Alle hærdningsprocedurer. Hærdning og massage

…

Fordele ved hærdning
Hærdning er et system Præventive målinger, rettet mod kroppens modstand mod ugunstige miljøfaktorer. Sundhedsforbedrende hærdning hjælper kroppen med at øge sin tilpasning til miljøforhold. Det vil sige, at en hærdet organisme, selv med betydelige udsving i omgivelsestemperaturen, holder sin temperatur indre organer inden for ret snævre grænser. For eksempel: hvornår kraftigt fald eller en stigning i temperaturen i det ydre miljø, vil den hærdede organisme reagere skarpt ved at indsnævre eller udvide blodkar til truslen om mulig alvorlig afkøling eller overophedning og begrænse eller øge varmeoverførslen. Hvorimod en uhærdet krop ikke vil være i stand til at reagere så hurtigt, og vil lide af hypotermi eller overophedning.

Derudover øger hærdning af en person kroppens udholdenhed, styrker nervesystemet, øger immunitet og modstand mod sygdom. Hærdning betragtes som en af de bedste måder at bevare sundheden på.

Typer af hærdning
Hærdning af kroppen kan opdeles i flere typer afhængigt af de udførte procedurer:

Aeroterapi – hærdning med luft. Denne type hærdning omfatter luftbade og lange gåture på frisk luft. Frisk luft hærder kroppen ved at afkøle hudens receptorer og nerveender i slimhinden og forbedrer derved kroppens termoregulering. Lufthærdning er nyttig for en persons psyko-emotionelle tilstand, øger immuniteten, mætter kroppen med ilt og bidrager derved til normaliseringen af funktionen af de fleste organer og systemer i kroppen.
.
Lufthærdning er den enkleste og tilgængelig metode hærdning Det er nødvendigt at bruge mere tid udendørs, uanset vejret og årstiden. Du bør prøve at bruge mere tid på at gå i parker, skove og nær vandområder, da luften på sådanne steder om sommeren er mættet med gavnlige stoffer. aktive stoffer som frigives af planter. Om vinteren er gåture i skove og parker også meget vigtige, da vinterluften praktisk talt ikke indeholder bakterier, er mere mættet med ilt og har en helbredende effekt for hele kroppen.

Helioterapi - solhærdning, effekter på kroppen sollys og varme. Solhærdning øger modstanden nervesystem, accelererer metaboliske processer kroppen, øger kroppens modstand, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer muskelsystemets funktion og har en styrkende effekt på næsten alle kroppens funktioner.
Solhærdning kan ikke kun være gavnligt, men også have en meget stor skade, derfor skal denne form for hærdning behandles meget ansvarligt og følge alle reglerne for hærdning af solen. Forbrændinger, overophedning eller hedeslag må under ingen omstændigheder tillades. Forkert solhærdning kan føre til alvorlige sygdomme. Solhærdning bør ske gradvist og tage hensyn til personens alder, helbredstilstand, klimatiske forhold og andre faktorer.

Går barfodet. Denne form for hærdning er nyttig for både børn og voksne. På en persons fødder er et stort antal af biologisk aktive punkter, som, når man går barfodet, stimuleres og hjælper med at normalisere funktionen af mange organer og systemer i kroppen. At gå barfodet øger kroppens modstand mod forkølelse og forbedrer immuniteten. Denne form for hærdning er en god forebyggelse af mange sygdomme.

Hærdning med vand. Vandhærdning er en meget gavnlig procedure for den menneskelige krop. Under vandhærdning sker blodcirkulationen i kroppen mere intenst, hvilket bringer yderligere ilt og næringsstoffer. Vandhærdning kan opdeles i flere typer:
.
Gnide. Gnidning er den mest skånsomme og skånsomme af alle hærdningsprocedurer med vand. Gnidning kan bruges fra meget tidlig barndom. Aftørring kan gøres med en svamp, hånd eller håndklæde dyppet i vand. Først tørrer de den øverste del af kroppen, gnider den derefter med et tørt håndklæde, og tørrer derefter den nederste del af kroppen og gnider det også med et tørt håndklæde.
.
Hældning. Hældning er en mere effektiv procedure end aftørring. Dousing kan være generel, det vil sige hele kroppen, eller lokal, dvs. dysning af benene. Efter doseringsproceduren skal du gnide din krop med et tørt håndklæde.
.
Bruser. Bruser hærder endnu mere effektiv procedure hærdning end gnidning og udskylning. Der er to muligheder for hærdning med bruser: en kølig (kold) bruser og.
.
Terapeutisk badning og vinterbadning. Denne form for vandhærdning bliver mere og mere populær hvert år. Terapeutisk badning og vintersvømning har en vidunderlig effekt på alle organer og systemer i den menneskelige krop, hjertets og lungernes funktion forbedres, og termoreguleringssystemet forbedres. Denne form for hærdning kræver streng overholdelse af alle regler for denne type. Det er nødvendigt at begynde vintersvømning efter at have konsulteret en læge.

Hærdningsregler

Det er nødvendigt at begynde hærdningsprocedurer, når en person er helt sund. For børn og mennesker, der lider forskellige sygdomme Du kan begynde at hærde med blide procedurer og kun efter at have konsulteret en læge.
.
Princippet om gradualisme skal overholdes. Dette gælder både temperaturregimet og tidsrammen for hærdningsprocedurer. Når du hærder med vand, skal du starte proceduren med vand ved stuetemperatur og gradvist sænke den med 1-2 grader. Når solen hærder, er det også nødvendigt at overholde princippet om gradvished og begynde at udsætte sig for solen med et par minutter, hvilket gradvist øger tiden tilbragt i solen.
.
Det er også meget vigtigt at udføre hærdningsprocedurer regelmæssigt uden lange intervaller, uanset vejr og årstider. Hvis det viser sig, at du er det lang tid Hvis hærdningen blev afbrudt, skal den genoptages ved hjælp af mere skånsomme procedurer.
.
Kombiner hærdning med. Dette vil i høj grad øge effektiviteten af hærdningsprocedurer og have en gavnlig effekt på hele kroppen.
.
Hærdning skal bringe munterhed og glæde. Hvis du føler dig utilpas efter hærdningsprocedurer, skal du stoppe hærdningen og konsultere en læge.
.
Ved hærdning er det nødvendigt at tage hensyn individuelle egenskaber person, helbredstilstand, årstid, naturlige og klimatiske forhold og så videre.
.
Ved udførelse af hærdningsprocedurer er det nødvendigt at udføre selvkontrol. Vurder dit generelle helbred, puls, blodtryk, appetit og andre indikatorer afhængigt af kroppens individuelle egenskaber.
.
Husk at hærdning er en af komponenterne sundt billede liv. Glem ikke at være opmærksom på andre aspekter af dit liv.

Hav det sjovt og vær sund!

Og lidt mere om hærdning:

Hærdning er et system hygiejneforanstaltninger, rettet mod at øge kroppens modstand mod de negative virkninger af forskellige meteorologiske faktorer (kulde, varme, solstråling, lavt atmosfærisk tryk). Systematisk udført hærdning gør det muligt at undgå mange sygdomme, forlænge levetiden og opretholde høj ydeevne. Hærdning er en slags træning af hele organismen, og især det termoregulerende apparat, til virkningen af forskellige meteorologiske faktorer. Med gentagen eksponering for specifikke stimuli under påvirkning nervøs regulering visse ting dannes i kroppen funktionelle systemer giver en adaptiv effekt. I dette tilfælde dannes adaptive reaktioner i nervesystemet, i det endokrine apparat, på niveau med organer, væv og celler. Kroppen er i stand til sikkert at tolerere overdreven udsættelse for kulde, høj temperatur og så videre.

Med den systematiske brug af koldt vand øges varmeproduktionen, og hudens temperatur stiger, samtidig med at dens hornlag fortykkes, hvilket reducerer intensiteten af irritation af receptorerne, der er indlejret i det. Alt dette er med til at øge kroppens modstand mod lave temperaturer.

Hærdende procedurer hjælper med at forbedre mentale og fysisk præstation, forbedre sundheden, reducere sygelighed.

Du kan begynde at hærde i næsten alle aldre. Men jo tidligere det startes, jo sundere og mere modstandsdygtig over for miljøpåvirkninger vil kroppen være. Du bør konsultere din læge først. Hærdningsprocessen er forbundet med regelmæssig udsættelse for luft- og vandprocedurer.

De vigtigste midler til hærdning er naturlige faktorer: sol, luft, vand.

Solhærdning. Det vigtigste ved hærdning af solen er at forhindre kroppen i at overophede og følge reglen gradvis stigning tid tilbragt i solen. Du skal begynde at hærde med sollys med sessioner, der varer 5-10 minutter om dagen, øge dem dagligt med 5-10 minutter og bringe den samlede varighed af proceduren til 2-3 timer. Periodiske ændringer i kropsposition og pauser i solbadning i 10-15 minutter hver time er påkrævet. Det anbefales at tage solbadning 30-40 minutter efter morgenmaden og afslutte mindst en time før måltider. Det mest gunstige tidspunkt for solhærdning er fra klokken 9 til 12 og om eftermiddagen (efter klokken 16), hvor solaktiviteten falder.

Lufthærdning. Luft påvirker kroppen med dens temperatur, luftfugtighed og bevægelseshastighed. Den hærdende effekt af luftbade sikres først og fremmest af temperaturforskellen mellem luften og hudens overflade.

Der er flere metoder til lufthærdning:

1) sove hvornår åbne vinduer eller vinduer;

2) vintersport;

3) luftbade.

Doseringen af luftbade udføres på to måder: ved gradvist at reducere lufttemperaturen eller øge varigheden af proceduren ved samme temperatur. Hovedkravet til lufthærdning er at forhindre hypotermi, blå læber og gåsehud.

Lufthærdning bør begynde ved en temperatur på 15-20 °C. Varigheden af luftbadet er 20-30 minutter, gradvist øges tiden dagligt med 10 minutter og når 2 timer.Det næste trin tager luftbade ved en temperatur på 5-10 ° C i 15-20 minutter. I dette tilfælde bør hærdning ledsages af fysiske øvelser, der forhindrer kroppen i at køle ned. Det anbefales ikke at udholde følelsen af kulde i mere end 4 minutter. Kolde luftbade skal afsluttes med kropsgnidning og et varmt brusebad.

Ethvert tidspunkt på dagen er velegnet til luftbade, men den mest gunstige periode er fra 8 til 18 timer.

Vandhærdning. Hærdende vandprocedurer omfatter (i stigende indflydelse) gnidning (individuelle dele af kroppen og hele kroppen), udskylning, brusebad, svømning i åbent vand. Det er i denne rækkefølge, at de bruges i praksis med hærdning.

Rubdown. De, der er tilbøjelige til forkølelse, bør starte med at tørre. For en uforberedt krop udføres den første aftørring bedst med vand ved en temperatur på 33-35°C, dvs. tæt på den menneskelige krops overfladetemperatur. Derefter bør temperaturen gradvist reduceres over 2-3 måneder med omkring 1-2°C om ugen. Med tiden kan du bruge vand direkte fra hanen. Aftørring udføres som følger: Fugt et håndklæde eller linned vante med vand og vrid det godt ud. Først tørrer de hænderne, derefter brystet og til sidst de tilgængelige dele af ryggen og benene. Efter gnidning bliver huden rød, og en følelse af behagelig varme vises. Hele proceduren tager 4-5 minutter. Efter at have fugtet kroppen, tag et tørt frottéhåndklæde og begynd at gnide dig selv med det.

Hældning. Vand af en bestemt temperatur hældes i et lille bassin og hældes derefter på skuldrene. Vandtemperaturen skal til at begynde med være omkring 30°C, og derefter, efterhånden som du vænner dig til det, skal den bringes til 16°C eller lavere. Varigheden af proceduren er 3-4 minutter. Efter udskylning gnides kroppen kraftigt med et frottéhåndklæde, indtil huden bliver rød og en følelse af varme opstår.

Bruser. I løbet af de første 2-3 uger skal vandtemperaturen være 33-35°C, derefter skal den gradvist reduceres til 25°C og lavere, afhængig af individuel beredskab. Køligt brusebad Det opfrisker godt, giver en følelse af kraft, øger stofskiftet. Varigheden af et koldt brusebad er fra 30 s til 1-2 minutter.

I den optimale hærdningstilstand er den nedre temperaturgrænse for personer i alderen 16 til 39 år 12°C, fra 40 til 60 år - 20°C. I de indledende og optimale hærdningstilstande anbefales et fald i vandtemperaturen med 12°C hver 5. dag i den første aldersgruppe og med 1°C for den anden.

Sidst på efteråret, vinteren og det tidlige forår, med alle former for hærdning for begyndere, bør vandtemperaturen være 30°C, og lufttemperaturen i rummene 8-20°C.

Badning. Er en af de mest effektive måder hærdning Svømmesæsonen begynder, når vand- og lufttemperaturen når 18-20°C. Stop svømning, når lufttemperaturen er 14-15°C, vandtemperaturen er 10-12°C. Det er bedre at svømme i morgen- og aftentimerne. Varigheden af badning er først 4-5 minutter, senere øges den til 15-20 minutter eller mere.

Til hærdningsformål, sammen med generelle, anvendes også lokale procedurer. De mest almindelige er fodvask og gurglen. koldt vand.

Vask fødderne udføres hele året hver dag før sengetid. Denne procedure begynder med en vandtemperatur på 26-28°C og gradvist at reducere den med 1-2°C, efter en uge, bruges vand med en temperatur på 12-15°C til proceduren. Efter at have vasket fødderne, gnid dem grundigt med et håndklæde, indtil de bliver røde. Varighed af fodbad fra 1 min ( Første etape) op til 5-10 min.

For fuldstændig hærdning er det nødvendigt at observere følgende principper:

1) systematisk;

2) gradualisme og konsistens;

3) under hensyntagen til organismens individuelle karakteristika;

4) en række midler og former for hærdningsprocedurer.

Hej, kære læsere. I dag vil vi tale om, hvilke hærdningsprocedurer der findes for børn førskolealder. Du skal forstå, at hærdning giver babyen stærk immunitet og højere modstand mod virussygdomme. Det er vigtigt at forstå, at du skal lære børn gradvist og begynde at gøre dette under betingelse af absolut sundhed.

Grundlæggende principper

Hærdningsproceduren skal begynde med optimale værdier, gradvist at øge dem.
Det er nødvendigt systematisk at udføre hærdningsprocedurer, følge regimet og helst gøre dette på samme tid. Hvis du allerede er begyndt at hærde din lille, og så er du af en eller anden grund holdt op med dette, og der er gået mere end en uge, så skal du starte forfra, og ikke fra det øjeblik, hvor du slap.
Det er vigtigt kun at vænne et barn til at hærde, hvis det er i absolut helbred. Hvis du hærder din baby, når han ikke har det godt, kan komplikationer af sygdommen udvikle sig, og hærdning vil kun medføre skade.
Du skal altid tage hensyn til barnets alder og dets individuelle egenskaber. Ikke alle hærdningsmuligheder er acceptable for en vis alder og i nærværelse af visse sygdomme.
Ikke sidste værdi har positive følelser. Barnet skal nyde hærdningsprocessen, ellers vil den ønskede effekt ikke opnås.
Det er tilrådeligt at udføre de første procedurer i den varme årstid.

Muligheder for hærdningsprocedurer

Der er tre hovedtyper af hærdning for børn:

Lufthærdningsprocedure.
Vandhærdning.
Solbadning.

Lad os se nærmere på disse procedurer, og hvad de omfatter.

Når du starter denne procedure, skal du være opmærksom på visse regler:

Det er vigtigt, at barnet ikke overophedes eller fryser, mens det går udenfor. Nogle mødre pakker deres små meget ind og er bange for, at de fryser. Men på samme tid komplicerer de for det første hærdningsprocessen, fordi deres baby bliver en "varmeelskende plante", og for det andet kan de forstyrre termoreguleringsprocessen. Og der er også mødre, der mener, at det er nødvendigt at vænne barnet til at hærde på denne måde - tag ham straks udenfor med et minimum af tøj. Sådan adfærd er dog kun fyldt med forkølelse og mulig betændelse lunger.
Prøv kun at købe tøj til din lille af naturlige materialer.
Det er vigtigt, at barnets tøj er let og ikke hæmmer barnets aktive bevægelser under gåture.
Sørg for at være opmærksom på, at den lille kan svede. Det er uacceptabelt for et barn at være i vådt tøj. Så han kan blive hypotermisk og blive syg.

Lufthærdningsproceduren omfatter tre typer:

Ventilation af rummet. Dette er den allerførste fase af babyens tilpasning til ændringer i lufttemperaturen. Det er tilrådeligt at udføre sådanne procedurer mindst fire gange om dagen. Lad den komme i frisk luft i mindst fem minutter. Det er vigtigt at forstå, at i dette øjeblik bør babyen ikke være i rummet. Umiddelbart efter udluftning er det dog stadig værd at bringe det ind, så det kan mærke, om end ubetydeligt, en ændring i lufttemperaturen.
Luftbade. Disse procedurer er acceptable fra barndommen. Denne proces involverer at holde barnet uden tøj i nogen tid. Som regel sker dette efter badning, ved tøjskift, efter søvn. Således vænner den lille sig til temperaturfaldet.

For spædbørn er gradvis afklædning vigtig. Til de første luftbade er det bedre kun at tage en del af dit tøj af eller for eksempel at smøge ærmerne op på din undertrøje, og efter seks luftbade fjerne denne undertrøje helt.

Du skal vide, at du skal begynde at introducere din baby for denne form for hærdning ved en temperatur på 22 grader. Denne indikator skal opretholdes i fire luftbade og derefter falde med en halv grad, maksimalt med en grad. Derudover bør de første bade ikke vare mere end fem minutter, og efterfølgende, når babyen vænner sig til det, op til 20 minutter. Det er vigtigt at vide, at en stigning i tiden fra den oprindelige figur med tre minutter forekommer hvert femte bad.

Det er blandt andet nødvendigt at tage højde for den optimale lufttemperatur i henhold til aldersbegrænsninger. Så for babyer op til et år gamle bør lufttemperaturen ikke være lavere end 21 grader, for småbørn ældre end et år, men yngre fire år- ikke lavere end 19, for børn over fire år - ikke lavere end 18.

Gåture i det fri. De starter også fra barndommen. Det anbefales at gå udenfor mindst to gange om dagen. Dette giver dig mulighed for ikke kun at hærde den lille, men også at styrke hans immunitet. De første gåture varer højst halvanden time, det er tilrådeligt at gå udenfor to gange. Småbørn ældre end et år bør være udenfor i op til tre timer i den kolde årstid og op til otte i den varme årstid.

Vandbehandlinger

Før du begynder at udføre denne type børnehærdning, skal du kende nogle funktioner:

Denne procedure skal udføres indendørs.
Lufttemperaturen skal i gennemsnit være 19 grader.
Sørg for, at der ikke er udkast.
Efter proceduren skal du tørre barnet tørt.
Efter vandproceduren er det tilrådeligt at klæde barnet på i tøj lavet af naturligt materiale.
Det er vigtigt at opretholde regelmæssighed, ikke at springe hærdningsprocedurer over, at gøre det hver dag.
Hvis dette sker, og du går glip af en aftale, så vil der, afhængigt af hvor mange dage der er gået, være forskel på temperaturaflæsningen ved den sidste procedure. Hvis der ikke er gået mere end fem dage, så skal hærdningen startes igen, begyndende ved en temperatur, der vil være tre grader højere end under den sidste procedure, og hvis der går mere end fem dage, så skal du starte forfra.

Vandhærdning omfatter følgende muligheder:

Vask. Sådan lærer du din baby om hygiejne og samtidig hærder han. Det er vigtigt, at den lille vasker sig om morgenen efter opvågning og inden han går i seng. Lad barnet for første gang vaske sig med vand ved en temperatur en grad lavere end dets kropstemperatur. Hver tredje dag kan du gradvist reducere dette tal og nå seksogtyve grader.
Skylning mundhulen. Børn over to år anbefales at skylle deres mund hver dag; til dette brug vand ved stuetemperatur efter kogning. Småbørn over fire år bliver lært at gurgle. Dette kræver et halvt glas varmt vand, men altid kogt.
Gnide. Denne procedure er også typisk for spædbørn. Først er det nok at tørre barnet af med en tør ble, og derefter begynde at bruge det. våd ble. Det er vigtigt at begynde at gnide med under- og overekstremiteterne og derefter gå videre til brystet, maven og ryggen.

Den første nedbrydning udføres ved hjælp af vand ved omkring 34 grader, efter en uge kan du reducere graden hver tredje dag og nå aldersniveauer. Så for spædbørn - ikke lavere end 28 grader, for børn over et år gammel, men op til tre år - ikke lavere end 25 grader, for småbørn op til seks år - er tallet ikke lavere end 16 grader.

Hældning. Der er lokale og generelle procedurer.

Almindelig nedskylning er tilladt for børn over halvandet år. Det er værd at starte med en temperatur på omkring 34 grader, dette tal falder gradvist. Så for børn i alderen fire til seks år er minimumsværdien 22 grader.

Lokal dousing omfatter ikke hele kroppen, men kun dele af den. Denne procedure udføres ved at overdøve de nedre og øvre ekstremiteter. Starttemperaturen for hærdning er op til 35 grader; for førskolebørn er minimumstemperaturen på vandet, der bruges til udskylning, 22 grader.

Kontrastdæmpning. For små børn er det bedre kun at hælde ekstremiteterne. Til dette formål skal du bruge en kande. Proceduren indebærer skiftevis udskylning med vand ved forskellige temperaturer (38 og 18 grader). Hvis babyen ofte er syg, har han brug for en mindre temperaturforskel. I dette tilfælde skal du tage 38 og 28 graders vand. Proceduren afsluttes med en kold douche, for svage børn - med en varm. Til sidst, glem ikke at give din baby en god gnidning.
Svømning i reservoirer. Anbefales til større børn 3 år. Det er vigtigt, at barnet svømmer i den varme årstid, og at dammen er sikker og ren nok.

Solhærdning

For at en sådan procedure skal lykkes, er det nødvendigt, at barnet udsættes for sollys mellem kl. 9 og 11 og kl. 16 og 18. Det er nødvendigt at starte hærdningsprocedurer med maksimalt fem minutter, tiden øges gradvist til 20. Husk, at denne form for hærdning kun anbefales til børn over et år.

Børn over to år skal tage solbadning, startende fra seks minutter i starten. Så snart brunfarven viser sig, øges til maksimalt 20 minutter. Det er tilrådeligt at udføre sådanne procedurer mindst to gange om dagen.

Når du går med dit barn til solbadning, så sørg for, at han ikke er klædt for varmt på. Hans outfit skal passe til vejret. Glem ikke at bære en hovedbeklædning, gerne en let.

Det er nødvendigt, at barnet først har minimal adgang til sollys til kroppens overflade. Over tid stiger varigheden af eksponering for solen og procentdelen af eksponering af barnets krop.

Traditionelle og utraditionelle hærdningsmetoder

Den første version af procedurerne er udviklet under hensyntagen alderskarakteristika børn. Lad os se nærmere på det:

For babyer op til tre måneder er det typisk at tage vandprocedurer med en temperatur på 37 grader og ikke længere end fem minutter. Herefter kan du hælde vand over den lille med en temperatur på 35 grader.

Vask babyer i to minutter, start med en vandtemperatur på 28 grader. Hver anden dag falder det og når 21 grader.

Det er også tilladt at tørre babyer af med en våd klud, ikke koldere end 32 grader i to minutter. Gå fra bund til top. Efter en periode på fem dage falder temperaturen til 28 grader.

For babyer ældre end tre måneder og op til ti måneder gamle er det samme typisk som for småbørn i de første måneder af livet.

Men med hensyn til aftørring, så hvis proceduren for disse børn udelukkende udføres for lemmerne, så er det for sådanne børn allerede almindeligt at gnide hele overfladen af kroppen. At tilføje helbredende effekt, det er tilladt at tilføje til vand havsalt. Glem ikke at tørre din baby tør efter aftørring.

Fra ti måneders alderen til et års alderen tilsættes dousing. Barnet kan være i siddende eller stående stilling. Vand tages i en kande eller vandkande og vandes i en afstand på 30 cm.. Hæld først over benene, tilbage, derefter bryst, mave, afslutning øvre lemmer. Efter proceduren kan du gnide barnets krop, indtil der er let rødme.

Du bør starte med en vandtemperatur på 36 grader. Denne indikator bibeholdes i fem dage, derefter begynder den gradvist at falde gradvist og nå 28.

For børn fra et til tre år er forskellen tilstedeværelsen af en generel nedslidning med en temperatur på mindst 24 grader, og overfyldning af hele kroppen med vand ved en temperatur på mindst 24 grader.

Ikke-traditionel hærdning er sådanne metoder, når børn lærer at tage sne med bare hænder, gå udenfor med tidlig barndom ved betydelige minusgrader, det vil sige, at folk, der bruger sådanne muligheder, udsætter barnets krop for betydelig stress. Det er vigtigt at vide, at denne procedure ikke anbefales før i en alder af to, så det er bedre at hærde børn i overensstemmelse med alderskriterier.

Jeg lærte min søn at vand og lufthærdning, især vandtemperaturen blev reduceret, når man tog vandprocedurer, luftbade blev taget, hyppige gåture i den friske luft, men selvfølgelig også vask og luftning af rummet. Babyen reagerede positivt på hærdningsprocessen, som reducerede antallet af forkølelser om året.

Du bør allerede forstå, hvor vigtig hærdning er i et barns liv. Takket være disse procedurer dannes immunitet, styrkes almen tilstand babys helbred. Det er vigtigt at begynde hærdningen senest i førskolealderen, på den måde bliver det nemmere for den lille at tilpasse sig skolen.

Hovedmetoden til hærdning er vandprocedurer, som er lige velegnede til voksne og børn. Det her Den bedste måde menneskelig tilpasning til miljøet og dets vejrvariationer. Hærdende procedurer styrker og toner, mens de stimulerer de naturlige funktioner i individuelle organer og hele kroppen, styrker immunresponset på sygdomsfremkaldende faktorer. En erfaren person bliver aktiv, han har det altid godt og er i højt humør.

Hvad er kropshærdning

Sådanne forebyggende foranstaltninger øger kroppens modstand mod eksponering for ugunstige miljøfaktorer. Hovedmålet med sådanne kontrastprocedurer er normal termoregulering af kroppen og en positiv effekt på svækket immunitet. Men før du vælger dette forebyggende kompleks, er det bydende nødvendigt at konsultere din læge for at udelukke tilstedeværelsen af en specifik klinisk billede medicinske kontraindikationer. Og så vil der være livskraft hver dag sikret.

Fordel

For at styrke immunforsvaret er dette en af de mest effektive måder, der virker uden skade på helbredet. Hvis du inkluderer tilstedeværelsen af kontrasterende procedurer i din sædvanlige daglige rutine, kan du efter 1-2 uger mærke radikale ændringer i dit generelle velvære og i en gunstig retning. Fordelene ved vandhærdningsprocedurer til menneskelige legeme præsenteret nedenfor. Så regelmæssige procedurer til hærdning af kroppen:

nødvendigt for at forbedre ydeevnen;
øge modstanden af den organiske ressource;
øge modstanden mod patogen flora, ydre miljø;
give en positiv effekt på arbejdet fordøjelsessystemet;
slappe af efter en lang dag fysisk aktivitet;
nødvendigt at forbedre defensive reaktioner legeme;
er effektiv forebyggelse på forkølelse;
forbedre blodcirkulationen;
øge kroppens modstand;
i stand til at øge belastningen fysisk træning;
stimulere stofskiftet;
forbedre hudens tilstand og have en foryngende effekt;
er en effektiv metode til at bekæmpe stress og søvnløshed;
forbedre termoreguleringen.

Principper for hærdning

Denne form for hærdning kan kun udføres sunde mennesker, og start efter lange pauser anbefales med skånsom udskylningsteknikker, som udføres med et håndklæde med moderat afkøling af vandet. Starttemperatur- stuetemperatur, men hver uge anbefales det at reducere den med 1 grad. For at øge virkningen af hærdningsprocedurer er det nødvendigt at bruge aerobe øvelser, ellers for en utrænet muskelmasse fordelene ved sådanne aktiviteter og en sund livsstil i lang tid vil ikke være. Når man tydeligt er klar over fordelene ved hærdning, er det vigtigt at studere de andre principper:

individuel tilgang;
gradualisme;
systematiske sessioner;
et sæt forebyggende foranstaltninger;
kontrol af en specialist.

Grundlæggende principper for at hærde børn

I barndommen skal du passe på med vinterbadning, men du kan vælge metoden til at overdøve med en kontrastbruser og hærdning i luftbade, stol på bruserne koldt vand. Det er vigtigt at undgå de negative virkninger af sådanne procedurer, så barnets helbred slet ikke lider, mens immunsystemet styrkes. Her er resten af principperne for at hærde et barn:

Gnidning anbefales med vand ved stuetemperatur.
Hvis det er en douche, hæld først koldt vand på varme fødder.
Vidende mennesker sænk gradvist temperaturen og gør det rigtigt;
Overbrug ikke kontrastbrusere, du kan kombinere dem med solbadning.
Det er vigtigt at normalisere barnets følelsesmæssige baggrund og fjerne nervøs spænding.
Forveksle ikke brusebad med at tage et bad, da sidstnævnte kan være skadeligt for dit helbred.
Hældning af koldt vand kan gøres efter at have taget et varmt bad.
Det er vigtigt at tage højde for individuelle egenskaber barnets krop.
Rubdowns udføres fra kl nedre lemmer.
Hvis barnet bliver tyndere, bør sådanne hjemmeprocedurer stoppes med det samme.

Regler

Tilgængelig hærdning begynder først, når en person er blevet fuldstændig helbredt for alle sygdomme og er mentalt klar til at ændre sit livsprincip. Tilstedeværelse skadelige virkninger reducerer immunfunktionen, forhindrer kroppen i at øge sin modstand. De grundlæggende regler for hærdning er præsenteret nedenfor, de hjælper med så hurtigt som muligt normalisere det generelle velbefindende:

Procedurerne har en positiv effekt, når en person har et bevidst ønske om at hærde, så de påbegyndes ofte i en bevidst alder.
Systematisk hærdning er nødvendig uanset årstiden og vejrforhold, kan og helst udføres i frisk luft.
Konstante procedurer bør blive normen i hverdagen, så vil en positiv effekt blive observeret.
Ved langvarig træning skal vandet nedkøles gradvist, for eksempel kan kun erfarne hvalrosser kravle ned i ishullet.
Før du begynder at hærde, skal du gøre dig fortrolig med hjælpeprocedurerne, som kun kan konsolidere det opnåede resultat.

Hærdemidler

For den menneskelige krop skadelige faktorer Dem er der masser af, så tilgangen til at styrke immunforsvaret og hærde er omfattende. Du kan studere rigtige anmeldelser fra "erfarne" mennesker for at vælge de bedste til dig selv. effektive teknikker hærdning, hvilket vil fremme sundheden og forbedre humøret. Alternativt kan disse være følgende vandsessioner:

lokale procedurer i form af gurgle;
udslukning;
gnide;
koldt og varmt brusebad, hvilket øger varmeoverførslen;
badning;
svømning;
svømme i et ishul.

Slags

Kontrastprocedurer kan udføres i alle aldre, men det anbefales at studere andre hærdningsmetoder, som vil bidrage til naturligt at styrke immunsystemet, forynge huden, kroppens vitalitet og et godt humør. Selv læger anbefaler at skylle med koldt vand i betragtning af dette folkemetoden hærdning er en af de mest produktive.

Ved vand

I dette tilfælde vi taler om om douches, kontrastbrusere, rubdowns, terapeutisk badning og vinterbadning. Vandprocedurer aktiverer systemisk blodcirkulation, giver næring til væv og beriger dem med ilt, fjerner fine udtryksrynker og toner dermis. Dousing anbefales selv for små børn, og i flere på hinanden følgende trin.

Den største fordel ved en sådan vandprocedure er dens tilgængelighed og høje effektivitet, evnen til at implementere i hjemmemiljø, såkaldt " en budgetmulighed» forebyggelse. Det vil dog være svært for en utrænet krop at tilpasse sig nye forhold, så det tager tid at vænne sig til kontakt med koldt vand.

Aeroterapi

Det er lange gåture i den friske luft, takket være hvilke du kan berolige et spændt nervesystem, lindre stress, stimulere stofskiftet, forbedre kroppens termoregulering, løfte dit humør og give intensiv vævsnæring. Sådanne gåture er nyttige for alle, og deres tilstedeværelse i en persons liv bør blive normen i hverdagen. Det er tilrådeligt at vælge gåture i den friske luft, der varer mindst 40-60 minutter.

Den største fordel ved proceduren er et godt humør og muligheden for at nyde den omkringliggende natur. Det er dog ikke alle, der formår at finde fritid til sådanne almindelige gåture på gaden, især da det ikke er et spørgsmål om 5 minutter. Unge kvinder, der opdrager små børn, kan bruge denne effektive hærdningsmetode.

Helioterapi

Den vigtigste terapeutiske og forebyggende effekt af denne procedure opnås på grund af kroppens eksponering for direkte og indirekte sollys. Lys og varme har en mangefacetteret effekt i kroppen, som en mulighed:

øge stabiliteten af nervesystemet og kroppens udholdenhed;
give træning beskyttende funktioner organisk ressource;
har en tonic effekt på alle funktioner;
stimulere systemisk cirkulation;
forbedre muskelsystemets funktioner;
fremskynde metaboliske processer.

Det er vigtigt for en person at passe på ultraviolet stråling, da det påvirker det øverste lag af epidermis negativt. Derfor er det nødvendigt at gennemgå solbadningsproceduren i doser. Før du hærder kroppen på en sådan offentligt tilgængelig måde, skal du først konsultere din læge for at eliminere risikoen for tilstedeværelse skjulte sygdomme.

Går barfodet

Tilstedeværelse fysisk faktor er også velkommen, så som en effektiv metode hærdning, kan du vælge ikke bare at gå i den friske luft, men at bevæge dig barfodet. Placeret på fødderne stor mængde nerveender, der ikke kun er ansvarlige for immunitet, men også for arbejdet i andre indre organer og systemer. Under forhold moderne samfund sådan hærdning af kroppen er længe blevet glemt, men dem, der brugte denne teknik i praksis, fik stærke immunsystem, fremragende helbred.

Kontraindikationer og restriktioner

Hjemmehærdning er ikke egnet til alle, der ønsker at hærde deres egen krop, da der er medicinske kontraindikationer. Derfor er det nødvendigt først at konsultere din læge og personligt sørge for, at sådanne vandprocedurer overhovedet ikke vil skade dit helbred. Listen over medicinske begrænsninger er detaljeret nedenfor:

sygdomme af det kardiovaskulære system kronisk stadium;
hudsygdomme, åbne og purulente sår;
forkølelse og virussygdomme stadier af tilbagefald;
sygdomme åndedrætsorganerne;
steget intraokulært tryk;
epilepsi;
organiske læsioner af centralnervesystemet;
nervøse lidelser, psykose

Video

Dette er et forsøg på at bringe en persons livsstil tættere på den naturlige og ikke tillade kroppens tilpasningsevner at forsvinde” (læge E.O. Komarovsky).

Det vil sige, jo tættere vi er på naturen, jo mere naturlige forhold vi overholder vores krop. I det moderne samfund er det ikke så let at være tættere på naturen, især når man bor i en by. Det er muligt kun at bruge nogle naturlige elementer til helbredelse.

I denne artikel vil vi tale om en sådan metode til helbredelse som hærdning. Typer af hærdning er også bestemt af naturen, som hovedsageligt er luft og vand. Derfor kan vi sige, at denne metode vedrører healing. Lad os overveje disse typer og metoder mere detaljeret.

Vandhærdning

Der er følgende hovedmetoder:

1. Gnidning.

Betydningen af denne form for hærdning er at tørre med et koldt, fugtigt håndklæde. Dette er den mest skånsomme metode og kan betragtes som en indledende fase før mere seriøse metoder. Du kan dog springe det over, og bare andre måder at starte ved mere behagelige temperaturer.

2. Hældning.

Hældning er en af de mest almindelige og enkleste former for hærdning på indgangsniveau, fordi Det er den nemmeste at starte med og nem at bruge. Hældning er forberedende fase inden du svømmer ind koldt vand.

Betydningen af denne form for hærdning er at hælde køligt eller koldt vand over hele kroppen eller en del af den. Hertil kan der bruges enten en slev eller en spand.

Du skal starte med en kølig vandtemperatur, der er behagelig for kroppen. Normalt svarer denne temperatur til rumlufttemperatur på 20-22 grader. Vi svømmer ofte i åbne reservoirer i denne slags vand uden helbredsproblemer. Men alt er individuelt, så du skal først fokusere på dine egne følelser. Den nemmeste måde at opnå stuetemperatur vand på er at hælde vand på forhånd, og det vil varme op til den ønskede temperatur. For eksempel, hvis du skyller dig selv to gange om dagen - om morgenen og om aftenen, så kan du efter hver procedure samle en spand vand til næste procedure og inden for en dag eller nat vil den varme op.

Det er nødvendigt at sikre, at kroppen vænner sig til den valgte temperatur i mindst 1-2 uger, afhængigt af personlige følelser. Så kan du prøve at sænke vandtemperaturen med 1-2 grader. Det er tilrådeligt at have et vandtermometer ved hånden.

Vandtemperaturen kan også justeres efter mængden af vand i spanden, som opsamles på forhånd (afhængigt af forskellen i temperaturen på vandet i vandforsyningsnettet og lufttemperaturen i rummet). For eksempel fylder du først en fuld spand, og temperaturen bliver omkring 20 grader. Herefter fylder du spanden 3/4 op, og før selve proceduren tilsætter du koldere vand fra hanen og du får vand på ca. 18 grader og så videre indtil du helt holder op med at fylde spanden med vand på forhånd, og dermed bringes temperaturen på vandet til udslusning til vandets temperatur i vandforsyningsnettet, for eksempel 12-16 grader (afhængig af årstiden).

Skal du få vand koldere end i vandforsyningsnettet, så kan du bruge is, der har været frosset i forvejen i køleskabet.

Med tiden har du måske ikke længere nok af en spand, så skal du enten anskaffe en anden spand eller fylde den eksisterende to gange. Eller, hvis det er muligt, skift til svømning i koldt vand.

I praksis er det bekvemt og behageligt at dyppe af sig selv og puste nyt liv om morgenen før morgenmaden som led i at vaske dit ansigt og om aftenen efter et varmt brusebad, hvilket afhjælper trætheden på en arbejdsdag.

Det, der er godt ved dousing, er, at der er en vis fast varighed af proceduren - vandet i spanden løber ud på et helt bestemt tidspunkt. Dette opfattes psykologisk lettere end når du bruger et brusebad, når alt afhænger af en persons vilje, og du kan blive revet med og overdrive det.

Samtidig er mængden af vand, der hældes ud (vandgennemstrømning), ved udskylning større end ved brug af bruser i samme tid, hvilket giver en stærkere kølende og styrkende effekt.

Er det godt eller skidt at hælde koldt vand?

Det hele afhænger af, hvordan du gør det. Hvis du gør det korrekt, og du ikke har nogen kontraindikationer, så er der helt sikkert en fordel, ellers kan der være skade.

Vi vil betragte denne type douche som et kontrastbruser i en separat artikel.

3. Svømning i koldt vand.

Denne form for vandhærdning er en fortsættelse af udskylning, men kun på et højere kvalitetsniveau.

Effektiviteten af badning er meget bedre end tidligere beskrevne typer vandhærdning.

Svømning i koldt vand har en meget stærkere effekt på kroppen, så du skal gribe det an med forsigtighed. Du skal starte med et kort ophold i vandet - tag en dukkert og kom ud, men alt efter dine egne følelser. Hvis du føler, at du ikke kan komme ud af vandet med det samme, så skynd dig ikke - kroppen selv vil fortælle dig, hvornår nok er nok. Samtidig er det tilrådeligt at bevæge sig aktivt i vandet - det giver dig mulighed for at varme op og tage tankerne væk fra spændingen.

Efter proceduren er det tilrådeligt at varme op ordentligt. Et varmt brusebad eller en sauna ville være optimalt. Hvis de er fraværende, skal du gnide dig tør med et håndklæde, klæde dig varmt på og bevæge dig aktivt, for eksempel løbe. Hvis det er muligt, sol dig i solen. Det er tilrådeligt ikke at lade afkølingen udvikle sig til skælven og hypotermi.

En af fordelene ved at bade kan være en uforlignelig følelse af friskhed i hele kroppen og en behagelig prikkende fornemmelse under huden. Dette kan siges at udtrykke taknemmelighed over for din krop for at tage sig af den.

Vandtemperaturen i en dam er svær at kontrollere, medmindre det selvfølgelig er din pool, så du skal styre tiden du bruger i vandet ud fra dine egne følelser.

En anden måde at forlænge badning uden hypotermi er at opdele proceduren i flere faser - tilgange. Først kaster du dig i vandet eller svømmer et stykke, indtil du føler lysten til at komme ud. Så kommer du ud og går langs dammen – i denne tid vænner din krop sig til det nye temperaturforhold og varmer lidt op. Så gentager du badet. Og dette kan gøres 2-3 gange. Dette giver dig mulighed for at øge effektiviteten af vandhærdning og forhindre hypotermi.

4. Svømning i isvand eller vintersvømning.

Dette er en ekstrem og ekstrem form for vandhærdning, der kræver meget seriøs og langvarig forberedelse og fravær af sundhedsmæssige kontraindikationer.

Vores krop er så unik, at den kan tilpasse sig en meget bred vifte af livsbetingelser. Dette gjorde det muligt for menneskeheden at bosætte sig fra det fjerne nord til de varme ørkener, det tillader også yogier at gå på kul, og "hvalrosser" at svømme i isvand. Men al denne tilpasning kræver lang tid og gradvished.

For de fleste mennesker er det nok at overdøve og bade i koldt vand til at opnå det ønskede resultat for at forbedre sundhed og velvære. Vintersvømning er mere velegnet til folk, der har en personlig tilbøjelighed til det.

Lufthærdning

Det er de såkaldte luftbade og gåture (aktiviteter) i det fri.

I dette tilfælde taler vi om at udsætte kroppen (huden) for kølig og gerne frisk luft. Varmeoverførslen af luft er meget mindre end vands, derfor er effekten ved de samme temperaturer meget svagere, og varigheden af effekten kan være længere.

Men der er en række forbehold:

Luftbevægelser (vind, træk) medfører yderligere køling, så dette skal tages i betragtning ved hærdning med luft.
Når du laver øvelser eller arbejder udendørs, kan du svede, og i nærvær af luftbevægelse og afhængigt af hastigheden af dens bevægelse, kan der opstå yderligere afkøling af kroppen på grund af hurtig fordampning og afkøling af våd hud (tøj).

Derfor, for at undgå uforudsigelig hypotermi, anbefales det at bruge termisk undertøj lavet af syntetiske stoffer. Sådant termisk undertøj passer til kroppen, absorberer fugt, men uden at fastholde det, bringer det til overfladen af tøjet, hvor det allerede fordamper. Hvis du bruger bomuldsstoffer, absorberer og holder de på fugten. Sådant vådt tøj køler hurtigt ned og overfører kulden til kroppen.

Vind og træk er dog ikke noget, der nødvendigvis skal undgås. Det er almindelige naturfænomener, som også kan hjælpe os til at blive stærkere og sundere. Men samtidig er det, mens man er nøgen eller i let påklædning, nødvendigt at bevæge sig aktivt for at kompensere for varmetab fra afkøling af kroppen ved at producere varme fra muskelarbejde.

Gåture og udendørsaktiviteter er tæt på menneskets naturlige essens, og derfor bringer de i de fleste tilfælde, ud over den helbredende effekt, stor glæde.

At gå barfodet er en form for hærdningsprocedure, der kan kombinere hærdning med vand (gå på dug) og luft og fra kontakt med afkølede overflader på jorden, gulvet osv.

Naturen skabte os først nøgne og barfodede, og så mange århundreder senere opfandt folk tøj og sko, som på den ene side udvidede mulighederne for udbredelse af menneskeheden, og på den anden side, på grund af deres udbredte og daglige brug, adskilte os fra naturen og dæmpede termoreguleringens instinkter.

Udover den hærdende effekt stimulerer det at gå barfodet på jorden og græs mere effektivt føddernes akupunkturpunkter, hvilket kan have en gavnlig effekt på hele kroppen.

Faktisk er vi glade for at gå barfodet, når muligheden byder sig - på stranden eller på græsplænen, nogle gange derhjemme, men da det er kutyme for det meste at gå med sko, skal vi specifikt minde os selv ved første lejlighed om at gå barfodet.

At gå barfodet i duggen har en ubeskrivelig nydelse og hærdende effekt, men for at gøre dette skal du tidligt op om morgenen og have en ren græsplæne i nærheden.

En mere ekstrem mulighed er at gå i sneen, men det kræver forudgående forberedelse.

Som med enhver form for hærdning er gradvished vigtig. Du bør ikke skynde dig til ekstremer og begynde at leve et nyt liv og beslutte dig for kun at gå barfodet i sneen uden forudgående træning.

Det er selvfølgelig nemmest at begynde at gå barfodet fra fødslen, som en betydelig del af verdens befolkning gør, men selv da er det ikke for sent at udvikle denne tilpasningsevne. Det vigtigste er at være opmærksom på dette.

For eksempel løb syv børn af berømte russiske pædagoger Boris Pavlovich og Elena Alekseevna Nikitin gladeligt barfodet og i deres shorts både hjemme og i gården, uanset årstiden. Men vi skal tage højde for, at forældre har indpodet denne evne til deres børn fra fødslen. Som resultat, deres børn var næsten aldrig forkølede.

Som et resultat kan vi sige, at når du vælger typen og metoden til hærdning, vil den optimale løsning til genvinding være den maksimale kombination af vand- og lufttyper i overensstemmelse med de grundlæggende principper.

Det gode ved denne healingsmetode er, at den kan bruges både til børn og børn.

Du kan læse om principperne og forretningsordenen i artiklen "".