Mga pagkaing naglalaman ng maraming magnesiyo. Mga pagkaing mayaman sa calcium at magnesium

Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang balanse ng maraming mga sangkap ay kinakailangan, at magnesiyo ay isa sa kanila. Ano ang papel nito sa buhay? Anong uri ng mga tao ang dapat maghinala sa kakulangan nito? Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium at paano mo mapupunan ang kakulangan nito? Yan ang pag-uusapan natin.

Lumalabas na ang magnesiyo ay isa sa mga pinaka "popular" na mga metal sa kalikasan, kung wala ang paglago ng halaman ay ganap na imposible. Ang isang malaking halaga ng elementong ito ay matatagpuan sa mga tisyu ng halaman at nagbibigay kulay sa mga dahon kulay berde, ang gayong pigment sa botany ay tinatawag na chlorophyll.

Since elementarya alam nating lahat ang tungkol sa sirkulasyon ng mga sangkap sa kalikasan, na ang buhay ay imposible nang walang mga halaman, kaya maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang magnesium ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng pagkakaroon para sa lahat ng mga nabubuhay na organismo.

Dahil ang tao ay isang nilikha ng kalikasan, ang papel ng magnesium sa kanyang katawan ay napakalaki, bagaman ito ay hindi hihigit sa 30 gramo sa katawan. Ano ang naglalaman ng magnesium, sa anong mga organo? Karamihan sa mga ito ay nasa mga buto at ngipin, ang natitira ay nasa malambot na tisyu at likidong media, mataas na konsentrasyon ng elemento sa mga selula ng utak at puso.

Ang pangunahing gawain ng magnesiyo ay pagpapahinga at pag-urong ng mga kalamnan, at ito ay kasangkot din sa higit sa 350 biochemical reaksyon sa isang paraan o iba pa.

Ang kanyang pakikilahok ay napakahalaga sa:

• konserbasyon at paggamit ng enerhiya;
• produksyon ng protina;
• pagkasira ng glucose, pagtaas ng pagtatago ng insulin;
• pag-aalis ng mga lason;
• pagsipsip ng calcium at bitamina C, B1, B6;
• pagbuo ng isang matatag na istraktura ng cell sa panahon ng paglaki;
• pagbabagong-buhay ng cell;
• regulasyon ng tono mga daluyan ng dugo;
• paghahatid ng mga impulses ng nerve.

Ang kakulangan sa magnesium ay nagdudulot ng maraming problema sa katawan.

• Cardiology. Itaas presyon ng dugo, arrhythmia, atake sa puso.
• Mga buto at ngipin. Madalas na bali, mga sakit sa ngipin.
• Neurology. Masamang panaginip, mabilis na pagkapagod, pagkamayamutin, depresyon.
• Pulmonology. Mga madalas na sakit mga organ sa paghinga, bronchospasm.
• Gastroenterology. Pagkadumi, sakit sa bituka, pananakit ng tiyan.
• Urology. Ang pagbuo ng oxalate na mga bato sa bato.
• Ginekolohiya. pagkakuha, altapresyon sa panahon ng pagbubuntis, PMS.

Sa labis na magnesiyo, ang hyperfunction ay nabanggit thyroid gland, may kapansanan sa pagbabasa at pagsusulat sa mga bata, arthritis, psoriasis.

Ang magnesiyo ay maaaring pumasok sa katawan ng tao lamang sa pamamagitan ng pagkain, ito ay ganap na pinalabas at hindi maipon. Kaya, araw-araw kailangan mong kumain ng tama, kumain ng mga pagkaing mayaman dito.

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa elemento ay nag-iiba depende sa kasarian at edad.

Mga sintomas ng kakulangan at labis

Bakit lumilitaw ang isang kakulangan ng magnesiyo, dahil ayon sa mga istatistika, higit sa 80% ng populasyon ang naghihirap mula dito? Pangunahin dahil sa napakababang paggamit nito sa katawan. Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring isang pagkabigo sa mga proseso ng metabolic, mahinang pagsipsip ng elemento ng bituka, matagal na paggamit ng ilang mga gamot, mataas na kolesterol, mabilis na pag-leaching mula sa katawan na may alkohol, diuretics o pagtaas ng pagpapawis.

Kailan mababang nilalaman magnesium sa katawan ng tao, ang mga sumusunod na sintomas ay nabanggit:

• hindi pagkakatulog, patuloy na pagkapagod at isang sirang estado kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga;
• nervous excitability, pagkamayamutin, pagkasira;
• sakit ng ulo, may kapansanan sa koordinasyon;
• arrhythmia, mga pagtaas ng presyon;
• kalamnan at tiyan cramp;
• mapurol na buhok, ang kanilang pagkawala;
• namumutiktik na mga kuko.

Ang labis na kasaganaan ay hindi gaanong karaniwan at, bilang panuntunan, ay nagpapakita ng sarili kung kailan pagkabigo sa bato, paglabag sa mga proseso ng metabolic, pag-abuso sa mga gamot na naglalaman ng magnesiyo. Kasabay nito, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkahilo ng kamalayan, kahinaan ng kalamnan, pagbagal rate ng puso, mababang presyon.

Upang maiwasan ang kakulangan sa magnesiyo, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta. Sa isang binibigkas na kakulangan, ang doktor ay magrereseta ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng isang malaking halaga ng elemento ng bakas, at sasabihin sa iyo kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, isang listahan ng mga produkto ay maaari ding matagpuan sa Internet.

Mga pinagmumulan mahusay na nilalaman ang magnesiyo ay maaaring tawaging hilaw na pagkain, ibig sabihin. hindi sumasailalim sa paggamot sa init. Siyempre, ang isang tao ay hindi makakain ng mga hilaw na butil o nuts nang mag-isa, kaya subukang mag-steam, pakuluan o maghurno sa foil - mas makakatipid ito. kapaki-pakinabang na mga sangkap. Huwag mag-marinate at iwasan ang pagprito sa mantika, ngunit ang pag-ihaw ay kung minsan ay nakakatulong.

Hindi inirerekumenda na pagsamahin ang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo sa mga mataba na pagkain at mga pagkaing mayaman sa bakal, kaltsyum, posporus, potasa at sodium, kung hindi man ang pagkain ay makapukaw ng pangangati ng tiyan, aktibong pagbuo ng mga asing-gamot. Bilang karagdagan, ang bakal ay hindi pinapayagan ang magnesiyo na masipsip sa mga bituka, at ang potasa ay tumutulong upang maalis ito sa katawan, dahil pinasisigla nito ang mga bato. Ang kape, asukal at alak ay hindi rin matalik na kaibigan mga produktong magnesiyo.

Table na may mga produktong naglalaman ng magnesium

Ang Mg ay literal na matatagpuan sa lahat ng bagay na nakakain, ngunit sa iba't ibang mga volume at dami.

Tulad ng nakikita mo mula sa talahanayan, ito ay mga produkto pinagmulan ng halaman at may napaka mataas na nilalaman nawawalang elemento sa katawan. Ang ilan sa kanila ay lumampas pa sa pang-araw-araw na allowance. Ngunit hindi ka mapupuno ng mga mani lamang, kaya tingnan natin kung saan matatagpuan ang magnesium, sa anong mga pagkain ito matatagpuan tama na.

Ang pinakamataas na pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo sa mga lalaki, kabataan at mga buntis na kababaihan. Ang mga lalaki at babae ay nasa edad ng aktibong paglaki. Ang mga buntis at nagpapasusong ina ay kumakain ng protina para sa sanggol. At ang mga lalaki, lalo na ang mga masipag pisikal na trabaho kailangan ng pagpapanumbalik ng enerhiya. Ang mga kategoryang ito ang nangangailangan ng mas mataas na pagkonsumo ng mga produktong hayop.

Maraming magnesium ang matatagpuan sa seafood at ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa pulang caviar (129 mg). Cod liver (50 mg), pusit (90 mg) at mataba varieties Inirerekomenda din ang isda na kainin nang mas madalas. Mula sa mga produktong karne, ang karne ng kuneho (25 mg) ay nasa unang lugar, pagkatapos ay karne ng baka (22 mg) at baboy (20 mg).

Mga produktong herbal

Lahat ng uri ng cereal, munggo at mga pananim na cereal bigyan ka ng sapat na magnesiyo. Ang nilalaman nito ay lalong mataas sa sprouted wheat.

Kumain ng lentil, beans, dawa. Huwag pabayaan ang mga gulay, ang karaniwang hanay para sa borscht ay mabuting katulong sa supply ng magnesium. Mula sa mga prutas, sumandal sa mga saging, aprikot, mansanas, plum, igos.

Upang mabisa at walang pagkawala ay mapunan muli ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan, kailangan mong malaman kung paano ito nakikipag-ugnayan sa iba't ibang sangkap at mga elemento. Tandaan na ang mga paghahanda batay dito ay hindi dapat kunin pagkatapos kumain, upang hindi ma-neutralize ang kaasiman sa tiyan.

Magnesium at calcium balanse

Mula pagkabata, alam ng lahat na ang calcium ay mahalaga para sa malakas na buto at malusog na ngipin. Ngunit madalas na nangyayari na ang mga buto ay nabali, at ang mga ngipin ay nawasak. At ito sa kabila ng patuloy na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Ang bagay ay na walang magnesiyo, ang lahat ng mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan, maaari pa silang humantong sa hindi kasiya-siyang mga resulta - sa halip na mga buto at ngipin, ang mga kalamnan ay magiging matigas, mawawala ang kanilang pagkalastiko.

Ang kaltsyum at magnesiyo ay may magkatulad na metabolic pathways, kaya ang Ca ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng Mg. Sa kakulangan ng magnesiyo sa mga selula, ito ay pinalitan ng kaltsyum, na may kakayahang mag-ipon at lumikha hindi kailangang mga problema sa katawan. Kapag ang balanse ay nabaligtad, ang labis na magnesiyo ay nailalabas lamang nang hindi nagtatagal.

Ang pinakamainam na ratio ng calcium sa magnesium ay 2:1, ngunit ito ay kung walang kakulangan ng isa o ibang elemento. Dahil ang isang tao ay pangunahing naghihirap mula sa isang kakulangan ng magnesiyo, ang mga eksperto ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang gumana sa iba pang mga proporsyon. Para sa 3 bahagi ng calcium, 2 bahagi ng magnesium ang dapat kunin.

Ang mga cereal at legumes, nuts at buto ay may hawak na rekord para sa nilalaman ng isang sangkap na nakakapinsala sa panunaw - phytic acid. Ito, tulad ng isang saboteur, ay "nagpapasok" sa metabolismo at "nagnanakaw" ng mga kapaki-pakinabang na elemento - kaltsyum, magnesiyo, bakal at sink, at pinipigilan ang kanilang pagsipsip.

Matapos magsagawa ng maraming pag-aaral, natagpuan na kung aalisin mo ang phytic acid mula sa mga pagkain, kung gayon ang pagsipsip ng magnesiyo ay tataas ng 60%.

Upang neutralisahin ang acid, ang mga cereal at beans ay dapat ibabad sa tubig, at ang mga mani at buto ay dapat na inihaw sa isang tuyong kawali.

Pag-inom ng bitamina B6

Ang bitamina B6 ay nagpapabuti sa pagsipsip ng magnesium mula sa mga bituka at nagtataguyod ng mas mahusay na pagtagos nito sa mga selula. Tinatawag din itong pangunahing kasama, dahil pinahuhusay nito ang epekto ng elemento ng bakas nang maraming beses.

Ang mga paghahanda na nakabatay sa magnesium ay palaging naglalaman ng B6, at marami ang naniniwala na ito ay isa at parehong elemento.

Pag-inom ng bitamina D

Ang bitamina D, na matatagpuan sa maraming pagkain, ay nakakatulong din sa pagsipsip ng magnesium ng mabuti: pinakuluang itlog, keso, matitigas na cereal, malansang isda(lalo na sa tuna).

Ang bitamina na ito ay pumapasok sa katawan hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin mula sa sikat ng araw. Gumugol ng mas maraming oras sa araw, sunbathe.

Paano hindi mawawala ang lahat ng magnesiyo

Upang maiwasan ang pagkawala ng magnesiyo, hindi ka lamang dapat kumain ng tama, ngunit alisin din ang mga dahilan para sa hindi pagsipsip nito. Limitahan ang tsaa, kape at mga inuming nakalalasing, nag-aambag sila sa pag-leaching ng isang kapaki-pakinabang na elemento mula sa katawan. Nalalapat din ito sa diuretics.

Ang mga pinausukang karne, sausage at matabang karne ay tumaas masamang kolesterol, na hindi rin sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa pagsipsip ng mga elemento ng bakas.

Ina ng dalawang anak. Nangunguna ako sambahayan para sa higit sa 7 taon - ito ang aking pangunahing trabaho. Gusto kong mag-eksperimento, palagi kong sinusubukan iba't ibang paraan, mga paraan, pamamaraan na maaaring gawing mas madali, mas moderno, mas mayaman ang ating buhay. Mahal ko ang aking pamilya.

Nilalaman:

Bakit kailangan ang magnesiyo sa katawan ng tao, anong papel ang ginagampanan nito. Ano ang nagbabanta sa kakulangan nito. Ano ang nilalaman nito.

Isinasaalang-alang ang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng magnesiyo. Ang elementong ito ay kabilang sa kategorya ng mga anti-stress na mineral at tranquilizer. Ito ay karaniwan sa kalikasan at matatagpuan sa sapat na dami sa katawan ng mga nabubuhay na nilalang. Kaya, sa mga tao at hayop, halos ito ang pangunahing elemento ng enamel at buto ng ngipin. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa nilalaman nito sa mga halaman, dagat at Inuming Tubig.

Ang pagkakaroon ng isang micronutrient sa diyeta ay sapilitan. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, kung saan ito ang pinaka, kung ano ang dapat na pinakamainam na dosis. Isasaalang-alang natin ang mga isyung ito sa artikulo.

Pang araw-araw na sahod

Upang maalis ang mga problema sa kalusugan, palakasin immune system at protektahan ang katawan mula sa mga negatibong epekto mula sa labas, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo sa diyeta. Ang katawan ay naglalaman na ng isang maliit na halaga ng trace element na ito (20-30 gramo). Ang isang porsyento ay nasa likido, at ang natitirang 99 na porsyento ay nasa tissue ng buto.

Tulad ng para sa pamantayan bawat araw, kung gayon isang karaniwang tao dapat inumin kasama ng pagkain 0.4-0.5 gramo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pangangailangan para sa isang elemento ay tumataas sa ilalim ng ilang mga kadahilanan. Kaya, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming mineral sa mga sumusunod na sitwasyon:

• sa nakababahalang mga kondisyon;
• sa kaso ng pagtaas sa dami ng protina na natupok;
• sa yugto ng pagbubuntis o paggagatas;
• sa proseso ng pagkuha ng mga gamot na may diuretikong katangian;
• sa yugto ng pagbuo ng mga bagong tisyu;
• na may aktibong pisikal na aktibidad (may kaugnayan para sa mga kinatawan ng power sports).

Sa mga kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng higit na pagsandal sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo upang maiwasan ang isang kakulangan.

Ang pakinabang nito

Ang papel ng magnesiyo ay mahirap i-overestimate. Ginagarantiyahan ng elementong ito ang normal na operasyon mga pangunahing sistema organismo. Upang maging mas tumpak, salamat sa pagkilos nito, halos tatlong daang mga enzyme ay nakayanan ang gawain ng 100%. Sa kumbinasyon ng posporus at kaltsyum, nakikibahagi ito sa paglikha at pagpapalakas ng tissue ng buto, na isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa isang atleta. Dapat malaman ng huli kung saan naglalaman ang magnesium at ibabad ang diyeta dito upang palakasin ang balangkas.

Bilang karagdagan, ang elemento ng bakas na pinag-uusapan ay kasangkot sa metabolismo ng glucose, taba, amino acid. Siya ang naghahatid sustansya sa mga selula at ginagarantiyahan ang paggawa ng sapat na enerhiya. Mga mahahalagang katangian- pakikilahok sa synthesis ng protina, pati na rin ang paghahatid ng mga signal ng nerve at mahalagang impormasyon sa antas ng genetic. Napatunayan iyon ng mga siyentipiko regular na paggamit Ang mineral ay tumutulong upang palakasin ang kalamnan ng puso at binabawasan ang panganib ng mga pag-atake.

Ngunit hindi lang iyon. Mga pagkaing naglalaman ng magnesium sa malaking bilang, ay dapat na nasa diyeta ng "siloviki" dahil sa kakayahan ng elemento na gawing normal ang gawain ng mga kalamnan at mapabilis ang paglaki nito. Bilang karagdagan, ang pagkilos nito ay naglalayong:

• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa isang ligtas na halaga;
• pag-iwas sa pagbuo ng mga bato sa bato;
• pag-aalis ng mga nakababahalang kondisyon (napatunayan na ang isang sapat na halaga ng magnesiyo sa pagkain ay ginagarantiyahan ang pagtaas ng paglaban sa depression at pagkasira);
• labanan laban sa labis na trabaho;
• binabawasan ang panganib na magkaroon ng malignant na mga tumor.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang magnesium ay aktibong nakikipag-ugnayan sa posporus at sodium. Ang mga bitamina D, E, potasa at B6 ay kasangkot sa regulasyon ng dami ng elemento.

Batay sa nabanggit, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang konklusyon tungkol sa kahalagahan ng sangkap. Ito ay nananatiling lamang upang malaman kung anong mga produkto ang nilalaman nito.

Saan ang pinaka magnesiyo?

Kung isasaalang-alang natin ang mga produkto na pinakamayaman sa mga elemento ng bakas, kung gayon ang mga pinuno ay bran ng trigo . Sinasabi ng mga Nutritionist na upang mabilis na masakop ang kakulangan, inirerekomenda na kunin ang mga partikular na pagkain na may magnesium. Ngunit hindi bran lamang. Ang trace element ay matatagpuan sa malalaking dami sa:

• buto ng flax;
• tsokolate;
• lentil;
• beans;
• kalabasa at linga;
• mani (walnut at pine nuts).

Ang bawat isa sa mga nabanggit na elemento ng diyeta ay may indibidwal na epekto sa katawan:

• Pine nuts - kapaki-pakinabang na produkto, kung saan walang kolesterol, ngunit maraming protina. Ang mga bentahe nito ay ang pagkakaroon ng mataas na natutunaw na protina sa komposisyon, isang malaking bilang bitamina at microelement.
• Ang mga buto ng sunflower ay maaasahan at mabisang mga supplier ng bitamina E at magnesiyo. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga buto ay naglalaman ng halos anim na beses na higit pa kaysa dito kapaki-pakinabang na elemento ng bakas kaysa sa rye bread.
• Ang natural na tsokolate ay isang produkto na itinuturing na isa sa pinakamayaman sa magnesium, manganese, calcium, atbp. Ginagawa nitong mas madali para sa katawan na makayanan ang nakababahalang mga kondisyon at stress sa pag-iisip.

Ang mga makapangyarihang supplier ng magnesium ay sumibol na butil. Ang pangunahing bagay ay "ihanda" ang mga ito nang tama. Ang kailangan lang ay ibuhos ang mga butil maligamgam na tubig, takpan ng isang piraso ng karton at ilagay sa isang mainit na lugar. Uminom pagkatapos kumain. Upang gawing simple ang proseso, pinapayagan na masira ang tapos na produkto sa isang gilingan ng kape.

Ano ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng magnesium? Ang listahan na tinalakay sa itaas ay maaaring ipagpatuloy sa mahabang panahon. Ngunit dapat itong dagdagan ng mga sumusunod na puntos:

• bakwit;
• mustasa;
• pili;
• cashew nuts;
• damong-dagat;
• barley grits;
• oatmeal;
• dawa.

Ano ang puno ng kakulangan at labis?

Posibleng makilala ang kakulangan ng isang microelement sa pamamagitan ng isang bilang ng mga palatandaan. Sa panahon ng kakulangan, ang hitsura ng:

• hindi pagkakatulog at pagkapagod (kahit na sa kaso ng pantal);
• pagtaas ng presyon;
• pagkawala ng buhok;
• madalas na pananakit ng ulo;
• cramps sa tiyan;
• pagkahilo.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapakita ng sarili sa hitsura ng mga kumikislap na tuldok sa harap ng mga mata, pagkibot ng kalamnan, ang hitsura ng hina ng mga plato ng kuko, pagkawala ng balanse, at iba pa. Upang maiwasan ang nabanggit na mga pagpapakita, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ano ang naglalaman ng magnesiyo at muling pagdadagdag ng diyeta dito.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang labis ng isang sangkap ay nagdadala ng isang tiyak na panganib. Maaari itong maging sanhi ng:

• pagkahilo;
• pagsusuka;
• pagduduwal;
• antok;
• mga paglabag sa koordinasyon;
• tuyong bibig.

Mga resulta

Kapag nagpaplano ng diyeta, tandaan na ang nilalaman ng magnesium ng mga pagkain ay nakasalalay din sa uri ng pagproseso. Kaya, ang pagbabad sa likido ay humahantong sa pagbawas sa dami nito.

Upang maalis ang kakulangan, inirerekumenda na kunin ang elemento ng bakas nang hiwalay sa panahon pisikal na Aktibidad, na may sakit sa bato, pribadong pagtatae, pag-inom ng diuretics, stress, at iba pa. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagkonsulta sa doktor na magrereseta ng gamot, matukoy tamang dosis at ipahiwatig kung ano ang dapat na kurso ng pagkuha ng microelement.

Magnesium - labis mahalagang elemento ng bakas para sa katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, aktibong bahagi siya sa pagbuo ng tissue ng buto at enamel ng ngipin. Ngunit hindi ito lahat ng mga katangian na mayroon ang magnesiyo. Ang naglalaman ng impormasyon sa itaas ay lubos na mahalaga, dahil pinapayagan ka nitong maayos na planuhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at sa gayon ay maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan.

Magnesium - ano ang elementong ito?

Ang sangkap sa itaas ay isang mahalagang bahagi ng mga ngipin at buto ng mga tao at anumang hayop. Hindi rin magagawa ng mga halaman kung wala itong trace element: bahagi ito ng chlorophyll. Ang Magnesium ay naroroon din sa dagat at inuming tubig. Ano ang trace element na ito? Ang tanong na ito ay napakahalaga para sa isang tao, dahil ang isang kakulangan ng sangkap sa itaas ay maaaring makapukaw ng mga seryosong problema sa kanyang katawan.

Ang pangunahing site ng pagsipsip ng magnesiyo ay duodenum pati na rin ang bituka. Dapat tandaan ng isang tao ang dalawang mahahalagang bagay:

• ang alkohol at caffeine ay nakakatulong sa pagkawala ng magnesium sa ihi;
• Ang sobrang dami ng calcium at taba ay nakakasagabal sa pagsipsip nito.

Ang pangangailangan para sa elemento ng bakas sa itaas ay tumataas sa mga sumusunod na sitwasyon:

• pagbubuntis;
• pagkuha ng diuretics;
• regular na stress;
• pagkahilig para sa bodybuilding (ang pangangailangan para sa mabilis na pagbuo ng mga bagong tisyu);
• pagkabata.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng magnesiyo

Ang microelement sa itaas ay may epekto sa katawan ng tao:

• pinapakalma ang mga nerbiyos at pinapawi ang pag-igting;
• inaalis ang mga spasms sa mga organo (mga bituka, pantog at gallbladder);
• normalizes ang ritmo ng puso;
• binabawasan ang pamumuo ng dugo;
• ay may vasodilating effect;
• ay nakikibahagi sa pagbuo ng enamel ng ngipin at sistema ng kalansay tao;
• nagtataguyod ng proseso ng paghihiwalay ng apdo;
• normalizes carbohydrate metabolismo;
• tumatagal ng isang aktibong bahagi sa proseso ng pagbuo ng protina;
• pinasisigla ang gawain ng bituka, na nakakaapekto sa peristalsis nito.

Pansinin ng mga eksperto na kung regular kang kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium, maiiwasan mo ang maraming seryosong kondisyon, kabilang ang:

• mga karamdaman sistema ng nerbiyos;
• hindi pagkakatulog;
• hypertension;
• sakit ng ulo;
• sakit sa bato;
• pakiramdam ng pagkabalisa.

Bilang karagdagan, binabawasan ng magnesium ang mga negatibong epekto ng menopause sa mga kababaihan, at sa mas malakas na kasarian ay nagpapabuti sa pag-andar ng prostate gland.

Mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo

Kung ang isang hindi sapat na halaga ng elemento ng bakas sa itaas ay pumasok sa katawan, ito ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• regular na pagkahilo, malutong na mga kuko, pagkawala ng buhok at hamog sa harap ng mga mata;
• mahinang gana, madalas na pagduduwal;
• mga karamdaman ng nervous system (pagkabalisa, pagkamayamutin, nerbiyos, pagkabalisa, depresyon);
• kakulangan ng lakas, pagkagambala sa pagtulog, mabilis na pagkapagod, nakakagambalang mga panaginip;
• anemya;
• tachycardia;
• pagkagambala ng gallbladder;
• pagkasira ng joint flexibility;
• mga problema sa gawain ng pancreas;
• nabawasan ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo;
• pagbuo ng thrombus.

Bilang karagdagan, kung ang diyeta ng isang tao ay wala nang mahabang panahon, ang kanyang kaligtasan sa sakit ay bumababa, ang timbang ng katawan ay tumataas, at ang mga sakit tulad ng almuranas, hypotension, prostatitis, mga karies ay nabubuo, at ang lamig ng mga kamay ay nabanggit.

Ang pamantayan ng magnesiyo sa pang-araw-araw na diyeta

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng trace element sa itaas para sa katawan ng tao ay mula 400 hanggang 750 mcg.

Dapat tandaan na ito ay pangunahing puro sa utak, atay at bato. Ang magnesiyo ay pinalabas mula sa katawan na may apdo, gayundin sa pamamagitan ng pawis at ihi.

Ang mga taong may mga palatandaan ng hypotension at hindi regular na ritmo ng puso ay dapat magbayad ng pansin sa kanilang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang mga sintomas na ito ay maaaring mangahulugan na sa katawan sa sobra naglalaman ng magnesium.

Ano ang nilalaman? Unang pangkat ng mga produkto

Ang elementong bakas sa itaas ay bahagi ng maraming produkto, ngunit sa iba't ibang volume. Mahalagang isaalang-alang ang dami nito kapag nagpaplano ng diyeta. Isaalang-alang ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium. Ano ang trace element na ito?

Conventionally, ang lahat ng mga produkto ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang pangunahing pinagmumulan ng magnesium at magagamit sa publiko.

Kasama sa una ang:

• mga buto ng kalabasa at mirasol;
• linga at flax seeds;
• mga walnut at pine nuts;
• pulbos ng kakaw;
• tsokolate;
• beans;
• lentil;
• tumubo na buto ng trigo.

Ang mga produkto sa itaas ay napakataas sa magnesium. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito araw-araw, maaari mong mabilis na masakop ang kakulangan ng elementong ito ng bakas.

Halimbawa, ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng humigit-kumulang na beses na mas maraming magnesium kaysa sa rye bread. Ngunit dapat ding tandaan na ang mga produkto sa itaas ay mataas din sa calories, kaya mahalagang huwag abusuhin ang mga ito.

Saan matatagpuan ang magnesium? Sa mga produkto ng pangalawang pangkat

Ang elementong bakas sa itaas ay bahagi ng maraming iba pang karaniwang magagamit na mga produkto. Ito ay nagpapahintulot sa mga tao na makakuha ng magnesium para sa kanilang katawan araw-araw. Saan matatagpuan ang trace element na ito?

Hindi lihim na ang bakwit at dawa ang may hawak ng rekord sa bagay na ito. Gayundin ang maraming magnesiyo ay matatagpuan sa wheat bran at butil, mga gisantes, mais, rye bread. Ang trace element na ito ay naroroon sa maraming gulay, kabilang ang:

• mga kamatis;
• Puting repolyo;
• beet;
• patatas;
• mga sibuyas at berdeng mga sibuyas;
• kalabasa.

Ang mga prutas ay hindi rin eksepsiyon at mayaman sa elementong ito, lalo na ang mga saging, mansanas at plum. Anong mga prutas ang naglalaman ng magnesium kung sila ay tuyo? Ang sagot sa tanong na ito ay simple. Ang mga pinatuyong aprikot at igos ay medyo mayaman dito at madaling magbigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.

Bilang karagdagan, ang magnesium ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, cottage cheese, keso, kulay-gatas), karne (baboy, kuneho, veal), isda at iba pang pagkaing-dagat, pati na rin ang mga itlog.

Anong mga bitamina ang naglalaman ng magnesium? Ito ay ang Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-tabs at iba pa.

Maraming mga produkto na naglalaman ng trace element sa itaas ay magagamit ng publiko, kaya ang pagkonsumo ng mga ito araw-araw ay hindi mahirap.

Para sa normal at malusog na trabaho mga panloob na organo at sistema ng katawan ng tao walang sablay kailangan mong gumamit ng maraming iba't ibang micronutrients. Kabilang dito ang tanso, bakal, potasa at iba pa.

Ang isa sa pinakamahalagang mineral sa listahang ito ay magnesiyo. Ang pagsasama nito sa diyeta ay nakakatulong na maiwasan ang sakit sa thyroid, buong puso- sistemang bascular, ay ang pag-iwas sa diabetes.

Sa kasalukuyan, ang mga doktor ay lalong nag-diagnose ng isang kakulangan ng mineral na ito. Ngunit upang mapanatili ang konsentrasyon nito sa tamang antas, sapat lamang na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng elemento ng bakas

Ang itinuturing na mineral, nahuhulog sa lamang loob tao, nag-aambag sa normalisasyon ng nervous system ng katawan, ay may bahagyang sedative action, nagpapatatag sa trabaho mga hibla ng kalamnan, na bumubuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng gastrointestinal tract, Pantog at biliary system.

Bilang karagdagan, ang magnesium ay nakakatulong upang mapataas ang paglaban ng kalamnan ng puso sa kakulangan ng oxygen sa dugo, nagpapatatag sa ritmo ng puso, at nagpapabuti sa koepisyent ng pamumuo ng dugo. Sa pamamagitan ng paraan, ang ari-arian na ito ay aktibong ginagamit upang humadlang mapanganib na mga kondisyon. Halimbawa, sa isang hypertensive crisis, ang isang pasyente ay binibigyan ng intramuscular injection ng isang paghahanda na naglalaman ng magnesium.

Ang mga daluyan ng dugo, na pinalawak bilang resulta ng pagkakalantad sa microelement na pinag-uusapan, ay nagbibigay-daan sa mas mahusay na supply ng oxygen sa mga panloob na organo at tisyu. Ito ay kahanga-hanga prophylactic mula sa pagbuo ng mga malignant na tumor.

Ang sangkap ay magiging isang mahusay na pang-imbak para sa akumulasyon sa katawan ng tinatawag na adenosine triphosphate, na nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya sa maraming mga proseso ng biochemical.

Pinapabuti ng Magnesium ang pagkilos ng ilang mga enzyme na ginawa ng mga glandula panloob na pagtatago. Nag-aambag ang huli normal na operasyon ng cardio-vascular system. Pinipigilan din nila ang akumulasyon ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Kung wala ang elementong ito, imposible ang wastong paggana ng nervous system. Ang magnesiyo ay bahagi ng mga tisyu ng mga nerve endings at synapses, ay kasangkot sa pagpapadaloy ng mga impulses mula sa utak patungo sa mga kalamnan at vice versa.

Alam kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo at kasama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maiiwasan ng isang tao ang maraming mga pathologies:

• mga karamdaman ng nervous system;
• mga problema sa pagtulog;
• hindi mapakali na estado;
• sakit ng ulo;
• stress.

Tinutulungan ng magnesium ang katawan na umangkop sa malamig na temperatura likas na kapaligiran, nakikilahok sa pagbuo ng mga buto ng musculoskeletal system, ay bahagi ng enamel ng ngipin. Kung wala ito, imposible ang pagproseso ng mga pagkaing karbohidrat, pati na rin ang synthesis ng ilang mga amino acid na kinakailangan para sa pagpasa ng mga proseso ng biochemical sa katawan.

Para sa mga lalaki, ang microelement na ito ay nakakatulong na gawing normal ang gawain ng prostate gland, at para sa mga kababaihan - upang makayanan ang maraming mga karamdaman na nangyayari sa mga pelvic organ.

Mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo

Ang kakulangan ng isa o isa pang microelement sa katawan ng tao ay malinaw na pinatunayan ng ilang panlabas na sintomas. Kaya, ang isang maliit na halaga ng magnesiyo ay maaaring matukoy ng mga sumusunod na palatandaan:

• pagkahilo, visual disturbances, malutong na buhok at mga kuko;
• walang gana kumain;
• kalamnan spasms at cramps, eyelid twitching;
• mabilis na pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog;
• tachycardia (mabilis na tibok ng puso);
• anemia (kakulangan ng mga pulang selula ng dugo sa plasma ng dugo);
• malfunctions ng choleretic system, pati na rin ang pancreas;
• nabawasan ang flexibility at mobility ng joints.

Mga paraan para makabawi sa kakulangan ng mineral

Gayunpaman, mas mahusay na magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng mineral na ito sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mo lamang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium.

Ang magnesiyo ay matatagpuan sa malalaking dami sa:

• buto ng kalabasa;
• buto ng flax;
• buto ng mirasol;
• mga walnut at pine nuts;
• kakaw;
• tsokolate;
• munggo;
• tumubo na buto ng trigo.

Ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga elemento sa itaas ay nagpapahintulot, bukod sa iba pang mga bagay, upang mababad ang katawan sa iba kapaki-pakinabang na elemento. Halimbawa, ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng maraming bitamina E.

Ang mga pine nuts, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi naglalaman ng kolesterol, ngunit mayaman sa mga compound ng protina. Ang ari-arian na ito ay kilalang-kilala sa mga taong hindi kumakain ng pagkaing pinagmulan ng hayop. Ang protina na nakapaloob sa mga bunga ng cedar ay perpektong nasira sa tiyan. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming bitamina, potasa, posporus at kaltsyum.

Ang mga nutritional properties ng mga walnut ay mahirap ding palakihin. Ang mga prutas na ito, pati na rin ang mga mani, hazelnut at almendras, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap:

• phytoncides;
• mahahalagang langis;
• tannin;
• potasa;
• kaltsyum;
• posporus.

At, siyempre, ang magnesiyo ay napakahalaga para sa ating katawan.

Ang natural na tsokolate, salamat sa mga sangkap na bumubuo nito, kabilang ang magnesiyo, ay tumutulong sa isang tao na makayanan ang isang nakababahalang estado.

Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng nabanggit na elemento ng bakas ay mikrobyo ng trigo. Maaari silang matagumpay na magamit upang mabilis na mapunan ang kakulangan ng magnesiyo sa dugo. Ang katotohanan ay kapag ang isang usbong ay lumitaw mula sa isang butil, ang almirol na nilalaman ng trigo ay nasira sa mga bahagi, na ang bawat isa ay mas madaling iproseso. gastrointestinal tract tao.

Sa mga sprout ng trigo, ang konsentrasyon ng magnesiyo, kung ihahambing sa mga buto, ay tumataas ng 3 beses, lumilitaw ang beta-carotene, bitamina C at E.

Upang ihanda ang inilarawan na ulam, dapat mong ibuhos ang mga butil ng trigo na may maligamgam na tubig, takpan ang mga pinggan na may takip at ilagay ito sa isang madilim na lugar sa loob ng 24 na oras. Pagkatapos nito, tuyo ang mga buto gamit ang isang tuwalya ng papel. Kailangan mong kainin ang mga ito 30-40 minuto bago ang pangunahing pagkain.

Kakatwa, ang nilalaman ng magnesium sa regular na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mababa. At sa bakwit, sa kabaligtaran, ang microelement na ito ay naroroon sa isang medyo malaking halaga. Ilang iba pa mga kapaki-pakinabang na katangian pinahihintulutan kami ng bakwit na irekomenda ito para sa pagkonsumo ng mga taong nagdurusa diabetes at sobra sa timbang katawan.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga produkto na naglalaman ng elementong pinag-uusapan, na nagsasaad ng halaga nito at% ng inirerekomenda araw-araw na allowance gamitin.

Talaan ng mga produkto na naglalaman ng magnesiyo

Kapag nag-iipon ng isang diyeta na naglalayong madagdagan ang dami ng magnesiyo sa katawan, huwag kalimutan na ang anumang pagkain ay dapat na balanse. Kung hindi, ang isang malaking halaga ng taba o carbohydrates na kinokonsumo mo kasama ng pagkain, mayaman sa magnesium, ay maaaring magdulot ng pinsala na lampas sa inaasahang benepisyo.

Mga diyeta at malusog na pagkain 27.02.2017

ngayon, mahal na mga mambabasa, muli akong bumalik sa papel ng mga mineral sa buhay ng katawan ng tao, na isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta ng tao. Parehong isang matagal na kakulangan ng mga mineral at ang kanilang labis sa katawan ay humantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic at mga sakit ng mga indibidwal na organo at sistema.

Hindi pa katagal napag-usapan natin, at ngayon ang aking artikulo ay nakatuon sa magnesiyo. Susuriin natin nang mabuti kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, kung ano ang papel nito para sa ating kalusugan, ano pang-araw-araw na pangangailangan sa loob nito, kung ano ang nagbabanta sa kakulangan at labis na magnesiyo para sa ating kalusugan. Isaalang-alang ang lahat nang hindi nagsasaliksik sa mga terminong medikal at mga proseso ng kemikal. Alamin lamang natin ang kailangan nating malaman sa ating pang-araw-araw na antas para sa bawat tao.

Alam ng karamihan sa atin na ang magnesiyo ay mahalaga para sa kalusugan ng cardiovascular at kadalasang inireseta kasama ng potasa upang mapabuti ang mga metabolic na proseso sa puso. Ang mga pag-andar ng mineral na ito ay mas malawak, literal silang nakakaapekto sa ating buong katawan, kaya naman napakahalaga ng magnesium sa pagkain, mahalaga na buuin ang iyong diyeta sa paraang nakukuha ng katawan ang lahat ng kailangan nito sa pagkain.

Bakit mahalaga ang magnesium sa katawan ng tao?

Sa nutrisyon ng tao, ang magnesium ay isa sa kritikal na bahagi, samakatuwid, kinakailangang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium upang maiwasan ang kakulangan nito. Ang mineral na ito ay may malaking papel sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao:

• Nagpapabuti ng conductivity ng nerve impulses, normalizes ang nervous system;
• Gumaganap bilang isang antispasmodic pulikat ng kalamnan lamang loob;
• Nagsisilbing banayad na vasodilator;
• Nagpapabuti ng motility ng bituka, na nakakaapekto sa panunaw at pagsipsip ng mga sustansya sa bituka;
• Nagpapabuti ng paghihiwalay ng apdo;
• Nagtataguyod ng pag-alis ng labis na kolesterol;
• Sinusuportahan ang immune system;
• Nagpapabuti metabolic proseso sa katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng diabetes;
• Nagpapabuti ng gawain ng kalamnan ng puso;
• naglalaro mahalagang papel sa proseso ng suplay ng dugo sa puso;
• Nakikilahok sa balanse ng enerhiya ng katawan;
• Kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng balat;
• Pinipigilan ang pamamaga ng mauhog lamad;
• Kinokontrol ang pagsipsip ng calcium, pinipigilan ang akumulasyon nito;
• Kinakailangan para sa normal na pag-unlad tissue ng buto.

Alam ng maraming tao na ang mga doktor ay nagrereseta ng magnesium kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng matinding stress. Dito kailangan mong bigyang pansin ang mga pagkain na naglalaman ng magnesium sa sapat na dami, at posibleng dagdagan ang mga suplemento na may magnesium. Ang pinakakaraniwang naturang gamot ay Magnesium B6.

pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo

Magnesium sa pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng macronutrient na ito, at ang iyong diyeta ay dapat na idinisenyo upang makuha natin ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium mula sa pagkain. Mga pamantayan kailangan para sa katawan Ang magnesium ay naa-average, depende sila sa edad ng tao, sa kanyang kasarian, kategorya ng timbang, pisikal na kondisyon.

Para sa isang may sapat na gulang, ang pamantayan bawat araw ay 300 - 500 mg ng magnesiyo. Ang pangangailangan para sa magnesiyo ay tumataas sa panahon ng pisikal na pagsusumikap o mental na stress.

Ang mga bata hanggang isang taon ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mineral mula sa gatas ng ina ina. Mula sa isang taon hanggang 3 taon, ang isang bata ay nangangailangan ng 60 - 150 mg ng magnesium bawat araw. Ang pamantayan para sa mga bata mula 4 hanggang 6 na taong gulang ay 150-200 mg ng magnesiyo bawat araw. Mula 7 hanggang 10 taon - 250 mg, at para sa mga batang mas matanda sa 10 taon - 300 mg ng magnesiyo. May mga rekomendasyon para sa pagkalkula kinakailangang halaga Ang magnesium para sa mga bata ay 6 mg ng isang macronutrient bawat 1 kilo ng timbang.

Mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay halos kapareho sa mga sintomas ng maraming sakit, kaya mahirap makilala ito sa iyong sarili, maaari mong makaligtaan ito. seryosong problema may kalusugan. Ibig sabihin bago kumuha mga gamot na may magnesiyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, at mas mabuti pa - kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa nilalaman ng magnesiyo sa suwero ng dugo.

Ano ang mga palatandaang ito kung saan maaaring maghinala ang isang tao na may kakulangan sa magnesiyo sa kanyang sarili upang maitunog ang alarma sa oras?

• Patuloy na pakiramdam ng pagod na hindi nawawala matagal na panahon nang walang anumang layunin na dahilan;
• Mabilis na pagkapagod kahit na pagkatapos ng menor de edad na pisikal na pagsusumikap;
• Nadagdagang pagkawala ng buhok at brittleness;
• Malutong na mga kuko;
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, na ipinahayag nang madalas sipon at exacerbations ng malalang sakit;
• Pagkairita, pagbaba ng mood, pagluha, pagkabalisa, depresyon;
• Pagkagambala sa pagtulog, problema sa pagtulog;
• Kahit na sa isang normal na pagtulog sa gabi, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis, hindi nagpahinga, bilang isang resulta kung saan ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho ay bumababa;
• May sensitivity sa mga pagbabago sa panahon, sa mga jumps sa atmospheric pressure;
• Pagkahilo, madalas na pananakit ng ulo;
• Pagkasira ng memorya at pagbaba ng konsentrasyon;
• Sakit at cramp sa mga kalamnan iba't ibang bahagi katawan, kadalasan kalamnan ng guya, pagkasira ng buto;
• Mga nerbiyos na tics sa mukha - hindi sinasadyang pagkibot ng mga talukap, labi, pisngi;
• Sakit sa puso, palpitations, pakiramdam malakas na pulso sa katawan;
• Disorder ng digestive system.

At dapat ding tandaan na ang kakulangan, kakulangan ng magnesiyo ay isa sa mga dahilan ng pagtaas ng presyon!

Sa ganitong mga sintomas, ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium sa malalaking dami ay kailangan, na dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring pangunahin, sanhi ng genetic pathologies, ito ay medyo bihira. Ang pangalawang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay kadalasang dahil sa hindi sapat na paggamit ng trace element na may pagkain at tubig, may iba pang mga panganib ng kakulangan nito, tingnan natin ang mga ito.

• Pagkain ng matatabang pagkain labis na timbang, labis na katabaan;
• Diabetes;
• Madalas na infatuation iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang;
• Pagkahilig para sa mga inuming may alkohol;
• Madalas na pagkonsumo ng kape at itim na tsaa;
• Matagal na hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae;
• Madalas na nakababahalang sitwasyon;
• Pagkahilig sa maaalat at matamis na pagkain;
• Pagbubuntis;
• Pagkuha ng diuretics;
• Paglabag sa mga bato;
• Pang-aabuso ng mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot.

Mga Pagkaing Naglalaman ng Magnesium

Tingnan natin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium. Marami sa kanila at lahat sila ay medyo abot-kaya at dapat isama sa diyeta araw-araw.

Mga mani, buto

Ang mga pagkaing mataas sa magnesium ay kinabibilangan ng linga, mani, almendras, Mga pine nuts, kasoy, buto ng kalabasa. Kailangang maisama ang mga ito sa iyong menu nang kaunti, ngunit sapat na upang masakop karamihan Ang mga pangangailangan ng magnesiyo ay maaaring tiyak dahil sa mga buto at mani. Bukod dito, halos lahat ng mga mani ay naglalaman ng iba mineral, bitamina, amino acids ay napakahalaga din para sa ating kalusugan.

Mga cereal

Alam mo ba na isa sa mga may hawak ng record sa dami ng magnesium para sa atin ay ang rice bran?

Ang 100 gramo ng rice bran ay naglalaman ng 200% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesium! May dahilan para bigyang-pansin sila.

Saan pa ang maraming magnesium? Maipapayo na sanayin ang iyong sarili na kumain ng mga cereal, maraming magnesiyo sa unpolished brown rice, buckwheat, millet, oatmeal. Ang magnesiyo sa mga pinggan ng cereal ay madaling hinihigop ng katawan, ito ay nasa isang perpektong ratio na may kaltsyum at posporus. Ang mga cereal ay maaaring salit-salit, ito ay mabuti para sa kalusugan na kumain ng isang maliit na bahagi ng cereal para sa almusal araw-araw. Bilang karagdagan sa magnesiyo at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang mga cereal ay magbibigay sa katawan ng enerhiya at hibla na kinakailangan para sa mahusay na panunaw.

Ang mga corn flakes ay hindi matamis Rye bread sa bran, ang wheat bran ay mahusay ding pinagmumulan ng magnesium. Ang mga sprout ng trigo ay ibinebenta sa isang parmasya, maaari mong lutuin ang mga ito sa iyong sarili, ito ay isang kahanga-hangang biologically active na produkto na nagbibigay sa isang tao ng isang hindi kapani-paniwalang pagpapalakas ng enerhiya. Ang magnesiyo sa mikrobyo ng trigo ay pinagsama sa potasa, na may positibong epekto sa aktibidad ng puso.

Kung ikaw ay umuusbong ng mga butil ng trigo sa bahay, bilhin ang mga ito sa mga dalubhasang tindahan, sa mga supermarket sa mga departamento malusog na pagkain. Mahalaga na ang mga buto ay inilaan para sa nutrisyon at hindi ginagamot sa mga kemikal.

damong-dagat

Ang mga damong-dagat ay nagtataglay din ng rekord para sa nilalaman ng magnesium. Ang 100 gramo ng seaweed ay naglalaman ng 192% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo.

Legumes

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesium ay kinabibilangan ng legumes, lalo na ang toyo. Mula sa beans, lentils, peas maaari kang magluto ng napakasarap at malusog na pagkain, gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang mga beans para sa mga matatanda, dahil sa edad, ang mga beans ay nasisipsip ng katawan na mas masahol pa at sa halip na benepisyo, maaari kang makakuha ng isang matinding hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mga pagkaing mayaman sa magnesium. mesa

Mga prutas na gulay

Hiwalay, nais kong i-highlight ang mga gulay at prutas, kung saan ang ating kalusugan ay nakasalalay sa isang malaking lawak. Ang iba't ibang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mas kaunting magnesiyo, ngunit ito ay naroroon sa malaking halaga sa mga beets, repolyo, lahat ng mga gulay sa hardin, lalo na ang mga beet top, berdeng mga gisantes, at spinach. Mula sa mga prutas, nais kong i-highlight ang mga pakwan at mga buto ng pakwan, saging, pinatuyong mga aprikot, prun at mga pasas.

Magnesium sa mga gulay, prutas. mesa

Kasama ng magnesiyo, para sa mas mahusay na pagsipsip nito, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng pyridoxine o bitamina B6 sa diyeta. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pine nuts, mga walnut, sa legumes, sa isda (tuna, mackerel, sardines), sa cereal at beef liver.

Ang kumbinasyon ng calcium at magnesium para sa ating kalusugan

Ang magnesiyo ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium ng katawan, kaya kailangang kontrolin ang antas ng calcium sa dugo kung umiinom ka ng mga suplementong magnesiyo sa loob ng mahabang panahon.

Para sa parehong dahilan, ang mga paghahanda ng magnesium at calcium ay hindi inirerekomenda na pagsamahin. Kung may kakulangan ng dalawang mineral na ito sa katawan, at nagpasya kang kumuha ng mga pandagdag sa biological na pagkain, pagkatapos ay kailangan mo munang uminom ng mga paghahanda ng magnesiyo, at pagkatapos lamang na maaari kang kumuha ng calcium.

Panoorin natin ang materyal ng video: kung ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa papel ng magnesium sa katawan ng tao, at kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium sa maraming dami.

Mga palatandaan ng labis na magnesiyo sa katawan

Ang nakakapinsala at kahit na mapanganib ay hindi lamang isang kakulangan ng magnesiyo, kundi pati na rin ang labis nito sa katawan, kahit na ang labis na magnesiyo mula sa pagkain ay halos imposibleng makuha. Pero labis na pagmamalabis Ang mga paghahanda ng magnesiyo ay maaaring makaapekto sa kagalingan. Para sa kadahilanang ito, imposibleng magreseta ng mga paghahanda ng magnesiyo para sa iyong sarili, ang kanilang paggamit ay dapat na sumang-ayon sa doktor upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang mga sintomas ng labis na magnesiyo ay maaaring:

• Pagkahilo, antok, pagkahilo;
• Pagkawala ng koordinasyon, hindi matatag na lakad;
• Kapansin-pansin na pagbagal ng rate ng puso;
• tuyong bibig;
• Matagal na pagduduwal nang wala nakikitang dahilan, madalas na maluwag na dumi.

Inaasahan ko, mahal na mga mambabasa, na ang impormasyon ay kapaki-pakinabang sa iyo, nais ko sa iyo ang mabuting kalusugan, dahil higit sa lahat ito ay nakasalalay sa ating sarili, sa ating pamumuhay.

At para sa kaluluwa, makikinig tayo ngayon Vladimir Shtertser - Para sa iyo Romantikong video na may mga bulaklak at magandang piano music.

Tingnan din

20 komento

Alina
22 Peb 2018 sa 1:17