ప్రసవ తర్వాత రికవరీ: ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుంది మరియు దానిని ఎలా వేగవంతం చేయాలి. ప్రసవ తర్వాత సులభంగా కోలుకోవడం ఎలా

ఒక అద్భుతం జరిగిన తర్వాత, తొమ్మిది నెలల సుదీర్ఘ నిరీక్షణ తర్వాత ఒక అందమైన శిశువు జన్మించినప్పుడు, మీరు అతనిని గంటల తరబడి కదలకుండా చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొత్త తల్లులు చాలా అరుదుగా పూర్తిగా సంతోషంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే అద్దంలో వారి స్వంత ప్రతిబింబాన్ని చూడటం విచారం మరియు స్వీయ సందేహాన్ని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది, శిశువు పుట్టకముందే, ఫిగర్ త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుందని నమ్ముతారు, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది జరగదు. ప్రసవ తర్వాత ప్రతి స్త్రీ చేయలేరు ఎంత త్వరగా ఐతే అంత త్వరగామునుపటి బరువుకు తిరిగి వెళ్ళు. అంతేకాకుండా, కొన్ని నెలలు లేదా సంవత్సరాల తర్వాత కూడా విజయవంతం కావు. ఈ సమస్య సంబంధిత కంటే ఎక్కువగా ఉన్నందున, ప్రసవ తర్వాత ఎలా కోలుకోవాలో గురించి మాట్లాడాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

శరీరాన్ని దాని అసలు స్థితికి తిరిగి ఇవ్వడం

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళ యొక్క ఉదరం యొక్క ఆకారం దాని కంటెంట్ల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఈ సందర్భంలో విస్తరించిన గర్భాశయం. కాబట్టి, గర్భం యొక్క తొమ్మిది నెలలలో, ఈ అవయవం విస్తరించి ఉంటుంది మరియు తదనుగుణంగా, కొత్త రూపాన్ని బట్టి దాని వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది కండరాల ఫైబర్స్. అందువలన, పుట్టిన సమయంలో గర్భాశయం యొక్క వాల్యూమ్ ఐదు వందలు పెరుగుతుంది, మరియు దాని బరువు 25 రెట్లు పెరుగుతుంది! వాస్తవానికి, డెలివరీ తర్వాత పేర్కొన్న అవయవం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది. ఒక స్త్రీ శిశువుకు జన్మనిచ్చిన తరువాత, గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం గర్భం యొక్క నాల్గవ నెలలో గమనించిన పారామితులకు సుమారుగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరియు ఈ దశలో కడుపు ఇప్పటికే చాలా గుర్తించదగినది. ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ: "ప్రసవం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?", గర్భాశయం సుమారు ఐదు నుండి ఆరు వారాలలో దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుందని మేము గమనించాము. సాధ్యమైనంత వరకు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి దశల గురించి తెలుసుకోవాలని మేము ఇప్పుడు సూచిస్తున్నాము. ఈ ప్రక్రియ.

మేము మంచు ఉపయోగిస్తాము

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, శిశువు జన్మించిన తర్వాత మొదటి గంటల్లో మీరు పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మొదటి మూడు నుండి నాలుగు రోజులలో ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు కూడా, ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాల పాటు రోజుకు చాలా సార్లు ఐస్‌ను దిగువ ఉదరానికి వర్తింపజేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కోల్డ్ వాస్కులర్ సంకోచం మరియు గర్భాశయం యొక్క దెబ్బతిన్న ఉపరితలం యొక్క రక్తస్రావం తగ్గింపును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం నుండి ఈ అవయవం యొక్క కుహరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తస్రావం అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది.

చనుబాలివ్వడం

తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీకి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని గుర్తుంచుకోండి. అంతేకాకుండా, నిపుణులు గడియారం ప్రకారం కాకుండా, శిశువు యొక్క అభ్యర్థన మేరకు శిశువును ఛాతీకి ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పాలనతో, యువ తల్లి శరీరం ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది అవసరమైన మొత్తంఆక్సిటోసిన్, ఇది గర్భాశయ కండరాల సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో చనుమొన యొక్క ప్రేరణ స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవంలో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచానికి కారణమవుతుంది.

మేము మా కడుపు మీద పడుకుని కదులుతాము

గర్భాశయం వేగంగా సంకోచించటానికి, మీ కడుపుతో తరచుగా పడుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది దాని కుహరాన్ని ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, పావుగంట పాటు రోజుకు చాలాసార్లు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం సరిపోతుంది.

అంతేకాక, అత్యంత సానుకూల మార్గంలోపేర్కొన్న అవయవం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ వీలైనంత త్వరగా మీ పాదాలకు తిరిగి రావడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది (పుట్టిన తర్వాత చాలా గంటలు). అందువలన, వాకింగ్ సమయంలో కండరాల చర్య కారణంగా, ప్రేరణ ఏర్పడుతుంది మూత్రాశయం, ఇది ఓవర్ఫ్లో గర్భాశయం యొక్క సంకోచంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. అదనంగా, దాని కుహరం నుండి రక్తం గడ్డకట్టడం యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.

కట్టు ఉపయోగించి కోలుకోవడం ఎలా

గర్భాశయం యొక్క పరిమాణంతో పాటు, పొత్తికడుపు ఆకారం కూడా దాని రెక్టస్ కండరాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పూర్వ విభాగంఉదర కుహరం. ఒక బిడ్డను కనే ప్రక్రియలో, వారు సాగదీయడం మరియు తరచుగా విడిపోవడం, డయాస్టాసిస్ అని పిలవబడేది. ఈ దృగ్విషయంపుట్టిన తర్వాత చాలా నెలలు కొనసాగవచ్చు, కానీ సాధారణంగా 8-12 వారాల తర్వాత పరిష్కరిస్తుంది. సాగదీయడం మరియు డయాస్టాసిస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, నిపుణులు ఇది విస్తరించిన ఉదర గోడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఉదర అవయవాలను సరిదిద్దడానికి మరియు హెర్నియా ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, దాని ఉపయోగం సిజేరియన్ విభాగం కుట్టు సురక్షితంగా సహాయపడుతుంది. మీరు కట్టు ఉపయోగించాలనుకుంటే, దానిని సరిగ్గా ఎలా ధరించాలో చెప్పే వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

కట్టు ఎంచుకోవడం

ఈ వైద్య పరికరంలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో మొదటిది బ్యాండేజ్ బెల్ట్ అని పిలుస్తారు మరియు విస్తృత (15-30 సెం.మీ.) సాగే బ్యాండ్, ఇది కడుపుని మాత్రమే కాకుండా, తుంటిని కూడా కవర్ చేస్తుంది మరియు వెల్క్రోతో కట్టివేయబడుతుంది. ఈ పరికరం గర్భధారణ సమయంలో (వెనుక వైపున విస్తృత వైపున ఉంది) మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో (ఉదర ప్రాంతంలోని స్థూలమైన భాగాన్ని బలపరుస్తుంది) రెండింటిలోనూ ఉపయోగం కోసం సూచించబడుతుంది.

గ్రేస్ బ్యాండేజ్ కూడా ఉంది. ఇది పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో మందపాటి ఇన్సర్ట్‌లతో పాటు విస్తృత నడుము పట్టీతో అధిక నడుముతో కూడిన బ్రీఫ్‌ల ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరొక రకమైన కట్టు - ప్రసవానంతర అని పిలుస్తారు - కలిగి ఉన్న స్త్రీలు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది సి-సెక్షన్.

కట్టు ధరించడానికి వ్యతిరేకతలు

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ అసలు రూపానికి తిరిగి వచ్చే వేగంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు. ప్రధాన అంశం సంరక్షణ సొంత ఆరోగ్యం. అన్నింటికంటే, కట్టు వంటి హానిచేయని విషయం కూడా అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది. వీటిలో క్రింది పాథాలజీలు ఉన్నాయి:

కిడ్నీ వ్యాధులు;

ఉబ్బరం లేదా తిమ్మిరి నొప్పితో కూడిన జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు (ఉదాహరణకు, పెద్దప్రేగు శోథ);

అలెర్జీ చర్మ వ్యాధులు ( కాంటాక్ట్ డెర్మటైటిస్మరియు మొదలైనవి);

కట్టు యొక్క బట్టతో సంబంధం ఉన్న ప్రదేశాలలో ఎర్రబడిన చర్మం;

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత కుట్లు యొక్క వాపు.

ప్రసవానంతర కట్టు ఎలా ఉపయోగించాలి

మీ వెనుక పడుకున్నప్పుడు మాత్రమే కట్టు వేయాలి. ఈ స్థితిలో, ఉదర కండరాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటాయి, ఇది వాటిని సరిగ్గా స్థిరపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, కట్టు మొత్తం ప్రసవానంతర కాలంలో ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అంటే శిశువు పుట్టిన రెండు నెలల తర్వాత. అంతేకాకుండా, ఇది మీ ఫిగర్‌ను పునరుద్ధరించడానికి అద్భుతమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, వెన్నునొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది చాలా తరచుగా యువ తల్లులకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ప్రసవానంతర కట్టు ధరించినప్పుడు, మీరు రోజంతా ప్రతి మూడు గంటలకు 30-50 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని మర్చిపోవద్దు.

జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా

సాధారణ వ్యక్తిని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియలో మరో ముఖ్యమైన దశ ప్రత్యేకమైనది శారీరక వ్యాయామం. అయితే, జిమ్నాస్టిక్స్‌లో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, మీ బిడ్డ జన్మించినట్లయితే, మీరు పుట్టిన 8 వారాల తర్వాత క్రియాశీల వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు సహజంగా, మరియు మీరు సిజేరియన్ చేసినట్లయితే 2.5-3 నెలల కంటే ముందుగా కాదు. ఇంకా కావాలంటే ప్రారంభ దశలుఉదర కండరాలపై ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలుఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుదల రూపంలో, ఇది డయాస్టాసిస్ యొక్క సంరక్షణ, యోని గోడల ప్రోలాప్స్ మరియు కుట్టు విభజనను కలిగి ఉంటుంది.

క్రమంగా లోడ్లు

ప్రసవ తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది శ్వాస వ్యాయామాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు అవి నిర్వహిస్తారు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మేము మీ కడుపుని వీలైనంతగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము దానిని వీలైనంతగా గీస్తాము. పునరావృతం చేయండి ఈ వ్యాయామంమీకు ఒక విధానంలో 15 సార్లు అవసరం, అందులో మీరు రోజుకు 10 సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రేగులను కూడా ప్రేరేపిస్తారు, ఇది తరచుగా తల్లులను చింతించే మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. అయితే, ఇటువంటి శిక్షణ సహజంగా జన్మనిచ్చిన మహిళలకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ శిశువు సిజేరియన్ ద్వారా జన్మించినట్లయితే, అటువంటి వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి వ్యత్యాసాలను రేకెత్తిస్తాయి.

ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు మరో గొప్ప సమాధానం నడవడం. అంతేకాకుండా, ఈ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంఉదర కండరాలు టోనింగ్ దాదాపు సమయం లేదు లేదా వైద్య సూచనలు. అందువల్ల, నడక ప్రక్రియ మన శరీరంలోని చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని లోపల ఉంచుతుంది నిలువు స్థానంఉదర గోడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి కదలిక యొక్క తీవ్రతను మార్చడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

ఇంటి వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత 1.5-2 నెలల తర్వాత, మీరు ఉదర కండరాలపై భారాన్ని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. అయితే, ఇది తీవ్రంగా గుర్తుంచుకోవాలి శారీరక శ్రమఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు రొమ్ము పాలు. అందువల్ల, ఏరోబిక్స్, షేపింగ్ మరియు డ్యాన్స్ తరగతులు శిశువు జన్మించిన ఆరు నెలల తర్వాత మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఈ సమయం వరకు, మిమ్మల్ని ఇంటి వ్యాయామాలకు పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మేము మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచుతాము, తద్వారా తక్కువ వెనుకభాగం నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మేము మా మెడను మా చేతులతో తేలికగా పట్టుకుంటాము. మేము నెమ్మదిగా పెంచుతున్నాము పై భాగంమొండెం, మా గడ్డం మా మోకాళ్ల వరకు సాగదీయండి, అయితే మా ఉదర కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది. మేము ఈ వ్యాయామాన్ని 30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

2. మీ వెనుక నేలపై పడుకున్న ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళను సున్నితంగా పైకి లేపండి. మేము మా మోకాళ్ళను వంచము. మేము వ్యాయామం సుమారు 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

సరైన పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు

ప్రసవం తర్వాత మీ ఫిగర్‌ను ఎలా తిరిగి పొందాలనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఏ భాగాలలో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. కాబట్టి, జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఉదాహరణకు, పంది మాంసం మరియు క్రీమ్‌లో కనిపిస్తాయి. అలాగే, మీ ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించండి మరియు మీ భాగం పరిమాణాన్ని తప్పకుండా చూడండి. అయితే, మీరు ఆహారంతో కూడా దూరంగా ఉండకూడదు. మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు తినే ప్రతిదీ మీ బిడ్డను ప్రభావితం చేస్తుంది (మీరు తల్లిపాలను ఉంటే). కాబట్టి, జన్మనిచ్చిన తర్వాత, స్త్రీ తప్పనిసరిగా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. కాల్చిన వస్తువుల వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి, వెన్న, అలాగే ఉప్పు, కొవ్వు, వేయించిన మరియు స్పైసి ప్రతిదీ. ఇవన్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి (మీ స్వంత మరియు మీ బిడ్డ) మరియు ప్రసవం తర్వాత మీ మునుపటి బరువును త్వరగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

చర్మ సంరక్షణ

ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ పొందే రూపాన్ని రూపొందించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర కాదు చర్మం. గర్భధారణ సమయంలో సాగదీయడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇది తరచుగా సాగిన గుర్తులు మరియు "ఆప్రాన్" (అదనపు చర్మం) అని పిలవబడే రూపానికి దారితీస్తుంది. నియమం ప్రకారం, అటువంటి సంభవం అసహ్యకరమైన పరిణామాలుప్రత్యేకంగా వ్యక్తిగత స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, ఒక యువ తల్లి పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం త్వరగా కుదించబడి, తిరిగి వస్తుంది సాధారణ పరిస్థితి. అయితే, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ప్రసవ తర్వాత ఏదో ఒకటి చేయడం ఇప్పటికీ అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, నిపుణులు కాంట్రాస్ట్ షవర్ని ఉపయోగించి దాని టోన్ను పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదయాన్నే తీసుకోవడం మంచిది. ప్రారంభించడానికి, కొన్ని నిమిషాలు ఉపయోగించండి వెచ్చని నీరు, ఆపై దానిని వేడిగా ఆన్ చేయండి. అప్పుడు అది వెళ్ళనివ్వండి చల్లటి నీరుకొన్ని సెకన్ల పాటు. శరీరాన్ని చల్లబరచడం కంటే వేడి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక హార్డ్ టవల్ తో మీరే రుద్దడం మంచిది. ఒక రకమైన మసాజ్ చర్మ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా విరుద్ధంగా షవర్మీరు ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, వారి ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. వాటిలో ఉన్న పదార్థాలు సులభంగా చర్మంలోకి శోషించబడతాయి, తల్లి పాలలోకి వెళ్లి మీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

ముగింపు

కాబట్టి, ప్రసవ తర్వాత శరీరం ఎంతకాలం కోలుకుంటుంది అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా మరియు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం చాలా కష్టమని ఈ రోజు మనం కనుగొన్నాము. అన్నింటికంటే, ఈ ప్రక్రియ శిశువు ఎలా జన్మించిందనే దానిపై మాత్రమే కాకుండా, అనేక వ్యక్తిగత కారకాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దీనితో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన శారీరక శ్రమతో మీ శరీరానికి సహాయం చేయవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, సౌందర్య సాధనాలుమరియు అనేక ఇతరులు.

ఈ వ్యాసంలో:

ప్రసవం అనేది స్త్రీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన దశ. పిల్లల పుట్టుక మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయదు శారీరక స్థితితల్లులు. ప్రసవం తర్వాత ఆమె శరీరంలో తీవ్రమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఒక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత స్త్రీ ఎలా మారుతుందో చూద్దాం, ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా జరుగుతుంది.

పుట్టిన తర్వాత మొదటి 3 రోజులలో పరిస్థితి

తన బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత స్త్రీకి ఎలా అనిపిస్తుంది? ఈ అనుభూతులను పదాలలో వర్ణించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే అవి రెండు రెట్లు. ఒక వైపు, బిడ్డ చివరకు జన్మించినందున ఆనందం యొక్క భావన ఉంది. మంచి మూడ్రక్తంలోకి ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల చేయడం ద్వారా వివరించబడింది, దీనిని ఆనందం హార్మోన్లు అని కూడా పిలుస్తారు. మరోవైపు, స్త్రీ అలసట మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది. పుట్టిన మొదటి రోజున, ఈ క్రింది లక్షణాలు గమనించవచ్చు:

• జననేంద్రియాల నుండి బ్లడీ డిచ్ఛార్జ్;
• గర్భాశయం యొక్క బాధాకరమైన సంకోచాలు, అవయవం దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి రావడాన్ని సూచిస్తుంది;
• పెరినియంలో నొప్పి;
• మూత్రవిసర్జన మరియు ప్రేగు కదలికలతో ఇబ్బందులు.

గురించి రక్తపు ఉత్సర్గయోని నుండి వారు ఋతుస్రావం పోలి ఉండటం గమనించదగ్గ విషయం. నిపుణులు వాటిని లోచియా అని పిలుస్తారు. లోచియా మరియు సాధారణ ఋతుస్రావం మధ్య ఉన్న ఏకైక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ప్రసవ తర్వాత ఉత్సర్గ ఒక నెల పాటు స్త్రీని ఇబ్బంది పెడుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ప్రసవ తర్వాత వెంటనే ఉత్సర్గ సంభవిస్తుంది. మొదటి 2-3 రోజులలో అవి చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు రోజుకు 5-6 ప్రసవానంతర ప్యాడ్‌లను మార్చాలి.

క్షీర గ్రంధులలో ఏ మార్పులు సంభవిస్తాయి? మొదటి 2-3 రోజులలో, తల్లి రొమ్ము నుండి కొలొస్ట్రమ్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని స్రవిస్తుంది - మొదటి పాలు, దాని కూర్పులో అమూల్యమైనది. నవజాత శిశువుకు కొన్ని చుక్కలు కూడా అవసరం. సుమారు 3 రోజుల తరువాత, రొమ్ములు పాలతో నిండిపోతాయి. చనుబాలివ్వడం ప్రారంభంతో, క్షీర గ్రంధులు మరింత సున్నితంగా మారతాయి.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులు, ఒక మహిళ ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో ఉండవలసి ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది సహజ పుట్టిన 3-4 రోజుల తర్వాత మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఒక వారం తర్వాత విడుదల చేయబడుతుంది. ప్రసూతి ఆసుపత్రిలోని వైద్యులు బిడ్డ మరియు తల్లి యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తారు మరియు ప్రసవానంతర రికవరీ ఎలా కొనసాగుతుందో చూస్తారు.

4 వ నుండి 14 వ రోజు వరకు కాలం

యోని ఉత్సర్గ (లోచియా) కనిపించడం కొనసాగుతుంది. అవి తక్కువ సమృద్ధిగా మారుతాయి. ఉత్సర్గ రంగు క్రమంగా మారుతుంది (ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు నుండి గోధుమ మరియు పసుపు-తెలుపు వరకు). ఈ కాలంలో మీరు ఉపయోగించాలి శానిటరీ ప్యాడ్లు. టాంపోన్లు ఉపయోగించబడవు, ఎందుకంటే అవి శోథ ప్రక్రియను రేకెత్తిస్తాయి.

ప్రసవ సమయంలో ఎపిసియోటమీ (కటింగ్) నిర్వహించబడితే వెనుక గోడయోని మరియు పెరినియం), అప్పుడు స్త్రీ కుట్టు యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. అవి క్రమంగా పెరుగుతాయి, కానీ పరిశుభ్రత నియమాలను విస్మరించడం వాపు అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. యూకలిప్టస్, చమోమిలే లేదా కలేన్ద్యులా యొక్క కషాయంతో జననేంద్రియాలను క్రమం తప్పకుండా కడగడం మంచిది.

డెలివరీ తర్వాత, ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. మొదట్లో మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నాను. ప్రసవ సమయంలో ప్రేగులకు నష్టం, కండరాలు బలహీనపడటం ద్వారా వారి ప్రదర్శన వివరించబడింది ఉదరభాగాలు. మలం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, కానీ వెంటనే కాదు, ఎందుకంటే శరీరం మనం కోరుకున్నంత త్వరగా కోలుకోదు.

మొదటి వారంలో, ఛాతీ ప్రాంతంలో అసౌకర్యం అనుభూతి చెందుతుంది. క్షీర గ్రంధులు ఉబ్బుతాయి మరియు చనుమొనలు నొప్పిగా మారుతాయి. పుట్టిన తరువాత రెండవ వారంలో, శరీర పునరుద్ధరణ యొక్క ఈ లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఆహారం ఇవ్వడం ఇకపై తల్లిలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించదు.

2వ వారం నుండి 2వ నెల వరకు వ్యవధి

బిడ్డ పుట్టిన 2వ నెల చివరి నాటికి, స్త్రీ లోచియా ఆగిపోతుంది. గర్భాశయం, గర్భాశయం మరియు యోని వారి మునుపటి పరిమాణాలకు తిరిగి వస్తాయి, ఇది గర్భధారణకు ముందు గమనించబడింది. శిశువు జన్మించిన సుమారు 1.5 నెలల తర్వాత, స్త్రీ తప్పనిసరిగా ప్రసవానంతర పరీక్ష చేయించుకోవాలి. డాక్టర్ జననేంద్రియాల పరిస్థితిని తనిఖీ చేసి, తల్లికి ఏదైనా విచిత్రమైన యోని ఉత్సర్గ లేదా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో నొప్పి ఉందా అని అడుగుతారు.

ఈ కాలంలో, ఒక స్త్రీ ప్రసవానంతర రికవరీని పూర్తి చేస్తుంది, అన్ని శరీర విధులు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. అమ్మ మరింత యాక్టివ్‌గా మారుతుంది. ఆమె ఇకపై నొప్పితో బాధపడదు, ఇకపై దృష్టి మరల్చదు అసౌకర్యం. సరసమైన సెక్స్ తన సమయాన్ని శిశువుకు కేటాయిస్తుంది, ఎందుకంటే అతనికి నిరంతర సంరక్షణ అవసరం.

2 నెలల తరువాత

డెలివరీ తర్వాత కొన్ని నెలల తర్వాత, స్త్రీ శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ కాలంలో, మీరు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు - మీ ఫిగర్ మరియు ఛాతీని పునరుద్ధరించడం. తల్లి శరీరం శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా ఉంది.

మహిళలు తమ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయలేరు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆహారం నుండి కొన్ని వంటకాలను మినహాయించాలి. ఇది కొవ్వు, వేయించిన, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలకు వర్తిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది. సరైన పోషకాహారం తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. స్త్రీ శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుంది మరియు శిశువు తన తల్లి పాలు నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను మాత్రమే పొందుతుంది.

ఋతు చక్రం యొక్క పునరుద్ధరణ

ప్రారంభించండి క్లిష్టమైన రోజులుడెలివరీ తర్వాత కొంత సమయం - స్త్రీ శరీరం పూర్తిగా కోలుకుంది మరియు గర్భధారణకు ముందు ఉన్న స్థితికి తిరిగి వచ్చింది. లోచియాతో ఋతుస్రావం కంగారు పెట్టవద్దు. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ- ఇది గర్భాశయం మరియు జనన కాలువ యొక్క సహజ ప్రక్షాళన తప్ప మరేమీ కాదు, ఇది చాలా వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. లోచియా తర్వాత, ఋతుస్రావం చాలా కాలం పాటు జరగకపోవచ్చు.

పునరుద్ధరణ కోసం ఋతు చక్రంతల్లిపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. తల్లి తన బిడ్డకు తన పాలతో ఎక్కువ కాలం తినిపిస్తే, ఆమె కాలం ఆలస్యంగా ప్రారంభమవుతుంది. ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ - ప్రోలాక్టిన్ కారణంగా స్త్రీ శరీరంలో పాలు ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ఋతుస్రావం మరియు అండోత్సర్గము యొక్క ఆగమనాన్ని నిరోధిస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, శిశువు యొక్క ఆహారంలో పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టిన తర్వాత ప్రసవ తర్వాత మొదటి ఋతుస్రావం ప్రారంభమవుతుంది. తల్లి తన బిడ్డకు ప్రతిసారీ తక్కువ ఆహారం ఇస్తుంది మరియు ఆమె శరీరంలో ప్రోలాక్టిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కొన్నిసార్లు ఋతుస్రావం ఆలస్యం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది - పూర్తి విసర్జన తర్వాత చక్రం పునరుద్ధరించబడుతుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల స్త్రీ బిడ్డకు పాలు ఇవ్వకపోతే ప్రసవించిన 6-10 వారాల తర్వాత ఋతుస్రావం సంభవించవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీ విచలనాలతో సంభవించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ సహాయం అవసరం. కింది సందర్భాలలో మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి:

• తల్లిపాలను 2-3 నెలల క్రితం నిలిపివేయబడింది, మరియు ఋతుస్రావం ఎప్పుడూ ప్రారంభం కాలేదు;
• రంగు ఋతు రక్తముఅనుమానాస్పదంగా అనిపిస్తుంది (ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు ఉత్సర్గ రక్తస్రావం యొక్క సంకేతం కావచ్చు);
• ఋతుస్రావం సమయంలో, మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారింది (బలహీనమైన అనుభూతి, మైకము సంభవించడం ప్రారంభమైంది మరియు మూర్ఛ సంభవించింది);
• ఋతు రక్తంలో పెద్ద గడ్డలు ఉన్నాయి;
• ఋతుస్రావం బలమైన మరియు అసహ్యకరమైన వాసన కలిగి ఉంటుంది.

ఫిగర్ పునరుద్ధరణ

శిశువు పుట్టిన తరువాత చాలా మంది మహిళలు తమ ఫిగర్ గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు. ప్రకృతి అందించింది ఆశించే తల్లిగర్భధారణ సమయంలో, కొవ్వు "రిజర్వ్" ఏర్పడింది. ఆకలి విషయంలో, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి "తన స్వంత నిల్వలను" ఉపయోగించి బిడ్డకు పాలివ్వడం అవసరం.

మీ బొమ్మను త్వరగా పునరుద్ధరించడం సాధ్యం కాదు. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. మీ బొమ్మను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

• సమతుల్య ఆహారం తినండి;
• రోజువారీ వ్యాయామం;
• ధరించడం ప్రసవానంతర కట్టు.

ప్రసవ తర్వాత, మీరు ఆహారం లేదా అతిగా తినకూడదు. ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తినడం మరియు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు, ఎక్కువ ద్రవాలు (ఇంకా నీరు, పండ్లు మరియు) త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కూరగాయల రసాలు, పండ్ల పానీయాలు, కంపోట్స్).

ప్రసవించిన కొన్ని నెలల తర్వాత, మీరు రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి మరియు శరీరం కోలుకున్నట్లు మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. తీవ్రమైన క్రీడలు మాత్రమే విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ప్రసవ తర్వాత, మీరు తప్పనిసరిగా కట్టు ధరించాలి. దానికి ధన్యవాదాలు, టోన్ను పునరుద్ధరించే ప్రక్రియ వేగవంతం చేయబడింది ఉదర కండరాలు, కుంగిపోదు ఉదర గోడ, మద్దతు అంతర్గత అవయవాలు. అలాగే, ప్రసవానంతర కట్టు వెన్నెముకపై భారాన్ని మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

రొమ్ము పునర్నిర్మాణం

ప్రసవం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా అనేది వారి క్షీర గ్రంధుల ఆకృతిలో క్షీణతను అనుభవించిన చాలా మంది మహిళలు అడిగే ప్రశ్న. రొమ్ములు స్త్రీ శరీరంలో అత్యంత అందమైన భాగం. ప్రసవం తర్వాత, పాలు రావడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది 1-2 పరిమాణాల ద్వారా పెరుగుతుంది. అయితే తల్లిపాలు ఆపిన తర్వాత స్తనాలు కుంగిపోతాయి. దీని ఆకారాన్ని గాలి తీసిన బెలూన్‌తో పోల్చవచ్చు. దాని పూర్వ రూపాలకు తిరిగి రావడం పూర్తిగా చేయదగిన పని.

రొమ్ములు వేగంగా కోలుకోవడానికి, స్త్రీ తప్పనిసరిగా:

• ప్రసవం తర్వాత, రాత్రి మరియు పగటిపూట, సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన వైర్లు లేకుండా సౌకర్యవంతమైన బ్రాను ధరించండి (లోదుస్తులు పెక్టోరల్ కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మం సాగదీయడాన్ని నిరోధిస్తుంది);
• స్వీయ మసాజ్ (నెమ్మదిగా, సవ్యదిశలో స్ట్రోకింగ్ కదలికలు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి);
• ముసుగులు వర్తిస్తాయి క్షీర గ్రంధులుమాత్రమే ఉపయోగించి సహజ ఉత్పత్తులు(ఉదాహరణకి, మంచి ప్రభావం 100 ml పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల నుండి తయారుచేసిన కేఫీర్ ఆధారిత ముసుగుని ఇవ్వవచ్చు. ఎల్. తేనె);
• ఛాతీ కండరాలను ప్రభావితం చేసే శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.

యోని పునర్నిర్మాణం

సహజ ప్రసవ సమయంలో, యోని చాలా బహిర్గతమవుతుంది భారీ లోడ్. శిశువు గడిచేకొద్దీ, అది సాగుతుంది. ప్రసవ తర్వాత, స్త్రీలు సన్నిహిత ప్రాంతంలో నొప్పి, పొడి మరియు చికాకును అనుభవిస్తారు. యోని కండరాలను ఎక్కువగా సాగదీయడం వల్ల, నాణ్యత లైంగిక జీవితం. కొన్ని సందర్భాల్లో, మహిళలు మూత్ర ఆపుకొనలేని నివేదిస్తారు.

పై లక్షణాలన్నీ ప్రసవం తర్వాత కొన్ని నెలల వ్యవధిలో అదృశ్యమవుతాయి. యోని దానంతట అదే రిపేర్ అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు చేయవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ప్రసిద్ధ డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది:

• కుదింపు కోసం (5-10 సెకన్ల పాటు మూత్రవిసర్జనను ఆపేటప్పుడు అదే విధంగా కండరాలను పిండి వేయడం అవసరం, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి);
• సంకోచాలు (వ్యాయామం యొక్క సారాంశం వేగవంతమైన వేగంతో కండరాలను ఒత్తిడి చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం);
• బయటకు నెట్టడం కోసం (మీరు 30 సెకన్ల పాటు మితంగా నెట్టాలి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి).

ముగింపులో, ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం అనేది శ్రమతో కూడుకున్న మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ అని గమనించాలి. మీరు బలాన్ని పొందాలి మరియు వైద్యుల సలహాలను అనుసరించాలి. అప్పుడు ఆశించిన ఫలితాన్ని చాలా వేగంగా సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ ఆరోగ్యం గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియో

ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో గర్భం మరియు ప్రసవం ఒక ముఖ్యమైన దశ. అనుభవిస్తున్నారు బాధాకరమైన అనుభూతులుడెలివరీ ప్రక్రియలో, తర్వాత ఆమె మళ్లీ అదే పరీక్షను అనుభవించడం విలువైనదేనా అని ఆలోచిస్తుంది, ఎందుకంటే బిడ్డ పుట్టిన కొంత సమయం తర్వాత కూడా, తల్లులు తమ శారీరక మరియు మానసిక స్థితి. శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ ఎంత త్వరగా జరుగుతుంది? దీన్ని వేగవంతం చేయడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

ప్రసవ తర్వాత రికవరీ సమయం

ప్రసవ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియ 40 రోజులు ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఇది కూడా సంబంధించినది జానపద నమ్మకాలు- వి పాత రోజులుఒక మహిళ చర్చిలోకి ప్రవేశించకుండా 40 రోజుల పాటు నిషేధించబడింది రక్తస్రావం. నిజానికి, పేరు పెట్టడం కష్టం ఖచ్చితమైన సమయం, శిశువు పుట్టిన తర్వాత తల్లి పూర్తిగా కోలుకుంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రెండు ప్రధాన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. డెలివరీ ఏ మార్గంలో జరిగింది? ఒక స్త్రీ స్వయంగా జన్మనిస్తే మరియు ప్రక్రియ సమయంలో ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తకపోతే, ఉదాహరణకు, గర్భాశయ రక్తస్రావం లేదా పెరినియల్ చీలిక, అప్పుడు కణజాల పునరుద్ధరణ మరియు హార్మోన్ల సంతులనంసగటున ఇది 4 నుండి 6 నెలల వరకు పడుతుంది. సిజేరియన్ ద్వారా బిడ్డను ప్రసవిస్తే, పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 8 నెలల సమయం పడుతుంది.
2. స్త్రీ పుట్టిన రకం గణనీయమైన ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది - రెండవ తర్వాత, పునరావాసం మరింత త్వరగా జరుగుతుంది.

కాలంలో, ఒక మహిళ యొక్క రక్తంలో హార్మోన్ల స్థాయి తీవ్రంగా పెరుగుతుంది, కానీ ప్రసవ తర్వాత కూడా హార్మోన్ల నేపథ్యంప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి కారణంగా గొప్ప మార్పులకు లోనవుతుంది - అవి తల్లిపాలను సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనవి. పరిస్థితి కూడా తీవ్రతరం కావచ్చు బాహ్య కారకాలు- కష్టమైన ప్రసవం, ఒత్తిడి, నిరంతర నిద్ర లేకపోవడం మరియు మానసిక స్థితి మరియు లైంగిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర కారణాలు.

ప్రసవం తర్వాత హార్మోన్ల అసమతుల్యత అనేది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, సాధారణంగా కొన్ని నెలల తర్వాత పరిస్థితి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, కానీ తల్లి పాలివ్వడాన్ని ముగించిన తర్వాత కూడా ఉదాసీనత, లిబిడో తగ్గడం, చెమటలు పట్టడం మరియు స్థిరమైన మానసిక కల్లోలం వంటివి అనిపిస్తే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి ఇది ఒక కారణం. అవసరమైన హార్మోన్ల మందులు.

ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

పిల్లల పుట్టిన మొదటి నెలల్లో, చాలా మంది మహిళలు నిరాశ మరియు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు. ఇక తమకే చెందదనే ఆలోచనతో వారు కుంగిపోతారు. పిల్లవాడు నిరంతరం ఏడుపు, రాత్రిపూట లేవడం, కడుపునొప్పితో పరిస్థితి మరింత దిగజారింది. దీర్ఘకాలిక అలసట. మారిన సంఖ్య సానుకూలంగా దేనినీ జోడించదు - ఫ్లాబీ కండరాలుప్రెస్, అధిక బరువుమరియు వాపు ఛాతీ.

అన్నింటిలో మొదటిది, నిరాశలో పడకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కొత్త పరిస్థితిని గ్రహించాలి, ఎందుకంటే పుట్టుకతో జీవితం ముగియదు, కానీ కొత్త అర్థాన్ని పొందుతుంది. ఫిగర్ కాలక్రమేణా కోలుకుంటుంది, శిశువు పెరుగుతుంది మరియు అతని విజయాలతో తల్లిదండ్రులను ఆనందపరుస్తుంది. తరచుగా, సౌకర్యం కనుగొనేందుకు క్రమంలో మానసిక పరిస్థితి, మమ్మీకి చాలా నెలలు కావాలి, అలాగే ప్రియమైనవారి నుండి నిరంతరం మద్దతు అవసరం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవచ్చు.

భౌతిక స్థితికి సంబంధించి, ఇది ఇంకా కనుగొనబడలేదు శీఘ్ర పద్ధతిరికార్డు సమయంలో ప్రసవం తర్వాత మీ పూర్వ ఆకృతిని తిరిగి పొందండి. ప్రతిదీ సమయం మరియు కృషి పడుతుంది. ప్రారంభించడానికి, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

ప్రసవ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం

పిల్లల పుట్టిన తరువాత శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఒక నెల కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు - సుమారు 40 రోజులు. ఏమిటి శారీరక మార్పులుఈ కాలంలో జరుగుతుందా?

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో, ఒక మహిళ పొత్తి కడుపులో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. గర్భాశయం, సంకోచం, దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది. అసౌకర్యం మరియు ఉంది బాధాకరమైన అనుభూతులుపెరినియల్ ప్రాంతంలో, మూత్రవిసర్జన మరియు ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. యోని స్రవిస్తుంది రక్తం గడ్డకట్టడం- లోచియా, అవి సాధారణ కాలాల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ ఋతుస్రావం సమయంలో కంటే ఎక్కువ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, డెలివరీ తర్వాత వెంటనే లోచియా కనిపిస్తుంది మరియు ఒక నెల పాటు కొనసాగుతుంది, క్రమంగా తగ్గుతుంది.

క్షీర గ్రంధులు ఉబ్బి, సున్నితంగా మారతాయి, ఇప్పటికే పుట్టిన మొదటి గంటల్లో, కొలొస్ట్రమ్ రొమ్ము నుండి విడుదలవుతుంది, తరువాతి గంటలలో అది పాలతో నింపుతుంది మరియు చనుబాలివ్వడం క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది.

4 నుండి 14 రోజుల వరకు, ఉత్సర్గ పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు దాని రంగు ప్రకాశవంతమైన స్కార్లెట్ నుండి గోధుమ రంగులోకి మారుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు తప్పనిసరిగా శానిటరీ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించాలి, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ టాంపోన్లు ఉపయోగించకూడదు. ప్రసవ సమయంలో స్త్రీకి పెరినియల్ కోత ఉంటే, ఆమె కుట్టు యొక్క స్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు జననేంద్రియాలను క్రమం తప్పకుండా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లతో కడగాలి.

చనుబాలివ్వడం మెరుగుపడుతుంది, ఉబ్బిన ఉరుగుజ్జులు తక్కువ సున్నితంగా మారతాయి మరియు రెండవ వారం చివరి నాటికి, పాల ప్రవాహాలు క్రమంగా మారుతాయి.

మూడవ నెల ప్రారంభంలో, గర్భాశయం దాని మునుపటి పరిమాణాన్ని తిరిగి పొందుతుంది మరియు లోచియా విడుదల ఆగిపోతుంది. ప్రసవానంతర రికవరీముగుస్తుంది, అన్ని శరీర వ్యవస్థలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

ఈ కాలంలో, స్త్రీ తప్పనిసరిగా చేయించుకోవాలి సమగ్ర పరిశీలనపరీక్షలు, అల్ట్రాసౌండ్ను సూచించే స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని చూడండి మరియు పరీక్ష సమయంలో పాథాలజీ మరియు వాపు ఉనికిని తనిఖీ చేస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత చక్రం యొక్క రికవరీ

ప్రసవ తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు దాదాపు ప్రధాన సంకేతం క్లిష్టమైన రోజులు తిరిగి రావడం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ సజావుగా సాగదు.

సాధారణంగా, సాధారణ శస్త్ర చికిత్సగ్రంథులు అంతర్గత స్రావంబిడ్డ పుట్టిన 7-8 నెలల తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. క్రమంగా, ఎండోక్రైన్, నాడీ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న అన్ని మార్పులు అదృశ్యమవుతాయి. గర్భాశయం చురుకుగా సంకోచించబడుతుంది మరియు 8 వ వారం చివరి నాటికి దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు ఋతుస్రావం ఎప్పుడైనా ప్రారంభమవుతుంది.

ఇది కాస్త ముందుగా జరిగినా, తర్వాత జరిగినా ఫర్వాలేదు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన పని శారీరక లక్షణాలుమహిళలు లేదా రోగలక్షణ రుగ్మతలు. మీరు రక్తస్రావం మొత్తం, ఋతుస్రావం యొక్క క్రమబద్ధత మరియు నొప్పి యొక్క తీవ్రతకు శ్రద్ద ఉండాలి.

కింది కారకాలు ఋతు చక్రం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రభావితం చేయవచ్చు:

ప్రసవ తర్వాత మీ ఫిగర్ పునరుద్ధరణ

శిశువును మోయడం మరియు జన్మనివ్వడం మీ బొమ్మపై దాని గుర్తును వదలదు. బలహీనమైన పొత్తికడుపు మరియు ఛాతీ కండరాలపై మీరు ఎంత త్వరగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తే, అంత మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. డెలివరీ ప్రక్రియలో ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తకపోతే, మీరు పుట్టిన తర్వాత మొదటి రోజున ఇప్పటికే కొన్ని రకాల కార్యకలాపాలను ప్రారంభించవచ్చు. సిజేరియన్ తర్వాత, శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం కావాలి - సుమారు 2 నెలలు. క్రీడలకు వ్యతిరేకతలు పెరినియల్ చీలికలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుమరియు పుట్టిన గాయాలు.

శ్రద్ధ వహించాల్సిన ముఖ్య ప్రాంతాలు:

ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడానికి వ్యాయామాలు

వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి పెల్విక్ ఫ్లోర్, మరియు శ్వాస వ్యాయామాలుపుట్టిన తర్వాత మొదటి రోజుల్లో ఇప్పటికే సాధ్యమవుతుంది.

1. శ్వాస వ్యాయామాలు. మీ బిడ్డ సహజంగా జన్మించినట్లయితే, మీరు ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు ఉదర కండరాలకు టోన్ను పునరుద్ధరించాలి. దీన్ని చేయడానికి, ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ పాదాలను ఉపరితలంపై ఉంచండి, మీ పూర్తి పాదం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని పెంచండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరికొన్ని విధానాలను నిర్వహించండి, ప్రతిసారీ వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచండి. కొద్దిసేపటి తరువాత, మీరు కొత్త మూలకాన్ని జోడించవచ్చు - మీ కడుపుని ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, మీ పిరుదులను ఎత్తండి, మీ దిగువ వీపు దాని అసలు స్థానంలో ఉండేలా చూసుకోండి.
2. బలహీనమైన యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత అందుబాటులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా నిర్వహించబడుతుంది. 4-5 సెకన్ల పాటు మీ పుబోకోసైజియస్ కండరాన్ని పిండి వేయండి, ఆపై ఈ దశలను 30 సార్లు విడుదల చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి. రోజుకు 10-12 విధానాలను నిర్వహించండి.
3. శిశువు జన్మించిన రెండు వారాల తర్వాత క్లాసిక్ బ్రెస్ట్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, జిమ్నాస్టిక్స్ వరకు వాయిదా వేయవలసి ఉంటుంది పూర్తి పూర్తిచనుబాలివ్వడం. అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం- మోచేతులు భుజం స్థాయికి పెంచబడతాయి, అరచేతులు పిండి వేయబడతాయి, తద్వారా ఛాతీ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతుంది మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. "లాక్" లో చేతులు పట్టుకోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. "లాక్" ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించవద్దు.
4. సాధారణ మొండెం ట్విస్ట్‌ల సహాయంతో కటి ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది 10 సార్లు నిర్వహించబడాలి. ఈ పరిస్థితిలో యోగా తరగతులు అద్భుతమైన పరిష్కారంగా ఉంటాయి.
5. రీసెట్ చేయండి అధిక బరువుప్రసవించిన వెంటనే, కార్డియో వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి - రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్, అవి మీకు వేడెక్కడానికి మరియు సరిగ్గా చెమట పట్టడానికి సహాయపడతాయి. వారికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం మీ బిడ్డతో సుదీర్ఘ నడకలు. తాజా గాలి. తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు, జంపింగ్ చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలని దయచేసి గమనించండి - అటువంటి తీవ్రమైన లోడ్ క్షీర గ్రంధుల వాపుకు కారణమవుతుంది.

సంతోషకరమైన సంఘటన తర్వాత కొన్ని వారాల కంటే ముందుగానే ఉదర వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు వారానికి 7 రోజులు, రోజుకు 2-3 సార్లు పని చేయాలి.

ప్రసవం తర్వాత యోని పునర్నిర్మాణం

చాలా తరచుగా, మహిళలు యోని మరియు కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలను బలహీనపరిచే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ప్రసవ సమయంలో, గుండా వెళుతుందనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది పుట్టిన కాలువ, వాటిని గణనీయంగా విస్తరిస్తుంది, మరియు కండరాలు ఎల్లప్పుడూ టోన్ అప్ చేయవు మరియు వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకతను తిరిగి పొందలేవు, అనేక కన్నీళ్లు లేదా ఎపిసియోటమీ (పెరినియం యొక్క శస్త్రచికిత్స కోత) ద్వారా పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు. దీని కారణంగా, యువ తల్లి తక్కువగా మరియు సన్నిహితంగా సంతృప్తి చెందలేదు.

పరిస్థితిని సరిచేయడానికి, క్రమం తప్పకుండా కెగెల్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి. శిక్షణ పొందవలసిన కండరాన్ని మూత్రవిసర్జన సమయంలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు - ప్రక్రియను పాజ్ చేసి, ఆపై దాన్ని పునఃప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది పుబోకోసైజియస్ కండరమే దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత రొమ్ము పునర్నిర్మాణం

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత, రొమ్ములు ఉబ్బడం మరియు గరుకుగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. శిశువును ఛాతీకి ఉంచే ప్రక్రియలో, గ్రంధి కణజాలంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఈ సమయంలో చర్మం సాగదీయడం మరియు సాగిన గుర్తుల రూపానికి లోబడి ఉంటుంది.

ఒక స్త్రీ చనుబాలివ్వడం ఆపివేసినప్పుడు, రొమ్ములు క్రమంగా, 8-9 నెలల తర్వాత, వారి మునుపటి స్థితికి తిరిగి వస్తాయి. అయినప్పటికీ, ప్రసవం తర్వాత వారి క్షీర గ్రంధుల ఆకారం మరియు స్థితితో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందే స్త్రీలు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు - రొమ్ములు గణనీయంగా కుంగిపోతాయి మరియు చర్మం తరచుగా దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. ఈ మార్పుల తీవ్రత అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, శారీరక స్థితి, జన్యుశాస్త్రం, శరీర బరువు మరియు జీవనశైలి.

అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి, కొన్ని నియమాలను అనుసరించండి:

1. మీరు గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక సపోర్టివ్ లోదుస్తులను ధరిస్తే ప్రసవం తర్వాత రొమ్ములు ఫ్లాబీగా ఉండవు.
2. అదనపు పాలను ఎలా సరిగ్గా వ్యక్తపరచాలో మరియు ఆకస్మిక కాన్పును ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి.
3. మీ ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్‌ను తగ్గించండి, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
4. ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలను చేయండి, ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్, డంబెల్ ఫ్లైస్ మరియు పుల్-అప్స్.
5. రొమ్ము యొక్క స్వీయ మసాజ్ చేయండి, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ కలిగిన ముసుగులు మరియు క్రీములను ఉపయోగించండి. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.

ప్రసవ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం

ఒక బిడ్డను కనే ప్రక్రియలో మరియు ప్రసవ సమయంలో, ముఖ్యమైనది హార్మోన్ల మార్పులుశరీరం. మార్పులు ఆందోళన చెందడమే కాదు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, కానీ ఇతర అవయవాలు కూడా. చాలా విషయాలు నాటకీయంగా మారుతాయి మరియు అందువల్ల, ప్రసవ తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు కొంత సమయం పడుతుంది: ఒకటి లేదా రెండు వారాలు కాదు. ప్రసవం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది - ప్రతిదానిలో నిర్దిష్ట సందర్భంలోగడువు తేదీలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సగటు ప్రమాణాన్ని సాధారణీకరించడం మరియు పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

• ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ శరీరం
• పునరుజ్జీవనం గురించి అపోహలు మరియు నిజం

ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ శరీరం

ప్రసవ తర్వాత, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం గర్భధారణకు ముందు చేసినట్లుగా వెంటనే పనిచేయడం ప్రారంభించదు. కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించేందుకు 9 నెలలు పట్టింది, కాబట్టి కోలుకోవడం కూడా క్రమంగా, దశలవారీగా జరుగుతుంది మరియు మునుపటి స్థితికి పూర్తిగా తిరిగి రావడం 2-3 నెలల కంటే ముందుగానే జరగదు - మరియు ఇది మాత్రమే స్త్రీ పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండి సాధన చేయనప్పుడు.

ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం స్త్రీ శరీరంప్రసవ తర్వాత, మీరు మొత్తం రికవరీ వ్యవధిని మరింత స్పష్టంగా ఊహించవచ్చు. సులభతరం చేయడానికి అన్ని మార్పులను పట్టిక రూపంలో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

టేబుల్ 1.

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత పునరుజ్జీవనం గురించి అపోహలు మరియు నిజం

ఈ రోజుల్లో మీరు తరచుగా ఆన్‌లైన్‌లో "కొత్తగా తయారైన" తల్లి శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుందని ప్రకటనలను చూడవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది - ఈ అభిప్రాయం నిజమేనా?

ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

ప్రసవ తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, అది స్పష్టమవుతుంది: వాస్తవానికి, అనుభవించిన ఒత్తిడితో ఇది గణనీయంగా బలహీనపడింది. దాగి ఉన్న స్త్రీలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, మొదట కనిపించవచ్చు:

• ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• పైలోనెఫ్రిటిస్;
• హార్మోన్ల సమస్యలు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ అభివృద్ధి చెందితే).

ప్రసవం తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుందని మీరు గమనించినట్లయితే, బహుశా ఈ వ్యాధులలో ఒకటి స్వయంగా తెలిసిపోతుంది. ఇప్పటికే ఉనికిలో ఉన్న పాత "పుళ్ళు" కూడా తీవ్రతరం అవుతాయి, ముఖ్యంగా రెండవ పుట్టిన తరువాత: ఉదాహరణకు, హేమోరాయిడ్స్, హెర్పెస్. ప్రసవ తర్వాత శరీరం ఎలా కోలుకుంటుంది అనే దాని ఆధారంగా, స్త్రీ ఆరోగ్యం గురించి కొన్ని ముగింపులు తీసుకోవచ్చు. రికవరీ ప్రక్రియలు చాలా సమయం తీసుకుంటే, మీరు సమగ్ర పరీక్షను పరిగణించాలి.

సమాచారం వైద్య పరీక్షలు"చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుదలని కూడా సూచిస్తుంది. చాలా మంది స్త్రీలు పిల్లల పుట్టుకతో "తెలివిగా" మారినట్లు అనిపిస్తుంది: వారు నిరంతరం సంఘటనల పల్స్‌పై వేలు ఉంచాలి, పిల్లల అభివృద్ధిలో నిమగ్నమై ఉండాలి మరియు అందువల్ల తమను తాము అభివృద్ధి చేసుకోవాలి.

గర్భం యొక్క మొత్తం 9 నెలల కాలంలో, అండాశయాలలో గుడ్లు పరిపక్వం చెందవు, అంటే పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్- తల్లిగా మారే సామర్థ్యం విస్తరించింది. శరీరంలోని అన్ని ఇతర కణాల ముందు - ఇది నిరూపితమైన వాస్తవం. గర్భం ఈ కోలుకోలేని ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.

దాదాపు అన్ని స్త్రీలు, శిశువు పుట్టిన తర్వాత కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రసవ తర్వాత శరీరాన్ని వేగంగా ఎలా పునరుద్ధరించాలో ఆశ్చర్యపోతారు, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా బాగా "ప్రవర్తించదు" మరియు సాధారణ స్థితికి రాకపోతే.

పరివర్తన సమయం అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. తల్లిపాలను చేసినప్పుడు, శరీరం సాధారణంగా త్వరగా కోలుకుంటుంది.

గర్భాశయం పూర్తిగా శుభ్రపరచబడినప్పుడు మరియు పుట్టిన గాయాలు నయం అయినప్పుడు, మీరు శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు - కొద్దిగా మరియు చాలా జాగ్రత్తగా. 2 నెలల తర్వాత (సంక్లిష్ట ప్రసవం కోసం, సిజేరియన్ కోసం - డాక్టర్తో చర్చించబడింది) అనుమతించబడుతుంది లైంగిక సంబంధాలు. ఒక స్త్రీ అనుభవించిన ఉద్వేగం కటి అవయవాలకు రక్తం యొక్క శక్తివంతమైన రష్ కారణంగా రికవరీ మరియు వైద్యం ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రత్యేకమైన విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీ జుట్టు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా రాలిపోతుంటే మరియు మీ గోర్లు పొట్టుకు గురవుతుంటే.

మిమ్మల్ని మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచుకోండి శరీర సౌస్ఠవంమొదట, శిశువు కోసం శ్రద్ధ వహించడం మరియు స్త్రోలర్ సహాయంతో నడవడం. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాల శ్రేణిని జోడించాలి. ఉదాహరణకు, యోని కండరాల బలహీనత మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని గమనించినట్లయితే, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయాలి: ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలను పిండడం మరియు సడలించడం. ఈ సిరీస్ నుండి మరొక వ్యాయామం: మీరు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు నెట్టాలి, ఆపై యోని కండరాలను తీవ్రంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొంత సమయం తరువాత, టోన్ తిరిగి వస్తుంది.

మీ రొమ్ముల అందమైన ఆకృతిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు సపోర్టివ్ బ్రా ధరించాలి మరియు స్ట్రెచ్ మార్క్స్ కోసం క్రీమ్‌లు మరియు మాస్క్‌లను ఉపయోగించాలి.

నడుము మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలతో పరిస్థితి కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఇకపై తల్లిపాలు ఇవ్వకపోయినా, మీరు తీవ్రంగా బరువు తగ్గలేరు - ఇది స్త్రీకి హానికరం. అటువంటి సందర్భాలలో సాగిన గుర్తులు మరియు చర్మం కుంగిపోవడం దాదాపు అనివార్యం.

ఆహారాన్ని తగ్గించడంపై కాకుండా, దానిపై దృష్టి పెట్టాలి శారీరక శ్రమ: ప్రసవించిన 2.5-3 నెలల తర్వాత, అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి మీ అబ్స్‌ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి (ఇది మీ వెనుక లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది). శక్తివంతమైన వేగంతో రోజువారీ ఎక్కువసేపు నడవడం, కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయడం, అబ్స్‌ను పైకి పంపడం - ఇవన్నీ త్వరగా మంచి ఆకృతిలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మరియు మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్: ఒక యువ తల్లి ఖచ్చితంగా తగినంత నిద్ర పొందడానికి, నిశ్శబ్దంగా కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కేవలం పడుకోవడానికి సమయాన్ని వెతకాలి. అందువల్ల, శిశువును చూసుకోవడంలో ఇంటి సభ్యులను అడగండి; మీరు ఎంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే అంత త్వరగా కోలుకుంటారు మరియు మీ పూర్వ ఆరోగ్యం మరియు శక్తి తిరిగి వస్తాయి.

ప్రశ్న, ప్రసవ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా, యువ తల్లులందరినీ ఆక్రమిస్తుంది. అయితే, హడావిడి అవసరం లేదు. మొదటి 3 రోజులలో, మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం మరియు సమయానికి సమస్యలను గమనించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. చిన్న పెరుగుదలఇటీవలే జన్మనిచ్చిన స్త్రీకి ఉష్ణోగ్రతలు సాధారణమైనవి. కానీ అది 38 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ పెరిగితే, మీరు దీన్ని డాక్టర్ దృష్టికి తీసుకురావాలి. మనం కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి విస్తారమైన ఉత్సర్గలేదా పెద్ద రక్తం గడ్డకట్టడం. వారి ఉనికిని మావి యొక్క భాగం గర్భాశయంలో మిగిలి ఉందని సూచించవచ్చు మరియు తక్షణ వైద్య జోక్యం అవసరం.

మొదటి రోజులలో, సాధారణ రక్తస్రావం గమనించబడుతుంది, సాధారణ కాలాల్లో కంటే కొంత ఎక్కువ. శ్లేష్మ పొరకు టాంపాన్లను ఉపయోగించకూడదు; ఉత్తమ ఎంపిక- తగిన పరిమాణం మరియు ఆకారం యొక్క సౌకర్యవంతమైన మృదువైన మెత్తలు. వాటిని రోజుకు చాలాసార్లు మార్చాలి.

పరిశుభ్రత విధానాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. స్నానం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు; సాధ్యమైన ఉపయోగం శిశువు సబ్బులేదా రంగులు మరియు సువాసనలు లేకుండా తటస్థ జెల్. మూలికా కషాయాలతో స్నానాలు హేమోరాయిడ్స్ లేదా సిస్టిటిస్ కోసం ఉపయోగపడతాయి, అయితే అవి పిల్లల పుట్టిన 1-2 వారాల తర్వాత మాత్రమే చేయబడతాయి.

పునరుద్ధరించుప్రసవ తర్వాత, నిరంతర రాత్రి నిద్రమరియు పగటిపూట నిద్రపోయే అవకాశం. ముఖ్యమైన వ్యవహారాలన్నీ వాయిదా వేయాలి. పూర్తి నిద్రబలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు సహజ రోగనిరోధక శక్తి. అదనంగా, ఇది చనుబాలివ్వడం మరియు నవజాత శిశువు యొక్క శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పిల్లవాడు చాలా విరామం లేకుండా ఉంటే, తల్లికి విశ్రాంతి ఇచ్చే సహాయకుడిని నియమించడం విలువ.

ఐదవ రోజున, ఒక స్త్రీని అధిగమించవచ్చు ప్రసవానంతర మాంద్యం. దీని లక్షణాలు: అణగారిన స్థితి, తరచుగా కన్నీళ్లు, నిస్సహాయ భావన, జీవితంలో ఆసక్తి తగ్గడం మరియు నవజాత శిశువు పట్ల శత్రుత్వం కూడా. ఈ పరిస్థితికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది హార్మోన్ల పెరిగిన విడుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు చికిత్స లేకుండా పోతుంది. నిద్ర మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, సమతుల్య ఆహారంతో పెద్ద మొత్తంవిటమిన్లు ఎ మరియు సి, సానుకూల భావోద్వేగాలుమరియు ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు. డిప్రెషన్ సాధారణంగా రెండవ వారం చివరి నాటికి పోతుంది. IN కష్టమైన కేసులుమీకు మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీరు మత్తుమందులు లేదా మాత్రలు త్రాగకూడదు, అవి తీవ్రతరం చేయగలవు ప్రతికూల స్థితిలేదా పాలు కూర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది.

చాలా ముఖ్యమైన క్షణం పాలు ప్రవాహం. ఇది పుట్టిన 3-5 రోజుల తర్వాత గమనించబడుతుంది మరియు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల, బర్నింగ్ సంచలనం మరియు ఛాతీలో సంపూర్ణతతో కూడి ఉంటుంది. బహుశా ఆకస్మిక విసర్జనపొరపాటున గ్రంథిపై నొక్కినప్పుడు లేదా పిల్లవాడు ఏడుస్తున్నప్పుడు మేఘావృతమైన ద్రవం. చనుబాలివ్వడం పాలన 2 వారాలలో స్థాపించబడింది, కొన్ని సందర్భాల్లో నిపుణుడి సహాయం అవసరం కావచ్చు: డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా కన్సల్టెంట్. తల్లిపాలు. ఈ కాలంలో, ఒత్తిడిని నివారించడం, సరిగ్గా తినడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రత్యేక సందర్భాలలో పునరావాసం

ఒక మహిళ సిజేరియన్ విభాగం కలిగి ఉంటే, ఆమె అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధ. మొదటి రోజుల్లో మీరు కూర్చుని చేయకూడదు ఆకస్మిక కదలికలు, మీరు అబద్ధం స్థానంలో శిశువు తిండికి అవసరం. సీమ్ నుండి స్పష్టమైన ద్రవం స్రవిస్తుంది. ప్రక్రియ నొప్పిని కలిగించకపోతే మరియు ఒక రోజు కంటే తక్కువగా ఉంటే, చింతించవలసిన అవసరం లేదు. ఉత్సర్గ కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రసవ సమయంలో, యోని కణజాలంలో కోతలు మరియు కుట్లు వేసినట్లయితే, స్త్రీ నిస్తేజంగా బాధపడవచ్చు. వేధించే నొప్పి. పారాసెటమాల్ వాటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది విషపూరితం కాదు మరియు తల్లి పాల నాణ్యతను ప్రభావితం చేయదు. ఔషధం గర్భాశయ సంకోచాలకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది కూడా బాధాకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఔషధానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి; ఇది యాంటీబయాటిక్స్ లేదా నాన్-స్టెరాయిడ్ పెయిన్కిల్లర్లతో ఏకకాలంలో తీసుకోబడదు (తరువాతి బాహ్య ఏజెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, లేపనాలు). దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ లేదా కాలేయ వైఫల్యం విషయంలో పారాసెటమాల్ నిషేధించబడింది, రోజుకు 2 కంటే ఎక్కువ మాత్రలు తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. బలమైన తో బాధాకరమైన దాడులుమీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అతను మరింత సూచిస్తాడు బలమైన మందుమరియు దాని మోతాదు మరియు కోర్సును ఖచ్చితంగా లెక్కిస్తుంది.

చాలా ముఖ్యమైన విషయం మూత్రవిసర్జన మరియు ప్రేగు కదలికల సాధారణీకరణ. ప్రసవ తర్వాత, దీర్ఘకాలిక హేమోరాయిడ్లు తరచుగా ఈ వ్యాధిని ఎదుర్కోని మహిళల్లో కూడా బాధాకరమైన, పొడుచుకు వచ్చిన ముద్దలు కనిపిస్తాయి. తో లేపనాలు షార్క్ నూనె, కోకో వెన్న, సింటోమైసిన్ లేదా ట్రోక్సెరుటిన్. వారు వెచ్చని నీటితో పూర్తిగా కడగడం తర్వాత రోజుకు 2 సార్లు ఉపయోగిస్తారు, చికిత్స 2 వారాలు ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం, ట్రిగ్గర్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మలం ఉద్దీపన చేయడానికి, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, నీటిలో నానబెట్టిన ఎండిన పండ్లు మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మొదటి రోజుల్లో ఇది సాధ్యమే అసౌకర్యంమూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు. అది వదిలించుకోవటం, మీరు ఒక వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ లో మూత్రవిసర్జన చేయవచ్చు; ఉంటే అసహ్యకరమైన లక్షణాలు 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం గమనించబడింది, మీరు డాక్టర్ లేదా నర్సును సంప్రదించాలి. బాధాకరమైన మూత్రవిసర్జన, ఉష్ణోగ్రత మరియు రక్తం యొక్క జాడలు కలిసి, తీవ్రమైన వాపు సూచించవచ్చు.

పోషకాహార నియమాలు

ప్రశ్న, ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా, లో పరిష్కరించబడింది వ్యక్తిగతంగా. చాలా ముఖ్యమైన అంశం - సరైన పోషణ. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది: ధాన్యపు తృణధాన్యాలు, రొట్టె ముతక, ముడి లేదా వండిన కూరగాయలు. పండ్లు మరియు బెర్రీలు శరీరానికి విటమిన్లు మరియు విలువైన మైక్రోలెమెంట్లను అందించడంలో సహాయపడతాయి. యాపిల్స్, బేరి, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, పుచ్చకాయలు, రాస్ప్బెర్రీస్, లింగన్బెర్రీస్ మరియు ఎండిన పండ్లు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. సిట్రస్ పండ్లు అలెర్జీలకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా తినాలి. అరటిపండ్లు, పెర్సిమోన్స్ మరియు ద్రాక్ష చాలా రుచికరమైనవి, కానీ ఈ పండ్లు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పరిమిత పరిమాణంలో మెనులో చేర్చబడ్డాయి.

IN రికవరీ కాలంతేలికైన, త్వరగా జీర్ణమయ్యే వంటకాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - చికెన్ లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సూప్‌లు, తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల వంటకాలు కూరగాయల నూనె, నీటి మీద సెమీ లిక్విడ్ గంజి. మెనులో పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్, లీన్ దూడ మాంసంతో సహా జంతు ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. సముద్ర చేపమరియు మత్స్య. సహజ సోయాతో చేసిన వంటకాలు కూడా మంచివి: పాలు, టోఫు కనీస సువాసనలు మరియు ఇతర సంకలనాలు. తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, వరెనెట్స్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్. పూర్తి కొవ్వు పాలు, క్రీమ్ మరియు దేశీ సోర్ క్రీంకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

IN ప్రసవానంతర కాలంవంటకాలు హానికరం తక్షణ వంట, వేయించిన ఆహారాలుబ్రెడ్, పారిశ్రామిక స్వీట్లు, పానీయాలు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులు అధిక కంటెంట్కెఫిన్ ధూమపానం ఆపడానికి ఇది అవసరం, ఇది రక్త నాళాలు మరియు తరచుగా రక్తస్రావంతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీరు చిన్న భాగాలలో, రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి. ఉపవాసం నిషేధించబడింది; ఇది పాల ఉత్పత్తిని మరియు శిశువు యొక్క శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. భాగాలను తగ్గించడం మరియు ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం వలన మీరు దాని పోషక విలువను రాజీ పడకుండా బరువు కోల్పోతారు. చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తరచుగా అధిక కేలరీల స్నాక్స్ మినహాయించడం ముఖ్యం. మద్యపాన పాలన శరీరం యొక్క అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం విలువైనది కాదు. అధిక నీరు పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయదు, కానీ అది తక్కువ పోషకమైనదిగా చేయవచ్చు. అదనంగా, ఎడెమా, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె సమస్యల కారణంగా ఈ నియమావళి ప్రమాదకరమైనది. స్త్రీలు. కలిగి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, తగిన ప్రొఫైల్ యొక్క వైద్యుని సహాయంతో మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం విలువ.

శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి

పుట్టిన 7-8 రోజుల తర్వాత, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. వారు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, ఎండార్ఫిన్ల మొత్తాన్ని పెంచుతారు, ఇది యువ తల్లి మరియు పిల్లల శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ తరగతులుచర్మాన్ని బిగించి, పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది, యువ తల్లి గర్భధారణ సమయంలో కోల్పోయిన బొమ్మను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మొదటి తరగతులు అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. మీరు కటి లిఫ్ట్‌లు, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లతో సైడ్ బెండ్‌లు చేయవచ్చు. సైక్లింగ్‌ను అనుకరించే కదలికలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మొదటి కాంప్లెక్స్ 5-7 నిమిషాలు పట్టవచ్చు, క్రమంగా శిక్షణ సమయం పెరుగుతుంది. మొదటి రోజులలో, కొంచెం మైకము సాధ్యమవుతుంది, ఇది త్వరగా వెళుతుంది మరియు చాలా అసౌకర్యం కలిగించదు. ఒక మహిళకు సిజేరియన్ విభాగం లేదా పెరినియంలో కుట్లు ఉంటే, వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి, శ్వాసను పర్యవేక్షించడం మరియు ఒత్తిడికి గురికాకూడదు. వద్ద సాధారణ జననంసంక్లిష్టత లేకుండా మరింత ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్ అనుమతించబడుతుంది.

జన్మనిచ్చిన 2-3 వారాల తర్వాత, మీరు తాజా గాలిలో నడవడానికి గడిపే సమయాన్ని పెంచాలి. తేలికపాటి వేడెక్కడం సాధ్యమవడంతో మితమైన వేగంతో నడవడం సిఫార్సు చేయబడింది. మరో 2 వారాల తర్వాత, మీరు స్వల్ప పరుగులను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రసవ తర్వాత ఒక నెల కంటే ముందుగా ఈత అనుమతించబడదు, ప్రాధాన్యంగా కొలనులో.

చనుబాలివ్వడం సాధారణీకరణ తర్వాత, మీరు మీ రొమ్ముల పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. వెడల్పాటి పట్టీలు మరియు ఫ్రంట్ క్లాస్ప్‌తో నాణ్యమైన కాటన్‌తో తయారు చేయబడిన సౌకర్యవంతమైన బ్రా అవసరం. ఇది పాలు తరచుగా లీకేజీకి అవసరమైన ప్రత్యేక చనుమొన ప్యాడ్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ప్యాడ్‌లు రోజుకు చాలాసార్లు మార్చబడతాయి, బ్రా తప్పనిసరిగా వారానికి 2-3 సార్లు కడగాలి.

క్షీర గ్రంధిపై ఎర్రటి మచ్చ నిరోధించబడిన వాహికను సూచిస్తుంది. ప్రభావిత రొమ్మును మృదువైన ఫ్లాన్నెల్‌లో చుట్టడం, మీ బ్రా పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు వెచ్చని, ఓదార్పు స్నానం చేయడం సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన స్వీయ మసాజ్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది, కానీ పాల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

అర్థం చేసుకో, ప్రసవం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?, సహాయం చేస్తాను అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడులేదా ఒక నర్సు. అందులో కష్ట కాలంసహాయం చేయగల నిపుణులతో సంబంధాన్ని కొనసాగించడం ముఖ్యం క్లిష్ట పరిస్థితి. రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం, సరైన పోషకాహారం మరియు మంచి విశ్రాంతిత్వరగా తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది సాధారణ జీవితం, యువ తల్లి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఆమె బిడ్డపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.