គ្រូពេទ្យជំនាញណែនាំពីរបៀបរស់នៅឲ្យបានយូរ និងគ្មានជំងឺ។ គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចង់មានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង
ពាក្យសម្ដីរបស់សាស្ត្រាចារ្យអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ Henry Sherman - "ភាពចាស់គឺជាជំងឺ ហើយវាអាចព្យាបាលបាន - ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជុំវិញពិភពលោក។ យើងខ្លួនឯងត្រូវតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធានាថាមិនមានកូនតែមួយក្នុងគ្រួសារឈឺទេ តែមួយ បុរសចំណាស់មិនទទួលរងពីអាយុចាស់។
មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបាន 300, 400 និង 1000 ឆ្នាំ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ មតិនេះត្រូវបានចែករំលែកដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិជាច្រើនដែលសិក្សាពីបញ្ហានៃភាពជាប់បានយូរ។ ជាឧទាហរណ៍ Roger Bacon ចាត់ទុកអាយុកាលធម្មតារបស់មនុស្សគឺ 1000 ឆ្នាំ។
មិនមានអ្វីអស្ចារ្យអំពីរឿងនេះទេ។ រាងកាយរបស់មនុស្សមាន protoplasm ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថា មិនមានអ្វីនៅក្នុង protoplasm ដែលអាចមានអាយុ ឬមិនអាចបន្តជាថ្មីបានទេ។ នៅឆ្នាំ 1928 8,000 ជំនាន់នៃ protoplasm ត្រូវបានកត់ត្រា ដែលត្រូវបានសិក្សាអស់រយៈពេល 17 ឆ្នាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ L. Woodroof, R. Erdman និងអ្នកផ្សេងទៀត ហើយ protoplasm នេះមិនត្រឹមតែមិនផ្លាស់ប្តូរទេ ប៉ុន្តែមិនមានសញ្ញាតិចតួចបំផុតនៃការបំផ្លាញត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងវានោះទេ។
មានថ្លើមវែងជាច្រើននៅក្នុងធម្មជាតិ និងក្នុងចំណោមមនុស្ស។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "Living to 180" ដោយ gerontologist ជនជាតិអង់គ្លេសដ៏ល្បីល្បាញ Justin Glass ។
"នៅក្នុងផ្ទះកញ្ចក់នៃវិមាន Versailles មានដើមក្រូចដែលដាំដោយ Eleanor នៃ Castile ។ នៅប្រទេសម៉ិកស៊ិកមានដើម cypress ដែលជាសហសម័យរបស់ Cortez ។ Baobabs លូតលាស់នៅ savannas អាហ្វ្រិកឈានដល់អាយុ 5000 ឆ្នាំ។ ត្រីខ្លះ ( ត្រីគល់រាំង, pike) ក៏ដូចជាសត្វ (ជ្រូកព្រៃ) រស់នៅប្រហែល 300 ឆ្នាំ, អណ្តើក - ជាច្រើនសតវត្ស; ស្វា, swans, ប្រភេទខ្លះនៃសេក - 100 - 300 ឆ្នាំ។
សម្រាប់មនុស្ស យោងតាមគម្ពីរសញ្ញាចាស់ មធូសាឡា ស្ទើរតែឈានដល់ដែនកំណត់នៃភាពជាប់បានយូរ... គាត់បានស្លាប់នៅអាយុ 969 ឆ្នាំ។ យ៉ូសែបបានរស់នៅ BUT, Sarah - 127, Abraham - 175, Moses - 120 ឆ្នាំ។
ជនជាតិក្រិកបុរាណ (Pelasgians) ជឿថា "ការស្លាប់នៅអាយុ 70 ឆ្នាំគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងការស្លាប់នៅក្នុងលំយោល" ។
សព្វថ្ងៃនេះ អាយុកាលជាមធ្យមរបស់មនុស្សគឺ 70 ឆ្នាំ ដូច្នេះគំនិតដែលថាអ្នកអាចរស់នៅបានយូរដោយមិនរងទុក្ខហាក់ដូចជាអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ និងរបៀបរស់នៅ និងគំនិតរបស់អ្នក។
សាស្រ្តាចារ្យ Henry Sherman បានបង្ហាញថាអាយុកាលរបស់សត្វអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយមានជំនួយពីអាហារដែលមានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ ពីមុនជាបុរសគាត់គ្រាន់តែមិនមានចំណេះដឹងអំពីតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់គាត់ ដូច្នេះហើយមិនអាចបំពេញតម្រូវការទាំងនោះបាន ហើយនេះនាំឱ្យគាត់មានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងស្លាប់មុនអាយុ។
មនុស្សជាច្រើនយល់ខុសថា មនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយមិនឈឺ ឬចាស់ឡើយ។ ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្ត្ររបស់មនុស្សបានប្រមូលចំណេះដឹងយ៉ាងច្រើនដែលឥឡូវនេះ មនុស្សម្នាក់អាចថែរក្សាសុខភាពរបស់គាត់បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ អាយុវែងមានសុខភាពល្អរបៀបរស់នៅជាក់លាក់មួយត្រូវបានទាមទារ។
តើត្រូវសង្កេតយ៉ាងណាទើបអាយុវែង?
1. ដកដង្ហើមពេញ។
2. ចលនាសាច់ដុំសកម្មក្នុងគោលបំណងសម្អាត capillaries និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម កូនកណ្តុរ សារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ និងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។
3. ត្រង់, ឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបាន។
4. អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព (បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃគ្រឿងផ្សំចាំបាច់ទាំងអស់ដែលបង្កើត កោសិការស់នៅ, ជាលិកា, សរីរាង្គរាងកាយ) ។
5. ផឹករហូតដល់ 2.5-3 លីត្រនៃសារធាតុរាវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
6. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
7. តុល្យភាពសរីរវិទ្យាក្នុងការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល៖ កោសិកា ជាលិកា សរីរាង្គ ប្រព័ន្ធ។
8. អារម្មណ៍វិជ្ជមាន.
9. គោលដៅដ៏ថ្លៃថ្នូដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលដាស់ថាមពលដ៏អស្ចារ្យនៃការច្នៃប្រឌិត បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការរៀនសូត្រឥតឈប់ឈរ ការចង់ដឹងចង់ឃើញ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យមានភាពរីករាយ មានប្រយោជន៍ និងចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដទៃ។
រយៈពេលនៃជីវិតរបស់គាត់អាស្រ័យទៅលើបុគ្គលខ្លួនឯង។ ធំធ្ងន់ធ្ងរ គោលដៅជីវិតសេចក្តីស្រឡាញ់ សកម្មភាពដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃ បង្កើតថាមពល និងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរស់រានមានជីវិត ទោះបីជាមានកាលៈទេសៈដ៏សោកសៅបំផុតក៏ដោយ! ឬការព្យាករណ៍ដ៏អាប់អួររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលចាត់ទុកថាជំងឺរបស់គាត់មិនអាចព្យាបាលបាន។
គ្មានជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបានឡើយ ភាពល្ងង់ខ្លៅក្នុងបញ្ហាវិនិច្ឆ័យ ខ្វះការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ និងកង្វះចំណេះដឹងអំពីមធ្យោបាយ និងវិធីនៃការលុបបំបាត់។ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបគួរតែចេះដឹងពីសុខភាព។ នេះហើយមានតែនេះទេដែលនឹងជួយគាត់ឱ្យរស់នៅដោយច្នៃប្រឌិត ជីវិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដោយប្រើសមិទ្ធិផល វិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្នកដទៃ ក៏ដូចជាផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ និងកម្លាំងរាងកាយដើម្បីដឹងពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
យើងដឹងតិចតួចពេកអំពីអ្វីដែលយើងពិតជាមានសមត្ថភាព។ ចំណេះដឹងខ្លួនឯងគួរតែបើកភ្នែកមើលខ្លួនឯង។ ហើយជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ នរណាម្នាក់អាចក្លាយជាអ្វីដែលពួកគេចង់ក្លាយជា។
រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យ បង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង បង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេ ប្រសិនបើវាត្រូវបានកេងប្រវ័ញ្ចមិនត្រឹមត្រូវ ព្រៃផ្សៃ និងមិនមែនសម្រាប់គោលបំណងរបស់វា។
សុខភាព សុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ សុខុមាលភាពអាស្រ័យតែលើយើងប៉ុណ្ណោះ!
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សទាំងអស់តាំងពីកុមារភាពធ្លាប់មានគំនិតថា 70 ឆ្នាំសូម្បីតែ 50 ឆ្នាំ 60 គឺជាអាយុកំណត់។ ប្រសិនបើការគិតបែបនេះត្រូវបានទទួលយកជា axiom នោះវានឹងចាក់ឫសយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងចិត្ត ហើយជះឥទ្ធិពលបន្ថែមទៀតទៅលើអាកប្បកិរិយា និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ការសង្ស័យ ការសង្ស័យ ការភ័យខ្លាចអាចចាត់ទុកជាមោឃៈនូវកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន ហើយជួបថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នកនៅអាយុ 200 ឆ្នាំ (ជឿខ្ញុំវាអាចទៅរួច) ជាដំបូង កុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនឯងគិតថាអាយុជិតដល់ហើយ ជំងឺនោះកំពុងរង់ចាំអ្នក កាន់តែចុះខ្សោយ ហើយសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ការគិតបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយវាធ្វើឲ្យឆន្ទៈរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពលើកម្មវិធីដើម្បីជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នក និងខ្ញុំនឹងសម្របសម្រួល និងអភិវឌ្ឍជាមួយគ្នា។
នៅពេលខ្ញុំមានអាយុ 65 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានធ្វើដំណើរជុំវិញប្រទេសអេហ្ស៊ីប ហើយក្នុងដំណើរកម្សាន្តនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាស្ត្រីវ័យក្មេង គួរឱ្យទាក់ទាញមួយនៅក្បែរសិស្សក្មេងៗ អ្នកទេសចរវ័យក្មេង និងពីរ៉ាមីតបុរាណ។ ដោយមិនចេះភាសា យើងយល់ចិត្តគ្នា សប្បាយជាមួយគ្នា រាំលេង ជជែកគ្នារកវិធីបង្ហាញអារម្មណ៍របស់យើង ទោះបីជាយើងគ្រប់គ្នាមានអាយុខុសគ្នាក៏ដោយ។ អាយុសម្រាប់ខ្ញុំគឺជាបរិមាណអរូបី។ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងជីវិត ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍លើមនុស្ស ហើយខ្ញុំមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើការ ហើយសំខាន់បំផុតគឺអ្វីដែលត្រូវរៀន។ ខ្ញុំដឹង៖ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍លើការរស់នៅ ដរាបណាគាត់ខិតខំរៀនអ្វីដែលមិនទាន់ដឹង ហើយជាពិសេសប្រសិនបើការចង់ផ្គាប់ចិត្តនរណាម្នាក់មិនទាន់ចាកចេញពីគាត់ទេ គាត់នៅក្មេង។
វាមិនចាស់ទេដែលគួរឱ្យខ្លាច។ ការថយចុះដែលបណ្តាលឱ្យមានការព្រងើយកន្តើយគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ភាគច្រើន ចំនួនមនុស្សចាស់ និងមនុស្សចាស់កំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលមនុស្សមានការថយចុះទាំងស្រុង ពួកគេទាមទារការថែទាំខ្លួនឯង។ ដូច្នោះហើយ ចំនួនអ្នកថែទាំមនុស្សចាស់កំពុងកើនឡើង។ នេះមានន័យថា ភាគរយដ៏ច្រើននៃចំនួនប្រជាជនដែលមានសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត នឹងមិនធ្វើការនៅក្នុងវិស័យផលិតភាពសំខាន់ៗទេ ហើយនឹងមានការខ្វះខាតកម្លាំងពលកម្មនៅក្នុងសង្គម។ នេះជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ប្រទេសទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ គឺជាបញ្ហានៃមាត្រដ្ឋានដ៏ធំសម្បើម វាត្រូវបានសិក្សាដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទូទាំងពិភពលោក។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនជឿថា មនុស្សម្នាក់មានអាយុដោយសារតែម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបន្ត និងការស្ដារឡើងវិញនៃកោសិកាត្រូវបានរារាំង ដូច្នេះហើយមិនអាចស្រូបយកបាន ហើយប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលពួកគេក្លាយជា "គំនរសំរាម" ដែលគ្មានប្រយោជន៍ដែលស្ទះភ្នាសកោសិកា។ ការពង្រាយរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមិនចាំបាច់ (មិនបានរំលាយ) នាំទៅរកភាពចាស់នៃកោសិកា និងការស្លាប់។
ជាក់ស្តែងបន្ទាប់ពី 25 ឆ្នាំនិងសូម្បីតែច្រើនទៀតបន្ទាប់ពី 45 នៅពេលដែលការងាររបស់ក្រពេញ ការសម្ងាត់ផ្ទៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបផ្សេង មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយប្រូតេអ៊ីន៖
ទីមួយកុំលើសពីបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់វា 23-25 ក្រាម;
ទីពីរ ចងចាំថាវាងាយស្រួល និងប្រសើរជាងក្នុងការរំលាយមិនមែនជាប្រូតេអ៊ីនសត្វ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិ (ធម្មជាតិ) របស់វា។
ទីបីបន្ទាប់ពី 20-25 ឆ្នាំអ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រឹមតែ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រឿងចំបងគឺកុំភ្លេចសម្អាតខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ 24-36 ម៉ោង។
ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្ស - បន្លែ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថ គ្រាប់ និងផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីឈ្មោះ Tom Sayes (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានចំណាយពេលជាង 20 ឆ្នាំក្នុងការព្យាបាលមនុស្សចាស់មិនគ្រប់ខែ ក៏ដូចជាជនពិការ ដែលគ្រូពេទ្យចាត់ទុកថាមានជំងឺអស់សង្ឃឹម។ វិធីសាស្រ្តរបស់គាត់រួមមានការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអំបិលរ៉ែ។
ហើយអ្នកជំងឺរបស់គាត់មានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ ភាពរឹងមាំដែលបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់៖ អាយុចាស់អាចត្រូវបានពន្យារពេល ហើយយុវជនអាចត្រូវបានពន្យារ។
ការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាអាយុកាលរបស់សត្វកើនឡើង 46.4% ដោយសារតែការបន្ថែមវីតាមីន B5, B6 ទៅក្នុងអាហារ។ អាស៊ីត nucleic.
យ៉ាងពិតប្រាកដ ខ្លាញ់រាងកាយនៅក្នុងថ្លើម និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជា atherosclerosis, ខ្វិនជាដើម។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលនៅក្នុងករណីបែបនេះគឺរុក្ខជាតិ។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងអាហារមួយចំនួនធំដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន choline, inositol និង B វីតាមីនទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ពូជនៃធញ្ញជាតិមួយចំនួន (buckwheat, អង្ករ, ពោត), legumes, beets, yeast, ថ្លើម - ពួកគេទាំងអស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់។ ការរំលាយអាហារ។
នៅប្រទេសរុស្ស៊ី វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានដោះស្រាយយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានៃភាពជាប់បានយូរ។ក្នុងចំណោមអ្នកឯកទេសល្បីឈ្មោះដែលធ្វើការក្នុងវិស័យនេះគឺ Ilya Mechnikov, Vladimir Filatov, Olga Lepeshinskaya, Alexander និង Victor Bogomoltsev ។
សាស្រ្តាចារ្យ Alexander Bogomolets បានបង្កើតវិទ្យាស្ថានពិសោធន៍ជីវវិទ្យា និងរោគវិទ្យាក្នុងប្រទេសអ៊ុយក្រែន ជាប្រធានបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រនៃ SSR អ៊ុយក្រែន ហើយមានភាពល្បីល្បាញដោយសារទ្រឹស្ដីនៃភាពជាប់បានយូររបស់គាត់។ គាត់បានបង្ហាញថាភាពចាស់កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការថយចុះនៃសមត្ថភាពស្រូបយករបស់រាងកាយ សារធាតុចិញ្ចឹមនិងទឹក។
ហេតុអ្វីបានជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុដែលខ្លួនត្រូវការធ្លាក់ចុះ? Bogomolets ពន្យល់វាតាមរបៀបនេះ៖ នៅពេលដែលអាហាររូបត្ថម្ភរបស់កោសិកាត្រូវបានរំខាន ថាមពល ឬសកម្មភាពរបស់ពួកគេថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពចាស់ និងស្លាប់ (កោសិកាស្រេកឃ្លាន និងស្លាប់)។ គាត់បានបង្ហាញថាភាពចាស់កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបង្រួមនៃសរីរាង្គនិងជាលិកាដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់។
ការបញ្ជាក់ជាក់ស្តែងនៃទ្រឹស្តីរបស់គាត់គឺសេរ៉ូម ACS ដ៏ល្បីល្បាញ - សារធាតុដែលរំញោចនិងស្តារជាលិកាភ្ជាប់ឡើងវិញដោយអរគុណដែលកោសិកានៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ សេរ៉ូមនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលមួយចំនួន ជំងឺ oncological. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផលិតរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។
ហើយនេះគឺជាលំហាត់រំញ័រពីច្បាប់សុខភាពទាំងប្រាំមួយយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Niche ផ្ទុយពីខ្យល់ និងទឹក; នីតិវិធីនិងការកើនឡើងនៃរបបអាហារ វីតាមីនធម្មជាតិ C (អាស៊ីត ascorbic), E, A, D ក៏ដូចជាមីក្រូធាតុសំខាន់ៗ៖ កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ទង់ដែង អ៊ីយ៉ូត ស្ពាន់ធ័រ ជាដើម - ទូទាត់សងទាំងស្រុងចំពោះប្រសិទ្ធភាពផលិតដោយសេរ៉ូម ACS ។
សាច់ញាតិរបស់សាស្រ្តាចារ្យ A. Bogomolets លោក Viktor Bogomolets បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញ និងការការពារភាពចាស់ ដោយហៅវាថាការព្យាបាលដោយប្រើខាងក្រៅ។ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺដើម្បីជំរុញ និងចិញ្ចឹមជាលិកាភ្ជាប់ និង ប្រព័ន្ធ endocrine(ហើយជាលទ្ធផល - កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ) តាមរយៈស្បែក។
នៅពេលប្រើវិធីព្យាបាលខាងក្រៅ ស្បែកស្រូបយកសារធាតុមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់កោសិកានៃរាងកាយ ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យមុខងាររបស់វាសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរំញោចណាមួយគឺបណ្តោះអាសន្ន។ ហើយផលវិបាករបស់វាអាចមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទាំងស្រុង។
ជីវវិទូជនជាតិរុស្ស៊ីឆ្នើម V. Filatov បានរកឃើញសារធាតុដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ក្នុងអំឡុងពេលការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃជាលិកាសរីរាង្គ និងមានថាមពលដ៏ធំ និងសមត្ថភាពក្នុងការស្តារជាលិការស់ឡើងវិញ។
ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុទាំងនេះជាញឹកញាប់អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការរស់នៅតាមធម្មជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ ការបំផ្លាញជាលិការុក្ខជាតិ ឬសត្វក្លាយជាជីល្អបំផុត។ វាត្រូវបានគេជឿថា Filatov គឺជាជីវវិទូដំបូងគេដែលបានយកចិត្តទុកដាក់លើសារធាតុទាំងនេះហើយបានចាប់ផ្តើមពិសោធន៍ជាមួយពួកគេ។ គាត់បានហៅពួកគេថាសារធាតុរំញោចជីវសាស្ត្រ។ តាមពិតទៅ ទាំងនេះមិនមែនជាសារធាតុជាក់លាក់ណាមួយទេ ប៉ុន្តែជាបណ្តុំនៃសារធាតុ ដែលសមាសភាពមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់នៅឡើយ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាពួកវាធន់នឹងកំដៅខ្លាំង៖ នៅសីតុណ្ហភាពលើសពី 100 °C ពួកគេរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង រលាយក្នុងទឹក ហើយមិនអាចចាត់ថ្នាក់ជាប្រូតេអ៊ីន ឬអង់ស៊ីមបានទេ។
គុណសម្បត្តិរបស់ Filatov ស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាគាត់ជាអ្នកកំណត់ដំបូង ភ្នាក់ងាររំញោចជីវសាស្ត្រនៅក្នុងជាលិការស់ទាំងអស់ ក៏ដូចជានៅក្នុងដី ដែលជាឃ្លាំងដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុទាំងនេះ។
គាត់ជឿថា ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលទឹកនៅក្នុងប្រភពមួយចំនួនត្រូវបានពន្យល់ដោយខ្លឹមសារនៅក្នុងវាមិនត្រឹមតែអំបិលរ៉ែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុ biostimulants ដែលវាត្រូវបានចោទប្រកាន់នៅក្រោមដីផងដែរ។ ការណែនាំដុំមីក្រូទស្សន៍ ជាលិកាមនុស្សនៅក្រោមស្បែក Filatov ជឿថាវាអាចទៅរួចដែលមានឥទ្ធិពលលើជាលិកាភ្ជាប់តាមរយៈប្រព័ន្ធឈាមរត់និងកោសិកាទាំងអស់ដោយហេតុនេះបន្តនិងធ្វើឱ្យពួកវាសកម្ម។ Filatov បានស្នើសុករបស់មនុស្សជាជាលិកាបរទេសដ៏ល្អបំផុត។
មុនពេល Filatov វិធីសាស្រ្តនៃការចាក់អរម៉ូនការចាក់វ៉ាក់សាំងជាដើមត្រូវបានគេប្រើដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គតែមួយឬប្រព័ន្ធសរីរាង្គមួយប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះជាក្បួនតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រតិកម្មទាំងអស់នៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានរំខាន។ ការស្រាវជ្រាវនិងការងាររបស់ Filatov បានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពណាមួយនៃការស្តារឡើងវិញឬការបង្កើតឡើងវិញគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយឥទ្ធិពលមិនមែនសរីរាង្គបុគ្គលនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលជាប្រព័ន្ធថាមពលតែមួយ។
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបជាច្រើនទទួលស្គាល់ថាបន្ថែមពីលើ biostimulants និងការព្យាបាលខាងក្រៅសម្រាប់ការ rejuvenation ពេញលេញនៃរាងកាយ តួនាទីសំខាន់លេងផងដែរ។ កត្តាចិត្តសាស្ត្រ. ហើយនេះគឺគ្មានលក្ខខណ្ឌ។
ចិត្តរបស់មនុស្សគឺ កម្លាំងដ៏ធំសម្បើមសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត ប្រឆាំងនឹងជំងឺ ការថយចុះមុនអាយុ ភាពចាស់ និងការស្លាប់។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដឹងពីច្បាប់នៃសកម្មភាពនៃកម្លាំងនេះក៏ដូចជាច្បាប់នៃហេតុផល អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពនិងច្បាប់នៃជីវិតផ្សេងទៀត - កោសិការស់នៅ ជាលិកា សរីរាង្គ ប្រព័ន្ធ។ មានតែការនេះទេដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាតិបង្កើតកម្មវិធីអាយុវែងបង្រួបបង្រួមដោយជ្រើសរើស វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពការបន្តរាងកាយ។
ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលយើងចំណាយនឹងពិតជាទទួលបាន "ការឆ្លើយតប" ពីរាងកាយខ្លួនឯង។ ហើយនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាថាមពលរបស់យើងកំពុងកើនឡើង ជើងមេឃនៃការច្នៃប្រឌិតពេញលេញ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងជីវិតដ៏វែងនឹងបើកនៅចំពោះមុខយើង។ បន្ទាប់មកយើងនឹងភ្លេចអំពីអាយុរបស់យើង។
អាយុតាមកាលប្បវត្តិនឹងមិនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងនោះទេ អាយុជីវសាស្រ្តនឹងក្លាយទៅជាមានសារៈសំខាន់ ពោលគឺស្ថានភាពនៃកោសិកា ជាលិកាដែលសរីរាង្គ ប្រព័ន្ធ សរសៃឈាម និស្ស័យ ចរិតលក្ខណៈ បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ហើយអ្នកអាចមើលទៅក្មេងជាងវ័យប្រសិនបើអ្នកជួយខ្លួនឯងក្នុងរឿងនេះ។
កុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនឯងគិតថា សញ្ញានៃភាពចាស់គឺជៀសមិនរួច ចងចាំពាក្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត G. Sherman ថា "ភាពចាស់គឺជាជំងឺហើយវាអាចព្យាបាលបាន! អ្នកអាចរួចផុតពីភាពចាស់បានលុះត្រាតែអ្នកខ្លួនឯងមិនទទួលយកវាជាការជៀសមិនរួច" ។
ដល់ពេលព្យាបាលមនុស្សចាស់ដូចជំងឺអីចឹងហើយ!
គីមីវិទ្យា ជីវគីមី អាហារូបត្ថម្ភ ជីវវិទ្យា សរីរវិទ្យា ចិត្តវិទ្យា និងវិកលចរិត បានឈានដល់កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ដែលមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់ភាពច្នៃប្រឌិតយូរអង្វែង និងឈានដល់កម្រិតជីវសាស្រ្តនៃជីវិត។
មនុស្សម្នាក់អាច និងគួររស់នៅបានយូរដោយមិនចាស់។
ការរកឃើញចុងក្រោយនៅក្នុងវិស័យជីវគីមីនៃរាងកាយមនុស្សធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនមិនមែនរយៈពេលនៃភាពចាស់នោះទេប៉ុន្តែរយៈពេលនៃយុវវ័យ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បុគ្គលរបស់មនុស្សនឹងប្រសើរឡើងនូវគុណភាព និងកាន់តែរឹងមាំ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណ និងសម្ភារៈបន្ថែម។
តើហេតុផលអ្វីខ្លះដែល "កំណត់" រយៈពេលនៃយុវវ័យ និងជីវិតរបស់មនុស្ស?
1. បរិយាកាសដែលមានរបៀបរស់នៅមិនអំណោយផល ការរំលោភលើបទដ្ឋានជីវសាស្រ្ត សេដ្ឋកិច្ច សង្គម មនោគមវិជ្ជានៃជីវិតមនុស្ស។
2. កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់។
3. ការផ្គត់ផ្គង់មិនមានតុល្យភាពនៃអាស៊ីតអាមីណូ កាបូអ៊ីដ្រាត។ អាស៊ីតខ្លាញ់ជាតិសរសៃ ទឹក អង់ស៊ីម វីតាមីន និងមីក្រូធាតុដែលអាចត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។
4. Autointoxication ឬការពុលខ្លួនឯងនៃរាងកាយ។
5. ភាពតានតឹង ការភ័យខ្លាច អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន.
ការរំភើប, ទុក្ខព្រួយ, ការភ័យខ្លាច - អារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយរំខានដល់មុខងារនៃក្រពេញ, សរីរាង្គខាងក្នុងការរំលាយអាហារ, កើនឡើង សម្ពាធឈាមបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងខ្លួន បំផ្លាញ រចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា. មនុស្សឈឺ និងស្លាប់ ព្រោះតែគំនិតអវិជ្ជមានតែងតែមាននៅក្នុងចិត្ត។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងាររាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
6. បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាននៃជីវិត។
នៅពេលដែលបញ្ហាលំបាកកើតឡើងនៅចំពោះមុខមនុស្ស ដែលគាត់ចំណាយពេលយូរ និងមិនអាចដោះស្រាយបាននោះ ការងារផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល៖ ឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ សរសៃឈាមលេចឡើង ហើយប្រភេទជំងឺមួយចំនួនអាចវិវត្តន៍ (ជំងឺហឺត ទឹកនោមផ្អែម សរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗទៀត រួមទាំងមហារីក)។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជំនាញខ្លះចាត់ទុកជំងឺហឺតថាជាបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ឬ ក្តីសង្ឃឹមដែលខូច.
7. តម្រូវការមិនពេញចិត្ត។
មនុស្សម្នាក់ដែលព្យាយាមមិនជោគជ័យធ្វើជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងស្ថានភាពរាងកាយ។ ហើយទោះបីជាការខ្សោះជីវជាតិនេះមានការបង្ហាញពិតប្រាកដនៅក្នុងទម្រង់នៃជំងឺមួយឬមួយផ្សេងទៀតក៏ដោយ មូលហេតុរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងចិត្ត។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលសកម្មភាពខួរក្បាលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។
8. មុខងារខ្សោយនៃក្រពេញ endocrine ។
ក្រពេញនីមួយៗផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រង ឬគ្រប់គ្រង ដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយ ក្រពេញភីតូរីស ដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ នៅក្នុងវេនសកម្មភាពនៃក្រពេញភីតូរីសត្រូវបានគ្រប់គ្រង មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ Cortex ខួរក្បាល។ ប្រសិនបើមុខងារនៃក្រពេញ endocrine ត្រូវបានរំខាននោះសញ្ញានៃជំងឺជាក់លាក់មួយអាចលេចឡើង។
9. កង្វះគោលដៅធ្ងន់ធ្ងរ និងឧត្តមគតិ។
បើគ្មានពួកគេទេ មនុស្សម្នាក់មិនជឿលើអ្វីទាំងអស់។ ហើយបើគ្មានជំនឿ គ្មានការប្រាថ្នាចង់បានចំណេះដឹងនិងសេចក្ដីល្អទេ គាត់មិនមែនជាមនុស្សទេ។ អ្នកណាត្រូវការគាត់បែបនេះ? គាត់មិនអាចសូម្បីតែសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯង។
"តម្រូវការដែលមិនអាចបំពេញបាន អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន គំនិតអវិជ្ជមាន "រឹតបន្តឹងខ្សែ" នៅក្នុងរាងកាយ ហើយយើងត្រូវតែស្គាល់ឧបករណ៍របស់យើងឱ្យបានល្អ ដើម្បីកុំឱ្យខ្សែទាំងនេះ "ខូច" ប្រសិនបើយើងចង់ធ្វើការប្រយុទ្ធដោយជោគជ័យប្រឆាំងនឹងការស្លាប់មុនអាយុ និងអាយុចាស់។ សរសេរ J. Glass ។
ការយកឈ្នះលើហេតុផលទាំងនេះគឺជាកិច្ចការដែលអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង។
I. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? យើងត្រូវតែចងចាំរឿងនោះ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។- ដកដង្ហើមស្បែក។ ស្បែក ឬកោសិកា ការដកដង្ហើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព ព្យាបាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
វាត្រូវបានគេដឹងថាភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម, ជម្រៅនៃការដកដង្ហើមចូលនិង exhalation ប៉ះពាល់ដល់អ្វីគ្រប់យ៉ាង - មុខងារនៃរាងកាយរួមទាំងសកម្មភាពខួរក្បាល។ វាត្រូវបានគេជឿថាការដកដង្ហើមញឹកញាប់និងរាក់ធ្វើឱ្យអាយុសង្ឃឹមរស់ខ្លី។ ឧទាហរណ៍ ឆ្កែដកដង្ហើមញឹកញាប់ជាងមនុស្ស ហើយអាយុកាលជាមធ្យមរបស់វាគឺតិចជាង 4 ដង។
ដូច្នេះកម្មវិធីសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ និងយុវវ័យគួរតែរួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - ជ្រៅ វែង ស្បែក ធម្មជាតិ។
អនុវត្តតាមច្បាប់សុខភាពទាំងប្រាំមួយ នីតិវិធីទឹក និងខ្យល់ដែលផ្ទុយគ្នា (ងូតទឹក ផ្កាឈូក ងូតទឹក) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយអភិវឌ្ឍការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
II. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពេញលេញជាមួយនឹងចលនាសាច់ដុំ?
វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាកាយសម្បទាសាច់ដុំនិងចលនាគឺជាប្រភពនៃយុវជននិងសុខភាព។ ការថយចុះសាច់ដុំ និងភាពទន់ខ្សោយ គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមនៃភាពចាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការទៀងទាត់និងស្មើគ្នាមិនត្រឹមតែផ្ទុកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្អាត capillaries ដែលចិញ្ចឹមកោសិកាសាច់ដុំនីមួយៗផងដែរ។ ហើយភាពតានតឹងនៅទីនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាអសកម្មសាច់ដុំ។ ចងចាំច្បាប់ទាំង ៦ នៃសុខភាព!
III. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភ? អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកជឿថាអាយុកាលអាចកើនឡើងដល់ 200-400 ឆ្នាំបានតែតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ ដោយមានជំនួយពីអាហារ យើងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការដើម្បីស្តារ និងបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ ដូច្នេះហើយពន្យារភាពវ័យក្មេង និងសុខភាព។
តោះចាំអីទៀត អាហារូបត្ថម្ភល្អ?
សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវការ៖
1) សង្កេតមើលវដ្តសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ;
2) ទទួលទាន 70% នៃអាហារដែលសម្បូរទៅដោយពន្លឺ ខ្យល់ ទឹក ពោលគឺ ទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ គ្រាប់ ឱសថ និងអាហារឆ្អិនតែ 30% ប៉ុណ្ណោះ (អាហារឆ្អិនទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ); វាប្រែទៅជាអំបិលនៃអាស៊ីត oxalic នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលប្រមូលផ្តុំនិងបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ហើយទោះបីជាគ្រូពេទ្យ ឬ "អ្នកចូលចិត្តចាន" ឬកម្មករក៏ដោយ។ ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារពួកគេមិនចង់ពិចារណារឿងនេះទេ ច្បាប់នៃធម្មជាតិធ្វើសកម្មភាពដោយជៀសមិនរួច។
3) ដំបង ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវ។ផលិតផល;
4) ទទួលបានតែប៉ុណ្ណោះ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការអាហារ (ជាធម្មតាមនុស្សញ៉ាំច្រើន។ លើសពីនេះទៀត។អ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ);
5) ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2.5-3 លីត្រនៃសារធាតុរាវ (ជាធម្មតាមនុស្សផឹកតិចតួចហើយទឹកក៏ជាអាហារនិងជានិយតករទាំងអស់ ដំណើរការជីវិតនៅក្នុងរាងកាយ (សូមមើលជំពូក "គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អ");
6) ដឹងពីធម្មជាតិនៃគ្រឿងផ្សំដែលរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាបង្កើតសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ខ្លួនគេ។
7) សង្កេតមើលការតមអាហារនិងសម្អាតរាងកាយជាប្រព័ន្ធ;
៨) មិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានអាហារចម្រាញ់ អាហារកំប៉ុង ស្ករ និងបង្អែម នំដុត គ្រឿងស្រវឹង តែ កាហ្វេ សូកូឡា ថ្នាំពេទ្យ ថ្នាំជក់ អំបិល និងសារធាតុរំញោចណាមួយ។
IV. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ? ការពន្យារអាយុរបស់យុវជននិងអាយុវែងគឺភាគច្រើនដោយសារស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងស្ថានភាពនៃ capillaries ឈាមរត់ឈាម តិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃឈាម ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នពេញលេញ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹក ដំណើរការនៃសរីរាង្គ excretory: ស្បែក ពោះវៀន តម្រងនោម សួត ថ្លើម - និង, ជាការពិតណាស់, ពី។ អាហារូបត្ថម្ភ។
សុខភាព សេរីភាពពីជំងឺ ភាពជាប់បានយូរ និងយុវវ័យដ៏អស់កល្បរបស់បុគ្គលនោះ ពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើដំណើរការល្អនៃធាតុផ្សំសំខាន់ៗចំនួនបួន៖ ស្បែក អាហារូបត្ថម្ភ អវយវៈ និងផ្លូវចិត្ត ការរួមបញ្ចូល រាងកាយមនុស្សចូលទៅក្នុងទាំងមូលតែមួយ។ ធាតុទាំងនេះមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ដោយសារពួកគេរក្សានូវលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ពួកគេ ហើយក្នុងពេលតែមួយ "ប្រមូលផ្តុំ" មនុស្សម្នាក់ជាមួយគ្នា។ ម្យ៉ាងទៀតពួកគេម្នាក់ៗអាចបែកពីគ្នា ហើយធ្វើឱ្យទៅធ្វើការ ឬសម្រាកតាមចិត្ត។
ជាការពិតណាស់មនុស្សម្នាក់អាចត្រូវបានពិចារណាពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃសមាសភាគផ្សេងទៀត: ឆ្អឹង, សាច់ដុំ, ឈាមនិងកូនកណ្តុរ, សរសៃឈាមនិងបណ្តាញឡាំហ្វាទិច, សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម, ក្រពេញ, ប្រព័ន្ធប្រសាទ, សរីរាង្គអារម្មណ៍, ល. ប៉ុន្តែសមាសធាតុទាំងអស់នេះមិនដូច សមាសធាតុទាំង ៤ ខាងលើនេះ មិនអាចកាត់ផ្តាច់ពីគ្នាបាន ហើយបាត់បង់លក្ខណៈបុគ្គល ហើយប្រសិនបើណាមួយ មានភាពវឹកវរ ការព្យាបាលដាច់ដោយឡែកពីគ្នា គឺគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺគ្រាន់តែដើម្បីស្តារការសម្របសម្រួលរវាងសមាសធាតុទាំងអស់។ ហើយធាតុសំខាន់ៗ - ស្បែកអាហាររូបត្ថម្ភអវយវៈផ្លូវចិត្ត - អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយឡែកពីគ្នាមិនត្រឹមតែដោយវិធីសាស្រ្តអនាម័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដោយវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយចលនាផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធសុខភាព Nishi (ច្បាប់សុខភាពប្រាំមួយ ទឹកផ្ទុយ និងបន្ទប់ទឹកខ្យល់ផ្ទុយ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងផ្លូវចិត្ត។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន) មានគោលបំណងក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីបង្កើត ស្បែកមានសុខភាពល្អអវយវៈ អាហារូបត្ថម្ភ និងផ្លូវចិត្ត។
ស្ថានភាពនៃចិត្តតែងតែអាស្រ័យទៅលើដំណើរការពេញលេញនៃខួរក្បាល និងក្រពេញ endocrine ។
ខួរក្បាលគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលដែលសម្របសម្រួលដំណើរការសរីរវិទ្យា ជីវគីមី ផ្លូវចិត្ត និងមានឥទ្ធិពលទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ នៅលើដៃម្ខាងខួរក្បាលអាចបង្កើតបាន។ រូបភាពផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យវិចារណញាណ និងមនសិការដំណើរការ បង្កើនល្បឿននៃការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។ សកម្មភាពរបស់មនុស្សប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ខួរក្បាលមានសមត្ថភាពបង្កើតការភ័យខ្លាច រោគសញ្ញាស្ត្រេសនិងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។
ដើម្បីជៀសវាងការខកចិត្ត ភាពផ្ទុយគ្នា ភាពតានតឹង ការប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណដែលរង់ចាំយើងម្នាក់ៗក្នុងជីវិត។ ផ្លូវជីវិតយើងត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងស្មារតីរបស់យើង។ វាចាំបាច់ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើត "ខ្សែការពារ" ដែលអាចទុកចិត្តបាននៅក្នុងខ្លួនជានិច្ច ប្រឆាំងនឹងកម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញនៃភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាច។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយគឺទាក់ទងគ្នា: សុខភាពធានាបាននូវតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ហើយចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពធម្មតា។ ស្ថានភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍។
មិនត្រឹមតែសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប្រព័ន្ធបុគ្គលសរីរាង្គ ជាលិកា កោសិកា ហើយដូច្នេះសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។ ស្ថានភាពនៃក្រពេញ endocrine ខ្លួនវាអាស្រ័យទៅលើថាតើតម្រូវការរបស់ពួកគេត្រូវបានបំពេញបានល្អប៉ុណ្ណា ឆ្អឹងកងរបស់យើងត្រង់ ថាតើឥរិយាបថរបស់យើងត្រឹមត្រូវ ថាតើចលនាឈាមរត់ និងការដកដង្ហើមមានភាពសកម្ម និងចុងក្រោយគឺរបៀបរស់នៅ និងគំនិតរបស់យើង។
ដោយសាររចនាសម្ព័ន្ធនៃសរីរាង្គមនុស្សទាំងអស់គឺផ្អែកលើកោសិកា (អង្គភាពរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់យើង) ខ្ញុំស្នើមុនពេលនិយាយលម្អិតអំពីសកម្មភាពនៃក្រពេញ endocrine ដើម្បីរស់នៅយ៉ាងលំអិត។ ធាតុសំខាន់សុខភាពរបស់យើង - លក្ខណៈសម្បត្តិនៃស្បែក។
ដើម្បីរស់នៅបានយូរនិងមិនឈឺអ្នកត្រូវដឹងពីរបី ការពិតសាមញ្ញ. អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮពួកគេរួចហើយយ៉ាងហោចណាស់ដោយសង្ខេបពី ឪពុកម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់វេជ្ជបណ្ឌិតតឹងរឹង ឬអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍ញញឹម។ ប៉ុន្តែដោយសារពាក្យដដែលៗដូចដែលគ្រូចង់និយាយថាជាម្តាយនៃការរៀនសូត្រ ចូរយើងទៅលើ«ការកែប្រែដែលមិនអាចកែប្រែបាន»ទាំងនេះម្តងទៀត។ ជឿខ្ញុំ ការរស់នៅដោយមិនឈឺគឺងាយស្រួល និងប្រាកដនិយមជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។
ចូរយើងទុកចោលភ្លាមៗនូវកត្តាទាំងនោះដែលយើងស្ទើរតែគ្មានឥទ្ធិពល។ បាទ, បរិស្ថានវិទ្យាអាក្រក់, តំណពូជអាក្រក់, កំរិតទាប ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តនិងគ្រោះមហន្តរាយផ្សេងទៀតមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាវាមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់នេះបានទេ។ ដូច្នេះហើយ វាជាការសមហេតុផលច្រើនក្នុងការផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទៅលើអ្វីមួយដែល ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាសមស្រប នោះនឹងស្តាប់បង្គាប់អ្នកក្នុងពេលដ៏ខ្លី ហើយផ្តល់សុខភាពដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទៅមុខទៀត។
1. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
អាហារគឺជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន មីក្រូ និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត សារធាតុមានប្រយោជន៍, បង្កើតភាពស៊ាំ។ បើគ្មានពួកគេ ដូចដែលអ្នកយល់ វាស្ទើរតែមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានការពារទាំងស្រុងពីការវាយប្រហារនៃជំងឺគ្រប់ទីកន្លែងនោះទេ។ វាដូចជាចេញទៅសមរភូមិអាក្រាត។
តើអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ "គ្រឿងសឹក" ដែលអាចទុកចិត្តបានដែរឬទេ? បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែ (តាមរដូវនិយម) ក៏ដូចជាទឹកដោះគោ និងអាហារសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជួរនេះក៏អាចត្រូវបានពង្រីកជាមួយនឹងអាហារសាច់ និងធញ្ញជាតិផងដែរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំហុយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឬ (ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន) ញ៉ាំវាឆៅ។
ផ្ទុយទៅវិញ តើត្រូវដកចេញពីអ្វី? “បញ្ជីខ្មៅ” រួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចៀន ខ្លាញ់ ផ្អែមពេក ជាពិសេសហឹរ ប្រៃច្រើន ក៏ដូចជាអាហារដែលមានប្រភពដើមខុសពីធម្មជាតិ ឬផ្ទុកទៅដោយសារធាតុរក្សាទុកគ្រប់ប្រភេទ។ កាហ្វេ, បារី, ប្រើជ្រុលយើងក៏ឆ្លងកាត់គ្រឿងស្រវឹងដែរ។
ប៉ុន្តែសូមកុំភ័យខ្លាច! គ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យបោះបង់អ្វីៗទាំងអស់នេះភ្លាមៗនោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងបញ្ជីនេះនឹងឃើញស្ទើរតែទាំងអស់នូវធាតុផ្សំសំខាន់ៗនៃអត្ថន័យនៃអត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការណែនាំការរឹតបន្តឹងមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់នេះទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយយ៉ាងហោចណាស់មិនបរិភោគនំប៉ាវនៅពេលយប់។
អ្នកក៏អាចលុបបំបាត់កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម (ហើយដោយហេតុនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ) ដោយប្រើអាហារបំប៉នសកម្មជីវសាស្រ្ត។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេឥឡូវនេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានម៉ូតផងដែរ។
វាជាអាហារសំខាន់ដែលមានផ្ទុក សារធាតុចាំបាច់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវច្រឡំពួកគេជាមួយនឹងវីតាមីនដែលទទួលបានដោយសិប្បនិម្មិត។ អាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់ត្រូវតែមានសមាសធាតុធម្មជាតិ 100% ដោយគ្មាន "តែ" ។
2. លេងកីឡា
នៅទីនេះ ជាថ្មីម្តងទៀត គ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកគាំទ្រដ៏ឃោរឃៅនៃការអប់រំកាយ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬក្លាយជាម្ចាស់នៃកីឡាហែលទឹកនោះទេ។ វានិយាយអំពីអំពីសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពី 5 ទៅ 10 នាទី ការរត់ពេលព្រឹក ការជិះកង់ ឬអាក្រក់បំផុត ការដើរប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 គីឡូម៉ែត្រ។ នៅក្នុងពាក្យមួយចលនាគឺជាជីវិត។ នេះក៏ជាវិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតផងដែរ ខណៈពេលដំណាលគ្នានឹងបំបាត់ខ្លួនអ្នក ខ្លាញ់លើសនិងសាច់ដុំផ្សេងទៀត "ស្ពឹក" ។ ហើយអ្នកត្រូវតែយល់ស្របថា ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងស្រទន់ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាង ប្រសិនបើអ្នកដូចជា "មនុស្សធាត់" នៅក្នុងវ៉ែនតាដែលអង្គុយក្បែរកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ លេបហាំប៊ឺហ្គឺស្រក់ជាមួយ ketchup និងលាងអ្វីៗទាំងអស់។ ខាងក្រោមនេះគឺជា "កូកា-កូឡា" (ឬសូម្បីតែស្រាបៀរ!)
3. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
សូម្បីតែនៅក្នុងយុគសម័យកណ្តាលក៏ដោយ ការបង្អត់មនុស្សឱ្យគេងលក់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទារុណកម្មដ៏ស្មុគ្រស្មាញ និងឃោរឃៅបំផុត។ វាគ្រាន់តែថាអ្នកធ្វើទារុណកម្មនៅសម័យនោះមិនអនុញ្ញាតឱ្យជនរងគ្រោះរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែដេកលក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបិទភ្នែកទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើករណីនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកណាម្នាក់ដោយបង្ខំ ឥឡូវនេះមនុស្សមួយចំនួនធំដកខ្លួនចេញ គេងលក់ស្រួលដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ វាកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ៖ ជីវិតក្លឹបសកម្ម ការមើលការប្រកួតបាល់ទាត់ដែលបង្ហាញនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍នៅម៉ោង 2 ព្រឹក។ ការរៀបចំបន្ទាន់សម្រាប់ការប្រឡងជាដើម។
មែនហើយ ឥឡូវនេះលែងមានបុរសកម្ពស់ពីរម៉ែត្រក្នុងមួកពេជ្ឈឃាតឈរពីលើអ្នកទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាក្នុងគោលបំណងដើម្បីថែរក្សា សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនតើសម្ពាធខាងក្រៅចាំបាច់ទេ?
សូមចងចាំថាការងើបឡើងវិញអតិបរមានៃកម្លាំងរបស់មនុស្សអំឡុងពេលគេងកើតឡើងប្រហែលចន្លោះម៉ោង 22.00 និង 00.00។ រយៈពេលនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការគេងគ្រឿងសំអាង" ផងដែរព្រោះវាជួយការពារ សម្រស់ធម្មជាតិនិងយុវជនឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំពោះចំនួនម៉ោងដែលគួរបែងចែកសម្រាប់ការគេងនោះ មិនមានស្តង់ដារតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ជម្រើសទូទៅបំផុតនិងត្រូវបានណែនាំយ៉ាងទូលំទូលាយគឺប្រហែល 6-8 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានករណីលើកលែងមួយចំនួន។ រឿងតែមួយគត់ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនយល់ស្របនោះគឺថាអ្នកនៅតែត្រូវគេងនៅពេលយប់។
4. គិតវិជ្ជមាន
ហើយទាំងនេះមិនមែនជារឿងដែលគាំទ្រអាមេរិកដែលបង្ហាញដោយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើននោះទេ។ កំណើនផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែជាកត្តាចាំបាច់។ ការពិតបុរាណនិយាយថា: នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ចិត្តមានសុខភាពល្អ. ប៉ុន្តែលំដាប់បញ្ច្រាសក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ៖ បើវិញ្ញាណរលួយ នោះកុំសង្ឃឹមថានឹងមានសុខភាពដល់រាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសោកសៅឥតឈប់ឈរ ហើយរមូរតាមក្បាលរបស់អ្នក។ គំនិតអាក្រក់បន្ទាប់មកវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
វាត្រូវបានបង្ហាញថា ដោយសារធនធានរាងកាយដូចគ្នា មនុស្សដែលមានការរំពឹងទុកអវិជ្ជមាននឹងឈឺច្រើនដងច្រើនជាងមនុស្ស "វិជ្ជមាន" ។ នោះហើយជាវា! ដូច្នេះ ដេញ "កន្លាត" ទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយសាកល្បងណាមួយ។ ស្ថានភាពជីវិតយល់ឃើញថាអំណោយផល។ ហើយសូមកុំអានអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលយប់! អ្វីដែលអ្នកដេកលក់ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើង។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, ខិតខំសម្រាប់សេចក្តីអំណរហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន, ជៀសវាងការសោកសៅ។
នៅទីនេះខ្ញុំចងចាំភ្លាមៗនូវការបែងចែកបែបកំប្លែងរបស់មនុស្សទាំងអស់ទៅជា "រុយ" និង "ឃ្មុំ" ដែលស្នើឡើងដោយអ្នកជំនាញខាងចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស។ ខ្លឹមសារនៃការចាត់ថ្នាក់នេះគឺសាមញ្ញ៖ សត្វឃ្មុំហើរទៅកាន់ផ្កា និងលំអងដ៏ស្រស់ស្អាត ហើយហោះហើរទៅកាន់... អូម... ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកទទួលបានគំនិត។ ឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់ថាតើអ្នកបង្ហាញមុខញឹកញាប់ជាងក្នុងតួនាទីអ្វី? ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាចម្លើយរបស់អ្នក, សូមស្វាគមន៍មកកាន់ apiary ទឹកឃ្មុំ!
5. រួមភេទ
"វ៉ោវ! នោះហើយជាវាសម្រាប់ខ្ញុំ! នោះជាខ្ញុំយ៉ាងងាយស្រួល!” - មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជានឹងឧទាន។ ហើយបន្ទាប់មកដោយមិនឈប់ ពួកគេនឹងបន្ថែមថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងដ៏រីករាយបែបនេះភ្លាមៗ?" ជាការប្រសើរណាស់ ចូរយើងពិចារណាថានេះជាប្រភេទនៃប្រាក់រង្វាន់សម្រាប់ការអត់ធ្មត់ដែលអ្នកបានបង្ហាញក្នុងការសិក្សាបួនចំណុចមុន។
មែនហើយ ការរួមភេទគឺស្ទើរតែចាំបាច់ ដូចជាការគេង ឬអាហារ។
ហេតុអ្វីបានជាស្ទើរតែ? ប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែ មិនដូចអាហារ និងការគេង មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានការរួមភេទ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីភាគច្រើន គាត់ឆាប់ខឹង ក្តៅក្រហាយ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត... និយាយឱ្យខ្លី មិនពេញចិត្ត។ វាកំពុងធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗ ប្រព័ន្ធប្រសាទហើយនៅទីបំផុតមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើ សុខភាពរាងកាយ. ការលើកលែងតែមួយគត់នៅទីនេះអាចជាបុគ្គលដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត និងជាយូគីដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលអាចបញ្ជូនថាមពលដែលមិនបានចំណាយ។ ថាមពលផ្លូវភេទក្នុងទិសដៅច្នៃប្រឌិតផ្សេងគ្នា។
ប៉ុន្តែកុំយកចំណុចនេះមកធ្វើជាការអំពាវនាវឲ្យមានភាពមិនប្រក្រតី។ នៅទីនេះផ្ទុយទៅវិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ យើងកំពុងនិយាយអំពីភាពទៀងទាត់ ជីវិតផ្លូវភេទជាមួយដៃគូអចិន្ត្រៃយ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចូលប្រឡូកក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទជាមួយអ្នកដំបូងដែលអ្នកជួប នោះដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយមិនមែនអំពីសុខភាពទេ ប៉ុន្តែអំពីហានិភ័យនៃការបាត់បង់វា។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកអាចចាប់ "ភួង" បែបនេះដែលសូម្បីតែអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ក៏នឹងស្រឡាំងកាំងដែរ។
សរុបសេចក្តីមក យើងសូមបន្ថែមថា ការប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទៅនឹងសមាសធាតុទាំងប្រាំ នឹងជួយពន្យារ "អាយុកាលធ្នើ" នៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយមិនមានជម្រើសផ្សេងទៀតពីប្រភេទ "ជ្រើសរើសយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីចំណុចនេះ" នឹងត្រូវបានផ្តល់ជូននៅទីនេះ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមួយ។ ការរួមភេទទៀងទាត់ហើយអ្នកនឹងមិនអាចរួចផុតពីការបោះបង់នំប៉ាវពេលយប់របស់អ្នកឡើយ។
ប្រហែលជាមនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថា៖ វានៅកន្លែងណាមួយនៅលើភ្នំ។ ជាទូទៅពួកគេនឹងត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីភ្នំនោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា វាអាចទៅរួចក្នុងការរស់នៅដោយមិនឈឺ ប្រសិនបើសមាមាត្របីត្រូវបានបំពេញ៖ បរិស្ថាន អាហារ និងសហគមន៍ ពោលគឺឧ។ មនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងសង្គមដែលធ្លាប់ស្គាល់ យោងទៅតាមទំនៀមទម្លាប់របស់បុព្វបុរសរបស់គាត់ បរិភោគអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ហើយរបៀបរស់នៅរបស់គាត់ត្រូវគ្នាទៅនឹងលក្ខណៈជីវសាស្រ្តរបស់គាត់។
ហើយការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរហ័សនៃរបៀបរស់នៅ កន្លែងរស់នៅ (សូម្បីតែមានផាសុកភាពជាងនេះ) គ្រាន់តែជួយយើង ... ចាស់។ នេះជាការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យស្អប់បំផុតនោះគឺថាសូម្បីតែ ថ្នាំល្អ។(អ្វីដែលជាពរជ័យដល់អរិយធម៌!) នឹងមិនជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ពរជ័យពិតប្រាកដគឺ បុរសដែលមានសុខភាពល្អអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា អ្នកដែលមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ថាថ្នាំរបស់អ៊ីស្រាអែលគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងពិភពលោក។
លោក Valery Batsevich អនុប្រធានវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ និងសារមន្ទីរនរវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋម៉ូស្គូ មានប្រសាសន៍ថា ប៉ុន្តែអត្រានៃភាពចាស់របស់ជនជាតិអ៊ីស្រាអែលគឺខ្ពស់ជាងចំនួនប្រជាជនអារ៉ាប់ជុំវិញនោះ។ M.V. Lomonosova, - ដោយសារតែអ៊ីស្រាអែលជាប្រទេសថ្មីដែលមានជនចំណាកស្រុក។ ការសម្របខ្លួនតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាប់សិបរយជំនាន់។ ចាប់តាំងពីទសវត្សរ៍ទី 70 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាចំនួនប្រជាជននៃអាស៊ីកណ្តាលការសម្របខ្លួនរបស់វាទៅ លក្ខខណ្ឌផ្សេងគ្នា. កុមារជាង 800 នាក់ត្រូវបានសិក្សា 200 គីឡូម៉ែត្រពី Gorno-Altaisk ។ កុមារបានក្លាយជាធំ និងចាស់ទុំមុននេះ។ សិស្សសាលាជាច្រើនបង្ហាញសញ្ញានៃភាពធាត់។ ប្រជាជនដែលតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយបានចូលរួមក្នុងការចិញ្ចឹមគោត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅពិសេស សកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារសាច់ និងទឹកដោះគោ ស្រាប់តែបានផ្លាស់ប្តូរទំនៀមទម្លាប់ទាំងនេះភ្លាមៗ។ លទ្ធផល៖ រាងកាយស្ថិតក្នុងភាពតក់ស្លុត ដែលនាំទៅដល់ការលេចចេញនូវជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ និងឆាប់ចាស់។
យប់ពណ៌សទាំងនេះ!
រាត្រីពណ៌សមិនត្រឹមតែស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ស្នាដៃរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថាកន្លែងទាក់ទាញសំខាន់នៃរដ្ឋធានីភាគខាងជើងគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
វាទាំងអស់អំពីរបៀប និងបរិមាណមេឡាតូនីនដែលរាងកាយមនុស្សផលិត។ វាបង្កើតផ្នែកខាងលើនៃខួរក្បាល - ក្រពេញ pineal ។ នេះទាមទារលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ ពោលគឺពេលយប់ និងភាពងងឹត។
វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា៖ «នេះជាសារអ័រម៉ូនដែលបញ្ជូនសញ្ញាណែនាំរបស់ខួរក្បាលទៅកាន់សរីរាង្គ និងជាលិកា»។ វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រសាស្ត្រាចារ្យ ប្រធាននាយកដ្ឋានមហារីក និងជំងឺមហារីកនៃវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ Petrov នៃជំងឺមហារីកវិទ្យា ប្រធានសមាគម Gerontological នៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ី Vladimir Anisimov “ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានសារធាតុនេះគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងចាប់ផ្តើម Rosbalt រាយការណ៍។
មនុស្សគ្រប់គ្នារងទុក្ខ សរីរាង្គ - រំលាយអាហារផ្លូវ, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ខួរក្បាល។ ប្រសិនបើខ្វះសារធាតុ Melatonin រាងកាយនឹងមានអាយុកាន់តែលឿន។
នៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ Petersburg នៃជំងឺមហារីកបានដាក់ឈ្មោះតាម Petrov សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។សិក្សាដំណើរការដែលទាក់ទងនឹងមេឡាតូនីន សរសេរ "KP" ។ បុគ្គលិកមន្ទីរពិសោធន៍ដែលដឹកនាំដោយលោក Vladimir Anisimov បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំ ទទួលបានលទ្ធផលសំខាន់មួយ - ពួកគេបានបង្ហាញថាអ្វីដែលគេហៅថាការបំពុលពន្លឺ (ពន្លឺនៅពេលយប់) អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៃចង្វាក់ circadian នៅក្នុងខ្លួន។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តបរាជ័យ។ វានាំទៅ ជំងឺផ្សេងៗជាដំបូងនៃការទាំងអស់ទៅ oncological ។
ថ្មីៗនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Petrozavodsk (ទីក្រុងនេះដូចជា St. Petersburg គឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់រាត្រីស) រួមជាមួយសហការី St. Petersburg មកពីមន្ទីរពិសោធន៍របស់ Anisimov បានធ្វើការពិសោធន៍ពិសេសមួយ៖ ពួកគេបានសង្កេតឃើញសត្វកណ្តុរចំនួនបួនក្រុម។ នៅក្នុងក្រុមទីមួយ ថ្ងៃនិងយប់បានឆ្លាស់គ្នាដោយសិប្បនិម្មិត—ចង្កៀងបានបើកអស់រយៈពេលដប់ពីរម៉ោង ហើយមានភាពងងឹតអស់រយៈពេលដប់ពីរម៉ោង។ នៅក្នុងមួយផ្សេងទៀត ចង្កៀង fluorescent បានឆេះនៅជុំវិញនាឡិកា។ ក្រុមទីបីនៃសត្វពិសោធបានរស់នៅក្នុងភាពងងឹតឥតឈប់ឈរ ហើយទីបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់ទីបួន សត្វកណ្តុរបានរស់នៅក្នុងពន្លឺធម្មជាតិសម្រាប់ Petrozavodsk ពោលគឺពួកគេបានជួបប្រទះនូវភាពរីករាយនៃរាត្រីពណ៌ស។
វាប្រែថានៅក្នុងសត្វនៃក្រុមទី 2 និងទី 4 ភាពចាស់បានបង្កើនល្បឿនយ៉ាងខ្លាំង។ សត្វកណ្ដុរឡើងទម្ងន់ ការរំលាយអាហាររបស់ពួកវាត្រូវបានរំខាន ហើយសំខាន់បំផុតគឺចំនួនស្លូតបូត និង ដុំសាច់សាហាវ. សូម្បីតែសត្វទាំងនោះដែលរស់នៅក្នុងភាពងងឹតឥតឈប់ឈរ។
ទាំងអស់នេះបញ្ជាក់ពីការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថាតម្រូវការសម្រាប់ការលួងលោមខ្លួនឯងមិនមានហ្សែននៅក្នុងខ្លួនយើងទេ។ សូម្បីតែពន្លឺខ្លាំងពេកក៏រំខានដល់ការរីករាយនឹងជីវិតដែរ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺយោងទៅតាមសុភាសិត: កន្លែងដែលអ្នកកើត, អ្នកសមនឹងនៅទីនោះ។
Vasilyeva Elizaveta
ចន្លោះព័ត៌មានទាំងមូលគឺសាមញ្ញ "ជន់លិច" ជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបចង់រស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវការពិតនេះ? តើពិតជាមានរូបមន្តសម្រាប់អាយុវែងមែនទេ?
មានព័ត៌មានថាមនុស្សដំបូងរស់នៅប្រហែល 900 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់មក ពេលពួកគេប្រព្រឹត្ត«អំពើបាបពីដើម» នោះអាយុសង្ឃឹមរស់របស់ពួកគេបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយពួកគេកើតជំងឺ និងសំណាងអាក្រក់។ តើយើងគួរជឿរឿងនេះទេ? នេះគឺជាអាជីវកម្មរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ពេលខ្លះខ្ញុំគិតថាវាជាការពិត ពេលខ្លះខ្ញុំឈប់ជឿ។
មានតួលេខប្រាកដនិយមជាងនេះ - ទាំងនេះគឺជាមនុស្សរាប់រយនាក់សម័យទំនើបដែលអាចរស់នៅបានរហូតដល់ 120 ឆ្នាំ។ នេះគឺជាយុគសម័យជាក់ស្តែងជាង ជាអកុសលមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលនៅរស់ដល់អាយុនេះ។ អាយុកាលជាមធ្យមប្រែប្រួលទាបជាងពីរដង។
តើអ្នកអាចរស់នៅបានយូរដោយរបៀបណា?
1. រស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយធម្មជាតិ។
2. រស់នៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក នេះមិនតែងតែជាការពិតនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបនោះទេ។
3. រស់នៅតាមបញ្ញត្តិរបស់ព្រះ ទោះបីជាអ្នកជាអ្នកមិនជឿព្រះក្នុងជីវិតក៏ដោយ។ ព្រះបញ្ញត្តិទាំងនេះមិនបង្រៀនអ្វីអាក្រក់ទេ ប៉ុន្តែនាំតែរឿងវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ដោយមិនធ្វើបាបអ្នកណាម្នាក់ ហើយនាំសេចក្តីល្អមកក្នុងលោក មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍វិប្បដិសារី ហើយដេកលក់ដូចគេនិយាយដោយសន្តិវិធី។
4. រៀបចំបានល្អ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់. ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។
5. បរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចូលចិត្តបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរីដែលដាំដុះនៅក្នុងសួនរបស់អ្នក និងចានដែលរៀបចំដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ហើយមិនមែនទិញក្នុងហាងដែលមានសមាសធាតុមិនស្គាល់។
6. គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺទំនើបជាច្រើន។
7. សារធាតុគីមីតិចក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដកវាចេញទាំងស្រុង ប៉ុន្តែជាអកុសលពេលនេះវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ព្រោះវានៅគ្រប់ទីកន្លែង។ នៅក្នុងគំនិតសុទ្ធសាធរបស់ខ្ញុំ វាជាគីមីសាស្ត្រដែលបង្កឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដែលមិនស្គាល់ពីមុនមក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ហើយតាមនោះសុខភាពរបស់មនុស្ស។
អស់ហើយ។ ខ្ញុំមិនបានសរសេរអ្វីថ្មីអំពីខ្លឹមសារនៃបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ យ៉ាងហោចណាស់គាត់នឹងមានសុខភាពល្អជាង ហើយនៅទីបញ្ចប់គាត់នឹងរស់នៅបានយូរ។
★★★★★★★★★★
បើអ្នកមានហ្សែនល្អ មានថ្លើមវែងក្នុងគ្រួសារទាំងពីរ បើគ្មានរឿងក្នុងគ្រួសារ ជំងឺតំណពូជហើយគ្មានផលវិបាកអ្វីឡើយក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនៅក្នុងស្បូន ឬរបួសពីកំណើត សូមគិតថាខ្លួនឯងមានសំណាង។
ធម្មជាតិបានដាក់ក្នុងសក្តានុពលដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺមិនត្រូវបំផ្លាញវាដោយអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យចំពោះជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
មិនមានកម្មវិធីពិសេសណាមួយដែលសមរម្យដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកអាចដឹកនាំ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត ប៉ុន្តែអ្នកអាចបដិសេធខ្លួនឯងគ្មានអ្វីសោះ។ គ្រាន់តែរៀនស្តាប់សញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក៖ វាមិនទំនងជាសុំអ្នកជក់បារី ឬចាក់ថ្នាំនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិដែក ស័ង្កសី ឬវីតាមីន វានឹងចង្អុលទៅអាហារសមរម្យ។ និង លំហាត់ប្រាណរាងកាយគាត់ក៏នឹងជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខូច និងហត់នឿយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមានភាពស្វាហាប់។
កំណត់មធ្យមមាសរវាងប្រព័ន្ធនៃការរឹតបន្តឹង និងលើស។ ការធ្វើឲ្យខ្លួនឯងមានភាពរីករាយមិនសំខាន់ជាងការធ្វើតាមច្បាប់នោះទេ។ ការវាស់វែងគឺល្អនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
★★★★★★★★★★
ដើម្បីរស់បានយូរមិនឈឺ អ្នកមិនគួរធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរទេ តែត្រូវថែរក្សាវា។ នោះគឺយើងត្រូវបានផ្តល់សុខភាពពីកំណើតវាមិនគួរប្រៀបធៀបជាមួយនឹងសុខភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតទេយើងមិនគួរខិតខំសម្រាប់សូចនាករជាមធ្យមនោះទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការថែរក្សាអ្វីដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើង។
ដូចដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក អ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនស្ទើរតែដូចគ្នានោះទេ ហើយពួកគេគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់យើង។
ដើម្បីកុំឱ្យឈឺ (យ៉ាងហោចណាស់មិននិយាយពីអាយុវែង) អ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយបំបាត់វានូវអាហារដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
តើយល់យ៉ាងណាហើយមានអារម្មណ៍នេះ?
ប្រសិនបើអ្នកក្រហាយទ្រូងច្រើន ឬក្រហាយទ្រូង នេះមិនមែនជារឿងល្អបំផុតនោះទេ។ រោគសញ្ញាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលអាចនឹងធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព ប៉ុន្តែវាគឺជាគាត់ដែលនឹងបង្ហាញដល់អ្នកថាអ្នកបានញ៉ាំអ្វីដែលមិនសមរម្យ។
វាកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្វីមួយ។ ក្នុងករណីនេះ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការរស់នៅបានយូរមានន័យថារស់នៅក្នុងភាពសុខដុមរមនាជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ការវិភាគស្ថានភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់នាទី និងរៀងរាល់វិនាទី កម្ចាត់អាហារដែលមិនចាំបាច់ ភេសជ្ជៈ និងជាទូទៅអាហារ ចងចាំចំណង់ចំណូលចិត្ត និងទម្លាប់របស់កុមារ។
ប្រសិនបើអ្នកស្អប់អាហារមួយចំនួនតាំងពីកុមារភាព ដូចជាខ្ទឹមបារាំង ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹម (ឬផ្សេងទៀត) ហើយពួកគេប្រាប់អ្នកថា "ញ៉ាំ វាមានសុខភាពល្អ" អ្នកត្រូវតែចងចាំថា នេះមិនសមនឹងអ្នកទេ។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាក្នុងអំឡុងពេលសង្រ្គាមអ្នកបានញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយបានរួចជីវិតហើយគ្មាននរណាម្នាក់បានស្លាប់ដោយសារអាហារដែលមិនសមនឹងអ្នកទេ - ផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។ ហើយមិនមែនលើមនុស្សផ្សេងទៀតទេ។
អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សារពាង្គកាយនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗទាំងអស់៖ ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ដូច្នេះត្រូវចៀសវាងអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យខូចសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
តាមរយៈការវិភាគសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចជៀសផុតពីបញ្ហាជាច្រើន ហើយអាស្រ័យហេតុនេះ ចូរមានចិត្តល្អ និងរស់នៅបានយូរ។
★★★★★★★★★★
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល។
ដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយ ថាមពលសំខាន់ចំពោះអ្វីមួយដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងចំពោះអ្នក ហើយដែលបំផ្លាញអ្នក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ថាអ្នកចង់បានអ្វីហើយអភិវឌ្ឍក្នុងទិសដៅនេះ។
ជ្រើសរើសដៃគូជីវិតរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលអ្នកកំពុងគ្រោងនឹងណាត់ជួប ជីវិតរួមគ្នាងាយនឹងមានទម្លាប់អាក្រក់ ដូច្នេះអ្នកគួរគិតថា “តើវាមានតម្លៃទេ?” ប្រសិនបើពាក់កណ្តាលទៀតរបស់អ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នោះអ្នកប្រាកដជារស់នៅបានយូរ។
ការងារ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកនាំមកជូនអ្នកនូវបញ្ហា ភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង និងការខកចិត្ត នោះអ្នកត្រូវស្វែងរកមួយផ្សេងទៀត ហើយកុំខ្លាចដុតស្ពាន។
ទម្លាប់អាក្រក់។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលទម្លាប់អាក្រក់បំផ្លាញជីវិតរបស់យើង ដូច្នេះការជំនួសឥតឈប់ឈរ ទម្លាប់អាក្រក់ចំពោះរបស់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់តិច ហើយបន្ទាប់មករបស់ដែលមានប្រយោជន៍នឹងជួយរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
ហើយអ្នកគួរចងចាំជានិច្ចថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង គឺត្រូវគិតអំពីសកម្មភាពរបស់អ្នកជាមុន ព្រោះពួកគេបង្កើតជោគវាសនារបស់អ្នក។
អាយុវែងសកម្ម យុវជន ជីវិតគ្មានជំងឺ - នេះគឺជាសុបិនដ៏យូរអង្វែងរបស់មនុស្សជាតិ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាវាអាចទៅរួច។ ដោយធម្មជាតិរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងមិនតិចជាងពីររយឆ្នាំនៃសកម្មភាពនិង ជីវិតពេញលេញ. យើងខ្លួនឯងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះជំងឺរបស់យើង ព្រោះយើងមិនគោរពតាមច្បាប់ជីវិត ច្បាប់ធម្មជាតិ។ ដំបូងបង្អស់នេះទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ យើងញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងចម្រាញ់ហួសហេតុ ដែលខ្វះធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាព។ សៀវភៅនេះនឹងជួយអ្នកយកឈ្នះលើទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាប្រាប់អ្នកពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីឱ្យអាយុវែងនិងមិនឈឺ។
ស៊េរី៖គន្លឹះមានប្រយោជន៍ពី Maya Gogulan
* * *
ដោយក្រុមហ៊ុនលីត្រ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Gerontological អះអាងថាមនុស្សណាម្នាក់អាចរស់នៅបានរហូតដល់ពីររយឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៅទៀត នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែភាពចាស់ដ៏ឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ "ការរស់រានមានជីវិត" ដល់ចំនួនកំណត់ត្រាមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានឱកាសដើម្បីរស់នៅយ៉ាងពេញលេញ៖ មានសុខភាពល្អ រឹងមាំ ធ្វើការ និងស្រលាញ់។ ហើយប្រវត្តិសាស្រ្តដឹងពីឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃមនុស្សដែលរស់នៅរហូតដល់ 100 និងសូម្បីតែ 150 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយទូទៅ ទាំងនេះគឺមានតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមានតែមួយគត់។ ហើយអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេ? ជាការពិតណាស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅ: នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។
មូលហេតុនៃការស្លាប់ក្នុងករណីភាគច្រើនគឺជំងឺជាជាងអាយុចាស់ធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនឈឺទេ។ ជំងឺមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិដែលផ្តល់ដោយធម្មជាតិទេ ប៉ុន្តែជាគម្លាតពីបទដ្ឋាន។ យើងត្រូវបានផ្តល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលត្រូវតែការពារពីឥទ្ធិពលបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ត្រូវទប់ទល់នឹង ជំងឺផ្សេងៗ. និងជំងឺដូចជាដំបៅ, colitis, លើសឈាម និងផ្សេងៗទៀត ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលជាដៃគូដ៏សំខាន់របស់មនុស្សចាស់ ជាធម្មតាមិនមានសិទ្ធិមាន យើងខ្លួនឯងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការកើតឡើងរបស់ពួកគេ។ ជារឿយៗយើងមិនថែរក្សារាងកាយរបស់យើង ហើយមិនបំពេញតម្រូវការរបស់វា។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត នេះទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយធម្មជាតិមនុស្សត្រូវបានកំណត់ថាជាមនុស្សគ្មានខ្លាញ់ និងអាចបត់បែនបាន ហើយសម្រាប់រឿងនេះ គាត់ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដែលងាយរំលាយ និងផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ ជីវិតសកម្ម. យើងទទួលរងពីការធាត់ដោយសារតែយើងបរិភោគសត្វជាចម្បង អាហារកែច្នៃ ដែលបានបាត់បង់ធាតុភាគច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយអំឡុងពេលដំណើរការស្ងោរ និងចៀន។
សៀវភៅនេះដោយ Maya Gogulan មានគន្លឹះដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរ និងជួយអ្នកបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ យើងសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងក្លាយជាជំហានដំបូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក អាយុវែងសកម្មដោយគ្មានជំងឺនិងទុក្ខព្រួយ។
ពីសៀវភៅនេះអ្នកនឹងរៀន៖
♦ របៀបរស់នៅបានយូរនិងមិនឈឺ;
◆ តើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃណាដែលល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់;
◆ របៀបធ្វើឱ្យរលូន និងគ្មានបញ្ហា ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
♦ តើអាហារប្រភេទណាខ្លះដែលគួរចៀសវាង;
◆របៀបបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក;
♦ អាហារណាដែលរួមចំណែកដល់ការកើតជំងឺ និងជាសះស្បើយ។
ពីអ្នកកែសម្រួល
របៀបរស់នៅបានយូរនិងមិនឈឺ
នៅឆ្នាំ 1995 សៀវភៅមួយក្បាលរបស់សាស្រ្តាចារ្យ I. Sosonkin "ហេតុអ្វីបានជាយើងរងទុក្ខច្រើន ចាស់មុនអាយុ ស្លាប់មុនអាយុ" ត្រូវបានបោះពុម្ពនៅអាមេរិក។ សៀវភៅនេះផ្តល់ចម្លើយពេញលេញចំពោះសំណួរដែលពេញនិយមបំផុតទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភទំនើប។ នាងបង្រៀនពីរបៀបទប់ទល់នឹងការវាយលុកនៃជំងឺដោយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងរបៀបរស់នៅ របៀបរក្សាថាមពល និងអារម្មណ៍នៃសេចក្តីរីករាយពេញមួយឆ្នាំ ដែលបែងចែកសម្រាប់យើងម្នាក់ៗ និងរបៀបមិនបោះបង់ចោលអាយុចាស់។
ប្រតិកម្មអាល់កាឡាំងបង្កើតតុល្យភាពក្នុងឈាម
ប្រតិកម្មអាល់កាឡាំងគឺជាប្រតិកម្មមូលដ្ឋានធម្មជាតិដែលបង្កើតតុល្យភាពនៅក្នុងឈាមនិងត្រូវបានគាំទ្រដោយអាហារ។ ប៉ុន្តែសារធាតុរាវអាល់កាឡាំងធ្វើឱ្យឈាម និងទឹករងៃក្រាស់ ហើយរារាំងដល់ចរន្តឈាម។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីត (cranberry, ផ្លែប៉ោម, ទឹកទំពាំងបាយជូរដោយគ្មានជាតិស្ករ) ធ្វើឱ្យឈាមនិងកូនកណ្តុរស្តើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឧទាហរណ៍ស្ករចម្រាញ់ឬផ្លែឈើផ្អែម (ចេក persimmons prunes raisins យៈសាពូនមី): សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនអាហារបែបនេះផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មអាស៊ីតនៃទឹកនោមទៅជាអាល់កាឡាំង។ ឈាមឡើងក្រាស់ជាងធម្មតា ឈាមរត់របស់វាពិបាក និងមានការកើនឡើងនូវបន្ទុកលើបេះដូង។ ពេលព្រឹកកាន់តែប្រសើរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្លែឈើជូរជូរ និងទឹកផ្លែឈើរបស់វា។
Penicillin នាំឱ្យឈាមឡើងក្រាស់ ដែលមានន័យថាឈាមរត់ខ្សោយ បង្កើនភាពតានតឹងនៅលើ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. ដូច្នេះនៅពេលពេញវ័យវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំ នំបុ័ង ryeមិនមែនសទេ ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ ញ៉ាំផ្លែឈើជូរ ជាជាងផ្អែម។
វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកដោយផឹកទឹកមួយកែវដោយបន្ថែមបន្តិចបន្តួច ទឹកក្រូចឆ្មាឬអាស៊ីត ascorbic (ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ) ។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានធម្មតា។
ឥទ្ធិពលនៃអាកាសធាតុលើសុខភាព
នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលត្រូវដឹង។
នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ អាល់កាឡាំងនៃឈាមកើនឡើង សកម្មភាពរបស់ក្រពេញ Adrenal កើនឡើង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានសំឡេងរោទ៍នៅក្នុងត្រចៀក បន្លឺសំឡេង និងសំឡេងនៅក្នុងត្រចៀកម្ខាង ឬទាំងពីរ។
ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ ដែលជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថាចាំបាច់ត្រូវតាមដានតុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋាន។
របៀបសម្រាប់មនុស្ស អាយុចាស់ទុំ
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (អាហារថ្ងៃត្រង់)៖ញ៉ាំធញ្ញជាតិ និងបន្លែផ្សេងៗ។ អ្នកស្រឡាញ់ត្រី និងសាច់អាចមានលទ្ធភាពបរិភោគមួយ ឬផ្សេងទៀត ឬស៊ុត។ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំសាឡាដស្រស់ជាមួយសាច់ ឬត្រី។ វាមិនអាក្រក់ទាល់តែសោះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបបរ ឬដំឡូងបារាំងជាមួយសាឡាដ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំបបរនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀលប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលយប់ទេព្រោះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារក្នុងករណីនេះត្រូវបានពន្យារពេលហើយដោយហេតុនេះការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន។
អាហារពេលល្ងាច៖ សូម្បីតែព្រះគម្ពីរក៏យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះវាដែរ។ សៀវភៅនិក្ខមនំនិយាយថា៖ ញ៉ាំសាច់នៅពេលល្ងាចបំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយនំបុ័ងនៅពេលព្រឹក" នៅសម័យបុរាណនិងសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងត្រឹមត្រូវឱ្យញ៉ាំអាហារស្រាលនៅពេលព្រឹក; ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ម្សៅក្នុងបរិមាណច្រើន; នៅពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែ។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដែលបានបញ្ជាក់។
មនុស្សដែលមាន សុខភាពល្អមាន pH ឈាមអាល់កាឡាំង។ នេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយអណ្តាតពណ៌ផ្កាឈូកច្បាស់លាស់និង conjunctiva ពណ៌ផ្កាឈូកភ្លឺនៃភ្នែក។ នៅពេលដែល pH ឈាមថយចុះ ភាពងាយនឹងកើតជំងឺលេចឡើង។ pH ឈាមអាសុីតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះបុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺរីកចម្រើន។
◆អាហារអាល់កាឡាំង- ទាំងនេះគឺជាបន្លែ៖ ជាចម្បង spinach, peas, beets, carrots, greens, potatoes, beans, as well as milk, almonds, fruits។
♦ អាហារមានជាតិជូរ- សាច់ ត្រី ស៊ុត ឈីស កាហ្វេ ប៊ឺរី។ ដោយវិធីនេះ គ្រាប់ លើកលែងតែអាល់ម៉ុន គឺជាអាហារដែលមានជាតិជូរ។ នេះក៏រួមបញ្ចូលអង្ករ ពោត និងផលិតផលម្សៅផងដែរ។
♦ អាហារអព្យាក្រឹត- ក្រែមជូរ, ប៊ឺ, ស្ករ, ម្សៅពោត។
ចូរចាំថា យើងរំលាយអាហារឱ្យបានច្រើន ព្រោះថាមានអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់។ បើគ្មានពួកវាទេ អាហារប្រែទៅជាផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ហើយការរលួយ រួមចំណែកដល់ជំងឺរបស់យើង។ យើងអាចទទួលបានអង់ស៊ីម (ធម្មជាតិ) ពីរុក្ខជាតិ ប្រសិនបើយើងទទួលទានវាតែក្នុងទម្រង់ឆៅប៉ុណ្ណោះ។
* * *
បំណែកនៃសៀវភៅណែនាំ សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ អាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យ។ របៀបញ៉ាំដើម្បីរស់បានយូរ (M. F. Gogulan, 2009)ផ្តល់ដោយដៃគូសៀវភៅរបស់យើង -