Ako sa vyrovnať so záchvatom paniky a čo robiť počas záchvatu. Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky sami

Záchvaty paniky (PA) začať jedinou myšlienkou a spôsobiť, že človek zažije okamžitý záchvat strachu a úzkosti, ktorý je sprevádzaný množstvom charakteristických znakov v tele.

Jeden je váš úzkostný strach je myšlienka a všetko začína myšlienkou.

Pozrime sa bližšie na to, čo je záchvat paniky a ako sa s ním vysporiadať.

Čo prežíva človek s PA?

1. silná hrudka a tlak v krku;
2. suché ústa;
3. strata hlasu a normálnej reči;
4. strata kontroly a úplný nedostatok kontroly nad situáciou;
5. dýchavičnosť;
6. existuje pocit, akoby nebolo dosť vzduchu;
7. srdce intenzívne bije;
8. silný strach zo smrti alebo akéhokoľvek nebezpečenstva;
9. potenie;
10. túžba utiecť a izolovať sa od všetkého;
11. svalové napätie;
12. telo sa chveje;
13. hodí ťa do tepla, potom do chladu;
14. v hlave je neporiadok myšlienok a zmätok;
15. osoba nie je prítomná v danom momente, zahrnuté je len logické myslenie.

Prečo vznikajú PA?

Aby sme pochopili, čo robiť počas záchvatu paniky, pri ktorom stúpa krvný tlak alebo sa zhoršuje váš zdravotný stav, najprv sa zameriame na koreň problému.

Prečo sa PA objavuje u ľudí?:

16 najúčinnejších spôsobov boja proti nim

Pozrime sa bližšie na všetkých 16 metód, ktoré odpovedia na vaše otázky, ako si sami poradiť so záchvatmi paniky.

1. Počúvajte svoj pocit vo svojom tele, prestaňte sa riadiť logikou a rozumom.

Čo to znamená počúvať telo?

Počúvať pocity v tele znamená počúvať pocity vo vnútri, ako je nadšenie, láska, teplo, vášeň a nasledovať ich. Neomylným radcom pri rozhodovaní je vaše telo. Povie vám „áno“ alebo „nie“ nie slovom, ale pocitom.

Inými slovami, je to ako počúvať svoje duša.

Čo sa deje v skutočnosti: cítite energiu v tele a musíte ju použiť.

Napokon sa ukáže, že žijeme pre city.

2. Konajte v rozpore s myšlienkami, ktoré spôsobujú utrpenie, a nestotožňujte sa s nimi.

• Ak sa objavia myšlienky a znepokojujú vás– robte všetko v rozpore s nimi a nedodržiavajte ich.
  Aj keď sa objavia nejaké výhovorky a zdá sa vám to zvláštne, stále konajte v rozpore s nepokojnými myšlienkami.
• Tieto myšlienky nie sú vaše a nemali by ste ich považovať za vaše..
  Pretože z nich máte zo seba zlý pocit.
• Nestotožňujte sa s myšlienkami a vždy budete vedieť, čo robiť so záchvatmi paniky počas ďalšieho prepuknutia.

3. Vezmite si kontrastnú sprchu alebo upokojujúci kúpeľ

Ako klišé hovorí, keď som prišiel domov a osprchoval som sa, zmyl som deň.

Akonáhle sa objavia ďalšie útoky, môžete okamžite použiť kontrastnú sprchu.

Táto technika je užitočná aj pre tých, ktorí sa pýtajú, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky počas VSD.

O kontrastných sprchách

• Musíte si umyť celé telo od hlavy po päty.
• S intervalom asi 20 sekúnd sa oblievate horúcou aj studenou vodou.

Aký je prínos kontrastná sprcha alebo kúpele:

1. Kontrastná sprcha posilní vaše cievy.
2. Voda uvoľní napätie z tela a prečistí vás.
3. Teplý, príjemný kúpeľ bude dobrým upokojujúcim preventívnym opatrením na boj proti záchvatom paniky počas VSD.

4. Prihláste sa na masáž, uvoľnite napätie z tela

Napätie v tele je jedným z najbežnejších.

Keďže PA uvádza vaše telo do napätia a strnulosti, masáž toto napätie uvoľní.

Aké sú výhody masáže:

• Vďaka masáži budete mať uvoľnené telo bez napätia a napätia.
• Bude z vás sálať vnútorný relax a pokoj.

Ktoré oblasti tela je vhodné masírovať?:

• prsty;
• ramená a krk;

5. Meditujte 20 minút 2-krát denne: ráno a pred spaním

Ako robiť meditáciu krok za krokom:

Výhody meditácie:

• Po chvíli sa dostaví stabilný pokoj.
• Vnútorný dialóg sa začne vytrácať, menej sa budete vŕtať v hlave.
• Naučíte sa ovládať svoje emócie a tok myšlienok. Týmto spôsobom nebudete mať toľko starostí, ako zabrániť záchvatu paniky.
• Pochopíte, že na to, aby ste sa cítili dobre, nemusíte byť na niečom závislí. Toto by mal byť váš trvalý nezávislý štát.

Detailne o meditácii a môžete si ho prečítať na webovej stránke pomocou odkazu.

6. Robte jogu

Ak chcete skutočnú bojovú prax, potom je to joga.

Posilňovňa je dobrá, ale psychicky vás neovplyvní tak ako joga.

Joga bude pre vás účinnú pomoc pri záchvatoch paniky, kde uvoľníte všetko napätie z rôznych častí tela.

Skutočná joga (nie nejaká fitness joga alebo fitness relax) je psychicky aj fyzicky oveľa ťažšia ako ktorákoľvek iná fyzický šport alebo telocvični.

Joga vás niekedy rozplače alebo chce utiecť.

Stáva sa to preto, že pre mnohé svalové skupiny je veľmi ťažké držať telo nehybne v rôznych geometrických polohách.

Tieto pozície sa nazývajú aj ásany.

Výhody cvičenia jogy:

• Iba prostredníctvom ásany budete cvičiť svoje jadrové svaly a budete môcť vstúpiť do iného stavu vyššieho vedomia.
• Ako sa hovorí, ranná joga vám výrazne uľahčí celý deň.
• Vďaka joge budete mať v tele veľa energie na niekoľko dní dopredu.

7. Používajte účinnú techniku ​​dýchania

Táto dýchacia technika je užitočná pre tých, ktorí nevedia, čo robiť, ak majú záchvat paniky.

Pri napredovaní panická úzkosť najprv urobte 4 krátke výdychy za sebou a potom jeden dlhý výdych čo najviac hlboký nádych vzduchu. Tento postup opakujte 50-krát.

Aké sú výhody tejto dýchacej techniky?:

1. Po 50-krát sa dýchanie stáva hladké a ľahké.
2. Zameranie z logickej časti je nahradené vaším telom.
3. Cítite viac svoje telo, energiu a monitorujete to. Pokúste sa zachovať tento pocit.
4. Negatívne myšlienky začnú ustupovať.

8. Zapíšte si všetky svoje myšlienky do zošita: od múdrych poznatkov až po tie, ktoré vo vás vyvolávajú paniku a obavy

Po otvorení zošita po chvíli a prečítaní starých poznámok začnete rozlišovať medzi zdravými myšlienkami a falošnými.

Zostať v pokojný stav, po chvíli si otvoríte poznámky a zasmejete sa na vlastných obavách a obavách, z ktorých ste mali obavy.

Keď sa teda naučíte rozlišovať panické myšlienky od ostatných, stratia nad vami svoju moc.

Akýkoľvek strach možno spochybniť.

Týmto spôsobom budete vedieť všetko o tom, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky.

Môžete si prečítať aj náš článok, kde o tom hovoríme.

9. Nechajte sa ešte viac zlomiť panickou poruchou, neklaďte jediný odpor, keď sa objaví.

Nebráňte sa vzhľadu PA a dokonca začnite predvídať čo najviac ťažká panika zo všetkých.

Aká je podstata metódy 9, kde sa netreba brániť:

1. Od PA žiadate nasledovné: „ Chcem, aby si sa posilnil, stal sa ešte silnejším a úplne ma zožral».
2. Nastaviť sa na väčšiu úzkosť a očakávať niečo viac bude mať presne opačný efekt.
3. Je to tak preto, že ste nechali paniku prejsť cez seba, namiesto toho, aby ste sa jej bránili ako predtým.

Väčšina ľudí nevie, čo robiť počas záchvatu paniky, a svojím odporom si nevedomky zhoršujú situáciu.

10. Uvedomte si, že všetky vaše nepokojné myšlienky prichádzajú a odchádzajú, Ja zostáva vždy nezmenené a nedotknuté

11. Urobte z ďalšieho záblesku strachu svojho priateľa a poďakujte mu, že sa objavil.

Ďakujem za všetky vaše útoky nasledujúce dôvody:

1. Ďalšie prepuknutie PA vás upozorní na vaše chyby a tie slabé miesta na ktorých treba popracovať.
2. Hovorí, že ste v sebe a vo svojej mysli niečo spustili.
3. Hovorí vám, že musíte na sebe pracovať.
4. Chce, aby ste pred problémom nezatvárali oči, ako to zvyčajne robia všetci ľudia, a aby ste sa stali ešte silnejšími, ako ste teraz.

Takže povedz jej ďakujem pre to.

Zmeňte svoje vnímanie problému, urobte z neho svojho priateľa. S panickými záchvatmi si teda môžete pomôcť len zmenou postoja k nim.

Zrazu máte tieto pocity, mali by ste na to myslieť takto: “ Hurá! Skvelé! Konečne! Super!».

Mali by ste o tom vedieť všetko, pretože obsedantné myšlienky a stať sa nebojácnejším.

12. Vaša logika automaticky predpokladá najhoršie zakaždým, keď narazíte na neznáme.

Pochopte to a uvedomte si to a už sa nebudete čudovať, ako sami zvládate záchvaty paniky.

13. Získajte viac referenčných skúseností, že sa nič nestane a nie je dôvod na obavy

Príklad 1: Strach z lietania v lietadle

Človek sa napríklad bojí lietať v lietadle.

• A teraz ste už v ňom a vzlietnite. Prejde 10 sekúnd, nič sa nedeje. Každý si robí po svojom. Všetko je v poriadku.
• Prešlo 5 minút a absolútne nič sa nestalo, žiješ.
• Prejde 10 minút a uvedomíte si, že nie je jediný dôvod na poplach.
• Na čele sedí profesionálny pilot, ktorý pozná svoje podnikanie.
• Scenár z filmu „Lost“ sa určite nebude opakovať.

Pozrime sa na túto metódu na príklade človeka, ktorý trpí sociálnou fóbiou, aby mohol nezávisle zastaviť záchvat paniky a uzavrieť otázku, či.

Príklad 2: sociálna fóbia u človeka

Rovnakú analógiu možno použiť aj v prípadoch sociálna fóbia, strach z človeka veľká kvantita k ľuďom.

Stačí, aby človek vyšiel do hustého davu, do stredu, a po chvíli pochopil, že:

• Nikto na neho nebude ukazovať prstom.
• Osoba nezomrie.
• Nikto sa ho nedotkne a ani sa ho nedotkne.
• Nikto sa o neho vôbec nestará.
• Každý má na práci dôležitejšie veci.
• Takže človek pochopí, že stále môže byť hlasný a dokonca pred všetkými aj tancovať a nič sa mu za to nestane.

Všetky nové realizácie po takýchto sebaexperimentoch bude užitočné zapísať do zošita.

14. Naučte sa smiať sa na sebe a na úlohe obete, ktorú ste predtým hrali, bez toho, aby ste všetko brali vážne

Ak máte panické poruchy, znamená to, že beriete veci príliš vážne.

Musíte sa vedieť zasmiať na sebe.

Len sa zámerne strápňujte a smejte sa na sebe! To vám pomôže pozrieť sa na seba zvonku a pochopiť nezmyselnosť paniky.

Pozrime sa na prípad, keď žena nevie, čo s panickým záchvatom počas tehotenstva v počiatočných štádiách.

Odhaľme absurdnosť jej paniky.

Tehotná žena by mala pochopiť nasledujúce:

• Ste len jednou zo stoviek žien, ktoré každý deň rodia po celom svete.
• Nie je to taká veľká udalosť.
• Nie je dôvod pripisovať tehotenstvu neprimeranú dôležitosť.
• Ľudia rodia dvojčatá a dokonca aj trojčatá, ale žena sa obáva, že porodí len jedno dieťa.
• Žijeme v storočí moderné technológie keď pôrod prebieha v najbezpečnejších podmienkach.
• Netreba sa podvádzať a predstavovať si, že sa dieťaťu stane niečo zlé.
• Dinosaurus na vás spoza kríkov nezaútočí.

15. Začali ste mať PA – povedzte to nahlas sebe a ľuďom okolo vás

Vyjadrite svoj problém nahlas.

Ak hovoríte pred ľuďmi a už sa trasiete, povedzte im priamo o tom, ako sa cítite a čo sa s vami teraz deje.

Tým sa pred nimi zbavíte zodpovednosti a túžby byť super dokonalí a zároveň budete v súlade sami so sebou.

16. Odstráňte rolu obete a nikdy sa neľutujte, nemyslite si o sebe, že ste úbohý trpiaci

Každý hrá roly bez toho, aby si uvedomoval, že sú to len roly.

Už vás nebaví byť vystrašeným človiečikom so záchvatmi paniky?

Zbavte sa tejto roly. To nie si ty!

Prestaňte sa hrať na bojazlivú ovečku a pomyslite si: „Aký som nešťastný človek“, „Som jediný taký chudobný na tomto svete“, „Nikto ma neľutuje a nemiluje,“ „Aké zlé je všetko v môj život."

Si silnejší a nad tým.

1. Je zbytočné meniť svoje zameranie z niečoho vnútorného na niečo vonkajšie. ak je problém psychický.
   Tým sa človek problému jednoducho vyhne, namiesto toho, aby ho raz a navždy vyriešil. Problémy sú predsa v hlave, nie vo vonkajšom svete.
2. Rôzne lieky veľmi nepomôžu, len otupia vedomie. Ale všetko sa vráti, len čo liek vyprchá. Okrem toho vznikne závislosť od týchto liekov.

Pochopte, že záchvaty paniky sa dajú vyliečiť natrvalo.

Prečítajte si znova všetkých 16 metód a žite v harmónii.

Práca s panickou poruchou je mojou hlavnou špecializáciou. Čo dnes o tomto probléme vieme a ako s ním môžeme bojovať?

Záchvaty paniky stoja mimo všetkých neuróz, pretože prevalencia panickej poruchy je veľmi vysoká. 6-8% populácie má záchvaty paniky. Takéto neurózy patria do skupiny úzkostno-fóbnych. Hlavným rysom je, že táto porucha sa nevyhnutne prejavuje telesným vegetatívnym symptómy, nielen psychické. Takéto neurózy sa nazývajú „somatizované“ a možnosťou sú záchvaty paniky psychosomatika.

Osoba trpiaca týmto stavom občas zažije záchvaty paniky , a medzi útokmi môže byť zdravotný stav celkom dobrý, fyzicky aj psychicky. Termín „záchvat paniky“ bol prvýkrát použitý v roku 1980 Americká klasifikácia Ochorenia DSM-III. Názov je „hovorenie“ a rýchlo sa zakorenil vo svetovej praxi. Predtým sa používal koncept emocionálno-vegetatívna kríza , toto bolo uvažované v rámci neurologických konceptov VSD a NDC ( vegetatívno-vaskulárna dystónia a neurocirkulačná dystónia). To znamená, že vo všeobecnej medicíne sa verilo, že emocionálno-vegetatívna kríza je príznakom VSD.

Ale pojem "VSD" v moderné vyučovanie o neurózach (to je oblasť psychoterapeutov) sa ukázalo ako nepoužiteľné a takáto terminológia je zastaraná. Teraz používaný výraz je „ autonómna dysfunkcia“, ktorá sa považuje za neoddeliteľnú súčasť neurózy s ňou spojenej bežné dôvody, mechanizmy a prejavy. Ale bez ohľadu na to, čo nazývate neuróza, hlavná otázka zostáva: ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky? Aj keby ste sa rozhodlina konzultáciupsychoterapeut, Ďalšie informácie neublíži.

Ako sa vysporiadať s takouto neurózou, ale najprv si objasnime pojem „záchvat paniky“. Záchvat naozaj pripomína útok – náhly stav, ktorý v prvých minútach zosilnie ako lavína, zvyčajne dosiahne svoj vrchol v prvých 5-10 minútach a potom postupne ustúpi. Vo všeobecnosti môže stav emocionálneho a telesného nepohodlia trvať 10 minút až hodinu alebo viac, v priemere asi 15 minút. Po záchvate paniky spravidla nejaký čas pretrváva pocit „prázdnoty“, letargie a „zlomenia“, od pacientov, ktorí prichádzajú na ošetrenie, často počúvam slová „akoby ma prevalilo klzisko“.

Najťažšou vecou pri záchvate paniky je zvyčajne skúsenosť s „vegetatívnymi“ javmi; môžu byť rôzne, ale vždy sú mimoriadne bolestivé na pozadí ťažkej úzkosti. Človek môže samotnú úzkosť, paniku, považovať za samozrejmý jav: „kto by sa nebál, keby mu srdce vyskočilo z hrude“. napriek tomu vysoký stupeňúzkosť, pocit ohrozenia a panika sú základom všetkých ostatných javov a objavujú sa súčasne s telesnými príznakmi,častejšie . Jedna z najbežnejších možností autonómna dysfunkcia počas záchvatov paniky - ako je kardiovaskulárna kríza, keď je nepríjemný pocit v oblasti srdca alebo zjavné búšenie srdca s pocitom „prerušení“, pocit povýšenia krvný tlak alebo dokonca jeho skutočný vzostup. V psychokardiologickej praxi sa verí a je vedecky dokázané, že zvýšenie krvného tlaku počas takýchto epizód môže byť aj u zdravého človeka na úrovni až 180 mm Hg. čl. To samozrejme znamená systolický, „horný“ tlak a diastolický, „dolný“, zvyčajne stúpa nízko, v priemere nie vyššie ako 100 mm Hg. čl., čo je znakom takýchto „emocionálnych“ kríz. Toto sa nepovažuje za hypertenziu a liečba sa vykonáva v smere samotnej neurotickej poruchy, to znamená záchvatov paniky.

Vedome alebo nevedome vzniká strach – „čo ak sa zastaví srdce alebo infarkt?“, To zase vyvoláva strach a mení paniku pri záchvate paniky na uzavretú. začarovaný kruh. Pocity naozaj nie sú príjemné, niekedy je tlkot srdca cítiť „priamo v hrdle“, ale častejšie je charakteristická takzvaná „neurotická hrčka“ – nepohodlie, pocit kŕčov a rušenie v oblasti hrdla. Podobné kŕče sa môžu cítiť nižšie, na úrovni hornej alebo strednej časti hrudníka, čo je typické pre taký variant záchvatov paniky, ako je „hyperventilácia“. Počas záchvatu paniky je pocit nedostatku vzduchu, ťažkosti s dýchaním, akási nespokojnosť s inhaláciou, „nie je dostatok vzduchu“, „nemôžem sa úplne nadýchnuť“. Hyperventilácia v mechanizme vývoja záchvatov úzkosti má vo všeobecnosti vedúce miesto, pretože človek nevedome začína dýchať plytko a často, saturuje telo kyslíkom, ale neobnovuje sa oxid uhličitý v správnom sústredení, čím sa uzatvára začarovaný kruh fyziologickej úzkosti. Mozog je týmto zložením krvi podráždený a produkuje ešte viac úzkosti a nervových impulzov, ktoré spôsobujú vegetatívne symptómy. Niekedy je stav bolestivý derealizácia.

tiež počas útoku takéto príznaky sú typické záchvat paniky : Pociťujete pocit vnútorného chvenia, trasú sa vám telo alebo ruky, môžete mať vyčnievanie ťažký pot, pocit tepla v tele, črevá sa často prudko aktivujú a močového mechúra, a treba si odbehnúť na záchod. Existuje mnoho vegetatívnych symptómov a na zjednodušenie diagnostiky v medzinárodnej klasifikácii chorôb sú zvýraznené ako zoznam kritérií. Tu je úryvok o záchvatoch paniky zICD-10.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky? Psychoterapeut učí, ako prekonať záchvaty paniky. Najprv musíte pochopiť, že takáto vegetatívna kríza, záchvat paniky, je uvoľnením adrenalín v nervových zakončeniach ide o normálnu fyziologickú reakciu tela, ktorá je obranným reflexom. Zámerne zjednodušujem popis a terminológiu zložitých patofyziologických reakcií - je to jasnejšie, ale význam sa nemení. Záchvat paniky môže za určitých okolností zažiť každý, spravidla takmer každý aspoň raz v živote zažil niečo podobné. Ak sa však tieto stavy opakujú, aj keď to nie je spojené s nápadným „nervovým“ stresom alebo depresívnymi javmi, treba to považovať za prejav neurotickej poruchy a je veľmi vhodné poradiť sa s psychoterapeutom. Hlavnou metódou liečby je samozrejme psychoterapia, pretože panická porucha je spravidla výsledkom dlhotrvajúceho emočného stresu spojeného s nevyriešenými alebo nevyriešenými osobnými problémami. V niektorých prípadoch kvalifikovaný psychoterapeut navyše predpisuje špecializované lieky na záchvaty paniky. Na reguláciu serotonínu a procesov nadobličiek v mozgu sa používajú lieky z niekoľkých skupín, vrátane moderných antidepresíva, a nejaké anxiolytiká ktoré majú požadovaný účinok. Účelom takýchto liekov je „šperkárska“ práca, to znamená bez nej individuálny prístup ani toto sa nedá obísť. Ako pri rozhodovaní, či je to potrebné konkrétny prípad lieky vo všeobecnosti.

POZOR! OVLÁDAJTE PANICKÝ ÚTOK
V niektorých prípadoch trvá prekonanie panických porúch čas, dokonca aj počas terapie. Postupne, týždeň po týždni, sa záchvaty paniky stávajú zriedkavými a slabými. Ale je veľmi dôležité, aby sa dali úplne ovládať. Tu potrebujete mať viac informácií a zručností. Pokúsim sa stručne načrtnúť aspoň malú časť toho, ako vás psychoterapeut naučí porozumieť a prekonať záchvaty paniky.

Najťažšie utrpenie pri takýchto neurózach prechádza ďalším záchvatom paniky. Každý, kto sa s niečím podobným stretol, by mal vedieť, že bez ohľadu na to, aké strašidelné a hrozivé môžu byť prejavy „adrenalínovej explózie“, vždy to prejde, je to otázka času. Súhlaste s tým, že jedine s vedomím, že útok je len „vlna“, ktorá zakryje, ale čoskoro sa vráti späť, môže človek začať kontrolovať tento stav. Pretože to dáva zmysel, „ak je to dočasné, prečo to neprejdem rýchlo a ľahko? Pravdaže, nepoznám ani jeden rozumný argument.

Kontrole záchvatov paniky (presnejšie prejavov, symptómov záchvatu paniky) sa venuje množstvo materiálov, rád by som však zdôraznil najzrejmejší prístup z hľadiska mechanizmu a účinný v praxi– KONTROLA DÝCHANIA. To vám umožňuje regulovať hyperventiláciu a v dôsledku sebavyvolanej hyperkapnie (zvýšeného množstva CO2 v krvi) prerušiť začarovaný kruh paniky a vegetatívnej krízy. Odporúčam cvičiť vopred, doma, v kľudnom prostredí, potom si to upevniť v akomkoľvek prostredí, hneď ako si spomeniete na svoj tréning, aj niekoľkokrát denne - bude to len lepšie!

Princíp je celkom jednoduchý: je to nevyhnutné spomaliť dýchanie. Odporúčam rýchlosť dýchania 4 dychy za minútu. Zvyčajne priamo na relácii psychoterapeut učí dýchať, a keď sa náhle alebo po strese dostavia záchvaty paniky, už nebudete zmätení, ale budete sa snažiť záchvat zvládnuť a prekonať.

Útoku sa nedá vyhnúť, treba byť naň pripravený každú chvíľu, ba dokonca chcieť, aby sa stal, pretože práve skúsenosť s prekonaním panického záchvatu, absencia strachu z neho ako z niečoho nebezpečného, ​​je kľúčom k úspech.

Keď spozorujete začiatok záchvatu paniky (bez ohľadu na to, kde sa vyskytuje), ako je nepríjemný pocit na hrudníku a búšenie srdca alebo úzkosť, začnite s jednoduchým cvičením. Veľmi pomaly a plynulo sa nadýchnite, asi za 5 sekúnd, a po krátkej 1-2 sekundovej pauze začnite pomalý postupný plynulý výdych. Trvanie výdychu je 10 sekúnd. Môžete si položiť ruky na hornú časť brucha, aby ste lepšie cítili amplitúdu nádychu/výdychu. Predstavte si, že máte plné pľúca balón, ktorý sa rozviazal a treba ho veľmi plynulo spustiť až na koniec.

V tomto prípade je lepšie zavrieť oči, dať pokyn svojim svalom, aby čo najviac krívali, a predstavte si svoje dýchanie, ako sa k tomuto zvyčajne nekontrolovateľnému aktu „pripájate“. Je to jednoduchšie urobiť počítaním - počítaním sekúnd pre seba od 1 do 10, pričom sa snažte úplne vydýchnuť a uvoľniť sa až do posledných sekúnd. Po výdychu sa všetko opakuje. Už po niekoľkých takýchto nádychoch a výdychoch sa telo ešte viac uvoľní a panický záchvat začne ustupovať. Zvyčajne odporúčam takéto „výdychy“ opakovať dlho, asi 15-krát. Po niekoľkých takýchto nádychoch a výdychoch si môžete urobiť mikroprestávky. To je veľmi efektívne, záchvat paniky slabne a končí pomerne rýchlo. A na konci každého výdychu by ste sa mali pokúsiť uvoľniť svaly a počúvať napätie v tele. Môžeme sa napríklad pokúsiť uvoľniť ramená, čeľuste alebo hrču v krku.

Každý počul napríklad v televízii alebo vo filmoch, keď radia - „ukľudni sa, zhlboka sa nadýchni!!!“. Teraz už chápete, že to nie je úplne úplná rada, pretože na to, aby ste skutočne znížili hladinu stresu/úzkosti, je potrebné po nádychu úplne vydýchnuť, čo najpomalšie a toto mnohokrát opakovať!
Ďalšou verziou dychového cvičenia je „štvorcové dýchanie“. Obe verzie cvičenia sú v princípe podobné.

Z hľadiska sebavzdelávania, alebo keď v tomto období naozaj nie je možnosť plnohodnotne spolupracovať s psychoterapeutom (zvyčajne liečba panickej poruchy trvá 10-20 stretnutí), je užitočné študovať. Tu sú primerane podrobne, v zrozumiteľnom jazyku, všetky aspekty problému záchvatov paniky a súvisiace agorafóbia(agorafóbia - obsedantný strach vznikajúce počas nevedomého predvídania útoku). Sú uvedené konzistentné odporúčania a cvičenia na zvládnutie záchvatu paniky a kontrolu úzkosti. Jednoduchým jazykom sú podrobne opísané aj autonómna dysfunkcia, záchvaty paniky a symptómy spojené s neurózou. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src ="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;lt;/diamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp'amp; amp;amp;amp;gt;

Záchvaty paniky psychoterapeuta, ako sa vysporiadať s príznakmi záchvatov paniky, ako sa vyrovnať s neurózou sami

Pojem „záchvaty paniky“ sa v domácej medicíne používa pomerne nedávno a nie všetci lekári uznávajú existenciu tejto choroby. Niektorí ľudia veria, že záchvaty paniky sú dôsledkom vaskulárna nedostatočnosť, niektorí nazývajú tento stav duševnou chorobou, zatiaľ čo iní tomu odmietajú uveriť a považujú pacienta za simulanta. Pre pacientov však zostáva aktuálna otázka, ako sa vyrovnať so záchvatmi paniky sami.

Zložitosť tohto ochorenia je, že sa u každého človeka môže objaviť náhle a to komplikuje diagnostiku. Lekári často dávajú pacientom falošné diagnózy a nevhodne sa k nim správajú. dlhé roky.
Tu sú tie hlavné.

1. Neprimeraná neznesiteľná bolesť.
2. Úžasný chlad.
3. Zvýšená telesná teplota.
4. Ťažké dýchanie.
5. Skoky krvného tlaku a pulzu.
6. Závraty.
7. Zvracanie, nevoľnosť.
8. Kŕče.
9. Obsedantné myšlienky.
10. Strach zo svetla, ostré zvuky.

Počas záchvatu paniky sa človek často neovláda a potrebuje pomoc. Ale 90% ľudí hľadá spôsoby, ako sa vyrovnať so záchvatom paniky sami, bez toho, aby sa uchýlili k vonkajšej podpore. Z bezpečnostných dôvodov by však pacienti so záchvatmi paniky nemali zostať na dlhú dobu sám.

Liečba: spôsoby, ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť

Lekári predpisujú pacientom sedatíva, antidepresíva, ťažké prípady vyžadujú trankvilizéry, psychotropné látky. Existuje však veľa možností, ako sa zbaviť záchvatov paniky svojpomocne.

Ľudové prostriedky

Upokojujúce bylinky môžu pomôcť zbaviť sa záchvatov paniky.

1. Infúzia šalvie, mäty. Zmiešajte jednu polievkovú lyžicu šalvie s rovnakým množstvom listov mäty. Nalejte dva poháre horúcej, nie vriacej vody (80 stupňov). Nechajte 15-20 minút a vypite večer.
2. Odvar z chmeľových šištičiek. Dve polievkové lyžice chmeľových šištičiek nasypte do litra studená voda. Privedieme do varu a na miernom ohni varíme pol hodiny. Vezmite si pohár odvaru v noci. Tento produkt má zlý vkus, má slabý hypnotický účinok. Kontraindikované pre tehotné ženy a ženy počas menštruácie.
3. Sušené slivky, listy ruží. Jednu alebo dve sušené slivky a hrsť listov bielej ruže zalejte horúcou, nie vriacou vodou. Nechajte vo vnútri termosky pol hodiny, vezmite v noci. Odvar má mierny hypnotický účinok.

Byliny pomôžu normalizovať prácu nervový systém, Ukľudni sa. Účinok liečby sa dostaví po určitom čase, treba byť trpezlivý a vytrvalý.

Dychové cvičenia

Denné správanie dychové cvičenia zlepšuje prekrvenie orgánov, upokojuje a pomáha relaxovať. Nižšie sú uvedené pokyny, ako zvládnuť záchvaty paniky pomocou jednoduchých cvičení.

1. Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite ruky nahor, vydýchnite, keď ruky spustíte. Vykonajte 5-10 opakovaní.
2. Dýchajte dovnútra maximálne množstvo vzduchu, zadržte dych na maximálnu možnú dobu. Vydýchnite, zadržte dych. Urobte 3 opakovania.
3. Často sa často plytko nadýchnite, rýchlo vydýchnite na 30 sekúnd.

Počas záchvatu paniky pomôže pokojné, odmerané dýchanie.

Samo-masáž

V Číne veria, že chodidlá a dlane odrážajú ľudské orgány.

Psychologické metódy

1. "Som v dome."
   Záchvat paniky je impulz, ktorý prichádza z mozgu, je to fantóm. Môžete sa ho zbaviť ovplyvnením mozgu. V čase ticha si musíte nájsť doma pokojné miesto. Naprogramujte si, že „kým som tu, nič nie je strašidelné“. Nevysvetliteľné, ale pravdivé, funguje to.
2. "Maskot".
   Môže to byť akýkoľvek predmet „obdarený“ silou. Princíp je podobný s miestom. Dobre poslúži prsteň, náramok, náušnice, brošňa. Môžete použiť hračku, šatku alebo akúkoľvek vec, ktorá je neustále nablízku.
3. Antistresové omaľovánky.

Sú to omaľovánky pre dospelých, ktoré predstavujú obrázok rozdelený na veľa, veľa častí. Farbenie upokojuje, zmierňuje stres, pomáha.

Príčiny záchvatov paniky

PA je veľmi odlišná od iných ochorení, nájsť príčinu je ťažké, často nemožné. Ale cenné skúsenosti lekárov umožnili identifikovať niekoľko hlavných faktorov.

Záchvaty paniky: príčiny, príznaky, ako sa vyrovnať a liečiť

Čo je to záchvat paniky? Pre ľudí staršej generácie, ktorí znášali útrapy vojny a povojnovej rekonštrukcie Národné hospodárstvo, tento termín vo všeobecnosti nebol známy, okrem toho, že ho psychoterapeuti používali vo svojich rozhovoroch. Moderní ľudia však často „upadajú do depresie“. S čím to súvisí?

Rozšírená informatizácia, upchaté kancelárie, „šialený“ rytmus života a túžba byť si za každú cenu vedomý diania naokolo človeka často unaví natoľko, že jeho psychika začne odmietať pracovať v takýchto podmienkach a rýchlostiach a reaguje útokmi. strach, úzkosť, vnútorné nepohodlie. Environmentálna situácia a udalosti na medzinárodnej scéne len prispievajú k zhoršovaniu situácie.

Záchvaty paniky, ktorých predpokladom je moderný život, sami sú často príčinou a prejavom rôznych psychické problémy, prevalcujúci budúceho pacienta psychiatrických lekárov. Pravdepodobne naše high-tech, vo všetkých ohľadoch „pokročilé“, storočie nejakým spôsobom prispieva k rozvoju nových syndrómov, ktoré sú v kompetencii odborníkov, ktorí študujú centrálny nervový systém a jeho činnosť? To je pravdepodobne pravda a stojí za to o tom hovoriť.

Emócie a vegetácia

Prečo vznikajú záchvaty paniky? Pravdepodobne, aby sme pochopili pôvod patológie, vzhľadom na jej všestrannosť, je lepšie rozdeliť príčiny do dvoch skupín: predisponujúce A volania.

K predpokladom Medzi príčiny, ktoré spôsobujú záchvaty paniky, patria:

Zoznam faktorov vyvolávanie a vytváranie panických strachov, zahŕňa:

1. Psychotraumatické okolnosti, emočný stres.
2. Nadmerné množstvo fyzickej aktivity, vysoká sexuálna aktivita.
3. Veľký duševný stres, dlhodobý pobyt vo virtuálnom priestore, nadmerná vášeň pre počítačové hry.
4. Nedostatok čerstvého vzduchu, fyzická nečinnosť, nedostatok vitamínov a mikroelementov, zlá výživa.
5. Nevhodné klimatické podmienky konkrétnej osobe, zvýšená hladinažiarenie pozadia a ekologická situácia vôbec.
6. Chronické infekcie.
7. Ochorenia dýchacích ciest, gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárna patológia, hormonálna nerovnováha, nervové choroby.
8. Traumatické poranenia mozgu.
9. Konzumácia alkoholu v nadmernom množstve, psychofarmaká z vlastnej iniciatívy, drogová závislosť, závislosť od nápojov s obsahom kofeínu.

Okrem toho môžu byť panické obavy spôsobené dlhodobými udalosťami v živote človeka, ktoré zanechali duševnú ranu (odlúčenie, zrada, zrada) alebo nostalgické zážitky.

schéma výskytu a „cyklovania“ záchvatov paniky

Fóbie tvorené rôzne dôvody(pád z výšky, neúspech na skúške, zastavený výťah, búrka a pod.) zanechávajú niekde v hĺbke vedomia zdroj záchvatov paniky, hoci samotný incident je vymazaný z pamäte. Napríklad, keď v detstve spadol aj z nepatrnej výšky, ale zároveň sa veľmi bál, bude sa toho báť celý život. Prevalcovanie hromu nasledované požiarom, ktorý sme videli na začiatku detstva, spôsobí panický strach už pri objavení sa blížiaceho sa čierneho mraku.

Do tejto kategórie dôvodov niekedy spadá aj neschopnosť zložiť skúšky. Panika začína už pred vstupom do triedy, všetka naučená látka vám zmizne z hlavy. Bohužiaľ, niektorí ľudia sa nikdy nedokážu zbaviť panického stavu, ktorý v určitých obdobiach nastáva, a prestanú študovať na vysokých školách. vzdelávacie inštitúcie bez toho, aby ste sa pozreli na vynikajúce prirodzené údaje.

Symptóm, syndróm alebo samostatné ochorenie?

Čo môže znamenať „záchvat paniky“, je jasné už z názvu tento koncept: panika, strach, úzkosť, ktorá sa vyskytuje sporadicky bez varovania. Preto je to útok, ktorý nezávisí od túžby človeka, ale vzniká spontánne, začínajúc niekde zvnútra, za hrudnou kosťou alebo v oblasti hrdla. Záchvaty paniky Môžu nastať aj situačne, keď sa človek ocitne v prostredí, ktoré vytvára nepohodlie, napríklad v miestnosti bez okien, z ktorej chce rýchlo ujsť, pretože mu tam bráni náhly pocit úzkosti a napätia. Možno si niektorí z nás po prečítaní o príznakoch panického záchvatu sami vyskúšajú jeho príznaky.

Keď nie je dôvod na obavy

Záchvaty paniky začínajú v určitom bode (nie pre každého, samozrejme). A ak sa to prvýkrát stalo človeku, ktorý je presvedčený o svojom zdraví, potom pocit nepohodlia počas nepochopiteľného útoku niektorí považujú za náhodnú epizódu, ktorá nemá nič spoločné s patológiou. Je pravda, že keď sa záchvat opakuje, pacient tvrdí, že „toto sa mu už stalo“.

• Záchvat paniky môže nastať, ako sa hovorí, z ničoho nič, ale to sa len zdá. Povedzme, že si človek pred spaním ľahol k telu a zrazu sa mu vkradli myšlienky na nedávno prežité trápenia alebo nejaká maličkosť, ktorá mu pripomenula dni dávno minulé. Srdce mi začalo búšiť, hruď sa mi stiahla, v hrdle mi prišla hrča...
• Panický strach sa náhle zmocní: Pulz sa zrýchľuje, potíte sa, ťažko sa dýcha, celé telo sa trasie, vyráža studený pot, závraty môžu skončiť. Tinnitus, odlúčenie od reality a jej strata, úzkosť, strach o výsledok toho, čo sa stalo, vyraďuje človeka z bežného rytmu života, aj keď vo väčšine prípadov nie na dlho. Častejšie podobný stav sa kvalifikuje ako , pretože zapojenie autonómneho nervového systému je zrejmé.
• Často sa takéto panické stavy vyskytujú u žien po pôrode. Strach o dieťa, najmä ak je mladá matka ponechaná dlho sama, vedie k tomu, že sa začne báť o svoje činy („dieťa je bezbranné, je ľahké ho vyhodiť z okna, obariť ho, utopiť sa on...“). Samozrejme, tieto myšlienky sú spôsobené strachom o život malého človiečika, matka mu neublíži, ale začína byť panika zo zbláznenia sa a straty kontroly nad sebou. Mimochodom, strach zo šialenstva a straty kontroly je pomerne často spoločníkom panického stavu, preto prenasleduje nielen ženy na materskej dovolenke, ale aj pacientov s rôzne druhy neuróz.
• Niektorí pacienti nemôžu tolerovať špecifické prostredie: výťah, autobus, dav, metro, teda situácie vyvolávajúce ďaleko skryté fóbie, o ktorých pacient väčšinou vie, a preto sa im snaží vyhnúť alebo rýchlo ujsť, ak sú spôsobené nepredvídanými okolnosťami. Za iných, pre seba pohodlných podmienok, sa považujú za absolútne zdravých ľudí.
• Panický stav sprevádzaný úzkosťou neznámeho pôvodu(v živote sa zdá byť všetko normálne?), často sa objavuje v noci. Človek sa náhle zobudí zo strachu a hrôzy, čo mu následne bráni zaspať na dlhú dobu alebo ráno, čím sa zabezpečí celý deň zlá nálada. Záchvat trvá niekoľko minút až hodinu a aj keď pominie, pacient sa naďalej bojí a čaká na ďalší záchvat, čo sa niekedy stáva pomerne často.

V stave paniky je pacient vzrušený, znepokojený, hovorí, že tuší blížiacu sa katastrofu, hľadá pomoc a pochopenie u blízkych, ale najprv (alebo dokonca nikdy) sa obracia na medicínu a snaží sa bojovať sám.

Pacient vie, čoho sa bojí

Pacienti v tejto kategórii, s výnimkou mladistvých, ktorí dosiahli vek hormonálne zmeny, skúsení ľudia. Presne vedia, čo čakajú a čoho sa boja. V takýchto prípadoch je veľmi ťažké odlíšiť záchvat paniky od panických porúch. Obyčajný človek (a dokonca aj lekár inej profesie), ktorý nie je silný v psychiatrii, pravdepodobne nenakreslí hranicu medzi týmito pojmami, pretože sú tak podobné. To je však záležitosť špecialistov a našou úlohou je rozpoznať príznaky panického záchvatu.

1. Záchvaty paniky sú často sprevádzané chronická patológia rôzne systémy: dýchacie ( bronchiálna astma), endokrinné (, tyreotoxikóza, nádor kôry nadobličiek), tráviace (syndróm dráždivého čreva), nervové a kardiovaskulárne. (široké spektrum chorôb). Očakávanie relapsu, neustále vnútorné napätie vedie k záchvatom paniky, ktoré sú v takejto situácii jedinou sťažnosťou (a príznakom) základnej choroby bez exacerbácie.
2. Takéto záchvaty sú veľmi typické pre patológiu kardiovaskulárneho systému. V prvom rade, záchvaty paniky sužujú pacientov, ktorí boli diagnostikovaní, čo je úplne prirodzené a pochopiteľné. Medzitým takéto choroby často sprevádzajú úzkosť a paniku, ktoré prichádzajú spolu s príznakmi kardialgie. Hrôza, panika, pocit blížiacej sa smrti alebo šialenstvo (pre každého iné) sú dosť nepríjemné príznakyútokov.
3. Prechodné stavy úzkosti a strachu sú veľmi charakteristické dospievania alebo menopauza, čo je primárne spôsobené vplyvom hormónov. Záchvaty tachykardie, závraty, dostihy, dusenie, zlá nálada a narušený spánok – to všetko zapadá do klinických prejavov vegetatívno-cievnych paroxyzmov. Sťažnosti podané počas návštevy lekára sú základom vhodnej terapie. Čo sa týka záchvatu paniky, jeho príznakov a samostatná liečba, potom sa takéto problémy zvažujú len zriedka, iba v závažných prípadoch. Keďže môže byť veľmi ťažké rozlíšiť medzi týmito stavmi a zvyčajne pomáhajú lieky predpísané terapeutom, konzultácia s psychoterapeutom nie je predpísaná pre každého.
4. Príznaky panického záchvatu nadobúdajú u alkoholikov počas abstinencie zvláštne, najživšie sfarbenie. Tam sú všetci zhromaždení: chvenie, tachykardia, melanchólia, pesimistické hodnotenie budúcnosti, pocit sebaľútosti, predtucha smrti („moje srdce sa zastaví“) a pevná viera, že „ak to zvládnem“ aby som prežil, prestanem piť." S tým súvisí príčinný faktor záchvaty paniky čoskoro pominú, ale zopakujú sa s novým flámom alebo keď už alkohol telu výrazne uškodil, aj keď sa daný zlozvyk „vzdal“.

Takže vegetatívne poruchy (epizódy celkovej slabosti, nesystémové závraty, točenie hlavy, vnútorné chvenie, kŕčovité bolesti v žalúdku a pod.), ako aj emocionálne a afektívne symptómy panického záchvatu, prejavujúce sa strachom zo smrti, šialenstvom, spáchanie vyrážky, sú príznakmi jednej patológie, to však neznamená, že sa všetky objavia súčasne.

Znak spájajúci rôzne psychopatologické stavy

Mnohí pacienti, ktorí sú sužovaní záchvatmi, panikou a strachom, už majú na karte poznámku, že majú (dystónia, neuróza, panická porucha alebo depresívny syndróm. Vo všeobecnosti neexistuje jasná hranica medzi týmito diagnózami, takže ich môžu oddeliť iba špecialisti v tejto oblasti. V americkej klasifikácii duševných chorôb sú tieto pojmy zhrnuté a pod názvom „panické poruchy“ sú zahrnuté do triedy „úzkostných stavov“.

Medzi vymenovanými patologickými poruchami sa často objavuje panický záchvat, čo je syndróm, ktorý sa často nazýva sympatoadrenálna alebo autonómna kríza, ktorá však neodráža psychický pôvod záchvatu. Takíto pacienti sú vo väčšine prípadov liečení na NCD a primárne vyžadujú emocionálna korekcia. Epizodické záchvaty paniky by sa však stále mali odlišovať od panických porúch a depresívne stavy, kde panický záchvat je jedným zo znakov (príznakov) ochorenia, ktoré si vyžaduje prísne individuálny prístup a liečbu psychoterapeuta.

Panické poruchy

Panické poruchy sú charakterizované tým, že sa pacient zameriava na jeden problém, napríklad sa boja o „svoje srdce“. To sa často stáva po zážitku. Strach neočakávaná smrť z dôvodu neskorého doručenia zdravotná starostlivosť núti človeka byť neustále v napätí, nechodiť ďaleko od domova a neustále sledovať svoj stav. Výsledkom je panika, záchvaty slabosti, búšenie srdca, dusenie, ktoré skutočne začnú otráviť život človeka.

Strach o „svoje črevá“ je pravdepodobne na druhom mieste medzi príčinami panických porúch. Každý vie, že slávna „choroba medveďa“, ktorá ničí plány a otravuje život, pochádza z nervozity a že „choroba medveďa“ spôsobuje strach a úzkosť, ktorá spôsobuje tráviace ťažkosti. Začarovaný kruh.

Príčinou obáv sú často predchádzajúce operácie na gastrointestinálnom trakte a ich dôsledky - adhezívna choroba. Úzkostlivo počúvať svoje pocity, báť sa paniky črevná obštrukcia osoba pociťuje vážne nepohodlie, a tým nevedomky prispieva k tomu, že záchvaty sú ešte častejšie.

Panické poruchy často sprevádzajú iné psychopatologické stavy(alkoholizmus, užívanie niektorých psychofarmák, depresívny syndróm).

Neurotické stavy

Bez sprievodu panického záchvatu, kde je aj príznakom základného ochorenia, si len ťažko vieme predstaviť takú psychogénnu poruchu, akou je napr. neuróza. Podobný neurotické poruchy vznikajú v dôsledku rôznych psychotraumatických situácií u ľudí obdarených prírodou určitými osobnostnými vlastnosťami (psychotyp). Najhoršie je, že práve váš vlastný charakter vám nedovolí tieto situácie prekonať. Osobný konflikt vytvorený za takýchto okolností sa prejavuje dysfunkciou emocionálno-vegetatívno-somatickej sféry.

Rozmanitosť klinických prejavov neuróz často sťažuje ich vzájomné odlíšenie a jasné odlíšenie od iných podobných patológií.

Neuróza sa nazýva špecifický modul reakcie na rôzne životné udalosti, ale skutočnosť, že neurotické poruchy akéhokoľvek pôvodu sú sprevádzané výskytom záchvatov paniky, nevyvoláva pochybnosti medzi psychiatrami ani odborníkmi v príbuzných profesiách. Psychovegetatívny syndróm je v týchto prípadoch aj reakciou na stres a traumatickú situáciu.

Depresia

Záchvaty paniky neopúšťajú ani v prípade depresívne stavy. Pacienti chápu, že ich zlá nálada nie je obyčajný smútok, pretože „duša bolí“ natoľko, že im bráni spať, jesť a jednoducho žiť naplno. Skoré prebudenia s už silným pocitom úzkosti, ktoré sa zvažujú charakteristický znak depresia, skľúčenosť, podráždenosť alebo apatia, strata chuti do jedla a tým aj strata hmotnosti, ako aj mnohé ďalšie príznaky. Pacient (bez liekov na spanie nezaspí), oči mu nevyschnú od sĺz, jeho tvár vyjadruje všeobecný smútok, prítomnosť a budúcnosť vidno v pochmúrnych tónoch.

Pri depresii bez terapie pacient rýchlo stráca záujem o život a prácu, zameriava sa na svoje problémy, „sťahuje sa do seba“ a pripúšťa samovražedné myšlienky. Zasekávanie časté útoky psychická bolesť, náhodne zahnutý liekmi, alkoholom (čo je ešte horšie) alebo nedajbože drogami, pacient svoj stav len zhoršuje. Podobné javy vyžadujú povinný zásah od špecialistov, ak trvajú dlhšie ako dva týždne. Mimochodom, napodiv, pacienti s ťažkými formami depresie reagujú na liečbu lepšie ako ľudia s miernou depresiou.

Ako zvládnuť záchvaty paniky sami?

Pokusy zbaviť sa syndrómu panického záchvatu, jeho symptómov a prejavov samy o sebe prinášajú výsledky u 50% pacientov. V 20% prípadov záchvaty pokračujú sporadicky, ale nie sú pozorované žiadne významné zmeny v stave pacientov. U 30 % postihnutých sa však môže vyvinúť depresia, ktorá sa bez liečby neponáhľa. Zároveň záchvaty úzkosti tiež neopúšťajú človeka a stále prichádzajú, ale ako príznak inej choroby.

Často sa človek obráti na lekára, keď už sám diagnostikoval: depresiu alebo neurózu, vo všeobecnosti, čo vie a o čom počul, ale môže to urobiť iba špecializovaný psychoterapeut. Žiaľ, odborné vedenie lekára pacientov často odstraší. Okrem náhleho kotúľania panické obavy a úzkosť, pacient môže pociťovať strach z lekárov tohto profilu. Ale márne, pretože záchvatu paniky sa môžete zbaviť iba tým, že si všimnete jeho príznaky, a to vhodnou liečbou.

Za ideálnu možnosť na začatie liečby záchvatov paniky sa stále považuje konzultácia s psychoterapeutom. Posúdením problému z psychiatrickej perspektívy je možné dosiahnuť úspech rýchlejšie, pretože lekár po identifikácii psychogénneho pôvodu porúch predpíše terapiu v súlade so stupňom emočných a vegetatívnych porúch.

Terapia bez „vážnych“ liekov

Keď všetko nezašlo príliš ďaleko, premyslený a skúsený lekár v tejto oblasti sa pokúsi zaobísť bez vplyvu silných psychofarmák a ak predsa len predpíše liečiv, potom budú zo skupiny miernych trankvilizérov a miernych hypnotík.

Liečba miernych foriem panickej poruchy spočiatku zahŕňa:

• psychoterapia, schopný odhaliť príčinu úzkosti a záchvatov paniky a zmeniť postoj k nim.
• Pomoc v úprava rozvrhu práce a odpočinku, propaganda zdravý imidžživot, výnimka zlé návyky, obmedzenie spotreby silnej kávy a čaju.
• Autotréningy: sebaregulácia psycho-emocionálnych a autonómnych porúch, potláčanie negatívnych emócií, duševné uvoľnenie. Odstránenie panických porúch sa dosahuje pomocou špeciálnej gymnastiky na uvoľnenie kostrových svalov, dychové cvičenia, regulujúce rytmus srdcových kontrakcií a cievneho prietoku krvi, ako aj verbálne vzorce vyslovované v prísnom poradí.
• Ajurvédske tradície, Zdrojom je indická joga, samozrejme, sú dobré, ale osvojenie si vedomostí v tejto oblasti je zložitá a časovo náročná úloha, takže je nepravdepodobné, že by ste takýmto spôsobom dokázali sami bojovať so záchvatmi paniky. Ak však človek „veľa vie o tejto záležitosti“, tak prečo to neskúsiť?
• Transcendentálna meditácia Autor: moderné nápady schopný pomôcť človeku zbaviť sa panického strachu, úzkosti, prekonať únavu a získať nové zdravie. Ak to chcete urobiť, stačí nájsť dobrý učiteľ(guru), ktorý má hlboké znalosti a naozaj vie, ako pomôcť.
• Bazén, masáže a rôzne fyzioterapeutické procedúry.
• Akupunktúra- výborný spôsob riešenia negatívne emócie a vegetatívne poruchy: upokojuje, uvoľňuje, povznáša.
• Kúpeľná liečba, opisom výhod, ktoré sotva dáva zmysel, je už všetko jasné: takáto terapia v skutočnosti môže na dlhú dobu zmeniť život k lepšiemu.
• Ľahké sedatíva: sedatívum (valeriánka, mäta pieporná, trojlístok, chmeľové šištice), tinktúra z materinej dúšky, valeriána, tablety valeriány, adaptol, afobazol, novo-passit a iné voľnopredajné lieky.

Kritériom účinnosti ukončenej liečby je zníženie frekvencie záchvatov paniky a vegetatívnych kríz alebo dokonca ich úplné vymiznutie.

Video: cvičenia na zmiernenie záchvatov paniky

Lekár predpíše potrebné lieky

Ak pocity úzkosti a strachu pretrvávajú (po opatreniach na zlepšenie zdravia a terapeutických opatreniach), potreba liečby je väčšia silné drogy je zrejmé, v tomto prípade však lekár ide od menej k viac:

Silné psychofarmaká, ktoré majú antidepresívne účinky, nie sú určené na liečbu záchvatov paniky ako izolovaný syndróm, používajú sa pri liečbe ťažkých foriem depresívnych stavov. Uskutočňujú sa podobné stretnutia, objednávky a zrušenia liekyvýlučne ako psychoterapeut a pacienti užívajú liek dlhodobo podľa režimu, predpísané lekárom. Je potrebné pripomenúť, že tieto lieky nie sú ľahké, netolerujú amatérsku činnosť, takže je lepšie, aby sa samotný pacient nepokúšal použiť ich z vlastnej iniciatívy, pretože majú veľa kontraindikácií, obmedzení a opatrení.

Video: názor lekára na záchvaty paniky

Čo by mal robiť človek, ktorý pravidelne zažíva záchvaty bezdôvodného strachu – záchvaty paniky? Ako bojovať na vlastnú päsť, keď sa zdá, že nie je od koho čakať pomoc a na toto nešťastie ste sami? Príbuzní tomu nerozumejú, lekári krčia plecami, hovoria, že ste zdravý, no vy máte pocit, že zomriete. Nekonečné návštevy lekárov sú ako začarovaný kruh, z ktorého by sa zdalo nemožné uniknúť. V skutočnosti existuje východisko: musíme pochopiť problém, a čo je najdôležitejšie, pochopiť, že takmer každý človek má jednu alebo druhú vegetatívno-vaskulárnu poruchu.

Záchvaty paniky ako súčasť vegetatívno-vaskulárnej dystónie

Záchvaty paniky sú spoločníkom ľudí s VSD. Najprv pochopme pojmy. Záchvat paniky je záchvat bezdôvodného strachu o zdravie človeka, pocit blížiacej sa smrti. Útoky môžu byť také silné, že sa človek bude ponáhľať po miestnosti, nemôže si nájsť miesto pre seba a môže sa triasť. Vysoký tlak pulz je taký, že nie je ďaleko od mdloby. pálenie a bolesť za hrudnou kosťou. Príznaky môžu byť veľmi podobné infarktu myokardu. V oblasti srdca sa vyskytujú bolesti, ktoré sa od angíny pectoris odlišujú tým, že trvajú dlhšie (niekoľko dní, týždňov). Liek s názvom Nitroglycerín takúto bolesť nezmierňuje, zatiaľ čo užívanie lieku, ako je Validol, môže tento stav zmierniť.

VSD nie je choroba, ale súbor príznakov naznačujúcich poruchu činnosti centrálnej a periférnej časti autonómneho systému.

Delí sa na niekoľko typov:

• Hypertenziu spôsobuje zvýšený krvný tlak, môže byť prítomná tachykardia. Ľudia s týmto typom sú náchylní na záchvaty paniky.
• Hypotonické sa vyznačujú nízky krvný tlak, závraty, slabosť, bolesti hlavy.
• Zmiešaný typ zahŕňa symptómy ostatných dvoch typov a je najbežnejší.

Prítomnosť vegetatívno-cievnych porúch nie je život ohrozujúca, ale môže zhoršiť priebeh existujúcich ochorení a spolu s ďalšími nepriaznivými faktormi prispieť k rozvoju ochorení, ako je bronchiálna astma, arteriálnej hypertenzie, vred (v prítomnosti syndrómu dráždivého čreva – IBS), ischemickej choroby srdiečka.

Fyzické prejavy psychických problémov

V Rusku ľudia nie sú zvyknutí navštevovať lekárov z každého dôvodu, len málokto z nás rodinný doktor alebo osobného psychológa. Niekomu to nedovoľuje finančná situácia, niekomu to nedovoľuje zbesilé životné tempo. Mnoho ľudí verí, že návšteva psychológa je strata času. Neustále ma prenasleduje otázka: ak mám záchvaty paniky, ako sa s tým vysporiadať? Nemôžete si vždy poradiť sami, mali by ste si to pamätať.

Zvyk riešiť všetky problémy sám často vedie k zhoršeniu situácie a môže viesť k smutnému výsledku. Môžu sa vyskytnúť každodenné záchvaty paniky. Ako s nimi bojovať svojpomocne, keď nemáte silu? Musíte požiadať o pomoc svoju rodinu, ktorá sa bude snažiť pochopiť a podporiť. Keď sú vaši blízki bezmocní, nie je potrebné strácať čas, mali by ste urýchlene kontaktovať špecialistu. Na tom nie je nič zlé. Návšteva psychoterapeuta v žiadnom prípade neznamená, že je človek duševne chorý, jednoducho existujú ťažkosti, ktoré každý z nás pravidelne zažíva. Väčšinou hovoríme o o depresii, ktorá môže sprevádzať mnohé choroby a stavy, ako je VSD so záchvatmi paniky.

Je možné zvládnuť záchvaty paniky sami? Názor odborníkov na túto záležitosť

Záchvaty paniky sú sprevádzané udusením, dusením, smrťou alebo nakazením sa nevyliečiteľnou chorobou. Okrem toho sa človek bude báť o svojich rodičov, deti a ľudí, ktorých má rád.

Spúšťačom nástupu PA môže byť čokoľvek: psychická únava, stres, faktory ako nehoda, pobyt v stiesnenom, upchatom autobuse, choroba alebo smrť. milovaný. V jednom z týchto momentov môžete zažiť svoju prvú PA. Potom sa začnú opakovať každý deň, zvyčajne večer. Keď človeka zachváti panika (bez ohľadu na to, čo robí) napríklad presne o 18:00, na podvedomej úrovni začne čakať, trápiť sa, trápiť sa, čo situáciu ešte viac zhoršuje.

Počas PA prežíva telo silný stres, po ktorom sa človek môže cítiť úplne vyčerpaný.

Na druhej strane vedieť presný časútoku, môžete sa psychicky pripraviť a urobiť všetky potrebné opatrenia. Nastal čas: záchvaty paniky. Ako bojovať? Kurpatov, slávny psychoterapeut, navrhuje pozrieť sa na to všetko z druhej strany. Jeho knihy sú napísané jednoduchým spôsobom, jasným jazykom. Ľudia s PA by si mali prečítať „Náprava na VSD“.

Doktor Kurpatov hovorí, že pre takýchto ľudí je hlavné uvedomiť si, že na PA nezomrú. Dáva zvláštne, ale veľmi užitočná rada, ktorá znie asi takto: „Keď si myslíš, že zomrieš, ľahni si... a zomri.“ Prirodzene, nie je možné zomrieť a pochopenie tohto má dobrý psychoterapeutický účinok.

Záchvaty paniky: ako sa s nimi vysporiadať. Recenzie od VSDshnikov

Pacienti trpiaci záchvatmi paniky sú zvyčajne predpísaní sedatíva, trankvilizéry, blokátory nadobličiek. Tiež predpisujú masáže a cvičebnú terapiu. Je potrebné zistiť, či takéto metódy skutočne porazia PA.

Pri posudzovaní recenzií pacientov má cvičebná terapia a masáž pozitívny účinok, ale sedatíva nie vždy. Často sa vám chce spať, ale nerobia nič, aby zastavili útoky.

Masáž pomáha relaxovať a zlepšuje krvný obeh. Prečo je šport taký užitočný? Faktom je, že PA začína kvôli nekontrolovateľnej krvi. Normálne by tento proces mal nastať, keď je človek v extrémna situácia, skôr než ticho sedieť na stoličke. Ak poznáte čas nástupu záchvatu paniky, môžete to urobiť fyzická aktivita. Nezaškodí ísť si zabehať čerstvý vzduch alebo tréning doma na trenažéri. Toto je veľmi efektívna metóda, čo pomôže zastaviť útok, pretože adrenalín bude mať kam ísť.

Spôsoby liečby záchvatov paniky

Ak trpíte záchvatmi paniky, do nemocnice vás neprijmú. Ako sa vysporiadať so záchvatmi doma? Existuje niekoľko spôsobov:

Môžete tiež navštíviť liečebný ústav pre niektoré postupy, ako napríklad:

• hypnóza;
• akupunktúra;
• profesionálna masáž.

Oddych je veľmi dôležitý, komunikácia s ľuďmi je užitočná. Ak je to možné, mali by ste ísť k moru alebo do sanatória.

Lieky používané na záchvaty paniky

Ďalšou otázkou, ktorá by sa mala zvážiť v téme „Ataky paniky, ako sa s nimi vysporiadať“, sú lieky používané na PA. Medikamentózna liečba zahŕňa nasledujúce skupiny liekov:

• sedatíva (tinktúry valeriány a materskej dúšky, „Validol“, „Corvalol“, „Novo-Passit“);
• trankvilizéry (lieky "Relium", "Elenium", "Librium");
• blokátory nadobličiek ( najlepší efekt betablokátory, ako je Atenolol, Anaprilin).

Ľudové lieky na liečbu záchvatov paniky

Teraz je jasné, ako zaútočiť, ako bojovať. Čo môžu ľudové prostriedky ponúknuť na boj proti tejto chorobe? Keďže počas paniky nie je možné ľahnúť si alebo sedieť a všetky pokusy o rozptýlenie sú zbytočné, môžete sa uchýliť k nasledujúcim metódam:

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky, keď nemáte dostatok vzduchu

Zvážte otázku: „Záchvaty paniky, ako bojovať, keď nie je dostatok vzduchu? Často počas útoku je pocit dusenia: to je nemožné plný dych(akoby sa vám chcelo zívať) - hyperventilačný syndróm s VSD. Existuje strach z udusenia.

V tomto prípade musíte urobiť nasledovné:

• neustále si pripomínajte, že nie je možné sa udusiť - vzduch sa dodáva v požadovanom množstve;
• dýchať do papierového vrecka (plastová fľaša, šál);
• piť mätový čaj;
• potierajte nosové dutiny zvyčajnou „hviezdou“ - to upokojí a uľahčí dýchanie.

Je možné zbaviť sa záchvatov paniky navždy?

Môžete vyhrať navždy Ako bojovať na vlastnú päsť - to je to, čo musíte pochopiť, aby ste dosiahli tento cieľ. Ak to nevyjde, netreba sa rozčuľovať, nie je to záležitosť jedného dňa. Každé víťazstvo, akokoľvek malé, významne prispeje k boju proti PA.

Je potrebné sa naučiť sebaovládaniu, pochopiť, že ľudia na PA neumierajú a veriť v to. A aby ste sa uistili, musíte problém starostlivo pochopiť pomocou literatúry, hovoriť s ľuďmi, ktorí tiež trpia záchvatmi paniky.