Sağlam həyat tərzi - konsepsiya, komponentlər. Daha çox tərəvəz yeyin

Suallar sağlamlıq və sağlam həyat tərzi indi hər şey soruşur daha çox insan, çünki həyatımızın hər hansı bir mərhələsi xəstəliklərin inkişafına və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Bunu başa düşmək lazımdır sağlam həyat tərzi- bu təkcə səhər məşqləri deyil, həm də digərlərinin siyahısıdır mühüm elementlər sevdiklərinizlə, dostlarınızla, həmkarlarınızla və hətta tanımadığınız insanlarla hətta yaxşı münasibətləri də əhatə edir.

Sağlamlığın və sağlam həyat tərzinin əsasları.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - bədənə qulluq.

Şəxsi gigiyena istəyən hər kəsin pozulmaz əhdi olmalıdır sağlam olmaq. Şəxsi gigiyena qaydalarına uşaqlıqdan bizə ailədə, uşaq bağçalarında öyrədilən elementar şeylər daxildir. orta məktəb- yalnız yuyulmuş və yeyə bilərsiniz təmiz məhsullar, ətdən sui-istifadə edə bilməzsiniz və lazımsız yeməklər, həmçinin, həkimlərə vaxtında getmək lazımdır. Bundan əlavə, hamımız əsasları bilməliyik birinci tibbi yardım . Öz-özünə dərman verməyin, ancaq vaxtında mütəxəssislərə müraciət edin.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - aktiv həyat tərzi.

üçün sağlamlığın qorunması daha çox hərəkət etməlisiniz - səhər məşqləri edin, idman salonuna gedin, amma hər şey ölçülü olmalıdır. Bədən yaşa və yaşdan asılı olaraq fiziki məşqlər almalıdır fizioloji xüsusiyyətləri. İstinad üçün sağlam həyat tərzi (HLS)çox vacibdir: üzgüçülük hovuzu, idman bölmələri, idman tədbirləri, estafet yarışları. Valideynlər övladlarına uşaqlıqdan idmanı aşılamalıdırlar.

Məktəblilər və tələbələr bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak etməlidirlər, çünki fiziki fəaliyyət olmadan bədən tam inkişaf edə və fəaliyyət göstərə bilməyəcək. Fiziki məşqlər bir iş günündən sonra əzələlərdə ağrı və yorğunluğu aradan qaldırmağa, müsbət enerji yüklənməsinə və artırmağa kömək edir. əzələ tonu səhər. Səhər sadə fiziki məşqlərin daimi və sistemli şəkildə həyata keçirilməsi gün ərzində birgə ağrıları və yorğunluğu əbədi unutacaq.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - pis vərdişlərdən imtina.

Alkoqol, siqaret, narkotik kimi vərdişlər sağlam həyat tərzi üçün qətiyyən uyğun deyil. Uşaqlıqdan pis vərdişlərə qarşı mənfi münasibətə riayət etmək lazımdır.

İndiki gənclər siqaret çəkmənin sağlamlığa heç bir zərəri olmadığını və əksər inkişaf etmiş ölkələrdə sirr çəkməyin qanuni olduğunu əsas gətirərək ona haqq qazandırırlar. Ancaq bu günə qədər tibb alimləri alaq otlarının insan sağlamlığına yalnız zərərli təsirlərini sübut etdilər.

Nəticələr pis vərdişlər sağlamlıq pozğunluqlarıdır: iktidarsızlıq, yaddaş itkisi və beynin işləməsi ilə əlaqəli digər problemlər. Və unutmayın ki, az miqdarda belə pivədən daimi istifadə böyrəklərin və həzm sisteminin sağlamlığı üçün zərərlidir.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - siqaret.

Siqaret coxdur sağlamlıq üçün pis, heç bir şəkildə sağlam həyat tərzi ilə birləşdirilmir və çox vaxt ağciyər xərçənginin inkişafına kömək edir. Üstəlik, siqaret çəkən adam təkcə öz sağlamlığına deyil, başqalarının da sağlamlığına zərər vurur, onları passiv siqaret çəkənlərə çevirir.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - sağlam qidalanma.

sağlam yemək orta olmalıdır, çox yeməməyə çalışın, yolda yeyin. Düzgün pəhriz diqqətlə planlaşdırılmalı və hamısını nəzərə almalıdır fizioloji ehtiyaclar orqanizm. Düzgün qidalanmada korlanmış və tamamilə əskik olan qidalar istisna edilməlidir. Yeməkdən insan demək olar ki, ehtiyac duyduğu hər şeyi alır. qida maddələri həyat üçün zəruridir.

Sağlam həyat tərzində içdiyiniz suyun miqdarı və keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir - su "krandan" olmamalıdır, gündə ən azı 8 stəkan su içməlisiniz.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - sərtləşmə.

sərtləşmə dəstəkləməyə imkan verir insan sağlamlığı nişanına qədər. Sərtləşmə təkcə başa düşülməməlidir su prosedurları həm də rubdown, idman təmiz hava. Sərtləşmə, bədənin temperatur təsirlərinə daha çox müqavimət göstərməsi üçün təlimdir. Qatılaşmış bir insanın soyuqdəymə və digər xəstəliklərə tutulma ehtimalı azdır, daha çox olur güclü toxunulmazlıq. yaxşı təsir insan orqanizmində hamam və masaj prosedurları həyata keçirilir.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - psixo-emosional vəziyyət.

V sağlam həyat tərzi yaxşılıq mühüm amildir psixo-emosional vəziyyət- tez-tez stresslərdən qaçınmalı və onlardan çıxa bilməlisiniz. Bunun üçün idman zalında dərslər, yoqa, eləcə də psixoloji təlimlər yaxşı kömək edir. Bir insanın emosional rifahı normal olmalıdır, içində bir insan sakit vəziyyət balanslı olmalı və öz emosiyalarının öhdəsindən gəlməyi bacarmalıdır.

Sağlam həyat tərzinin saxlanmasının ən mühüm meyarı həm də insanın cəmiyyətdə ahəngdar şəkildə münasibətlər qura bilməsidir. Sağlam insanətrafındakı insanlarla daha az münaqişə yaşayacaq, ünsiyyətdən müsbət enerji alacaq.

sağlam görüntü həyat bir çox komponentləri özündə birləşdirən mürəkkəb bir anlayışdır. Buraya insan varlığının bütün sahələri daxildir - qidalanmadan tutmuş emosional əhval-ruhiyyəyə qədər. Bu, yemək, fiziki fəaliyyət və istirahətlə bağlı köhnə vərdişləri tamamilə dəyişdirməyə yönəlmiş həyat tərzidir.

Bu yazıda sağlam həyat tərzinin bütün komponentlərini ətraflı nəzərdən keçirməyə, həmçinin insanın sağlamlığına və psixo-emosional tarazlığına mane olan amilləri öyrənməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı yüklərin təbiətinin artması və dəyişməsi ilə əlaqədardır insan bədəni texnogen və ekoloji xarakterli risklərin artması ilə əlaqədar olaraq fəsad sosial quruluş. İndiki şəraitdə fərdin sağlamlığı və rifahı üçün qayğı insanın bir növ kimi yaşaması və qorunması ilə bağlıdır.

Sağlam həyat tərzinin (HLS) nə olduğunu bir neçə sözlə izah etmək mümkün deyil. Rəsmi tərifə görə, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş həyat tərzidir. Sağlam həyat tərzinin tərəfdarları fəlsəfi və sosioloji cərəyan kimi qəbul edirlər bu konsepsiya Necə qlobal problem və tərkib hissəsi ictimai həyat. Sağlam həyat tərzi anlayışının başqa aspektləri də var - psixoloji-pedaqoji, tibbi və bioloji, lakin onların arasında kəskin fərq yoxdur, çünki onların hamısı eyni problemi - fərdin sağlamlığının möhkəmləndirilməsini həll edir.

Tibb mütəxəssisləri hesab edirlər ki, sağlamlığın 50% -i həyat tərzindən asılıdır, qalan təsir amilləri aşağıdakı kimi bölüşdürülür: ətraf mühit - 20%, genetik baza - 20%, səhiyyə səviyyəsi - 10%.

Sağlam həyat tərzi ilkin şərtdir və zəruri şərtüçün:

• Ən tam inkişafı müxtəlif partiyalar insan həyatı;
• Aktiv uzunömürlü bir insanın nailiyyəti;
• İstənilən yaşda olan insanın ictimai, əmək, ailə fəaliyyətlərində fəal iştirakı.

Bu mövzuya maraq nisbətən yaxınlarda (XX əsrin 70-ci illərində) yarandı və müasir insanın həyat tərzinin dəyişməsi, gözlənilən ömür uzunluğunun artması, insan mühitində qlobal dəyişiklik, təsirin artması ilə əlaqələndirildi. ətraf Mühit faktorları insan sağlamlığı haqqında.

Müasir insanlar daha az mobil həyat tərzi sürməyə, istifadə etməyə başladılar böyük miqdar yemək və daha çox boş vaxt var. Eyni zamanda, həyatın sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artıb ki, bu da stress faktorlarının sayını artırıb. Həkimlər bunu qeyd edirlər irsi xəstəliklər hər il artır. Bu baxımdan, necə sağlam qalmaq (mənəvi və fiziki) və eyni zamanda uzun və aktiv həyat sürmək məsələsi çox aktuallaşır.

Gündəlik rejimin faydaları

Necə sağlam həyat tərzi sürmək olar? Başlamaq üçün günün rejimini yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Heç bir sağlam həyat cədvəlinə gecə yarısından sonra yatmaq və həftə sonları saat 14:00-da oyanmaq daxil ola bilməz. Əgər gün ərzində tapşırıqlar üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, ya tapşırıqların sayını azaltmalı, ya da onları daha tez tamamlamalısınız. Bu, vaxtın idarə edilməsinə sistemli yanaşma tələb edir.

Rasional iş və istirahət rejimi fiziki və zehni stress dövrlərinin tam istirahət dövrləri ilə ağlabatan növbəsini əhatə edir. Başqa sözlə, yuxu tam olmalıdır (böyüklər üçün 7-8 saat), həftə sonları istirahət də eyni dərəcədə tam olmalıdır.

Balanslaşdırılmış qidalanma ehtiyacı

Sağlam qidalanma çox geniş anlayışdır (bu haqda çoxlu məqalələr yazılıb). elmi əsərlər), lakin qidaya rasional yanaşmanın əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

Yemək yalnız təbii olmalıdır və bütün lazımi makro və mikroelementləri, vitaminləri ehtiva etməlidir. Fərdi pəhrizin bir diyetisyen tərəfindən tərtib edilməsi arzu edilir.

Aktiv həyat tərzi

Sağlam həyat tərzinin əsaslı təbliği mütləq fiziki fəaliyyətlə bağlı maddələri əhatə edir. Elm və texnikanın nailiyyətləri insanın həyatını xeyli asanlaşdırdı, eyni zamanda onun fiziki fəaliyyətini xeyli azaldıb. İnsanlar getdikcə daha az gəzirlər: indi siz evdən çıxmadan mal və məhsullar sifariş edib qəbul edə bilərsiniz.

Bununla belə, bədənin funksional vəziyyətini qorumaq üçün sadəcə olaraq hərəkət etmək lazımdır. Sağlam həyat tərzi tətbiq etməyə yeni başlayanlara verilməlidir məşq edin gündə ən azı 30 dəqiqə: fiziki fəaliyyət insan sağlamlığına təsir edən əsas amillərdən biridir. Hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq - hər kəs yaşına, temperamentinə və imkanlarına uyğun olaraq özü üçün qərar verir.

• İdman zalında dərslər;
• İdman gəzintisi və ya qaçış;
• Hovuzda dərslər;
• Velosiped sürmək;
• evdə gimnastika;
• Yoqa və qigong gimnastikası.

Motor potensialının reallaşdırılması imkanları məhdud deyil - siz başlaya bilərsiniz gəzinti(meşə parkı ərazilərində gəzmək daha yaxşıdır), sonra yükü tədricən artırın. Onurğanın sağlamlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir: bu şöbənin funksional vəziyyəti (çeviklik və hərəkətlilik) kas-iskelet sistemi- bədənin gəncliyinin əsas göstəricisi. Unutmayın ki, hərəkət həyatdır!

Pis vərdişlərdən imtina

Siqaret, alkoqol, pis qida vərdişləri (duzlu yeməklər, çipslər, şirniyyatlar, qazlı su) sağlamlığı pozan amillərdir. Sağlam və şüurlu həyat yuxarıda göstərilən "zövqlərdən" daha sağlam variantların lehinə qəti şəkildə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Pis vərdişlərdən imtina etmək sağlam həyat tərzinin bütün tərəfdarları üçün əsas məqamdır - təcrübə buradan başlamalıdır.

Bədəni gücləndirmək və xəstəliklərin qarşısını almaq

Sağlamlığın təşviqinə töhfə verən amillərin siyahısına mütləq bədəni gücləndirmək və sərtləşdirmək üçün prosedurlar daxildir. Yüksəltmək immun statusu- mərhələli və səbirli icra tələb edən mürəkkəb hadisə. ilə bədəninizi gücləndirin əczaçılıq preparatları, artan müdafiə qüvvələri(Eleutherococcus, jenşen tincture), evdə bitki mənşəli vasitələr, eləcə də sərtləşmə yolu ilə.

Sərtləşmə - mütləq çuxurda üzmək və dousinq deyil soyuq su. Başlamaq üçün adi bir kontrastlı duş uyğun gəlir: eyni zamanda temperatur fərqi ilkin mərhələ minimal ola bilər. Bədənin istiləşməsi immunitetin vəziyyətini artırır, gücləndirir damar sistemi, vegetativliyi stimullaşdırır sinir sistemi və bədənin ümumi tonusunu yüksəldir.

Psixikanın və sinir sisteminin vəziyyətini izlədiyinizə əmin olun. Anksiyete, stress, gərginlik, əsəbilik - birbaşa səbəblər erkən qocalma. Üstəlik, sinir vəziyyəti mənfi təsir göstərir fizioloji proseslər və toxumalarda patoloji dəyişiklikləri təşviq edir və hüceyrə strukturları orqanizm. Və daha bir şey - əgər siz artıq qəzəbli və əsəbisinizsə, bunu açıq şəkildə edin, qənaət etməyin mənfi emosiyalarözündə.

Siyahıya əlavə edin profilaktik tədbirlər sağlamlığı gücləndirmək və sabitləşdirmək üçün bədən çəkisini nəzarət etmək lazımdır. Artıq çəki həmişə ürək, damar, endokrin və bir çox başqa patologiyaların əlavə riskidir.

45 yaşdan yuxarı insanlara mütəmadi olaraq tam hüquqlu müayinədən keçmək tövsiyə olunur klinik müayinə: yaşla, hipertoniya kimi xəstəliklərin riski əhəmiyyətli dərəcədə artır, diabet, işemik xəstəlikürəklər. Bu və digər xəstəliklərin erkən mərhələdə aşkarlanması uğurlu terapiyanın əsasını təşkil edir.

konsepsiyası altında " sağlam həyat tərzi“qidalanmada müəyyən normalardan tutmuş emosional və emosional vəziyyətə qədər insan həyatının bütün aspektlərini əhatə edir. psixoloji əhval. Sağlam həyat tərzi sürmək tamamilə yenidən düşünməkdir mövcud vərdişlər yeməkdə, fiziki fəaliyyət və istirahət.

Adi həyat tərzinizi sağlam həyat tərzinə dəyişdirmək üçün yalnız sağlam həyat tərzi (HSS) konsepsiyasına daxil olan aspektlər haqqında deyil, həm də onu yaradan amillər haqqında aydın təsəvvürə sahib olmalısınız. Mənfi təsir psixoloji və emosional vəziyyət, eləcə də sağlamlıq haqqında.

Texnogen tərəqqi, sosial quruluşun mürəkkəbləşməsi, tənəzzül ekoloji vəziyyət olmasına gətirib çıxardı müasir insan daim məruz qalır artan yüklər, bu, ilk növbədə, onun ümumi emosional, psixoloji və fiziki sağlamlıq. çəkinin zərərli təsir bir fərd kimi özünün əhəmiyyətini dərk etməyə, öz rifahına və sağlamlığına yaxından diqqət yetirməyə imkan verir.

SƏTƏM konsepsiyasına nə daxildir?

Konsepsiyanın təfsiri kifayət qədər genişdir və müxtəlif nöqteyi-nəzərdən fərqli səciyyələndirilir. Rəsmi tərifdə sağlam həyat tərzi ümumi sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və müxtəlif xəstəliklər riskinin inkişafının qarşısının alınmasına yönəlmiş həyat tərzi, fəlsəfi və sosioloji istiqamətdə isə cəmiyyətin ayrılmaz hissəsi olan qlobal problem kimi başa düşülür.

Həm tibbi-bioloji, həm də psixoloji-pedaqoji təriflər var. Hamısı fərqli səslənir, lakin eyni semantik yük daşıyırlar, bu da sağlam həyat tərzinin, ilk növbədə, bədəni gücləndirməyə və gücləndirməyə yönəldiyini göstərir. ümumi sağlamlıq cəmiyyətdə fərdi. Tibb sahəsində mütəxəssislərin fikrincə, insan sağlamlığı 50% həyat tərzindən asılıdır və digər amillərin təsiri çox azdır. Beləliklə, səhiyyə sisteminin səviyyəsinin təsiri 10%, genetik baza və mühit- müvafiq olaraq 20%.

İlkin şərtlər və şərtlər

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək aşağıdakıları əhatə edir:

1. insan həyatının bütün sahələrinin hərtərəfli və hərtərəfli inkişafı;
2. aktiv uzunömürlülük müddətinin artması;
3. yaşından asılı olmayaraq şəxsin əmək, ictimai, ailə fəaliyyətində iştirakı.

Sağlam həyat tərzinin aktual mövzusu ötən əsrin yetmişinci illərində oldu. Bu maraq dəyişikliklərlə bağlıdır insan mühitiətraf mühit, gözlənilən ömür uzunluğunun artması, ətraf mühit şəraitinin orqanizmə və sağlamlığa təsiri.

Müasir insanlar böyük əksəriyyətində az rəhbərlik edirlər aktiv şəkil həyat, daha çox boş vaxt var, qidalanmada özlərini məhdudlaşdırmayın. Bununla belə, emosional və psixoloji olaraq rahatlamağa ehtiyac yoxdur. Həyat sürətinin kəskin artması çoxsaylı stress faktorlarının yaranmasına səbəb olub.

Bütün bunlar insana mənfi təsir göstərir. Hər il, həkimlərin dediyi kimi, irsi xəstəliklərin sayı yalnız artır. Bütün bunlar reallıqda necə olduğunun həlli üçün məntiqi axtarışa səbəb oldu müasir dünya fiziki və mənəvi cəhətdən sağlam qalın, nəinki uzun yaşayın, həm də aktiv olun.

Gündəlik rejimə uyğunluq

Sağlam həyat tərzinə doğru mühüm addım istirahət və fəaliyyət arasındakı balansdır. Bir çox insan gecə yarısından sonra yatmağa gedir, həftə sonu yuxusuzluğunu günortadan sonra yaxşı qalxmaqla kompensasiya etməyə çalışır. Bu cür rutin norma deyil.

Cədvəlinizi normallaşdırmaq üçün gün ərzində etməli olduğunuz işləri nəzərdən keçirməlisiniz. Təcili olmayan tapşırıqlar başqa işlərə diqqəti yayındırmadan yenidən planlaşdırıla və ya daha tez tamamlana bilər. Vaxtın planlaşdırılmasına yanaşma son dərəcə sistemli olmalıdır.

İstirahət və işin rasional şəkildə bölüşdürülməsi zehni və zəka dövrlərini dəyişməkdir fiziki gərginlik tam istirahətlə, yəni yuxu ilə. Yetkin üçün gündəlik dərəcəsi yuxu 7-8 saatdır. Bu, həftə sonlarına da aiddir.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Qidalanmada müəyyən normalara riayət etmədən sağlam həyat tərzi sürmək mümkün deyil. tövsiyələrin və məsləhətlərin kifayət qədər geniş siyahısını ehtiva edir, lakin onlar da var ümumi prinsiplər, yemək vərdişlərinizi dəyişdirə biləcəyiniz rəhbər tutaraq:

• menyudan güclü çay, qəhvə, spirt istisna edin;
• imtina etmək müntəzəm istifadə sürətli karbohidratlar, o cümlədən qazlı içkilər, kekler, çipslər, fast food və oxşar məhsullar;
• gec nahar və qəlyanaltılar təşkil etməyin;
• heyvan yağlarının qəbulunu məhdudlaşdırın;
• heyvan mənşəli protein qidalarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və menyuya pəhriz dovşan və quş ətini daxil etmək;
• menyuya mümkün qədər çox bitki qidası daxil edin;
• fraksiyalı qidalanmaya keçid;
• yalnız təzə məhsullar yeyin;
• bol maye içmək;
• qidanın miqdarını sərf olunan enerji ilə əlaqələndirin.

Məhsullar və hazırlanmış yeməklər təbii olmalıdır, yüksək olmalıdır qida dəyəri- hər şeyi ehtiva edir əsas vitaminlər, mikro və makro elementlər. Mümkünsə, bədənin bütün fərdi ehtiyaclarını nəzərə alaraq menyunu seçəcək və tərtib edəcək bir diyetisyene müraciət etmək daha yaxşıdır.

Aktiv həyat tərzi

Bu, sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. İnsan əməyini və həyatın digər sahələrini asanlaşdıran texnologiya və cihazların meydana çıxması ilə fiziki fəaliyyətə ehtiyac xeyli azalmışdır. Evdən və iş yerindən kənarda insan nəqliyyatla səyahət edir. Artıq alış-verişə getməyə belə ehtiyac yoxdur. Evə çatdırılma üçün ərzaq və digər mallar sifariş oluna bilər.

Çatışmazlığı tamamlayın motor fəaliyyəti bacarmaq fərqli yollar. Onları yalnız öz mülahizənizlə seçməlisiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey budur ki, hərəkət etmədən bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq sadəcə mümkün deyil. Yüklər tədricən artır. Sağlam həyat tərzi sürməyə yeni başlayanlar üçün gündə yarım saatı fiziki məşqlərə ayırmaq kifayətdir.

Siz edə bilərsiniz:

• və ya qaçış;
• Velosiped sürmək;
• yoqa;
• qigong gimnastikası;

Həm evdə, həm də evdə müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz idman zalı. Fiziki fəaliyyət üçün çoxlu imkanlar var. Gəzinti ilə başlaya və tədricən daha yüksək yüklərə keçə bilərsiniz. Mümkünsə, meşəlik ərazilərdə gəzmək və qaçmaq daha yaxşıdır. Onurğanın hərəkətliliyinə və elastikliyinə daha çox diqqət yetirilməlidir - gəncliyin və bədən tonunun əsas göstəriciləri.

Pis vərdişlər sağlam həyat tərzinin düşmənidir

Bu, təkcə içki və siqaretə deyil, həm də duzlu qidalar, soda, müxtəlif şirniyyatlar və çipslər olan zərərli qidalara aludəçiliyə də aiddir. Onları tərk etmədən, tam hüquqlu aparmaq mümkün deyil sağlam həyat. Bu nöqtə sağlam həyat tərzi təcrübəsinə gedən yolda ilkdir.

Sağlamlığın təşviqi və xəstəliklərin qarşısının alınması

Bədəni sərtləşdirmədən və gücləndirmədən insan toxunulmazlığı azalır. Bu həm canlılığa mənfi təsir edir, həm də gətirib çıxarır artan risk xəstələnmə. Bədəni gücləndirmək, eczanələrdə satılan jenşen və ya eleutherococcus tincture kimi dərmanlar, evdə bitki mənşəli dərmanlar, sərtləşməyə kömək edəcəkdir.

Bədəni sərtləşdirmək üçün dərhal yuyulmağa və çimməyə müraciət etmək lazım deyil soyuq su. ilə başlaya bilərsiniz kontrastlı duş. Suyun temperatur fərqi kiçik olmalıdır. Sərtləşmə həm immunitet statusunun artmasına kömək edir, həm də damar sistemini gücləndirir, ümumi tonu yüksəldir və sinir avtonom sistemini stimullaşdırır.

Ödəmək lazımdır diqqəti artırdı sinir sistemi və psixoloji vəziyyət. Qıcıqlanma, sinir gərginliyi, güclü həyəcan, daimi stress- əsas səbəblər vaxtından əvvəl qocalma. Əsəbilik yalnız fizioloji proseslərə mənfi təsir göstərmir, həm də təhrik edir patoloji dəyişikliklər həm hüceyrə, həm də toxuma strukturlarında. Hər kəs zaman-zaman əsəbiləşir, əsəbiləşir. Əsas odur ki, özünüzdə yığmaq və saxlamaq deyil mənfi emosiyalar, lakin onları "sıçrayın".

Sağlamlığı gücləndirmək və saxlamaqda son rol bədən çəkisi ilə oynanmır. Çəki həmişə nəzarət edilməlidir. Onun artıqlığı inkişaf riskini artıran əlavə bir amil olur müxtəlif patologiyalar endokrin, damar, ürək daxil olmaqla.

45 yaşdan yuxarı insanlar üçün tam klinik müayinə məcburi prosedurdur. O, imkan verir erkən mərhələlərürək işemiyası, diabetes mellitus, hipertoniya və digər xəstəlikləri müəyyən etmək, terapiyanın uğurla başa çatmasını təmin etmək.

Diqqətinizə sağlam həyat tərzinin əsaslarını təqdim edirəm və ya yaxşı vərdişlər. “Sağlam həyat tərzi” ifadəsini eşidəndə zehni olaraq tamamilə fərqli təsəvvür edirik, amma əminəm ki, doğru olan şeylərdir. Bütün həyatımız, varlığımız və xoşbəxtliyimiz əsasən sağlamlıqdan asılıdır. Adi ritmdən sağlam ritmə keçid çətin və əlçatmaz görünə bilər, lakin heç də belə deyil. Ən əsası bunu istəmək və hər cür səy göstərməkdir. Axı insan özünə nə qədər düşmən olmalıdır ki, sağlamlıq üçün can atmasın?

Şüuraltı olaraq hər kəs sağlam və gözəl olmaq istəyir. Ancaq gözəlliyi və sağlamlığı yalnız həyat tərzinə şüurlu, ağıllı şəkildə yanaşanlar qoruya bilər. Biz gənc ikən bədənimiz bir çox zərərli xarici amillərə tab gətirə bilir. Bundan istifadə edən bir çox insanlar öz sağlamlıqlarına qeyri-ciddi yanaşır, əllərində siqaret tutmağa, spirtli içkilərdən sui-istifadə etməyə üstünlük verirlər.

Amma illər tez keçir. İnsan yaşlandıqca bədəninin müdafiəsi zəifləyir. Vaxt keçdikcə həddindən artıq sərxoş spirtli içkilər və siqaretlər bir dəstə xəstəliklə yan-yana çıxacaq. Yalnız erkən yaşlardan sağlam həyat tərzinə riayət etməklə belə hallardan qorunmaq olar.

1. Pis vərdişlərdən imtina.

Bu məqam birinci olmalıdır. Baxışınızı dəyişməyə çalışın. Düşünün ki, pis vərdiş təkcə aludəçilik deyil, həm də sizi ələ keçirən bir zəhərdir. Siz təkcə özünüzü deyil, insanları, yaxınlıqda yaşayan uşaqları və ya küçədə rastlaşdığınız adi insanları da zəhərləyirsiniz. Statistikaya görə, siqaret hər il təxminən 5 milyon insanı öldürür! Bunlar çılğın rəqəmlərdir.

2. Düzgün, balanslı, mütəşəkkil qidalanma.

İfadəsini xatırlayın - "Siz nə yeyirsinizsə, osunuz". Düzgün qidalanma prinsipləri ilə maraqlanın, mütəxəssislərlə məsləhətləşin. Diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmış Qida Piramidasına diqqət yetirin. Onun sxemi çox sadədir - bazada olan hər şeyi mümkün qədər tez-tez istifadə edin və yuxarıya yaxınlaşan - daha az və ya diqqətlə. Qida ilə həyat saxlamaq üçün güc, enerji, vitaminlər alırıq. Lakin onun həddindən artıq olması da pis nəticələrlə doludur.

3. Aktiv idman.

Bu o demək deyil ki, axşamdan səhərə qədər vaxtınızı yorğun halda, zalda keçirmək lazımdır. Siz sadəcə olaraq xoşunuza gələn və çoxlu duyğu və həzz gətirən fəaliyyətləri seçməlisiniz. Sonra ziyarətlər yalnız bir sevinc olacaqdır. Fitneslə məşğul olduğum üçün gündəlik əhvalım istənilən vaxt 5 plus kimi qiymətləndirilə bilər! İdmana etinasızlıq əzələ atrofiyasına, orqanların işinin pozulmasına, immunitetin azalmasına səbəb olur.

4. Baxım normal çəki bədən.

1, 2, 3-cü addımları izləyənlər üçün çətin heç nə yoxdur. Artıq çəki haqqında çox şey deyilib. ağır nəticələr bədən funksiyalarının pozulması haqqında. Amma hələ də var psixoloji tərəfi — artıq çəki insanı qıcıqlandırır, əhval-ruhiyyəni azaldır, izolyasiyaya, komplekslərə, məhdudiyyətlərə səbəb olur. Piylənmə artıq uşaqlıqda başlamışsa, xüsusilə kədərlidir.

Sağlam həyat tərzinin əsaslarında çox vacib bir məqam. yalnız düzgün və yaxşı istirahət rahatlamağınıza və güc qazanmağınıza kömək edəcəkdir. Gününüzü təşkil edin, ancaq yuxu üçün tələb olunan 8 saatı ayırmağı unutmayın. Kim yaxşı işləyirsə, yaxşı istirahət edir. Kifayət qədər yuxu almayan insanın iş qabiliyyəti zəifdir, azalır beyin fəaliyyəti. Bütün bunlar günün keyfiyyətinə, eləcə də ümumilikdə həyata təsir göstərir.

Yalnız vərdişlərinizin öhdəsindən gəlməyi deyil, həm də rasional istifadə etməyi öyrənin xarici amillər(günəş, hava, su) bədənin və ruhun sağlamlığını qorumaq üçün.

7. Psixoloji tarazlıq.

Çaşqınlıq, stress, məyusluq - bunların hamısı bizi sarsıdır ruhi Sağlamlıq. Nəticədə pis yatırıq, pis qidalanırıq, idmanla məşğul olmuruq. Gündən-günə problemlərdən hələ də qaça bilmirik. Özünüzə və sağlamlığınıza necə qulluq etməyi öyrənmək vacibdir. Yadınızdadırsa, sonradan hər hansı bir problem sizə necə tez-tez xırdalıq kimi görünür? Güclü müasir insan olduğunuz düşüncəsi ilə özünüzü dəstəkləyin. Və köməyə ehtiyacınız varsa, yaxınlarınızdan kömək istəyin. Hər halda .

8. Şəxsi gigiyena.

Uşaqlıqdan biz buna öyrəşmişik: oyandım - yuyuldum, dişlərimi fırçaladım; yeməkdən əvvəl, oynadıqdan sonra - əllərinizi yuyun; yatmazdan əvvəl - çimmək və dişlərinizi fırçalamaq. Bu sadə qaydalara heç vaxt məhəl qoyulmamalıdır. Gün ərzində biz mikroblarla dolu ola biləcək bir çox əşyaya toxunuruq: pul, tutacaqlar, lift düymələri, qapı tutacaqları, telefonlar. Çirkli əllər yemək yeyirik, üzümüzə toxunuruq...

• Gündəlik işinizə bir az müxtəliflik əlavə edin. Çox şey verəcək bir hobbi tapın müsbət emosiyalar. Beləliklə, gününüzü işlə doyuracaqsınız və özünüzü yeni bir işdə tapa biləcəksiniz.
• Özünüz üçün bir səlahiyyət təyin edin və irəliləməkdə onunla ayaqlaşmağa çalışın.
• Faydalı ədəbiyyat oxumağa başlayın. Siz Stephen Covey-nin mükəmməl kitabından başlaya, öz hərəkətlərinizi ixtisaslı insanlarla əlaqələndirə bilərsiniz.
• Həmişə məqsədə çatmaq üçün özünüzü motivasiya edin.
• İnsanlarla daha çox ünsiyyət qurun və gözəllər haqqında düşünün.

Siqareti tərgitmək, düzgün qidalanmaq, məşq etmək, gündəlik rejimə riayət etmək və formada qalmaq hamısı əlçatan və başa düşüləndir. Sağlam həyat tərzimizin əsaslarına ekologiya da daxil edilməlidir. Amma bu gün biz ekoloji vəziyyəti düzəldə bilmərik, lakin onu gərginləşdirməmək bizim gücümüzdədir. Bizim yaratdığımız təkmilləşdirmə hər kəsin ixtiyarındadır.

Bir dəfə bir nəfər mənə bu ifadəni dedi: “Bizim bütün problemlərimiz başdandır”. Buna görə də onu şikayətlər, problemlər, çətinliklərlə zibilləməyin. Özünüzü seçmək daha yaxşıdır doğru yol- sağlam həyat tərzinə və emosional tarazlığa aparan yol.

Hörmətlə, Anna Statsenko

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunun tərifi olduqca genişdir. Bu, birlikdə insanın aktiv, güclü və xoşbəxt hiss etməsinə kömək edən bir-biri ilə əlaqəli çoxlu məqamları ehtiva edir.

"Sağlamlıq", "sağlam həyat tərzi" anlayışlarının tərifi

Sağlamlıq bədənin vəziyyətidir funksional sistemlər funksiyalarını tam yerinə yetirən. Bu fenomen xəstəliyin və fiziki qüsurların olmaması kimi də xarakterizə edilə bilər.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunun tərifinə də diqqət yetirməyə dəyər. Bu, immunitet sistemini gücləndirməyə, xəstəliklərin qarşısının alınmasına və qənaətbəxş sağlamlıq vəziyyətinin yaradılmasına yönəlmiş insan davranışıdır.

Bu məfhumu fəlsəfə nöqteyi-nəzərindən nəzərdən keçirsək, deməli, bu, təkcə həyat tərzi deyil konkret şəxs. Bu, cəmiyyətin problemidir. Psixologiya baxımından baxsanız, sağlam həyat tərzi motivasiya kimi qəbul edilir və tibb məntəqəsi görmə sağlamlığı inkişaf etdirməyin bir yoludur.

Sağlam həyat tərzi konsepsiyasının inkişafı üçün ilkin şərtlər

Digər şeylər arasında, adı çəkilən fenomeni müəyyən etməyə kömək edən ilkin şərtləri dəqiq öyrənmək lazımdır. Sağlam həyat tərzi ötən əsrin 70-ci illərində cəmiyyətdə xüsusi maraq kəsb etməyə başladı. Bu, elmi-texniki tərəqqinin inkişafının insanın həyatını kökündən dəyişdirməsi, bununla əlaqədar olaraq immunitetin gücləndirilməsi və gözlənilən ömrün artırılması məsələsinin kəskinləşməsi ilə əlaqədar idi.

İndiki vəziyyətə gəlincə, həkimlər həyəcan təbili çaldılar. Əmək şəraitinin yaxşılaşmasını (keçmiş əsrlərlə müqayisədə) nəzərə alaraq, keyfiyyətli qida əldə etmək imkanlarının genişlənməsi və yetər boş vaxt, gözlənilən ömür buna baxmayaraq daim azalır. Bu, insanların daha passiv və meylli olması ilə bağlıdır zərərli təsirlər. Xəstəliklərin sayı sürətlə artır.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, sağlam həyat tərzi təkcə müəyyən bir insan üçün deyil, həm də bütövlükdə cəmiyyət üçün vacibdir. Yalnız özünü yaxşı hiss edənlər aktiv ola, işini yaxşı görə bilər. Aşağıdakılar insana cəmiyyətin dəyərli üzvü olmağa kömək edir.

və onun komponentləri

Sağlam həyat tərzi bir çox komponentdən ibarət sistemli bir hadisədir. Bunlara bir neçə komponent daxildir:

1. Təlim və ilə erkən uşaqlıq(ailə və təhsil müəssisələrində).
2. Təşviq edən təhlükəsiz mühitin yaradılması hərtərəfli inkişaf orqanizmə zərər vermir və sağlamlığa zərər vermir.
3. Pis vərdişlərdən imtina və onlara mənfi münasibət formalaşdırmaq.
4. Sağlam qidaları ölçülü şəkildə yeməyə təşviq edən qida mədəniyyətini inkişaf etdirmək.
5. Müntəzəm fiziki fəaliyyətə ehtiyac, intensivliyi yaşa uyğundur və ümumi vəziyyət orqanizm.
6. Gigiyena qaydalarını bilmək və onlara riayət etmək (həm şəxsi, həm də ictimai).

Əsas Aspektlər

Qeyd etmək lazımdır ki, HLS kifayət qədər çox yönlü tərifə malikdir. Sağlam həyat tərzi nədir, bir neçə aspektin birləşməsini nəzərə alaraq inamla tərtib edilə bilər:

1. Fiziki vasitələrin saxlanması sağlamlıq və gücləndirilməsi müdafiə mexanizmləri orqanizm.
2. Emosional - emosiyaları idarə etmək, problemlərə adekvat cavab vermək bacarığı.
3. Ağıllı - axtarış qabiliyyəti zəruri məlumatlar və onun rasional istifadəsi.
4. Ruhani - həyat qaydaları təyin etmək və onlara əməl etmək bacarığı.

Sağlam həyat tərzi necə formalaşır

"Sağlam" anlayışı bununla məhdudlaşmır fiziki vəziyyət və qənaətbəxş rifah. Bu, formalaşması bir neçə səviyyədə baş verən çoxşaxəli bir hadisədir.

Belə ki, həyata keçirilən sosial təbliğat aparılır təhsil müəssisələri, media və ictimai təşkilatlar. İnfrastruktur səviyyəsi yaşayış şəraitinin, maddi və fiziki imkanların dəyişməsini, profilaktik tədbirlərin həyata keçirilməsini, habelə ekoloji vəziyyətə nəzarəti nəzərdə tutur. Və şəxsi - insanın öz motivləri, həyat dəyərləri və həyatın təşkili.

İnsanın özünü təkmilləşdirmək istəyi fiziki müstəvi konkret tərifi var. Sağlam həyat tərzi nədir, bütün kompleksi sadalamaqla cavab verə bilərsiniz məqsədyönlü fəaliyyət bədənin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Bu fəlsəfəyə əməl etmək istəyirsinizsə, bu qaydalara əməl etməyə başlayın:

• Hər səhər məşqlə başlayın. Məşq stressi aktivləşdirməyə imkan verir limfa sistemi bədəndən toksinlərin çıxarılmasından məsul olan.
• Yeməklərinizi mümkün qədər çox yemək üçün planlaşdırın faydalı maddələr. Qışda və yazda, mövsümi meyvə və tərəvəz olmayanda, vitamin kompleksi içmək.
• Sizi bundan çəkindirəcək sərtləşməni məşq edin soyuqdəymə və sinir sistemini gücləndirir. Yuyulmaqla başlayın sərin su, yavaş-yavaş ovuşdurmaq və duş etmək.
• Ət, balıq, süd və taxıl məhsullarında olan zülalları mütləq istehlak edin. İmmunitet sisteminin formalaşmasından məsul olan bu maddədir.
• Dietoloqlar gündə 5 stəkan keyfiyyətli qara çay içməyi məsləhət görürlər. Bədəni bədənin qoruyucu maneələrini gücləndirən theanine ilə doyurur.
• Özünüzü izləyin emosional vəziyyət. Özünüzü neqativlərdən və stresdən qoruyun. Sakit musiqiyə qulaq asın, gülməli filmlərə baxın, təbiətdən həzz alın.
• Meditasiyaya vaxt ayırın. Bu təcrübə ilə tanış olmasanız belə, sadəcə bir neçə dəqiqə istirahət edin, özünüzü batırın və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın.
• Pis vərdişlərdən imtina edin. Siqaret və spirt məhv edir immun sistemi. Bununla belə, orta miqdarda keyfiyyətli spirt, məsələn, tətil üçün sizə zərər verməyəcək.
• Bədənin gücünü tam bərpa etmək üçün hər gün 7-8 saat yatmaq lazımdır. məhsuldar iş. Həm də çox uzun yatmayın.
• Gigiyena haqqında unutmayın. Hər yeməkdən əvvəl və ziyarətdən sonra əllərinizi yuyun ictimai yerlər- vacibdir.

Gündəlik rejimə uyğunluq

Artıq gördüyünüz kimi, sağlam həyat tərzi bir çox elementlərdən ibarətdir. Onun əsas anlayışları və tərifləri sağlam həyat tərzinin kompleks strukturunu təşkil edən çoxsaylı komponentlərdir. bəlkə, mühüm rol oynayır düzgün rejim gün. Aydın bir cədvəl varsa, bədən avtomatik olaraq işləməyə başlayır. Beləliklə, müəyyən tapşırıqların yerinə yetirilməsinə daha az vəsait sərf olunur. Həm də stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

İnsan bədənidir mürəkkəb mexanizm, ehtiyatsız davranıldığı təqdirdə fasilələr başlaya bilər. Diqqət edilməli ilk şey budur yaxşı yuxu. Yatağa get və eyni zamanda oyan. Bundan əlavə, yuxu və oyaqlıq müvafiq olaraq günün qaranlıq və işıqlı saatları ilə üst-üstə düşməlidir.

Üstündə əmək fəaliyyəti gündə 8 saatdan çox olmamalıdır. Eyni zamanda, aktiv iş qısa, lakin müntəzəm tam istirahət dövrləri ilə müşayiət olunmalıdır. Bu, təkcə peşəkar vəzifələrə deyil, həm də ev işlərinə aiddir.

iaşə

Sağlam həyat tərzinin formalaşması kimi bir vəzifədə qidalanma həlledici rol oynayır. Tərif düzgün pəhriz bədəni hər şeylə doyurmağa kömək edir əsas maddələr onun düzgün işləməsini təmin etmək. Sağlam qidalanmaya aşağıdakılar daxildir:

• heyvan yağlarının miqdarının azalması;
• imtina yağlı növlərət (quş ətinə üstünlük verilməlidir);
• sürətli karbohidratlardan imtina (şirniyyatlar, fast food, kekler);
• fraksiya yeməkləri (tez-tez, lakin kiçik hissələrdə);
• gec nahardan imtina;
• intensiv maye qəbulu;
• minimum məruz qalmış təzə qidalar yemək istilik müalicəsi(və ya ümumiyyətlə onsuz);
• istehlak olunan və istehlak olunan enerjinin miqdarına uyğunluq.

nəticələr

Bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsini, eləcə də sağlamlığını təmin etmək üçün sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək lazımdır. Bu yola düşmək üçün böyük iradə lazımdır. Buna baxmayaraq, bir müddət sonra bu vərdiş halına gələcək və sağlam həyat tərzi qaydaları avtomatik olaraq həyata keçiriləcək. Siz məhsuldar işləyəcək və daha gənc görünəcəksiniz.