الطريق إلى حياة جديدة، كيفية زيادة الكفاءة، كيفية إدارة كل شيء، المنتجات تزيد من الكفاءة. العقاقير المحسنة للأداء

يهتم المشاركون في تدريباتي دائمًا بما يلي: كيفية زيادة أدائهم، وكيفية إدارة نغمتهم العقلية والجسدية حقًا.

الفرق الرئيسي في عصرنا هو الزيادة في كثافة اليد العاملة. ليحقق نتائج جيدةفي العمل، نحن مجبرون على العمل أكثر فأكثر، لذلك يجب أن تكون الكفاءة عالية. من بين أصدقائي الذين حققوا النجاح حقًا، هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون بالفعل لمدة 10-12 ساعة دون أيام إجازة. وسوف تستمر كثافة العمل في التكثيف.

تتزايد المنافسة في سوق العمل كل عام، ونحن بحاجة إلى بذل المزيد والمزيد من الجهود للحفاظ على قدرتنا التنافسية. للقيام بذلك، تحتاج إلى دراسة الكثير ومعالجة كمية هائلة من المعلومات، وإتقان مهارات جديدة، أي زيادة الأداء.

بطبيعة الحال، يؤدي إيقاع الحياة هذا إلى تكاليف طاقة كبيرة، وإمكانياتنا ليست بلا حدود. لكن الحياة تتطلب منا أن نكون دائمًا في حالة بدنية ونفسية جيدة. كيف نزيد كفاءتنا، وكيف نحافظ على تناغمنا الجسدي والعقلي، لأن قدراتنا محدودة بقدرات جسمنا، خاصة إذا كان علينا العمل بشكل مكثف لأشهر أو حتى سنوات؟

فيما يلي إشارات الكبد التي تشير إلى أنك تفقد تناغمك الجسدي والعقلي: حلم مزعج، خمول في الصباح، يستغرق الأمر فترة زمنية معينة لاستعادة لياقتك، رأسك يعمل بشكل أسوأ، تشعر بالتوتر في جسمك، مزاجك يهيمن عليه القلق أو اليأس، اللامبالاة، عليك إجبار نفسك باستمرار على القيام بشيء ما . أثناء النهار، تنجذب إلى النوم، وتشعر وكأنك ليمونة معصورة، وفي المساء لا يمكنك النوم بسرعة.

في تدريباتي، أقوم بتعليم الأشخاص كيف وبأي معايير لتشخيص حالة النغمة الجسدية والعقلية. أقترح عادةً تصنيف المعلمات التالية على مقياس من 1 إلى 10:

1. جودة النوم. كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟

2. النغمة الجسدية والشعور بالطاقة والقوة الداخلية.

3. النغمة العقلية: صفاء الذهن، مستوى التركيز، الذكاء.

4. العواطف، مزاجك.

إذا كانت درجاتك في جميع المعايير تتراوح من 6 إلى 10 نقاط، فهذا هو المعيار.

إذا كان أقل من 6 نقاط إلى 4 نقاط، فهذا هو الحد الأدنى للقاعدة.

إذا كانت النتائج أقل من 4 نقاط، فإن حالتك تحتاج إلى تصحيح ودعم وعلاج.

ويحدث أيضًا أن النوم الصحي والنشاط البدني الأمثل والتغذية السليمة والمتوازنة لم تعد تعطي نفس التأثير، وتحتاج إلى العمل على نفس المستوى أو حتى بكثافة أكبر، وهنا ستساعدك إمكانيات علم الأدوية النفسية.

بالفعل يستخدمه ثلث الأشخاص في أوروبا واليابان أدوية مختلفة‎زيادة الأداء العقلي والجسدي. اسمحوا لي أن أقوم بالحجز على الفور بأنني سأفكر فقط في تلك الأدوية التي يتم بيعها في سلسلة صيدليات واسعة بدون وصفة طبية ولها الحد الأدنى آثار جانبيةوقد تم استخدامها منذ فترة طويلة لتحسين النغمة الجسدية والعقلية. تعمل هذه الأدوية على زيادة التركيز والذاكرة والقدرة على الارتباط والسرعة والمرونة والتفكير النقدي وإنشاء احتياطي من القدرة على التحمل.

هناك أربع مجموعات رئيسية من الأدوية التي تؤثر على الأداء

1. نوتروبيكس، نيوروبيتيدس: أمينالون، جامالون، بيراسيتام، نوتروبيل، فيزام، فينوتروبيل، كوجيتوم، سيماكس و كيو 10

2. أدوية الأوعية الدموية، تحسين الصفات الدورة الدموية الدماغية: كافينتون سيناريزين، تاناكان، جينجو بيلوبا، ديترالكس، كيو 10

3. الفيتامينات: نيورومالتيفيت، بيروكا بلس، الليسيثين

4. المتكيفات: عشبة الليمون الصينية، شيزاندرا

يمكن استخدام هذه الأدوية ك العوامل الوقائية، يمكن استخدام بعضها كإسعافات أولية: فينوتروبيل، سيماكس، كوجيتوم، عشبة الليمون الصينية، شيزاندرا.

نعلم جميعًا جيدًا أن طاقتنا على مستوى الكيمياء الحيوية لجسمنا هي تبادل ATP في أجسامنا. ولكن لكي نحصل على الطاقة التي نحتاجها، نحتاج إلى الجلوكوز والماء والأكسجين. ويبدو أن الجسم بأكمله يعمل على الحفاظ على النشاط الأمثل للدماغ.

يستخدم دماغنا طاقة أكبر بكثير من جميع الأعضاء البشرية الأخرى. الجسم عبارة عن نظام ممتاز للتنظيم الذاتي، ما عليك سوى إنشائه الظروف المثلىحتى يعمل دماغنا بكفاءة أكبر.

من أجل زيادة أدائك وتكون دائمًا في حالة جيدة، يجب عليك استيفاء عدد من الشروط.

1. أولا وقبل كل شيء - الجودة، نوم عميق 7-8 ساعات، من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 صباحًا.

يجب أن يكون النوم عميقًا قدر الإمكان. للقيام بذلك، تحتاج إلى: وسادة مريحة، مرتبة صلبة، يجب أن تكون الغرفة باردة - 20 درجة.

معايير نوم صحي: تغفو بسرعة وبالكاد تستيقظ في الليل، تحلم أو أحلام سعيدةأو لا أحلام على الإطلاق. في الصباح، تستيقظ بمزاج جيد، ومليء بالطاقة، ويمكنك العودة إلى العمل بسرعة. ثلاث أو أربع ليال من قلة النوم تقلل من مستوى الذكاء لدينا بنسبة 30 بالمائة.

2. النشاط البدني الأمثل. يتكون جسمنا من 30 إلى 50 بالمائة من العضلات، وهناك علم كامل يسمى علم الحركة يدرس عمل عضلاتنا. إذا لم تتلقى العضلات الحمل الذي تحتاجه فإنها تضمر تدريجيا، مما يؤدي إلى انخفاض فعالية المشد العضلي، وخاصة في منطقة العمود الفقري. مخفض قوة العضلاتيؤدي إلى انخفاض الأداء، بما في ذلك الأداء العقلي.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية النشاط البدني:

• تمارين القلب: الجري والسباحة والتمارين الرياضية
• القوة: آلات التمرين، الحديد، الدمبل
• علامات التمدد

اعتمادا على خصائص جسمك، تحتاج إلى الجمع بين جميع أنواع النشاط البدني الثلاثة. يؤثر كل نوع من هذه الأنواع على الجسم، مما يزيد من النغمة الجسدية. إذا كانت هناك حاجة إلى تمارين القلب لزيادة القدرة على التحمل وتدفق الأكسجين، فإن العمل بالأوزان يزيد من قوة العضلات ويشكل مشدًا عضليًا.

بدوره، يساعد التمدد على تقليل توتر العضلات ويخلق تحفيزًا إضافيًا للوسط الجهاز العصبي. يساهم النشاط البدني المنتظم المجهد والضغط الفرعي على الجسم في تطوير القدرة على التحمل، الاستقرار النفسي، تحسين الأداء.

3. تأكد من الزيارة هواء نقي. نحن بحاجة إلى الأكسجين للجسم والدماغ ليعمل على النحو الأمثل. المشي بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. تمارين التنفس، التنفس الإيقاعي الكامل، التنفس البطنييمكن أن تساعدك على الحصول على الأكسجين الإضافي.

4. نظام غذائي متوازن- واحد آخر من عوامل مهمة، وتعزيز وظيفة الدماغ الأمثل.

5. منتظم التدريب الذاتيسيساعدك على تخفيف التعب الجسدي والعقلي واستعادة الأداء وتقليله بشكل كبير شد عضلي، عدل حالتك المزاجية واستمتع بالأنشطة النشطة.

أتمنى لك زيادة كفاءتك، والعمل بقوة، والاستمتاع بالحياة، وأن تكون دائمًا في سعادة. أنا على استعداد لمساعدتك في تعلم جميع التقنيات النفسية والتدريب التلقائي في تدريباتي الخاصة بإدارة التوتر والذكاء العاطفي. يمكنك العثور على الكثير من المواد حول هذا الموضوع في كتبي عن علم النفس "إدارة الفرح"، "إدارة القيادة"، "إدارة الإجهاد"، "إدارة العواطف".

الإجهاد المنتظم والفرعي أحمال الإجهادعلى الجسم تساهم في تنمية القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الأداء.

فاجين إيجور أوليغوفيتش

مرحبا بي القراء الأعزاءوضيوف المدونة! التعب الشديد محفوف بالمخاطر عواقب سلبية. نبدأ في الانزعاج في كثير من الأحيان، ونشعر بفقدان قوي للقوة، ويظهر الألم. كل هذه الظواهر تؤثر على نوعية الحياة والعمل. في الوقت نفسه، أصبح الوقت أقل فأقل، ولم يتم إنجاز أي شيء، والرؤساء غير راضين - ويبدو أن الحلقة المفرغة لن تنكسر أبدًا. ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لتحسين أدائك. لكن أولاً، دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب فقدان القوة، فالعوامل الرئيسية التي لها تأثير قوي على صحة الإنسان ومستوى أدائه هي ما يلي:

• إرهاق ونقص فيتامين

كلا النوعين من الأمراض مرتبطان ببعضهما البعض. إلى حد كبير، يعاني ممثلو الجنس العادل من إرهاق. إنهم لا يكسبون المال فحسب، بل يديرون منزلًا وعائلة أيضًا. في كثير من الأحيان، بعد الإجهاد المطول للقوة البدنية والعاطفية، يضعف الجسم وتنخفض قوته. يظهر الخمول والشحوب الشديد. وهكذا، يرسل الجسم إشارة مفادها أن هناك حاجة ماسة إلى الراحة والعلاج بالفيتامينات.

وغالبا ما يكون أحد العوامل السائدة في تدهور الأداء. تساهم الطاقة السلبية والأفكار السلبية تدريجيًا في التوتر الداخلي المستمر وتسببه.

وكما تعلم فإن كل الأمراض سببها الأعصاب. وتدريجياً يظهر الضعف الداخلي والفتور تجاه كل شيء واللامبالاة. في هذه الحالة، دواء جيدسيكون هناك استحواذ . من الضروري أن ننظر إلى الحياة من وجهة نظر إيجابية حتى تتألق بألوان زاهية. في هذه الحالة، سيزداد الأداء وسينحسر الاكتئاب.

• مشاكل صحية

وهذا السبب، في معظم الحالات، هو نتيجة للسببين الأولين. المشاكل الصحية تثبط حماس العمل. عندما يتألم الإنسان، لا يستطيع أن يفكر في أي شيء آخر غير ذلك. وهذا يؤثر على سير العمل، فالشخص يعمل بحركة بطيئة، ويرتكب الأخطاء، وما إلى ذلك.

كيفية تحسين الأداء

تشمل الطرق الرئيسية التي يمكن أن تساعد في هذه المشكلة الصعبة ما يلي:

• التغذية السليمة

نحن ما نأكله. الأكل وتناول الطعام الجيد لديه تأثير كبيرلصحتك. تناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية يعزز الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في العمل. من الأفضل إجراء عملية المخاض في حالة جائعة قليلاً، وفي هذه الحالة يكون نشاط الدماغ والقدرة الحركية للجسم أفضل.

من الضروري اتباع روتين يومي. ليس من الضروري أن يبدأ الأمر بفنجان واحد من القهوة وينتهي بعشاء كبير في وقت متأخر من المساء. وهذا يستلزم عسر الهضم ومشاكل صحية أخرى. في البداية سيكون الأمر صعبا، ثم سوف تعتاد على العيش وفقا للنظام الغذائي المحدد.

حاول أن تأكل كميات أقل من الوجبات السريعة و حلويات. إعطاء الأفضلية للحبوب والخضروات والفواكه الطازجة. أنها تحتوي على الكثير الفيتامينات المفيدةوالعناصر الدقيقة اللازمة ل عملية عاديةالأجهزة والأنظمة. على عكس الطعام الطبخ الفوريالذي يحتوي على الكثير من الملح والدهون و الكربوهيدرات البسيطة.

• علاجات العافية

يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة بشكل دوري ومراقبة صحته. بسبب ال، صحة جيدة- هذا هو مفتاح الأداء الطبيعي. وتشمل الإجراءات الصحية الرئيسية ما يلي:

1. تنظيف الكبد و السبيل الهضمي. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. التوقف عن التدخين وشرب الكحول. قم بزيارة اختصاصي التغذية الذي يمكنه مساعدتك في اختيار نظام غذائي خاص برنامج صحيلتنظيف الكبد و الجهاز الهضمي.
2. علاج الإكتئاب. في هذه الحالة، علاج ناجحيعتمد فقط على الشخص نفسه. يمكن للطبيب النفسي أن يصف النظام الغذائي العلاجيوالأدوية الداعمة، ولكن دور أساسيهذا هو المكان الذي يأتي فيه العمل على نفسك.
3. تقوية القلب نظام الأوعية الدموية. ووفقا لتعاليم علم النفس الجسدي، فإن القلب هو مقر الحب، بما في ذلك حب الذات. العمل الجاد المستمر يمكن أن يسبب اضطرابات في عمله. من أجل تجنب الاضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية، يجب عليك التبديل بين أوضاع العمل والراحة.
4. . تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا. إذا لم يتم ملاحظة ذلك، يصاب الجسم بنقص مزمن في النوم. وهذا يؤثر على جودة العمل. يبدأ الشخص في التفكير بشكل أبطأ ويرتكب الأخطاء ولا يتمكن من إكمال المهمة في الوقت المحدد.
5. قلة النوم المزمنةويعاني الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية من فقدان كبير للقوة. الجسم لا يحصل على قسط كافي من الراحة بسبب قيلولةلا يجدد القوة. في هذه الحالة، حاول أن تغفو لفترة قصيرة على الأقل أثناء النوبة الليلية.
6. الحفاظ على وضعها الطبيعي المستويات الهرمونية. يجب أن يتم ذلك بانتظام الفحوصات الوقائيةراجع طبيب الغدد الصماء. يمكن أن تؤدي الاضطرابات الهرمونية في الجسم إلى تقليل الأداء بشكل كبير، مما يسبب التعب المزمنوالخمول والأمراض في الجسم. إذا كان هناك مرض، فإن الطبيب يصف دورة الأدوية اللازمة.
7. تقليل مستويات القلق والتوتر. في معظم الشركات، تتطلب تفاصيل العمل العمل في وضع تعدد المهام، بالإضافة إلى مقدار محدود من الوقت. يؤدي التحول السريع من مهمة إلى أخرى إلى إرهاق الدماغ السريع. إذا لم تتمكن المهام التي حددها الرأس من إكمالها في الوقت المحدد، فإن الموظف يعاني من الإجهاد الزائد والتوتر.
8. لتوفير أعصابك ووقتك، قم بوضع جدول عمل ستقوم بموجبه بتنفيذ المهام المعينة بشكل منهجي. لا تسيء استخدام مضادات الاكتئاب، فهي تسبب النعاس وتضعف الأداء. خلال فترات الذروة في العمل، من أجل زيادة النشاط العقلي والجسدي، قم بإدراج المزيد من الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي، محاصيل الحبوبالمكسرات والشراب شاي البابونج.
9. علاج جيدهو طب الأعشاب. شاي الاعشابتساعد على تنشيط جهاز المناعة والأعضاء والأجهزة.

• كفؤ

من أجل تجنب المهام السريعة والإرهاق في العمل، من الضروري توزيع كمية العمل المنجز بشكل صحيح على مدار اليوم والشهر والسنة. كل يوم من الضروري تنفيذ قدر معين من العمل المخطط له. إذا لم تفعل ذلك، فسوف تتراكم مثل كرة الثلج، مما يسبب رغبة أقل في التعامل معها. وهذا يؤثر على نوعية العمل والصحة.

ولتحفيز عملية التخطيط بشكل أكبر، يمكنك إنشاء جدول عمل خاص للأسبوع. يمكن أن يشير إلى مقدار الوقت الذي تحتاج إلى إنفاقه يوميًا لإكمال جزء معين من العمل. إذا كان الانضباط صعبا حقا، فيمكنك التوصل إلى نظام خاص للغرامات. على سبيل المثال، إذا لم تستوف مقدار الوقت المخصص لك، فابق بعد العمل، ولكن أكمل الحصة. ضع حصالة خاصة في مكتبك - صندوق للعملات المعدنية، حيث يمكنك رمي عملة معدنية لأي جريمة.

• تنفيذ مرشح المعلومات

من الجيد أن تكون شخصًا متعدد الاستخدامات. ولكن يجب التعامل مع تصور أي معلومات بشكل انتقائي. لا تحتاج مطلقًا إلى نفايات المعلومات الفارغة التي ستتراكم في رأسك، مما يؤدي إلى إبطاء عملية العمل. من بين مجموعة كبيرة من المعلومات، اختر فقط المعلومات التي تحتاجها. حاول ألا تدرك كل شيء آخر.

إنه أمر صعب بشكل خاص في هذا الصدد بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في أماكن كبيرة. إنها تأتي من جميع الجهات معلومات عامة و متنوعةالتي تلتقطها الأذن البشرية بالقصور الذاتي. بعد فترة من الوقت، يبدأ الصداع ومن الصعب التركيز على عملية العمل. في هذه الحالة، يمكنك استخدام سماعات الرأس لتحسين الأداء. ستسمح لك موسيقى الخلفية الموجودة بها بضبط أحاديث الزملاء وضوضاء المعلومات الأخرى. إذا لم يكن من الممكن استخدام سماعات الرأس، فحاول استخدام تقنيات نفسية مختلفة لإلهاء نفسك عن المعلومات غير الضرورية وتوفير القوة.

سميت هذه التقنية لتحسين الأداء بهذا الاسم لأن المؤلف استخدم مؤقت مطبخ على شكل طماطم لاختراعها. وتشمل نقاطها الرئيسية ما يلي:

1. حدد المهام ذات الأولوية القصوى من قائمتك
2. اضبط مؤقتًا واعمل لمدة 25 دقيقة دون أي تشتيت
3. خذ استراحة لمدة 5 دقائق وابدأ الموقت مرة أخرى
4. بعد أن عملت أربع مرات لمدة 25 دقيقة، يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة

• الحفاظ على الروتين اليومي

قم بتطوير روتين يومي محدد لنفسك وحاول اتباعه. في غضون شهر، ستتطور العادة، وستكون قادرًا على ملاحظة أنك بدأت في إنجاز أكثر بكثير من ذي قبل. وظهرت النشاط والطاقة في الجسم، وذهبت بعض المشاكل الصحية.

في هذه الحالة، يجب عليك أيضا عدم الذهاب إلى الطرف الآخر والوفاء بالجدول الزمني بالتعصب. بعد مرور بعض الوقت يمكن الحصول على مثل هذه الحياة انفصالمن الوفرة التي لا نهاية لها من الأيام الرمادية والمتطابقة. لذلك، يمكنك أحيانًا السماح لنفسك بالانحراف عنه.

• لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك

هذه علامة على وجود قائد سيء وانعدام الثقة في الناس. سيكون المرؤوسون خاملين، وستعمل بلا كلل. من الضروري توزيع العمل بطريقة تجعل العمل المنسق جيدًا للفريق يعطي نتيجة ممتازة بعد فترة زمنية معينة. لا يمكن لشخص واحد أن يقوم بعمل عشرين، وفي هذه الحالة ستكون هناك أخطاء ونواقص في العمل وتفويت المواعيد النهائية.

• تصفح الإنترنت بشكل أقل و في الشبكات الاجتماعية

• خذ فترات راحة قصيرة من العمل

انه الضروري. عندما يكون الدماغ تحت الضغط باستمرار وبدون راحة، فبعد فترة من الوقت، تحدث حالة من الإرهاق. لذلك، من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل. فكر في شيء مجرد، تمشى، تناول تفاحة. خلال هذا الوقت، سوف يستريح الدماغ ويكون جاهزًا للعمل بشكل أكبر. يتيح لك أسلوب الاستراحات القصيرة إعادة تشغيل عقلك وتوليد الأفكار بشكل أفضل إذا كانت عملية العمل مرتبطة بالإبداع.

• القيام بالتمارين الصناعية

هذه ممارسة رائعة للحفاظ على تناغم جسمك. إنها مناسبة بشكل خاص للعاملين في المكاتب. بالنهاية يوم عمليتم تقليل الأداء بشكل كبير. من أجل الحفاظ على النشاط العقلي والجسدي من الضروري القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق. ويكفي القيام بذلك مرتين في اليوم، في الصباح وعند الغداء. يساعد في النصف الأول من اليوم على الاستيقاظ وتنشيط طاقة الجسم. ثانيا، تخفيف التوتر المتراكم أثناء العمل.

ممارسة الجمباز الصناعي مفيد أيضًا لصحتك. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي.

هذه هي كل النصائح التي ستساعدك على استعادة قوتك وتحسين أدائك. اكتب تعليقاتك في التعليقات! نراكم مرة أخرى!

يرتبط عدد من المهن الجهد المستمر القوة البدنية. وفي هذه الحالة عادة ما يحدث التدريب - عادة النشاط البدني. خذ جسد رياضي وقارنه به شخص عادي. سأعطي مثالا واحدا فقط: في تونس ذهبت للتدرب نادي رياضيفى الفندق. يجب أن أقول - إنه سيئ: الحديد الموجود في الشارع صدئ، وآلات التمرين بها سلاسل وحبال تجعلها مناسبة لتعليق الأشخاص للتعذيب بدلاً من التدريب، إنها خانقة وكل هذه الأشياء. وكان صبي أسود (كما تبين لاحقًا، رسام رسوم متحركة من البرازيل) يتدرب بجانبه. ويعتمد تمرينه بالكامل على تمارين باستخدام الدمبل الصدئة. إنه يتدرب بقوة بهذه الطريقة - على وشك الإرهاق. انتهى وغادر. وبعد نصف ساعة التقيت به في أحد المطاعم ورأيت هذا الرجل البرازيلي يصب حوالي نصف كيلو من الآيس كريم في طبقه!؟ رائع!

يتعارض مع كل أفكاري بأن الأطعمة الدهنية تمنع عملية التمثيل الغذائي للعضلات بعد التمرين، والأطعمة الحلوة تؤدي إلى السمنة. وبعد ساعة، قام هذا الرجل البرازيلي بحوالي اثنتي عشرة شقلبة خلفية على المسرح بأكمله، ناهيك عن حيل الكابويرا الأخرى. هذا هو التمثيل الغذائي لديه: يحرق جسده السعرات الحرارية مثل "هذا الموقد يحرق الورق". ولنأخذ الأغلبية منا، الذين قرروا بعد أسبوع عمل ركوب الكرسي والذهاب إلى العمل في الريف أو الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات خلال نفس الأسبوع المستقر. أين يمكنني الحصول على مثل هذا الأداء البدني حتى يكون العمل مفيدًا ولا يسبب التهاب الجذر بنوبة قلبية؟ سنحول جسمك إلى مصنع مثالي لتحويل الطعام إلى طاقة.

على ماذا يعتمد أدائك البدني؟

مدى سرعة ظهور التعب. لماذا يكون أحدهما أكثر مرونة والآخر لا؟ الدقيقة X، عندما يقول الجسم كفى ولن يسمح للعضلات بالانقباض بشكل أكثر نشاطًا، ستحدث عندما يتناقص إنتاج النبضات الحركية في الخلايا العصبية الحركية مع انخفاض تكوين ATP فيها تحت تأثير الاحتراق السام المنتجات المتراكمة في الجسم. وبعبارة أخرى، كل ما يتعين علينا القيام به هو الحصول على طاقة إضافية عن طريق تفكيك الطعام بشكل صحيح، وتسليمها العناصر الغذائيةفي العضلات بالدم، وتحسين إفراز المنتجات الأيضية من خلال الكبد وزيادة التحفيز. مع مزاج سيئولا يمكنك العمل كثيرًا بجسم خامل. من حيث المبدأ، نحن لا نستخدم المواد الكيميائية - فقط المنتجات الطبيعية، لأننا نتحدث عن الصحة، وليس عن تأثير فوري مؤقت.أين يمكنك الحصول على طاقة إضافية إذا كنت بحاجة إلى العمل بدنيًا أو للتدريب:

1. دعونا نتحسن الحالة العاطفية

2. تطهير الكبد

3. دعم القلب والأوعية الدموية: تحسين تدفق الدم إلى العضلات

4. دعونا نساعد الأنسولين على تحويل الجلوكوز إلى طاقة بشكل أفضل

5. تطبيع مستويات الهرمونات

6. فلنبدأ بتناول الطعام بانتظام والنوم على الأقل 7 ساعات يوميًا

المجموع. وهذا ضروري وكافي للزيادة الأداء البدنيفي شخص لا يعاني من مرض خطير

العمل الرتيب والتوتر يقللان من مقدار قوتك البدنية. هذه هي أسهل طريقة لزيادة أدائك. في هذه الحالة، لا أوصي عادة بالنوم فحسب، بل باستخدام العلاجات الطبيعية التي تحمي الخلايا العصبيةمن الأضرار وتوفير التغذية اللازمة لإنتاج هرمونات السعادة في الجسم. هذا هو التربتوفان، وبالتالي السيروتونين النسبي له، وكذلك أسيتيل ليفو كارنيتين. هذه المواد آمنة تمامًا لأنها أحماض أمينية. إنها مجرد غذاء للجهاز العصبي وليست حتى قريبة من مضادات الاكتئاب والمنشطات التركيب الكيميائي. وفي الوقت نفسه، تأثيرها ليس أقل.

لمدة 8 سنوات أوصي باستخدام مجموعات محددة ومثبتة بدقة من هذه المواد5NTR (5 هيدروكسيتريبتوفان)شركات NSP للحالات التي تكون فيها الكلمة الأساسية هي: "الشفقة على الذات، قلة الحالة المزاجية، لا أريد أن أفعل أي شيء" والأسيتيل-لام-كارنيتين أورثo في الحالات التي تحتاج فيها إلى نقل الجبال (للعمل، في الحياة الشخصيةوما إلى ذلك) ومن المهم أن تكون هناك قوة كافية في نفس الوقت الجهاز العصبي. هذا الدواء الطبيعي يحمي الخلايا العصبية حرفيًا من التلف في المواقف العصيبة.

كيف تأخذ: 5NTR1 كبسولة يوميا،الأسيتيل-لام-كارنيتين1 قبعات. 2 مرات في اليوم. مسار كلاهما هو شهر.
وغني عن القول أن التأثير لن يأتي إلا من المنتجات الأصلية، لذلك لا تبحث عنها في المتاجر عبر الإنترنت. هل تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى أن الحالة العاطفية الجيدة في حد ذاتها صحية. يمكنك العثور على جميع العلاجات الطبيعية المذكورة هنا على موقعنا في قسم "الكتالوج".

قم بتحسين وظائف الكبد وسيكون لديك المزيد من القوة

نواصل تهيئة الظروف المثالية لزيادة الأداء البدني. أثناء عمل العضلات، يخضع الكبد للأهم العمليات الأيضية: الجلوكوز، أكسدة بيتا الأحماض الدهنية، توليد الكيتون، استحداث السكر، تحييد الأمونيا عن طريق تخليق اليوريا. ذلك يعتمد على كم العناصر الغذائيةسوف تذهب إلى العضلات أثناء تحلل الجلوكوز والأحماض الدهنية وعدد السموم المتكونة نتيجة الاحتراق سوف تسد عقلك وعضلاتك. إذا لم تسمع من قبل عن الكبد 48 الذي ينظف ويعيد عمل خلايا الكبد، فجربه لمدة شهر على الأقل.

هل هناك ما يسمى أجهزة حماية الكبد؟ وبطبيعة الحال، أي متخصص يعرف عنهم، والإنترنت مليء بالمعلومات. لكنني أوصي بـ Liver 48 لمدة 9 سنوات، لأنني أستطيع ضمان حدوث تغييرات إيجابية فيه التحليلات البيوكيميائيةالدم بعد تناوله في الغالبية العظمى من الناس. الخبرة العملية تتحدث عن هذا. اقرأ عن التقنياته تنظيف الكبد بمزيد من التفاصيل.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان عليك ذلك فترة قصيرة النشاط البدني(على سبيل المثال، رحلة مشي أو بناء منزل صيفي) أو بعد فترة راحة طويلة بدأت التدريب في نادي للياقة البدنية، فاحرص على إضافة الحمض الأميني الجلوتامين إلى الكبد 48 ( فيتالين) 1 ملعقة كبيرة يوميا. وتتمثل مهمتها في مساعدة الكبد على الاستفادة من الأمونيا السامة، وبالتالي تسريع عملية الشفاء.

كيف تستعمل:الكبد 48 1 كبسولة. مرتين في اليوم، ويفضل قبل الوجبات ومع المياه المعدنية الدافئة (مثل الكبد Stelmas) + الجلوتامين (الشركة المصنعة Vitalain) ملعقة كبيرة يوميا مع العصير أو الماء.

تؤثر حالة القلب والأوعية الدموية على الأداء

لا أقصد الصغار بالطبع. إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ولا توجد تشخيصات تتعلق بالقلب، فإن كل التأثير على عمل نظام الأوعية الدموية يتلخص في التدريب. إذا قمت بالجري أو المشي أو التدريب أكثر، فسوف تتحسن الدورة الدموية لديك. لأنه عندما يضخ القلب المزيد من الدمفي لحظة من الزمن (النبض أعلى) يحدث بطبيعة الحالغسل الأنسجة: يتم جلب المزيد من العناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء وإزالة منتجات الاحتراق.

ولكن في سن الأربعين، يبدأ انخفاض نشاط عضلة القلب (إنها مجرد بداية، لا تنزعج...) وتظهر الأعراض الأولى لتضييق وتصلب جدران الأوعية الدموية. يتدفق الدم بشكل أسوأ إلى العضلات العاملة ولا يوصل العناصر الغذائية إليها. بادئ ذي بدء، يبدأ إنتاج أقلمساعد الانزيمس10 — مادة تنفجر استقلاب الطاقة حرفيًا - تساهم في العملية النهائية لإنتاج الطاقة في أي عضلة، بما في ذلك القلب. بالمناسبة، يمكن إضافته إلى الجسم. على سبيل المثال، المنتج اعلى جودةوالذي يتم إنتاجه خصيصًا في جمهورية التشيك لمركز الوصفات الصحية. مأخوذ o 4 كبسولات في الصباح أو 2 كبسولة في الصباح وكبسولتين في المساء. يُنصح بتكرار هذه الدورات 2-3 مرات في السنة عندما يكون لديك أكبر قدر من التوتر ولا تساعد الطبيعة (في الخريف، في نهاية الشتاء).

في كثير من الأحيان، يتواصل معي أيضًا الأشخاص الذين يستمتعون بلعب التنس أو كرة القدم في الخمسينيات والستينيات من عمرهم، ولكن الدورة الدموية لديهم تفشل. بالإضافة إلى الإنزيم المساعد Q10، أوصي أيضًا بالحمض الأميني أرجينين في هذه الحالات قبل المباراة أو التدريب. إنها توسع الصغار الأوعية الدمويةويساعد على تدفق الدم بالتساوي إلى جميع العضلات العاملة. من هنا مخاطر أقلزيادة الضغط والتشنج الوعائي أثناء النشاط البدني، ويتم استعادة الأداء بشكل أسرع دون ألم في العضلات.

لن أخوض في موضوع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، فضلا عن ضعف الدورة الدموية الدماغية. لأن هناك أقسام منفصلة في الموقع لهذا الغرض. لكن لا تهتم بهذه المشاكل إذا لم تكن لديك. عدم وجود دورة دموية طبيعية يعني عدم وجود نشاط بدني. ومن الخطأ الكبير الاعتقاد بأن الضغط ونقص التروية يمكن التغلب عليهما بزيادة التمارين الرياضية. غالبًا ما يقول هؤلاء الأشخاص: إذا ذهبت للجري، فإن محرك سيارتك سيعمل بشكل أفضل. ممارسة مماثلة دون تجديد عضلة القلب الوسائل الطبيعيةوبدون تحسين تدفق الدم، تكون النتيجة نوبة قلبية مبكرة.وسيكون من الأفضل استخدامه مرة واحدة على الأقلالتشاورفي مركز سوكولينسكي "وصفات للصحة" لاختيار دورة لدعم أداء القلب بشكل فردي.

ل بالطبع، سأخبرك أنا وفريق العمل الخاص بي بكيفية استعادة التوازن الصحيح للمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وتحسين سيولة الدم وتقليل ميله إلى تكوين جلطات دموية وتقوية الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، سيحصل القلب على الدعم، وسوف يتدفق الدم بهدوء أكبر عبر الأوعية.

بشكل عام، لا أعتقد أن التقاعد أمر لا مفر منه عند سن الستين. إن تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ليس بالأمر الصعب إذا كنت تستخدم العلاجات الطبيعية بدلاً من المواد الكيميائية. فقط الكسل وقصر النظر يمكن أن يكونا تفسيرا لحقيقة أنه في المرة الأولى فقط ارتفع الضغط في عمر 45 عاما، فجلسوا على الفور المدخول اليوميالمخدرات الكيميائية. يمكنك الاستغناء عنها، إذا لم تأخذها إلى أقصى الحدود. ولكن نادرا ما يتحدث طبيب القلب عن هذا ...

دع الأنسولين يعمل وستكون أقل تعبًا

ويتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الجلوكوز في الجسم تحت تأثير الأنسولين، وهو هرمون يتم إنتاجه في ذيل البنكرياس. إنه لا يعمل بمفرده، ولكن مع العناصر النزرة من الكروم والزنك. ش كمية ضخمةإحصائياً، يعاني الناس من نقص في هذه المواد بسبب التغذية الحديثة وسوء الامتصاص في الأمعاء. تظهر تجربتي في تفسير اختبارات المغذيات الدقيقة للشعر أن ما يقرب من 30% من جميع النساء اللاتي تم اختبارهن معرضات لخطر سوء امتصاص الكربوهيدرات أو حتى مرض السكري بسبب نقص الكروم والزنك. عند الرجال، كل شيء أسوأ - حوالي 50٪، حيث يتم فقدان الزنك بشكل كبير أثناء القذف.

كيف تستعمل:الزنك (فيتالين) قرص واحد مرتين يوميا في الشهر الأول ثم قرص واحد. في يوم. الرجال 3-4 مرات في السنة. وفي الوقت نفسه، دعم غدة البروستاتا للوقاية التهاب البروستاتا المزمن. كروميوم كلات أو هالسي كروم 1 قرص. في يوم. الدورة شهرين متتاليين، ثم بشكل دوري. أورثو توراين 1 كبسولة. مرتين في اليوم قبل الوجبات لمدة شهرين متتاليين، ثم بشكل دوري.
وبطبيعة الحال، ليست هناك حاجة لمحاولة التحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، بينما يأكلون في نفس الوقت الحلويات والكعك والمخبوزات الأخرى. كن رائعًا في تناول الطعام.

يحتاج الرجال إلى هرمون التستوستيرون لتحسين الأداء

نحن مخلوقون من أجل الجري، قطع الخشب، الحصول على ماموث، إنتاج العديد من النسل السليم مع المرأة التي تحبها، وعدم الجلوس على كرسي في المكتب. ولذلك فإن جسد الرجل كله، عفواً بالعامية، يتم "شحذه" لضمان العمل كتلة العضلات. مشتمل الخلفية الهرمونية. في أوروبا وأمريكا الصحيحة سياسيًا، ربما سيتم إعدامي بالفعل بسبب مثل هذه التصريحات، لكن دعهم ينكرون علم الأحياء هناك حتى يتدهوروا تمامًا. وفي الظروف الحضارية ينخفض ​​مستوى الهرمونات الجنسية لدى الرجل، وبالتالي تكثر الأمراض، وعلى الأقل التعب المزمن.

أي "جوك" سيخبرك بذلك بعد ذلك التدريب المناسبينجذب إلى السرير، لكن لا ينام. تدريب الساق يحفز الانتصاب وما إلى ذلك. وبالمناسبة، يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون باستخدام أكثر الوسائل الطبيعية أمانًا. في الوقت نفسه، كمكافأة، لن تتلقى فقط نشاطًا بدنيًا وأداءً محسنًا، مزاج جيد، ولكن أيضا الوقاية من الورم الحميد في البروستاتا.
العلاجات الطبيعية التالية فعالة بنسبة 100% بالنسبة لمعظم الرجال:شهدت بالميتو ( NSP) يستخرج النخيل القزمشهدت بالميتو،أورغاماكس.صيغة الذكورمع داميانا ومويرا بواما. إن تناول هذه العلامة التجارية الخاصة من Saw Palmetto، NSP، لمدة ثلاثة أشهر متتالية هو ببساطة تغيير للحياة. كيفية تناوله بمزيد من التفاصيل في القسم الخاص بالورم الحميد في البروستاتا. و اورجاماكس. تركيبة الذكور تزيد من الفاعلية بشكل ملحوظ تناول منتظمعن طريق تطبيع إنتاج هرمون تستوستيرون.

فقط من فضلك لا تأخذ هذه الوصفة بمعزل عما هو مكتوب أعلاه. خلاف ذلك، فإنه سيتم تذكيرك بمحاولة تشغيل المحرك في درجة حرارة 30 درجة صقيع مع بطارية فارغة. يبدو أنه ملتوي، لكنه لا يمسك.

الحد الأدنى. ما نقوم به خطوة بخطوة لزيادة الأداء البدني

لم أقضي ساعة واحدة فقط في كتابة هذا القسم. هذا ملخص لـ 18 عامًا من الخبرة ومئات الحالات العملية. بالطبع اثنان أشخاص مشابهينلا، لذلك أنصح دائمًا باستخدامه التشاور الفرديولكن بالنسبة للأغلبية ستكون هناك فوائد من اتباع المخطط. لذلك، عندما تأتي إلى صيدليتي الطبيعية "وصفات صحية" أو تقدم طلبًا في مدينتك، ما عليك سوى جمع هذه الأضرار الطبيعية في كيس لاستعادة الأداء البدني وزيادته ومن ثم لا تنس تناولها في نفس الوقت. . في المجموع سوف تحصل من 2 إلى 4 علاجات طبيعيةفي يوم. ولكن، حتى لو كان هناك أربعة منهم، فلا تنسوا أن هذا يعني دعم الصحة في عدة مجالات في وقت واحد.

ماذا تشتري وتأخذ في نفس الوقت:

لتطبيع الحالة المزاجية وضد التوتر (إذا لزم الأمر بسبب الحالة) - 5 NTR أو Acetyl-لام- كارنيتين 1 علبة

لتحسين وظائف الكبد (دائما) - عبوة ليفر 48 1 وحزمة جلوتامين (فيتالين) 1 عند بدء التدريب في صالة الألعاب الرياضية وغيرها.

لدعم القلب والأوعية الدموية (إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا) - أنزيم مساعدس10 1 حزمة. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ولديك أسئلة حول القلب أو الأوعية الدموية، فاطلب المشورة

لتعزيز امتصاص الجلوكوز في العضلات (لكل من لديه زيادة الوزن) - كروم مخلب أو كروم صحي 1 عبوة لكل منهما أو أورثو تورين إرجو 1 عبوة + زنك (فيتالين) 1 عبوة مطلوبة للرجال

لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون (للرجال) - علبتين من Co-palmetto NSP 2 إذا كانت لديك أسئلة حول غدة البروستاتا أو الانتصاب أو Orgamax. تركيبة الذكور 2 عبوة إذا كانت لديك أسئلة حول الرغبة الجنسية.

كما ترون، تحتاج النساء إلى تناول كميات أقل من كل شيء لتحسين الأداء البدني. لكننا لا نتوقع منك تمارين لطيفة باستخدام الحديد أو البناء. منزل ريفي. لذا... قم بتجميع هكتارين من البطاطس أو اغسل المنزل بأكمله...

افعل كما كتبت. اكتب عن النتائج لاحقًا. عليك مثلهم. لا يزال هناك شيء غير واضح. لا بأس - احصل على بعض النصائح. هل لديك أي شكوك؟ من جهتي، لا يمكنني ضمان صحة كل ما يتم تقديمه إلا إذا قمت، بالطبع، بشراء الأدوية منا وقلت إنني أوصي بنفسي بنفس الشيء. لا يوجد واحد أفضل، في رأيي. وبالطبع، إذا كانت هناك أي شكوك حول الجودة (وهو أمر غير محتمل)، فنحن دائمًا على استعداد لحل هذه المشكلة. بعد ذلك، لك الخيار في الاستماع إلى تجربتي أم لا.

الشيء الرئيسي هو أن هذه التوصيات، كما هو الحال دائما في أقدم سانت بطرسبرغ لدينا صيدلية طبيعية، سهلة الاستخدام وآمنة ولا تتطلب إنكار الذات. عيش حياة طبيعية واجعلها أكثر نشاطًا بفضل العلاجات الطبيعية.

إذا كنت بحاجة إلى تسريع العمل النشط للدماغ، فهذا هو الفصل التالي.

فيديو. كيفية تحسين الأداء والتخلص من التعب المزمن

تعليمات

إنشاء روتين يومي مستقر. يقول الخبراء أن هذا هو الأبسط والأكثر علاج فعالرفع بنفسك. إنه الأكثر استخفافًا وغير محبوب من قبلنا (من الممل جدًا تنظيمه كل يوم). ومع ذلك، فهو مستقر إيقاع الساعة البيولوجية، مرتكز على الدورات الطبيعيةلجميع الكائنات الحية على الأرض هو الشرط الأكثر أهمية للحفاظ على الأداء العالي. الوضع الصحيحالأيام هي نوما هنيئا(بالنسبة للبعض 5-6، والبعض الآخر 9-10)، الاستيقاظ السهل في الصباح، واليقظة النشطة أثناء النهار، والراحة في المساء والنوم مرة أخرى.

تخلص من الفوضى في مكان عملك. إذا كنت موظفًا في مكتب، فإن أسهل طريقة للقيام بذلك هي إزالة كل قطعة من الورق على مكتبك. اجلس على طاولة نظيفة، واشرب الماء، وتنفس، ثم ابدأ العمل. احصل على ما تحتاجه حسب الحاجة. على أية حال، سوف تتأكد من أن أكثر من نصف ما قمت بإزالته لن يعود إلى الطاولة مرة أخرى.

اعتني بالهواء النقي. إذا لم يكن هناك تكييف الهواء، قم بتهوية الغرفة بشكل متكرر ومنتظم. يؤثر نقص الأكسجين بشكل كبير على درجة الأداء، مما يقلل منه بشكل حاد.

حاول تغيير شيء ما في مكان عملك. على سبيل المثال، قم بإعادة ترتيب الطاولة، والخزانة، وتغيير الإضاءة (على سبيل المثال، استبدل الضوء البارد المميت لمصباح مكتبي بمصباح بغطاء مصباح يعطي ضوءًا دافئًا). بالمناسبة، يقول الخبراء أنه ينشط وينشط نشاط المخأصفر. ضع شيئًا ما على طاولتك أو علقه على الحائط حيث تقع عيناك اللون الأصفر(الظل، لهجة). في بعض الأحيان، خذ استراحة من العملية وفكر فيها فقط. لتجنب الإفراط في التحفيز من اللون الأصفر الغني، يوصي الخبراء بحوافه/تظليله باللون الأخضر.

قم ببعض عمليات الإحماء من وقت لآخر. هذه طريقة رائعة لتنشيط العضلات والمفاصل المتصلبة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتسخين عضلات الرقبة واليدين والقدمين. هذه الأجزاء من جسمنا هي التي لديها الحد الأقصى للمبلغالمستقبلات الميكانيكية التي يحفز تأثيرها وظائف المخ.

قم بتضمين الأطعمة التي تزيد... في نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء، هذه هي المكسرات والجزر والزنجبيل، سمكة سمينةالمشمش المجفف، الجمبري. لكن الأفضل الامتناع عن تناول الحلويات، لأن... هضمها يستهلك الكثير من فيتامينات ب الضرورية للدماغ النشط. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مصدرًا مقبولًا للكربوهيدرات السريعة.

فيديو حول الموضوع

نصائح مفيدة

لا تنسى استراحة جيدةبعد العمل. لا تنضم إلى صفوف مدمني العمل الذين تنفجر قدرتهم على العمل المذهلة وإنتاجيتهم الرائعة عاجلاً أم آجلاً فقاعةتاركًا وراءه "هدايا" مثل الوهن العصبي أو الانهيار العصبي أو ما هو أسوأ من ذلك.

مقالات لها صلة

مصادر:

• كيفية زيادة الكفاءة

أداء- قدرة الشخص على أداء عمل معين في الوقت المطلوب دون إغفال المؤشرات النوعية والكمية. الإنترنت مليء حاليًا بالتعليمات التي تعلم كيفية البقاء في المكتب. غالبًا ما يذكرون كيفية الحفاظ على أدائك وتحسينه.

تعليمات

لتحسين أدائك، عليك أن تعرف وتأخذ في الاعتبار العوامل التي تؤثر عليه أكثر من غيرها.الاهتمام سيكون من الأسهل عليك إكمال المهمة التي تبدي اهتمامًا بها. وفي مثل هذه الحالات لا نلاحظ التعب إلا بعد أن يصل أعلى قمة. العمل الذي لا يثير اهتمامنا صعب بالنسبة لنا، ونحن نعاني أثناء القيام به.

عالم مليء بعوامل التوتر يدمر الطاقة والأداء. لاستعادتها، عليك أولاً أن تمنح نفسك الراحة. اسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء لبضعة أيام. ابق في صمت لفترة معينة، وتواصل مع الناس في جو مريح. يوصى أيضًا بزيارة الطبيعة. إنها تستعيد قوتها تمامًا.

إذا كان ذلك ممكنا، قم برحلة لنفسك. على سبيل المثال، قم بزيارة منتجع بحري. أو الاسترخاء في مصحة...

عندما تستريح، سيرتفع أدائك.

لكن هذا لا يكفى. نحن بحاجة للمضي قدما. واتبع التوصيات التالية:

المزيد من المقالات:

المستوى البدني لتحسين الأداء

1. مطلوب تمرين الصباح. أنه يحفز الجسم. يعطي الطاقة.

2. النوم الكامل. تحتاج إلى النوم 7-10 ساعات. النهج الفردي مهم هنا. بالنسبة للبعض، 7 ساعات كافية. ولكن هناك أشخاص يحتاجون إلى مزيد من الوقت للتعافي.

الشيء الرئيسي هو استبعاد قلة النوم والمكون المعاكس له.

3. مناحي منتظمة. ويفضل أن يكون ذلك في أماكن السلطة أو في أماكن طبيعية، بعيدًا عن الضوضاء.

4. التغذية السليمة. الغذاء هو الطاقة. من المهم أن تتعلم الأساسيات أكل صحي. وتطبيق المعرفة.

يجب صيانة مساحة العمل بشكل جيد.

التخلص من عوامل التشتيت أثناء العمل. لا وسائل الاعلام الاجتماعية الشبكات والرسائل النصية القصيرة. قم بالإنشاء وفقًا للخطة التي تضعها كل مساء لليوم التالي.

من المهم أن تعمل خلال ساعاتك الإنتاجية. إنه فردي للجميع. تعرف على الساعات التي تكون فيها أكثر نشاطًا واعمل على المهام ذات الأولوية القصوى لديك في هذا الوقت.

يوصى أيضًا بتغيير الأنشطة بشكل دوري. على سبيل المثال، تكتب مقالات في أول ساعتين، ثم تستريح، ثم تلتقط صورًا للمقالات، ثم تجيب على رسائل البريد الإلكتروني، ثم تكتب المقالات مرة أخرى.

حسنًا، تأكد من منح نفسك فترة راحة. الراحة كل ساعة. أثناء الاسترخاء، يمكنك القيام بنزهة قصيرة أو التأمل أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

تحييد الضوضاء. من الصعب العمل في جو صاخب. لتحسين الإنتاجية، إن أمكن، ابحث عن طرق لخلق جو هادئ.

على سبيل المثال، أنت تعمل من المنزل. لكنك تعيش في عائلة كبيرة. فكر في استئجار مكتب أو شقة لتحسين إنتاجيتك عن طريق تحرير نفسك من الضوضاء والمشتتات.

المستوى العاطفي والعقلي

يتم فقدان الطاقة من الأفكار والعواطف السلبية. احتفظ بها إلى الحد الأدنى. استخدم تقنيات لإدارة مشاعرك.

تأكد من أن تكون في صمت لبعض الوقت. قم بالتأملات والتدريبات التلقائية. التحول من الاهتزازات السلبية إلى الإيجابية في الوقت المناسب.

ممارسات التنفس مفيدة أيضًا لهدفنا.

نصائح إضافية لتحسين الأداء

1. ابحث عن طريقك.

إذا اتبع الإنسان الطريق الخاطئ، فإنه يفقد المعنى والطاقة. من المهم أن تجد نفسك وتفعل ما يجلب لك السعادة ويساعد الآخرين.

2. تحديد الأهداف.

بدون هدف، لا توجد رغبة في التحرك. لتحقيق التقدم، شارك في تحديد الأهداف. لكن لا تنس الاستمتاع بالعملية نفسها. أي أن النتيجة جيدة، لكن الطريق إليها أفضل.

3. اقضِ بعض الوقت في مجالات أخرى من حياتك.

لا تخون نفسك وأحبائك من أجل إنجازاتك. كل شيء يجب أن يكون باعتدال. لا تنسى حياتك الشخصية.

ستساعدك هذه النصائح على تحسين أدائك. أتمنى لك النجاح!