Ang pinsala ng biglaang pagtigil sa paninigarilyo. Mga dahilan para sa biglang pagtigil sa paninigarilyo

Ang tanong ay madalas itanong: "Kung bigla kang huminto sa paninigarilyo, anong mga kahihinatnan ang idudulot nito?" Ang kanilang mga takot ay tila makatwiran, dahil ngayon maaari kang makahanap ng maraming mga katotohanan sa Internet na nagpapatunay nito: ang mga kakilala ng isang tao ay tumaba pagkatapos sumuko " bisyo”, ang isang tao ay dumaranas ng depresyon dahil sa katotohanan na hindi na sila nakikipag-smoke break sa mga kasamahan. May nagtatanong ng tanong: "Kung huminto ka sa paninigarilyo, ano ang mangyayari sa katawan ng isang tao?" Magiging maayos ang lahat - magkakaroon ito ng positibong epekto sa potency. At para sa mga buntis, hindi inirerekumenda ng ilang mga doktor na isuko ang sigarilyo, dahil kapag ang isang babae ay tumigil sa paninigarilyo, ito ay magdudulot ng stress para sa fetus. Anong uri ng mga kuwento ang hindi namin narinig sa mga taon ng aming trabaho!

Sa kabila ng katotohanan na napag-usapan na natin ang tungkol sa 10 benepisyo na nakukuha ng isang tao sa pagtigil sa paninigarilyo, marami pa rin ang naniniwala na ang pagtigil sa sigarilyo ay isang landas ng pagdurusa. Mag-isip tayo ng lohikal at tingnan kung ano ang mangyayari kung ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo, kung magkakaroon ng mga kahihinatnan para sa katawan, kung ano ang mga ito.

Ano ang maaaring mangyari kung ang isang tao ay huminto sa pagbibigay ng mga lason sa kanyang katawan? Tama iyon - walang mali!

Tumigil sa paninigarilyo: ano ang nangyayari sa katawan ng isang tao?

Sa sandaling huminto ang paggamit ng nikotina sa katawan, magsisimula ang yugto ng pag-alis. Ang sangkap na ito ay inuri bilang isang napakagaan na gamot, kaya ang pagtanggi ay hindi nagiging sanhi ng anumang "withdrawal". Bahagyang discomfort lang ang mararamdaman mo, tulad ng pakiramdam ng bahagyang gutom o pakiramdam kapag walang kinalaman sa iyong mga kamay. Ito ay isang bagay na nararanasan ng mga naninigarilyo sa buong buhay nila.

Ang mga mabibigat na naninigarilyo ay pamilyar sa problemang ito. Alam nila kung ano ang karaniwang susunod na mangyayari: ang kamay mismo ang umaabot sa pack. Sa katunayan, walang mali sa kakulangan sa ginhawa na ito. Sa kabaligtaran, ito ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nagpapagaling, at nag-uusap kami hindi lamang tungkol sa katawan, kundi pati na rin sa utak, na naaalala ang lahat ng "magandang" sandali sa isang sigarilyo.

Ang mga katulad na proseso ay nangyayari sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Siyempre, sa ganitong estado, masama ang pakiramdam ng isang tao, ngunit alam niya na sa oras na ito ang katawan ay nakikipaglaban sa impeksiyon. Ang parehong ay totoo para sa pagtigil sa sigarilyo. Ngayon lang ang pag-awat mula sa nikotina ay hindi kahit na malapit sa karaniwang runny nose.

Ang anumang mga sensasyon at anumang kahihinatnan para sa katawan (kabilang ang kakulangan sa ginhawa na nangyayari pagkatapos huminto ang isang tao sa paninigarilyo) ay nauugnay hindi lamang sa nikotina. Mga hindi pangkaraniwang sensasyon dahil sa normalisasyon ng gawain ng katawan, utak at katawan sa kabuuan, na ganap na natural para sa katawan ng tao.

Bakit ang mga pagbabago pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay madalas na mukhang pagtaas ng timbang? Dahil ang isang tao na tinalikuran ang "masamang ugali" sa pamamagitan ng aplikasyon ng paghahangad ay napipilitang kahit papaano ay mabayaran ang nawawalang "kasiyahan". Ang pinaka-accessible at simpleng pinagmumulan ng kagalakan ay pagkain.

Ano ang humahantong sa depresyon kapag nagpasya ang isang naninigarilyo na huminto? Siya ay pinahihirapan ng pagnanais na manigarilyo, ngunit hindi ito magagawa. Ang mga mekanismong ito ay ang pinaka sikolohikal na bahagi pagkagumon sa nikotina. Ang lahat ng ito ay walang kinalaman sa pisikal na traksyon.

Kung bigla kang huminto sa paninigarilyo, ano ang mga kahihinatnan para sa katawan?

Kadalasan ang mga tao ay interesado pisikal na kahihinatnan na maaaring lumitaw kapag huminto sa sigarilyo. Una sa lahat, nais kong sagutin ito, na ang isang malaking bilang ng mga tao na kumuha ng kurso sa Allen Carr Center ay hindi nakakaranas ng anumang pisikal na sintomas. Sa abot ng karamihan ng Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nilikha hindi sa pamamagitan ng pisikal na pag-alis, ngunit sa pamamagitan ng ilang proseso ng pag-iisip.

Para sa isang maliit na porsyento, ang mga kahihinatnan pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay nabawasan sa kahinaan o bahagyang karamdaman sa mga unang araw. Ito ay ipinaliwanag nang simple: ang katawan ay hindi tumatanggap ng isang malakas na dosis ng isang stimulant sa anyo ng isang nakakalason na sangkap, nakakahumaling, - nikotina. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang masanay at maibalik ang mga proseso ng paggawa ng adrenaline. Kaya normal din ito.

Ang mga huminto sa paninigarilyo ay nag-uulat ng gayong mga epekto sa katawan bilang isang kakaibang sensasyon sa ulo at antok. Madali din itong ipinaliwanag. Ang katawan ng naninigarilyo ay "nakalimutan" na ang ibig sabihin nito normal na antas oxygen, at ngayon kailangan mong ibalik ito, pati na rin ayusin ang mga apektadong daluyan ng dugo.

Mga kahihinatnan ng pagsuko ng sigarilyo: ano ang gagawin?

Paano makakatulong sa katawan? Hindi pwede! Ang katawan mismo ang nakakaalam kung ano at paano gagawin. Huwag mo siyang istorbohin. Mabuhay lang ng walang "masamang ugali". Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ang bawat cell ng katawan ay tumatanggap ng oxygen at mga sustansya na kailangan nito, at ang iyong kagalingan ay bumuti. Una sa lahat, ito ay kapansin-pansin sa mga kalamnan. Sila ay nagiging mas nababanat, mas mabilis na nakabawi pagkatapos ng pagsusumikap.

Ang mga kahihinatnan pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay nakakaapekto rin sa gitna sistema ng nerbiyos. Ang mga selula ng utak ay literal na nagsisimulang "bumuhay" dahil huminto na ang epekto ng nikotina sa kanila. Ano ang nangyayari sa katawan ng isang lalaki o babae? Nagpapabuti ng memorya at atensyon, pinatataas ang mental at pisikal na pagganap.

Ang mga kahihinatnan para sa katawan pagkatapos huminto ang isang tao sa paninigarilyo ay lubhang positibo. Kung walang paglanghap ng carbon monoxide, ang mga capillary at mga sisidlan ay titigil sa pagkipot. Pinapabuti din nito ang supply ng oxygen sa mga selula.

Ano ang nangyayari sa katawan ng dating naninigarilyo?

Ang tulog ay nagiging busog at nakakapresko. Kung ang isang tao ay biglang huminto sa paninigarilyo, pagkatapos ay pagkatapos ihinto ang paggamit Nakakalason na sangkap ang utak ay nagsisimulang magpahinga nang mas mahusay at gumana nang mas produktibo. Ang mga kahihinatnan ng naturang hakbang para sa katawan, walang alinlangan, ay positibo.

Ang mood ng isa na huminto sa "masamang ugali" ay tumataas. Kadalasan ang mga naninigarilyo ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ano kaya ang magiging mood nila? Ang sagot ay halata.

Hindi mahalaga kung ang isang kabataang babae ay sumuko sa isang "masamang ugali" o ang isang lalaki sa katandaan ay pinalaya ang kanyang sarili mula sa nikotina - ginagawa nitong mas maayos ang buhay ng sinumang tao. Anong mga problema ang umalis sa kanya? Talamak na kakulangan sa tulog patuloy na pagkapagod, kakulangan ng enerhiya - isang maliit na bahagi lamang ng mga ito. Ngayon lahat ng ito ay nakaraan na.

Tumigil sa paninigarilyo: mga kahihinatnan para sa katawan sa araw

Sa mga unang araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo ang isang tao, maaaring mayroon Mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Halimbawa, ang pag-ubo ay tumindi, ang plema ay aktibong aalis. Baka lumala pa. Ngunit hindi ito ganoon: maraming tar lamang ang naipon sa mga baga sa panahon ng paninigarilyo, at ngayon ay aktibong inaalis ito ng katawan.

Ngunit may mas maraming positibong kahihinatnan para sa katawan, at lumilitaw ang mga ito araw-araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo ang isang tao.

Unang araw: bumababa ang konsentrasyon carbon monoxide sa dugo.
Ikalawang araw: ang proseso ng pagpapanumbalik ng bituka mucosa ay nagsisimula.
Ikatlong araw: bumalik sa normal ang tono ng mga daluyan ng dugo.
Ikaapat na araw: normalizes ang daloy ng dugo sa utak.
Ikalimang araw: gumaling ang microtraumas oral cavity.
Ikaanim na araw: magsisimula ang proseso ng paglilinis ng dugo.
Ikapitong araw: praktikal na inaalis ng katawan ang pisikal na pag-asa sa nikotina.

Ang mga proseso ng pagbawi ay magpapatuloy sa mahabang panahon, ngunit pangunahing yugto lumipas - ang katawan ay nagsimula sa landas ng pagbawi.

Hindi namin inaangkin na ang mga himala ay nangyayari, na ngayon ay walang stress at karamdaman sa iyong buhay. Pero malusog na tao na nakaalis sa pagkagumon, mayroong higit na lakas at lakas upang makayanan ang mga kahirapan sa buhay.

Ang buhay ng isang taong huminto sa paninigarilyo sa 15, 25, 30, 40, 45, 50 o kahit 60 taon ay hindi lamang mas maliwanag, ngunit mas mahaba din!

Kung ang isang tao ay nagpasya na huminto sa paninigarilyo sa 15, 25, 30, 40, 45, 50 o kahit na 60 taong karanasan, ang mga kahihinatnan para sa kanyang kalusugan sa anumang kaso ay magiging positibo, na paulit-ulit na sinabi ng mga siyentipiko at kinukumpirma ng agham.

Sa loob ng isang artikulo ay mahirap ilista ang lahat ng positibong pagbabago pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Mahalagang maunawaan kung paano mo matutulungan ang iyong sarili na maging malusog at aktibo.

Huwag matakot na kung ang isang tao ay biglang huminto sa paninigarilyo, ang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan ay hindi maghihintay sa iyo. Ito ay hindi totoo sa lahat. Ang ating katawan ay may likas na karunungan, ito ay nangangailangan lamang ng tulong upang linisin ang sarili sa lason. Paano ito gagawin? Sundin lamang ang piniling landas. Magtiwala sa kalikasan, at bukas ay madarama mo ang magagandang pagbabago!

Pumasok at alamin sa isang minuto kung magiging madali para sa iyo na huminto sa paninigarilyo.

tungkol sa may-akda

Alexander Fomin, Trainer-Therapist sa Allen Carr Center sa Russia

Alexander Fomin, isang dating naninigarilyo na may 18 taong karanasan, ang unang lisensyadong espesyalista at punong consultant ng Allen Carr Center sa Russian Federation. Nakatulong sa mahigit 10,000 kababayan na tumigil sa paninigarilyo minsan at para sa lahat. Siya ay may 9 na taong karanasan sa pagtatrabaho sa pamamaraang Allen Carr at matagumpay na nagsanay ng ilang mga bagong therapist ang pamamaraang ito. Nakibahagi siya sa pag-edit at pagboses ng mga libro ng serye " Madaling paraan Publishing House "Kind Book".

Ang mga kahihinatnan ng pagsuko ng sigarilyo sa simula ay maaaring magkaroon ng negatibong konotasyon. Gayunpaman, hindi nila ikinukumpara ang mga positibong pagbabago sa katawan na naobserbahan sa unang dalawang oras nang walang tabako. Mayroong maraming mga alamat at opinyon sa paksang ito. Ang pagtigil sa pagkagumon ay maaaring maging sanhi iba't ibang reaksyon organismo.

Ang lahat ay nakasalalay sa estado ng psyche at physiological na mga katangian.

Anyway, pero negatibong estado ang katawan ng tao pagkatapos isuko ang nikotina ay pansamantala. Ito ay isang uri ng sikolohikal na hadlang na kailangang harapin ng isang tao. Sa kasong ito, ang tinatawag na withdrawal syndrome ay sinusunod.

Ang pinakakaraniwang epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay kinabibilangan ng:

Sakit at kakulangan sa ginhawa sa iba't ibang lugar.
Mga malfunctions sa paggana ng gastrointestinal tract, pagsusuka at pagduduwal.
Nabawasan o tumaas na pakiramdam gana.
Sipon din init pagpapahina ng immune system.
mahinang koordinasyon at mababang antas pagganap.
Pabago-bagong mood, walang basehang nerbiyos at pagkamayamutin, kawalan ng pag-asa.
Ang patuloy na nagbabagong pressure na nauugnay sa withdrawal.

Ang mga sumusunod na dahilan ay maaaring humantong sa paglitaw ng dagdag na pounds pagkatapos iwanan ang isang masamang ugali:

mabagal na metabolismo;
nadagdagan ang gana sa pagkain dahil sa stress;
Mas maraming oras ang ginugugol sa mga meryenda na ginagamit sa mga smoke break.

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag mag-alala, dahil ang sports at tamang diyeta tulungan kang magpaalam sa labis na timbang. Bilang karagdagan, magkakaroon ng mas maraming positibong pagbabago. Sa una, ang pag-andar ng olpaktoryo ay mapapabuti, ang gawain ng sistema ng paghinga ay magsisimulang mabawi. Bilang karagdagan, ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo ay bubuti din, na makakabawas sa posibilidad na magkaroon ng atake sa puso at stroke. Gayunpaman, ang mga positibong epekto ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil ang mga ito ay pumasa kasama ng mga pansamantalang epekto ng pagtigil sa paninigarilyo.

Ang mga kahihinatnan ng pagkabigo ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Bawat isa pinipili niya paano huminto sa paninigarilyo. Malinaw na ang kahirapan ng pagtigil ay direktang nakasalalay sa karanasan ng naninigarilyo.

Minsan ito ay maaaring mapanganib para sa katawan, kaya marami ang mas gusto ang isang unti-unting pamamaraan. Halimbawa, ang pagbaba sa bilang ay nagsisimula sa 20 sigarilyo bawat araw, pagkatapos ay hanggang 10, pagkatapos ay 4-6, at ang huling yugto ay 1 sigarilyo. Sa kasong ito, unti-unting aalis ang katawan mula sa mga epekto ng nikotina, at masamang epekto ay magiging mas madali.

Sa biglang pagtanggi maaaring may iba't ibang mga kahihinatnan, na nakasalalay sa estado ng kaligtasan sa sakit ng naninigarilyo. Kasabay nito, mahalagang panatilihin ang tamang ugali, dahil imposibleng maalis ang masamang ugali na ito nang walang kakulangan sa ginhawa.

Kapag huminto ang isang tao sa paninigarilyo, nahuhulog siya sa tinatawag na psychological abstinence, na kailangang labanan sa loob ng ilang araw. Ang pagnanais na manigarilyo ng sigarilyo ay maaaring mangyari sa inilaan na oras.

Dahil sa presensya malalang sakit at tagal ng paninigarilyo, ang biglaang pagtigil ay maaaring maging sanhi ng pinaka iba't ibang komplikasyon. Ang unti-unting paghinto ay isang mahusay na solusyon para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang tabako ay may masamang epekto sa pag-unlad ng sanggol, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng maraming sakit bago pa man ito ipanganak. Samakatuwid, hindi ipinapayo ng mga eksperto na biglang huminto sa paninigarilyo para sa mga buntis na kababaihan.

Ang reaksyon ng katawan sa araw sa pagtanggi sa nikotina

Hindi kanais-nais kahihinatnan ng pagtanggi mula sa nikotina ay dahil sa ang katunayan na ang aktibong pagbawi ay nagsisimula sa katawan:

Ang carbon monoxide ay unti-unting inalis mula sa dugo, at ang dami ng oxygen sa komposisyon nito ay tumataas. Ang traksyon sa unang araw ay hindi masyadong malakas. Ang mga problema sa pagtulog ay posible, gayunpaman, ito ay higit pa dahil sa sumisikat na mga emosyon at isang surge ng lakas. Ang paghinga ay nagiging mas malaya, ang mga slags at toxin ay unti-unting naalis sa katawan.
Sa ikalawang araw, lilitaw ang nerbiyos at inis. May mga unang sintomas ng tinatawag na nicotine hunger. V mga susunod na araw kapansin-pansing nadagdagan ang gana. Sa kasong ito, maaaring may mga malfunctions sa digestive tract, na ipinahayag bilang pagduduwal at paninigas ng dumi. Iba pa katangian- pandamdam ng isang bukol sa lalamunan at isang malakas na ubo. Kapag umuubo, lumalabas ang makapal at maitim na plema mula sa baga. Nagsisimulang lumitaw ang withdrawal syndrome. Pagkatapos ng isang linggo, ang paggana ng gastrointestinal tract ay rehabilitated, ang gana sa pagkain ay patuloy na tumataas.
Ang unang 7-8 araw na walang sigarilyo ay ang pinakamahirap, dahil sa oras na ito ang psyche ay labis na panahunan, ngunit sa pangkalahatan ang katawan ay nagsisimulang mabawi nang masinsinan. Ang nerbiyos, igsi ng paghinga at pag-ubo ay hindi dapat mag-ambag sa pagbabalik sa isang nakakapinsalang pagkagumon. Tulong sa kakulangan sa ginhawa: magandang tulog, kalmadong kapaligiran at komunikasyon sa mga mahal sa buhay.
Pagkatapos ng 2-3 linggo, ang anumang reaksyon ng katawan sa kawalan ng nikotina dito ay nawawala. Ang mga cell ay puspos ng oxygen, ang kondisyon ng bronchi ay bumalik sa normal, nagsisimula ang pag-aayos ng tissue. Ang ubo ay karaniwang nananatili sa isang dating naninigarilyo sa loob ng mahabang panahon. Maaaring madilaw-dilaw o madilim ang kulay ng expectorant plema. Sa kasong ito, inirerekumenda na gumawa ng fluorography at kumunsulta sa isang doktor ng ENT. Mayroon ding pagpapanumbalik ng olpaktoryo at panlasa.
Pagkalipas ng isang buwan, posible ang isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa mood at pagpapalakas ng sikolohikal na estado. Mayroon ding pagbabago sa hitsura: pantakip sa balat nagiging mas sariwa at mas mahigpit. Ang tono ng mga daluyan ng dugo ay tumataas, ngunit kapag naglalaro ng sports, ang isang ubo ay maaari pa ring magpakita mismo. Ang pag-asa sa nikotina ay minimal, ngunit ang pagsisikap na manigarilyo ay madaling maibabalik ito.

Alam ng bawat naninigarilyo ang mga panganib ng kanilang ugali, at marami sa kanila ang handang talikuran ito. Ang taong gumawa ng isang matatag na desisyon minsan at para sa lahat magpaalam sa paninigarilyo at pangalagaan ang iyong kalusugan, dapat ay tiyak na ma-motivate ka ng isang bagay upang malampasan ang mga kahihinatnan ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang pag-unawa ay lubhang mahalaga tiyak na layunin kabiguan.

Ang mga taong hindi nakapagpaalam sa ugali ay nakakapansin ng isang pagkasira sa kanilang kalusugan, dahil ang pagtigil sa paninigarilyo ay mas mahirap kaysa sa tila.

Ang katawan ay dumaranas ng pagkagutom sa nikotina at nangangailangan ng isa pang bahagi ng nakakalason na sangkap. Ang sikolohikal na pag-asa ay mas malakas kaysa sa pisyolohikal.

Sa panahon ng pagtanggi, kadalasan ay may pakiramdam ng pagkabalisa at sikolohikal na kalagayan nagpapaalala ng depresyon. Sa araw ng pagbibigay ng sigarilyo, hindi dapat magkaroon ng anumang stress o emosyonal na karanasan. Kailangan mo ring alisin sa paningin ang lahat ng mga bagay na nauugnay sa nakakapinsalang pagkagumon. Kailangan mong maglakad nang higit pa at gumawa ng isang bagay na kawili-wili. Kapag lumitaw ang tensyon, subukang mag-relax at huminahon sa pamamagitan ng paggawa ng mabagal at malalim na paghinga at huminga nang palabas.

Matapos sumuko mga produktong tabako, baga maaaring linisin at nang nakapag-iisa, gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

paglanghap;
pagsasaayos ng nutritional diet;
pagsasanay para sa sistema ng paghinga;
katamtamang pisikal na aktibidad;
mga paglalakbay sa mga sauna at paliguan.

Paggamit herbal decoctions na may expectorant effect at inhalations ay nakakatulong upang makabuluhang mapabilis ang rehabilitasyon ng mga baga, iyon ay, upang maalis ang pag-ubo.

Tungkol sa pisikal na aktibidad, ang intensity nito ay nakasalalay sa pisyolohiya ng dating naninigarilyo. Ngunit sa anumang kaso, hindi mo dapat labis na karga ang katawan sa unang pagkakataon pagkatapos ng pagkabigo.

Paano palitan ang isang ugali

Ang pisikal na ehersisyo ay ang pinaka ang pinakamahusay na lunas Nakatutulong sa pagtigil sa sigarilyo. Ang isang taong aktibong kasangkot sa palakasan ay titigil sa paninigarilyo nang mas mabilis at mas madali. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, gusto mong manigarilyo nang mas kaunti.

Pinapalitan ng maraming dating naninigarilyo ang kanilang pagkagumon ng chewing gum, candy, o e-cigarettes. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala mga e-cigarette huwag tumulong na huminto sa paninigarilyo, dahil ang nikotina sa katawan sa kasong ito ay patuloy na dumadaloy. Ang parehong naaangkop sa mga patch ng nikotina.

Ang isang smoke break ay maaaring mapalitan ng isang baso ng juice o isang tasa ng aromatic tea. Sa trabaho, sa halip na sigarilyo, maaari kang kumain ng mga hazelnut o mani. Para sa ilan, ang mga peppermints ay mahusay para sa pagtanggi. Ang mga ito ay mabuti din dahil naglalaman sila ng mas kaunting asukal kaysa sa mga matamis.

Mga side effect

Karamihan sa mga naninigarilyo ay natatakot lamang hindi kasiya-siya kahihinatnan. Lumalala sa una ang immune system, habang ang katawan ay nagsisimulang maghiwalay mula sa mga regular na bahagi ng lason. Samakatuwid, sa mga unang linggo pagkatapos ng pagtanggi, maaari kang makatagpo ng mga sipon.

Ang paglabas ng uhog ay tinutukoy ng pagpapanumbalik ng mga baga. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang paninigarilyo ay nakakatulong sa kanila na huminahon, ngunit ang opinyon na ito ay mali. Ang mga sigarilyo ay nakakatugon lamang sa nabuong pangangailangan ng katawan para sa paggamit ng nikotina.

Bilang bahagi ng usok ng tabako may mga sangkap na kumikilos bilang isang uri ng doping, kaya napakahirap para sa katawan na muling itayo pagkatapos ng pagtigil ng prosesong ito.

Sa mga mabibigat na naninigarilyo, bilang panuntunan, ang mga sumusunod na negatibong kahihinatnan ng pagtigil sa paninigarilyo ay madalas na sinusunod:

matinding ubo at napakaraming dumi plema;
mabilis na pagtaas ng timbang;
labis na pagkapagod at nerbiyos;
kalungkutan at depresyon.

Ang paglabas ng plema ay sinusunod sa halos lahat ng mga tao na nagpasya na magpaalam sa isang masamang ugali. Ang pagtaas ng timbang ay hindi masyadong makabuluhan. Ito ay higit sa lahat dahil sa pagtaas ng gana.

Ang depresyon ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa mood at damdamin ng kalungkutan. Ang lakas ng loob at pagganyak ay makakatulong upang makayanan ang kundisyong ito. Huwag kalimutan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kakulangan sa ginhawa.

Ano ang mga pinakamahusay na bagay na dapat iwasan kapag huminto sa paninigarilyo?

Ang isang taong gustong magpaalam sa paninigarilyo ay kailangang ibukod ang pritong at maanghang na pagkain sa kanyang diyeta. Ang katawan sa panahong ito ay napapailalim sa matinding stress, at upang mapabuti ang kanyang kondisyon, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming likido hangga't maaari. Sa kasong ito, maaari itong maging kapaki-pakinabang mga herbal na tincture at mga tsaa, pati na rin ang ordinaryong mineral na tubig. Ang pagkansela ng paggamit ng nikotina sa katawan ay naghihikayat din ng matinding pagnanais na palitan ang ugali ng lahat ng uri ng matamis. Huwag abusuhin ang mga produktong ito, kung hindi, maaari kang makakuha ng isa pang masamang ugali. Inirerekomenda din na isuko ang kape at alkohol, dahil maaari lamang nilang palalain ang iyong sitwasyon.

Ang caffeine, na nasa kape, ay may nakapagpapasigla na epekto sa katawan, na naghihimok ng pagkabalisa. At sa isang estado ng pagkalasing, mahirap para sa isang tao na kontrolin ang kanyang sariling mga aksyon, kaya maaari siyang manigarilyo muli. Sa ganyan mahirap na panahon mas mainam na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng maraming antioxidant, dahil nag-aambag sila sa pag-aalis mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at nagpapatatag ng metabolismo.

Kapag huminto sa paninigarilyo, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na kakulangan sa ginhawa mayroon lamang pansamantala. Maaari mong bawasan ang pagkabalisa sa kawili-wiling aral. Kapag nagsimula kang mapansin ang mga positibong pagbabago, ang pagnanais na mamuhay ng isang malusog na pamumuhay ay lalakas lamang, at wala ka nang panahon para sa mga smoke break.

Pinasisigla ng gamot na ito ang sistema ng gantimpala ng utak, na isinaaktibo sa panahon ng mga kasiya-siyang aktibidad sa katulad na paraan sa karamihan ng iba pang mga gamot. Ang mga tao ay naninigarilyo upang mapanatili ang kanilang pagkagumon sa nikotina, ngunit sa parehong oras ay nilalanghap nila ang libu-libong iba pang mga sangkap, kabilang ang mga carcinogens, nakakalason na gas at mga kemikal na additives na kasama sa komposisyon. usok ng sigarilyo. Ang mga nakakalason na compound na ito, hindi nikotina, ang may pananagutan sa maraming epekto sa kalusugan ng paninigarilyo.

Epidemiology ng paninigarilyo

paninigarilyo. Ang porsyento ng mga taong naninigarilyo ay bumaba mula noong 1964, nang unang ginawa ng Ministro ng Kalusugan sa publiko ang kaugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at mahinang kalusugan. Gayunpaman, humigit-kumulang 20% ng mga nasa hustong gulang ay naninigarilyo pa rin. Ang paninigarilyo ay mas karaniwan sa mga lalaki, mga taong may mas mababa sa sekondaryang edukasyon.

Ang mga bata na nasa edad na 10 ay nag-eksperimento sa mga sigarilyo. Humigit-kumulang 31% ng mga tao ang nagkakaroon ng pagtitiwala sa ilalim ng edad na 16 at higit sa kalahati sa ilalim ng edad na 18, at ang edad ng pagsisimula ay patuloy na bumababa. Paano mas batang edad kung saan nagsimula silang manigarilyo, ang parang pagpapatuloy ng paninigarilyo. Mga kadahilanan ng peligro para sa paninigarilyo sa pagkabata isama ang:

paninigarilyo ng mga magulang, mga kasamahan at mga huwaran (hal. mga kilalang tao);
mahinang pagganap sa paaralan;
mahinang relasyon sa mga magulang o hindi kumpletong pamilya;
pag-uugali na may isang mataas na antas panganib (pagnanasa para sa labis na mga diyeta, lalo na sa mga batang babae; away at lasing na pagmamaneho, lalo na sa mga lalaki);
pagkakaroon ng mga sigarilyo;
mahinang kakayahan sa paglutas ng problema.

Mga komplikasyon. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa halos lahat ng organ sa katawan at ito ang pangunahing sanhi ng maiiwasang kamatayan, na nagkakahalaga ng humigit-kumulang 435,000 pagkamatay/taon, o humigit-kumulang 20% ng lahat ng pagkamatay. Humigit-kumulang kalahati ng lahat ng naninigarilyo ay namamatay nang maaga mula sa mga sakit na direktang dulot ng paninigarilyo, sa karaniwan ay nawawalan ng 10 hanggang 14 na taon ng buhay (7 min/sigarilyo). Ang karamihan (65%) ng mga pagkamatay na nauugnay sa paninigarilyo ay dahil sa coronary heart disease, kanser sa baga, kanser, at malalang sakit sa baga; ang iba ay sanhi ng extracardiac vascular disease (hal., stroke, aortic aneurysm), iba pang mga kanser, pulmonya, at mga kondisyon ng perinatal. Ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa iba pang mga kondisyon na nagdudulot ng malaking morbidity at kapansanan, tulad ng talamak na myeloid leukemia, madalas na impeksyon itaas respiratory tract, katarata, reproductive effect (hal., kawalan ng katabaan, kusang pagpapalaglag, ectopic na pagbubuntis, premature menopause), peptic ulcer, osteoporosis at periodontitis.

pagtigil sa paninigarilyo. Mahigit sa 70% ng mga naninigarilyo taun-taon ay nangangailangan ng pangunahin Medikal na pangangalaga Gayunpaman, kakaunti lamang sa kanila ang tumatanggap ng pagpapayo at mga gamot upang matulungan silang huminto sa bisyo. Ang mga pangmatagalang follow-up na survey ay nagpapakita na 73% ng mga araw-araw na naninigarilyo ay nasa mataas na paaralan manatiling naninigarilyo araw-araw makalipas ang 5-6 na taon.

Passive smoking. Ang mga batang apektado ng usok ng sigarilyo ay mas maraming araw ng pasukan dahil sa sakit kaysa sa mga batang hindi nalantad sa usok ng sigarilyo. passive na paninigarilyo. Ang mga sunog na nauugnay sa paninigarilyo ay pumatay ng 80 bata bawat taon at pumipinsala sa halos 300 pa.

Mga sintomas at palatandaan

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay kadalasang sanhi malubhang sintomas withdrawal sintomas, lalo na cravings para sa sigarilyo, ngunit din pagkabalisa, depression (karamihan ay banayad, minsan malubha), kawalan ng kakayahan upang tumutok, pagkamayamutin, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, antok, pagkainip, gutom, panginginig, sakit ng ulo. Ang mga sintomas na ito ay pinakamalubha sa unang linggo (kapag sinusubukan ng karamihan sa mga naninigarilyo na labanan ang pagbabalik sa dati) at nawawala sa loob ng 3-4 na linggo sa karamihan ng mga pasyente, ngunit maaaring tumagal ng hanggang isang buwan. Bilang isang patakaran, mayroong isang average na pagtaas ng timbang na 4-5 kg, na isa pang dahilan para sa pagbabalik.

Paggamot sa paninigarilyo

Pagwawakas ng pagpapayo.
Paggamot sa droga (varenicline, bupropion, o pagpapalit ng produktong nikotina) maliban kung kontraindikado.

Ang pagpapayo at paggamot sa pagkagumon sa droga batay sa ebidensya ay mabisang pamamaraan paggamot; pagsasama-sama ng pagpapayo at paggamot sa droga mas epektibo kaysa sa alinmang interbensyon.

Dependency at sakit na pagsusuka ay madalas na sapat na malakas na, kahit na may kaalaman sa maraming mga panganib sa kalusugan, maraming mga naninigarilyo ay nag-aatubili na subukang huminto, at ang mga sumusubok na huminto ay kadalasang nabigo. Isang minorya lamang ng mga naninigarilyo ang nakakamit ng pangmatagalang kapatawaran pagkatapos ng kanilang unang mga pagtatangka na huminto, at marami ang patuloy na naninigarilyo sa loob ng ilang taon nang hindi dumadaan sa mga paikot na panahon ng pagbabalik at pagpapatawad. Sa pangkalahatan, ang pagpapayo, paggamot sa droga, o pareho ay maaaring tumaas ang rate ng tagumpay ng hanggang 4 na beses kaysa sa mga naninigarilyo na nagtatangkang huminto sa kanilang sarili (biglang pagtigil) nang walang paggamot na ito.

Ang paninigarilyo ay may maraming katangian ng isang malalang sakit. Kaya, ang pinakamainam na diskarte na nakabatay sa ebidensya sa mga pasyente, lalo na sa mga ayaw huminto sa paninigarilyo o hindi pa isinasaalang-alang na huminto, ay dapat gabayan ng parehong mga prinsipyo na gumagabay sa paggamot. malalang sakit, ibig sabihin:

patuloy na pagtatasa at pagsubaybay sa katayuan sa paninigarilyo;
paggamit ng iba't ibang interbensyon na nakabatay sa ebidensya para sa iba't ibang mga pasyente at paglikha ng mga kagustuhan sa kanilang nakaraang karanasan at paggamot;
bagama't binibigyang-diin na ang pag-iwas ay ang pinakamahalagang layunin, upang hikayatin ang pansamantalang pag-iwas para sa mga pasyente na hindi nagtagumpay sa ganap na paghinto sa paninigarilyo.

Bagama't ang pagbabawas ng pagkonsumo ay maaaring magpapataas ng pagganyak na huminto, ang mga naninigarilyo ay dapat na paalalahanan na ang pagbabawas ng bilang ng mga sigarilyong pinausukan ay maaaring hindi mapabuti ang kalusugan dahil ang mga naninigarilyo ay madalas na humihinga ng mas maraming usok (at samakatuwid ay mas maraming lason) bawat sigarilyo upang mapanatili ang kanilang paggamit ng nikotina.

Pagkilala sa mga naninigarilyo. Mga mabisang hakbang kailangan munang kilalanin ang mga naninigarilyo (hal., pagpapalawak ng mga mahahalagang palatandaan upang isama ang katayuan sa paninigarilyo ng lahat ng mga pasyente sa bawat pagbisita).

Pagpapayo na Batay sa Katibayan. Ang konsultasyon ay nagsisimula sa 5 puntos:

Magtanong sa bawat pagbisita kung naninigarilyo ang pasyente at itala ang tugon.
Payuhan ang lahat ng mga naninigarilyo na huminto sa malinaw, tiwala na wika na naiintindihan nila.
Tayahin ang pagpayag ng naninigarilyo na subukang huwag manigarilyo sa loob ng susunod na 30 araw.
Tulungan ang mga handang sumubok na huminto sa pamamagitan ng pagbibigay ng maikling pagpapayo at gamot.
Ayusin ang follow-up, mas mabuti sa loob ng unang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo.

Para sa mga pasyenteng gustong huminto sa paninigarilyo, ang mga clinician ay dapat magtakda ng petsa ng paghinto, mas mabuti sa loob ng 2 linggo, at bigyang-diin na ang kabuuang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagbabawas. Maaaring suriin ang mga nakaraang karanasan sa pagtigil sa paninigarilyo upang matukoy kung ano ang nagtrabaho at kung ano ang hindi, at ang mga salik na nag-trigger sa paninigarilyo o mga insentibo na huminto ay dapat na matukoy nang maaga. Halimbawa, ang paggamit ng alkohol ay nauugnay sa pagbabalik, kaya ang paglimita o kabuuang pag-iwas sa alkohol ay dapat na talakayin. Bilang karagdagan, mas mahirap huminto sa paninigarilyo kung may isa pang naninigarilyo sa pamilya; ang mga asawa at kabahayan ay maaaring payuhan na huminto sa paninigarilyo sa kumpanya. Sa pangkalahatan, ang mga naninigarilyo ay dapat turuan na bumuo suportang panlipunan sa pamilya at mga kaibigan para sa kanilang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo, at ang mga manggagamot ay dapat magbigay ng patuloy na pampublikong tulong upang suportahan ang kanilang mga pagsisikap.

Bilang karagdagan sa maikling konsultasyon na ibinigay ng isang doktor sa mga pasyente, makakatulong ang mga programa sa personal na pagpapayo. Karaniwang gumagamit sila ng mga pamamaraang nagbibigay-malay sa pag-uugali at inaalok ng iba't ibang komersyal at boluntaryong programang pangkalusugan. Ang rate ng tagumpay ay mas mataas kaysa sa mga organisadong programa sa tulong sa sarili.

Mga gamot. Mga mabisang gamot para sa pagtigil sa paninigarilyo - varenicline, bupropion SR at 5 uri ng nicotine replacement therapy (sa anyo ng chewing gum, lozenges, patch, inhaler at nasal spray). Ang mekanismo ng pagkilos ng bupropion ay upang madagdagan ang synthesis ng norepinephrine at dopamine sa utak. Ang Varenicline ay gumagana sa nicotinic acetylcholine receptors (α-4β-2 subunits) kung saan ito ay gumaganap bilang isang partial agonist na may ilang epekto ng nikotina at bilang bahagyang antagonist, na humaharang sa pagkilos ng nikotina.

Ang lahat ng 7 inirerekomendang gamot sa pagtigil sa paninigarilyo ay epektibo bilang monotherapy, ngunit ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang kumbinasyong therapy, tulad ng pagsasama-sama ng isang patch ng nikotina sa mga maiikling pagkilos na anti-nicotine na gamot (tulad ng mga tabletas, ngumunguya ng gum, mga nasal spray, inhaler), bupropion, o pareho ay mas epektibo kaysa monotherapy. Kapag ginamit sa kumbinasyon, ang patch ay nakakatulong upang mapanatili ang isang pare-parehong antas, at ang paggamit ng gum, lozenges, inhaler o nasal spray ay nagpapahintulot sa pasyente na mabilis na mapataas ang antas ng nikotina bilang tugon sa isang panandaliang pananabik. Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng bupropion sa mga produktong naglalaman ng nikotina ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa alinman sa mga therapy, lalo na ang kumbinasyon ng bupropion na may nicotine patch at mga short-acting na anti-nicotine na paghahanda.

Maaaring mag-alala ang mga naninigarilyo na mananatili silang nalulong sa nikotina pagkatapos gumamit ng mga produktong naglalaman ng nikotina upang huminto sa paninigarilyo; gayunpaman, ang pag-asa na ito ay bihirang nagpapatuloy. Kapag pumipili ng isang gamot, ang doktor ay ginagabayan ng kanyang kaalaman sa mga gamot, mga kagustuhan ng pasyente, nakaraang karanasan at ang pagkakaroon ng mga contraindications.

Sa kabila ng napatunayang pagiging epektibo, mga gamot Ang mga tulong sa pagtigil ay ginagamit ng mas mababa sa 25% ng mga naninigarilyo na nagtatangkang huminto. Ang mga dahilan para dito ay mababang seguro, ang pag-aalala ng mga doktor tungkol sa kaligtasan ng paninigarilyo sa parehong oras.

Kasama sa mga therapies sa pagtigil sa paninigarilyo na kasalukuyang sinusuri ang isang bakuna na kumukuha ng nikotina bago ito makarating sa utak, at ang mga gamot na selegiline, bromocriptine at topiramate.

Kaligtasan sa Droga. Ang mga kontraindikasyon sa bupropion ay kinabibilangan ng mga kombulsyon, mga karamdaman gawi sa pagkain at ang paggamit ng monoamine oxidase inhibitors sa loob ng 2 linggo.

Hindi malinaw kung pinapataas ng bupropion at varenicline ang panganib ng pagpapakamatay. Ang varenicline at bupropion ay maaaring tumaas ang panganib ng malubhang neuropsychiatric disorder at aksidente. Noong 2009, naglabas ang FDA ng babala na ang mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng mga side effect. Gayunpaman, inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto ang varenicline para sa karamihan ng mga naninigarilyo dahil ang mga panganib ng paninigarilyo ay mas malaki kaysa sa anuman posibleng mga panganib mula sa pag-inom ng gamot. Ngunit ang varenicline ay dapat na iwasan sa mga naninigarilyo na nasa panganib ng pagpapakamatay, hindi matatag mga karamdaman sa pag-iisip at posibleng depresyon.

Ang pagpapalit ng nikotina ay dapat gamitin nang may pag-iingat sa mga pasyenteng nasa panganib para sa cardiovascular disease (2 linggo pagkatapos ng myocardial infarction, na may matinding arrhythmia o angina pectoris), ngunit karamihan sa mga datos ay nagmumungkahi na ang gayong paggamit ay ligtas. Ang nikotina chewing gum ay kontraindikado sa mga pasyente na may temporomandibular joint syndrome, ang mga anti-nicotine patch ay kontraindikado sa mga pasyente na may malubhang lokal na sensitization.

Dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan, kawalan ng bisa ng data, o pareho, ang mga gamot ay hindi inirerekomenda para sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:

mga buntis na naninigarilyo;
magagaan na naninigarilyo;
mga tinedyer (mas mababa sa 18 taong gulang);
gumagamit ng walang usok na tabako.

Pagtigil sa paninigarilyo sa mga bata. Ang pagpapayo sa mga bata ay katulad ng paglapit sa mga matatanda; gayunpaman, ang mga gamot ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyenteng wala pang 18 taong gulang.

Dapat protektahan ang mga bata mula sa paninigarilyo at mga panganib na kadahilanan hanggang sa edad na 10. Dapat payuhan ang mga magulang na iwasan ang paninigarilyo sa bahay at ipaalam sa kanilang mga anak ang kanilang inaasahan na mananatili silang hindi naninigarilyo.

Sa mga batang naninigarilyo, ang cognitive behavioral therapy ay epektibo sa paggamot sa mga pasyenteng umaasa sa nikotina, kabilang ang pagtatatag ng kamalayan sa paggamit ng tabako, pagbibigay ng motibasyon na huminto sa paninigarilyo, paghahanda para sa pagtigil, at isang diskarte sa suporta sa pag-alis pagkatapos ng pagtigil.

Pagtataya

Taun-taon, humigit-kumulang 20 milyong naninigarilyo ang sumusubok na huminto sa paninigarilyo (halos kalahati ng lahat ng mga naninigarilyo), karaniwan ay sa pamamagitan ng biglaang pagtigil o paggamit ng iba pang hindi makaagham na mga diskarte, na nagreresulta sa pananabik na maulit na may pangmatagalang rate ng tagumpay na humigit-kumulang 5%. Sa kabaligtaran, ang rate ng tagumpay na 20-30% ay nakakamit sa mga naninigarilyo na gumamit ng pagpapayo na nakabatay sa ebidensya at nagrekomenda ng mga gamot upang huminto sa paninigarilyo.

Iba pang uri ng tabako

Ang paninigarilyo ay ang pinakanakakapinsalang paraan ng paggamit ng tabako. Ang lahat ng mga produktong tabako ay naglalaman ng mga lason at posibleng mga carcinogens, at maging ang mga produktong walang usok na tabako ay hindi ligtas na mga alternatibo paninigarilyo.

Humigit-kumulang 3.3% ng populasyon na higit sa edad na 18 at humigit-kumulang 7.9% ng mga estudyante sa high school ang gumagamit ng walang usok na tabako. Ang toxicity ng walang usok na tabako ay nag-iiba ayon sa tatak. Kasama sa mga panganib mga sakit sa cardiovascular, mga sakit sa bibig (hal., cancer, gingival recession, gingivitis, periodontitis), at teratogenicity.

Pagwawakas. Ang payo sa mga walang usok na gumagamit ng tabako kung paano huminto sa paggamit nito ay napatunayang epektibo rin sa mga naninigarilyo. Gayunpaman, ang mga gamot ay ipinakita na hindi epektibo sa mga walang usok na gumagamit ng tabako.

Ang pagiging epektibo ng paggamot sa mga naninigarilyo ng tubo at tabako ay hindi gaanong naidokumento. Bilang karagdagan, ang pagtigil ay maaaring maimpluwensyahan ng kung ang mga sigarilyo ay pinausukan sa parehong oras at kung ang mga naninigarilyo ay nilalanghap ang usok.

Marahil ang bawat naninigarilyo kahit isang beses ay naisip na talikuran ang masamang ugali na ito, at bawat segundo o ikatlong subukang gawin ito. Ngunit ang mga pagtatangka na "itali" ay hindi palaging matagumpay. Hindi lahat ay nangahas na huminto sa paninigarilyo nang biglaan, at ang mga kahihinatnan ng biglaang paghinto ay maaaring hindi mahuhulaan. Totoo ba? Madali bang isuko ang mga sigarilyo minsan at para sa lahat? Sa tanong kung bakit imposibleng biglang tumigil sa paninigarilyo, haharapin natin ang artikulong ito.

Ang mapanirang nikotina

Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay hindi ligtas, bukod pa, ang Ministri ng Kalusugan ay hindi napapagod sa babala tungkol dito. Ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang maaaring idulot ng nikotina at mga produkto ng pagkabulok nito sa katawan ng tao. Ano ang mangyayari sa katawan kung hindi ka titigil sa oras? Ano ang mga kahihinatnan ng pagkagambala sa karaniwang paraan ng pamumuhay?

Ang paninigarilyo ng tabako ay maaaring maging trigger sa pag-unlad mga sistematikong sakit, marami sa mga ito ay nagtatapos sa kamatayan. Ang isang taong nalulong sa nikotina ay may mas maikling pag-asa sa buhay ng halos 10 taon kaysa sa kanyang hindi naninigarilyong kasamahan. Ang pinsala ng paninigarilyo ay halata:

Ang pag-unlad ng oncopathology. Ang paninigarilyo ay halos ang pangunahing sanhi ng kanser sa baga. Bilang karagdagan, kapag lumulunok ng laway na naglalaman ng mga produkto ng pagkabulok ng nikotina, ang panganib ng mga tumor ng oral cavity, esophagus, tiyan, at duodenum ay tumataas nang malaki.
Talamak mga sakit sa baga. Ang kilalang "smoker's bronchitis" ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng mga seryosong kondisyon tulad ng emphysema, bronchiectasis, atelectasis.
Paglabag ng cardio-vascular system. Ang pagtaas ng pagkarga sa puso, sa ilalim ng impluwensya ng nikotina, ay humahantong sa tachycardia, hypertension, atake sa puso. May pagbabago sa istraktura mga pader ng vascular, ang bilang ng mga atherosclerotic plaque ay tumataas, ang panganib ng mga clots ng dugo, ang pagbara ng mga daluyan ng dugo ay tumataas. Nagkakaroon ng obliterating endarteritis, na humahantong sa pagputol ng mas mababang mga paa't kamay.
Dahil sa vasoconstriction sa pelvic organs, ang iba't ibang mga karamdaman ay nabubuo, at ang mga lalaki ay nakakaranas ng napaaga na kawalan ng lakas.
Dahil sa nakapipinsalang impluwensya Ang nikotina ay unti-unting nagkakaroon ng retinal dystrophy, naghihirap optic nerve, at ang naninigarilyo ay may panganib na permanenteng mawalan ng normal na paningin.
Ganoon din sa pagkatalo pandinig na ugat at masamang epekto sa panloob na istruktura Tulong pandinig. Mapurol din ang lasa at amoy.
Halatang spoiled hitsura naninigarilyo, na partikular na binibigkas sa mga kababaihan. Ang balat ay nakakakuha ng madilaw-dilaw na tint, lumilitaw ang mga napaaga na mga wrinkles, ang mga labi ay nagiging asul. Sa umaga, maaari mong mapansin na ang balat ng mukha ay namamaga. Ang lahat ng ito ay isang katangian na "mukha ng isang naninigarilyo".

Bilang karagdagan, ang mga ngipin ay nagpapadilim mula sa nikotina, mayroong isang hindi kasiya-siyang amoy mula sa bibig.

Ano ang pinakamadaling paraan ng pagtapon?

Ang opinyon ng mga doktor tungkol sa biglaang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi maliwanag din. Oo, maaari kang tumigil sa paninigarilyo nang biglaan, at ito ay talagang mas madali, ngunit ito ay kung hindi ka mabigat na naninigarilyo na pumapalit sa sigarilyo pagkatapos ng sigarilyo.

Ang mga taong may karanasan sa paninigarilyo na hindi hihigit sa limang taon ay maaaring biglang tumigil sa paninigarilyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa loob ng ganoong tagal ng panahon ang katawan ay wala pang oras upang makakuha ng isang "palumpon" ng mga malalang sakit at ang mga kahihinatnan ng pagtanggi ay hindi masyadong binibigkas.

Kung, gayunpaman, ang isang tao na naninigarilyo sa mahabang panahon at maraming nagpasya na talikuran ang isang masamang bisyo at huminto sa paninigarilyo, mas mahusay pa rin na gawin ito nang paunti-unti, dahil ito ay isang napakaseryosong stress para sa katawan na maaaring magdulot ng hindi kanais-nais. sintomas o paglala ng mga malalang sakit.

Kung walang nikotina na patuloy na nagmumula sa labas, ang katawan ay dapat muling buuin sa lalong madaling panahon upang makapag-independiyenteng makagawa kinakailangang halaga acetylcholine, isang neurotransmitter na namamagitan sa neuromuscular transmission. Ang isang naninigarilyo ay nakatanggap ng acetylcholine sa pamamagitan ng mga sigarilyo, at pagkatapos ng matinding pagtanggi na may mahabang kasaysayan ng paninigarilyo, ang kakulangan ng acetylcholine ay maaaring humantong sa pagkamayamutin, kapansanan sa memorya, pagkahilo, pagkapagod, at depresyon. Ito ang dahilan kung bakit marami ang hindi maaaring huminto sa paninigarilyo pagkatapos ng isang paghinto ng hindi hihigit sa isang linggo.

Bilang karagdagan, ang pagtigil sa paninigarilyo kaagad at bigla ay napakahirap sa sikolohikal, at ang mga taong hindi handa sa moral ay nasira at bumili muli ng sigarilyo.

Ang sikolohikal na bahagi ng pagtanggi nito pagkagumon ay partikular na kahalagahan sa panahon ng pagbubuntis. Ang stress na sanhi ng kawalan ng nikotina ay mahirap sa moral ng isang babae, ngunit ang pinsala mula sa paninigarilyo ay mas malaki. Ang nikotina at ang mga resin nito ay may nakakalason na epekto sa katawan ng bata, maaaring humantong sa pagkupas ng pagbubuntis, congenital defects atbp. Samakatuwid, kapag ang isang babae ay may pananagutan para sa ibang buhay, ito ay nagkakahalaga ng paggawa tamang pagpili at huminto sa paninigarilyo bigla, nang hindi pinahaba ang prosesong ito.

Pagsubok ng lakas ng loob

Maaari ka bang tumigil sa paninigarilyo ng biglaan? Tumigil sa paninigarilyo bigla o unti-unti? Ano ang mangyayari sa katawan pagkatapos? Pagkatapos ng biglaang pagtigil sa paninigarilyo, ang isang tao ay higit na nakakaalam ng lahat ng nangyayari sa kanyang katawan, at ang mga kahihinatnan sa kalusugan ay maaaring ibang-iba. Lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sandali at sintomas sa kanyang buhay:

Lumalala ang ubo sa umaga. Ito ay isa sa mga unang senyales ng muling pagsasaayos - sinusubukan ng katawan na linisin ang mga baga, alisin ang mga nakakalason at nakakapinsalang bahagi ng usok ng sigarilyo, at masanay sa isang buhay na walang paninigarilyo.

Ang pangkalahatang kahinaan at pagkahilo ay ang mga kahihinatnan ng pag-alis ng nikotina, na maaaring ipahayag sa iba't ibang antas sa iba't ibang tao. Ngunit ang mga ito ay kinakailangang naroroon sa buhay ng isang tao na tumigil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan sa kahinaan, maaaring ipahayag ang mga damdamin ng pagkalito, kawalan ng pansin at pagkalimot.

Sa mahabang karanasan sa paninigarilyo, ang nikotina ay napakadaling tinatanggap ng katawan na metabolic proseso umangkop sa palagiang supply nito. Samakatuwid, na may matalim na pagtigil sa paninigarilyo, ang mga metabolic na proseso, na bumabalik sa "hindi nakasanayan" na nakagawiang kurso, ay maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng kakulangan ng hangin, pagpapawis, pagkahilo, pagduduwal, at bradycardia.

ANO ANG MANGYAYARI KUNG Tumigil ka sa paninigarilyo

Paano huminto sa paninigarilyo

Kapag ang isang naninigarilyo na may mahabang karanasan ay biglang huminto sa paninigarilyo, mayroon siya sikolohikal na problema- may pakiramdam ng pagkawala ng isang bagay na napakapersonal at mahalaga. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng tamang saloobin, at kung kinakailangan, makipagtulungan sa isang psychologist.

Ang tanging kalamangan sa isang matalim na paghagis ay pagkatapos na makaligtas sa mga kahihinatnan sa talamak na panahon, ang tao ay nagsisimula nang masinsinang mawalan ng pagnanais na mag-drag muli sa isang sigarilyo. Ang opinyon ng mga taong huminto sa paninigarilyo ay natukoy sa bagay na ito - kailangan mong huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon, at mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor. Kahit na sa sandaling ito ay talagang gusto mong manigarilyo, kailangan mong tiisin ito pagkatapos mapanghimasok na mga kaisipan ang pag-abot para sa isang sigarilyo ay lilitaw nang mas kaunti.

pag-alis ng nikotina

Kung bigla kang huminto sa paninigarilyo, ang isang mas malakas at mas bata na organismo ay mas madaling magtiis ng kakulangan ng nikotina, makakaranas ito ng mga panandaliang pagpapakita ng mga sintomas na ipinahiwatig sa itaas. Ngunit hindi ka maaaring biglang huminto sa paninigarilyo para sa mga matatanda, bilang mga mekanismo ng pagtatanggol sila ay humina at maaaring mangyari ang pag-alis ng nikotina. Mga sintomas ng pag-alis ng nikotina:

nadagdagan ang pagkabalisa;
hindi mapigil na pagsiklab ng galit;
matinding pagkamayamutin, hindi pagpaparaan;
biglang pagbabago ng mood na may nangingibabaw na masama;
mga karamdaman sa konsentrasyon;
hindi pagkakatulog;
isang palaging pakiramdam ng gutom na hindi mabubusog.

Ang estado ng pag-withdraw ng nikotina ay maaaring mapanganib para sa kalusugan, ang stress na nararanasan ng katawan ay lalo na binibigkas sa ikalawa o ikatlong araw ng pag-withdraw at, lalo na kung ang naninigarilyo ay isang pangunahing naninigarilyo, nangangailangan ito Medikal na pangangalaga. Samakatuwid, nakakapinsala ang biglaang pagtigil sa paninigarilyo.

Mabagal pero sigurado

Kapag unti-unting huminto sa paninigarilyo, walang malubhang sintomas ng pag-alis ng nikotina. Ang antas ng nikotina ay unti-unting bumababa, sa araw, ang mga sigarilyo ay unti-unting nawawala sa background, at pagkatapos ay mawawala sa buhay magpakailanman. Ang pamamaraang ito ng pagtanggi ay mabuti para sa isang mahabang karanasan sa paninigarilyo, ngunit mayroon itong isang makabuluhang disbentaha - kapag huminto sa paninigarilyo nang paunti-unti, ang isang tao ay makakaranas pa rin ng pagnanasa para sa nikotina sa loob ng mahabang panahon, magsisimula itong humina sa mga buwan. Bilang karagdagan, kung ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi biglaan, ang lahat ng mga problema sa itaas ay hindi magiging mahalaga para sa iyo.

Maaari mong makayanan ang masamang ugali ng paninigarilyo, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng pagnanais at tune in sa tagumpay. Kung wala kang sapat na lakas ng loob na permanenteng magtabi ng isang pakete ng sigarilyo, maaari kang gumamit ng nicotine patch. Upang maiwasan ang tuksong abutin ang isang sigarilyo, alisin ang lahat ng mga lighter at ashtray sa bahay, ilagay ang mga plorera ng kendi sa kanilang lugar.

Kung ang iyong kumpanya ay naninigarilyo, at napakahirap na makayanan ang pagnanais na manigarilyo, subukang linlangin ang iyong hindi malay - uminom ng anumang inumin sa pamamagitan ng isang dayami.

Uminom ng mas madalas berdeng tsaa- makakatulong ito upang mabilis na alisin ang mga toxin sa katawan, na nangangahulugan na ang panahon ng "withdrawal" ay hindi gaanong binibigkas.

At, siyempre, kung magpasya kang tumigil sa paninigarilyo nang hindi biglaan, simulan ang paglalaro ng sports. Aktibong paggalaw at sapat karga ng kalamnan pahinain ang labis na pananabik para sa nikotina, hindi papayagan kang makakuha labis na timbang, pagbutihin ang iyong kagalingan, at magsaya.

Humigit-kumulang 98% ng mga naninigarilyo kahit minsan ay nag-iisip tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may negatibo at positibong epekto sa katawan. Ang mga negatibo ay biglang pagbabago moods, cravings para sa pagkain, matinding pag-ubo, atbp, bilang isang resulta kung saan ang mga tao ay huminto doon. Pagkatapos ng mga naranasan na problema, maraming mga plus ang dumating, na nag-aalis ng mga problema sa kalusugan ng isang dating naninigarilyo.

Aling uri ng pagtigil sa paninigarilyo ang mas mahusay: biglaan o unti-unti?

Mayroong dalawang uri ng pagtigil sa paninigarilyo: biglaan at unti-unti. Alin sa mga ito ang pinaka-epektibo, hindi pa natutukoy ng mga eksperto. Ang bawat aspeto ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Kadalasan, sa unti-unting pagtanggi sa nikotina, ang mga naninigarilyo ay hindi nag-aalis ng masamang bisyo. Sa isang matalim na pagtanggi, ang mga sintomas ng mga negatibong kahihinatnan ay lumilitaw nang mas mabilis, at ang kanilang transience ay nadagdagan, ang paggamot ay mas aktibo.

Mga side effect ng pagtigil sa paninigarilyo

Lumilitaw ang mga ito sa panahon ng paglaban sa isang masamang ugali at mga side effect dahil sa pagsuko ng sigarilyo. Una side effect- sakit na pagsusuka. Sa yugtong ito, mayroong:

ang hitsura ng stomatitis - mga sugat sa mauhog lamad ng bibig at labi;
mga problema sa gastrointestinal tract- hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, pagkabalisa, atbp.;
sikolohikal na pag-asa - hitsura negatibong sintomas, dahil sa kung saan ang naninigarilyo ay may impresyon na, bilang resulta ng pagsuko ng sigarilyo, mayroon siyang mga problema sa kalusugan, kaya huminto siya sa pakikipaglaban sa paninigarilyo;
sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan o sa mga organo;
depresyon;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit - ang nikotina ay isang uri ng doping na nagpapabuti sa paggana ng mga organ at sistema nang ilang sandali. Kapag ang katawan ay pinagkaitan ng doping, ito ay nauubos. Kadalasan, pagkatapos ng mga unang araw pagkatapos huminto, ang isang naninigarilyo ay may posibilidad na makakuha ng viral at iba pang mga sakit dahil sa malfunction ng immune system.

Sa unang linggo, ang isang dating naninigarilyo ay nagkakaroon ng matinding pananabik para sa pagkain, lalo na sa mga matatamis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang nikotina ay nagpapabagal sa metabolismo, at kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang metabolic rate ay tumataas, dahil sa kung saan ang pagnanais na kumain ay nagiging mas malaki. Samakatuwid, maraming naninigarilyo ang nagdaragdag ng timbang sa katawan. Ngunit ito ay hindi dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay tumanggi sa mga sigarilyo, ngunit mula sa labis na pagkain dahil sa pakikibaka sa problema. Ang pakiramdam ng gutom ay sinamahan ng pananakit ng ulo, pagkagambala, pagkahilo, ingay sa tainga.

Bawat sigarilyong hinihithit mo ay sumikip sa mga daluyan ng dugo, na nasa estado ng pulikat para sa isa pang 30 minuto. Nililimitahan nito ang daloy ng oxygen sa mga organo at tisyu, na nagiging sanhi gutom sa oxygen. Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa mga atake sa puso, stroke, angina pectoris, atbp.

Ang kakulangan ng nakagawian na mga nakakalason na sangkap sa katawan ay ang sanhi ng isang matalim na pagbabago sa mood. Ang mga dating naninigarilyo sa una ay nagiging sobrang iritable, minsan sila ay nakakaramdam ng sakit. Ang isang karaniwang pangyayari para sa kanila ay hindi pagkakatulog.

Matapos huminto sa paninigarilyo, ang mauhog na lamad ng bibig at nasopharynx, bronchi at baga ang unang nagsisimulang gumaling. Pagbawi sistema ng paghinga sinamahan malakas na ubo Sa malaking dami plema.

Sa panahon ng pag-ubo, ang mga nakakalason na sangkap ay excreted na may plema. Ang tagal ng sintomas ay direktang nauugnay sa tagal ng karanasan sa paninigarilyo.

Ang mga dating naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng mga problema sa balat pagkatapos huminto sa sigarilyo. Ito ay dahil sa aktibong paggawa ng mga hormone na kulang sa katawan sa panahon ng paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magpalala ng allergy at sakit sa balat. Kadalasan, lumilitaw ang acne dahil sa ang katunayan na ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, at ang mga glandula ay nagsisimulang gumawa malaking bilang ng sebum. Ito ay humahantong sa mga baradong pores at acne.

Ang mga negatibong epekto ay ang mga sintomas na lumilitaw bilang resulta ng pagtigil sa nikotina. Nawala ang mga ito sa loob ng 3 buwan. Pagkatapos nito, nagsisimula ang yugto ng pagpapabuti ng estado ng katawan. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay dapat magtiis sa kakulangan ng mga nakakalason na sangkap upang hindi na manigarilyo muli.

Mas mabuting kalusugan

Ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay ipinahayag sa pag-aalis ng mga problema sa kalusugan at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Mga Positibong Bunga Nahahati sila sa maaga, na maaaring lumitaw na sa mga unang oras pagkatapos huminto sa paninigarilyo, at naantala, na nangyayari pagkatapos ng withdrawal syndrome.

Masyadong maaga positibong kahihinatnan dapat kasama ang:

pagpapabuti ng kondisyon ng balat, mga kuko at ngipin;
pag-aalis mabaho mula sa bibig;
pagpapabuti ng gawain ng puso;
pagpapanumbalik ng normal na paghahatid ng signal mula sa utak hanggang sa panlasa at mga receptor ng olpaktoryo;
normalisasyon ng paghinga.

Kasama sa mga pangmatagalang positibong epekto ang pagpapabuti ng kahusayan ng utak, pagtaas ng tibay. Ang dating naninigarilyo ay nagiging mas energetic, at siya ay may pagnanais na maglaro ng sports. Ang panganib ng kanser ay nabawasan nang maraming beses. Ang alkitran sa mga sigarilyo ay binubuo ng carcinogens. Naiirita nila ang mga baga at bronchi at pinupukaw ang pagbuo ng mga selula ng kanser.

Ang isang mahalagang plus ay isang pagtaas sa tono ng mga daluyan ng dugo, na sanhi ng pag-alis ng carbon dioxide at carbon monoxide (carbon monoxide) mula sa katawan. Ang mga nakakalason na sangkap na ito ay sumisira ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa mga organo at tisyu. Ang pag-alis sa mga ito ay nagbibigay ng malalim na paghinga, at mas madaling pumapasok ang hangin.

Mga kalamangan para sa mga kababaihan

Ang pagtigil sa paninigarilyo para sa mga kababaihan ay binabawasan ang panganib ng trombosis at stroke sa panahon ng pagkuha mga contraceptive. Ang mga buntis na kababaihan na sumuko sa masasamang gawi ay tinitiyak ang kanilang sariling panganganak malusog na bata nang hindi bumabagal sa pag-unlad ng intelektwal.

Maaaring maiwasan ng mga dating naninigarilyo ang mga malutong na buto. Binabawasan ng nikotina ang produksyon ng hormone estrogen, na sumasalungat sa pag-leaching ng calcium mula sa katawan.

Mga benepisyo para sa mga lalaki

Ang pagtigil sa paninigarilyo sa mga lalaki ay nagpapataas ng potency. Ito ay dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at daloy sa mga organo ng reproductive system tama na oxygen.

Marami ang nangangatuwiran na mas madali para sa mga matatandang tao na talikuran ang masasamang gawi. Gayunpaman, sa katandaan, kinakailangan na huminto sa paninigarilyo sa ilalim lamang ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.

Sa panahon ng paninigarilyo, ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan. Nagsisimula itong gumana hindi sa sarili nitong, ngunit sa tulong ng doping - nikotina, na nagpapataas ng kahusayan ng mga organo. Ang pagbawas sa konsentrasyon ng isang nakakalason na sangkap ay nakakaubos ng katawan. Ito ang dahilan kung bakit nagiging ugali ang paninigarilyo.

Kapag huminto sa paninigarilyo, lumilitaw ang mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, kawalan ng pag-iisip, mahinang paggana ng katawan dahil sa kakulangan ng mga nakakalason na sangkap. Nagsisimula nagtatanggol na reaksyon na tinatawag na withdrawal syndrome. Ang isang madalas na pangyayari ay ang paglitaw ng mga problema sa balat na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan. Ito ay dahil sa aktibong paggawa ng mga hormone, ang pagtatago ng subcutaneous fat, ang pagpapakita ng mga sakit sa balat.

Lumilitaw ang mga kanais-nais na pagbabago pagkatapos makaranas ng mga sintomas ng withdrawal ang naninigarilyo. Nag-iiba ito sa bawat tao depende sa haba ng serbisyo. Kung ang isang tao ay makakaligtas sa lahat ng mga negatibong kahihinatnan, hindi na siya maninigarilyo muli. Sa mas mahabang tagal, mas tumatagal ang withdrawal syndrome.

Kapag huminto sa paninigarilyo, binibigyan ng isang tao ang kanyang sarili ng pagpapabuti sa estado ng kalusugan, mabuting kalusugan at malusog na supling. Ang mga kahihinatnan ng pag-alis ng masamang ugali ay indibidwal at nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng edad, sikolohikal na saloobin, karanasan, pangkalahatang kondisyon katawan, lakas ng loob, atbp.