Insulina i nadwaga: wpływ poziomu hormonów na otyłość. Co każda kobieta powinna wiedzieć o insulinooporności

W pracy z pacjentami coraz częściej spotykam się z zaburzoną wrażliwością na insulinę. Jak się okazuje, hormon ten jest bardzo czerwonym przyciskiem otwierającym drzwi do wielu chorób. Nic dziwnego, że insulina Ostatnio przykuło moją uwagę. Szczerze mówiąc, sam czasami ulegałem jego wpływowi. Dlatego zdecydowałem się „postawić kropkę nad T”.

Badania pokazują, że już jedna łyżka cukru obniża odporność na cztery godziny. Obniżona odporność sprawia, że ​​organizm staje się bardziej podatny na infekcje i wirusy, co może również skutkować zmniejszeniem płodności.

Zespół metaboliczny lub stan przedcukrzycowy

Według statystyk na tę przypadłość cierpi co czwarta dorosła osoba.
Jak zidentyfikować?

• badanie krwi na cukier na czczo 4,1-6,1 mmol/l
• insulina 2,6–24,9 µU/ml
• test tolerancji glukozy
• Stosunek wskaźnika HOMA-IR pomiędzy insuliną i glukozą na czczo
• spadek poziomu kortyzolu, bliżej dolnej granicy normy, rano i wieczorem.

Przed wykonaniem badania należy ściśle przestrzegać zaleceń, aby nie zniekształcić wyników badania.
Na 10-15 godzin przed badaniem nie należy pić alkoholu.
Nie jeść na 12 godzin przed badaniem.
Przeczytaj instrukcje dotyczące przyjmowanych leków, aby sprawdzić, czy powodują one zwiększenie stężenia cukru lub insuliny.
Środki antykoncepcyjne zwiększają poziom glukozy.

Ale możesz wykonać prostszy test w domu - zmierz talię. Faktem jest, że insulinooporność prowadzi do powstawania złogów tłuszczu w okolicach talii. Jest to tak zwana otyłość typu jabłkowego. Im większy obwód talii, tym bardziej prawdopodobne obecność insulinooporności.
Dla kobiet obwód talii nie powinien przekraczać 80 cm, dla mężczyzn - 90 cm.

Insulinooporność: co robić?

1. 1. Zmniejsz ilość owoców w swojej diecie.Fruktoza zmniejsza wrażliwość na insulinę , zmniejsza czynność wątroby, jakrozkład fruktozy nie zachodzi w mięśniach.
   2. Unikaj deserów, ciasta, ciastka, soki owocowe, jogurt słodzony, śniadanie natychmiastowe gotowanie, suszone owoce, miód, agawa, syrop klonowy, „naturalny cukier owocowy”, desery paleo. Wymień słodycze. Obserwuj poziom białka i tłuszczu w swojej diecie, których odpowiednia ilość zmniejszy ochotę na słodycze.
   3. Z 1 jabłka możesz uzyskać bezpieczne 30 g fruktozy dziennie.lub kilka kawałków innego owocu. Nie łącz spożycia owoców z głównym posiłkiem, ponieważ zwiększy to fermentację jelitową i wzdęcia.
   4. Jeśli Twoje badania są w normie, ale występują objawy, zmniejsz spożycie owoców do 1-2 razy w tygodniu. Warzywa skrobiowe można pozostawić.
   5. Uzupełnij poziom. Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości na insulinę.Dieta bogata w magnez zmniejsza ryzyko rozwoju procesu. Magnez szybko się wyczerpuje pod wpływem stresu, aktywności fizycznej i alkalizacji organizmu. Zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i orzechy pomogą uzupełnić magnez z pożywienia. reguluje pracę nadnerczy, Tarczyca, poprawia sen, zwiększa poziom progesteronu, zmniejsza ochotę na słodycze i stany zapalne.
   6. Marzenie. Badania opublikowane wRoczniki chorób wewnętrznych, wskazuje na bezpośredni związek pomiędzy zaburzeniami snu a zdolnością organizmu do kontrolowania energii, ale także regulowania metabolizmu. Komórki tłuszczowe też muszą odpocząć.Jeśli nie śpisz przez kolejne noce, Twoja wrażliwość na insulinę wzrasta o 30%.
   7. Aktywność fizyczna, zgodnie z badaniami,może zmniejszyć objawy zapalenia immunologicznego , zmniejszając poziom cytokin. Tutaj nie spiesz się, aby od razu pobiec po członkostwo w siłowni: wejdź po schodach i turystyka piesza- tego właśnie potrzebujesz, bez poświęcania dodatkowego czasu i magnezu.Środki antykoncepcyjne zmniejszyć wzrost masa mięśniowa i zwiększyć poziom kortyzolu podczas ćwiczeń.
   8. Dostępność wystarczającej ilości bakterie jelitowe Pomaga usuwać zbędne estrogeny i utrzymywać poziom hormonów tarczycy.
   9. Suplementy - tauryna, mioinozytol, chrom, miedź, kwas alfa liponowy, witamina E (tokoferole), magnez (bardzo ważne!).
   • Berberyna - obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi, pomaga w redukcji masy ciała.
   • Kwas alfa liponowy poprawiający wrażliwość na insulinę, zmniejszający stany zapalne i zapobiegającyneuropatia obwodowa w rozwoju cukrzycy.
   • Chrom zwiększa wrażliwość na insulinę i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
   • Kurkumina - stosowanie tej substancji zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, łagodzi stany zapalne i poprawia pracę trzustki.
   • Przyprawy i zioła - owoce garcinia cambogia, łodyga Hoodia Gordonii, liście Gymnema Silvestre.

Co należy usunąć ze swojej diety, a co pozostawić?

1. Produkty o wysokiej indeks glikemiczny i cukry: miód, syrop kukurydziany, tak jak jest wysoka zawartość fruktoza, cukier trzcinowy, cukier brązowy.
2. Produkty rafinowane – wypieki z białej mąki, fast foody, makarony, babeczki, frytki, ciasta.
3. Piwo i...
4. Zmniejsz wielkość porcji. Moją wytyczną są ajurwedyjskie zasady odmierzania porcji: 2 dłonie – wszystko, co znajdzie się na talerzu.
5. Nie licz kalorii, słuchaj swojego organizmu i jedz produkty o średnim lub niskim IG.
6. Trzy posiłki dziennie - z kolacją do godziny 20.00.
7. Naucz się słuchać swojego ciała i odróżniaj głód od pragnienia.
8. - co najmniej 100 g odżywki białkowej na posiłek.
9. Jeden owoc, nie łączony z posiłkiem głównym.
10. Orzechy: 4-5 sztuk na spotkanie.
11. Masła orzechowe: 1-2 łyżki.
12. Warzywa: 1 garść.
13. Zdrowe - 1 łyżka stołowa.

Czasami słyszymy „odrzuć węglowodany o wysokim IG i to wystarczy”, ale białko może również stymulować poziom insuliny, dlatego ważne jest, aby monitorować poziom – zarówno węglowodanów, jak i białka. Najlepiej jest skoncentrować się na tłuszczach i ułożyć dietę mniej więcej w ten sposób – 50-70% tłuszczu, 20% białka, 10-20% węglowodanów.

Insulina jest z nią bardzo ściśle związana nadwaga i apetyt. Hormon odpowiedzialny za apetyt produkowany jest w tkance tłuszczowej. A wzrost tkanki tłuszczowej następuje wraz z rozwojem insulinooporności. Przyczyniają się do tego niedobory substancji życiowych - żelaza, witamin.
Wysoki poziom leptyny blokuje hormony płciowe.

Metformina pomaga usunąć jedynie izolowaną przyczynę insulinooporności, ale nie usuwa prawdziwych przyczyn – zaburzenia równowagi innych hormonów – leptyny i hormonów płciowych, a także niedoborów witamin i mikroelementów.

Aktywność fizyczna – dla kogo i dlaczego?

Wada aktywność fizyczna a także nadmierne obciążenia na tle wysokiego poziomustres i kortyzol , może nasilać proces insulinooporności.Lepiej 10-20 minut średniego obciążenia, ale codziennie niż 60 minut intensywnych ćwiczeń co drugi dzień. Z jednej strony trzeba zwiększyć ilość masy mięśniowej i zwiększyć wydatek energetyczny, aby poprawić wrażliwość insulinową. Z drugiej strony obciążenie nie powinno być zbyt duże, aby nie stymulować nadmiernej produkcji kortyzolu i zmęczenia nadnerczy.

W tym sensie spacery i pływanie w stanie relaksu są lepsze niż bieżnia lub aerobik.

Wszystko to razem pomoże przywrócić ciało i usunąć wszystko nieprzyjemne konsekwencje zmniejszona wrażliwość na insulinę. Cieszę się, że rozwiązałem problem, chroniąc się w ten sposób przed insulinoopornością. Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w porę zauważyć problemy z insuliną.

Jeśli masz jakieś pytania, napisz do mnie, a przedstawię Ci schemat kilku leków przywracających wrażliwość na insulinę. W ramach podziękowania możesz zamówić leki korzystając z mojego linku i otrzymać zalecenia, jak je zażywać specjalnie dla Ciebie.

Opinia redakcyjna może nie odzwierciedlać poglądów autora.
W przypadku problemów zdrowotnych nie należy samoleczyć, należy skonsultować się z lekarzem.

Czy podobają Ci się nasze teksty? Dołącz do nas w sieciach społecznościowych, aby być na bieżąco ze wszystkimi najnowszymi i najciekawszymi rzeczami!

Jednym z czynników prowadzących do rozwoju cukrzycy jest choroby układu krążenia a tworzenie się skrzepów krwi to insulinooporność. Można to ustalić jedynie na podstawie badań krwi, które należy wykonywać regularnie, a jeśli podejrzewasz tę chorobę, musisz być stale monitorowany przez lekarza.

Pojęcie insulinooporności i przyczyny jej rozwoju

Jest to zmniejszona wrażliwość komórek na działanie hormonu insuliny, niezależnie od tego skąd pochodzi – wytwarzany przez trzustkę czy wstrzykiwany.

Ujawnione we krwi zwiększona koncentracja insulina, która przyczynia się do rozwoju depresji, chroniczne zmęczenie, zwiększony apetyt, otyłość, cukrzyca typu 2, miażdżyca. Okazuje się, że jest to błędne koło, prowadzące do szeregu poważnych chorób.

Przyczyny choroby:

• genetyczne predyspozycje;
• nierównowaga hormonalna;
• niezdrowa dieta, konsumpcja duża ilośćżywność węglowodanowa;
• przyjmowanie niektórych leków.

Na poziomie fizjologicznym insulinooporność powstaje w wyniku zahamowania przez organizm wytwarzania glukozy i stymulacji jej wychwytu do tkanek obwodowych. U zdrowi ludzie mięśnie zużywają 80% glukozy, zatem insulinooporność powstaje na skutek nieprawidłowego funkcjonowania tkanki mięśniowej.

Na podstawie poniższej tabeli możesz dowiedzieć się, kto jest zagrożony:

Objawy choroby

Tylko specjalista może postawić trafną diagnozę na podstawie wyników analizy i obserwacji stanu pacjenta. Ale istnieje wiele sygnałów alarmowych wysyłanych przez organizm. W żadnym wypadku nie należy ich ignorować i przy pierwszej okazji należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę.

Zatem do głównych objawów choroby należą:

• roztargniona uwaga;
• częste wzdęcia;
• senność po jedzeniu;
• często obserwuje się zmiany ciśnienia krwi, nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi);
• otyłość w okolicy talii jest jednym z głównych objawów insulinooporności. Insulina blokuje rozkład tkanki tłuszczowej, dzięki czemu schudniesz różne diety mimo wszystko pragnienie nie działa;
• depresja;
• zwiększone uczucie głodu.

Podczas wykonywania testów odchylenia takie jak:

• białko w moczu;
• zwiększony poziom trójglicerydów;
• zwiększone stężenie glukozy we krwi;
• złe badania cholesterolu.

Wykonując test cholesterolu, należy sprawdzić nie ogólną analizę, ale osobno „dobre” i „złe” wskaźniki.

Może to wskazywać na niski poziom „dobrego” cholesterolu zwiększona stabilność organizm na insulinę.

Test na insulinooporność

Zmiana prosta analiza nie pokaże dokładnego obrazu, poziom insuliny nie jest wartością stałą i zmienia się w ciągu dnia. Ilość hormonu we krwi uważa się za normalny wskaźnik. od 3 do 28 µU/ml , jeśli badanie zostało wykonane na czczo. Jeśli jego poziom jest wyższy niż normalnie, możemy mówić o hiperinsulinizmie, czyli zwiększonym stężeniu hormonu insuliny we krwi, co skutkuje spadkiem poziomu cukru we krwi.

Najbardziej dokładny i niezawodny jest test klamrowy lub klamra euglikemiczna hiperinsulinemiczna. On nie tylko da ujęcie ilościowe w insulinooporności, ale także ustali przyczynę choroby. Jednak w praktyce klinicznej praktycznie nie jest stosowany, ponieważ jest pracochłonny i wymaga dodatkowego sprzętu i specjalnie przeszkolonego personelu.

Indeks insulinooporności (HOMA-IR)

Jego wskaźnik jest używany jako dodatkowa diagnostyka aby zidentyfikować chorobę. Indeks jest obliczany po zakończeniu analizy krew żylna na poziom insuliny na czczo i cukru.

Do obliczeń stosuje się dwa testy:

• Indeks IR (HOMA IR) - wskaźnik jest normalny, jeśli jest mniejszy niż 2,7;
• wskaźnik insulinooporności (CARO) – jest prawidłowy, jeśli wynosi poniżej 0,33.

Indeksy obliczane są za pomocą wzorów:

Należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• Iran - immunoreaktywna insulina na czczo;
• GPN - glukoza w osoczu na czczo.

Jeśli wskaźnik jest wyższy niż normalnie, oznacza to wzrost oporności organizmu na insulinę.

Aby uzyskać więcej dokładny wynik przed przystąpieniem do analizy należy przestrzegać kilku zasad:

1. Przestań jeść na 8–12 godzin przed badaniem.
2. Zaleca się wykonanie testu rano, na pusty żołądek.
3. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, musisz poinformować o tym swojego lekarza. Mogą mieć ogromny wpływ Duży obrazćwiczenie.
4. Nie należy palić pół godziny przed oddaniem krwi. Wskazane jest unikanie stresu fizycznego i emocjonalnego.

Jeżeli po wykonaniu badań wskaźniki okażą się wyższe niż normalnie, może to wskazywać na występowanie w organizmie chorób takich jak:

• cukrzyca typu 2;
• choroby układu krążenia, m.in. choroba niedokrwienna kiery;
• onkologia;
• choroba zakaźna;
• cukrzyca ciężarnych;
• otyłość;
• zespół policystycznych jajników;
• patologia nadnerczy i niewydolność nerek postać przewlekła;
• przewlekłe wirusowe zapalenie wątroby;
• hepatoza tłuszczowa.

Czy insulinooporność można wyleczyć?

Do chwili obecnej nie ma jasnej strategii, która całkowicie wyleczyłaby tę chorobę. Istnieją jednak środki, które pomagają w walce z chorobą. Ten:

1. Dieta . Zmniejsz spożycie węglowodanów, zmniejszając w ten sposób uwalnianie insuliny.
2. Ćwiczenia fizyczne . Aż 80% receptorów insuliny zlokalizowanych jest w mięśniach. Praca mięśni stymuluje pracę receptorów.
3. Utrata wagi . Według naukowców, przy utracie masy ciała o 7%, przebieg choroby znacznie się poprawia i daje pozytywne rokowanie.

Lekarz też może indywidualnie przepisać pacjentowi farmaceutyki które pomogą w walce z otyłością.

Na zwiększona stawka hormonu we krwi, stosują dietę, która ma na celu pomóc ustabilizować jego poziom. Ponieważ produkcja insuliny jest reakcją organizmu na zwiększony poziom cukru we krwi, nie należy dopuszczać do gwałtownych wahań poziomu glukozy we krwi.

Podstawowe zasady diety

• Wyeliminuj z diety wszystkie produkty o wysokim indeksie glikemicznym ( Mąka pszenna, cukier granulowany, wypieki, słodycze i żywność skrobiowa). Są to łatwo przyswajalne węglowodany, które powodują nagły skok glukoza.
• Przy wyborze produkty węglowodanowe wybiera się żywność o niskim indeksie glikemicznym. Są one wolniej wchłaniane przez organizm, a glukoza przedostaje się do krwi stopniowo. Preferują także żywność bogatą w błonnik.
• Wprowadź do jadłospisu produkty bogate w tłuszcze wielonienasycone i ogranicz tłuszcze jednonienasycone. Źródłem tego ostatniego jest oleje roślinne- siemię lniane, oliwka i awokado. Przykładowe menu dla diabetyków – .
• Wprowadza się ograniczenia w spożywaniu produktów o dużej zawartości tłuszczu (wieprzowina, jagnięcina, śmietana, masło).
• Najczęściej gotują ryby - łososia, łososia różowego, sardynki, pstrąga i łososia. Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają wrażliwość komórek na hormon.
• Nie powinieneś pozwalać sobie na uczucie silnego głodu. W tym przypadku obserwuje się niski poziom cukru, co prowadzi do rozwoju hipoglikemii.
• Musisz jeść małe porcje co 2-3 godziny.
• Zastosować się reżim picia. Zalecana ilość wody to 3 litry dziennie.
• Odmawiać złe nawyki- alkohol i palenie. Palenie hamuje procesy metaboliczne w organizmie, a alkohol ma wysoki indeks glikemiczny (więcej o alkoholu -).
• Będziesz musiał rozstać się z kawą, ponieważ kofeina wspomaga produkcję insuliny.
• Zalecana dawka soli kuchennej to maksymalnie 10 g/dzień.

Produkty do codziennego menu

Na stole muszą znajdować się:

Różne warzywa:

• różne rodzaje kapusty: brokuły, brukselka, kalafior;
• buraki i marchewka (tylko gotowane);
• szpinak;
• Sałatka;
• papryka;
• zielone fasolki.

Owoce:

• jabłka;
• cytrus;
• wiśnia;
• gruszki;
• awokado (czytaj także – zalety awokado);
• morele;
• jagody.

Chleb i płatki zbożowe:

• wypieki pełnoziarniste i żytnie (zobacz także - jak wybrać chleb);
• otręby pszenne;
• gryka;
• owsianka

Przedstawiciele rodziny roślin strączkowych:

• fasolki.

Orzechy i nasiona:

• dynia, len, pestki słonecznika.

Poniższa tabela pomoże w wyborze produktów:

Lista dozwolonych produktów

• tłuste ryby z zimnych mórz;
• jajka na twardo, omlet na parze;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• owsianka z płatków owsianych, gryki lub brązowego ryżu;
• kurczak, indyk bez skóry, chude mięso;
• warzywa w postaci świeżej, gotowanej, duszonej, gotowanej na parze. Wprowadzono ograniczenia na warzywa bogate w skrobię – ziemniaki, cukinię, dynię, topinambur, rzodkiew, rzodkiew, kukurydzę;

Lista produktów surowo zabronionych

• cukier, wyroby cukiernicze, czekolada, słodycze;
• miód, dżem, marmolada;
• soki kupowane w sklepie, woda gazowana;
• Kawa;
• alkohol;
• pieczywo pszenne, wyroby piekarnicze z mąki premium;
• owoce bogate w skrobię i glukozę – winogrona, banany, daktyle, rodzynki;
• mięso odmiany tłuste i smażone;

Inne produkty są dozwolone z umiarem, przygotowywane są z nich dania dietetyczne.

W następnym artykule dowiesz się lista produktów obniżających poziom cukru we krwi cukrzycowy.

Suplementy

Dodatkowo wprowadzane są suplementy mineralne:

1. Magnez . Naukowcy przeprowadzili badania i odkryli, że u osób z podwyższonym poziomem hormonu i glukozy we krwi niska zawartość tego pierwiastka, dlatego należy uzupełniać jego niedobory.
2. Chrom . Minerał stabilizuje poziom glukozy we krwi, pomaga przetwarzać cukier i spalać tłuszcz w organizmie.
3. kwas alfa liponowy . Przeciwutleniacz zwiększający wrażliwość komórek na insulinę.
4. koenzym Q10 . Silny przeciwutleniacz. Należy go spożywać z potrawami tłustymi, ponieważ jest lepiej wchłaniany. Pomaga zapobiegać utlenianiu „złego” cholesterolu i poprawia zdrowie serca.

Przykładowe menu dla insulinooporności

Istnieje kilka opcji menu dotyczących insulinooporności. Na przykład:

• Zacznij dzień od porcji płatków owsianych, niskotłuszczowego twarogu i pół szklanki leśnych jagód.
• Przekąska na owocach cytrusowych.
• Obiad składa się z porcji duszonego białego mięsa z kurczaka lub oleista ryba. Do dekoracji - mały talerz kaszy gryczanej lub fasoli. Sałatka jarzynowa ze świeżych warzyw, aromatyzowana Oliwa z oliwek, a także niewielką ilość szpinaku lub sałaty.
• Na popołudniową przekąskę jedzą jedno jabłko.
• Na kolację przygotuj porcję brązowego ryżu, mały kawałek duszonego kurczaka lub ryby oraz świeże warzywa skropione oliwą.
• Zjedz garść przekąsek przed snem orzechy włoskie lub migdały.

Lub inna opcja menu:

• Na śniadanie przygotuj niesłodzoną kaszę gryczaną na mleku z małym kawałkiem masło, herbata bez cukru, krakersy.
• Na lunch - pieczone jabłka.
• Na obiad ugotuj dowolną zupę jarzynową lub zupę w słabym bulionie mięsnym, kotlety na parze, a jako dodatek - duszone lub pieczone warzywa, kompot z suszonych owoców.
• Na popołudniową przekąskę wystarczy szklanka kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego z dietetycznymi ciasteczkami.
• Na obiad - brązowy ryż z duszoną rybą, sałatka jarzynowa.

Nie zapomnij o liście produktów, których nie powinni jeść diabetycy. Nie należy ich używać w żadnym wypadku!

Insulinooporność i ciąża

Jeżeli u kobiety w ciąży zdiagnozowano insulinooporność należy stosować się do wszystkich zaleceń lekarza i walczyć z nadwagą monitorując sposób odżywiania się i odżywiania. aktywny obrazżycie. Należy całkowicie zrezygnować z węglowodanów, jeść głównie białka, więcej spacerować i wykonywać treningi aerobowe.

W przypadku braku odpowiedniego leczenia może wystąpić insulinooporność patologie układu krążenia i cukrzycę typu 2 u przyszłej matki.

Przepis wideo na zupę jarzynową „Minestrone”

W następnym filmie możesz zobaczyć prosty przepis zupa jarzynowa, którą można włączyć do jadłospisu insulinooporności:

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać diety i prowadzić aktywny tryb życia, Twoja waga zacznie stopniowo spadać, a ilość insuliny ustabilizuje się. Dieta kształtuje zdrowe nawyki żywieniowe, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko rozwoju groźnych dla człowieka chorób - cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia i chorób układu krążenia (udar, zawał serca) oraz poprawia się ogólna kondycja organizmu.

Znaczenie insuliny w procesach metabolicznych Ludzkie ciało bardzo trudno przecenić. Co się dzieje z insulinoopornością? Dlaczego się pojawia i jak może być niebezpieczny? Przeczytaj więcej na ten temat, a także o upośledzonej wrażliwości na insulinę w różnych sytuacjach i leczeniu tej patologii.

Co to jest insulinooporność?

Insulinooporność to zaburzenie reakcji metabolicznych będących odpowiedzią na działanie insuliny. Jest to stan, w którym komórki składające się głównie z tkanki tłuszczowej, mięśniowej i wątroby przestają reagować działanie insuliny. Organizm kontynuuje syntezę insuliny normalne tempo, ale nie jest używany w wystarczających ilościach.

Termin ten odnosi się do jego wpływu na metabolizm białek, lipidów i ogólny stan zdrowia układ naczyniowy. Ten fenomen może dotyczyć jednego procesu metabolicznego lub wszystkich jednocześnie. Prawie we wszystkich przypadki kliniczne Insulinooporność nie jest rozpoznawana do czasu pojawienia się patologii metabolicznych.

Wszystkie składniki odżywcze w organizmie (tłuszcze, białka, węglowodany) jako rezerwa energetyczna są wykorzystywane etapami w ciągu dnia. Efekt ten wynika z działania insuliny, ponieważ każda tkanka jest na nią wrażliwa inaczej. Mechanizm ten może, ale nie musi, działać skutecznie.

W pierwszym typie organizm wykorzystuje węglowodany i tłuszcze do syntezy cząsteczek ATP. Druga metoda charakteryzuje się zaangażowaniem białek w tym samym celu, dlatego maleje efekt anaboliczny z cząsteczek glukozy.

Procesy są zakłócone:

1. Tworzenie ATP;
2. działanie insuliny przeciwcukrowej.

Wszystkie procesy metaboliczne są zdezorganizowane i prowokowane są zaburzenia funkcjonalne.

Powody rozwoju

Naukowcy nie potrafią jeszcze nazwać dokładne powody, dzięki czemu dana osoba rozwija insulinooporność. Oczywiste jest, że pojawia się u tych, którzy prowadzą pasywny tryb życia nadwaga lub po prostu predysponowane genetycznie. Przyczyną tego zjawiska może być także zachowanie terapia lekowa niektóre leki.

Objawy zjawiska

Zaburzeniu wrażliwości na insulinę może towarzyszyć kilka objawów. Trudno jednak zdiagnozować to zjawisko wyłącznie na ich podstawie.

Objawy insulinooporności nie są specyficzne i mogą być spowodowane innymi chorobami.

Kiedy dana osoba ma oporność na insulinę, pojawiają się następujące objawy:

Nadwaga i insulinooporność

Nadmierna masa ciała jest jednym z głównych czynników predysponujących do rozwoju insulinooporności. Aby określić przesłanki zaburzeń wrażliwości na insulinę i ogólnie zespołu metabolicznego, musisz znać swój wskaźnik masy ciała. Liczba ta pomaga również wskazać etap otyłości i obliczyć ryzyko rozwoju chorób. układu sercowo-naczyniowego.

Indeks oblicza się ze wzoru: I=m/h2, m to Twoja waga w kilogramach, h to Twój wzrost w metrach.

Czy to naruszenie jest niebezpieczne?

Ta patologia jest niebezpieczna dla wystąpienia kolejnych chorób. Przede wszystkim jest to cukrzyca typu 2.

Procesy cukrzycowe obejmują głównie włókna mięśniowe, wątrobowe i tłuszczowe. Ponieważ wrażliwość na insulinę jest osłabiona, glukoza nie jest już wykorzystywana w takich ilościach, w jakich powinna. Z tego samego powodu komórki wątroby zaczynają aktywnie wytwarzać glukozę poprzez rozkład glikogenu i syntetyzować cukier ze związków aminokwasowych.

Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową, działanie antylipolityczne na nią jest zmniejszone. W pierwszych etapach proces ten jest kompensowany poprzez zwiększenie syntezy insuliny w trzustce. W zaawansowanych stadiach zapasy tłuszczu rozkładają się na cząsteczki wolnych kwasów tłuszczowych i gliceryny, a osoba gwałtownie traci na wadze.

Składniki te dostają się do wątroby i stają się lipoproteinami o małej gęstości. Substancje te gromadzą się na ściany naczyń i prowokują rozwój miażdżycy. W wyniku wszystkich tych procesów do krwi uwalniane są duże ilości glukozy.

Organizm jest najbardziej wrażliwy na insulinę rano. W miarę upływu dnia ta wrażliwość ma tendencję do przytępiania. Dla ludzkiego ciała istnieją 2 rodzaje zaopatrzenia w energię: tryb nocny i dzienny.

W dzień Większość energii jest pobierana głównie z glukozy, nie ma to wpływu na rezerwy tłuszczu. W nocy dzieje się odwrotnie, organizm sam zaopatruje się w energię uwalnianą z kwasów tłuszczowych, które po rozkładzie tłuszczu trafiają do krwioobiegu. Z tego powodu wrażliwość na insulinę może być upośledzona.

Uwaga: u osób otyłych przełączanie wzorców energetycznych między dniem i nocą może zostać zakłócone. Biorąc pod uwagę, że wrażliwość na insulinę może się różnić w zależności od pory dnia, najlepiej ją tolerować istotne techniki jedzenie na pierwszą połowę dnia. W tym czasie insulina będzie nadal intensywnie działać i będzie w stanie wchłonąć całą glukozę, która dostała się do organizmu.

Jeśli jesz głównie o godz porą wieczorową, wtedy twoje ciało może po prostu nie poradzić sobie z ilością dostających się do niego substancji. Może to skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi.

Od pewnego czasu brak regularnej insuliny rekompensowany jest wzmożoną syntezą tej substancji w komórkach beta trzustki. Zjawisko to nazywa się hiperinsulemią i jest markerem identyfikującym cukrzycę. Z biegiem czasu zdolność komórek do wytwarzania nadmiaru insuliny maleje, wzrasta stężenie cukru i u człowieka rozwija się cukrzyca.

Również insulinooporność i hiperinsulenemia są czynnikami stymulującymi rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego. Pod wpływem insuliny dochodzi do proliferacji i migracji komórek mięśni gładkich, proliferacji fibroblastów i zahamowania fibrynolizy. W ten sposób dochodzi do tuczu naczyń krwionośnych ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.

Cząsteczki glukozy są podstawowym źródłem energii zarówno dla matki, jak i dziecka. Wraz ze wzrostem tempa wzrostu dziecka jego organizm zaczyna potrzebować coraz więcej glukozy. Co ważne, począwszy od III trymestru ciąży zapotrzebowanie na glukozę przekracza jej dostępność.

Zazwyczaj dzieci mają niższy poziom cukru we krwi niż matki. U dzieci wynosi około 0,6–1,1 mmol/litr, a u kobiet 3,3–6,6 mmol/l. Kiedy rozwój płodu osiąga swój szczyt, u matki może rozwinąć się fizjologiczna niewrażliwość na insulinę.

Cała glukoza, która dostaje się do organizmu matki, w zasadzie nie jest tam wchłaniana i jest kierowana do organizmu płodu, aby nie doznał niedoboru składniki odżywcze podczas rozwoju.

Działanie to jest regulowane przez łożysko, które jest głównym źródłem TNF-b. Około 95% tej substancji dostaje się do krwi kobiety w ciąży, reszta trafia do organizmu dziecka. To właśnie wzrost poziomu TNF-β jest główną przyczyną insulinooporności w czasie ciąży.

Po urodzeniu dziecka poziom TNF-b szybko spada, a jednocześnie wrażliwość na insulinę wraca do normy. Problemy mogą pojawić się u kobiet z nadwagą, ponieważ wytwarzają one znacznie więcej TNF-b niż kobiety rodzące z prawidłową masą ciała. U takich kobiet ciąży prawie zawsze towarzyszy szereg powikłań.

Insulinooporność zwykle nie zanika nawet po porodzie, a cukrzyca występuje u bardzo wysokiego odsetka osób. Jeśli ciąża przebiega normalnie, opór jest czynnikiem pomocniczym dla rozwoju dziecka.

Upośledzona wrażliwość na insulinę u młodzieży

Osoby w okresie dojrzewania często doświadczają insulinooporności. Ciekawostką jest to, że stężenie cukru nie wzrasta. Po okresie dojrzewania stan zwykle wraca do normy.

W okresie intensywnego wzrostu następuje intensywna synteza hormonów anabolicznych:

Chociaż ich działanie jest odwrotne, nie ma to żadnego wpływu na metabolizm aminokwasów i metabolizm glukozy. W przypadku hiperinsulinemii kompensacyjnej zwiększa się produkcja białka i stymulowany jest wzrost.

Insulina jest także jednym z ważnych modulatorów działania IGF-1. Insulinopodobny czynnik wzrostu 1 jest strukturalnym analogiem proinsuliny, na jego podstawie działa hormon wzrostu.

Szerokie spektrum działania metabolicznego insuliny pomaga zsynchronizować procesy dojrzewania i wzrostu przy jednoczesnym zachowaniu równowagi. procesy metaboliczne. Ta funkcja adaptacyjna oszczędza energię, gdy odżywianie jest niewystarczające, przyspiesza dojrzewanie oraz zdolność do poczęcia i urodzenia potomstwa przy dobrym odżywianiu.

Kiedy okres dojrzewania dobiega końca, stężenie hormonów płciowych pozostaje wysokie, a wrażliwość na insulinę zanika.

Leczenie insulinooporności

Przed rozpoczęciem walki z insulinoopornością lekarze badają pacjenta. Do diagnozowania stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2 stosuje się kilka rodzajów badań laboratoryjnych:

• badanie A1C;
• Test glukozy w osoczu na czczo;
• Doustny test tolerancji glukozy.

Cukrzycę typu 2 charakteryzuje się wartością HbA1C wynoszącą 6,5%, poziomem cukru we krwi wynoszącym 126 mg/dl i końcowym wynikiem badania przekraczającym 200 mg/dl. W stanie przedcukrzycowym pierwszy wskaźnik wynosi 5,7-6,4%, drugi 100-125 mg/dl, ostatni 140-199 mg/dl.

Terapia lekowa

Głównymi wskazaniami do tego typu leczenia jest wskaźnik masy ciała powyżej 30, wysokie ryzyko rozwoju chorób naczyniowych i serca, a także otyłość.

Masę ciała można zmniejszyć dzięki zastosowaniu androgenów i hormonów wzrostu.

Aby zwiększyć wrażliwość na glukozę, stosuje się następujące leki:

Dieta

W przypadku insulinooporności nacisk kładzie się na dietę niskowęglowodanową, z wyjątkiem postu. Zaleca się spożywanie posiłków ułamkowych, 5 do 7 razy dziennie, łącznie z przekąskami. Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody, co najmniej 1,5 litra dziennie.

Pacjent może jeść tylko wolne węglowodany. To może być:

Produkty można poddać obróbce termicznej, ale także smażeniu, duszeniu duża ilość obrazy olejne Tłuste potrawy należy całkowicie wykluczyć z diety.

Stosując dietę niskowęglowodanową pacjent nie powinien:

Wszystkie pokarmy, które spożywa pacjent, muszą mieć niski indeks glikemiczny. Termin ten jest wskaźnikiem szybkości rozkładu produktów węglowodanowych po ich przedostaniu się do organizmu. Im niższy jest ten wskaźnik dla produktu, tym bardziej jest on odpowiedni dla pacjenta.

Dietę zwalczającą insulinooporność tworzy się z pokarmów o niskim indeksie. Bardzo rzadko zdarza się jeść coś o średnim IG. Sposób przygotowania produktu zwykle ma niewielki wpływ na IG, ale zdarzają się wyjątki.

Na przykład marchewki: surowe mają indeks 35 i można je jeść, ale gotowane marchewki mają bardzo wysoki IG i absolutnie nie można ich jeść.

Możesz także jeść owoce, ale musisz spożywać nie więcej niż 200 gramów dziennie. Przygotowywać domowy sok Nie można ich używać, ponieważ po rozdrobnieniu miąższu błonnik znika, a sok nabiera bardzo wysokiego IG.

Szklanka soku dosłownie w ciągu 5 minut może zwiększyć stężenie cukru we krwi do 4 moli na litr.

GI można podzielić na kilka kategorii:

1. Do 50 - niski;
2. 50-70 - średnia;
3. Ponad 70 to dużo.

Istnieją produkty, które w ogóle nie mają indeksu glikemicznego. Czy mogę je jeść, jeśli mam insulinooporność? - NIE. Prawie zawsze takie jedzenie ma bardzo wysoką zawartość kalorii i nie można go jeść, jeśli upośledzona jest wrażliwość na insulinę.

Istnieją również produkty spożywcze o niskim indeksie i wysokiej zawartości kalorii:

Lepiej też ograniczyć je do minimum w diecie.

Dieta pacjenta powinna być zróżnicowana. Musi zawierać mięso, owoce i warzywa. Zaleca się spożywanie pokarmów zawierających glukozę przed godziną 15:00. Zupy lepiej gotować w bulionie warzywnym, czasami dopuszczalne jest stosowanie wtórnych bulionów mięsnych.

Na diecie niskowęglowodanowej można jeść następujące rodzaje mięsa:

Ryby to szczupak, mintaj i okoń. Należy je jeść co najmniej 2 razy w tygodniu. Owsianka najlepiej nadaje się jako dodatek. Gotuje się je w wodzie i nie można ich doprawiać produktami pochodzenia zwierzęcego.

Możesz jeść następujące zboża:

Czasami możesz zafundować sobie makaron z pszenicy durum. Możesz jeść 1 żółtko i maksymalnie białko dziennie. Na diecie można spożywać prawie całe mleko z wyjątkiem tych o dużej zawartości tłuszczu. Można go stosować do popołudniowych posiłków.

Na zielonej liście znajdują się następujące produkty:

Lwia część pożywienia powinna składać się z warzyw. Można z nich przygotować sałatkę lub dodatek do dania.

Następujące warzywa mają niski indeks glikemiczny:

Pacjent praktycznie nie jest ograniczony w przyprawach i ziołach. Do swoich potraw śmiało możesz dodać oregano, bazylię, kurkumę, szpinak, natkę pietruszki, koperek czy tymianek.

Ważne jest, aby jeść owoce z ostrożnością, ponieważ niektóre z nich mają zaporowy IG.

Najlepiej włączyć do swojej diety:

Na diecie niskowęglowodanowej można jeść wiele różnych produktów spożywczych. Nie bój się, że Twoja dieta stanie się nieciekawa i przeciętna.

Fizjolodzy sportu uważają, że aktywność fizyczna jest najskuteczniejszą metodą walki z insulinoopornością. Podczas treningu wrażliwość na insulinę wzrasta ze względu na zwiększony transport glukozy podczas skurczu włókien mięśniowych.

Po obciążeniu intensywność spada i rozpoczynają się procesy akcja bezpośrednia insulina na struktury mięśniowe. Insulina dzięki działaniu anabolicznemu i antykatabolicznemu pomaga uzupełnić niedobory glikogenu.

Mówiąc najprościej, podczas wysiłku organizm wchłania w miarę możliwości cząsteczki glikogenu (glukozy), a po zakończeniu treningu zapasy glikogenu w organizmie ulegają wyczerpaniu. Wrażliwość na insulinę wzrasta, ponieważ mięśnie nie mają żadnych rezerw energetycznych.

Dobrym sposobem na walkę z insulinoopornością byłoby trening aerobowy. Podczas takiego obciążenia glukoza jest zużywana bardzo szybko. Godzina ćwiczeń cardio o umiarkowanej lub wysokiej intensywności może zwiększyć wrażliwość na kolejne 4-6 dni. Widoczną poprawę obserwuje się po tygodniowym treningu obejmującym co najmniej 2 treningi cardio o wysokiej intensywności.

Jeśli zajęcia prowadzone są długoterminowo, pozytywna dynamika może utrzymywać się dość długo. Jeśli w pewnym momencie ktoś nagle przestanie uprawiać sport i unika aktywności fizycznej, insulinooporność powróci.

Obciążenia mocy

Zaletą treningu siłowego jest nie tylko zwiększenie wrażliwości na insulinę, ale także budowa masy mięśniowej. Wiadomo, że mięśnie intensywnie absorbują cząsteczki glukozy nie tylko podczas samego wysiłku, ale także po nim.

Po ukończeniu 4 sesji treningu siłowego, nawet w czasie odpoczynku, wrażliwość na insulinę wzrośnie, a poziom glukozy (o ile nie jadłeś przed pomiarem) spadnie. Im intensywniejsze obciążenie, tym lepszy będzie wskaźnik czułości.

Najlepszym sposobem na wyeliminowanie insulinooporności jest kompleksowe podejście do aktywności fizycznej. Najlepszy wynik ustalona podczas naprzemiennego treningu aerobowego i siłowego. Na przykład chodzisz na siłownię w poniedziałki, środy, piątki i niedziele. W poniedziałek i piątek wykonuj ćwiczenia cardio (np. bieganie, aerobik, jazdę na rowerze), a w środę i niedzielę wykonuj ćwiczenia z obciążeniem.

Wniosek

Insulinooporność może być bezpieczna, jeśli rozwinie się w okresie dojrzewania lub ciąży. W innych przypadkach zjawisko to uważa się za niebezpieczną patologię metaboliczną.

Trudno podać dokładne przyczyny rozwoju choroby, ale ludzie są do niej bardzo predysponowani. grubi ludzie. Dysfunkcji tej najczęściej nie towarzyszą istotne objawy.

Nieleczona upośledzona wrażliwość na insulinę może powodować cukrzycę i różne choroby układu sercowo-naczyniowego. W leczeniu dysfunkcji stosuje się leki, aktywność fizyczną i specjalne odżywianie.

W naturze ludzkiej kryje się niewytłumaczalne pragnienie etykietowania wszystkiego jako „złego” lub „dobrego”. To zbyt „krótkowzroczne” podejście często przynosi więcej szkody niż pożytku. Można było mieć nadzieję, że ludzie odrobią tę lekcję w latach 80. XX wieku, kiedy błędnie zrzucali winę na tłuszcz w jedzeniu, ale niestety…

3. Insulina zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych. Insulina zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych w wątrobie, co jest pierwszym etapem procesu magazynowania tłuszczu. Ale to zależy również od dostępności nadmiaru węglowodanów – jeśli ich objętość przekroczy określony poziom, są one albo natychmiast spalane, albo magazynowane w postaci glikogenu.

4. Insulina aktywuje lipazę lipoproteinową. Insulina aktywuje enzym zwany lipazą lipoproteinową. Jeśli znasz terminologia medyczna, to początkowo może to być postrzegane jako cecha pozytywna insulina. W końcu lipaza jest enzymem rozkładającym tłuszcz, więc dlaczego nie zwiększyć jego objętości?

Przypomnijmy, że właśnie omawialiśmy, w jaki sposób insulina zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych w wątrobie. Raz te dodatkowe kwas tłuszczowy przekształcane w trójglicerydy, są wychwytywane przez lipoproteiny (na przykład białka VLDL – lipoproteiny o bardzo małej gęstości), uwalniane do krwi i szukają miejsca do przechowywania.

Na razie wszystko dobrze, ponieważ trójglicerydy nie mogą zostać wchłonięte przez komórki tłuszczowe. Więc chociaż możesz mieć dużo trójglicerydów we krwi, tak naprawdę nie będziesz magazynować tłuszczu… dopóki nie zacznie działać lipaza lipoproteinowa.
Po aktywacji przez insulinę lipaza lipoproteinowa rozkłada te trójglicerydy na wchłanialne kwasy tłuszczowe, które są szybko i łatwo wchłaniane przez komórki tłuszczowe, tam przekształcane z powrotem w trójglicerydy i zatrzymywane w komórkach tłuszczowych.

5. Insulina wspomaga transport glukozy do komórek tłuszczowych. Insulina ułatwia przedostawanie się glukozy do komórek tłuszczowych przez ich błony komórkowe. Jak można sobie wyobrazić, magazynowanie nadmiaru glukozy w komórkach tłuszczowych nie prowadzi do niczego dobrego.

Rozwiązanie zagadki insuliny

Sama insulina nie musi być wytwarzana według harmonogramu o określonej porze dnia. Niezależnie stymulujesz uwalnianie insuliny odpowiedni czas i w wymaganych objętościach. Istnieją sposoby na kontrolowanie tego procesu.

Musisz zdecydować, co Cię bardziej interesuje - budowanie mięśni czy utrata tłuszczu.

„Chcę tylko zbudować mięśnie!”
Jeśli Twoim głównym celem jest budowanie mięśni, musisz upewnić się, że masz wysoki poziom insuliny przez cały dzień.

Szczególnie ważne jest zapewnienie wysoki poziom insulina zaraz po treningu, bo W tym czasie błony komórek mięśniowych są szczególnie przepuszczalne dla insuliny i wszystkiego, co ze sobą niesie (na przykład glukoza, BCAA).

„Chcę schudnąć!”
Jeśli Twoim celem jest wyłącznie utrata tkanki tłuszczowej, musisz mieć średnio niski poziom insuliny w ciągu dnia.

Pierwszą myślą dla niektórych osób będzie to, że sposobem na utratę tłuszczu jest utrzymywanie niskiego poziomu insuliny przez cały dzień, każdego dnia. Tak, ale tylko jeśli Twój pomysł na trening sprowadza się do spaceru po alejce.

Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany budowaniem mięśni, nadal bardzo ważne jest, aby po treningu siłowym pobudzić przynajmniej część produkcji insuliny. Zahamuje to katabolizm wywołany wysiłkiem fizycznym, a także skieruje glukozę i aminokwasy do organizmu Komórki mięśniowe. W przeciwnym razie stracisz cenną tkankę mięśniową, zakłócając w ten sposób mechanizm metaboliczny spalający tłuszcz.

Nie chcesz przecież wyglądać jak szkielet pokryty skórą po odchudzaniu, prawda? I dokładnie tym się staniesz, jeśli nie zapewnisz swoim mięśniom węglowodanów i aminokwasów, których tak bardzo potrzebują.

„Chcę zbudować mięśnie i pozbyć się tłuszczu…”
To smutne, ale wiele osób nie wierzy, że nie można budować mięśni, jednocześnie tracąc tłuszcz.

Zmień insulinę

Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, że przełącznik ten nie powinien pozostawać w tej samej pozycji przez miesiące. Manipuluj poziomem insuliny w ciągu dnia, a będziesz mógł czerpać korzyści, unikając jednocześnie wad.

Uwagi

Idioci, a wy bierzecie pełną odpowiedzialność za tych „ignorantów”, którzy nie z powodu wielkiej inteligencji, od razu biegną po apteki po zastrzyki, a potem zaczną masowo umierać z powodu hipoglikemii?? A może po śpiączce do końca życia pozostaniesz warzywem?

Krytyk, czy ty w ogóle przeczytałeś artykuł?
Nie ma tam nic o wstrzykiwaniu insuliny!!!

Artykuł o insulinie endogennej.

Co do zagrożenia, zgadzam się. Co roku są sportowcy, którzy umierają z powodu hipoglikemii lub zamieniają się w warzywa. Oczywiście nie pisze się o tym w gazetach ani nie pokazuje w telewizji.

Cytat: Śnieg

Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, że przełącznik ten nie powinien pozostawać w jednej pozycji miesiącami. Manipuluj insuliną przez cały dzień, a możesz odnieść korzyści, unikając jej

Cytat: Superpro

Aby ograniczyć zawartość tłuszczu, nie należy po treningu (długotrwałym wysiłku fizycznym) spożywać węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.Lista tych produktów znajduje się na stronie internetowej. Dodam od siebie, że przed treningiem, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, lepiej zjeść kaszę gryczaną i warzywa niezawierające skrobi (w czasie treningu będziesz mniej spragniony i poczujesz się bardziej energiczny) .

Superprofesjonalista, węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym nie są przeciwwskazane bezpośrednio po treningu, a wręcz przeciwnie są niezbędne i KONIECZNE
Jest jednak małe ALE!
Który???
Wyjaśnię na przykładzie: Twoja waga = 80 kg, co oznacza, że ​​powinieneś „zasadzić” 80 gramów węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (jeśli ważysz 90 kg, czyli 90 gramów) bez obawy o cokolwiek. To jest dokładnie liczba, która charakteryzuje przybliżone rezerwy glikogenu w organizmie. To natychmiast podniesie poziom cukru we krwi, co doprowadzi do wielu punkty pozytywne: zatrzyma resyntezę (rozpad) tkanki mięśniowej poprzez zmniejszenie poziomu hormonów niszczycielskich (kartisolu i adrenaliny) i umożliwi natychmiastową regenerację glikogenu. A także (co mnie zaskoczyło, gdy przeczytałem jedno źródło) jeszcze bardziej wzmocni efekt spalania tłuszczu. Ale tej liczby nie można przekroczyć, ponieważ nadmiar tych szybkich węglowodanów zostanie natychmiast „rozprowadzony” na boki
Otóż, jeśli na koniec treningu wypijesz aminokwasy od razu, to uwolniona niemal błyskawicznie insulina po przyjęciu tej dawki węglowodanów (o wysokim indeksie glikemicznym) zacznie je transportować bezpośrednio do mięśni!

Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (szybkie) są przeciwwskazane w ciągu dnia (z wyjątkiem bezpośrednio po treningu).
Mówiąc po rosyjsku: jeśli jesz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, wówczas poziom cukru we krwi po prostu eksploduje, krew odpowiednio zaczyna gęstnieć, więcej gęsta krew Serce ma trudności z pompowaniem krwi przez całe ciało. Dzieje się tak, gdy uwalniana jest insulina, która neutralizuje cukier (lepkość) we krwi. Jeśli spożycie (szybkich węglowodanów) nastąpiło bezpośrednio po treningu lub na końcu treningu, wówczas szybkie węglowodany zaczynają być przekształcane w glikogen mięśniowy i wątrobowy, a nadmiar w boki (jeśli przekroczysz dopuszczalną liczbę. Ale tam jest też jeden niuans: jak dałeś z siebie wszystko podczas treningu – czyli ile zużyłeś glikogenu.Być może Twój trening był regenerujący lub przeciętny pod każdym względem, wtedy DOPUSZCZALNA LICZBA POWINNA BYĆ NIŻSZA!
A jeśli w dzień przed treningiem przyjmowałeś węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, to najprawdopodobniej ze 100% prawdopodobieństwem zostaną one natychmiast rozłożone na Twoje boki. To tutaj ważne jest, aby w pierwszej połowie dnia (zwłaszcza rano!) spożywać węglowodany O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM. Dzięki temu NIEWIELKO podniesiesz poziom cukru we krwi (uzupełnisz to, co stracił w ciągu nocy), co pomoże organizmowi wykorzystać tę energię przez dłuższy okres czasu (w porównaniu do szybkich węglowodanów), a tym samym nie wydawać „rozkazu” organizmowi ciała, aby zneutralizować poziom cukru we krwi i ułożyć go na boku.

PS: prezentowany artykuł jest bardzo kompetentny i KONIECZNY! Rzeczywiście, pomoże Ci to „przełączyć przełącznik” w CZASIE, aby nakarmić lub naładować energią wszystkie układy organizmu, nie wyrządzając mu szkody w postaci dodatkowych kilogramów tłuszczu.
Wszystko zależy od Twoich celów, naucz się przełączać ten przełącznik w zależności od nich!

Insulinooporność to upośledzona odpowiedź biologiczna tkanek organizmu na działanie insuliny. Co więcej, nie ma znaczenia, skąd pochodzi insulina, czy z własnej trzustki (endogenna), czy z zastrzyków (egzogenna).

Insulinooporność zwiększa prawdopodobieństwo nie tylko cukrzycy typu 2, ale także miażdżycy, zawał serca, I nagła śmierć z powodu zablokowania naczynia przez skrzeplinę.

Działanie insuliny polega na regulacji metabolizmu (nie tylko węglowodanów, ale także tłuszczów i białek), a także procesów mitogennych – wzrostu, reprodukcji komórek, syntezy DNA, transkrypcji genów.

Współczesna koncepcja insulinooporności nie ogranicza się do zaburzeń metabolizmu węglowodanów zwiększone ryzyko cukrzyca typu 2. Obejmuje także zmiany w metabolizmie tłuszczów, białek i ekspresji genów. W szczególności insulinooporność prowadzi do problemów z komórkami śródbłonka wyściełającymi ściany ciała. naczynia krwionośne. Z tego powodu światło naczyń zwęża się i postępuje miażdżyca.

Objawy insulinooporności i diagnostyka

Jeśli objawy i/lub badania wykażą, że cierpisz na insulinę, możesz podejrzewać, że cierpisz na insulinę. Obejmuje:

• otyłość w talii (brzuch);
• słabe wyniki badań krwi na cholesterol i trójglicerydy;
• wykrywanie białka w moczu.

Głównym objawem jest otyłość brzuszna. Na drugim miejscu – nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi krew). Rzadziej zdarza się, że dana osoba nie ma jeszcze otyłości lub nadciśnienia, ale badania krwi na cholesterol i tłuszcze są już złe.

Diagnozowanie insulinooporności za pomocą testów jest problematyczne. Ponieważ stężenie insuliny w osoczu krwi może się znacznie różnić i jest to normalne. Analizując insulinę w osoczu krwi na czczo, normą jest od 3 do 28 µU/ml. Jeśli na pusty żołądek we krwi jest więcej insuliny niż zwykle, oznacza to, że pacjent ma hiperinsulinizm.

Zwiększone stężenie insuliny we krwi występuje, gdy trzustka wytwarza nadmierne ilości insuliny, aby zrekompensować insulinooporność tkanek. Wynik tego badania wskazuje, że u pacjenta występuje znaczne ryzyko cukrzycy typu 2 i/lub chorób układu krążenia.

Dokładny metoda laboratoryjna Określenie insulinooporności nazywa się hiperinsulinemiczną klamrą insulinową. Zakłada ciągłość podanie dożylne insulina i glukoza przez 4-6 godzin. Jest to metoda pracochłonna i dlatego rzadko stosowana w praktyce. Ograniczone do badania krwi na czczo na poziom insuliny w osoczu

Badania to wykazały Insulinooporność występuje:

• u 10% wszystkich osób bez zaburzeń metabolicznych;
• u 58% pacjentów z nadciśnieniem tętniczym ( ciśnienie tętnicze powyżej 160/95 mm Hg. Sztuka.);
• u 63% osób z hiperurykemią ( kwas moczowy poziom w surowicy krwi wynosi powyżej 416 µmol/l u mężczyzn i powyżej 387 µmol/l u kobiet);
• 84% osób z podwyższony poziom tłuszcze we krwi (trójglicerydy powyżej 2,85 mmol/l);
• u 88% osób z niski poziom„dobry” cholesterol (poniżej 0,9 mmol/l u mężczyzn i poniżej 1,0 mmol/l u kobiet);
• u 84% pacjentów z cukrzyca 2 rodzaje;
• u 66% osób z upośledzoną tolerancją glukozy.

Wykonując badanie krwi na cholesterol, nie sprawdzaj tego cholesterol całkowity oraz oddzielnie „dobry” i „zły”.

Jak insulina reguluje metabolizm

Zwykle cząsteczka insuliny wiąże się ze swoim receptorem na powierzchni komórek mięśniowych, tłuszczowych lub wątroby. Następnie następuje autofosforylacja receptora insuliny przy udziale kinazy tyrozynowej i jej późniejsze połączenie z substratem receptora insuliny 1 lub 2 (IRS-1 i 2).

Z kolei cząsteczki IRS aktywują 3-kinazę fosfatydyloinozytolu, która stymuluje translokację GLUT-4. Transportuje glukozę do komórki przez błonę. Mechanizm ten zapewnia aktywację metabolicznego (transport glukozy, synteza glikogenu) i mitogennego (synteza DNA) działania insuliny.

Insulina pobudza:

• Pobieranie glukozy przez komórki mięśni, wątroby i tkanki tłuszczowej;
• Synteza glikogenu w wątrobie (magazynowanie „szybkiej” glukozy w rezerwie);
• Wychwytywanie aminokwasów przez komórki;
• Synteza DNA;
• Synteza białek;
• Synteza kwasów tłuszczowych;
• Transport jonów.

Insulina hamuje:

• Lipoliza (rozkład tkanki tłuszczowej z uwolnieniem kwasów tłuszczowych do krwi);
• Glukoneogeneza (przemiana glikogenu w wątrobie i wejście glukozy do krwi);
• Apoptoza (samozniszczenie komórki).

Należy pamiętać, że insulina blokuje rozkład tkanki tłuszczowej. Dlatego też, jeśli poziom insuliny we krwi jest podwyższony (hiperinsulinizm jest częstym zjawiskiem przy insulinooporności), wówczas odchudzanie jest bardzo trudne, wręcz niemożliwe.

Genetyczne przyczyny insulinooporności

Insulinooporność jest problemem ogromnego odsetka wszystkich ludzi. Uważa się, że jest to spowodowane przez geny, które stały się dominujące w trakcie ewolucji. W 1962 roku przypuszczano, że tak jest to mechanizm przetrwania podczas długotrwałego głodu. Ponieważ zwiększa gromadzenie się zapasów tłuszczu w organizmie w okresach obfitego odżywiania.

Naukowcy głodzili myszy przez długi czas. Najdłużej przeżyły osoby, u których stwierdzono genetycznie uwarunkowaną insulinooporność. Niestety u ludzi w nowoczesnych warunkach ten sam mechanizm „działa” na rozwój otyłości, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Badania wykazały, że u pacjentów z cukrzycą typu 2 występują defekty genetyczne w przekazywaniu sygnału po związaniu się insuliny z jej receptorem. Nazywa się je defektami postreceptorowymi. Przede wszystkim zostaje zakłócona translokacja transportera glukozy GLUT-4.

U chorych na cukrzycę typu 2 stwierdzono także upośledzoną ekspresję innych genów biorących udział w metabolizmie glukozy i lipidów (tłuszczów). Są to geny dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej, glukokinazy, lipazy lipoproteinowej, syntazy kwasów tłuszczowych i innych.

Jeśli dana osoba ma genetyczną predyspozycję do rozwoju cukrzycy typu 2, może to skutkować cukrzycą, ale nie musi. To zależy od Twojego stylu życia. Głównymi czynnikami ryzyka są nadmierne odżywianie, zwłaszcza spożycie rafinowanych węglowodanów (cukru i mąki), a także mała aktywność fizyczna.

Jaka jest wrażliwość na insulinę różnych tkanek organizmu?

Do leczenia chorób najwyższa wartość ma wrażliwość na insulinę w tkance mięśniowej i tłuszczowej, a także w komórkach wątroby. Czy jednak stopień insulinooporności tych tkanek jest taki sam? W 1999 roku eksperymenty wykazały, że tak nie jest.

Zwykle, aby zahamować lipolizę (rozkład tłuszczu) w tkance tłuszczowej o 50%, wystarczające jest stężenie insuliny we krwi nie wyższe niż 10 µU/ml. Do 50% zahamowania uwalniania glukozy do krwi przez wątrobę wymagane jest około 30 µU/ml insuliny we krwi. I wychwytywać glukozę tkanka mięśniowa zwiększone o 50%, wymagane jest stężenie insuliny we krwi wynoszące 100 µU/ml lub wyższe.

Przypominamy, że lipoliza to rozpad tkanki tłuszczowej. Działanie insuliny hamuje ją, a także produkcję glukozy przez wątrobę. Wręcz przeciwnie, pod wpływem insuliny zwiększa się wychwyt glukozy przez mięśnie. Należy pamiętać, że w cukrzycy typu 2 wskazane wartości wymaganego stężenia insuliny we krwi przesuwają się w prawo, czyli w stronę narastającej insulinooporności. Proces ten rozpoczyna się na długo przed ujawnieniem się cukrzycy.

Wrażliwość tkanek organizmu na insulinę zmniejsza się z powodu genetyczne predyspozycje, a co najważniejsze - z powodu niezdrowego trybu życia. W końcu, po wielu latach, trzustka nie jest w stanie już sobie z tym poradzić zwiększone obciążenie. Wtedy rozpoznaje się „prawdziwą” cukrzycę typu 2. Pacjent wiele zyskuje na leczeniu syndrom metabliczny zacząć jak najwcześniej.

Jaka jest różnica między insulinoopornością a zespołem metabolicznym?

Warto wiedzieć, że insulinooporność występuje u osób z innymi problemami zdrowotnymi, które nie mieszczą się w pojęciu „zespołu metabolicznego”. Ten:

• zespół policystycznych jajników u kobiet;
• przewlekłą niewydolność nerek;
• choroba zakaźna;
• terapii glikokortykosteroidami.

Insulinooporność czasami rozwija się w czasie ciąży i ustępuje po porodzie. Zwykle wzrasta również wraz z wiekiem. I jakie życie prowadzi starzec zależy od tego, czy powoduje cukrzycę typu 2 i/lub problemy sercowo-naczyniowe. W artykule „” znajdziesz wiele przydatnych informacji.

Przyczyna cukrzycy typu 2

W cukrzycy typu 2 największe znaczenie kliniczne ma insulinooporność w komórkach mięśniowych, wątrobie i tkance tłuszczowej. Z powodu utraty wrażliwości na insulinę, mniej glukozy jest dostarczane i „spalane” w komórkach mięśniowych. Z tego samego powodu w wątrobie aktywowany jest proces rozkładu glikogenu na glukozę (glikogenoliza), a także synteza glukozy z aminokwasów i innych „surowców” (glukoneogeneza).

Insulinooporność tkanki tłuszczowej objawia się osłabieniem antylipolitycznego działania insuliny. Początkowo jest to kompensowane zwiększoną produkcją insuliny przez trzustkę. NA późne etapy choroby, więcej tłuszczu rozkłada się na glicerol i wolne kwasy tłuszczowe. Ale w tym okresie utrata wagi nie przynosi już wiele radości.

Glicerol i wolne kwasy tłuszczowe dostają się do wątroby, gdzie tworzą lipoproteiny o bardzo małej gęstości. Są to szkodliwe cząstki, które odkładają się na ściankach naczyń krwionośnych, co powoduje postęp miażdżycy. Przedostaje się również do krwioobiegu z wątroby nadmiarowa ilość glukoza, która powstaje w wyniku glikogenolizy i glukoneogenezy.

Objawy zespołu metabolicznego u człowieka na długo poprzedzają rozwój cukrzycy. Ponieważ Insulinooporność przez wiele lat jest kompensowana przez nadmierną produkcję insuliny przez komórki beta trzustki. W tej sytuacji obserwuje się zwiększone stężenie insuliny we krwi – hiperinsulinemię.

Hiperinsulinemia z normalny poziom Poziom glukozy we krwi jest markerem insulinooporności i prekursorem rozwoju cukrzycy typu 2. Z czasem komórki beta trzustki przestają radzić sobie z kilkukrotnie większym niż normalnie obciążeniem. Wytwarzają coraz mniej insuliny, u pacjenta wzrasta poziom cukru we krwi i objawia się cukrzyca.

Przede wszystkim cierpi na tym pierwsza faza wydzielania insuliny, czyli szybkie uwalnianie insuliny do krwi w odpowiedzi na obciążenie pokarmem. Podstawowe (tło) wydzielanie insuliny pozostaje nadmierne. Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, zwiększa to jeszcze bardziej insulinooporność tkanek i hamuje funkcję komórek beta polegającą na wydzielaniu insuliny. Ten mechanizm rozwoju cukrzycy nazywa się „glukotoksycznością”.

Ryzyko chorób układu krążenia

Wiadomo, że u chorych na cukrzycę typu 2 śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych wzrasta 3-4-krotnie w porównaniu z osobami bez zaburzeń metabolicznych. Obecnie coraz więcej naukowców i praktyków jest o tym przekonanych Insulinooporność, a wraz z nią hiperinsulinemia, są poważnym czynnikiem ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Co więcej, ryzyko to nie zależy od tego, czy u pacjenta rozwinęła się cukrzyca, czy nie.

Od lat 80. XX wieku badania wykazały, że insulina ma bezpośrednie działanie aterogenne na ściany naczyń krwionośnych. Oznacza to, że blaszki miażdżycowe i zwężenie światła naczyń krwionośnych postępują pod wpływem insuliny znajdującej się w przepływającej przez nie krwi.

Insulina powoduje proliferację i migrację komórek mięśni gładkich, syntezę w nich lipidów, proliferację fibroblastów, aktywację układu krzepnięcia krwi i zmniejszenie aktywności fibrynolizy. Zatem hiperinsulinemia (zwiększone stężenie insuliny we krwi z powodu insulinooporności). ważny powód rozwój miażdżycy. Dzieje się to na długo zanim u pacjenta rozwinie się cukrzyca typu 2.

Badania pokazują wyraźny, bezpośredni związek pomiędzy nadmiarem insuliny a czynnikami ryzyka chorób układu krążenia. Insulinooporność prowadzi do:

• wzrasta otyłość brzuszna;
• pogarsza się profil cholesterolu we krwi, a na ścianach naczyń krwionośnych tworzą się płytki „złego” cholesterolu;
• wzrasta prawdopodobieństwo powstania skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych;
• ściana tętnica szyjna staje się grubszy (światło tętnicy zwęża się).

To stabilne połączenie zostało udowodnione zarówno u chorych na cukrzycę typu 2, jak i u osób bez niej.

Skutecznym sposobem leczenia insulinooporności we wczesnych stadiach cukrzycy typu 2, a jeszcze lepiej, zanim ona się rozwinie, jest dieta. Mówiąc ściślej, nie jest to metoda leczenia, a jedynie kontrola, przywracająca równowagę w zaburzonym metabolizmie. Dietę niskowęglowodanową w przypadku insulinooporności należy stosować przez całe życie.

Już po 3-4 dniach przejścia na nową dietę większość osób zauważa poprawę swojego samopoczucia. Po 6-8 tygodniach badania wykazują, że „dobry” cholesterol we krwi wzrasta, a „zły” cholesterol maleje. Poziom trójglicerydów we krwi spada do normy. Co więcej, dzieje się to w ciągu 3-4 dni, a wyniki cholesterolu poprawiają się później. W ten sposób ryzyko miażdżycy zmniejsza się kilkukrotnie.

Poznaj przepisy na dietę niskowęglowodanową przeciw insulinooporności

Obecnie nie ma prawdziwego sposobu leczenia insulinooporności. Pracują nad tym specjaliści z zakresu genetyki i biologii. Możesz dobrze zapanować nad tym problemem, stosując dietę niskowęglowodanową. Przede wszystkim należy zrezygnować z węglowodanów rafinowanych, czyli cukru, słodyczy i produktów z białej mąki.

Lek daje dobre rezultaty. Stosuj go jako uzupełnienie diety, a nie zamiast niej, i najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem o zażyciu pigułki. Codziennie śledzimy nowinki dotyczące leczenia insulinooporności. Współczesna genetyka i mikrobiologia czynią prawdziwe cuda. I jest nadzieja, że ​​w ciągu najbliższych lat uda im się wreszcie rozwiązać ten problem. Jeśli chcesz dowiedzieć się pierwszy, zapisz się do naszego newslettera, jest on bezpłatny.