Ako si vybrať a užívať doplnky zinku. Účinný prípravok zinku pre mužov: zoznam, aplikačné funkcie a recenzie

Výskum zinku sa začal len nedávno. V prvom rade musíme pochopiť: je ťažké dodať telu zinok iným spôsobom ako určitou stravou.

Pri žalúdočných vredoch je zvyčajne bolestivá „jemná“, „ľahká“, t.j. varená strava, ako aj liečba farmakologickými látkami. Lekári aj pacienti poučení trpkou skúsenosťou však vedia, že tieto opatrenia najčastejšie nepomáhajú. V roku 1975 austrálsky lekársky časopis informoval, že ak má pacient so žalúdočným vredom nedostatok zinku v tele, potom podávanie tohto prvku urýchľuje hojenie vredu. Tak to má byť, pretože zinok je hlavným faktorom metabolizmu pri syntéze bielkovín, a normálna výmena látok je podmienkou úspešnej liečby peptického vredu. Pri liečbe gastrointestinálnych vredov však existujú prekvapenia: vredy zmiznú samy. Znamená to, že vznikli na pozadí neurotických porúch.

Veľmi potrebný zinok

Faktom je, že stresový stav okamžite odstraňuje zinok z tela (svalov a kostí)! Dôkazom toho je výskum, ktorý zistil, že zinku v tele pacientov vystavených stresu bolo 3-5 krát menej ako normálne.

Zinok tiež pomáha liečiť ťažko sa hojace vredy u diabetikov alebo ľudí so zlým krvným obehom.

Zinok a vlasy

Ak máte vypadávanie vlasov, vyrážku na koži alebo hnačku, neužívajte lieky, ktoré môžu mať negatívny vplyv na iné orgány (oči, pečeň, obličky) a veľmi nepomáhajú pri liečbe základného ochorenia. Iba ošetrenie zinkom prináša úľavu!

Yu.Aleksandrovich opisuje nasledujúci prípad: "22-ročná žena, ktorej koža bola pokrytá ranami, nemohla nosiť topánky a mohla sa pohybovať iba opierajúc sa o palicu. Lekár jej predpísal 220 mg sulfidu zinočnatého denne (t.j. 50 mg čistého prvku) "Stav pacientky sa do týždňa začal zlepšovať a ona sa rýchlo zotavila: pokožka sa jej vyjasnila, vlasy narástli, ktorých absencia bola pre ňu skutočnou tragédiou."

Zinok a pokožka rúk

Akonáhle sa na rukách a pokožke rúk objavia vyrážky, dermatológovia stanovia diagnózu: ekzém. Kortizónové masti, antibiotiká a iné lieky sa zvyčajne predpisujú na odlupovanie pokožky, ktorá potom vyzerá, akoby sa popálila.

Oveľa ľahšie si však zinok zapamätáte včas! Jedzte potraviny bohaté na zinok a vitamín A – a budete prekvapení zmenami na pokožke vašich rúk! Čo s tým má spoločné vitamín A? Jeho vážny nedostatok spôsobuje, že pokožka je suchá, šupinatá a vráskavá. Ak je tohto vitamínu dostatok, potom nahromadený pečeňou v kombinácii so zinkom urobí vašu pokožku opäť krásnou a hebkou.

Treba upozorniť: chronický ekzém, vyrážky, lupiny (psoriáza) môžu byť spôsobené aj nedostatkom vitamínov B, najmä kyselina listová(AT 9) .

Začervenanie kože a svrbenie sú tiež dôsledkom nedostatku železa. Ale tento nedostatok sa dá ľahko odstrániť, konzumácia „živej“, prirodzenej stravy, bohatej na základné mikroelementy a vitamíny a zložky „zatiaľ neidentifikované“ vedou.

Zinok a anémia

Lekárska veda zatiaľ nemá definitívny dôkaz, že nejaký anémia možno vyliečiť zinkom. Niet pochýb o tom, že zinok často pomáha a poskytuje dlhodobé remisie.

Tu je príklad: chlapec, ktorý dlho trpel anémiou, začal dostávať 267 mg sulfidu zinočnatého v 6 rozdelených dávkach medzi jedlami; Teraz je celkom zdravý a plný sily. Výskum vplyvu zinku na anemický organizmus v súčasnosti prebieha vo Švajčiarsku, USA, Grécku a ďalších krajinách.

Zinok a deti

Predpokladá sa, že úmrtnosť je vyššia u chlapcov ako u dievčat. Vedci sa domnievajú, že dôvodom je väčšia potreba zinku v mužskom tele.

Je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby plod potreboval zinok v prvých 3 mesiacoch tehotenstva, pretože vývoj placenty počas tohto obdobia si vyžaduje značné zásoby minerálov. V tomto období sa žena sťažuje na zmeny chuti a vrtochy čuchu. Ale to je dôsledok nedostatku zinku v chuťových pohárikoch alebo v receptoroch nosovej dutiny. Keď sa tvoria pohlavné orgány chlapcov, ich telo potrebuje zvýšené množstvo zinok Dievčatá potrebujú zinok v oveľa menšej miere – len pre všeobecný rast a vývoj.

Zinok pre mužov a ženy

Zápal prostaty sa dá liečiť diétou bohatou na zinok alebo zinkovými tabletkami (samozrejme, ak ochorenie nepokročilo príliš ďaleko). Zinok pôsobí preventívne, keďže zápal prostaty je spojený s nedostatkom zinku v tele.

Malo by sa však vziať do úvahy, že pod názvom „prostatitída“ môže byť rôzne choroby(cysta, rakovina, hrčka na krčku maternice močového mechúra), takže sa nezaobídete bez odborného lekára.

Nech je motivácia jej správania akákoľvek, žena by to mala vedieť antikoncepčné tabletky znižujú množstvo zinku v tele. Záver? Vyrobte si ho sami.

Zinok a staroba

Čo poviem, staroba je depresívna vec a jedna z najnepríjemnejších chorôb, ktorá ju sprevádza, je starecké poblúznenie, kedy človek žije takmer nič si neuvedomuje. Mnoho ľudí si myslí, že je to dôsledok prirodzeného starnutia tela.

Ale starecké šialenstvo je choroba a je liečiteľná. A na liečbu je potrebný zinok. Ale nielen on: mozog musí dostávať dostatok výživy a kyslíka, nemal by sa otráviť alkoholom, drogami, ani nadmernými dávkami liekov.

Predpokladá sa, že zinok zabraňuje poškodeniu krvných kapilár a chráni mozog. Ľuďom, ktorí podstupujú liečbu zinkom, sa vracia pamäť, koordinačná schopnosť atď.

Prečo je zinku málo a kde získať správne množstvo?

Nedostatok zinku môže byť spôsobený zhoršenou aktivitou štítna žľaza, ochorenia pečene, zlé vstrebávanie, nedostatok tohto minerálu vo vode, potrave a tiež veľké množstvo fytín v potravinách, pretože fytín „viaže“ zinok, čo sťažuje jeho vstrebávanie.

(Mimochodom podotýkam Nemôžete užívať zinok so selénom, keďže tieto dva prvky sa navzájom vylučujú.)

Ak je v potravinách priveľa bielkovín, môže to byť aj príčina nedostatku zinku v tele. Pri ochoreniach – rakovina priedušiek, zápaly či rakovina prostaty, iné rakovinové nádory, leukémia, dochádza aj k nadmernej konzumácii zinku, ktorý je potrebný pre rast buniek.

V prvom rade musíme pochopiť: je ťažké dodať telu zinok iným spôsobom ako určitou stravou.

Samozrejme, existujú špeciálne lieky s obsahom tohto prvku (ale sulfid zinočnatý spôsobuje u niektorých pacientov rôzne žalúdočné ťažkosti; glukonát zinočnatý sa však zvyčajne dobre vstrebáva), avšak V prírodných kombináciách sa zinok nachádza iba v potravinách.

Hneď odpoviem na logickú otázku: je možné nasýtením tela zinkom prekročiť určitú hranicu, t.j. predávkovanie? Zriedkavo! A predovšetkým preto, že zinok je netoxický. Navyše sa nehromadí v tkanivách. Ak sa objaví nejaký prebytok, okamžite sa uvoľní.

Vo všeobecnosti je však podľa vedcov prebytok zinku (najmä v potravinách) v našej dobe nepravdepodobný.

Ľudstvo dnes trpí skôr nedostatkom zinku – tomu mimochodom nasvedčujú aj choroby, ktoré poukazujú na nedostatok zinku v ľudskom tele.

Koľko zinku potrebujete denne?

Výskum zinku sa začal len nedávno. V roku 1963 sa prvýkrát uviedlo, že zinok je pre telo potrebný a o 10 rokov neskôr bola stanovená jeho norma - 10–20 mg denne, hoci dnes niektorí odborníci tvrdia, že je potrebných 2–3 krát viac. Som zvedavý, čo povedia vedci napríklad o 10 či 20 rokov?

V roku 1954 vyšla kniha Dr. A. Maksimova „Stopové prvky a ich význam v živote organizmov“. Tu sú niektoré údaje z nej.

• Asi 0,25 mg zinku na 1 kg obsahuje jablká, pomaranče, citróny, figy, grapefruity, všetky mäsité druhy ovocia, zelenú zeleninu a minerálnu vodu.
• Med obsahuje 0,31 mg zinku na 1 kg.
• Asi 2–8 mg/kg - v malinách, čiernych ríbezliach, datliach, väčšine zeleniny, väčšine morských rýb, chudom hovädzom mäse, mlieku, rafinovanej ryži, bežnej a cukrovej repe, špargli, zeleri, paradajkách, zemiakoch, reďkovkách, chlebe.
• Asi 8-20 mg/kg – v niektorých obilninách, kvasniciach, cibuli, cesnaku, hnedej ryži, vajciach.
• Asi 20–50 mg/kg - v ovsenej a jačmennej múke, kakau, melase, vaječnom žĺtku, králičom a kuracom mäse, orechoch, hrachu, fazuli, šošovici, zelenom čaji, sušenom droždí, kalamáre.
• Približne 30–85 mg/kg - in hovädzia pečeň a niektoré druhy rýb.
• Asi 130–202 mg/kg – v pšeničných otrubách, naklíčených pšeničných zrnách, tekvicových a slnečnicových semenách.

Podstatný fakt: Potraviny bohaté na zinok sú spravidla bohaté aj na vitamíny (najmä B), ako aj vlákninu, ktorá pomáha udržiavať zdravie. gastrointestinálny trakt.

Samozrejme, je užitočné obohatiť si stôl ovocím a zeleninou, no zároveň treba pamätať na to, že ak zo stravy vylúčite ryby, vajcia, mäso a pečeň, riskujete, že zostanete bez potrebné pre telo množstvo zinku.

Pravda, tento nedostatok sa dá kompenzovať jedením chleba z múky. hrubý, varené skôr s cestom ako s kváskom. Prečo na cesto? Áno, pretože cesto neutralizuje fytín, v prítomnosti ktorého sa zinok nevstrebáva.

Kyselina fytová sa nachádza vo všetkých obilninách a sójových bôboch, ale má mimoriadne nepríjemnú vlastnosť: absorbuje zinok, ako aj železo a vápnik, čím sa v črevách mení na nestráviteľné zlúčeniny metalofytínu.

Takže cesto, respektíve prostredie, ktoré vytvára, neumožňuje fytínu „ukradnúť“ zinok z tela. Nie je to pravda, toto vyvoláva otázku: Mali by sme jesť obilniny v obvyklých množstvách?

Ale ako sa zaobídete bez chleba?! - vykríkne niekto zmätene a myslí tým obyčajný biely chlieb z jemne mletej múky. Na túto otázku si odpovedzte sami, no v prvom rade myslite na svoje zdravie!

Verím, že nájdete správnu odpoveď a je to táto: Na vašom stole by sa mali častejšie objavovať otruby, naklíčené pšeničné zrná, celozrnný chlieb, o ktorej sme už hovorili. Mali by nahradiť kašu, rezance, rezance a pečivo.

Je potrebné vziať do úvahy, že v tele existuje konkurencia medzi zinkom a meďou. Ak je zinku nadbytok, je možné, že to bude mať určitý vplyv na množstvo medi (a tiež železa). Preto pri konzumácii potravín bohatých na zinok ho stále dopĺňajte potravinami, ktoré obsahujú veľké množstvo medi a železa. publikovaný .

Z knihy „Zákony zdravia“, Maya Gogulan

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Zinok, ktorý je pre telo užitočný a potrebný, sa nachádza v mnohých potravinách, no nie vždy to stačí na obnovenie jeho normálnej hladiny. Ak je nedostatok u muža alebo ženy, treba užívať prípravky zinku, ktoré sú dostupné v tabletách s podrobnými pokynmi. Vitamínové komplexy a iné produkty s dôležitými mikroelementmi predpisuje lekár, aby sa predišlo problémom s ľudským zdravím.

Čo je zinok

Jedným zo základných mikroelementov, ktorý je potrebný pre plnohodnotné fungovanie každej bunky, je zinok. Je na druhom mieste dôležitosti po železe. Normálny obsah tohto prvku v tele je 2-3 gramy. Hlavné miesta „akumulácie“ zinku: pečeň, obličky, koža, sietnica, prostata (u mužov). Spravidla zdroj užitočný prvok sú potravinárske výrobky. Denný príspevok denná norma zinok - asi 15 ml. Niekedy tento prvok z potravy nestačí a zásoby si treba doplniť pomocou prípravkov s obsahom zinku.

Stojí za to začať tým, ktorý zinok sa najlepšie vstrebáva. Podľa zdravotný výskum, za optimálnu formu mikroelementu sa považuje chelátovaný (v kombinácii s aminokyselinami). Keď sa zinok spojí s aminokyselinou, stane sa dostupnejším pre absorpciu. Než si kúpite multivitamíny so zinkom alebo inými lieky, musíte sa uistiť, že telu tento „stavebný kameň“ naozaj chýba. Hlavné príznaky nedostatku dôležitý prvok:

• silná podráždenosť, slabosť, apatia;
• vypadávanie vlasov (alopécia);
• nedostatok zinku vedie k zhoršeniu zrakovej funkcie;
• metabolické zlyhanie;
• problémy s koordináciou;
• skreslenie chuťové vnemy, výrazná strata chuti do jedla;
• oslabená imunita je tiež znakom nedostatku zinku;
• ak sa požadované množstvo mikroelementu neobnoví, vedie to k závažným ochoreniam (epilepsia, ateroskleróza, cirhóza pečene, onkológia, problémy s genitourinárnym systémom, neplodnosť).

Aké sú výhody zinku?

Výhody tohto mikroelementu už dlho dokazujú odborníci z oblasti medicíny. Pred zakúpením zinku v lekárni by ste sa mali oboznámiť s jeho hlavnými funkciami:

• aktívne hojenie rezov, škrabancov a iných poškodení kože;
• posilnenie imunitného systému;
• normálna tvorba a plné fungovanie pohlavných orgánov;
• rast buniek, posilnenie metabolické procesy;
• prípravky s obsahom zinku majú priaznivý vplyv na pamäť;
• záruka priehľadnosti očnej šošovky, stabilita sietnice;
• dôležitá úloha pri syntéze bielkovín;
• spracovanie tukov a sacharidov.

Pre mužov

Sexuálna funkcia predstavitelia silnejšieho pohlavia priamo závisia od zinku, pretože pomáha produkovať požadované množstvo testosterón (hormón zodpovedný za libido a potenciu). Po 40 rokoch výber mužský hormón klesá, vzniká tak veľa nepríjemných ochorení (adenóm prostaty, prostatitída). Zachrániť sexuálna túžba a vyhnúť sa chorobám genitourinárny systém Zinok sa oplatí konzumovať vo forme potravín, tabliet a vitamínov. Produkty obsahujúce mikroelementy majú tiež pozitívny vplyv na nasledujúce procesy v mužskom tele:

• podpora normálnej vizuálnej funkcie;
• posilnenie imunitného systému;
• produkcia inzulínu (aby sa zabránilo rozvoju cukrovky);
• aktívnejšia absorpcia vitamínu A;
• zinok + vitamín B priaznivo pôsobí na činnosť centrálneho nervového systému.

Pre ženy

Ženské telo rovnováha zinku v tele je tiež potrebná, to má veľký význam. Ak množstvo užitočného prvku nestačí, môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy. Zinok pomáha nežnému pohlaviu takto:

• účinná obnova epidermálnych buniek, odstránenie poškodenia, kožné vyrážky, jej omladenie;
• poskytuje zdravý vzhľad vlasov a nechtov;
• Žena potrebuje zinok počas tehotenstva na ochranu pred krvácaním, predčasným pôrodom, potratom a rôznymi komplikáciami;
• Mikroelement pomáha stabilizovať a obnoviť hormonálnu hladinu ženy a zlepšuje jej stav počas menštruácie.

Zinkové tablety

Dnes existuje veľký výber produktov so zinkom. Dajú sa kúpiť v ktorejkoľvek lekárni alebo objednať online pomocou virtuálnej lekárne. Vydané generické lieky so zinkom, zvlášť pre mužov, ženy a deti. Pri ich užívaní prakticky neexistujú žiadne vedľajšie účinky. Nižšie sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie prostriedky, ktoré pomáhajú obnoviť požadované množstvo zinku a zlepšujú zdravie tela.

Zincteral

Konvexné okrúhle tabletky ružovo-fialovej farby - Zincteral. Jedna tableta by mala obsahovať 45 mg iónov zinku. Zincteral je dostupný v kartónovom balení (blister s 25 tabletami) alebo polymérovej nádobe (150 tabliet). Tento produkt aktívne doplňuje telo základnými mikroelementmi a dobre stimuluje metabolizmus. Limit príjmu: vysoký stupeň citlivosť na zložky lieku. Indikácie pre použitie produktov obsahujúcich zinok:

• komplexná liečba liekmi, ktoré „umývajú“ zinok z tela;
• akné;
• plešatosť (strata vlasov z hlavy, brady, končatín a iných častí tela);
• akrodermatitída enteropatickej formy;
• doplnková terapia poškodenie kože, ktoré sa dlho hojí.

Mali by ste si preštudovať anotáciu, aby ste zistili, ako užívať zinok v tabletách Zincteral. Vitamíny sa užívajú jeden po druhom dve hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po jedle. Dĺžku liečebnej kúry určuje lekár, závisí od individuálnych potrieb pacienta a typu jeho ochorenia. Priemerná dĺžka liečby je od jedného do troch mesiacov.

Zincit

Šumivé vitamíny Zincit sa vyrába v tubách po desiatich kusoch (v balení sú dve tuby). Účinná látka Liečivo je síran zinočnatý, ktorý je dokonale absorbovaný ľudským telom. Tablety Zincite sú analógom Zincteralu, ale nie sú menej účinné pri obnove normálneho obsahu mikroelementu v krvi. Úspešne tiež bojujú proti výsledkom nedostatku zinku: krehkosť krvných ciev, slabosť, vypadávanie vlasov, pomalé hojenie kožných lézií.

Ak chcete správne užívať vitamíny, musíte rozpustiť 1 tabletu vo vode. Denná dávka: roztok vypite pred jedlom dvakrát denne. Produkt obsahujúci zinok sa používa na prevenciu alebo komplexnú liečbu v prípade závažného nedostatku užitočný mikroelement. Kontraindikácie:

• alergia na vitamínové zložky;
• citlivosť na liek;
• ťažké formy ochorenia obličiek, pečene, žlčníka.

Hepatzinc

Aktívny biologický doplnok (BAA), ktorý sa užíva s jedlom na zotavenie požadovanú úroveň mikroelement – ​​Hepatzinok. Tablety obsahujú biotín, vitamín E a zinok. Aby mal liek pozitívny účinok, musíte ho piť raz denne, jednu pilulku. Dĺžku liečby určuje lekár. Kontraindikácie používania Hepatzinku: neznášanlivosť zložiek doplnkov stravy, tehotenstvo, dojčenie.

Vitamíny so zinkom

Dnes sú výrobky obsahujúce zinok prezentované v širokom sortimente. Nižšie je niekoľko najpopulárnejších viaczložkových liekov na liečbu a preventívne opatrenia:

1. Vitrum- liek, ktorý má veľmi široký rozsah účinku. Obsahuje viac ako 30 vitamínov a mikroelementov (zinok, horčík, meď, vápnik atď.). Vitrum sa vyrába v tabletách. Terapia trvá minimálne mesiac, jej trvanie určuje ošetrujúci lekár. Dávkovanie: jedna tableta raz denne. Indikácie na použitie:

• nízka úroveň odolnosti voči infekciám;
• nesprávna, nevyvážená strava, abnormality v zažívacom systéme;
• silná potreba tela vitamínov a mikroelementov;
• rekonvalescencia (štádium zotavenia po infekčnom ochorení).

2. Vitamíny s vysokým obsahom zinku Complivit- Toto lacný analóg lieky opísané vyššie. Obsahuje veľa rôznych makro- a mikroprvkov. Complivit sa vyrába vo forme tabliet umiestnených v pohároch rôznych veľkostí. Na prevenciu sa odporúča užívať 1 tabletku denne pri liečbe nedostatku zinku a iných užitočných látok - dvakrát denne, napríklad jednu tabletu ráno a večer. Liečebný kurz trvá asi mesiac. Lekári odporúčajú užívať multivitamínový komplex v nasledujúcich prípadoch:

• nedostatok minerálov;
• diéta;
• zlá strava;
• avitaminóza;
• hypovitaminóza;
• obdobie zotavenia po ťažkom prechladnutí alebo infekčnej chorobe.

3. Supradin– efektívne užitočná droga, ktorý obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov. Dostupné vo forme tabliet (štandardná a šumivá forma). Supradin používajte raz denne počas 30 dní. Odporúčania na použitie.

Zinok - veľmi dôležitý stopový prvok. Prvé asociácie, ktoré nám napadnú, keď počujeme o tomto kove, sú, že je výborný pri prechladnutí. To znamená, že na to myslíme len zriedka, len párkrát do roka počas chladného obdobia. Avšak vplyv a dôležité vlastnosti zinok pre ľudský organizmus netreba podceňovať.

Prečo je zinok potrebný v ľudskom tele?

Zinok potrebuje telo neustále v malých množstvách, aby zostal zdravý a vitálny dôležité funkcie každý deň. Zinok je pre telo veľmi potrebný: pomáha pri tvorbe, udržiavaní a obnove hormonálnych hladín; zlepšuje činnosť imunitného a tráviaceho systému. Pôsobí ako protizápalové činidlo, a preto sa často používa na liečbu širokej škály stavov vrátane rakoviny a srdcových chorôb.

Prečo inak telo potrebuje zinok? Je prítomný vo všetkých tkanivách tela a je nevyhnutný pre zdravé delenie buniek. V tele pôsobí ako antioxidant, pretože bojuje proti voľným radikálom a spomaľuje proces starnutia. Je to dobré pre pokožku. Zinok ovplyvňuje rovnováhu hormónov, z tohto dôvodu už jeho mierny nedostatok zvyšuje riziko vzniku neplodnosti či cukrovky.

Podľa vedcov z Katedry dermatológie Kalifornskej univerzity,

Zinok sa zúčastňuje mnohých biochemických reakcií v ľudskom tele: v orgánovom systéme vrátane kože, gastrointestinálneho traktu, centrálneho nervového systému, imunitného systému, kostry, reprodukčného systému... Nedostatok zinku v tele vedie k dysfunkcii oboch humorálnych a bunkami sprostredkovaná imunita a zvyšuje náchylnosť na infekciu.

Bez dostatku zinku v strave má človek príznaky ako časté prechladnutie, pocit únavy a vyčerpania, slabá koncentrácia, pomalý rast a zle sa hojace rany. Pre pokožku je to spojené s výskytom vyrážky a dokonca aj akné. Vlasy potrebujú aj zinok, pretože bez neho rastú pomaly a veľa vypadávajú.

Koľko zinku potrebujete denne?

Bábätká:

• 0-6 mesiacov: 2 mg/deň
• 7-12 mesiacov: 3 mg/deň

deti:

• 1-3 roky: 3 mg/deň
• 4–8 rokov: 5 mg/deň
• 9-13 rokov: 8 mg/deň

Tínedžeri:

• Muži 14 a starší: 11 mg/deň
• Dievčatá 14 - 18 rokov: 9 mg/deň
• Ženy 19 a staršie: 8 mg/deň

Zinok sa predáva vo forme sirupov, gélov, kapsúl a pastiliek. V lekárňach nájdete známu zinkovú masť. Je súčasťou väčšiny multivitamínových a minerálnych komplexov. Tieto doplnky obsahujú zinok vo forme glukonátu, sulfátu alebo acetátu. Všetky fungujú na rovnakom princípe, takže sa nedá konkrétne povedať, ktorý z nich je najlepší.

Príznaky nedostatku zinku

Nedostatok zinku v tele je celkom bežný jav. Nedostatok zinku nastáva, keď človek zje málo jedla obsahujúceho tento esenciálny stopový minerál alebo má problémy so vstrebávaním zinku z potravy v dôsledku tráviacich porúch alebo slabého čreva (syndróm netesného čreva). Najviac zinku sa nachádza v bielkovinových potravinách, najmä v živočíšnych bielkovinách, niektorých druhoch morských plodov a nepasterizovaných bio mliečnych výrobkoch.

Zinok sa nachádza aj v obilninách a strukovinách a zvyčajne sa pridáva do pripravených obilnín počas balenia. Stojí za zmienku, že tento typ zinku nie je absorbovaný telom a je preň zbytočný, pretože obsahuje fytáty, ktoré telu neumožňujú absorbovať ho.

Z tohto dôvodu, aj keď sa zinok nachádza v iných potravinách, bielkovinové potraviny sú najlepšími zdrojmi. Odborníci na výživu súhlasia s tým, že vysoká konzumácia sacharidových potravín môže byť ďalšou príčinou nedostatku zinku, keďže takéto potraviny nahrádzajú proteínové jedlo. Poruchy v tráviacom systéme môžu tiež viesť k nedostatku tohto mikroelementu, pretože je pre telo ťažké absorbovať zinok.

Kto je najviac náchylný na nedostatok zinku? Všetci, ktorí dodržiavajú rastlinnú stravu, ktorá vylučuje mäso alebo mliečne výrobky (vegetariáni) majú vysoké riziko rozvoj nedostatku zinku. Ľudia, ktorí trpia vážne problémy s prekyslením žalúdka, chronickými tráviacimi problémami, ako je syndróm deravého čreva alebo alkoholizmus, s najväčšou pravdepodobnosťou im tiež chýba zinok.

Ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu alebo podstupujú hormonálnu substitučnú liečbu, sa tiež považujú za ohrozené, pretože tieto lieky narúšajú schopnosť zinku vykonávať funkciu súvisiacu s hormónmi.

Najbežnejšie príznaky a symptómy nedostatku zinku v tele sú:

• Zmeny chuti do jedla vrátane zvýšenej túžby po slaných alebo sladkých jedlách.
• Zmeny chuti a vône známych potravín
• Priberanie alebo chudnutie
• Strata vlasov
• Tráviace problémy vrátane hnačky
• Chronická únava
• Neplodnosť
• Problémy s hormónmi, vrátane akútnych Symptómy PMS alebo menopauza
• Nízka imunita
• Odpútanie pozornosti a zlá pamäť
• Rany sa hoja pomalšie, kožné infekcie a podráždenie ustúpia
• Poruchy nervového systému

Výhody zinku pre ľudské telo

Aké sú teda výhody zinku a prečo by ste ho mali užívať? Pozrime sa na túto problematiku podrobnejšie.

1. Posilňuje imunitný systém a bojuje proti prechladnutiu

Zinok sa často používa na boj proti prechladnutiu a symptómom prechladnutia. Užívanie doplnkov s obsahom zinku po dobu najmenej piatich mesiacov znižuje riziko prechladnutia, navyše ak sa choroba už prejavila, zotavenie príde rýchlejšie.

Výskum ukazuje, že ióny zinku na molekulárnej úrovni ovplyvňujú tvorbu hlienu a baktérií vo vnútri nosových priechodov. Majú antivírusový účinok tým, že sa naviažu na receptory v epitelové bunky nos a ich upchatie.

Štúdie ukázali, že ak užijete zinok do 24 hodín od nástupu príznakov nachladnutia, ochorenie ustúpi rýchlejšie ako zvyčajne. Na piaty deň po objavení sa prvých príznakov sa pacienti cítili prakticky zdraví. Zvyšní pacienti, ktorí neužívali zinok, sa zotavili na 7. deň po ochorení, no niektoré symptómy stále pretrvávali.

2. Pôsobí ako silný antioxidant, ktorý dokáže bojovať proti rakovine

Zinok je účinný protizápalový a antioxidant, ktorý bojuje proti oxidačnému stresu a znižuje pravdepodobnosť vzniku chorôb, vrátane rakoviny. Je zodpovedný za zdravie delenie buniek ústnej dutiny, zabraňuje mutácii rakovinových buniek a rastu nádorov, najmä u starších ľudí.

Keď vedci z University of Michigan School of Medicine skúmali zdravotné prínosy doplnkov zinku u pacientov starších ako 50 rokov. V štúdii dospeli k záveru, že hladiny markerov oxidačného stresu boli výrazne nižšie u jedincov užívajúcich doplnky zinku ako u tých, ktorí užívali placebo. Subjekty v skupine s placebom mali vyššie hladiny zápalových cytokínov, plazmatických markerov oxidačného stresu a adhéznych molekúl endotelových buniek. Skupina užívajúca doplnky zinku mala počas liečby menej vedľajších účinkov a menej prípadov reinfekcie. Tento príklad je len Ešte raz dokazuje, že zinok posilňuje imunitný systém.

3. Obnovuje hormonálnu rovnováhu

Zinok priaznivo pôsobí na hormonálnu hladinu a reprodukčnú funkciu u žien, pretože hrá dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov vrátane testosterónu, ktorý je dôležitý nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Zinok ovplyvňuje aj ženské pohlavné hormóny a dokonca sa podieľa na tvorbe a uvoľnení vajíčka z vaječníka.

Keďže zinok je potrebný na tvorbu estrogénu a progesterónu u žien, často sa predpisuje komplexná terapia na udržanie zdravia ženského reprodukčného systému. Príliš veľa alebo príliš málo estrogénu môže viesť k menštruačným problémom, zmenám nálad, predčasnej menopauze, neplodnosti a dokonca aj niektorým druhom rakoviny.

4. Bojuje s cukrovkou

Zinok je nevyhnutný pre rovnováhu hormónov vrátane inzulínu, ktorý je hlavným hormónom regulujúcim hladinu cukru v krvi a prírodný liek bojovať proti cukrovke. Zinok sa dokáže viazať na inzulín, vďaka čomu sa správne ukladá v pankrease a uvoľňuje sa až vtedy, keď sa glukóza dostane do krvného obehu. Tiež propaguje správne použitie tráviace enzýmy. A tie sú zase potrebné na to, aby sa inzulín mohol naviazať na bunky, aby sa glukóza využívala ako palivo pre telo ženy a muža a neukladala sa ako tuk.

5. Podporuje zdravie srdca posilňovaním krvných ciev

Zinok je nevyhnutný pre udržanie zdravých buniek vo vnútri kardiovaskulárneho systému, ako aj na zníženie zápalu a oxidačného stresu. Endotel, tenká vrstva buniek, ktorá lemuje steny krvných ciev, je do určitej miery ovplyvnená hladinami zinku v tele. Zinok pomáha udržiavať zdravý krvný obeh, pretože sa prirodzene znižuje arteriálny tlak a hladiny cholesterolu.

6. Zabraňuje hnačke

Nie nadarmo sa nedostatok zinku spája s chronickými problémami tráviaceho systému, preto sa doplnky zinku osvedčili ako účinný prostriedok nápravy pri prevencii a liečbe hnačky.

7. Zvyšuje plodnosť

Výskum ukazuje, že zinok hrá dôležitú úlohu pri plodnosti tým, že reguluje hladiny testosterónu v sére u mužov. Nedostatok zinku u mužov je spojený s poklesom hladiny testosterónu, čo negatívne ovplyvňuje plodnosť a hladinu libida. Jedna štúdia uskutočnená Katedrou interného lekárstva na Wayne State University požiadala pacientov, aby obmedzili príjem zinku na 20 týždňov. Po tomto období subjekty opäť začali užívať doplnky zinku a po týždni sa hladina testosterónu u väčšiny pacientov vrátila na normálnu úroveň.

Zinok je dôležitý pre reprodukčný systém a ženy, pretože je potrebný vo všetkých fázach vývoja vajíčka. Bez nej proces rastu vajíčka, ovulácie a menštruačný cyklusčasto stratiť.

8. Pomáha pri vstrebávaní živín a procese trávenia

Zinok ovplyvňuje syntézu bielkovín a je potrebný na to, aby telo získavalo aminokyseliny z potravy. Podieľa sa aj na procese štiepenia sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre telo mužov a žien. Z tohto dôvodu môže nedostatok zinku znížiť hladinu energie v ľudskom tele a viesť k chronickej únave, zatiaľ čo normálny príjem tejto mikroživiny udržuje hladinu energie a správny metabolizmus.

9. Podporuje zdravie pečene

Doplnky zinku znižujú zápal a súvisiace poškodenie pečene. Zinok detoxikuje pečeň, znižuje poškodenie voľnými radikálmi a pomáha pri vstrebávaní živín a odstraňovaní odpadu.

10. Pomáha pri regenerácii a raste svalov

Zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri delení a raste buniek, takže je prospešný pri oprave a raste svalov, čo umožňuje telu liečiť sa a udržiavať silu svalového a kostrového systému. Zinok tiež pomáha pri produkcii testosterónu, rastového hormónu a inzulínu podobného rastového faktora (IFG-1), ktoré všetky prispievajú k rastu svalov. svalová hmota a správny metabolizmus.

Zinok pomáha budovať svalovú hmotu, pretože zvyšuje množstvo testosterónu produkovaného telom počas tréningu, najmä počas silového tréningu a intervalového tréningu, pretože zvyšuje mieru konverzie androstendiónu na testosterón.

Potraviny bohaté na zinok

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín obsahujú najvyššie množstvo prírodného zinku. Nižšie je uvedených 12 najlepších potravinových zdrojov zinku. Pamätajte, že sa lepšie vstrebáva z potravín živočíšneho pôvodu (percentá sú vypočítané na základe denná norma dospelá žena- 8 mg/deň):

• Jahňacie - 85 gramov: 2,9 mg (35 % DV)
• Hovädzie mäso - 85 gramov: 2,6 mg (32 % DV)
• Cícer - 1 šálka uvareného: 2,5 mg (31 % DV)
• Kešu oriešky – ¼ šálky: 1,9 mg (23 % DV)
• Tekvicové semienka – ¼ šálky: 1,6 mg (20 % DV)
• Jogurt (alebo kefír) - 1 téglik/170 g: 1 mg (12,5 % DV)
• Kuracie mäso - 85 gramov: 1 mg (12,5 % DV)
• Morka - 85 gramov: 1 mg (12,5 % DV)
• Vajcia – 1 veľké: 0,6 mg (7 % DV)
• Huby - 1 šálka: 0,6 mg (7% DV)
• Losos - 85 gramov: 0,5 mg (6 % DV)
• Kakaový prášok - 1 polievková lyžica. l.: 0,3 mg (3 % DV)

Recepty na potraviny s vysokým obsahom zinku

Pomocou týchto receptov, ktoré som vybral, môžete do svojej stravy pridať viac zinku. Tu sú tri recepty, ktoré vám pomôžu začať:

Pečené jahňacie mäso s cesnakom

Čas varenia: 6-10 minút

Počet porcií: 2-4

INGREDIENCIE:

• 1 jahňacie stehno, ktoré sa zmestí do pomalého hrnca
• Voda, aby bolo mäso úplne zakryté
• 2 polievkové lyžice. worcesterská omáčka
• 2 polievkové lyžice. kokosový ocot
• 6 strúčikov cesnaku
• 1 lyžička morská soľ
• 1 lyžička čierne korenie
• 1 lyžička rozmarín
• Nakrájaná mrkva, cibuľa a maslová tekvica

PRÍPRAVA:

Vložte všetky ingrediencie do pomalého hrnca. Duste pri nízkej teplote 6-10 hodín v závislosti od nastavenia vášho zariadenia a veľkosti jahňacieho stehna.

Hovädzie mäso dusené v pomalom hrnci

Doba varenia: 4-8 hodín (v závislosti od nastavenia multivarky)

INGREDIENCIE:

• 900 g duseného hovädzieho mäsa
• 2 polievkové lyžice. olivový olej
• 1 šálka zeleru, nakrájaného na kocky
• 3 strúčiky cesnaku, rozdrvené
• 1 stredne veľká cibuľa, nakrájaná na kocky
• 1 vetvička čerstvého tymiánu
• 1 vetvička čerstvého rozmarínu
• 1 polievková lyžica. worcesterská omáčka
• 1 šálka nakrájanej mrkvy
• 1 konzerva pečených paradajok, nakrájaná na kocky
• 1 polievková lyžica. kokosový cukor
• 1 polievková lyžica. morská soľ
• 1/2 lyžice. čierne korenie
• 3 sladké zemiaky, nakrájané na kocky
• 1/2 šálky hovädzieho vývaru

PRÍPRAVA:

Všetky ingrediencie vložte do pomalého hrnca a varte 4-6 hodín.

Morčacie prsia s bylinkami

Čas varenia: 2 hodiny 15 minút

INGREDIENCIE:

• 2 veľké morčacie prsia
• 1/4 šálky kokosového oleja
• 2 polievkové lyžice. nakrájanú zelenú cibuľu
• 1 polievková lyžica. šalvia
• 1/8 šálky citrónovej šťavy
• 2 polievkové lyžice. talianske korenie
• 2 polievkové lyžice. kokosový olej
• čierne korenie podľa chuti

PRÍPRAVA:

1. V menšom hrnci zmiešame prvých 7 ingrediencií a všetko privedieme do varu. Odstráňte z tepla.
2. Prsia položíme na plech a polejeme vzniknutou omáčkou.
3. Pečieme odokryté pri 325 g.

Má užívanie zinku nejaké vedľajšie účinky?

Ak sa zinok dlhodobo užíva vo vysokých dávkach, môže spôsobiť problémy so vstrebávaním iných minerálov vrátane medi. To môže viesť k potlačeniu imunitného systému a inhibícii tvorby krviniek.

Najčastejšie sa vyskytujú krátkodobé a menšie príznaky z užívania stredne vysokých dávok zinku. Niektorí ľudia, ktorí používajú nosové spreje a gély, pociťujú zmeny vo vnímaní chuti a vône, čo môže negatívne ovplyvniť ich chuť do jedla. Nadbytok zinku môže tiež spôsobiť nevoľnosť a tráviace ťažkosti, niekedy hnačku, kŕče v bruchu a vracanie. Symptómy sa najčastejšie vyskytujú 3-10 hodín po užití doplnku a po ukončení užívania pomerne rýchlo ustúpia.

Zinok je stopový prvok, ktorý je potrebný pre dobrú imunitu, zdravú pokožku, vlasy a nechty, hojenie rán, normálny priebeh tehotenstva, rastu a vývoja detí. Nachádza sa v živočíšnych a rastlinných produktoch, ktoré sú považované za zdravé potraviny. Avšak „nezdravé“ jedlo má nízky obsah zinku. Nedostatok tohto kovu v tele je bežným problémom. Je to spôsobené nesprávnou výživou a chronickými ochoreniami. Na nasýtenie tela zinkom je užitočné užívať doplnky - tablety alebo kapsuly. Nižšie podrobne popíšeme, ako môžu byť prínosom pre dospelých a deti, ženy a mužov.

Populárne zinkové tablety sú Zincteral a Zincit. Ich aktívnou zložkou je síran zinočnatý. Ide o anorganickú zlúčeninu, ktorá sa zle vstrebáva. Často spôsobuje nevoľnosť.

Doplnky zinku diskutované nižšie obsahujú organické aktívne zložky. Dobre sa vstrebávajú a rýchlo prinášajú výsledky.

Taktiež denná dávka zinku bude stáť 3-6 krát menej, ak si doplnky objednáte z USA a nie si ich kúpite v lekárni.

Nižšie podrobne uvádzame výhody zinku pre ženy, mužov a deti. Poskytuje sa podrobný zoznam potravín, ktoré sú bohaté na tento mikroelement. Zistite, aké sú odporúčané denné dávky pre rôzne vekové skupiny. Tablety síranu zinočnatého, ktoré sa predávajú v lekárňach (Zincteral, Zinkit), sú opísané ich výhody a nevýhody. Veľa ľudí sa zaujíma o to, či zinok pomáha pri akné, vypadávaní vlasov a nachladnutí. Študujte objektívne informácie o týchto otázkach. Najprv si pozrite video:

Prečo je zinok prospešný?

Zinok je prítomný v každej bunke tela. Používa sa na tvorbu bielkovín, syntézu DNA, riadi delenie buniek, podporuje imunitu, hojí rany. Tento mikroelement je potrebný na to, aby človek normálne vnímal chute a vône. Jeho koncentrácia je zvýšená v sietnici očí, kostiach a kožných tkanivách. Je nevyhnutný pre tvorbu inzulínu a iných hormónov. Je ťažké nájsť metabolický proces, na ktorom by sa tento kov nezúčastnil. Preto zinkové tablety pomáhajú od desiatok rôzne choroby.

Ďalšie choroby, pri ktorých je užitočné užívať zinok:

• anémia;
• popáleniny;
• ochorenie ďasien;
• poruchy spánku, poruchy pamäti, hmlisté myslenie;
• rôzne infekčné choroby;
• chronická obštrukčná choroba pľúc;
• zotavenie po operácii.

Ako si objednať doplnky zinku z USA na iHerb - stiahnite si podrobný návod vo formáte Word alebo PDF. Pokyny v ruštine.

Pre mužov

Zinok je nevyhnutný pre mužskú potenciu a plodnosť. Magazín Men's Health ho nazýva kľúčovou mikroživinou pre sexuálne zdravie mužov. Zároveň to nie je zázračný liek na impotenciu. Zďaleka nie je taká účinná ako Viagra, Levitra a Cialis. Tento mikroelement zvyšuje počet a pohyblivosť spermií. Vďaka tomu sa potencia zvyšuje, ale účinok nie je príliš výrazný a nenastáva rýchlo.

Nedostatok zinku v tele je príčinou nízkej hladiny testosterónu v krvi. Potraviny bohaté na tento kov a doplnky stravy pomáhajú obnoviť normálna úroveň testosterónu. Vo väčšine prípadov však muži trpiaci erektilnou dysfunkciou majú normálnu hladinu testosterónu. Problémy s potenciou sú častejšie spôsobené aterosklerózou a kardiovaskulárnymi ochoreniami, komplikáciami diabetes mellitus, psychologické dôvody. V týchto prípadoch zinok pravdepodobne nepomôže.

Zinok je dôležitý minerál pre prevenciu a prípadne liečbu ochorení prostaty. Je známe, že bunky prostaty, ktoré sa tvoria rakovinový nádor, obsahujú oveľa menej tohto stopového prvku ako zdravé tkanivá. Ako muž starne, jeho strava sa môže zmeniť k horšiemu, čo spôsobí nedostatok zinku. U mužov, ktorí jedia nezdravú stravu s nízkym obsahom vitamínov a minerálov, je väčšia pravdepodobnosť vzniku benígnej hyperplázie prostaty a prostatitídy (zápalu). A odtiaľ už nie je ďaleko k smrteľnej rakovine.

Pitie alkoholu vyčerpáva zásoby zinku v tele. Tento stopový prvok sa používa na oslabenie negatívny vplyv alkoholické nápoje na pečeň. Stimuluje produkciu enzýmov, ktoré štiepia alkohol. Tento stopový prvok je tiež antioxidantom a chráni pečeň. Muži, ktorí sa vážne venujú športu, často trpia zraneniami, natiahnutím svalov, poškodením koža. Zinkové tablety stimulujú hojenie rán a prípadne urýchľujú rekonvalescenciu po zraneniach. Je však nepravdepodobné, že by to priamo zlepšilo športový výkon.

Jedzte potraviny bohaté na zinok. Nižšie je ich zoznam. Úplne sa vyhýbajte nezdravému jedlu. Ak sa u vás objavili ochorenia uvedené vyššie v časti „Prečo je zinok prospešný“, potom je vhodné užívať doplnky výživy – tablety alebo kapsuly.

Pre ženy

Užívanie doplnkov zinku môže zlepšiť predmenštruačný syndróm u žien, pretože tento stopový minerál ovplyvňuje produkciu hormónu progesterónu. Ak sa obávate PMS, skúste užívať aj horčík s vitamínom B6 a L-glutamínom. Ak sa v určité dni prebudí nekontrolovateľná chuť na jedenie sacharidov, pomôžu chrómové tablety.

Užívanie doplnkov zinku zlepšuje náladu u žien a pomáha pri depresiách. V roku 2010 boli zverejnené výsledky klinickej štúdie, ktorá to potvrdila. Polovica účastníkov užívala 7 mg zinku denne a druhá polovica užívala placebo. Po 10 týždňoch sa zistilo, že ženy, ktoré užívali skutočný doplnok, mali menej epizód hnevu a depresívnej nálady.

S pribúdajúcim vekom sa koncentrácia zinku v krvi a tkanivách znižuje, aj keď ho prijímate v potrave dostatok. Dôvodom je, že sa zhoršuje vstrebávanie tohto minerálu v gastrointestinálnom trakte. A po menopauze potrebujú ženy viac zinku ako starší muži, pretože majú vyššie riziko osteoporózy. Staršie ženy často užívajú doplnky vápnika na prevenciu osteoporózy. Vápnik však čiastočne blokuje vstrebávanie mikroelementov. Prečítajte si aj článok „Ako správne piť vápnik“.

Zinok je teda dôležitým stopovým prvkom pre ženy. Nižšie uvažujeme, akú úlohu hrá počas tehotenstva, pre zdravie pokožky, nechtov a vlasov. Doplnky mikroživín sú lacné a môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie. Účinok navyše pocítite už po 1-3 týždňoch užívania. O užívaní tabliet zinku sa poraďte so svojím lekárom, ak spozorujete príznaky nedostatku tohto minerálu vo svojom tele.

Ako si objednať vitamíny pre ženy z USA na iHerb – stiahnite si podrobný návod vo formáte Word alebo PDF. Pokyny v ruštine.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva potrebuje žena zabezpečiť svojmu telu dostatočné množstvo zinku, aby sa plod normálne vyvíjal, znížilo sa riziko predčasného pôrodu a tiež aby sa nezhoršoval. vlastné zdravie. Fetálne bunky sa rýchlo delia. Zinok je dôležitý stopový prvok, ktorý sa podieľa na tomto procese. Potreba mikroelementov sa počas tehotenstva zvyšuje. Užívanie nadmerného množstva minerálov sa však neodporúča, pretože sú možné vedľajšie účinky.

Nesnažte sa každý deň konzumovať presné množstvo zinku uvedené v tabuľke. Jedzte potraviny obsahujúce tento stopový prvok. Zároveň nemusíte úzkostlivo počítať, koľko gramov ste zjedli. Ak užívate prenatálny vitamín, pravdepodobne obsahuje zinok, aj keď nie veľa. Je žiaduce, aby to nebol síran, ale nejaká iná soľ - organická, ktorá sa dobre vstrebáva a nespôsobuje nevoľnosť.

Je nepravdepodobné, že ženy, ktoré konzumujú živočíšne produkty, budú musieť počas tehotenstva užívať zinkové tablety. Pre vegetariánov je to ťažšie, pretože mikroelementy z rastlinnej potravy sa horšie vstrebávajú. Ak pociťujete v tele príznaky nedostatku zinku, potom užite tablety, ktoré tento nedostatok odstraňujú. Poraďte sa so svojím lekárom! Maximálne prípustná dávka zinok pre dospelých - nie viac ako 40 mg denne. Pre ženy mladšie ako 18 rokov - nie viac ako 34 mg denne. Doplnky berte tak, aby ste ho neprekročili.

Na vypadávanie vlasov

Na stránkach v ruskom jazyku nájdete veľa senzačné vyhlásenia Hovorí sa, že zinok pomáha proti vypadávaniu vlasov. Vedecký výskum tejto problematiky však priniesol negatívne výsledky. Doplnky obsahujúce mikroelementy sú prakticky neúčinné pre ľudí, ktorým vlasy vypadávajú alebo sa stávajú tenkými a krehkými. Teoreticky by zinok mohol pomôcť pri problémoch s vlasmi, pretože reguluje syntézu bielkovín a hormonálnu rovnováhu. V praxi však užívanie tohto mikroelementu nemá žiadny účinok.

Vypadávanie vlasov môže byť spojené s nízkou hladinou hormónov štítnej žľazy. Užívanie zinku a selénu stimuluje produkciu tohto hormónu. Doplnky stravy tak v ojedinelých prípadoch môžu nepriamo pomôcť obnoviť husté vlasy. Jeden taký pacient bol opísaný v medzinárodnom časopise o trichológii (veda o vlasoch). Ak máte obavy zo zlého stavu vlasov, potom si preštudujte príznaky nedostatku hormónov štítnej žľazy a urobte si krvné testy.

Tablety zinku pravdepodobne nepomôžu pri vypadávaní vlasov. Tento minerál však pozoruhodne zlepšuje stav pokožky a nechtov a lieči akné. Prečítajte si viac nižšie.

Na akné

Ak sa obávate akné, možno by ste mali skúsiť užívať zinkové tablety. Boli vykonané štúdie o účinnosti užívania tohto stopového prvku na liečbu akné. V anglicky písaných vedeckých časopisoch v rôzne roky Na túto tému bolo publikovaných minimálne 12 článkov. Zinok bol účinný v 80 % štúdií.

Tento minerál pomohol 33-60% ľudí, ktorí ho užívali. U účastníkov štúdie sa akné znížilo v priemere 2-krát. Antibiotiká pomáhajú lepšie ako zinok, ale majú vedľajšie účinky. Je lepšie tolerovať akné, ako užívať antibiotiká, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Doplnky, ktoré je možné zakúpiť vo voľnom predaji, pravdepodobne pomôžu a je nepravdepodobné, že spôsobia vedľajšie účinky.

Dávkovanie zinku na liečbu akné by malo byť vysoké, blízko maximálnej prípustnej dennej dávky. Je nemožné získať liečivé množstvo tohto mikroelementu z potravy. Preto musíte užívať tabletky, ktoré sa predávajú v lekárni alebo výživové doplnky.

Zinok možno prijímať vo forme rôznych solí. Najbežnejšou formou je síran zinočnatý. Zle sa však vstrebáva. Mnoho ľudí sa sťažuje, že tablety Zincteral a Zincite im spôsobujú nevoľnosť. Je lepšie mať akúkoľvek inú formu, ale nie sulfát. Predpokladá sa, že pikolinát a glukonát sa absorbujú lepšie ako citrát zinočnatý, ale to nie je spoľahlivé.

Nie je presne známe, ako zinok lieči akné. Niektoré zdroje tvrdia, že zlepšuje dodávanie vitamínu A do kožných buniek. Ostatné - zinok reguluje apoptózu, prirodzenú obnovu buniek. Presný mechanizmus účinku ešte nebol stanovený. Ale v každom prípade tento stopový prvok pomáha mnohým ľuďom proti akné.

Zinok je vhodné užívať spolu s vitamínom A po dobu 6-8 týždňov a potom vyhodnotiť dosiahnutý účinok. Vitamín A však nie je neškodný. Pozorne si preštudujte zoznam vedľajších účinkov, ktoré môže spôsobiť jeho užívanie vo vysokých dávkach – 33 – 100 tisíc IU denne. Tento vitamín by sa nemal užívať v dávkach vyšších ako 4-7 tisíc IU denne, ak plánujete tehotenstvo v nasledujúcich šiestich mesiacoch alebo ste už tehotná. Zinok a vitamín A sú hlavné živiny potrebné pre zdravú pokožku.

Pre deti

Zinok je pre deti nevyhnutnou mikroživinou. Pre nich je to ešte dôležitejšie ako pre dospelých. Mikroelementy sa podieľajú na raste a vývoji detí, najmä ich reprodukčného systému a mozgu. Záleží aj na tom, aká silná je imunita dieťaťa.

Nedostatok zinku môže byť problémom pre deti zo znevýhodnených rodín, ktoré jedia lacné a nekvalitné potraviny. Deti a dospelí, ktorí majú vyváženú stravu, ktorá zahŕňa živočíšne produkty a rastlinné potraviny, je zriedka potrebné užívať výživové doplnky.

Američania píšu, že v ich domovskej krajine je nedostatok zinku pozorovaný u 6 % dievčat a 10 % chlapcov. A v rozvojových krajinách je nedostatok mikroživín u detí oveľa častejším problémom. Vedci zo západných krajín uskutočnili výskum v krajinách tretieho sveta o tom, ako prídavné látky v potravinách ovplyvňujú rast a vývoj detí.

V Guatemale sa veľkej skupine detí podávali zinkové tablety až do veku 3 rokov. Existovala aj kontrolná skupina ich rovesníkov, ktorí doplnky neužívali. Účastníci prvej skupiny predbehli kontrolnú skupinu výškou o 2,5 cm počas sledovaného obdobia.Podobných štúdií bolo publikovaných viac ako 30. V dôsledku toho odborníci teraz odporúčajú vyskúšať doplnky zinku, ak má dieťa slabý rast a priberanie.

Posilnenie imunitného systému

Imunitný systém eliminuje nežiaduce prvky, ktoré sa dostávajú do tela v niekoľkých po sebe nasledujúcich fázach. Najprv musíte odhaliť nepriateľov a potom ich zničiť. Tieto fázy zahŕňajú odlišné typy bunky – makrofágy, T-killery, T-pomocníci a iné. Navzájom na seba pôsobia komplexným spôsobom. Aj mierny nedostatok zinku v tele narúša ich koordinovanú prácu.

Nedostatok zinku vedie k zvýšené riziko zápal pľúc a iné infekcie, najmä u detí a starších ľudí. Ak má dieťa alebo dospelý oslabený imunitný systém, lekár môže predpísať tento mikroelement ako súčasť komplexu vitamínov. Ak osoba, okrem častého infekčné choroby Ak existujú ďalšie príznaky nedostatku zinku, bude užitočné absolvovať kúru tohto minerálu vo zvýšených dávkach.

Zhoršenie zraku súvisiace s vekom

U ľudí, ktorí majú normálnu hladinu zinku v krvi, zrak vekom príliš neklesá. Tento stopový prvok chráni očné bunky pred poškodením voľnými radikálmi. V tkanivách sietnice je jeho koncentrácia zvýšená. Zinok a vitamín A sú surovinami pre tvorbu pigmentu melanínu, ktorý chráni oči pred ultrafialové žiarenie.

Odborníci sú opatrní pri hodnotení toho, či je užívanie doplnkov zinku prospešné pre zrak. V roku 2001 boli publikované výsledky veľkej štúdie Age-Related Eye Disease Study (AREDS). Ukázalo sa, že užívanie 80 mg zinku v kombinácii s vitamínmi C a E a betakaroténom znížilo riziko makulárnej degenerácie sietnice o 25 %. Neuskutočnili sa však žiadne ďalšie seriózne štúdie o výhodách mikroživín pre zrak.

V roku 2013 boli publikované výsledky štúdie AREDS-2, v ktorej bol betakarotén nahradený luteínom a zeaxantínom a pridané mastné kyseliny Omega 3. Od betakaroténu sa upustilo, pretože podľa doterajších štúdií zvýšil riziko rakoviny. Ukázalo sa, že zinok a očné antioxidanty zostávajú účinné aj bez betakaroténu. Denné dávky zinku sa znížili z 80 mg na 25 mg, čo však neovplyvnilo výsledky. Pridanie Omega 3 mastných kyselín nepomohlo.

Okrem AREDS a AREDS-2 žiadny iný prísny Klinické štúdieúčinky doplnkov zinku na zrak. Toto znepokojuje odborníkov. Mikroživiny sú pravdepodobne prospešné pre oči, ak sa užívajú v kombinácii s antioxidantmi. Ak sa váš zrak zhoršuje kvôli komplikáciám cukrovky, potom musíte kontrolovať hladinu cukru v krvi, inak vám žiadne tabletky nepomôžu. Zinok dokáže blokovať vstrebávanie medi z potravy a tento kov je dôležitý aj pre oči. Spolu s doplnkami zinku je vhodné užívať 1-2 mg medi denne.

Zinkové tablety na prechladnutie

V západných krajinách sa zinok pri prechladnutí užíva najmä vo forme pastiliek a sirupu. Tablety a kapsuly obsahujúce tento minerál sa predpisujú menej často na prevenciu a liečbu prechladnutia. Vyskúšali sme aj použitie nosových gélov a aerosólov. Od toho sa však upustilo, pretože mnohí pacienti sa sťažovali na dlhodobú stratu čuchu v dôsledku takéhoto príjmu zinku.

Či vám zinok pomôže rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia alebo vrátiť sa do práce či školy, je kontroverzná otázka. Na túto tému bolo vykonaných najmenej 14 prísnych klinických štúdií. Polovica z nich zaznamenala pozitívny účinok. Ale druhá polovica ukázala, že žiadne mikroživiny neurýchľujú zotavenie z prechladnutia.

Zinok môže zlepšiť príznaky a skrátiť trvanie prechladnutia a chrípky. Alebo možno nie. K dnešnému dňu nie je dostatok argumentov na odporúčanie tohto mikroelementu na prechladnutie všetkým pacientom. V každom prípade sú na určenie potrebné rozsiahlejšie štúdie účinné dávky a ktorá zinková soľ pomáha najlepšie.

Zinok posilňuje imunitný systém u dospelých a detí - s tým nikto nepolemizuje. Preto je užitočný pri prevencii prechladnutia, chrípky a iných infekčných ochorení. Je však nepravdepodobné, že výživové doplnky vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť, ak je už človek prechladnutý. Preštudujte si knihu Komarovského „Zdravie dieťaťa a zdravý rozum jeho príbuzných“. Pre deti a dospelých má zmysel liečiť sa na prechladnutie, ako je opísané v tejto knihe.

Prečítajte si tiež:

• Echinacea purpurea: tinktúra a tablety

Príznaky nedostatku zinku v tele

Nedostatok zinku u ľudí sa určuje, keď je koncentrácia tohto stopového prvku v krvi pod normálnou hodnotou alebo keď sa už objavia príznaky. Nedostatok zinku vzniká v dôsledku nedostatočného príjmu tohto minerálu v potrave, zhoršeného vstrebávania, zvýšeného vylučovania z tela, ako aj v špeciálnych situáciách, keď sa jeho potreba zvyšuje - akútne ochorenia, tehotenstvo.

Nedostatok zinku negatívne ovplyvňuje kožu, gastrointestinálny trakt, centrálny nervový systém, reprodukčný systém a oslabuje imunitný systém. Tento problém môže byť akútny alebo chronický. Minimálne 25 % svetovej populácie je ohrozených nedostatkom vitamínov a mikroelementov v tele, najmä v rozvojových krajinách.

Zásoby zinku sa vyčerpávajú konzumáciou alkoholu, hnačkami a vyčerpávajúcim cvičením. Ľudské telo nedokáže uložiť veľa tohto stopového prvku. Preto treba konzumovať potraviny bohaté na zinok alebo užívať vitamíny pravidelne, aspoň 1-2x týždenne.

Ťažký nedostatok môže byť spôsobený genetickými poruchami vstrebávania tohto minerálu, ale aj ochoreniami tenkého čreva.

Počas tehotenstva a počas dojčenie Zinok je vhodné konzumovať o 1-2 mg denne viac ako zvyčajne. Presné odporúčané dávkovanie je uvedené vyššie – v časti, ktorá hovorí o význame tohto stopového prvku pre ženy.

Ak pravidelne užívate zinok v množstvách presahujúcich maximálnu prípustnú dennú dávku mnoho dní po sebe, môžu sa vyskytnúť nežiaduce účinky. Zásoby medi a železa v tele sa vyčerpajú, čo môže viesť k anémii. Ďalšie vedľajšie účinky sú horúčka, kašeľ, únava, bolesť žalúdka. Otrava zinkom je škodlivá pre obličky a žalúdok. Akútne príznaky sú kovová chuť v ústach, nevoľnosť, vracanie, hnačka.

Výrobky obsahujúce zinok

Ktoré potraviny obsahujú veľa zinku:

• červené mäso a hydina;
• ustrice, kraby, homáre a iné mäkkýše;
• orechy a strukoviny;
• celozrnné výrobky;
• raňajkové cereálie špeciálne obohatené zinkom;
• tvrdý syr.

Obilniny, chlieb a strukoviny obsahujú fytáty – látky, ktoré blokujú vstrebávanie minerálov a stopových prvkov. Preto dostupnosť zinku od rastlinné produkty nízka pre ľudí.

Ustrice výrazne prevyšujú akékoľvek iné jedlo. V skutočnej výžive však hlavnú potrebu ľudí po zinku zabezpečuje hovädzie, bravčové a kuracie mäso.

Často kladené otázky a odpovede na ne

Kozmetička mi odporučila užívať tablety síranu zinočnatého, ale spôsobujú nevoľnosť. Čím ich nahradiť?

Užívajte doplnky, ktoré obsahujú pikolinát zinočnatý, glukonát alebo citrát zinočnatý. Všetky tieto formy sa vstrebávajú lepšie ako sulfát a nespôsobujú nevoľnosť. Niektoré články tvrdia, že najúčinnejší je pikolinát, iné zasa glukonát. Toto nie je spoľahlivé. Každá z uvedených solí zinku je však lepšia ako síran. Po niekoľkých týždňoch od začatia suplementácie zistíte, že vaša pokožka a nechty sa zlepšili.

Urýchľuje zinok zotavenie z prechladnutia?

Nezdá sa, že by žiadne výživové doplnky urýchlili zotavenie, ak je už človek prechladnutý. Je však užitočné užívať ich preventívne spolu s ďalšími látkami – antioxidačnými vitamínmi, bylinkami, probiotikami, rybím olejom atď. Skúste si dať silný vitamínový komplex, ktorý obsahuje poriadnu dávku zinku a zhodnoťte, ako to vplýva na vašu pohodu .

Môže byť užívanie doplnkov zinku škodlivé?

Áno, ak užívate viac týždňov po sebe, ako je maximálna denná dávka. Ak užívate doplnok, ktorý obsahuje 50 mg zinku 2-3 krát týždenne, je to v poriadku. Spolu so zinkom je vhodné súčasne užívať 1-2 mg medi denne, aby sa predišlo nedostatku tohto kovu v tele. Meď je zahrnutá v dobré komplexy vitamíny, ako napríklad Alive from Nature's Way.

Pomôžu zinkové tablety posilniť mužská potencia?

Možno pomôžu, ale účinok nie je príliš výrazný, nemali by ste očakávať zázrak. Zinkové prípravky zďaleka nie sú také účinné ako Viagra, Levitra a Cialis. Môžu však zvýšiť počet a pohyblivosť spermií, čím sa zvýšia vaše šance. Hľadajte doplnok, ktorý obsahuje zinok a tekvicový olej. Je navrhnutý špeciálne pre mužov. Toto dobrý liek na prevenciu a liečbu problémov s prostatou.

Je pravda, že keď muž ejakuluje, stráca veľa zinku a selénu?

Áno, je to pravda. Podľa článkov publikovaných v lekárskych časopisoch sa spotrebuje asi 5 mg zinku. Po 35-40 rokoch sa naučte sexovať zakaždým bez ejakulácie. V skutočnosti to nie je ťažké a je to celkom užitočné. Pozri napríklad knihu Mantak Chia Male Enhancement sexuálna energia" Ak odložíte ezoteriku, osvojíte si súbor cvikov, ktoré prinášajú výsledky v priebehu niekoľkých dní.

Viem, že zinok zvyšuje chuť do jedla. Bude užívanie doplnkov spôsobiť sadu nadváhu?

Zinok chuť do jedla nezvyšuje, ale normalizuje. Nenásytná túžba prejedať sa sacharidmi alebo niektorými inými potravinami môže byť znakom nedostatku tohto mikroelementu v tele. Nebojte sa, že po zinku priberiete. To sa nestane. Počas užívania doplnkov však môžete pribrať z iných dôvodov. Choďte na nízkosacharidovú diétu. Získajte krvné testy na hormóny štítnej žľazy. Ak sa zistí hypotyreóza, liečte ju.

závery

Doplnky zinku sú lacné a môžu vám poskytnúť veľké výhody. Pomáhajú pri akné, stabilizujú náladu, zmierňujú depresie, posilňujú imunitný systém u dospelých a detí. Ženy sú potešené, že tento mikroelement zlepšuje stav pokožky, nechtov a prípadne aj vlasov. Muži ho potrebujú na prevenciu ochorení prostaty.

Ak máte obavy z príznakov nedostatku zinku v tele, potom medzi produkty na jedenie Pomôžu len ustrice. Iné potraviny obsahujú dostatok tohto minerálu na prevenciu, ale nie na liečbu. Tablety predávané v lekárňach obsahujú síran zinočnatý. Ide o formu, ktorá je ťažko stráviteľná a môže spôsobiť nevoľnosť. Americké doplnky zinku uvedené vyššie na tejto stránke sa lepšie vstrebávajú a sú lacnejšie. Ich účinnosť je potvrdená stovkami recenzií spotrebiteľov.

centr-zdorovja.com

Ako užívať zinok a na čo slúži?

Zinok je pre telo nevyhnutný prvok, ktorý sa podieľa na mnohých procesoch, najmä pri regenerácii tkanív v ľudskom tele. Táto látka je dôležitá pre posilnenie imunitného systému a reguláciu hormonálnych hladín, ovplyvňuje pankreas a pohlavné žľazy. Navyše už od čias starovekého Egypta je známe, že zinok má zázračnú vlastnosť doslova prinavracať mladosť a silu. Jeho pravidelné používanie má pozitívny vplyv na organizmus, zvyšuje dĺžku života.

V prvom rade musíte vedieť, že zinok je dostupný vo forme tabliet alebo masti. Dá sa vziať buď čistej forme a ako súčasť vitamínových komplexov. Tablety zinku by ste mali užívať buď po jedle alebo počas jedla. Zabezpečíte tak jeho úplné vstrebanie. Ak sa však drogám radšej vyhýbate, odporúčame vám doplniť stravu o potraviny, ktoré ich obsahujú veľké množstvo.

Prírodné zdroje zinku

Najviac nájdete zinok bežné produkty výživa. Najväčšie množstvo Táto látka sa nachádza v produktoch živočíšneho pôvodu. Do jedálnička zaraďte pečeň, obličky, pľúca, srdce, ale aj vajcia, ryby a tvrdý syr. Ak uprednostňujete rastlinnú stravu, pravidelne konzumujte huby, strukoviny a určite aj otruby.

Koľko zinku potrebuje človek denne?

Dospelí potrebujú 15 zinku denne. V prípade ochorenia, ktorého liečebný komplex zahŕňa užívanie tejto látky, sa dávka zvýši na 20 mg. Deťom sa odporúča užívať nie viac ako 10 mg denne.

Ale sú aj výnimky. Napríklad športovcom sa odporúča užívať zvýšenú dávku látky, ktorá sa vypočíta na základe počtu predpokladaných záťaží a tréningového obdobia. Kedy mierne zaťaženie dávka nemá prekročiť 30 mg. Počas obdobia intenzívnejšieho cvičenia - 35 mg. Najefektívnejšie je užívať ho v kombinácii s inými látkami. Na to je najlepšie zvoliť horčík a vitamín B6.

Účinok na telo

Zinok sa vstrebáva do tenké črevo a odtiaľ ide do pečene. Látka sa potom distribuuje do buniek tela. Ovplyvňuje:

• Rozmnožovanie
• rozvoj
• Hematopoéza
• Metabolizmus

Zinok je dôležitý najmä pre posilnenie imunitného systému človeka, urýchlenie procesu hojenia rán a popálenín, ako aj pre zdravie a krásu vlasov a nechtov. Pravidelný príjem zinku zaručuje normálna výška vlasy a zabraňuje plešatosti u mužov. Použitie masti na báze zinku pri liečbe akné a iných kožných ochorení sa nepovažuje za menej účinné.

Zinok pre mužov

Pravidelná konzumácia zinku môže vážne zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Lekári často predpisujú zinok novonarodeným chlapcom, pretože od toho závisí ich normálny vývoj. Okrem toho sa zinok predpisuje aj tehotným ženám, hlavne v prvom trimestri tehotenstva. Všetko preto, že dieťa toho vyžaduje veľa minerálna látka a odoberá ho z tela matky. Ak ho nebudete konzumovať vo zvýšených dávkach, tehotná žena pocíti zmeny v práci chuťove poháriky a čuchové funkcie.

V prvých mesiacoch života potrebujú deti mužského pohlavia zinok normálny vývoj pohlavné orgány. Dospelí muži, ktorí pravidelne konzumujú zinok, sú v budúcnosti viac chránení pred chorobami prostaty. To zahŕňa významné zníženie rizika rakoviny.

Liečba reumatizmu

Podľa pozorovaní vedcov je v tele človeka trpiaceho na reumu hladina zinku v krvi výrazne nižšia ako u zdravého človeka. Počas procesu liečby sú nevyhnutne predpísané zinkové tablety alebo masti na ich základe, ktoré môžu znížiť bolesť a zmierniť opuch. Ale na prevenciu ochorenia je lepšie kontrolovať príjem zinku počas celého života na preventívne účely.

Liečba vredov

Zinok je nenahraditeľný pri liečbe vredov slizníc, ktoré vznikajú pri nervových poruchách. Hlavná vec je, že tento proces je úplne kontrolovaný lekárom.

Zachovanie mladosti

Je známe, že pravidelné užívanie zinku má pozitívny vplyv na všeobecný stav telo. Predovšetkým zabraňuje rozvoju takzvaného stareckého šialenstva, ktoré je považované za prirodzený proces starnutia. Ľudské telo. Samozrejme, zinok je jednou z celého komplexu základných látok, ale poskytuje vážnu podporu.

Pomocou zinku sa posilňujú krvné kapiláry, zásobuje telo kyslíkom a má veľký vplyv na činnosť mozgu, zlepšuje pamäť a odstraňuje rôzne poruchy.

Zinok a krása

Ako sme už povedali, zinok pôsobí komplexne na ľudský organizmus, zlepšuje fungovanie všetkých jeho orgánov. Toto nemôže ovplyvniť vzhľad. Pomocou zinkových tabliet a mastí na jeho základe môžete vyliečiť akné, zložité rany a popáleniny. Môže sa použiť aj na obnovenie chuti a vône.

Aké sú nebezpečenstvá nedostatku zinku?

Mnoho ľudí má nedostatok zinku. K tomu dochádza v dôsledku nesprávnej stravy alebo ťažkostí v procese asimilácie. Aby ste to urobili, mali by ste venovať pozornosť komplexom vitamínov, ktoré zahŕňajú túto látku alebo tablety zinku. Zvlášť stojí za zváženie zvýšenie dávky spotrebovanej látky, ak si všimnete:

• Nevysvetliteľná strata chuti do jedla
• Anémia
• Alergie
• Časté prechladnutia
• Dermatitída
• Náhla strata hmotnosti
• Znížené videnie
• Strata vlasov
• Zlé hojenie rán

Na pozadí nedostatku zinku v tele sa môžu vyvinúť vážne choroby: duševné poruchy, srdcové choroby, choroby tráviaceho traktu, rôzne kožné ochorenia atď.

Stojí za zváženie, že zinok ovplyvňuje mužov a ženy odlišne. Ak muž pociťuje pokles aktivity spermií, je mu predpísaný zinok na zvýšenie hladiny testosterónu. Často sa predpisuje ženám, ak majú ťažkosti s nosením dieťaťa alebo jeho vývojom.

Ako vidíte, zinok je nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela. To je dôležité najmä v modernom svete, kde každý z nás konzumuje čoraz viac sacharidov, ktoré znižujú proces vstrebávania tejto látky. Zinok sa navyše z tela veľmi rýchlo odstraňuje pod vplyvom stresu, nezdravého životného štýlu, najmä nadmernej konzumácie alkoholu. Preto – menej stresu, viac zdravá strava a príjemné udalosti a telo bude nasýtené všetkými potrebnými mikroelementmi na zabezpečenie normálneho života.

vsezdorovo.com

Ako užívať zinok?

Budete potrebovať:

• Pohár vody
• Abstrakt k lieku
• Konzultácia s lekárom

Nedostatok mikroelementu zinku môže spôsobiť poruchy vo fungovaní celého tela. Obtiažnosť dopĺňania zinku do tela spočíva v tom, že počas tepelného spracovania je takmer úplne zničený v produktoch, v ktorých je prítomný. Dnes existuje veľa prípravkov zinku. Vyrába sa v tabletách, kapsulách a ako súčasť minerálnych komplexov. Zinok nájdeme aj v čapíkoch a mastiach určených na liečbu prasklín a hemoroidov.

Zinok sa odporúča užívať pri poruchách imunitného systému, prechladnutí, chronickej prostatitíde a impotencii. Zinok aktivuje metabolizmus, obnovuje bunky, lieči rany, rezné rany, zlepšuje pamäť a myšlienkové pochody. Je obzvlášť dôležité užívať liek v dospelosti na zlepšenie fungovania pohlavných orgánov.

Je tiež dôležité, aby tehotné ženy užívali doplnok zinku. Je dôležité vedieť, ako užívať zinok. Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité užívať zinok v prvom trimestri tehotenstva. Práve v tomto období sa intenzívne formuje plod a všetky jeho orgány. Na normalizáciu fungovania tela potrebuje dospelý človek denne prijať 20 mg zinku.

Ako užívať zinok? Koniec koncov, také množstvo mikroelementu je ťažké získať z potravín. Zinkový prípravok sa preto musí užívať s ďalšími stopovými prvkami, ako je vápnik a fosfor, ako aj vitamín A. Toto zloženie doplní pôsobenie každého stopového prvku. Za účelom správne dávky užívajte zinok, ako ho piť, prečítajte si najskôr zhrnutie. Dávky zinku môžu byť úplne odlišné.

Denný príjem nie je vyšší ako 20 mg. Ak užívate zinok na prevenciu, potom by v tomto prípade dávka nemala prekročiť 10 mg denne. Zinok sa telom najlepšie vstrebáva počas jedla alebo po jedle. Pri nedostatku vitamínov a minerálov v organizme alebo pri ochoreniach po užívaní antibiotík je dôležité užívať jednu tabletu alebo jednu kapsulu dvakrát denne po jedle.

Aby ste vedeli, ako užívať zinok pre deti a tehotné ženy, potrebujete radu a odporúčanie lekára. Môžu byť predpísané rôzne dávky a tieto skupiny ľudí by nemali užívať lieky bez lekárskeho predpisu od špecialistu. Ak užívate zinok, mali by ste sa vyhnúť pitiu alkoholu. hormonálne lieky A antikoncepčné tabletky. Dôležité je tiež čo najviac obmedziť príjem sladkých, slaných jedál, ako aj čaju a kávy.

uznay-kak.ru

Zinok je stopový prvok potrebný pre normálne fungovanie imunitného systému. Okrem toho si to telo vyžaduje na udržanie zdravej pokožky, nechtov a vlasov.

Tablety "Zinok" sú predpísané pre stavy imunodeficiencie, zápalové ochorenia tráviace orgány, alergie (vr. atopická dermatitída), s poruchou črevného absorpčného syndrómu, s oneskoreným rastom, pubertou a duševným vývojom u detí.

Ďalšie indikácie na použitie tohto lieku sú: údržba reprodukčná funkcia poruchy príjmu potravy u detí, kožné ochorenia(vrátane ulceróznych lézií), poruchy čuchu a chuti, ktoré toto ochorenie sprevádzajú ústna dutina, poruchy trávenia. Liek je účinný v období epidémií chrípky a ARVI ako prostriedok prevencie.

Ako užívať zinok

"Zinok": vedľajšie účinky, kontraindikácie

Zinkové tablety môžu zmeniť terapeutický účinok tetracyklínu, kaptoprilu, niacínu, vitamínu A, liekov obsahujúcich pankreatické enzýmy, tiazidových diuretík. „Zinok“ je kontraindikovaný v prípade individuálnej neznášanlivosti, počas tehotenstva a laktácie. Pred použitím produktu by ste sa mali poradiť s lekárom.

Liek "Zinok" v tabletách: indikácie a účinnosť

Rovnako ako schopnosť sústrediť sa. Podľa nedávnych štúdií môže užívanie zinkových tabliet dokonca zmierniť príznaky chrípky a urýchliť zotavenie.

Nedostatok zinku vedie k vypadávaniu vlasov (vrátane obočia a mihalníc), suchým vlasom a skorým šedivým vlasom, zníženej chuti a čuchu jedla, oneskorenému hojeniu rán, poruche pozornosti, rozmazanému videniu a šedému zákalu, akné a suchej pokožke a oslabeniu imunity. systému.

Snáď tým najprekvapujúcejším faktom je význam zinku pre zdravie očí. Konvenčná múdrosť hovorí, že vitamíny A a C sú pre zdravie očí dostatočné, ale ukazuje sa, že zinok hrá dôležitú úlohu pri prenose vitamínu A z pečene do sietnice očí a tvorbe melanínu (nezamieňať s melatonín, zodpovedný za zdravý spánok), ochranný pigment očí. Výskum ukazuje, že takzvaná „strata zraku súvisiaca s vekom“ je čiastočne spôsobená dlhodobým nedostatkom zinku v tele.

Rôzne chemické zlúčeniny zinku sa absorbujú odlišne

Častou chybou je myslieť si, že naše telo úplne absorbuje vitamíny a minerály, ktoré konzumujeme vo forme doplnkov stravy. Zinok je jedným z najslabšie absorbovaných mikroelementov a rôzne zlúčeniny zinku sa absorbujú odlišne. Preto sa pri výbere doplnkov stravy so zinkom a porovnávaní cien určite dívajte na etiketu - zle vstrebateľné zlúčeniny sú spravidla lacnejšie, no na základe skutočnej dávky zinku, ktorú dostanete, z nákupu nebudete mať vôbec žiadny prospech. lacná droga.

Najlepšie sa vstrebávajú citrát zinočnatý (61,3 %), pikolinát zinočnatý, octan zinočnatý a glukonát zinočnatý (60,9 %).

Absorpcia oxidu zinočnatého je nižšia (49,9 %) a u niektorých ľudí dokonca nulová (zdroj: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, február 2014, 144(2):132-6).

Aká je optimálna denná dávka zinku?

Horná bezpečná hranica pre dospelých je 40 mg elementárneho zinku denne, ale odporúčaný denný príjem pre dospelých je oveľa nižší: 8 mg pre ženy a 11 mg pre mužov. Ak sa aktívne venujete športu, potom sa potrebná denná dávka môže zvýšiť až na 35 mg denne v závislosti od úrovne stresu.

• Vysoké dávky zinku oslabujú imunitný systém; môže spôsobiť bolesť hlavy, strata svalovej koordinácie, závraty, ospalosť, halucinácie a anémia.
• Rôzne zlúčeniny zinku obsahujú rôzne množstvá elementárneho zinku. Napríklad 10 mg glukonátu zinočnatého obsahuje iba 1,43 mg elementárneho zinku. Venujte pozornosť etikete alebo časti „Zloženie“ v pokynoch k lieku.

S akými nápojmi a potravinami by ste nemali užívať zinok?

Ako pri všetkých vitamínových a minerálnych doplnkoch, aj tu sa odporúča užívať zinok s vodou alebo džúsom, ale v žiadnom prípade nie s čajom, kávou, alkoholom atď. Napríklad užívanie síranu zinočnatého s kávou namiesto vody znižuje absorpciu zinku o polovicu.

Je tiež známe, že fytáty (látky nachádzajúce sa v obilninách) výrazne zhoršujú vstrebávanie zinku, t.j. snažte sa neužívať zinok pekárenské výrobky a kašou.

Ak je to možné, pridajte zinok do jedla, ktoré si dáte so sebou. olivový olej- zlepšuje vstrebávanie niektorých minerálov vrátane zinku.

Ako ostatné mikroelementy v doplnkoch stravy ovplyvňujú vstrebávanie zinku?

V niektorých vitamínovo-minerálnych komplexoch so zinkom si môžete všimnúť malé množstvo medi. Faktom je, že užívanie zinku znižuje vstrebávanie medi v tele, preto sa odporúča užívať 2 mg medi denne na neutralizáciu negatívny efekt(alebo užite multivitamín, ktorý obsahuje meď).

Užívanie zinku môže tiež znížiť vstrebávanie doplnkov vápnika, ale tento problém možno vyriešiť preplánovaním príjmu vápnika. večerný čas a ráno užívajte zinok. Alebo užívajte doplnky stravy, ktoré obsahujú zinok aj vyššiu dávku vápnika.

Zinok tiež narúša vstrebávanie doplnkov železa, ale podľa výskumu sa tento problém dá vyriešiť užívaním doplnkov obsahujúcich tieto stopové prvky s jedlom.

Podľa iných štúdií vitamín B12 (kobalamín) zlepšuje vstrebávanie zinku, t.j. Užívanie zinku v multivitamíne spolu s vitamínmi B alebo spolu s potravinami bohatými na B12 (pečeň, ryby, červené mäso, syry atď.) je dobrý nápad.

Mali by ste užívať doplnky zinku?

Pomerne veľa zinku obsahuje červené mäso (v priemere 30 % dennej hodnoty na 100 g chudého mäsa) a hydina (10 % dennej hodnoty na 100 g), kraby, raňajkové cereálie obohatené o vitamíny a minerály, tekvica semená (na získanie dennej dávky zinku je potrebné zjesť takmer plnú šálku).

Málo (v priemere len niekoľko percent dennej dávky na 100 g výrobku) zinku sa nachádza v strukovinách, orechoch, celozrnných výrobkoch a mliečnych výrobkoch. Tie. To znamená, že na to, aby ste dostali svoju dennú dávku zinku, musíte zjesť veľmi veľké množstvá týchto potravín, čo môže byť naopak pre telo škodlivé alebo príliš drahé. Navyše strukoviny a obilniny obsahujú aj zložky, ktoré zhoršujú vstrebávanie zinku (napríklad fytáty).

Ak tieto potraviny vôbec nezaraďujete do svojho jedálnička alebo ich nekonzumujete dostatok, potom neprijímate dostatok zinku. Ak z nejakého dôvodu nemôžete zmeniť stravu vážnych dôvodov(napríklad vegetariánstvo, finančné ťažkosti atď.), potom je užívanie doplnkov zinku skvelý nápad.

Článok bol pripravený na základe PubMed (online databáza článkov z medzinárodných vedeckých časopisov) a referenčné materiály, dostupné na webovej stránke amerického Národného inštitútu zdravia (NIH).