Hvordan man vælger og tager zinktilskud. Effektiv zinkpræparat til mænd: liste, applikationsfunktioner og anmeldelser

Forskning i zink er først for nylig begyndt. Først og fremmest skal vi forstå: det er svært at forsyne kroppen med zink på anden måde end en bestemt kost.

Normalt, med mavesår, er en "sart", "let", dvs. kogt kost, såvel som behandling med farmakologiske midler, smertefuld. Men både læger og patienter, lært af bitter erfaring, ved, at disse foranstaltninger oftest ikke hjælper. I 1975 rapporterede et australsk medicinsk tidsskrift, at hvis en patient med mavesår mangler zink i kroppen, så fremskynder administrationen af ​​dette element helingen af ​​såret. Dette er som det skal være, fordi zink er hovedfaktoren i stofskiftet under proteinsyntese, og normal udveksling stoffer er en betingelse for vellykket behandling af mavesår. Men når man behandler mave-tarmsår, er der overraskelser: sår forsvinder af sig selv. Det betyder at de opstod på baggrund af neurotiske lidelser.

Tiltrængt zink

Faktum er, at en stresstilstand øjeblikkeligt fjerner zink fra kroppen (muskler og knogler)! Et bevis på dette er forskning, der har fundet ud af, at zink i kroppen hos patienter udsat for stress var 3-5 gange mindre end normalt.

Zink hjælper også med at behandle svære at hele sår hos diabetikere eller personer med dårligt kredsløb.

Zink og hår

Hvis du har hårtab, udslæt på huden eller diarré, skal du ikke tage medicin, der kan have en negativ effekt på andre organer (øjne, lever, nyrer) og ikke hjælper meget med at behandle den underliggende sygdom. Kun zinkbehandling giver lindring!

Yu. Aleksandrovich beskriver følgende tilfælde: "En 22-årig kvinde, hvis hud var dækket af sår, kunne ikke bære sko og kunne kun bevæge sig ved at støtte sig på en pind. Lægen ordinerede hende 220 mg zinksulfid dagligt (dvs. 50 mg af det rene element) "Patientens tilstand begyndte at blive bedre inden for en uge, og hun kom sig hurtigt: hendes hud blev klar, hendes hår voksede tilbage, hvis fravær var en ægte tragedie for hende."

Zink og håndhud

Så snart der opstår udslæt på hænder og hud, stiller hudlæger en diagnose: eksem. Kortisonsalver, antibiotika og anden medicin er normalt ordineret til at eksfoliere huden, som så ser ud som om den har en forbrænding.

Men det er meget nemmere at huske om zink i tide! Spis fødevarer rig på zink og vitamin A - og du vil blive overrasket over forandringerne i huden på dine hænder! Hvad har A-vitamin med det at gøre? Dens alvorlige mangel gør huden tør, skællet og rynket. Hvis der er nok af dette vitamin, så vil det, ophobet af leveren, i kombination med zink, gøre din hud smuk og blød igen.

Der skal tages forbehold: kronisk eksem, udslæt, skæl (psoriasis) kan også være forårsaget af mangel på B-vitaminer, især folsyre(AT 9).

Rødme af huden og kløe er også en konsekvens af jernmangel. Men denne mangel er let at fjerne, indtagelse af "levende", naturlig mad, rig på essentielle mikroelementer og vitaminer og ingredienser "endnu ikke identificeret" af videnskaben.

Zink og anæmi

Lægevidenskaben har endnu ikke endegyldigt bevis for, at evt anæmi kan hærdes med zink. Der er dog ingen tvivl om, at zink ofte hjælper og giver langvarige remissioner.

Her er et eksempel: en dreng, der havde lidt af anæmi i lang tid, begyndte at få 267 mg zinksulfid fordelt på 6 doser mellem måltiderne; Nu er han ret rask og fuld af styrke. Forskning i zinks virkning på et anæmisk legeme er i øjeblikket i gang i Schweiz, USA, Grækenland og andre lande.

Zink og børn

Dødeligheden menes at være højere blandt drenge end blandt piger. Forskere mener, at årsagen til dette er den mandlige krops større behov for zink.

Det er især vigtigt at sikre, at fosteret har brug for zink i de første 3 måneder af graviditeten, da udviklingen af ​​moderkagen i denne periode kræver betydelige mineralreserver. Det er i denne periode, at en kvinde klager over ændringer i smagen og lugtens luner. Men dette er en konsekvens af mangel på zink i smagsløgene eller i receptorerne i næsehulen. Når kønsorganerne hos drenge dannes, har deres krop brug for det øget beløb zink Piger har i langt mindre grad brug for zink – kun for generel vækst og udvikling.

Zink til mænd og kvinder

Betændelse i prostatakirtlen kan behandles med en kost rig på zink eller zinktabletter (selvfølgelig hvis sygdommen ikke er kommet for langt). Zink virker forebyggende, da betændelse i prostatakirtlen er forbundet med mangel på zink i kroppen.

Men det skal tages i betragtning, at der under navnet "prostatitis" kan være forskellige sygdomme(cyste, kræft, cervikal knude Blære), så du kan ikke undvære en speciallæge.

Uanset motivationen for hendes adfærd, bør en kvinde vide det p-piller reducerer mængden af ​​zink i kroppen. Konklusion? Lav det selv.

Zink og alderdom

Hvad kan jeg sige, alderdom er en deprimerende ting, og en af ​​de mest ubehagelige sygdomme, der ledsager det, er senil sindssyge, når en person lever, næsten intet indser. Mange mennesker tror, ​​at dette er resultatet af naturlig ældning af kroppen.

Men senil sindssyge er en sygdom, og den kan helbredes. Og zink er nødvendig til behandling. Men ikke kun ham: hjernen skal modtage nok næring og ilt, den bør ikke forgiftes af alkohol, stoffer eller for store doser af medicin.

Det menes, at zink forhindrer skader på blodkapillærer og beskytter hjernen. Personer, der gennemgår zinkbehandling, genvinder deres hukommelse, koordinationsevne mv.

Hvorfor er der ikke nok zink, og hvor får man fat i den rigtige mængde?

Zinkmangel kan være forårsaget af nedsat aktivitet skjoldbruskkirtlen, leversygdomme, dårlig absorption, mangel på dette mineral i vand, mad og også stort beløb phytin i mad, da phytin "binder" zink, hvilket gør det svært at optage.

(Jeg bemærker i øvrigt det Du kan ikke tage zink med selen, da disse to elementer udelukker hinanden.)

Hvis der er for meget protein i maden, kan det også være årsagen til mangel på zink i kroppen. Ved sygdomme – bronkialkræft, betændelse eller prostatacancer, andre kræftformer, leukæmi er der også et overforbrug af zink, som er nødvendigt for cellevækst.

Først og fremmest skal vi forstå: det er svært at forsyne kroppen med zink på anden måde end en bestemt kost.

Selvfølgelig er der specielle lægemidler, der indeholder dette element (men zinksulfid forårsager forskellige mavelidelser hos nogle patienter; dog absorberes zinkgluconat normalt godt), men I naturlige kombinationer findes zink kun i fødevarer.

Jeg vil straks svare på et logisk spørgsmål: er det muligt, ved at mætte kroppen med zink, at krydse en bestemt linje, dvs. overdosis? Næsten aldrig! Og frem for alt fordi zink er ugiftigt. Derudover akkumuleres det ikke i væv. Hvis der opstår et overskud, frigives det straks.

Men generelt, ifølge forskere, er overskydende zink (især i fødevarer) i vores tid en usandsynlig ting.

Menneskeheden lider nu snarere af mangel på zink - dette er i øvrigt også indikeret af sygdomme, der indikerer en mangel på zink i menneskekroppen.

Hvor meget zink har du brug for om dagen?

Forskning i zink er først for nylig begyndt. I 1963 blev det først udtalt, at zink er nødvendigt for kroppen, og 10 år senere blev dens norm bestemt - 10-20 mg om dagen, selvom nogle eksperter i dag hævder, at der kræves 2-3 gange mere. Jeg spekulerer på, hvad videnskabsmænd vil sige, for eksempel om 10 eller 20 år?

I 1954 blev Dr. A. Maksimovs bog "Sporelementer og deres betydning i organismers liv" udgivet. Her er nogle data fra det.

• Omkring 0,25 mg zink pr. 1 kg indeholder æbler, appelsiner, citroner, figner, grapefrugter, alle kødfulde frugter, grønne grøntsager og mineralvand.
• Honning indeholder 0,31 mg zink pr. 1 kg.
• Omkring 2-8 mg/kg - i hindbær, solbær, dadler, de fleste grøntsager, mest havfisk, magert oksekød, mælk, raffinerede ris, almindelige og sukkerroer, asparges, selleri, tomater, kartofler, radiser, brød.
• Cirka 8-20 mg/kg - i nogle kerner, gær, løg, hvidløg, brune ris, æg.
• Cirka 20-50 mg/kg - i havre- og bygmel, kakao, melasse, æggeblomme, kanin- og kyllingekød, nødder, ærter, bønner, linser, grøn te, tørret gær, blæksprutte.
• Cirka 30-85 mg/kg - in okselever og nogle typer fisk.
• Omkring 130-202 mg/kg - i hvedeklid, spirede hvedekerner, græskar- og solsikkefrø.

Væsentlige fakta: Som regel er fødevarer rige på zink også rige på vitaminer (især B-vitaminer), samt fibre, som hjælper med at holde dig sund. mavetarmkanalen.

Selvfølgelig er det nyttigt at berige dit bord med frugt og grøntsager, men du skal samtidig huske, at hvis du udelukker fisk, æg, kød og lever fra din kost, risikerer du at stå uden nødvendigt for kroppen mængden af ​​zink.

Sandt nok kan denne mangel kompenseres ved at spise brød lavet af mel. grov, kogt med dej i stedet for med gær. Hvorfor på dej? Ja, fordi dejen neutraliserer phytin, i nærværelse af hvilken zink ikke absorberes.

Fytinsyre findes i alle korn og sojabønner, men har en ekstremt ubehagelig egenskab: den absorberer zink, såvel som jern og calcium, og bliver til ufordøjelige metallophytinforbindelser i tarmene.

Så dejen, eller rettere det miljø, den skaber, tillader ikke phytin at "stjæle" zink fra kroppen. Er det ikke sandt, rejser dette spørgsmålet: Skal vi spise korn i de sædvanlige mængder?

Men hvordan kan du undvære brød?! - vil nogen udbryde forvirret, altså almindeligt hvidt brød lavet af fintmalet mel. Besvar selv dette spørgsmål, men tænk bare på dit helbred først!

Jeg tror, ​​du vil finde det rigtige svar, og det er dette: Klid, spirede hvedekerner, fuldkornsbrød burde dukke op på dit bord oftere, som vi allerede har talt om. De skal erstatte grød, nudler, nudler og kager.

Det skal tages i betragtning, at der i kroppen er konkurrence mellem zink og kobber. Hvis zink er i overskud, er det muligt, at dette vil have en vis effekt på mængden af ​​kobber (samt jern). Derfor, mens du spiser fødevarer rig på zink, skal du stadig supplere det med fødevarer, der indeholder store mængder kobber og jern. udgivet.

Fra bogen "The Laws of Health", Maya Gogulan

P.S. Og husk, bare ved at ændre dit forbrug, ændrer vi verden sammen! © econet

Zink, som er nyttigt og nødvendigt for kroppen, findes i mange fødevarer, men det er ikke altid nok til at genoprette sit normale niveau. Hvis der er mangel hos en mand eller kvinde, bør man tage zinkpræparater, som fås i tabletter med udførlig vejledning. Vitaminkomplekser og andre produkter med vigtige mikroelementer ordineres af en læge for at undgå problemer med menneskers sundhed.

Hvad er zink

Et af de væsentlige mikroelementer, der er nødvendige for, at hver celle fungerer fuldt ud, er zink. Det rangerer nummer to i betydning efter jern. Det normale indhold af dette element i kroppen er 2-3 gram. De vigtigste steder for "akkumulering" af zink: lever, nyrer, hud, nethinde, prostata (hos mænd). Som regel kilden nyttigt element er fødevarer. Daglig tilladelse daglig norm zink - omkring 15 ml. Nogle gange er dette element fra mad ikke nok, og du skal genopbygge reserver ved hjælp af zinkholdige præparater.

Det er værd at starte med, hvilken zink der absorberes bedst. Ifølge Medicinsk forskning, anses den optimale form af mikroelementet for at være chelateret (kombineret med aminosyrer). Når zink kombineres med en aminosyre, bliver det mere tilgængeligt for absorption. Før du køber multivitaminer med zink eller andre medicin, skal du sørge for, at kroppen virkelig mangler denne "byggesten". Vigtigste symptomer på mangel vigtigt element:

• svær irritabilitet, svaghed, apati;
• hårtab (alopeci);
• mangel på zink fører til forringelse af visuel funktion;
• metabolisk svigt;
• problemer med koordinering;
• forvrængning smagsoplevelser, betydeligt tab af appetit;
• svækket immunitet er også et tegn på zinkmangel;
• hvis den nødvendige mængde mikroelement ikke genoprettes, fører dette til alvorlige sygdomme (epilepsi, åreforkalkning, skrumpelever, onkologi, problemer med det genitourinære system, infertilitet).

Hvad er fordelene ved zink?

Fordelene ved dette mikroelement er længe blevet bevist af medicinske eksperter. Før du køber zink på apoteket, skal du gøre dig bekendt med dets hovedfunktioner:

• aktiv heling af sår, ridser og andre skader på huden;
• styrkelse af immunsystemet;
• normal dannelse og fuld funktion af kønsorganerne;
• cellevækst, styrkelse metaboliske processer;
• zinkholdige præparater har en gavnlig virkning på hukommelsen;
• garanti for gennemsigtighed af øjenlinsen, stabilitet af nethinden;
• vigtig rolle for proteinsyntese;
• forarbejdning af fedt og kulhydrater.

For mænd

Seksuel funktion repræsentanter for det stærkere køn er direkte afhængige af zink, fordi det hjælper med at producere påkrævet beløb testosteron (et hormon, der er ansvarligt for libido og styrke). Efter 40 år, udvælgelse mandligt hormon falder, så mange ubehagelige sygdomme opstår (prostata adenom, prostatitis). At gemme seksuel lyst og undgå sygdomme genitourinært system Det er værd at indtage zink i form af fødevarer, tabletter og vitaminer. Produkter, der indeholder mikroelementer, har også en positiv effekt på følgende processer i den mandlige krop:

• understøttelse af normal visuel funktion;
• styrkelse af immunsystemet;
• insulinproduktion (for at undgå udvikling af diabetes);
• mere aktiv absorption af vitamin A;
• zink + vitamin B har en gavnlig effekt på centralnervesystemets funktion.

For kvinder

Den kvindelige krop balancen af ​​zink i kroppen er også nødvendig, dette har stor betydning. Hvis mængden af ​​det nyttige element ikke er nok, kan der opstå alvorlige helbredsproblemer. Zink hjælper det mere retfærdige køn på følgende måde:

• effektiv fornyelse af epidermale celler, eliminering af skader, hududslæt, dets foryngelse;
• giver et sundt udseende til hår og negle;
• En kvinde har brug for zink under graviditeten for at beskytte mod blødning, for tidlig fødsel, abort og forskellige komplikationer;
• Mikroelementet hjælper med at stabilisere og genoprette en kvindes hormonelle niveauer og forbedrer hendes tilstand under menstruation.

Zink tabletter

I dag er der et stort udvalg af produkter med zink. De kan købes på ethvert apotek eller bestilles online ved hjælp af et virtuelt apotek. Udstedt generiske lægemidler med zink, separat til mænd, kvinder og børn. Der er praktisk talt ingen bivirkninger ved at tage dem. Nedenfor er de mest populære og effektive midler, der hjælper med at genoprette den nødvendige mængde zink og forbedre kroppens sundhed.

Zinkteral

Konvekse runde piller af pink-violet farve - Zinkteral. En tablet skal indeholde 45 mg zinkioner. Zincteral fås i en pappakning (blister med 25 tabletter) eller en polymerbeholder (150 piller). Dette produkt genopbygger aktivt kroppen med essentielle mikroelementer og stimulerer stofskiftet godt. Modtagelsesgrænse: højt niveau følsomhed over for lægemidlets komponenter. Indikationer for brug af zinkholdige produkter:

• kompleks behandling med lægemidler, der "vasker" zink fra kroppen;
• acne;
• skaldethed (tab af hår fra hoved, skæg, lemmer og andre dele af kroppen);
• acrodermatitis af enteropatisk form;
• yderligere terapi hudskader, der tager lang tid at hele.

Du bør studere annotationen for at finde ud af, hvordan du tager zink i zinktabletter. Vitaminer tages en ad gangen to timer før måltider eller en time efter måltider. Varigheden af ​​behandlingsforløbet bestemmes af lægen; det afhænger af patientens individuelle behov og typen af ​​hans sygdom. Den gennemsnitlige varighed af behandlingen er fra en til tre måneder.

Zincit

Opbrusende vitaminer Zincite fremstilles i rør af ti stykker (der er to rør i en pakke). Aktivt stof Lægemidlet er zinksulfat, som absorberes perfekt af menneskekroppen. Zincittabletter er en analog af Zincteral, men er ikke mindre effektive til at genoprette det normale indhold af mikroelementet i blodet. De bekæmper også med succes resultaterne af zinkmangel: skrøbelighed af blodkar, svaghed, hårtab, langsom heling af hudskader.

For at tage vitaminer korrekt skal du opløse 1 pille i vand. Daglig dosis: drik opløsningen, før du spiser to gange om dagen. Et zinkholdigt produkt anvendes til forebyggelse eller kompleks behandling i tilfælde af alvorlig mangel nyttigt mikroelement. Kontraindikationer:

• allergi over for vitaminkomponenter;
• følsomhed over for lægemidlet;
• svære former sygdomme i nyrer, lever, galdeblære.

Hepatzinc

Aktivt biologisk tilskud (BAA), som indtages sammen med mad til restitution det nødvendige niveau mikroelement - Hepatzinc. Tabletterne indeholder biotin, vitamin E og zink. For at stoffet skal have en positiv effekt, skal du drikke det en gang om dagen, en pille. Behandlingens varighed bestemmes af lægen. Kontraindikationer til brugen af ​​Hepatzinc: intolerance over for bestanddelene i kosttilskud, graviditet, amning.

Vitaminer med zink

I dag præsenteres produkter indeholdende zink i en bred vifte. Nedenfor er flere af de mest populære multikomponent-lægemidler til behandling og forebyggende foranstaltninger:

1. Vitrum- et lægemiddel, der har en meget bred virkning. Det indeholder mere end 30 vitaminer og mikroelementer (zink, magnesium, kobber, calcium og så videre). Vitrum fremstilles i tabletter. Terapi varer mindst en måned, dens varighed bestemmes af den behandlende læge. Dosering: en pille en gang om dagen. Indikationer for brug:

• lavt niveau af modstand mod infektioner;
• forkert, ubalanceret kost, abnormiteter i fordøjelsessystemet;
• kroppens stærke behov for vitaminer og mikroelementer;
• rekonvalescens (stadium af bedring efter en infektionssygdom).

2. Vitaminer med højt zinkindhold Complivit- Det her billig analog lægemidlerne beskrevet ovenfor. Den indeholder mange forskellige makro- og mikroelementer. Complivit fremstilles i form af tabletter, der placeres i krukker i forskellige størrelser. Til forebyggelse anbefales det at tage 1 pille om dagen, når man behandler en mangel på zink og andre nyttige stoffer - to gange om dagen, for eksempel en tablet om morgenen og aftenen. Behandlingsforløbet varer cirka en måned. Læger anbefaler at tage et multivitaminkompleks i følgende tilfælde:

• mangel på mineraler;
• kost;
• dårlig diæt;
• avitaminose;
• hypovitaminose;
• restitutionsperiode efter en alvorlig forkølelse eller infektionssygdom.

3. Supradin– effektiv nyttigt lægemiddel, som indeholder mange vitaminer og mikroelementer. Fås i tabletter (standard- og bruseform). Brug Supradin en gang om dagen i 30 dage. Anbefalinger til brug.

Zink - meget vigtigt sporstof. De første associationer, der kommer til at tænke på, når vi hører om dette metal, er, at det er fantastisk til forkølelse. Det betyder, at vi sjældent tænker på det, kun et par gange om året i den kolde årstid. Men virkningen og vigtige egenskaber zink til den menneskelige krop bør ikke undervurderes.

Hvorfor er zink nødvendigt i menneskekroppen?

Zink er nødvendig af kroppen konstant i små mængder for at forblive sund og bevare vital vigtige funktioner hver dag. Zink er meget nødvendigt for kroppen: det hjælper med produktion, vedligeholdelse og genopretning af hormonniveauer; forbedrer immunsystemets og fordøjelsessystemets funktion. Det virker som et antiinflammatorisk middel, hvorfor det ofte bruges til at behandle en lang række tilstande, herunder kræft og hjertesygdomme.

Hvorfor har kroppen ellers brug for zink? Det er til stede i alle kroppens væv og er afgørende for en sund celledeling. I kroppen fungerer det som en antioxidant, da det bekæmper frie radikaler og bremser ældningsprocessen. Det er godt for huden. Zink påvirker hormonbalancen, af denne grund øger selv en lille mangel risikoen for at udvikle infertilitet eller diabetes.

Ifølge forskere fra Institut for Dermatologi ved University of California,

Zink er involveret i mange biokemiske reaktioner i den menneskelige krop: i organsystemet, herunder huden, mave-tarmkanalen, centralnervesystemet, immunsystemet, skelet, reproduktionssystem... Mangel på zink i kroppen fører til dysfunktion af både humoral og cellemedieret immunitet og øger modtageligheden for infektion.

Uden nok zink i kosten, oplever en person symptomer som hyppige forkølelser, træthed og udmattelse, dårlig koncentration, langsom vækst og dårligt helende sår. For huden er dette fyldt med udseendet af udslæt og endda akne. Hår har også brug for zink, for uden det vokser det langsomt og falder meget af.

Hvor meget zink har du brug for om dagen?

Babyer:

• 0–6 måneder: 2 mg/dag
• 7-12 måneder: 3 mg/dag

Børn:

• 1-3 år: 3 mg/dag
• 4-8 år: 5 mg/dag
• 9-13 år: 8 mg/dag

Teenagere:

• Mænd 14 og ældre: 11 mg/dag
• Piger 14 - 18 år: 9 mg/dag
• Kvinder 19 og ældre: 8 mg/dag

Zink sælges i form af sirupper, geler, kapsler og sugetabletter. På apotekerne kan du finde den velkendte zinksalve. Det er inkluderet i de fleste multivitamin- og mineralkomplekser. Disse kosttilskud indeholder zink i form af gluconat, sulfat eller acetat. De arbejder alle efter samme princip, så det er umuligt specifikt at sige, hvilken der er den bedste.

Symptomer på zinkmangel

Mangel på zink i kroppen er ret almindelig. Zinkmangel opstår, når en person spiser lidt mad, der indeholder dette essentielle spormineral, eller har problemer med at absorbere zink fra maden på grund af fordøjelsesforstyrrelser eller en svag tarm (leaky gut syndrome). Det meste zink findes i proteinfødevarer, især animalske proteiner, nogle typer fisk og skaldyr og upasteuriserede økologiske mejeriprodukter.

Zink findes også i korn og bælgfrugter, plus det tilsættes normalt til tilberedte korn under emballering. Det er værd at bemærke, at denne type zink ikke absorberes af kroppen og er ubrugelig for den, da den indeholder fytater, som ikke tillader kroppen at absorbere den.

Af denne grund, selvom zink findes i andre fødevarer, er proteinfødevarer de bedste kilder. Ernæringseksperter er enige om, at højt forbrug af kulhydratmad kan være en anden årsag til zinkmangel, da sådanne fødevarer erstatter protein mad. Forstyrrelser i fordøjelsessystemet kan også føre til mangel på dette mikroelement, da det er svært for kroppen at optage zink.

Hvem er mest modtagelig for zinkmangel? Alle dem, der følger en plantebaseret kost, der udelukker kød eller mejeriprodukter (vegetarer), har høj risiko udvikling af zinkmangel. Folk der lider af alvorlige problemer med surhed i maven, har kroniske fordøjelsesproblemer som leaky gut syndrome eller alkoholisme, mangler også højst sandsynligt zink.

Kvinder, der tager p-piller eller gennemgår hormonbehandling, menes også at være i fare, fordi disse lægemidler forstyrrer zinks evne til at udføre sin hormonrelaterede funktion.

De mest almindelige tegn og symptomer på zinkmangel i kroppen er:

• Ændringer i appetit, herunder øget trang til salt eller sød mad.
• Ændringer i smag og lugt af velkendte fødevarer
• Tage på eller tabe sig
• Hårtab
• Fordøjelsesproblemer, herunder diarré
• Kronisk træthed
• Infertilitet
• Problemer med hormoner, herunder akutte PMS symptomer eller overgangsalderen
• Lav immunitet
• Distraktion af opmærksomhed og dårlig hukommelse
• Sår heler langsommere, hudinfektioner og irritation forsvinder
• Forstyrrelser i nervesystemet

Fordelene ved zink for den menneskelige krop

Så hvad er fordelene ved zink, og hvorfor skal du tage det? Lad os se på dette spørgsmål mere detaljeret.

1. Styrker immunforsvaret og bekæmper forkølelse

Zink bruges ofte til at bekæmpe forkølelse og forkølelsessymptomer. Indtagelse af zinktilskud i mindst fem måneder reducerer risikoen for forkølelse, plus hvis sygdommen allerede er sat ind, så vil bedring komme hurtigere.

Forskning viser, at zinkioner på molekylært niveau påvirker dannelsen af ​​slim og bakterier inde i næsepassagerne. De har en antiviral effekt ved at binde sig til receptorer i epitelceller næse og blokerer dem.

Undersøgelser har vist, at hvis du tager zink inden for 24 timer efter debut af forkølelsessymptomer, vil sygdommen forsvinde hurtigere end normalt. På den femte dag efter de første symptomer viste sig, følte patienterne sig praktisk talt sunde. De resterende patienter, der ikke tog zink, kom sig på den 7. dag efter sygdommen, men nogle symptomer varede stadig.

2. Fungerer som en kraftig antioxidant, der kan bekæmpe kræft

Zink er en effektiv antiinflammatorisk og antioxidant, der bekæmper oxidativ stress og reducerer sandsynligheden for at udvikle sygdomme, herunder kræft. Han er ansvarlig for sundheden oral celledeling, forhindrer kræftcellemutation og tumorvækst, især hos ældre mennesker.

Da forskere ved University of Michigan School of Medicine undersøgte de sundhedsmæssige fordele ved zinktilskud hos patienter over 50 år. I undersøgelsen konkluderede de, at niveauerne af oxidative stressmarkører var signifikant lavere hos personer, der tog zinktilskud, end hos dem, der fik placebo. Forsøgspersoner i placebogruppen havde højere niveauer af inflammatoriske cytokiner, plasmamarkører for oxidativt stress og endotelcelleadhæsionsmolekyler. Gruppen, der tog zinktilskud, havde færre bivirkninger under behandlingen og færre tilfælde af geninfektion. Dette eksempel er kun Endnu engang beviser, at zink styrker immunforsvaret.

3. Genopretter hormonbalancen

Zink har en gavnlig effekt på hormonniveauer og reproduktiv funktion hos kvinder, fordi det spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​hormoner, herunder testosteron, som ikke kun er vigtigt for mænd, men også for kvinder. Zink påvirker også kvindelige kønshormoner og er endda involveret i dannelsen og frigivelsen af ​​et æg fra æggestokken.

Da zink er nødvendig for produktionen af ​​østrogen og progesteron hos kvinder, ordineres det ofte til kompleks terapi at opretholde sundheden for en kvindes reproduktive system. For meget eller for lidt østrogen kan føre til menstruationsproblemer, humørsvingninger, for tidlig overgangsalder, infertilitet og endda nogle former for kræft.

4. Bekæmper diabetes

Zink er afgørende for balancen af ​​hormoner, herunder insulin, som er hovedhormonet til at regulere blodsukkeret og naturligt middel bekæmpe diabetes. Zink er i stand til at binde sig til insulin, hvilket gør det korrekt lagret i bugspytkirtlen og kun frigivet, når glukose kommer ind i blodbanen. Det fremmer også korrekt brug fordøjelsesenzymer. Og de er til gengæld nødvendige, for at insulin kan binde sig til celler, så glukose bruges som brændstof til en kvindes og mands krop og ikke lagres som fedt.

5. Understøtter hjertesundheden ved at styrke blodkarrene

Zink er afgørende for at bevare sunde celler indeni af det kardiovaskulære system, samt at reducere inflammation og oxidativt stress. Endotelet, det tynde lag af celler, der beklæder væggene i blodkarrene, påvirkes til en vis grad af kroppens zinkniveauer. Zink hjælper med at opretholde en sund cirkulation, da den naturligt reducerer arterielt tryk og kolesteroltal.

6. Forebygger diarré

Det er ikke for ingenting, at zinkmangel er forbundet med kroniske problemer i fordøjelsessystemet, af denne grund har zinktilskud vist sig som effektivt middel i forebyggelse og behandling af diarré.

7. Øger fertiliteten

Forskning viser, at zink spiller en vigtig rolle i fertiliteten ved at regulere serumtestosteronniveauet hos mænd. Zinkmangel for mænd er fyldt med et fald i testosteronniveauet, hvilket negativt påvirker fertiliteten og libidoniveauet. En undersøgelse udført af Institut for Intern Medicin ved Wayne State University bad patienterne om at begrænse deres zinkindtag i 20 uger. Efter denne periode genoptog forsøgspersonerne at tage zinktilskud, og efter en uge vendte testosteronniveauerne tilbage til normale niveauer hos de fleste patienter.

Zink er vigtigt for det reproduktive system og kvinder, da det er nødvendigt i alle stadier af ægudviklingen. Uden det, processen med æg vækst, ægløsning og menstruationscyklus ofte fare vild.

8. Hjælper med optagelse af næringsstoffer og fordøjelsesprocessen

Zink påvirker proteinsyntesen og er nødvendig for, at kroppen kan få aminosyrer fra maden. Det er også involveret i processen med at nedbryde kulhydrater, som er den vigtigste energikilde for mænd og kvinders krop. Af denne grund kan zinkmangel reducere energiniveauet i den menneskelige krop og føre til kronisk træthed, hvorimod normalt indtag af dette mikronæringsstof opretholder energiniveauer og korrekt stofskifte.

9. Understøtter leversundhed

Zinktilskud reducerer inflammation og tilhørende leverskader. Zink afgifter leveren, reducerer skader fra frie radikaler og hjælper med optagelse af næringsstoffer og eliminering af affald.

10. Hjælper med muskelgendannelse og vækst

Zink spiller en afgørende rolle i celledeling og -vækst, så det er gavnligt i muskelreparation og -vækst, hvilket tillader kroppen at hele og vedligeholde styrken af ​​muskel- og skeletsystemet. Zink hjælper også med produktionen af ​​testosteron, væksthormon og insulinlignende vækstfaktor (IFG-1), som alle bidrager til muskelvækst. muskelmasse og korrekt stofskifte.

Zink hjælper med at opbygge muskler, fordi det øger mængden af ​​testosteron produceret af kroppen under træning, især under styrketræning og intervaltræning, fordi det øger omdannelsesraten af ​​androstenedion til testosteron.

Zinkrige fødevarer

Fødevarer med højt proteinindhold indeholder de højeste mængder naturligt zink. Nedenfor er de 12 bedste fødevarekilder til zink. Husk, at det optages bedre fra fødevarer af animalsk oprindelse (procenter er beregnet ud fra daglig norm voksen kvinde- 8 mg/dag):

• Lam - 85 gram: 2,9 mg (35 % DV)
• Oksekød - 85 gram: 2,6 mg (32% DV)
• Kikærter - 1 kop kogte: 2,5 mg (31% DV)
• Cashewnødder - ¼ kop: 1,9 mg (23 % DV)
• Græskarkerner - ¼ kop: 1,6 mg (20 % DV)
• Yoghurt (eller kefir) - 1 krukke/170 g: 1 mg (12,5% af DV)
• Kylling - 85 gram: 1 mg (12,5% DV)
• Kalkun - 85 gram: 1 mg (12,5% af DV)
• Æg - 1 stort: ​​0,6 mg (7 % af DV)
• Svampe - 1 kop: 0,6 mg (7% af DV)
• Laks - 85 gram: 0,5 mg (6% DV)
• Kakaopulver - 1 spsk. l.: 0,3 mg (3 % af DV)

Opskrifter på mad med højt indhold af zink

Du kan tilføje mere zink til din kost ved at bruge disse opskrifter, som jeg har håndplukket. Her er tre opskrifter til at komme i gang:

Bagt lam med hvidløg

Tilberedningstid: 6-10 minutter

Antal serveringer: 2-4

INGREDIENSER:

• 1 lammelår, der passer i slowcookeren
• Vand til at dække kødet helt
• 2 spsk. Worcestershire sauce
• 2 spsk. kokoseddike
• 6 fed hvidløg
• 1 tsk havsalt
• 1 tsk sort peber
• 1 tsk rosmarin
• Hakkede gulerødder, løg og butternut squash

FORBEREDELSE:

Kom alle ingredienser i slow cookeren. Lad det simre ved lav temperatur i 6-10 timer afhængigt af indstillingerne på din enhed og størrelsen på lammelåret.

Oksekød kogt i en slow cooker

Tilberedningstid: 4-8 timer (afhængig af multikogerens indstillinger)

INGREDIENSER:

• 900 g stuvet oksekød
• 2 spsk. olivenolie
• 1 kop selleri, i tern
• 3 fed hvidløg, knust
• 1 mellemstort løg, skåret i tern
• 1 kvist frisk timian
• 1 kvist frisk rosmarin
• 1 spsk. Worcestershire sauce
• 1 kop hakkede gulerødder
• 1 dåse ristede tomater på dåse i tern
• 1 spsk. kokossukker
• 1 spsk. havsalt
• 1/2 spsk. sort peber
• 3 søde kartofler i tern
• 1/2 kop oksebouillon

FORBEREDELSE:

Kom alle ingredienser i en slow cooker og lad det simre i 4-6 timer.

Kalkunbryst med krydderurter

Tilberedningstid: 2 timer 15 minutter

INGREDIENSER:

• 2 store kalkunbryster
• 1/4 kop kokosolie
• 2 spsk. hakkede grønne løg
• 1 spsk. salvie
• 1/8 kop citronsaft
• 2 spsk. Italiensk krydderi
• 2 spsk. kokosolie
• sort peber efter smag

FORBEREDELSE:

1. Kombiner de første 7 ingredienser i en lille gryde og bring det hele i kog. Fjern fra varmen.
2. Læg brystet på en bageplade og hæld den resulterende sauce over det.
3. Bages uden låg ved 325 g.

Er der nogen bivirkninger ved at tage zink?

Hvis zink tages i høje doser over længere tid, kan det give problemer med optagelsen af ​​andre mineraler, herunder kobber. Dette kan føre til undertrykkelse af immunsystemet og hæmning af blodcelledannelse.

Oftest opstår kortvarige og mindre symptomer ved at tage moderat høje doser zink. Nogle mennesker, der bruger næsespray og geler, oplever ændringer i deres opfattelse af smag og lugt, hvilket kan påvirke deres appetit negativt. Overskydende zink kan også forårsage kvalme og fordøjelsesbesvær, nogle gange diarré, mavekramper og opkastning. Symptomerne opstår oftest 3-10 timer efter indtagelse af tilskuddet og forsvinder ret hurtigt efter ophør med brugen.

Zink er et sporstof, der er nødvendigt for god immunitet, sund hud, hår og negle, sårheling, normalt forløb graviditet, vækst og udvikling af børn. Det findes i animalske og planteprodukter, der betragtes som helsekost. Men "junk" mad er lavt i zink. Mangel på dette metal i kroppen er et almindeligt problem. Det er forårsaget af dårlig ernæring og kroniske sygdomme. For at mætte din krop med zink er det nyttigt at tage kosttilskud - tabletter eller kapsler. Nedenfor beskriver vi i detaljer, hvordan de kan gavne voksne og børn, kvinder og mænd.

Populære zinktabletter er Zincteral og Zincit. Deres aktive ingrediens er zinksulfat. Dette er en uorganisk forbindelse, der absorberes dårligt. Det giver ofte kvalme.

De nedenfor diskuterede zinktilskud indeholder organiske aktive ingredienser. De absorberes godt og giver hurtigt resultater.

Desuden vil den daglige dosis zink koste 3-6 gange mindre, hvis du bestiller kosttilskud fra USA i stedet for at købe dem på et apotek.

Nedenfor beskriver vi fordelene ved zink for kvinder, mænd og børn. Der er en detaljeret liste over fødevarer, der er rige på dette mikroelement. Find ud af, hvad det anbefalede daglige indtag er for forskellige aldersgrupper. Zinksulfattabletter, der sælges på apoteker (Zincteral, Zinkit), deres fordele og ulemper er beskrevet. Mange mennesker er interesserede i, om zink hjælper mod akne, hårtab og forkølelse. Undersøg objektiv information om disse spørgsmål. Først og fremmest, se videoen:

Hvorfor er zink gavnligt?

Zink er til stede i alle celler i kroppen. Det bruges til produktion af proteiner, DNA-syntese, kontrollerer celledeling, understøtter immunitet og heler sår. Dette mikroelement er nødvendigt for, at en person kan mærke smag og lugte normalt. Dens koncentration øges i nethinden i øjnene, knoglerne og hudvævet. Det er nødvendigt for produktionen af ​​insulin og andre hormoner. Det er svært at finde en metabolisk proces, hvori dette metal ikke ville deltage. Derfor hjælper zinktabletter fra dusinvis forskellige sygdomme.

Andre sygdomme, for hvilke det er nyttigt at tage zink:

• anæmi;
• forbrændinger;
• tandkødssygdomme;
• søvnforstyrrelser, hukommelsesforstyrrelser, tåget tænkning;
• forskellige infektionssygdomme;
• kronisk obstruktiv lungesygdom;
• genopretning efter operationen.

Sådan bestiller du zinktilskud fra USA på iHerb - download detaljerede instruktioner i Word- eller PDF-format. Instruktioner på russisk.

For mænd

Zink er afgørende for mandlig styrke og fertilitet. Men's Health-magasinet kalder det et vigtigt mikronæringsstof for mænds seksuelle sundhed. Samtidig er det ikke en mirakelkur mod impotens. Det er langt fra at være så effektivt som Viagra, Levitra og Cialis. Dette mikroelement øger antallet og bevægeligheden af ​​sædceller. Takket være dette øges styrken, men effekten er ikke for udtalt og opstår ikke hurtigt.

Zinkmangel i kroppen er årsagen til lave testosteronniveauer i blodet. Fødevarer rige på dette metal og kosttilskud hjælper med at genoprette normalt niveau testosteron. Men i de fleste tilfælde har mænd, der lider af erektil dysfunktion, normale testosteronniveauer. Problemer med styrke er oftere forårsaget af åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme, komplikationer af diabetes mellitus, psykologiske årsager. I disse tilfælde er det usandsynligt, at zink hjælper.

Zink er et vigtigt mineral til forebyggelse og eventuelt behandling af prostatasygdomme. Det er kendt, at prostataceller, der dannes kræftsvulst, indeholder meget mindre af dette mikroelement end sundt væv. Når en mand bliver ældre, kan hans kost ændre sig til det værre, hvilket forårsager zinkmangel. Mænd, der spiser en usund kost med lavt indhold af vitaminer og mineraler, er mere tilbøjelige til at udvikle benign prostatahyperplasi og prostatitis (betændelse). Og derfra er der ikke langt til dødelig kræft.

At drikke alkohol udtømmer kroppens zinkreserver. Dette sporstof bruges til at svække dårlig indflydelse alkoholiske drikke på leveren. Det stimulerer produktionen af ​​enzymer, der nedbryder alkohol. Dette sporstof er også en antioxidant og beskytter leveren. Mænd, der seriøst dyrker sport, lider ofte af skader, muskelspændinger, skader hud. Zinktabletter stimulerer sårheling og fremskynder muligvis restitution fra skader. Det er dog usandsynligt, at det direkte forbedrer den atletiske præstation.

Spis fødevarer rig på zink. Nedenfor er en liste over dem. Undgå junkfood helt. Hvis du har udviklet de sygdomme, der er anført ovenfor i afsnittet "Hvorfor er zink gavnligt", så er det tilrådeligt at tage kosttilskud - tabletter eller kapsler.

For kvinder

At tage zinktilskud kan forbedre præmenstruelt syndrom hos kvinder, fordi dette spormineral påvirker produktionen af ​​hormonet progesteron. Hvis du er bekymret for PMS, så prøv også at tage magnesium med vitamin B6 og L-glutamin. Hvis der på bestemte dage opstår en ukontrollabel trang til at spise kulhydrater, vil chromtabletter hjælpe.

At tage zinktilskud forbedrer humøret hos kvinder og hjælper med depression. I 2010 blev resultaterne af en klinisk undersøgelse offentliggjort, som bekræftede dette. Halvdelen af ​​deltagerne tog 7 mg zink om dagen, og den anden halvdel tog placebo. Efter 10 uger blev kvinder, der tog det rigtige tilskud, fundet at opleve færre episoder med vrede og deprimeret stemning.

Når du bliver ældre, falder koncentrationen af ​​zink i dit blod og dit væv, selvom du indtager nok af det gennem maden. Årsagen er, at optagelsen af ​​dette mineral i mave-tarmkanalen forringes. Og efter overgangsalderen har kvinder brug for mere zink end ældre mænd, fordi de har en højere risiko for osteoporose. Ældre kvinder tager ofte calciumtilskud for at forhindre osteoporose. Calcium blokerer dog delvist optagelsen af ​​mikroelementer. Læs også artiklen "Sådan drikker du calcium korrekt."

Så zink er et vigtigt sporstof for kvinder. Nedenfor overvejer vi, hvilken rolle det spiller under graviditeten, for sundheden for hud, negle og hår. Mikronæringstilskud er billige og kan forbedre dit helbred betydeligt. Desuden vil du mærke effekten efter 1-3 uger efter at have taget dem. Tal med din læge om at tage zinktabletter, hvis du bemærker symptomer på en mangel på dette mineral i din krop.

Sådan bestiller du vitaminer til kvinder fra USA på iHerb - download detaljerede instruktioner i Word eller PDF-format. Instruktioner på russisk.

Under graviditeten

Under graviditeten skal en kvinde forsyne sin krop med en tilstrækkelig mængde zink, så fosteret udvikler sig normalt, mindsker risikoen for for tidlig fødsel, og også så det ikke forværres. eget helbred. Fosterceller deler sig hurtigt. Zink er et vigtigt sporstof, der er involveret i denne proces. Behovet for mikroelementer stiger under graviditeten. Men at tage for store mængder mineraler er ikke tilrådeligt, fordi bivirkninger er mulige.

Forsøg ikke at indtage den nøjagtige mængde zink, der er angivet i tabellen hver dag. Spis fødevarer, der indeholder dette sporstof. Samtidig behøver du ikke nøje at tælle, hvor mange gram du har spist. Hvis du tager et prænatalt vitamin, indeholder det sandsynligvis zink, men ikke meget. Det er ønskeligt, at det ikke er sulfat, men noget andet salt - organisk, som absorberes godt og ikke forårsager kvalme.

Kvinder, der indtager animalske produkter, behøver næppe at tage zinktabletter under graviditeten. Det er sværere for vegetarer, fordi mikroelementer fra planteføde bliver absorberet dårligere. Hvis du mærker symptomer på zinkmangel i kroppen, så tag tabletter, der fjerner denne mangel. Kontakt din læge! Maksimum tilladt dosis zink til voksne - ikke mere end 40 mg om dagen. For kvinder under 18 år - ikke mere end 34 mg pr. dag. Tag kosttilskud på en sådan måde, at det ikke overskrides.

Til hårtab

Du kan finde meget på russisksprogede sider opsigtsvækkende udtalelser, siger de, zink hjælper mod hårtab. Imidlertid har videnskabelig forskning i dette spørgsmål givet negative resultater. Kosttilskud, der indeholder mikroelementer, er praktisk talt ineffektive for personer, hvis hår falder af eller bliver tyndt og skørt. Teoretisk set kunne zink hjælpe med hårproblemer, fordi det regulerer proteinsyntesen og hormonbalancen. Men i praksis er der ingen effekt af at tage dette mikroelement.

Hårtab kan være forbundet med lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon. Indtagelse af zink og selen stimulerer produktionen af ​​dette hormon. Således kan kosttilskud i sjældne tilfælde indirekte hjælpe med at genoprette tykt hår. En sådan patient blev beskrevet i et internationalt tidsskrift for trichology (videnskaben om hår). Hvis du er bekymret for dårlig hårtilstand, så undersøg symptomerne på skjoldbruskkirtelhormonmangel og få taget blodprøver.

Det er usandsynligt, at zinktabletter hjælper mod hårtab. Imidlertid forbedrer dette mineral bemærkelsesværdigt hudens og neglenes tilstand og behandler acne. Læs mere nedenfor.

Til acne

Hvis du er bekymret for akne, kan du prøve at tage zinktabletter. Der er udført undersøgelser af effektiviteten af ​​at tage dette sporstof til behandling af acne. I engelsksprogede videnskabelige tidsskrifter i forskellige år Der er blevet publiceret mindst 12 artikler om dette emne. Zink var effektivt i 80 % af undersøgelserne.

Dette mineral hjalp 33-60% af de mennesker, der tog det. Hos deltagerne i undersøgelsen faldt acne i gennemsnit 2 gange. Antibiotika hjælper bedre end zink, men har bivirkninger. Det er bedre at tåle acne end at tage antibiotika, medmindre det er absolut nødvendigt. Kosttilskud, der kan købes i håndkøb, vil sandsynligvis hjælpe og vil sandsynligvis ikke forårsage bivirkninger.

Doseringen af ​​zink til acnebehandling bør være høj, tæt på den maksimalt tilladte daglige dosis. Det er umuligt at opnå en medicinsk mængde af dette mikroelement fra mad. Derfor skal du tage piller, der sælges på apoteket eller kosttilskud.

Zink kan tages i form af forskellige salte. Den mest almindelige form er zinksulfat. Det absorberes dog dårligt. Mange mennesker klager over, at Zincteral og Zincite tabletter får dem til at føle kvalme. Det er bedre at tage enhver anden form, men ikke sulfat. Det antages, at picolinat og gluconat optages bedre end zinkcitrat, men dette er ikke pålideligt.

Det vides ikke præcist, hvordan zink behandler acne. Nogle kilder hævder, at det forbedrer leveringen af ​​vitamin A til hudceller. Andre - zink regulerer apoptose, naturlig cellefornyelse. Den nøjagtige virkningsmekanisme er endnu ikke fastlagt. Men under alle omstændigheder hjælper dette sporstof mange mennesker mod akne.

Det er tilrådeligt at tage zink sammen med vitamin A i 6-8 uger, og derefter evaluere den opnåede effekt. A-vitamin er dog ikke ufarligt. Undersøg omhyggeligt listen over bivirkninger, der kan forårsages ved at tage det i høje doser - 33-100 tusind IE om dagen. Dette vitamin bør ikke tages i doser højere end 4-7 tusind IE om dagen, hvis du planlægger en graviditet inden for de næste seks måneder eller allerede er gravid. Zink og vitamin A er de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige for en sund hud.

For børn

Zink er et vigtigt mikronæringsstof for børn. For dem er det endnu vigtigere end for voksne. Mikroelementer er involveret i børns vækst og udvikling, især deres reproduktive system og hjerne. Det afhænger også af, hvor stærk barnets immunitet er.

Zinkmangel kan være et problem for børn fra dårligt stillede familier, der spiser billig mad af lav kvalitet. Børn og voksne, der har en afbalanceret kost, der omfatter animalske produkter og planteføde, er det sjældent nødvendigt at tage kosttilskud.

Amerikanerne skriver, at i deres hjemland observeres zinkmangel hos 6 % af pigerne og 10 % af drengene. Og i udviklingslandene er mangel på mikronæringsstoffer hos børn et meget mere almindeligt problem. Forskere fra vestlige lande har forsket i tredjeverdenslande i, hvordan fødevaretilsætningsstoffer påvirker børns vækst og udvikling.

I Guatemala fik en stor gruppe børn zinktabletter indtil 3 års alderen. Der var også en kontrolgruppe af deres jævnaldrende, som ikke tog kosttilskud. Deltagerne i den første gruppe overhalede kontrolgruppen i højden med 2,5 cm i løbet af undersøgelsesperioden Mere end 30 lignende undersøgelser er blevet publiceret. Som et resultat anbefaler eksperter nu at prøve zinktilskud, hvis et barn oplever dårlig vækst og vægtøgning.

Styrkelse af immunforsvaret

Immunsystemet eliminerer uønskede elementer, der kommer ind i kroppen i flere på hinanden følgende faser. Først skal du opdage fjender og derefter ødelægge dem. Disse stadier involverer forskellige typer celler - makrofager, T-dræbere, T-hjælpere og andre. De interagerer med hinanden på komplekse måder. Selv en moderat mangel på zink i kroppen forstyrrer deres koordinerede arbejde.

Zinkmangel fører til øget risiko lungebetændelse og andre infektioner, især hos børn og ældre. Hvis et barn eller en voksen har et svækket immunsystem, kan lægen ordinere dette mikroelement som en del af et vitaminkompleks. Hvis en person, bortset fra hyppige infektionssygdomme Hvis der er andre symptomer på zinkmangel, vil det være nyttigt at tage et kursus af dette mineral i øgede doser.

Aldersrelateret synsnedsættelse

Hos mennesker, der har normale niveauer af zink i blodet, falder deres syn ikke for meget med alderen. Dette sporstof beskytter øjenceller mod skader fra frie radikaler. I nethindevæv er dens koncentration øget. Zink og A-vitamin er råvarerne til at skabe pigmentet melanin, som beskytter øjnene mod ultraviolet stråling.

Eksperter er forsigtige i deres vurderinger af, om det er gavnligt for synet at tage zinktilskud. I 2001 blev resultaterne af en stor undersøgelse, Age-Related Eye Disease Study (AREDS), offentliggjort. Det viste sig, at indtagelse af 80 mg zink i kombination med vitamin C og E og beta-caroten reducerede risikoen for makuladegeneration af nethinden med 25%. Der er dog ikke udført andre seriøse undersøgelser af fordelene ved mikronæringsstoffer for synet.

I 2013 blev resultaterne af AREDS-2-studiet offentliggjort, hvor beta-caroten blev erstattet med lutein og zeaxanthin, og der blev tilsat Omega 3-fedtsyrer. Beta-caroten blev opgivet, fordi det ifølge tidligere undersøgelser steg kræftrisiko. Det viste sig, at zink og øjenantioxidanter forbliver effektive uden beta-caroten. Daglige doser af zink blev reduceret fra 80 mg til 25 mg, og dette påvirkede ikke resultaterne. Tilføjelse af Omega 3 fedtsyrer hjalp ikke.

Bortset fra AREDS og AREDS-2, ingen andre strenge kliniske forsøg virkninger af zinktilskud på synet. Det bekymrer eksperter. Mikronæringsstoffer er sandsynligvis gavnlige for øjnene, når de tages i kombination med antioxidanter. Hvis dit syn forværres på grund af komplikationer til diabetes, så skal du have styr på dit blodsukker, ellers hjælper ingen piller. Zink kan blokere for optagelsen af ​​kobber fra fødevarer, og dette metal er også vigtigt for øjnene. Sammen med zinktilskud er det tilrådeligt at tage 1-2 mg kobber om dagen.

Zinktabletter til forkølelse

I vestlige lande tages zink mod forkølelse hovedsageligt i form af sugetabletter og sirup. Tabletter og kapsler, der indeholder dette mineral, ordineres sjældnere til forebyggelse og behandling af forkølelse. Vi forsøgte også at bruge nasale geler og aerosoler. Dette blev dog opgivet, fordi mange patienter klagede over langvarigt tab af lugt som følge af et sådant zinkindtag.

Om zink hjælper dig med at komme dig hurtigere efter en forkølelse eller vende tilbage til arbejde eller skole, er et kontroversielt spørgsmål. Der har været mindst 14 strenge kliniske undersøgelser om dette emne. Halvdelen af ​​dem bemærkede en positiv effekt. Men anden halvleg viste, at ingen mikronæringsstoffer fremskynder restitutionen efter en forkølelse.

Zink kan forbedre symptomerne og forkorte varigheden af ​​forkølelse og influenza. Eller måske ikke. Til dato er der ikke nok argumenter til at anbefale dette mikroelement til forkølelse til alle patienter. Under alle omstændigheder er der behov for større undersøgelser for at fastslå effektive doser og hvilket zinksalt der hjælper bedst.

Zink styrker immunforsvaret hos voksne og børn – det er der ingen, der strides imod. Derfor er det nyttigt til at forebygge forkølelse, influenza og andre infektionssygdomme. Det er dog usandsynligt, at kosttilskud vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere, hvis en person allerede er forkølet. Studer Komarovskys bog "Barnets sundhed og hans pårørendes sunde fornuft." Det giver mening for børn og voksne at blive behandlet for forkølelse som beskrevet i denne bog.

Læs også:

• Echinacea purpurea: tinktur og tabletter

Symptomer på zinkmangel i kroppen

Zinkmangel hos mennesker bestemmes, når koncentrationen af ​​dette sporstof i blodet er under det normale, eller når symptomer allerede opstår. Zinkmangel opstår på grund af utilstrækkeligt diætindtag af dette mineral, nedsat absorption, øget udskillelse fra kroppen samt i særlige situationer, hvor behovet for det øges - akutte sygdomme, graviditet.

Zinkmangel påvirker huden, mave-tarmkanalen, centralnervesystemet, reproduktionssystemet negativt og svækker immunsystemet. Dette problem kan være akut eller kronisk. Mindst 25 % af verdens befolkning er i risiko for mangel på vitaminer og mikroelementer i kroppen, især i udviklingslandene.

Zinkreserverne opbruges af alkoholforbrug, diarré og udmattende motion. Den menneskelige krop kan ikke opbevare meget af dette sporstof. Derfor skal du indtage fødevarer rige på zink eller tage vitaminer regelmæssigt, mindst 1-2 gange om ugen.

Alvorlig mangel kan skyldes genetiske lidelser i absorptionen af ​​dette mineral, samt sygdomme i tyndtarmen.

Under graviditeten og under amning Det er tilrådeligt at indtage zink 1-2 mg om dagen mere end normalt. De nøjagtige anbefalede doser er angivet ovenfor - i afsnittet, der taler om vigtigheden af ​​dette sporstof for kvinder.

Hvis du regelmæssigt tager zink i mængder, der overstiger den maksimalt tilladte daglige dosis i mange dage i træk, kan der opstå bivirkninger. Kroppens kobber- og jernreserver vil blive opbrugt, hvilket kan føre til anæmi. Andre bivirkninger er feber, hoste, træthed, mavesmerter. Zinkforgiftning er skadelig for nyrer og mave. Akutte symptomer er en metallisk smag i munden, kvalme, opkastning, diarré.

Produkter indeholdende zink

Hvilke fødevarer indeholder meget zink:

• rødt kød og fjerkræ;
• østers, krabber, hummere og andre skaldyr;
• nødder og bælgfrugter;
• fuldkornsprodukter;
• morgenmadsprodukter specielt beriget med zink;
• hård ost.

Korn, brød og bælgfrugter indeholder fytater - stoffer, der blokerer for optagelsen af ​​mineraler og sporstoffer. Derfor er tilgængeligheden af ​​zink fra planteprodukter lav for mennesker.

Østers udkonkurrerer enhver anden mad med en bred margin. Men i ægte ernæring er de vigtigste menneskers behov for zink leveret af oksekød, svinekød og kylling.

Ofte stillede spørgsmål og deres svar

Kosmetologen rådede mig til at tage zinksulfattabletter, men de giver kvalme. Hvad skal de erstattes med?

Tag kosttilskud, der indeholder zinkpicolinat, gluconat eller zinkcitrat. Alle disse former absorberes bedre end sulfat og forårsager ikke kvalme. Nogle artikler hævder, at picolinat er det mest effektive, andre hævder, at gluconat. Dette er ikke pålideligt. Men nogen af ​​de anførte zinksalte er bedre end sulfat. Inden for et par uger efter start af tilskud, vil du opdage, at din hud og negle er blevet bedre.

Fremskynder zink restitutionen efter en forkølelse?

Ingen kosttilskud ser ud til at fremskynde restitutionen, hvis en person allerede er forkølet. Det er dog nyttigt at tage dem til forebyggelse sammen med andre stoffer - antioxidantvitaminer, urter, probiotika, fiskeolie osv. Prøv at tage et kraftigt vitaminkompleks, der indeholder en solid dosis zink, og vurder, hvordan det påvirker dit velbefindende .

Kan det være skadeligt at tage zinktilskud?

Ja, hvis du tager mere end den maksimale daglige dosis i flere uger i træk. Tager du et tilskud, der indeholder 50 mg zink 2-3 gange om ugen, er det okay. Sammen med zink er det tilrådeligt at tage 1-2 mg kobber om dagen samtidig for at undgå en mangel på dette metal i kroppen. Kobber er inkluderet i gode komplekser vitaminer, såsom Alive from Nature's Way.

Vil zinktabletter hjælpe med at styrke mandlig potens?

Måske vil de hjælpe, men effekten er ikke særlig udtalt, du skal ikke forvente et mirakel. Zinkpræparater er langt fra lige så effektive som Viagra, Levitra og Cialis. De kan dog øge sædcellernes antal og bevægelighed og derved øge dine chancer. Se efter et kosttilskud, der indeholder zink og græskarkerneolie. Den er designet specielt til mænd. Det her godt middel til forebyggelse og behandling af prostataproblemer.

Er det rigtigt, at når en mand ejakulerer, mister han meget zink og selen?

Ja, det er sandt. Ifølge artikler publiceret i medicinske tidsskrifter indtages omkring 5 mg zink. Efter en alder af 35-40, lær at have sex uden at få udløsning hver gang. Det er faktisk ikke svært og ret nyttigt. Se for eksempel Mantak Chias bog Male Enhancement seksuel energi" Hvis du lægger esoterikken til side, lærer du et sæt øvelser, der giver resultater inden for få dage.

Jeg ved, at zink øger appetitten. Vil tage kosttilskud forårsage et sæt af overskydende vægt?

Zink øger ikke appetitten, men normaliserer den. Et umætteligt ønske om at overspise med kulhydrater eller andre fødevarer kan være et tegn på en mangel på dette mikroelement i kroppen. Bare rolig, at zink vil få dig til at tage på i vægt. Dette vil ikke ske. Du kan dog tage på i vægt, mens du tager kosttilskud af andre årsager. Gå på en low-carb diæt. Få blodprøver for skjoldbruskkirtelhormoner. Hvis hypothyroidisme opdages, skal du behandle det.

konklusioner

Zinktilskud er billige og kan give dig store fordele. De hjælper mod akne, stabiliserer humør, lindrer depression og styrker immunforsvaret hos voksne og børn. Kvinder er glade for, at dette mikroelement forbedrer tilstanden af ​​huden, neglene og muligvis håret. Mænd har brug for det for at forebygge prostatasygdomme.

Hvis du er bekymret for symptomerne på zinkmangel i kroppen, så er blandt madvarer Kun østers hjælper. Andre fødevarer indeholder nok af dette mineral til forebyggelse, men ikke til behandling. Tabletter, der sælges på apoteker, indeholder zinksulfat. Dette er en form, der er svær at fordøje og kan forårsage kvalme. De amerikanske zinktilskud omtalt ovenfor på denne side absorberes bedre og er billigere. Deres effektivitet bekræftes af hundredvis af forbrugeranmeldelser.

centr-zdorovja.com

Hvordan tager man zink, og hvad er det til?

Zink er et væsentligt element for kroppen, som deltager i mange processer, især i regenereringen af ​​væv i den menneskelige krop. Dette stof er vigtigt for at styrke immunsystemet og regulere hormonelle niveauer, der påvirker bugspytkirtlen og kønskirtlerne. Derudover har det siden det gamle Egyptens tid været kendt om zinks mirakuløse egenskab til bogstaveligt talt at genoprette ungdom og styrke. Dens regelmæssige brug har en positiv effekt på kroppen, hvilket øger den forventede levetid.

Først og fremmest skal du vide, at zink er tilgængelig i tabletter eller salveform. Det kan tages enten ren form, og som en del af vitaminkomplekser. Du bør tage zinktabletter enten efter eller under måltider. På denne måde sikrer du dens fuldstændige absorption. Men hvis du foretrækker at undgå medicin, råder vi dig til at supplere din kost med fødevarer, der indeholder store mængder af det.

Naturlige kilder til zink

Du kan finde zink i de fleste almindelige produkter ernæring. Største mængde Dette stof findes i produkter af animalsk oprindelse. Tilføj lever, nyrer, lunger, hjerte, samt æg, fisk og hård ost til din kost. Hvis du foretrækker planteføde, så indtag regelmæssigt svampe, bælgfrugter og sørg for at klid.

Hvor meget zink har en person brug for om dagen?

Voksne har brug for 15 zink dagligt. I tilfælde af sygdom, hvis behandlingskompleks involverer at tage dette stof, øges dosis til 20 mg. Børn anbefales ikke at tage mere end 10 mg om dagen.

Men der er undtagelser. For eksempel anbefales atleter at tage en øget dosis af stoffet, som beregnes ud fra antallet af forventede belastninger og træningsperioden. Hvornår moderate belastninger dosis bør ikke overstige 30 mg. I perioder med mere intens træning – 35 mg. Det er mest effektivt at tage det i kombination med andre stoffer. Til dette er det bedst at vælge magnesium og vitamin B6.

Effekt på kroppen

Zink optages i tyndtarm og derfra går det til leveren. Stoffet fordeles derefter i hele kroppens celler. Det påvirker:

• Reproduktion
• Udvikling
• Hæmatopoiesis
• Metabolisme

Zink er især vigtigt for at styrke det menneskelige immunsystem, fremskynde helingsprocessen af ​​sår og forbrændinger, samt for sundheden og skønheden af ​​hår og negle. Regelmæssig indtagelse af zink garanterer normal højde hår og forhindrer skaldethed hos mænd. Brugen af ​​zinkbaserede salver til behandling af acne og andre hudsygdomme anses for ikke mindre effektiv.

Zink til mænd

Regelmæssigt forbrug af zink kan alvorligt øge testosteronniveauet i blodet. Læger ordinerer ofte zink til nyfødte drenge, da deres normale udvikling afhænger af det. Derudover er zink også ordineret til gravide kvinder, hovedsageligt i graviditetens første trimester. Alt sammen fordi barnet kræver meget af det mineralsk stof og tager det fra moderens krop. Hvis du ikke indtager det i øgede doser, vil en gravid kvinde opleve ændringer i arbejdet smagsløg og lugtefunktioner.

I de første levemåneder har hanbørn brug for zink til normal udvikling kønsorganer. I fremtiden er voksne mænd, der regelmæssigt indtager zink, mere beskyttet mod prostatasygdomme. Dette inkluderer en betydelig reduktion af risikoen for kræft.

Behandling af gigt

Ifølge videnskabsmænds observationer er niveauet af zink i blodet i kroppen af ​​en person, der lider af gigt, betydeligt lavere end hos en sund person. Under behandlingsprocessen er zinktabletter eller -salver baseret på det nødvendigvis ordineret, hvilket kan reducere smerte og lindre hævelse. Men for at forebygge sygdommen er det bedre at kontrollere zinkindtaget hele livet i forebyggende øjemed.

Ulcus behandling

Zink er uundværligt i behandlingen af ​​sår i slimhinderne som følge af nervesygdomme. Det vigtigste er, at denne proces er fuldstændig kontrolleret af en læge.

Bevarelse af ungdom

Det er kendt, at regelmæssig brug af zink har en positiv effekt på almen tilstand legeme. Først og fremmest forhindrer det udviklingen af ​​den såkaldte senile sindssyge, som betragtes som en naturlig ældningsproces menneskelige legeme. Selvfølgelig er zink et af hele komplekset af essentielle stoffer, men det giver seriøs støtte.

Ved hjælp af zink styrkes blodkapillærerne, det forsyner kroppen med ilt og har stor effekt på hjernens funktion, forbedrer hukommelsen og eliminerer en række lidelser.

Zink og skønhed

Som vi allerede har sagt, har zink en kompleks effekt på den menneskelige krop, hvilket forbedrer funktionen af ​​alle dens organer. Dette kan ikke andet end at påvirke udseende. Ved at bruge zinktabletter og salver baseret på det kan du helbrede acne, komplekse sår og forbrændinger. Det kan også bruges til at genoprette smag og lugt.

Hvad er farerne ved zinkmangel?

Mange mennesker har en zinkmangel. Dette opstår på grund af en forkert kost eller vanskeligheder i assimileringsprocessen. For at gøre dette skal du være opmærksom på vitaminkomplekser, der inkluderer dette stof eller zinktabletter. Det er især værd at overveje at øge dosis af det forbrugte stof, hvis du bemærker:

• Uforklaret tab af appetit
• Anæmi
• Allergier
• Hyppige forkølelser
• Dermatitis
• Pludselig vægttab
• Nedsat syn
• Hårtab
• Dårlig sårheling

Også på baggrund af mangel på zink i kroppen kan alvorlige sygdomme udvikle sig: psykiske lidelser, hjertesygdomme, sygdomme i fordøjelseskanalen, forskellige hudsygdomme og osv.

Det er værd at overveje, at zink påvirker mænd og kvinder forskelligt. Hvis en mand oplever et fald i spermaktivitet, får han ordineret zink for at øge testosteronniveauet. Det ordineres ofte til kvinder, hvis der er vanskeligheder med at føde et barn eller dets udvikling.

Som du kan se, er zink nødvendigt for den normale funktion af den menneskelige krop. Dette er især vigtigt i den moderne verden, hvor hver af os indtager flere og flere kulhydrater, hvilket reducerer processen med absorption af dette stof. Derudover fjernes zink meget hurtigt fra kroppen under påvirkning af stress, en usund livsstil, især overdrevent alkoholforbrug. Derfor - mindre stress, mere sund mad og behagelige begivenheder, og kroppen vil være mættet med alle de nødvendige mikroelementer for at sikre et normalt liv.

vsezdorovo.com

Hvordan tager man zink?

Du får brug for:

• Glas vand
• Abstrakt til stoffet
• Lægens konsultation

Mangel på mikroelementet zink kan forårsage forstyrrelser i hele kroppens funktion. Vanskeligheden ved at genopfylde kroppen med zink er, at den under varmebehandling næsten ødelægges fuldstændigt i de produkter, hvori den er til stede. I dag findes der mange zinkpræparater. Det fremstilles i tabletter, kapsler og som en del af mineralkomplekser. Zink findes også i stikpiller og salver beregnet til behandling af revner og hæmorider.

Det anbefales at tage zink mod immunsystemlidelser, forkølelse, kronisk prostatitis og impotens. Zink aktiverer stofskiftet, fornyer celler, heler sår, skærer, forbedrer hukommelse og tankeprocesser. Det er især vigtigt at tage stoffet i voksenalderen for at forbedre funktionen af ​​kønsorganerne.

Det er også vigtigt for gravide at tage et zinktilskud. Det er vigtigt at vide, hvordan man tager zink. Det er især vigtigt under graviditeten at tage zink i graviditetens første trimester. Det er i denne periode, at fosteret og alle dets organer bliver intensivt dannet. For at normalisere kroppens funktion skal en voksen tage 20 mg zink dagligt.

Hvordan tager man zink? En sådan mængde mikroelement er trods alt vanskelig at få fra fødevarer. Derfor skal zinkpræparatet tages med andre sporstoffer, såsom calcium og fosfor, samt vitamin A. Denne sammensætning vil komplementere virkningen af ​​hvert sporelement. For at korrekte doser brug zink, hvordan man drikker det, læs først resuméet. Doser af zink kan være helt forskellige.

Det daglige indtag er ikke mere end 20 mg. Hvis du tager zink til forebyggelse, bør dosis i dette tilfælde ikke overstige 10 mg pr. dag. Zink optages bedst af kroppen under eller efter måltider. Hvis der er mangel på vitaminer og mineraler i kroppen, eller hvis du har haft sygdomme efter at have taget antibiotika, er det vigtigt at tage en tablet eller en kapsel to gange dagligt efter måltider.

For at vide, hvordan man tager zink til børn og gravide, skal du have råd og en læges anbefaling. Der kan ordineres forskellige doser, og disse grupper af mennesker bør ikke tage stofferne uden recept fra en specialist. Hvis du tager zink, bør du undgå at drikke alkohol. hormonelle lægemidler Og p-piller. Det er også vigtigt at begrænse indtaget af sød, salt mad, samt te og kaffe så meget som muligt.

uznay-kak.ru

Zink er et sporstof, der er nødvendigt for immunsystemets normale funktion. Derudover kræver kroppen det for at bevare sund hud, negle og hår.

"Zink" tabletter er ordineret til immundefekt tilstande, inflammatoriske sygdomme fordøjelsesorganer, allergier (inkl. Atopisk dermatitis), med nedsat tarmabsorptionssyndrom, med forsinket vækst, pubertet og mental udvikling hos børn.

Andre indikationer for brugen af ​​dette lægemiddel er: vedligeholdelse reproduktiv funktion spiseforstyrrelser hos børn, hudsygdomme(inklusive ulcerative læsioner), lugte- og smagsforstyrrelser, der ledsager sygdommen mundhulen, fordøjelsesforstyrrelser. Lægemidlet er effektivt i perioder med influenza- og ARVI-epidemier som et middel til forebyggelse.

Sådan skal du tage zink

"Zink": bivirkninger, kontraindikationer

Zinktabletter kan ændre den terapeutiske virkning af Tetracyclin, Captopril, Niacin, A-vitamin, lægemidler, der indeholder bugspytkirtelenzymer, thiaziddiuretika. "Zink" er kontraindiceret i tilfælde af individuel intolerance, under graviditet og amning. Før du bruger produktet, bør du konsultere en læge.

Lægemidlet "Zink" i tabletter: indikationer og effektivitet

Samt evnen til at koncentrere sig. Ifølge nyere undersøgelser kan indtagelse af zinktabletter endda lindre influenzasymptomer og fremskynde bedring.

Zinkmangel fører til hårtab (inklusive øjenbryn og øjenvipper), tørt hår og tidligt gråt hår, nedsat evne til at smage og lugte mad, forsinket sårheling, opmærksomhedsforstyrrelse, sløret syn og grå stær, acne og tør hud og svækket immunforsvar. system.

Måske er zinks betydning for øjets sundhed det mest overraskende faktum. Konventionel visdom siger, at vitamin A og C er tilstrækkelige til øjensundhed, men det viser sig, at zink spiller en vigtig rolle i overførslen af ​​vitamin A fra leveren til øjenhinden og dannelsen af ​​melanin (ikke at forveksle med melatonin, ansvarlig for sund søvn), det beskyttende pigment i øjnene. Forskning viser, at det såkaldte "aldersrelaterede synstab" til dels skyldes langvarig zinkmangel i kroppen.

Forskellige kemiske zinkforbindelser absorberes forskelligt

En almindelig fejl er at tro, at vores krop fuldstændig optager de vitaminer og mineraler, som vi indtager i form af kosttilskud. Zink er et af de dårligst optagede mikroelementer, og forskellige zinkforbindelser optages forskelligt. Sørg derfor for at se på etiketten, når du vælger kosttilskud med zink og sammenligner priser - som regel er dårligt optagede forbindelser billigere, men baseret på den faktiske dosis zink, du får, vil du slet ikke have gavn af at købe et billigt stof.

Zinkcitrat (61,3%), zinkpicolinat, zinkacetat og zinkgluconat (60,9%) absorberes bedst.

Zinkoxidabsorptionen er lavere (49,9%) og endda nul hos nogle mennesker (kilde: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, februar 2014, 144(2):132-6).

Hvad er den optimale daglige dosis zink?

Den øvre sikre grænse for voksne er 40 mg elementært zink om dagen, men det anbefalede daglige indtag for voksne er meget lavere: 8 mg for kvinder og 11 mg for mænd. Hvis du er aktivt involveret i sport, så kan den nødvendige daglige dosis stige til 35 mg om dagen, afhængigt af stressniveauet.

• Høje doser zink svækker immunsystemet; kan skyldes hovedpine, tab af muskelkoordination, svimmelhed, døsighed, hallucinationer og anæmi.
• Forskellige zinkforbindelser indeholder forskellige mængder elementært zink. For eksempel indeholder 10 mg zinkgluconat kun 1,43 mg elementært zink. Vær opmærksom på etiketten eller afsnittet "Sammensætning" i instruktionerne til lægemidlet.

Hvilke drikkevarer og fødevarer bør du ikke tage zink sammen med?

Som med ethvert vitamin- og mineraltilskud anbefales det at tage zink med vand eller juice, men i intet tilfælde med te, kaffe, alkohol osv. For eksempel, at tage zinksulfat med kaffe i stedet for vand reducerer optagelsen af ​​zink med det halve.

Det er også kendt, at fytater (stoffer, der findes i korn) væsentligt forringer optagelsen af ​​zink, dvs. prøv ikke at tage zink med bageriprodukter og grød.

Hvis det er muligt, tilsæt zink til den mad, du tager med. olivenolie- det forbedrer optagelsen af ​​visse mineraler, herunder zink.

Hvordan påvirker andre mikroelementer i kosttilskud optagelsen af ​​zink?

Du kan bemærke en lille mængde kobber i nogle vitamin-mineralkomplekser med zink. Faktum er, at at tage zink reducerer absorptionen af ​​kobber i kroppen, så det anbefales at tage 2 mg kobber om dagen for at neutralisere dette negativ effekt(eller tag et multivitamin, der indeholder kobber).

Indtagelse af zink kan også reducere optagelsen af ​​calciumtilskud, men dette problem kan løses ved at omlægge calciumindtaget. aften tid, og tag zink om morgenen. Eller tag kosttilskud, der indeholder både zink og en højere dosis calcium.

Zink forstyrrer også optagelsen af ​​jerntilskud, men ifølge forskning kan dette problem løses ved at tage kosttilskud indeholdende disse sporstoffer sammen med mad.

Ifølge andre undersøgelser forbedrer vitamin B12 (cobalamin) optagelsen af ​​zink, dvs. Det er en god idé at tage zink i et multivitamin, sammen med B-vitaminer eller sammen med fødevarer, der er rige på B12 (lever, fisk, rødt kød, ost osv.).

Skal du tage zinktilskud?

Rigtig meget zink findes i rødt kød (i gennemsnit 30 % af den daglige værdi pr. 100 g magert kød) og fjerkræ (10 % af den daglige værdi pr. 100 g), krabber, morgenmadsprodukter beriget med vitaminer og mineraler, græskar frø (for at få din daglige dosis zink, skal du spise næsten en fuld kop).

Lidt (i gennemsnit kun et par procent af den daglige dosis pr. 100 g produkt) zink findes i bælgfrugter, nødder, fuldkorn og mejeriprodukter. De der. Det betyder, at for at få din daglige dosis zink, skal du spise meget store mængder af disse fødevarer, som igen kan være skadelige for kroppen eller for dyre. Desuden indeholder bælgfrugter og korn også komponenter, der hæmmer optagelsen af ​​zink (f.eks. fytater).

Hvis disse fødevarer slet ikke er inkluderet i din kost, eller du ikke spiser nok af dem, så får du ikke nok zink. Hvis du af en eller anden grund ikke kan ændre din kost alvorlige grunde(for eksempel vegetarisme, økonomiske vanskeligheder osv.), så er det en god idé at tage zinktilskud.

Artiklen er udarbejdet med udgangspunkt i PubMed (en online database med artikler fra internationale videnskabelige tidsskrifter) og referencematerialer, tilgængelig på webstedet for US National Institutes of Health (NIH).