lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ - HDL: តើវាជាអ្វី បទដ្ឋាន របៀបបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុខ្លាញ់ដូចខ្លាញ់ (lipid) ដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុង ដំណើរការមេតាប៉ូលីស. កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាព lipid របស់មនុស្ស ដែលកំណត់លក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

ឥទ្ធិពលនៃកូលេស្តេរ៉ុលលើរាងកាយ និងពូជរបស់វា។

កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការជំនួយជីវិតសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា៖

វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងថ្លើម តម្រងនោម ក្រពេញ Adrenal, gonads ហើយផ្នែកខ្លះបានមកពីអាហារផងដែរ។ បង្កើតជាសមាសធាតុ 2 ប្រភេទដែលមានប្រូតេអ៊ីននៃគោលបំណងជាក់លាក់មួយ:

  1. LDL - lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប។
  2. HDL - lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់។

បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​ដង់ស៊ីតេ​ទាប​លើស​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​លើ​ជញ្ជាំង​សរសៃឈាម​ដែល​នាំ​ឱ្យ​ lumen រួម​តូច និង​ធ្វើឱ្យ​លំហូរ​ឈាម​ចុះខ្សោយ។ LDL ត្រូវបានកំណត់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ វាជារបស់គាត់។ កម្រិត​ខ្ពស់​បង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ។

កូលេស្តេរ៉ុលល្អគឺ HDL ។ គាត់ជួយ៖

  • កាត់បន្ថយមាតិកានៃ LDL នៅក្នុងឈាម;
  • បង្កើនភាពស៊ាំ;
  • គ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
  • ផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

ហេតុអ្វីបានជាកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទាបមានគ្រោះថ្នាក់?

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាបានឮអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតទាបរបស់វា ពោលគឺខ្លឹមសារនៃ HDL ក៏បង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពមិនអំណោយផលផងដែរ។

កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទាប មានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ? មិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ណាមួយដែលបង្ហាញពីការថយចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនោះទេ។

មានតែការធ្វើតេស្តប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្ហាញពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វា ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកូលេស្តេរ៉ុលទាប អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ជាដំបូង។

ដើម្បីបង្កើនកម្រិត HDL វាចាំបាច់ត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃកង្វះរបស់វា។ បញ្ហា​បង្ក​ឡើង​ដូច​ជា​ ជំងឺផ្សេងៗ(ថ្លើម, តម្រងនោម, ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតការពុល) និង រូបភាពខុសជីវិត។

កំហុស កូលេស្តេរ៉ុលល្អ។អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន:

  • ភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាមនិងការហូរឈាម;
  • ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងស្ថានភាពធ្វើអត្តឃាត;
  • ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមខ្សោយ, នាំឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង;
  • ភាពធាត់;
  • ការរំលោភលើវិស័យផ្លូវភេទ។

តើអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើហេតុផលចម្បងស្ថិតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅនោះវាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែចាត់វិធានការជាច្រើនដែលនឹងជួយកែលម្អគុណភាពជីវិត។

របបអាហារមានតុល្យភាព

ត្រឹមត្រូវ។ អាហាររៀបចំ- នេះគឺជាសមាសធាតុចម្បងនៃភាពជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបង្កើន HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ។

ប្រភពនៃខ្លាញ់ឆ្អែតគឺ៖

តាមរយៈការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារទាំងនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទាន LDL យ៉ាងសំខាន់។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនរបបអាហារជាមួយនឹងអាហារដែលមានខ្លាញ់មិនឆ្អែត ឬអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ត្រីគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយជាដំបូងនៃការទាំងអស់។ នេះគឺជាត្រីសាម៉ុង បាសសមុទ្រ, mackerel, mackerel, mackerel, tuna, herring, sardine ។

បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលប្រេង៖

  • ដើមកំណើតសត្វ - ក្នុងបរិមាណតិចតួចប៊ឺនិងខ្លាញ់សាច់ជ្រូក;
  • បន្លែ - អូលីវ rapeseed linseed សណ្តែកសៀង។

មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុង របបអាហារផ្លែបឺរ វ៉ាល់ណាត់និងអាល់ម៉ុន ក៏ដូចជា flax និងគ្រាប់ល្ពៅ។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងឈាមអាចកើនឡើងដោយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសណ្តែកសៀង - ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីក្រុម Fulham (តៅហ៊ូ) ឈីស។

ទឹក beet មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជួយដល់ថង់ទឹកមាត់។ ទឹកប្រមាត់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរួមចំណែកដល់ការកើនឡើង HDL ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជឿថា ដើម្បីបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ វាមានសារៈសំខាន់ជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។

នេះមានន័យថានៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែទុកចោល ចំនួនតិចតួចបំផុត។ស្ករចម្រាញ់, នំបុ័ងពណ៌ស, បង្អែម។

ការប្រើប្រាស់វីតាមីន

វីតាមីនមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលគឺ niacin ឬ អាស៊ីតនីកូទីនិក. វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងគ្រាប់ ស៊ុត សាច់ និងនំបុ័ងពង្រឹង។

ទឹក Cranberry សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenols មានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាសារធាតុ polyphenols ទាំងនេះអាចបង្កើន HDL យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងឈាម។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចគ្នា។ តែ​បៃតង.

ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពិសោធន៍ថាការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃមាតិកានៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អនៅក្នុងឈាម។

សាកសមសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ប្រភេទ​ផ្សេង​គ្នាសកម្មភាពដូចជាហែលទឹក ដើរ លេងបាល់ទះ ឬវាយសី រត់ប្រណាំង ជិះកង់។

សកម្មភាពរាងកាយមុនពេលញ៉ាំអាហារជំរុញការផលិត HDL ។ បង្កើនវា។ ភាគរយការវិភាគនឹងបង្ហាញក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបប។

កម្ចាត់ទម្ងន់លើស

នៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សដែលមាន លើសទម្ងន់ជួសជុលកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងល្អតិច។

នៅពេលទម្លាក់ផោនបន្ថែម សមាមាត្រនៃ LDL ទៅ HDL មានភាពប្រសើរឡើង។

អាហារូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់និងការពាររូបរាងនៃគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ការជក់បារីរារាំងការផលិតកូលេស្តេរ៉ុល។ ការ​កម្ចាត់​ទម្លាប់​អាក្រក់​នេះ​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ចំនួន​ឈាម​ក្នុង​រយៈពេល ២ សប្តាហ៍។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសស្រាក្រហម បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែ អត្រាអនុញ្ញាតគឺមិនលើសពី 1 ពែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធវិធីសាស្ត្រនេះ។

ការប្រើប្រាស់រូបមន្តប្រជាប្រិយ

សកម្មភាពភាគច្រើន ឱសថ folkដោយផ្អែកលើការសម្អាតថ្លើម និងការឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន។

Thistle infusion ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីថ្លើម។ ដើម្បីរៀបចំ infusion គ្រាប់ពូជ thistle 2 tablespoons ( thistle ទឹកដោះគោ) ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះនិងរក្សាទុកក្នុង thermos មួយសម្រាប់ 12 ម៉ោង។

មាតិកានៃ thermos ត្រូវបានបែងចែកជា 4 ផ្នែកហើយស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយក infusion បន្ទាប់ពីអាហារបន្ទាប់ពី 1 ម៉ោង។ ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់សាឡាត់ពី ស្ពៃក្តោបពណ៌សនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ celery និងម្រេចកណ្ដឹងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

របបអាហារការ៉ុតគឺល្អឥតខ្ចោះដូចជា ការពារ. មាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃនៅក្នុងការ៉ុតរួមចំណែកដល់ ការសម្អាតរហ័សពោះវៀន និងការបន្សាបជាតិពុល។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាផលិតផលឆ្អិនមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មស្ទើរតែ 2 ដងច្រើនជាងឆៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះការ៉ុតឆ្អិនមានឥទ្ធិពលស្រាលលើភ្នាសរំអិលនៃក្រពះ។

ក្នុងនាមជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុង salads ការ៉ុតអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្សំផ្សេងៗ។ ផលិតផលនេះល្អជាមួយបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់ ត្រី ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។

សាឡាត់ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតគឺ Olivier និង herring នៅក្រោមអាវរោម។ ប៉ុន្តែវាល្អជាមួយឈីស ស្ពៃក្តោប គីវី ស្វាយ ព្រូន។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃសាឡាត់ការ៉ុតគឺការស្លៀកពាក់ជាមួយសមាសធាតុខ្លាញ់៖ ប្រេង​រុក្ខជាតិ, mayonnaise, Cream sour ។ ក្នុងករណីនេះ carotene ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាង។

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានន័យថាមិនត្រឹមតែបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL, ខ្លាញ់ខ្លាញ់ទាប) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL, high-density lipoprotein) ផងដែរ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងសំខាន់។ ជាធម្មតា រាងកាយអាចផលិតកូលេស្តេរ៉ុលបានគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រង។ ដោយមានវិន័យតិចតួច និងធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម អ្នកអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អរបស់អ្នក។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

    តើអ្វីទៅជាកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ។ HDL, ឬ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់, អាចត្រូវបានគេហៅថាប្រភេទនៃប្រព័ន្ធសម្រាប់ការយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ HDL យកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ចេញពីឈាម បញ្ជូនវាទៅថ្លើមដើម្បីកែច្នៃ។ HDL ជួយ​បំបាត់​ការ​រលាក និង​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ Alzheimer's ។

    សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យមើលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ជាច្រើន។ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទាក់ទងនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់មិនបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ ប៉ុន្តែវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ សម្រាប់ការកើនឡើង កម្រិត HDLប្រសិនបើវាទាបជាង 60 mg/dL ហើយកម្រិត LDL ទាប គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ឬរបៀបរស់នៅ។

    • មានការធ្វើតេស្តកូលេស្តេរ៉ុលដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ លទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។ប្រៀបធៀប​ជាមួយ ការវិភាគទូទៅឈាម ដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍វេជ្ជសាស្ត្រ។

  1. គណនា កម្រិតទូទៅកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។កូលេស្តេរ៉ុលល្អត្រូវបានចាត់ទុកថាមានកម្រិត LDL និង HDL កើនឡើង។ ហើយទោះបីជាសូចនាករណាមួយអាចជារឿងធម្មតាក៏ដោយ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើល រូបភាព​ធំ. ដើម្បីគណនាកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមសរុបរបស់អ្នក បន្ថែម LDL និង HDL របស់អ្នក ហើយបន្ថែម 20% នៃ triglycerides របស់អ្នក។

    ឈប់ជក់បារី។ការជក់បារីត្រូវបានគេគិតថាកាត់បន្ថយកម្រិត HDL ។ ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬផ្សេងទៀត។ ជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារី។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការលេងកីឡា ដែលជាការចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្នែកទី 3

ការកាត់បន្ថយកម្រិត lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL)

    សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើថ្នាំបញ្ចុះ LDL ។ដោយសារអាយុ ពិការភាព ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត រាងកាយប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបានទេ។ កម្រិត LDL ល្អបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាទាបជាង 100 mg/dl ទោះបីជាតម្លៃពី 100 mg/dl ដល់ 129 mg/dl ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបានដែរ។ ប្រសិនបើកម្រិត LDL របស់អ្នកគឺ 160 ឬខ្ពស់ជាងនេះ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំអ្នកឱ្យប្រើថ្នាំ។

    • ថ្នាំ Statins ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅបំផុតដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
    • មនុស្សដែលមាន ប្រតិកម្មមិនល្អថ្នាំ Statins ថ្នាំផ្សេងទៀតត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា រួមទាំងថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុល និងការព្យាបាលដោយបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់។

  1. ញ៉ាំអាហារដែលបន្ថយ LDL ឱ្យបានច្រើន។ព្យាយាមញ៉ាំ oatmeal ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ គ្រាប់ប្រេស៊ីល អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ អាចបន្ថយកម្រិត LDL ។ ដោយសារតែគ្រាប់អាចជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ វាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

    កំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ។ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans គឺជាខ្លាញ់ "អាក្រក់" ពីរដង ព្រោះវាបន្ថយកម្រិត HDL និងបង្កើនកម្រិត LDL ។ ព្យាយាមជំនួសខ្លាញ់ឆ្អែត និង trans ខ្លាញ់ល្អ។(សូមមើលខាងលើ) ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

    • ខ្លាញ់ឆ្អែតគឺ ប៊ឺ, ខ្លាញ់ជ្រូក, ក្រែមជូរ, ដូង និងប្រេងដូង។
    • ខ្លាញ់ Trans ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក ប្រេងម៉ាហ្គារីន មី អាហាររហ័សនិងអាហាររហ័ស។

  2. ជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងទឹក ឬតែបៃតង។ទឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការវាមិនមានជាតិស្ករដែលបង្កើនកម្រិត LDL ហើយតែបៃតងមានសារធាតុដែលកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។ ហើយទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនៅតែបន្តក៏ដោយ ក៏សព្វថ្ងៃនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបាននិយាយថា កាហ្វេអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។

យើងនឹងសិក្សាអំពីហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ទាប។ រកមើលរោគសញ្ញានិងមូលហេតុ តម្លៃទាបកូលេស្តេរ៉ុលល្អហើយយើងឃើញពីរបៀបដើម្បីត្រឡប់តម្លៃនៅកម្រិតនៃរបបអាហារសរីរវិទ្យា។

កូលេស្តេរ៉ុល HDL គឺជាអ្វី

HDL ទាបត្រូវបាននិយាយអំពីពេលដែលវាមាន ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ក្រោម 40 mg/dL សម្រាប់បុរស និង 50 mg/dL សម្រាប់ស្ត្រី.

ហាក់ដូចជា, កំរិត​ទាបកូលេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវបានបកស្រាយថាជាសញ្ញា សុខភាព​ល្អទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិតសម្រាប់ HDL ។

ហេតុអ្វីបានជាកូលេស្តេរ៉ុលល្អទាបមានគ្រោះថ្នាក់

ជាការពិតណាស់ អ្នកដឹងហើយថា កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ គឺជាសត្រូវនៃសុខភាព។ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. ប៉ុន្តែ axiom នេះមិនអនុវត្តចំពោះកូលេស្តេរ៉ុលគ្រប់ប្រភេទទេ។ ជាការពិត នៅក្នុងករណីនៃ HDL កំហាប់របស់វាកាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការផ្លាស់ប្តូរ atherosclerotic កាន់តែទាប ហើយជាលទ្ធផល ជំងឺបេះដូង។

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ (សមាសធាតុ ភ្នាសកោសិកា, អ្នកកាន់តំណែងមុន។ អរម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា steroids) ។ ដើម្បីផ្លាស់ទីដោយសេរីជាមួយនឹងចរន្តឈាមកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានខ្ចប់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនពិសេសដែលបង្កើនការរលាយរបស់វា។

ព័ត៌មានមូលដ្ឋានអំពី lipoproteins៖

lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប. ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់" ពួកគេត្រូវបានផលិតនៅក្នុងថ្លើម។ នៅក្រោមធម្មតា។ លក្ខខណ្ឌសរីរវិទ្យាដំណើរការនេះមានតុល្យភាព។ ក្នុងន័យថា កោសិកានីមួយៗអាចរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរបស់វា ហើយប្រគល់លើសទៅថ្លើមវិញ។ ប្រសិនបើតុល្យភាពធម្មជាតិនេះមិនសប្បាយចិត្ត នោះនឹងមានការកើនឡើងនៃកម្រិត LDL នៅក្នុងឈាម ដែលអាចដាក់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងនាំទៅដល់ការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ។

អិល hypoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់។. ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "កូលេស្តេរ៉ុលល្អ" ។ ពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនបញ្ច្រាសនៃកូលេស្តេរ៉ុលលើស។ នោះគឺ lipoproteins លើសដែលចរាចរនៅទីនោះត្រូវបានទទួលពីកោសិកាហើយផ្ទេរទៅថ្លើម។ លើសពីនេះទៀត HDL អនុវត្តផ្សេងទៀត។ លក្ខណៈសំខាន់ៗ: ការពាររាងកាយពីប្រាក់បញ្ញើ atherosclerotic ពីការកើតឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តម្លៃ HDL ខ្ពស់មិនត្រឹមតែការពារការកកកុញនៃបន្ទះដោយការពារការកត់សុី LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការយកចេញនៃបន្ទះដែលមានស្រាប់ដោយការពារ monocytes ពីការជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហើយជាលទ្ធផលការពារការស្ទះសរសៃឈាមដែលអាចកើតមាន។

កម្រិតល្អបំផុត ការប្រមូលផ្តុំ HDLគឺ៖

  • បុរស៖ 60 mg/dl ឬច្រើនជាងនេះ។
  • ស្ត្រី៖ 60 mg/dl ឬច្រើនជាងនេះ។

តើអ្វីជារោគសញ្ញានៃការថយចុះ HDL

ការថយចុះនៃតម្លៃ HDL កើតឡើង ដោយគ្មានរោគសញ្ញាហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលសម្គាល់ឃើញវា មានតែការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រតាមកាលកំណត់ធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។

រោគ​សញ្ញា​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​សុខភាព​ត្រូវ​បាន​ខូច​ខាត​ហើយ​ជំងឺ​ក៏​កើត​ឡើង។

ហេតុផលសម្រាប់ការថយចុះតម្លៃកូឡេស្តេរ៉ុល។

ប៉ុន្តែ​អ្វី​ទៅ​ជា​ហេតុផល​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ ការថយចុះតម្លៃ HDL?

មានពួកគេជាច្រើន ហើយពួកគេមិនតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺទេ៖

  • មានផ្ទៃពោះ និងអស់រដូវគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការថយចុះសរីរវិទ្យានៃតម្លៃកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ។ មូលហេតុគឺត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន. ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។
  • អំឡុងពេលអស់រដូវកូលេស្តេរ៉ុលទាបគឺដោយសារតែកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលគ្រប់គ្រងការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុល។
  • ថ្នាំ​គ្រាប់​ពន្យារកំណើត អាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ព្រោះវាផ្ទុកប្រូសេស្តេរ៉ូន ដែលនាំឱ្យកម្រិតកើនឡើង កូលេស្តេរ៉ុល LDLដូច្នេះបង្កើនតម្លៃនៃកូលេស្តេរ៉ុលសរុប។
  • អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ ៖ សម្បូរ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់និងបន្លែ ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត monounsaturated fats ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL និងការថយចុះ HDL ។
  • អាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ៖ របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​នឹង​ខ្លួន​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​កម្រិត​កូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" និង​កាត់​បន្ថយ "ល្អ"។
  • ការជក់បារី៖ យន្តការដែលភ្ជាប់ការជក់បារីទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុល HDL គឺមិនច្បាស់ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែការឈប់ជក់បារីត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អបានយ៉ាងច្រើន។
  • ភាពធាត់: ជាមួយនឹងភាពធាត់ ការលើសនៃ triglycerides កើតឡើង ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំហាប់ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបបំផុត និងការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងខ្សែសង្វាក់កូឡេស្តេរ៉ុល៖ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ កាន់តែតូច និងបាត់បង់មុខងារ atherogenic របស់វា។

ជំងឺដែលនាំទៅដល់ការថយចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ៖

  • ជំងឺ celiac ឬ អាឡែរហ្សីអាហារ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ព្រោះរាងកាយមិនស្រូបយកអាហារ ដូច្នេះហើយមិនទទួលបាន HDL ពីរបបអាហារនោះទេ។
  • hypothyroidism និងជំងឺថ្លើមដូចជាជំងឺរលាកថ្លើមនិងក្រិនថ្លើមថ្លើម; អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតលើសនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារ។
  • ថ្នាំដូចជា beta-blockers, diuretics, interferon, ឬ statins ដែលប្រើដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល

ហានិភ័យនៃ HDL ទាប

ដោយសារមុខងារការពារ HDL ទាក់ទងនឹងសរសៃឈាម កូលេស្តេរ៉ុល HDL ទាបបញ្ចេញរាងកាយទៅ ហានិភ័យ​ខ្ពស់ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង.

នៅពេលដែលកូលេស្តេរ៉ុល HDL ធ្លាក់ចុះទាបជាងកម្រិតល្អបំផុត ជាមួយនឹងសមាមាត្រនៃកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបលើសពី 5 ការខូចខាតសរសៃឈាមអាចនាំអោយមានៈ

  • ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល: ខ្លាញ់រាងកាយនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃលំហូរឈាម។
  • ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ការស្ទះ ឬដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យជាលិកាខួរក្បាលស្លាប់។
  • គាំងបេះដូង៖ កាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់លំហូរឈាម ដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់នៃសាច់ដុំបេះដូង។
  • ជំងឺ Ischemicបេះដូង: ការដាច់ទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែកនៃលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបង្កើនកម្រិត HDL

ឈប់ជក់បារី. ការមិនរាប់បញ្ចូលការជក់បារីនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិត HDL ប្រហែល 10% ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម សកម្មភាពរាងកាយ(នៅលើ យ៉ាងហោចណាស់, 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី): ហែលទឹក, ជិះកង់, រត់, ដើរលឿន, ថែសួន, អ្វីៗដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។

ចាញ់ លើសទម្ងន់ . ការសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមបង្កើនកម្រិត HDL ដោយ 1 mg / dl នៃឈាម។

អនុវត្ត​តាម​ច្បាប់ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផល . មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះគួរតែជាការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេស monounsaturated និង polyunsaturated ក្នុងករណីចុងក្រោយវាគឺជាអូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើដែលមានសំបករឹង និងខ្លាញ់ត្រី។

ផឹកស្រាក្រហមមួយកែវ ឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ. មិនមែនគ្រប់គ្នាយល់ស្របនឹងការណែនាំនេះទេ ប៉ុន្តែស្រាពិតជាអាចជួយរក្សាបាន។ តម្លៃខ្ពស់។ HDL វាអាចទៅរួចដែលថានេះជាហេតុផលដែលពន្យល់ពីភាពផ្ទុយគ្នារបស់បារាំង។ ជនជាតិបារាំងដែលជាអ្នកប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ឆ្អែត (ប៊ឺ សាច់ខ្លាញ់) មានអត្រាប្រេវ៉ាឡង់ទាបនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

លេបថ្នាំដែលបង្កើន HDLទូទៅបំផុតគឺ niacin ។ វាក៏មានអាហារបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើធាតុផ្សំនេះផងដែរ។ វាមិនគួរប្រើដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលលើមុខងារថ្លើម។

របបអាហារដើម្បីបង្កើនតម្លៃកូឡេស្តេរ៉ុល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលជួយបង្កើនសមាមាត្រនៃ HDL cholesterol និងបន្ថយ LDL ។

ជាពិសេស:

  • ត្រីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 (ខ្លាញ់) ដូចជាត្រីសាម៉ុង ឬត្រីដាវ។
  • ធញ្ញជាតិជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជានំបុ័ង និងប៉ាស្តា។
  • មិនខាញ់សាច់ក្រកឆ្អិន ឬ Ham គ្មានជាតិខ្លាញ់។
  • ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជា mozzarella, ricotta, ឈីសពពែ។
  • ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ.
  • សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជា ទួរគី មាន់ និងទន្សាយ។
  • ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា គ្រាប់ធុរេន វ៉ាល់ណាត់ និងអាល់ម៉ុន ព្រោះវាផ្ទុកអូមេហ្គា-៣។
  • អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន C ដែលមានច្រើននៅក្នុងផ្លែគីវី ប្រូខូលី ក្រូច និងក្រូចឆ្មា។
  • ស្មៅខ្លះដូចជាសណ្តែកសៀងដែលមានសារធាតុ phytoestrogens សារធាតុដែលអាចធ្វើត្រាប់តាមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

របបអាហារដែលអាចជួយអ្នករក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" របស់អ្នកទាប របបអាហារបួស ដោយសារតែវាមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានខ្លាញ់សត្វ និងពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងបរិមាណច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់បន្លែដែលមានផ្ទុកសារធាតុ sterols ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុល និងជំរុញការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។

មានទេវកថាទូទៅដែលថាកូលេស្តេរ៉ុលគឺពិតជាខ្លាំងណាស់ សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ រហូត​មក​ដល់​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ អ្នក​រាល់​គ្នា​គិត​ដូច្នេះ​ហើយ ប៉ុន្តែ​ការ​សិក្សា ទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះបានបើក ព័ត៌មានថ្មី។ដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវទិដ្ឋភាពនៃការតភ្ជាប់នេះ។

កូលេស្តេរ៉ុលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជា 2 ប្រភេទដែលហៅថា "ល្អ" និង "អាក្រក់"ហើយដំបូងគេគ្រាន់តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែការពាររាងកាយរបស់យើងពីការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ខាងក្រោម​នេះ​យើង​នឹង​យល់​យ៉ាង​លម្អិត​ពី​របៀប​បង្កើន​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ល្អ និង​បន្ថយ​កម្រិត​អាក្រក់ ។

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាជាតិអាល់កុលធម្មជាតិរលាយជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះវាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការហៅវាថា កូលេស្តេរ៉ុល។ បរិមាណសំខាន់នៃកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងថ្លើម (រហូតដល់ 80%) ហើយមានតែផ្នែកតូចមួយប៉ុណ្ណោះដែលបានមកពីអាហារ (សាច់ខ្លាញ់ ប៊ឺ ស៊ុត)។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាពិបាកនឹងប៉ាន់ប្រមាណ ព្រោះបើគ្មានវាទេ កោសិកាតែមួយនៃរាងកាយរបស់យើងអាចដំណើរការបាន។ តួនាទីសំខាន់កូលេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវបានតាមដាននៅក្នុងយន្តការខាងក្រោមសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់យើង:

  • ចូលរួមក្នុងការបង្កើតភ្នាសកោសិកានិងការដឹកជញ្ជូន សារធាតុមានប្រយោជន៍នៅទូទាំងភ្នាស
  • ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិទឹកក្នុងកោសិកាមានលក្ខណៈធម្មតា។
  • ជំរុញការផលិតវីតាមីន D និងអរម៉ូនភេទ
  • ជួយជំរុញការផលិតអាស៊ីតទឹកប្រមាត់
  • ទាមទារសម្រាប់ ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ
  • ការពារការលេចឡើងនៃជំងឺមហារីក

នៅក្នុងវេនរបស់វា។ កូលេស្តេរ៉ុលល្អទាបអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា៖

  • ភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាម
  • ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
  • ជំងឺសរសៃប្រសាទ
  • ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់
  • លើសទម្ងន់
  • ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ

ប្រភេទនៃកូលេស្តេរ៉ុល។ ភាពខុសគ្នារវាង HDL និង LDL

ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាកូលេស្តេរ៉ុលរលាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងខ្លាញ់និងមិនរលាយក្នុងទឹកដូច្នេះឈាមដែលជាមូលដ្ឋាននៃទឹកមិនអាចដឹកជញ្ជូនកូលេស្តេរ៉ុលទៅសរីរាង្គនិងជាលិកាបានទេ។ ដូច្នេះ apolipoproteins ប្រូតេអ៊ីនពិសេសត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងនេះ។ នៅពេលដែល apolipoproteins និង cholesterol រួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាសមាសធាតុតែមួយ ពួកវាបង្កើតជា lipoproteins ។

ជាញឹកញាប់នៅក្នុង សុន្ទរកថាយើងអាចឮនិយមន័យដូចជា "ល្អ" និង "អាក្រក់" កូលេស្តេរ៉ុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះវាមានកូលេស្តេរ៉ុលតែមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។ ភាពខុសគ្នាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលវាផ្សំជាមួយសារធាតុពិសេសដែលត្រូវយកទៅពាសពេញរាងកាយ។ អាស្រ័យលើសមាមាត្រនៃកូលេស្តេរ៉ុល និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុងសមាសធាតុ ពួកវាបង្កើតដោយផ្ទាល់ដូចជា lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) និង triglycerides ។

LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់)ទាំងនេះគឺជាប្រភាគដែលនៅក្នុងនោះ។ ភាគច្រើនកាន់កាប់ជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះផ្លាស់ទីតាមចរន្តឈាម ពួកគេអាចបាត់បង់កូលេស្តេរ៉ុល ដែលកកកុញជាបន្តបន្ទាប់នៅលើជញ្ជាំង។ ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់បង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ (HDL)ផ្ទុយទៅវិញ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលអប្បរមា ហើយធ្វើចលនាតាមចរន្តឈាម ពួកគេយកកូលេស្តេរ៉ុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅទីនោះ ដែលមានន័យថា យកគាត់ចេញនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។

កូលេស្តេរ៉ុល "បាត់បង់" បង្កើតជាបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលដែលបណ្តាលឱ្យជាបន្តបន្ទាប់ ជំងឺផ្សេងៗបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប ត្រូវបានគេសំដៅជាធម្មតាថាជា "កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង ព្រោះនេះគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពរបស់ LDL ។

ទ្រីគ្លីសេរីទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលស្រដៀងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។ ជាធម្មតា កម្រិត triglyceride កើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃ LDL និងការថយចុះនៃ HDL ។ ដូច្នេះ សម្រាប់ការបកស្រាយត្រឹមត្រូវអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសូចនាករទាំងបីនៅក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលគឺមានសារៈសំខាន់។

បទដ្ឋាននៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)

កូលេស្តេរ៉ុលល្អជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើសចេញពីចរន្តឈាមទៅកាន់ថ្លើម ដែលវាត្រូវបានកែច្នៃ និងបំបែក។ ដូច្នេះកម្រិត HDL កាន់តែខ្ពស់ កាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព។ មានដូចខាងក្រោម ស្តង់ដារអប្បបរមាតាមភេទ:

  • សម្រាប់ស្ត្រី - ច្រើនជាង 1.68 mmol / l
  • សម្រាប់បុរស - ច្រើនជាង 1,45 មីល្លីលីត្រ / លីត្រ

បើខ្ពស់ជាងនេះអស្ចារ្យណាស់! បើទាបជាង វាមានហានិភ័យការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃប្រភាគនៃកូលេស្តេរ៉ុលនេះ។

លើសពីភេទអ្នកជំងឺ, បកស្រាយលទ្ធផលនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីអាយុ, ទម្ងន់, ការទទួលទាន។ ការត្រៀមលក្ខណៈវេជ្ជសាស្រ្ត, វ​ដ្ត​រដូវវត្តមាននៃការមានផ្ទៃពោះឬជំងឺណាមួយនិងសូម្បីតែពេលវេលានៃឆ្នាំ។ ដោយវិធីនេះចំពោះស្ត្រីសូចនាករនៃការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងជីវិតនៅតែមានស្ថេរភាពនិងកើនឡើងបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។

វិធីបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងឈាម

ពេលខ្លះវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនកម្រិត HDL ទោះបីជាមិនមានក៏ដោយ។ សញ្ញាខាងក្រៅ លក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រ. នេះនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកអាចបង្កើនការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងឈាមរបស់ស្ត្រី និងបុរសសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។

ដំបូងអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងច្បាប់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, បោះបង់ ទម្លាប់​អាក្រក់និងចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ មានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ។

ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកអាចបង្កើនកំហាប់ HDL ប្រសិនបើអ្នកជំនួស ខ្លាញ់ឆ្អែតមិនឆ្អែត និងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតរួមមាន ត្រីខ្លាញ់ ប្រភពនៃ Omega-3 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនៃ lipoproteins មានប្រយោជន៍។

នៅពេលចៀនអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើ rapeseed, សណ្តែកសៀង, camelina ឬ ប្រេង linseedឬប្រេង canola ។

បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវ, វាត្រូវបានគេរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនកម្រិត lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគិតថ្លៃតូចមួយក្នុងករណីនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងដើម្បីកីឡាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភេទការងារមិនសំខាន់ទេ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែ ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបន្ទាបដោយ cardio ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងគឺសមត្ថភាពក្នុងការដុតយ៉ាងហោចណាស់ 1200 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាលមានសារៈសំខាន់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារ។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 2 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ អ្នកអាចឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងលទ្ធផលឈាម។

បោះបង់ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង

បារី​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​វិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​ច្រើន​ប្រភេទ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​សារធាតុ lipoproteins ដង់ស៊ីតេ​ខ្ពស់​ទៀត​ផង។ ការឈប់ជក់បារីជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ កូលេស្តេរ៉ុលត្រឹមត្រូវ។ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 14 ថ្ងៃ។ ទាំងអស់ខាងលើអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះអ្នកដែលនៅជិតពួកគេ ហើយស្រូបផ្សែងផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងការឈប់ជក់បារី វាត្រូវបានណែនាំអោយបោះបង់ទាំងស្រុង ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់បរិមាណនៃជាតិអាល់កុលដែលបានប្រើប្រាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រាក្រហមល្អមួយកែវជាមួយអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបាន ព្រោះសារធាតុ resveratrol ដែលមាននៅក្នុងស្រាក្រហមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិត HDL ។ ការសម្រេចចិត្តនៅក្នុងការពេញចិត្ត របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិតនឹងជួយបង្កើន lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់យ៉ាងហោចណាស់ 10% ។

កម្ចាត់ទម្ងន់លើស

សូម្បីតែចំនួនតិចតួច លើសទម្ងន់នាំឱ្យមានការកើនឡើង LDL ។ រាល់ការស្រកទម្ងន់បីគីឡូក្រាម នាំឱ្យកើនឡើងនូវ HDL ដ៏មានប្រយោជន៍នេះ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​មាន​សមត្ថភាព សូម​ប្រើ​ដំបូន្មាន​របស់​អ្នក​អាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារដ៏ល្អប្រសើរដែលសម្បូរទៅដោយទាំងអស់។ វីតាមីនសំខាន់ៗនិងសារធាតុរ៉ែ។

ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ trans

ខ្លាញ់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនអនុវត្តចំពោះខ្លាញ់ trans ទេ។ ពួកវាចូលរាងកាយបានតែពីអាហារសត្វ និងបង្កឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃ LDL ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងការិយាល័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតសំណួរត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំ។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធជាដាច់ខាតនូវផលិតផលណាមួយប៉ុន្តែនៅក្នុង គោលបំណងឱសថការប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពូជខ្លាញ់សាច់ ទឹកដោះគោ និង អាហារចៀនផលិតផលជក់បារី សាច់ក្រក និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលទិញផលិតផលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថាវាមិនមានផ្ទុកខ្លាញ់ trans ។ ទាំងនេះរួមមាន margarine, lard, និងប្រេងចម្អិនអាហារ។

ចម្រាញ់, ឬ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើកំហាប់ HDL ផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបបង្កើនកម្រិត HDL អ្នក។ មិនចាំបាច់ញ៉ាំទេ។ផលិតផលម្សៅ នោះគឺ នំប៉័ង នំប៉ាស្តា ធញ្ញជាតិមួយចំនួន បង្អែម និងផ្សេងៗទៀត។

មនុស្សជាច្រើនបានលឺអំពីជំងឺបែបនេះដូចជា atherosclerosis ។ រោគសាស្ត្រនេះ គ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត និងសុខភាព ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាបូលីស និង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួន។ សព្វថ្ងៃនេះ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលវាបង្កជាបញ្ហាសុខភាពចម្បងមួយ។

តិចជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យ មានគម្លាតនៃការវិភាគទៅផ្នែកតូចជាង។ អ្វី​ដែល​វា​អាច​ទាក់ទង​ជាមួយ របៀប​បង្កើន​កម្រិត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម និង​ថា​តើ​វា​គួរ​ធ្វើ​ឬ​អត់ ៖ តោះ​ព្យាយាម​ដោះស្រាយ​វា​។

កូលេស្តេរ៉ុលទាប៖ តើវាជាបញ្ហាទេ?

ដូច្នេះកូលេស្តេរ៉ុល (កូលេស្តេរ៉ុល) គឺជាសារធាតុដែលស្រដៀងនឹងខ្លាញ់។ នៅក្នុងគីមីវិទ្យាវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាល់កុលខ្លាញ់ lipophilic ។ សមាសធាតុសរីរាង្គនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃភ្នាស cytoplasmic នៃកោសិកាទាំងអស់នៃសារពាង្គកាយមានជីវិត ហើយក៏ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគជីវសាស្រ្តមួយចំនួនផងដែរ។ សារធាតុសកម្ម. ក្នុងចំណោមមុខងាររបស់កូលេស្តេរ៉ុលគឺ៖

  • ការពង្រឹងជញ្ជាំងកោសិកា៖ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពរឹងមាំនិងការបត់បែនបន្ថែម;
  • គ្រប់គ្រងលើ permeability នៃកោសិកា, ការពារការជ្រៀតចូលនៃសារធាតុពុលនិងសារធាតុពុលមួយចំនួនចូលទៅក្នុងវា;
  • ការចូលរួមនៅក្នុងមួយនៃ ចំណុច​សំខាន់ការសំយោគអរម៉ូន adrenal - ការរួមភេទ, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid;
  • ការចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគអាស៊ីតទឹកប្រមាត់និងវីតាមីន D នៅក្នុង hepatocytes ។

យោងតាមការសិក្សារាងកាយមានកូលេស្តេរ៉ុលប្រហែល 200 ក្រាមសរុប។ 80% នៃបរិមាណនេះត្រូវបានផលិតចេញពី lipid endogenous នៅក្នុងថ្លើម ហើយមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះដែលបានមកពីអាហារសត្វ (សាច់ បសុបក្សី ត្រី ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ)។

នៅក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុលមិនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនដោយខ្លួនឯងទេ (ព្រោះវាស្ទើរតែមិនរលាយក្នុងទឹក) ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីប្រូតេអ៊ីនក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនឯកទេស។ ស្មុគស្មាញប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់បែបនេះត្រូវបានគេហៅថា lipoproteins (LP) ។ អាស្រ័យលើសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននិងផ្នែក lipid នៅក្នុងសមាសភាពនៃថ្នាំមាន:

  1. VLDL (ដង់ស៊ីតេទាបណាស់) គឺជាប្រភាគធំនៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានអង្កត់ផ្ចិតឈានដល់ 35-80 nm ។ ឆ្អែតជាមួយ triglycerides និងប្រូតេអ៊ីនក្រីក្រ;
  2. LDL (ដង់ស៊ីតេទាប) គឺជាស្មុគ្រស្មាញដែលមានបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលច្រើន និងម៉ូលេគុលអាប៉ូលីប៉ូប្រូតេអ៊ីនមួយ។ អង្កត់ផ្ចិត - 18-26 nm ។
  3. HDL (ដង់ស៊ីតេខ្ពស់) គឺជាប្រភាគតូចបំផុតនៃកូលេស្តេរ៉ុលជាមួយ មាតិកាទាបខ្លាញ់។ អង្កត់ផ្ចិតរបស់វាមិនលើសពី 8-11 nm ។

VLDL និង LDL មានទំហំធំ ដែលពោរពេញទៅដោយម៉ូលេគុលខ្លាញ់។ ផ្លាស់ទីតាមចរន្តឈាមពួកគេអាច "បាត់បង់" មួយចំនួននៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងទ្រីគ្លីសេរីតដែលត្រូវបានដាក់ជាបន្តបន្ទាប់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមក្នុងទម្រង់ជាបន្ទះដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ដូច្នេះប្រភាគប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់បែបនេះត្រូវបានគេហៅថា atherogenic ។ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍អ្នកក៏អាចរកឃើញឈ្មោះក្រៅផ្លូវការរបស់ពួកគេផងដែរ - ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត HDL មានស្ទើរតែគ្មានកូលេស្តេរ៉ុល។ ផ្លាស់ទីតាមនាវាវាអាចចាប់យកម៉ូលេគុលនៃជាតិខ្លាញ់ "បាត់បង់" ការពារការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ។ សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការសម្អាតសរសៃឈាម HDL ត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា "កូលេស្តេរ៉ុលល្អ" ។

ប្រសិនបើ ក កូលេស្តេរ៉ុលសរុបការកើនឡើងដោយសារតែប្រភាគ "អាក្រក់" វាទំនងជាថាមនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន atherosclerosis ឆាប់ៗនេះ។ ប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃកំហាប់ HDL នៅក្នុងការវិភាគដោយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានស្វាគមន៍: នេះមានន័យថារាងកាយមានរបស់វាផ្ទាល់។ អាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការបង្កើត បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។. HDL ខ្ពស់​ក្នុង​ឈាម​គឺជា​គន្លឹះ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមតែដោយសារប្រភាគដែលមានប្រយោជន៍របស់វាប៉ុណ្ណោះ៖ យើងនឹងពិចារណាពីរបៀបធ្វើដូចខាងក្រោម។

មូលហេតុនៃការថយចុះកម្រិតឈាមនិងផលវិបាក

តាម​ស្ថិតិ កូលេស្តេរ៉ុលទាបកើតឡើងតិចជាងញឹកញាប់ជាងការកើនឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្លឹមសារមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វាក៏ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។

ការទទួលយកជាទូទៅត្រូវបានកំណត់នៅកម្រិត 3.2-5.5 mmol / l ។ គម្លាតនៃលទ្ធផលនៃការវិភាគទៅផ្នែកតូចជាងត្រូវបានគេហៅថា hypocholesterolemia ។ មូលហេតុទំនងរដ្ឋនេះគឺ៖

  • hypoproteinemia - ជំងឺដែលអមដោយការថយចុះនៃផលិតកម្មប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន;
  • ក្រិនថ្លើម / មហារីកថ្លើម;
  • thyrotoxicosis;
  • រោគសញ្ញា malabsorption - ការរំលោភលើដំណើរការនៃការ assimilation នៃអាហារនៅក្នុងពោះវៀន;
  • ភាពស្លេកស្លាំង - កង្វះវីតាមីន B12, sideroblastic, តំណពូជ (ឧទាហរណ៍ thalassemia);
  • ការដុតយ៉ាងទូលំទូលាយកម្រិត ll-lV;
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ;
  • ការតមអាហារយូរ;
  • ការប្រើជ្រុលនៃភ្នាក់ងារ hypocholesterolemic ។

hypocholesterolemia តិចតួចមិនមានការបង្ហាញរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងទេ ហើយថែមទាំងអាចចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃហានិភ័យទាបនៃជំងឺ atherosclerosis ។ កម្រណាស់ អ្នកជំងឺអាចត្អូញត្អែរ ខ្សោយសាច់ដុំថយចុះចំណង់អាហារ និងសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ បញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលលទ្ធផលនៃការវិភាគឈានដល់សញ្ញា 1.5-2 mmol / l ។ ការបង្ហាញនៃជំងឺ hypocholesterolemia ក្នុងករណីនេះរួមមាន:

  • ជំងឺផ្លូវចិត្ត: ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ, គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត;
  • ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - ស្ថានភាពស្រួចស្រាវដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដែលបង្ហាញដោយការហូរឈាមភ្លាមៗនៅក្នុងខួរក្បាល;
  • ជំងឺពុកឆ្អឹង;
  • បញ្ហានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ៖ ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ, ជំនួសដោយរាគ;
  • ភាពធាត់;
  • ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine: ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus, hypo / hyperthyroidism;
  • dysmenorrhea, ភាពគ្មានកូនចំពោះស្ត្រី។

វិធីកែលម្អ៖ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា

ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងករណីពីរ៖

  1. ជាមួយនឹងជំងឺ hypocholesterolemia ធ្ងន់ធ្ងរ។
  2. ជាមួយនឹងការរំលោភលើការរំលាយអាហារនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនដែលក្នុងនោះមានការថយចុះនៃប្រភាគប្រឆាំងនឹង atherogenic ("ល្អ") នៃកូលេស្តេរ៉ុល - HDL ។

ដូចជំងឺដទៃទៀតដែរ ការរំលោភលើការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានព្យាបាលតែប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា. ការអនុលោមតាមគោលការណ៍នៃការព្យាបាលទាំងអស់នឹងសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អ។និងធ្វើឱ្យកម្រិត HDL មានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។

ប្រសិនបើមានការផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងជំងឺណាមួយ ដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាលសម្រាប់ hypocholesterolemia រួមមានថ្នាំឬ ការកែតម្រូវការវះកាត់រោគវិទ្យា។

ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់នៃការព្យាបាល។ គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការបង្កើន HDL រួមមានអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម។

  • កំណត់យ៉ាងច្បាស់លាស់នូវខ្លឹមសារនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans នៅក្នុងខ្លួន។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងរាងកាយនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា។ សន្មតថាបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលប្រើប្រាស់គឺ 30% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 20% នៃពួកគេគួរតែជាខ្លាញ់ polyunsaturated, 10% - ឆ្អែត។ ខ្លាញ់ trans ត្រូវបានណែនាំអោយដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ សម្រាប់ផលិតផលជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។ខ្លាញ់ polyunsaturated រួមមានៈ ខ្លាញ់ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីសចាស់។ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត៖ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម ខ្លាញ់សាច់គោ ខ្លាញ់គោ ខួរក្បាល តម្រងនោម និងឈីសចាស់ៗដទៃទៀត។ ខ្លាញ់ trans គឺជាប្រភេទ lipid ដែលមានគីមីនៅក្នុងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ trans ។ ពួកវាអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនកើតឡើងនៅក្នុងធម្មជាតិ និងជាផលផ្លែ ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ. មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃខ្លាញ់ trans ត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងសមាសភាព: margarine, ប្រេងចម្អិនអាហារ, lard ។
  • រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះអាចបង្កើនកំហាប់ HDL ក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកានៃអូមេហ្គា 3 គឺ: ត្រី salmon, herring (ស្រស់), ត្រីធូណា, mackerel ។ ព្យាយាមឱ្យត្រីនៅលើតុរបស់អ្នក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
  • ញ៉ាំជាតិសរសៃ។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ គ្រប់គ្រាន់ជាតិសរសៃនឹងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាង HDL និង LDL ធម្មតា។
  • ធ្វើឱ្យបន្លែ និងផ្លែឈើជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់ថ្លើមដើម្បីផលិតកូលេស្តេរ៉ុលដោយខ្លួនឯង។
  • បរិភោគបន្លែច្រើន (ក្នុងករណីដែលមិនមានបញ្ហាពោះវៀន) ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនមានកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេមានកម្រិតខ្ពស់ តម្លៃថាមពលនិងជីវជាតិខ្លាំងណាស់។ ផលិតផលទាំងនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ និងរួមចំណែកដល់ការបង្កើត HDL កាន់តែសកម្មនៅក្នុងថ្លើម។ លើសពីនេះ សារធាតុជីវសាស្រ្តដែលជាផ្នែកមួយនៃសណ្តែក សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង ឬសណ្តែកសៀងជួយ HDL សម្អាតនាវាពីបន្ទះ atherosclerotic ។
  • បោះបង់កាហ្វេ។ សមាសភាពនៃភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំងរួមមាន cafestol សារធាតុ។ វាទប់ស្កាត់ការផលិត HDL ដែលមានប្រយោជន៍ដោយ hepatocytes និងបង្កឱ្យមានការកើនឡើងដោយប្រយោលនៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។ ជំនួសកាហ្វេជាមួយតែខ្សោយ, compotes ផ្លែឈើ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, ទំពាំងបាយជូរ rosehip ។
  • ញ៉ាំប្រភាគ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការបែកបាក់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អាហារហាមឃាត់។ ក្រៅពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងកាត់បន្ថយមេគុណនៃ atherogenicity ។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ដោយមានជំនួយពីជីវសាស្រ្ត សារធាតុបន្ថែមសកម្មទៅអាហារដែលមានអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់- ប្រេងត្រី ប្រេងខ្យង ប្រេងមើមបៃតង។

សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ

ជីវិតសកម្មគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់មួយទៀតនៃការព្យាបាលដែលនឹងជួយបង្កើនកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃ "អាក្រក់" ។ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយប្រហែលជាខុសគ្នា រឿងសំខាន់គឺថាពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ហើយត្រូវបានយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ សកម្មភាពកីឡាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺខ្វះជាតិខ្លាញ់រួមមានៈ ហែលទឹក ដើរ យូហ្គា ពីឡាត រាំ ជិះសេះ។

នៅពេលសម្តែង ជំងឺមេតាប៉ូលីស, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងការរៀបចំរាងកាយមិនល្អរបស់អ្នកជំងឺ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រីកសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យដើរបន្ថែមទៀត ឡើងលើ និងចុះជណ្តើរ។ នៅពេលអនាគតបន្ទុកអាចត្រូវបានកើនឡើង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារនិង ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល កីឡា៖

  1. ពង្រឹង corset សាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
  2. បង្កើនភាពស៊ាំនិងភាពរឹងមាំទូទៅ;
  3. បង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ;
  4. រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់: ក្នុងមួយម៉ោង ការហាត់ប្រាណខ្លាំងអ្នកអាចចំណាយរហូតដល់ 500-600 kcal;
  5. ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយសង្រ្គោះពីពណ៌ខៀវស្រាល និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
  6. បំបាត់ការគេងមិនលក់, ជួយឱ្យឆាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស;
  7. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមខាង ៗ ដែលជាការការពារដ៏ល្អនៃ atherosclerosis ។

ការសម្រកទម្ងន់និងទម្លាប់អាក្រក់

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការកែតម្រូវ dyslipidemia ។ ដោយការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់រក្សាសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា អ្នកជំងឺអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមចាំថាការបាត់បង់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។

ទម្លាប់​អាក្រក់​មិន​ត្រឹម​តែ​យក​ចិត្ត​មនុស្ស​ធ្វើ​ឲ្យ​ញៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​ដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានជាតិនីកូទីនជាប្រចាំក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានការថយចុះកម្រិត HDL ការរួមតូចនៃនាវាគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ក៏ដូចជាការខូចខាតដល់ endothelium របស់ពួកគេ។ ទាំងអស់នេះក្លាយជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ថ្មី ទោះបីជាមានកំហាប់ LDL ទាបនៅក្នុងឈាមក៏ដោយ។ ការឈប់ជក់បារីនឹងបង្កើនកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹង atherogenic 10% និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា atherosclerosis 25% ។

យោងតាមស្ថិតិការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនកំហាប់របស់វានៅក្នុងឈាម វាត្រូវបានណែនាំអោយឈប់លេបវាទាំងស្រុង។

ការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ខាងលើនឹងបង្កើនកម្រិតដំបូងនៃកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ដោយ 40-50% នៃដើម។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំង រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយនឹងការពារនាវារបស់មនុស្សពីបន្ទះ atherosclerotic ។