តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោង? ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាមនុស្សដែលដឹកនាំ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អរស់នៅ និងគេងចំនួនម៉ោងដូចគ្នា រស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលរយៈពេលនៃការគេងប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
អ្នកជំនាញនិយាយថា "ការគេងមិនលក់" និង "គេងច្រើន" មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដូចគ្នាចំពោះសុខភាព។ កង្វះនៃការគេងនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។ ការគេងច្រើនពេកនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស និងការថយចុះនៃការបំពេញការងារ។
- ការអនុលោមតាមរបប។មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលការគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ រយៈពេលនៃការគេងក៏គួរតែដូចគ្នាដែរ។ ប្រសិនបើរបបនេះត្រូវបានរំលោភបំពានការរំខានកើតឡើងនៅក្នុង biorhythms - នាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ នៅថ្ងៃធ្វើការនិង ថ្ងៃឈប់សម្រាករយៈពេលនៃការគេងគួរតែដូចគ្នា។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើតាមគំរូរបស់កុមារតូចៗ ព្រោះវាមិនសំខាន់ចំពោះពួកគេថាតើវាជាថ្ងៃសម្រាក ឬថ្ងៃធ្វើការនោះទេ ពួកគេចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកស្ទើរតែក្នុងពេលតែមួយ។
- រយៈពេលនៃការគេង។ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគួរតែមាន 8 ម៉ោង: ទេវកថាឬការពិត? ប្រសិនបើការគេងជាបន្តបន្ទាប់ នោះមនុស្សត្រូវគេងត្រឹមតែ ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលគេង នោះម៉ោង 8 នេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ទេ គាត់នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលថ្ងៃ ហើយមិនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកហត់ពេក។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងមានការគេងលក់ស្រួលនិងមានសុខភាពល្អ។
- ពេលក្រោកពីគេងភ្លាម។បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង យើងម្នាក់ៗស្រមៃថានឹងចំណាយពេល ៥ នាទីទៀតដេកលក់ពាក់កណ្ដាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចដេកលក់ម្តងទៀត។ អ្នកត្រូវទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកស៊ាំនឹងវាយ៉ាងលឿន ហើយវាក្លាយជាបទដ្ឋាន។
- 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងត្រូវការតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។រាងកាយត្រូវរៀបចំ៖ អ្នកមិនគួររវល់ ឬចូលរួមកីឡាសកម្មភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។
- ការព្យាបាលដោយសម្រាកនឹងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់ និងងងុយគេងក្នុងរយៈពេលយូរ គួរតែងូតទឹក ឬងូតទឹកជាមួយឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬដើរលេងក្នុងឧទ្យាន។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចាំបាច់ត្រូវមិនរាប់បញ្ចូលការគេងពេលថ្ងៃ។សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់ពេលយប់ ត្រូវបានហាមមិនឱ្យចូលសម្រាកពេលថ្ងៃ។
- បន្ទប់គេងគួរតែជា "សំបុក" ដ៏កក់ក្ដៅ។មិនមានបន្ទប់សម្រាប់កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់នោះទេ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសពូក orthopedic និង ខ្នើយល្អ។ដើម្បីធានាបាននូវផាសុកភាពរបស់អ្នកពេលកំពុងគេង។ អ្នកមិនអាចអាន មើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ ឬញ៉ាំអាហារពេលកំពុងដេកលើគ្រែបានទេ។ មុនពេលចូលគេង បន្ទប់ត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូល។ លំហូរនៃខ្យល់ស្រស់មានឥទ្ធិពលល្អលើការគេង។
- ថ្ងៃដែលចំណាយបានល្អគឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អ។របៀបរស់នៅសកម្ម, សកម្មភាព លំហាត់ប្រាណហើយដើរលើ ខ្យល់បរិសុទ្ធពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងទេ។អាហារពេលល្ងាចមិនគួរធ្ងន់ពេកទេហើយមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើយកនៅពេលយប់ អាហារធ្ងន់នេះគឺជាការភ្ញាក់ពីដំណេកជាញឹកញាប់ ព្រោះរាងកាយនឹងត្រូវរំលាយវាពេញមួយយប់។
- កាហ្វេ បារី និងស្រា។ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាព អ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះចោល។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់មានគ្រោះថ្នាក់?
ការរំខាននៅក្នុងរយៈពេលនៃការគេងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាផលវិបាក ការគេងខ្លី. ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍នេះគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនហើយមនុស្សគ្រប់គ្នារង់ចាំចុងសប្តាហ៍ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ នៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ មនុស្សព្យាយាមគេង 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះហើយព្យាយាមប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតនៃការគេងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។ សម្រាប់រាងកាយស្ថានភាពនេះគឺតានតឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានហៅបាតុភូតនេះថា "bulimia ងងុយគេង" ។
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់៖
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ, មនុស្សមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍;
- ឈឺក្បាលលេចឡើង;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធបេះដូងរីកចម្រើន;
- ភាពស៊ាំថយចុះ;
- ការថយចុះការអនុវត្ត;
- លេចឡើង លើសទម្ងន់ដែលនាំឱ្យធាត់;
- មនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់, មនុស្សមួយចំនួនក្លាយជាធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- កម្រិតនៃ cortisol, អរម៉ូនស្ត្រេស, កើនឡើង;
- ចំពោះបុរស, ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកើនឡើងនៃកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone 30%, ដុំពកលេចឡើងហើយក្រពេញប្រូស្តាតអាចក្លាយជារលាក។
កង្វះនៃការគេងនាំឱ្យមានការរំខាននៃ biorhythms ធម្មតា។ ពេញមួយថ្ងៃ ប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គនីមួយៗមានកំឡុងពេលសកម្មភាព និងសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រតិកម្មគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចង្វាក់ជីវសាស្រ្តផងដែរ។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់ ដែលរបៀបនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ខុសគ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ- ជំងឺខាងក្នុង។
ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែស៊ូទ្រាំនឹងការគេងមិនលក់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចយកឈ្នះបញ្ហាដោយខ្លួនឯង និងលុបបំបាត់កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការខ្វះការគេងនោះទេ។
ផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការរំខានដំណេក៖
- ការគេងមិនលក់ (គេងមិនលក់) ។មនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីការពិតដែលថាគាត់មិនអាចដេកលក់ហើយប្រសិនបើគាត់ដេកលក់នោះការគេងរបស់គាត់គឺរាក់។
- ផារ៉ូសូមៀ។ជំងឺនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនៅក្នុងសុបិនមួយហើយមានសុបិន្តអាក្រក់។ ការដើរដេក, enuresis, និងការប្រកាច់ជំងឺឆ្កួតជ្រូកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
- គេងមិនលក់។មនុស្សម្នាក់តែងតែចង់គេង។
- Intrasomnia ។ស្ថានភាពនៃការធ្វើទារុណកម្ម ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់។
ការរំខានដល់ដំណេក និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ ប្រព័ន្ធ endocrine s, ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន, ភាពស៊ាំថយចុះ, ឆាប់ខឹងលេចឡើង។ បាតុភូតដូចជាឈឺសាច់ដុំ ញ័រ និងប្រកាច់អាចកើតមានជាញឹកញាប់។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬទៅជួបអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ហេតុអ្វីបានជាការដេកច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់?
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែតើវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ? គេងយូរប្រើបាន 10-12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ? ប្រសិនបើមនុស្សគេងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះគាត់មានអ័រម៉ូនគេងលើស។ នេះប៉ះពាល់ខ្លាំងណាស់ អស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ អ្នកអាចឮឃ្លាខាងក្រោមនេះជាញឹកញាប់៖ «ពេលខ្ញុំគេងកាន់តែច្រើន នោះខ្ញុំកាន់តែងងុយគេង»។ ការគេងច្រើនពេកកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ចូលគេងដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីជៀសវាងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលសង្កត់ ឬយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ បញ្ហានៅតែមិនអាចដោះស្រាយបាន ហើយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ទទួលរងពីបញ្ហានេះដែរ។
ការគេងយូរធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង ឈាមនៅទ្រឹងក្នុងសរសៃឈាម ការវាយប្រហារនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងកាន់តែញឹកញាប់ ហើយការហើម ("ថង់" នៅក្រោមភ្នែក) លេចឡើង។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាក្របខ័ណ្ឌនៃការគេងដែលបានបង្កើតឡើងគឺមានលក្ខខណ្ឌ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ រយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ល្អណាស់បន្ទាប់ពីគេង 6 ម៉ោង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតគេង 8 ម៉ោងមិនគ្រប់គ្រាន់។ យើងម្នាក់ៗនឹងត្រូវបង្កើតរបបបុគ្គល ជាពិសេសចាប់តាំងពី ស្ថានភាពជីវិតបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យយល់ស្របជាមួយនឹងការពិតដែលថាគាត់មានពេលតិចតួចដើម្បីគេង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ មនុស្សត្រូវតែមានកម្លាំងឡើងវិញដោយសម្រាកឱ្យបានល្អ។
អត្ថបទលើប្រធានបទ៖ "ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ តើការគេងប៉ុន្មានដែលមនុស្សពេញវ័យត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ" ពីអ្នកជំនាញ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ធ្វើការបន្ទាប់មកគាត់ត្រូវការសម្រាក។ ការគេងគឺជារយៈពេលធម្មតា និងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយគ្រប់រូប។ តើវាគួរទៅជាយ៉ាងណា? តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេងប៉ុន្មានដើម្បីរក្សាសុខភាព? សំខាន់ចូលគេងហើយក្រោកនៅពេលតែមួយ?
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ - តើវាជាអ្វី?
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ: មនុស្សដែលគេងចំនួនម៉ោងដូចគ្នានៅពេលយប់រស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំនាញដូចគ្នាទាំងនេះបានកត់សម្គាល់ថាកង្វះនៃការគេងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. រាងកាយទទួលរងនូវការពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងសូម្បីតែនៅកម្រិតនៃប្រតិកម្មជីវគីមី។ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយទៀត។
ចាំមើលថាតើអ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងរបស់យើងមានសុខភាពល្អ។
- ត្រូវការទម្លាប់មួយ។ដើម្បីឱ្យការគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា និងគ្រោះថ្នាក់អប្បបរមា អ្នកត្រូវចូលគេង ហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលដែលរបបនេះត្រូវបានរំលោភ, របស់យើង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត- biorhythms ។ វាត្រូវតែនិយាយថាសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ការគេងនិងការភ្ញាក់ពីដំណេកមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទេ។ សូមក្រឡេកមើលកុមារតូចៗដែលមិនខ្វល់ថាវាជាថ្ងៃសម្រាកឬថ្ងៃធ្វើការ - ពួកគេក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ចូរយើងយកឧទាហរណ៍ពីពួកគេ។
- រយៈពេលនៃការគេង។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឆ្លើយសំណួរថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន: ជាមធ្យមរយៈពេលនៃការគេងគួរតែមានពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាការគេងដែលមិនមានការរំខាន។ ការគេង៦ម៉ោងដោយមិនភ្ញាក់ពីដំណេកគឺល្អជាងការគេង៨ម៉ោងពេលភ្ញាក់។ ដូច្នេះទិន្នន័យរបស់ WHO លើបញ្ហានេះពង្រីកព្រំដែន ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ មនុស្សពេញវ័យត្រូវគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីដំណើរការធម្មតា។
- កុំដេកលើគ្រែបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់។មានគ្រោះថ្នាក់នៃការដេកលក់ម្តងទៀត។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយត្រូវតែស៊ាំទៅនឹងការពិតដែលថាថ្ងៃចាប់ផ្តើមយ៉ាងជាក់លាក់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដែលបានកំណត់។ នេះនឹងក្លាយទៅជាបទដ្ឋានសម្រាប់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ជៀសវាងបរិយាកាសរំញោច 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងដោយបំបាត់សកម្មភាពរញ៉េរញ៉ៃ និងការហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- មុនពេលចូលគេងអនុវត្តនីតិវិធីសម្រាក។សូមឱ្យរឿងនេះក្លាយជាប្រពៃណីជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដេកលក់។ បង្កើត "ពិធី" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ដែលក្នុងនោះអ្នករួមបញ្ចូលអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានអនុវត្ត សកម្មភាពសកម្មហើយដោយមិនស្ងប់ចិត្តចូលគេង គាត់អាចបោះនិងចូលគេងបានយូរ។
- ព្យាយាមមិនឱ្យគេងនៅពេលថ្ងៃ។នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដេកលក់នៅពេលល្ងាច។
- បង្កើតបរិយាកាសកក់ក្ដៅ និងសម្រាកក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។មិនមានកន្លែងសម្រាប់ទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រទេ។ ពូកនៅលើគ្រែ និងខ្នើយគួរតែផ្តល់នូវផាសុកភាព និងបំពេញតាមស្តង់ដារឆ្អឹង។ គ្រែគួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេង ដូច្នេះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការមើលទូរទស្សន៍ បរិភោគអាហារ ឬអាននៅលើវា។ ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។ អុកស៊ីសែនជំរុញ ដេកលក់យ៉ាងលឿននិងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ការគេងលក់ស្រួលបង្ហាញថាជាថ្ងៃដែលបានចំណាយពេលល្អ។ចំណាយពេលពេលថ្ងៃយ៉ាងសកម្ម កុំធ្វេសប្រហែសការហាត់ប្រាណ និងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
- ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំចុងក្រោយមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៅទៀត អាហារពេលល្ងាចមិនគួរមានច្រើនទេ។
- ការជក់បារី ការផឹកកាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹងកាន់តែជិតដល់ម៉ោងដេកលក់រំខានដល់ដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ។ លះបង់ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។
តើការគេងមិនលក់មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?
ដូច្នេះ យើងបានរកឃើញថា មនុស្សម្នាក់ត្រូវការគេងពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះសូមមើលអ្វីដែលការខ្វះខាតនៃការគេងអាចនាំឱ្យមាន - ការរំខាននៃរយៈពេលនៃការគេង។ ប្រសិនបើការគេងខ្លីចូលក្នុងប្រព័ន្ធនោះ យើងត្រូវប្រឈមមុខជាមួយ បាតុភូតគ្រោះថ្នាក់កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃ។ ទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃរួមមានការគេងខ្លីក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។ នៅចុងសប្តាហ៍ មនុស្សម្នាក់អាចទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការគេងដោយការគេងរហូតដល់ម៉ោង 12-13 នៅពេលរសៀល។ Alas, នេះមិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់អ្វីដែលបានបាត់បង់, ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរូបភាពកាន់តែអាក្រក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់ឈ្មោះបាតុភូតនេះថា "bulimia ងងុយគេង" ។
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់៖
- ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
- ការថយចុះការសម្តែង, ការផ្តោតអារម្មណ៍, ការចងចាំ;
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
- ឈឺក្បាល;
- ភាពធាត់ (រាងកាយ, ដូចជាប្រសិនបើនៅក្នុងការការពារ, ព្យាយាមធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះថាមពលជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែម);
- ចំពោះបុរស ដោយសារកង្វះនៃការគេង កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ 30% (ក្បាលពោះចាប់ផ្តើមលូតលាស់សូម្បីតែបុរសស្គម ហើយវាមានហានិភ័យនៃការរលាកនៃក្រពេញប្រូស្តាត);
- កម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើង;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់អាចវិវត្ត;
ច្រើនបំផុត គ្រោះថ្នាក់ចម្បងកង្វះនៃការគេងគឺជាការរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មតារបស់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនីមួយៗមានកំឡុងពេលនៃសកម្មភាព និងសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន។ កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន ប្រតិកម្មគីមីដែលអាស្រ័យលើ biorhythms ផងដែរ។ ការរំលោភលើការគេងនិងការភ្ញាក់និងរយៈពេលនៃការសម្រាកនាំឱ្យមានជំងឺផ្ទៃក្នុងធ្ងន់ធ្ងរដែលជាមូលហេតុគឺ desynchronosis ។ ជាអកុសល បញ្ជីនៃជំងឺដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ desynchronosis មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះអ្វីដែលបានរាយខាងលើនោះទេ។
រហូតដល់ចំណុចជាក់លាក់មួយ មនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងការខ្វះខាតនៃការគេងដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គាត់តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដោះស្រាយបាន។
តើជំងឺនៃការគេងមានប្រភេទអ្វីខ្លះ?
- ការគេងមិនលក់ (ការគេងមិនលក់) - មនុស្សម្នាក់ពិបាកក្នុងការដេកលក់ហើយដេកលក់។
- Hypersomnia គឺជាការគេងមិនលក់។
- Parasomnia - ការដើរដេក, ការភ័យខ្លាចពេលយប់និងសុបិន្តអាក្រក់, ការដេកលើគ្រែ, ការប្រកាច់ជំងឺឆ្កួតជ្រូកនៅពេលយប់។
- ការគេងមិនលក់តាមស្ថានភាព (ផ្លូវចិត្ត) គឺជាការគេងមិនលក់នៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្តដែលមានរយៈពេលតិចជាង 3 សប្តាហ៍។
- ជំងឺ Presomnia - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពិបាកក្នុងការដេកលក់។
- Intrasomnia - ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់;
- ជំងឺក្រោយគេងមិនលក់ - ជំងឺបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង, អស់កម្លាំង, ងងុយដេក។
- ការគេងមិនដកដង្ហើម - ថយចុះ និងបញ្ឈប់ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង (អ្នកជំងឺខ្លួនឯងប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់អ្វីទាំងអស់)
- Bruxism គឺជាការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ masticatory អំឡុងពេលគេង - ថ្គាមជាប់ អ្នកជំងឺកិនធ្មេញរបស់គាត់។
ការរំខានដំណេកអាចនាំឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ endocrine, ភាពធាត់, ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ, ឆាប់ខឹង និងការបាត់បង់ការចងចាំ, ឈឺសាច់ដុំ, ប្រកាច់ និងញ័រ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
តើការគេងយូរមានប្រយោជន៍ទេ?
អញ្ចឹងបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងគិតអីចឹង យើងត្រូវគេងឲ្យបានច្រើន។ ការគេង 10-15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាហួសប្រមាណ។ វាប្រែថាការខ្វះការគេងនិងការគេងច្រើនពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ស្មើគ្នាចំពោះមនុស្ស។ នៅពេលដែលមានអរម៉ូននៃការគេងច្រើនពេក មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាកើតឡើងដែលមនុស្សបែបនេះនិយាយថា: កាន់តែគេងខ្ញុំកាន់តែចង់។
នេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដូចគ្នានៃរាងកាយមានការខកចិត្ត។ ជាលទ្ធផលកម្រិតនៃអរម៉ូនចាំបាច់សម្រាប់ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ. មនុស្សបែបនេះមានអារម្មណ៍ថាខ្វះកម្លាំង ខ្ជិល និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងច្រើនពេកកាត់បន្ថយការអនុវត្ត ហើយអ្វីទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសការគេងដោយដឹងខ្លួនដោយជៀសវាងបញ្ហាសំខាន់ៗ បញ្ហា និងស្ថានភាពតក់ស្លុត។ នេះធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ព្រោះបញ្ហាទាំងនេះមិនបាត់ទេមានតែកកកុញដូចបាល់ព្រិល។
រាងកាយ, ការគេងច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានការវាយប្រហារនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់, ការជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងនាវា, កើនឡើង។ សម្ពាធឈាម, ហើម។ល។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
បទដ្ឋាននៃពេលវេលាគេងគឺមានលក្ខខណ្ឌ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់ៗមានពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេលសម្រាក។ មនុស្សខ្លះត្រូវការ 6 ម៉ោង ហើយអ្នកខ្លះត្រូវការយ៉ាងតិច 8. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវដឹងពីមធ្យមភាគ ដើម្បីកសាងរបបរបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការនិយាយថាជីវិតពេលខ្លះធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យគេងតិចតួច។ ជាធម្មតារយៈពេលបែបនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ បន្ទាប់ពីនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីស្ដារកម្លាំងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ក្នុងករណីបែបនេះក៏ដូចជានៅក្នុងជំងឺការដេកយូរគឺជាការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ បុគ្គលខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូររបបរបស់គាត់ ដោយចេតនាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងច្រើនហួសប្រមាណ ដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់គាត់។
ការគេងគឺសំខាន់និង ដំណើរការលំបាក, កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្តថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ នៅក្នុងសុបិនមួយ សុខភាពផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្សត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?
រយៈពេលនៃការគេង
រយៈពេលដែលត្រូវការនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺជាគំនិតដែលទាក់ទង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាទូទៅ ទាំងនេះគឺជាទិន្នន័យស្ថិតិ ហើយមិនមែនគ្រប់ករណីទាំងអស់ដែលវាត្រូវគ្នាទៅនឹងការពិតនោះទេ។
មនុស្សខ្លះអាចគេងបាន 6 ម៉ោង ហើយមានអារម្មណ៍ល្អ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត 10 ម៉ោងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
រយៈពេលនៃការសម្រាកពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដោយអាយុ សុខភាព សកម្មភាពរាងកាយ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។
ក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់ទារក ឪពុកម្តាយបាត់បង់ការគេងរហូតដល់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹង 700 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ។
អាស្រ័យលើអាយុ តម្រូវការនៃការគេងមានការប្រែប្រួល ដូច្នេះត្រូវបានណែនាំឱ្យគេង៖
- សម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត - យ៉ាងហោចណាស់ 15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំ - 11-14 ម៉ោង;
- កុមារអាយុពី 2 ទៅ 5 ឆ្នាំ - 10-11 ម៉ោង;
- កុមារអាយុពី 5 ទៅ 13 ឆ្នាំ - 9-11 ម៉ោង;
- ក្មេងជំទង់អាយុលើសពី 17 ឆ្នាំ - 8-10 ម៉ោង;
- ការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យ - 8 ម៉ោង;
- មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ - 7-8 ម៉ោង។
ទិន្នន័យទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យម ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ៗសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើគាត់ត្រូវការការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាងកាយដឹងថាត្រូវការសម្រាកប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់។ មនុស្សម្នាក់អាចស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។
អត្រានៃការគេងរបស់មនុស្សចាស់កំពុងថយចុះឥតឈប់ឈរ រយៈពេលនៃការគេង និងការងងុយគេងកំពុងផ្លាស់ប្តូរ ហើយរយៈពេលនៃការសម្រាកពេលយប់កាន់តែខ្លី។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេមានតម្រូវការសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃ។
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវអំពីរយៈពេលនៃការគេង វាបានប្រែក្លាយថាមនុស្សដែលគេងពី 6.5 ទៅ 7.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រស់នៅបានយូរបំផុត។
គោលការណ៍នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន? ដើម្បីឱ្យដំណេកមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ អ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖
- វាជាការប្រសើរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ចូលគេងហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើទម្លាប់របស់អ្នកត្រូវបានរំខាន វាអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងក្នុងករណីខ្លះជំងឺ។
- ក្រោយពេលគេងហើយ យកល្អត្រូវក្រោកពីដំណេកភ្លាម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងម្តងទៀត នេះនឹងនាំឱ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
- ពេលវេលាមុនពេលសម្រាកមួយយប់គួរត្រូវចំណាយក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានសកម្មភាពនិងការរំខាន។ អ្នកអាចមកជាមួយប្រភេទនៃពិធីសាសនាដែលមានបំណងរៀបចំសម្រាប់គ្រែ។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយគេងនៅពេលថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដេកលក់នៅពេលល្ងាចនោះទេ។
- មិនគួរមានកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់គេងនោះទេ។ ពេលវេលាដែលចំណាយលើគ្រែគួរតែត្រូវបានចំណាយ សម្រាកពេលយប់.
- កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង។ អាហារចុងក្រោយនៃអាហារបែបនេះមិនគួរយឺតជាង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត- 4 ម៉ោង។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយឬផឹក kefir មួយកែវ។
- សកម្មភាពរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងរហ័សនៅពេលល្ងាច។
- មុនចូលគេង យកល្អកុំផឹកកាហ្វេ ឬផឹកស្រា ឬជក់បារី។
ដោយបានលះបង់ជាច្រើន។ ទម្លាប់អាក្រក់ជាលទ្ធផល អ្នកអាចគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។
តើអ្នកត្រូវការគេងពេលថ្ងៃទេ?
តើវាល្អទេសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគេងនៅពេលថ្ងៃ? ការគេងឱ្យបានខ្លីមិនលើសពី៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង ។ អ្នកដែលងងុយគេង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ។
ការសម្រាកពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ការគេងលើសពី 30 នាទីអាចនាំឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលល្ងាច។
តើការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានអ្វី?
តើមនុស្សពេញវ័យគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោង? គម្លាតជាប្រព័ន្ធពីបទដ្ឋាននៃការគេងដែលត្រូវការអាចនាំទៅដល់ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព។ ការព្យាយាមប៉ះប៉ូវការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍តែធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យ:
- ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
- ការចុះខ្សោយនៃការអនុវត្ត;
- ការកើតឡើងនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- លើសទម្ងន់;
- ការគេងមិនលក់;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការខ្សោះជីវជាតិនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងចក្ខុវិស័យ។
តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? ចំពោះបុរស ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការថយចុះផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការបាត់បង់កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ, ការកើនឡើងនៃជាលិកា adipose និងការកើតឡើងនៃក្រពេញប្រូស្តាត។
ការឡើងទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែតម្រូវការក្នុងការបំពេញថាមពលជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ cortisol ត្រូវបានផលិត ដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនស្ត្រេស។ និងការលេចចេញ ជំងឺសរសៃប្រសាទមនុស្សច្រើនតែញ៉ាំច្រើនពេក។
ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សម្នាក់តែងតែមកលេងដោយកំហឹង ឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរងទុក្ខជាចម្បងពីការខ្វះការសម្រាកពេលយប់។
ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង សម្ពាធឈាមនិងការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ជារឿយៗនៅលើមុខរបស់មនុស្ស អ្នកអាចឃើញពីផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់ក្នុងទម្រង់ជារង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក និងហើម។
ទេ។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ការសម្រាកពេលយប់អាចនាំឱ្យមានការរំខាននៃ biorhythms របស់មនុស្ស។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវការជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
តើការគេងយូរមានប្រយោជន៍ទេ?
វាត្រូវបានគេដឹងថាការខ្វះការគេងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។ ការគេងរយៈពេលវែង 9-10 ម៉ោងក៏មិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដែរ ព្រោះការគេងជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺប្រហែល 8 ម៉ោង។ ដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពខាងក្រោមនេះកើតឡើង៖
- ឡើងទម្ងន់;
- ឈឺចាប់នៅក្បាលនិងខ្នង;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងច្រើនគាត់មានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងថេរ. ស្ថានភាពនេះក៏នាំឱ្យមានការរំខានដល់ biorhythms នៃរាងកាយផងដែរ។
ការគេងច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ អ័រម៉ូនមួយចំនួនត្រូវបានផលិតសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ IN បរិមាណដ៏ច្រើន។អរម៉ូននៃការគេងត្រូវបានផលិត។
តើមនុស្សពេញវ័យគេងច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការបង្កើនរយៈពេលនៃការគេងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអាយុសង្ឃឹមរស់។
ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង
គុណភាពនៃការគេងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយដោយពេលវេលានៃអាហារ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបែងចែករបបអាហារដោយសមហេតុផលពេញមួយថ្ងៃហើយចាកចេញ ផលិតផលត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ការដាក់កំហិតលើការទទួលទានអាហារក្រោយម៉ោង 18 យប់គឺមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ ពីព្រោះការចូលគេងស្រេកឃ្លានមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងរយៈពេលនៃការគេង។
មុនពេលសម្រាកមួយយប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដែលនឹងមិនបង្កើតអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចប្រើឈីក្រុម Fulham សាច់មាន់ស៊ុតអាហារសមុទ្រនិងសាឡាត់បន្លែ។
របៀបគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
មានមតិមួយថា ដេក ប្រសើរជាងជាមួយក្បាលរបស់អ្នក។នៅខាងជើង។ ការសន្មត់នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការបង្រៀនចិនរបស់ Feng Shui យោងទៅតាមវាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចរបស់មនុស្សត្រូវបានតំណាងក្នុងទម្រង់ជាត្រីវិស័យ: ក្បាលគឺខាងជើងនិងជើងគឺខាងត្បូង។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដេកដោយក្បាលរបស់គាត់ទៅទិសខាងជើង ការគេងរបស់គាត់នឹងមានសុខភាពល្អ ហើយវានឹងងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម?
នៅពេលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើង ព្រឹកព្រលឹមបន្ទាប់មកគាត់អាចធ្វើកិច្ចការបន្ទាន់ជាច្រើន ព្រោះប្រសិទ្ធភាពនៅពេលនេះគឺខ្ពស់បំផុត។
ជាដំបូង អ្នកគួរតែកំណត់ថា តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ នេះកំណត់ថាតើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មាននៅពេលល្ងាច ដើម្បីក្រោកពីគេងក្នុងអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលព្រឹក។
នៅពេលដែលកាលវិភាគនៃការគេងត្រូវបានកំណត់ បុគ្គលនោះនឹងកំណត់ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ អ្នកខ្លះប្រើពេលវេលានេះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងការងារ ចំណែកអ្នកខ្លះទៀតប្រើវាដើម្បីលេងកីឡា។
របៀបក្រោកពីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
- វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតត្រូវបានរក្សា។
- អ្នកអាចក្រោកពីដំណេកដោយប្រើនាឡិការោទិ៍ ដែលអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរចម្ងាយខ្លះ។
- អ្នកខ្លះសុំឲ្យក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្ដិជួយពួកគេក្រោកពីព្រលឹមដោយហៅទូរសព្ទ។
- បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង អ្នកគួរតែងូតទឹក និងផឹកកាហ្វេមួយពែង ដែលយូរៗទៅនឹងក្លាយទៅជាពិធីជាក់លាក់មួយ។
- ការភ្ញាក់គួរតែកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
ទម្លាប់ ភ្ញាក់ពីព្រលឹមអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ហើយនឹងជួយដោះស្រាយកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកពីមុន។
តើមនុស្សពេញវ័យគួរគេងរយៈពេលប៉ុន្មានទើបបានគេងគ្រប់គ្រាន់?
ពិចារណាពីគ្រោះថ្នាក់ពីការខ្វះការគេងឬ គេងយូរយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា បទដ្ឋាននៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គល។ ប្រសិនបើគាត់គេងមិនលើសពី 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អ នោះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភនោះទេ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌ៖ បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្រស់ស្រាយ។
ពេលខ្លះមាន ស្ថានភាពជីវិតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចគេងបានច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ មួយសន្ទុះក្រោយមក គាត់ត្រឡប់ទៅរកគាត់វិញ។ របៀបធម្មតា។គេងនិងសម្រាក។
ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរយៈពេលនៃការគេងកើនឡើង។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
គោលគំនិតនៃគុណភាពនៃការគេងភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរយៈពេល និងពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលក់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាមនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជា "សត្វទីទុយ" និង "សត្វទីទុយពេលយប់" ។
មនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសរបៀបគេងល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ ដែលក្នុងនោះពួកគេនឹងទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។
បទដ្ឋាននៃការគេងរបស់ស្ត្រីគឺយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងខណៈពេលដែលបុរសត្រូវការ 6.5 ទៅ 7 ម៉ោងដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។
មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវកំណត់ថាតើត្រូវគេងប៉ុន្មាន និងពេលណាសម្រាប់ខ្លួនគាត់ នោះគាត់នឹងមិនមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងសុខភាពមិនល្អនោះទេ។
យើងចំណាយពេលជាមធ្យម 24 ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់យើងដេក។ ច្រើនណាស់មែនទេ? ដូច្នេះហើយ វាមិនត្រឹមតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារៈសំខាន់ផងដែរ របៀបគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរបៀបទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីដំណើរការនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា. ដូច្នេះហើយ យើងព្យាយាមលើកប្រធានបទនេះឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀត៖ ការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលរបស់យើងនៅពេលមានការខ្វះខាតដំណេក។
ចូរបំបាត់ទេវកថាដែលអ្នកត្រូវគេង 8 ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សជាច្រើនជុំវិញអ្នកលើប្រធានបទ៖ "តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដឹងខ្លួននៅពេលថ្ងៃ?" អ្នកទំនងជានឹងទទួលបានចម្លើយដូចនេះ៖ "ពួកគេនិយាយថា 8 ម៉ោង។ បាទ ខ្ញុំខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំត្រូវការម៉ោង ៨ ឬល្អជាងនេះ ៩!”
ប៉ុន្តែយើងនឹងជជែកតវ៉ាជាមួយសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះម្តងទៀត។ នេះជាអ្វីដែលសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត Daniel Kripke ដែលបានធ្វើការសិក្សាជាច្រើនអំពីការគេង និយាយអំពីរឿងនេះ៖
"មនុស្សដែលគេងពី 6.5 ទៅ 7.5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ រស់នៅបានយូរ។ ពួកគេមានផលិតភាពនិងរីករាយជាង។ ហើយការគេងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ហើយអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍អាក្រក់បន្ទាប់ពីគេងបាន ៨,៥ ម៉ោង ជាងពេលដែលអ្នកគេងបាន ៥»។
ព្យាយាមធ្វើការពិសោធន៍ និងកាត់បន្ថយការគេងរបស់អ្នកមកត្រឹម 7.5 ម៉ោង ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ប្រសិនបើមានភាពខុសគ្នា។ ក្នុងករណីនេះយើងពិតជានិយាយអំពីអ្នកដែលគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកគេង 6 នោះអ្នកស្ទើរតែមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយអ្វីទាំងអស់។
ហើយជាការពិត ចូរយើងត្រឡប់ទៅរកអ្វីដែលមិនមាន រូបមន្តសកលសម្រាប់ទាំងអស់។ វាដូចជាទំហំស្បែកជើង។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីការពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ឥឡូវនេះ ដោយផ្អែកលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់សាស្រ្តាចារ្យ Kripke អ្នកអាចព្យាយាមកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេង ចុះប្រសិនបើ "ការខ្វះខាត" របស់អ្នកពិតជាងងុយគេង?
និយាយអីញ្ចឹង នេះជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់អ្នក៖ របៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលនាឡិការោទិ៍រោទិ៍ ហើយកុំកំណត់វាច្រើនដងប្រាំនាទីក្រោយមក។ បើក ពេលវេលាពិតប្រាកដអ្នកត្រូវតែមានផែនការអ្វីមួយ។ ឧទាហរណ៍នៅម៉ោង 7.30 អ្នកមានអាហារពេលព្រឹក។ ហើយមិនមែនមួយនាទីក្រោយមកទេ។ នៅទីនេះ ជាការពិត វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការបំពេញការសន្យាដែលអ្នកបានធ្វើចំពោះខ្លួនអ្នក។
ការគេងតិចពេកមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខ្លាំងដល់ខួរក្បាលរបស់យើង
បន្ទាប់ពីអានកថាខណ្ឌទីមួយ ប្រហែលជាមានអ្នកដែលនិយាយដោយមោទនភាព (ឬគិត) ថាពួកគេតែងតែគេងត្រឹមតែ 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យើងត្រូវតែធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត នេះក៏មិនមែនជាការបូកផងដែរ។ ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់ថាបន្ទាប់ពីគេងបាន 4 ម៉ោង តើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយដូចអ្នកបានគេង 7.5 ដែរឬទេ?
ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថា អ្នកដែលគេងបាន 4 ម៉ោងអាចយកចិត្តទុកដាក់ដូចអ្នកដែលគេងបាន 7 ដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត គាត់អាចបង្ហាញលទ្ធផលដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើតេស្ត និងលំហាត់។
បញ្ហាគឺខុសគ្នា។ មិនថាយើងគេងគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ ពេលខ្លះយើងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការ។ ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សដេកមិនលក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានគេងគ្រប់គ្រាន់ នោះនៅពេលដែលគាត់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ខួរក្បាលរបស់គាត់អាចត្រលប់មកវិញ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលគេងមិនលក់មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញបានទេ។
ដូចដែលសាស្រ្តាចារ្យ Clifford Saper នៃសាកលវិទ្យាល័យ Harvard មានប្រសាសន៍ថា៖ "ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលគេងមិនលក់ ដំណើរការជាធម្មតា ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះវា ស្រដៀងទៅនឹងការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីនៅក្នុងឧបករណ៍អគ្គិសនី"។ នៅក្នុងរូបភាពខាងក្រោម អ្នកអាចមើលឃើញអត្ថន័យនេះ។ ដរាបណាអ្នកបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ដំណើរការនៅក្នុងខួរក្បាលចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍សកម្ម (តំបន់ដែលវាកើតឡើងត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ ចំណុចពណ៌លឿង) ចំពោះមនុស្សដែលមិនបានគេង សកម្មភាពបែបនេះស្ទើរតែបង្ហាញខ្លួនឯង ឬមិនបង្ហាញខ្លួនវាទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែអាមីហ្គាដាឡា (តំបន់ក្រហម) ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលជាប្រភេទនៃ "មជ្ឈមណ្ឌលនៃការភ័យខ្លាច" ដែលជាលទ្ធផលនៃខួរក្បាលចាប់ផ្តើម។ ធ្វើការក្នុងរបៀបដូចជាមនុស្សនោះមានគ្រោះថ្នាក់ពីគ្រប់ភាគី។ រាងកាយ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បាតដៃបែកញើស ញ័រក្នុងក្រពះ និងស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។
ប៉ុន្តែបញ្ហាក៏ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមិនកត់សំគាល់ការថយចុះនៃផលិតភាពរបស់គាត់។ វាអាចមានការយល់ខុសអំពីសុវត្ថិភាព និងភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាព ដែលជួនកាលមាន ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ. នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរបើកបរ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
នៅតាមផ្លូវទៅកាន់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
ដូច្នេះ ការគេងច្រើនលើសកំណត់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់ដែលមនុស្សភាគច្រើនទទួលរងពីជំងឺនេះ។ ចូរយើងព្យាយាមផ្តល់គន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់របស់អ្នក និងកែតម្រូវវាដើម្បីឱ្យការគេងរបស់អ្នកបានពេញលេញ ហើយថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកមានផលិតភាព។
បាទ/ចាស៎ យើងបានប្រមើលឃើញព្យុះនៃការខឹងសម្បាររួចហើយនៅក្នុងការបញ្ចេញមតិ៖ "តើខ្ញុំអាចគេងនៅការិយាល័យណាដែលមានមនុស្ស១០នាក់ផ្សេងទៀតក្រៅពីខ្ញុំ?!", "តើចៅហ្វាយប្រភេទណាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងនៅកន្លែងធ្វើការ? ?” ល។
មែនហើយ ដល់ចំណុចនេះ យើងនឹងនិយាយថា យើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្ស ហើយយើងនៅតែអាចព្យាយាមស្វែងរកបាន។ ភាសាទៅវិញទៅមកជាមួយចៅហ្វាយនាយ និងសហការីរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ត្រូវប្រាកដថាខ្លួនអ្នកបានគេង 20 នាទី។
ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចង់ធ្វើវា យើងនឹងផ្តល់ហេតុផលជាច្រើនក្នុងការពេញចិត្តនៃការគេងខ្លី ទោះបីជាយើងបាននិយាយច្រើនរួចហើយអំពីវានៅក្នុងប្លក់របស់យើងក៏ដោយ៖
- ការងងុយគេងត្រឹមតែ 20 នាទីនឹងធ្វើអោយការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នកឡើងវិញ និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។
- កំណត់ថាតើនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការថយចុះថាមពលជាក់លាក់? វាគឺនៅម៉ោងនេះដែលការសម្រាកគួរតែត្រូវបានតែងតាំង;
- នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ អ្នកនឹងនៅតែពោរពេញដោយថាមពល និងមិនច្របាច់ចេញដូចក្រូចឆ្មា ហើយជាលទ្ធផល អ្នកនឹងកាន់តែមានផលិតភាព ហើយចំណាយពេលល្ងាចដោយភាពរីករាយ។
សម្រាប់អ្នកដែលគិតថា គេងមិនលក់រយៈពេល 20-30 នាទី បន្ទាប់ពីគេងបែបនេះ ពួកគេកាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង យើងណែនាំអ្នកឱ្យនៅតែព្យាយាមគេងឱ្យបានទៀងទាត់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ប៉ុន្តែហាមលើសពី 30 នាទី។ មិនយូរប៉ុន្មានរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងកាលវិភាគនេះហើយអ្នកនឹងអាចដឹងគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការសម្រាកមួយថ្ងៃ។ និយាយអីញ្ចឹង នេះគឺសំខាន់ណាស់ - គួរតែងងុយគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងសម្រាប់ចំនួននាទីដូចគ្នា។
2. បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង
ជាឧទាហរណ៍ ហេតុអ្វីមិនធ្វើពិធីលាងសម្អាត និងដុសធ្មេញរបស់អ្នក? ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញនោះទេ។ ពិធីនេះគួរជាទីរីករាយសម្រាប់អ្នក អ្នកគួរតែចង់ធ្វើវា ខណៈពេលដែលការលាងសម្អាត និងដុសធ្មេញគឺជាទម្លាប់ចាំបាច់។
ហើយសំខាន់បំផុត ពិធីពេលល្ងាចគួរតែដោះលែងអ្នកពីការព្រួយបារម្ភនៃថ្ងៃកន្លងមក ដោយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ រាត្រីសួស្តី. នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចសាកល្បងប្រើជាពិធីមួយ៖
- ការដើររយៈពេលខ្លី (២០ នាទី) ។ អ្នកនឹងមានភាពស្រស់ស្រាយ និងទទួលបានគំនិតរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចក្នុងអំឡុងពេលនោះ។
- ការអាន ប្រឌិត. វាជាសិល្បៈ ពីព្រោះមិនដូចអាជីពទេ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពមួយផ្សេងទៀត ហើយការអាណិតអាសូរជាមួយវីរបុរស ភ្លេចអំពីកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមួយរយៈ។
3. ហត់!
ដូចគ្រូភាសាអង់គ្លេសរបស់ខ្ញុំធ្លាប់និយាយថា៖ «ជាចុងក្រោយ»។ ដំបូន្មានចុងក្រោយ ប៉ុន្តែមិនសំខាន់តិចទេ។ ឆាប់ងងុយគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ ច្បាស់ជាហត់! ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណផងដែរ។ អ្នកគួរតែអស់កម្លាំងមុនពេលរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលក្នុងដំណេកដ៏ជ្រៅ និងមានសុខភាពល្អ។
តូច ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ↓
ស្ត្រីត្រូវការតិចតួច គេងកាន់តែច្រើនជាងបុរស។ ជាមធ្យម - 20 នាទីប៉ុន្តែប្រហែលជាច្រើនជាងនេះ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែខួរក្បាលមនុស្សស្រីមានភាពស្មុគ្រស្មាញជាងមុន ដូច្នេះហើយត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ។
ការគេងគឺជាប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងចម្រុះណាស់។ យើងតែងតែស្វែងរកអ្វីដែលថ្មី និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីវា ប៉ុន្តែយើងយល់ថាយើងនៅឆ្ងាយពីការនិយាយថាយើងដឹងអ្វីៗទាំងអស់អំពីរបៀបគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តើការគេងប៉ុន្មាន និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ឬរាងកាយ។
ដោយវិធីនេះ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មីមួយចំនួនអំពីការគេង ឬអ្នកបានធ្វើការពិសោធន៍ផ្ទាល់ជាមួយនឹងពេលវេលាគេង និងគុណភាពរបស់វា ត្រូវប្រាកដថាសរសេរមកពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។
ការគេងគឺជាដំណើរការដ៏អស្ចារ្យ សំខាន់ និងស្មុគស្មាញ។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់នៅក្នុងរដ្ឋនេះ ប៉ុន្តែមុខងារ និងគោលបំណងរបស់វានៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយ។
រឿងមួយគឺច្បាស់ - ក្តីសុបិន្តគឺ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកត្រូវគេងប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងពោរពេញដោយភាពរស់រវើក?
រយៈពេលនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
ជាការពិតរយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺជាសូចនាករដែលទាក់ទង។ វាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថា ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងផលិតភាព មនុស្សពេញវ័យត្រូវគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាស្ថិតិជាមធ្យម។
នរណាម្នាក់ចំណាយពេល 6 ម៉ោងក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវលះបង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដំណើរការនេះ។
កត្តាផ្សេងទៀតក៏មានឥទ្ធិពលលើភាពខុសគ្នានៃរយៈពេលផងដែរ៖ អាយុ សុខភាព ភាពអស់កម្លាំង ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ភាពតានតឹង និងហេតុផលផ្សេងទៀត។
ក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់គាត់ ក្មេងម្នាក់ "លួច" គេងរហូតដល់ 700 ម៉ោងពីឪពុកម្តាយរបស់គាត់។(ប្រហែល 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ចូរយើងត្រលប់ទៅស្ថិតិវិញ។ អាស្រ័យលើអាយុ តម្រូវការសម្រាប់ការគេងមានការប្រែប្រួលដូចខាងក្រោម៖
- ទារកទើបនឹងកើតគួរតែគេងជាមធ្យម 15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- កុមារ - 10 ម៉ោង;
- មនុស្សពេញវ័យ - 8 ម៉ោង;
- បន្ទាប់ពី 65 ឆ្នាំ - 6 ម៉ោង។
ប៉ុន្តែលេខទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានយកជា axiom ទេ។. អ្នកត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯង។ ព្រោះតម្រូវការគឺជារបស់បុគ្គល។ រាងកាយរបស់មនុស្សខ្លួនឯងច្បាស់ជាដឹងថាវាត្រូវការសម្រាកប៉ុន្មានម៉ោង ដូច្នេះអ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសជប៉ុនបានធ្វើការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំមួយដែលមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ លទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចរស់នៅបានយូរអ្នកដែលចំណាយពេលតិច ឬច្រើនក្នុងការគេង។
ដើម្បីឱ្យការឱបរបស់ Morpheus នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន ដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។
គោលការណ៍ទាំង ៦ នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
ប្រភពនៃកម្លាំង, យុវវ័យ, សម្រស់, ជីវិតពេញលេញ... ទាំងអស់នេះត្រូវបាននិយាយអំពីការគេង។ វាជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចបំបែកបាន និងសំខាន់បំផុតនៃអត្ថិភាពរបស់យើង។
ដើម្បីឱ្យដំណេកក្លាយជាប្រភពនៃកម្លាំង អ្នកជំនាញផ្តល់អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម៖
- ត្រូវការរបៀប. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចូលគេងហើយក្រោកឡើងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍នេះទេ ចង្វាក់ biorhythms របស់អ្នកនឹងត្រូវបានរំខាន ដែលនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក ឆាប់ខឹង ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់អារម្មណ៍ និងបញ្ហាផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យមើលយ៉ាងដិតដល់ក្នុងការរៀបចំការគេងរបស់អ្នក និងមិនងាកចេញពីទម្លាប់សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
- បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរក្រោកពីដំណេកភ្លាម. ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់ម្តងទៀត វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ហើយវារឹតតែប្រសើរក្នុងការរៀបចំគ្រែដើម្បីឱ្យការល្បួងនៃភួយទន់មិនទាញអ្នកចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus វិញ។
- មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងគឺជាពេលវេលាដែលគួរឆ្លងកាត់ក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់. ដូច្នេះទេ។ សកម្មភាពរាងកាយ, សកម្មភាពសកម្មនិងអ៊ូអរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកទាំងអស់នេះសម្រាប់ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ។ វាក៏ល្អផងដែរសម្រាប់ម៉ោងនេះ ដើម្បីរៀបចំពិធីស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះៗ ដើម្បីរៀបចំគ្រែ រាល់សកម្មភាពដែលតែងតែត្រូវធ្វើតាមលំដាប់លំដោយ ឬម្យ៉ាងទៀត ដើម្បីកំណត់យុថ្កាផ្លូវចិត្ត។
- កុំញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង. ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអាហារពេលល្ងាចនេះមានភាពងាយស្រួល។
- ការបំពានភេសជ្ជៈដូចជាកាហ្វេ និងតែ ក៏ដូចជាការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការគេង។
ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀត៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងនៅម៉ោង ១០ ឬ ១១ យប់។ ការគេងគឺមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពចាប់ពីម៉ោង 23.00 ដល់ 5.00 ។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ អ្នកគួរតែព្យាយាមចាប់យករយៈពេលពីម៉ោងពីរព្រឹកដល់ម៉ោងបួន - នេះគឺជាពេលវេលានៃការគេងដ៏ខ្លាំងបំផុត និងល្អបំផុត។
ការគេងពេលថ្ងៃ៖ តើចាំបាច់ទេ?
Siesta (ខ្លី - ប្រហែល 30 នាទី - សម្រាកពេលថ្ងៃ) កាត់បន្ថយហានិភ័យ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ ប្រតិកម្ម។ល។
ការគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ដោយហេតុផលមួយចំនួន។ ពេលវេលាងងឹតថ្ងៃ គ្រាន់តែមិនចំណាយពេលលើសពីកន្លះម៉ោងលើវា - នេះអាចនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់។
វាល្អនៅពេលដែលមានឱកាសគេងបន្តិចនៅពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទមនុស្សដែលវិស្សមកាលនេះបង្កើតបញ្ហា បង្កបញ្ហាដំណេក។ ប្រសិនបើមានផលវិបាកបែបនេះកើតឡើង នោះជាការប្រសើរក្នុងការដកការសម្រាកពីទម្លាប់របស់អ្នក។
ការគេងមិនលក់និងគ្រោះថ្នាក់របស់វា។
ការរំខានថេរចំពោះរយៈពេលនៃការគេងតិចជាងធម្មតានាំឱ្យការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយការព្យាយាមធ្វើឱ្យមានឱនភាពនៅចុងសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដូច្នេះ ការគេងមិនលក់នាំឱ្យ:
- ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងមេរោគនិងការឆ្លងមេរោគ;
- ការថយចុះនៃការអនុវត្ត;
- ការចុះខ្សោយនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ;
- ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- ឈឺក្បាល;
- លើសទម្ងន់;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការគេងមិនលក់។
ចំពោះបុរស ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការថយចុះនៃការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ហើយនេះគឺជាការថយចុះនៃការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង ចំណង់ផ្លូវភេទ ការកើនឡើងនៃជាលិកា adipose និងការបង្ហាញផ្សេងទៀត រួមទាំងការរលាកនៃក្រពេញប្រូស្តាត។
ភាពធាត់កើតឡើងនៅពេលដែលព្យាយាមលុបបំបាត់កង្វះថាមពលដែលងាយរងគ្រោះតាមរយៈអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ច្រើនទៀត ជាមួយនឹងកង្វះនៃការគេង cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ចាប់ផ្តើមផលិតយ៉ាងសកម្ម។ហើយមនុស្សមួយចំនួនជាញឹកញាប់ បញ្ហាសរសៃប្រសាទកកស្ទះ។
ជារឿយៗ កំហឹង កំហឹង កំហឹង ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទូទៅ។ ជាការពិតណាស់ កង្វះនៃការគេងដ៏មានតម្លៃប៉ះពាល់ជាចម្បង ប្រព័ន្ធប្រសាទ. ប៉ុន្តែនេះក៏ធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ បេះដូងចាប់ផ្តើមប្រកាច់ និងមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន។ ហើយខាងក្រៅវាងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការខ្វះការគេង: ភ្នែកក្រហមនិង រង្វង់ងងឹតនៅក្រោមពួកវាហើមមុខជាដើម។
ម្យ៉ាងទៀត ការខ្វះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការយឺតយ៉ាវ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ជួនកាលការខ្វះដំណេកនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃរាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯង ហើយដើម្បីត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតាវិញ អ្នកត្រូវតែទាក់ទងអ្នកឯកទេស។
អ្នកគួរតែគិតអំពីវា - ប្រសិនបើអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកមានការរំខាន ការខឹងសម្បារ គ្មានអ្វីដំណើរការល្អ អ្នកមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់អ្នកទេ - ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគេងខ្លះ មុនពេលស្ថានភាពនេះក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។
ការគេងមិនលក់និងផលវិបាករបស់វា។
ការគេងច្រើនជាង ៩ ទៅ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមិនធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ហើយវាក៏គំរាមកំហែងដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ ហើយមិនតិចជាងការគេងមិនលក់នោះទេ ។ នេះជាអ្វីដែលវាអាចនាំទៅដល់៖
- ភាពធាត់។ ទាំងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងលើសកំណត់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស ។
- ឈឺក្បាល។
- ឈឺខ្នង។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរាងកាយត្រូវការការគេងឱ្យបានច្រើន។ នៅទីនេះ ការបាញ់ថ្នាំលើសចំណុះគឺជាផលវិបាកជាងមូលហេតុ។ ប៉ុន្តែការគេងច្រើនពេកក៏អាចធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរ។
- ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើការគេងពេលគ្មានជំងឺ លើសពី ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការគេងច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់។
ជំងឺនៃការគេង
នៅពេលដែលបញ្ហាពិតប្រាកដកើតឡើង បង្កការគំរាមកំហែងសុខភាព អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការគេងមិនលក់អាចជា៖:
- ការគេងមិនលក់ (ការគេងមិនលក់) - ពិបាកក្នុងការដេកលក់។ កត្តានៃការលេចឡើងនៃជំងឺនេះអាចជា neuroses និង psychoses ក៏ដូចជាការខូចខាតខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរឬជំងឺ somatic ។
- ផ្ទុយទៅវិញ Hypersomnia គឺងងុយគេងមិនល្អ។ Narcolepsy និងការគេងមិនលក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅទីនេះ។
- Parasomnia - បង្ហាញដោយការដើរពេលយប់ សុបិន្តអាក្រក់។ល។ មូលហេតុអាចជាជំងឺសរសៃប្រសាទធម្មតា។
- Intrasomnia - ការភ្ញាក់ម្តងហើយម្តងទៀត។
- Bruxism គឺជាការកិនធ្មេញក្នុងពេលគេងរបស់អ្នក។
- ដង្ហើមខ្លីគឺជាជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
- ភាពខ្វិននៃការគេងគឺជាការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំដែលកើតឡើងមុនពេលមនុស្សដេកលក់ ឬក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។
ការគេងគឺជាប្រភពនៃកម្លាំងថាមពលជីវិត។ ដោយបង្កើតដំណើរការនេះដោយខ្លួនឯងឬដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេសអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុពី 14 ទៅ 18 ឆ្នាំត្រូវការគេង 8.5-9.5 ម៉ោង។ អំឡុងពេលគេង កុមារសម្រាករាងកាយ ខួរក្បាល និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើកុមារគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ គាត់នឹងឆាប់ងងុយគេង ឆាប់ខឹង និងមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ដំណើរការរបស់វានឹងថយចុះ 30% ។
តើក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?
មិនមានស្តង់ដារដំណេកតែមួយសម្រាប់ក្មេងជំទង់ទេ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក និងស៊ុយអែត បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា កុមារដែលមានអាយុជាក់លាក់មួយមានតម្រូវការសម្រាកខុសៗគ្នា។
គំរូនៃការគេងចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអាយុ 14 ឆ្នាំនៅពេលថ្ងៃនិងពេលយប់
កុមារមិនគិតអំពីការពិតដែលថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ក្មេងអាយុ 14 ឆ្នាំគួរតែមានកាលវិភាគគេងដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បង្រៀនកូនឱ្យចូលគេងនៅម៉ោង 10-11 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក។
ហើយនៅពេលដែលក្មេងជំទង់ដែលហត់នឿយមកផ្ទះវិញពីសាលារៀន គាត់អាចទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញដោយការគេងពីម៉ោង 15:00 ដល់ 16:00 ។
រយៈពេលនៃការគេងលើកុមារអាយុដប់បួនឆ្នាំនៅពេលថ្ងៃនិងពេលយប់
ជាការពិតណាស់ក្មេងជំទង់មិនគួរមានតែប៉ុណ្ណោះទេ។ គេងយប់ប៉ុន្តែក៏មានពេលថ្ងៃផងដែរ។ នៅពេលយប់ក្មេងអាយុ 14 ឆ្នាំអាចត្រូវការការគេង 8 ម៉ោងជំនួសឱ្យ 9.5 ដែលត្រូវការ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន កូនរបស់អ្នកអាចនឹងភ័យ និងអស់កម្លាំង។
កុមារគួរចំណាយពេល 30-45 នាទីសម្រាប់ការសម្រាកពេលថ្ងៃ។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់ ទទួលបានកម្លាំង ហើយទៅថ្នាក់បន្ថែម ឬហ្វឹកហាត់។
ការរំខានដំណេកចំពោះកុមារអាយុ 14 ឆ្នាំ: មូលហេតុ
- វេជ្ជបណ្ឌិតមានទំនុកចិត្តថា កុមារសម័យទំនើបកំពុងរំខានដល់ដំណេករបស់ពួកគេ ដោយសារតែពួកគេចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ មើលភាពយន្ត ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍។
- លើសពីនេះ ក្មេងជំទង់ជាច្រើនបានងងុយគេងដោយពាក់កាសនៅក្នុងត្រចៀករបស់ពួកគេ ខណៈពេលកំពុងស្តាប់បទភ្លេង។ ដាក់កម្រិតកូនរបស់អ្នកពីសកម្មភាពទាំងនេះមុនពេលចូលគេង។
- ឱសថដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជំរុញដំណើរការអាចរំខានដល់ដំណេក។
- មូលហេតុផងដែរ។ ការគេងមិនល្អវាអាចមានជំងឺដូចជាបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។ វាមានតម្លៃទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីរកមើលថាតើកូនរបស់អ្នកឈឺឬអត់។
- លើសពីនេះ គ្រែគេងរឹង ឬបន្ទប់ចង្អៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។
ក្មេងអាយុ 14 ឆ្នាំគេងមិនឈប់: ហេតុអ្វី?
មូលហេតុចម្បងនៅក្នុង វ័យជំទង់គឺ- ទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនត្អូញត្អែរថាកូនរបស់ពួកគេគេងច្រើននៅពេលថ្ងៃនៅពេលពួកគេត្រលប់មកផ្ទះវិញពីសាលារៀន។ មានករណីជាញឹកញាប់នៅពេលដែលក្មេងអាយុ 14 ឆ្នាំក្រោកពីដំណេកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយបន្ទាប់មកចូលគេងរហូតដល់ព្រឹក។
មូលហេតុផងដែរ។ បំណងប្រាថ្នាថេរអាចក្លាយជាងងុយគេង ជំងឺ . វាអាចទៅដោយមិនបានកត់សម្គាល់។
ឧទាហរណ៍ជំងឺមួយចំនួននៃសរីរាង្គ ENT បណ្តាលឱ្យសន្លឹម, ខ្សោយនិងបន្តដោយគ្មាន សីតុណ្ហភាពខ្ពស់. វាមានតម្លៃទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងធ្វើតេស្តចាំបាច់។
តើក្មេងអាយុ 15 ឆ្នាំត្រូវគេងប៉ុន្មាន?
កុមារនៅអាយុ 15 ឆ្នាំគឺសកម្មខ្លាំងណាស់; ពួកគេចូលរៀនមិនត្រឹមតែថ្នាក់សាលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្លឹបផងដែរ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្តជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនិងស្តាររាងកាយនិង សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត, ក្មេងជំទង់ត្រូវការដេក។
ចូរយើងពិចារណាពីរបៀបដែលដំណើរការដែលនៅសល់គួរបន្តសម្រាប់ក្មេងអាយុ 15 ឆ្នាំ។
កាលវិភាគ ការគេងត្រឹមត្រូវ។នៅក្នុងកុមារអាយុ 15 ឆ្នាំ។
ក្មេងអាយុ 15 ឆ្នាំបដិសេធទាំងស្រុង គេង. ប៉ុន្តែមានក្មេងជំទង់ដែលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ពេលត្រឡប់មកផ្ទះពីសាលា។ ការគេងពេលថ្ងៃកើតឡើងប្រហែលពី 15 ទៅ 16 ម៉ោង។
កាលវិភាគគេងត្រឹមត្រូវមួយយប់ប្រែប្រួលពីម៉ោង ១០ ដល់ ១១ យប់ ដល់ ៧ ព្រឹក។ តាមក្បួនមួយកុមារភ្ញាក់ឡើងសម្រាប់សាលារៀននៅពេលនេះ។
តើក្មេងជំទង់គួរគេងប៉ុន្មានពេលថ្ងៃ និងពេលយប់?
រយៈពេលនៃការគេងពេលថ្ងៃអាស្រ័យលើបន្ទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុមារមិនគួរដេកលើសពី 30-45 នាទី។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាក។
ហើយរយៈពេលនៃការគេងពេលយប់គឺតិចជាងក្មេងអាយុ 14 ឆ្នាំ ទោះបីជាមិនច្រើនក៏ដោយ។ ក្មេងអាយុ 15 ឆ្នាំគួរតែគេង 9 ម៉ោងនៅពេលយប់។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារអាយុ 15 ឆ្នាំ។
ការរំខានដំណេកចំពោះកុមារអាយុ 15 ឆ្នាំអាចចាប់ផ្តើមដោយហេតុផលជាច្រើន។
- មិនត្រឹមត្រូវ តំបន់ដេក.
- ស៊ាំនឹងទីតាំងនិយាយកុហក។ ក្មេងជំទង់តែងតែចំណាយពេលច្រើនលើគ្រែ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងទីតាំងនិយាយកុហក ហើយនៅពេលត្រឹមត្រូវវាមិនត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ ក្នុងករណីនេះវានឹងពិបាកសម្រាប់កុមារដេកលក់។
- ស្តាប់តន្ត្រី ឬមើលភាពយន្តនៅពេលយប់។
- ហ្គេមកុំព្យូទ័រ។
- ជំងឺ។
- ការរៀបចំដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
- បន្ទប់រឹង។
ក្មេងអាយុ 15 ឆ្នាំគេងមិនឈប់: ហេតុអ្វី?
ជាការពិតណាស់ កុមារជាច្រើនបានកំណត់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់ពួកគេផ្ទាល់នៅអាយុ 15 ឆ្នាំ។ អ្នកខ្លះនិយាយថាប្រាំពីរម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេគេង។
ឪពុកម្តាយដឹងទេថានេះមិនមែនជាការពិត! កូនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី 1-2 ខែនៃរបបនេះនឹងចាប់ផ្តើមគេងហើយគាត់នឹងចង់ដេកជានិច្ច។ ពន្យល់គាត់ថាស្ថានភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់គាត់អាស្រ័យទៅលើកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលនៃការសម្រាក។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ក៏អាចជាជំងឺដែលកើតឡើងនៅក្នុង រាងកាយរបស់កុមារ. ទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើតេស្តទូទៅមួយចំនួន។
តើក្មេងជំទង់អាយុ 16 ឆ្នាំគួរគេងប៉ុន្មាន?
ក្មេងៗដែលមានអាយុ 16 ឆ្នាំតែងតែចាប់ផ្តើមជីវិតឯករាជ្យរបស់ពួកគេនៅពេលចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យ។ ក្មេងជំទង់បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ទោះបីជាមានបទដ្ឋាននៃការគេង និងការភ្ញាក់ក៏ដោយ។
ឪពុកម្តាយគួរតែប្រាប់ក្មេងជំទង់របស់ពួកគេថាតើគាត់គួរគេងប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ល្អហើយសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់គាត់គឺមួយរយភាគរយ។
គំរូនៃការគេងចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអាយុ 16 ឆ្នាំនៅពេលយប់ និងពេលថ្ងៃ
កាលវិភាគគេងយប់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារអាយុ 16 ឆ្នាំមានដូចខាងក្រោម៖ កុមារគួរដេកពីម៉ោង 10 ដល់ 11 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 6 ដល់ 7 ព្រឹក។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ ក្មេងជំទង់នឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ពួកគេនឹងមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរៀនថ្នាក់បន្ថែម និងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។
តាមក្បួនមួយក្មេងអាយុ 16 ឆ្នាំបដិសេធមិនដេកនៅពេលថ្ងៃ។
រយៈពេលនៃការគេងរបស់កុមារអាយុ 16 ឆ្នាំ។
ក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុ 16 ឆ្នាំគួរតែគេង 8 ម៉ោង 45 នាទីដោយរយៈពេលសម្រាកនឹងធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់។
ការគេងយូរ ឬផ្ទុយទៅវិញ ការគេងខ្លីពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យ អស់កម្លាំង អន្ទះអន្ទែង និងការថយចុះសមត្ថភាពការងារ។
ក្មេងជំទង់អាយុ១៦ឆ្នាំម្នាក់គេងមិនលក់ឬមិនបានដេក៖ ហេតុអ្វី?
ចូររាយបញ្ជីមូលហេតុនៃការរំខានដំណេក។
- កន្លែងដេកខុស។ ជាឧទាហរណ៍ អាចមានពូករឹង ឬខ្នើយធំមួយ។
- ជំងឺ, អារម្មណ៍មិនល្អពិបាកដកដង្ហើមជាដើម។
- ថ្នាំដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
- ឥទ្ធិពលនៃធាតុបច្ចេកទេស ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រយួរដៃ អ្នកលេង។
- ទម្លាប់ដេកលើគ្រែ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា រាងកាយឆាប់ស៊ាំនឹងទីតាំងនិយាយកុហក។ ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ជារឿយៗដេកលើគ្រែ វានឹងពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការងងុយគេងនៅពេលល្ងាច។
- ស្ថានភាពស្ត្រេស។
- ភាពតឹងតែងនៅក្នុងបន្ទប់។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងជំទង់អាយុ១៦ឆ្នាំគេងមិនឈប់ឈរនៅពេលថ្ងៃ?
ឪពុកម្តាយធានាគ្នាទៅវិញទៅមកថាគ្មានហេតុផលដែលកូនមិនអាចគេងពេលថ្ងៃបានទេ។ នៅអាយុ 16 ឆ្នាំ ក្មេងគួរតែបោះបង់ការគេងពេលថ្ងៃទាំងស្រុង។ ហេតុអ្វីបានជាក្មេងជំទង់របស់អ្នកគេងច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ?
- លំនាំនៃការគេងរបស់ខ្ញុំគឺគ្មានការរំខាន។
- ជំងឺ។
លក្ខណៈពិសេសនៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុដប់ប្រាំពីរ
នៅអាយុនេះកុមារចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ហើយអ្នកដែលរស់នៅដាច់ដោយឡែកពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេង-ភ្ញាក់មិនទៀងទាត់។
ឪពុកម្តាយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកូនរបស់ពួកគេហើយបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ថាសម្រាប់ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។រាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់តម្រូវឱ្យមានរបបជាក់លាក់មួយ។
គំរូនៃការគេងចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអាយុ 17 ឆ្នាំនៅពេលយប់ និងពេលថ្ងៃ
ក្មេងអាយុ 17 ឆ្នាំបដិសេធមិនដេកនៅពេលថ្ងៃ។ ការសម្រាកសំខាន់គួរតែមកនៅពេលយប់។
កាលវិភាគគេងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ពីម៉ោង ១០-១១ យប់ ដល់ ៦-៧ ព្រឹក។ ប្រសិនបើកាលវិភាគគេងមិនដូចគ្នាទេ ឪពុកម្តាយគួរតែបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ ហើយរកវិធីបញ្ចុះបញ្ចូលកូនថាគាត់ត្រូវការសម្រាកមួយយប់។
រយៈពេលនៃការគេងរបស់កុមារអាយុ 17 ឆ្នាំ។
ក្មេងជំទង់នៅអាយុនេះគួរតែគេង 8 ម៉ោង 30 នាទី។ ជាការពិតណាស់ពេលវេលានេះអាចកាត់បន្ថយមកត្រឹមប្រាំបីម៉ោងពេញ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យមិនណែនាំអោយធ្វើបែបនេះទេ។
ការគេងប្រាំបីម៉ោងអាចទុកចោល ប្រសិនបើកុមារមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 8-8.5 ម៉ោង ក្មេងជំទង់អាយុ 17 ឆ្នាំគួរតែប្រមូលកម្លាំងនិងថាមពលជាច្រើនដែលគាត់អាចចំណាយលើការសិក្សានៅសាលា / មហាវិទ្យាល័យ / សាកលវិទ្យាល័យឬលេងកីឡា។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងអាយុ 17 ឆ្នាំគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃឬពេលយប់?
ការគេងរបស់សិស្សអាចរំខានក្នុងករណីមួយចំនួន។
- ប្រសិនបើបន្ទប់មិនមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង។
- ដោយសារតែការពិតដែលថាក្មេងជំទង់ត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាអប់រំជាច្រើនដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងខាងរាងកាយអារម្មណ៍ឬស្ថានភាពស្ត្រេសបានលេចឡើង។
- ប្រសិនបើកុមារឈឺហើយមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។
- នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធ្លាប់ដេកលក់នៅមុខកុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទ។
- ដោយសារតែកន្លែងដេកមិនសមរម្យ ឧទាហរណ៍ ពូករឹង ខ្នើយធំ។
- ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ប្រើថ្នាំដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬសារធាតុដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងគេងច្រើននៅអាយុ 17 ឆ្នាំ?
ក្មេងជំទង់ម្នាក់អាចគេងបានច្រើន ដោយសារទម្លាប់គេងមិនសមរម្យ។ ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ដេកនៅពេលយប់ឬគេងតិចជាង 8 ម៉ោងនោះអារម្មណ៍របស់គាត់និង ស្ថានភាពរាងកាយនឹងស្ថិតនៅជិតការដួលរលំ។
ឪពុកម្តាយកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពី 1-2 ខែនៃកាលវិភាគនៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវ កុមារក្លាយជាភ័យ, ឆាប់ខឹង, បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ចំពោះសកម្មភាពដែលគាត់ចាប់អារម្មណ៍ពីមុន, និងវិវត្តទៅជាអស់កម្លាំងនិងងងុយដេក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, ហេតុផលសម្រាប់បំណងប្រាថ្នាថេរដើម្បីគេងអាចជា បន្ទុកកើនឡើង. សិស្សអាចប្រឈមនឹងបន្ទុកការងារនៅស្ថាប័នអប់រំ។
លើសពីនេះ ក្មេងជំទង់អាចចូលក្លឹបកីឡា ឬថ្នាក់រាំ ហើយចំណាយថាមពលរបស់គាត់លើពួកគេ។
តើក្មេងជំទង់អាយុ 18 ឆ្នាំត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
មនុស្សវ័យក្មេងនៅអាយុនេះច្រើនតែចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយឯករាជ្យ។ ពួកគេបានកំណត់លំនាំនៃការគេង និងការគេងរបស់ពួកគេផ្ទាល់ ដូច្នេះជួនកាលវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការរស់នៅដោយច្បាប់ជាក់លាក់។
ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីអាយុ 18 ឆ្នាំមិនគិតពីបទដ្ឋាននៃការគេងទាល់តែសោះ; នៅពេលយប់ពួកគេរស់នៅក្នុងហ្គេម អ៊ីនធឺណិត និង នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមហើយបន្ទាប់មកគេងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលពួកគេត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីសាលារៀន រហូតដល់ពេលល្ងាច។
លក្ខណៈពិសេសនៃការគេងពេលថ្ងៃនិងពេលយប់នៅក្នុងសិស្សអាយុដប់ប្រាំបីឆ្នាំ
ក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំគួរតែចូលគេងនៅម៉ោង 10-12 យប់ហើយក្រោកពីម៉ោង 6-7 ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើតាមកាលវិភាគនេះទេ។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការទទួលស្គាល់ថាវាគឺពី 22-23 ម៉ោងដែលកំពូលនៃភាពងងុយដេកកើតឡើង។
ពេលសិស្សភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលព្រឹក នោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ល្អជាង។ ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយរបស់ក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំ អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ពេលព្រឹកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឬនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ជាក្បួនកុមារនៅអាយុនេះមិនដេកទេ។
តើសិស្សគួរគេងប៉ុន្មាននៅពេលថ្ងៃ និងពេលយប់នៅអាយុ 18 ឆ្នាំ?
រយៈពេលប្រហាក់ប្រហែលនៃការគេងសម្រាប់ក្មេងជំទង់គឺ 7-8 ម៉ោង។ គេងប៉ុន្មាន? យុវជនត្រូវតែសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។
អ្នកខ្លះបែងចែកពេលវេលានេះទៅជាយប់ និងថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេគេង 6 ម៉ោងនៅពេលយប់ ហើយសម្រាក 2 ម៉ោងទៀតនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យឈប់គេងពេលថ្ងៃ។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងជំទង់គេងមិនលក់ឬគេងមិនលក់ទាល់តែសោះ: ហេតុផល
កុមារអាចគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។
- ប្រសិនបើលំនាំនៃការគេង និងការភ្ញាក់របស់អ្នកមិនដំណើរការ
- ភាពតានតឹងញឹកញាប់ - ទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
- បន្ទប់រឹង។ វាមានតម្លៃធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើគាត់មានកន្លែងដេកមិនស្រួល។ វាអាចមានពូករឹង ឬខ្នើយធំមួយ។
- ជំងឺដែលមិនមានការកត់សម្គាល់។
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
- ព្យាបាលដោយថ្នាំដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬសារធាតុបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
- ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង៖ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍។
- ភាពតានតឹងដែលមានបទពិសោធន៍។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងជំទង់គេងច្រើននៅអាយុ 18?
តើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃការងងុយគេង ឬគេងញឹកញាប់?
- បន្ទុក៖ ផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។
- កង្វះនៃការគេងនិង របៀបខុសគេង។
- ជំងឺ។
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានជជែកវែកញែកអំពីអ្វីដែលរយៈពេលធម្មតានៃការគេងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេជឿថាវាជាការសម្រាកប្រាំបីម៉ោងដែលស្ដារឡើងវិញជាអតិបរមានៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុង ឆ្នាំមុនមិនមែនគ្រប់គ្នាយល់ស្របនឹងរឿងនេះទេ។
ការគេងគឺជាបាតុភូតដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ ហើយរយៈពេលនៃការគេងគឺនៅឆ្ងាយពីកត្តាតែមួយគត់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ការបន្តនៃការគេង វត្តមាននៃដំណាក់កាលនៃការគេង និងស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់។
ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាយន្តការដែលមានសមត្ថភាពបកប្រែព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលថ្ងៃ ឬបទពិសោធន៍ក្នុងជីវិតទៅជាទម្រង់មួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការវិភាគ។ នេះគឺជាមុខងារពិសេសរបស់ខួរក្បាល ដោយមានជំនួយដែលរាងកាយព្យាយាមបង្កើតបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍ទាំងអស់ទៅជាខ្សែសង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះកម្លាំងរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ប្រសិនបើយើងគេងតិចជាង ៨ ម៉ោង ប្រូតេអ៊ីនពិសេសនឹងកកកុញក្នុងឈាម - អាមីឡូអ៊ីដ ដែលបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងប៉ះពាល់ដល់ ជាលិកាភ្ជាប់, បណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង។
តាមក្បួនមួយនៅក្នុងសុបិនមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានដោយគ្រាទាំងនោះដែល subconscious ចាត់ទុកថាសំខាន់បំផុតសម្រាប់គាត់។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍និងជីវិតមនុស្ស។ ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ខ្លួនឯងមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាគាត់សុបិនអំពីមនុស្សមួយចំនួនឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលគាត់មិនគិតអំពីអ្វីទាំងអស់ហើយមិនចាំ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថានៅទីនេះ subconscious ខ្លួនវាសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
យើងម្នាក់ៗត្រូវប្រឹងប្រែងដើម្បីខ្លួនយើង រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនិងរបៀបសម្រាក។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ នោះគាត់នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺវិកលចរិកនៃការងងុយគេង ដែលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរោគសាស្ត្រដែលវិវត្តន៍ទៅជាការយល់ច្រលំ។ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសន្លប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយចាប់ផ្តើមងងុយគេង។
រយៈពេលនៃការសម្រាកសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា
តាមក្បួនមួយ បទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះក្នុងពេលថ្ងៃ នោះគាត់ត្រូវការការគេងកាន់តែច្រើននៅពេលយប់។ នេះជាមូលហេតុដែលទារក និងកុមារតូចៗគេងច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាចំនួនម៉ោងជាមធ្យមនៃការគេងរបស់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា។ចូរយើងពិចារណាទាំងអស់នេះឱ្យកាន់តែលម្អិត ដោយផ្អែកលើការពិពណ៌នាអំពីរយៈពេលបែបនេះ។
ពេលវេលាដែលត្រូវការដំណេកប្រែប្រួលដោយសារ នៅអាយុខុសគ្នាខួរក្បាលត្រូវការពេលវេលាខុសៗគ្នាដើម្បីងើបឡើងវិញ
កុមារដែលនៅតែបំបៅ ទឹកដោះគួរគេងប្រហែល ១៤ ទៅ ១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ ពេលវេលានៃការគេងទាំងអស់ត្រូវបានគិតជាសរុប ព្រោះវាជារឿយៗមិនអាចដាក់កុមារឱ្យគេងបានទេ ដូច្នេះហើយទើបគាត់គេងជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នា។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយតម្រូវការសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទៀងទាត់ និងទៀងទាត់។
រយៈពេលជាមធ្យមនៃការគេងពេលយប់សម្រាប់កុមារអាយុពីមួយទៅពីរឆ្នាំគឺ 10-11 ម៉ោង។ ការគេងយូរត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃកុមារបង្កើតអារម្មណ៍ជាច្រើននៅពេលគាត់ចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ ពិភពលោក. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគាត់យល់ឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងថ្មីពីអារម្មណ៍ដំបូងដូច្នេះនៅសល់គួរតែសមរម្យ។
នៅពេលទារកធំឡើងគាត់គួរតែគេង 12-13 ម៉ោង។ នេះអនុវត្តចំពោះកុមារទាំងអស់ដែលមានអាយុពី 2 ទៅ 6 ឆ្នាំ។ ការថយចុះបន្តិចនៃរយៈពេលនៃការគេងនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាកុមាររៀនអំពីពិភពលោក ប៉ុន្តែមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីៗថ្មីទាំងអស់ដោយមិនសូវមានអារម្មណ៍។
ពី 7 ទៅ 14 ឆ្នាំរយៈពេលនៃការគេងពេលយប់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយកាន់តែច្រើន - ទៅ 10 ម៉ោង។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាអាយុនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើង សកម្មភាពរាងកាយកុមារ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្រាកពេញលេញ និងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។
ចាប់ពីអាយុ 15 ឆ្នាំកុមារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាចាស់ល្មមហើយដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកត់សម្គាល់ថាការសម្រាកពេលយប់គួរតែមាន 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលមិនទាន់មានអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ករណីលើកលែងគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ។ សម្រាប់ពួកគេពេលវេលាសម្រាកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចធ្វើបាន រយៈពេលខ្លីងើបឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ បទដ្ឋាននៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺ 5-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការថយចុះរយៈពេលនៃការគេងកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងវ័យចំណាស់មានការថយចុះបរិមាណនៃការគេងដើម្បីដំណើរការ។ ព័ត៌មានថ្មី។អ្នកមិនត្រូវការធនធានច្រើនដូចពីមុនទេ។
ច្បាប់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីមិនត្រឹមតែជ្រើសរើសរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការសម្រាកនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីធានាបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។
ពួកគេពិតជាដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនភ្លេចអំពីពួកគេទេ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងជាធម្មតា។
ជាដំបូង អ្នកគួរតែរៀនកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯងនូវរយៈពេលពិតប្រាកដនៃការគេង។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ វាមានត្រឹមតែចំនួនម៉ោងនៃការគេងបន្តនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជឿថាការគេងចាប់ផ្តើមពីពេលដែលគាត់ចូលគេង ទោះបីជាគាត់អាចអានសៀវភៅ ឬមើលទូរទស្សន៍ក៏ដោយ នោះជាការខុសហើយ។ មានតែសុបិនពិតប្រាកដប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវយកមកពិចារណា។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេងប៉ុន្មាននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ នៅទីនេះយើងស្នើឱ្យធ្វើការពិសោធន៍សុវត្ថិភាពតូចមួយ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីចូលគេងនៅពេលដែលរាងកាយខ្លួនឯងត្រូវការវា។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំក្រោកពីម៉ោងរោទិ៍ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯង។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍នេះវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាពេលវេលានៃការគេងដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយគឺប្រហែល 1.5-2 ម៉ោងច្រើនជាងថ្ងៃពិតប្រាកដ។
ប្រសិនបើនេះពិតជាករណីមែននោះ អ្នកត្រូវពិចារណាឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីការបង្កើនពេលវេលាគេងពិតប្រាកដរបស់អ្នកនៅថ្ងៃធ្វើការ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយអប្បបរមា។ យ៉ាងណាមិញ ការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់ជាធម្មតាកើនឡើង 30% ប្រសិនបើគាត់គេងច្រើនតាមតម្រូវការ។
កុំដេកលើគ្រែឆ្លើយទូរស័ព្ទឬ អ៊ីមែល. ម្យ៉ាងទៀត កុំមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ គ្រែគួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនមែនការភ្ញាក់ទេ។
បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែបង្កើតកាលវិភាគរដុបសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដោយយោងទៅតាមថ្ងៃធ្វើការ អ្នកគួរតែព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងរយៈពេលពីរខែដំបូងវាហាក់ដូចជា កិច្ចការប្រឈមប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ រាងកាយធ្វើសមកាលកម្មទាំងស្រុងជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តថ្មី។ ជាលទ្ធផល ការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញជាងមុន វានឹងងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវ ហើយនៅពេលព្រឹកវានឹងងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ ទោះបីជាគ្មាននាឡិការោទិ៍ក៏ដោយ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងមិនរំខាន។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនឈប់ឈរ នោះគាត់នឹងលែងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃទៀតហើយ។ នេះច្រើនតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ដែលភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពេលយប់។ ហើយបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពួកគេតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលដេកលក់។
ប៉ុន្តែជារឿយៗនេះអាចត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងដែលរវល់ ការងារភ័យឬអ្នកដែលមានជាក់លាក់ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវផឹក តែរុក្ខជាតិ, ធម្មជាតិ ថ្នាំ sedative. នេះនឹងជួយធានាបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
រយៈពេលនៃការគេងផ្ទាល់ខ្លួន
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវរយៈពេលនៃការសម្រាកដ៏ល្អប្រសើរផ្ទាល់ខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃអ្នកត្រូវចូលគេងនៅពេលដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការវាហើយក្រោកឡើងតាមរបៀបដូចគ្នា។ អ្នកគួរតែកត់ត្រាម៉ោងគេងស្អាតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការពិសោធន៍សាមញ្ញបែបនេះ អ្នកគួរតែបូកសរុបម៉ោងនៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកចែកវាទាំងអស់ដោយចំនួនថ្ងៃ។ វានឹងបង្កើតថេរមួយដែលនឹងបង្ហាញពីចំនួននៃការគេងត្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់នៃជីវិតនេះ។
IN នៅវ័យក្មេងការចូលគេងពេលតែមួយក៏មិនសំខាន់ដែរ ព្រោះគ្រាន់តែសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាក៏អាចកើតឡើងផងដែរដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការត្រឹមតែ 4 ម៉ោងដើម្បីសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ នេះត្រូវតែផ្តល់សំណងសម្រាប់ថ្ងៃផ្សេងទៀត ដូចជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។
ដូច្នេះ អ្វីដែលគួរជារយៈពេលនៃការគេងសរុបធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យបានក្លាយជាច្បាស់ហើយ។ សម្រាប់ពេលថ្ងៃ រយៈពេលនៃការគេងពេលថ្ងៃអាចត្រូវបានកំណត់ដោយឯករាជ្យដោយមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែនេះអនុវត្តតែចំពោះករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលរាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកបន្ថែមបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។
យើងនឹងដេកនៅលើពិភពលោកក្រោយ!
ក្តីសង្ឃឹមរបស់ប្រជាជន
ជាការពិតណាស់ ហេតុអ្វីបានជាចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់អ្នកគេង ប្រសិនបើពេលវេលា "បាត់បង់" អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងល្អ? ជាឧទាហរណ៍ សូមប្រកាសនៅលើក្រឡាចត្រង្គ៖ «ទៅ! ខ្ញុំបង្កើត! ឬអានសេចក្តីសង្ខេប។ ក្នុងករណីដំបូងយើងលេងនិងសម្រាកខួរក្បាលហើយទីពីរយើងបង្កើនវា។ វាហាក់ដូចជាប្រាក់ចំណេញ! ប៉ុន្តែវានិយាយផ្ទុយពីការគេងមិនលក់រារាំងខួរក្បាល ការសម្រាកដ៏ល្អនិងនាំទៅរកការថយចុះមុខងារនៃការយល់ដឹង ប្រតិកម្មកាន់តែអាក្រក់ និងការបាត់បង់ការចងចាំ។
ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ ដោយសារមនុស្សមិនអាចវាយតម្លៃភាពទន់ខ្សោយនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ដោយជឿថាពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ ដូច្នេះអ្នកដែលគេងមិនលក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់នៅចំពោះមុខខ្លួនឯងប៉ុន្តែអ្នកដែលដេកធម្មតា។ ការបាត់បង់ការគេងច្រើនម៉ោងពិតជាមានផលប៉ះពាល់ ឥទ្ធិពលអាក្រក់ទាំងវិជ្ជាជីវៈនិង ជីវិតឯកជនមនុស្សម្នាក់ៗ។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮថាចំនួនមធ្យមនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប្រែប្រួលប្រហែល 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើវាពិតជាមែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបន្ថែមបន្តិចបន្តួច ឬផ្ទុយទៅវិញដក? តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងវ័យកុមារភាព វ័យជំទង់ និងវ័យជំទង់? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាលម្អិតដោយ American National Sleep Foundation (USA)។ អង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញជាមួយនឹងប្រវត្តិ 25 ឆ្នាំនៃការសិក្សាអំពីបាតុភូតដែលទាក់ទងនឹងការគេង។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ 18 នាក់បានសិក្សាជាង 300 (!) ការងារវិទ្យាសាស្ត្រនៅក្នុងវិស័យនៃការគេងនិងផ្អែកលើពួកគេបានធ្វើការសន្និដ្ឋានមួយចំនួនអំពីបទដ្ឋាននៃការសម្រាក។
នេះជាលើកទីមួយហើយដែលមាន អង្គការវិជ្ជាជីវៈបានបង្កើតការណែនាំអំពីអាយុជាក់លាក់សម្រាប់រយៈពេលនៃការគេង ដោយផ្អែកលើការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធយ៉ាងម៉ត់ចត់លើសកលលោក អក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រលើផលប៉ះពាល់នៃរយៈពេលនៃការគេងលើសុខភាព ផលិតភាព និងសុវត្ថិភាព។
លោក Charles Czeisler សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard
តាមការរំពឹងទុក មនុស្សកាន់តែក្មេងជាង បរិមាណច្រើនទៀតរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវការការគេងដើម្បីសម្រាក។ ដូច្នេះទារកទើបនឹងកើតគួរតែគេងរហូតដល់ 2/3 នៃថ្ងៃ ខណៈដែលប្រាំពីរម៉ោងនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់។
របាយការណ៍របស់ Charles និងសហការីរបស់គាត់បានបញ្ជាក់ពីក្របខណ្ឌដែលបានចែងពីមុននៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ 7-9 ម៉ោង។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាតួលេខជាមធ្យម ដែលអ្នកខ្លះនឹងរកឃើញថាបំផ្លើសពេក ដូចជាអ្នកគាំទ្រជាដើម។ ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្ត្រមិនមានទេ។ ព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបាន។, បញ្ជាក់សុវត្ថិភាព បច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នាការកំសាន្ត។
ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយយ៉ាងក្លាហាន។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាន ហើយការភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នកដែលនៅសល់ 15-17 ម៉ោងនឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយគុណភាព អត្ថប្រយោជន៍ និងសេចក្តីរីករាយ!
ប៉ុន្តែតើត្រូវធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើគេងមិនបានមក? ស្វែងយល់ពីវិធីបំបាត់ការគេងមិនលក់។