Prenatal depression sa mga buntis na kababaihan. Antenatal depression at emosyonal na kaguluhan sa mga umaasam na ina

Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan ay nasa kalagayang tulad ng prenatal depression. Subukan nating alamin kung ano ito at kung paano haharapin ito? Kadalasan, lumilitaw ang prenatal depression sa mga huling linggo ng pagbubuntis. Kaya, ito ay naiintindihan, ang isang babae ay sabik na naghihintay para sa paparating na kapanganakan, ang pagkarga sa gulugod ay tumataas, mahirap hanapin kumportableng postura habang natutulog, nadadagdagan ang pagod at wala ka nang ibang gusto kundi ang mag-alis malaking tiyan maramdaman isang normal na tao. Ang mga kamag-anak at kakilala ay nagdaragdag din ng gasolina sa apoy na may mga tanong tungkol sa kung sino ang iyong inaasahan, kung kailan manganganak, atbp. Ito ay kung paano lumitaw ang kawalang-interes. masama ang timpla at pagkamayamutin, at lahat negatibong emosyon Ang mga buntis na kababaihan, sa ilang kadahilanan, ay nag-splash sa kanilang mga asawa, dahil bigla nilang sinimulan silang inisin. At bilang isang resulta, lumitaw ang mga pag-aaway ng pamilya, na nagpapalala lamang sa sitwasyon. Paano ito haharapin? Mapanganib ba ang depresyon? Ang prenatal depression ay hindi partikular na mapanganib para sa mga buntis na kababaihan. Ngunit maaari itong negatibong makakaapekto sa sanggol, na nakakakuha ng isang foothold, tulad ng kanyang karaniwang estado sa isang mas matandang edad. Tulad ng alam mo, ang mga siyentipiko ay hindi nag-imbento ng isang tableta na maaaring makatulong sa pagalingin ang depression. Ito ay isang awa, ngunit huwag mawalan ng pag-asa, mayroong maraming mga paraan upang maalis ang iyong depresyon. Mga paraan upang gamutin ang prenatal depression Una sa lahat, ang mga taong malapit sa iyo. Kailangan nilang palibutan ka ng pangangalaga at init ng komunikasyon. Mag-relax, huwag mag-isip tungkol sa mga problema, tungkol sa paparating na kapanganakan, magambala ng iba pang mga paksa. Malaking tulong ang pamimili. Walang mas mahusay kaysa sa pamimili. Bilhin ang mga kinakailangang bagay para sa iyong sarili at sa iyong hindi pa isinisilang na anak. Gawin ito sa iyong asawa, ngunit kung hindi mo gusto ito sa iyong asawa (hindi maaari ang asawa), anyayahan ang iyong mga kaibigan, tandaan kung gaano ka maligaya at masaya bago ang pagbubuntis. Ito ay napakabuti kung mayroon kang isang libangan, walang nakakagambalang mas mahusay kaysa sa isang kapana-panabik na aktibidad. Kung walang mga kontraindikasyon ng doktor, maaaring maging water aerobics para sa mga buntis na kababaihan mahusay na lunas paggamot sa iyong depresyon. Una, pinapanatili nito ang isang mahusay na hugis, pangalawa, nagbibigay ito ng maraming kagalakan at kasiyahan, mabuti, at pangatlo, inihahanda ka nito para sa nalalapit na kapanganakan. Ang masahe sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapawi ang sakit sa likod at binti, at mapabuti din ang iyong kagalingan at pasayahin ka lang. Ito, tulad ng isang regular na masahe, ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga tense na kalamnan, ang prenatal massage ay nakakalimutan mo ang tungkol sa pagkapagod at depresyon, at inihahanda din ang katawan para sa panganganak. Ituon mo ang iyong pansin sa iyong sarili mahal, ikaw na ngayon bida nobela. Maglaan ng oras para sa iyong sanggol, makipag-usap sa kanya - naririnig ka niya, at sa pangkalahatan, subukang mamuhay nang maliwanag at masaya ang iyong pagbubuntis. Maniwala ka sa akin, kapag ang iyong sanggol ay ipinanganak, kapag narinig mo at pagkatapos ay nakita mo siya, makakalimutan mo kung ano ang depresyon at pagagalitan ang iyong sarili sa hindi pagsisikap na pagtagumpayan ito. Huwag kalimutan na ang iyong kalagayan ay nakakaapekto sa bata, ngunit siya ay mahal mo na, siya ay bahagi mo, ang pinakamahal at mahalagang tao sa iyong buhay.

Kapag unang napagtanto ng isang babae na malapit na siyang maging isang ina, sa karamihan ng mga kaso ay nakakaramdam siya ng hindi kapani-paniwalang kagalakan at pagmamadali. sigla. Sa ilang mga kaso, ang pagbubuntis ay nagiging isang matinding pagsubok para sa isang mahinang babaeng psyche, na karaniwan para sa mga kababaihan na may hindi matatag na emosyonal na background at isang mas mataas na tendensya na mawalan ng pag-asa. Ang kundisyong ito ay lubhang mapanganib, samakatuwid, sa unang hitsura ng patolohiya, kailangan ng isang babae sapat na paggamot. Paano maghinala sa sakit na ito sa iyong sarili at kung paano haharapin ang depresyon sa panahon ng pagbubuntis?

Ang terminong "depresyon" ay tumutukoy sa isang buong hanay ng mga karamdamang sikolohikal, na sinamahan ng walang dahilan na depresyon, isang inaapi at mapanglaw na pananaw sa mundo, isang kumpletong pagkawala ng kagalakan at anumang mga adhikain sa buhay.

Bilang karagdagan, sa pag-unlad ng depresyon, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nakasaad, matalas na reaksyon sa panlabas na stimuli, hindi makatwirang pagkamayamutin o ganap na kawalang-interes sa nakapaligid na mundo. Kadalasan, ang isang hindi natukoy na patolohiya sa oras ay humahantong sa pag-unlad pagkagumon sa alak at pag-iisip ng pagpapakamatay. Samakatuwid, ang pag-iwas at paggamot ng depresyon sa isang hinaharap na ina ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa hinaharap ng isang babae at isang sanggol.

Tiniyak ng kalikasan na ang buong pagbubuntis ay nagpapatuloy sa pagkakaisa at katahimikan. Pero ang nakakalokang ritmo modernong buhay, mahigpit na mga pamantayan sa lipunan at ang maraming mga takot na nabuo ng mga ito ay humantong sa mas madalas na paglitaw ng depresyon sa mga umaasam na ina.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa pag-unlad ng sakit ay panloob na estado mga babae. Maraming mga alalahanin tungkol sa patuloy na pagbubuntis, ang moral na pang-unawa sa kanyang papel sa buhay ng hindi pa isinisilang na sanggol at maraming iba pang mga aspeto ang gumagawa ng isang babae na isang prenda sa kanyang mga iniisip. At kung sa sandaling ito ang pagpaparaya sa stress ay nawawalan ng saligan, ang panganib na sumuko sa kawalan ng pag-asa ay agad na tumataas. At kung ang isang babae ay hindi tumatanggap ng buong moral na suporta, kung gayon ang depresyon ay ginagarantiyahan sa kanya.

Ang mga pangunahing sanhi ng depression sa panahon ng pagbubuntis ay:

Malubhang stress sa background ng isang hindi planadong pagbubuntis.
Ang mga kritikal na kondisyon sa lipunan at pamumuhay (halimbawa, kakulangan ng pabahay, mahirap na kalagayang moral sa tahanan, kawalan ng suporta mula sa kanyang asawa, atbp.).
Kawalang-katiyakan sa pananalapi (pagkawala ng trabaho, umiiral na malaking kredito).
Ang kawalan ng interes ng asawa o iba pang mga kamag-anak sa pagsilang ng sanggol.
Komplikasyon ng pagbubuntis (kakila-kilabot na toxicosis, ang panganib ng pagbuo ng patolohiya sa fetus).
Pagkahilig sa depresyon sa antas ng genetic (kung ang isang tao sa pamilya ay may ganitong sakit, kung gayon ang isang buntis ay napaka napakadelekado makaranas ng depresyon).
Ang nakakapagod na paggamot sa kawalan ng katabaan o madalas na pagkakuha (kung ang unang pagbubuntis ay natapos sa pagkawala ng isang sanggol, pagkatapos ay sa pangalawang pagbubuntis depression ay magiging isang natural na kababalaghan laban sa background ng takot sa pagkawala ng isang bata muli).
Hormonal dysfunction, lalo na sa gilid thyroid gland (pinababang function Ang thyroid gland ay madalas na sinamahan ng panic attacks, blues, detachment).
Ang inilipat na matinding sikolohikal na pagkabigla (pagkawala minamahal, kardinal na pagbabago ng paninirahan hindi sa kalooban, atbp.).
Pangmatagalang paggamot na may mga psychotropic o sedative na gamot.

Ang depresyon sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dahil sa masamang pagmamana, sikolohikal o pisikal na pang-aabuso, o isang malawak na iba't ibang emosyonal na mga kadahilanan. Sa bawat kaso, ang pathogenesis ng sakit ay indibidwal at, sa kabutihang palad, perpektong pumapayag sa pagwawasto.

Depresyon sa panahon ng pagbubuntis: sintomas ng patolohiya

Ang mga unang palatandaan ng karamdaman sa panahon ng pagbubuntis ay hindi maipaliwanag na mga pagbabago sa mood, pag-iyak, pagkagambala sa pagtulog at "kahinaan" sa umaga, takot na takot bago manganak. Laban sa background ng naturang mga palatandaan, ang kondisyon ng buntis na babae ay lumala nang husto, at ang iba pang mga sintomas ng depression ay malapit nang sumali:

Pathological appetite ( palagiang pakiramdam gutom o ganap na pagtanggi sa pagkain).
Talamak na pagkapagod at pagkamayamutin.
Pagkawala ng interes sa labas ng mundo kumpletong kawalan kagalakan.
Detatsment mula sa mga tao, ayaw makipag-usap kahit na sa mga mahal sa buhay.
Agoraphobia (takot na umalis sa apartment).
Pagkawala ng tiwala sa sarili, pakiramdam ng pagkakasala sa lahat ng nangyayari.
Ang patuloy na pag-aantok at isang pagnanais na isara ang sarili (kawalang-interes).
Paghihinala at kawalan ng pagpapahalaga sa sarili.
Pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng silbi, mas madalas - isang pagnanais na magpakamatay.

Siyempre, ang mga indibidwal na palatandaan ng sakit na ito sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mangyari sa sinumang babae, na sanhi ng isang espesyal na relasyon sa pagitan ng psycho-emosyonal na background at neuroendocrine system. Ngunit ang mga ganitong phenomena ay pansamantala. Kung ang gayong larawan ay paulit-ulit sa araw-araw, ang babae ay ipinapakita ng pagsusuri ng isang psychologist.

Ang isang medyo karaniwang pangyayari ay depression sa panahon ng pangalawang pagbubuntis. Ang isang babae, na nalaman na siya ay buntis, lalo na kung ang paglilihi ay hindi binalak, ay sumuko sa mga pag-atake ng sindak. Nangyayari ito kung ang sa sandaling ito walang paraan upang magkaroon ng isa pang sanggol o ang unang pagbubuntis ay napakahirap. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng ilang araw, ang pagbagay sa bagong posisyon ay nangyayari, at ang mga sintomas ng depresyon ay nawawala sa kanilang sarili.

Mga tampok ng kurso ng depression sa panahon ng pagbubuntis sa iba't ibang mga trimester

Sa panahon ng pagbubuntis, ang kamalayan ng isang babae ay dumaan sa ilang mga yugto na tumutulong sa kanya na tanggapin ang kanyang bagong posisyon, maghanda para sa panganganak at magplano ng bagong pagkakahanay ng buhay kasama ang kanyang sanggol. Sa buong panahong ito, maaaring mag-ambag ang kawalan ng katiyakan at iba't ibang panlabas na salik pag-unlad ng baga kawalan ng pag-asa o gulat, at kung minsan ay nagreresulta sa tunay na depresyon. Isaalang-alang kung paano maaaring magpakita ang depresyon magkaibang termino, at kung paano unawain kung kailan ito maaaring kunin bilang pamantayan, at kapag kailangan ang tulong ng isang doktor.

Depression sa panahon ng pagbubuntis - unang trimester

Mula sa pananaw ng mga psychologist, ang unang tatlong buwan ay ang yugto ng "kumpletong pagtanggi" ng isang babae sa kanyang kasalukuyang posisyon. Habang ang embryo ay mabilis na lumalaki, ang babae ay patuloy na gumagawa ng kanyang mga plano, hindi isinasaalang-alang ang kanyang pagbubuntis. Halimbawa, nagpaplano ng world tour na kasabay ng nakaraang linggo pagbubuntis o ang katapusan ng linggo ay pagpunta sa skydive. Ito ay perpekto normal na kababalaghan, na nangyayari nang hindi sinasadya, gayunpaman, kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang walang toxicosis o anumang komplikasyon. At sa simula lamang ng ikalawang trimester, ang isang babae ay nagsisimulang makita ang mundo sa isang ganap na naiibang paraan.

Sa mga unang linggo, ang background ng psycho-emosyonal ay lubos na nabago sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone. Ang isang babae ay nangangailangan ng oras upang pigilan ang kanyang mga takot at pag-aalala. Bilang karagdagan, ang isang babae ay kailangang isuko ang maraming bagay na pamilyar sa kanya, halimbawa, pagsakay sa kabayo o pagbisita sa sauna. At kung, bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang kanyang relasyon sa kanyang asawa at mga kamag-anak ay hindi masyadong mainit sa bahay, pagkatapos ay mahulog sa malalim na depresyon kahit sinong babae pwede.

Gayunpaman, ang isa ay dapat na malinaw na makilala sa pagitan ng mood swings at depression dahil sa hormonal pagbabago at isang malubhang sikolohikal na problema. Sa katunayan, pagkatapos ng paglilihi, ang isang babae ay madalas na hindi nakikilala - siya ay nagiging hysterical, umiiyak, naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, nagsasara sa kanyang sarili. Ngunit pagkatapos niyang tanggapin ang kanyang posisyon, bumalik siya sa dati niyang kalagayan.

Ngunit kapag ang gayong pag-uugali ay nagpapatuloy (higit sa isang buwan), ang mood ay nagiging mas mapagpahirap at pesimistiko, at sa pag-uusap ay makakarinig ka ng mga talumpati tungkol sa isang kakila-kilabot na hinaharap at hindi pagpayag na baguhin ang isang bagay, kung gayon ito ay isang malinaw na senyales ng lumalagong depresyon. maganda ito estado ng pagkabalisa, kaya ang isang babae ay dapat na malumanay na sumangguni sa isang espesyalista na magsasabi sa iyo nang detalyado kung paano mapupuksa ang depresyon sa panahon ng pagbubuntis.

Mahalaga! Ang mga malubhang anyo ng depresyon ay napapailalim sa pagwawasto lamang sa tulong ng mga antidepressant, na sa panahon ng pagbubuntis maagang mga petsa napaka hindi kanais-nais. Ngunit kapag nakikipag-ugnay sa isang doktor kapag lumitaw ang mga unang nakababahala na mga kampanilya, posible na makayanan ang physiotherapy.

Pagbubuntis at depresyon - ikalawang trimester

Simula sa ikalawang trimester, ang isang babae ay pumasok sa isang bagong panahon na tinatawag na "search for the lost object." Ang "nawalang bagay" ay mauunawaan bilang isang magandang trabaho, pag-aaral, paboritong libangan, at maging mga kaibigan. Sa mga unang paggalaw ng sanggol, ang umaasam na ina ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa kanyang hinaharap, at sa unang pagkakataon ay napagtanto niya na ang kanyang buong nasusukat na buhay ay magbabago nang malaki pagkatapos ng panganganak.

Sa isang tala! Kung ang isang babae ay may pagkahilig sa kawalang-interes at kahina-hinala, kung gayon ang depresyon sa panahon ng pagbubuntis ay mga susunod na petsa ay lubos na lalala sa paglitaw ng pagtaas ng pananakit ng likod, mga pisikal na limitasyon dahil sa paglaki ng matris kasama ng sanggol, preeclampsia at iba pang mga komplikasyon na nakakabawas sa ginhawa ng buhay.

Sa yugtong ito, ang isang babae ay maaaring pumunta sa dalawang paraan: self-actualize sa mga bagong lugar, halimbawa, mag-enroll sa mga kurso banyagang lengwahe o klase sa pagluluto. O sumailalim sa isang napakalaking emosyonal na bagyo at maging nalulumbay. Ang eksaktong pag-uugali ng isang babae ay higit na nakasalalay sa kanyang kapaligiran.

Depression sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester

Kadalasang tinutukoy ng mga psychologist ang mga huling linggo ng pagbubuntis bilang panahon ng "prenatal depression". Ang mga pag-atake ng sindak na hindi mapigilan ay maaaring mangyari kahit na sa mga pinaka-balanseng babae. Nangyayari ito sa maraming dahilan. Una, lahat ng kababaihan ay natatakot sa mismong proseso ng panganganak, lalo na kung may mga kaso sa pamilya na hindi masyadong kanais-nais na kinalabasan. At, pangalawa, ang isang malaking tummy, panghihina at pananakit ng likod ay ginagawang walang magawa ang isang babae. Nagdudulot ito ng pagluha, masamang kalooban at pakiramdam ng kawalan ng silbi.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang prenatal depression ay isang hindi nakakapinsalang sakit na kayang harapin ng isang babae sa kanyang sarili, sa sandaling siya ay hormonal background ang larangan ng panganganak ay nagpapatatag. Ngunit ang mga doktor ay hindi tumitigil na igiit na ang stress, pagkabalisa, tantrums bago ang panganganak ay lubhang nakakaapekto sa kalagayan ng sanggol. At kung hindi mo kontrolin ang iyong sarili, mayroon Malaking pagkakataon ang katotohanan na ang bata ay hindi makakatulog ng maayos, umiiyak ng maraming at mas mabagal na umuunlad.

Diagnosis at paggamot ng depression sa maagang pagbubuntis

Mayroong dalawang pangunahing dahilan para sa pagbisita sa isang psychologist:

Isang madilim na mood na hindi nagbabago sa buong araw at tumagal ng higit sa 14 na araw.
Kawalang-interes sa lahat ng bagay sa paligid para sa parehong oras.

Siyempre, ang iba pang mga sintomas ng depresyon ay dapat ding pagdudahan, ngunit sila ay palaging sasamahan ng dalawang palatandaan na nabanggit.

Sa sandaling nasa isang psychologist, ang babae ay susuriin sa mga tuntunin ng emosyonal na katatagan, at ang mga genetic na pagsusuri ay isasagawa upang magtatag ng isang predisposisyon sa depresyon. Upang gawin ito, gumagamit ang mga doktor ng iba't ibang pagsusuri, at ang mga resulta ay inihambing sa Hamilton Scale at Hospital Anxiety Scale.

Matapos maitaguyod ang antas ng sakit, ang babae ay inireseta sapat na therapy ayon sa kanyang gestational age. Ang mga banayad na anyo ng depresyon ay matagumpay na napagtagumpayan sa tulong ng isang hypnotic session o sa pamamagitan ng paraan ng indibidwal na sikolohikal na pag-aaral ng problema na nag-ambag sa ganitong estado ng babae. Ang pagkilala at pagtanggap sa mga takot ng isang tao ay kadalasang humahantong sa isang makatuwirang positibong pang-unawa, at ang isang babae ay nagsisimulang mapansin ang mundo sa kanyang paligid.

Higit pa malubhang anyo Ang mga depresyon ay naitama ng mga gamot - antidepressant. Ito ay ipinapakita lamang kung ang isang babae ay hindi makakamit ang isang matatag na pagpapatawad, ang babae ay hindi nais na aminin ang problema, o ang kanyang kalooban ay pinangungunahan ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Ang pagpili ng mga gamot, ang pagkalkula ng dosis at ang tagal ng paggamot ay itinatag lamang ng doktor. Ang pangangasiwa sa sarili ay ganap na hindi katanggap-tanggap, dahil ang hindi wastong paggamit ng mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa puso sa mga mumo, luslos, malubhang komplikasyon sa postpartum period.

Depresyon sa panahon ng pagbubuntis: ano ang gagawin?

Kapag napagtanto ng isang babae na ang kanyang kalooban ay hindi masyadong normal, siya ay madalas na may mga mapanganib na pag-iisip o sadyang ayaw ng anuman, maaari siyang kumilos at maiwasan ang kanyang kondisyon na lumala. Siyempre, ang tamang desisyon ay makipag-usap sa isang obstetrician-gynecologist, at kung kinakailangan, sa isang psychotherapist. Pagkatapos ay makakatanggap siya ng mas malinaw na mga rekomendasyon na may kaugnayan sa kanyang kaso.

Ngunit kung ang sitwasyon ay hindi mahirap, at ang babae ay hindi maaaring pagtagumpayan ang pinahaba blues, payo ng mga eksperto ang mga sumusunod na paraan kung paano haharapin ang depression sa panahon ng pagbubuntis:

Patatagin ang iyong pang-araw-araw na gawain: matulog at gumising sa parehong oras, mababawasan nito ang mga pagbabago sa mood.
Aktibong gumugol ng oras sa kalikasan kasama ang mga mahal sa buhay: ang daloy ng hangin at positibong emosyon ay magpapalayas ng depresyon.
Suriin ang iyong diyeta: iwanan ang mga tonic na inumin at tiyakin ang isang regular na paggamit ng mga bitamina at carbohydrates, mga fatty acid.
Kumuha ng magaan na sport tulad ng yoga o paglangoy. Ang ganitong mga aktibidad ay mag-aambag sa synthesis ng hormone ng kaligayahan.
Lumipat mula sa mapurol na pagmamadali sa isang kapana-panabik na aktibidad: pumili para sa iyong sarili ng anumang libangan na gusto mo.
Kumuha ng alagang hayop kung wala kang allergy. Ang pag-aalaga sa isang alagang hayop ay maghahanda sa iyo para sa hinaharap na pangangalaga ng iyong sanggol.
Magsimulang mag-isip nang positibo. Sa una, kailangan mong kontrolin ang bawat pag-iisip, patuloy na hinihila ang iyong isip, ngunit sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging isang masayang optimista mula sa isang kakila-kilabot na pesimista.
Huwag isara ang iyong mga damdamin sa iyong sarili: huwag mag-atubiling umiyak, ipahayag ang iyong mga takot o mga hinaing. Kung walang susuporta sa iyo sa bahay, makipag-ugnayan sa isang psychologist.

Ang madalas na pagbabago ng mood sa panahon ng pagbubuntis ay isang normal na kondisyon para sa isang babae. Samakatuwid, kapag menor de edad na sintomas huwag maghanap ng depresyon. Ngunit kung naiintindihan mo na ang buhay ay nawalan ng kahulugan at lalo kang lumalayo sa mga mahal sa buhay, humingi ng tulong sa isang doktor sa lalong madaling panahon.

Video "Bakit nangyayari ang depresyon sa isang buntis?"

Prenatal depression - kung ano ang kailangang malaman ng bawat babae Ang pagbubuntis ay isang kapana-panabik na panahon para sa bawat babae. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng isang malawak na palette ng mga sensasyon. Siyempre, ang umaasam na ina ay masaya tungkol sa nalalapit na hitsura ng bata, ngunit hindi sa lahat ng mga kaso maaari itong maitalo na ito ay ganap na kaligayahan. Minsan may mga sitwasyon na ang isang babae ay nakakaramdam ng ganap na kalungkutan. Sinisisi niya ang kanyang sarili dahil hindi niya naramdaman ang tamang kaligayahan, at bilang resulta, lalo siyang nalubog sa depresyon ...

Bakit nagkakaroon ng prenatal depression

Mayroong maraming mga kadahilanan na nag-trigger ng pag-unlad ng prenatal depression. Kabilang sa mga ito ang mga sakit sa panahon ng pagbubuntis, stress mga pangyayari sa buhay(halimbawa, paglipat ng bahay), nakaraang nawala o kumplikadong pagbubuntis, nakaraan o kasalukuyang karahasan, kahirapan sa pananalapi, at kawalan ng kapanatagan sa lipunan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang walumpung porsyento ng prenatal depression ay pinupukaw ng kaguluhan sa pamilya at hindi pagkakasundo sa asawa. Ang isang karaniwang sanhi ng prenatal depression ay ang mga katangian ng personalidad ng mga kababaihan. Ang mga batang ina ay madalas na natatakot sa kanilang mga damdamin, nawala sa magkasalungat na damdamin. Ito ay totoo lalo na sa sandaling nahaharap sila sa ideyal na konsepto ng pagiging ina, na tinatanggap sa lipunan. “Ang pagiging ina ay isang responsibilidad…”, “ mabuting ina dapat...", " mapagmahal na ina utang..." atbp.

Minsan ang prenatal depression ay sanhi ng damdamin ng isang buntis tungkol sa kanya sekswal na buhay. Ang asawang lalaki, na nag-aalala tungkol sa kapakanan ng ina at anak, ay nagsisikap na abalahin sila hangga't maaari at pinipigilan ang kanyang mga sekswal na impulses. Dahil dito, ang pakikipagtalik ay hindi na kasing dalas ng dati. Tila sa isang babae na siya ay nahulog sa pag-ibig, na ang kanyang kapareha ay nawalan ng interes sa kanya. Ito ay humahantong sa mga sintomas ng depresyon.

Mga tampok ng sekswal na buhay sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, may mga panahon ng pagbaba at pagtaas ng aktibidad na sekswal. Kaya, halimbawa, sa unang tatlong buwan, ang sekswal na pagnanais ay madalas na bumababa. Ang dahilan para dito ay ang mga kakaiba ng kurso ng pagbubuntis at ang pagkakaroon ng mga naturang palatandaan ng toxicosis tulad ng pagduduwal, pagsusuka, hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain at amoy. Ang pabago-bagong mood ng isang buntis ay maaaring humantong sa mga salungatan sa pamilya. Feeling ng babae lalala lang.

Gayunpaman, hindi ito ganoon, dahil nasa ikalawang trimester na ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti. Nawala na ang mga takot. Ang bata ay nagsimulang itulak at ito ay nagpapaalam sa iyo na ang lahat ay maayos sa kanya. Ang isang bilugan na tiyan ay mukhang napakaganda. May dumarating na "namumulaklak" ng sekswal na buhay sa panahon ng pagbubuntis. Sa ikatlong trimester, ang tiyan ay tumataas nang malaki sa laki at nagiging mahirap ang pakikipagtalik. Bilang karagdagan, ang kaguluhan ay dumating muli, ngunit ang mga ito ay nauugnay na sa isang maagang kapanganakan.

Ang katotohanan tungkol sa prenatal depression

Ayon sa istatistika, isa sa apat na buntis ang nakakaranas ng prenatal depression. Ang paglabag na ito ay mapanganib hindi lamang para sa babae mismo, kundi pati na rin sa kanyang anak. Ang mga buntis na kababaihan na nakaranas ng prenatal depression ay may mas mataas na panganib ng preterm birth. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kababaihan na na-obserbahan sa panahon ng pagbubuntis mga depressive disorder, ay may makabuluhang pagtaas sa antas ng stress hormone sa dugo. Ang hormone na ito ay kilala na makapag-udyok ng maagang pagsisimula aktibidad sa paggawa. Kaya naman napakahalaga nito maagang pagtuklas prenatal depression at ang napapanahong pagwawasto nito. Lalo na dahil kalahati ng mga babaeng nakaligtas dito ay patuloy na dumaranas ng depresyon pagkatapos nilang manganak.

Mga palatandaan ng prenatal depression:

Nabawasan ang kapasidad ng trabaho;
- nabawasan ang atensyon, kawalan ng kakayahang tumuon sa isang partikular na bagay;
- ilang mga paghihirap sa paggawa ng desisyon;
- nadagdagan ang pagkabalisa at pagkamayamutin;
- pagluha;
- hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa pagtulog na walang kaugnayan sa pagbubuntis;
- nadagdagan ang gana, o kabaliktaran, ang kawalan nito;
- speed dial o pagbaba ng timbang na walang kaugnayan sa pagbubuntis;
- patuloy na kalungkutan o pagkakasala;
- Nabawasan ang interes sa pakikipagtalik;
- takot sa pagiging magulang;
- Mga saloobin ng kamatayan at pagpapakamatay.

Napakahirap para sa isang buntis na matukoy ang presensya o kawalan ng mga nabanggit na sintomas. Mahalagang tungkulin ito ay ginagampanan ng kanyang mga kamag-anak na nasa malapit (asawa, magulang, kapatid na lalaki, kapatid na babae, kasintahan).

Paggamot para sa prenatal depression

Ang kahirapan ng paggamot sa ganitong uri ng depresyon ay nakasalalay sa katotohanan na ang listahan ng mga gamot at paggamot para sa mga buntis na kababaihan ay napakalimitado. Una sa lahat, ang mga kamag-anak ng isang buntis ay dapat lumikha para sa kanyang sikolohikal at domestic komportableng kondisyon tirahan. Dapat kang makipag-usap nang hayagan sa iyong asawa tungkol sa mga problema. Sa kaso ng hindi epektibo ng mga independiyenteng pag-uusap, ang mga pag-uusap ay maaaring ilipat sa opisina ng psychotherapist. Sa mga pamamaraang psychotherapeutic, isang positibong epekto ang naidudulot ng: art therapy, auto-training, gestalt therapy, psychoanalysis, atbp. Mayroon ding katibayan na banayad ehersisyo ang stress binabawasan ang mga manifestations ng prenatal depression at normalizes ang kurso ng pagbubuntis.

Ayon sa mga resulta kontemporaryong pananaliksik Halos isa sa sampung buntis na kababaihan ang dumaranas ng prenatal depression. Ang kundisyong ito ay sanhi ng maraming pagbabago sa panahon ng pag-asa ng bata. Ang prenatal depression sa mga buntis na kababaihan ay malayo sa isang hindi nakakapinsalang kababalaghan, at may sarili nitong hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Ngunit kung bibigyan mo ng pansin ang sintomas ng pagkabalisa at alam mo kung paano haharapin ang mga ito, maaari mong iwasan emosyonal na karamdaman ganap na nagbabago ang paraan ng pamumuhay.

Mga sanhi ng prenatal depression

Simula pagkabata, nakasanayan na nating lahat ang mga larawang bahaghari na iginuguhit natin sa mga pabalat ng libro at fashion magazine para sa mga umaasang ina. Sa kanila, pinamumunuan ng maayos at masayang babae ang kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay, sa kabila ng lumalaking tiyan. At sa parehong oras - walang hindi kasiya-siyang mga kasama ng pagbubuntis. Ang lahat ng ito ay nagtatapos sa pagsilang ng mga cute na mani na nakalulugod sa kanilang mga magulang at nagdudulot ng kaunting problema. Pero malaking halaga mga babae, kasama kawili-wiling posisyon, naiintindihan nila na ang lahat ay hindi gaanong walang ulap. Bukod dito, nalalapat ito sa parehong nakaplanong pagbubuntis at sa mga naging sorpresa sa hinaharap na mga magulang. Biglang lumalabas na ang toxicosis ay hindi lamang maaaring dalhin kakulangan sa ginhawa, ngunit ganap ding nagbabago sa paraan ng pamumuhay: dahil sa tumaas na pakiramdam ng amoy, imposibleng magluto ng pagkain, pumunta sa pampublikong transportasyon, at tahimik lang na magtrabaho. Ang mga pag-atake ng kahinaan at pag-aantok ay nagpapabaya sa iyo ng mga karaniwang kasiyahan: pakikipagkita sa mga kaibigan, pagpunta sa teatro. Ang mga posibleng banta sa normal na kurso ng pagbubuntis ay naglalagay ng mga hadlang sa paglalakbay. Ang ganitong mga bagay ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na estado ng isang babae, na nagiging sanhi ng mga pag-atake ng galit, sama ng loob, kawalan ng pag-asa. At kung ang lahat ng ito ay inihambing sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, nagiging malinaw kung bakit lumitaw ang mga kinakailangan para sa isang hindi matatag na estado ng mga buntis na kababaihan.

Ano ang mga palatandaan ng prenatal depression?

Ang prenatal depression ay isang emosyonal na karamdaman. Huwag malito ito sa mga estado ng mapanglaw at mapanglaw. Ang depresyon ay nakakaapekto sa bawat lugar ng buhay hinaharap na ina at maaaring humantong sa malubha mga pisikal na karamdaman. Ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay itinuturing na:

pakiramdam ng pagkabalisa, kawalan ng kakayahan;
pinataas na pang-unawa sa nakapaligid na mundo - nadagdagan ang sama ng loob at pagiging agresibo;
hindi pagkakatulog, o kabaligtaran - ang pagnanais na matulog sa lahat ng oras, bilang isang pagkakataon upang maprotektahan ang sarili mula sa kapaligiran;
sakit ng ulo;
kaguluhan sa ganang kumain: mula sa kumpletong pagtanggi sa hindi makontrol na pagsipsip ng pagkain;
kawalang-interes sa mga nangyayari, kasama na ang kanilang kalagayan.

Sa mga buntis na kababaihan, ang depresyon bago ang panganganak ay sanhi ng takot. Ang isang tao ay palaging natatakot sa isang bagay na hindi pa niya pamilyar at hindi pa niya maimpluwensyahan. Ito ay ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagkawala ng kontrol na humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa. Kung minsan sa isang lawak na ito ay nagiging gulat. Maaaring takutin ka ng iba't ibang bagay - mula sa mga isyu sa pananalapi hanggang hitsura sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak. Halimbawa, nakasanayan ng isang babae na panoorin ang kanyang pigura at maging malaya sa pananalapi. At ang pagbubuntis ay nagbabago sa kanyang baywang at nakakaapekto sa kanyang pagganap. Nakaka-stress ang pag-alis sa iyong comfort zone.. Kung isasaalang-alang natin ang halos palaging presensya ng isang malaking hukbo ng mga kamag-anak na malapit sa mga buntis na kababaihan, na ang mga payo at kwento ay hindi palaging angkop, kung gayon ay lubos na nauunawaan kung bakit ang isang matatag na emosyonal na estado ay nabalisa sa mga kababaihan.

Ano ang maaaring maging sanhi ng prenatal depression?

Dahil ang isang malakas na emosyonal na kaguluhan ay nangyayari sa panahon ng depresyon, hindi ito maaaring pumasa nang walang bakas. At pareho itong nakakaapekto ang pisikal na estado mga babae at mga nakapaligid sa kanya. Ano kaya ang hitsura nito sa pagsasanay?

Ang stress ay nakakaapekto sa vascular system. Ang pagkabalisa ay lumilikha ng pasma mga daluyan ng dugo. Ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at sustansya. Resulta - sakit ng ulo. Ngunit hindi ito ang pinakamasama. Ang normal na nutrisyon ng inunan ng bata ay nakasalalay sa tamang operasyon sistemang bascular mga ina. Kapag ang vasospasm ay nangyayari sa panahon ng stress, ang metabolismo ng inunan ay nabalisa. Dahil sa spasm, ang sanggol ay tumatanggap ng mas kaunting sustansya at maaaring magdusa mula sa pagkaantala pag-unlad ng prenatal, pati na rin ang hypoxia;
Ang pagkabalisa ay sinamahan ng pag-igting ng kalamnan. Ang matris ay pareho muscular organ, na sa mga buntis na kababaihan ay dapat na nasa isang nakakarelaks na estado hanggang sa sandali ng paghahatid. Kung nangyari ang premature matinding pulikat ang mga kalamnan ng matris ay isang direktang banta sa pangangalaga ng pagbubuntis;
Sa pagitan ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol ay may isang malakas na koneksyon sa psycho-emosyonal kahit na sa panahon ng pag-unlad ng intrauterine nito. Ang bata ay sensitibo sa mga sensasyon ng katawan ng ina. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga buntis na babaeng may depresyon ay maaari ring makaranas ng higit na emosyonal na kawalang-tatag sa bandang huli ng buhay.

Nalulunasan ang depresyon

Ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng anumang sakit ay ang aminin na may problema. Pagkatapos, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw. Unawain na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit sa parehong oras, isang panahon na nangangailangan espesyal na atensyon. Para sa normal psycho-emosyonal na estado dapat palibutan ng isang buntis ang kanyang sarili sa mga taong komportable siya. Kung handa siyang patulugin ng ina sa bawat "pagbahing", at ang biyenan ay nakikita ang mga takot bilang isang kapritso at iginiit, "na bago ang mga babae walang oras upang makisali sa mga hangal na bagay "- ito ay mga pagpapakita ng dalawang sukdulan. Na kung saan ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Lalo na kung ang isang babae ay isang emosyonal na tao.

Huwag pigilan ang iyong mga takot. Maaari mong harapin ang mga ito, sa una ay "binibigkas" ang lahat ng bagay na nag-aalala. Kahit sino ay maaaring maging tagapakinig - isang asawa, malapit na kasintahan, psychologist. Ang pangunahing bagay ay tinatanggap ng taong ito ang buntis bilang siya - nang may pag-unawa at suporta. Ang pagpapakita ng emosyon ay natural.

Kung ang pisikal na kondisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalala, hindi mo dapat isuko ang mga karaniwang bagay - mga kagiliw-giliw na paglalakbay, pagpunta sa teatro, pakikipagkita sa mga kaibigan, paboritong trabaho. Ang mga positibong emosyon ay isang paraan upang gumaling. Inirerekomenda ang mga buntis na kababaihan sa yoga, mahabang paglalakad, mga pagsasanay sa paghinga. Kung walang mga paraan ng pag-alis ng depresyon sa iyong sariling tulong, kailangan mo ng suporta ng isang espesyalista.

Maaaring maabutan ng prenatal depression ang halos sinumang babae sa isang "kawili-wiling" posisyon. Ang pagbubuntis ay isang mahirap at nakakaubos ng enerhiya na panahon sa buhay ng isang hinaharap na ina na naghihintay para sa pagsilang ng isang sanggol. Mula sa hitsura ng mga sintomas ng pagkapagod, kahinaan, kawalang-interes, walang sinuman ang immune. Gayunpaman, maaari mong epektibong harapin ang mahirap na kondisyong ito sa pamamagitan ng pag-alam sa mga sanhi, sintomas at paggamot para sa prenatal depression.

Bakit maaaring makaranas ng depresyon ang isang buntis

Kabilang sa maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis at ang mood ng umaasam na ina, tinutukoy ng mga psychologist ang mga sumusunod na dahilan:

Ang pagkakaroon ng mga mahirap na problema sa pamilya na nauugnay sa emosyonal na sitwasyon, kakulangan ng suporta mula sa mga kamag-anak o asawa, dahil sa kung saan mayroong prenatal depression.
Ang mga paghihirap sa pananalapi, pati na rin ang hindi matatag, hindi maayos na mga relasyon sa ama ng hindi pa isinisilang na bata, ay may negatibong epekto sa kalusugan at mood ng isang buntis.
Ang isang hindi malusog na pamumuhay, hindi regular na diyeta, kakulangan ng isang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot sa mga sintomas ng depresyon na lumitaw nang mabilis.
Ang paninigarilyo, alkohol, psychotropic na gamot ay gumagawa din ng malaking "kontribusyon" sa pag-unlad ng isang depressive na estado. Kahit na ang isang buntis na babae ay naninigarilyo at umiinom ng malakas na alak anim na buwan o isang taon bago ang paglilihi, ang panganib ng depresyon ay mas mataas kaysa sa mga naghanda para sa papel ng isang ina.
Kabilang sa mga kadahilanan na nagdudulot ng depresyon bago ang panganganak, tinutukoy ng mga eksperto ang pagkakaroon ng nakababahalang mga sitwasyon, kawalang-tatag sa trabaho, kawalan ng suporta sa lipunan.
Ang mga pagdududa tungkol sa kawastuhan ng desisyon na manganak ng isang bata, ang pagnanais na iligtas ang isang dysfunctional at nabubulok na pamilya sa anumang paraan sa tulong ng kapanganakan ng isang sanggol ay maaaring humantong sa malubhang. masamang epekto. Sa kasong ito, ang stress at panloob na mga salungatan, sa kabila ng isang masaya, sa pangkalahatan, kaganapan, na ibinigay. Kung walang pag-ibig at pag-unawa sa isa't isa sa pamilya, ang isang babae ay maaaring magkasakit hindi lamang sa prenatal, kundi pati na rin sa postnatal depression.
Ang mga talamak at hindi ginagamot na sakit sa oras ay hindi rin nakakatulong sa paborableng kurso ng pagbubuntis. Mga pagbabago sa hormonal, tumaas na load sa gulugod at lamang loob magbigay ng hitsura ng maraming sintomas ng emosyonal na pagkabalisa, ang resulta nito ay matagal na prenatal depression sa mga buntis na kababaihan.

Kailan mo kailangan ng tulong ng espesyalista?

Ang karanasan ng bawat pagbubuntis ay natatangi sa sarili nitong paraan, ngunit may ilang mga palatandaan ng depresyon na nakakagambala sa isang babae sa pisikal at emosyonal na paraan. Ang mga sintomas na ito ay nauugnay sa isang tiyak na trimester, kapag ang hindi inaasahang pagbabago ng mood ay nangyari, ang mga antas ng sensitivity ay tumaas, ang pagkamayamutin ay lilitaw.

Hindi ka dapat mag-alala kung ang mga damdaming ito ay hindi magtatagal, nang hindi lumilikha ng malalaking problema para sa iyo o sa iyong pamilya. Kinakailangang bigyang-pansin lamang ang mga sumusunod na nakababahala na mga palatandaan sa bisperas ng panganganak, na nagpapahiwatig na ang prenatal depression ay may isang lugar na dapat puntahan at dapat harapin:

Kahirapan sa pag-alala, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, kahirapan sa pagsipsip ng impormasyon;
Talamak na pag-aalinlangan sa paggawa ng desisyon;
Labis na pagkabalisa tungkol sa kasalukuyang pagbubuntis, pagiging ina sa hinaharap;
Labis na pagkamayamutin, pagluha, isang pakiramdam ng emosyonal na pagkawasak na mahirap harapin;
Nahihirapang makatulog, anumang mga problema sa pagtulog na hindi nakakaabala sa iyo bago ang pagbubuntis;
Ang patuloy na pagkapagod, kahinaan kahit sa umaga, kawalan ng kakayahang ganap na magpahinga nang mahabang panahon;
Hindi makatarungang pagkakasala, pakiramdam ng sariling kawalang-silbi, kawalan ng kakayahan;
Pagkawala ng interes sa matalik na bahagi ng buhay, ang maliwanag na paglamig ng damdamin ng isa sa kanyang asawa;
Biglang pagbaba ng timbang o mabilis na pagtaas nito;
Mga makabuluhang pagbabago sa mga gawi;
Ang hitsura ng mga nakakagambalang pag-iisip ng pagpapakamatay, paulit-ulit at patuloy na kawalang-interes sa lahat.

Kung ang lahat ng mga sintomas na ito ay sinusunod, nag-uusap kami O pathological kondisyon na ang pangalan ay prenatal depression. Kapag ang estado ng depresyon, pagkabalisa, emosyonal na pagkabalisa ay tumatagal ng higit sa tatlong linggo, nangangahulugan ito na hindi mo magagawa nang walang kwalipikadong sikolohikal na tulong. Sa kaso ng hindi papansin ang problema, pagtanggi na makipag-ugnay sa isang espesyalista, malubha postpartum depression maaaring makaapekto sa kalagayan ng ina at kalusugan ng bata.

Paggamot at pangangalaga sa mga mahal sa buhay

Sa desisyon mga katulad na problema mahusay na paraan ng pamilya o indibidwal na psychotherapy. Dahil ang kakanyahan ng mga paghihirap na lumitaw ay hindi nauugnay sa mga katangian ng karakter ng mag-asawa, ngunit sa isang hindi pagkakaunawaan. mahirap na panahon buhay at ang kanilang mga tungkulin, isang espesyalista lamang ang makakahanap ang tamang desisyon at epektibong nakakatulong sa pamilya.

Depende sa antas ng karamdaman, ang prenatal depression ay ginagamot sa pinakabago mga paghahanda sa parmasyutiko ligtas para sa kalusugan ng umaasam na ina at anak.

Pumili ng naaangkop na mga gamot at tukuyin pinahihintulutang dosis Isang doktor lamang ang maaaring uminom ng gamot.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang depresyon sa umaasam na ina o mabilis na pumasa? Ang pinaka-epektibo at mabisang paraan ito sikolohikal na problema ang tapat na pagmamahal at tulong ng asawa ay magiging. Ang isang lalaki, araw-araw na nagpapakita sa isang babae ng kanyang pagpayag na tumulong, upang ibahagi sa kanya ang lahat ng kanyang mga problema at paghihirap, na nakikibahagi sa buhay ng pamilya, ay nagbibigay ng malakas at napakahalagang suporta sa umaasam na ina. Nag-aambag ito sa paglikha ng isang kanais-nais na microclimate sa pamilya, pagkakaisa ng mga mag-asawa, pinahuhusay pagmamahalan at pagmamahal.

Maraming mga mag-asawa na naghihintay ng isang sanggol ay nag-sign up para sa mga espesyal na kurso. Ang ganitong mga klase ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng paghahanda para sa papel ng hinaharap na mga magulang. Doon maaari mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga nuances ng kondisyon ng isang buntis, makuha ang pinaka-maaasahang impormasyon tungkol sa kurso ng panganganak, ang mga tampok ng postpartum period.

Maaari ring samahan ng isang lalaki ang hinaharap na ina ng kanyang anak para sa mga konsultasyon sa mga doktor, maingat na tiyakin na ang kapaligiran sa bahay ay komportable at kalmado hangga't maaari.

Malaki ang magagawa ng isang lalaki upang mapabuti ang kalagayan ng isang hinaharap na ina kung madalas at kusang-loob niyang tinatalakay sa kanya ang mga pagbabago sa buhay pamilya na nauugnay sa hitsura ng isang bata. Kung ang mga mag-asawa ay nagbabahagi ng kanilang mga karanasan, pag-usapan ang mga paksa na may kaugnayan para sa mga batang magulang, ang isang pinakamainam na kapaligiran ay nilikha para sa pagsilang ng isang sanggol.

Ang umaasang ina mismo ay maraming magagawa upang maiwasan ang depresyon. Ito ay isang tumpak na pag-unawa sa papel ng isang tao, tumuon sa isang matagumpay na kinalabasan ng panganganak, pag-aalaga sa kalusugan ng isang tao at sa hinaharap na sanggol, na lumilikha ng mga kondisyon para sa isang komportableng paglalagay ng isang bata sa bahay.

Huwag kalimutan ang simple magagamit na kagalakan – malusog na pagtulog, Wastong Nutrisyon, pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagdalo sa mga magagandang kaganapan. Punan ang iyong buhay ng mga ordinaryong paboritong aktibidad, huwag tumanggi na masiyahan kahit na ang mga kakaibang pagnanasa. Mag-sign up para sa isang pool o decoupage courses, pumunta sa hiking sa mga parke at lugar ng libangan, magsagawa ng magaan na ehersisyo kung pinapayagan ng iyong kondisyon. Joy at positibong saloobin ay magbibigay-daan sa iyo upang sapat na makaligtas sa anumang mga problema.

Ang lahat ng mga hakbang na ito ay makakatulong sa isang babae na epektibong makayanan ang mga pansamantalang paghihirap at mapanatili ang emosyonal na balanse!