి, మీరు భయపడే చాలా విషయాలు వెంటనే మీ దృష్టిలో వాటి ప్రాముఖ్యతను కోల్పోతాయని, అవి కేవలం ట్రిఫ్లెస్‌గా మారుతాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను మరియు అందువల్ల, మీ చింతలకు విలువ ఉండదు. ఈ సైకలాజికల్ సెట్టింగ్ చాలా సహాయపడుతుంది. కానీ మనం ఎంత బాగా సెటప్ చేసుకున్నా, ఇది ఖచ్చితంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇంకా సరిపోదు, ఎందుకంటే శరీరం, అన్ని కారణాల వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, దాని స్వంత మార్గంలో ప్రతిస్పందిస్తుంది. అందువల్ల, ముందుకు వెళ్దాం మరియు ఏదైనా సంఘటనకు ముందు, దాని సమయంలో మరియు తరువాత శరీరాన్ని ఎలా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకురావాలో నేను వివరిస్తాను.

పాఠం 3. తయారీ. పెద్ద సంఘటనకు ముందు ఎలా శాంతించాలి

ఇప్పుడు ఒక రకమైన ముఖ్యమైన సంఘటన, ఈ సమయంలో మన తెలివితేటలు, ఏకాగ్రత మరియు సంకల్పం పరీక్షించబడతాయి మరియు మనం ఈ పరీక్షలో విజయవంతంగా ఉత్తీర్ణులైతే, విధి మనకు ఉదారంగా బహుమతి ఇస్తుంది, లేకుంటే మనం కోల్పోతాము. మీరు కలలు కంటున్న ఉద్యోగానికి ఈ ఈవెంట్ చివరి ఇంటర్వ్యూ కావచ్చు, ముఖ్యమైన చర్చలు, తేదీ, పరీక్ష మొదలైనవి. సాధారణంగా, మీరు ఇప్పటికే మొదటి రెండు పాఠాలను నేర్చుకున్నారు మరియు భయాన్ని ఆపవచ్చని అర్థం చేసుకున్నారు మరియు ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టకుండా మరియు దానిని సాధించకుండా నిరోధించదు.

మరియు మీ ముందుకు ఏమి జరుగుతుందో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన, కానీ అది ఎంత ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అటువంటి సంఘటన యొక్క చెత్త ఫలితం కూడా మీ కోసం మీ జీవితాంతం ముగియదు: ప్రతిదీ నాటకీయంగా మరియు అతిగా అంచనా వేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది ఖచ్చితంగా ఈ సంఘటన యొక్క ప్రాముఖ్యత నుండి ప్రశాంతంగా ఉండవలసిన అవసరం మరియు ఆందోళన చెందకుండా ఉంటుంది. భయాన్ని నాశనం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన సంఘటన, కాబట్టి నేను సేకరించి దృష్టి సారిస్తాను మరియు దీని కోసం ప్రతిదీ చేస్తాను!

ఇప్పుడు మేము మన ఆలోచనలను ప్రశాంతంగా ఉంచుతాము, జిట్టర్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందుతాము. మొదట, వెంటనే మీ తల నుండి వైఫల్యం యొక్క అన్ని ఆలోచనలను విసిరేయండి. సాధారణంగా, ఫస్ డౌన్ ఉధృతిని ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం లేదు. మీ తలని ఆలోచనల నుండి విడిపించండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆవిరైపో మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. సరళమైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి.

సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు:

ఇది ఇలా చేయాలి:

• 4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి (లేదా 4 పల్స్ బీట్స్, మీరు మొదట అనుభూతి చెందాలి, మణికట్టు మీద కాకుండా మెడపై దీన్ని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది)
• 2 గణనలు/హిట్‌ల కోసం గాలిని ఉంచండి
• 4 గణనలు/బీట్స్ కోసం ఆవిరైపో
• 2 గణనలు/బీట్స్ కోసం ఊపిరి పీల్చుకోకండి మరియు 4 గణనలు/బీట్స్ కోసం మళ్లీ పీల్చుకోండి - అన్నీ మొదటి నుండి

సంక్షిప్తంగా, డాక్టర్ చెప్పినట్లు: ఊపిరి - ఊపిరి లేదు. 4 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 2 సెకన్లు పట్టుకోండి - 4 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 2 సెకన్లు పట్టుకోండి.

మీ శ్వాస లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలను / నిశ్వాసలను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మీరు భావిస్తే, చక్రాన్ని 4/2 సెకన్లు కాకుండా 6/3 లేదా 8/4 మరియు అలా చేయండి.

వ్యాయామం సమయంలో, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపై మాత్రమే ఉంచండి! ఇక ఆలోచనలు ఉండకూడదు! ఇది అత్యంత ముఖ్యమైనది. ఆపై 3 నిమిషాల తర్వాత మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. వ్యాయామం 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పాటు జరుగుతుంది, అది ఎలా అనిపిస్తుంది. వద్ద సాధారణ తరగతులు శ్వాస సాధనఇది మీకు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా మీ నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎటువంటి వ్యాయామం లేకుండా తక్కువ నాడీగా మారతారు. కాబట్టి నేను దీన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

సరే, మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము. అయితే ఈవెంట్‌కి సమయం కూడా వచ్చేసింది. తదుపరి నేను ఈవెంట్ సమయంలో ఎలా ప్రవర్తించాలో గురించి మాట్లాడతాను, తద్వారా నాడీగా ఉండకూడదు మరియు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

పాఠం 4. ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో నాడీని ఎలా నివారించాలి

ప్రశాంతంగా నటించండి: మీ ఎమోషనల్ మూడ్ లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడకపోయినా, బాహ్య ప్రశాంతత మరియు సమానత్వాన్ని ప్రదర్శించడానికి కనీసం మీ శక్తితో ప్రయత్నించండి. మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితి గురించి మీ ప్రత్యర్థులను తప్పుదారి పట్టించడానికి మాత్రమే ఇది అవసరం. బాహ్య శాంతిని వ్యక్తపరచడం అంతర్గత శాంతిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సూత్రంపై పనిచేస్తుంది అభిప్రాయం, మీ శ్రేయస్సు మీ ముఖ కవళికలను మాత్రమే కాకుండా, మీ ముఖ కవళికలు కూడా మీ శ్రేయస్సును నిర్ణయిస్తాయి. ఈ సూత్రాన్ని ధృవీకరించడం సులభం: మీరు ఒకరిని చూసి నవ్వినప్పుడు, మీరు ఒక వ్యక్తిలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మంచిగా మరియు మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటారు. చెడు మానసిక స్థితి. నేను ఈ సూత్రాన్ని నా రోజువారీ ఆచరణలో చురుకుగా ఉపయోగిస్తాను మరియు ఇది నా ఆవిష్కరణ కాదు, ఇది నిజంగా వాస్తవం, ఇది వికీపీడియాలో “భావోద్వేగాలు” అనే వ్యాసంలో కూడా వ్రాయబడింది. కాబట్టి మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారో, వాస్తవానికి మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

మీ ముఖ కవళికలు, హావభావాలు మరియు స్వరాన్ని గమనించండి: అభిప్రాయ సూత్రం మిమ్మల్ని నిరంతరం మీలోపలికి చూసుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీరు బయటి నుండి ఎలా కనిపిస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి. మీరు చాలా ఒత్తిడిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీ కళ్ళు మారుతున్నాయా? కదలికలు మృదువుగా మరియు కొలవబడి ఉన్నాయా లేదా ఆకస్మికంగా మరియు హఠాత్తుగా ఉన్నాయా? మీ ముఖం చల్లని అభేద్యతను వ్యక్తం చేస్తుందా లేదా మీ ఉత్సాహం అంతా దానిపై చదవగలదా? మీ ఇంద్రియాల నుండి పొందిన మీ గురించిన సమాచారానికి అనుగుణంగా, మీరు మీ శరీర కదలికలు, వాయిస్ మరియు ముఖ కవళికలను సర్దుబాటు చేస్తారు. మీరు స్వయంగా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి అనే వాస్తవం మీరు కలిసిపోవడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అంతర్గత పరిశీలన సహాయంతో మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మాత్రమే కాదు. మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను ఒక దశలో - మీపైనే కేంద్రీకరిస్తారు మరియు వారు గందరగోళానికి గురికాకుండా మరియు మిమ్మల్ని తప్పు దిశలో నడిపించవద్దు. ఈ విధంగా ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతత సాధించబడతాయి.

భయము యొక్క అన్ని గుర్తులను తొలగించండి: మీరు భయాందోళనగా ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఏమి చేస్తారు? మీరు బాల్ పాయింట్ పెన్‌తో ఫిదా చేస్తున్నారా? మీరు పెన్సిల్ నములుతున్నారా? దానిని ఒక ముడిలో కట్టండి బొటనవేలుమరియు ఎడమ పాదం యొక్క చిన్న బొటనవేలు? ఇప్పుడు దాని గురించి మరచిపోండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు తరచుగా వారి స్థానాలను మార్చవద్దు. మేము మా కుర్చీలో కదులుతాము, మేము పాదాల నుండి పాదాలకు మారము. మనల్ని మనం చూసుకుంటూనే ఉంటాం.

అంతే. ఈ సూత్రాలన్నీ ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు "మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి" అనే పిలుపులో సంగ్రహించవచ్చు. మిగిలినవి నిర్దిష్టమైనవి మరియు సమావేశం యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ ప్రతి పదబంధాల గురించి ఆలోచించమని, మీ సమాధానంతో మీ సమయాన్ని వెచ్చించమని, ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా తూకం వేయండి మరియు విశ్లేషించమని మాత్రమే నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. అందరినీ ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలు, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మరియు చింతించకండి, మీ పనితీరు నాణ్యతపై పని చేస్తే మీరు దానిని ఎలాగైనా ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీరు ఆశ్చర్యానికి గురైతే గొణుగుతూ మరియు కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు: ప్రశాంతంగా మింగండి, మరచిపోండి మరియు ముందుకు సాగండి.

పాఠం 5. సమావేశం తర్వాత ప్రశాంతంగా ఉండండి

ఈవెంట్ యొక్క ఫలితం ఏమైనా. మీరు ఎడ్జ్‌లో ఉన్నారు మరియు ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు. దాన్ని తీసేసి ఇంకేదైనా ఆలోచించడం మంచిది. మీటింగ్‌కు ముందే మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడంలో సహాయపడే అన్ని సూత్రాలు ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తాయి. గత సంఘటన గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి, నా ఉద్దేశ్యంలో అన్ని రకాల ఫలించని ఆలోచనలు ఉన్నాయి, నేను ఈ విధంగా కాకుండా ఆ విధంగా చేసి ఉంటే, ఓహ్, నేను ఎంత మూర్ఖుడిని, ఓహ్, నేను మూర్ఖుడిని, అయితే ఎలా ఉంటుంది. ..! మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను విసిరేయండి, సబ్‌జంక్టివ్ మూడ్ (ఉంటే) వదిలించుకోండి, ప్రతిదీ ఇప్పటికే గడిచిపోయింది, మీ శ్వాసను క్రమంలో ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పాఠం కోసం అంతే.

పాఠం 6. మీరు భయానికి ఎటువంటి కారణాలను సృష్టించకూడదు.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాఠం. సాధారణంగా, భయానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన అంశం రాబోయే ఈవెంట్ కోసం మీ సన్నద్ధత యొక్క అసమర్థత. మీకు అన్నీ తెలిసినప్పుడు మరియు మీపై నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, ఫలితం గురించి ఎందుకు చింతించాలి?

ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో చదువుతున్నప్పుడు చాలా లెక్చర్‌లు, సెమినార్‌లు మిస్ అయ్యాను, ఎలాగైనా పాసవుతాననే ఆశతో పూర్తిగా ప్రిపేర్ కాకుండా పరీక్షలకు వెళ్లాను. చివరికి, నేను ఉత్తీర్ణత సాధించాను, కానీ అద్భుతమైన అదృష్టం లేదా ఉపాధ్యాయుల దయ వల్ల మాత్రమే. నేను తరచుగా రీటేక్‌ల కోసం వెళ్లాను. తత్ఫలితంగా, సెషన్‌లో నేను ప్రతి రోజు అటువంటి అపూర్వమైన మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించాను, ఎందుకంటే నేను ఆతురుతలో సిద్ధమయ్యాను మరియు ఏదో ఒకవిధంగా పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాను.

సెషన్‌ల సమయంలో అవాస్తవ సంఖ్యలో ప్రజలు నాశనం చేయబడ్డారు. నరాల కణాలు. ఇంకా నా మీద జాలి పడ్డాను, ఇంత కుప్పలు పోసుకుని, ఎంత కష్టపడ్డానో అనుకున్నాను, అయ్యో... అంతా నా తప్పే అయినప్పటికీ, అన్నీ ముందే చేసి ఉంటే (లెక్చర్లకి వెళ్ళనవసరం లేదు, కానీ కనీసం మెటీరియల్ పరీక్ష కోసం సిద్ధం మరియు అన్ని ఇంటర్మీడియట్ పాస్ నియంత్రణ పరీక్షలునేను నా కోసం సమకూర్చుకోగలను - కాని అప్పుడు నేను సోమరితనంతో ఆధిపత్యం చెలాయించాను మరియు నేను కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా నిర్వహించబడలేదు), అప్పుడు నేను పరీక్షల సమయంలో అంత భయాందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఫలితం గురించి మరియు నేను డ్రాఫ్ట్ చేయబడతాను. సైన్యంలో నేను ఏదైనా చేయకపోతే నేను పాస్ చేస్తాను, ఎందుకంటే నా జ్ఞానంపై నాకు నమ్మకం ఉంటుంది.

ఇది ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లలో ఉపన్యాసాలు మరియు అధ్యయనాలను కోల్పోవద్దని పిలుపు కాదు, భవిష్యత్తులో మీ కోసం ఒత్తిడి కారకాలను సృష్టించకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నించాలి అనే వాస్తవం గురించి నేను మాట్లాడుతున్నాను! ముందుగానే ఆలోచించండి మరియు వ్యాపారానికి సిద్ధం చేయండి మరియు ముఖ్యమైన సమావేశాలు, ప్రతిదీ సమయానికి చేయండి మరియు చివరి నిమిషం వరకు వాయిదా వేయకండి! మీ తలలో ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉన్న ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి లేదా ఇంకా చాలా మంచిది! ఇది మీ నరాల కణాలలో గణనీయమైన భాగాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా జీవితంలో గొప్ప విజయానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సూత్రం! దాన్ని ఉపయోగించు!

పాఠం 7. నాడీ వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

భయాందోళనలను ఆపడానికి, నేను పైన వివరించిన పాఠాలను అనుసరించడం మాత్రమే సరిపోదు. శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతి స్థితికి తీసుకురావడం కూడా అవసరం. మరియు నేను మీకు చెప్పే తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు చేయగలిగిన నియమాలు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా తక్కువ భయాన్ని అనుభవిస్తారు, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. ఈ పద్ధతులు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలపై దృష్టి సారించాయి; అవి సాధారణంగా ఒత్తిడికి లోనయ్యేలా చేస్తాయి మరియు బాధ్యతాయుతమైన సంఘటన కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడమే కాదు.

• ముందుగా పరిష్కరించాలి శారీరక కారకంభయము, మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురండి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయాలి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి చాలా మంచిది. నేను దీని గురించి చాలా వ్రాసాను, కాబట్టి నేను దానిపై నివసించను.
• రెండవది, క్రీడలకు వెళ్లండి మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదలకు తోడ్పడే చర్యల సమితిని నిర్వహించండి ( చల్లని మరియు వేడి షవర్, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, విటమిన్లు, మొదలైనవి). IN ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు: మీ నైతిక శ్రేయస్సు మానసిక కారకాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రీడ నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
• ఎక్కువగా నడవండి, ఆరుబయట సమయం గడపండి, కంప్యూటర్ ముందు తక్కువగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
• వదిలేయ్ చెడు అలవాట్లు! సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ మొదలైనవి లేకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల కోసం చూడండి!

మూలం