ఆహార పదార్థాలలో క్రోమియం ఎక్కడ లభిస్తుంది? శరీరానికి క్రోమియం ఎందుకు అవసరం మరియు ఏ ఆహారాలలో ఉపయోగకరమైన ఖనిజం ఉంటుంది?

క్రోమియం అనేది వెండి-నీలం రంగులో ఉండే లోహం, ఇది పారిశ్రామిక కార్యకలాపాలలో, అలాగే వైద్యంలో కొన్ని రోగనిర్ధారణ పద్ధతులకు మరియు కొన్ని ఔషధాల తయారీకి చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్ కాంప్లెక్స్.

అదనంగా, క్రోమియం మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది బయోజెనిక్ మూలకందాదాపు అన్ని సెల్యులార్ నిర్మాణాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో అంతర్భాగం. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి~6 mg క్రోమియంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మూత్రపిండాలు, థైరాయిడ్ గ్రంధి, ఎముకలు, స్నాయువులు, ప్రేగులు మరియు ఊపిరితిత్తులలో ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది.

క్రోమియం ఆహారం, నీరు మరియు గాలిలో లభిస్తుంది, అయితే ఈ 3 మూలాలు శరీరంలో తగినంత స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఎల్లప్పుడూ సరిపోవు. ప్రతి రోజు, మన శరీరం సుమారు 50-60 mcg మైక్రోలెమెంట్‌ను పొందాలి, అయితే మన దేశంలోని సగటు పౌరుడు సగం ఎక్కువ పొందుతాడు. శరీరంలో ఇతర రుగ్మతలు లేనట్లయితే ఇది క్లిష్టమైనది కాదు. కానీ, తరచుగా ఒత్తిడితో, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, గాయాలు సమక్షంలో మరియు అంటు వ్యాధులు, శరీరానికి చాలా ఎక్కువ క్రోమియం అవసరం, దాదాపు 200 mcg.

మానవ శరీరానికి మైక్రోఎలిమెంట్ క్రోమియం అంటే ఏమిటి, అలాగే శరీరంలోని మూలకం యొక్క అసమతుల్యతను ఎలా గుర్తించాలి మరియు నిరోధించాలి అనే దాని గురించి ఈ రోజు మనం వివరంగా మాట్లాడుతాము.

అన్నింటిలో మొదటిది, నేను శరీరంలో క్రోమియం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకదానితో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. ఈ మూలకం ప్రత్యేక రసాయన సమ్మేళనాలలో భాగం, ఇది ఇన్సులిన్‌తో సంకర్షణ చెందుతుంది, రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ను రవాణా చేస్తుంది సెల్యులార్ నిర్మాణాలు. క్రోమియం యొక్క ఏకాగ్రత తగినంత స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, కణాలలో గ్లూకోజ్ మొత్తం పెరుగుతుంది, మరియు వారు దానిని చురుకుగా ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే గ్లూకోజ్ అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు బలమైన శక్తి వనరులలో ఒకటి. క్రోమియం యొక్క ఈ లక్షణం ఉన్న రోగులకు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మధుమేహం. మీరు క్రోమియం కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే పెద్ద పరిమాణంలో, వ్యాధి అభివృద్ధిని పూర్తిగా నివారించవచ్చు.

శరీరానికి క్రోమియం ఎందుకు అవసరమో ఇది చాలా దూరంగా ఉంది, కాబట్టి దాని ప్రధాన లక్షణాలు మరియు బాధ్యతలను వివరిస్తాము:

• కణాలకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు అందించడానికి మరియు వాటి పూర్తి పనితీరు కోసం శరీరం ద్వారా గ్లూకోజ్ యొక్క అనుకూలమైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది;
• ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఏర్పాటులో చురుకుగా పాల్గొంటుంది; శరీరంలో క్రోమియం లేకపోవడం ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది;
• కొవ్వు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, కొవ్వును కండర ద్రవ్యరాశిగా సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, లిపిడ్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం, రక్త నాళాలలో ఫలకాలు మరియు అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది;
• అయోడిన్‌ను భర్తీ చేయడానికి అవసరమైనప్పుడు శరీరంలోని క్రోమియం ఒక నిర్దిష్ట లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్ రుగ్మతలు మరియు అయోడిన్ లోపం ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
• క్రోమ్ లేకుండా చేయలేము మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు(RNA మరియు DNA), ఎందుకంటే ఇది రాడికల్స్ ద్వారా నష్టం నుండి వారిని రక్షిస్తుంది మరియు వారి సాధారణ నిర్మాణాన్ని నిర్వహిస్తుంది;
• ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది కండరాల స్థాయి, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ పనితీరు మరియు ఓర్పు;
• శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది;
• పురుషులలో పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మహిళల్లో లిబిడోను పెంచుతుంది.

నిస్సందేహంగా, ఆమోదయోగ్యమైన, సరైన మోతాదులో వినియోగించినట్లయితే మానవ శరీరంపై క్రోమియం ప్రభావం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో ప్రధాన, కేంద్ర స్థానాల్లో ఒకటి.

మూలకం యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి, మీరు ఏ ఆహారాలలో క్రోమియం కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవాలి మరియు మీ రోజువారీ మెనుని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించాలి.

మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా రూపొందించినట్లయితే మూలకం లేకపోవడాన్ని మీరు భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ మొక్క మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, ఏ ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ క్రోమియం ఉందో నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను; ఛాంపియన్‌లు బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ మరియు దూడ మాంసం/గొడ్డు మాంసం కాలేయం.

క్రోమియం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క మరింత వివరణాత్మక జాబితాను పరిశీలిస్తే, ఈ క్రింది వాటిని పేర్కొనడంలో విఫలం కాదు:

• బంగాళదుంపలు "వారి జాకెట్లలో" ఉడకబెట్టడం;
• చీకటి, ఊక రొట్టెపిండి నుండి తయారు చేస్తారు ముతక;
• గొడ్డు మాంసం;
• చీజ్లు;
• కోడి గుడ్లు;
• మత్స్య (చేపలు, పీతలు, రొయ్యలు);
• తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు;
• తాజా కూరగాయలు (ముఖ్యంగా క్యాబేజీ, ముల్లంగి, టమోటాలు, దుంపలు, మొక్కజొన్న);
• తాజా పండ్లు (ముఖ్యంగా ద్రాక్ష, ఆపిల్, రేగు, చెర్రీస్, పీచెస్), అలాగే ఎండిన పండ్లు (అత్తి పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు);
• గింజలు (ముఖ్యంగా బాదం);
• కోకో, బ్లాక్ టీ.

అలాగే, క్రోమియం లోపం అభివృద్ధిని నివారించడానికి, చక్కెర మరియు కొవ్వులో ఉన్న అన్ని ఆహారాలను తీసుకునేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి: మిఠాయి, సోడా మరియు ప్యాక్ చేసిన రసాలు, వెన్న, వనస్పతి. ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక వినియోగంతో, క్రోమియం అవసరం పెరుగుతుంది మరియు మూత్రంలో మూలకం యొక్క నష్టం, విరుద్దంగా పెరుగుతుంది.

మీరు ఊబకాయం, మధుమేహం, గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, క్రోమియం ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మూలకాన్ని అదనంగా "రీఛార్జ్" చేయడానికి, మీరు క్రమానుగతంగా బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు వేడినీరు 3 టేబుల్ స్పూన్లు కాయడానికి అవసరం. బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ పౌడర్ మరియు దానిని అరగంట కొరకు కాయనివ్వండి. నిమ్మ ఔషధతైలం లేదా ఎండిన మూలికలు వంటి కొన్ని ఔషధ మొక్కల నుండి మీరు మీ కోసం టీలను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

శరీరంలో మూలకంలో స్పష్టంగా లోపం ఉంటే, క్రోమియంతో విటమిన్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది; వివిధ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు వాటి స్వంత నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు కాబట్టి, నిపుణుడితో మందు పేరును తనిఖీ చేయడం మంచిది.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు తరచుగా సూచించిన క్రోమియం విటమిన్లు క్రోమియం పికోలినేట్. ఔషధం అనేది జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ఆహార పదార్ధం, ఇది శరీరంలో క్రోమియం స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఊబకాయం, మధుమేహం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అన్ని రకాల జీవక్రియ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి ఫిర్యాదులతో నిపుణుడిని ఆశ్రయించడం జరుగుతుంది, కానీ అతను భుజాలు తడుముకుంటాడు, మరియు పరీక్షలు సాధారణమైనవిగా అనిపిస్తాయి మరియు పాథాలజీలు గుర్తించబడలేదు ... కానీ, తరచుగా, సమస్య జీవక్రియ మరియు సమతుల్యత ఉల్లంఘన కావచ్చు. శరీరంలో మైక్రోలెమెంట్స్.

పెరిగిన శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులు అటువంటి మార్పులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. లోడ్లు, తరచుగా ఒత్తిడి, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు.

కొన్ని సంకేతాలు మరియు షరతుల ఆధారంగా మీ శరీరంలో ఏదో "ఆఫ్" అని మీరు అనుమానించవచ్చు.

శరీరంలో క్రోమియం లేకపోవడం లక్షణాలు:

• తీపి కోసం బలమైన కోరిక;
• పెరిగిన ఆకలి మరియు దాహం;
• ఆందోళన, ఆందోళన, నిద్రలేమి;
• అలసట యొక్క స్థిరమైన భావన;
• స్పీడ్ డయల్బరువు;
• గుండె సమస్యలు;
• చేతులు / కాళ్ళలో సున్నితత్వం తగ్గింది;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల సముదాయాల అంతరాయం;
• పురుషులలో నపుంసకత్వము మరియు స్త్రీలలో వంధ్యత్వము.

శరీరానికి క్రోమియం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, మానవ శరీరంలోకి మూలకం యొక్క అధిక తీసుకోవడం దారితీస్తుంది ముఖ్యమైన ఉల్లంఘనలుఆరోగ్యం, ఇది పెద్ద మోతాదులో చాలా విషపూరితమైనది. శరీరంలో క్రోమియం యొక్క బలమైన అదనపు చాలా అరుదు, మరియు దీనిని అనుమానించవచ్చు ప్రత్యేక లక్షణాలు.

శరీరంలో అధిక క్రోమియం లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:

• పూతల, తామర, అలెర్జీలు, చర్మశోథ, "క్రోమ్ దద్దుర్లు" అని పిలవబడే రూపాన్ని;
• శ్లేష్మ పొర యొక్క వాపు;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• నాడీ రుగ్మతలు;
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు క్షీణించడం.

క్రోమియం మానవ శరీరంలో కేవలం భర్తీ చేయలేనిది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో పాల్గొనే కీలకమైన మైక్రోలెమెంట్. కానీ రోగులు మరియు వైద్యులు కూడా శరీరంలోని కొన్ని రుగ్మతలను క్రోమియం లోపంతో ఎల్లప్పుడూ అనుబంధించరు, ఈ రాష్ట్రంనిర్ధారణ చాలా కష్టం. మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, కొన్నిసార్లు ఆహారాలలో క్రోమియం ఎక్కడ దొరుకుతుందో తెలుసుకోవడం మరియు మీ ఆహారాన్ని వీలైనంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యంగా మార్చడం సరిపోతుంది.
ఆరోగ్యం మరియు క్షేమంచాలా సంవత్సరాలు!

మానవ శరీరంలో 30 కంటే ఎక్కువ విభిన్న మైక్రోలెమెంట్లు కనిపిస్తాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత నిర్దిష్ట పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, దీని ఉల్లంఘన మానవ ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

బాగా, చాలా గురించి మాట్లాడుకుందాం ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్స్, ఇది లేకుండా మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు అసాధ్యం.

ఈ ఆర్టికల్లో, మేము కొన్ని మైక్రోలెమెంట్ల ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, వారి రసీదు యొక్క ఆహార వనరులను కూడా పరిశీలిస్తాము.

మైక్రోఎలిమెంట్స్ అంటే శరీరంలో చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉండే పదార్థాలు. అయినప్పటికీ, మానవ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పూర్తి పనితీరులో వారి పాత్ర అతిగా అంచనా వేయబడదు, ఎందుకంటే అవి అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి.

సాంప్రదాయకంగా, మైక్రోఎలిమెంట్స్ అవసరమైనవి (లేదా ముఖ్యమైనవి) మరియు షరతులతో కూడినవిగా విభజించబడ్డాయి (అంటే వాటి జీవ ఫంక్షన్తెలిసినది, కానీ వారి లోపం యొక్క దృగ్విషయం గమనించబడదు లేదా చాలా అరుదుగా సంభవిస్తుంది).

అవసరమైన వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఇనుము (లేదా Fe, ఆవర్తన పట్టిక ప్రకారం);
• రాగి (లేదా Cu);
• అయోడిన్ (లేదా I);
• జింక్ (లేదా Zn);
• కోబాల్ట్ (లేదా కో);
• క్రోమియం (లేదా Cr);
• మాలిబ్డినం (లేదా మో);
• సెలీనియం (లేదా సే);
• మాంగనీస్ (లేదా Mn).

షరతులతో కూడిన ముఖ్యమైనవి:

• బోరాన్ (లేదా B);
• బ్రోమిన్ (లేదా Br);
• ఫ్లోరిన్ (లేదా F);
• లిథియం (లేదా లి);
• నికెల్ (లేదా Ni);
• సిలికాన్ (లేదా Si);
• వెనాడియం (లేదా V).

• జీవక్రియకు భరోసా.
• ఎంజైములు, విటమిన్లు మరియు హార్మోన్ల సంశ్లేషణ.
• కణ త్వచాల స్థిరీకరణ.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
• హెమటోపోయిసిస్ మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలలో పాల్గొనడం.
• పని యొక్క నియంత్రణ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ.
• కణజాల శ్వాసక్రియకు భరోసా.
• స్థిరమైన ద్రవాభిసరణ ఒత్తిడిని నిర్ధారించడం.
• యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ యొక్క నియంత్రణ మరియు పునరుద్ధరణ.
• ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది!శరీరంలోని మైక్రోలెమెంట్స్ కంటెంట్ యొక్క ఏదైనా అసమతుల్యత (లోపం మరియు అదనపు రెండూ) అనేక వ్యాధులు, సిండ్రోమ్‌ల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది లేదా రోగలక్షణ పరిస్థితులు, ఇవి "మైక్రోఎలిమెంటోసెస్" అనే పదం క్రింద మిళితం చేయబడ్డాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, జనాభాలో సుమారు 80 శాతం మంది మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉచ్ఛారణ అసమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారు.

సూక్ష్మపోషక అసమతుల్యత యొక్క వ్యక్తీకరణలు:

• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, ఇది తరచుగా జలుబులకు దారితీస్తుంది;
• ఎండోక్రైన్, కార్డియాక్ మరియు నాడీ వ్యవస్థల పనితీరులో ఆటంకాలు;
• మానసిక రుగ్మతల అభివృద్ధి;
• కణితి ఏర్పడటం;
• మొటిమలు;
• వాపు అభివృద్ధి;
• గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి క్షీణించడం;
• చర్మ అలెర్జీల అభివృద్ధి.

సూక్ష్మపోషకాల అసమతుల్యతకు కారణాలు:

• ఒత్తిడి;
• రేడియేషన్;
• అసమతుల్య లేదా మార్పులేని ఆహారం;
• కలుషిత వాతావరణం;
• పేద నాణ్యత త్రాగునీరు;
• ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం మందులు, ఇది ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క బైండింగ్ లేదా నష్టానికి దారి తీస్తుంది.

ముగింపు! ఎప్పటికీ సంతోషంగా జీవించడానికి, మీరు తప్పక:

• మరింతగా ఉండండి తాజా గాలి (కీవర్డ్- "తాజా");
• తక్కువ నాడీ ఉంటుంది;
• శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగాలి;
• మీ ఆహారంలో మైక్రోలెమెంట్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలతో సహా సరిగ్గా తినండి.

చాలా మైక్రోలెమెంట్స్ ఆహారంతో మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మొక్క మూలం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసంలో వాటి కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉండదు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం! IN ఆవు పాలు 22 మైక్రోఎలిమెంట్లు ఉన్నాయి, కానీ వాటి ఏకాగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తి మైక్రోలెమెంట్ల లోపాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయదు.

సాధారణంగా, ప్రతి మైక్రోలెమెంట్ దాని స్వంత "పునరుద్ధరణ" మూలాలను కలిగి ఉంది, ఇది మేము తరువాత మరింత వివరంగా చర్చిస్తాము.

ఐరన్ అనేది ఒక మూలకం, ఇది లేకుండా హేమాటోపోయిసిస్ ప్రక్రియ అసాధ్యం, అలాగే మెదడు కణజాలం, గ్రంధులను అందించే హిమోగ్లోబిన్ సృష్టి అంతర్గత స్రావంమరియు ఆక్సిజన్‌తో మొత్తం శరీరం మొత్తం.

ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు

• హెమటోపోయిసిస్ ప్రక్రియను ప్రేరేపించడం.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
• హార్మోన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి.
• బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి రక్షణ.
• టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది మరియు భారీ లోహాలు.
• రెడాక్స్ ప్రక్రియల నియంత్రణ.

ఐరన్ లోపం పెరుగుదల మందగింపు మరియు రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.

ముఖ్యమైనది!గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో స్త్రీలు ఇనుము లోపాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

ఇనుము లోపం యొక్క సంకేతాలు:

• పాలిపోయిన చర్మం;
• మ్రింగుట రుగ్మత;
• నోటి కుహరం మరియు కడుపు యొక్క శ్లేష్మ పొరలకు నష్టం;
• గోర్లు సన్నబడటం మరియు వైకల్యం;
• తీవ్రమైన తలనొప్పి;
• అధిక చిరాకు;
• వేగవంతమైన శ్వాస.

ముఖ్యమైనది!శరీరంలోకి ఇనుము అధికంగా తీసుకోవడం గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

ఇనుము యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 10 నుండి 30 mg వరకు ఉంటుంది.

ఇనుము యొక్క ఆహార వనరులు:

• తెల్ల పుట్టగొడుగులు;
• పచ్చదనం;
• టర్కీ మాంసం;
• సొయా గింజలు;
• షెల్ఫిష్;
• బుక్వీట్;
• ఆకుపచ్చ పీ;
• గింజలు;
• కూరగాయల నూనెలు;
• జంతువుల కాలేయం;
• గోధుమ ఊక;
• పంది మాంసం;
• పుదీనా;
• హల్వా;
• గులాబీ తుంటి;
• ఆపిల్స్;
• బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్;
• గుడ్లు;
• క్యాబేజీ;
• బేరి;
• ఓట్స్;
• సముద్ర చేప;
• చాక్లెట్;
• గుమ్మడికాయ;
• మస్సెల్స్;
• జెరూసలేం ఆర్టిచోక్;
• కాటేజ్ చీజ్;
• నలుపు ఎండుద్రాక్ష;
• కుక్క-గులాబీ పండు;
• జామకాయ;
• అడవి స్ట్రాబెర్రీ;
• దుంప;
• గుమ్మడికాయ;
• పుచ్చకాయ;
• చెర్రీ;
• కారెట్;
• దోసకాయలు;
• ఎండిన పండ్లు.

ముఖ్యమైనది!పండ్లు, బెర్రీలు మరియు రసాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపించే ఫ్రక్టోజ్, సిట్రిక్ మరియు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్‌లతో కలిపినప్పుడు ఐరన్ ఆహారాల నుండి బాగా గ్రహించబడుతుంది. తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, బలమైన టీ మరియు ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఇనుము వంటి రాగి నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది సరైన కూర్పురక్తం, అవి హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటంలో. అంతేకాకుండా, కాలేయంలో పేరుకుపోయిన ఇనుము రాగి లేకుండా హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటంలో పాల్గొనదు.

రాగి యొక్క ప్రయోజనాలు

• బంధన కణజాల సంశ్లేషణ యొక్క ఉద్దీపన.
• ఎముక నిర్మాణం మరియు పూర్తి సైకోమోటర్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• పెరిగిన ఇన్సులిన్ చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• టాక్సిన్స్ బైండింగ్ మరియు తొలగించడం.
• యాంటీబయాటిక్స్ ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయడం.
• కణజాల పునరుత్పత్తి.
• అభివృద్ధి నివారణ క్యాన్సర్ వ్యాధులు.
• రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ఉద్దీపన.
• హేమాటోపోయిసిస్ ప్రక్రియలో పాల్గొనడం.
• జీర్ణక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.
• నరాల ఫైబర్స్ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం, ఇది పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ.

రాగి లేకపోవడం వల్ల డెర్మాటోసిస్, పిల్లలలో పెరుగుదల రిటార్డేషన్, రక్తహీనత అభివృద్ధి, పాక్షిక బట్టతల, గుండె కండరాల క్షీణత, ఆకలి లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం బెదిరిస్తుంది.

IN అదనపు పరిమాణంరాగి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది విష ప్రభావం, ఇది అభివృద్ధి ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది మూత్రపిండ వైఫల్యంమరియు గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్. అదనంగా, శరీరంలో అధిక రాగి స్థాయిలు జ్వరం, మూర్ఛలు మరియు "భారీ" చెమట అని పిలవబడేవి ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి.

ముఖ్యమైనది!సరైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారంతో, శరీరంలో రాగి యొక్క సాధారణ సాంద్రత నిర్ధారించబడుతుంది (సింథటిక్ డైటరీ సప్లిమెంట్లను దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులలో ఈ పదార్ధం యొక్క అధికం తరచుగా కనుగొనబడుతుంది).

ఒక వయోజన వ్యక్తికి రాగి యొక్క రోజువారీ అవసరం రోజుకు 3 mg ఉంటుంది, అయితే గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కట్టుబాటు 4 - 5 mg వరకు. ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 1 mg మొత్తంలో రాగి అవసరం; ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాల వరకు మోతాదు 1.5 mg కి పెరుగుతుంది, అయితే 7 నుండి 12 సంవత్సరాల వరకు రోజుకు కనీసం 2 mg ఈ మైక్రోలెమెంట్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

రాగి ఆహార వనరులు:

• గింజలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• జంతువుల కాలేయం;
• గుడ్లు;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• బంగాళదుంప;
• ఆస్పరాగస్;
• మొలకెత్తిన గోధుమలు;
• రై బ్రెడ్;
• కోకో;
• మత్స్య;
• పాలు;
• చేప;
• విత్తనాలు;
• చెర్రీ;
• క్విన్సు;
• ఎండిన పండ్లు (ముఖ్యంగా ప్రూనే);
• ఒక పైనాపిల్;
• నల్ల రేగు పండ్లు;
• జామకాయ;
• వంగ మొక్క;
• ముల్లంగి;
• దుంప;
• చాక్లెట్;
• వెల్లుల్లి;
• తీపి మిరియాలు;
• సిట్రస్;
• మాంసం మరియు అపరాలు;
• టమోటాలు;
• కాఫీ.

సాధారణంగా, దాదాపు అన్ని ఇనుము కలిగిన ఆహారాలలో రాగి కనిపిస్తుంది.

థైరాక్సిన్ అనే థైరాయిడ్ హార్మోన్ సంశ్లేషణను నిర్ధారించడం అయోడిన్ యొక్క ప్రధాన విధి. అదనంగా, అయోడిన్ ఫాగోసైట్‌ల సృష్టిలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, ఇవి ఒక రకమైన “పెట్రోల్” కణాలు, ఇవి చెత్తను మరియు అన్ని రకాలను నాశనం చేస్తాయి. విదేశీ శరీరాలునేరుగా కణాలలో.

అయోడిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• పని యొక్క సాధారణీకరణ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థథైరాయిడ్ గ్రంధి, అలాగే పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క విధులను నియంత్రించడం ద్వారా.
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్ధారించడం.
• సాధారణ భౌతిక ప్రచారం మరియు మానసిక అభివృద్ధి(ముఖ్యంగా పిల్లలలో).
• రేడియోధార్మిక అయోడిన్ చేరడం నివారణ, ఇది రేడియేషన్ ఎక్స్పోజర్ నుండి నమ్మకమైన రక్షణను అందిస్తుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
• హృదయ, పునరుత్పత్తి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థల నియంత్రణ.
• హార్మోన్ల స్థాయిల స్థిరీకరణ.

ముఖ్యమైనది!లో అయోడిన్ స్వచ్ఛమైన రూపం, శరీరంలోకి ప్రవేశించడం దాదాపుగా శోషించబడదు, అయితే ముఖ్యమైన మోతాదులు తీవ్రమైన విషాన్ని రేకెత్తిస్తాయి: ఉదాహరణకు, ప్రాణాంతకమైన మోతాదుఒక వ్యక్తికి స్వచ్ఛమైన అయోడిన్ సుమారు 3 గ్రా (అయోడిన్‌తో కూడిన ఆహారం నుండి అటువంటి మోతాదును పొందడం అసాధ్యం).

అదనపు అయోడిన్ క్రింది పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• హైపర్ థైరాయిడిజం అభివృద్ధి, ఇది యొక్క వ్యక్తీకరణలలో ఒకటి గ్రేవ్స్ వ్యాధిగాయిటర్ తో;
• పెరిగిన చిరాకు;
• టాచీకార్డియా;
• కండరాల బలహీనత;
• చెమటలు పట్టడం;
• ఆకస్మిక బరువు నష్టం;
• అతిసారం ధోరణి.

అయోడిన్ లోపం క్రింది రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది:

• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• పిల్లలలో డిమెన్షియా యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి రిటార్డేషన్;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క వ్యాధులు;
• క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరిగింది;
• పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్;
• పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలుఅభివృద్ధి;
• స్త్రీలలో గర్భస్రావం మరియు పురుషులలో వంధ్యత్వం;
• హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుదల.

అయోడిన్ ఆహారం, నీరు మరియు గాలితో మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కాబట్టి సముద్రం దగ్గర శాశ్వతంగా నివసించే వ్యక్తులు అయోడిన్ లోపాన్ని చాలా అరుదుగా అనుభవిస్తారు, ప్రత్యేకించి వారు వారి ఆహారంలో అయోడిన్-కలిగిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే.

అయోడిన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2 - 4 mcg.

గోల్డెన్ రూల్!అయోడిన్ తక్కువగా ఉంటుంది పర్యావరణం, ఈ మైక్రోలెమెంట్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం మరింత అవసరం.

• సముద్ర ఉప్పు;
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
• ఆహారం అయోడైజ్డ్ ఉప్పు;
• సముద్ర మరియు సముద్ర చేప;
• సీఫుడ్, సీవీడ్ మరియు సీవీడ్ సహా;
• వెల్లుల్లి;
• పైనాపిల్స్;
• గుడ్లు;
• కాడ్ కాలేయం;
• ఓరియంటల్ సుగంధ ద్రవ్యాలు (ముఖ్యంగా అల్లం, మిరియాలు, కొత్తిమీర, అలాగే జీలకర్ర, లవంగాలు మరియు పసుపు);
• టర్నిప్;
• ఆస్పరాగస్;
• కారెట్;
• వివిధ రకాల క్యాబేజీ;
• బంగాళదుంప;
• టమోటాలు;
• బీన్స్;
• ధాన్యాలు;
• ద్రాక్ష;
• స్ట్రాబెర్రీ;
• దుంప.

ఈ మైక్రోలెమెంట్ రక్తంలో ఒక భాగం, అలాగే కండరాల కణజాలం. ఇది ఉత్ప్రేరకంలా పనిచేస్తుంది రసాయన ప్రతిచర్యలుశరీరంలో అవసరమైన యాసిడ్ స్థాయిని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదనంగా, జింక్ ఇన్సులిన్‌లో భాగం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

జింక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• హార్మోన్ల ఫంక్షన్ల నియంత్రణ, అవి పునరుత్పత్తి విధులను ప్రేరేపించడం మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలను పెంచడం.
• రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ఉద్దీపన మరియు పునరుద్ధరణ.
• మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
• సాధారణ రుచి అవగాహనను నిర్ధారించడం మరియు రుచి నష్టాన్ని తొలగించడం.
• గ్రోత్ హార్మోన్ స్టిమ్యులేషన్.
• ఎముక ఏర్పడే ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలత.
• అంతర్గత మరియు బాహ్య గాయాల వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది.
• రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి ఉద్దీపన.
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ.
• కొవ్వు విచ్ఛిన్నం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ, ఇది కొవ్వు కాలేయ క్షీణత అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• చర్మ పునరుత్పత్తి.

జింక్ లోపం క్రింది రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది:

• పెరుగుదల రిటార్డేషన్ మరియు అభివృద్ధి ఆలస్యం;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతిగా ప్రేరేపణ;
• వేగవంతమైన అలసట;
• చర్మం నాణ్యత క్షీణత;
• జుట్టు ఊడుట;
• వంధ్యత్వం;
• అకాల పుట్టుక;
• జననేంద్రియ అవయవాలు అభివృద్ధి చెందకపోవడం;
• దృష్టి క్షీణత.

ముఖ్యమైనది!జింక్ లోపం యొక్క కారణాలలో ఒకటి ఫైటిక్ యాసిడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ధాన్యాల అధిక వినియోగం, ఇది ప్రేగులలో ఈ మూలకం యొక్క శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఇది ప్రమాదకరమైన లోపం మాత్రమే కాదు, జింక్ అధికంగా ఉండటం, ఇది పెరుగుదల రిటార్డేషన్ మరియు బలహీనమైన ఎముక ఖనిజీకరణను రేకెత్తిస్తుంది. కానీ ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క అదనపు అరుదైన సంఘటన, ఎందుకంటే జింక్ టాక్సిసిటీ రోజుకు 150 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులో గమనించబడుతుంది, అయితే జింక్ కోసం రోజువారీ అవసరం 10 - 25 mg మాత్రమే.

జింక్ కలిగిన ఉత్పత్తులు:

• ఆపిల్స్;
• నిమ్మకాయలు;
• అత్తి పండ్లను;
• తేదీలు;
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
• రాస్ప్బెర్రీస్;
• బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్;
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం;

• విత్తనాలు;
• ఊక;
• ధాన్యాలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• కూరగాయల నూనెలు;
• సముద్ర చేప మరియు మత్స్య;
• బ్లూబెర్రీ;
• పుట్టగొడుగులు;
• పాలు;
• కోకో;
• చాక్లెట్;
• బంగాళదుంప;
• కాటేజ్ చీజ్;
• కారెట్;
• గుడ్లు;
• దుంప;
• నలుపు ఎండుద్రాక్ష;
• మాంసం మరియు అపరాలు.

కోబాల్ట్ విటమిన్ B12 యొక్క ఒక భాగం, ఇది ముఖ్యమైన జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

కోబాల్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• హెమటోపోయిసిస్ పెరిగింది.
• సరైన హార్మోన్ల స్థాయిలను నిర్వహించడం.
• ప్యాంక్రియాటిక్ కార్యకలాపాల సాధారణీకరణ.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
• ప్రేగులలో ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడం.
• వివిధ తీవ్రమైన అనారోగ్యాల తర్వాత సెల్ మరియు కణజాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణను బలోపేతం చేయడం, ఇది లేకుండా శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం.
• ఇన్సులిన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

శరీరంలో కోబాల్ట్ లేకపోవడం నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ మూలకం యొక్క లోపం ఆచరణాత్మకంగా జరగదని చెప్పాలి (మినహాయింపు శాఖాహారులు, వీరి ఆహారంలో కోబాల్ట్ అధికంగా ఉండే జంతు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండదు).

కానీ మీరు ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక మోతాదు గురించి మరచిపోకూడదు, అయినప్పటికీ మీరు కోబాల్ట్ ఉన్న మందులు మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తప్పుగా తీసుకుంటే మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. కోబాల్ట్ యొక్క అధిక మోతాదు విషయంలో, విషపూరిత విషం యొక్క లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

కోబాల్ట్ కోసం రోజువారీ అవసరం 40 - 70 mcg.

కోబాల్ట్ ఆహార వనరులు:

• పాల ఉత్పత్తులు;
• రొట్టె మరియు ఆకులు;
• జంతువుల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• వెన్న మరియు నెయ్యి;
• గుడ్లు;
• మొక్కజొన్న;
• ఊక;
• మొలకెత్తిన గోధుమలు;
• ధాన్యాలు;
• కోకో;
• గింజలు;
• బచ్చలికూర (మరియు సాధారణంగా ఆకుకూరలు);
• గులాబీ తుంటి;
• దుంప;
• చేప;
• స్ట్రాబెర్రీ;
• స్ట్రాబెర్రీలు;
• చాక్లెట్.

వాటిలో Chrome ఒకటి భాగాలుఅన్ని అవయవాలు మరియు మానవ కణజాలాలు. ఈ మూలకం హేమాటోపోయిసిస్, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ మరియు శక్తి ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

క్రోమియం యొక్క ప్రయోజనాలు

• డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన ఇన్సులిన్ చర్యను బలోపేతం చేయడం.
• కణ త్వచం పారగమ్యత యొక్క సాధారణీకరణ.
• ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం.
• టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడం.
• నిర్వహణ ఆన్‌లో ఉంది సాధారణ స్థాయి రక్తపోటు.
• కొలెస్ట్రాల్ గాఢతను తగ్గించడం, ఇది నివారణ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.
• కంటిశుక్లం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, అయితే ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ జింక్‌తో కలిపి ఉంటే మాత్రమే.

క్రోమియం లోపం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది, అలాగే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో పెరుగుదల, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు క్రోమియం లోపం విలక్షణమైనది. అదనంగా, ఒత్తిడి ఈ మూలకం యొక్క లోపానికి దారితీస్తుంది, భారీ లోడ్లుమరియు ప్రోటీన్ లోపం.

క్రోమియం లోపం యొక్క వ్యక్తీకరణలు:

• తీవ్రమైన బట్టతల;
• నిద్ర భంగం;
• తరచుగా తలనొప్పి;
• కదలికల బలహీనమైన సమన్వయం;
• అవయవాల తిమ్మిరి.

మేము అదనపు క్రోమియం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, గాలిలో ఈ మూలకం యొక్క అధిక సాంద్రత ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది ( మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రమాదకర పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి ఉన్న ప్రాంతాలు మరియు నగరాల గురించి). అధిక క్రోమియం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, చర్మశోథ, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమామరియు తామర.

క్రోమియం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 100 - 200 mcg (వయస్సును బట్టి). ఈ మోతాదులు పెరుగుతాయి తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో.

క్రోమియం యొక్క ఆహార వనరులు:

• బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్;
• కాలేయం;
• సముద్ర చేప;
• మాంసం మరియు అపరాలు;
• బంగాళదుంపలు (ప్రాధాన్యంగా పై తొక్కతో);
• ఊక రొట్టె;
• ధాన్యాలు;
• గోధుమ బీజ;
• షెల్ఫిష్;
• పాలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• ముల్లంగి;
• విత్తనాలు;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• చెర్రీ;
• మొక్కజొన్న;
• గుడ్లు;
• జెరూసలేం ఆర్టిచోక్;
• హాజెల్ నట్;
• బ్లూబెర్రీ;
• రేగు.

మాలిబ్డినం యొక్క ప్రధాన పని విటమిన్ సి యొక్క సంశ్లేషణ మరియు శోషణను నిర్ధారించే ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరచడం, అలాగే సాధారణ కణజాల శ్వాసక్రియకు అవసరం. సాధారణ ఎత్తుమరియు కణాల అభివృద్ధి.

మాలిబ్డినం యొక్క ప్రయోజనాలు

• జీవక్రియ ప్రక్రియల నియంత్రణ.
• క్షయం అభివృద్ధిని నివారించడం: అందువల్ల, మాలిబ్డినం శరీరంలో ఫ్లోరైడ్‌ను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది దంతాలు కుళ్ళిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
• రక్త కూర్పును మెరుగుపరచడం.
• హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• శరీరం నుండి విసర్జన యూరిక్ ఆమ్లం, ఇది గౌట్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• కుళ్ళిపోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆల్కహాల్ టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది!రెగ్యులర్ మరియు సమతుల్య పోషణ పూర్తిగా మాలిబ్డినంతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క అధిక భాగం శరీరం యొక్క పనితీరులో తీవ్రమైన అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది. మాలిబ్డినం యొక్క అధిక మోతాదు శరీర బరువు యొక్క పదునైన నష్టం, అవయవాల వాపు, చిరాకు మరియు మానసిక అస్థిరత ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. అధిక మోతాదుకు ప్రధాన కారణం మోతాదులను పాటించకపోవడమే విటమిన్ సన్నాహాలుమాలిబ్డినంతో.

పెద్దలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి మాలిబ్డినం యొక్క సరైన రోజువారీ తీసుకోవడం 75-300 mcg, అయితే 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 20-150 mcg అవసరం.

మాలిబ్డినం యొక్క ఆహార వనరులు:

• చిక్కుళ్ళు;
• ధాన్యాలు;
• వెల్లుల్లి;
• రొట్టె మరియు ఆకులు;
• క్యాబేజీ;
• పొద్దుతిరుగుడు (విత్తనాలు);
• కారెట్;
• జంతువుల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు;
• బటానీలు;
• కోకో;
• గులాబీ తుంటి;
• మొక్కజొన్న;
• ఉ ప్పు;
• గోధుమ రేకులు;
• పాస్తా;
• పిస్తాపప్పులు.

క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించే కొన్ని పదార్ధాలలో సెలీనియం ఒకటి. ఈ మైక్రోఎలిమెంట్ సెల్ మ్యుటేషన్‌లను నిరోధిస్తుంది మరియు వాటికి ఇప్పటికే జరిగిన నష్టాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలు

• వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు శరీర నిరోధకతను పెంచడం.
• టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క తటస్థీకరణ.
• అటువంటి వాటిని బలోపేతం చేయడం శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లువిటమిన్లు E మరియు C వంటివి.
• అకాల వృద్ధాప్యం నివారణ.
• హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణ యొక్క ఉద్దీపన.
• జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉద్దీపన.
• ఉద్దీపన పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్.
• నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల సాధారణీకరణ.
• చర్మం, గోర్లు, జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం.
• శోథ ప్రక్రియల తొలగింపు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!గతంలో, సెలీనియం వర్గీకరించబడింది విష పదార్థాలు, ఇది నిస్సందేహంగా హేతుబద్ధమైన ధాన్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, పెద్ద మోతాదులో (సుమారు 5 mg) సెలీనియం వాస్తవానికి శరీరంపై విషపూరిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఈ మూలకం (5 mcg కంటే తక్కువ) లోపం తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది.

సెలీనియం లోపం చాలా అరుదు అని గమనించాలి, ఇది ప్రధానంగా సాధారణ బలహీనత మరియు కండరాల నొప్పిలో వ్యక్తమవుతుంది.

ఔషధాల కూర్పులో చేర్చబడిన ఈ మూలకం యొక్క అకర్బన రూపాలను తీసుకోవడం ద్వారా సెలీనియం యొక్క అధికం ఏర్పడుతుంది. అదనపు సెలీనియం యొక్క సంకేతాలు:

• చర్మం యొక్క పొట్టు;
• జుట్టు ఊడుట;
• గోర్లు యొక్క పొట్టు;
• దంత క్షయం;
• నాడీ రుగ్మతల అభివృద్ధి.

ముఖ్యమైనది!విటమిన్ ఇ సెలీనియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు ఈ పదార్ధం యొక్క శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటాయి.

సెలీనియం యొక్క ఆహార వనరులు:

• ఆలివ్ నూనె;
• జంతువుల మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం;
• చేప;
• మత్స్య;
• బ్రోకలీ;
• గింజలు;
• ధాన్యాలు;
• పుట్టగొడుగులు;
• చిక్కుళ్ళు;
• మొక్కజొన్న;
• పాలు;
• బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్;
• సోర్ క్రీం;
• వెల్లుల్లి;
• ఆలివ్లు;
• మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు;
• కొబ్బరి;
• ఉప్పగా ఉంటుంది పందికొవ్వు;
• సముద్ర ఉప్పు.

పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి పనితీరుకు మాంగనీస్ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది లైంగిక నపుంసకత్వాన్ని తొలగించడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నాడీ చిరాకును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మాంగనీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• రక్త శుద్దీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించడం.
• పెరుగుదల మరియు ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• జీర్ణక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.
• కొవ్వు మరియు ఇన్సులిన్ జీవక్రియ యొక్క నియంత్రణ.
• మెదడు కార్యకలాపాలు పెరిగాయి.
• గాయం నయం యొక్క త్వరణం.
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి నివారణ.
• టాక్సిన్స్ తొలగించడం.

ముఖ్యమైనది!నేడు, మాంగనీస్ లోపం అనేది చాలా సాధారణ దృగ్విషయం, ఈ క్రింది లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:

• మొత్తం అస్థిపంజరం అంతటా ఆసిఫికేషన్;
• ఉమ్మడి వైకల్పము;
• మైకము;
• నిస్పృహ స్థితి.

ఈ మూలకం యొక్క అధిక భాగం శరీరం యొక్క పనితీరులో తీవ్రమైన అవాంతరాలకు దారితీస్తుంది, దీనిలో ఈ క్రింది వాటిని గమనించవచ్చు:

• ఆకలి నష్టం;
• మాంగనీస్ రికెట్స్;
• భ్రాంతులు;
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచన బలహీనపడటం;
• నిద్రమత్తు;
• మూత్ర విసర్జన రుగ్మత;
• నిద్ర భంగం;
• లైంగిక బలహీనత.

అధిక మాంగనీస్‌కు ప్రధాన కారణం కలుషితమైన గాలి, ఇది పారిశ్రామిక సంస్థల వల్ల వస్తుంది.

మాంగనీస్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 5 - 10 mg.

మాంగనీస్ కలిగిన ఉత్పత్తులు:

• ధాన్యాలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• రాస్ప్బెర్రీస్;
• నలుపు ఎండుద్రాక్ష;
• ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలు;
• ఆకుకూరలు;
• కౌబెర్రీ;
• మాంసం;
• సముద్ర చేప;
• గింజలు;
• కోకో;
• పాలు;
• మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు;
• బ్లూబెర్రీ;
• చాక్లెట్;
• విత్తనాలు;
• జెరూసలేం ఆర్టిచోక్;
• దుంప;
• బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్;
• జామకాయ;
• ధాన్యాలు;
• టమోటాలు;
• ముల్లంగి;
• నిమ్మకాయ;
• గులాబీ తుంటి;
• ఓరియంటల్ సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• కొబ్బరి;
• గుడ్లు.

ముఖ్యమైనది!వద్ద వేడి చికిత్సకూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలు చాలా వరకుమాంగనీస్ పోతుంది.

ఈ మైక్రోలెమెంట్ మన శరీరం అంతటా ఉంటుంది, కానీ దాని గరిష్ట సాంద్రత పంటి ఎనామెల్‌లో, అలాగే ఎముకలలో గమనించబడుతుంది.

బోరాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• వాపు నుండి ఉపశమనం.
• కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.
• ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ.
• అస్థిపంజర నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం.
• మూత్రంలో ఆక్సలేట్‌ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం.
• హార్మోన్ల జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.
• పునరుత్పత్తి ప్రక్రియల నియంత్రణ.
• యాంటీవైరల్ రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ఉద్దీపన.

అధ్యయనాల ఫలితాల ప్రకారం, బోరాన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం దాదాపుగా ఉంది సున్నాకి సమానం, ఈ మూలకం యొక్క సుమారు 1 - 3 mg ఆహారం, నీరు మరియు గాలితో ప్రతిరోజూ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది!బోరాన్ ఒక శక్తివంతమైన విష పదార్థం, కాబట్టి, అది శరీరంలో అధికంగా ఉన్నప్పుడు, కోలుకోలేని మార్పులు, కాలేయం, నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. చాలా తరచుగా, శరీరంలో ఈ మూలకం యొక్క అదనపు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ల అక్రమ వినియోగం వల్ల సంభవిస్తుంది, దీనిలో బోరాన్ పేలవంగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం నుండి ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

పైన చెప్పినట్లుగా, బోరాన్ కోసం రోజువారీ అవసరం 1-3 mg, అయితే దాని లోపాన్ని తొలగించడానికి రోజుకు ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క 0.2 mg అందుకోవడానికి సరిపోతుంది.

బోరాన్ ఉన్న ఆహార వనరులు:

• శుద్దేకరించిన జలము;
• చిక్కుళ్ళు;
• గింజలు;
• ద్రాక్ష;
• దుంప;
• మొక్కజొన్న;
• ఆపిల్స్;
• ధాన్యాలు;
• వివిధ రకాల క్యాబేజీ;
• సముద్రపు పాచి;
• కారెట్;
• మత్స్య;
• ప్రూనే;
• బేరి;
• టమోటాలు;
• తేదీలు;
• ఎండుద్రాక్ష;
• పాలు;
• మాంసం;
• చేప;
• బీరు;
• ఎరుపు వైన్.

మానవ శరీరంలో 200 mg బ్రోమిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది (దాని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు).

బ్రోమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై నిరోధక ప్రభావాన్ని అందించడం. సాధారణంగా, బ్రోమైడ్‌లు అని పిలవబడేవి ఉత్తేజం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియల మధ్య సమతుల్యతను పునరుద్ధరించగలవు, ఇది పెరిగిన ఉత్తేజితతతో చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ కారణంగా, బ్రోమైడ్‌లను న్యూరాస్తెనియా మరియు అధిక చిరాకు చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు.
• లైంగిక పనితీరు యొక్క క్రియాశీలత.
• స్కలనం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు దానిలోని స్పెర్మ్ యొక్క కంటెంట్ను పెంచడం.

శరీరంలోని అదనపు బ్రోమిన్ థైరాయిడ్ పనితీరును నిరోధిస్తుంది మరియు దానిలోకి అయోడిన్ ప్రవేశాన్ని నిరోధిస్తుంది. అదనపు బ్రోమిన్‌కు ప్రధాన కారణం బ్రోమిన్ తయారీలను దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడం.

రూపాన్ని కలిగి ఉన్న "ఫార్మాస్యూటికల్ బ్రోమిన్" ను కంగారు పెట్టకుండా ఉండటం ముఖ్యం సజల ద్రావణంలోమరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలకు, ఎలిమెంటల్ బ్రోమిన్‌తో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది నోటి ద్వారా తీసుకోలేని అత్యంత విషపూరితమైన పదార్ధం.

బ్రోమిన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 0.5 - 2 mg.

బ్రోమిన్ యొక్క ఆహార వనరులు:

• రొట్టె మరియు ఆకులు;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• వేరుశెనగ;
• బాదం;
• హాజెల్ నట్;
• చిక్కుళ్ళు;
• ధాన్యాలు;
• చేప;
• పాస్తా.

ఫ్లోరిన్ ప్రధాన భాగం ఖనిజ జీవక్రియ. ఎముక కణజాలం యొక్క స్థితి, అస్థిపంజర ఎముకల పూర్తి నిర్మాణం, అలాగే జుట్టు, గోర్లు మరియు దంతాల పరిస్థితి మరియు రూపానికి ఈ మైక్రోలెమెంట్ బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఫ్లోరైడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• క్షయం మరియు టార్టార్ అభివృద్ధిని నివారించడం.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
• ఎముక కలయిక త్వరణం.
• ఇనుము శోషణను మెరుగుపరచడం.
• భారీ లోహాల లవణాలు, అలాగే రేడియోన్యూక్లైడ్ల తొలగింపు.
• హెమటోపోయిసిస్ యొక్క ఉద్దీపన.
• వృద్ధాప్య బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి నివారణ.

శరీరంలోని ఫ్లోరైడ్ కంటెంట్‌లో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రయోజనకరమైన మరియు దాని ప్రకారం, హానికరమైన మోతాదు మధ్య వ్యత్యాసం తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఫ్లోరైడ్ లోపం ఎముకలు బలహీనపడటం, క్షయాల అభివృద్ధి మరియు జుట్టు రాలడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ప్రతిగా, ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క అదనపు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ నిరోధానికి దారితీస్తుంది, పంటి ఎనామెల్ యొక్క ఫ్లోరోసిస్, నెమ్మదిగా పెరుగుదల, అలాగే అస్థిపంజర వైకల్యం, సాధారణ బలహీనత మరియు వాంతులు. అదనంగా, ఫ్లోరైడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం, రక్తపోటు తగ్గడం, మూర్ఛలు మరియు కొన్నిసార్లు మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి.

ఫ్లోరైడ్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 0.5 - 4 mg, మరియు ఈ మూలకం త్రాగునీటి నుండి ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది, కానీ ఆహార పదార్ధములుఅది కూడా పొందవచ్చు.

ఫ్లోరైడ్ యొక్క ఆహార వనరులు:

• చేప;
• శుద్దేకరించిన జలము;
• అక్రోట్లను;
• ధాన్యాలు;
• కాడ్ కాలేయం;
• బచ్చలికూర;
• దుంప;
• మత్స్య;
• బంగాళదుంప;
• టమోటాలు;
• వైన్;
• మాంసం;
• పాలు;
• పాలకూర ఆకులు;
• గుడ్లు;
• ముల్లంగి;
• కారెట్;
• స్ట్రాబెర్రీలు;
• గుమ్మడికాయ.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!బలమైన టీ మరియు ఎక్కువ సమయందాని ఇన్ఫ్యూషన్, ఈ పానీయంలో ఫ్లోరైడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!పరిశీలనలు మరియు అధ్యయనాల సమయంలో, లిథియం ఉన్న ప్రాంతాలలో ఇది వెల్లడైంది త్రాగు నీరు, మానసిక రుగ్మతలుచాలా తక్కువ తరచుగా జరుగుతాయి మరియు ప్రజలు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా ప్రవర్తిస్తారు. 1971 నుండి, ఈ మూలకం మాంద్యం, హైపోకాండ్రియా, దూకుడు మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం చికిత్సలో సమర్థవంతమైన సైకోట్రోపిక్ ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతోంది.

లిథియం యొక్క ప్రయోజనాలు

• నాడీ ఉత్తేజితత తగ్గింది.
• కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క నియంత్రణ.
• అలెర్జీ అభివృద్ధి నివారణ.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడం.
• ఆల్కహాల్, హెవీ మెటల్ లవణాలు మరియు రేడియేషన్ ప్రభావాల తటస్థీకరణ.

లిథియం లోపం దీర్ఘకాలిక మద్యపానం చేసేవారు, ఇమ్యునో డిఫిషియెన్సీలు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లలో సంభవించవచ్చు.

ఈ మైక్రోఎలిమెంట్ యొక్క అధికం తరచుగా లిథియంతో మందులను సరికాని లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వలన సంభవిస్తుంది.

అదనపు లిథియం యొక్క లక్షణాలు:

• దాహం;
• పెరిగిన మూత్ర విసర్జన;
• చేతి వణుకు;
• బలహీనత;
• ఉల్లంఘన;
• కదలికల సమన్వయం;
• వాంతి;
• అతిసారం.

విషం యొక్క తీవ్రమైన కేసులు మూర్ఛలు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు ధోరణితో కూడి ఉండవచ్చు.

లిథియం లోపం ఆహారంలో మినరల్ వాటర్, అలాగే లిథియం కలిగిన ఉత్పత్తులను ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

ఈ మూలకం అధికంగా ఉంటే, రోగలక్షణ చికిత్స నిర్వహించబడుతుంది (న్యాయంగా, లిథియం విషం యొక్క తీవ్రమైన కేసులు చాలా అరుదు అని మేము గమనించాము).

ముఖ్యమైనది!వయోజన మానవ శరీరం రోజుకు 100 mcg లిథియంను పొందుతుంది, అయితే శాస్త్రవేత్తలు సరైనదానికి సంబంధించి ఇంకా సాధారణ అభిప్రాయానికి రాలేదు. రోజువారీ మోతాదుఈ మూలకం యొక్క. అదే సమయంలో, లిథియం యొక్క విషపూరిత మోతాదు 90-200 mg గా నిర్ణయించబడింది మరియు ఆహారం లేదా నీటి నుండి అటువంటి మొత్తంలో లిథియం పొందడం అసాధ్యం.

లిథియం యొక్క ఆహార వనరులు:

• శుద్దేకరించిన జలము;
• ఉప్పు (సముద్రం మరియు రాతి రెండూ);
• బంగాళదుంప;
• టమోటాలు;
• మాంసం;
• చేప;
• సముద్రపు పాచి;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు;
• ముల్లంగి;
• సలాడ్;
• పీచు;
• సౌర్క్క్రాట్.

నికెల్ హెమటోపోయిసిస్ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనేక ఆక్సీకరణ మరియు తగ్గింపు ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

నికెల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• పెరిగిన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు.
• సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు ఇన్సులిన్ పనిని పొడిగించడం.
• హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది.
• DNA, RNA, ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం.
• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క ఆక్సీకరణ.

శరీరంలో నికెల్ లోపం మరియు అధికం రెండూ చాలా అరుదైన దృగ్విషయం, ఎందుకంటే, మొదట, రోజువారీ అవసరంఈ మూలకంలో మనకు తెలిసిన ఉత్పత్తులతో సులభంగా సంతృప్తి చెందవచ్చు; రెండవది, నికెల్‌ను అధికంగా ప్రేరేపించగల మోతాదులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు రోజుకు సుమారు 20 - 40 mg వరకు ఉంటాయి. అదనంగా, ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే నికెల్ విషపూరితం కాదు (లా కాకుండా మందులు, ఇది వద్ద దుర్వినియోగంకణితుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది, అలాగే సెల్యులార్ స్థాయిలో ఉత్పరివర్తనలు).

నికెల్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 100 - 300 mcg (ఇదంతా వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, లింగం మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

నికెల్ యొక్క ఆహార వనరులు:

• సముద్ర చేప;
• మత్స్య;
• కోకో;
• చాక్లెట్;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• చిక్కుళ్ళు;
• గింజలు;
• చెర్రీ;
• విత్తనాలు;
• ధాన్యపు;
• ధాన్యాలు;
• మాంసం మరియు అపరాలు;
• గుడ్లు;
• పుట్టగొడుగులు;
• ఎండుద్రాక్ష;
• ఆకుకూరలు;
• కారెట్;
• దోసకాయలు;
• పెరుగు;
• క్యాబేజీ;
• మొక్కజొన్న;
• గుమ్మడికాయ;
• కారెట్;
• స్ట్రాబెర్రీ;
• ఆపిల్స్;
• బేరి;
• ఎండిన పండ్లు.

రక్తంలో సిలికాన్ చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, దాని నిల్వలు తగ్గినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి వాతావరణ మార్పులకు తీవ్రంగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తాడు (ఇందులో మానసిక కల్లోలం, తీవ్రమైన తలనొప్పి మరియు క్షీణత ఉండవచ్చు. మానసిక స్థితి) అదనంగా, ఈ మూలకం యొక్క లోపం చర్మం, జుట్టు మరియు దంతాల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సిలికాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• కాల్షియం జీవక్రియను నిర్ధారించడం.
• దంతాల బలాన్ని కాపాడుతుంది.
• స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహించడం వాస్కులర్ గోడలు, స్నాయువులు, కండరాలు.
• జుట్టును బలోపేతం చేయడం.
• చర్మ వ్యాధుల అభివృద్ధి తగ్గింది.
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ.
• గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం.
• సాధారణ ఎముక పెరుగుదలను నిర్ధారించడం.
• మెరుగైన కాల్షియం శోషణ.
• మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
• జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.
• రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ఉద్దీపన.
• తగ్గిన రక్తపోటు.
• బంధన కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం.

శరీరంలో అదనపు సిలికాన్ ఏర్పడుతుంది వృత్తిపరమైన ఆపదసిమెంట్, గ్లాస్, ఆస్బెస్టాస్‌తో పనిచేసే పారిశ్రామిక సంస్థలలో పాల్గొన్న కార్మికులు.

సిలికాన్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం, ఇది పూర్తిగా సంతృప్తి చెందుతుంది సమతుల్య పోషణ, 20 – 50 mg కి సమానం. అయినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అలాగే అల్జీమర్స్ వ్యాధి సమక్షంలో, ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం అవసరం.

సిలికాన్ ఆహార వనరులు:

• ఓట్స్;
• బార్లీ;
• చిక్కుళ్ళు;
• బుక్వీట్;
• పాస్తా;
• మొక్కజొన్న;
• గోధుమ పిండి;
• ధాన్యాలు;
• గింజలు;
• ద్రాక్ష;
• గుడ్లు;
• చేప కేవియర్;
• శుద్దేకరించిన జలము;
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
• జెరూసలేం ఆర్టిచోక్;
• బంగాళదుంప;
• బల్బ్ ఉల్లిపాయలు;
• మత్స్య;
• ముల్లంగి;
• సముద్రపు పాచి;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• దుంప;
• బెల్ మిరియాలు;
• విత్తనాలు;
• మాంసం మరియు అపరాలు;
• పుట్టగొడుగులు;
• కారెట్;
• బెర్రీలు;
• నేరేడు పండ్లు;
• అరటిపండ్లు;
• చెర్రీ;
• ఎండిన పండ్లు.

అదనంగా, సిలికాన్ ద్రాక్ష రసం, వైన్ మరియు బీరులో కనిపిస్తుంది.

వనాడియం చాలా తక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన మూలకం, దీని ప్రధాన పని హృదయ, నాడీ మరియు కండరాల వ్యవస్థల యొక్క మృదువైన పనితీరును నిర్ధారించడం.

వెనాడియం యొక్క ప్రయోజనాలు

• ఎముక కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొనడం.
• కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క నియంత్రణ.
• శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.
• ప్యాంక్రియాస్ యొక్క సాధారణీకరణ.
• కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• క్షయాలకు దంతాల నిరోధకతను పెంచడం.
• వాపు తగ్గించడం.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను ప్రేరేపించడం.
• వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

వనాడియం ఆహార ఉత్పత్తులలో చిన్న మోతాదులలో ఉంటుంది, ఇది దాని నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సరిపోతుంది, కాబట్టి శరీరంలో ఈ మూలకం యొక్క లోపం చాలా అరుదు.

లోపం కంటే చాలా తరచుగా వనాడియం యొక్క అధిక మోతాదు ఉంటుంది, ఇది కలుషితమైన గాలిని పీల్చినప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. విష పదార్థాలుమరియు హానికరమైన పొగలు. వెనాడియం యొక్క అధిక మోతాదు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది!విటమిన్ సి, క్రోమియం మరియు ఫెర్రస్ ఇనుము వనాడియం యొక్క విష ప్రభావాలను పెంచుతాయి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వయోజన కోసం వెనాడియం యొక్క రోజువారీ అవసరం 10 - 25 mcg.

వెనాడియంతో కూడిన ఆహార ఉత్పత్తులు:

• పొట్టు తీయని బియ్యం;
• చిక్కుళ్ళు;
• షెల్ఫిష్;
• ముల్లంగి;
• పుట్టగొడుగులు;
• గింజలు;
• చేప;
• గోధుమ మరియు ఉప ఉత్పత్తులు;
• ఆలివ్ మరియు ఆఫిల్;
• బంగాళదుంప;
• బుక్వీట్;
• ఓట్స్;
• ఆకుకూరలు;
• కారెట్;
• క్యాబేజీ;
• నల్ల మిరియాలు;
• మాంసం కొవ్వు రకాలు;
• జంతువుల కాలేయం;
• దుంప;
• చెర్రీ;
• స్ట్రాబెర్రీలు

14:44

"క్రోమ్" అనే పదం మనలో ఏ అనుబంధాలను రేకెత్తిస్తుంది? శక్తివంతమైన యంత్రాల మెరుపు, తుప్పును నిరోధించే సామర్థ్యం మరియు యంత్రాంగాల మన్నిక, అందం మరియు మెరుపు నగలు. మేము మైక్రోలెమెంట్ మరియు శరీరంలో సంభవించే ప్రధాన జీవరసాయన ప్రక్రియలపై దాని ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు అదే దృశ్యమాన క్రమం సరైనది. ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ మోతాదులో ఉంటుంది మరియు అది శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

క్రోమియంను శక్తి మూలకం లేదా అందం యొక్క మూలకం అని పిలవడం యాదృచ్చికం కాదు. శరీరంలో దాని లోపం తక్షణమే ప్రదర్శన మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.

కింది లక్షణాలు మూలకం యొక్క లోపాన్ని సూచిస్తాయి:

• పొడి, సన్నబడటం, చర్మం పొరలుగా మారడం;
• నీరసం మరియు తీవ్రమైన జుట్టు నష్టం;
• గోర్లు యొక్క పొట్టు;
• మైకము యొక్క దాడులు;
• పెరిగిన పట్టుట;
• భయము;
• నిద్రలేమి;
• తీపి కోసం ఎదురులేని అవసరం;
• మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు;
• ఊబకాయం అభివృద్ధి;
• ఉదాసీనత మరియు నిరాశ స్థితి;
• పురుషులలో పునరుత్పత్తి పనితీరు తగ్గింది;
• అకాల వృద్ధాప్యం.

కాబట్టి, క్రోమియం కూడా ఒక నియంత్రకం మూలకం. IN తగినంత పరిమాణంశరీరంలో అది:

దీని కొరత అవసరమైన మూలకంచాలా మందిలో సంభవిస్తుంది. మొదట, మట్టిలో ఖనిజాల పరిమాణం బాగా తగ్గింది. అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పేరుకుపోవడం మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మొత్తంలో క్రోమియంతో మనకు సరఫరా చేయడం ఆగిపోయాయి.

రెండవది, క్రోమియం అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాలలో ఇప్పటికీ మిగిలి ఉన్న మూలకం యొక్క కంటెంట్ కూడా వంట సమయంలో వేడి చికిత్స ఫలితంగా సుమారు 80% తగ్గుతుంది.

ఒత్తిడి, ఆధునిక సమాజంలో జీవితం యొక్క స్థిరమైన సహచరుడిగా, మరియు పేద జీవావరణ శాస్త్రం కూడా క్రోమియంతో సెల్యులార్ కణజాలం యొక్క సంతృప్తతకు దోహదం చేయదు. శరీరం పనిచేయకుండా ఉండటానికి మరియు క్రోమియం లోపం నేపథ్యంలో తీవ్రమైన వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండటానికి ఎంత మూలకం అవసరం?

• ఒక వయోజన 50 నుండి 200 mcg మొత్తంలో ఖనిజాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ అవసరాన్ని తీరుస్తుంది
• పిల్లలకు, రోజుకు 11 నుండి 35 mcg (వయస్సును బట్టి) సరిపోతుంది.
• వృద్ధులలో, క్రోమియం తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది, అందువల్ల, పాత వ్యక్తి శరీరంలోని మూలకాన్ని తిరిగి నింపే సమస్యను ఎదుర్కొంటాడు.

  ఈ సమూహంలో తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు.
  వారు రోజుకు కనీసం 100 ఎంసిజి పొందాలి.

• రోజువారీ మోతాదు యొక్క తక్కువ పరిమితి 150 mcgకి మారుతుంది.
• ముఖ్యమైన రోజువారీ శారీరక శ్రమను అనుభవించే వారు కనీసం 200 mcg క్రోమియం పొందాలి.

క్రోమియం యొక్క ప్రధాన మూలం ఆహారం కాబట్టి, మీరు సరైన మెనుని ప్లాన్ చేయడం ద్వారా శరీరంలోని మైక్రోలెమెంట్ నిల్వల కంటెంట్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మీరు మీ ఆహారాన్ని లెక్కించడానికి ఉపయోగించే క్రింది పట్టికలలో ఏ ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఎక్కువ క్రోమియం ఉందో మీరు కనుగొనవచ్చు.

అత్యధిక క్రోమియం కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తి చేప అని పట్టికలు చూపుతాయి. ఆమె మినరల్ కంటెంట్‌లో ఛాంపియన్, కాబట్టి రోజువారీ పోషణచేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

హీట్ ట్రీట్‌మెంట్ ఫలితంగా మూలకం యొక్క అనివార్యమైన నష్టాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మరియు ఖనిజాలను బాగా జీర్ణం చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాల తప్పనిసరి ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలను తాజా కూరగాయలతో భర్తీ చేయాలి.

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఉత్పత్తులు క్రోమియం యొక్క పూర్తి శోషణను మరింత ప్రోత్సహిస్తాయి.

మరియు “చెడు” కార్బోహైడ్రేట్లు - పాస్తా, శుద్ధి చేసిన చక్కెర, మిఠాయి మరియు స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు - మైక్రోలెమెంట్ యొక్క “శత్రువులు”. ఈ ఉత్పత్తులను రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 30% కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో వినియోగించినప్పుడు, క్రోమియం తీవ్రంగా వినియోగించబడుతుంది మరియు అక్షరాలా శరీరం నుండి కడుగుతుంది.

గమనిక:

• క్రోమియం బ్యాలెన్స్‌ని భర్తీ చేయడానికి, మైక్రోఎలిమెంట్ కంటెంట్ పరంగా ర్యాంకింగ్‌లో అగ్రగామిగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడిన లేదా ముందుగా స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తుల నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు.
• వంట కోసం స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ పాత్రలను ఉపయోగించడం సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది పెద్ద పరిమాణంసూక్ష్మ మూలకం.

పెద్ద మొత్తంలో క్రోమియం ఉన్న ఉత్పత్తుల గురించి చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన సమాచారాన్ని వీడియో నుండి కనుగొనండి:

ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను నియంత్రించడం, ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం, రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం - ఇది క్రోమియం చేసే విధులలో చిన్న భాగం. ఫంక్షన్ నిర్వహించడానికి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్ అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు, అలాగే ఆకర్షణీయంగా నిర్వహించడం ప్రదర్శన. ఖనిజ లేకపోవడం శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. ఏ ఆహారాలలో క్రోమియం ఉంటుంది?

శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన అనేక ప్రక్రియలను క్రోమియం నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్‌కు కణాలు మరియు కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.

క్రోమియం కూడా ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, బరువును సాధారణీకరిస్తుంది. ఇది ప్రమాదకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, టాక్సిన్స్, రేడియోన్యూక్లైడ్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాల తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది.

ఖనిజ థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, స్థిరీకరిస్తుంది రక్తపోటుమరియు దానిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది. దీని ఇతర లక్షణాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, వేగవంతం చేయడం పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలుమరియు గాయం నయం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మానికి మద్దతు ఇస్తుంది, యువత మరియు ఆకర్షణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రోమియం యొక్క శరీర అవసరం వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర శారీరక లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో క్రోమియం అవసరం పెరుగుతుంది మరియు తల్లిపాలు, పెరిగిన శారీరక శ్రమతో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు లేకపోవడం, తరచుగా ఒత్తిడి. మిఠాయిలు, పిండి ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల దుర్వినియోగంతో, తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులతో ఖనిజ అవసరం పెరుగుతుంది.

క్రోమియం యొక్క ప్రధాన వనరులు బంగాళదుంపలు, చేపలు, మాంసం, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలు. హీట్ ట్రీట్‌మెంట్ లేదా గడ్డకట్టిన తర్వాత ఉత్పత్తి యొక్క మినరల్ కంటెంట్ 90% తగ్గుతుంది, కాబట్టి సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీ ఆహారంలో తాజాగా తినగలిగే ఆహారాలను చేర్చండి.

క్రోమియం ఆహారం మరియు ఆహార పదార్ధాలతో మాత్రమే కాకుండా, గాలి ద్వారా కూడా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఖనిజం యొక్క జీర్ణశక్తి సుమారు 25%, మిగిలినవి శ్వాస సమయంలో విసర్జించబడతాయి. గాలిలో క్రోమియం అధిక సాంద్రత కలిగిన గదిలో దీర్ఘకాలిక పని (వద్ద పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి) శ్వాసకోశ వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు.

క్రోమియం లేకపోవడం మరియు అధికం శరీరం యొక్క పరిస్థితి మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోయినప్పుడు లోపం సంభవిస్తుంది, పోషకాహార లోపం, కఠినమైన ఆహారం, ఉపవాసం, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం. గర్భధారణ సమయంలో ఖనిజ వినియోగం పెరుగుతుంది, అధిక శారీరక శ్రమతో, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్, గాయాలు, ఆపరేషన్లు.

పిల్లలలో క్రోమియం లోపం ఆలస్యం పెరుగుదల మరియు శారీరక అభివృద్ధి ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. మహిళల్లో, అభివ్యక్తి పెరుగుతుంది బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో, పురుషులలో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు జననేంద్రియ అవయవాల పనితీరు చెదిరిపోతుంది.

ఖనిజ లోపం యొక్క సాధారణ సంకేతాలను గుర్తించడం సులభం.

• అలసట, బలహీనత, ఏకాగ్రత కష్టం, నిద్ర సమస్యలు.
• భయం మరియు ఆందోళన యొక్క అసమంజసమైన భావన.
• అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
• చేతులు మరియు కాళ్ళలో వణుకు, అవయవాలలో బలహీనమైన సున్నితత్వం.
• తలనొప్పి, న్యూరల్జియా.
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో పెరుగుదల, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధితో నిండి ఉంది.
• జుట్టు రాలడం, గోర్లు విడదీయడం, చర్మం పొడిబారడం మరియు పొలుసుగా మారడం.

అదనపు ఖనిజాలు కూడా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఇది ఫలితంగా పుడుతుంది మితిమీరిన వాడుకసూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. దాని యొక్క ఉపయోగం మందులుమరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కలిగి ఉన్న ఆహార సంకలనాలు, అలాగే ఇనుము మరియు జింక్ లేకపోవడం.

పదార్ధం యొక్క అధికం చిరాకు మరియు నాడీ ఉత్తేజం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం అలెర్జీ ప్రతిచర్యమరియు కణితి నియోప్లాజమ్స్. శరీరంలో అధిక క్రోమియం కంటెంట్తో, శోథ వ్యాధులు తరచుగా సంభవిస్తాయి, ఇవి శ్లేష్మ పొర యొక్క వ్రణోత్పత్తితో కలిసి ఉంటాయి.

దీర్ఘకాలిక క్రోమియం విషప్రయోగం, స్థిరమైన తలనొప్పి, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం, అభివృద్ధి విషయంలో చర్మసంబంధ వ్యాధులు, తాపజనక గాయంజీర్ణవ్యవస్థ యొక్క శ్లేష్మ పొరలు.

మైక్రోఎలిమెంట్ ఆడుతుంది ముఖ్యమైన పాత్రనిర్వహించడంలో సాధారణ శస్త్ర చికిత్సశరీరం. ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత క్రోమియం తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి మరియు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి ఖనిజం యొక్క లోపం లేదా అధిక మోతాదును నివారించండి.

5 5 (1 రేటింగ్)

కూడా చదవండి

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో విటమిన్లు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఒక ముఖ్యమైన మైక్రోఎలిమెంట్ Cr (క్రోమియం), మానవ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల యొక్క అన్ని కణాలలో విడదీయరాని భాగం. దీని ఏకాగ్రత ముఖ్యంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది చర్మం, ఎముకలు, పిట్యూటరీ గ్రంధి. క్రోమియం లేకపోవడం హెమటోపోయిసిస్, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి యొక్క రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. అందుకే క్రోమియంతో విటమిన్లు తీసుకోవడం లేదా అది కేంద్రీకృతమై ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

చాలా మంది మైక్రోలెమెంట్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. ఉత్పత్తులలో దాని పరిమాణం తక్కువగా ఉన్నందున ఇది వివరించబడింది. దాని లోపాన్ని ఎలా భర్తీ చేయాలి మరియు ఏమిటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుసూక్ష్మ మూలకం? అనే వివరాలు తెలుసుకుందాం.

40 సంవత్సరాల క్రితం కూడా, నిపుణులు మూలకం ముఖ్యమైన వాటిలో పాల్గొనదని వాదించారు జీవిత ప్రక్రియలుశరీరం. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాల సమయంలో శాస్త్రవేత్తలు దీనికి విరుద్ధంగా నిరూపించారు - Cr కోల్పోయిన రోగులలో, బలం కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, గ్లూకోజ్ జీవక్రియ అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

నిజానికి, శరీరానికి చిన్న పరిమాణంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్ అవసరం. దాని రోజువారీ అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఏ ఉత్పత్తులలో క్రోమియం ఉందో తెలుసుకోవడం ప్రధాన విషయం. విటమిన్ సరిపోకపోతే, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్ల జీవక్రియలో ఆటంకాలు అన్ని తదుపరి పరిణామాలతో సంభవిస్తాయి.
చాలా విటమిన్ లైవ్ ఈస్ట్‌లో లభిస్తుంది, కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

మూలకం యొక్క ఇతర మూలాలు:

• పాల ఉత్పత్తులు (చీజ్‌లు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు);
• కూరగాయలు (లీక్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ముల్లంగి, మొక్కజొన్న, ముల్లంగి, బ్రోకలీ, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు);
• గొడ్డు మాంసం, పంది కాలేయం;
• పండ్లు (మామిడి, రేగు, అరటి, ద్రాక్ష);
• మత్స్య (పీతలు, రొయ్యలు, మస్సెల్స్, క్లామ్స్, స్క్విడ్);
• ప్రాసెస్ చేయని తృణధాన్యాలు;
• నది మరియు సముద్ర చేపలు (ట్రౌట్, కార్ప్, చమ్ సాల్మన్, మాకేరెల్, పెర్చ్, పింక్ సాల్మన్ మరియు ఇతరులు);
• మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (ముఖ్యంగా నల్ల మిరియాలు చాలా);
• చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్);
• ఆఫాల్ (గుండె, నాలుక, ఊపిరితిత్తులు);
• గూస్ మరియు టర్కీ మాంసం.

ఏదైనా ఉత్పత్తిని కనీస వేడి చికిత్సకు గురిచేయడం ముఖ్యం ఉపయోగకరమైన పదార్థంఎక్కువ పరిమాణంలో ఉండిపోయింది.

వివిధ జీవరసాయన పట్టికలలో Cr యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. నిపుణులు తరచుగా రోజుకు 0.2 నుండి 0.25 గ్రాముల క్రోమియం తీసుకోవడం సరిపోతుందని సూచిస్తున్నారు. నడిపించే వ్యక్తులకు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, క్రీడాకారులు, మోతాదు పెంచాలి. ఉన్న వారికి నిశ్చల చిత్రంజీవితం అది స్థాపించబడిన కట్టుబాటును తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

పదార్ధం మన శరీరంలోకి ఆహారంతో మాత్రమే కాకుండా, పీల్చే గాలితో కూడా ప్రవేశిస్తుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. విటమిన్‌లో 1% మాత్రమే ఆహారం ద్వారా గ్రహించబడుతుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మరియు వయస్సుతో, సేంద్రీయ సమ్మేళనాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం బలహీనపడుతుంది, ఒక నిపుణుడు రోజువారీ మోతాదును సిఫార్సు చేయాలి. Cr యొక్క అధికం ఇతర విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల యొక్క శోషణలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు పేలవమైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి పదార్ధం యొక్క ఏకాగ్రత ఎక్కువగా ఉన్న గదిలో ఉంటే, శ్వాసకోశ పనిచేయకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

వా డు మిఠాయి, కార్బోనేటేడ్ నీరు, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మైక్రోలెమెంట్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడి మరియు అంటు వ్యాధులతో దాని మొత్తం తగ్గుతుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో సంతృప్తి చెందడం అవసరం రోజువారీ కట్టుబాటువిటమిన్ ఆహార పదార్ధాలు.

ఈ విటమిన్ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? వాస్తవానికి, దాని ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.

శరీరంలో క్రోమియం చాలా ముఖ్యమైనది; ఇది "ఓర్పు మరియు అందం" యొక్క అమృతం అని పిలవడం యాదృచ్చికం కాదు.

రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల శరీరానికి క్రోమియం అవసరమని ప్రధాన సంకేతం. ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క లక్షణాలు వెంటనే గుర్తించబడతాయి: పెరిగిన అలసట, ఏకాగ్రత అసమర్థత, అధిక బరువుశరీరాలు.
స్త్రీ శరీరంలో క్రోమియం లోపం యొక్క లక్షణాలు - ఉల్లంఘన ఋతు చక్రం, తీవ్రమైన ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్, అకాల మెనోపాజ్.

క్రోమియం లోపం క్రింది లక్షణాల ద్వారా కూడా వ్యక్తమవుతుంది:

• బాల్యంలో పెరుగుదల రిటార్డేషన్;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతల కారణంగా నాడీ వ్యాధులు;
• లభ్యత పెరిగిన మొత్తంమూత్రంలో గ్లూకోజ్;
• రక్త నాళాల గోడలపై అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటం;
• వంధ్యత్వం, పునరుత్పత్తి పనిచేయకపోవడం, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• శరీరం ద్వారా అసహనం మద్య పానీయాలుఅలెర్జీ ప్రతిచర్యల అభివ్యక్తితో.

ఖనిజ లోపానికి కారణం ఒక్కటే కాదు పేద పోషణ. మూలకం యొక్క స్థాయి వయస్సుతో క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, పదార్ధం యొక్క అదనపు అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, క్రోమియంతో మందుల వాడకం నియంత్రించబడకపోతే, ఇది ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

అదనపు క్రోమియం సంకేతాలు:

• శరీరంలో తరచుగా శోథ ప్రక్రియలు;
• అలెర్జీ;
• పుండు ఆంత్రమూలం, కడుపు, అధిక ఆమ్లత్వంతో పొట్టలో పుండ్లు;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు;
• గడ్డలు ఏర్పడటం;
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క రుగ్మతలు;
• క్యాన్సర్ సంభవించడం.

శరీరంలో ఉంటే తక్కువ కంటెంట్ఇనుము, జింక్, మూలకం వేగంగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది దాని అదనపు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ అంటారు సమర్థవంతమైన నివారణ, మీరు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆకలి అనుభూతిని మందగించడానికి దాని లక్షణాలను వివరిస్తుంది.
మీరు పదార్ధం యొక్క అధిక సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు అదనపు పౌండ్ల గురించి మరచిపోవచ్చు.

సీఫుడ్, చేపలు మరియు ఎర్ర మాంసం బాగా గ్రహించబడతాయి. ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం కూడా వేగవంతమైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ పిండి ఉత్పత్తులు, సోడా, స్వీట్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటాయి.

ఆదర్శ పోషకాహారం కూరగాయల మరియు చేపల వంటకాల వినియోగం. భోజనం లేదా అల్పాహారానికి అద్భుతమైన ముగింపు గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్ష.
దీర్ఘకాలిక లోపం ఉన్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి క్రోమియంతో విటమిన్లు లేదా మీ ఆహారంలో లైవ్ ఈస్ట్ని చేర్చవచ్చు.

చురుకుగా పోషక పదార్ధాలు, Cr కలిగి, ఖనిజ లేకపోవడం కోసం మాత్రమే కాకుండా, నివారణ ప్రయోజనాల కోసం కూడా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సూచనలకు అనుగుణంగా ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులలో దీన్ని చేయడం ముఖ్యం.

విటమిన్లలో క్రోమియం - అద్భుతమైన నివారణ, అంతరాయం కలిగించిన ప్రక్రియల సాధారణీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్రోమియంతో కూడిన క్రింది మందులు ఉపయోగించబడతాయి:

• విట్రమ్ పనితీరు - బరువును త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది, ముఖ్యంగా చురుకైన వ్యక్తులకు సంబంధించినది;
• కార్నిటైన్ ప్లస్ క్రోమియం - జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
• క్రోమియం పికోలినేట్ ప్లస్ అనేది ఒక ఆహార పదార్ధం ఔషధ మొక్కలు, ఇది చర్య బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యంగా ఉంది;
• క్రోమియం పికోలినేట్ - వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఖనిజాల సమతుల్య కూర్పును కలిగి ఉంటుంది.

ఒక ఖనిజం ఒక సందర్భంలో మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది - అధికంగా ఉన్నప్పుడు. క్రోమియం కలిగిన ఏవైనా సన్నాహాలు వాటి ఉపయోగంపై పరిమితులను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు మందులతో దూరంగా ఉండకూడదు మరియు నిపుణుడి నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా వాటిని తీసుకోవాలి. ఆపై మూలకం శరీరానికి ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.