ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు.

ఏదైనా భోజన పథకంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ముఖ్యమైన భాగం. అది లేకుండా ఆహార పదార్ధంజుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు విరిగిపోతాయి మరియు కండరాలు జెల్లీ లాగా మారుతాయి. నియమం ప్రకారం, ఒక సగటు మనిషికి రోజుకు 56 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం, మరియు ఒక మహిళ - 46 గ్రా.

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి కూడా చాలా అవసరం ఎందుకంటే అవి శక్తికి మూలం. అయినప్పటికీ, అవి ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, కొవ్వు-కలిగిన ప్రధాన హార్మోన్, కాబట్టి సాధారణ తీసుకోవడంవాటిలో చాలా ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

కొవ్వుల విషయానికొస్తే, వాటి అదనపు అనేక మూలకాల శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు కడుపు నుండి ఆహారాన్ని తొలగించడంలో ఆలస్యం అవుతుంది, ఇది అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, కొవ్వులు మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు, అవి కేవలం చిన్న పరిమాణంలో ఉండాలి.

మీరు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు తినాలి మరిన్ని ఉత్పత్తులుఅధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. అంతేకాకుండా, వాటిలో చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క మంచి మూలం.

మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాల పట్టిక

ఈ పట్టిక 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సుమారుగా ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మొత్తాన్ని చూపుతుంది.

ఇప్పుడు ఈ ఉత్పత్తులలో ప్రతిదానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

గుడ్లు

ఇది అత్యంత రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. మొదట, అవి పోషకాలు మరియు అన్నింటితో సంతృప్తమవుతాయి అవసరమైన విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు.

రెండవది, అవి అధిక-నాణ్యత, వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (దాదాపు 20%) యొక్క మూలం, అందుకే అథ్లెట్లు వాటిని ఆరాధిస్తారు. వాటిలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి శరీర కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీయవు.

పంది మాంసం చాప్

ఇది పోషకాల యొక్క మంచి కూర్పును కూడా కలిగి ఉంది - అనేక B విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇతరులు.

మార్గం ద్వారా, పంది మాంసంలో ఒలీక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది అత్యంత విలువైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లంగా పరిగణించబడుతుంది.

సాధారణంగా, పంది మాంసం చాప్స్ చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం.

జీవరాశి

ట్యూనా మాంసం అన్ని చేపలలో అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంది - 23.6%.

100 గ్రాముల క్యాన్డ్ ట్యూనాలో 128 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు పిండి పదార్థాలు లేవు.

అందరిలాగే చేప ఉత్పత్తులు, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది కొవ్వు ఆమ్లంశరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైనవి.

పర్మేసన్ జున్ను

పర్మేసన్ ఇతర తెలిసిన జున్ను కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంది. 30% నీరు మరియు 70% ఉపయోగకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇది కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చీజ్ చాలా కొవ్వును కాల్చే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కావచ్చు అనివార్య సహాయకుడుఆహారంలో ఉన్నవారికి.

మీరు దాని ముక్కలను సలాడ్, పాస్తా, పిజ్జాకు జోడించవచ్చు లేదా పండ్లతో చిన్న ముక్కలను తినవచ్చు.

గొర్రె మాంసం

లేత, జ్యుసి గొర్రె మాంసం తక్కువ కొవ్వు, దాదాపు ఆహారం మరియు కొలెస్ట్రాల్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇతర రకాల మాంసం వలె, ఇది గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, దాదాపు 25%.

గొర్రె మాంసం వంట చేయడానికి చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి: ఇది గ్రిల్ మీద వేయించి, ఓవెన్లో కాల్చిన లేదా పాన్లో వండుతారు. ఎల్లప్పుడూ గొప్ప రుచి మరియు వాసనతో బయటకు వస్తుంది.

గొడ్డు మాంసం

ఈ మాంసం అధిక నాణ్యత, తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. అనేక ఆహారాలు ఆహారంలో చేర్చబడతాయి, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది.

రెండు సంవత్సరాల కంటే పాత మాంసాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం మంచిది, కాబట్టి శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం

గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషక ఉత్పత్తి. భాగంగా పచ్చి మాంసంఅనేక విభిన్న విటమిన్లు: గ్రూపులు B, A, B12, K మరియు E. చాలా ముఖ్యమైన పదార్ధాలను సంరక్షించడానికి ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని ఆవిరి చేయండి.

సాధారణంగా, ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసం ఆహారం తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది వివిధ గాయాలు, చర్మ వ్యాధులు మరియు రక్తహీనతతో.

కాటేజ్ చీజ్

ప్రోటీన్ మొత్తం మరియు దాని జీర్ణక్రియ యొక్క డిగ్రీ పరంగా, కాటేజ్ చీజ్ అన్ని పాల ఉత్పత్తులను అధిగమిస్తుంది. కొవ్వు పదార్ధం యొక్క వేరొక శాతంతో, ఇది ప్రోటీన్ మొత్తంలో భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించాలి.

ఉదాహరణకు, లో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత - 28%, 9% కొవ్వుతో - సుమారు 18 గ్రా, మరియు 18% తో - 15 గ్రా. మార్గం ద్వారా, దుకాణంలో కంటే ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్లో ఇది ఎక్కువ.

చికెన్ బ్రెస్ట్

సగటున, 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 31 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు.

ఇది అథ్లెట్లు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు అనుసరించే వ్యక్తులకు సరైన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. కోడి మాంసం తేలికగా జీర్ణమవుతుంది మరియు లాభం పొందుతుందనే భయం లేకుండా తినవచ్చు అధిక బరువు.

గొడ్డు మాంసం కాలేయం

కాలేయంలోని ప్రోటీన్ గొడ్డు మాంసంలో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఇనుము ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో 20% కంటే ఎక్కువ ఇనుము ఉంటుంది, ఇది పోషిస్తుంది ముఖ్యమైన పాత్రహిమోగ్లోబిన్ మరియు ఇతర రక్త వర్ణద్రవ్యాల నిర్మాణంలో.

మీరు కాలేయాన్ని సరిగ్గా ఉడికించినట్లయితే, విటమిన్లు మరియు మూలకాల యొక్క పూర్తి రోజువారీ భత్యంతో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరచవచ్చు, కాబట్టి ఇది చిన్నపిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సాల్మన్

ఒమేగా-3లు, ప్రొటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను అందించే కొవ్వు చేపలలో సాల్మన్ ఒకటి. ఇందులో అస్టాక్సంతిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంటుంది.

రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలకు చేపలు తినాలి. హార్మోన్ల వైఫల్యం, పెద్ద మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ. అదనంగా, ఇది రక్తపోటు కోసం ఆహారంలో చేర్చాలి, హృదయ సంబంధ సమస్యలు, పేద కంటి చూపు, ఒత్తిడి.

హామ్

సహజ పంది హామ్ నిస్సందేహంగా రుచికరమైన ఉత్పత్తి.

అయినప్పటికీ, దాని అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ను పేర్కొనడం అవసరం - ప్రజలు అధిక బరువులేదా మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, ఇది హెచ్చరికతో హామ్తో వంటలను తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

దీనిని ప్రత్యేక స్వతంత్ర వంటకంగా తినవచ్చు లేదా వంటలలో చేర్చవచ్చు.

రొయ్యలు

వారు గొప్పవి ఆహారం ఆహారం, 100 గ్రాలో 83 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

పెద్ద మొత్తంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా, రొయ్యలు అదనపు పౌండ్లను జోడించకుండా ఆకలిని బాగా ఉపశమనం చేస్తాయి.

రొయ్యలను స్వతంత్ర వంటకంగా వడ్డించవచ్చు లేదా వివిధ సలాడ్‌లు, చల్లని ఆకలి పుట్టించేవి, సూప్‌లు, పిజ్జా మరియు పాస్తాకు జోడించవచ్చు.

పీత

పీత మాంసం చాలా ఎక్కువ ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, ముఖ్యంగా ఆవిరి.

ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండదు మరియు అదే సమయంలో ఇది ప్రోటీన్, విటమిన్లు A, B మరియు C, క్రోమియం, జింక్, రాగి మరియు ఇతర ఖనిజాల యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాములలో 98 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

టోఫు

టోఫు చీజ్ అనేది చైనీస్ మరియు థాయ్ వంటకాలలో పెరుగు సోయా పాలతో తయారు చేయబడిన ప్రసిద్ధ రుచికరమైనది.

100 గ్రాలో కేవలం 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 16 గ్రా పూర్తి ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇందులో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ చీజ్ రెడ్ మీట్ మరియు పౌల్ట్రీకి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

యాదృచ్ఛికంగా, ఇటీవలి అధ్యయనం దానిని చూపించింది అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుతక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కణితి పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తాయి మరియు వాస్తవానికి క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధిస్తాయి. మరియు టైప్ II డయాబెటిక్స్ కోసం, వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది సాధారణ స్థాయిరక్త మధుమోహము. మీరు గమనిస్తే, అటువంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు కూడా వారు దోహదం చేస్తారు.

ప్రోటీన్లు (వాటిని ప్రోటీన్లు లేదా పెప్టైడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, మానవ పోషణలో ప్రధాన భాగాలుగా ఉండే పదార్థాలు. ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించడం, వారు చాలా మంది పనిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతారు అంతర్గత అవయవాలు. వారి లోపం నిండిపోయింది తీవ్రమైన సమస్యలుఆరోగ్యంతో. అందువల్ల, వాటిని ఎక్కువసేపు ఉపయోగించకుండా ఉండటం అసాధ్యం.

ఆధునిక ఆహార శాస్త్రం వీటి సామర్థ్యాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంది స్థూల కణ సమ్మేళనాలుతక్షణమే జీర్ణమవుతుంది మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది. వారు తయారుచేస్తారు అధిక బరువువేగంగా కరుగుతాయి మరియు అదే సమయంలో అవి ఎదుగుదలను సక్రియం చేయడం వలన అందమైన, చిత్రించబడిన బొమ్మను ఏర్పరుస్తాయి కండర ద్రవ్యరాశిక్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు. వారు దగ్గరి శ్రద్ధకు అర్హులు.

శరీరంపై చర్య

మీరు ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, ప్రోటీన్ ఆహారాలు త్వరగా శరీరంలో క్రమాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి, ఇది చివరికి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గే విధానం చాలా కాలంగా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది:

• సాగుతోంది సమర్థవంతమైన ప్రక్షాళనటాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర నుండి శరీరం హానికరమైన పదార్థాలుఅనేక అవయవాలు పూర్తిగా పనిచేయకుండా నిరోధించడం;
• రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం;
• ఇన్సులిన్ యొక్క సాధారణీకరణ, ఇది కండరాల ద్వారా గ్రహించిన గ్లూకోజ్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ బర్నింగ్కు దారితీస్తుంది;
• నియంత్రణ నీటి సంతులనంశరీరంలో, అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపు, ఇది తరచుగా అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణం;
• కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది కొవ్వు కణజాలము, మరియు పోషకాల నష్టం జరగదు;
• బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన జీవక్రియను మెరుగుపరచడం;
• ఆకలి తగ్గుతుంది, ప్రోటీన్ ఆహారాల దీర్ఘ జీర్ణక్రియ కారణంగా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడంతో పాటు, బోనస్‌గా, ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లోని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు వివిధ అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువలన, అటువంటి ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమణ వద్ద, మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో మీరు మరింత ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ పట్టికలోని సమాచారం మిమ్మల్ని అభిమానించేలా చేస్తుంది ప్రోటీన్ పోషణ.

ప్రోటీన్ల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, శరీరంలో ఒకసారి, అవి వైపులా కొవ్వుల రూపంలో జమ చేయబడవు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వలె శక్తిగా మార్చబడవు. అవన్నీ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను పునరుద్ధరించడానికి, అమైనో ఆమ్లాలుగా కుళ్ళిపోతాయి - మానవులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే మరొక పదార్ధం. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు చెందినవి మరియు వాటి ప్రధాన వనరులు ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రకాలు

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు జంతువు కావచ్చు లేదా మొక్క మూలం. ప్రతి జాతికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అందుకే వాటిని సమతుల్య పద్ధతిలో తినడం చాలా ముఖ్యం.

• జంతువులు

జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు వేగంగా జీర్ణమవుతాయి, కానీ అవి కొవ్వులో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవన్నీ బరువు తగ్గడానికి అనువైనవి కావు. మీరు మాంసాన్ని ఎంచుకుంటే, చికెన్, టర్కీ, కుందేలు మాంసం ఏదైనా ఆహారంలో భాగంగా అనుమతించబడతాయి, అయితే పంది మాంసం మరియు గొర్రె మాంసం నిషేధించబడ్డాయి. ఇది పాలు అయితే, అది కొవ్వు రహితంగా లేదా కనిష్టంగా ఉండాలి శాతంలావు.

• కూరగాయల

మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు జంతువుల కంటే చాలా నెమ్మదిగా మరియు అధ్వాన్నంగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి బరువు తగ్గడానికి మంచివి ఎందుకంటే అవి వాస్తవంగా కొవ్వును కలిగి ఉండవు.

ఈ రెండు సమూహాల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క సుమారు జాబితాలు క్రింది పట్టికతో మీకు అందజేస్తాయి:

ఆరోగ్యం కోసం మరియు క్షేమంఆహారంలో భాగంగా, మీరు రెండు రకాలను తినాలి. అందువల్ల, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా వారి ప్రోటీన్ కంటెంట్ యొక్క సూచనతో బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల జాబితా మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మేము దిగువ ఈ జాబితాలతో మమ్మల్ని పరిచయం చేస్తాము మరియు మా కథనాలలో ఒకదానిని చదవడం ద్వారా మీరు అలాంటి ఆహారాల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు: "" మరియు "".

జాబితా

బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల జాబితాను రూపొందించడానికి, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

• వాటిలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో దాని నిష్పత్తి కూడా: ఉదాహరణకు, పంది కొవ్వులలో చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి;
• వాటి క్యాలరీ కంటెంట్: మీరు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉన్న గూస్ మాంసం ముక్కను తింటే, దానిలో ఉన్న 319 కిలో కేలరీలను ఉపయోగించడానికి మీరు జిమ్‌లో చాలా కష్టపడాలి.

అందువల్ల, మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే ఎల్లప్పుడూ దిగువ పట్టికపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఈ రెండు అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మాంసం, గుడ్డు, గుడ్డు

చేపలు మరియు మత్స్య

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ప్రోటీన్లతో పాటు, అనేక ఆహారాలలో చాలా కొవ్వు లేదా కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు. నిరాహారదీక్ష ముగింపులో వాటిని ఆహారంలో జాగ్రత్తగా చేర్చినట్లయితే.

అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన పట్టికను సంకలనం చేశారు, ఇది అదనపు పౌండ్లను పొందుతుందనే భయం లేకుండా తినవచ్చు.

చాలా ఆకట్టుకునే పట్టిక, ఇందులో చాలా పేర్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారం మార్పులేని మరియు బోరింగ్ కాదు. బాగా, రికార్డ్ ఫలితాలను సాధించాలనుకునే వారు ఆహారాన్ని తినాలి, దీనిలో ప్రోటీన్ మొత్తం కేవలం రోల్ అవుతుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది.

అత్యుత్తమమైనది

పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు అని పిలుస్తారు, మీరు ఆహారం సమయంలో దాదాపు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.

• గుడ్లు

కోడి గుడ్లు - ధనిక మూలంఉడుత. బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 7 ప్రోటీన్లు మరియు 4 సొనలు తినవచ్చు. వారంలో అల్పాహారం కోసం 5 గుడ్లు ఆధారంగా ఆహారాలు ఉన్నాయి.

• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్

ఏదైనా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో ప్రధాన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. ఇందులో ఉండే ప్రోటీన్ కనీస మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌తో సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. అదనపు పౌండ్లు తగినంత త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి. ప్రోటీన్ కంటెంట్ - 28 గ్రా. ఇవన్నీ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుఈ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి ఆధారంగా ఏర్పడింది కేఫీర్ ఆహారం(ఉదాహరణకు, ).

• కాటేజ్ చీజ్

చాలా వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి భావనను అందిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గోళ్లు, ఎముకలు, దంతాలు మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. ప్రోటీన్ కంటెంట్ - 20 గ్రా.

• సహజ పెరుగు

బరువు తగ్గడానికి, రంగులు, స్వీటెనర్లు మరియు ఇతర సంకలనాలు లేని సహజ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి పెరుగు 3 వారాల కంటే ఎక్కువ నిల్వ చేయబడుతుంది.

• పాలు

మాంసం మరియు చేపలతో పోలిస్తే, ఈ రేటింగ్‌లో పాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది. అదే సమయంలో, పాలపై మాత్రమే బరువు తగ్గడం పని చేయదు, ఎందుకంటే ఇది కడుపు పనిపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపదు. కానీ కనీస కొవ్వు పదార్థంతో ప్రోటీన్ వంటకాల (అదే కాక్టెయిల్స్) తయారీకి, ఈ ఉత్పత్తి ఆదర్శంగా ఉంటుంది.

• మాంసం

మొదట, ఇది చికెన్ బ్రెస్ట్. 200 గ్రాముల మాంసంలో 40 గ్రాముల ప్రోటీన్, 2 గ్రాముల కొవ్వు, 200 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. రెండవది, ఇది గొడ్డు మాంసం. ప్రధాన పదార్ధాల నిష్పత్తి దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ కొంచెం ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వివిధ రకాల ఆహారం కోసం ఇది వైట్ మీట్ చికెన్‌కు ప్రత్యామ్నాయం.

• చేప

ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి సాల్మన్ ఫిల్లెట్. కొవ్వులు, కానీ చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్లు, అలాగే ఒమేగా 3 యాసిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం కోసం, వారానికి రెండుసార్లు అటువంటి రుచికరమైన ముద్దతో చికిత్స చేయండి.

• చిక్కుళ్ళు

ఇవి కూరగాయల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, ఇవి మద్దతు ఇవ్వగలవు సాధారణ పరిస్థితిప్రక్రియలో కూడా కండర ద్రవ్యరాశి వేగవంతమైన బరువు నష్టం. అదనంగా, వారు సంపూర్ణత్వం యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తారు, కాబట్టి ఆకలి మిమ్మల్ని బెదిరించదు.

• ప్రోటీన్ పౌడర్ / షేక్

మెనూను తయారుచేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ కళ్ళ ముందు బరువు తగ్గడానికి ఈ టాప్ ప్రోటీన్ ఫుడ్ ఉంచండి. అన్నింటికంటే, ఈ ఉత్పత్తులు వంటకాలలో చేర్చబడాలి, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఏదైనా ఆహారం సెలవుదినంగా కనిపిస్తుంది, పరీక్ష కాదు.

డిష్ వంటకాలు

మేము ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నుండి వివిధ వంటకాలను వండడానికి ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము: సూప్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు రెండవది కోసం వంటకాలు ఉన్నాయి. అటువంటి వైవిధ్యంతో ఈ వ్యవస్థబరువు తగ్గడాన్ని నిరాహార దీక్ష అని పిలవలేము.

మొదటి భోజనం

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నుండి ప్రత్యేకంగా సూప్‌లను తయారు చేయడం అసాధ్యం అని మీరు అనుకుంటున్నారా? నిజానికి, సాంప్రదాయక మొదటి కోర్సులు ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపల నుండి రసం) మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (వివిధ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా, నూడుల్స్) కలయిక. కానీ పోషకాహార నిపుణులు ద్రవ ఆహారాలు బరువు తగ్గడం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయని పునరావృతం చేయడంలో అలసిపోరు, కాబట్టి దీనిని ఆహారం నుండి మినహాయించకూడదు. కాబట్టి మేము ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నుండి మొదటి కోర్సులను ఉడికించడం నేర్చుకుంటున్నాము.

• పాలకూర సూప్

టర్కీ బ్రెస్ట్ లేదా డ్రమ్ స్టిక్ నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి. ఉడకబెట్టండి, ఉడకబెట్టిన పులుసు నుండి తీసివేయండి, చల్లబరచండి. బచ్చలికూర ప్యాకేజీని మెత్తగా కోయండి (ఘనీభవించిన ఉత్పత్తి డిష్ను పాడు చేయదు), 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉడికించాలి. ఎముకల నుండి మాంసాన్ని వేరు చేయండి, మెత్తగా కోయండి, ఉడకబెట్టిన పులుసుకు తిరిగి వెళ్లండి. బచ్చలికూర మరియు టర్కీని కలిపి మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సూప్ చల్లబరుస్తుంది, ఒక బ్లెండర్తో పురీగా మార్చండి, 50 ml స్కిమ్డ్ పాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు జోడించండి. వేడి ఉంది.

• పాలతో సాల్మన్

4 మధ్య తరహా టమోటాలు, పై తొక్క, మెత్తగా కోయాలి. ఒక పెద్ద ఉల్లిపాయను పీల్ మరియు గొడ్డలితో నరకడం. 1 PC. కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం. ఉల్లిపాయలతో వేయించి, చివరిలో వాటికి టమోటాలు జోడించండి. ఒక లీటరుతో ఒక saucepan కు బదిలీ చేయండి చల్లటి నీరు, కాచు. 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. 450 గ్రా సాల్మొన్ ఫిల్లెట్ ఘనాల లోకి కట్, ఉడకబెట్టిన పులుసు లో ఉంచండి. 5 నిమిషాల తర్వాత, 500 ml స్కిమ్డ్ మిల్క్ జోడించండి. మరిగే తర్వాత, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. 20 నిమిషాలు పట్టుబట్టండి.

• మీట్‌బాల్స్‌తో సూప్

చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు సిద్ధం. ముక్కలు చేసిన మాంసం చేయండి చికెన్ బ్రెస్ట్, దాని నుండి మీట్‌బాల్‌లను తయారు చేయండి. వాటిని మరిగే రసంలో వేయండి. 50 గ్రా తరిగిన బెల్ పెప్పర్, అదే మొత్తంలో గ్రీన్ బీన్స్, గ్రీన్స్ ఉడకబెట్టిన తర్వాత జోడించండి. 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వేడి వేడిగా వడ్డించండి.

ప్రధాన వంటకాలు

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క రెండవ కోర్సులు ఆహారం యొక్క ఆధారం. వంటకాలలో తక్కువ కేలరీల పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి - ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి.

• కేఫీర్లో చికెన్

100 gr ఎంపిక, తాజాగా కట్ చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉప్పు, మిరియాలు, తరిగిన మూలికలతో కలపండి. 50 ml కొవ్వు రహిత కేఫీర్, 50 ml ఫిల్టర్ చేసిన చల్లని నీరు జోడించండి. 3 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. వేడి పాన్లో ఉంచండి, ప్రతి వైపు 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

• గిలకొట్టిన గుడ్లు

5 గుడ్లను ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో పగలగొట్టండి. whisk. 2 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్‌లో ఉంచండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు నమ్మశక్యం కాని రుచికరమైన గిలకొట్టిన గుడ్లు అవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి మెనుని వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, మీరు తరిగిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గ్రీన్స్ జోడించవచ్చు.

• కాల్చిన చేప

సాల్మన్ ఫిల్లెట్ పోయాలి నిమ్మరసం, ఎండిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో చల్లుకోవటానికి, టెండర్ వరకు రేకు మీద ఓవెన్లో కాల్చండి.

స్నాక్స్

ఏదైనా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నుండి సలాడ్లు ఎంతో అవసరం. అవి పోషకమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి, మెను యొక్క వైవిధ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. వారు మీ కోసం శీఘ్ర విందు ఉడికించాలి మరియు అదే సమయంలో అదనపు పౌండ్లను పొందలేరు.

• ప్రోటీన్ సలాడ్

3 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు ఉడకబెట్టండి, చికెన్ బ్రెస్ట్ (150 గ్రా), 50 గ్రాముల స్క్విడ్‌ను కత్తిరించండి. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి.

• చికెన్ తో ఆస్పరాగస్ సలాడ్

100 గ్రా తరిగిన ఆస్పరాగస్ మరియు 300 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో ఒక కంటైనర్‌లో 3-4 ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్‌ను ఉడకబెట్టండి. 2 మీడియం-పరిమాణ తాజా దోసకాయలు మరియు 60 గ్రా సెలెరీ రూట్‌ను రుబ్బు. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి. తయారుగా ఉన్న 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి ఆకుపచ్చ బటానీలు. తరిగిన ఉడికించిన మరియు ఇప్పటికే చల్లబడిన ఉత్పత్తులను జోడించండి. 4 టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో సీజన్.

మీ కోసం వంటకాలను ఎంచుకోవడం ప్రోటీన్ మెను, వాటిలో ఏ ఉత్పత్తులు సూచించబడతాయో జాగ్రత్తగా చూడండి. కొన్నిసార్లు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా లీన్ లాంబ్ అనుమతించబడుతుంది, అయితే ఇవి నియమానికి మినహాయింపుగా ఉండాలి, ఆహారం పూర్తిగా బలహీనపరిచేలా కనిపించదు.

కానీ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు స్వచ్ఛమైనఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. కాబట్టి అటువంటి ఆహారంలో పిండి, తీపి మరియు వేయించినవి ఏమీ ఉండకూడదు.

ప్రోటీన్ ఆహారాలతో బరువు తగ్గడానికి, వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఆకట్టుకునే ఫిగర్ ద్వారా మీ బరువును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

1. మాంసం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఉడకబెట్టిన రూపంలో ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి. వివిధ రకాల ఆహారం కోసం, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్ మరియు స్టీమింగ్ అనుమతించబడతాయి.
2. ఆహారం సమయంలో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు పాటు, శరీరం వీలైనంత త్వరగా కొవ్వు బర్న్ క్రమంలో ఫైబర్ అందుకోవాలి. అదనపు కొవ్వుమరియు అవయవాలు సరైన పనితీరును నిర్ధారించండి. అందువల్ల, ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తప్పకుండా తినండి, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె.
3. రాత్రిపూట మీరు ఏ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినవచ్చని చాలా మంది అడుగుతారు: నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, మీరు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు గ్లాసు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. మిగతావన్నీ నిషేధించబడ్డాయి.
4. తీపి పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగులు, ఫిల్లర్‌లతో కూడిన పెరుగు), మయోన్నైస్, సాస్‌లు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయవు.
5. ఒక భోజనంలో, శరీరం 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే గ్రహించగలదు, ఎన్ని గుడ్లు ఉన్నా, ఉదాహరణకు, మీరు తిన్నారు. రోజువారి ధరపురుషులకు ఇది 1 కిలోగ్రాము బరువుకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్, మహిళలకు - 1 గ్రాము మాత్రమే.
6. శరీరం ద్వారా ప్రోటీన్ల శోషణను మెరుగుపరచడానికి, మీరు సూత్రాలను ఆచరణలో పెట్టవచ్చు పాక్షిక పోషణ. వారి ప్రకారం, ఆహారం చిన్న భాగాలలో రోజుకు 6 సార్లు తీసుకుంటారు.
7. డిన్నర్ తప్పనిసరిగా 19.00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
8. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై బరువు తగ్గే సమయంలో మీరు క్రీడల కోసం వెళితే, మీరు మీ నడుమును తగ్గించడమే కాకుండా, మీ గాడిదను మరింత సాగేలా మరియు మీ ఛాతీని బిగించి, తగినంత శారీరక శ్రమతో కండరాల కణజాలానికి ప్రోటీన్ అద్భుతమైన నిర్మాణ పదార్థం కాబట్టి.

బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే ప్రతి నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించి, ఆహారంలో భాగంగా వాటి ఉపయోగం యొక్క లక్షణాలు క్రింది పట్టికలో సౌకర్యవంతంగా సేకరించబడతాయి:

అందులో ఏమి చేర్చబడిందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు ప్రోటీన్ ఆహారం, మరియు శీఘ్ర, మరియు ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఏ ఉత్పత్తులు అవసరం.

అటువంటి ఆహారాలు ఇప్పటికీ శరీరానికి తీవ్రమైన షేక్-అప్ అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మొదట, వారు కొనసాగించాలి లేదా , కానీ అంతకంటే ఎక్కువ కాదు. రెండవది, అటువంటి ఫిగర్ దిద్దుబాటు వ్యవస్థను ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో కూడా తక్కువ తరచుగా.

ప్రతి ఉత్పత్తి మూడు ముఖ్యమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. తన ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించే వ్యక్తి తన ఆహారంలో చాలా ఉపయోగకరమైన వాటి కోసం ప్రత్యేక స్థానాన్ని కేటాయించాలి - ప్రోటీన్లు. అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, మీ రూపాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ పోషకం జీవితానికి ఆధారం మరియు శరీరం యొక్క నిర్మాణ సామగ్రి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ఎందుకు ముఖ్యం?

ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం అనేక కారణాల వల్ల ముఖ్యమైనది. వాటిలో ఒకటి ప్రోటీన్ (లేదా ప్రోటీన్, దీనిని కూడా పిలుస్తారు) కండరాల కణజాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. ఈ కారణంగానే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, ఫిట్‌నెస్ వ్యక్తులు మరియు పిల్లలకు అధిక-ప్రోటీన్ పోషకాహారం సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు నాణ్యమైన పోషణ యొక్క మద్దతుదారులు వారి గురించి తెలుసుకోవాలి రోజువారీ అవసరంప్రోటీన్లలో బరువు ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాము మానవ బరువులో, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి. అంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు 70 కిలోగ్రాములు ఉంటే, అప్పుడు ఒక రోజు అతను తన ఆహారంలో సుమారు 140 గ్రాముల ప్రోటీన్ను కలిగి ఉండాలి. చాలా ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితాను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, వాటిలో కొన్ని కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు చూడవచ్చు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా తక్కువ శక్తిని అందిస్తారు. సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ వాస్తవాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మరోవైపు, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రోటీన్ల కోసం రోజువారీ అవసరం సాధారణంగా మొత్తం ఆహారంలో 40% ఉండాలి. ఇది మంచి పోషకాహారానికి కీలలో ఒకటి.

శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు తినడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఖర్చు చేసిన శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు. శరీరంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అది కొవ్వుగా మారదు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల వలె కాకుండా అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దారితీయదు.

ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రధాన పట్టికను వివరించే ముందు, ఇది దృష్టి పెట్టడం విలువ ప్రతికూల లక్షణాలుప్రోటీన్ ఆహారం.

ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి హాని

మీకు తెలిసినట్లుగా, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా తీసుకుంటే మానవ శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, శరీరంలో అదనపు ప్రోటీన్ ఏర్పడితే మాత్రమే శరీరానికి హాని కలిగించడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రోటీన్లకు అవసరమైన అవసరం మాత్రమే శరీరం సులభంగా గ్రహించడం దీనికి కారణం. మిగిలిన వాటిని రీసైకిల్ చేయాలి. ఈ ప్రక్రియలో కాల్షియం పాల్గొనడం అవసరం. ఇది శరీరంలో సరిపోకపోతే, అది ఎముకల నుండి తీయబడుతుంది. నిరంతరం ప్రోటీన్ యొక్క కట్టుబాటును అధిగమించడం అనేక వాటికి దారితీస్తుంది అసహ్యకరమైన వ్యాధులు. ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి.

మరొక కారణం కోసం ఆహారాలలో ప్రోటీన్ల కూర్పును అధ్యయనం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వారి అదనపు మూత్రపిండాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ దానితో పాటు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ నివారించడానికి దుష్ప్రభావాలు, మీరు మీ శరీర అవసరాలను బట్టి ఆహారంలో ప్రోటీన్లను జోడించాలి. చాలా ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తి యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌కు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఇది మాంసం ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్, తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

ఇది శరీరం మరియు జంతువు కోసం చాలా ముఖ్యం, మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్. దీన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితా మొదటి నుండి ప్రారంభం కావాలి. జంతు ప్రోటీన్‌ను పూర్తి ప్రోటీన్ అని కూడా అంటారు. ఇది పూర్తి అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ఉంది.

జంతు మూలం యొక్క పెద్ద పరిమాణంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు మాంసం ఉత్పత్తులు. వారి జాబితా చికెన్ మరియు టర్కీతో మొదలవుతుంది. ప్రతి 100 గ్రాముల చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసంలో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. అదనంగా, ఈ రెండు రకాల మాంసం తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. వాటిని సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు మరొక రకమైన మాంసాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి - గొడ్డు మాంసం. 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసంలో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ అది చాలా శోషించబడుతుంది. గట్టి శరీరం. అందుకే ఉడకబెట్టి తినడం మంచిది.

గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం లేదా గొర్రె కాలేయంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి సుమారు 18 గ్రాములు. ఇది ఒక వంటకం లో ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

పెద్ద మొత్తంలో జంతు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఇతరుల స్టోర్హౌస్ ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. ఏదైనా చేప సులభంగా అన్నింటినీ సమీకరించే జీవి ద్వారా జీర్ణమవుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మద్దతుదారులు ఖచ్చితంగా ఈ రకమైన ప్రోటీన్-కలిగిన ఆహారాన్ని వారి ఆహారంలో చేర్చాలి.

తృణధాన్యాలలో ప్రోటీన్

అనేక తృణధాన్యాలలో ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది. అదనంగా, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మంచి పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుంది. లోపల ప్రోటీన్ ఆహార పదార్ధములు, అంటే, ఈ సందర్భంలో తృణధాన్యాలలో, వివిధ పరిమాణంలో ఉంటుంది. కానీ అది సమానంగా గ్రహించబడుతుంది.

బుక్వీట్ రూకలు 12% కూరగాయల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వోట్మీల్ తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా జాబితాలో రెండవది. 100 గ్రాముల తృణధాన్యంలో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గోధుమ రూకలువోట్మీల్తో అదే స్థితిలో నిలుస్తుంది. ఇందులో 11 గ్రాముల ప్రొటీన్ కూడా ఉంటుంది.

మాంసకృత్తులతో కూడిన తృణధాన్యాల జాబితాను పూర్తి చేయడం బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న. వాటిలో 7-8% ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

గంజిలు మానవ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిని ఆహారంలో చేర్చేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు వాటిలో ప్రధాన భాగం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

గుడ్లలో ప్రోటీన్

ఎప్పుడు మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంప్రోటీన్-కలిగిన ఉత్పత్తుల గురించి, ఒక గుడ్డులో ఎంత ప్రోటీన్ అనే ప్రశ్న సహజంగా పరిగణించబడుతుంది.

కోడి గుడ్లు కావచ్చు వివిధ పరిమాణంమరియు బరువు, కానీ సగటున రెండు గుడ్లు మొత్తం బరువులో 100 గ్రాములు ఉంటాయి. దీని ప్రకారం, ఒక గుడ్డు సుమారు 50 గ్రాముల ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములు 17% ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. అంటే ఒక గుడ్డులో దాదాపు 8.5 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

ఈ ఉత్పత్తి నుండి ప్రోటీన్ ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కోడి గుడ్లు చాలా ఉన్నాయి ప్రయోజనకరమైన ఆమ్లాలుఎవరు ముఖ్యమైన వాటిలో పాల్గొంటారు జీవక్రియ ప్రక్రియలుమానవ శరీరం.

చీజ్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలలో ప్రోటీన్

అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి విడిగా పరిగణించడం విలువ.

కాటేజ్ చీజ్ 14% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇందులో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రోటీన్ ప్రాసెసింగ్‌కు ఇది అవసరం కావచ్చు. కాటేజ్ చీజ్ యొక్క కొవ్వు పదార్ధం మరియు దానిలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్పై ఆధారపడి కొద్దిగా మారవచ్చు. కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ను ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

హార్డ్ జున్ను కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారు చేస్తారు. కానీ ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్ కంటెంట్ రెండింతలు ఎక్కువ. కాబట్టి, సగటున, 100 గ్రాముల జున్నులో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. హార్డ్ జున్ను కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉందని గమనించాలి మరియు మీరు దానిని చిన్న పరిమాణంలో ఆహారంలో చేర్చాలి.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను దాని ఉత్పన్నాలు అయినప్పటికీ, ఆహారంలో ప్రోటీన్ల పట్టికలో పాలు కేవలం 5% మాత్రమే కలిగి ఉన్నాయని సమాచారం.

ఇతర అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు

ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా ఇతర ఇష్టమైనవి ఉన్నాయి. ఏ ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సోయా, కాయధాన్యాలు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.

ఒక గుడ్డు, 100 గ్రాముల మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను, వివిధ తృణధాన్యాలు ఎంత ప్రోటీన్ ఉందో తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు, ఇది శరీరం సమర్థవంతంగా కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు స్లిమ్ ఫిగర్ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శరీరం శ్రావ్యంగా కనిపించాలంటే, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ఇది "పునాది", కండరాల నిర్మాణాలకు నిర్మాణ పదార్థం. ప్రొటీన్ అందిస్తుంది ఫంక్షనల్ పనిజీవి, కణజాలాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా అవసరం, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు చేర్చాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఉడికించిన దూడ మాంసం

యంగ్ దూడ మాంసం 4 నెలల నుండి 1 సంవత్సరం వరకు "వయస్సు" మాంసాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది లేత గులాబీ రంగును కలిగి ఉంటుంది. దూడకు ధాన్యాలు తినిపిస్తే, మాంసం సంతృప్తమవుతుంది. గులాబీ నీడ. దూడ మాంసం దాని సున్నితమైన మరియు విలువైనది సున్నితమైన రుచి.

నీకు తెలుసా?

ప్రొటీన్‌ను తగ్గించే వ్యక్తులు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. కానీ అది అదృశ్యమయ్యే అదనపు పౌండ్లు కాదు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి. శరీరం కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, స్వరం పోతుంది. ప్రోటీన్-రహిత ఆహారం శరీరం దాని స్వంత నిల్వలను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది - ఇది ఇతర కండరాల నుండి "నిర్మాణ సామగ్రి" తీసుకుంటుంది.

గింజలు

గింజలు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా ఫిగర్ పాడుచేయకూడదు. కానీ మీరు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు - అవి సంతృప్త మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి.

వేరుశెనగలో అత్యధికంగా మాంసకృత్తులు ఉన్నాయి - 100 గ్రాములకు 26 గ్రా. జీడిపప్పులు రెండవ స్థానంలో ఉన్నాయి - 21 గ్రా. బాదంలో 20 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు పిస్తా - 10 గ్రా.

ఇది మొక్కల మూలం యొక్క అత్యంత ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తులలో ఒకటి. సోయా మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అదనపు పదార్ధంగా జోడించబడింది. ఇది శాఖాహారుల మెనులో చేర్చబడింది - ఇది సువాసన "సాసేజ్", టెండర్ పేట్ మరియు ఇతర "మాంసం" వంటకాలుగా మార్చబడుతుంది.

సోయా యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాములకు 381 కిలో కేలరీలు, మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ 28-29 గ్రా.

జాగ్రత్తగా!

సోయా యొక్క అధిక వినియోగం అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది: దద్దుర్లు, చర్మశోథ, ఉబ్బసం మరియు హార్మోన్ల అంతరాయాలకు కూడా దారితీస్తుంది.

తయారుగా ఉన్న జీవరాశి

క్యాన్డ్ ట్యూనాలో 100 గ్రాములకు 23.5 గ్రా ప్రొటీన్ ఉంటుంది. దీనిని కూరగాయలు లేదా బీన్స్‌తో వడ్డించవచ్చు.

నీకు తెలుసా?

చేపలు మరియు సీఫుడ్ ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది శరీరం ద్వారా సంపూర్ణంగా శోషించబడుతుంది. ట్యూనా, సాల్మన్, సారీ, మాకేరెల్‌లో ఎక్కువ ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి. తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలను రాత్రి భోజనానికి వండుకోవచ్చు.

కోడి మాంసం

పౌల్ట్రీ మాంసం అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం. ఇది చాలా జీర్ణమయ్యేది మరియు కేలరీలు తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. 100 గ్రాముల మాంసంలో 18 - 20 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఇది చాలా మందికి ఇష్టమైన ఉత్పత్తి, ఇది కాల్షియం యొక్క స్టోర్హౌస్. మరియు ఇందులో చాలా ప్రోటీన్ కూడా ఉంది - జున్ను రకాన్ని బట్టి 100 గ్రాములకు 22 నుండి 30 గ్రా. కూర్పులో విటమిన్ డి మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి, కాబట్టి కాల్షియం సంపూర్ణంగా గ్రహించబడుతుంది. రోజువారీ రేటు - రోజుకు 30 - 50 గ్రా.

కాలేయం

ఈ ఉప ఉత్పత్తి అందుబాటులో ఉంది మరియు చవకైనది, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. కాలేయం మాత్రమే ఉడికిస్తారు, కానీ దాని నుండి పేట్లను కూడా వండుతారు. గూస్ కాలేయం ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది చాలా సున్నితమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది - దాని నుండి సున్నితమైన ఖరీదైన రుచికరమైన వంటకాలు తయారు చేయబడతాయి.

కాలేయంలో 100 గ్రా ఉత్పత్తికి సుమారు 15 - 17 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

పిట్ట గుడ్లు

ఇది పథ్యసంబంధమైనది హైపోఅలెర్జెనిక్ ఉత్పత్తిఇందులో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. అవి పరిమాణంలో చాలా చిన్నవి అయినప్పటికీ, అవి పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. పిట్ట గుడ్లు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తాయి.

ఈ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా 11.9 గ్రా కలిగి ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు

సీఫుడ్

సీఫుడ్ శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది, అవి చాలా అయోడిన్, విలువైన అంశాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, త్వరగా శోషించబడతాయి. మీ ఆహారంలో పీతలు, రొయ్యలు, మస్సెల్స్, స్క్విడ్‌లు ఉండేలా చూసుకోండి. 100 గ్రా సీఫుడ్‌లో 22 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

మేము "ప్రోటీన్" అని చెప్పినప్పుడు, కండరాల పర్వతం యొక్క చిత్రం మన తలపై కనిపిస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, గోర్లు, ఎముకలు మరియు అంతర్గత అవయవాలకు కూడా అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తింటున్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన ఏది?

ఇవి మన వ్యాసంలో చర్చించే ప్రశ్నలు.

సంక్షిప్తంగా, ప్రోటీన్ అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు మన శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన స్థూల పోషకం. రసాయనికంగా, ఇది అమైనో ఆమ్లాలతో రూపొందించబడింది మరియు శరీరంలో విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, ఇది కండరాల కణజాలంలోకి వెళుతుంది మరియు జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

టాప్ 48 హై ప్రొటీన్ ఫుడ్స్

• గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• మాంసం;
• సీఫుడ్;
• విత్తనాలు మరియు గింజలు;
• తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడానికి మా జాబితాను చూడండి!

ప్రోటీన్-రిచ్ గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

నుండి ఉత్తమమైన పాల ఉత్పత్తులను పరిశీలిద్దాం అధిక కంటెంట్ఉడుత.

1. వేరుశెనగ వెన్న

• వడ్డించే పరిమాణం - 258 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 65 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 129%

రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న శరీరానికి 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. వేరుశెనగ వెన్నను బ్రెడ్‌పై వ్యాప్తి చేయవచ్చు, ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు. ఇది పూర్తిగా మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తి, ఇందులో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అని తేలింది సాధారణ ఉపయోగంవేరుశెనగ వెన్న టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి?

చాలా పండ్లు వేరుశెనగ వెన్నతో రుచిగా ఉంటాయని మీరు విన్నారా? మీరు సాయంత్రం తినే పండ్ల ముక్కల ప్లేట్‌లో వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి. మీకు ఇప్పటికే ఒకటి లేకుంటే మంచి అలవాట్లు, ఆమె సంపాదించకుండా నిరోధించదు.

2. స్విస్ చీజ్

• అందిస్తోంది - 132 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 36 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 71%

స్విస్ చీజ్‌లో దృష్టి, ఎముకలు మరియు మంచి సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ఉన్నాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఈ రకంలో పొటాషియం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారికి ముఖ్యమైనది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

జున్ను సూప్‌లో చేర్చవచ్చు లేదా శాండ్‌విచ్‌లో ఉంచవచ్చు.

3. పెరుగు

• అందిస్తోంది - 226 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 28 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 56%

అర కప్పు కాటేజ్ చీజ్‌లో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది చాలా బాగుంది చవకైన ఉత్పత్తిప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్‌తో పాటు, కాటేజ్ చీజ్‌లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలకు చాలా మంచిది. రుచికరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి మీరు కాటేజ్ చీజ్‌ను కూరగాయలు లేదా పండ్లతో కలపవచ్చు. ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కూడా చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్నవాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది. కాటేజ్ చీజ్ గుడ్లు కంటే తక్కువ సంతృప్తికరమైన ఆహారం కాదు. బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సరైనది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

కాటేజ్ చీజ్ను స్వతంత్ర వంటకంగా ఉపయోగించవచ్చు, పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించి, శాండ్విచ్లో వ్యాప్తి చెందుతుంది.

4. గుడ్డులోని తెల్లసొన

• అందిస్తోంది - 243 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 26 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 53%

గుడ్లు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా గుడ్డులోని తెల్లసొనలో చాలా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. వారికి కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక. ఒక కప్పు ప్రోటీన్లలో 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. పెద్దలు రోజుకు ఒక గుడ్డు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పరిశోధన ప్రకారం, ఉపయోగం కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొనముఖ్యంగా మహిళల్లో కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

గుడ్డులోని తెల్లసొనను సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.

5. టోఫు చీజ్

• అందిస్తోంది - 126 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 20 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ – 40%

టోఫు ఒక అద్భుతమైన మాంసం ప్రత్యామ్నాయం మరియు దీనిని తరచుగా భారతీయ వంటలలో ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్‌తో పాటు, టోఫులో మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇతర సోయా ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే, టోఫు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండెకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

టోఫు యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే అది ఉడికించాల్సిన ఉత్పత్తుల రుచిని తీసుకుంటుంది. అందువలన, మీరు టోఫుతో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్‌ని భర్తీ చేయవచ్చు.

6. గ్రీకు పెరుగు

• సర్వింగ్ - 150 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 11 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ – 22%

గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్‌తో పాటు కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి12 ఉంటాయి. మన శరీరం కాల్షియంను స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేము మరియు మనం దానిని ఆహారం నుండి పొందాలి. ఎముకలకు కాల్షియం అవసరం, మరియు విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు మరియు మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ముఖ్యమైన అంశం. పరిశోధన ప్రకారం, గ్రీకు పెరుగు పేగు మైక్రోఫ్లోరాపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత గ్రీకు పెరుగు తినండి.

• అందిస్తోంది - 243 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 8 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 16%

శాఖాహారులకు సోయా పాలు ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మంచి మూలం. సోయా మిల్క్ తాగడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ముప్పు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మీ అల్పాహారం తృణధాన్యానికి సోయా పాలను జోడించండి.

అధిక ప్రోటీన్ మాంసం

ఈ మాంసం ఉత్పత్తులలో అత్యధికంగా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

8. ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసం లేదా చాప్

• అందిస్తోంది - 214 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 49 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 99%

చాప్‌లో ముఖ్యంగా అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి వివిధ వ్యాధులు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. సరళంగా చెప్పాలంటే, వారు కండరాల కణజాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటారు. అమైనో ఆమ్లాలు తగ్గుతాయి ధమని ఒత్తిడిమరియు బంధన కణజాలాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

ఒక బీఫ్ ప్యాటీ (85 గ్రాములు) 23 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో 45%.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

సలాడ్‌కు గొడ్డు మాంసం స్టీక్ జోడించండి. మీరు గొడ్డు మాంసం సూప్ కూడా ఉడికించాలి చేయవచ్చు.

9. పోర్క్ చాప్స్

• సర్వింగ్ - 145 గ్రాములు (ఒక చాప్)
• ప్రోటీన్ - 39 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 77%

పోర్క్ చాప్స్ జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ ఖనిజం చాలా మందికి అవసరం రసాయన ప్రతిచర్యలుమన శరీరంలో. జింక్ లోపానికి దారితీయవచ్చు రాత్రి అంధత్వంమరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

చాప్స్ సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో వడ్డించవచ్చు. లేదా మష్రూమ్ సాస్ తో సీజన్ చేసి బ్రౌన్ రైస్ తో తినండి.

10. టర్కీ రొమ్ములు

• అందిస్తోంది - 111 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 27 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 55%

ఉత్తమమైన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉండటమే కాకుండా, టర్కీ మాంసం మీకు సుదీర్ఘమైన సంతృప్తిని ఇస్తుంది. టర్కీ బ్రెస్ట్‌లో ఇతర రకాల మాంసం కంటే తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

రసాయనికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాన్ని నివారించండి. తాజా, సహజమైన, ఎంచుకోండి ఆహార ఉత్పత్తి. టర్కీ బ్రెస్ట్‌లు, చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు వంటివి డిన్నర్‌కి వండుకోవచ్చు.

11. చికెన్ బ్రెస్ట్

• అందిస్తోంది - 71 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 16 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 33%

పౌల్ట్రీ తినడం ఏ వయస్సులో మరియు ఏ ఆరోగ్య స్థితిలో అయినా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ల కోసం పెరిగిన అవసరం ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మానసికంగా మీ ప్లేట్‌ను నాలుగు సమాన భాగాలుగా విభజించండి: ఒకటి కూరగాయలకు, ఒకటి పండ్లకు, ఒకటి తృణధాన్యాలకు మరియు నాలుగు చికెన్ బ్రెస్ట్‌కు. ఆరోగ్యకరమైన విందు అటువంటి నిష్పత్తిలో ఉండాలి.

సీఫుడ్ అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం

సీఫుడ్ కేటగిరీలోకి వచ్చే ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్.

• అందిస్తోంది - 204 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 42 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 85%

హాలిబట్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. హాలిబట్‌లో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి హానికరం.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

చేపలను కాల్చండి లేదా కాల్చండి. నిమ్మకాయ, ఎండిన మూలికలు మరియు వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు: మీరు ఉప్పు లేదా కొవ్వు కనీసం కలిగి మసాలా జోడించవచ్చు.

13. సార్డినెస్

• సర్వింగ్ - 149 గ్రాములు (క్యాన్డ్ లేదా ఎండిన చేపలు)
• ప్రోటీన్ - 37 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 73%

సార్డినెస్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అణచివేస్తాయి శోథ ప్రక్రియలుమరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చేపలలో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది మరియు విటమిన్ B12, ఇది మంచిది. నాడీ వ్యవస్థమరియు మెదడు చర్య. సార్డినెస్‌లో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరం.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

సార్డినెస్‌ను సలాడ్‌గా కోయండి.

14. పసిఫిక్ వ్యర్థం

• అందిస్తోంది - 116 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 21 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 42%

కాడ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దాని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్తో పాటు, ఈ చేపలో చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. కానీ ఇందులో ఎక్కువ శాతం ఆరోగ్యకరమైన మోనో- మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. విటమిన్ డి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది అస్థిపంజర వ్యవస్థ, మరియు B12 నరాల కణాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

తాజా ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో కాడ్‌ను ఉడికించి, రుచిగల సాస్‌తో సర్వ్ చేయండి.

• సర్వింగ్ - 85 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 17 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 35%

ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఆంకోవీస్‌లో మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి - ఎముకలకు అనివార్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. కాల్షియం కూడా ముఖ్యమైనది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. ఇది టోన్ చేస్తుంది రక్త నాళాలుమరియు మెగ్నీషియం వారి విశ్రాంతికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ పదార్థాలు గుండె పనితీరు మరియు సాధారణ రక్తపోటుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

సాధారణంగా ఆంకోవీస్ క్యాన్డ్ రూపంలో అమ్ముతారు. ఇది పూర్తి ఎంపిక కానప్పటికీ, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలలో అదనపు సోడియం ఉంటుంది, ఇది హానికరం. అందువల్ల, తాజా ఇంగువను ఎంచుకోవడం మంచిది. బ్రైజ్డ్ లేదా గ్రిల్డ్ ఆంకోవీస్‌ని పాస్తా లేదా టొమాటో సాస్‌కి జోడించవచ్చు.

16. ఆక్టోపస్

• సర్వింగ్ - 85 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 13 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 25%

అన్ని సీఫుడ్‌ల మాదిరిగానే, ఆక్టోపస్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ వంటకాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. ఆక్టోపస్‌లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, శరీరంలో ఆక్సిజన్ పంపిణీకి మరియు కొత్త కణాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ఖనిజం. ఆక్టోపస్ మాంసంలో కూడా లభించే సెలీనియం యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది.

అదనంగా, మాంసం విటమిన్ B12 కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడు పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

ఆక్టోపస్ వంట చేయడానికి ముందు, మీరు చిత్రం నుండి సరిగ్గా శుభ్రం చేయాలి. మీరు ఇతర మత్స్యతో పాటు ఆక్టోపస్‌ను ఉడకబెట్టవచ్చు. జోడించు బే ఆకుఉల్లిపాయలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో. వడ్డించే ముందు నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.

17. ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా

• సర్వింగ్ - 28 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 7 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 13%

ట్యూనాలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ చేప తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ప్రోటీన్లకు మూలం. ఒక సర్వింగ్ ట్యూనా (154 గ్రాములు)లో దాదాపు 39 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 79%.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

రిబ్డ్ స్కిల్లెట్ ఉపయోగించి చేపలను గ్రిల్ చేయండి. ఇది రుచికరంగా ఉంది.

18. అలాస్కా నుండి సాల్మన్

• సర్వింగ్ - 28 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 6 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 12%

సాల్మన్ ఒక పోషక విలువ కలిగిన ఆహారం. ఒమేగా-3 ఆమ్లాలు దోహదం చేస్తాయి సాధారణ ఆరోగ్యం. వారు కీళ్లలో వాపు మరియు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తారు, నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మం యొక్క స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

వాషింగ్టన్ స్టేట్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, సాల్మన్ మాంసం హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

క్రీమీ సాస్‌తో పాటు పాస్తాకు పొగబెట్టిన సాల్మన్ ముక్కలను జోడించండి.

• సర్వింగ్ - 28 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 6 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 11%

ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, టిలాపియాలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా ఉన్నాయి, వాటి ప్రయోజనాల గురించి మనం ఇప్పటికే చర్చించుకున్నాం. అది మంచి మూలంకాల్షియం, ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది బలమైన పళ్ళుమరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు. పొటాషియంతో కలిపి, కాల్షియం నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

టిలాపియా మీకు నచ్చిన విధంగా వండుకోవచ్చు. ఈ మాంసంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. సలాడ్‌కు మాంసం ముక్కలను జోడించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన సాస్‌తో పూర్తయిన ఫిల్లెట్‌ను సీజన్ చేయండి.

అధిక ప్రోటీన్ విత్తనాలు మరియు గింజలు

ఈ కేటగిరీలో ఏయే ఆహారాల్లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ ఆహారంలో ఏవి చేర్చుకోవచ్చో చూద్దాం.

20. పిస్తాపప్పులు

• అందిస్తోంది - 123 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 25 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 51%

పిస్తా పప్పులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది. కూరగాయల ఫైబర్స్ సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అంటే మీరు అతిగా తినరు. పిస్తాలో ఫోలేట్ ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అధిక పోషక విలువలు, పిస్తాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది వాటిని చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మీ పెరుగు లేదా సలాడ్ మీద గింజలను చల్లుకోండి.

21. క్వినోవా విత్తనాలు

• సర్వింగ్ - 170 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 24 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 48%

ఈ గింజలు క్వెర్సెటిన్ మరియు కెంప్ఫెరోల్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు వాటికి ప్రసిద్ధి చెందాయి క్యాన్సర్ వ్యతిరేక లక్షణాలు.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

పచ్చి గింజలను ఉప్పు నీటిలో ఉడకబెట్టి, చిరుతిండిగా తినండి.

22. బాదం

• అందిస్తోంది - 95 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 20 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 40%

బాదం క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఈ గింజలు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మెరుగుపరచడానికి మీరు సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు బాదంను జోడించవచ్చు రుచికరమైన. బాదంపప్పులను స్మూతీస్ మరియు కాక్‌టెయిల్‌లకు కూడా కలుపుతారు.

23. వాల్నట్

• అందిస్తోంది - 117 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 18 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 36%

వాల్‌నట్‌లను రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లో రాగి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు మెగ్నీషియం, ఇది మూర్ఛ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

అలంకరించు అక్రోట్లనుపెరుగు మరియు సలాడ్లు.

• అందిస్తోంది - 64 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 12 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 24%

విత్తనాలలో జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. జింక్ ప్రోస్టేట్ గ్రంధికి మంచిది మరియు ఈ ప్రాంతంలో క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

గుమ్మడికాయ గింజలను సొంతంగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లపై చల్లుకోవచ్చు.

25. పెకాన్

• అందిస్తోంది - 109 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 10 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 20%

పెకాన్ కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులునిర్వహణకు సహకరిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన బరువు. ఈ గింజలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పెకాన్ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

కాల్చిన పెకాన్లు సాయంత్రం స్నాక్ కోసం సరైనవి.

26. జనపనార విత్తనాలు

• సర్వింగ్ - 28 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 9 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 18%

జనపనార విత్తనాలు మరొకటి ఒక మంచి ఎంపికసోయా ఉత్పత్తులను ఇష్టపడే అలెర్జీ బాధితుల కోసం. విత్తనాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. జనపనార మొక్కలు మరియు విత్తనాలపై ఆధారపడిన పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు అవసరం.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

కొన్ని విత్తనాలను షెల్‌తో కాల్చవచ్చు లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు. ఇటువంటి చిరుతిండి చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉంటుంది.

27. జీడిపప్పు

• సర్వింగ్ - 28 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 5 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 10%

జీడిపప్పులో ఉండే రాగి మరియు ఇనుము హేమాటోపోయిసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి. నట్స్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. జీడిపప్పు తినడం వల్ల కంటి చూపు మెరుగుపడుతుందని నిరూపించబడింది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మీకు ఇష్టమైన స్మూతీకి కొన్ని గింజలను జోడించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ట్రీట్ పొందండి.

• సర్వింగ్ - 28 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 4 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 9%

విత్తనాలలో ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 పుష్కలంగా ఉంటాయి. వారు అద్భుతమైన శక్తి ప్రదాతలు. సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో, అవి పోషకాలలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

చియా విత్తనాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని సూచించే అనేక రక్త పారామితులను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

చియాను తినడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ షేక్ లేదా స్మూతీకి చేతిని జోడించడం.

అధిక ప్రోటీన్ ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు

ఈ వర్గంలోని అగ్ర ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అందిస్తోంది - 186 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 68 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 136%

సోయాబీన్స్ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. అన్ని మొక్కల ఆహారాలలో, అవి ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం రికార్డును కలిగి ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది జంతువులేతర మూలం యొక్క ఏకైక ఉత్పత్తి, ఇక్కడ మానవులకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. సోయాలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ నివారిస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులుమరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్. మరియు ఫైబర్ జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.

సోయాలో ఐరన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మన ఆరోగ్యానికి అవసరం.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

సోయా పాలు తరచుగా స్టోర్ అల్మారాల్లో చూడవచ్చు. సాధారణ క్రీమ్ లాగా, టీ లేదా కాఫీకి సోయా క్రీమ్ జోడించబడుతుంది. బన్స్ లేదా మఫిన్ల తయారీకి రెసిపీలో, మీరు సాధారణ పాల ఉత్పత్తులను సోయాతో భర్తీ చేయవచ్చు.

30. పప్పు (పప్పు)

• అందిస్తోంది - 129 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 50 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 99%

కాయధాన్యాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఇది గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గిస్తుందని మరియు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది పుట్టుక లోపాలుపిండం. కాయధాన్యాలు తినడం అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో ఇనుము చాలా ఉంటుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

కాయధాన్యాలు అనేక సూప్‌లకు జోడించబడతాయి, అవి ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో డిష్‌ను సుసంపన్నం చేస్తాయి.

31. రాజ్మా (ఎరుపు బీన్స్)

• అందిస్తోంది - 184 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 41 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 83%

బీన్స్‌లో విటమిన్ బి1 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది. రెడ్ బీన్స్‌లో మాలిబ్డినం కూడా ఉంటుంది, ఇది మన శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

ఎరుపు బీన్స్‌తో సూప్‌లు మరియు వివిధ సలాడ్‌లు తయారుచేస్తారు.

• అందిస్తోంది - 115 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 27 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 53%

గోధుమ బీజలో చాలా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి అవసరం. గోధుమ జెర్మ్‌లో జింక్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు థయామిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

పెరుగు లేదా స్మూతీస్‌లో చేతిని జోడించడం సరిపోతుంది.

• అందిస్తోంది - 156 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 26 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 53%

ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నిరోధించవచ్చు ఇస్కీమిక్ వ్యాధిహృదయాలు. ఫైబర్స్ పెరిస్టాల్సిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌ను కూడా నివారిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మీరు మీ స్మూతీకి ఒక స్కూప్ తృణధాన్యాన్ని జోడించవచ్చు. లేదా, ఇంకా మంచిది, తృణధాన్యాలు, పెరుగు, తురిమిన ఆపిల్ మరియు చిటికెడు దాల్చినచెక్కను కలపండి మరియు రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. ఉదయం మీరు సూపర్ పోషకమైన అల్పాహారాన్ని అందుకుంటారు!

34. బార్లీ

• అందిస్తోంది - 184 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 23 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 46%

బార్లీలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అంటే ఇది జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఈ తృణధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ నుండి మనలను కూడా రక్షిస్తాయి.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

బార్లీ ఉన్న ధాన్యపు రొట్టె కొనండి. బార్లీ గంజిని ఉడకబెట్టండి లేదా వివిధ టాపింగ్స్ కోసం తృణధాన్యాలు ఉపయోగించండి.

35. హనా (చిక్‌పీస్)

• అందిస్తోంది - 154 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ కంటెంట్ - 15 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 29%

చిక్పీ ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమై శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తాయి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న చిక్‌పీస్ మీకు దీర్ఘకాల సంతృప్తిని ఇస్తుంది. ఇది అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది, అంటే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

సాధారణంగా చిక్పీస్ సలాడ్లలో కలుపుతారు.

36. బుక్వీట్ నూడుల్స్ (సోబా)

• అందిస్తోంది - 57 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 8 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 16%

బ్రౌన్ జపనీస్ నూడుల్స్ మాంగనీస్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది గ్లూకోజ్ జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది, గాయం నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. నూడుల్స్‌లో థయామిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, దీని లోపం కండరాల బలహీనత మరియు పరధ్యానాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

నూడుల్స్‌లో బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు మరియు క్యారెట్‌లను జోడించండి. మీరు చాలా పోషకమైన భోజనం పొందుతారు.

37. పచ్చి బఠానీలు

• అందిస్తోంది - 134 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 7 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 14%

పచ్చి బఠానీలు ఇనుము, రాగి, జింక్, కాల్షియం, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ K వంటి సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఈ మొత్తం కాక్టెయిల్ మెదడు దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధికి దారి తీస్తుంది.

శనగల్లో ఉండే పీచు మన జీర్ణక్రియకు కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మీ సలాడ్‌లో పచ్చి బఠానీలను జోడించండి.

• అందిస్తోంది - 88 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 3 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 6%

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్. ఈ మొక్క శక్తివంతమైన క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలతో కూడిన అనేక సేంద్రీయ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మొలకలను సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించి సలాడ్‌కు జోడించండి.

అధిక ప్రోటీన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు

అత్యంత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల జాబితా క్రింద ఉంది.

• అందిస్తోంది - 91 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 3 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 5%

బ్రోకలీ ఒకటిగా ఉంది ఉత్తమ ఉత్పత్తులునిర్దిష్ట ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క సంతృప్తత కారణంగా క్యాన్సర్తో పోరాడటానికి. ఈ కూరగాయలలో ఫైబర్ (ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్) కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, బ్రోకలీ తినడం వల్ల మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.

అదనంగా, బ్రోకలీలో విటమిన్ K ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

ఏ రూపంలోనైనా సగం కప్పు బ్రోకలీని తినండి. తాజా సలాడ్లలో మంచి బ్రోకలీ.

• అందిస్తోంది - 134 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 3 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 6%

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆస్పరాగస్ ఒక సహజ కామోద్దీపన. ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ B6 లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

ఆస్పరాగస్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనికి మసాలా దినుసులు అవసరం లేదు. ఇది దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన వాసన కలిగి ఉంటుంది. అత్యంత సాధారణ మార్గాలుఆస్పరాగస్ తినండి - ఆవిరి మీద ఉడికించండి లేదా పెరుగు సాస్‌తో పచ్చిగా వడ్డించండి.

41. స్వీట్ కార్న్

• అందిస్తోంది - 154 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 5 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 10%

మొక్కజొన్నలో చాలా తక్కువ నిర్వహణలావు. ఇది పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పొటాషియం సాధారణంగా చెమటతో బయటకు వస్తుంది, కాబట్టి ఈ ఖనిజ నిల్వలను సకాలంలో భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గుండె కండరాలు మరియు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ ఎ యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

మొక్కజొన్నలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీని లక్షణాలను మేము ఇప్పటికే పరిగణించాము.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

స్వీట్ కార్న్ తరచుగా అనేక సూప్‌లలో కలుపుతారు. సలాడ్లు మరియు క్యాస్రోల్స్లో కూడా.

• సర్వింగ్ - 100 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 2 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 4%

కోలిన్ పుష్కలంగా ఉండే మరో రకం క్యాబేజీ. ఈ సమ్మేళనం జ్ఞాపకశక్తిని, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది కండరాల కార్యకలాపాలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. కోలిన్ నరాల ప్రేరణల ప్రసారంలో పాల్గొంటుంది మరియు అదనపు కొవ్వులను గ్రహించగలదు.

కూరగాయలలో ఉండే విటమిన్ కె, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. కాలీఫ్లవర్‌లో పీచు మరియు నీరు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

ఉడికించడానికి అసలు మార్గం కాలీఫ్లవర్బంగాళదుంపలా గుజ్జు చేయడమే. దానికి వెల్లుల్లి మరియు జున్ను జోడించండి. ఈ వంటకం ఎవరినీ ఉదాసీనంగా ఉంచదు!

43. ఎండిన ఆప్రికాట్లు (నేరేడు పండు)

• అందిస్తోంది - 155 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 2 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 4%

పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో పాటు, ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో నాన్-హీమ్ ఐరన్ (మొక్కల ఆహారాలలో కనిపించే ఒక రకమైన ఇనుము) ఉంటుంది. ఆహారంలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. నాన్-హీమ్ ఇనుము సాధారణ ఇనుము వలె సులభంగా గ్రహించబడదు. ఈ కారణంగా, ఎండిన ఆప్రికాట్లు విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాలతో ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి, ఇది కేవలం ఈ ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

ఎండిన ఆప్రికాట్లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి సలాడ్కు జోడించండి.

• అందిస్తోంది - 145 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 5 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 3%

టాన్జేరిన్లు ఫ్లేవనాయిడ్లు, క్యాన్సర్ వ్యతిరేక లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి. అవి వ్యాధికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు హృదయనాళ వ్యవస్థకు కూడా మేలు చేస్తాయి.

ఫోలేట్ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు పొటాషియం బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మీరు టాన్జేరిన్‌లను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు ముక్కలుగా విభజించబడింది, పండ్లు సలాడ్లకు జోడించబడతాయి.

45. కొబ్బరి

• సర్వింగ్ - 80 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 3 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 5 గ్రాములు

కొబ్బరి పాలు మరియు గుజ్జు రెండూ చాలా పోషకమైనవి. కొబ్బరి పాలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో దీన్ని తాగడం మంచిది.

పచ్చి కొబ్బరి మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి మాంసం యొక్క ఒక సర్వింగ్ అనేక ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

పాలు తాగిన తర్వాత పెంకును విసిరేయకండి. కొబ్బరి మాంసం తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు ప్రోటీన్లలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది చాలా రుచికరమైనది. మీరు దీన్ని స్వంతంగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు. కొబ్బరి పాలలో ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

• అందిస్తోంది - 225 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 2 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 5%

పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మధుమేహం యొక్క వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అరటిపండులో అమినో యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఈ పండ్లను ఇలా ఉపయోగించవచ్చు సౌందర్య ముసుగులుపొడి చర్మం కోసం.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

అల్పాహారం తృణధాన్యాలకు అరటిపండ్లు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లతో, చాలా రుచికరమైన కాక్టెయిల్స్ మరియు స్మూతీస్ లభిస్తాయి.

• సర్వింగ్ - 150 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 3 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 6%

అవకాడోలో ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన మూలకం. ఇది గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అకాల పుట్టుక. అవకాడోలను తినడం వల్ల మెదడుకు పోషకాల ప్రసరణ మరియు పంపిణీకి అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా నిరాశకు దోహదపడే హోమోసిస్టీన్ అనే పదార్ధం ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఈ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె కండరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

శాండ్‌విచ్ చేసేటప్పుడు మీరు సాధారణ వెన్నను అవోకాడో గుజ్జుతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు చికెన్ లేదా గుడ్డు సలాడ్ తయారు చేస్తున్నట్లయితే, మయోన్నైస్కు బదులుగా అవోకాడోను ఉంచండి.

• అందిస్తోంది - 165 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 4 గ్రాములు
• ప్రతి సేవకు రోజువారీ విలువ - 8%

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. జామ పండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ఇస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలా ప్రవేశించాలి?

మొత్తం పండ్లను తినండి, పండ్ల నుండి రసం చేయండి. జామ ముక్కలు సలాడ్‌ను సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి.

ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉండే ప్రోటీన్ కలిగిన సహజ ఉత్పత్తులను మేము చూశాము. కానీ ఒక పండు లేదా ఒక కూరగాయలు శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందించలేవు, ఆధునిక నిర్వహణ కారణంగా వ్యవసాయంపంటల యొక్క అన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను ఎల్లప్పుడూ నిలుపుకోదు. మీరు వైవిధ్యానికి కట్టుబడి ఉండాలి. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమేనా?

ఉండవచ్చు ప్రత్యామ్నాయాలు చూద్దాం.

వెయ్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్

పాలలో రెండు రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి: కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు. పాలలో గడ్డకట్టే మందు కలిపినప్పుడు, అది పాలవిరుగుడు మరియు పాలవిరుగుడుగా విడిపోతుంది పెరుగు ద్రవ్యరాశి. ఫలితంగా పాలవిరుగుడు తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక కరిగే పాల ప్రోటీన్ ఆహార సంకలనాలు.

రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు పాలవిరుగుడు తరచుగా పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ ఇతరులకన్నా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సహజ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది.

పాలవిరుగుడులో ఎల్-సిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా వయస్సు లేదా మధుమేహంతో లోపిస్తుంది.

ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి పాలవిరుగుడు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఈ అవయవాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

మరియు ఇప్పుడు అతి ముఖ్యమైన ప్రశ్న:

మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారా?

సమాధానం లేదు అయితే, వేచి ఉండండి. చెడ్డవార్త. కిందివి ప్రోటీన్ లోపం యొక్క సంకేతాలు. మీకు ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే:

• మీరు తరచుగా ఆందోళన మరియు నిరాశను అనుభవిస్తారు. ప్రోటీన్‌లో అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు (మన మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తాయి).
• ఎక్కువ సేపు వ్యాయామం చేయలేక, క్రీడలు ఆడలేకపోతున్నారు. వర్కౌట్స్ సమయంలో బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రొటీన్లు అవసరం.
• మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంది. ప్రొటీన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, వీటిలో తక్కువ స్థాయిలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.
• మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచారు. హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సహా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, వీటిని తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా సరిదిద్దవచ్చు.
• ఎక్కువసేపు ఏకాగ్రత లేదా దృష్టిని కొనసాగించలేరు. ప్రోటీన్ లేకపోవడం అంటే అమైనో ఆమ్లాలు లేకపోవడం, అందువల్ల కేంద్రీకరించే సామర్థ్యానికి బాధ్యత వహించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు లేకపోవడం.
• మీకు క్రమరహిత పీరియడ్స్ ఉన్నాయి. ఇది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ యొక్క పరిణామం కావచ్చు. పాక్షికంగా, ఈ పరిస్థితి ప్రోటీన్ లోపం కారణంగా ఉంది.
• ఫలితంగా గాయాలు నెమ్మదిగా నయం. మనకు తెలిసినట్లుగా, ప్రోటీన్ మన శరీరానికి నిర్మాణ పదార్థం. దీని లోపం వైద్యం ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.
• మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. జీవక్రియ ఆధారపడి ఉంటుంది చాలుఅమైనో ఆమ్లాలు.

మీలో ఈ లక్షణాలలో కనీసం ఒకదానిని మీరు కనుగొన్నట్లయితే, ఇది ఆలోచించవలసిన సందర్భం. మనం ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి? దీన్ని లెక్కించడంలో మాకు సహాయపడే పట్టిక క్రింద ఉంది.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు రోజుకు 71 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. ఇవి సగటు గణాంకాలు. అసలు ప్రోటీన్ అవసరాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మనకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 నుండి 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలా పెంచాలి?

ఇది కష్టం కాదు. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

• ఉదయం తృణధాన్యాలను గుడ్లతో భర్తీ చేయండి. తృణధాన్యాలతో సహా చాలా అల్పాహార ఆహారాలలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు 3 గుడ్లు మీకు 19 గ్రాముల నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
• మీ ఆహారంలో గ్రీకు పెరుగును చేర్చండి. ఇది ఆహారం ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒక గ్రీక్ పెరుగులో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది సాధారణ పెరుగు కంటే రెట్టింపు.
• భోజనం ప్రారంభంలో ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే అవి మనకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే పేగు ఎంజైమ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ విధానం మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
• మీ భోజనంలో బాదంపప్పును జోడించండి. మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ E తో పాటు, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క చాలా మంచి మూలం. అదనంగా, ఆహారం మాత్రమే రుచిగా ఉంటుంది.
• అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ షేక్స్ చేయండి. ప్రొటీన్‌ పౌడర్‌ కలుపుకుంటే సమస్య పరిష్కారం అవుతుంది. స్మూతీస్‌లో చాలా పండ్లు ఉన్నప్పటికీ, అవి తగినంత ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. ఒక స్మూతీకి ఒక స్కూప్ ప్రొటీన్ పౌడర్ వేసి అల్పాహారంతో తినండి.
• ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినండి. ప్రతి భోజనానికి ఎగువ జాబితా నుండి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను జోడించండి.
• వేరుశెనగ వెన్న పండ్లతో బాగా వెళ్తుంది. కానీ పండ్లు ఎల్లప్పుడూ తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండవు. వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపి మీరు పొందుతారు అవసరమైన మొత్తంప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు.

ఏయే ఆహారాల్లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయో చర్చించాం. రోజువారీ నిబంధనలుఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఎలా పెంచాలనే దాని ఉపయోగాలు మరియు ఎంపికలు. ఇప్పుడు పోషకాహార నిపుణుల కొన్ని రహస్యాలను వెల్లడి చేద్దాం.

10 నిపుణులు ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఆహారాల రహస్యాలను వెల్లడిస్తారు

మా పాఠకులు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో సహాయపడటానికి, మేము అనేక మంది నిపుణులను తీసుకువచ్చాము. అత్యుత్తమ నిపుణులుపోషకాహార రంగంలో మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఇస్తారు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుప్రోటీన్ ఆహారాల గురించి.

1. నటాలీ గిల్

• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. మీరు దానిని నీరు లేదా బాదం పాలుతో కలపవచ్చు. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత మీరు అలాంటి కాక్టెయిల్ తాగవచ్చు. ఒక భోజనం స్థానంలో, పాలవిరుగుడు పండు మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో కలుపుతారు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బాగా జీర్ణమవుతుంది, క్రీడలు మరియు ఆకలిని అణచివేయడానికి గొప్పది.
• గ్రీక్ పెరుగు. గ్రీకు పెరుగు నాకు ఇష్టమైనది! వద్ద అధిక కంటెంట్ఇది సాధారణ పెరుగు కంటే తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. మందపాటి ఆకృతి చాలా రుచికరమైనదిగా చేస్తుంది. ఈ పెరుగును వివిధ బెర్రీలతో కలపడం మరియు పిండిచేసిన బాదంపప్పులతో చల్లుకోవడం నాకు చాలా ఇష్టం.
• టర్కీ మాంసం. పూర్తిగా సేంద్రీయ మరియు నైట్రేట్ ఉచితం. బేకన్ ముక్కలు గొప్ప రుచి, సువాసన మరియు సంపూర్ణంగా క్రంచీగా ఉంటాయి. డిష్ సంతృప్తిని ఇవ్వడానికి మాంసాన్ని కత్తిరించి సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు. టర్కీ బేకన్ తినడానికి మరొక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం వేయించిన రొయ్యల చుట్టూ చుట్టడం.

నటాలీ జిల్

2. సింథియా పాస్సెల్లా

• జనపనార. జనపనార అత్యంత ఆదర్శవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఆహార మొక్కలు. జనపనారలో లభించే ప్రోటీన్, ఫైబర్‌తో పాటు, నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు పొందలేరు ఎగిరి దుముకురక్త మధుమోహము. సంతృప్త భావన చాలా కాలం ఉంటుంది. జనపనార ప్రోటీన్ మన శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
• క్వినోవా. జనపనార వలె, ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. కేవలం ఒక కప్పు ఉడికించిన గింజల్లో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది! క్వినోవాలో బియ్యం, మిల్లెట్ మరియు గోధుమల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• బీన్స్. మీరు ఒక కప్పు బీన్స్ నుండి చికెన్ వడ్డించినంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. చిక్కుళ్ళు జంతు ప్రోటీన్‌లో లేని ఫైటోకెమికల్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించే పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

సింథియా పాస్వెల్లా: cynthiapasquella.com

3. క్రిస్టినా

• గుడ్డులోని తెల్లసొన ఒమేగా-3 యొక్క ఉత్తమ మూలం
• చిలీ సముద్రపు బాస్
• స్మోక్డ్ టర్కీ, సన్నగా ముక్కలు

క్రిస్టీన్: christineavanti.com

4. జాయ్ మెక్‌కార్తీ

• చేపలు, చికెన్ మరియు గుడ్లు
• మొక్కల ప్రోటీన్లు - చియా, క్వినోవా, జనపనార గింజలు మరియు ఆకు కూరలు

జాయ్ మెక్‌కార్తీ

5. అమీ వెల్‌పాయింట్

• అవిసె గింజలు
• జనపనార విత్తనాలు

అమీ వాల్పోన్: thehealthyapple.com

6. డేనియల్ ఒమర్

• గ్రీక్ పెరుగు
• గుడ్లు!

డేనియల్ ఒమర్: foodconfidence.com

7. కరోలిన్ స్కాట్

• పాలకూర
• క్వినోవా
• టెంపే

కరోలిన్ స్కాట్

8. లిసా డెఫాజియో

ప్రోటీన్ యొక్క జంతు మూలాలు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ యొక్క అధిక శాతాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం మెరుగ్గా మరియు వేగంగా శోషించబడతాయి. నా ఎంపిక:

• గుడ్లు. అవి సిద్ధం చేయడం సులభం, బహుముఖ మరియు చవకైనవి. మీరు వాటిని చిరుతిండిగా లేదా ప్రధాన భోజనంగా తినవచ్చు, ఆమ్లెట్, సలాడ్ ఉడికించాలి, గట్టిగా ఉడికించాలి.
• జీవరాశి. చౌకగా మరియు ఉల్లాసంగా. నేను క్యాన్డ్ ట్యూనా డబ్బాను తీసుకొని తేలికపాటి మయోన్నైస్, సెలెరీ, మెంతులు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను కలుపుతాను. నాకు తినడానికి కాటుక కావాలంటే ఈ సలాడ్‌ని ఎప్పుడూ ఫ్రిజ్‌లో ఉంచుతాను.
• ముక్కలు చేసిన టర్కీ బ్రెస్ట్. ఇది ఇకపై ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు! భోజనం లేదా చిరుతిండికి గ్రేట్.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహార మూలాలు:

• గింజలు. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి మరియు స్నాక్స్ లేదా సలాడ్‌లకు గొప్పవి.
• బీన్స్. సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేయండి.

లిసా డెఫాజియో: lisadefazio.com

9. రోసన్నా డేవిసన్

నా క్లయింట్‌లకు నేను సిఫార్సు చేస్తున్న మూడు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్‌లు అన్నీ మొక్కల ఆధారితమైనవి ఎందుకంటే ఆధునిక పరిశోధనలు దానిని చూపుతున్నాయి మొక్కల ఆధారిత ఆహారంనుండి ఉత్పన్నమయ్యే వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమమైనది తప్పు చిత్రంజీవితం. అనేక మొక్కల ఆహారాలలో ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు జంతు ఆహారాలలో లేని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మరియు వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ లేదా సంతృప్త కొవ్వు ఉండదు.

• నా క్లయింట్లు క్రమం తప్పకుండా క్వినోవా తినాలని నేను సూచిస్తున్నాను, ఇది ఫైబర్, పూర్తి ప్రోటీన్, ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఆమె చాలా బహుముఖ ప్రజ్ఞ.
• రెండో స్థానంలో కందులు ఉంది. ఇందులో అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉన్నాయి.
• జనపనార గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క నా ఇష్టమైన మూలాలలో మరొకటి. ఇది ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంది, ఇది జీవశాస్త్రపరంగా పూర్తి ప్రోటీన్.

రోసన్నా: rosanna.ie

10. మాట్ ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్

నేను "అత్యుత్తమ జాబితాల" అభిమానిని కాదు, ఎందుకంటే వివిధ రకాల ఆహారాలు తినడం ఉత్తమం అని నేను నమ్ముతున్నాను. కాబట్టి నేను మీకు నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల జాబితాను మీకు ఇస్తాను.

• పెరుగు (పాల ఉత్పత్తి)
• క్వినోవా (తృణధాన్యాలు)
• గొర్రె (మాంసం)

మాట్ ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్: mattfitzgerald.org

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల నుండి సమాధానాలు

చాలా ప్రోటీన్ ఉందా?

ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మంచివి?

బీన్స్, లీన్ మాంసాలు, గుడ్లు, చీజ్‌లు, పౌల్ట్రీ మరియు పెరుగు. ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న ఉత్పత్తులు సరిపోతాయి.

మహిళలు సోయా ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలా?

ఉత్తీర్ణులైన మహిళలు హార్మోన్ చికిత్సలేదా రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడేవారు (పాజిటివ్ ఈస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్ కలిగి ఉంటారు) సోయా ప్రోటీన్ మరియు సోయా సప్లిమెంట్‌లలో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు ఉన్నందున వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఏదైనా ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్న మహిళలు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నేను ప్రతిరోజూ కాకుండా ఎప్పుడో ఒకసారి ప్రొటీన్ తీసుకోవచ్చా?

ఇది మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చదు. ప్రతిరోజూ అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, మన శరీరం భవిష్యత్తు కోసం ప్రోటీన్ నిల్వలను తయారు చేయలేము, కాబట్టి వాటిని సకాలంలో భర్తీ చేయాలి.

ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలామంది దాని గురించి ఆలోచించరు.

మా కథనం నుండి, ఏ ఆహారాలలో ప్రోటీన్ ఉందో మేము తెలుసుకున్నాము. మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చండి, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి గొప్ప సహకారం అవుతుంది.

ఈ కథనం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో మాకు తెలియజేయండి. మీరు మా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల జాబితాకు ఏవైనా చేర్పులను సూచించగలరా?