យកចិត្តទុកដាក់! វិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព - ខ្ជិលបាត់ជារៀងរហូត។ ឱសថ វីតាមីន ឱសថដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ឱសថប្រជាប្រិយ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអារម្មណ៍

ពិភពលោក និងជីវិតរបស់យើងស្មុគស្មាញណាស់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងរត់ទៅកន្លែងណាមួយ ប្រញាប់ប្រញាល់ ពីចង្វាក់នៃជីវិតបែបនេះ មនុស្សម្នាក់នឿយហត់ ហើយភាពព្រងើយកន្តើយចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗដែលនៅជុំវិញយើង។

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ដែរថា អ្នកកំពុងរត់ទៅកន្លែងណាមួយពេលកំពុងធ្វើការ ព្យាយាមធ្វើកិច្ចការទាំងអស់ឱ្យបានសម្រេច មានការភ័យជាខ្លាំង ហើយជាលទ្ធផលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អស់កម្លាំង តានតឹង ភ័យគ្រប់រឿងតូចតាច ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែអស់កម្លាំង។ .

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ពេល​ល្ងាចហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ការងារ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកនឹងមានរូបរាងឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្ពឹកស្រពន់នៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែគិតអំពីវា ហើយផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នក។

តើហេតុផលអ្វីខ្លះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នក?

តាមពិត មានហេតុផលជាច្រើនដែលអាចកាត់បន្ថយដំណើរការរបស់អ្នកបាន៖

អ្នកអាចត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយអាកាសធាតុអាក្រក់, slush នៅតាមផ្លូវ, នេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អារម្មណ៍មិនល្អអាចប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែការងារ, ប៉ុន្តែក៏មនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នក;

នៅនិទាឃរដូវបន្ទាប់ពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារមនុស្សជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងកង្វះព្រះអាទិត្យនិងវីតាមីនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ;

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកមិនអាចបញ្ចប់បាន ពួកគេតែងតែថ្លឹងថ្លែងលើអ្នក។

ប្រសិនបើពេលវេលានៃឆ្នាំគឺជារដូវក្តៅ ហើយនៅខាងក្រៅវាមានភាពកក់ក្តៅ នោះប្រាកដណាស់ថាអ្នកចង់ដើរលេង សម្រាកកាយ និងហាលថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

តើអ្នកអាចកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

វិធីសាស្រ្ត 1. សម្រាក

អ្នកហត់នឿយ សម្រាក និងសម្រាក។ បិទ​គ្រប់​មធ្យោបាយ​ទំនាក់ទំនង ទុក​ឱ្យ​រាង​កាយ​អ្នក​គេង រីករាយ​នឹង​គ្រែ​ដ៏​កក់ក្ដៅ ទន់​ខ្លួន ងូត​ទឹក ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។

បើសម្រេចចិត្តសម្រាក កុំគិតរឿងការងារ កុំបណ្តោយឱ្យវាលងអ្នកនៅថ្ងៃនោះ។

មើលភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដើរលេង ឬមិនធ្វើអ្វីសោះ។

មនុស្សទាំងអស់សម្រាកខុសគ្នា និងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងខុសគ្នា។

វិធីសាស្រ្ត 2. ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យរៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។

ការធ្វើផែនការត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃធ្វើការ បង្កើនផលិតភាព។

ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង ដើម្បីរៀបចំផែនការការងារសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីរៀបចំផែនការនោះទេ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរៀបចំអាហារពេលល្ងាច។

ផែនការគួរតែរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែបញ្ហាការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ហាគ្រួសារដែលអ្នកបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។

រៀនរៀបចំផែនការ រៀបចំផែនការឱ្យបានច្បាស់លាស់ ពីព្រឹករហូតដល់ល្ងាច។

ការរៀបចំផែនការថ្ងៃកំណត់បុគ្គលម្នាក់ ផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់មើលឃើញផែនការទាំងមូល ហើយអនុវត្តវាតាមចំណុចនីមួយៗ។

វិធីសាស្រ្ត 3. កំណត់ពេលវេលាផលិតភាពបំផុត។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដែលមានផលិតភាពបំផុតសម្រាប់គាត់ ដែលក្នុងនោះគាត់អាចរៀបចំផែនការបរិមាណការងារច្រើនបំផុត។

មនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីសម្រាកនិង រាត្រី​សួស្តីអាចធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗជាច្រើននៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សប្រភេទនេះ ចូររៀបចំផែនការសំខាន់ៗ និងចាំបាច់សម្រាប់ពេលព្រឹក។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចចូលទៅក្នុងចង្វាក់ដែលចង់បាននៃការងារនៅពេលព្រឹកទេ សមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេលេចឡើងនៅពេលរសៀល ឬសូម្បីតែពេលល្ងាច។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សបែបនេះក្នុងការរៀបចំផែនការដើម្បីបំពេញកិច្ចការសំខាន់ៗ រសៀលនិងពេលល្ងាច។

រៀបចំផែនការកិច្ចការសំខាន់ៗ និងចាំបាច់បំផុតសម្រាប់កំឡុងពេល នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់អ្នក។ នៅពេលនេះ អ្នកនឹងអាចធ្វើកិច្ចការ និងកិច្ចការច្រើនជាងពេលផ្សេងទៀត។

វិធីសាស្រ្ត 4. បង្រៀនអ្នកឱ្យផ្តោតលើការងារ

ដើម្បីបញ្ចប់ការងាររបស់អ្នកឱ្យបានលឿន និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចូររៀនផ្តោតតែលើការងារប៉ុណ្ណោះ ហើយកុំមានការរំខានពីការងារនោះ។

បិទទំនាក់ទំនង និងការឆ្លើយឆ្លងដែលអាចរំខានអ្នក អ្នកអាចអានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានសរសេរទៅអ្នក។ សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការ។

កុំធ្វើកិច្ចការច្រើននៅពេលអ្នកមានការរំខាន ការងារសំខាន់បន្ទាប់មក វាពិបាកណាស់ក្នុងការទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមវាម្តងទៀត។

គោលដៅរបស់អ្នកគឺការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកមកធ្វើការ ដែលមានន័យថាអ្នកគួរតែធ្វើការ ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតអាចសម្រេចបាននៅពេលក្រោយ។

វិធីសាស្រ្ត 5. សមត្ថភាពក្នុងការប្តូរ

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែរៀនប្តូរពីការងារមួយទៅការងារមួយទៀត។

ប្រសិនបើអ្នករវល់ជាមួយកិច្ចការសំខាន់ ហើយមិនអាចរកដំណោះស្រាយបានត្រឹមត្រូវ ត្រូវរំខានដោយកិច្ចការមួយទៀតដែលមិនសំខាន់ដូចការងារនេះ ធ្វើការក្នុងទិសដៅផ្សេង ទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ កម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ហើយគំនិតថ្មីៗនឹងមក។

ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបានត្រឹមត្រូវ គំនិតថ្មីលេចឡើងដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីសាស្រ្ត 6. តែងតែបំពេញភារកិច្ចរបស់អ្នក។

បើ​អ្នក​មាន​គម្រោង​ធ្វើ​រឿង ៨ យ៉ាង​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ កុំ​ទុក​វា​ចោល​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ស្អែក ធ្វើ​ថ្ងៃ​នេះ កុំ​រំខាន​ដោយ​ការ​សន្ទនា​ទទេ​ៗ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ ឬ​ការ​ឆ្លើយឆ្លង​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​តាម​ទូរស័ព្ទ។

អ្នកបានរៀបចំផែនការចំនួនប្រាំបីសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបំពេញវានៅថ្ងៃនេះ មិនមែនថ្ងៃស្អែក ឬថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេ។

វិធីសាស្រ្ត 7. រៀនចែកចាយទំនួលខុសត្រូវ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបចែកចាយទំនួលខុសត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងនោះទេ។ គ្រួសារនិងអនុវត្តការងារការិយាល័យ។

នៅផ្ទះអ្នកអាចចែករំលែកទំនួលខុសត្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្តីរបស់អ្នកអាចទៅហាង និងទិញគ្រឿងទេស កូនៗអាចសម្អាត និងយកសំរាមចេញ ហើយអ្នកអាចធ្វើអាហារពេលល្ងាចបាន។

នៅកន្លែងធ្វើការ សូមមើលផងដែរថាតើការងារណាអាចចែកចាយទៅអ្នកណា ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ដាក់អ្វីទាំងអស់។

វិធីទី ៨៖ សម្រាក

ជារឿយៗ មនុស្ស​យើង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​អាណិត​ខ្លួន​ឯង​ទេ ពួកគេ​ធ្វើ​ការ​ពេញ​កម្លាំង​បន្ទាប់​មក​នឿយ​ហត់ នឿយ​ហត់ និង​ស្ទាក់​ស្ទើរ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​នាំ​ខ្លួន​ទៅ​រក​សភាព​បែប​នេះ​ឡើយ សូម​សម្រាក​សម្រាក​ពី ការងារ។

រៀនសម្រាកពេលធ្វើការ សម្រាកប្រាំឬដប់នាទី ប្តូរទៅផឹកតែមួយពែង ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលធ្វើការវិញបាន។

វិធីសាស្រ្ត 9. ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ

មិន​ថា​អ្នក​ធ្វើការ​នៅ​កន្លែង​ណា ឬ​អ្នក​ណា​ក៏​មិន​ភ្លេច​ការ​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ​ដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាស ចូរដើរនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនដើម្បីធ្វើការ។

នៅថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក ដើរលេងជាមួយក្រុមគ្រួសារទាំងមូល លេងហ្គេមសកម្មនៅក្នុងធម្មជាតិ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងកម្លាំង។

កុំភ្លេចដាក់ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការដើរនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនិងបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្ត 10. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ជារឿយៗមនុស្សមិនដែលកត់សំគាល់ថាពួកគេមិនមានពេលសម្រាប់ញ៉ាំទេ អ្នកខ្លះធ្វើការពីព្រឹកដល់ល្ងាច ហើយរវល់នឹងការងាររបស់ពួកគេ រហូតមិនដឹងថាពួកគេញ៉ាំថ្ងៃនេះឬអត់។

យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នក អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជួយដល់រាងកាយ ខួរក្បាល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។

កុំញ៉ាំនំសាំងវិច កុំញ៉ាំអាហាររហ័ស ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការច្រើន។

ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលគ្រាប់ បន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ ឱសថ និងទឹកឃ្មុំក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

វគ្គសិក្សាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបញ្ញា

បន្ថែមពីលើហ្គេម យើងមានវគ្គសិក្សាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដែលនឹងជួយពង្រឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងបង្កើនភាពវៃឆ្លាត ការចងចាំ ការគិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក៖

លុយ និងផ្នត់គំនិតសេដ្ឋី

ហេតុអ្វីបានជាមានបញ្ហាជាមួយលុយ? នៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះ យើងនឹងឆ្លើយសំណួរនេះឱ្យបានលម្អិត រកមើលបញ្ហាឱ្យស៊ីជម្រៅ និងពិចារណាពីទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយលុយតាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត សេដ្ឋកិច្ច និងអារម្មណ៍។ ពីវគ្គសិក្សា អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុទាំងអស់របស់អ្នក ចាប់ផ្តើមសន្សំប្រាក់ និងវិនិយោគវានាពេលអនាគត។

ល្បឿនអានក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។

តើ​អ្នក​ចង់​អាន​សៀវភៅ អត្ថបទ ព្រឹត្តិបត្រ ជាដើម​ដែល​អ្នក​ចាប់​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ទេ? ប្រសិនបើចម្លើយរបស់អ្នកគឺ “បាទ/ចាស” នោះវគ្គសិក្សារបស់យើងនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍការអានល្បឿន និងធ្វើសមកាលកម្មអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល។

ជាមួយនឹងការធ្វើសមកាលកម្ម ការងាររួមគ្នានៃអឌ្ឍគោលទាំងពីរ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមធ្វើការលឿនជាងមុនជាច្រើនដង ដែលបើកលទ្ធភាពកាន់តែច្រើន។ ការយកចិត្តទុកដាក់, ការផ្តោតអារម្មណ៍, ល្បឿននៃការយល់ឃើញកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ ច្រើនដង! ដោយប្រើបច្ចេកទេសអានល្បឿនពីវគ្គសិក្សារបស់យើង អ្នកអាចសម្លាប់សត្វស្លាបពីរដោយថ្មមួយ៖

1. រៀនអានលឿនណាស់។
2. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍, ដូចជានៅពេលដែល ការអានលឿនពួកគេមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់
3. អានសៀវភៅមួយថ្ងៃ ហើយបញ្ចប់ការងាររបស់អ្នកឱ្យបានលឿន

យើងបង្កើនល្បឿននព្វន្ធផ្លូវចិត្ត មិនមែនលេខនព្វន្ធផ្លូវចិត្តទេ។

បច្ចេកទេសសម្ងាត់ និងពេញនិយម និងការ hack ជីវិត សមរម្យសូម្បីតែកុមារ។ ពីវគ្គសិក្សាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរៀនបច្ចេកទេសរាប់សិបសម្រាប់សាមញ្ញនិង គុណលឿនបន្ថែម គុណ ចែក គណនាភាគរយ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងធ្វើការពួកវាចេញផងដែរ។ កិច្ចការពិសេសនិងហ្គេមអប់រំ! នព្វន្ធផ្លូវចិត្តក៏ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនផងដែរ ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសកម្មនៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ការអភិវឌ្ឍនៃការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកុមារអាយុ 5-10 ឆ្នាំ។

គោលបំណងនៃវគ្គសិក្សា៖ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់កុមារ ដើម្បីឱ្យគាត់មានភាពងាយស្រួលក្នុងការសិក្សានៅសាលា ដើម្បីឱ្យគាត់អាចចងចាំបានកាន់តែប្រសើរ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា កុមារនឹងអាច៖

1. 2-5 ដងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចងចាំអត្ថបទ, មុខ, លេខ, ពាក្យ
2. រៀនចងចាំក្នុងរយៈពេលយូរ
3. ល្បឿននៃការប្រមូលព័ត៌មានចាំបាច់នឹងកើនឡើង

អាថ៌កំបាំងនៃកាយសម្បទាខួរក្បាល ការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគិត ការរាប់

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនខួរក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់វា បង្កើនការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ អភិវឌ្ឍការច្នៃប្រឌិតបន្ថែមទៀត ធ្វើលំហាត់ដ៏រំភើប ហ្វឹកហាត់។ ទម្រង់ហ្គេមនិងដោះស្រាយបញ្ហាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ទាប់មកចុះឈ្មោះ! 30 ថ្ងៃនៃកាយសម្បទាខួរក្បាលដ៏មានឥទ្ធិពលត្រូវបានធានាដល់អ្នក :)

ការចងចាំដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។

នៅពេលដែលអ្នកចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សានេះភ្លាម អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 30 ថ្ងៃដ៏មានអានុភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការចងចាំដ៏អស្ចារ្យ និងការបូមខួរក្បាល។

ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការជាវ អ្នកនឹងទទួលបាន លំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងហ្គេមអប់រំទៅកាន់អ៊ីមែលរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

យើងនឹងរៀនចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងការងារឬ ជីវិត​ឯកជន៖ រៀនចងចាំអត្ថបទ លំដាប់នៃពាក្យ លេខ រូបភាព ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ និងសូម្បីតែផែនទីបង្ហាញផ្លូវ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មនុស្សម្នាក់ៗមានស្ថានភាពជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនគោលការណ៍ការងារ និងសម្រាក។ មនុស្សខ្លះដឹងពីរបៀបធ្វើការ និងសម្រាក និងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញទាន់ពេល ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការជំនួយ និងដំបូន្មាន។ ធ្វើការ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសំណាងល្អ។

អារម្មណ៍មិនល្អ បាត់បង់ថាមពល ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺដូចគ្នាទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ ឬឈឺក្រពះ។ យើង​មិន​អើពើ​នឹង​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន​នៃ​ជំងឺ​ទេ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ព្រងើយ​កន្តើយ​នឹង​ចិត្ត​ដូច្នេះ? ជាងនេះទៅទៀត បញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងសាមញ្ញ ដោយកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិច ឬ "ផឹក" នូវវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់កម្លាំង។ ហើយសូម្បីតែប្រសើរជាងនេះ - ដោយការទប់ស្កាត់ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺនិងការលុបបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅដំណាក់កាលមុនគេ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ បាត់បង់កម្លាំង? រាងកាយត្រូវការជំនួយ

យើងម្នាក់ៗប្រឈមមុខនឹងការបាត់បង់រសជាតិដែលមិនអាចពន្យល់បានទាំងស្រុងសម្រាប់ជីវិត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនទេ។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវហើយ​មិន​ចង់​ស្តាប់​សំឡេង​ភ្លៀង រុំ​ភួយ​និង​ផឹក​កាកាវ​ទេ។ នេះគឺធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺផ្លូវចិត្តដែល​យើង​មាន​ទំនោរ​មិន​អើពើ​ដោយ​ផ្នែក ឬ​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​ដោយ​ការ​បង្ហាញ​ពី​ភាព​ខ្ជិល អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ឬ​ភាព​អាត្មានិយម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាធម្មតាត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនមែនជាហេតុផលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការព្យាបាលពិតប្រាកដនោះទេ ពួកគេនិយាយថាពួកគេនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ជាងនេះទៅទៀត វាជារឿយៗកើតឡើងថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតជាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ តើ​អ្វី​ជា​ហេតុផល?

មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ពីភាពប្លែកនេះ៖ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ-រដូវរងា យើងច្រើនតែក្លាយជាមនុស្សមិនយល់ចិត្ត ទុទិដ្ឋិនិយម អាប់អួរ ងាយនឹងស្វែងរកព្រលឹង អារម្មណ៍ខ្លួនឯង និងការថប់បារម្ភហួសហេតុ។ ជាងនេះទៅទៀត ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃឆ្នាំយើងមិនកត់សំគាល់ការបំប្លែងបែបនេះទេ។ ដូច្នេះហើយ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ម្តងហើយម្តងទៀត។ តើនេះទាក់ទងនឹងពេលវេលានៃឆ្នាំទេ? ចម្លើយ៖ បាទ មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ណាស់។

នេះមិនមានន័យថា ក្នុងរដូវក្តៅ យើងត្រូវបានការពារទាំងស្រុងពីបាតុភូតដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងផ្លូវកាយ និងងងុយគេង។ វាគ្រាន់តែថាក្នុងរដូវរងារហានិភ័យនៃ "ការចាប់" រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺខ្ពស់ជាងនៅរដូវក្តៅហើយនេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង - និយាយម្យ៉ាងទៀតជាមួយ hypovitaminosis ។

ដោយវិធីនេះ កង្វះវីតាមីនដែលយើងធ្លាប់ហៅថា "វីតាមីនសេ" គឺពិតជាត្រូវបានគេហៅថាខុសគ្នា។ កង្វះ​វីតាមីន​ជា​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ខ្វះ​វីតាមីន​ណាមួយ​ចូល​ក្នុង​ខ្លួន​យូរ​និង​យូរ។ នៅក្នុងរយៈទទឹងរបស់យើង វាស្ទើរតែមិនអាច "រកបាន" កង្វះវីតាមីនបានទេ លុះត្រាតែវាបណ្តាលមកពីការមិនដំណើរការនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺ scurvy ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺនាវិក ហើយកើតឡើងនៅពេលដែលខ្វះវីតាមីន C នៅក្នុងរបបអាហារ មានការវិវឌ្ឍន៍ក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 12 សប្តាហ៍។ កង្វះវីតាមីនណាមួយនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានគេហៅថា "hypovitaminosis" ។

វីតាមីនគឺជាសារធាតុសរីរាង្គដែលរាងកាយមនុស្សត្រូវការ ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។. ការ​ខ្វះ​វីតាមីន​ណាមួយ​ក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស​រយៈពេល​យូរ​អាច​សម្លាប់​មនុស្ស​បាន​។ តាមព្យញ្ជនៈ។ ពួកវាមិនអាចជំនួសដោយអ្វីនោះទេ ហើយរាងកាយស្ទើរតែមិនអាចសំយោគពួកវាបាន ហើយពួកគេជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីម និងអរម៉ូន។ វីតាមីនគឺជាសារធាតុចំនួន 13 ឬជាក្រុមនៃសារធាតុដែលខ្លួនគេត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមរងធំពីរ - ខ្លាញ់រលាយ និងរលាយក្នុងទឹក។

វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ ដែលត្រូវការជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការស្រូបចូល៖

1. វីតាមីន A (Retinol);
2. ឃ (colecalciferol);
3. អ៊ី (tocopherol);
4. K (phylloquinone);

វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក គឺជាក្រុមដ៏ទូលំទូលាយនៃវីតាមីន B និងអាស៊ីត ascorbic៖

1. វីតាមីន C (អាស៊ីត ascorbic);
2. B1 (thiamine);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin ឬ អាស៊ីតនីកូទីនិកឬវីតាមីន PP);
5. B5 (អាស៊ីត pantothenic);
6. B6 (pyridoxine);
7. B7 (biotin ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីន H);
8. B9 (អាស៊ីតហ្វូលិកឬអាស៊ីតហ្វូលិក);
9. B12 (cobalamin) ។

មិនដូចប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ វីតាមីនខ្លួនឯងមិនមែនជាប្រភពថាមពលទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជួយជីវិតរបស់យើងផងដែរ ដោយជំរុញលំហូរថាមពល។ ដំណើរការសំខាន់បំផុតនិងជាមីក្រូសមាសធាតុដែលមិនអាចជំនួសបាន។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ អ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ចាប់ផ្តើមនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ - នេះគឺជាសំឡេងរោទិ៍។ ការពិតដែលថាដៃ ជើង ឬក្រពះរបស់អ្នកមិនឈឺ មិនមែនមានន័យថាជំងឺនេះគឺ "ក្លែងក្លាយ" ហើយគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើអំពីវានោះទេ។ ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តនៅតែជាការឈឺចាប់ ហើយប្រសិនបើវាឈឺនៅកន្លែងណាមួយ វាមានហេតុផលសម្រាប់វាដែលត្រូវលុបបំបាត់។

វីតាមីនសម្រាប់សកម្មភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ។

រាងកាយរបស់យើងតែងតែបង្ហាញសញ្ញាយ៉ាងច្បាស់ថា កង្វះវីតាមីនជាក់លាក់មួយ។

កង្វះនៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុជាក់លាក់ណាមួយបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសីលធម៌ និង កម្លាំង​កាយ? ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាវីតាមីន B និងអាស៊ីត ascorbic ។

វីតាមីន B មានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលលេបបញ្ចូលគ្នា ព្រោះរាងកាយត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមទាំងមូល ហើយដូចដែលយើងចាំថា មានប្រាំបីក្នុងចំនោមពួកគេ ហើយវាមិនអាចកំណត់នៅផ្ទះបានទេថា កង្វះមួយណាបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលចាកចេញពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងាររាងកាយ, វិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀត, មានអារម្មណ៍ថាមានការខ្វះខាតនៃភាគច្រើននៃពួកគេ។ ជាការពិតណាស់ យើងមិនត្រូវការវាទាំងអស់ស្មើគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវីតាមីន B លើសនៅក្នុងខ្លួននោះទេ ព្រោះវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកមិនកកកុញទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបញ្ចេញតាមទឹកនោម។ ពីក្រុម B ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ និងការសម្តែង យើងត្រូវការជាតិ thiamine, biotin, cobalamin, pyridoxine និងអាស៊ីតនីកូទីនិច។

វីតាមីន B1 ឬ thiamine ត្រូវបានគេហៅថា "វីតាមីន" ហើយក្នុងចំណោមមុខងារផ្សេងទៀត វាទទួលខុសត្រូវចំពោះ ការងារធម្មតា។ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានវាជាចម្បងពី អាហាររុក្ខជាតិនិងផលិតផលសាច់។

ដោយវិធីនេះ ការខ្វះជាតិ Thiamine ឬវីតាមីន B1 ត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលទទួលរងពីការញៀនស្រា។ នេះ​គឺ​មក​ពី​ដំបូង​ចំពោះ​របប​អាហារ​មិន​ល្អ និង​ទី​ពីរ​គឺ​ដោយសារ​ជាតិ​ស្រវឹង​រារាំង​រាងកាយ​មិន​ឱ្យ​ទទួល​បាន​វីតាមីន​នេះ​ពី​អាហារ។

អាស៊ីតនីកូទីនិក នីកស៊ីន ភីភី គឺជាឈ្មោះសម្រាប់វីតាមីនបេ៣។ដូច B1 ដែរ niacin គ្រប់គ្រងមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជួយឱ្យទទួលបានថាមពលពីអាហារ។

ភារកិច្ចចម្បងនៃវីតាមីន B6 ឬ pyridoxine គឺដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។វាជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើគ្លុយកូសក្នុងកោសិកា គ្រប់គ្រងបរិមាណរបស់វាក្នុងឈាម ហើយវាគឺជាជាតិគ្លុយកូស ដែលជាឥន្ធនៈសំខាន់សម្រាប់ណឺរ៉ូន និងកោសិកាខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផល វីតាមីន B6 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

វីតាមីន B6 អាចទទួលបានពីអាហារដូចគ្នាដែលមានវីតាមីន B ផ្សេងទៀត ដូច្នេះជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតាអ្នកនឹងមិនខ្វះវីតាមីននេះទេ។ លើសពីនេះទៀតវាអាចត្រូវបានសំយោគដោយបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកដូច្នេះអ្នកស្រឡាញ់ឈីសពណ៌ខៀវក៏ទទួលបានវាពីអាហារឆ្ងាញ់នេះផងដែរ។

Biotin (វីតាមីន B7) ដូចជា pyridoxine ជាធម្មតាចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។មនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលប្រឈមនឹងការខ្វះខាតរបស់វា គឺមនុស្សដែលស្រេកឃ្លាន ឬមានរបបអាហារមិនល្អជាយូរ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បន្ថែមពីលើ biotin ដែលមកពីអាហារ រាងកាយរបស់យើងកាន់តែច្បាស់លាស់។ microflora ដែលមានសុខភាពល្អពោះវៀន, សំយោគវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតឆ្កួតៗដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញានៃកង្វះ biotin នោះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំឆៅពីរឬបីជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។ ស៊ុតពណ៌សដោយសារតែពួកវាមានសារធាតុដែលធ្វើអន្តរកម្មជាមួយ biotin និងការពារការស្រូបយករបស់វា។

វីតាមីន B12 (cyanocobalamin) ខុសគ្នាត្រង់ថា សត្វ និងរុក្ខជាតិមិនអាចសំយោគវាបាន។នេះគឺជាវីតាមីនតែមួយគត់ដែលផលិតដោយបាក់តេរី។ ការស្រូបយករបស់វាដោយរាងកាយអាស្រ័យលើអថេរជាច្រើនឧទាហរណ៍បរិមាណដែលត្រូវការនៃផលិតកម្ម ទឹកក្រពះដូច្នេះ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីលុបបំបាត់កង្វះខាតរបស់វា គឺការលេបថ្នាំវីតាមីនក្នុងគ្រាប់ ឬសូម្បីតែការចាក់។ ការខ្វះខាតរបស់វានៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានជំងឺមួយចំនួន - ពីការមើលឃើញរហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺវង្វេង។

ដោយសារ​វីតាមីន B12 អវត្តមាន​ទាំងស្រុង​ពី​អាហារ​រុក្ខជាតិ អ្នក​បួស និង​បួស​មាន​ហានិភ័យ​ចំពោះ​កង្វះ​វីតាមីន B12។ ក្នុងន័យនេះ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួនវាត្រូវបានបន្ថែមទៅផលិតផលដូចជាធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ឬរបារថាមពល ហើយអ្នកដែលមិនបរិភោគផលិតផលសត្វត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនដែលមានផ្ទុកសារធាតុ cyanocobalamin។

អាស៊ីត Ascorbic ឬវីតាមីន C ប្រហែលជាវីតាមីន "ពាណិជ្ជកម្ម" ច្រើនបំផុត ពីព្រោះនៅក្នុងទម្រង់សំយោគវាត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណធំជាងវីតាមីនដទៃទៀត។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាវីតាមីននៃយុវជននិងថាមពល។ ចូលរួមក្នុងការបង្កើត serotonin ដែលហៅថា "អរម៉ូនសុភមង្គល" និងនៅក្នុងការរំលាយអាហារជាតិដែក។ រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន C គឺងងុយដេក និងអស់កម្លាំង។

ដោយវិធីនេះ មិនដូចសត្វភាគច្រើនទេ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចសំយោគវីតាមីន C ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ជ្រូកហ្គីណេនិងសត្វព្រាបមួយចំនួន។

តារាង៖ តម្រូវការវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស

ក្រៅពីវីតាមីន តើអ្នកត្រូវការអ្វីសម្រាប់ភាពស្វាហាប់ និងអារម្មណ៍ល្អ?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើកង្វះវីតាមីនខ្លួនឯង កត្តាផ្សេងទៀតក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងដំណើរការរបស់យើងផងដែរ។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលមូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍តាមរដូវគឺការខ្វះពន្លឺ។ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនោរទៅរកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុ serotonin ក្នុងរាងកាយ ពីព្រោះពន្លឺទៅប៉ះរីទីណានៃភ្នែក បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលអំពីតម្រូវការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលធ្វើអោយស្ងប់ បំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល។ អារម្មណ៍រីករាយ។ ហើយម៉ោងពន្លឺថ្ងៃខ្លីមិនអនុញ្ញាតឱ្យ serotonin ត្រូវបាន "អភិវឌ្ឍ" ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ខឹង តានតឹង និងអាប់អួរ។

មួយទៀត ផលវិបាកអវិជ្ជមានពីម៉ោងពន្លឺថ្ងៃខ្លី - ងងុយដេកថេរ. នេះគឺដោយសារតែការផលិតអរម៉ូន melatonin ដែលជានិយតករនៃចង្វាក់ circadian ។ ពន្លឺលើសកាត់បន្ថយការផលិតរបស់វា អាស្រ័យហេតុនេះ មនុស្សម្នាក់នៅតែសកម្ម ហើយមិនអាចដេកលក់បានទេ។ ជាមួយនឹងការខ្វះពន្លឺ កំហាប់នៃសារធាតុ melatonin ក្នុងរាងកាយកើនឡើង ហើយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាចង់ចូលគេង ដែលជាកន្លែងងងុយគេងឥតឈប់ឈរ។

ជាមួយនឹងកង្វះម៉ាញេស្យូម ការផលិតថាមពលក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ភាពនឿយហត់ និងភាពទន់ខ្សោយ ក្លាយជាដៃគូឥតឈប់ឈររបស់យើង។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់កោសិការស់ក្នុងរាងកាយ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃម៉ាញ៉េស្យូម - ប្រហែល 300 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីនិង 400 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស។ កង្វះម៉ាញេស្យូមនាំឱ្យគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើសជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរាងកាយមានផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួន។

សញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូមនិងលើស - តារាង

អ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសម្លេង

ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនេះ ថ្នាំដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមសិស្សគឺ glycine

Glycine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកម្រិតស្រាល លើសពីនេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងបង្កើនអារម្មណ៍។ ថ្នាំនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រសិនបើមានតម្រូវការសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត ការរំខានដំណេក និងស្ថានភាពស្ត្រេស - នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសិស្សមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។ ភាពទាក់ទាញរបស់វាក៏ស្ថិតនៅក្នុងតម្លៃទាបរបស់វាផងដែរ។

បន្ថែមពីលើ glycine ថ្នាំខាងក្រោមគឺសមរម្យសម្រាប់សិស្សហើយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្តល់ភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ:

វិចិត្រសាល៖ ថ្នាំបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសម្លេង

តារាង៖ ថ្នាំបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសម្លេង

វិចិត្រសាល៖ ស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលផ្តល់ថាមពល

តារាង៖ វីតាមីនស្មុគស្មាញដែលផ្តល់ថាមពល

វីតាមីននៅក្នុងធម្មជាតិ ឬរបៀបធ្វើដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់

របបអាហារត្រឹមត្រូវ។អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដោយគ្មានវីតាមីនបន្ថែម

ការពិតដែលថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះវីតាមីនមួយឬផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ទៅកាន់ឱសថស្ថាន និងទិញវីតាមីនស្មុគស្មាញ និងថ្នាំនោះទេ ព្រោះវីតាមីនជាធម្មតាចូលរាងកាយរបស់យើងតាមធម្មជាតិជាមួយនឹងអាហារ។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ពឹង​លើ​អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន​ទាំងនោះ កង្វះ​អារម្មណ៍​។

លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទទួលបាន hypovitaminosis ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវដកក្រុមអាហារណាមួយចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង (ជាការពិតណាស់ យើងកំពុងនិយាយអំពីអ្នកបួស បួស អ្នកចំណីអាហារឆៅ អ្នកហូបផ្លែ និងអ្នកគាំទ្រផ្សេងទៀតនៃការរឹតបន្តឹងអាហារ)។

ទឡ្ហីករណ៍ចម្បងក្នុងការពេញចិត្តនៃការទទួលបានវីតាមីនពីអាហារហើយមិនមែនពីពាងមួយគឺថាសមាសភាពគឺធម្មជាតិនិង វីតាមីនសំយោគមិនដូចគ្នាទេ រូបមន្តវីតាមីនសម្រាប់គោលបំណងឱសថមិនត្រូវបានផលិតឡើងវិញទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ 7 isomers អាស៊ីត ascorbicនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ពួកគេប្រែទៅជាមួយ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយវីតាមីនផ្សេងទៀត។

លើសពីនេះទៀតស្មុគស្មាញវីតាមីនទាំងអស់ដោយមិនគិតពីតម្លៃខ្ពស់របស់ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយមិនលើសពី 10% ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញានៃ hypovitaminosis ហើយគ្រាន់តែចង់ "លើកទឹកចិត្ត" រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច វាសមហេតុផលក្នុងការចំណាយប្រាក់ ហើយចំណាំច្រើនលើរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា ហើយមិនមែននៅលើវីតាមីនសិប្បនិម្មិតនោះទេ។ ប្រភពដើម។

អ្នកអាចជំរុញការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាការខ្វះខាតដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងា ដោយញ៉ាំទួរគី ចេក សូកូឡា ផ្លែប៉ោម ជាដើម។ ត្រីខ្លាញ់, plums និងម្នាស់។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវ​នៅ​ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ​ញឹកញាប់ ហើយ​សូម្បីតែ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​មាន​ពពក​ក៏​ដោយ ពន្លឺ​នៅ​ខាង​ក្រៅ​គឺ​ល្អ​ជាង​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​ស្ទះ។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបង្កើនកម្រិតនៃ "អរម៉ូនសុភមង្គល" នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដូច្នេះដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង ចូរមានសេរីភាពក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ!

តារាង៖ វីតាមីនធម្មជាតិដើម្បីស្ដារថាមពល

វិចិត្រសាល៖ ផលិតផលស្តារថាមពល

ឈីស (B1, B12, B6)

គ្រាប់កាហ្វេ (B3)

គ្រាប់ (B1, B3, B6, B7)

សូកូឡា (សេរ៉ូតូនីន)

ចេក (Serotonin)

ស៊ុត (B1, B3, B7, B12)

វីតាមីនសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី៖ តើមានភាពខុសគ្នាទេ?

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា វីតាមីនចម្រុះដូចគ្នាគឺស័ក្តិសមសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី ហើយការបែងចែកទៅជាវីតាមីន "បុរស" និង "ស្ត្រី" គឺគ្រាន់តែជាការបង្ហាញជាសាធារណៈប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកផ្សេងទៀតជំទាស់ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយវាត្រូវបានពន្យល់ដោយដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្សេងៗគ្នាដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរស និងស្ត្រី។

ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់បំផុតរវាងបុរស និងស្ត្រីគឺនៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន កាន់តែជាក់លាក់នៅក្នុងអរម៉ូនភេទ។ ចំពោះបុរស អ័រម៉ូននេះគឺជាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ហើយចំពោះស្ត្រីវាគឺជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

បុរសមាន ចំនួនធំសាច់ដុំធៀបនឹងស្ត្រី ដូច្នេះ ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនសម្រាប់បុរសជាធម្មតាយកលក្ខណៈពិសេសនេះទៅក្នុងគណនី ក៏ដូចជាការចល័តកាន់តែច្រើន និងទំនោរក្នុងការធ្វើការងារធ្ងន់។ ពលកម្មរាងកាយ. ក្នុងន័យនេះ បុរសត្រូវទទួលវីតាមីនបន្ថែម ដែលជំរុញការស្ដារឡើងវិញនៃសាច់ដុំ និងជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី។

មុខតំណែងឈានមុខគេក្នុងបញ្ជីវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ "បុរស" គឺវីតាមីន E ដែលចាំបាច់ អាស៊ីតខ្លាញ់- oleic និង linoleic, និងស័ង្កសី។ ពួកគេធានានូវការផលិតបរិមាណដែលត្រូវការនៃអ័រម៉ូន testosterone និងសារធាតុរាវ seminal ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងវីតាមីន A និង C ពួកគេក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារសរសៃឈាមបេះដូងនិង ប្រព័ន្ធ genitourinary. ហើយជាការពិតណាស់ យើងមិនអាចខកខានក្នុងការនិយាយអំពីវីតាមីន B ដែលអនុវត្តការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីស និងថាមពលនោះទេ។

វីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ស្ត្រីយកទៅក្នុងគណនីមុខងារជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាជាលទ្ធផលនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ ស្ត្រីតែងតែបាត់បង់ជាតិដែករួមជាមួយនឹងឈាមរបស់ពួកគេ ដូច្នេះហើយវីតាមីនពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទុកជាតិដែកច្រើន និង អាស៊ីតហ្វូលិកជាងបុរស។ វីតាមីន B9 គាំទ្រត្រឹមត្រូវ។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន, ការពារយើងពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, រក្សា ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. វីតាមីន B មួយទៀត pyridoxine (B6) កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS ។

ជីវិត បុរសសម័យទំនើបពេល​ខ្លះ​វា​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​រត់​ចម្ងាយ​គ្មាន​ទី​បញ្ចប់​ដោយ​គ្មាន​សង្ឃឹម​ថា​នឹង​បាន​ធូរ​ស្បើយ។ បញ្ហាដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលដំណាលគ្នាពីគ្រប់ភាគី ទាមទារដំណោះស្រាយភ្លាមៗ និងត្រឹមត្រូវ អាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ចិត្តបានយ៉ាងងាយ និងនាំទៅរកការបរាជ័យខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ហើយបន្ទាប់មកថ្នាំបានមកជួយសង្គ្រោះ ដែលអាចធ្វើការអស្ចារ្យ ស្តារភាពរឹងមាំ និងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ការតស៊ូប្រចាំថ្ងៃដើម្បីជីវិត។ ក្នុងនាមជាអ្នកសង្គ្រោះជីវិត ឱសថទាំងនេះលុបបំបាត់ការបរាជ័យនៃមុខងារសរីរវិទ្យាធម្មជាតិនៃរាងកាយ ធ្វើឱ្យមានភាពសុខដុមរមនាខាងរាងកាយ និង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍មនុស្ស។

ផលិតផលឱសថដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

ការងារក្រៅកម្មវិធីសិក្សាឥតឈប់ឈរ គ្មានវិស្សមកាល "កង្វះដំណេក" អំឡុងពេលប្រជុំ អារម្មណ៍ អស់កម្លាំងថេរនៅពេលថែទាំទារកឬអ្នកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ - គ្រាទាំងនេះកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពេលខ្លះធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវងាកទៅរកថ្នាំដែលអាចជំនួសបាន។ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ, គេង, រួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃដំណើរការ endocrine-vegetative នៅក្នុង រាងកាយ​មនុស្ស. ថ្នាំនៅក្នុងក្រុមនេះត្រូវបានបែងចែកជាៈ

·បង្កើនការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត;
·បង្កើនការអនុវត្តរាងកាយ។

ថ្នាំដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លូវចិត្ត

ថ្នាំដែលបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្តជារបស់ក្រុមថ្នាំ nootropics ។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងបង្កើនការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត ដែលជាសារធាតុរំញោច neurometabolic ។ ថ្នាំទាំងនេះស្តារឡើងវិញនូវភាពសកម្មនៃការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅពេលលេប កោសិកាសរសៃប្រសាទកាន់តែធន់នឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានគ្រប់ប្រភេទ។

អ្នកតំណាងដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៃក្រុមនេះគឺ Piracetam ។ (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil ជាដើម ថ្នាំទាំងនេះអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា៖

· មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្តខ្លាំង;
· នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីទន្ទេញចាំព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
· ជាមួយនឹងការថយចុះការសម្តែង និងអារម្មណ៍ទាប។

ការថយចុះនៃការអនុវត្តរាងកាយគឺជាលក្ខណៈនៃពាក្យពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ "រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ" ។ នៅ រដ្ឋនេះ។ការសម្រាកទៀងទាត់មិននាំមកនូវការធូរស្បើយទេដោយសារការកកកុញលើសទម្ងន់ជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងរយៈពេលវែង. ប្រសិនបើវិធានការត្រឹមត្រូវមិនត្រូវបានធ្វើឡើងទាន់ពេលវេលានោះស្ថានភាពនេះនឹងនាំឱ្យមានការរំខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់និងការលេចឡើងនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់នៃការអនុវត្តជាសញ្ញានៃតម្រូវការក្នុងការចាត់វិធានការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីលុបបំបាត់វា។

ថាមពលគីមី

ឱសថដែលបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយរួមមានផលិតផលថាមពលដែលអាចបំពេញបន្ថែមនូវកម្លាំងដែលបានចំណាយរបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យការងាររបស់ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមទាំងអស់របស់វាសកម្ម។

ទាំងនេះរួមមាន melatonin, phosphorylated hexoses, calcium glycerophosphate, calcium gluconate, អាស៊ីត succinic, អាស៊ីត glutamic, asparkam, methionine និងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងៗ។ ក្រុមថ្នាំនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុង កីឡាអាជីពជួយអត្តពលិកទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់។

ស្មុគស្មាញថាមពលអាស៊ីតអាមីណូនៃអាស៊ីតអាមីណូ និងវីតាមីន "Inforce" រីករាយនឹងការពិនិត្យល្អ។ វាមានមូលដ្ឋានធម្មជាតិ និងស្មុគ្រស្មាញ bioavailable នៃ metabolites ដែលងាយស្រួលស្តារតុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយដែលបាត់បង់។

អាដាប់ធ័រធម្មជាតិ

មិនដូចសារធាតុគីមីទេ អាដាប់ទ័រធម្មជាតិបង្កើនបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយ ហើយមិនត្រឹមតែចែកចាយវាឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ។ ថ្នាំទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលស៊ូទ្រាំនឹងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ និងបង្កើនភាពធន់របស់វាចំពោះកត្តាអវិជ្ជមានជាច្រើន។

រុក្ខជាតិ Adaptogen មានសារធាតុស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសកម្មភាពរបស់ steroids ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយអត្តពលិកដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់ពួកគេ។

អាដាប់ធ័ររុក្ខជាតិរួមមានការត្រៀមលំអងផ្កាស្ពីរូលីណា។ tinctures ជាតិអាល់កុលយិនស៊ិន, អេលយូតេរ៉ូកូកស, រ៉ូសៀ រ៉ាឌីឡា, ម៉ាន់ជូរី អារ៉ាលីយ៉ា, វល្លិ magnolia ចិន, មូមីយ៉ូ, ផលិតផលសត្វឃ្មុំ (អាភីឡាក់, ប្រូប៉ូលីស), ផេនតូគ្រីន (ឬស៊ីហ្គាប៉ាន) ពីសត្វក្តាន់។ រហូតមកដល់ពេលនេះ យន្តការពេញលេញនៃសកម្មភាពរបស់ adaptogens នៅលើរាងកាយមិនត្រូវបានគេសិក្សាឱ្យបានពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះអាចធ្វើការអស្ចារ្យដោយការប្រមូលផ្តុំ។ កងកម្លាំងការពារសារពាង្គកាយ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសក្តានុពលកោសិការបស់វា។

នៅពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះដែលបង្កើនដំណើរការរបស់រាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវគិតពីលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោមរបស់វា:

· វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយយកវាក្នុងរដូវក្តៅ ដោយសារឥទ្ធិពលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
· ការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកុមារអាយុក្រោម 16 ឆ្នាំដើម្បីជៀសវាងការពេញវ័យមិនគ្រប់ខែ។
· ថ្នាំភាគច្រើនត្រូវបានគេយកល្អបំផុតក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យគេងមិនលក់។
· កម្រិត​ថ្នាំ​របស់​ពួកគេ​គឺ​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល និង​កំណត់​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត។
· ការជំនួសថ្នាំមួយតាមកាលកំណត់ជាមួយថ្នាំមួយទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការប្រមូលផ្តុំ និងការញៀន។

វីតាមីនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

មូលហេតុទូទៅនៃការថយចុះនៃការអនុវត្តគឺកង្វះសារធាតុសំខាន់ៗ។ ក្នុងករណីនេះបន្ថែមពីលើការពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារការណាត់ជួបបន្ថែមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនឬស្មុគ្រស្មាញរបស់ពួកគេ។

វីតាមីន A, C, E, B15, PP, B6 ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយនិង ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរវីតាមីន C ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ វីតាមីន A ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលមើលឃើញ។ វីតាមីន E បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយវីតាមីន B6 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុជំរុញការបំពេញមុខងារដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ ខណៈពេលដែលទទួលទានវីតាមីន B15 ការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សកើនឡើង កម្រិតរាងកាយឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីការលុបចោលរបស់វា។

វិស័យឱសថសាស្ត្រមានច្រើនប្រភេទ ស្មុគស្មាញវីតាមីនជួយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនភាពរឹងមាំ។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​បំផុត​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

· Vitrum Energy (សហរដ្ឋអាមេរិក);
· Gerimaks ថាមពល (ដាណឺម៉ាក);
· Doppel Hertz Energotonik (អាល្លឺម៉ង់);
· ឌីណាមិសាន (អ៊ីតាលី);
· ថាមពលអក្ខរក្រម (រុស្ស៊ី);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (រុស្ស៊ី) ។

តើ​វីតាមីន​ណា​ដែល​បង្កើន​ការ​បំពេញ​មុខងារ​របស់​រាងកាយ​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​គឺ​ជា​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​របស់​មនុស្ស​ខ្លួន​ឯង។ ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញពួកគេទាំងអស់រួមចំណែកក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានដោយជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលបន្ថែមដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងនិងការតក់ស្លុត។

ឱសថដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃរាងកាយ

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ឱសថបុរាណអាចកែលម្អសុខភាព និងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ បន្ទាប់ពីមានជំងឺ ឬអស់កម្លាំងរាងកាយ។ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជាមួយឱសថគឺផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងគ្នារបស់វា។ រុក្ខជាតិជាច្រើនមានសកម្មភាព estrogenic ដែលជាសារធាតុរំញោចដូចអ័រម៉ូននៃមុខងារទាំងអស់របស់រាងកាយ។ នេះ​រួម​មាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ពន្លក គ្រាប់​ពោត និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

រុក្ខជាតិផ្សេងទៀតត្រូវបានគេគោរពចំពោះសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញ Adrenal ។ ទាំងនេះរួមមាន licorice និងខ្សែអក្សរដែលមានអាស៊ីត glycyrrhizic ដែលជា analogue នៃ glucocorticoids ។

រុក្ខជាតិដូចជា ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ទឹកឃ្មុំ ផ្កាខាត់ណា ពពួកដង្កូវ ម្រេច និងស្លឹកខ្ទឹម ត្រូវបានយកចេញពីជាលិការាងកាយ។ ជម្មើសជំនួស សារធាតុគីមីរុក្ខជាតិដូចជា rose hips, currants, nettles ឬ rhubarb អាចបម្រើបាន។ biostimulants ដែលមិនអាចប្រៀបធៀបបាន។ ស្លែអ៊ីស្លង់, ទឹកឬការដកស្រង់នៃ aloe និង Kalanchoe, ជូរចត់និងគ្រឿងទេសនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្រេច, cinnamon, ខ្ញី, ក្រវាញ, cloves, រមៀត។

ជាការពិតណាស់មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ការកែលម្អការអនុវត្ត។ អ្នក​មិន​គួរ​តែ​បិទ​ភ្នែក​មើល​បញ្ហា​មិន​ប្រក្រតី​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ទេ ដោយ​បណ្តោយ​ឱ្យ​អ្វីៗ​ដំណើរការ​ទៅ​មុខ។ ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់យើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលផ្តល់ឱ្យយើង។

Tertilova Anna, www.site
Google

- សូមគោរពអ្នកអានរបស់យើង! សូមរំលេចការវាយអក្សរដែលអ្នកបានរកឃើញ ហើយចុច Ctrl+Enter ។ សរសេរមកយើងនូវអ្វីដែលខុសនៅទីនោះ។
- សូមបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម! យើងសួរអ្នក! យើងត្រូវដឹងពីគំនិតរបស់អ្នក! សូមអរគុណ! សូមអរគុណ!