Uyku eksikliğinin nedenleri. Ergenlerde duygusal dengesizlik

Eğer “dışarıdan” yardım almadan zamanında uyanamıyorsanız, bu yeterince uyumadığınızın bir işaretidir. Her sabah işten önce çalar saatiniz sizi dışarı "çekiyorsa" derin uyku ya da her aradığında "biraz daha fazla" uyuma ihtiyacı hissediyorsunuz - kronik olarak uykusuz kalıyorsunuz. İzinli olduğunuz bir günde her zamanki saatte yattığınızda daha uzun süre uyumak ister misiniz? Öyleyse gerçek işaretlere bakalım kronik uyku eksikliği.

Karar verme yeteneğinde azalma

Kronik uyku yoksunluğu küçük kararlar verme yeteneğimizi zayıflatır. Bu, sinemada nereye oturulacağı, hangi filmin izleneceği veya nereye yürüyüşe çıkılacağı gibi tamamen önemsiz şeyler için bile geçerlidir. Genel olarak her türlü küçük şey.

Önemli kararlar verememek aynı zamanda uyku eksikliğinin de bir işaretidir. Stresli durumlarda, hızlı bir şekilde harekete geçmeniz gerektiğinde önemli karar Bu, uyuşukluk veya panik olarak kendini gösterebilir.

Dürtüsellik

Kronik uyku yoksunluğu yaşayan kişide karar verme yeteneğinin azalmasına ek olarak başka bir davranış bozukluğu daha vardır. Bazı kişiler uyuşukluk hali yerine bazı olaylara şiddetli tepkiler vermeye başlar. Hızlı ve dürtüsel bir şekilde, çoğu zaman sonuçlarını düşünmeden karar vermeye başlarlar.

sinirlilik

Sinirli olup olmadığınızdan emin değilseniz, doktorunuza sorun. Sevilmiş biri Davranışlarınızı dışarıdan değerlendirin.

Yastığınız en sevdiğinizden daha çekici görünüyor (mayıs)

Kronik uyku eksikliği, seks hormonlarının azalmasına ve stres hormonu düzeylerinin artmasına neden olabilir; cinsel çekim.

Sık sık hastalanır mısın?

Geçen yıl kaç kez hastalandınız? Hatırlamıyorsanız ama çok sık hastalandığınızı biliyorsanız, bağışıklık sisteminiz muhtemelen düzgün çalışmıyor demektir. Bağışıklık sisteminizin en iyi seviyede çalışabilmesi için vücudunuzun uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Çoğu zaman hatırlayamazsınız

Hafızanızdaki sorunun ne olduğunu çözemiyorsanız Son zamanlarda, uykusuzluk bunun sorumlusu olabilir. İyi rüya- Beynin tam işleyişinin anahtarı.

Konsantre olamama

Doğrudan konsantre olma yeteneğimiz şunlara bağlıdır: İyi dinlenme. Uyku eksikliği akademik performansın düşmesine, işyerinde verimliliğin azalmasına ve dikkat dağınıklığının artmasına neden olabilir. Ayrıca, hiçbir yere odaklanmayan halsiz bir bakışla, bir kişinin kronik olarak uykusuz kaldığı belirlenebilir.

Sakarlık

Koordinasyon duygunuzda neyin yanlış olduğunu bilmiyorsanız sorunun uyku eksikliğinden kaynaklanması mümkündür. Yoksun insanlar iyi uyku sarhoş insanlardan daha beceriksizdir. Bilgisayar oyunu hayranları şunu dikkate almalıdır: Gece yarısı “savaşları” koordinasyonunuzu bozar.

Baş sallama veya mikro uyku

Vücudumuza ihtiyacı olan dinlenmeyi vermezsek, onu bizden çalacaktır. Yanlış zamanda kapatabiliriz ve bunun bizim başımıza geldiğini bile bilmeyebiliriz. Sürücülerin yarısından fazlası, araç kullanırken en az bir kez uyuyakaldıklarını ve çoğu durumda arabayı sürmeye devam ettiklerini itiraf ediyor. Gün içerisinde kısa süreli uykuya dalıyorsanız vücudunuz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor demektir.

Hızlı tempolu bir yaşamda uyku bir lükstür. Sonuçta, onun yardımıyla günlük yaşamı tükettikten sonra kaybedilen enerjiyi yenilemek mümkün hale geliyor. Ama sabittir ve ters etki performansa daha fazla zaman ayrılır. Bu tür bir dizi eylem, uyku eksikliği nedeniyle istenmeyen sonuçların gelişmesini etkiler.

Çoğu insan kendi kendini oluşturamıyor doğru mod uyumak. Erkeklerde bu tür bozuklukların yaygın bir sonucu, dinlenmeden aşırı iş yüküdür. Kadınlarda da benzer durumlar zihinsel ve duygusal bozukluklarla kendini gösterir. Bu durumda, önlemek için nedeni zamanında tespit etmek önemlidir. Olası sonuçlar uyku eksikliği.

Uyku eksikliğinin özellikleri

Uyku eksikliği kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Kadınlar bu durumdan daha çok etkileniyor. Fakat karakteristik belirtiler erkeklerde rahatsızlık yaratabilir ancak tedaviyi seçmek çok daha zordur çünkü Uyku yoksunluğunun teşhis edilmesi zordur.

Erkek

Kadınlarda olumsuz etkilerin varlığını tespit etmek zor değildir çünkü nedeni çoğunlukla psikolojik ve fizyolojik bozukluklarda yatmaktadır. Erkeklerde uyku eksikliğini bulmak o kadar kolay değil çünkü. Bu dış ve iç faktörlerden etkilenebilir.

Sonuç olarak, uykusuzluğun yaygın nedenlerinin bir listesi derlendi:

1. İlişki durumunda değişiklik. Devam eden süreçler, yaşam tarzlarında ayarlamalar yapılması gerektiği için erkekleri büyük ölçüde şaşırtıyor. Evlilik, bebeğin doğumu veya çocuğun ebeveyn evinden ayrılması gibi kutlamalar eşit şekilde ele alınır. Bu bağlamda, duygusal arka plan üzerindeki etkiyi azaltmak için yaklaşan değişikliklere yönelik hazırlıklara önceden başlamaya değer.
2. Finansal ve yaratıcı açıdan karlı anlaşmalar, uykusuzluğa neden olan kaygı için motive edici bir faktördür. Birçok erkek eylemlerinden dolayı kendini sorumlu hissediyor. Bu nedenle akşam saatlerinde bu konuyla ilgili düşünceler sık ​​sık ortaya çıkmaya başlar. Bu şekilde kişi yenilgiden kaçınmaya çalışır.
3. Bağımlılıklar. Bunlar şunları içerir: rekreasyon alanında sigara içmek, yatmadan önce alkol almak, kafein içmek Büyük miktarlar. Bütün bunlar sinir sisteminin uyarılmasına yol açabilir. Ancak rahatlamanın gerçekleşmesi biraz daha uzun sürecektir. Oynamak özellikle tehlikelidir bilgisayar oyunları geceleri beyin aşırı yüklendiğinden. Olası sonuç- Bütün gün boyunca iyi bir ruh halinin oluşmasını sağlayan uyku düzeninin bozulması.
4. Dış faktörler. Bazı erkekler müzik açıkken, ışıklar açıkken veya perdeler açıkken uyumayı tercih eder. Aşırı yorgunluk reaksiyonun inhibisyonunu hızlandırabilir. Sonuçta bu aktiviteler gece yarısı veya sabahın erken saatlerinde uyanmalara yol açacaktır. Ancak bundan sonra dinlenmeye odaklanmak neredeyse imkansızdır.

Ayrıca erkekler için uyku eksikliğinin sonuçları, günlük veya kaotik ağrıların eşlik ettiği bazı hastalıklar olabilir. Esas olarak şuralarda meydana gelirler: akşam vakti. Sorunu çözmek için doktordan randevu almalısınız. Muayene sonuçlarına göre tedavi reçete edilecektir.

Dişi

Çok sayıda çalışmanın ışığında şunu söyleyebiliriz ki, her yaştan kadın yaş kategorisi Uyku yoksunluğuna erkeklerden çok daha duyarlıdırlar. Bu onların eğilimleri nedeniyle Stresli durumlar ve depresif koşullar.

Uyku eksikliğinin cinsiyetler arasında bazı farklılıkları vardır. Sonuçta erkekler için bu, durumu çözmenin yollarını bulamamaktan kaynaklanıyor. Kadınlar bu tür tezahürlere en derinden katlanırlar, olumlu deneyimler yaşarlar ve olumsuz noktalar kendilerine veya yakın çevrelerine oluyor.

Bu gibi durumlarda beyin ve sinir sistemi gerilim altındadır, bu da uykuya ve uygun dinlenmeye yeniden uyum sağlamayı imkansız hale getirir.

Uyku eksikliğine neden olan başlıca nedenler şunlardır:

• vücudun stresli durumlara maruz kalması;
• tartışmalı konuların süresi;
• karşı cinsle ilişkilerin sona ermesi;
• çöpçatanlık ve Hazırlıklar evlenmeden önce;
• bebek taşıma ve doğurma süreci;
• başka bir şehre taşınmak veya yeni bir iş aramak;
• gizli bilgilerin saklanması;
• yakın arkadaşların ölümü.

Akşam saatlerinde bile endişelerden kurtulamamak, sürekli kabus görmenize yol açabilir. Uykusuzluğa karşı gerekli önlemler alınana kadar bu durum devam edecek. Katkı yapmak hızlı iyileşme belki bir psikolog, özel bir program veya yoga dersleri. Geleneksel tıp daha az kullanılmaktadır.

Uyku Eksikliğinin 12 Psikolojik Sonuçları

Yetersiz uyku vücutta komplikasyonları tetikler ve patolojik bozukluklar. kalkmak Olumsuz sonuçlar Uyku eksikliği vücudun herhangi bir sisteminde ortaya çıkabilir. Düşünce süreçleri ve hafızadan başlar, nörolojik ve psikolojik bozuklukların gelişmesiyle biter.

Zayıf performans

Görünümünde karakteristik değişiklikler Yetersiz uyku ile gözlenen doğurganlık sıklıkla kötüleşir. Sebeplerin çoğu birbiriyle bağlantılı olduğundan herhangi birinin varlığı diğer organlarda sorunlara yol açmaktadır. Ancak durumu iyileştirmek mümkündür ancak bunu yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Zayıf konsantrasyon ve yavaş reaksiyon süreleri

Birçoğu uykunun etkisini hissetmiştir. çeşitli süreçler vücutta meydana gelir. Sürekli uyku eksikliği yaşıyorsanız gelen bilgileri yeterince algılamanız zorlaşır. Ayrıca hedefe odaklanmak imkansızdır. Bu, konsantrasyonun ihlal edildiğini gösterir, bu nedenle insanlar birçok yetkisiz eylemde bulunur. Aynı zamanda basit sorunlara bile çözüm bulmak mümkün olmuyor.

Tehlikeli bir sonuç ortaya çıktığında kronik form hastalıklar. Sonuç olarak, sık sık trafik kazaları meydana geliyor ve ölümler nadir değil. Genç nüfusa (25 yaş altı) mensup kişiler bu duruma diğerlerine göre daha duyarlıdır.

Depresyon riski

Sürekli uyku bozukluğu depresyona yol açar. Çoğunlukla endişe verici ve depresif durumlar az uyuyan insanlarda görülür - günde 5 saatten fazla değil. Ayrıca uykusuz geceler hastalığa yakalanma riskini 5 kat artırıyor ve aynı zamanda hastalığın ilk belirtilerinden biri. Uyku eksikliği ile hastalık kötüleşir ve bu da uyku kalitesini etkiler - kötüleşir.

Anksiyete bozukluğu riski

Hastalığın ağır bir şekli var; bunlar ciddi anksiyete bozuklukları. Bu durumda semptomlar şu şekilde kendini gösterir: Panik ataklar ve kabuslar. Tekrarlamaları önlemek için salgınlar izlenmeli ve tedavi edilmelidir.

sinirlilik

Rüyalar yüzeyselse sinirlilik mümkündür. İlişkili semptomlar zayıflık ve yorgunluktur. Ancak başka belirtiler de ortaya çıkabilir.

Tahriş herhangi bir nedenle ortaya çıkar. Bu, hastanın ruhunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bunu önlemek kolaydır: Önemli olan bir uyku ve dinlenme programını takip etmektir ve eğer bir hastalığınız varsa kullanın. ilaçlar. Hastalığın ilerlemesine izin verilmemelidir, aksi takdirde iyileşmesi neredeyse imkansız olacaktır.

Depresyon, depresif ruh hali

Günlük uyku eksikliği zararlı olabilir gergin sistem Sonuç olarak insanlar daha saldırgan ve asabi oluyor. Gençler, ruhları sarsıldığı için bundan daha fazla acı çekiyorlar.

Dinlenme eksikliği olduğunda beyinde bazı değişiklikler gözlemlenir. Olumlu düşünme kötüleşir ve olumsuz çağrışımlar artar. Bütün bunlar büyük zararlara neden oluyor duygusal durumçünkü depresyon ve intiharı teşvik eden belirtiler ortaya çıkıyor. Kronik bir uykusuzluk formunun varlığında uyku eksikliği sorununun incelenmesi göz önüne alındığında, ihlaller psikolojik süreçler 4 kat artırın.

Sarhoş

Yeterince uyuyamazsanız genel sağlığınız kötüleşir. Ayrıca uzun süre uyanık kalmak sarhoş olmakla eşdeğerdir. Uyuşukluk hatırlatır alkol sarhoşluğu. İşaretler biraz benzer: konsantrasyon azalır, eylemler engellenir ve düşünme zayıflar.

Duygusal istikrarsızlık

Uyku eksikliği sonuçlar doğurur - artan duygu kaygı ve korku. Bu varsayım bilimsel olarak doğrulandı. Ayrıca zihinsel bir çöküntü de mümkündür. Bu durumda tek doğru karar iyi bir dinlenme ve sağlıklı bir uykudur. Gelecekte: Mümkünse rejimi gözlemleyin, ancak bu işe yaramazsa en az 7 saat uyumaya ayırın.

Akli dengesizlik

Tekrarlanan çalışmaların sonuçlarına göre, uykuya daha az zaman ayıran kişiler halüsinasyonların gelişmesine daha duyarlıdır. Bu tür sonuçlar çok daha sık gözlemleniyor çünkü Bu rakam, bundan muzdarip olmayan genel nüfusla karşılaştırıldığında 4 kat arttı.

Önemli! Uykusuz geceler uzun süreli ise, hasta intihar düşünceleriyle ziyaret edilebilir. Bunun sorumlusu uyku eksikliğinden kaynaklanan halüsinasyonlardır.

Hafıza kayıpları

Uyku sırasında serebral korteks gün boyunca biriken bilgileri işler. Aşamaya bağlı olarak anıları oluşturan farklı işlem süreçleri gözlemlenir. Ancak dinlenme ve uykunun sistematik olarak başarısız olması bazı ayarlamalar yaparak hafıza kaybına neden olur.

Sakarlık

Uyku eksikliği gerçeği çarpıtabilir ve aynı zamanda bazı refleksleri de azaltabilir. Çoğu insanın garip davranabilmesinin nedeni budur.

Libido azalması, iktidarsızlık

Bir erkek veya kadın, cinsel aktivitenin ve cinsel ilişkiye olan ilginin azalmasının bir sonucu olarak yeterli dinlenme eksikliğini eşit derecede yaşar. Uyku eksikliğinin sonuçları, herhangi bir eylemin gerçekleştirilmesinin mümkün olmaması nedeniyle şiddetli yorgunlukla ifade edilir. Ayrıca erkekler için bu, arzu üzerinde bir miktar etkisi olan testosteronun azalmasıyla doludur. Bu genellikle patolojinin - iktidarsızlığın gelişmesine yol açar.

Uyku Eksikliğinin 18 Fizyolojik ve Patolojik Sonuçları

Kaliteli dinlenme ve uyku bir zorunluluktur ve onsuz tüm organizmanın hayati işlevlerini sürdürmek imkansızdır. Ayrıca vücut ve beyin merkezinin buna daha çok ihtiyacı var. Ama içinde modern dünyaİnsanlık gerekli miktarda uykuyu alamıyor.

Aşırı iş yükü olduğunda, insan var gücüyle amaçlanan hedefin fazlasını yapmaya çalıştığında, eksik kalan süre uykudan alınır. Aynı zamanda gün boyu dinlenmeye 5 saatten fazla zaman kalmıyor. Ayarlanan mod normdur. Ancak çok az kişi vücudun çok çalıştığının farkındadır.

Bütün bunlar bir kişiyi içeriden yok edebilir. Ciddi sonuçların yaygınlaşmasının nedeni budur: psikolojik bozukluklar, halüsinoz, görme sorunları.

Erken yaşlanma, yaşam beklentisinin azalması

Günlük rutininizi bozmadan önce ciddi bir sonucun mümkün olduğunu hatırlamakta fayda var: ölüm olasılığı artar Genç yaşta. Aynı zamanda uygun dinlenmenin olmaması sağlığa zararlıdır. Buna sıklıkla organ ve sistemlerin işleyişindeki bozukluklar eşlik eder. En çok kalp ve beyin acı çekiyor.

Sürekli uykululuk

Uyku düzeninin bozulması feci sonuçlara yol açar. Aynı zamanda bir süre uygun dinlenme eksikliği de eşlik ediyor karakteristik özellikler: uyuşukluk, esneme.

Görme bozukluğu

Harcanıyor kaliteli uyku ve öngörülen süreden daha az dinlenildiğinde, kişi gözlerinde gerginlik hisseder. Bu öneri, defalarca araştırma yapan bilim adamları tarafından öne sürülmüştür. Bu durumda iskemik nöropati gelişebilir.

Böyle bir teşhis varsa beslenmeyle ilgili sorunlar ortaya çıkar optik sinir glokomun ortaya çıkmasına neden olur. Ancak işitme bozukluğu varsa durum daha da kötüleşir, dolayısıyla görme çoğu zaman tamamen kaybolur. Yakınlarınızda veya kendinizde benzer belirtiler gözlemliyorsanız mutlaka bir doktordan yardım almalısınız. Uykuyu normalleştirmek engelleyecek olası ihlaller ve olumsuz sonuçlar.

Performansta bozulma

Uzun süre uykunun yokluğunda, belirli sonuçları gözlemlemek mümkündür: performansta bozulmaya yol açan inhibisyon ve daha yavaş reaksiyonlar. Bu durumda sıklıkla baş ağrısı ve halsizlik olur.

Görünümünüzü değiştirin

Yeterli dinlenme eksikliği yaşlanmaya neden oluyor deri. Uzun süre uyku olmazsa epidermisin elastikiyeti zayıflar. Bu, kronik yorgunluk nedeniyle kişinin gerginlik yaşaması ve bunun kortizol üretiminden sorumlu olmasıyla açıklanmaktadır. Aşırı miktarda alınması cildin sağlıklı görünmesini sağlayan proteinin yok olmasına katkıda bulunur.

Fazla ağırlık

Her 3 kızdan biri kendi derdini yiyor. Sağlıksız yiyecek büyük miktarlarda neden olur fazla ağırlık. Bu aynı zamanda yetersiz uykudan da etkilenir: Her yaş %73 olasılıkla obeziteye yatkındır.

Benzer etkiler hormonlardan dolayı da görülmektedir. Açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. Birincisi takviye ihtiyacını kontrol eder, ikincisi iştahı azaltır, böylece tokluk hissedilir.

Önemli! Şiddetli yorgunluk ghrelini artırır ancak leptini azaltır. Stres yaşıyorsanız, bunun tersi doğrudur.

Kemik hasarı

Uyku yoksunluğunun yetersiz dinlenmeden kaynaklandığı fikri tam olarak araştırılmamıştır. Ancak fareler üzerinde yapılan çalışmalar onun varlığını ortaya koymuştur. Bilim insanları eksiklikleri tespit etti kemik dokusu 2 gün uyanıkken.

Önemli! Uyku yoksunluğu iddiası sadece kemirgenlerde değil, insan ırkında da kemikleri vurabiliyor.

Aşırı kilo veya obezite

Kadınlar ve erkekler için uyku eksikliğinin sonuçları aşırı kilo ve obeziteyi içerir. Aynı zamanda birçok kişi, hareket halinde olduğumuz için uyanıkken fazla kilo almanın imkansız olduğunu düşünüyordu. Ama bu doğru değil.

Kaliteli uyku eksikliği olduğunda vücutta hormon dengesizliği gözlenir - ghrelin içeriği artar. Birikimi aralıksız açlık greviyle doludur, sürekli yiyecek tüketimi gereklidir. Bu duygudan kurtulmak kolay değil. İki kavramın (ghrelin ve kortizol) birleşimi kilo alımını teşvik eder. Bu çoğu zaman ölümle sonuçlanır.

Geç harekete geçmezseniz veya yardım aramazsanız sağlığınız kötüleşebilir. Belirli semptomlarla kendini gösterebilir: kalp ağrımaya başlar ve alt uzuvlar(özellikle yürürken) sıklıkla baş dönmesi görülür ve diyabet gelişir.

Kanserli tümörlerin ortaya çıkması

Kronik uyku eksikliği gelişebilir kanser. Bu ihlalle kolaylaştırılmıştır hormonal seviyeler. Az uyursanız daha az melanin üretilir. Ancak bu sadece vücuda zarar verir çünkü bu madde tümörün büyümesini önleyebilir.

Hipertansiyon

Yetersiz uykunun diyabet gelişimine katkıda bulunduğuna dair kanıtlar giderek artıyor. Bu durum ani bir basınç değeri ve bozulmayla kendini gösterir. Genel durum sağlık.

Önemli! Hasta kişilerde uyku düzenine uyulmaması ciddi komplikasyonlara yol açmaktadır.

Kalp krizi riski

Kronik uyku eksikliği kalp krizine veya felce neden olabilir. Ancak bu tür sorunların varlığında kalp sisteminde bozukluk gelişme riski 5 kat artmaktadır.

Kardiyovasküler hastalıklar

Uyku sorunu asıl sorun şu an. Uyku ve dinlenme bozukluklarının ilerlemesi nedeniyle hastalıkların ortaya çıkması mümkündür. kardiyovasküler. Uyku eksikliğinden kaynaklanan ihlallerin derecelendirilmesi bu durumu neredeyse ilk sıraya itmektedir. Çünkü kronik bir formdan gelişir.

Uyku eksikliğinin yaygın sonuçları:

• Güçlü acı verici hisler baş bölgesinde. Değişen hava koşullarıyla ilişkilidir.
• Kalp ritmi bozukluğu.
• Kalp krizi veya felç.
• Hipertansiyon.
• Azalan kan şekeri seviyeleri.
• İnsanların ölebileceği uzuvların kısmi veya tam felci.

Vücutta meydana gelen herhangi bir değişiklik için gerekli olan nitelikli yardım. Önemli olan sorunun özünü anlamak ve tedaviye zamanında başlamaktır.

Uyku düzenine uymadığınız veya uykusuzluk çektiğiniz takdirde hastalığa yakalanma ihtimali 3 kat artıyor. Tıp ve kolluk kuvvetleri çalışanları bu duruma daha duyarlıdır.

Mide bulantısı

Bazı durumlarda uykusuzluk veya uyku eksikliği neden olabilir. istenmeyen sonuçlar listesi mide bulantısını da içeriyor.

Sürekli ağrı

Normal düşünme ve çevredeki gerçekliği algılama yeteneği, gözlemlendiği için zayıflar kafa içi basıncı beyinde. Bu şiddetli ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle durumu rasyonel olarak değerlendirememek karar almayı etkiler.

Azalan vücut ısısı

Dinlenme eksikliği işleri aksatıyor metabolik süreçler Sonuç olarak bu vücut sıcaklığına yansır - gözle görülür şekilde azalır. Böyle bir durumda kişi donmaya başlar.

Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Uykusuzluk etkiliyor bağışıklık sistemi. Hepsi, korunmasını destekleyen sitokinlerin içeriğindeki azalmadan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle günlük uykusuzlukla birlikte virüs ve bakterilerin içeriye girme olasılığı artar.

Uyku programını sürdürmenin önemi

Bir kişinin refahı buna bağlı olduğundan, yerleşik bir uyku ve uyanıklık programını takip etmek hayati önem taşır.

Önemli! Haftanın hangi günü olduğu önemli değil. Her durumda, kaliteli uyku metabolik süreçleri hızlandırır, dolayısıyla buna uyum, organların ve sistemlerin normal işleyişini sağlayacaktır.

Netlik sağlamak için sağlıklı ve uykusuz bir kişinin fotoğraflarını karşılaştırabilirsiniz. Birincisi, taze bir cilt görünümüne sahiptir, aktivite ve yüksek performans hakimdir. Uyku eksikliği olan ikinci kişide ise görünüm yeterli ve yeterli uykunun olmadığını gösterir. sağlıklı uyku. Bu durum gözlerin altında siyah halkalar ve torbalar, görme organlarının beyaz kısımlarında kızarıklık ve reaksiyon yavaşlaması ile kendini gösterir.

Uykusuzluk toplumda o kadar yaygın ki normal karşılanıyor. Ancak bu azalmaz negatif etki kişi başına düşen uyku açığı Hayatınızda uyku eksikliğinin olup olmadığını kontrol etmeye, sonuçlarını düşünmeye ve gerekli önlemleri almaya değer.

Gece dinlenmesinin olmaması üç nedenden dolayı her zaman belirgin değildir:

• örneğin anında uykuya dalarak kendini hemen açıkça göstermez;
• bu durumda kişinin gerçeklik algısı körelir ve kendini dışarıdan değerlendirmek zorlaşabilir;
• Çoğu zaman insanlar uzun süre uykusuzlukla yaşar ve bu duruma alışırlar.

Uyku yoksunluğunun belirtileri şunlardır:

• tükenmişlik;
• dalgınlık;
• dikkatsizlik;
• hafıza sorunları;
• yeni bilgileri özümseyememe;
• sinirlilik;
• sık görülen rahatsızlıklar;
• kilo almak.

Kronik uyku yoksunluğunu gösteren bazı alışkanlıklar ve faktörler:

• zamanında uyanmak için çalar saat ihtiyacı;
• alarm saatini çaldıktan sonra 5-10 dakika daha uzun bir süreye ayarlama alışkanlığı;
• öğleden sonraları sürekli uzanmak istiyorum, en azından başımı masaya dayayarak;
• sıkıcı dersler sırasında uyuşukluk kolayca aşılır;
• daha önce bu tür duygulara neden olmayan şeyler bile her şey sinir bozucu;
• hafta sonları öğle yemeğine kadar ve hatta daha uzun süre uyumak kolaydır.

Haftada üçüncü kez evden çıkarken bir şeyi unutanlar, daha sık kırılanlar ve bugünün hangi tarih olduğunu hatırlayamayanlar, büyük olasılıkla uyku programlarındaki değişiklikleri düşünmeleri gerekir.

Doğada yerleşmiş kanunları ihlal etmek hiçbir zaman fayda sağlamaz. Uyku eksikliğinin de sonuçları vardır. Bunları iki kategoriye ayırabiliriz: fizyolojik ve psikolojik.

Fizyolojik sonuçlar

Aşırı kilonun görünümü

Bazıları aşırı kiloyu ve uyku eksikliğini yalnızca "daha erken yat, daha az ye" formülüyle ilişkilendirir, ancak hepsi bu değil. Beyin uykusuzluğu açlık olarak algılar.

Bunun nedeni, uyku sırasında tokluk hissine neden olan leptin hormonunun üretilmesidir. Nasıl daha az insan ne kadar uyursanız bu hormon o kadar az üretilir. Bu nedenle açlık hissi ortaya çıkar ve tatlıların içerdiği hızlı karbonhidratlar olarak adlandırılan istek daha da kötüleşir. Büyük miktarlarda tatlı yemek, obeziteye ve çeşitli hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur.

Sık viral enfeksiyonlar

Yeterli uyku, iyi bağışıklığın temellerinden biridir. Mesele şu ki, uyku sırasında enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu olan lenfosit hücreleri üretilir. Uyku eksikliği nedeniyle sayıları azalır, vücudun koruyucu yetenekleri azalır ve enfeksiyonlar devreye girer.

Kardiyovasküler hastalıklar

İstatistikler, yeterince uyumayanların felç geçirme riskinin, yeterince uyuyanlara göre daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunun iki nedeni vardır:

• uykusuz bir kişi sinirlidir ve bu, kan damarlarının durumu üzerinde son derece kötü bir etkiye sahiptir;
• Kandaki kolesterol seviyesinin artması nedeniyle yanlış beslenme alışkanlıkları ortaya çıkıyor - felç ve kalp krizine doğru bir adım daha.

Mikro uyku

Sonrasında neredeyse herkes başını sallıyordu uykusuz gece. Bunun nedeni, durumu kurtarmaya çalışırken beynin uykunun ilk aşamasına girmesidir. Bir ila beş dakika kadar sürebilir.

Bu durum kendi başına tatsızdır, çünkü mikro uyku bir canlılık hissi vermez, ancak sizi gerçeklikten uzaklaştırır. Bu durum sürüş sırasında meydana gelirse, araba kazası olasılığı önemli ölçüde artar.

Sürekli yorgunluk sendromu

Uyandım ve çoktan yorulmuştum. Basit, tanıdık şeyleri bile yapma gücü veya arzusu yoktur. Bu semptom sıklıkla enfeksiyonlar gibi diğer semptomlarla birlikte kendini gösterir. Bunun nedeni vücudun iyileşmek için zamanı olmamasıdır.

Kronik hastalıkların alevlenmesi

Uyku ile böbrek ve karaciğer hastalıkları arasında doğrudan bir bağlantı yok gibi görünüyor, ancak vücudun güçleri tükendiği için hastalıklarla savaşmaya ve iyi bir durumu korumaya bırakılmıyorlar. Bu nedenle bazen uyku eksikliği nedeniyle sırtta, eklemlerde veya karın bölgesinde belirsiz belirsiz ağrı gibi tuhaf hisler ortaya çıkar.

Yaşlanma sürecinin hızlanması

Eğer uykulu bir kişinin dinç göründüğü söylenirse, o zaman fazla dinlenmeyen kişiler yaşlarından daha yaşlı görünme ve hissetme riskiyle karşı karşıya kalırlar.

Birincisi, vücut her geçen gün kaynaklarının ötesine geçerse ve bunları yenilemezse daha hızlı yıpranır. İkincisi, uyku eksikliği başarısızlığa neden olur. hormonal sistem cilt elastikiyetinden sorumlu olan kolajenin üretimi azalır. Daha gevşek ve kırışık hale gelir, bu da onu daha genç göstermez.

Motor koordinasyonunun bozulması

Uykulu bir insan reaksiyon hızı açısından sarhoş bir insanla aynı seviyededir.

Psikolojik sonuçlar

sinirlilik

Bir kişi yeterince dinlenmezse, beynin duygulardan sorumlu bölümlerinin aktivitesi iki kattan fazla artar. Bu, etrafınızdaki her şeye verdiğiniz tepkinin normalden daha acı verici hale geldiği anlamına gelir.

Alınganlık

Bu sonuç öncekinden kaynaklanmaktadır. Uykusuzluk kronikleşirse, küçük şeylere üzülme alışkanlığı bir karakter özelliği haline gelebilir.

İlgisizlik

Gücünüz olmadığında hiçbir şeyi üstlenmek, yeni şeylere başlamak veya eskileri bitirmek istemezsiniz. Üstelik uyku eksikliği, olup bitenlerin gerçekliğine ilişkin görüşünüzü bozar ve her şey kasvetli bir ışıkta görünür. Böyle bir durumda yapmak isteyeceğiniz son şey bir şeyler yapmaktır.

Depresyon

Tüm bu sonuçlar yavaş yavaş artıyor. Hormonal dengesizlikler, sinirlilik, ilgisizlik depresyona neden olur: klinik durum bununla yaşamak gerçekten zor.

Her şey gri ve neşesiz görünüyor, eskiden zevk veren şeyler bile ilgi uyandırmıyor.

Uyku eksikliğinin dolaylı sonuçları

Bu durumun ana sonuçlarına ek olarak, bunlardan kaynaklanan dolaylı sonuçlar da tespit edilebilir.

Performansta azalma

Bu, birkaç faktörden dolayı olur:

• ilgisizliğin üstesinden gelmek çok çaba gerektirir;
• sinir bozucu meslektaşlarınızla iletişim kurmanız gerekir;
• En küçük şeyler bile normalden daha fazla çaba gerektirir.

İnsanlarla ilişkilerin bozulması

İnsan her şeyi keskin bir şekilde algıladığında ve aynı zamanda yorgun hissettiğinde emekli olmak ister. İnsanlar onu daha da yoruyor. Sevdiklerimiz bile yabancı görünüyor.

Kazalar ve kazalar

Uykusuzluk tek başına öldürmez elbette, tabii ki bir şeyden söz etmiyorsak uzun dönem. Ama eğer bundan bahsediyorsak kronik başarısızlık küçük porsiyonlarda uyur, ardından dikkat, konsantrasyon yeteneği ve reaksiyon hızı azalır.

Sonuçlarını tahmin etmek kolaydır: Kazalar her fırsatta pusuya yatacaktır. İstatistikler de bunu doğruluyor: 10 vakadan 2'si uyku eksikliğinden kaynaklanıyor.

Uykudan ödün vermeden önce iyi düşünmelisiniz: Verimlilik azalır, insanlarla ilişkiler bozulur ve kaza riski artar.

Kronik uyku yoksunluğunun bunlardan ve diğer tehlikeli sonuçlarından bahseden bu videoyu izleyin:

Kronik uyku eksikliği ile nasıl başa çıkılır?

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için hafta sonu öğle yemeğine kadar uyumak yeterli değildir. Düzenli ve yeterli uyku almanız gerekir. Bunun birkaç adımı var:

Yeterli uyku almanın önemini anlamak

Kronik hale gelen bir şeyi değiştirmek çok zor olabilir. Bu nedenle öncelikle bu değişikliklerin ne gibi faydalar getireceğini ve neden yapılmaya değer olduğunu anlamalısınız. Bu, daha iyi hissetme, bir hastalığın üstesinden gelme veya yaşamın çalışma ritmini iyileştirme arzusu olabilir.

Yeterince uyumanızı neyin engellediğini anlamak

Bazen sebepler açıktır: işe erken kalkmak veya huzursuz bir bebek. Öte yandan hangi alışkanlıkların dinlenme için zaman çaldığını da analiz edebilirsiniz. Bazı insanlar yatmadan önce uzun süre televizyon izler, diğerleri ise sosyal ağlardaki haber akışlarında durmadan gezinir veya anlık mesajlaşma programlarında sohbet eder. Bazen uyku eksikliği, uyumak için rahatsız edici bir yer veya aşırı uyarılma nedeniyle ortaya çıkar.

Uykusuzluğun nedeninden kurtulmak ve uykusuzluğu telafi etmenin yollarını bulmak

Kesinlikle uyku uğruna önemsiz görevlerden vazgeçmeye değer. İlk olarak, onları uykulu bir kafada, taze bir kafadaki kadar iyi hale getirmek pek mümkün değildir. İkincisi, miktar hoş olmayan sonuçlarçoğu zaman konunun yararlarından daha ağır basar.

Akşam internette geçirilen beş dakika hiçbir şeyi değiştirmeyecekmiş gibi görünüyorsa, sabah o beş dakikanın ne kadar değerli olduğunu hatırlamakta fayda var.

Sebebin üstesinden gelinemiyorsa başka yollara bakmakta fayda var. Bazıları uyuma alışkanlığını geliştirdi öğlen arası. Bazen akşama kadar tamamen hayatta kalmak için on beş dakika yeterlidir.

Kahve ya da diğer enerji verici içeceklerin soruna çözüm olduğunu düşünmek mantıksızdır. Çoğu zaman durumu yalnızca kronik uyku eksikliği ile ağırlaştırırlar.

Uyku Programı Oluşturma

Saat kaçta yatacağınızı ve saat kaçta uyanacağınızı kendiniz net bir şekilde belirlemeniz gerekir. Bu rejime hem hafta içi hem de hafta sonları uyulmalıdır. O zaman uykuya dalmak ve zamanında uyanmak daha kolay olacaktır.

Gün içerisinde zinde hissetmek için saat kaçta yatmalı veya uyanmalısınız? Optimum zaman ve olası uyku süresinin hesaplanmasına yardımcı olacaktır

Belirli bir saatten sonra yatmanız gereken saati size hatırlatmaları ve sizi rahatsız etmemeleri için aile üyelerinden yardım istemeniz gerekebilir. Dinlenme süreniz boyunca telefonunuzu uyku moduna almanız gerekir.

Kronik uyku eksikliğinin sonuçları fiziksel ve psikolojik olabilir, kişinin yaşamının her alanını etkiler. Durumu düzeltmek için kendinize rahat bir gece uykusu için gerekli süreyi sağlamanız gerekir.

Uygun ve verimli uykunun önemi eski bilgeler tarafından biliniyordu. Sağlığın ve uzun ömürlülüğün buna bağlı olduğunu biliyorlardı. İÇİNDE Antik Çin ve sonra Stalin'in Sovyet zindanlarında uykusuzluk nedeniyle işkence yaptılar ve kişi çok geçmeden delirdi ya da öldü.

Önemini küçümsemek bu süreç hem mantıksız hem de gerçekten zararlı. Fakat modern insanlarİnternette ve işte çok fazla zaman geçirenler, uykusuzluğun norm olduğunu düşünüyor, kendilerini bekleyebilecek sonuçları bilmiyor ve düşünmek istemiyorlar.

Nedenleri arıyorum

• Uyku eksikliğinin en yaygın nedeni zaman eksikliğidir. Okuldaki ve işteki iş yükü, acilen çözülmesi gereken çok sayıda şey - tüm bunlar gece dinlenme süresini kısaltır. Pek çok insan gece çalışmayı sever, çünkü bu, aile endişeleri ve telefon görüşmeleri nedeniyle dikkati dağılmadan, müdahale edilmeden yapılabilir.
• Modern adam büyük miktar zaman harcıyor küresel ağ. Orada çalışıyor, iletişim kuruyor, eğleniyor ve eğitim alıyor. Sosyal ağlarda kontrolsüz "yüzmek" özellikle bağımlılık yapar. Bu sebep Bu durum başka bir sorunla yakından ilişkilidir: kişinin zamanını düzenleyememesi, bunun sonucunda kronik uyku eksikliği.
• Genellikle geceleri dinlenmenizi engelleyen şey halk arasında "sinir" olarak adlandırılan ve psikolojide strestir. Sürekli olarak iş durumları, aile çatışmaları ve kafadaki sorunları çözme planları arasında gezinmek, kişi yatağa girip ışıkları kapattığında bile vücudu uyanık kalmaya zorlar. Sonuç uyku eksikliğidir.
• Bazı nedenler nesnel olarak kişinin kontrolü dışındaki sorun ve koşullarla ilişkilidir. Örneğin, sık değişim saat dilimleri, gece çalışmak (vardiyalar - fabrikada, hastanede, orduda hizmet etmek) ve kendi programı olan bir bebeğe bakmak - tüm bunlar düzgün dinlenmenizi engeller.
• 40 yaşından sonra birçok insanda uyku yoksunluğu ortaya çıkmaya başlar. Bunun nedeni birikmiş fizyolojik ve psikolojik problemler ve rahatlamanıza izin vermeyebilecek yorgunlukta.
• Sigara ve alkolizm uykuyu yüzeysel, düzensiz ve kalitesiz hale getirir. Ve bu sadece görünümü etkiliyor kronik yorgunluk, dikkat bozuklukları, hafıza, vücudun genel durumu.
• saf olanlar da var tıbbi nedenler uyku eksikliği, doktor tarafından verilen ilaçlar genellikle onlardan kurtulmaya yardımcı olur. Başlıcaları şunları içerebilir:
• endokrin hastalıkları;
• sinir hastalıkları;
• spazmlar ve konvülsiyonlar.

Sonuçlarını anlıyoruz

Uykusuzluk ortadan kaldırılması gereken bir sorundur, çünkü bunu görmezden gelmek, rahatsızlıklara ve ciddi hastalıklara, yetersiz performansa, vücudun zayıflamasına ve bunun sonucunda bir takım hastalıklara ve ömrün kısalmasına neden olacaktır.

Kronik uyku eksikliğinin sonuçları neler olabilir?

• En yaygın ve göze çarpan şey dikkatin azalması ve dalgınlıktır. Bazı insanlar artık durumu doğru anlayamıyor; çalışmak, aileleri için bir şeyler yapmak, araba kullanmak, ders çalışmak veya zekalarının yetkin bir şekilde dağıtılmasını gerektiren etkinliklere katılmak onlar için zor. Diğerleri, dedikleri gibi, "hareket halindeyken uykuya dalarlar." Kronik uyku eksikliğinin yol açtığı birçok örnek var. ciddi sonuçlar hem kişinin kendisi için hem de etrafındakiler için. Yani yeterince uyuyamayan bir sürücü hem kendi hayatı hem de tüm yolcuların ve yanındaki araç kullananların hayatı için bir tehdittir.
• Beklenenden daha fazla uyanık olan bir kişi hemen fark edilebilir - gözlerinin altında mavi ve bazen siyahlık, şişmiş ve iltihaplı göz kapakları, gözle görülür solgunluk ve genel düzensizlik vardır. Ancak normal dinlenme sırasında kolayca düzelen görünüm için bir veya iki gece uykusuz kalma kritik değilse, o zaman kronik uyku eksikliğinin güzellik açısından çok rahatsız edici semptomları vardır. Donuk grimsi cilt, kırılgan ve cansız saçlar, zayıf ve soyulan tırnaklar - vücut, dinlenme için kritik zaman eksikliğine bu şekilde tepki verebilir.
• Gece uykusu eksikliği şunlara yol açar: sabit voltaj. Bu da cildin elastikiyetinden sorumlu proteini yok eden kortizol adı verilen hormonun üretimini etkiler. Sonuç olarak doğanın amaçladığından daha hızlı yaşlanıyoruz.
• Uyku eksikliğinin en yaygın sonuçlarından biri depresyondur. Düzgün dinlenmediyseniz, iyi bir ruh halinden keyif almanız ve tüm dünyayı sevmeniz pek mümkün değildir. İşaretler kronik eksiklik uyku, sürekli bir depresif durum ve hatta yaşama isteksizliğidir. Depresyon genellikle uykuya dalma yeteneğini etkiler, bu nedenle vücudun normal işleyişini yeniden sağlamak için onunla mücadele etmek önemlidir.
• Az uyuyan bir kişinin iş veya öğrenim verimliliği önemli ölçüde azalır. Bu belirti, materyalin özümsenmemesine, planın tamamlanamamasına ve diğer sonuçlara yol açabilir. Uyku eksikliğinin bir diğer belirtisi de hafıza kalitesindeki bozulmadır. İnsan beyni gündüz bilgi alıyorsa geceleri uzun süreli hafızada depolanır. Gece okuduklarınız çabuk unutulacak ve hiçbir fayda getirmeyecektir.
• Uyku yoksunluğuyla mücadele etmek, mücadele etmek demektir kilolu. Geceleri yeterince dinlenmemenin bir belirtisi de kontrolsüz iştahtır. Sebep - çok sayıda uyku sırasında üretilmeyen ghrelin hormonu. Beslenme uzmanlarının, buna karşı başarılı bir mücadelenin koşulunu düşünmeleri boşuna değil. fazla kilo sağlıklı ve yeterli bir gece uykusu denir.
• Kronik uyku eksikliği erken ölümün nedenidir. Kulağa korkutucu geliyor ama bu doğru. Bilim adamları, gece nöbeti sırasında hangi hastalıkların ortaya çıktığını uzun zamandır anladılar. Bu kalp yetmezliği ve kan damarlarındaki problemler ve hatta tümörlerdir. Sürekli baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, yemek borusunda rahatsızlık gibi belirtiler vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu düşündürür. Kaliteli uyku birçok hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Programımızı yeniden düşünmek

Bir kişi kronik olarak yeterince uyuyamıyorsa acilen yaşam tarzını değiştirmesi gerekir. Doktorlar genellikle geceleri sekiz saat dinlenme konusunda ısrar ediyor, ancak bazı insanlar için altı saat yeterli oluyor. Kendiniz için rahat bir uyku miktarı bulun ve vücudunuzu dinleyin.

Amaçsızca dolaşma alışkanlığından kurtulun sosyal ağlar. Uyku da dahil olmak üzere çok fazla zaman alır. Yatmadan önce bilgisayarınızı veya tabletinizi kapatmayı bir kural haline getirin.

Yatmadan önce - sadece sessiz müzik, sessiz kitap okuma ve TV yok. Kapamak parlak ışık tüm endişeleri sakinleştir ve takip et bilge kural Rus masalları: "Sabah akşamdan daha akıllıdır."

Birçok süreçten sorumlu olan ve semptomları azaltan melatonin hormonu çeşitli hastalıklar ve vücudun bunlardan kurtulmasını sağlayan bu koku ancak sabah saat ikiye kadar üretilir. Bu nedenle ne kadar erken yatarsanız kendinizi o kadar iyi hissedecek ve daha uzun yaşayacaksınız.

Uykusuzluk çeken çoğu insan iş sorunlarını, ev işlerini veya eğlenceyi sağlıklarının önüne koyar. Ancak dinlenmenin kalitesi gerekli sorumlulukların nasıl yerine getirildiğini etkiler. Bunu kır kısır döngü Sağlığınıza ve dinlenmenize öncelik vermek uzun ve tatmin edici bir yaşamın reçetesidir.

Uyku, bir kişinin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır ve işte zor bir günün ardından gücünü tamamen geri kazanmasına yardımcı olur. Her birimiz günde ortalama 8 saat uyumalı ve bunun 2 saati gün içerisinde olmalıdır. Ancak hayatın çılgın temposu gerektiği kadar uyumamıza izin vermiyor. Bazıları iş nedeniyle bazıları da yaşam koşulları sorunları çözmek ve bazı görevleri zamanında tamamlamak için uykularından fedakarlık etmek zorunda kalıyorlar. Bu yazımızda tehlikelerini detaylı olarak ele alacağımız uyku eksikliği bu şekilde ortaya çıkar.

Dünya gezegeninde yaşayan her üç kişiden biri yeterince uyumuyor. Bu, Kanadalı bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. özel çalışmalar sağlıklı uyku eksikliğinin etkisi hakkında zihinsel aktivite kişi.

Araştırmacılar, bir kişinin yeterince uyuyamamasının çeşitli nedenlerini sıralıyor:

• telefonla veya sosyal ağlarda uzun süreli iletişim;
• bir filmin, TV şovunun veya bazı dizilerin TV'de veya İnternet üzerinden uzun süre izlenmesi;
• Bilgisayar oyunları oynamak;
• küçük bir çocuğa bakmak;
• iş ve çalışma;
• kişinin uykusuzluk geliştirmesine neden olan bir hastalık;
• sağlıksız yaşam tarzı (barlarda, restoranlarda ve kulüplerde arkadaşlarla veya tanıdıklarla gece toplantıları);
• yatak için uygun olmayan hazırlık - yatmadan hemen önce yemek yemek, kafein içeren içecekler, yetersiz havalandırılan oda, rahatsız yatak ve yastık.

Gördüğünüz gibi nedenler banal ve aynı zamanda açık. Her birimiz muhtemelen uyku eksikliğine katkıda bulunan faktörleri öğrenerek kendimizi tanıyacağız. Onlardan kurtulma gücümüz var; bunu yapmak için çalışma programımızı yeniden gözden geçirmemiz ve aslında zamanımızın tuzakları olan alışkanlıklardan vazgeçmemiz gerekiyor.

Kendimizi uygun uykudan mahrum bırakarak vücudumuz için yanlış ritmi ayarlıyoruz:

• bağışıklık azalır
• virüsler ve enfeksiyonlarla savaşan maddeler salınmaz
• Sevinç hormonu serotonin üretilmiyor
• Tüm iç organlar yavaş yavaş çalışmaya başla

Uyku yoksunluğunun belirtileri

Yeterince uyumadığınızı nasıl anlarsınız? Hayatınızda ciddi anlamda uyku eksikliği yaşadığınızı gösteren birçok belirti vardır:

1. Her sabah uyandığınızda kendinizi hala yorgun ve uykulu hissedersiniz. Bu durum tüm gün size eşlik eder.
2. Uykusuzluktan gözler kızarır, sulanır ve çok acımaya başlar. Patladılar kan damarları fazla çalışma nedeniyle.
3. Uykusuzluk göz altlarında morluklara neden oluyor – Yorgun gözlere ve zayıf kan dolaşımına işaret eden mavimsi lekeler.
4. Yüzün derisi soluklaşır.
5. Uykusuzluktan dolayı kişi sabahtan akşama kadar sürekli baş ağrısı çeker, sürekli baş dönmesi yaşar ve bunun sonucunda kişi bilincini kaybedebilir.
6. Bazı insanlar, sindirim organlarının yanlış çalışmaya başlaması nedeniyle uygun uyku eksikliği nedeniyle mide bulantısı hissedebilir.
7. Özellikle bitkisel-damar distonisinden muzdarip olanlarda uykusuzluktan kaynaklanan kan basıncı artar.
8. Düşünme süreci daha yavaş gelişir, bunun sonucunda performans ve üretkenlik azalır.
9. Kişi depresif görünür ve aşırı derecede sinirli hale gelir.
10. Uyku eksikliği nedeniyle vücut ısısı keskin bir şekilde yükselebilir ve yanlış belirtiler soğuk algınlığı, Ancak gerçek sebep sıradan bir uygun uyku eksikliğinde gizlenecek.

Bazıları her şeyi hisseder veya sadece bir kısmını hisseder yukarıdaki işaretler Uykusuzluk geçicidir ancak bazıları için acı verici bir yaşam biçimi haline gelir çünkü uykusuzluk kronikleşir. Daha sonra ne olduğundan, insan sağlığı ve yaşamı açısından ne kadar tehlikeli olduğundan detaylı olarak bahsedeceğiz.

Kronik uyku eksikliği

Kronik uyku yoksunluğundan ancak kalıcı hale geldiğinde bahsedebiliriz. Bir hafta, ay veya birkaç aydır düzgün uyumadıysanız bu henüz bir hastalık değildir. Bir kişi aşağıdakileri deneyimlediğinde uyku eksikliği bir hastalığa dönüşür:

• Sarhoşmuş gibi davranıyor - kafası karışmış durumda, halüsinasyonlar ortaya çıkıyor, ne dediğini bilmiyor, hareket halindeyken uyuyakalabilir.
• Yavaş reaksiyon ve aynı derecede zayıf düşünce süreci. İnsan için her şey sanki bir sisin içindeymiş gibi gerçekleşir ve kendisi bundan tamamen habersizdir.
• Kronik uyku eksikliği ile karşı karşıya kalan insanlar, bir şey bilmedikleri için değil, beyinleri düzgün çalışmadığı için kötü çalışır, az ders çalışır ve sürekli mekanik hatalar yaparlar. Dikkat süreleri azalır ve konsantre olamazlar.
• Kronik uyku eksikliği nedeniyle kişi depresyona girer ve kendini kötü hisseder. sürekli yorgunluk ve uyuşukluk.

Kronik uyku eksikliği şunlara yol açar: tehlikeli sonuçlar yaşam ve sağlık için. Seni transfer edeceğiz genel sonuçlar Uyku eksikliğinin nelere yol açtığını ve bunun neden özellikle kadınlar ve erkekler için tehlikeli olduğunu da açıklayacağız.

Bir kişi için uyku eksikliğinin sonuçları nelerdir?

Bir insan uykusuzluktan ölebilir mi? Elbette hayır, çünkü hâlâ günde en az birkaç saat uyumaya vakit ayırıyor. Ancak uyku eksikliği nedeniyle kazalar meydana gelebilir ve gelişebilir. ölümcül hastalıklar bu da kişinin ölümüne neden olacaktır.

Sürekli uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek ana sorunları size listeleyeceğiz:

1. görünecek kilolu. Bilim insanları günde 5 saatten az uyuyan kadınları gözlemleyen bir çalışma yürüttü. Adil cinsiyetin bu temsilcilerinin bu nedenle çok hızlı kilo almaya başladığını keşfettiler. Sonuçta, uyku eksikliği nedeniyle ghrelin ve leptin hormonları doğru şekilde üretilmiyor - vücudun doyurulmasından sorumlular. İnsan her zaman o kadar aç ki sürekli yemek yemek ister.
2. Kişi, oksidatif süreçlerin yıkıcı etkilerini nötralize etmekten sorumlu bir hormon olan melatonini gerektiği gibi üretmediği için daha hızlı yaşlanır. Uyku eksikliğinin bu sonucu en çok kadınları etkiliyor. Bir bayan sabah saat 2'den sonra yatarsa ​​(şu anda melatonin üretiminin zirvesi meydana gelir), cildi hızla solmaya başlayacaktır.
3. Yeterli uyku almazsanız kolon kanseri riskiniz artar. Bunun nedeni de melatoninin yanlış üretiminde yatmaktadır. Bu ifadenin kanıtı Amerikalı uzmanlar tarafından dünyaya sunuldu Sağlık Merkezi 2011 yılında "Dava".
4. Gecede 6 saatten az uyuyanlar hastalanma riskiyle karşı karşıya şeker hastalığı bu hastalığa sahip olmasalar bile genetik eğilim. Gerçek şu ki, yetersiz uyku nedeniyle açlık glisemisi bozuluyor ve bunun sonucunda vücut kan şekeri seviyesini düzenleyemiyor.

1. Yeterince uyumayan kişilerde körlüğün en yaygın nedeni olan glokom gelişme riski artar. Bir insan bir sabah aniden uyanıp bir gözünü veya her ikisini de kör edebilir. Ve eğer intrakranyal atardamar basıncı o zaman şişlik meydana gelecektir optik sinir körlüğe eşlik edecek şiddetli acı ve tedavi edilemezlik.
2. En çok korkunç sonuç erkekler için uyku eksikliği – azalma erkek Sağlığı. Testosteron kanda zayıf bir şekilde üretilmeye başlar, bir erkek sadece cinsel isteğini ve gücünü kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha hızlı yaşlanmaya başlar.
3. Uykusuzluk nedeniyle kişi aptallaşmaya başlar. Zeka seviyesi düşer, dalgınlaşır. Bu tür insanlar yaratıcı düşünemedikleri ve etkili çalışamadıkları için kariyer gelişimine hak kazanamazlar.
4. Yeterince uyuyamayan bir kişi hastalıklara karşı oldukça duyarlıdır. depresif bozukluklar. Bu özellikle ruhu henüz gelişmekte olan gençler için geçerlidir.

Uyku eksikliği: ne yapmalı?

Yeterince uyuyamıyorsanız ve bunu iyi biliyorsanız, sağlığınız açısından yukarıda belirtilen tüm sonuçlardan kaçınmak için somut önlemler almanın zamanı gelmiştir. İşte kendiniz yapabileceğiniz şey:

• Her gün yürüyüşe çıkın temiz hava. Akşamları yatmadan kısa bir süre önce yürüyüş yapmak özellikle faydalıdır.
• Doğru yemeye çalışın - sadece yiyin sağlıklı yiyecek sıklıkla ve kesirli olarak.
• Öğleden sonra çok fazla su veya başka sıvı içmeyin. Bu özellikle sizi canlandıran içecekler için geçerlidir.
• Yatmadan önce sizi bunaltabilecek ve uykunuzu etkileyebilecek filmleri izlemekten kaçının.
• Her gün aynı saatte yatmaya çalışın, böylece aynı saatte uyanabilirsiniz; bu çok önemlidir. önemli nokta iç organların çalışması için.
• Kaliteli yatak takımı satın alın; yatağınızda ve yastığınızda rahat olmalısınız.
• Herkesten kurtul Kötü alışkanlıklarÇünkü kişinin uykusu üzerinde çok olumsuz etkileri vardır.
• Hayatın önemli bir parçası olduğunu unutmayın sağlıklı kişi beden eğitimidir. Spor yapın veya en azından akşamları veya sabahları koşun.

Yeterli uyku canlılığın anahtarıdır ve İyi bir ruh haliniz olsun. Hayatımızdaki her şey buna bağlı, bazıları ise günde ne kadar uyuduklarına bile önem vermiyor. Sorunla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız bir nöroloğa veya terapiste gidin. Bu doktorlar size uyku düzeninizi normalleştirmek için hangi ilaçları almanız gerektiğini söyleyecektir.

Video: “Uyku eksikliği. Uyku eksikliğinin korkunç sonuçları"