Sapilitang labis na pagkain: mga palatandaan ng isang disorder sa pagkain, mga kahihinatnan. Ano ang bulimia nervosa at kung paano kumain ng maayos kasama nito? Paano gamutin ang mapilit na overeating na gamot, psychotherapeutically, nakapag-iisa, posible ba?

Kung minsan ay nagsisimula kang kumain at literal na hindi maaaring huminto - hanggang sa makaramdam ka ng isang hindi kapani-paniwalang pagbigat sa iyong tiyan at pagduduwal - ito ay lubos na posible na magdusa ka mula sa sapilitang labis na pagkain. Sa listahan ng mga karamdaman gawi sa pagkain Ang compulsive overeating ay kasama ng anorexia at bulimia, na nangangahulugang hindi maaaring maliitin ang kabigatan nito.

Kasabay nito, ang mapilit na labis na pagkain ay nangyayari nang mas madalas kaysa malubhang karamdaman ganyang plano. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi nakokontrol na pagkonsumo ng pagkain, kadalasang hindi nauugnay sa mga pakiramdam ng gutom o pagkabusog. Pinag-uusapan natin ang tinatawag na psychological hunger, kapag hindi lamang tayo kumakain, ngunit "kumain" ng stress o mga problema sa trabaho.

Sinasabi namin sa iyo kung ano ang mapilit na labis na pagkain, kung bakit ito ay talagang mapanganib, at kung paano makayanan ito nang walang tulong ng isang espesyalista.

Ano ang compulsive overeating

Ang sobrang pagkain ay normal, sabi ng mga nutrisyunista. Ang isa pang bagay ay kung gaano kadalas ka huminto sa pagsubaybay sa dami ng pagkain na iyong kinakain, at tandaan lamang ang tungkol dito kapag hindi na pisikal na makakain. “Mula nang tayo ay ipinanganak, tayo ay pinakain, tayo ay ginagantimpalaan ng pagkain. Kaya't walang kakaiba sa pagkakaroon ng emosyonal na koneksyon sa pagkain, si Michelle May, isang manggagamot at may-akda ng Eat What You Love, Love What You Eat, ay nagsasabi sa WebMD. Eat").

Gayunpaman, ang mga taong labis na kumakain ay mapilit na gumagamit ng pagkain bilang isang ang tanging paraan makayanan ang mga negatibong emosyon. Bilang isang resulta, halos palagi silang nagkasala na ang pagkain ay wala sa kanilang kontrol. Ang isang taong may compulsive disorder ay nag-iisip tungkol sa pagkain sa lahat ng oras, patuloy na gustong kumain, at kumakain ng maraming pagkain sa isang araw. isang maikling panahon, at pagkatapos ng almusal, tanghalian o hapunan ay nakakaramdam siya ng kahihiyan at depresyon. At madalas niyang ginagawa ito: kahit na minsan sa isang linggo nang hindi bababa sa 3 buwan.

Paano nagsisimula ang compulsive overeating?

Sa ilang mga kaso, lumalago ang karamdaman mula sa hindi nakakapinsalang ugali ng pag-upo na may dalang isang bag ng chips sa harap ng TV o pagkain ng chocolate bar sa gabi. Gayunpaman, kadalasan ito ay resulta pa rin ng malubhang emosyonal na problema. Sa pamamagitan ng paraan, isang kritikal na saloobin patungo sa sariling katawan may mahalagang papel din dito.

Sa karamihan ng mga kaso, ang binge eating disorder ay nagsisimula sa isang mahigpit na diyeta at bahagi ng "kumain, ikinalulungkot, ulitin" na cycle. Ang mas mahigpit na diyeta, mas mataas ang panganib ng mga pagkasira para sa mga "ipinagbabawal" na pagkain. Lalo na, ang mga pagkasira na ito ay dapat isaalang-alang na mga yugto ng mapilit na labis na pagkain (kapag mayroon kang hapunan na may isang baso ng kefir, at sa hatinggabi hugasan ang cake na may borscht).

Ang cycle na ito ay mahirap masira, kahit na subukan mo talaga. "Ang punto dito ay kahit na ang mga taong hindi nagdidiyeta ay kadalasang may nakatanim na mga ideya tungkol sa 'mabuti' at 'masamang' na pagkain," sabi ni Marsha Hudnall, presidente ng Green Mountain Anti-Binge Center sa Vermont.

SA mga nakaraang taon Ang pananaliksik sa mga karamdaman sa pagkain ay lalong nagiging popular. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang bilang ng mga naturang sakit ay tumaas nang malaki (at patuloy na lumalaki). Espesyal na atensyon Nakatuon ang mga siyentipiko sa “mga nakakahumaling na pagkain”—mga pagkain na nagtutulak sa atin na bilhin ang mga ito nang paulit-ulit.

Mayroon bang mga pagkain na nakakahumaling? Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang pangkat na ito ay kinabibilangan ng mga pagkain na may mataas na nilalaman taba at asin. Gayunpaman, ang pagkagumon ay pinupukaw hindi lamang at hindi sa pamamagitan ng pagkain mismo, ngunit sa pamamagitan ng pag-ikot kung saan ka nasanay. Ang sobrang pagkain, na sinusundan ng matalim na kontrol, ay nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng katatagan, na sa isang kadahilanan o iba pa ay maaaring kulang sa pang-araw-araw na buhay.

Paano haharapin ang mapilit na labis na pagkain

Ang unang bagay na kailangan mong gawin kung mapapansin mo ang mga palatandaan ng mapilit na labis na pagkain ay humingi ng tulong. Hindi, hindi pa namin pinag-uusapan ang tulong ng isang psychotherapist, ngunit mahalagang sabihin sa isang taong malapit sa iyo ang tungkol sa problema para mas madaling makayanan ito. Gayunpaman, kung ang mapilit na labis na pagkain ay nasa seryosong yugto, maaaring kailanganin ang konsultasyon sa isang espesyalista.

Nasa ibaba ang limang higit pang mga paraan, kung hindi mo makayanan ang mapilit na labis na pagkain sa iyong sarili, pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga episode sa pinakamaliit.

1. Iwasan ang mga shortcut. Unawain na hindi ikaw masamang tao ginagawa masasamang bagay, at ang pinaka isang karaniwang tao kung sino ang nakapasok mahirap na sitwasyon. Ang positibong self-labeling sa anumang yugto sa pagbuo ng isang eating disorder ay maaaring suportahan ang pagbawi. Ganoon din sa mga pagkaing iniinom mo. Itigil ang paghahati sa kanila sa mabuti at masama, nakakapinsala at kapaki-pakinabang. Ang bawat isa sa kanila ay maaaring maging malusog - kahit na mga burger, fries at cream pie - kung kumain ka ng kaunti. Hindi bababa sa para sa iyong kalusugang pangkaisipan.

2. Magpahinga. Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na bumibilis habang kumakain, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili, "Talaga bang nagugutom pa rin ako?" Maaaring ginagamit mo ang pagkain bilang isang tool sa pagharap at samakatuwid ay hindi napapansin ang mga signal ng utak na nagpapahiwatig na ikaw ay busog na sa loob ng mahabang panahon.

3. Baguhin ang kapaligiran. Karaniwan ang isang ugali ay simpleng pag-uugali sa autopilot. Ang pagbabago sa iyong kapaligiran ay makakatulong sa iyong gumawa ng mas matalinong mga desisyon sa pagkain, kaya kung kaya mong kumain sa labas o magkaroon ng regular na hapunan kasama ang mga kaibigan, gawin mo ito. Sinasabi ng mga psychologist na kahit na ang pagbabago ng lokasyon sa loob ng iyong sariling apartment ay maaaring gumana.

4. Payagan ang iyong sarili sa mga kahinaan. Pagbabawal ilang produkto o maging ang buong grupo ng pagkain ay tiyak na hahantong sa labis na pagkain (sa loob ng dalawang araw o dalawang linggo). Kaya huwag mag-eksperimento dito. Kung gusto mo talaga ng donut o honey wings, kumain ka ng isa at hindi ka magsisisi.

5. Magpaalam sa mga diyeta. Sobrang pagkain at mahigpit na diyeta- ito ay dalawang panig ng parehong barya. At compulsive overeating din. Ang isang limitadong diyeta ay humahantong sa stress, agresyon at pagkabalisa, at sila naman, ay humantong sa pagnanais na mapupuksa ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa tulong ng refrigerator. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkain ng malusog at iba-iba ay hindi napakahirap. Ang pangunahing bagay ay malaman at maniwala sa iyong sarili.

Ang mga pahayagan at telebisyon ay sumisigaw tungkol sa kung ano ang isang kahila-hilakbot na sakit na bulimia at kung ano hindi kasiya-siyang kahihinatnan buntis siya. Ilang tao ang nakakaalam ng katotohanan ng pagkakaroon ng isa pang katulad psychogenic disorder pag-uugali sa pagkain - mapilit na katakawan. Ano ito, kung paano makilala at gamutin ito, basahin sa ibaba.

Ano ang compulsive overeating

Ang unang dahilan para sa pagtaas ng bilang ng mga taong napakataba ay isang laging nakaupo at labis na pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain. Ang pangalawang kadahilanan sa hindi kanais-nais na pagkilala sa modernidad ay ang sikolohikal na pag-asa sa pagkain o mapilit na katakawan. Ang compulsive overeating ay isang pare-pareho, labis, hindi nakokontrol na disorder sa pagkain. marami pagkain sa loob ng maikling oras, na magmumula sa kinakabahan na lupa.

Mga sanhi ng compulsive overeating

Ang madalas na pagkapagod, ang paghahangad ng mga mithiin, pagkabalisa tungkol sa hinaharap, ang mga personal na dahilan na nagdudulot ng depresyon ay ang mga sanhi ng mapilit na labis na pagkain, na humahantong sa paglitaw ng obsessive appetite at ang cerebral cortex na humaharang sa pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang taong nagdurusa mula sa hindi makontrol na labis na pagkain ay nagpapakita ng mga kakaibang pag-atake ng sakit - mahinang pagkonsumo ng lahat ng uri ng mga produktong pagkain habang sabay na pinapatay ang kontrol sa antas ng saturation.

Kahit na ang mga emosyonal na karamdaman ay itinuturing na pangunahing sanhi ng psychogenic na sakit na ito, ang mga genetic na kadahilanan ay hindi gaanong mahalaga. Ang mga katangian ng karakter, pagiging sensitibo sa lahat ng bagay sa paligid, isang pagkahilig sa stress at depresyon, tulad ng iba pang mga sakit sa kasaysayan, ay naililipat din sa pamamagitan ng mga gene. Samakatuwid, ang hindi makontrol na katakawan ay kadalasang problema ng pamilya, anuman ang kasarian at edad.

Ang mga tinedyer na hindi nasisiyahan sa kanilang sarili, sa kanilang buhay at sa mundo sa kanilang paligid sa pangkalahatan ay kadalasang nakakaranas ng mga pagpapakita ng labis na gana. Ang mga hormone ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng sakit na ito, na maaaring bahagyang hindi paganahin ang kakayahan ng katawan na makaramdam ng katamtaman sa pagkain. Samakatuwid, maraming kababaihan sa mga araw ng obulasyon o premenstrual period May mga episode ng matinding zhora. Ang sikolohikal na labis na pagkain ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mga mahigpit na diyeta.

Mga sintomas ng mapilit na labis na pagkain

Pinipilit ng mga problema sa emosyon ang isang tao na lunurin sila ng pagkain. Sa mga emosyonal na mahirap na panahon, ang pasyente ay nagsisimulang kumain ng mabilis, marami, lahat. Kapag ang pag-atake ay humina nang kaunti, ang isang malakas na pakiramdam ng pagkakasala ay lilitaw para sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon at itigil ang proseso ng pagkain ng pagkain, na nagiging sanhi ng isang kritikal na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili, pagkasuklam para sa pisikal at sikolohikal na hitsura ng isang tao, at higit pang nagpapalala ang reaksyon ng pag-uugali sa stress.

Ang lahat ng mga manifestations sa itaas ng labis na gana ay mga sintomas ng mapilit na overeating. Bilang resulta ng paggamit ng pagkain bilang pampakalma, mga problema sa sistema ng pagtunaw: matinding pananakit ng gutom emosyonal na stress, na bumababa habang kumakain (Lumalabas na bago mag-almusal), o sakit sa tiyan mula sa pag-unat ng mga dingding nito na may malaking halaga ng pagkain na kinakain sa napakaikling panahon.

Paano mapupuksa ang mapilit na labis na pagkain

Psychogenic na labis na pagkain - tiyak na sakit, na kadalasang mahirap makayanan nang mag-isa sa bahay. Gayunpaman, sulit pa rin na subukang alisin ang mapilit na labis na pagkain sa iyong sarili. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay i-set up ang iyong kalagayang pangkaisipan. Upang gawin ito, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong rehimen - makakuha ng sapat na tulog, matutong huwag magalit sa mga bagay na walang kabuluhan, kumonekta nang aktibo pisikal na ehersisyo at pagmumuni-muni upang maabala ang iyong sarili hangga't maaari mula sa mga problemang gumagapang sa loob.

Paggamot ng mapilit na labis na pagkain

Tulad ng iba mga sikolohikal na karamdaman, matagumpay na ginagamot ang walang humpay na ganang kumain. Kung hindi mo makayanan ang mga pagpapakita ng sakit sa pamamagitan ng self-medication, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang paggamot ng mapilit na labis na pagkain sa kasong ito ay binubuo ng isang kumpletong pagbabago sa mga gastronomic na gawi, mga saloobin sa pagkain, paglilinis ng emosyonal na background upang maibalik ang psyche at maitatag malusog na pagkain.

Psychotherapy para sa compulsive overeating

Ang psychotherapy para sa mapilit na labis na pagkain ay makakatulong upang makabuluhang bawasan, simulan ang paggamot, at sa huli ay ganap na maalis ang mga sintomas ng hindi malusog na katakawan. Ito ay batay sa mga sikolohikal na diskarte upang malutas ang problema, na ang layunin ay alisin ang mga sanhi ng sakit, iwasto ang mga gawi sa pagkain ng matakaw, at bumuo ng isang emosyonal na malakas, positibong personalidad. Ang mga pagsisikap ng psychotherapist ay mapuputungan ng tagumpay hanggang sa pinakamataas panandalian, kung ang isang nutrisyunista ay kasangkot sa paggamot.

Mga gamot para gamutin ang compulsive overeating disorder

Alternatibong paraan Ang paggamot para sa labis na gana sa pagkain sa bahay ay ang pag-inom ng mga antidepressant. Dahil ang sakit na ito ay may psychogenic etiology, ang mga gamot na anti-anxiety ay ang mga pangunahing gamot para sa paggamot ng mapilit na labis na pagkain. Karagdagang paraan maaaring may mga gamot para labanan ang labis na katabaan. Anuman therapy sa droga dapat inireseta ng doktor. Upang mapahusay ang epekto ng paggamot, maaari kang sumali sa isang grupo ng parehong mapilit na overeater upang gamutin ang psyche nang magkasama.

Paano haharapin ang mapilit na labis na pagkain sa iyong sarili? Ito madalas itanong. Tingnan natin ito nang mas detalyado.

Bawat isa sa atin kahit isang beses sa ating buong buhay ay bumangon mula sa mesa sa isang maingay na kapistahan na may pakiramdam na puno ng tiyan. Kung ito ay nangyayari nang hindi regular at walang pagkawala ng kontrol sa gana, at ang ganitong sitwasyon ay isang pagnanais na makapagpahinga at tamasahin ang lasa ng mga pagkaing inaalok, kung gayon ang ganitong proseso ay hindi matatawag na pathological. Araw ng pag-aayuno, maglakad sa gabi o dagdag na oras sa gym Ang mga ito ay lubos na may kakayahang lutasin ang isyu at alisin ang katawan ng mga hindi kinakailangang calorie.

Walang malay at walang kontrol na sobrang pagkain

Ang isa pang tanong ay kung ang sitwasyon sa labis na pagkain ay nangyayari nang hindi sinasadya at hindi mapigilan, lalo na pagkatapos nakaranas ng stress o emosyonal na stress. Ito ay tinatawag na compulsive overeating at tinukoy ng mga nutrisyunista bilang isang eating disorder, ang pangunahing sanhi nito ay itinuturing na isang negatibong emosyonal na background. Ang ganitong labis na pagkain ay maaaring humantong sa sobra sa timbang katawan, at sa kawalan ng paggamot, sa matinding labis na katabaan.

Paglalarawan

Ang binge eating disorder ay kasama sa listahan ng Diagnostic and Statistical Manual of Diseases. mga karamdaman sa pag-iisip. Kung sa isang nakababahalang sitwasyon ang isang tao ay nagkakaroon ng hindi makontrol na gana na hindi niya kayang labanan, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang eating disorder. Ito ay binibilang patolohiya ng kaisipan at nangangailangan ng paggamot. Ang sapilitang labis na pagkain ay maaaring sanhi ng pagkawala ng minamahal, pagtanggal sa trabaho o tila hindi gaanong kahalagahan na nagiging dahilan ng mga negatibong emosyon.

Mayroon ding isa pang pangalan para sa sakit na ginagamit sa medikal na panitikan, ibig sabihin, psychogenic overeating, na mas malinaw na sumasalamin sa kakanyahan ng hindi pangkaraniwang bagay. Ang gana sa kasong ito ay hindi nakokontrol, sanhi ng mental, at hindi pisyolohikal na dahilan.

Mga sanhi

Upang mapaglabanan ang psychogenic overeating, kinakailangan upang maunawaan ang mga sanhi ng paglitaw nito. Mayroon lamang dalawang pangunahing mga kadahilanan - mga karanasan at stress. Gayunpaman, dito ay dapat ding makilala sa pagitan ng isang sitwasyon kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, o isa pa kapag pinag-uusapan natin tungkol sa mga batang babae na may mahinang kalikasan na nagsisimulang kumain dahil sa maliliit na pag-aalala negatibong emosyon maraming matamis.

Sa unang kaso, ang seryosong tulong mula sa isang espesyalista sa larangan ng psychotherapy ay kinakailangan, at sa pangalawa, simpleng paggawa ng mga pagbabago sa iyong sariling mga pananaw at pananaw sa mundo. Minsan din mahigpit na diyeta ay maaaring makapukaw ng mapilit na labis na pagkain, kapag pagkatapos ng mahigpit at pangmatagalang mga paghihigpit sa pagkain ang isang tao ay nagsisimulang walisin ang lahat ng bagay na nasa refrigerator. Kadalasan, ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang hindi kasiya-siyang resulta mula sa pagsunod sa isang diyeta.

Ang ilang mga siyentipiko ay may posibilidad na sumunod sa ideya na ang pagbuo ng mapilit na labis na pagkain ay maaaring maimpluwensyahan ng genetic predisposition. Tatlong uri ng mga gene ang natukoy na maaaring humantong sa labis na katabaan at pagkahilig sa labis na pagkain.

Mga sintomas

Pangunahing tampok sobrang pagkain ng psychogenic kayang kilalanin ang parehong taong dumaranas ng karamdamang ito at ang mga taong nakapaligid sa kanya. Maaaring mahirap itago ang ilang mga pagpapakita ng sakit. Ang mga sintomas ng sapilitang labis na pagkain ay kinabibilangan ng:

1. Ang pagkain ay nagiging tanging opsyon para maibsan ang stress at isang paraan para mawala ang kalungkutan, kalungkutan at kalungkutan.

2. Kumakain ng mag-isa ang pagkain, dahil ayaw ipakita ng tao sa iba ang problema niya.

3. Kailangang kumain muna

4. Walang kontrol sa gana sa pagkain at sa proseso ng pagkain ng pagkain.

5. Tinatanggap ang pagkain kahit walang gutom.

6. Abnormal na malalaking halaga ng pagkain ang nauubos sa isang pagkakataon.

7. Pagkatapos kumain, karaniwan na para sa isang tao na makaranas ng pakiramdam ng pagkakasala at pagkasuklam sa sarili para sa isa pang labanan ng labis na pagkain.

8. Ang gluttony sa panahon ng stress ay napakalinaw.

Ang isang katangian ng mapilit na labis na pagkain ay ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang gana. Paghihirap sa pag-iisip Kapag na-stress, hindi nila namamalayan na kumakain sila ng maraming pagkain. Karaniwan para sa isang tao na hindi napapansin na siya ay kumakain ng higit sa karaniwan.

Panganib na pangkat

Ang pinaka-madaling kapitan sa gayong karamdaman ay ang mga taong hindi balanse ang pag-iisip at masyadong malapit sa kanilang puso ang mga nangyayari sa kanilang buhay. Sa Grupo napakadelekado may mga bagets at batang babae. Ang mga lalaking may problema sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin ay may posibilidad na kumain ng kanilang mga problema.

Ang isang tampok ng compulsive overeating ay ang halos kumpletong pagtanggi ng tao na kumain ang mga tamang produkto at mga pagkain, katulad ng mga sopas, cereal, gulay at prutas. Kadalasan ang diyeta ay binubuo ng pagkain mula sa mga restawran mabilis na pagkain, pritong, mataba at maaalat na pagkain, alkohol at soda, atbp.

Paggamot ng mapilit na labis na pagkain

Kung naiintindihan ng isang tao at inamin na mayroon silang mga problema sa labis na pagkain, ito magandang senyas at ang susi sa matagumpay na paggamot. Sa kasong ito, mayroong isang pagganyak upang mapagtanto ang pangangailangan upang mabilis na makahanap ng solusyon at makaalis sa kasalukuyang sitwasyon. Ito ay halos imposible, gayunpaman, upang mapupuksa ang isang psychogenic disorder sa iyong sarili. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagbisita sa isang psychotherapist o nutrisyunista. Susuriin ng espesyalista ang kondisyon ng pasyente, linawin ang diagnosis at magrereseta ng naaangkop na paggamot sa isang indibidwal na batayan.

Kung paano mapupuksa ang mapilit na labis na pagkain ay hindi isang idle na tanong.

Bilang isang patakaran, ang therapy ay isinasagawa sa dalawang direksyon, iyon ay, nangangailangan ito Isang kumplikadong diskarte sa paglutas ng problema. Ang kumbinasyon ng physiological at psychological therapy ay mahigpit na kinakailangan sa paggamot ng mapilit na labis na pagkain.

Ano ang banta?

Sa paglipas ng panahon ay humahantong sa labis na katabaan at metabolic syndrome, pati na rin ang paglabag metabolic proseso sa organismo. Susunod ay ang overvoltage lamang loob, hepatosis at iba pang komplikasyon. Samakatuwid, ang paggamot ng mga magkakatulad na sakit ay kinakailangan.

Bilang karagdagan, kinakailangan upang maalis ang sanhi ng labis na pagkain, iyon ay, mapupuksa ang depresyon, maiwasan ang stress, matutong kontrolin ang gana sa panahon ng emosyonal na overstrain.

Psychotherapy

Mayroong ilang mga psychotherapeutic na pamamaraan para maalis ang mapilit na overeating. Ang pagpili ng therapy ay depende sa kondisyon ng pasyente at sa kanyang mga indibidwal na katangian.

1. Panggrupong psychotherapy. Minsan ang labis na pagkain ay resulta ng kakulangan ng pakikisalamuha, iyon ay, ang isang tao ay nakasalalay sa mga opinyon ng ibang tao. Para sa layunin ng pagsasapanlipunan, nilikha ang mga ito mga espesyal na grupo mutual na tulong. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang mapawi ang nerbiyos at emosyonal na pag-igting sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ng mga pumapasok sa mga klase ng grupo. Kapag nakikipag-usap sa ibang mga pasyente, napagtanto ng pasyente na hindi siya nag-iisa, na tinatanggap siya ng mga nakapaligid sa kanya, at ang lahat ay hindi masyadong masama. Sa bawat ikalimang kaso, ang mga naturang aktibidad ay sapat na upang maalis ang sapilitang labis na pagkain.

2. Ito ang pinaka mabisang paraan paggamot ng psychogenic overeating. Ang tagal ng kurso ay karaniwang 5 buwan, na higit pa sa mabilis na paraan, kaysa sa iba. Ang Therapy ay naglalayong hanapin ang sarili, pag-aralan ang pagpipigil sa sarili, pagtagumpayan ang stress at pagbabago ng gawi sa pagkain.

3. Interpersonal psychotherapy. Ginagawa rin nitong posible na makamit magandang resulta. Gayunpaman, ang tagal ng kurso ay mas mahaba kaysa sa cognitive behavioral therapy. Aabutin ito ng walong buwan hanggang isang taon. Sa panahon ng therapy, ang pasyente ay nagsisimulang makaramdam na siya ay bahagi ng lipunan, natututong makipag-usap nang sapat sa iba, at hindi mapalayo at lumayo. Kailangang matutunan ng isang tao na kilalanin ang kanyang sarili bilang isang taong sapat sa sarili at hindi isapuso ang mga salita ng iba. Bilang resulta, nababawasan ang pagkabalisa at tumataas ang resistensya sa stress.

4. Hipnosis at mungkahi. Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na kontrobersyal. Ginagawa nitong posible na ihinto ang pag-unlad ng karamdaman sa loob ng ilang panahon, ngunit hindi inaalis ang sakit sa kabuuan. Ang pangunahing bentahe ng hipnosis at mungkahi ay ang agarang resulta. Nangyayari ang pagbawi pagkatapos lamang ng ilang session. Gayunpaman, walang kamalayan ang tao kung paano niya inalis ang problema. Alinsunod dito, ang lumang modelo ng pagtugon sa nakaka-stress na sitwasyon, na nangangahulugang posible ang pagbabalik sa dati.

Kapag bumisita sa isang psychotherapist, kailangan mong mapagtanto na ang proseso ng pagbawi ay maaaring maging napakatagal at nangangailangan ng seryosong trabaho sa iyong sarili.

Ang binge eating disorder ay isang adiksyon na mahirap tanggalin. Mahalagang huwag isipin ang pagkain, kumain ng tama at mag-ehersisyo.

Halos lahat ay maaaring kumain nang labis paminsan-minsan. Malaking bahagi para sa mesang maligaya o ilang matamis at cookies na may tsaa habang nanonood ng sine sa gabi. Ang lahat ng ito ay hindi kritikal para sa katawan, ngunit kung ang sobrang pagkain ay nagiging regular at ito ay nagiging isang hindi makontrol na ugali, ito ay mapanganib para sa kalusugan. Ang labis na pagkonsumo ng pagkain sa maraming dami ay tinatawag na compulsive overeating.

Mga palatandaan ng mapilit na labis na pagkain

Ang binge eating disorder ay naiiba sa bulimia dahil ang tao ay nababalisa at nakakaramdam ng pagkakasala pagkatapos kumain nang labis. Sa bulimia, ang mga tao ay nagsusuka pagkatapos kumain o uminom ng laxatives.

Ang binge eating disorder ay nagdudulot ng pagkasuklam pagkatapos kumain. Ang isang tao ay nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili sa katotohanan na siya ay labis na kumain at hindi mapigilan ang kanyang sarili. Depression set in at masama ang timpla. Gusto kong alisin ang kawalan ko ng pagpipigil sa sarili, ngunit imposible itong gawin.

Ang mapilit na labis na pagkain ay nangyayari kapag lumitaw ang stress at gusto mong kumain ng masamang mood. Ngunit ang gayong aliw ay tumatagal lamang ng maikling panahon. Muling nagbabalik ang realidad kasabay ng pagkamuhi sa sarili at panghihinayang sa mga nangyayari.

Kung mas madalas ang mga palatandaan ng mapilit na overeating ay nangyayari, mas gusto mong kumain. Ang lahat ng ito ay nagiging mabisyo na bilog, na mahirap sirain nang mag-isa.

Paggamot sa droga para sa mapilit na overeating disorder

• Pagkatapos magsagawa ng isang tiyak na pagsusuri, inireseta ng doktor paggamot sa droga na may mapilit na labis na pagkain. Paggamot mga gamot ay maaaring inireseta sa kahilingan ng pasyente
• Una sa lahat, ang mga antidepressant ay inireseta. Ang pagkuha ng mga suppressant ng gana ay itinuturing na hindi epektibo. Maaari lamang silang irekomenda ng mga kahina-hinalang mapagkukunan
• Magrereseta ang doktor ng mga gamot para gamutin ang mga kaugnay na sakit - Diabetes mellitus, mataas na presyon. Espesyalista nagrerekomenda ng mga gamot na isinasaalang-alang pangkalahatang kondisyon tao at ang pagkakaroon ng mga pathology
• Kung mayroong labis na katabaan, pagkatapos ay inireseta ng doktor ang paggamot upang maalis ang sakit na ito. Ang mga pag-uusap ay gaganapin Wastong Nutrisyon, sinusuri ang pamumuhay ng pasyente, at pinipili ang mga indibidwal na aktibidad sa palakasan

Bilang pantulong na pamamaraan Ang liposuction o operasyon upang mabawasan ang dami ng tiyan ay maaaring isagawa. Gayunpaman, nang hindi inaalis ang mga sikolohikal na problema, ang epekto ay magaganap lamang sa loob ng maikling panahon.

Psychotherapy para sa compulsive overeating

Ang mga sakit na nauugnay sa pag-uugali sa pagkain ay matagumpay na ginagamot sa psychotherapy. Labanan ang ugali ng labis na pagkain, pagpapalit masamang ugali sa malusog, kontrol sa mga emosyon at mood, pagkuha ng ilang mga kasanayan para sa pamamahala ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang psychotherapy para sa compulsive overeating ay maaaring itulak ang isang tao patungo sa lahat ng aspetong ito. Tatlong uri ng psychotherapeutic treatment ang ginagamit: behavioral, cognitive psychotherapy, malalim na hipnosis na may mungkahi.

Paano gamutin ang mapilit na labis na pagkain sa iyong sarili?

Ang pangunahing diin ay dapat ilagay sa iyong pag-iisip. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pang-araw-araw na stress at depresyon.

Payo: Matutong kontrolin ang iyong gana.

Mahirap gawin ito nang mag-isa at iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang nagkakamali. Kung wala kang oras upang pumunta sa doktor o ayaw mong gawin ito, pagkatapos ay lumitaw ang tanong, kung paano gamutin ang mapilit na labis na pagkain sa iyong sarili? Tiyak na magtatagumpay ka kung hindi mo gagawin ang mga sumusunod na pagkakamali:

• pagsunod sa isang mahigpit na diyeta. Ito ay kontraindikado, dahil ang paghihigpit ay hahantong sa isang pagkasira at ang mga sintomas ay babalik muli.

Payo: Iwasan ang mga diyeta, ngunit bantayan ang iyong diyeta. Kumain ng mas maraming salad ng gulay at kumain tuwing 2 oras, ngunit sa maliliit na bahagi.

• pagkuha malaking dami pagkain at pag-iimbak nito sa bahay

Tip: Protektahan ang iyong katawan sa layo mula sa pagkain. Mas mabuting pumunta sa supermarket ng isang beses pa kaysa punuin ang refrigerator ng pagkain. Maglagay ng limitadong halaga ng pera sa iyong wallet upang hindi maipon mga karagdagang produkto nutrisyon. Kung may ganitong pagkakataon, hayaan ang isa sa iyong mga kamag-anak na pumunta sa tindahan para sa pagkain.

• pagkamit ng mabilis na epekto

Payo: Kung gusto mong alisin ang sapilitang labis na pagkain, pagkatapos ay tune in sa pangmatagalang paggamot. Sa panahong ito, dapat magbago ang iyong pag-iisip at saloobin sa pagkain. Napagtanto na ang isang tao ay nangangailangan ng pagkain upang mapanatili ang kalusugan, at hindi upang mawala ang stress.

Diyeta para sa mapilit na overeating. Maaari ka bang mag-diet na may eating disorder?

Gaya ng nakasaad sa itaas, malaking pinsala Ang anumang diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan pagdating sa mapilit na labis na pagkain.

Mahalaga: Kumain ng tama. Tatlong beses - almusal, tanghalian at hapunan - pangunahing pagkain, ang natitira ay meryenda (prutas, unsweetened yogurt).

Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang gumagana ang pancreas, atay, tiyan at iba pang digestive organ kapag tayo ay kumakain. Kung magda-diet ka at magutom, ang katawan ay mai-stress at magsisimula itong mag-ipon ng taba hanggang sa mas magandang panahon. Samakatuwid, hindi katanggap-tanggap na mag-diet, lalo na sa isang eating disorder.

Ano ang bulimia nervosa?

Ang bulimia, o mas tumpak na kilala bilang bulimia nervosa, ay isang karamdaman sa pagkain na nailalarawan sa pamamagitan ng paikot na pag-ulit ng mapilit na labis na pagkain. Ang isang taong may ganitong diagnosis ay may labis na gana.

Ang pasyente ay maaaring magbuod ng pagsusuka, alisan ng laman ang gastrointestinal tract gamit ang mga laxative o enemas, gumamit ng diuretics upang pasiglahin ang pagdumi, pag-ihi at iba pang mga proseso.

Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay maaaring mapagod ang kanilang katawan sa mga prosesong ito, na nagdaragdag ng panghihina pisikal na ehersisyo upang mabayaran ang patuloy na labis na pagkain. Maaaring isailalim ng mga bulimics ang kanilang mga katawan sa mahabang pag-aayuno, na pinaniniwalaan nilang kabayaran para sa katakawan.

Mga kahihinatnan ng bulimia nervosa

Ang lahat ng mga manifestations ng sakit na ito ay may kanilang mga kahihinatnan, seryoso mga problemang pisikal para sa katawan. Kabilang dito ang mga sumusunod na pagpapakita:

• pinsala sa enamel ng ngipin na dulot ng patuloy na pagkakalantad gastric juice
• pinsala sa gastric mucosa
• mga pathology ng puso at vascular
• pagdurugo mula sa tiyan hanggang sa lalamunan
• mga problema sa vocal cords
• sakit sa mata at balat
• pagkawala ng buhok

Kadalasan ang mga tao ay nagsisimulang makipagpunyagi sa mga kahihinatnan ng bulimia nervosa, ngunit ito ay mahalaga upang mapupuksa ang pinagbabatayan na sakit at ang mga sanhi na sanhi nito. Ang isang bulimic ay maaaring hindi kumunsulta sa isang doktor sa kanyang sarili, dahil ang ganitong sakit ay isang pagkagumon na kasabay ng pagkagumon sa alkohol o droga. Maaaring hindi maintindihan ng isang tao na siya ay may sakit, kaya kailangan niya ng tulong.

Mahalaga: Ang mga pagkiling at tagubilin mula sa mga kamag-anak ay hindi makakatulong. Kinakailangang makipag-ugnayan sa isang espesyalista na mag-diagnose ng tama at magrereseta ng paggamot na napili nang tama para sa isang partikular na pasyente.

Maaari bang humantong sa anorexia ang bulimia?

Sa mga pasyenteng may bulimia at anorexia, ang pagkontrol sa kanilang timbang ay nagiging mahalaga. layunin sa buhay. Ito ay isang nagbabantang paraan upang malutas ang iyong mga problema. Ang bulimia ay maaaring humantong sa anorexia kung hindi ginagamot propesyonal na paggamot ng sakit na ito.

Ang isang bulimic ay madalas na napupunta sa matinding diyeta at ito ay hahantong sa anorexia. malubhang anyo, kahit na may nakamamatay. Tulad ng bulimia na maaaring humantong sa anorexia, at anorexia ay maaaring humantong sa bulimia kung hindi ginagamot. mga kinakailangang hakbang sa paggaling.

Mahalaga: Huwag mag-self-medicate! Makipag-ugnayan sa isang espesyalista, dahil isang propesyonal lamang ang makakahanap ang tunay na dahilan sakit at alisin ito sa isang tao magpakailanman.

Paano kumain na may bulimia? Intuitive na pagkain at bulimia

Ang pag-aaral na kumain ng malusog ay mas mahirap kaysa sa gutom o labis na pagkain. Huwag mabitin sa pagkain at magtaka kung paano kumain kung mayroon kang bulimia. Ang nutrisyon ay dapat na malapit sa physiologically sapat, iyon ay, kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol ng isang tao, kaya magkano ang dapat niyang lagyang muli ng pagkain.

Payo: Subukan munang bahagyang bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong pagkain - 100-200 kcal. Ang pagwawasto ng timbang ay magaganap, ngunit hindi ka makaramdam ng gutom, at hindi ka makapasok sa isang bagong dosis ng katakawan.

Ito ay magiging mahalaga para sa isang tao na magpakilala intuitive na pagkain may bulimia. Noong mga sanggol pa tayo, walang nagtuturo sa atin kung paano kumain. Kumakain ang bata kapag lumitaw ito pangangailangang pisyolohikal. Kumakain siya hangga't kailangan niya.

Nang maglaon, ang mga ina, ama, lolo at lola ay nagtanim ng kanilang kultura sa pagkain sa sanggol, ngunit ito ay mali. Ang ikalawang yugto ng pagkakilala ng isang tao sa pagkain ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng masaganang pananghalian, mga pie ng lola at maraming matamis. Ngunit ang pinaka tama ay ang unang yugto - intuitive, pagkatapos ng kapanganakan. Ito ang pinakatotoo at totoong malusog na nutrisyon!

Pagkatapos ay lumaki ang isang tao at napagtanto na kaya niyang bilhin ang lahat - anumang pagkain. Nagsisimula ang mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan at mga kapistahan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga problema sa pagtunaw, at mga karamdaman sa pagkain. Samakatuwid, mahalagang kumain sa antas ng intuwisyon. Kailangan mong kumain kung mayroon kang tunay na pakiramdam ng gutom.

Mahalaga: Kumain ng pagkain sa dami upang mabusog nang kaunti ang iyong gutom, at hindi upang mabusog ang iyong tiyan sa kapasidad o sa punto ng sakit.

Halos lahat ng tao ay gustong magpakalabis sa pagkain malalaking dami. Ang hindi nakakapinsalang ugali na ito ay humahantong sa mga problema na pagkatapos ay imposibleng maalis. Maraming tao ang nagtataka kung paano ituring ang mapilit na overeating?

May nakakahanap ng kaligtasan sa isang psychotherapist o hypnologist na nagbibigay tamang setting. Sinusubukan ng iba na baguhin ang isang bagay sa kanilang ulo sa kanilang sarili, inaalis ang stress at depresyon, bumalik sa normal na buhay. Ang bawat tao'y nakahanap ng kanilang sariling paraan!

Ang payo mula sa mga taong dumaan dito at ang kanilang mga pagsusuri tungkol dito o sa ganoong uri ng paggamot ay makakatulong sa iyo na maiwasan negatibong kahihinatnan para sa katawan at tulungan ang iyong sarili.

Payo: Itigil ang pagdidiyeta at huwag isipin ang pagkain. Huwag sisihin ang iyong sarili pagkatapos kumain nang labis.

Mahalaga: Sa unang anim na buwan ng paggamot, ang mga pagkabigo ay isinasaalang-alang normal na pangyayari, pagkatapos ay tuluyan na silang mawawala.

Payo: Alisin ang pagnanais na magbawas ng timbang, gugustuhin mong gumaling! Uminom ng mga antidepressant na inireseta ng iyong doktor upang makatulong sa pagpapatahimik sa iyo. Kumuha ng sapat na tulog at mabawasan ang stress.

Payo: Kumain ng malusog, sa maliliit na bahagi - hindi hihigit sa isang dakot. Tanggalin ang mga matatamis, pampalasa, pinausukang pagkain at asin. Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom berdeng tsaa- uminom ng purified water. Magdagdag ng paglalakad o light jogging sa umaga. Sa isang buwan, magsimulang tumakbo sa stadium.

Mayroong isang kilalang pahayag: "Ang isang tao ay dapat kumain upang mabuhay, at hindi mabuhay upang kumain." Tandaan ito at magiging maayos ang lahat!

Video: Bulimia at mapilit na labis na pagkain. Anong gagawin?

Mga dahilan kung bakit maraming matatanda sobra sa timbang o ang labis na katabaan ay iba-iba. Ang labis na pagkonsumo ng mga matatamis, naprosesong pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa epidemya ng labis na katabaan. Ngunit ang labis na pagkain ay isa ring pangunahing kadahilanan at kadalasang hindi pinapansin. Ano ang dahilan kung bakit tayo kumakain ng higit sa gusto natin?

Tumutugon ka sa iyong mga gawi at panlabas na pahiwatig. Kung karaniwan kang nakahiga sa sopa sa alas-8 ng gabi na may layuning manood ng iyong mga paboritong programa sa TV at kumain ng ilang piraso ng tsokolate, malamang na kakain ka ng tsokolate kahit na sa mga gabing iyon kapag naghapunan ka at hindi nagugutom. Nakagawa ka ng ugali na nag-uugnay ng oras sa TV sa tsokolate.

Ganoon din sa mga panlabas na pahiwatig tulad ng mga patalastas sa telebisyon o kahit na ang pagkakaroon lamang ng pagkain (tulad ng mga meryenda sa break room sa trabaho). Dahil ang ating mga ninuno ay nakaranas ng kakulangan sa pagkain, ang ating mga katawan ay madalas na gustong kumain kapag tayo ay nakakakita ng pagkain - ito ay dahil sa genetic memory.

At bagama't wala na tayo sa patuloy na paghahanap ng pagkain at hindi nagugutom dahil sa kakulangan nito sa loob ng ilang araw, hindi na gaanong nagbago ang ating katawan mula noon. Kapag nakakakita tayo ng pagkain, iniisip ng ating utak, “Hoy, may pagkain diyan! Kain tayo".

Kumakain ka ng mga pagkaing nagpapagutom sa iyo. Alam mo ba na ang ilang mga pagkain ay talagang nagpapagutom sa iyo? Kung kumain ka ng mga pagkaing may kaunting nutritional value, lalo na ang mga pagkaing matamis (hal. Puting tinapay at pasta) at mga artipisyal na sweetener, malamang na tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na magdudulot sa iyo na makaramdam ng gutom nang mas maaga.

Bukod pa rito, pinapagana ng asukal ang utak sa paraang hindi ginagawa ng ibang mga pagkain, na pinipigilan itong mabusog.

Ang ilan sa mga salik na ito ay nakakaapekto sa iyo. Kumain ka na ba pero nagugutom ka na naman? Ang mga maaalat na pagkain, ilang mga gamot, at maging ang air conditioning ay mga salik nakakapukaw ng damdamin gutom at labis na pagkain.

Hindi ka kumakain ng pagkain sapat na dami regular. Ang pinakasikat na paraan ng diyeta ay mahigpit na paghihigpit pagkonsumo ng calorie hanggang sa magutom ka, bumalik at magsimulang kumain nang labis, kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie, at pagkatapos ay simulan muli ang diyeta.

Stress ka ba?. Kapag na-stress ka, mas malamang na manabik ka ng hindi malusog, mataba na pagkain, lalo na kung babae ka: Mas dumaranas ng stress ang mga babae kaysa sa mga lalaki. Nang kawili-wili (ngunit hindi nakakagulat), ang mga nagdidiyeta ay may posibilidad na dagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain kapag na-stress. Ngunit hindi sila kumakain nang labis; pinipili nila ang parehong mga pagkain na karaniwan nilang iniiwasan. ()

Hindi ka kumakain dahil gutom ka. Katulad ng stress, kapag nahaharap tayo sa mahihirap na emosyon, madalas tayong bumaling sa pagkain upang pakalmahin ang ating damdamin at makahanap ng ginhawa.

Hindi mo pinapansin ang pagkain mo. Kung nag-i-scroll ka sa iyong newsfeed, nanonood ng TV, o nagtatrabaho sa iyong mesa habang kumakain, malamang na ikaw ay labis na kumakain. Kapag hindi ka nakatutok sa pagkain, maaari kang kumain ng higit sa iyong pinlano sa isang pag-upo.

Kumakain ka ng malalaking bahagi. Sa katunayan, ang mga sukat ng bahagi ay nagsimulang tumaas noong 1970s at tumataas pa rin ngayon. Ito ay hindi lamang ang impluwensya ng ordinaryong junk food, tulad ng . Ang mga restawran ay naghahain ng pagkain sa mas malalaking plato, ang mga cupcake ay lumalaki at ang mga baso ng matamis na kape na inumin ay tumataas. Ang sobrang pagkain ay nauugnay din dito. Habang lumalaki ang mga sukat ng bahagi, ang mga tao ay kumakain ng higit pa, natuklasan ng isang pag-aaral. ()

Paano haharapin ang labis na pagkain

Maaaring nakita mo na ang ilan sa mga dahilan sa itaas na nag-aambag sa iyong labis na pagkain. Ngunit paano haharapin ang labis na pagkain sa iyong sarili at bawasan ang pagkonsumo ng pagkain? Ang 7 na ito natural na paraan Tutulungan.

1. Kumain ng mga pagkaing masusustansyang pagkain

Ang factory at fast food, refined carbohydrates, matamis na inumin, artificial sweeteners ay lahat ng mga pagkaing may maliit o walang nutritional value. Kainin mo ang mga ito at sa lalong madaling panahon ikaw ay magugutom.

3. Bawasan ang iyong mga antas ng stress

Ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit ang talamak na stress ( sikolohikal na problema) ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan, at isa sa mga ito ay ang sobrang pagkain. Mga aktibidad tulad ng meditation, yoga, journaling at pisikal na Aktibidad, ay mga napatunayang paraan upang makatulong na pamahalaan ang stress, ihinto ang labis na pagkain at magbawas ng timbang. labis na timbang. Sa katunayan, ang pagbabawas ng mga antas ng stress ay isa sa ang pinakamahusay na mga paraan pagbabawas ng antas ng cortisol, isang hormone na sa malalaking dami ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa tiyan.

4. Gumamit ng Natural Appetite Suppressants

Kung iniisip mo kung paano gagamutin ang labis na pagkain, maaaring makatulong ang mga suppressant ng gana. Ang mga suppressant ng gana ay hindi basta basta kaduda-dudang pills para sa pagbaba ng timbang, na makikita mo sa parmasya. Mga likas na produkto na may mataas na nilalaman, tulad ng mga buto ng chia at munggo, pampalasa tulad ng at, pati na rin. Ang mga natural, nasusunog ng taba na mga produktong ito ay tutulong sa iyo na ihinto ang labis na pagkain nang walang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga tradisyunal na mga suppressant ng gana.

5. Kumain ng mas maingat

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madaig ang labis na pagkain ay ang pagsasanay ng maingat na pagkain. Ang maingat na pagkain ay kabaligtaran ng emosyonal na pagkain, na kadalasang humahantong sa labis na pagkain. Ginagawa nitong mas maalalahanin ang proseso ng pagkain. Bibigyan mo ng pansin kung kailan ka talaga nagugutom, sa halip na ubusin lamang ang pagkain kapag nararamdaman mong dapat kang kumain dahil sa oras ng araw o mga panlabas na pahiwatig.

Ang maingat na pagkain ay isinasaalang-alang ang iyong mga damdamin, halimbawa, marahil ay gusto mo ng isang bagay na mainit para sa tanghalian dahil ito ay malamig; o sa ilang kadahilanan na ayaw mong kumain ngayon, sa kabila ng oras ng hapunan. Kapag umupo ka para kumain o magmeryenda, ang maingat na pagkain ay nangangailangan na bigyan mo ng buong atensyon ang pagkain. Sa wakas, bumagal ka at sinusubaybayan ang iyong pakiramdam ng kapunuan. Ang proseso ng pagkain na ito ay halos kapareho sa intuitive na pagkain.

Naghahanap pa rin ng mga paraan upang ihinto ang labis na pagkain? Kung nahihirapan kang kumain sa pagitan ng mga pagkain, maaaring makatulong ang paulit-ulit na pag-aayuno upang maiwasan ang patuloy na paggamit ng labis na pagkain.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paulit-ulit na pag-aayuno, tulad ng pag-iwas sa pagkonsumo ng pagkain sa loob ng 12-16 na oras o isang buong araw. Sa esensya, iniiwasan mong kumain sa isang tiyak na tagal ng panahon, pagkatapos ay masisiyahan ka sa gusto mo, na may pagtuon sa protina at kalidad, at.

7. Panoorin kung ano ang iyong kinakain

Kung sa tingin mo ay maaari kang kumain nang labis minsan ngunit hindi masyadong sigurado kung kailan o kung magkano, ang pag-iingat ng food journal ay isang magandang paraan upang sa mabuting paraan pagtukoy ng mga lugar ng problema. Malaki ang maitutulong ng mga journal sa pagtulong sa iyo na malaman hindi lamang kung gaano karami ang kinakain mo bawat araw habang binibilang mo ang lahat ng iyong mga pagkain at meryenda, kundi pati na rin ang ilan sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng iyong labis na pagkain.

Isulat ang lahat ng iyong kinakain at kung magkano (maging totoo!) pagkatapos mong kumain upang hindi mo makalimutan. Bigyang-pansin din ang iyong nararamdaman bago at pagkatapos kumain. Subaybayan kung paano nakakaapekto sa iyo ang isang partikular na lokasyon ng pagkain—kung saan mas malamang na kumain ka nang sobra o kumain ng mas malusog na mga opsyon. Maghanap ng mga pattern na tutulong sa iyo na matukoy kung nasaan ang iyong overeating blind spots.

Mga hakbang sa pag-iingat

Ang sobrang pagkain ay isang bagay na maaaring maranasan ng marami sa atin sa isang punto sa ating buhay o sa panahon ng emosyonal na panahon tulad ng breakup. Gayunpaman, hindi ito katulad ng isang disorder sa pagkain. Sa karamdamang ito, kumain ka nang labis, kumakain ng mga "ipinagbabawal" na pagkain, at pagkatapos ay nakakaranas ng matinding damdamin ng kahihiyan, pagkakasala, at galit sa iyong sarili. Kasunod nito, sineseryoso mong nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain, pagkatapos nito ay paulit-ulit ang lahat.

Normal na kumain ng higit sa gusto mo, ngunit kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa isang siklo ng labis na pagkain at pagpaparusa sa iyong sarili, humingi ng tulong.

Gayundin, kung nahanap mo iyon karamihan ng Kung ang iyong labis na pag-uugali sa pagkain ay nauugnay sa mga emosyonal na problema, maaaring makatulong sa iyo na magpatingin sa isang espesyalista kalusugang pangkaisipan magkasabay gamit natural na pamamaraan inilarawan sa itaas. Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang psychologist, matutukoy mo ang mas malalim, pinagbabatayan na mga isyu na nag-aambag sa iyong labis na pagkain - maaari itong talagang mapabuti ang sitwasyon.

Pangwakas na Pag-iisip sa Sobrang Pagkain

• Para sa higit sa 60% ng sobra sa timbang o napakataba na mga nasa hustong gulang sa mauunlad na bansa, ang sobrang pagkain ay isang problema na kailangang matugunan muna.
• Mayroong maraming mga dahilan para sa labis na pagkain, kabilang ang mga pagkaing kinakain natin, emosyonal at kapaligiran na mga pahiwatig, at stress.
• Paano mapupuksa ang labis na pagkain? Sa kabutihang palad, may mga paraan. Posible ang paggamot sa sobrang pagkain, at maraming ligtas, natural na paggamot na magagamit.