Kapag ang serotonin ay ginawa sa isang tao habang natutulog. Ang sleep hormone melatonin at mga electronic screen - kung paano ipagkasundo ang sinumpaang mga kaaway

Lumalabas na ang pagtulog ay isang oras kung kailan ang katawan ay nag-aayos ng mga sirang bahagi at nagde-detoxify. Ang mga abala sa pagtulog at kawalan ng tulog ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang mga natutulog ng mas mababa sa anim na oras sa isang araw ay nabubuhay nang mas mababa kaysa sa mga natutulog ng 8-9 na oras. Ang pagtulog ay nakakaapekto sa mental, emosyonal at mga pisikal na tagapagpahiwatig. Ano nga ba ang nangyayari sa atin habang tayo ay natutulog?

Utak habang natutulog

Bagaman tila ito ay isang estado ng kumpletong kawalang-sigla at hindi pagkilos, ang aktibidad ng cortex - ang panlabas na shell ng utak - sa mga unang yugto ng pagtulog ay nananatiling 40%. Habang natutulog ka, hindi natutulog ang iyong utak; sinusuri nito ang impormasyong natanggap sa araw. Bagaman higit sa isang katlo ng dugo na nagpapakain sa utak sa panahon ng pagpupuyat ay ipinadala upang ibalik ang tissue ng kalamnan.

Sa yugto malalim na pagtulog Ang utak ay nagpapadala ng utos sa spinal cord upang pigilan ang mga motor neuron mula sa pagpapaputok. Sa loob ng ilang oras, ang katawan ay literal na paralisado, samakatuwid, habang tumatakbo at nagsasagawa ng iba't ibang mga aksyon sa isang panaginip, sa katotohanan ay hindi ka gumagalaw.

Sa yugto REM tulog dumadaloy ang dugo sa mga bahagi ng utak na responsable para sa memorya at emosyon.

Mga mata habang natutulog

Sa pamamagitan ng paraan ng pagkilos ng mga mata sa ilalim ng saradong mga talukap ng mata, mauunawaan mo kung anong yugto ng pagtulog ang natutulog.

Habang nagsisimula kang makatulog, umiikot ang iyong mga mata. Habang lumalalim ang tulog mga eyeballs Huminto muna sila sa paggalaw, pagkatapos, sa yugto ng pagtulog ng REM, nagsisimula silang kumikibot nang mabilis. Sa oras na ito, lumilitaw ang mga panaginip.

Mga hormone sa panahon ng pagtulog

Habang ikaw ay gising, ang iyong katawan ay nagsusunog ng oxygen at pagkain para sa enerhiya. Ang prosesong ito ay tinatawag na catabolism - kapag mas maraming enerhiya ang ginugugol kaysa natanggap. Ang mga hormone na adrenaline at natural corticosteroids ay tumutulong sa catabolism.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay pumapasok sa isa pang yugto - anabolismo, kapag ang enerhiya ay nakaimbak para sa pagkumpuni at paglaki ng cell. Ang mga antas ng adrenaline at corticosteroid ay bumababa at ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng human growth hormone. Ang growth hormone ay nagtataguyod ng paglaki, proteksyon at pagkumpuni ng mga kalamnan at buto. Ang mga amino acid (ang pinakamahalagang sangkap sa pagbuo ng protina) ay tumutulong sa kanya sa ito. Sa panahon ng pagtulog, ang anumang pagpapanumbalik at pag-renew ng tissue ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa panahon ng pagpupuyat.

Sa panahon ng pagtulog, ang paggawa ng isa pang hormone, melatonin, ay isinaaktibo. Ito ay salamat sa kanya na nakakaramdam kami ng antok sa gabi at paggising sa umaga. Kapag ang isang tao ay nakahiga sa kama, huminahon at nakakarelaks, bumababa ang temperatura ng katawan at tumataas ang antas ng melatonin, na nagiging sanhi ng hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog. Baliktad na proseso nangyayari sa umaga, na nagiging sanhi ng paggising natin.

Aktibong ginawa sa panahon ng pagtulog: testosterone, mga hormone na nagpapasigla sa mga ovary, at luteinizing hormone, na responsable para sa obulasyon sa mga kababaihan at ang biosynthesis ng mga sex hormone sa lahat ng tao.

Immune system habang natutulog

Iminumungkahi ng mga mananaliksik na Ang pagtulog ay nakakatulong upang mas mabilis na makayanan ang impeksyon. Ito ay maaaring dahil sa panahon ng pagtulog ang immune system ay nagdaragdag ng produksyon ng ilang mga sangkap na maaaring labanan ang sakit.

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pagbawi, ngunit pinipigilan din ang sakit. Kahit na ang isang bahagyang pagbaba sa normal na dami ng pagtulog para sa isang tao ay binabawasan ang antas ng mga puting selula ng dugo, na bahagi ng sistema ng depensa ng katawan.

Bilang karagdagan, ang mga antas ng TNF (tumor necrosis factor), isang protina na nagpoprotekta laban sa impeksyon at nagpapagana ng mga puting selula ng dugo, ay tumataas din nang husto sa sandaling makatulog ka. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga natutulog sa alas-tres ng umaga sa susunod na araw ay may ikatlong mas kaunting TNF sa kanilang dugo kaysa sa normal. Bukod dito, ang kahusayan ng protina na naroroon sa katawan ay nabawasan kumpara sa normal.

Ang gawain ng katawan ng tao ay kinokontrol ng isang uri ng built-in na orasan, circadian rhythms. Ang mga ritmong ito ay naka-synchronize sa cycle ng araw at gabi at nagsasabi sa katawan kung kailan oras na para matulog at kung kailan magigising.

Ang mga ritmo ng sirkadian ay nakakaapekto sa bawat proseso sa katawan, mula sa panunaw hanggang sa cellular renewal. Kung mas mahuhulaan ang oras ng paggising at pagtulog ng iyong katawan, mas madali para sa iyong panloob na orasan na i-regulate ang produksyon ng mga hormone, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang mabilis at madaling makatulog sa gabi, matulog ng mahimbing sa buong gabi, madali gumising sa umaga at masigla sa buong araw.

Temperatura ng katawan habang natutulog

Sa gabi ang katawan ay nagsisimulang bumaba kasama ang antas ng adrenaline at. Ang ilang mga tao ay maaaring pawisan bago matulog: ito ay kung paano ang katawan ay napupunta sa sleep mode sa gabi, inaalis ang labis na init.

Sa gabi, patuloy na bumababa ang temperatura ng katawan. Pagsapit ng mga alas-singko ng umaga, ang mga pagbasa nito ay nasa pinakamababang punto, halos isang degree na mas mababa kaysa sa naitala sa gabi.

Kasabay nito, sa gabi, bumababa ang metabolic rate. Sa gabi nakakaramdam ka ng pagod - ito ang resulta ng katotohanan na bumababa ang antas ng mga hormone ng aktibidad.

Ang pagbaba sa temperatura ng katawan ay nagdaragdag ng pagnanais na humiga at pinapataas ang posibilidad ng malalim na pagtulog, kung saan ang katawan ay magpapahinga at gumaling. Pagkalipas ng alas singko ng umaga, ang temperatura ay nagsisimula nang unti-unting tumaas, ang katawan ay hindi na maaaring manatili sa yugto ng malalim na pagtulog at napipilitang lumipat sa puyat.

Balat habang natutulog

Ang tuktok na layer ng balat ay binubuo ng mahigpit na nakaimpake na mga patay na selula na patuloy na nalalagas sa buong araw. Sa malalim na pagtulog, ang metabolismo sa balat ay bumibilis, ang mga bagong selula ay nagsisimulang gumawa ng mas mabilis, at ang pagkasira ng protina ay bumababa.

protina - materyales sa pagtatayo, kinakailangan para sa paglaki at pagpapanumbalik ng mga selula, para sa kanilang "pag-aayos" pagkatapos ng pagkakalantad sa mga mapanirang salik tulad ng mga gas na tambutso at ultraviolet radiation. Malalim at magandang tulog nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang kalusugan, kabataan at kagandahan ng iyong balat nang mas matagal.

Ang pagtulog sa araw ay hindi nagbabayad para sa kakulangan ng pagtulog sa gabi, dahil ang enerhiya na kinakailangan upang maalis ang mga cellular na "breakdowns" ay ginugol sa iba't ibang mga pangangailangan, at hindi sapat upang maibalik ang balat.

Huminga habang natutulog

Kapag ang isang tao ay nakatulog, ang mga kalamnan ng larynx ay nakakarelaks, na nagiging mas makitid sa bawat paghinga. Sa oras na ito, maaaring mangyari ang hilik, na siyang tunog ng daloy ng hangin na halos hindi dumaan sa isang masyadong makitid na laryngeal slit.

Ang paghilik sa sarili nito ay hindi mapanganib maliban kung ito ay sinamahan ng sleep apnea, isang sindrom kung saan huminto ang paghinga nang ilang sandali. Kapag huminto ka sa paghinga, maaari kang magising nang hindi namamalayan, bilang isang resulta, ang pagtulog ay maaaring maabala ng maraming beses sa gabi, at sa susunod na umaga ay mahina ang pakiramdam mo.

Bibig habang natutulog

Ang mga glandula ng salivary ay patuloy na gumagana sa panahon ng pagtulog, na gumagawa ng likido na kinakailangan upang moisturize ang oral mucosa at gumiling ng pagkain. Bumabagal ang produksyon ng laway habang natutulog ka, na nagpapauhaw sa umaga..

Gayunpaman, sa kabila ng pagbaba ng produksyon ng laway, aktibo ang iyong bibig habang natutulog ka. Isa sa dalawampung may sapat na gulang ay hindi namamalayang nagngangalit ang kanilang mga ngipin sa kanilang pagtulog. Ang sindrom ay tinatawag na bruxism at nangyayari sa unang yugto ng pagtulog, bago mangyari ang malalim na pagtulog. Ang bruxism ay ligtas at kadalasang nangyayari dahil sa maloklusyon, ngunit maaari ding maging isa sa mga palatandaan ng pag-alis ng stress na naipon sa araw.

Mga kalamnan sa panahon ng pagtulog

Bagama't ang isang tao ay maaaring magpalit ng posisyon ng 35 beses sa gabi, ang kanyang mga kalamnan ay nananatiling nakakarelaks, na ginagawang posible para sa tissue ng protina na mabawi. Ang mga pag-aaral sa pag-andar ng kalamnan ay nagpakita na mga selula ng kalamnan maaaring "gamutin" sa anumang estado ng pagpapahinga ng katawan, at ang kawalan ng malay ng tao ay hindi kailangan para dito.

Dugo habang natutulog

Sa panahon ng pagtulog, ang rate ng puso ay mula 10 hanggang 30 beats bawat minuto (na may normal na rate ng araw na 60 beats). Kaya, ang presyon ng dugo ay bumababa sa panahon ng pagtulog, na nagbibigay sa isang tao ng pagkakataong makapagpahinga at makapagpahinga.

Habang natutulog ka, ang ilan sa mga dugo ay umaagos mula sa utak at napupunta sa mga kalamnan. Ang mga tissue at mga cell na nasira at gumagawa ng basura ay nagiging hindi gaanong aktibo. Ito ay kung paano nagpapahinga ang mga organo na kasangkot sa pag-alis ng mga produktong dumi.

Digestive system habang natutulog

Ang katawan ay nangangailangan ng isang pare-pareho at regular na supply ng enerhiya, ang pangunahing pinagmumulan nito ay glucose. Ang glucose ay sinusunog upang maglabas ng enerhiya, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na magkontrata, magpadala ng mga electrical impulses, at mag-regulate ng temperatura ng katawan.

Kapag natutulog tayo, bumababa nang husto ang ating pangangailangan sa enerhiya at bumabagal ang ating digestive system. Ang pangkalahatang kawalang-kilos ng katawan ay tumutulong sa kanya sa ito. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat kumain sa gabi: pinipigilan ng passive na estado ng katawan ang mga digestive acid mula sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. kaya lang, Kung kumain ka bago matulog (kahit kaunti), nanganganib kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan sa buong panahon na ginugugol mo sa "kaharian ng Morpheus".

Madalas nating pinag-uusapan kung paano, pagdating sa pagpapabuti tulog na baby Kailangan lang ni mama ng tulong. Ngunit sa katunayan, ang sinumang ina ay mayroon nang isang katulong - ito melatonin. Dahil sa malapit na kaugnayan nito sa pagtulog, tinawag ang melatonin hormone sa pagtulog. Alamin natin kung anong papel ito kapaki-pakinabang na sangkap gumaganap sa normalisasyon ng mga bata (at hindi pambata) na libangan.

Ano ang melatonin - ang sleep hormone?

Una sa lahat, ang melatonin ay isang hormone na ang synthesis ay itinatag ng humigit-kumulang sa ikatlong buwan ng buhay ng bata. Ito ay ginawa sa dugo cyclically, ayon sa araw-araw na ritmo ng araw at gabi. Ang produksyon ng melatonin ay naiimpluwensyahan ng maraming iba pang panlabas at panloob na mga kadahilanan- mula sa pag-ikot ng mundo hanggang sa pamumuhay ng tao, ngunit mahalaga na ito ay isang night hormone - kailangan ang kadiliman para sa synthesis nito. Ang hormone ay pangunahing ginawa sa madilim na oras araw. Sa araw, ang antas ng pagtatago ng sleep hormone ay minimal. Ang melatonin, ang sleep hormone, ay nagsisimulang aktibong ginawa sa gabi, humigit-kumulang 19-20 oras bawat araw , sa gabi mula 2 hanggang 4 na ang konsentrasyon nito ay umabot sa tuktok nito, at sa umaga ay mabilis itong inalis mula sa katawan, ang nilalaman nito sa dugo ay bumaba nang husto at nananatiling mababa sa buong araw.

Kapag ang melatonin ay pumapasok sa dugo sa sapat na dami, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay nakakarelaks, ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay bumababa, ang mga proseso sa katawan ay bumagal, ang temperatura ng katawan ay bahagyang bumababa, at isang kondisyon ang nangyayari. matinding antok. Kung sa sandaling ito ay pinatay mo ang ilaw at matutulog, napakadali mong makakatulog. Sa mga bata mula 3-4 na buwan hanggang 5 taon, ang kinakailangang konsentrasyon ng hormone, bilang panuntunan, ay naiipon ng 19-20.30. Ang pagtulog na magsisimula sa "tamang" oras na ito ay magiging pinakamalalim at pinakamapayapa. Tutulungan ka ng Melatonin na gumising nang mas madalas sa gabi, mapabuti ang pahinga ng katawan habang natutulog at mababawasan ang pagkapagod sa araw.

Bilang karagdagan, kung ang isang tao ay hindi natutulog sa maagang gabi at nananatiling aktibo, ang synthesis ng melatonin, ang sleep hormone, ay bumabagal. At ang epekto ng liwanag sa retina ng mata pagkatapos ng paglubog ng araw ay sumisira dito. Sa halip na melatonin, ang stress hormone na cortisol ay nagsisimulang pumasok sa dugo, ang tungkulin nito ay upang mapanatili ang lakas at sigla sa katawan. kritikal na sitwasyon. Ang cortisol ay dahan-dahang inaalis mula sa dugo. Ang pagtulog sa ganitong estado ay magiging mas mahirap at magiging mas hindi mapakali: ito ay mas malamang madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi at paggising sa umaga bago makatulog ng sapat ang tao. Hindi nakakagulat na sa kumpanya ng cortisol hindi posible na epektibong maibalik ang lakas, dahil ito ang gumising sa atin sa umaga.

Kaya, sistema ng hormonal nagdidikta sa isang tao kung kailan mas mabuting magpahinga siya at kung kailan siya dapat manatiling gising. Ganyan sila magtrabaho Ang biological na orasan katawan. At mahirap labanan ang mga ito, lalo na para sa maliit na bata na ang sistema ng nerbiyos ay hindi pa nabuo. Manatiling gising kapag nasa mood matulog ang katawan (halimbawa, huli sa gabi) - stress para sa isang maliit na organismo.

Anong mga proseso ang apektado ng melatonin, ang sleep hormone?

Mahalagang sabihin na bilang karagdagan sa pagtulog, ang melatonin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa maraming iba pang mga prosesong pisyolohikal. Pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda, pinahuhusay ang pagiging epektibo ng immune system, nakakaapekto sa pagbagay ng katawan sa panlabas na kapaligiran at pagbabago ng time zone, nakikilahok sa regulasyon presyon ng dugo, mga function digestive tract, ang gawain ng mga selula ng utak, endocrine system at ito ay isang malakas na natural blocker malignant neoplasms. Ang tamang ritmo ang pagpupuyat at mga panaginip ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng melatonin, na nangangahulugang ito ay na-maximize ito kapaki-pakinabang na impluwensya bawat tao.

Paano mo matutulungan ang iyong katawan na makagawa at mapanatili ang mas maraming melatonin hangga't maaari?

Narito ang ilang mga pamamaraan na maaaring mapabuti ang supply ng katawan ng nakapagpapagaling na sangkap na ito:

1. Humanap ng oras araw-araw para magpalipas ng oras sa araw (daylight), lalo na sa umaga. Ang pagkakalantad sa liwanag ng araw sa araw ay nagpapataas ng produksyon ng sleep hormone sa dilim sa gabi. Kung hindi ka maaaring maglakad-lakad, ipinapayong manatiling gising sa araw sa maliwanag na artipisyal na liwanag.

2. Sa mga oras na iyon na inilaan para sa pagtulog, ang kadiliman ay dapat na pinakamataas. Ito ay lalong mahalaga upang maiwasan ang asul at berdeng mga sinag, na makabuluhang bawasan ang antas ng kapaki-pakinabang na hormone sa pagtulog. Ang ganitong mga sinag ay matatagpuan sa maraming dami sa "puting" liwanag ng araw, gayundin sa liwanag na iyon ay mula sa mga screen ng TV, tablet at mobile phone . Kung ang silid ay nangangailangan ng isang ilaw sa gabi, pagkatapos ay hayaan itong lumiwanag na may mainit, dilaw, orange o pulang ilaw. Ang pagpapadilim sa iyong kwarto sa araw ay makakatulong na mapanatili ang kaunting antas ng melatonin at gawing mas madaling makatulog sa araw.

3. Maaari kang kumain ng saging, kanin, buto ng kalabasa, isang piraso ng pabo o manok, keso o almond. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mayaman sa tryptophan, isang sangkap kung saan ang melatonin ay synthesize sa katawan. Ang caffeine ay nagpapabagal sa synthesis ng hormone - ang pagtulog ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagtigil sa kape at tsaa na naglalaman ng caffeine sa hapon. Regular na itim o berdeng tsaa, lalo na sa menu ng mga bata, ay maaaring mapalitan ng mansanilya, linden o anumang herbal infusion, hindi nagiging sanhi ng allergy.

4. Kung pinag-uusapan natin Bilang isang may sapat na gulang, ipinapayong limitahan ang pag-inom ng alak sa hapon, paninigarilyo at pag-inom ng ilang mga gamot bago matulog - sa partikular, mga bitamina at aspirin, na maaaring mabawasan ang antas ng melatonin, ang hormone sa pagtulog.

Ang dami ng melatonin ay nagbabago sa buong buhay ng isang tao. Mula sa simula ng pagtatago sa ikatlong buwan ng buhay ng isang bata, umabot ito sa pinakamataas na bahagi nito maagang pagkabata- mula humigit-kumulang 2 hanggang 5 taon. SA pagdadalaga(pagbibinata) ang produksyon ng melatonin ay bumababa, at pagkatapos ay nananatiling hindi nagbabago sa loob ng mahabang panahon - hanggang sa mga 40-45 taon. Pagkatapos nito, ang halaga ng melatonin sa katawan ay nagsisimulang bumaba nang husto, na nakakaapekto, bukod sa iba pang mga bagay, mga problema sa pagtulog sa mga matatandang tao.

Melatonin, o ang sleep hormone, ay ang pangunahing hormone na na-synthesize ng pineal gland.

Ang kemikal na ito ay tinatawag minsan na longevity hormone dahil mayroon itong malawak na antitumor effect, pinasisigla ang wastong paggana ng immune system, at may mga anti-stress function.

Ang sleep hormone melatonin ay napakahalaga na dapat itong mapanatili sa tamang antas normal na buhay tao. Samakatuwid, bilang karagdagan sa natural na synthesis sa pineal gland, ang melatonin ay maaaring ipasok sa katawan sa anyo mga gamot o natupok bilang bahagi ng pagkain.

Ang ating katawan ay kinokontrol sa dalawang paraan. Ang una, mabilis, ay binuo sa paggamit ng kuryente: ang utak, sa tulong ng mga nerve endings, ay nagpapadala ng mga impulses na nagpapalitaw ng ilang mga sistema sa katawan. Ang mga ito, halimbawa, ay kinabibilangan ng mga paggalaw ng kalamnan, mga utos upang ilunsad ang ilang mga organo, at iba pa.

Ang pangalawang paraan ay kemikal. Hindi ito kasing bilis ng una, ngunit ang mga prinsipyo nito ay mas kumplikado at hindi pa ganap na pinag-aralan ng agham. Maaari nating ligtas na sabihin na ang karamihan sa mga pag-andar ng ating katawan ay kinokontrol sa tulong ng mga hormone, na siyang mga senyales na nagsasagawa ng paraan ng pagkontrol ng kemikal. Ang mga hormone ay ginawa ng mga glandula ng endocrine.

Ang mga hormone ay responsable para sa lahat ng proseso ng ating buhay: mula sa mood at pantunaw ng pagkain hanggang sa paglaki at pagpaparami. Melatonin ay isa sa mga pinaka mahahalagang hormone, na hindi lamang responsable para sa pagtulog, ngunit tinitiyak din na ang gawain ng ating katawan ay nakatali sa oras.

Ang pangunahing pag-andar ng melatonin ay upang ayusin ang biorhythms ng tao sa buong araw. Salamat sa gawain ng melatonin, ang isang tao ay maaaring makatulog at magising. Ang hormone mismo ay natuklasan na medyo kamakailan lamang - noong 1958, gayunpaman, habang pinag-aralan ito, ang mga bago, hindi kilalang mga katangian ay natuklasan dito.

Bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar nito, ang melatonin ay maaaring gawin ang mga sumusunod:

1. I-activate ang mga function ng endocrine system.
2. Salamat sa mga katangian ng antioxidant nito, nagiging sanhi ito ng pagbabagong-lakas ng katawan.
3. Nagpo-promote ng mabilis na pagbagay sa mga taong naglalakbay kapag nagbabago ng mga time zone.
4. Pinipigilan ang pana-panahong depresyon, binabawasan ang epekto ng stress.
5. Inaayos ang dami presyon ng dugo.
6. Nagpapalakas proteksiyon na mga function katawan.
7. May kapaki-pakinabang na epekto sa mga neuron.
8. Pinapabagal ang mga proseso ng natural na pagtanda ng cell.

Kaya, mahirap maliitin ang papel ng melatonin sa lahat ng pagpapakita ng mga epekto nito sa ating katawan. Ang kakulangan ng hormone na ito ay humahantong sa ganap na kabaligtaran na mga phenomena. Ang isang tao ay hindi lamang mukhang inaantok: ang dami ng mga libreng radikal sa katawan ay nagsisimulang tumaas, na awtomatikong humahantong sa akumulasyon ng mga sistematikong pagkagambala sa paggana nito. Ito ay humantong sa isang malaking bilang negatibong kahihinatnan: mula sa labis na katabaan hanggang sa pandaigdigang pagpabilis ng proseso ng pagtanda. Makabuluhang pinapataas ang posibilidad ng paglitaw mga sakit sa oncological.

Ang organikong sangkap na ito, sa kasamaang-palad, ay hindi kaya ng akumulasyon sa katawan. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa ilalim ng mga kondisyon na nangyayari sa loob ng katawan ng tao, ang melatonin ay hindi matatag: sa karaniwan, ang konsentrasyon nito ay bumababa ng kalahati bawat 45 minuto. Dahil dito, ang katawan ay hindi makapag-imbak dito para magamit sa hinaharap, tulad ng, halimbawa, apdo o taba.

Ang synthesis ng melatonin ay direktang nakasalalay sa pagiging regular ng buhay ng isang tao; kinakailangan na ilagay ito sa unahan tamang mode araw, napapanahong pagkain, matatag na oras ng pagtulog at puyat.

Madalas nalilito ng maraming tao ang melatonin at melanin. Sa kabila ng pagkakatulad sa mga pangalan, ito ay ganap na magkakaibang mga sangkap. Ang una ay isang hormone, at ang pangalawa ay isang pigment na tumutukoy sa kulay ng balat at buhok. Gayunpaman, mayroong isang relasyon sa pagitan nila. Binabawasan ng melatonin sa katawan ang melanin synthesis.

Halos lahat ng proseso sa ating katawan ay nakatali sa Araw. Ang liwanag nito ay nakakaapekto sa tryptophan (isang amino acid sa ating mga selula at dugo), na na-convert sa serotonin. Ang hormone serotonin ay tinatawag ding “hormone Magkaroon ng magandang kalooban"; kanyang pormula ng kemikal ay ang batayan ng melatonin. Pagkaraan ng ilang oras, kapag ang konsentrasyon ng serotonin sa pineal gland ay umabot sa kinakailangang halaga, nagsisimula itong maging melatonin.

Kaya, para sa normal na produksyon ng melatonin sa katawan, kinakailangan na manatili sa ilalim ng impluwensya ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw. sikat ng araw.

Ang dami ng sleep hormone na ginawa sa katawan ay depende sa oras ng araw. Karamihan dito, mga tatlong quarter ng kabuuang bilang, na synthesize sa gabi. Sa kabilang banda, ang synthesis nito ay nakasalalay sa antas ng pag-iilaw, iyon ay, sa liwanag ng sikat ng araw sa araw. Kung ang dami ng liwanag ay malaki, ang synthesis nito ay bumagal; kung ito ay maliit, sa kabaligtaran, ito ay tumataas.

Ang pineal gland, na gumagawa ng melatonin, ay isang maliit (mga 6 mm ang lapad) na panloob na organo ng pagtatago na matatagpuan bahagyang nasa itaas. spinal cord. Sa oras ng liwanag ng araw ang organ na ito ay hindi aktibo. Habang bumababa ang mga antas ng liwanag, ang pituitary gland ay nagpapagana pineal gland, at nagsisimula itong mag-synthesize ng melatonin, na pumapasok sa dugo.

Ang isang mala-avalanche na synthesis ng sleep hormone mula sa serotonin ay nagsisimula sa humigit-kumulang alas-otso ng gabi. Ito ay humahantong sa saturation ng dugo na may melatonin at ang tao ay nagsisimulang makaramdam ng antok.

Tumataas ang produksyon nito bawat oras, na umaabot sa pinakamataas nito sa humigit-kumulang alas dos ng umaga. Samakatuwid, sa oras na ito kailangan mong magpahinga sa isang madilim na silid kung saan walang maliwanag na ilaw.

Araw-araw, ang pineal gland ng isang malusog na nasa hustong gulang na nasa hustong gulang ay nag-synthesize ng humigit-kumulang 30 micrograms ng hormone na ito.

Maaaring tumaas ang kahusayan sa produksyon nito sa mga sumusunod na paraan:

Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay magpapahintulot sa katawan na mag-synthesize ng melatonin sa sapat na dami.

Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakasagabal sa normal na produksyon ng melatonin:

1. Nakakamalay na puyat sa gabi.
2. Kakulangan ng pagtulog.
3. Madalas na stress.
4. paninigarilyo, alkoholismo, labis na paggamit caffeine
5. Paggamit ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot.

Sa kaso ng mga problema sa normal na synthesis ng sleep hormone, masidhing inirerekomenda na bawasan ang impluwensya ng mga salik na ito.

Iwanan ang isang dagdag na sigarilyo o tasa ng kape, subukang maging mas kaunti upang maiwasan ang higit pa seryosong kahihinatnan, na maaaring sanhi ng pagkagambala ng mga natural na biological na ritmo.

Mayroong dalawang paraan para makapasok ang biorhythm regulator sa ating katawan mula sa labas:

Isaalang-alang natin ang una, "natural" na paraan ng pagpapasok nito sa katawan sapat na dami hormone sa pagtulog. Ito ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit mayroong isang medyo malaking listahan ng mga produkto na naglalaman ng melatonin. Gayunpaman, hindi lang sila.

Ang pangunahing kondisyon para sa normal na synthesis ng sleep hormone ay balanseng diyeta. Ang mga sangkap na kinakailangan para sa synthesis na ito ay dapat ipasok sa katawan: mga protina, carbohydrates, calcium, bitamina B6.

Kaya, dapat isama sa nutrisyon hindi lamang ang mga pagkaing naglalaman ng melatonin purong anyo, kundi pati na rin ang mga hilaw na materyales para sa produksyon nito ng katawan.

Ang tapos na hormone ay matatagpuan sa mga saging, mani, pasas; Ito ang mga sangkap na pinakamayaman sa melatonin. Ito ay naroroon sa mas mababang konsentrasyon sa mais, perehil, at iba't ibang mga gulay na cruciferous. Upang mapadali ang synthesis ng biorhythm regulator, inirerekomenda din na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng melatonin derivative, tryptophan; ito ay matatagpuan sa manok at iltlog ng pugo, gatas, almendras.

Ang bitamina B6 ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain: sunflower seeds, apricots, legumes at red peppers. Mayroong maraming calcium sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, oats at toyo. Gayunpaman, dapat tandaan na ang kaltsyum ay hinihigop ng katawan lamang sa panahon ng pagtulog, kaya ang mga produktong ito ay pinakamahusay na natupok sa hapunan.

Kung isasaalang-alang natin ang paggawa ng hormone ng pagtulog sa mga taon ng buhay ng isang tao, maaari tayong makarating sa isang medyo nakakabigo na konklusyon. Ang pinakamataas na synthesis ng melatonin ng katawan ay nangyayari sa 10 taong gulang. Sa oras na ito, ito ay ginawa tungkol sa 150 micrograms bawat araw. Sa edad na 30-40, ang halagang ito ay bumababa sa 30 micrograms bawat araw at patuloy na bumabagsak nang mabilis. Sa mga 50 taong gulang, ang synthesis ng circadian rhythm regulator ay humihinto sa pinakamababang antas: ang katawan ay maaaring makagawa ng hindi hihigit sa 10 micrograms nito bawat araw.

Iyon ay, hanggang sa edad na 40, ang katawan ay halos hindi nakakaramdam ng kakulangan ng melatonin, gayunpaman, pagkatapos maabot ang edad na ito, anuman ang pamumuhay natin, ang kakulangan ng hormone ay nagsisimula nang makaapekto sa mga pag-andar ng katawan.

Upang maiwasan ang negatibong epekto na ito, kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng hormone sa pagtulog sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't-ibang mga ahente ng pharmacological. Ang mga produktong ito ay hindi masyadong partikular at maaaring mabili sa anumang parmasya, ngunit ang kanilang paggamit ay nangangailangan ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang doktor.

Huwag magpagamot sa sarili! Tanging propesyonal na doktor ay magagawang kunin pinakamainam na lunas sa iyong kaso at sa dosis nito.

Ang pinakasikat na gamot ay kinabibilangan ng:

• "Melatonin";
• "Yukalin."

Ang mga hormonal na gamot mula sa listahang ito ay mabisa at napatunayang mga produkto na nakakatugon sa mga kinakailangang pamantayan ng kalidad. Ang mga ito ay ipinahiwatig kung ang pasyente ay may mga kaguluhan sa mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, kung may pangangailangan para sa paglalakbay sa hangin sa pamamagitan ng malaking numero mga time zone at may mga reklamo ng labis na pagkapagod. Ang isa pang positibong epekto ng naturang mga gamot ay ang pag-aalis ng depresyon at bahagyang normalisasyon ng metabolismo.

Gayunpaman, ang mga pondong ito ay may ilang mga pagkukulang. Sa partikular, ang lahat ng mga gamot ng artipisyal na pinagmulan ay may sariling mga kontraindiksyon.

Ang pangunahing kontraindikasyon ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa gamot dahil sa posible mga reaksiyong alerdyi. Ang mga ito ay kontraindikado din para sa mga taong nagdurusa mga sakit sa autoimmune. Ang mga ito ay hindi rin inirerekomenda para sa paggamit ng mga buntis na kababaihan at sa panahon ng pagpapasuso, dahil ang mga epekto ng artipisyal na melatonin sa kalusugan ng fetus at bata ay hindi pa sapat na pinag-aralan.

Hindi sila dapat gamitin bago ang edad na 18, dahil sa panahong ito ang synthesis ng hormone sa natural na paraan ganap na sinasaklaw ng katawan ang mga pangangailangan nito.

Sa napakabihirang mga kaso, nararanasan ng ilang tao nadagdagan ang pagiging sensitibo sa melatonin mismo, natural, ang paggamit ng mga gamot para sa kanila ay ipinagbabawal.

Ayon sa mga doktor, ang melatonin ay maaaring magbigay ng seryosong tulong sa paggamot at pag-iwas sa iba't ibang kanser.

Ayon sa pananaliksik, ang melatonin ay may mga sumusunod na kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng kanser:

Ang hormone ay makabuluhang pinapataas ang bisa ng chemotherapy at binabawasan ang mga nakakalason na epekto nito sa karamihan ng mga sistema ng katawan.

Upang mapahusay ang epekto ng chemotherapy, ang melatonin ay ipinapasok sa katawan mga isang linggo bago ito magsimula. Ang karagdagang epekto ng melatonin sa paglaban sa mga sakit sa kanser ay ang pagpapasigla ng paggawa ng immunostimulant interleukin.

Walang alinlangan, ang melatonin ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit ang hormon na ito ay kailangang-kailangan para sa mga tao, dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-synchronize ng mga proseso na nagaganap sa katawan.

Ang Melatonin ay kilala bilang isang sleep hormone na kumokontrol sa circadian ritmo at nagtataguyod ng normal na pagtulog sa mga tao. Gayunpaman, ang sangkap ay gumaganap din ng iba pang mga function. Halimbawa, ang melatonin ay gumaganap bilang isang immunostimulant, anti-stress at natural na antioxidant.

Ang Mga Kahanga-hangang Katangian ng Melatonin

Ang salitang ito ay tumutukoy sa sleep hormone, na karaniwang umaabot sa pinakamataas na konsentrasyon nito sa gabi at pinakamababa nito sa araw. Sa katawan ng tao, ang gland na gumagawa ng hormone na ito ay tinatawag na pineal gland.

Sa panitikan, madalas itong tinatawag na pineal gland. Ang glandula ay matatagpuan sa gitnang bahagi ng utak. Ang mga pag-andar nito ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit alam na ang pineal gland ay kinokontrol din ang mga proseso ng paglago, pinipigilan ang pag-unlad ng mga tumor at nakakaimpluwensya sa sekswal na pag-uugali ng tao.

Kasama ng katotohanan na ang melatonin ay nagtataguyod ng pagtulog, maaari rin itong maging responsable para sa iba pang mga function na hindi nauugnay sa pagtulog. Ito ay itinatag na ang melatonin ay gumaganap bilang isang antioxidant, isang banayad na pain reliever, nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng cell, at pinipigilan din ang pagbuo ng mga tumor.

Paano ginawa ang hormone?

Ang paggawa ng melatonin sa katawan ay nangyayari pangunahin sa gabi (higit sa 70%), lalo na mula 00:00 hanggang 5:00 sa umaga. Sa kaso ng paglabag sa pang-araw-araw na gawain, ang stress sa katawan ay nakakagambala sa synthesis ng hormone na responsable para sa pagtulog.

Bakit naaabala ang normal na synthesis?

Ang mga dahilan para sa pagkagambala ng normal na melatonin synthesis ay ang mga sumusunod:

1. Late na gumising.
2. Aktibong nightlife.
3. Pagpapalit-palit ng day shift sa night shift.
4. Nakaka-stress na pamumuhay.
5. Pang-aabuso mga inuming may alkohol, mga inuming pang-enerhiya at mga produktong naglalaman ng caffeine (kape, tsaa at iba pa).

Bilang resulta, ang konsentrasyon ng hormone ay bahagyang tumataas sa gabi, at ang tao ay nahihirapang makatulog:

• hindi pagkakatulog;
• balisa, mababaw na pagtulog;
• mahirap o maagang paggising;
• sakit ng ulo;
• mga pagbabago sa mood, mga karamdaman sa nerbiyos.

Ang pangunahing paraan upang gawing normal ang produksyon ng sleep hormone ay ang gawing normal ang pang-araw-araw na gawain. Kung ang karamdaman ay naging napakalubha, nagbabago sila ng trabaho at binibigyang pansin ang kanilang kalusugan.

Mga tampok ng hormone synthesis sa pineal gland

Ang kemikal na batayan ng melatonin ay ang mahahalagang amino acid na tryptophan. Bilang resulta ng ilang mga reaksyon, hindi lamang ito gumagawa ng sleep hormone, kundi pati na rin ang serotonin, na nagsisimulang ilabas kapag tumaas ang mood ng isang tao.

Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na pagkatapos alisin pineal gland Ang mga makabuluhang konsentrasyon ng melatonin ay matatagpuan sa katawan sa naaangkop na oras ng paggawa (sa gabi). Ang dahilan ay ang sangkap ay ginawa ng tinatawag na enterochromaffin cells na matatagpuan sa tiyan at bituka. Naglalaman ang mga ito ng 90-95% ng lahat ng serotonin, kung saan nabuo ang melatonin.

Ang sangkap ay maaari ding ilabas sa maliit na dami ng mga selula at organo tulad ng:

• lapay;
• thymus;
• mga platelet;
• cerebellum;
• retina;
• mga lymphocyte.

Ang kahalagahan ng hormone para sa katawan ng tao

Ang pangunahing layunin ng sangkap ay upang matulungan ang isang tao na makatulog. Ang Melatonin ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagtulog dahil kinokontrol nito ang circadian ritmo, na nagsisiguro normal na operasyon immune system at lahat lamang loob.

Halaga ng kaligtasan sa sakit: 7 problema - 1 sagot

Ang sleep hormone ay may positibong epekto sa immune system ng tao: ang melatonin ay may immunostimulating effect. Pinapataas nito ang aktibidad ng mga phagocytes, sa gayon ay pinipigilan ang paglaki ng hindi bababa sa 7 uri ng mga selula ng kanser.

Kung may kakulangan ng sangkap (sa kaso ng kakulangan ng tulog, hindi wastong pang-araw-araw na gawain), ang isang tao ay nagsisimulang makakuha ng sipon nang mas madalas sa unang taon, nararamdaman ang isang pangkalahatang panghihina ng katawan, pagkahilo, pananakit ng ulo at iba pang mga abnormalidad. Ito ay higit sa lahat dahil sa kapansanan sa melatonin synthesis.

Anti-stress effect

Ang anti-stress effect ng melatonin ay dahil sa ang katunayan na ang sleep hormone ay may positibong epekto sa mga glandula ng Endocrine, nag-aambag sa balanse ng hormonal. Binabawasan ng hormone ang pagkabalisa, pinipigilan ang mga reaksyon ng takot at iba pang proseso na dulot ng stress. Natuklasan ng pananaliksik na nakakatulong ang melatonin sa pagbabago ng negatibo emosyonal na estado sa positibo.

Gayunpaman, sa labis na dami ang sangkap na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon, kaya ang walang pag-iisip na pagtaas ng paggamit ng mga gamot na naglalaman ng sleep hormone ay mapanganib para sa kalusugang pangkaisipan tao.

Melatonin anti-aging

Bilang resulta ng mga proseso ng biochemical sa katawan ng tao, nabuo ang kemikal aktibong sangkap(mga libreng radical) na sumisira sa mga selula, na nagpapabilis sa proseso ng pagtanda. Ang mga antioxidant ay ginagamit upang labanan ang mga sangkap na ito. Ang mga ito ay ginawa din ng katawan - halimbawa, ang sleep hormone melatonin ay isa ring natural na antioxidant.

Sinisira nito ang mga libreng radikal, pinoprotektahan ang cell DNA, protina at lipid. Salamat dito, ang balat ay hindi tumatanda nang napakabilis at nananatiling nababanat sa loob ng mahabang panahon. Ito ang dahilan kung bakit ang talamak na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pag-unlad ng mga wrinkles at paglala metabolic proseso balat at pagkawala ng panlabas na kaakit-akit.

Pag-iwas sa kanser

Ang katawan ng tao ay patuloy na gumagawa mapanganib na mga selula, na nagsisimulang mahati nang mabilis, na maaaring magresulta sa pagbuo kanser na tumor. Ang mga cell na ito ay nawasak immune system, pati na rin ang melatonin.

Ang mga eksperimento sa mga daga sa laboratoryo at iba pang mga hayop ay nagpakita na ang sleep hormone ay talagang pinipigilan mga selula ng tumor, at ang lakas ng epekto nito ay hindi mas mababa sa isang malakas na sangkap pinagmulan ng halaman– colchicine. Nang alisin ng mga siyentipiko ang pineal gland, naganap ang mga sumusunod na negatibong phenomena:

• mabilis na pagtanda;
• maagang menopos;
• nabawasan ang pag-asa sa buhay;
• matalim na pag-unlad ng labis na katabaan;
• aktibong pagbuo ng mga kanser na tumor;
• nabawasan ang sensitivity sa hormone insulin;
• pangkalahatang pagpapahina ng katawan, pagkawala ng normal na aktibidad.

Ang tiyak na mekanismo ng pagkilos ng melatonin ay hindi pa rin lubos na nauunawaan. Gayunpaman, ang tunay na katotohanan ng positibong epekto nito sa katawan ay mapagkakatiwalaan na naitatag.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga babaeng patuloy na nagtatrabaho sa mga night shift ay may dobleng panganib na magkaroon ng kanser sa suso kaysa sa mga bulag na hindi nakakakita ng liwanag. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang konsentrasyon ng melatonin ay umabot pinakamataas na pagganap Sa dilim.

Paano Taasan ang Mga Antas ng Melatonin

Maraming mga pamamaraan ang pinag-aralan upang ligtas na mapataas ang mga konsentrasyon ng melatonin sa katawan. Kung ang mga problema sa pagtulog ay sinusunod, ang hormon na ito ay pinangangasiwaan ng artipisyal, at nakuha din sa natural na anyo - halimbawa, kasama ang pagkain.

Paggamit ng mga natural na produkto

Ang hormone ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

• labanos;
• karot;
• mani;
• pasas;
• igos;
• mga kamatis;
• saging;
• oatmeal;
• barley;
• perehil;
• mais.

Kasabay nito, sulit na kainin hindi lamang ang mga produktong ito, kundi pati na rin ang pagkain mayaman sa protina, calcium, bitamina B6 at ang amino acid na tryptophan. Ito ang kemikal na batayan kung saan ang pineal gland ay nag-synthesize ng sleep hormone. Ang tryptophan ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• kalabasa;
• linga);
• fillet ng pabo;
• gatas;
• itlog ng manok;
• matangkad na uri ng karne ng baka;
• pili;
• walnut.

Mahalagang maunawaan na ang nutrisyon ng tao ay dapat iba-iba. Ang mga proseso ng synthesis ng melatonin at iba pang mga hormone ay nangyayari nang normal lamang sa ilalim ng kondisyon ng isang masaganang diyeta, na may sapat na araw-araw na halaga bitamina at sustansya.

Sa tulong ng mga gamot

Kasama ng mga likas na pinagmumulan ng hormone sa pagtulog, ginagamit din ang mga gamot, na mga banayad na tabletas sa pagtulog batay sa melatonin (o mga artipisyal na analogue ng sangkap). Narito ang 4 na pangunahing tool:

1. "Melaxen";
2. "Melapur";
3. "Melaton";
4. "Yukalin."

Ang bawat gamot ay may sariling mga indikasyon. Karaniwan silang inireseta sa mga sumusunod na kaso:

• hindi pagkakatulog;
• mababaw na pagtulog;
• maagang paggising;
• nababalisa na mga kaisipan;
• nalulumbay, malungkot na estado;
• pagkamayamutin, mood swings.

Kasama ng mga indikasyon nito, ang pagpapakilala ng artipisyal na melatonin ay mayroon ding ilang mga limitasyon:

1. Ang mga buntis at lactating na kababaihan, pati na rin ang mga batang wala pang 12 taong gulang, ay gumagamit ng mga gamot nang may pag-iingat.
2. Nagbibigay sila ng mga pampatulog side effects sa anyo ng pag-aantok, pagkahilo, pagbaba ng atensyon, kapansanan sa memorya.

Ang inilarawan na mga tabletas sa pagtulog ay iniinom ng 1-2 beses upang makamit ang ninanais na epekto at unti-unting pumasok sa isang normal na ritmo pagkatapos ng mga shift sa gabi at iba pang nakakapinsalang salik. Ginagamit din ang mga ito sa mga long-distance flight, kapag ang mga biorhythms ay nagambala din. Desisyon sa pangmatagalang paggamot kinuha lamang sa pagkonsulta sa isang doktor.

Ang paggawa ng hormone sa araw

SA pinakamababang dami ang hormone ay ginawa hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 2 grupo ng mga tao ang naiwan sa loob ng ilang araw sa isang saradong espasyo na walang pinagmumulan ng liwanag ng araw. Ang isang grupo ay binigyan ng isang artipisyal na analogue ng melatonin, ang isa ay hindi.

Napag-alaman na sa dilim, ang hormone ng pagtulog ay itinago ng katawan mismo, kaya ang artipisyal na pagpapakilala ng isang sintetikong analogue ay hindi nakakaapekto sa kalidad at tagal ng pagtulog. Samakatuwid, 2 konklusyon ang ginawa:

1. Ang mga artipisyal na paghahanda na may mga hormone sa pagtulog ay mahusay na kinuha sa araw, kapag halos hindi na-synthesize ng pineal gland at iba pang mga organo ang sangkap na ito.
2. Ang patuloy na paggamit ng gamot ay kinakailangan lamang sa mga kaso kung saan may layunin na pangangailangan para sa pahinga sa araw. Pangunahing naaangkop ito sa mga taong nagtatrabaho sa mga night shift.

Ang pag-inom ng melatonin sa araw ay nakakabawas ng pagkabalisa at nakakabawas din ng mga epekto ng stress, na nagpapakalma sa pakiramdam ng isang tao. Kaya, ang melatonin ay kumikilos bilang isang banayad na sedative. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na kunin ito sa kapasidad na ito, dahil ang pag-aantok ay tataas.

Mga tampok ng pagtukoy ng mga antas ng melatonin

1. Mga Oras ng Araw.
2. Edad (ang mga bata ay may mas mataas na nilalaman kaysa sa mga matatanda).
3. Katayuan sa kalusugan ( maling mode araw ay humahantong sa paglala malalang sakit, na negatibong nakakaapekto sa synthesis ng sleep hormone melatonin).

• dugo;
• ihi;
• laway.

Ang normal na hanay ay 8-20 pg/ml sa araw at 150 pg/ml sa gabi (1 pg ay 1 trilyon ng isang gramo).

Ang pagsusuri ay isinasagawa sa mga kaso kung saan may mga hinala ng mga kaguluhan sa synthesis ng sangkap na ito. Kadalasan ang pasyente ay nagpapakita ng mga sumusunod na sintomas:

1. Pangkalahatang pagkapagod, nabawasan ang pagganap ng katawan.
2. Iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog (insomnia, maagang paggising at iba pa.).
3. Mga pagbabago sa mood, hindi maipaliwanag na estado ng pagkabalisa, pagkamayamutin, pag-atake ng takot.
4. Pagkasira ng atensyon, memorya, pag-iisip.
5. Mga karamdaman sa ikot ng regla.
6. Hormonal imbalance, mga sakit ng endocrine system (halimbawa, Graves' disease).
7. Mga karamdaman sa sirkulasyon ng dugo at aktibidad ng puso.

Kinakailangang maghanda para sa pagsusulit: ito ay kinukuha sa umaga, at ang alkohol, tsaa, kape, at ilang mga gamot ay hindi kasama nang eksakto isang araw bago. Kung maaari, iwasan ang pagkain ng masyadong maraming pagkain sa gabi bago.

Ano ang sanhi ng kakulangan o labis ng melatonin (talahanayan ng mga pathologies)

Kung, bilang isang resulta ng pagsusuri, ang isang paglihis mula sa pamantayan ay sinusunod, ito ay maaaring magpahiwatig ng iba't ibang mga proseso ng pathological, na nangyayari sa katawan (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang talahanayan).

Ang pagsusuri sa melatonin ay hindi dapat gamitin upang gumawa ng diagnosis sa iyong sarili. Ang isang overestimation o underestimation ng pamantayan ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng pag-unlad ng sakit. Sa ganitong mga kaso, ito ay kinakailangan upang isakatuparan karagdagang pagsusuri upang makagawa ng isang tiyak na diagnosis.

Melatonin sa mga bata

Ang isang bata ay natutulog nang higit pa kaysa sa isang may sapat na gulang. Ang karaniwang pamantayan ng pagtulog ng 7-9 na oras sa isang araw ay itinatag, bilang panuntunan, sa pamamagitan ng pagbibinata (mula 12 hanggang 15 taon). Ito ay ipinaliwanag, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng katotohanan na katawan ng mga bata ay ginawa nang malaki malaking dami melatonin kaysa sa mga matatanda.

Ang synthesis ng sangkap ay nagpapatatag sa 8-10 na linggo ng buhay ng isang sanggol. Pagkatapos nito, ang isang cycle ay nagsisimulang mabuo, alinsunod sa pagbabago ng araw at gabi. Ang mekanismong ito ay magiging batayan ng sariling biorhythm ng bata. Sa katawan ng sanggol, ang sangkap ay tumataas sa konsentrasyon pagkatapos ng 20 oras, at ang maximum na produksyon ay sinusunod sa panahon mula 2 hanggang 4 na gabi.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng melanin at melatonin

Ang mga pangalan ng mga kemikal na sangkap ay madalas na nagmula sa parehong ugat o nag-tutugma sa tunog at pagbabaybay nang random. Sa kaso ng melanin, mayroong isang katulad na salitang "melanin", na nangangahulugang isang pigment ng balat na nakakaapekto sa kulay ng integument at buhok ng isang tao. Umiiral iba't ibang hugis ng sangkap na ito, kaya ang balat iba't ibang lugar ay may iba't ibang kulay.

Alinsunod dito, ang melanin at melatonin ay walang pagkakatulad: magkaiba sila sa pinagmulan, komposisyong kemikal at istraktura, at higit sa lahat, ang mga tungkuling ginanap. At ang pagkalito sa pagitan ng mga terminong ito ay lumitaw dahil sa pagkakatulad sa tunog at pagbabaybay.

Mahalaga, ang melatonin ay isang natural na tulong sa pagtulog na ginawa sa pineal body utak ng bawat tao. Mga talamak na paglabag sa pang-araw-araw na gawain, mga pagbabago sa time zone, nakababahalang mga kondisyon at iba pa negatibong salik makagambala sa normal na produksyon ng sleep hormone. Samakatuwid, kung magsisimula ang mga problema sa pagkakatulog at iba pang mga abala, dapat kang kumunsulta sa doktor sa lalong madaling panahon at simulan ang paggamot.

Ang Melatonin, isang hormone ng pineal gland, ay kumokontrol sa pagtulog, inaalis ang insomnia at pinapadali ang pagsasaayos ng katawan kapag nagbabago ng mga time zone. Bilang isang karagdagang dosis, kung may kakulangan ng melatonin sa katawan, ang isang gamot ay inireseta na, bilang karagdagan sa pag-regulate ng pagtulog, ay nagtataguyod ng isang bilang ng mga positibong epekto. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga tampok ng pangangasiwa, mga indikasyon at epekto.

Ang Melatonin ay isang hormone na kumokontrol sa circadian ritmo ng lahat ng nabubuhay na organismo (pagtulog - pagpupuyat), ginagawang mas madaling makatulog, at pinapaginhawa ang insomnia na dulot ng sobrang trabaho, pagkamayamutin at pagbabago ng time zone. Melatonin ay tinatawag ding "sleep hormone"; ito ay isang derivative ng serotonin, na kung saan, ay ginawa mula sa tryptophan (L-tryptophan ay isang mahalagang amino acid).

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay nangyayari sa gabi (00:00-05:00), at ang peak ay naabot sa humigit-kumulang 2 am. Sa araw, bumababa ang antas ng dugo, na natural kapag gising ang katawan.

Mga tampok ng hormone

Ang produksyon ng melatonin ay nakasalalay sa circadian ritmo. Sa gabi at sa hindi bababa sa maliwanag na oras, ang produksyon ng hormone ay tumataas, sa mas magaan na oras ng araw ay bumababa ito. Kapansin-pansin din na ang synthesis sa dugo ay tumataas sa taglamig, at bumababa sa tag-araw. Kahit na sa edad, ang produksyon ay bumababa, ito ay humahantong sa pagkasira ng pagtulog, hindi pagkakatulog, na negatibong nakakaapekto sa malalim na yugto ng pagtulog, at ito ay nagiging sanhi ng pagkamayamutin, mga organo at sistema ay hindi naibalik, ang lahat ng mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao. Ang Melatonin ay maaari ring bawasan ang systolic na presyon ng dugo.

Sino ang dapat kumuha nito at bakit?

• Una, ang melatonin ay kinakailangan para sa mga taong dumaranas ng insomnia at nahihirapang makatulog dahil sa mahabang panahon ng pagpupuyat at pagkapagod. Ang pagtaas ng konsentrasyon ng hormone ay humahantong sa mas mabilis at mas madaling pagkakatulog. May Melatonin sedative effect, pinapakalma ang nervous system.
• Pangalawa, ang melatonin ay kinakailangan para sa mga taong nakakaranas ng pagkamayamutin dahil sa mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone. Gayundin, sa pagkapagod ng kalamnan, tinutulungan ka ng suplemento na makapagpahinga at makabawi nang mas mabilis habang natutulog.

Mga epekto at kapaki-pakinabang na katangian

Bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar nito - pagpapabuti ng pagtulog, ang benepisyo ng melatonin ay nakikibahagi ito sa pag-regulate ng aktibidad ng endocrine system. Binabawasan ang pisikal at emosyonal na aktibidad sa oras na ang pagpupuyat ay nakakasagabal sa normal na biorhythm. Ang hormone ay mayroon ding antioxidant, anti-stress, antitumor at immunostimulating effect, at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Sa palakasan

Ang mga atleta ay umiinom ng melatonin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa bilis ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Matinding pag-eehersisyo maaaring maging sanhi ng labis na trabaho ng katawan sa kabuuan, itaguyod ang pagkamayamutin sistema ng nerbiyos. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa mahinang pagtulog, na negatibong nakakaapekto sa pagbawi na kailangan ng mga atleta para sa ilang partikular na gawain. Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo ay naibalik. Samakatuwid, kaysa mas masarap matulog atleta, mas mabilis siyang makabawi at makamit ang mataas na resulta.

Epekto sa libido

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang melatonin ay walang masamang epekto sa libido at sekswal na function. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpakita na ang paggamit ay hindi nakakaapekto sa produksyon ng mga anabolic hormone na responsable para sa libido.

Epekto sa testosterone

Testosterone - ang tinatawag na hormone ng lalaki, responsable hindi lamang para sa mga anabolic na proseso, kundi pati na rin ang sekswal na function at pagnanais. Tulad ng napag-aralan, ang melatonin ay hindi nakakaapekto sa paggawa ng testosterone, sa gayon ay hindi pinipigilan ito. Gayunpaman, ang pagtaas ng testosterone ay maaaring negatibong makaapekto babaeng hormone prolactin. Ngunit ito ay isang posibleng hindi direktang epekto, sa ilang mga dosis.

Pakikipag-ugnayan sa prolactin

resulta siyentipikong pananaliksik medyo kasalungat, ang ilan sa kanila ay nagpakita ng nagbabawal na epekto ng melatonin sa prolactin, ang ilan ay hindi nakumpirma ang anumang epekto, kahit na ang panahon at oras ng pag-aaral ay hindi tinukoy. Gayunpaman, natagpuan na sa isang dosis ng 5 mg bawat araw para sa isang buwan, ang mga antas ng prolactin ay tumaas sa mga kabataan. Bilang karagdagan, ang mga pagtaas sa mga antas ng prolactin ay naitala araw-araw. Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng babaeng hormone ay lalo na naobserbahan sa gabi, na may pinakamataas na konsentrasyon ng melatonin.

Paano nakakaapekto ang growth hormone

Napatunayan positibong impluwensya melatonin (somatotropin). Ang pagtaas ng pagtatago ng GH, tulad ng melatonin, ay sinusunod sa gabi. Dahil ang growth hormone ay ginawa sa panahon ng pagtulog, insomnia at Masamang panaginip, natural, may masamang epekto sa produksyon nito. Ang GH ay responsable para sa paglaki ng cell sa mga bata at matatanda, may anabolic at anti-catabolic effect, at nakikibahagi sa metabolismo ng karbohidrat, pinahuhusay ang pagsipsip ng calcium sa inert tissue. Samakatuwid, ito ay kinakailangan hindi lamang para sa mga tinedyer, kundi pati na rin para sa mga atleta. Ang mga pangunahing katangian ng melatonin ay ang epekto nito sa pagtulog at pagbawi, at may direktang positibong epekto sa paggawa ng somatotropin.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang epekto ng melatonin sa pagbaba ng timbang ay mahusay ding pinag-aralan. SA mga kapaki-pakinabang na katangian Kabilang dito ang stimulation ng glucose uptake at glycogen accumulation sa tissues (muscles). Tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng ATP (enerhiya) at creatine phosphate. Ang mga salik na ito ay nakakaimpluwensya sa pagtaas ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, na tumutulong upang madagdagan ang tagal ng pag-eehersisyo, na humahantong sa pagsunog ng taba. Ang pagbabawas ng mga antas ng glucose at insulin ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang porsyento ng adipose tissue.

Mga indikasyon at contraindications

Mga indikasyon

Ang pagkagambala sa ritmo ng pagtulog ay ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ng gamot, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin at stress na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Contraindications :

• Diabetes.
• Mga sakit sa autoimmune.
• Indibidwal na sensitivity sa gamot.
• Leukemia.
• Lymphoma.
• Myeloma.
• Epilepsy.

Pansin! Ang pagkuha ng melatonin ay ipinagbabawal para sa mga batang wala pang 12 taong gulang; para sa mga kabataan, ang gamot ay inireseta lamang ng isang doktor.

Mga tagubilin para sa paggamit

Ang gamot ay iniinom sa gabi, 30 minuto bago ang nais na makatulog.

Ang Melatonin ay nagsisimulang kumilos 45-60 minuto pagkatapos kumuha ng gamot. Pagkatapos kumuha ng hormone, dapat mong iwasan maliwanag na ilaw, na pinipigilan ang mga epekto ng additive. Ang mga tablet ay hugasan ng tubig.

Mga dosis

Depende sa pagpili ng pharmaceutical na gamot o dietary supplement nutrisyon sa palakasan Ang mga tagubilin para sa paggamit ng melatonin ay magkakaiba; bigyang-pansin ang dosis sa isang tablet ng produktong binili mo.

Ang ligtas na dosis kung saan epektibo ang melatonin ay hanggang 3 mg aktibong sangkap. Magsimula sa 1-2 mg para sa mga unang araw. Kung kinakailangan, dagdagan ang dosis.

Huwag lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng 6 mg ng melatonin. Kahit kailan side effects o walang epekto, ihinto ang gamot.

Gaano katagal ko kaya ito?

Ang kurso ng pagkuha ng melatonin ay tumatagal ng 1 buwan. Kapag inireseta ng isang doktor, ang isang kurso ng 2 buwan ay posible. Pagkatapos ng kurso, dapat kang magpahinga ng isang linggo at, kung kinakailangan, ulitin ang pag-inom ng gamot. Kapag kinokontrol ang presyon ng dugo, maaaring magreseta ang doktor ng kurso para sa isang matandang pasyente mula 3 buwan hanggang anim na buwan.

Mga form ng paglabas

Ang gamot ay magagamit sa anyo ng tablet puti na hinuhugasan ng tubig. Bagaman ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng mga chewable form ng melatonin sa mga suplemento.

Mga paghahanda ng melatonin

1. Vita-melatonin. Ang isang tablet ay naglalaman ng 3 mg ng melatonin, ang bansang pinagmulan ay ang USA. 30 tableta
2. Melaxen. Ang isang tablet ay naglalaman ng 3 mg ng aktibong sangkap, tagagawa ng USA
3. Circadin. Ang isang tablet ay naglalaman ng 2 mg ng melatonin. Tagagawa - Switzerland
4. Melarithm. Naglalaman ng 3 mg ng sangkap sa isang tableta, pack ng 24 na mga PC. Tagagawa ng Russia

Nutrisyon sa palakasan

Ang mga tagagawa ng suplemento ay nagsimulang gumawa ng kanilang sariling mga suplemento ng melatonin dahil ito ay may positibong epekto sa pagbawi at paglaki (anabolismo) sa mga atleta habang natutulog. Ang anti-catabolic effect laban sa stress, strain, pangkalahatang pisikal at emosyonal na stress, pati na rin ang pagpapabuti ng pagtulog, ay ginawa ang suplemento na napakapopular sa mga atleta. Inirerekomenda din na kumuha ng sports nutrition dietary supplements sa gabi, kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Ang gamot ay maaari ding inumin isang oras bago magpalit ng time zone kapag lumilipad. Hindi ka dapat uminom ng melatonin bago mag-ehersisyo dahil pinipigilan nito pisikal na Aktibidad at ang disorientasyon ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagkarga. Ang pag-inom ng gamot sa araw ay hindi ipinapayong. oras ng umaga at bago ang pagsasanay.

Mga tagagawa ng nutrisyon sa sports

• Pinakamainam na Nutrisyon. 100 tablet ng 3 mg.
• NGAYON Mga Pagkain. 60 kapsula ng 3 mg.
• Ultimate Nutrisyon. 60 kapsula ng 3 mg.
• Nutrisyon ng Scitec. 90 tablet ng 1 mg.
• Pangkalahatang Nutrisyon. Melatonin bawat tablet 5 mg. 60 kapsula bawat pakete.
• Naglalaman ng 10 mg melatonin at bitamina B6. Mayroong 60 tablet sa isang pakete.

Kung ikukumpara sa mga pharmaceutical na gamot, mas kumikita ang pagbili ng melatonin bilang bahagi ng sports nutrition kaysa sa isang parmasya. Ang mga dosis ay pareho, ngunit ang bilang ng mga kapsula sa mga suplemento ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga pharmaceutical na gamot, at ang halaga ng sports nutrition ay maaaring mas mababa.

Melatonin sa pagkain

Ang pinakamataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa bigas, hindi katulad ng ibang mga produkto. Ang Melatonin ay pumapasok sa katawan mula sa pagkain sa maliliit na dosis, na hindi nakakaapekto sa pagtulog at hindi nakakatulong sa mga positibong epekto ng hormone. Ngunit maaari kang kumuha ng mga pagkaing naglalaman ng L-tryptophan, kung saan ang melatonin ay kasunod na ginawa. Para sa isang binibigkas na epekto, sulit na kumuha ng karagdagang suplemento ng hormone sa isang dosis na 1 hanggang 6 mg bawat araw. Imposibleng makuha ang gayong mga dosis mula sa pagkain.

Melatonin sa panahon ng pagbubuntis

Ang pag-inom ng suplemento ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas. Kahit na sa panahon ng paglilihi o pagpaplano ng isang bata, kinakailangang iwasan ang pagkuha ng melatonin, dahil mayroon itong contraceptive (contraceptive) na epekto.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

• Ang pagkuha ng melatonin nang sabay-sabay sa mga gamot na humaharang sa mga beta-adrenergic receptor ay magbabawas sa pagtatago ng hormone.
• Nakikipag-ugnayan sa ilan pampatulog, na may synergistic na epekto, halimbawa, zolpiden.
• Nakikipag-ugnayan at pinapahusay ang antitumor effect ng tamoxifen.
• Nakikipag-ugnayan sa isoniazid, pinatataas ang epekto ng antibacterial.

Mga side effect, panganib at pinsala

Ang hormone ay itinuturing na ligtas, ang pinsala ng melatonin ay maaaring ipahayag sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa gamot, pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng koordinasyon, pagkapagod, pagkauhaw. Siguro masamang pakiramdam at pagod sa umaga.

Ang pag-inom ng ilang pharmaceutical na gamot ay maaaring magdulot ng:

• pangangati,
• nadagdagan ang excitability,
• nadagdagan ang rate ng puso,
• sakit ng ulo,
• sobrang sakit ng ulo,
• malabong paningin,
• kaguluhan sa atensyon
• mga pawis sa gabi,
• pagkahilo.

Inirerekomenda na iwasan ang pagmamaneho dahil ang melatonin ay maaaring makaapekto sa koordinasyon at atensyon. Hindi dapat gamitin ng mga bata dahil walang pag-aaral sa mga epekto ng ilang gamot sa mga bata. May kakayahang magpabagal ng paglaki at sekswal na pag-unlad sa mga bata.

Overdose

Ang mga sintomas ng labis na dosis ng gamot ay nakilala kapag ang dosis ay lumampas sa 30 mg - disorientation, mahabang tulog, pagkawala ng memorya.

Mga tuntunin ng pagbebenta at imbakan

Ang mga gamot ay makukuha sa mga parmasya nang walang reseta at magagamit din para ibenta sa mga tindahan. pandagdag sa sports. Ang gamot ay dapat na naka-imbak sa orihinal nitong closed packaging sa temperatura na hindi hihigit sa 25 degrees Celsius, iwasan ang direktang liwanag.

Pinakamahusay bago ang petsa. Karaniwan, ang mga gamot ay inilalabas sa loob ng 3 taon, kung maayos na nakaimbak.

Mga analogue

Ito ay gumaganap bilang isang biological analogue ng melatonin aktibong additive Tryptophan (mga tagagawa: Evalar, Vansiton). Pagpasok araw-araw na dosis Tinitiyak ng 500 mg ng mahahalagang amino acid na L-tryptophan ang paggawa ng serotonin (ang hormone ng kagalakan) sa buong araw. Sa gabi, ang hormone melatonin ay nabuo mula sa serotonin, na nagpapabuti sa sleep-wake ritmo. Ang paghahanda ay naglalaman din ng mga bitamina B5 at B6.