Ano ang gagawin kung mahina ang tulog ng isang may sapat na gulang sa gabi? Masamang tulog, ano ang gagawin? Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari. Humigit-kumulang 8-15 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ang nagreklamo ng mahinang pagtulog, at 9-11 porsiyento ang kumukuha iba't ibang paraan na may hypnotic effect. Bukod dito, ang mga istatistikang ito sa mga pensiyonado ay mas mataas. Ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog ay maaaring mangyari sa anumang edad, kahit na sa mga sanggol.

Para sa bawat isa grupo ayon sa idad may sariling mga uri ng karamdaman. Pag-iihi kung gabi, ang sleepwalking at mga takot ay nangyayari sa pagkabata, at ang isang pathological na pakiramdam ng antok, insomnia, at sensitibong pagkabalisa ay mas karaniwan sa mga matatandang tao.

Ang mga babaeng higit sa 50 na nagsimula ng menopause ay lalong madaling kapitan ng iba't ibang karamdaman. Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa mga mahigit 60 taong gulang na 3 o kahit 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao.

Mayroon ding mga problema sa pagtulog na lumitaw pagkabata kasama ang isang tao sa buong buhay, halimbawa, narcolepsy. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na agarang makipag-ugnay sa isang espesyalista upang magreseta ng paggamot.

Ang normal na tagal ng panahon kung kailan natutulog ang isang tao ay nag-iiba sa bawat tao – mula 4-5 hanggang 10-12 oras sa isang araw. Nangangahulugan ito na mayroong malusog na maiikling natutulog at mahabang natutulog. Pangunahing tagapagpahiwatig mga pamantayan sa pagtulog - isang pakiramdam ng pahinga. Ang pagkawala nito ay isang dahilan upang maghinala ng mga komplikasyon sa sleep-wake cycle.

Kung ang pagganap sa mga oras ng araw ay makabuluhang nabawasan dahil sa talamak na pagkapagod, na pinapanatili sa mahabang panahon, sa kabila ng regular na pagtulog sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsusuri sa katawan.

Mga sanhi at uri ng paglabag

Sa pag-aaral ng pathogenesis ng mga karamdaman sa pagtulog, natukoy ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga kadahilanan na pumukaw sa kanila. Masamang panaginip sa malusog na tao maaaring mangyari sa mga sumusunod na dahilan:

Ang ugali ng hapunan nang huli (3-4 na oras bago matulog).
Hindi mapakali na estado (overexcitement). Ito ay sanhi ng: high-intensity training o paggawa ng isip, ang pagkakaroon ng isang malakas na ipinahayag na damdamin (maaaring maging positibo o negatibo dahil sa stress); nagtatrabaho sa isang computer, nanonood ng TV, malalakas na tunog; pang-aabuso sa mga inuming enerhiya (malakas na timplang tsaa, inuming kape).
Mababang kadaliang kumilos sa araw, kawalan ng ehersisyo at aktibidad ng motor, gumising ng huli, natutulog sa araw.
Kawalan ng ginhawa lugar ng pagtulog: mahinang napiling kutson na may unan at kama, nadagdagan o nabawasan rehimen ng temperatura hangin, atbp.
Madalas na pagbabago sa mga time zone, nagtatrabaho sa gabi.

Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring pangunahin (walang koneksyon sa patolohiya sa mga organo) at pangalawa, sanhi ng iba't ibang karamdaman. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang sanhi ng mga sakit ng central nervous system. Ito ay maaaring resulta ng mga sakit sa pag-iisip.

Maraming mga pisikal na karamdaman ang humahantong sa kahirapan sa pagtulog sa gabi dahil sa sakit, pag-atake ng ubo, mga problema sa puso tulad ng angina o arrhythmia, pangangati. Ang problema ay madalas na sinusunod sa mga pagkalasing ng iba't ibang mga pinagmulan.

Ang pagkawala ng tulog ay maaari ding sanhi ng pagkabalisa mga antas ng hormonal. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay ng mababaw na maikling pagtulog sa panahon ng pagbubuntis (lalo na sa ikatlong trimester dahil sa pagbaba ng mga antas ng progesterone bago ang panganganak) at sa panahon ng menopause.

Among mga hormonal disorder na humahantong sa naturang mga paglihis ay maaari ring magsama ng mga sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic na rehiyon. Ito ay tungkol tungkol sa epidemya encephalitis, mga tumor.

Ang mga paglabag ay maaaring uriin sa apat na pangunahing uri:

Hindi pagkakatulog

Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay insomnia - insomnia. Ito ay isang karamdamang nauugnay sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog. Ang insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na lalim ng pagtulog (maaari itong tawaging mababaw), maraming paggising, at kahirapan sa pagtulog pagkatapos ng bawat isa sa kanila.

Ang isang tao ay maaaring ihagis at iikot sa buong gabi, pana-panahong bumabagsak sa isang maikling at mababaw na pagtulog, at sa umaga pakiramdam mo ay sira at pagod, ganap na kulang sa tulog. Katulad na problema maaaring maobserbahan sa mga taong dumaranas ng hypertension, lalo na kung ito ay lumitaw pagkatapos ng isang stroke.

Ito ay sanhi din ng mga neuroses, depresyon, pagkagumon sa droga, alkoholismo, mga sakit na nakakaapekto sa atay at bato, at mga talamak na sakit na sindrom. Ang insomnia ay kadalasang nangyayari sa mga may mga karamdaman sa balat na sinamahan ng pangangati, na nakakagambala. pahinga sa gabi. Nangyayari ang insomnia:

Psychosomatic (depende sa sikolohikal na estado). May sitwasyon (pansamantala) o permanenteng katangian.
Dulot ng pagkakalantad sa alak (lalo na sa matinding pag-inom) o pag-inom mga gamot, nakakaapekto sa central nervous system, inhibiting o toning ito.
Pinukaw ng mga sakit sa pag-iisip.
Sinamahan ng apnea o pagbaba ng alveolar ventilation.
Dulot ng isang sindrom na tinatawag na "". Ang sakit na ito ay madalas na sinusunod sa mga dumaranas ng sakit na Parkinson.
Lumalabas dahil sa iba pang mga problema sa pathological.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng insomnia at mga paraan upang labanan ito mula sa programang "Live Healthy" kasama si Elena Malysheva.

Hypersomnia

Ang isa pang karaniwang karamdaman ay hypersomnia. Ito ay tungkol sa pagtaas ng pathological tagal ng tulog ( nadagdagan ang antok). Impluwensya sa itong problema may mga sakit na neurological, endocrine, rheumatological.

Ito ay kadalasang sinasamahan ng depresyon, pagtaas ng pagkamayamutin, at walang dahilan na pagkabalisa. Pagkatapos magising, ang isang tao ay walang pakiramdam na siya ay nagpahinga sa gabi. Siya ay kulang sa tulog, naglalakad sa paligid na kinakabahan, matamlay, inaantok buong araw, at gusto ng matamis. Ang hypersomnia ay maaaring:

Psychophysiological na pinagmulan na may pansamantala o permanenteng kalikasan.
Nagalit mga inuming may alkohol o mga gamot;
Isang kahihinatnan ng sakit sa isip;
Pinagsama sa mga karamdaman sa paghinga sa gabi;
Dulot ng narcolepsy.
Nagreresulta mula sa iba pang mga kondisyon ng pathological.

Maling mode

Ang pagkabigong sumunod sa mga gawain sa gabi at araw ay nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog:

Pansamantala. Maaaring mangyari ang mga ito sa biglaang pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone.
Permanente. Sa kanila, ang mabagal na napaaga na pagtulog ay sinusunod.

Parasomnia

Ang isa pang uri ng paglihis ay parasomnia. Pinag-uusapan natin ang mga kaguluhan sa paggana ng mga organo na nauugnay sa pagtulog o paggising sa umaga. Ang mga sumusunod na manifestations ay inuri bilang parasomnia:

Ang somnambulism ay mga walang malay na aksyon na ginagawa ng isang tao habang siya ay natutulog. Sa ganitong estado, ang mga tao ay maaaring tumaas sa madilim na panahon araw sa labas ng kama, lumipat at kahit na gumawa ng isang bagay. Bukod dito, ginagawa nila ang mga pagkilos na ito nang hindi nagigising. Kapag sinusubukang dalhin sila sa kamalayan, nagpapakita sila ng pagtutol at maaaring mapanganib sa mga ganitong sandali para sa kanilang sarili at sa iba. Kadalasan, katulad na kalagayan tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos ang somnambulist ay bumalik sa kama, patuloy na natutulog, o gumising. Nabanggit na ang somnambulism ay may koneksyon sa mga phase kalendaryong lunar. Ang pagkasira ng kondisyon, ayon sa mga eksperto, ay nangyayari sa buong buwan;
Enuresis - hindi sinasadyang pag-ihi sa gabi;
takot at pagkabalisa. Ang mga takot ay madalas na lumilitaw sa simula ng mga panaginip. Isang lalaki ang tumalon mula sa kama na sumisigaw at pinagmamasdan panic attacks na sinasabayan ng mabilis na tibok ng puso, nadagdagan ang pagpapawis, paulit-ulit na paghinga, dilat na mga mag-aaral. Makalipas ang ilang minuto, natauhan ang tao at muling nakatulog. Kapag siya ay nagising, wala siyang naaalala sa kanyang mga bangungot;
iba pa.

Mga sintomas

Ang mga karaniwang palatandaan ng mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pakiramdam ng hindi sapat na pahinga sa gabi.
Mga karamdaman sa presomnia, na ipinahayag sa kawalan ng kakayahang makatulog oras ng gabi, lumiko mula sa gilid sa gilid. Sila ay madalas na sinamahan ng pagkabalisa, pagkahumaling at takot.
Paglala ng intrasomnic. Makikilala sila sa kanilang mababaw nakakagambala sa pagtulog na may panaka-nakang paggising.
Mga karamdaman sa post-somnia. Kapag nakatulog nang maayos, ang pasyente ay bumangon nang mas maaga kaysa sa karaniwan, pagkatapos ay hindi na siya makatulog muli, o mahulog siya sa isang hindi mapakali sa pagtulog. Madalas itong nagpapakita ng sarili sa mas patas na kasarian at matatandang lalaki, gayundin sa mga taong nalulumbay.
Pakiramdam ng kakulangan ng naibalik na lakas sa umaga.
Inaantok. Ang pasyente ay nagsisimulang matulog sa buong araw.
Estado ng pagkapagod.
Pagkabalisa bago matulog.

Diagnosis

Ang mga problema sa pahinga sa gabi ay maaaring magsilbing katibayan ng pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit, at medyo malubha.

Ang diagnosis ng naturang mga karamdaman ay inireseta para sa kahirapan sa paghinga, hilik, abnormal na pag-uugali sa mga bata, kahirapan sa pagbangon sa kama, takot, enuresis, narcolepsy, ADHD syndrome, mga pathology sa pag-unlad, apnea, epilepsy at insomnia.

Upang malaman ang mga dahilan kung bakit may mga kahirapan sa pagtulog at pamamahinga sa dilim, dapat kang gumamit ng polysomnography (PSG).

Ang PSG ay pamamaraan ng diagnostic, na kinabibilangan ng pagtatala ng isang EEG (4 na channel), isang oculogram, isang ECG, isang myogram, pagtatala ng nilalaman ng oxygen sa dugo, pagtatala ng mga paggalaw ng mga braso at binti, pagsukat ng paghinga at halumigmig.

Paggamot

Ang pag-aalis ng mga karamdaman na nauugnay sa isang estado ng pahinga sa gabi ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Espesyal ang pinag-uusapan natin pisikal na ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, psychotherapy, aromatherapy, paggamot sa droga.

Para sa bawat indibidwal na kaso, ang espesyalista ay pipili ng therapy nang paisa-isa. Maraming mga karamdaman tulad ng insomnia ay hindi maaaring gamutin sa mga tabletas na may epekto sa pagtulog. Ang pagkuha ng mga naturang gamot ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta, at sa ilang mga kaso ay ganap na kontraindikado.

Kaya ginagamot ang isang problemang dulot ng apnea gamit ang mga pampatulog o pampakalma nagdudulot ng panganib sa buhay ng pasyente. Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog o hypersomnia na lumitaw laban sa background ng naturang sakit, maaari mo lamang mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Ang anumang gamot na therapy para sa mga karamdaman sa pagtulog ay dapat na inireseta ng isang espesyalista.

Ito ay karaniwang inireseta kapag ang ibang mga pamamaraan, kabilang ang psychotherapy, ay hindi gumagawa ng positibong epekto. Ang mga gamot ay maingat na pinipili, lalo na tungkol sa kanilang dosis. Ang self-medication ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaari itong magpalala sa sitwasyon at humantong sa malubhang kahihinatnan.

Ang mga pamamaraan sa bahay na maaaring magamit upang labanan ang problemang ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pagsunod at pagpupuyat.
Ang pagtulog sa gabi na may mga unang palatandaan ng pag-aantok.
Ang ugali ng pagkakatulog ng eksklusibo sa kama. Maraming tao ang natutulog habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro sa isang upuan, at pagkatapos ay napipilitang ihinto ito upang pumunta sa kwarto. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pahinga sa dilim.
Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain apat na oras bago matulog.
Sanayin ang iyong sarili na huminto sa pag-idlip sa oras ng liwanag ng araw.
Ipakilala ang isang nakakarelaks na ritwal sa gabi sa iyong buhay. Maaaring nakagawian na nilang maglakad sa labas sa dis-oras ng gabi, maligo ng mainit, o magbasa.

marami nakapagpapagaling na halamang gamot makatulong na epektibong labanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa bahay. Medyo marami epektibong mga recipe tradisyunal na medisina, ginamit para sa problemang ito:

Inirerekomenda ng mga herbalista ang pag-inom ng isang decoction ng mga ugat ng valerian sa gabi bago matulog.
Ang pagbubuhos ng Melissa ay may magandang epekto.
Maaari mong malutas ang problema ng hindi pagkakatulog na may mainit na paliguan na may isang decoction ng hop cones. Maaari rin itong kunin nang pasalita.
Makakatulong na malampasan ang mga karamdaman koleksyon ng gamot, kabilang ang mga bulaklak ng marjoram, lavender at hawthorn. Maipapayo na uminom ng isang pagbubuhos ng mga halamang ito na mainit-init bago matulog.

Karamihan sa mga kaso ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring alisin sa sapat na therapy sa pag-aalis ng mga sintomas ng pangunahing sakit. Upang maiwasan ang mga ito, inirerekumenda na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, mapanatili malusog na imahe buhay na may normal na pisikal at mental na stress, huwag abusuhin mga gamot nakakaapekto sa paggana ng utak at sistema ng nerbiyos.

Kapag nagambala ang pagtulog, ang kalidad ng buhay ay palaging bumababa: ang buong pagpupuyat ay imposible nang walang normal na pahinga, lalo na ang pagtulog ng isang magandang gabi.

Dapat ba akong humingi ng tulong? Nakakasama ba ito sa kalusugan? normal na tulog at kung paano haharapin ang insomnia. Ano ang sanhi ng malfunction na ito sa katawan, dapat ka bang kumonsulta sa doktor o subukang lutasin ang problemang ito sa iyong sarili?

Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito.

Hindi na kailangang mag-alala kung nahihirapan kang matulog sa loob ng isa o dalawang gabi, ngunit kung nakakaranas ka ng insomnia nang mas matagal, sulit na suriin ang mga kamakailang kaganapan sa iyong buhay at maghanap ng mga posibleng dahilan.

Mga posibleng sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi:

(takot, galit, saya) o ilang mga problema at ideya,

Ang propesyonal na aktibidad ay lumilikha ng mental o pisikal na stress na negatibong nakakaapekto sa pagtulog,

Sa mga oras ng gabi, kailangan mong lutasin ang mga mahahalagang problema na, kahit na sa iyong pagtulog, huwag iwanan ang iyong ulo sa kanilang hindi nalutas na mga problema,

Night shift trabaho

Pagbabago ng kapaligiran (bakasyon, paglalakbay),

Mga sakit (sipon, pananakit),

Labis na paninigarilyo o pag-inom ng alak sa gabi.

Tumutulong na epektibong maibalik ang normal na pagtulog simpleng tuntunin kalinisan sa pagtulog, na iminumungkahi ni A. Borbeli, isang sikat na somnologist, na sundin sa kanyang aklat na "The Mystery of Sleep".

Mga panuntunan sa kalinisan sa pagtulog:

1. Sundin ang isang nakagawian. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na biyolohikal na ritmo, kaya dapat kang matulog nang sabay. Ang hindi regular na oras ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

2. Dapat kang matulog. Tukuyin ang iyong bilang ng mga oras ng pagtulog, nag-iiba ito sa bawat tao.

3. Ilaan ang mga oras ng gabi sa pahinga at pagpapahinga. Makabuluhang lumala pagtulog sa gabi kaisipan at pisikal na ehersisyo Sa gabi.

4. Iwasang kumain ng mabibigat o mabibigat na pagkain bago matulog.

5. Huwag matulog sa araw. Kung ang iyong pagtulog sa gabi ay nabalisa, pagkatapos ay ang pagtulog sa araw ay mahigpit na hindi inirerekomenda, upang ang pangangailangan para sa pagtulog sa gabi ay hindi bumaba, ngunit naiipon.

6. Walang caffeine, alcohol at nicotine! Ang caffeine ay may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos, kaya ang mga inumin tulad ng kape, Coca-Cola, at tsaa ay dapat na iwasan sa gabi. Ang nikotina at alkohol ay may parehong epekto. Ang isang baso ng beer o alak ay talagang nakakatulong sa ilang mga tao na makatulog, ngunit ang malalaking dosis ay nakakagambala sa pagtulog.

7. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. Magkaroon ka sana ng masayang bakasyon ay nasa isang tahimik, madilim na silid-tulugan, mahusay na maaliwalas at malamig. Ang kama ay dapat na maluwag upang hindi makahadlang sa mga paggalaw sa panahon ng pagtulog. Pumili ng kutson ayon sa iyong mga kagustuhan.

Pagsunod sa mga ito simpleng tuntunin ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog.

Kung matigas ang ulo mo hindi makatulog sa gabi, huwag pilitin ang iyong sarili, mas mahusay na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang: pagniniting, pagbuburda, pagbabasa, panalangin. May kasabihan: "Kung hindi ka makatulog, oras na para manalangin." Kapag dumating ang pagod, madali kang makakatulog.

Maraming mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa labis na pisikal at pagod ng utak, na ipinahayag bilang pag-igting ng kalamnan, tumaas na tibok ng puso at maliit na pagtaas temperatura. Ang paggamit ng iba't ibang relaxation exercises bago matulog ay mapapabuti ang pagtulog.

Ang autogenic na pagsasanay ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng pagpapahinga, kung saan natututo ang isang tao na magpahinga ng mga kalamnan, baguhin ang temperatura ng balat ng mga kamay, at kontrolin ang kanyang paghinga.

May mga taong nagpapasalamat autogenic na pagsasanay, ay maaaring matulog sa araw sa isang malinaw na tinukoy na bilang ng mga minuto at makatulog kaagad, na sumusunod sa panloob na utos: "Sa loob ng dalawampung minuto ay gigising ako." Si John Kennedy ay natulog sa kanyang upuan sa loob ng 10 minuto sa pagitan ng mga pagpupulong, pagkatapos, nagpahinga, nagpatuloy sa trabaho.

Mga ritwal bago matulog

Ang emosyonal na pag-igting na nararanasan bago ang oras ng pagtulog ay dapat nainalis sa anumang halaga! ganyan pangunahing recipe magandang gabi mula sa A.M. Wayne, Mga Doktor Siyensya Medikal, isang nangungunang espesyalista sa pagtulog.

Para sa ilan, ang isang mainit na paliguan bago matulog ay humihinga sa kanilang pagtulog, habang para sa iba ay nagpapasigla sa kanila.

Ang paglalakad bago matulog ay mayroon ding iba't ibang epekto - nakapagpapasigla o nagpapakalma.

Maraming tao ang hindi makatulog nang walang laman ang tiyan. Walang malaking problema sa pagkain bago matulog, kailangan mo lang sundin Kabuuang balanse calories sa araw: bawasan ang kanilang halaga sa almusal at tanghalian.

Maraming tao ang gumigising sa gabi para kumain, ito ang kailangan ng kanilang katawan. Ano ang naghihirap sa kasong ito? Isang puso na ang dayapragm ay dinidiin ng buong tiyan. Ngunit sa kabilang banda, ang pagkain sa gabi ay kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, na kapaki-pakinabang at tumutulong sa iyong makatulog muli at makapagpahinga habang natutulog.

Libu-libong tao ang nasisira ang kanilang mga mata sa pamamagitan ng nakagawian na matulog sa isang libro, ngunit tinitiyak nito ang kanilang pagtulog at pinapanatili ang kanilang nervous system. Napatunayan ng mga neurophysiologist na ang pagkapagod ng mga extraocular na kalamnan ay nagpapasigla sa pagtulog.

May mga taong natutulog sa parehong posisyon ng katawan , sa kanang bahagi o nakakulot, halimbawa. Mayroon ding mga naglalagay ng kama sa isang tiyak na paraan.

Si Charles Dickens, isang mahusay na eksperto sa pagtulog at mga problema nito, sa lahat ng mga hotel sa kanyang mga kamay, ang kanyang ulo ay dapat na ibinaling lamang sa hilaga.

Hindi makatulog si Winston Churchill sa mga lipas na kumot. Dalawang kama ang inihanda para sa kanya bago matulog. Sa gabi, nagising si Churchill, bumangon upang gawin ang kanyang negosyo at humiga sa isang sariwang kama.

Sa maraming bansa, kaugalian na maglagay ng sangay ng mistletoe o rose hips sa ilalim ng unan.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga ritwal na ginagawa bago matulog. Sinasabi ng mga espesyalista sa pagtulog na ang mga taong nagrereklamo ng mahinang pagtulog ay hindi sumusunod sa anumang mga ritwal.

Kung ang iyong pagtulog ay nabalisa, tandaan kung paano ka nakatulog sa iyong kabataan, kung ano ang iyong mga gawi. Nakakondisyon na reflex– isang mahusay na wizard at ang pinakamahusay na pampatulog!

Isa pang unibersal na recipe para sa isang magandang pagtulog mula kay Dr. A.M. Veina

Sa isang major planta ng paggawa ng makina Ang isang survey ng kawani ay isinagawa sa Moscow. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga manggagawa na nakikibahagi sa pisikal na paggawa ay natutulog nang mas mahusay kaysa sa mga administratibong manggagawa.

Ang pisikal na paggawa ay nagbibigay ng kinakailangang stress sa mga kalamnan at ang kinakailangang kaluwagan sa pag-iisip.

Ang respiratory at cardiovascular system ay sinanay, at ang nervous system ay pinalakas. Karamihan sa atin ay kulang sa pisikal na aktibidad, na maaaring mabayaran ng pisikal na edukasyon at palakasan.

Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay ang pinakamahusay na pag-iwas lahat negatibong kahihinatnan nakaupo, laging nakaupo na imahe buhay, karagdagang mapagkukunan positibong emosyon. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pagtulog, na nagsisiguro ng ganap na aktibong pagpupuyat.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa malusog na pagtulog. humantong sa maagang demensya at Alzheimer's.

Ang insomnia (insomnia) ay isang kondisyon kung saan ang kalidad ng pagtulog at ang tagal nito ay nabalisa, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-aantok, "pagkasira" sa araw. Bilang karagdagan, ang pagkagambala sa pagtulog sa gabi ay humahantong sa kapansanan sa atensyon, humina ang memorya, at nagiging sanhi ng pagkabalisa at pag-igting. Kung iniisip mo kung anong sakit ang halos lahat ng tao ay nagdusa sa buhay, kailangan mong aminin na ang isa o isa pang karamdaman sa pagtulog ay pamilyar sa lahat. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog, mga sanhi sa mga matatanda, mga sintomas, kung ano ang dapat gawin upang makatulog nang normal.

Dapat tandaan na ang pangangailangan ng bawat isa para sa pahinga sa gabi ay iba. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 8-9 na oras upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang ang iba ay nangangailangan ng 4-6 na oras. Ang pangangailangang ito ay itinatag sa pagkabata at halos hindi nagbabago sa buong buhay. Samakatuwid, kung ang isang tao ay nagsisimulang makatulog nang mas kaunti sa paglipas ng panahon kaysa sa kanyang kabataan, ito ay hindi isang bagay ng edad. Malamang, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa insomnia.

May mga transitional (transient) na anyo ng sakit, panaka-nakang at talamak.

Sa unang kaso, ang pagkagambala sa pagtulog ay tumatagal mula sa ilang gabi hanggang 2 linggo. Sa pana-panahong anyo, ang sakit ay nagpapakita mismo sa ilang mga panahon ng buhay. Talamak na insomnia tumatagal ng higit sa isang buwan.

Sintomas ng insomnia

Ang sakit na ito, bilang karagdagan sa mga karamdaman sa pagtulog sa gabi, ay kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga problema. Kabilang dito ang:

Ang hirap makatulog sa gabi,

Madalas na paggising sa gabi, nahihirapang makatulog muli,

Madalas maagang paggising

Kakulangan ng pakiramdam ng pahinga at sigla sa umaga.

Ang ganitong mga sintomas ay maaaring lumitaw nang sabay-sabay, o ang pangingibabaw ng isa o higit pa sa mga ito ay maaaring maobserbahan. Ngunit masasabi natin nang may kumpiyansa na lahat ng mga ito ay nakakapagod sa isang tao, hindi nagbibigay ng pagkakataong magpahinga, at makabuluhang bawasan din ang kalidad ng buhay. Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagkapagod sa umaga, ang isang tao ay nagiging magagalitin, mabilis na mapagod, at hindi makapagtrabaho nang buo.

Mga sanhi ng mahinang kalidad ng pagtulog

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay kadalasang nauugnay sa edad, dahil ang mga taong higit sa 60 taong gulang ay kadalasang nagdurusa sa sakit. Gayundin, ang mga dahilan ay kinabibilangan ng kasarian - ang mga kababaihan ay kadalasang nagdurusa sa mga abala sa pagtulog.

Madalas na lumilitaw ang mga transitory at periodic form dahil sa nakaranas ng stress, mula sa malakas na ingay, mga pagbabago sa temperatura ng hangin. Maaaring nahihirapan ang isang tao na makatulog sa isang hindi pamilyar na kapaligiran, gayundin dahil sa mga epekto ng ilang mga gamot.

Pangunahing dahilan talamak na anyo ang mga depressive state ay isinasaalang-alang sakit na hypertonic, magkasanib na sakit, hika, sakit sa puso at iba pang medyo malubhang sakit. Kaya pansinin ito.

Bilang karagdagan, ang anumang anyo ng hindi pagkakatulog ay maaaring humantong sa malaking bilang ng pag-inom ng kape, pag-abuso sa alkohol, paglabag sa itinatag na pang-araw-araw na gawain at palagiang stress.

Paano gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog?

Kung nagiging problema ang insomnia, dapat kang kumunsulta sa doktor. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagtatag ng diagnosis, matukoy ang anyo ng sakit at magrereseta ng modernong, mabisang gamot para sa kanyang paggamot. Hindi ka maaaring magreseta ng paggamot para sa iyong sarili, dahil kadalasang kinabibilangan ito ng paggamit pampatulog. Ngunit hindi sila dapat inumin nang higit sa 2 linggo, dahil maaaring magkaroon ng pagkagumon at magiging talamak ang insomnia.

Paggamot karaniwang binubuo ng ilang yugto:

Pagtukoy sa pinag-uugatang sakit na nagdudulot ng insomnia, paggamot nito,

Pagpapasiya ng posibleng sikolohikal, mga karamdaman sa pag-uugali, ang kanilang buong paggamot,

Appointment sa indibidwal mga gamot.

Maaari mong labanan ang insomnia sa iyong sarili. Upang gawin ito, subukang sundin ang mga patakarang ito:

Paunlarin ang ugali ng pagpunta sa kama at paggising sa parehong oras, huwag gumawa ng mga oras ng pagtulog na nawala sa gabi sa araw,

Iwasan ang pagsusugal bago matulog, huwag manood ng mga kapana-panabik na palabas sa TV, huwag magbasa ng mga ganoong libro,

Alisin ang lahat ng mga irritant, makinang na bagay, phosphorescent na orasan mula sa kwarto, alagaan ang sariwang lamig, katahimikan at kadiliman,

Bago matulog, pigilin ang pag-inom ng kape at tsokolate. Maaari kang kumain ng isang mansanas o 100 g ng cottage cheese, dahil ang isang maliit na halaga ng pagkain ay nakakatulong sa iyo na makatulog,

Bago matulog, maligo,

Huwag uminom ng mga pampatulog nang walang reseta ng doktor

Kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon, huwag lamang humiga doon ng higit sa kalahating oras. Mas mabuting bumangon, gawin ang isang bagay na hindi nangangailangan ng pagsisikap, stress at espesyal na atensyon. Kapag inaantok ka, bumalik ka sa kama.

Subukang gumamit ng mga diskarte sa pagbubuo ng pagtulog. Kung gumugugol ka ng mahabang oras sa kama na sinusubukang makatulog nang walang kabuluhan, subukan ang isang espesyal na programa. Inaasahan niyang matutulog lamang siya ng ilang oras sa gabi at pagkatapos ay babangon. Ito ay dapat gawin para sa ilang gabi sa isang hilera hanggang sa ang pagnanais na matulog ay maging hindi mapaglabanan. Unti-unting taasan ang oras ng iyong pagtulog sa gabi sa nais na antas.

Kung ang insomnia ay matagal nang bumabagabag sa iyo at hindi mga simpleng pamamaraan huwag tumulong, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Bilang karagdagan sa mga gamot, maaaring kailangan mo ng physiotherapeutic na paggamot: panggamot na paliguan, mga pamamaraang electromagnetic. Maaari kang humingi ng tulong mula sa naturopathic na gamot: homeopathy, herbal na gamot at acupuncture. Kung ang insomnia ay sanhi ng mga problemang sikolohikal, halimbawa, stress, kakailanganin mo ng isang bihasang psychotherapist.

Svetlana, www.site

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga ito ay isang medyo karaniwang problema. Ang mga madalas na reklamo ng mahinang pagtulog ay ginagawa ng 8-15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa buong mundo, at 9-11% ay gumagamit ng iba't ibang mga tabletas sa pagtulog. Bukod dito, ang bilang na ito sa mga matatandang tao ay mas mataas. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa anumang edad at para sa lahat kategorya ng edad ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang sariling mga uri ng mga paglabag. Kaya, ang bedwetting, sleepwalking at night terrors ay nangyayari sa pagkabata, at ang pathological antok o insomnia ay mas karaniwan sa mga matatandang tao. Mayroon ding mga karamdaman sa pagtulog na, simula sa pagkabata, kasama ang isang tao sa buong buhay niya, halimbawa, narcolepsy.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring pangunahin - hindi nauugnay sa patolohiya ng anumang mga organo, o pangalawang - na nagmumula bilang resulta ng iba pang mga sakit. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mangyari kapag iba't ibang sakit central nervous system o mga karamdaman sa pag-iisip. Sa isang bilang ng mga sakit sa somatic, ang mga pasyente ay may mga problema sa pagtulog dahil sa sakit, ubo, igsi ng paghinga, pag-atake ng angina o arrhythmia, pangangati, madalas na pag-ihi, atbp. Pagkalasing ng iba't ibang pinagmulan, kabilang sa mga pasyente ng kanser, ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa anyo ng pathological antok ay maaaring bumuo dahil sa mga abnormalidad sa hormonal, halimbawa, na may patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic region (epidemic encephalitis, tumor, atbp.).

Pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog

Insomnia (insomnia, mga kaguluhan sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog):

Psychosomatic insomnia - nauugnay sa sikolohikal na estado, maaaring sitwasyon (pansamantala) o permanente
Dulot ng alak o gamot:

pangmatagalang paggamit ng mga gamot na nagpapagana o nagpapahina sa gitnang sistema ng nerbiyos;
withdrawal syndrome ng sleeping pills, sedatives at iba pang gamot;

Sanhi ng sakit sa isip
Sanhi ng mga karamdaman sa paghinga habang natutulog:

syndrome ng pagbaba ng alveolar ventilation;
sleep apnea syndrome;

Sanhi ng sindrom hindi mapakali ang mga binti"o nocturnal myoclonus

Hypersomnia (sobrang antok):

Psychophysiological hypersomnia - na nauugnay sa isang sikolohikal na estado, ay maaaring maging permanente o pansamantala
Sanhi ng pag-inom ng alak o pag-inom ng mga gamot;
Sanhi ng sakit sa isip;
Ipinatawag iba't ibang karamdaman paghinga habang natutulog;
Sanhi ng iba pang mga kondisyon ng pathological

Mga kaguluhan sa pagtulog at pagpupuyat:

Pansamantalang abala sa pagtulog - nauugnay sa mga biglaang pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone
Patuloy na pagkagambala sa pagtulog:

mabagal na sleep syndrome
premature sleep syndrome
hindi 24 na oras na sleep-wake cycle syndrome

Bilang therapy sa droga Para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang mga benzodiazepine na gamot ay mas madalas na ginagamit. Mga paghahanda kasama ang maikling oras mga aksyon - ang triazolam at midazolam ay inireseta para sa mga karamdaman ng proseso ng pagkakatulog. Ngunit kapag kumukuha sila ay madalas masamang reaksyon: pagkabalisa, amnesia, pagkalito, at kapansanan tulog sa umaga. Mga pampatulog na may pangmatagalang aksyon- Ang diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide ay ginagamit para sa maagang umaga o madalas na paggising sa gabi. Gayunpaman, madalas silang sanhi antok sa araw. Sa ganitong mga kaso, ang mga medium-acting na gamot ay inireseta - zopiclone at zolpidem. Ang mga gamot na ito ay may mas mababang panganib na magkaroon ng pagtitiwala o pagpapaubaya.

Ang isa pang grupo ng mga gamot na ginagamit para sa mga karamdaman sa pagtulog ay mga antidepressant: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ang mga ito ay hindi nakakahumaling at ipinahiwatig para sa mga matatandang pasyente, mga pasyente na may depressive states o naghihirap mula sa talamak sakit na sindrom. Pero malaking numero side effects nililimitahan ang kanilang paggamit.

Sa matinding mga kaso ng pagkagambala sa pagtulog at sa kawalan ng mga resulta mula sa paggamit ng iba pang mga gamot sa mga pasyente na may nalilitong kamalayan, ang mga antipsychotics na may sedative effect ay ginagamit: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. Sa mga kaso ng pathological antok banayad na antas Ang mahinang central nervous system stimulants ay inireseta: glutamine at ascorbic acid, mga suplemento ng calcium. Sa binibigkas na mga paglabag- psychotonics: iproniazid, imipramine.

Ang paggamot ng mga karamdaman sa ritmo ng pagtulog sa mga matatandang pasyente ay isinasagawa sa isang kumplikadong kumbinasyon mga vasodilator (isang nikotinic acid, papaverine, bendazole, vinpocetine), mga stimulant ng central nervous system at mga banayad na tranquilizer pinagmulan ng halaman(valerian, motherwort). Pagtanggap pampatulog maaari lamang isagawa ayon sa inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Matapos makumpleto ang kurso ng paggamot, kinakailangan na unti-unting bawasan ang dosis ng gamot at maingat na bawasan ito sa wala.

Pagtataya at pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

Bilang isang patakaran, ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay gumaling. Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng talamak sakit sa somatic o nangyayari sa katandaan.

Pagsunod sa pagtulog at pagpupuyat, normal na pisikal at mental na stress, tamang paggamit mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system (alkohol, tranquilizer, sedatives, sleeping pills) - lahat ng ito ay nagsisilbi upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-iwas sa hypersomnia ay binubuo ng pagpigil sa traumatic brain injury at neuroinfection, na maaaring humantong sa labis na antok.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 7 minuto

Ang pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay ang salot sa ating panahon. Kadalasang sanhi ng mga problema sa night rest, insomnia at iba pang mga karamdaman malubhang sakit. Bakit lumilitaw ang mga ito at kung paano mapupuksa ang mga ito?

Malakas malusog na pagtulog nagbibigay-daan sa isang tao na makapagpahinga at makapag-recharge ng enerhiya sa buong araw. Ang modernong ritmo ng buhay at patuloy na stress ay humantong sa ang katunayan na ang tungkol sa isang third ng populasyon ay naghihirap mula sa insomnia, o insomnia. Ang hindi sapat na pahinga sa gabi ay humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng buhay at pinatataas ang posibilidad na umunlad mga mapanganib na sakit. Samakatuwid, mahalagang matukoy ang sanhi ng problema sa oras at simulan ang paggamot.

Mga uri at sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog (insomnia)

Ang mga pangangailangan sa pahinga ay iba-iba sa bawat tao. Para sa ilan, sapat na ang anim na oras upang ganap na maibalik ang lakas, habang ang iba ay kailangang matulog ng hindi bababa sa walo hanggang siyam. Ang mga problema dahil sa kakulangan ng tulog sa gabi ay maaaring mangyari nang pana-panahon o maging talamak. Mayroong ilang mga uri ng mga paglihis na may iba't ibang mga sintomas:

Presomnia disorder, o kahirapan sa pagtulog. Ang isang tao ay maaaring magpahagis-hagis sa kama sa loob ng maraming oras na sinusubukang makatulog. Ito ay kadalasang sinasamahan obsessive thoughts, mga estado ng pagkabalisa.
Intrasomnic. Ang isang tao ay gumising ng maraming beses sa isang gabi na wala malinaw na dahilan, pagkatapos nito ay mahirap na siyang makatulog muli. Ang pagtulog ay madalas na sinasamahan ng mga bangungot.
Post-somnia – idlip, maagang paggising. Maraming mga tao ang nangangarap na matutong gumising ng maaga, ngunit sa kasong ito ang tao ay hindi nararamdaman na siya ay nakakuha ng sapat na tulog dahil ang halaga ng pahinga ay hindi sapat. Ito ay isang dahilan upang isipin ang iyong kalusugan at alisin ang mga abala sa pagtulog.

Ang isa pang tanda ng mga problema sa somnological ay ang patuloy na pakiramdam na ang pahinga sa gabi, kahit na may normal na tagal, ay hindi nagbibigay ng kinakailangang epekto. Ang tao ay nakakaramdam ng "sira" at pagod.

Kung ang mga sintomas na ito ay hindi umalis matagal na panahon, inirerekumenda na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Maaaring magkaroon ng madalas na paggising sa gabi seryosong kahihinatnan para sa kalusugan: bumababa ang kaligtasan sa sakit, ang panganib ng pagbuo mga sakit sa cardiovascular, diabetes, kanser sa suso, labis na katabaan.

Paano mo mailalarawan ang karamdaman sa pagtulog na bumabagabag sa iyo?

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Nahihirapang makatulog: Maaari akong humiga at humiga sa kama nang ilang oras. 39%, 361 boses

Palagi akong nagigising sa kalagitnaan ng gabi, at pagkatapos ay mahirap makatulog muli. 31%, 285 mga boto

Ang pagtulog ay hindi nagdadala ng pakiramdam ng pahinga, anuman ang bilang ng mga oras na ginugol sa kama. Gusto ko laging matulog! 17%, 156 mga boto

Gumising ako ng masyadong maaga sa umaga, anuman ang oras ng aking pagtulog. 13%, 125 mga boto

12.03.2018