ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - భావన, భాగాలు. ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి

ప్రశ్నలు ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిఇప్పుడు అందరిలో ఆశ్చర్యం మొదలైంది ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు, మన జీవితంలోని ఏ దశ అయినా వ్యాధుల అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యం క్షీణతకు కారణమవుతుంది.

అని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి- ఇది ఉదయం వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, ఇతర జాబితా కూడా ముఖ్యమైన అంశాలు, ప్రియమైనవారు, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మరియు అపరిచితులతో కూడా మంచి సంబంధాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు.

ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - శరీర సంరక్షణ.

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతఎవరైనా కోరుకునే వ్యక్తి యొక్క ఉల్లంఘించలేని ఒడంబడికగా ఉండాలి ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత యొక్క నియమాలు కుటుంబం, కిండర్ గార్టెన్లు, బాల్యం నుండి మనకు బోధించే ప్రాథమిక విషయాలను కలిగి ఉంటాయి. జూనియర్ పాఠశాల- మీరు కడిగిన మరియు మాత్రమే తినవచ్చు శుభ్రమైన ఉత్పత్తులు, మీరు మాంసం దుర్వినియోగం చేయకూడదు మరియు జంక్ ఫుడ్, అలాగే, మీరు సమయానికి వైద్యుల వద్దకు వెళ్లాలి. అంతేకాకుండా, మనమందరం ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలి ప్రధమ వైద్య సంరక్షణ . మీరు స్వీయ వైద్యం చేయకూడదు, కానీ సకాలంలో నిపుణులను సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - చురుకైన జీవనశైలి.

కోసం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంమీరు మరింత కదలాలి - ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, కానీ ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. శరీరం వయస్సు మీద ఆధారపడి శారీరక వ్యాయామం పొందాలి శారీరక లక్షణాలు. సూచన కొరకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (HLS)చాలా ముఖ్యమైనవి: స్విమ్మింగ్ పూల్, స్పోర్ట్స్ సెక్షన్లు, స్పోర్టింగ్ ఈవెంట్స్, రిలే రేసులు. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు చిన్నతనం నుండే క్రీడల పట్ల అవగాహన కల్పించాలన్నారు.

పాఠశాల పిల్లలు మరియు విద్యార్థులు తప్పనిసరిగా శారీరక విద్య తరగతులకు హాజరు కావాలి, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ లేకుండా శరీరం పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందదు మరియు పనిచేయదు. శారీరక వ్యాయామం పని రోజు తర్వాత కండరాలలో నొప్పి మరియు అలసటను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, సానుకూల శక్తి యొక్క ఛార్జ్ మరియు పెరుగుదలను పొందుతుంది కండరాల స్థాయిఉదయాన. నిరంతరం మరియు క్రమపద్ధతిలో ఉదయం సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీరు పగటిపూట కీళ్ల నొప్పులు మరియు అలసట గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోవచ్చు.

ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం.

మద్యపానం, ధూమపానం మరియు డ్రగ్స్ వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఖచ్చితంగా సరిపోవు. బాల్యం నుండి చెడు అలవాట్ల పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని కొనసాగించడం అవసరం.

ఆధునిక యువత ధూమపానం ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదని మరియు చాలా అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో జనపనారను ధూమపానం చేయడం చట్టబద్ధం అని సమర్థించుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ రోజు వరకు, వైద్య శాస్త్రవేత్తలు మానవ ఆరోగ్యంపై కలుపు యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను మాత్రమే నిరూపించారు.

పరిణామాలు చెడు అలవాట్లుఆరోగ్య రుగ్మతలు: నపుంసకత్వం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు మెదడు పనితీరుకు సంబంధించిన ఇతర సమస్యలు. మరియు చిన్న మొత్తంలో బీర్ యొక్క స్థిరమైన వినియోగం మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మర్చిపోవద్దు.

ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - ధూమపానం.

ధూమపానం చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది, ఏ విధంగానూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి మరియు చాలా తరచుగా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, స్మోకింగ్ మనిషిమీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఇతరుల ఆరోగ్యాన్ని కూడా హాని చేస్తుంది, వారిని నిష్క్రియ ధూమపానం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమితంగా ఉండాలి, మీరు అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించాలి, ప్రయాణంలో తినండి. సరైన ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి మరియు అన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి శారీరక అవసరాలుశరీరం. సరైన పోషకాహారంలో, చెడిపోయిన మరియు పూర్తిగా కోల్పోయిన ఆహారాలు మినహాయించాలి. ఒక వ్యక్తి ఆహారం నుండి దాదాపు ప్రతిదీ పొందుతాడు పోషకాలు, జీవితానికి అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో, మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం మరియు నాణ్యత ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది - నీరు "ట్యాప్ నుండి" ఉండకూడదు; మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - గట్టిపడటం.

గట్టిపడటంమీరు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మానవ ఆరోగ్యంసరైన స్థాయిలో. గట్టిపడటం మాత్రమే అర్థం చేసుకోవాలి నీటి విధానాలు, కానీ కూడా రుద్దడం, క్రీడలు ఆడటం తాజా గాలి. గట్టిపడటం అనేది ఉష్ణోగ్రత ప్రభావాలకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉండటానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ, ఎక్కువ బలమైన రోగనిరోధక శక్తి. మంచి ప్రభావంబాత్ మరియు మసాజ్ విధానాలు మానవ శరీరానికి వర్తించబడతాయి.

ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి.

IN ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిముఖ్యమైన అంశం మంచిది మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి- మీరు తరచుగా ఒత్తిడిని నివారించాలి మరియు దాని నుండి బయటపడగలరు. జిమ్ తరగతులు, యోగా మరియు మానసిక శిక్షణలు దీనికి మంచివి. ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ శ్రేయస్సు సాధారణంగా ఉండాలి, వ్యక్తి ప్రశాంత స్థితిసమతుల్యత కలిగి ఉండాలి మరియు అతని భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోగలగాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణం సమాజంలో సంబంధాలను శ్రావ్యంగా నిర్మించే వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం. ఆరోగ్యకరమైన మనిషితన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో తక్కువ వైరుధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కమ్యూనికేషన్ నుండి సానుకూల శక్తిని పొందుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం అనేది అనేక భాగాలను కలిగి ఉన్న ఒక సంక్లిష్టమైన భావన. ఇది మానవ ఉనికి యొక్క అన్ని రంగాలను కలిగి ఉంటుంది - పోషణ నుండి భావోద్వేగ మూడ్ వరకు. ఇది ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతికి సంబంధించి మునుపటి అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చడానికి ఉద్దేశించిన జీవన విధానం.

ఈ వ్యాసంలో మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని భాగాలను వివరంగా పరిగణించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, అలాగే ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక-భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధించకుండా నిరోధించే కారకాలను అధ్యయనం చేస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఔచిత్యం అనేది ఒత్తిడి యొక్క స్వభావంలో పెరుగుదల మరియు మార్పు కారణంగా ఉంటుంది మానవ శరీరంసాంకేతిక మరియు పర్యావరణ ప్రమాదాల పెరుగుదల కారణంగా, సంక్లిష్టత సామాజిక నిర్మాణం. ప్రస్తుత పరిస్థితిలో, వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు పట్ల శ్రద్ధ మానవుల మనుగడ మరియు ఒక జాతిగా సంరక్షించడంతో ముడిపడి ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (HLS) అంటే ఏమిటో కొన్ని పదాలలో వివరించడం అసాధ్యం. అధికారిక నిర్వచనం ప్రకారం, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు వ్యాధిని నివారించడం లక్ష్యంగా ఉన్న జీవనశైలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మద్దతుదారులు తాత్విక మరియు సామాజిక దిశగా పరిగణిస్తారు ఈ భావనఎలా ప్రపంచ సమస్యమరియు భాగం ప్రజా జీవితం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క భావన యొక్క ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి - మానసిక, బోధన, వైద్య మరియు జీవసంబంధమైనవి, కానీ వాటి మధ్య పదునైన వ్యత్యాసం లేదు, ఎందుకంటే అవన్నీ ఒక సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి - వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం.

వైద్య నిపుణులు 50% ఆరోగ్యం జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నమ్ముతారు, మిగిలిన ప్రభావితం కారకాలు క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడతాయి: పర్యావరణం - 20%, జన్యుపరమైన ఆధారం - 20%, ఆరోగ్య సంరక్షణ స్థాయి - 10%.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక అవసరం మరియు అవసరమైన పరిస్థితిదీని కోసం:

• అత్యంత పూర్తి అభివృద్ధి వివిధ వైపులామానవ జీవితం;
• ఒక వ్యక్తి ద్వారా క్రియాశీల దీర్ఘాయువు సాధించడం;
• సామాజిక, కార్మిక, కుటుంబ కార్యకలాపాలలో ఏ వయస్సు వ్యక్తి అయినా చురుకుగా పాల్గొనడం.

ఈ అంశంపై ఆసక్తి సాపేక్షంగా ఇటీవల తలెత్తింది (20 వ శతాబ్దం 70 లలో) మరియు ఆధునిక మనిషి యొక్క జీవనశైలిలో మార్పు, ఆయుర్దాయం పెరుగుదల, మానవ వాతావరణంలో ప్రపంచ మార్పు మరియు ప్రభావం పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. పర్యావరణ కారకాలుమానవ ఆరోగ్యంపై.

ఆధునిక ప్రజలు తక్కువ చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం ప్రారంభించారు, ఉపయోగం పెద్ద పరిమాణంఆహారం మరియు ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండండి. అదే సమయంలో, జీవితం యొక్క వేగం గణనీయంగా పెరిగింది, ఇది ఒత్తిడి కారకాల సంఖ్యను పెంచింది. సంఖ్య అని వైద్యులు గమనించారు వంశపారంపర్య వ్యాధులుప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతోంది. ఈ విషయంలో, ఆరోగ్యంగా (ఆధ్యాత్మికంగా మరియు శారీరకంగా) ఎలా ఉండాలనే ప్రశ్న మరియు అదే సమయంలో దీర్ఘకాలం మరియు చురుకుగా జీవించడం చాలా సందర్భోచితంగా మారుతుంది.

రోజువారీ దినచర్య యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నడిపించాలి? ముందుగా, మీరు మీ దినచర్యను సమీక్షించుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవిత షెడ్యూల్‌లో అర్ధరాత్రి తర్వాత పడుకోవడం మరియు వారాంతాల్లో మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు మేల్కొలపడం వంటివి ఉండవు. పగటిపూట పనులు చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు పనుల సంఖ్యను తగ్గించాలి లేదా వాటిని వేగంగా చేయాలి. దీనికి సమయ నిర్వహణకు క్రమబద్ధమైన విధానం అవసరం.

పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క హేతుబద్ధమైన పాలన పూర్తి విశ్రాంతి కాలాలతో శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి కాలాల యొక్క సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర పూర్తిగా ఉండాలి (వయోజనులకు 7-8 గంటలు) మరియు వారాంతాల్లో విశ్రాంతి కూడా అంతే పూర్తి కావాలి.

సమతుల్య ఆహారం అవసరం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది చాలా విస్తృతమైన భావన (దీని గురించి భారీ పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి శాస్త్రీయ రచనలుఅయితే, ఆహారం పట్ల హేతుబద్ధమైన విధానం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ఆహారం ప్రత్యేకంగా సహజంగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన అన్ని స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉండాలి. పోషకాహార నిపుణుడిచే వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని రూపొందించడం మంచిది.

క్రియాశీల జీవనశైలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సహేతుకమైన ప్రచారం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీలో పురోగతి మానవ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేసింది, కానీ అదే సమయంలో అతని శారీరక శ్రమను గణనీయంగా తగ్గించింది. ప్రజలు తక్కువ మరియు తక్కువ నడుస్తున్నారు: ఇప్పుడు మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండానే వస్తువులు మరియు కిరాణా సామాగ్రిని ఆర్డర్ చేయవచ్చు మరియు స్వీకరించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని నిర్వహించడానికి, కదలిక కేవలం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆచరించడానికి ప్రారంభకులు శ్రద్ధ వహించాలి శారీరక వ్యాయామంరోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు: శారీరక శ్రమ మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. ఏ రకమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలో ప్రతి ఒక్కరూ తమ వయస్సు, స్వభావాన్ని మరియు సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా నిర్ణయించుకుంటారు.

• వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు;
• రేస్ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్;
• పూల్ లో తరగతులు;
• సైకిల్ సవారీలు;
• హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు;
• యోగా మరియు కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్.

మోటారు సామర్థ్యాన్ని గ్రహించే అవకాశాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి - మీరు దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు హైకింగ్(అటవీ ప్రాంతాలలో నడవడం మంచిది), ఆపై క్రమంగా భారాన్ని పెంచండి. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి: ఈ విభాగం యొక్క క్రియాత్మక స్థితి (వశ్యత మరియు చలనశీలత) మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ- శరీరం యొక్క యువత యొక్క ప్రధాన సూచిక. ఉద్యమమే జీవితం అని గుర్తుంచుకోండి!

చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం

ధూమపానం, మద్య పానీయాలు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు (ఉప్పు పదార్థాలు, చిప్స్, స్వీట్లు, సోడా) - ఇవన్నీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసే కారకాలు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్పృహతో కూడిన జీవితం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు అనుకూలంగా పైన పేర్కొన్న "ఆనందాలు" యొక్క వర్గీకరణ తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే వారందరికీ చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం ఒక ముఖ్య విషయం - ఇక్కడే అభ్యాసం ప్రారంభం కావాలి.

శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు వ్యాధులను నివారిస్తుంది

ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌ను ప్రోత్సహించే కారకాల జాబితా తప్పనిసరిగా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు గట్టిపడే విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రమోషన్ రోగనిరోధక స్థితి- దశలవారీ మరియు రోగి అమలు అవసరమయ్యే సంక్లిష్టమైన సంఘటన. మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు ఔషధ మందులు, పెరుగుతోంది రక్షణ దళాలు(ఎలుథెరోకోకస్, జిన్సెంగ్ టింక్చర్), ఇంట్లో తయారుచేసిన మూలికా నివారణలు మరియు గట్టిపడటం ద్వారా కూడా.

గట్టిపడటం - తప్పనిసరిగా మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు దించుకోవడం కాదు చల్లటి నీరు. ప్రారంభించడానికి, సాధారణ కాంట్రాస్ట్ షవర్ అనుకూలంగా ఉంటుంది: ఈ సందర్భంలో, ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం ప్రారంభ దశకనిష్టంగా ఉండవచ్చు. శరీరం గట్టిపడటం రోగనిరోధక స్థితిని పెంచుతుంది, బలపరుస్తుంది రక్తనాళ వ్యవస్థ, స్వయంప్రతిపత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది.

మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం. ఉత్సాహం, ఒత్తిడి, టెన్షన్, చిరాకు ప్రత్యక్ష కారణాలు ప్రారంభ వృద్ధాప్యం. అంతేకాకుండా, నాడీ స్థితిప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలుమరియు కణజాలంలో రోగలక్షణ మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సెల్యులార్ నిర్మాణాలుశరీరం. మరియు మరొక విషయం - మీరు కోపంగా మరియు భయంగా ఉంటే, బహిరంగంగా చేయండి, ఆదా చేయవద్దు ప్రతికూల భావోద్వేగాలుదానిలోనే.

జాబితాకు జోడించండి నివారణ చర్యలుఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు స్థిరీకరించడం తప్పనిసరిగా శరీర బరువు నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది. అధిక బరువు ఎల్లప్పుడూ కార్డియాక్, వాస్కులర్, ఎండోక్రైన్ మరియు అనేక ఇతర పాథాలజీల యొక్క అదనపు ప్రమాదం.

45 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా పూర్తి చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది వైద్య పరీక్ష: వయస్సుతో, రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, మధుమేహం, ఇస్కీమిక్ వ్యాధిహృదయాలు. ప్రారంభ దశలో ఈ మరియు ఇతర వ్యాధులను గుర్తించడం విజయవంతమైన చికిత్సకు ఆధారం.

భావన కింద " ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి"పౌష్టికాహారంలో కొన్ని నిబంధనల నుండి భావోద్వేగ మరియు మానసిక మానసిక స్థితి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం అనేది పూర్తి సమగ్ర మార్పు ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లుఆహారంలో, శారీరక శ్రమమరియు విశ్రాంతి.

మీ సాధారణ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (HLS) భావనలో చేర్చబడిన అంశాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, ప్రభావితం చేసే కారకాలపై కూడా స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ప్రతికూల ప్రభావంమానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితి, అలాగే ఆరోగ్యంపై.

సాంకేతిక పురోగతి, సామాజిక నిర్మాణం యొక్క సంక్లిష్టత, క్షీణత పర్యావరణ పరిస్థితిఅనే వాస్తవం దారితీసింది ఆధునిక మనిషినిరంతరం బహిర్గతం పెరిగిన లోడ్లు, ఇది, మొదటగా, ప్రతికూలంగా అతని మొత్తం భావోద్వేగ, మానసిక మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది శారీరక ఆరోగ్యం. దీనిని నివారించండి హానికరమైన ప్రభావంఒక వ్యక్తిగా తన ప్రాముఖ్యత గురించి అవగాహన కల్పిస్తుంది, ఒకరి స్వంత శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యంపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భావనలో ఏమి చేర్చబడింది?

భావన యొక్క వివరణ చాలా విస్తృతమైనది మరియు విభిన్న దృక్కోణాల నుండి విభిన్నంగా వర్గీకరించబడుతుంది. అధికారిక నిర్వచనంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు వివిధ రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడం మరియు తాత్విక మరియు సామాజిక దిశలో - ప్రపంచ స్థాయి సమస్యగా ఉద్దేశించిన జీవన విధానం. సమాజ జీవితంలో అంతర్భాగం.

వైద్య-జీవ మరియు మానసిక-బోధనా నిర్వచనాలు రెండూ ఉన్నాయి. అవన్నీ భిన్నంగా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి ఒకే అర్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మొదటగా, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు సాధారణ ఆరోగ్యంసమాజంలో వ్యక్తి. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి యొక్క 50% ఆరోగ్యం జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇతర కారకాలు చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థ యొక్క స్థాయి ప్రభావం 10%, జన్యు ఆధారం మరియు పర్యావరణం- వరుసగా 20%.

ముందస్తు అవసరాలు మరియు షరతులు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. మానవ జీవితంలోని అన్ని అంశాల సమగ్ర మరియు పూర్తి అభివృద్ధి;
2. క్రియాశీల దీర్ఘాయువు యొక్క వ్యవధిని పెంచడం;
3. ఒక వ్యక్తి తన వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, శ్రమ, సామాజిక మరియు కుటుంబ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అంశం గత శతాబ్దం డెబ్బైలలో సంబంధితంగా మారింది. లో జరిగిన మార్పుల వల్ల ఈ ఆసక్తి ఏర్పడింది ఒక వ్యక్తి చుట్టూఆవాసాలు, పెరుగుతున్న ఆయుర్దాయం, శరీరం మరియు ఆరోగ్యంపై పర్యావరణ పరిస్థితి ప్రభావం.

ఆధునిక ప్రజలు చాలా తక్కువగా నడిపిస్తారు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండండి, పోషణలో తమను తాము పరిమితం చేయవద్దు. అయితే, మానసికంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. జీవిత వేగంలో పదునైన పెరుగుదల అనేక ఒత్తిడి కారకాల ఆవిర్భావానికి దారితీసింది.

ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతి సంవత్సరం, వైద్యులు గమనించినట్లుగా, వంశపారంపర్య వ్యాధుల సంఖ్య మాత్రమే పెరుగుతోంది. ఇవన్నీ వాస్తవానికి ఎలా అనేదానికి పరిష్కారం కోసం సహజ శోధనకు దారితీశాయి ఆధునిక ప్రపంచంశారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి, దీర్ఘకాలం జీవించడమే కాకుండా చురుకుగా ఉండండి.

రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ విశ్రాంతి మరియు కార్యాచరణ మధ్య సమతుల్యత. చాలా మంది అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రపోతారు, వారాంతంలో నిద్ర లేమిని మధ్యాహ్నం తర్వాత బాగా లేవడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ రకమైన రొటీన్ సాధారణమైనది కాదు.

మీ షెడ్యూల్‌ను సాధారణీకరించడానికి, మీరు రోజులో చేయవలసిన పనులను సమీక్షించవలసి ఉంటుంది. అత్యవసరం కాని పనులను మరొక సారి రీషెడ్యూల్ చేయవచ్చు లేదా ఇతరుల దృష్టి మరల్చకుండా వేగంగా పూర్తి చేయవచ్చు. సమయ ప్రణాళిక విధానం చాలా క్రమబద్ధంగా ఉండాలి.

విశ్రాంతి మరియు పని యొక్క హేతుబద్ధమైన పంపిణీ అంటే మానసిక మరియు కాలాలను సరిగ్గా మార్చడం శారీరక ఒత్తిడిపూర్తి విశ్రాంతితో, అంటే నిద్ర. పెద్దల కోసం రోజువారీ కట్టుబాటునిద్ర 7 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఇది వారాంతాల్లో కూడా వర్తిస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం

కొన్ని ఆహార ప్రమాణాలను పాటించకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం అసాధ్యం. సిఫార్సులు మరియు సలహాల యొక్క చాలా విస్తృతమైన జాబితాను కలిగి ఉంటుంది, కానీ కూడా ఉన్నాయి సాధారణ సిద్ధాంతాలు, దీని ద్వారా మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు:

• మెను నుండి బలమైన టీ, కాఫీ, మద్యం మినహాయించండి;
• వదులుకో సాధారణ ఉపయోగంకార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాల్చిన వస్తువులు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు;
• ఆలస్యంగా విందులు లేదా స్నాక్స్ చేయవద్దు;
• జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి;
• ప్రోటీన్ జంతు ఆహారాలను గణనీయంగా తగ్గించండి మరియు మెనులో ఆహార కుందేలు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని చేర్చండి;
• మెనులో వీలైనంత ఎక్కువ మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులను చేర్చండి;
• పాక్షిక భోజనానికి మారండి;
• ప్రత్యేకంగా తాజా ఆహారాన్ని తినండి;
• తగినంత ద్రవాలు త్రాగడానికి;
• ఖర్చు చేసిన శక్తితో ఆహారం మొత్తాన్ని పరస్పరం అనుసంధానించండి.

ఉత్పత్తులు మరియు తయారుచేసిన వంటకాలు సహజంగా ఉండాలి, అధికంగా ఉండాలి పోషక విలువలు- ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది అవసరమైన విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు. వీలైతే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అతను శరీరం యొక్క అన్ని వ్యక్తిగత అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనుని ఎంచుకుని, సృష్టిస్తాడు.

క్రియాశీల జీవనశైలి

ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగం. మానవ పని మరియు జీవితంలోని ఇతర అంశాలను సులభతరం చేసే సాంకేతికతలు మరియు పరికరాల ఆగమనంతో, శారీరక శ్రమ అవసరం గణనీయంగా తగ్గింది. ఇల్లు మరియు పని ప్రదేశం వెలుపల, ఒక వ్యక్తి రవాణా ద్వారా ప్రయాణిస్తాడు. ఇకపై షాపింగ్‌కు కూడా వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. హోమ్ డెలివరీ కోసం ఆహారం మరియు ఇతర వస్తువులను ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

లోపాన్ని భర్తీ చేయండి మోటార్ సూచించేచెయ్యవచ్చు వివిధ మార్గాలు. మీరు వాటిని మీ స్వంత అభీష్టానుసారం మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కదలిక లేకుండా శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం. లోడ్లు క్రమంగా పెరుగుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించడం ప్రారంభించిన వారికి, రోజుకు అరగంట శారీరక వ్యాయామానికి కేటాయిస్తే సరిపోతుంది.

నువ్వు చేయగలవు:

• లేదా నడుస్తున్న;
• బైక్ రైడ్;
• యోగా;
• క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్;

మీరు ఇంట్లో మరియు లోపల వివిధ వ్యాయామాల శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు వ్యాయామశాల. శారీరక శ్రమకు అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు నడకతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా అధిక లోడ్లకు వెళ్లవచ్చు. వీలైతే అటవీ ప్రాంతాల్లో నడవడం, పరుగెత్తడం మంచిది. యువత మరియు శరీర టోన్ యొక్క ప్రధాన సూచికలు - వెన్నెముక యొక్క చలనశీలత మరియు వశ్యతపై పెరిగిన శ్రద్ధ ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చెడు అలవాట్లు శత్రువు

ఇది మద్యపానం మరియు ధూమపానం మాత్రమే కాకుండా, లవణం కలిగిన ఆహారాలు, సోడా, వివిధ స్వీట్లు మరియు చిప్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు వ్యసనం కూడా వర్తిస్తుంది. వాటిని విడిచిపెట్టకుండా పూర్తి స్థాయి నిర్వహించడం అసాధ్యం ఆరోగ్యకరమైన జీవితం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించే మార్గంలో ఈ పాయింట్ మొదటిది.

ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు వ్యాధి నివారణ

శరీరం గట్టిపడకుండా మరియు బలోపేతం చేయకుండా, మానవ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. ఇది జీవశక్తి రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దారితీస్తుంది పెరిగిన ప్రమాదంఅనారోగ్యం. ఫార్మసీలలో విక్రయించబడే జిన్సెంగ్ లేదా ఎలుథెరోకోకస్ యొక్క టింక్చర్, ఇంట్లో తయారుచేసిన మూలికా నివారణలు మరియు గట్టిపడటం వంటి మందులు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

శరీరం గట్టిపడటానికి, మీరు తక్షణమే డౌసింగ్ మరియు స్నానం చేయవలసిన అవసరం లేదు చల్లటి నీరు. మీరు ప్రారంభించవచ్చు విరుద్ధంగా షవర్. నీటి ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం తక్కువగా ఉండాలి. గట్టిపడటం రోగనిరోధక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, సాధారణ స్వరాన్ని పెంచడానికి మరియు నాడీ స్వయంప్రతిపత్తి వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉంది పెరిగిన శ్రద్ధనాడీ వ్యవస్థ మరియు మానసిక స్థితి. చిరాకు, నాడీ ఉద్రిక్తత, బలమైన ఉత్సాహం, స్థిరమైన ఒత్తిడి- ప్రధాన కారణాలు అకాల వృద్ధాప్యం. నాడీ ప్రతికూలంగా శారీరక ప్రక్రియలను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ కూడా రేకెత్తిస్తుంది రోగలక్షణ మార్పులుసెల్యులార్ మరియు కణజాల నిర్మాణాలలో రెండింటిలోనూ. ఒక్కొక్కరు ఒక్కోసారి కంగారుగా, కోపంగా ఉంటారు. ప్రధాన విషయం కూడబెట్టుకోవడం మరియు దానిని మీరే ఉంచుకోవడం కాదు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, కానీ వాటిని "పారవేయడానికి".

ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో మరియు నిర్వహించడంలో శరీర బరువు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువును ఎప్పుడూ అదుపులో ఉంచుకోవాలి. దీని అధికం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదానికి దోహదపడే అదనపు కారకంగా మారుతుంది వివిధ పాథాలజీలు, ఎండోక్రైన్, వాస్కులర్, కార్డియాక్ సహా.

45 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులకు పూర్తి క్లినికల్ పరీక్ష తప్పనిసరి ప్రక్రియ. ఆమె అనుమతిస్తుంది ప్రారంభ దశలుకార్డియాక్ ఇస్కీమియా, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హైపర్ టెన్షన్ మరియు ఇతర వ్యాధులను గుర్తించడం, చికిత్స విజయవంతంగా పూర్తి అయ్యేలా చూసుకోవడం.

నేను మీ దృష్టికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమికాలను అందిస్తున్నాను లేదా మంచి అలవాట్లు. మేము "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" అనే వ్యక్తీకరణను విన్నప్పుడు, మేము మానసికంగా పూర్తిగా భిన్నంగా ఊహించుకుంటాము, కానీ నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, సరైన విషయాలు. మన జీవితమంతా, మన ఉనికి మరియు ఆనందం ప్రధానంగా ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అలవాటైన లయ నుండి ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారడం కష్టంగా మరియు సాధించలేనిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది అస్సలు కాదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని కోరుకోవడం మరియు ప్రతి ప్రయత్నం చేయడం. అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యం కోసం ప్రయత్నించకుండా ఉండటానికి ఒక వ్యక్తి తన స్వంత శత్రువుగా ఎంత ఉండాలి?

ఉపచేతనంగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. కానీ అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని స్పృహతో మరియు తెలివిగా వారి జీవనశైలిని సంప్రదించే వారి ద్వారా మాత్రమే సంరక్షించబడుతుంది. మనం యవ్వనంగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం అనేక హానికరమైన బాహ్య కారకాలను తట్టుకోగలదు. దీనిని సద్వినియోగం చేసుకుంటూ, చాలా మంది తమ ఆరోగ్యాన్ని తేలికగా తీసుకుంటారు, చేతిలో సిగరెట్ పట్టుకోవడం మరియు మద్య పానీయాలను దుర్వినియోగం చేయడం ఇష్టపడతారు.

కానీ సంవత్సరాలు త్వరగా గడిచిపోతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత పెద్దవాడో, అతని శరీరం యొక్క రక్షణ బలహీనపడుతుంది. ఒక్కోసారి అతిగా మద్యం, సిగరెట్లు తాగిన వారంతా కాలక్రమేణా రోగాల బారిన పడి పక్కకు తప్పుకుంటారు. చిన్న వయస్సు నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మాత్రమే అటువంటి కేసుల నుండి రక్షించబడుతుంది.

1. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం.

ఈ పాయింట్ మొదటిదిగా ఉండాలి. మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చెడు అలవాటు అనేది వ్యసనం మాత్రమే కాదు, విషం కూడా అని ఆలోచించండి. మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా, ప్రజలు, మీ పక్కన నివసిస్తున్న పిల్లలు లేదా వీధిలో మీరు కలిసే సాధారణ వ్యక్తులకు కూడా విషం ఇస్తారు. గణాంకాల ప్రకారం, ధూమపానం ప్రతి సంవత్సరం 5 మిలియన్ల మందిని చంపుతుంది! ఇవి క్రేజీ నంబర్లు.

2. సరైన, సమతుల్య, వ్యవస్థీకృత పోషణ.

పదబంధాన్ని గుర్తుంచుకో - "మీరు తినేది మీరే." సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉండండి, నిపుణులతో సంప్రదించండి. పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన ఆహార పిరమిడ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. దీని పథకం చాలా సులభం - వీలైనంత తరచుగా బేస్ వద్ద ఉన్న ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించండి మరియు తక్కువ తరచుగా లేదా జాగ్రత్తగా పైకి కలుస్తుంది. ఆహారంతో మనకు శక్తి, శక్తి, ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి విటమిన్లు లభిస్తాయి. కానీ దాని అదనపు కూడా చెడు పరిణామాలతో నిండి ఉంది.

3. క్రియాశీల క్రీడలు.

మీరు సాయంత్రం నుండి తెల్లవారుజాము వరకు జిమ్‌లో మీ సమయాన్ని అలసిపోవాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవాలి మరియు చాలా భావోద్వేగాలు మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావాలి. అప్పుడు సందర్శనలు ఆనందంగా ఉంటాయి. నేను ఫిట్‌నెస్ తీసుకున్నందున, నా రోజువారీ మానసిక స్థితి ఏ క్షణంలోనైనా 5 ప్లస్ రేట్ చేయబడుతుంది! క్రీడల నిర్లక్ష్యం కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది, అవయవ పనితీరు యొక్క అంతరాయం మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.

4. నిర్వహణ సాధారణ బరువుశరీరాలు.

1, 2, 3 దశలను అనుసరించే వారికి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. అధిక బరువు గురించి ఇప్పటికే చాలా చెప్పబడింది. తీవ్రమైన పరిణామాలుఇది శరీర విధులకు అంతరాయం గురించి తెలియజేస్తుంది. కానీ ఇంకా ఉంది మానసిక వైపు — అధిక బరువుఒక వ్యక్తిని చికాకుపెడుతుంది, మానసిక స్థితిని అణచివేస్తుంది, ఒంటరితనం, కాంప్లెక్స్‌లు మరియు పరిమితులకు దారితీస్తుంది. బాల్యంలో ఊబకాయం ప్రారంభమైతే ఇది చాలా విచారకరం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మాత్రమే సరైనది మరియు మంచి విశ్రాంతివిశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బలాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ రోజును నిర్వహించండి, కానీ నిద్ర కోసం అవసరమైన 8 గంటలు కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు. బాగా పని చేసేవాడు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తికి పేలవమైన పనితీరు ఉంది, తగ్గింది మెదడు చర్య. ఇవన్నీ రోజు నాణ్యతను అలాగే సాధారణంగా జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీ అలవాట్లను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి, కానీ వాటిని హేతుబద్ధంగా ఉపయోగించడం కూడా నేర్చుకోండి. బాహ్య కారకాలు(సూర్యుడు, గాలి, నీరు) శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి.

7. మానసిక సంతులనం.

గందరగోళం, ఒత్తిడి, నిరాశ - ఇవన్నీ మనల్ని అణగదొక్కుతాయి మానసిక ఆరోగ్యం. ఫలితంగా, మేము పేలవంగా నిద్రపోతాము, పేలవంగా తింటాము మరియు వ్యాయామం చేయము. రోజు రోజుకు, మేము ఇప్పటికీ మా సమస్యల నుండి తప్పించుకోలేము. మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. తర్వాత ఏ సమస్య వచ్చినా మీకు ఎంత తరచుగా అనిపించేది గుర్తుందా? మీరు బలమైన ఆధునిక వ్యక్తి అనే ఆలోచనతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మరియు అవసరమైతే, సహాయం కోసం మీ ప్రియమైన వారిని ఆశ్రయించండి. అయినా సరే .

8. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత.

బాల్యం నుండి, మేము దీనికి అలవాటు పడ్డాము: మేల్కొలపండి, మీ ముఖం కడగండి, మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి; తినడానికి ముందు, ఆడిన తర్వాత - మీ చేతులు కడగడం; పడుకునే ముందు స్నానం చేసి పళ్ళు తోముకోవాలి. ఈ సాధారణ నియమాలను ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు. రోజంతా, మనం సూక్ష్మక్రిములతో సంక్రమించే చాలా వస్తువులను తాకుతాము: డబ్బు, హ్యాండ్‌రైల్స్, ఎలివేటర్ బటన్లు, డోర్ హ్యాండిల్స్, టెలిఫోన్‌లు. మురికి చేతులతోమేము ఆహారం తీసుకుంటాము, మా ముఖాన్ని తాకండి ...

• మీ రోజువారీ రోజుకి వెరైటీని జోడించండి. మీకు చాలా ఇచ్చే అభిరుచిని కనుగొనండి సానుకూల భావోద్వేగాలు. ఈ విధంగా, మీరు మీ రోజును పనితో నింపుతారు మరియు కొత్త వ్యాపారంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనగలరు.
• మీ కోసం ఒక అధికారాన్ని గుర్తించండి మరియు మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు దాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఉపయోగకరమైన సాహిత్యాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు స్టీఫెన్ కోవే రాసిన అద్భుతమైన పుస్తకం నుండి ప్రారంభించవచ్చు, అర్హత ఉన్న వ్యక్తులతో మీ చర్యలను సమన్వయం చేసుకోండి.
• మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ప్రేరేపించండి.
• వ్యక్తులతో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు అందమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

ధూమపానం మానేయడం, సరిగ్గా తినడం, క్రీడలు ఆడటం, దినచర్యను కొనసాగించడం మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం - ఇవన్నీ అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంటాయి. మన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పునాదులలో జీవావరణ శాస్త్రాన్ని చేర్చడం విలువైనదే. కానీ నేడు మనం పర్యావరణ పరిస్థితిని సరిదిద్దలేము, కానీ దానిని తీవ్రతరం చేయకూడదనేది పూర్తిగా మన శక్తిలో ఉంది. మేము సృష్టించిన అభివృద్ధి ప్రతి ఒక్కరి శక్తిలో ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఒకసారి నాకు ఈ పదబంధాన్ని చెప్పాడు: "మా సమస్యలన్నీ మా తలల కారణంగా ఉన్నాయి." అందువల్ల, మనోవేదనలు, సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులతో చెత్త వేయవద్దు. మీది ఎంచుకోవడం మంచిది సరైన దారి- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతకు మార్గం.

భవదీయులు, అన్నా స్టాట్‌సెంకో

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటో నిర్వచనం చాలా విస్తృతమైనది. ఒక వ్యక్తి చురుకుగా, దృఢంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేందుకు సహాయపడే అనేక పరస్పర అనుసంధాన క్షణాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

"ఆరోగ్యం", "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" భావనల నిర్వచనం

ఆరోగ్యం అనేది శరీరం యొక్క స్థితి, ప్రతిదీ ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్ఇది పూర్తిగా వారి విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయంవ్యాధి మరియు శారీరక లోపాలు లేకపోవడాన్ని కూడా వర్ణించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటో నిర్వచనానికి కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, వ్యాధులను నివారించడం మరియు సంతృప్తికరమైన శ్రేయస్సును సృష్టించడం లక్ష్యంగా మానవ ప్రవర్తన.

మేము ఈ భావనను తాత్విక దృక్కోణం నుండి పరిశీలిస్తే, ఇది కేవలం జీవన విధానం కాదు నిర్దిష్ట వ్యక్తి. ఇది సమాజానికి సంబంధించిన సమస్య. మీరు మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క దృక్కోణం నుండి చూస్తే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక ప్రేరణగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దానితో వైద్య పాయింట్దృష్టి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భావన అభివృద్ధికి ముందస్తు అవసరాలు

ఇతర విషయాలతోపాటు, పేరు పెట్టబడిన దృగ్విషయాన్ని నిర్వచించడానికి ఏ ముందస్తు అవసరాలు సహాయపడతాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గత శతాబ్దం 70 లలో సమాజానికి ప్రత్యేక ఆసక్తిని కలిగి ఉంది. శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతి అభివృద్ధి మానవ జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చివేసింది, దీని కారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఆయుర్దాయం పెంచడం అనే సమస్య తీవ్రంగా మారింది.

ఆధునిక కాలానికి సంబంధించి, వైద్యులు అలారం మోగించారు. పని పరిస్థితులలో మెరుగుదల (మునుపటి శతాబ్దాలతో పోలిస్తే), నాణ్యమైన ఆహారం మరియు లభ్యతను పొందే అవకాశాల విస్తరణ తగినంత పరిమాణంఖాళీ సమయం, ఆయుర్దాయం అయితే నిరంతరం తగ్గుతూ ఉంటుంది. ప్రజలు మరింత నిష్క్రియంగా మరియు లొంగిపోవడమే దీనికి కారణం హానికరమైన ప్రభావాలు. వ్యాధుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం సమాజానికి కూడా ముఖ్యమైనది. క్షేమంగా భావించే వారు మాత్రమే చురుకుగా తమ పనిని సమర్ధవంతంగా చేయగలరు. ఒక వ్యక్తి సమాజంలో విలువైన సభ్యుడిగా మారడానికి అనుసరించడం సహాయపడుతుంది.

మరియు దాని భాగాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది అనేక భాగాలను కలిగి ఉన్న దైహిక దృగ్విషయం. వీటిలో అనేక భాగాలు ఉన్నాయి:

1. శిక్షణ మరియు దానితో బాల్యం ప్రారంభంలో(కుటుంబం మరియు విద్యా సంస్థలలో).
2. ప్రోత్సహించే సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం సమగ్ర అభివృద్ధిశరీరం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.
3. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం మరియు వారి పట్ల ప్రతికూల వైఖరి ఏర్పడటం.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మితంగా తినడంతో కూడిన పోషకాహార సంస్కృతిని అభివృద్ధి చేయడం.
5. సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం, దీని తీవ్రత వయస్సుకి తగినది మరియు సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.
6. పరిశుభ్రత నియమాలకు (వ్యక్తిగత మరియు పబ్లిక్ రెండూ) జ్ఞానం మరియు కట్టుబడి ఉండటం.

కీలక అంశాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చాలా భిన్నమైన నిర్వచనం ఉందని గమనించాలి. అనేక అంశాల కలయికను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నమ్మకంగా రూపొందించవచ్చు:

1. భౌతిక అంటే నిర్వహించడం క్షేమంమరియు బలోపేతం రక్షణ యంత్రాంగాలుశరీరం.
2. భావోద్వేగ - భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం మరియు సమస్యలకు తగినంతగా స్పందించడం.
3. తెలివైన - శోధించే సామర్థ్యం అవసరమైన సమాచారంమరియు దాని హేతుబద్ధమైన ఉపయోగం.
4. ఆధ్యాత్మికం - జీవిత మార్గదర్శకాలను సెట్ చేసి వాటిని అనుసరించే సామర్థ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎలా ఏర్పడుతుంది?

"ఆరోగ్యకరమైన" నిర్వచనం పరిమితం కాదు శారీరక స్థితిమరియు సంతృప్తికరమైన ఆరోగ్యం. ఇది బహుముఖ దృగ్విషయం, దీని నిర్మాణం అనేక స్థాయిలలో జరుగుతుంది.

ఆ విధంగా, సామాజికంగా, ప్రచారం నిర్వహించబడుతుంది, ఇది నిర్వహించబడుతుంది విద్యా సంస్థలు, మీడియా మరియు ప్రజా సంస్థలు. అవస్థాపన స్థాయి జీవన పరిస్థితులు, పదార్థం మరియు భౌతిక సామర్థ్యాలలో మార్పులు, నివారణ చర్యల అమలు, అలాగే పర్యావరణ పరిస్థితి నియంత్రణను సూచిస్తుంది. మరియు వ్యక్తిగత - ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వంత ఉద్దేశ్యాలు, అతని జీవిత విలువలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో సంస్థ.

స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క కోరిక భౌతికంగానిర్దిష్ట నిర్వచనం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి అనేది మొత్తం సంక్లిష్టతను జాబితా చేయడం ద్వారా సమాధానం పొందవచ్చు లక్ష్య చర్యలు, ఇది శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు ఈ తత్వశాస్త్రాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ప్రారంభించండి:

• ప్రతి ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. వ్యాయామం ఒత్తిడిమీ పనిని సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది శోషరస వ్యవస్థ, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
• మీ భోజనాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా తినేలా ప్లాన్ చేసుకోండి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. శీతాకాలం మరియు వసంతకాలంలో, కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేనప్పుడు, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి.
• గట్టిపడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇది మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది జలుబుమరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ ముఖం కడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి చల్లటి నీరు, క్రమంగా రుద్దడం మరియు డౌసింగ్‌కు వెళ్లడం.
• మాంసం, చేపలు, పాల మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులలో కనిపించే ప్రోటీన్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహించే ఈ పదార్ధం.
• పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిరోజూ 5 కప్పుల అధిక నాణ్యత గల బ్లాక్ టీని తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది శరీరాన్ని థియనైన్‌తో నింపుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణ అడ్డంకులను బలపరుస్తుంది.
• మీ గురించి ట్రాక్ చేయండి భావోద్వేగ స్థితి. ప్రతికూలత మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, ఫన్నీ సినిమాలు చూడండి, ప్రకృతిని ఆరాధించండి.
• ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ అభ్యాసం గురించి మీకు తెలియకపోయినా, కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మునిగిపోండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.
• చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి. ధూమపానం మరియు మద్యం నాశనం చేస్తాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థ. అయితే, మితమైన అధిక-నాణ్యత మద్యం, ఉదాహరణకు సెలవుదినం, మీకు హాని కలిగించదు.
• శరీరం యొక్క బలాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రకు కేటాయించాలి. ఫలవంతమైన పని. కానీ మీరు కూడా ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు.
• పరిశుభ్రత గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రతి భోజనానికి ముందు మరియు సందర్శించిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోవాలి బహిరంగ ప్రదేశాలు- ఇది అవసరం.

రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం

మీరు ఇప్పటికే నిర్ధారించినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. దాని ప్రాథమిక భావనలు మరియు నిర్వచనాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సంక్లిష్ట నిర్మాణాన్ని రూపొందించే అనేక భాగాలను సూచిస్తాయి. బహుశా, కీలకమైన పాత్రఆడుతుంది సరైన మోడ్రోజు. స్పష్టమైన షెడ్యూల్ ఉంటే, శరీరం స్వయంచాలకంగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, కొన్ని పనులపై తక్కువ వనరులు ఖర్చు చేయబడతాయి. ఒత్తిడి బహిర్గతం కూడా గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

మానవ శరీరం ఉంది సంక్లిష్ట యంత్రాంగం, అజాగ్రత్తగా చికిత్స చేస్తే దీని ఆపరేషన్ తప్పుగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం మంచి నిద్ర. మీరు ఒకే సమయంలో పడుకోవాలి మరియు మేల్కొలపాలి. అదనంగా, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు వరుసగా రోజులో చీకటి మరియు కాంతి సమయాలతో సమానంగా ఉండాలి.

పై కార్మిక కార్యకలాపాలురోజుకు 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి. ఈ సందర్భంలో, చురుకైన పని పూర్తి సడలింపు యొక్క చిన్న కానీ సాధారణ కాలాలతో పాటు ఉండాలి. ఇది వృత్తిపరమైన విధులకు మాత్రమే కాకుండా, గృహ కార్యకలాపాలకు కూడా వర్తిస్తుంది.

క్యాటరింగ్

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సృష్టించడం వంటి పనిలో పోషకాహారం నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిర్వచనం సరైన ఆహారంప్రతిదానితో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది అవసరమైన పదార్థాలుఇది దాని అంతరాయం లేని ఆపరేషన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఈ క్రింది వాటిని సూచిస్తుంది:

• జంతువుల కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం;
• తిరస్కరణ కొవ్వు రకాలుమాంసం (పౌల్ట్రీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి);
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ (స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాల్చిన వస్తువులు);
• పాక్షిక భోజనం (తరచుగా, కానీ చిన్న భాగాలలో);
• ఆలస్యంగా విందు యొక్క తిరస్కరణ;
• ఇంటెన్సివ్ ద్రవ వినియోగం;
• కనిష్ట ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన తాజా ఆహారాన్ని తినడం వేడి చికిత్స(లేదా అది లేకుండా);
• వినియోగించిన మరియు వినియోగించే శక్తి మొత్తం సరిపోలడం.

ముగింపులు

అన్ని శరీర వ్యవస్థల సజావుగా పనిచేయడానికి, అలాగే మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం. ఈ మార్గాన్ని తీసుకోవడానికి సంకల్పం యొక్క తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు అవసరం. అయితే, కొంత సమయం తర్వాత ఇది ఒక అలవాటుగా మారుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలు ఆటోమేటిక్ స్థాయిలో నిర్వహించబడతాయి. మీరు ఉత్పాదకంగా ఉంటారు మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.