Hercules៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃបបរសម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់។ Hercules: គ្រោះថ្នាក់, contraindications សំខាន់ចំពោះការប្រើប្រាស់ flakes

តើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង oatmeal និង Hercules? តើសមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺជាអ្វី? តើការទទួលទាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? គ្រោះថ្នាក់និង contraindications ។

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ៖

Oats គឺជាប្រចាំឆ្នាំ រុក្ខជាតិស្មៅពីគ្រួសារធញ្ញជាតិ។ មានដើមកំណើតនៅភាគឦសានប្រទេសចិន និងម៉ុងហ្គោលី។ សរុបមក ប្រហែល 40 ប្រភេទ នៃ oats ត្រូវបានគេស្គាល់, ភាគច្រើនដែលត្រូវបានដាំដុះនៅលើទឹកដីអឺរ៉ាស៊ី ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់វាធ្វើឱ្យម្សៅធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។ លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរុក្ខជាតិត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យ Hippocrates - វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពង្រឹងនិងសម្អាតរាងកាយ។ Oats បានមកដល់ចក្រភពអង់គ្លេសពីទីក្រុងរ៉ូមហើយចាប់តាំងពីសតវត្សទី 12 ជនជាតិអង់គ្លេសបានចូលចិត្ត oatmeal យ៉ាងខ្លាំងដែលវាបានក្លាយជាម្ហូបជាតិរបស់ពួកគេ។

បន្ថែមពីលើធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើស៊ុប ភេសជ្ជៈ និង បង្អែម. ម្សៅក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់នំ oatmeal នំ pancakes និងដុតនំខូឃី។ រៀបចំពីធញ្ញជាតិ oatmeal jellyស៊ុបស្លីម របបអាហារ ស៊ុបទឹកដោះគោ និងក្រែម។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិថែមទាំងត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងពូជស្រាបៀរដែលផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិពិសេស។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Hercules ។ តើពួកវាខុសគ្នាពី oatmeal យ៉ាងដូចម្តេច? តើ​ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​ដោយ​របៀប​ណា ហើយ​កន្លែង​ណា​ដែល​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ជាង?

ភាពខុសគ្នារវាង oatmeal និង oatmeal

Oatmeal ឬ oatmeal អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រៀប​ធៀប​ជា​រូបរាង​ទៅ​នឹង​អង្ករ។ នេះគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលវានឹងចំណាយពេល 30-40 នាទីដើម្បីចម្អិនវា។ Oat flakes ឬ Hercules (ឈ្មោះពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ flakes) ត្រូវបានផលិតចេញពី oats ដូចគ្នា ប៉ុន្តែប្រើបច្ចេកវិទ្យាផ្សេង។ ដំបូង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ត្រូវ​បាន​សម្អាត​រួច​ចំហុយ​ហើយ​ហាន់​ជា​បន្ទះ​ស្តើងៗ​ដោយ​ប្រើ​ក្រឡុក​រលោង។ ដូច្នេះ​វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ដើម្បី​រៀបចំ​ពួកគេ។ ចាប់តាំងពី flakes ទាំងនេះបានកន្លងផុតទៅហើយ ការព្យាបាលកំដៅបន្ទាប់មកបើប្រៀបធៀបទៅនឹង oatmeal ពួកគេមិនមានសុខភាពល្អ និងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកក៏គួរដឹងដែរថា Hercules ត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ Oat flakes "Extra" ត្រូវបានរៀបចំពី oats នៃថ្នាក់ទី 1: "បន្ថែមលេខ 1" - ពីធញ្ញជាតិទាំងមូល, លេខ 2 - ពី chopped និងលេខ 3 - ចម្អិនអាហាររហ័សផងដែរពីធញ្ញជាតិ chopped ។

គ្រឿងផ្សំ៖ វីតាមីននៅក្នុង oatmeal

Oats គឺសម្បូរបែប អាស៊ីតហ្វូលិក, niacin, វីតាមីន A, B1, B2, B5 (ស្វែងយល់) ។ វាមានច្រើន។ អាស៊ីត ascorbic, វីតាមីន E, K (), choline ។ Microelements មានទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស ជាតិដែក កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ។

សម្រាប់ 100 ក្រាមនៃផលិតផល - 303 kcal:

• ប្រូតេអ៊ីន - 11,0 ក្រាម។
• ខ្លាញ់ - 6,1 ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 65,4 ក្រាម។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ oatmeal សម្រាប់រាងកាយ

1. មានកម្រិតទាប សន្ទស្សន៍ glycemicដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ វាធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
2. បបរមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម - microelement មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹង និងធ្មេញ។
3. អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal គឺអស្ចារ្យណាស់, វាការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
4. ដោយសារតែមាតិកានៃ inositol វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ការពារការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។
5. ជួយបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស។
6. គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃធ្វើអោយរាងកាយឆ្អែត ការពារជំងឺផ្សេងៗ រលាកក្រពះពោះវៀនការកើតឡើងនៃជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅក្រពះក្រពះ និង duodenum ១២.
7. Oats មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះ, ប្រឆាំង សារធាតុបង្កមហារីកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
8. Groats មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។
9. ចាន Oat គឺជារបបអាហារច្រើនបំផុត (សូម្បីតែមាន) ព្រោះវាងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។

គ្រោះថ្នាក់និង contraindications នៃ oatmeal

Oatmeal មិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ: វាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមាន gluten enteropathy (ជំងឺ celiac) សម្រាប់មនុស្សប្រភេទនេះ។ ផលិតផល​នេះនឹងធ្វើឱ្យមានះថាក់។ ជំងឺនេះត្រូវបានទទួលមរតក ផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកជំងឺដូចជាស្រូវសាលី rye oats និង barley ។ ពួកវាមានប្រូតេអ៊ីន (gluten, hordein, avenin) ដែលបំផ្លាញ villi ពោះវៀនតូចនិងបង្កឱ្យមានការរំលាយអាហារ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺទាំងនេះ។ អាឡែរហ្សីអាហារនិងការមិនអត់ឱន ទឹកដោះគោ. contraindications ក៏មានសម្រាប់ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងតម្រងនោមផងដែរ។

នៅក្នុងការគោរពផ្សេងទៀត oatmeal មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបាននេះគឺពិតជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

Hercules ជួយបន្ថយកម្រិត កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមហើយយកវាចេញ។ Oatmeal សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ ពួកគេការពារការវិវត្តនៃ atherosclerosis, ធ្វើឱ្យធម្មតា។ ការរំលាយអាហារ lipid.

Hercules ត្រូវបានចុច oatmeal អាហាររហ័សធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងចំហុយ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់. បបរពីផលិតផលនេះនៅក្នុងឈាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ lipoproteins គ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍ធម្មតា។ លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបង្ហាញដោយសារតែសមាសធាតុគីមីតែមួយគត់នៃ oatmeal ។ Hercules និង cholesterol ចងនៅក្នុងពោះវៀន ដែលការពារការស្រូបយកសារធាតុ lipid ដង់ស៊ីតេទាបចូលទៅក្នុងឈាម និងជំរុញការបញ្ចេញរបស់វាចេញពីរាងកាយ។

Oatmeal មានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• ប្រូតេអ៊ីន;
• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ;
• វីតាមីននៃក្រុម B, K, E;
• អាស៊ីតអាមីណូ;
• ខ្លាញ់;
• ជាតិសរសៃបន្លែ - beta-glucan;
• ធាតុដាន៖ ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក អ៊ីយ៉ូត ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ង់ហ្គាណែស។

Flakes ដែលបានទទួលការព្យាបាលកំដៅបាត់បង់មួយចំនួន សារធាតុមានប្រយោជន៍និងវីតាមីន។ មួយរយក្រាមនៃផលិតផលមាន 316 kcal ។

Beta-glucan គឺជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារយកកូលេស្តេរ៉ុល។ នៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារវាមិនបំបែកទេប៉ុន្តែត្រូវបានចាប់យកដោយកោសិកាពោះវៀន។ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅជាប់នឹងវា ហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ រួមជាមួយនឹងជាតិពុល និង slags ។

Hercules មានកូលេស្តេរ៉ុល។ ដ​ង់​សុ​ី​តេ​ខ្ពស់(HDL) ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីបង្កើតអ័រម៉ូនភេទ ផលិតវីតាមីន D ពង្រឹង ភ្នាសកោសិកា, ការសម្ងាត់នៃអាស៊ីតទឹកប្រមាត់។ HDL បញ្ជូន​ខ្លាញ់​ទៅ​ថ្លើម​ដើម្បី​កែច្នៃ​ជា​ទឹកប្រមាត់។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់នឹងទទួលបានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈខ្លឹមសារ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ នៅក្នុងពោះវៀន។

Hercules សម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុល។

កាត់បន្ថយ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំ oatmeal ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាល, ដកចេញពីរបបអាហារ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកត្រូវចំអិន oatmeal ក្នុងទឹក។ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ cinnamon ឬកាកាវ ផ្តល់ក្លិន និងរសជាតិដល់ម្ហូប។ ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់នឹងក្លាយជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។

បបរអាចត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬបន្ថែមឈីក្រុម Fulham តិចតួចផ្លែឈើស្រស់។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសារធាតុ Hercules នឹងជួយធ្វើឱ្យការងារមានលក្ខណៈធម្មតា។ បំពង់​រំលាយអាហារ. ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល អ្នកមិនអាចញ៉ាំតែ oatmeal បានទេ របបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ មានផ្ទុក ពូជគ្មានខ្លាញ់សាច់ ត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ។ អ្នកក៏គួរតែរក្សា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, បោះបង់ ទម្លាប់​អាក្រក់, ហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យសមតុល្យនៃកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា និងពន្លឿនការបញ្ចេញ LDL វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹក oatmeal jelly ។

សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា flakes ត្រូវបានត្រាំពេញមួយយប់នៅក្នុង ទឹក​ត្រជាក់ដូច្នេះថារាវគ្របដណ្តប់ធញ្ញជាតិបន្តិច។ នៅពេលព្រឹក infusion ត្រូវបានច្រោះចាហួយត្រូវបានដាំឱ្យពុះហើយយក 100 មីលីលីត្រ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើពោះទទេ។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច cinnamon ឬទឹក lemon ។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តបង្អែម រូបមន្តសម្រាប់បង្អែម oatmeal នឹងមានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានរៀបចំពី 100 ក្រាមនៃ oatmeal, 200 មីលីលីត្រនៃទឹក 2 plums ធំនិង 3 ។ វ៉ាល់ណាត់, ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផ្លែឈើ និង​គ្រាប់​អាច​ប្រើ​បាន​តាម​ចំណង់​ចំណូលចិត្ត។ ម្ហូបបែបនេះមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អ ហ៊ានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជីវជាតិទៀតផង។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវការជាតិសរសៃ 25 ក្រាម, 300 ក្រាមនៃ hercules មាន 3 ក្រាមនៃសារធាតុនេះ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបរិភោគបរិមាណនៃជាតិសរសៃគ្រើមបែបនេះនៅពេលតែមួយ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចបន្ថែមធញ្ញជាតិទៅសាឡាត់។ កន្ទក់ oat, oatmeal កំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។

ថ្ងៃតមអាហារ

តាមការសង្កេត អ្នកមិនអាចញ៉ាំតែ oatmeal ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ជំនួសឱ្យផលប្រយោជន៍វានឹងប្រែទៅជាចេញ ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅពេលនេះអ្នកអាចញ៉ាំ oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹក។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើទឹកដោះគោខ្លាញ់ក្រែមជូរ។ ប៊ឺ. ផ្នែកគួរតែតូច អ្នកគួរតែញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 18 ម៉ោង។

កំឡុងពេល ថ្ងៃផ្ទុកត្រូវការការគាំទ្រ តុល្យភាពទឹក។ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពីភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាត: ផ្លែឈើ, ទឹកបន្លែ, ថើប, ទឹក cranberry, បៃតងឬ តែរុក្ខជាតិ. មនុស្សម្នាក់នឹងមិនជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានទេព្រោះ hercules គឺជាផលិតផលដែលពេញចិត្តនិងមានកាឡូរីខ្ពស់។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសង្កេតមើលថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការទល់លាមក។ មុនពេលនីតិវិធីអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកចំណីអាហារ។

Hercules បង្កគ្រោះថ្នាក់

ទោះជា មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុង hercules មាន contraindications ចំពោះការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះ។ អ្នកមិនអាចចំអិនធញ្ញជាតិដែលមានគុណភាពទាបបានទេអ្នកត្រូវប្រើតែធញ្ញជាតិធម្មជាតិ។ Oatmeal ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ព្យាបាល​ដោយ​កំដៅ​តិច មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើន​ជាង។

នៅ ប្រើប្រាស់បានយូរ Hercules បន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ នេះគឺដោយសារតែមាតិកានៃអាស៊ីត phytic នៅក្នុងធញ្ញជាតិ។ របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាព។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើធញ្ញជាតិសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការមិនអត់ឱនចំពោះ gluten ។

Hercules គឺ ផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាម។ ការបន្ថែម oatmeal ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នឹងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានលក្ខណៈធម្មតា កម្ចាត់ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប និងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង។ Hercules ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលបង្ការនិងព្យាបាល។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបេះដូង។

មនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្លាប់គិតអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ យល់ថា oatmeal គឺមិនអាចខ្វះបាន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះគឺជាសារធាតុអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមរក្សារាងឱ្យសម។ ទ្រព្យសម្បត្តិចម្បងរបស់បបរគឺផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃ oatmeal ត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងប្រភពជាច្រើន ទាំងការបោះពុម្ពវេជ្ជសាស្ត្រ និងការបោះពុម្ពធម្មតា។

ហើយតើចានប៉ុន្មានអាចត្រូវបានរៀបចំពីបបរដ៏អស្ចារ្យនេះ! អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មិនគួរឱ្យជឿ ស្រស់ស្អាត និងដើម។

តើអ្វីទៅជា oatmeal មានប្រយោជន៍ ប្រហែលជាសូម្បីតែកូនក្មេងក៏ដឹងដែរ។

ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតភាពខុសគ្នារវាង oatmeal និង hercules ។ Oatmeal, oatmeal, oatmeal- ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទាំងអស់ដែលទទួលបានពីគ្រាប់ oat ទាំងមូល។ សំបកគ្រើមរបស់ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

ចំណងជើងនេះ។ ពាណិជ្ជសញ្ញា. អ្នកផលិតបានបង្កើតជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័ស ដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យាពិសេសសម្រាប់សម្អាតគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីអង្កាម និងសង្កត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀត ដោយកាត់បន្ថយពេលវេលារៀបចំរបស់វា ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយខ្លឹមសារនៃធាតុដានមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

បបរ Hercules គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត. នេះមានន័យថា ដោយបានឆ្អែតជាមួយនឹងអាហារតិចតួច ការឆ្អែតក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងនៅតែមានរយៈពេលយូរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃរក្សា អារម្មណ៍​ល្អនិងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

សំបក​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​ត្រូវ​យក​ចេញ​ដើម្បី​ធ្វើ​ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី​គឺ​កន្ទក់។ ពួកគេមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។ការរលាកក្រពះពោះវៀននិង peristalsis នៃក្រពះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត oatmeal សូមបន្ថែមកន្ទក់ពីរបីស្លាបព្រាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់មាននៅក្នុងបបរ oatmeal ។ ថ្វីត្បិតតែរៀបចំយូរក៏ដោយ យើងនៅតែណែនាំអ្នកឱ្យចំអិនវាដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

លក្ខណៈសម្បត្តិ Oatmeal

ម្សៅ Oatmeal គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal ដែលត្រូវបានសង្កត់។ ជាការពិតណាស់សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ក៏ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងបបរនេះផងដែរប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតូចជាង។ oatmeal ត្រូវបានបែងចែក ជាពីរប្រភេទ:

1. ចម្អិនអាហារភ្លាមៗ (ក្នុងថង់ចំណែកជាមួយស្ករបន្ថែមនិងបំណែកនៃផ្លែឈើស្ងួត) ។ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃ oatmeal ភ្លាមៗត្រូវបានគេស្គាល់ដោយគ្មានការពន្យល់ច្រើន។
2. ចម្អិនយូរបន្ថែម (ខ្ចប់ក្នុងថង់ 800 ក្រាម ឬ 1000 ក្រាម) ។

ជ្រើសរើសខ្ទះចៀនយូរ - ប្រហែល 20 នាទី។ ពួកវាមានម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍។

អត្ថប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិបែបនេះគឺដោយសារតែជាជាងល្បឿននៃការរៀបចំនិង មាតិកាទាបខ្លាញ់មិនល្អ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកជក់បារី និង mayonnaise សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលលក់ក្នុងថង់ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ វាមានធញ្ញជាតិកែច្នៃ ស្ករចម្រាញ់ និងបំណែកនៃផ្លែឈើដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើម។ សមាសធាតុ​គីមីនៃធញ្ញជាតិទាំងនេះមិនបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

Flakes អាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ចំហុយជាមួយទឹករំពុះនៅពេលល្ងាច, ហើយនៅពេលព្រឹកបន្ថែមទឹកដោះគោ, berries, ផ្លែឈើ, គ្រាប់និងទឹកឃ្មុំ។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន A, B, E, K, PP និងជាតិសរសៃ។ ពួកវាងាយរំលាយ និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ យូរ. ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត បបរនៅពេលព្រឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត។ សារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ដូចជា៖ ស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូម។

យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អ្នក​ប្រាជ្ញ​ខ្លះ​ប្រកែក​បែប​នេះ។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ oatmeal នាំឱ្យមានការហូរចេញនៃជាតិកាល់ស្យូមពីរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បបរនឹងលាងសម្អាតជាតិកាល់ស្យូមបានលុះត្រាតែអ្នកញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេលយូរ។

មនុស្សមួយចំនួនមានការមិនអត់ឱនចំពោះធញ្ញជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកដោះគោ និងប៊ឺទៅ oatmeal អ្នកនឹងទទួលបានអាហារធ្ងន់ជាង។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃសរីរាង្គនេះគួរតែចំអិន oatmeal ក្នុងទឹកនិងជាមួយការបន្ថែមនៃប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។

ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃ oatmeal អាស្រ័យទៅលើ មនុស្សជាក់លាក់តម្រូវការរបស់គាត់ ជំងឺ contraindications និងស្ថានភាពជីវិត។

ជម្រើសទូទៅបំផុតគឺជាការពិតណាស់ porridge ចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ស្រស់ ឬកក (អាស្រ័យលើរដូវ) ផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ សូកូឡា ឈីស ប៊ឺ យៈសាពូនមី និងទឹកឃ្មុំ។ សារធាតុបន្ថែមទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ និងប្លែកពីគេ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើ oatmeal ខ្ជិល។ មានជម្រើសធ្វើម្ហូបជាច្រើនសម្រាប់វា ដែលសាមញ្ញបំផុតគឺចាក់ម្សៅចម្អិនយូរជាមួយទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ បន្ថែមផ្លែឈើ ឬផ្លែប៊ឺរី ផ្អែមតាមរសជាតិ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុងពាងមួយហើយផ្ញើមួយយប់នៅក្នុងទូទឹកកក។ នៅព្រឹកបន្ទាប់គឺជារបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់- រួចរាល់។ ម្ហូបនេះទៅបានល្អណាស់នៅព្រឹករដូវក្តៅ លើសពីនេះទៀតនៅពេលព្រឹកវានឹងចំណាយពេលអប្បបរមារបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹក។

រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតគឺ granola ។ អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• oatmeal ឆ្អិនយូរ - ប្រហែល 10 ស្លាបព្រា។
• ទឹកឃ្មុំ 50 មីលីលីត្រ។
• ទឹក 50 មីលីលីត្រ។
• ក្លិនឈុន។
• ផ្លែឈើស្ងួត។
• គ្រាប់។
• គ្រាប់។

កិនគ្រាប់ និងគ្រាប់ល្អ លាយជាមួយធញ្ញជាតិក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយ។ កំដៅទឹកបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងគ្រឿងទេសទៅវា។ វាគួរតែជាសុីរ៉ូ។ លាយផលិតផលក្នុងចានមួយ ហើយចាក់លើសន្លឹកដុតនំដាក់ parchment ។ ដាក់ម្ហូបនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 160-180 ដឺក្រេហើយដុតនំរយៈពេល 40 នាទីឬមួយម៉ោង។ យកចេញហើយកូរមាតិកាជាទៀងទាត់។ flakes គួរតែ caramelize និងប្រែទៅជាពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។

នៅពេលអ្នកយកសន្លឹកចេញពីឡ បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត ហើយកូរម្តងទៀត។ ទុកឱ្យត្រជាក់ហើយចាក់ចូលក្នុងពាងដែលមានគំរបតឹង។ granola របស់អ្នករួចរាល់ហើយ!

អ្នកអាចធ្វើម្សៅពី oatmeal ។ អ្នកគ្រាន់តែកិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ អ្នកអាចធ្វើ pancake oatmeal ពីវា:

1. ស៊ុតមាន់ - 2 ​​បំណែក;
2. Oatmeal - 4 ស្លាបព្រាបាយ;
3. ទឹកដោះគោ - 4 ស្លាបព្រាបាយ;
4. អំបិល - pinch មួយ។

លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះចៀនដែលមិនឆេះ។ សីតុណ្ហភាពរបស់ចានគឺខ្ពស់ជាងមធ្យមបន្តិច។ រង់ចាំពីរបីនាទីហើយបង្វែរនំផេនខេន។ គ្របដោយគម្របហើយបិទភ្លើង។

ការបំពេញសម្រាប់ pancake អាចជា:

• ឈីស curd + ចេក / ត្រីក្រហមអំបិលបន្តិច / Ham / ប៉េងប៉ោះ។
• ឈីសរឹងធម្មតា + ចេក + សូកូឡា។

គួរចងចាំថានេះមិនមែនជារបបអាហារទេប៉ុន្តែមានតែថ្ងៃតមអាហារម្តងឬពីរដងក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នក "អង្គុយ" នៅលើ oatmeal យូរជាងនេះ វានឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់ មានតែថ្ងៃនេះប៉ុណ្ណោះ!

- សន្យា សុខភាព​ល្អនិងសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ជាមួយ កុមារភាពដំបូងមនុស្សជាច្រើនដឹងអំពីរឿងនេះ ដូច្នេះហើយ នៅពេលពួកគេធំឡើង ពួកគេមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍អាឡោះអាល័យចំពោះមុខម្ហូបទាំងនេះទៀតផង។ ប្រហែលជាបបរតិចតួចអាចប្រកួតប្រជែងប្រជាប្រិយភាពជាមួយ oatmeal ។

វាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់សាកល្បងអាហារឆ្ងាញ់ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោក្នុងជីវិតរបស់គាត់ ហើយមិនបានសុំអាហារបន្ថែម។ Hercules និង oatmeal បានក្លាយទៅជាមានន័យដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែតើពួកគេពិតជាមែនទេ? តើពួកគេខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកទេ? តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់រាងកាយ? ចូរយើងដោះស្រាយវា។

Hercules - តើវាជា oatmeal ឬអត់

Oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺល្អឥតខ្ចោះ

គឺជាល្បាយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat ដែលប្រើសម្រាប់ធ្វើធញ្ញជាតិ និងមុខម្ហូបជាច្រើនទៀត។ នៅក្នុងរូបរាងវាជារឿងធម្មតា ដំណាំធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលីឬ barley ។

Oatmeal ត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសស្ទើរតែទាំងអស់។ អ្នកអាចរកឃើញ oatmeal នៅក្នុង ទម្រង់ផ្សេងគ្នាប៉ុន្តែការពេញនិយមបំផុតគឺ៖

• កំទេច;
• ទាំងមូល;
• ប្រេះ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃដំណាំ oat ត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុងគ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផល។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺបច្ចេកវិទ្យាចម្អិនអាហារ ប្រភេទផ្សេងគ្នា oatmeal និងទម្រង់ចុងក្រោយនៃអាហាររួចរាល់។

ជាប្រភេទ oatmeal ។ វាត្រូវបានបង្កាត់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយអ្នកទីផ្សារ។ តាមពិត Hercules គឺជាឈ្មោះពាណិជ្ជកម្មធម្មតាសម្រាប់ផលិតផល។ ផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានលក់នៅក្រោមវាគឺជា oatmeal ធម្មតា ហើយមិនមានលក្ខណៈ ឬលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសណាមួយឡើយ។

មិនដូចប្រភេទផ្សេងទៀតនៃ oatmeal, oatmeal មានគុណសម្បត្តិគួរឱ្យទាក់ទាញមួយចំនួន:

• ចំអិន 2-4 ដងលឿនជាងមុន (ក្នុងរយៈពេល 5-20 នាទី);
• ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិកាន់តែទន់ភ្លន់, ឆ្ងាញ់;
• មានប្រយោជន៍តិចជាងបន្តិច (ភាគច្រើន លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat ត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុង flakes
• សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការបង្កើតរបស់ពួកគេដោយបច្ចេកវិទ្យាពិសេស) ។

ដើម្បីដឹងគុណគុណសម្បត្តិទាំងអស់របស់ Hercules បុគ្គលណាម្នាក់នឹងត្រូវចំណាយលើសកម្រិតបន្តិច។ ជាមធ្យមផលិតផលនេះមានតម្លៃថ្លៃជាង oatmeal ធម្មតា 1,5 ដង។

Hercules គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ ហើយជាប្រភេទធញ្ញជាតិដែលគេស្វែងរកច្រើនបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្ស។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal សម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ

Oatmeal ល្អជាមួយផ្លែឈើស្រស់។

Oatmeal ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ត្រូវបានរៀបចំពីធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ពីមុន ខ្លឹមសារនៃម្ហូបអនុវត្តមិនផ្លាស់ប្តូរពីវត្ថុធាតុដើមដែលបានប្រើនោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ oatmeal នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដោយសារតែ មាតិកាដ៏អស្ចារ្យសារធាតុមានប្រយោជន៍។

នៅក្នុង flakes oatmeal ពិតណាស់មានតិចជាងនេះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកែច្នៃបែបនេះប៉ុន្តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃរសជាតិឆ្ងាញ់និងរីករាយបន្ថែមទៀតបរិមាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួននៅតែអាចត្រូវបានលះបង់។

ធាតុដាននិងវីតាមីនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃ oatmeal ។ នៅពេលលេបចូល ពួកវារួមចំណែកដល់ការបន្ទោរបង់ និងសម្អាតសមាសធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះទៀតវប្បធម៌ oat មាន:

• ប្រឆាំងនឹងការរលាក;
• ប៉ូវកំលាំង;
• immunostimulating;
• និងមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oat flakes គឺមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការរលាក gastrointestinal (តទៅនេះហៅថាការរលាក gastrointestinal) ។ ការទទួលទានអាហារតាមកាលកំណត់របស់ពួកគេ គឺជាឃ្លាំងពិតសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃ oatmeal ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាវា:

1. យកចេញ ដំណើរការរលាកនិងការរលាកនៅក្នុងជាលិកានៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
2. ពង្រឹងការងាររំលាយអាហារ;
3. សម្អាតប្រព័ន្ធទាំងមូល និងជាតិពុល ខណៈពេលដែលជួយដល់ថ្លើម និងបំពង់ទឹកប្រមាត់។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃ oatmeal នៃទម្រង់ណាមួយ មនុស្សម្នាក់មានសិទ្ធិក្នុងការពឹងផ្អែកលើ:

• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃការរលាក gastrointestinal, ទទួលរងពី duodenitis, ដំបៅនិងរោគវិទ្យាផ្សេងទៀត។
• ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• ការស្តារឡើងវិញនៃស្បែកនិងជាលិកានៃរាងកាយ។

លើសពីនេះទៀត oatmeal នឹងជួយ ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូងនឹងពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ ហើយនឹងផ្តល់ថាមពលយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal ក្នុងទម្រង់ណាមួយមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានទេ។ Hercules ថាធញ្ញជាតិធម្មតាគឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការយ៉ាងរលូននិងប្រឆាំងនឹង ប្រភេទផ្សេងគ្នារោគវិទ្យា។

ច្បាប់សម្រាប់ការទទួលភ្ញៀវនិងការរៀបចំ oatmeal

Oat flakes មានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស

ការញ៉ាំធញ្ញជាតិតាមកាលកំណត់មិនមែនគ្រាន់តែជានិន្នាការម៉ូដក្នុងចំណោម "zezhniks" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាជាវិធានការមានប្រយោជន៍។ អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal ដូចគ្នាត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតខាងលើ ហើយមិនអាចប្រកែកបានទេ។

ប៉ុន្តែតើវាទាមទារការរៀបចំពិសេស ឬទទួលភ្ញៀវទេ? មិន​ប្រាកដ​ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញគ្រាប់ធញ្ញជាតិ hercules ឬ oat ហើយចម្អិនវាស្របតាមការណែនាំ។

ទទួល ឥទ្ធិពលអតិបរមាពី oatmeal ជម្រើសគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃ:

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬកំទេច;
2. flakes herculean នៃការរៀបចំយូរ។

វាជាការប្រសើរជាងកុំទិញ oatmeal ក្នុងថង់ភ្លាមៗ ឬធញ្ញជាតិភ្លាមៗ។ ផលិតផលបែបនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច ហើយកម្រមានអ្វីដូចគ្នាជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat ធម្មតា។

ដំណើរការនៃការរៀបចំ oatmeal គឺមានលក្ខណៈដើម ហើយទម្រង់ចុងក្រោយរបស់វាភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើវត្ថុធាតុដើមដែលបានប្រើ។ ប្រសិនបើគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ចម្អិនអាហារ នោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ៖

• ចាក់ 1 ផ្នែកនៃ oatmeal ជាមួយ 2-3 ផ្នែកនៃទឹកក្តៅ។
• ឱ្យនាងឈរពីរបីនាទី។
• ដាក់លើភ្លើងហើយចម្អិន 40-45 នាទីដោយកូរម្តងម្កាល។ នៅពេលដែលឆ្អិនភ្លើងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ចំពោះការចម្អិនអាហាររយៈពេលយូរ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវការ៖

1. ចាក់ 1 ផ្នែកនៃវត្ថុធាតុដើមជាមួយ 2.5 ផ្នែកនៃទឹកក្តៅ។
2. ដាក់ល្បាយលើភ្លើងហើយចម្អិនប្រហែល 20-25 នាទីដោយកូរម្តងម្កាល។ នៅពេលឆ្អិនវាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយភ្លើង។

សម្រាប់ការទទួលទានបបរមួយ អ្នកត្រូវយក oatmeal មិនលើសពីកន្លះកែវ ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬធញ្ញជាតិនោះទេ។ នៅក្នុងម្ហូបឆ្អិនអ្នកអាចបន្ថែមអ្វីក៏បាន - អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់បាន។ តាមធម្មជាតិ បបរគួរតែត្រូវបានពនឺដោយមិនមានការនិយមជ្រុល។ ភាគច្រើនត្រូវបានបន្ថែមទៅវា៖

• ពីរបីស្លាបព្រានៃស្ករធម្មតាឬទឹកឃ្មុំ;
• ផ្លែប៊ឺរីឬ;
• យៈសាពូនមីឬយៈសាពូនមី;
• គ្រាប់;
• គ្រឿងទេស។

មនុស្សកម្រម្នាក់តាំងពីកុមារភាពមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅចំពោះធញ្ញជាតិ។ ជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានគេបរិភោគដោយគ្មានអារម្មណ៍រីករាយ, ដោយសារតែ "ម្តាយបញ្ជា" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បបរអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងពិតជាមានជីវជាតិ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្វែងរកធញ្ញជាតិ "របស់អ្នក" ហើយរៀនពីរបៀបចំអិនវា។ ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលធ្វើតាមតួលេខនេះ oatmeal គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស។ ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើសមួយនៅក្នុងហាងសំណួរឡូជីខលកើតឡើង: តើ Hercules ខុសគ្នាពី oatmeal យ៉ាងដូចម្តេច? ប្រហែលជារសជាតិនឹងខុសគ្នា? ឬវាមានប្រយោជន៍តិចជាង? តើវាសមនឹងការទិញទេ?

ពេលឃើញដំបូង

ចូរប្រឈមមុខនឹងវា៖ វាពិបាកនឹងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅចំពោះបបរនេះ។ សូម្បី​តែ​មើល​ទៅ​វា​មើល​ទៅ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ខ្លាំង​ណាស់។ ហើយរសជាតិមិនសមហេតុផលទេ។ រូបរាង. ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាបបរនេះដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារដោយកុមារតូចៗ មនុស្សចាស់ មនុស្សឈឺ និងសាមញ្ញ អ្នកជំនួញអ្នកដែលគួរទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងគុណភាពខ្ពស់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ អាឡាស់ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងទេ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមាន oatmeal នៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ បបរនេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងចុះសម្រុងគ្នាជាមួយនឹង "ការកែលម្អ" ផ្សេងៗនៃរសជាតិ, ថាតើវាជាទឹកឃ្មុំ, berries, យៈសាពូនមីឬទឹកដោះគោ condensed ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមបទដ្ឋានដើម្បីកុំឱ្យងាក ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អឃ្លាំងផ្ទុកជាតិស្ករ និងខ្លាញ់។

កុមារតូចៗច្រើនតែមិនអាចបង្កើតរបបអាហារដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ពួកគេពឹងផ្អែកលើឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេហើយដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់កុមារអាស្រ័យលើមនុស្សចាស់។ តាំងពីក្មេងមក វាគួរអោយរំលឹកដល់កុមារថា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានបន្លែ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែកុមារធុញទ្រាន់នឹងការបរិភោគតែរបស់មានប្រយោជន៍។ រសជាតិក៏សំខាន់សម្រាប់គាត់ដែរ ហើយ oatmeal ឆ្អិន "អាក្រាត" នេះដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាលមិនពេញចិត្តទេ។ អ្នកនឹងត្រូវចេញទៅក្រៅ ហើយជំនួសផលិតផលធម្មតាជាមួយនឹងរបស់ដែលមានប្រយោជន៍ កុំលះបង់សមាសធាតុរសជាតិ។ ហើយ​ដើម្បី​ជួយ​កូន​របស់​អ្នក ឪពុកម្តាយ​ក៏​គួរ​ចូលរួម​ដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. ការធ្វើអាហារពេលព្រឹកជាលក្ខណៈគ្រួសារជាមួយ oatmeal មិនត្រឹមតែងាយស្រួល និងលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងសន្សំសំចៃផងដែរ ដោយសារវាជាអាហារចម្រុះ និងមានស្ថេរភាពដែលអាចផ្គូផ្គងបានទាំងគ្រឿងផ្សំផ្អែម និងរសជាតិ។

មានបញ្ហាជ្រើសរើស។

វាមិនមែនជាបញ្ហាច្រើនទេ ការលំបាកច្រើនក្នុងដំណើរការលទ្ធកម្ម។ ហាងនានាផ្តល់ជូននូវជួរដ៏ធំទូលាយនៃ oatmeal ដែលអាចធ្វើពី oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬ flakes ។ វាក៏មានពូជពិសេសផងដែរ - ដូចគ្នា "Hercules" ដែលកំពុងទទួលបាន "ពិន្ទុ" កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដោយសារតែភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារនិងល្បឿនចម្អិនអាហាររបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទស្សនិកជនភាគច្រើនមិនដឹងថាតើ "Hercules" ខុសគ្នាពី oatmeal យ៉ាងដូចម្តេចទេហើយដូច្នេះត្រូវបាត់បង់នៅពេលទិញ។ ជាការពិតផលិតផលមិនខុសគ្នាទេ។ នៅទីនោះ ភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានឬអ្នកអាចបោះកញ្ចប់មួយដោយចៃដន្យទៅក្នុងកន្ត្រកគ្រឿងទេសរបស់អ្នក?

ចូរយើងទៅដល់បាតរបស់វា។

មុននឹងឆ្លើយសំណួរថាតើ "Hercules" ខុសគ្នាពី oatmeal យ៉ាងដូចម្តេច អ្នកត្រូវយល់ថា "Hercules" ជាអ្វី? នេះគឺជាផលិតផលដែលពេញនិយមមិនគួរឱ្យជឿដែលបានមកពី oats ប៉ុន្តែប្រើបច្ចេកវិទ្យាពិសេស។ តាមពិតនេះគឺជាផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបម្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ សណ្ឋាគារ និងអនាម័យ។ ជនជាតិរ៉ូម និងក្រិកបុរាណគឺជាអ្នកដំបូងដែលណែនាំ oats ឱ្យប្រើ ប៉ុន្តែពួកគេបានចិញ្ចឹមតែគោក្របីជាមួយ oats ។ ហើយមានតែនៅក្នុងសតវត្សទី 13 នៅស្កុតឡេន oats ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរៀបចំ stew ជាមួយបន្លែសាច់និងឱសថ។ វាជាម្ហូបនេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបបរ Herculean ។ ឈ្មោះនេះបានមកពីវីរបុរសទេវកថា Hercules-Hercules ។ មានតម្រុយនៅទីនេះដែលថាអ្នកចូលចិត្តបបរនឹងរឹងមាំនិងរឹង។

ការចម្អិនបបរគឺមានភាពងាយស្រួលពីព្រោះនៅឆ្នាំ 1877 មានបច្ចេកវិជ្ជាពិសេសសម្រាប់កាត់ស្រទាប់ដែលផ្លាស់ប្តូរនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដូច្នេះ flakes ត្រូវបានទទួល។ នេះមិនមែនជាផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៀតទេ ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍តិចជាងមុន ដោយសារគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានសម្អាត ចំហុយ និងសំប៉ែត។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទីដើម្បីចម្អិនបបរ oatmeal ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប: oatmeal នឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។

អំពីសមាសភាព

តើអ្វីទៅជាសម្បូរទៅដោយ oatmeal "Hercules"? ជាដំបូង វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា flakes ត្រូវបានទទួលបានពី oats ធម្មជាតិ ហើយវារក្សាចំណែករបស់សត្វតោនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ ទីពីរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលតាមវិធីនេះ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតកាបូអ៊ីដ្រាតគ្លុយកូសជាមួយនឹងរដ្ឋ។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទមនុស្ស។ ទីបី Hercules oatmeal គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន A និង E ធាតុដានផ្សេងៗ រួមទាំងប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី ផូស្វ័រ និងផ្សេងៗទៀត។ សមាសភាពមានសារធាតុ betaglucan ដែលបន្សុទ្ធឈាម។ Flakes គឺស្រាលជាងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ពួកគេមានខ្យល់អាកាសល្អហើយចម្អិនមិនលើសពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗ ឬបំពេញនូវភាពច្នៃប្រឌិតបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងដំណើរការចម្អិនអាហារ។ "Hercules" មិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃឃើញភាពខុសគ្នារវាងធញ្ញជាតិធម្មតានិងរសជាតិដែលតែងតែឃើញនៅក្នុងហាង។ ផលិតផលនៃប្រភេទនេះអាចរួមបញ្ចូលក្រែម ខ្លាញ់បន្លែ រសជាតិ ពណ៌ និងតិចជាងផ្សេងទៀត។ គ្រឿងផ្សំល្អបំផុត. ពីអាហារសម្រន់បែបនេះអ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនទេ។

តើអ្នកណាមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានបបរ?

Oatmeal - បបរមានសុខភាពល្អ និងស្រាល។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ចុងក្រោយដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូល oatmeal នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយ ពលកម្មផ្លូវចិត្ត. អាហារពេលព្រឹកបែបនេះធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាល និងការចងចាំប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត "Hercules" ជួយជាមួយ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃងងុយគេង asthenia និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាហាក់ដូចជាថានៅទីនេះវាជាវិធីសកលដើម្បីព្យាបាលគ្រប់ជំងឺទាំងអស់ក្នុងមួយ swoop?! តែអត់ទេ! ភាពទន់ភ្លន់គឺថាអ្នកត្រូវប្រើ oatmeal បន្តិចម្តង ៗ ។ រសជាតិ​នឹង​មើល​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​ឈឺ​ចាប់​បន្ទាប់​ពី​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ផ្អែម និង​ប្រៃ។ ផ្នែកមួយនៃធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសាករាងកាយ និងរៀបចំវាសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា។

បបរ Hercules នៅលើទឹកត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ myocardial infarction ឬទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម។ Oatmeal មានជាតិសរសៃច្រើន ហើយវាជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុល។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយនាវាត្រូវបានសម្អាត។ ជាវិធានការបង្ការ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមិនអំណោយផលឱ្យទទួលទាន oatmeal ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មាន oatmeal សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅក្រពះនិង duodenum. បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, porridge ព្យញ្ជនៈ envelops ក្រពះនិងពោះវៀន, ការពារពីឥទ្ធិពលឈ្លានពាន។ ទឹកក្រពះ. ដោយវិធីនេះ "Hercules" ជួយជាមួយនឹងការទល់លាមក។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ថ្លើម តម្រងនោម និងលំពែង។

តើអ្នកណានឹងមិនឈឺចាប់?

តាមពិត Hercules និង oatmeal គឺតែមួយនិងដូចគ្នា។ ដូច្នេះវាមិនសំខាន់ទេ ថាតើកញ្ចប់មួយណាដែលអ្នកចាប់យកនៅក្នុងហាង។ រឿងមួយទៀតគឺថាផលិតផលនៅក្នុងកំណែណាមួយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់អ្នកទេ។ ជាពិសេសបបរជួយព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ! ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដំណើរ ក្អកខ្លាំង. ចម្អិនបបរជាមួយទឹកដោះគោហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ដោយវិធីនេះ ឱសថនេះពិតជាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែកុំលាយជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយដល់ការចុះខ្សោយនៃតួលេខ។

ប៉ុន្តែ oatmeal គឺជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ។ Oatmeal ផ្តល់ថាមពល និងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ បើសិនជា​អ្នក​ចង់ លទ្ធផលរហ័សបន្ទាប់មកអ្នកអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃតមអាហារនៅលើ oatmeal ។

បបរត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺរលាកថ្លើមព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារ ភាពចាស់មុនអាយុនិងការលូតលាស់ ដុំសាច់សាហាវ. ដូច្នេះសូម្បីតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការញ៉ាំអ្នកអាចថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកកំហុសជាមួយ trifles នោះ "Hercules" និង oatmeal គឺតែមួយនិងដូចគ្នា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការទិញនឹងទទួលបានជោគជ័យ!

តើអ្នកណាគួរតម?

ជាការពិតណាស់វាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 10 នាទីប៉ុន្តែមានក្រុមមនុស្សដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងបបរ Hercules ។ នៅលើទឹក វាមិនសូវជាពេញចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែរួមផ្សំជាមួយនឹងទឹកដោះគោ អ្នកទទួលបានម្ហូបពេញមួយមុខ ដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការទទួលទានអាហារបែបនេះច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានការកើតឡើង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ដោយសារតែនៅលើ សរីរាង្គខាងក្នុងខ្លាញ់​ត្រូវ​បាន​បញ្ញើ​ដោយ​សារ​តែ​ជាតិ​ស្ករ​លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបបរមិនមានច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយមិនត្រូវបានគេរំពឹងទុកនោះទេ។ និយាយអញ្ចឹង សូម្បីតែបបរ Hercules ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាស្រស់នៅលើទឹកក៏អាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែរ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា គ្រាប់ស្រល់ និងស្លឹកជីអង្កាមបន្តិចទៅវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដំបូង នោះអ្នកមិនអាចផ្ញើ marshmallows ទៅបបរដែលផលិតរួចរាល់នោះទេ។ ម្ហូបនេះនឹងទាក់ទាញមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ។

ជម្រើសដោយឥតគិតថ្លៃ ឬភាពចាំបាច់?

អេ ពេលថ្មីៗនេះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានក្លាយជា និន្នាការម៉ូដ. ហើយនៅលើដៃមួយវាអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែ​ម្យ៉ាងវិញទៀត រឿង​ជាច្រើន​បាន​ក្លាយ​ជា​កាតព្វកិច្ច​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​បាន​រាង​ស្អាត។ ជាលទ្ធផលយើងចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបរុញឈីក្រុម Fulham ចូលទៅក្នុងខ្លួនយើងហើយចាក់ទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាគួរតែទទួលទានអាហារដូចគ្នាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នោះទេ។ ផលិតផលណាមួយអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប្រសិនបើអ្នកដាក់ការស្រមើលស្រមៃបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំវា។ ប្រសិនបើ oatmeal ផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើនបំផុត អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្ទាប់មកសាកល្បង oatmeal jelly ពី "Hercules" ។ ដំណើរការចម្អិនអាហារនឹងចំណាយពេលប្រាំថ្ងៃព្រោះវារួមបញ្ចូលបីដំណាក់កាល - fermentation នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ភាពចាស់ទុំនិងការបំបែកនៃ ferment sour ។ បន្ថែមពីលើធញ្ញជាតិអ្នកនឹងត្រូវការ kefir ទឹកនិងធញ្ញជាតិ oat កំទេច។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក oatmeal jelly ពី "Hercules" ជាទៀងទាត់នោះអ្នកអាចភ្លេចអំពីជំងឺក្រពះ, សន្លឹមនិងបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខ។ Kissel ផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងឆ្អែតឥតខ្ចោះ ដូច្នេះអ្នកអាចចំណាយថ្ងៃតមអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ដោយភាពខុសគ្នា

ដើម្បីសង្ខេបតើ Hercules ខុសគ្នាពី oatmeal យ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូងបង្អស់ពេលវេលាចម្អិនអាហារ។ Oatmeal ចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោង ហើយធញ្ញជាតិនឹងរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ អ្នកអាចសូម្បីតែជួបនាទីប្រសិនបើអ្នកប្រើធញ្ញជាតិជាមួយ រសជាតិ. ទាំងនេះអាចត្រូវបានចាក់ជាមួយ kefir ត្រជាក់ហើយញ៉ាំភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ oatmeal ខុសគ្នាពី Hercules ក្នុងមាតិកាកាឡូរីទោះជាយ៉ាងណាបន្តិច។ Oatmeal មាន 80 កាឡូរី ខណៈដែល Hercules មាន 84 ។ ប៉ុន្តែ Hercules មាន 18 តំណែងខ្ពស់ជាងនៅលើសន្ទស្សន៍ glycemic (60 ធៀបនឹង 42) ។ នេះមានន័យថា oatmeal ត្រូវបានរំលាយកាន់តែយឺត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ យោងទៅតាម BJU មានភាពខុសប្លែកគ្នាតិចតួច លើកលែងតែខ្លាញ់ប្រហែល 2 ក្រាមបន្ថែមទៀតនៅក្នុង flakes ។ Flakes មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង ប៉ុន្តែ oatmeal មានជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អជាង។

នឹងត្រូវជ្រើសរើស

ប្រសិនបើជម្រើសរបស់អ្នកគឺ oatmeal ភ្លាមៗ នោះមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីយក Hercules ។ វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ និងរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ គ្រឿងទេស និងឱសថ។ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ និងរហ័ស។ វាងាយស្រួលដែល oatmeal ភ្លាមៗនៅក្នុងកាបូបសមនឹងកាបូបណាមួយដែលមានន័យថាវាអាចនៅនឹងដៃក្នុងដំណើរកម្សាន្តការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មឬក្នុងអំឡុងពេលកំណត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើជម្រើសរបស់អ្នកគឺជាអាហារពេលព្រឹកពេញលេញជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ ហើយអ្នកមិនប្រញាប់ទេនោះ ចូរជ្រើសរើស oatmeal គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ វាមានជីវជាតិច្រើន និងពេញចិត្ត។