Miks lühike mälu. Miks meie mälu vananedes nõrgeneb?

Viimasel ajal on mäluhäired sagenenud. Näiteks lähen poodi ja siis leian end kodust, teleka ees ja mahlaklaas käes. See, et ma poodi läksin ja sealt turvaliselt tagasi tulin, on selge: koduriided, kohati külmikusse laotud ostud ja see, et keegi möödujatest kiirabi ei kutsunud. Tee poest majja läks aga mälust täiesti välja.

Minuga pole seda kunagi varem juhtunud, kuigi mu mälu on viimasel ajal palju halvemaks läinud. Nüüd olen ma hämmingus, sest ma ei saa aru, millise arsti poole pöörduda.

Kommentaarid: 39 »

Sel juhul tuleks kindlasti külastada neuroloogi. Mul oli selline juhtum pärast jões ujumist. Puhkasime mehe ja tütretütrega, läksime juba koju ja siis jäi kogu periood järgmise hommikuni mälust välja. Hea, et sugulased minuga kaasas olid, sest nende juttude järgi ei käitunud ma päris adekvaatselt. Peate kohe läbima neuroloogi ravikuuri, olin haiglas 10 päeva.

Loomulikult vajate neuroloogi. On ainult soovitav, et läheksite vastuvõtule lähedasega, kes mäletaks arsti soovitusi.

Kindlasti vajate neuropatoloogi, kes teid uurib ja vajadusel saadab uuringutele või paneb haiglasse uuringutele. Sellised mäluhäired võivad olla isheemilise insuldi tagajärjel tekkiva ajuverejooksu sümptomiks.

Soovitan pöörduda neuropatoloogi poole. Ta vaatab teid läbi ja määrab sobiva ravi. Üldiselt soovitan sul veel ise kodust mitte lahkuda, parem on minna kuhugi mõne oma sugulase saatel. Kui lähedased ei saa sinuga kaasas olla, pane kindlasti taskusse märge, millega kontaktnumbrid ja teavet enda kohta.

Kindlasti tuleb alustada visiidist neuroloogi juurde. Mine loomulikult koos kellegagi sugulastest või sõpradest. Ja üldiselt vajate lähitulevikus kas statsionaarset jälgimist või usaldusväärse inimese pidevat kohalolekut enda kõrval. Mida ilmselgelt sel juhul teha ei tohiks, on enesega ravimine.

Mu tädil oli hiljuti insult. Selliseid mälulünki oli ka ja nüüdseks on ta päris lapse moodi muutunud, aga midagi jääb ikka meelde, küsib hunniku küsimusi. Ta oli kaks nädalat haiglas ja nüüd hoolitseb tema eest kodus abikaasa. Ta tuleb vaikselt mõistusele. Nii et ärge viivitage, külastage koheselt neuroloogi!!!

Peate kiiresti pöörduma arsti vastuvõtule, sest tagajärjed võivad olla ettearvamatud, ja rääkige juhtunust kindlasti oma perele, sest nemad peavad seda teadma. Ole tervislik!!!

Jah, teil on tõsine probleem, nii et ärge kõhelge, pöörduge oma kohaliku arsti poole. Selgitage nii ja naa ja ta juhatab teid selleni õige spetsialist.

Kõigepealt terapeut. Siis neuroloog. Ärge unustage peamist. Kõigepealt pöörduge terapeudi poole. Tema ülesanne on läbi viia eelkontroll. Ja siis otsusta, mida sinuga teha. Jah, ta annab sulle juhised. Ja temaga saate järjekorda.

Mälu halvenemise korral peaksite igal juhul ühendust võtma terapeudiga, kes valmistab teid ette visiidiks kitsa eriala arsti juurde. See võib olla neuroloog, traumatoloog või psühhiaater

Kui tunnete end ebakindlalt, teie käed värisevad, kaotate mälu, pidev tunne et midagi unustasid, siis peaksid pöörduma neuroloogi poole ja mitte ühegi juurde minema traditsioonilised ravitsejad!

Teie kirjeldatud sümptomid on teie tervisele väga tõsised. Kindlasti tuleb pöörduda üldarsti poole, kes annab saatekirja vastava arsti juurde. Tõenäoliselt peate külastama neuroloogi. Mäluhäired on tõsine probleem.

Ainult neuropatoloogile. Teile määratakse mitmesugused aju, veresoonte uuringud, kaelalülide röntgenuuringud ja siis suunatakse teid kas ümber või pannakse diagnoos ja teid ravitakse.

Peaksite ühendust võtma perearst(terapeut) või neuropatoloog. Teile määratakse uuring ja seejärel määratakse ravi ambulatoorselt või statsionaarselt.

Alusta terapeudist, ta on sinu krooniliste haigustega kursis ja oskab anda esmane konsultatsioon. Teine samm on reis neuroloogi juurde, kes määrab teile ravi.

Peate pöörduma neuroloogi ja endokrinoloogi poole. Hormonaalse tasakaalutuse korral võivad tekkida ka mäluhäired. Mida kiiremini seda parem.

Ma arvan, et peate kõigepealt terapeudi poole pöörduma. Kuna mälu halvenemine võib tekkida teiste organite haiguste tõttu. Kuigi tänapäeval on mäluhäire üsna tavaline põhjus, on see aju vereringe rikkumine. Nii et ärge viivitage!

Mäluhäiretega on parem pöörduda koheselt neuroloogi poole. Aga kui mäluhäired on seotud psüühikahäirega, siis psühhiaatri juurde.

Ja kui vana sa oled? Kui vanem kui 70, siis on võimalik, et see vanusega seotud muutused aju veresoontes. Igal juhul pöörduge neuroloogi poole. Teil võib olla vaja MRI-d.

Esiteks – sellele, keda usaldad ja kelle nõuandeid kuulad, kelles oled kindel. Ta suunab sind kellegi juurde, kes saab sind aidata.

Alustuseks võite tulla isegi lihtsa terapeudi juurde. Kas see võib olla tingitud teie kasutatavatest ravimitest? Sarnane reaktsioon juhtus ka mu ema sõbrannaga, kui ta ostis mingeid ravimeid ilma retseptita. Nii et ta patustas, et see kõik oli vanus, kuid selgus - selle ravimi mõju.

Selleks on mõnel spetsiaalselt kaasas DVR, mis salvestab kõik, mida inimene näeb. MRI jaoks peate oma pead uurima. Võib-olla ei saa mõned ajuosad toitu.

Kindlasti neuroloog. Mäluhäired näitavad häireid aju vereringe. Arst määrab pärast uurimist sobiva ravi.

Sel juhul peate minema neuroloogi või, nagu seda nimetatakse ka neuropatoloogi, juurde. Ainult tema saab teie küsimusele vastata, tehes kõik vajalikud testid ja tomogrammid.

Esialgu arvan, et hea terapeut peaks minema. Kui ta ei saa sellest aru ega aita, suunab ta teid vajaliku spetsialisti juurde.

Peate võtma ühendust neuroloogiga, ta peaks andma teile kõik kõige vajalikumad juhised uuringuteks, mille tulemusena määratakse teile õige ravi.

Kõigepealt peate minema kohaliku terapeudi juurde, ta püüab välja selgitada põhjuse ja suunab teid õige spetsialisti juurde. Peaasi, et mitte viivitada.

Tavaliselt väljastab saatekirja uuringutele terapeut ja kui kahtlete, millise spetsialisti juurde pöörduda, alustage terapeudi külastamisest.
Rääkige kindlasti oma lähedastele mäluhäiretest, kuigi võimalik, et poe puhul on tegemist lihtsa tähelepanematusega või kuhjunud väsimusega.

Kindlasti tuleks pöörduda neuroloogi poole ja teha läbivaatus, sest mälukaotus, isegi lühiajaline, võib märku anda tõsiseid probleeme ajuga.

Vajame neuropatoloogi, kes suunab erinevatele uuringutele, siis on täpsemalt selge, millise arsti juurde pöörduda, aga üldiselt on see äärmiselt murettekitav sümptom.

vajate head neuroloogi, peate tegema kvaliteetse MRT. muidugi võiksin näidata ravimite nimekirja (mul oli ema imetamise kogemus peale poolteisekuulist koomat), aga ilma läbivaatuseta hoidun. kuidas sul läheb vererõhk? kuidas on diktsiooniga? Tehke MRI, ärge viivitage.

Sel juhul parim abiline ole hea neuroloog. Ta saab olukorrast aru ja annab kasulikke nõuandeid sealhulgas ravimid.

Teil on aju vereringe halvenenud. On vaja, et neuropatoloog määraks läbivaatuse veresoonte süsteem ja kolesterooli vereanalüüs.

Alguses on see võimalik ja kohalikule terapeudile tundub. Ta annab ka nõu. Ise neuropatoloogile. Võib-olla isegi mitu. Võrrelge nende diagnoose, soovitusi, määratud ravi. Need võivad erineda.

Teie ametikohal peate võimalikult kiiresti külastama neuroloogi. Ainult tema määrab õige ja täielik ravi. Ärge venitage seda.

Pöörduge kiiresti neuropatoloogi juurde ja lase end uurida. Mäluhäired on mõne tõsise ajuveresoonkonna haiguse või häire tagajärg närvisüsteem. Samuti diabeet võib olla nende sümptomite põhjuseks. Nii et ärge viivitage!

Mälu on kesknärvisüsteemi funktsioon, mis tagab omandatud teadmiste säilitamise ja kasutamise. See kompleks keerulised protsessidühendatakse üldmõiste "mnestiline tegevus" alla.

Seda rikutakse mitmel põhjusel: väsimusest ja ületöötamisest kuni rasked haigused. Mäluhäireid ei tohiks ignoreerida, sest need võivad viidata orgaanilisele ajukahjustusele.

Näita kõike

Mälu halvenemise põhjused

Mälukaotusel võib olla palju põhjuseid.

Lisaks erinevatel patsientidel vanuserühmad selle funktsiooni langus on põhjustatud tema enda teguritest.

Lastel ja noorukitel

Mäluhäiretele lapsepõlves ja noorukieas andke järgmised tegurid:

Hüpovitaminoos.
Aneemia.
Asteeniline sündroom. Viiruslike infektsioonide sagedane esinemine.
Kesknärvisüsteemi vigastused.
Pingelised olukorrad (sh düsfunktsionaalne perekond, vanemate despotism, probleem meeskonnas, keda külastab laps või teismeline). Stressi erijuht on 6-7-aastaste laste kohanemine koolitee algusega, üleminek nooremast keskkooli 10-11-aastaselt.
Nägemise rikkumine.
Aju mõjutavad kasvajad.
Vaimsed häired.
Mürgistus, sealhulgas alkoholi või narkootikumide tarvitamise tagajärjel.
kaasasündinud patoloogia, mida iseloomustab vaimne alaareng(näiteks Downi sündroom).
Mõne kohaldamine ravimid mõjutab ainevahetusprotsesse.

Jämedad, möödumatud ja korrigeerimatud mäluhäired on laste jaoks ebatavalised. Kaasasündinud tunnuste ja kõrvalekallete põhjustatud patoloogiad nõuavad ravi.

Laste ja noorukite mälul on oma omadused, mida võib mõnikord segi ajada rikkumistega:

laps unustab kiiresti stressirohked olukorrad;
amneesia lastel väljendub üksikute episoodide mälukaotuses, mis tekkisid teadvuse hägustumise perioodil, mis on seotud ebameeldivate sündmustega (joove, kooma, raske vigastus);
alkoholiseerimisega täheldatakse polümpsest isegi enne sõltuvuse teket, esimestel etappidel;
retrograadne amneesia mõjutab tavaliselt minimaalset aega enne stressirohke olukorda ja on vähem väljendunud kui täiskasvanutel; mõnel juhul lastel võib see märkamatuks jääda.

Mälu halvenemise korral varases ja noorukieas iseloomulik düsmneesia tüüp. Seda tüüpi rasked häired võivad negatiivselt mõjutada koolisooritust ja meeskonnas kohanemist.

Väikelapsed külas Lasteaed, väljenduvad need häired luuletuste ja laulude päheõppimise raskuses, mille tulemusena osalevad nad väiksema tõenäosusega pühadel ja matiinidel. Millal väljendunud rikkumine laps ei leia vaatamata igapäevasele asutuses käimisele oma kappi, leiab teiste hulgast vaevaliselt üles tema asjad, unustab ümberkaudsete nimed ega oska möödunud päeva sündmustest rääkida.

Täiskasvanutel

Täiskasvanutel on mälufunktsiooni kahjustuse, aga ka hajameelsuse ja tähelepanu pikaajalise keskendumise võime kaotuse põhjused sagedamini elu jooksul omandatud patoloogilised seisundid:

Pingelised olukorrad, eriti sageli korduvad või pikaajalised.
Krooniline väsimus, nii füüsiline kui ka vaimne.
Äge tserebrovaskulaarne õnnetus (üle 40-aastastel patsientidel esineb sagedamini kui noortel).
Veresoonte voodi aterosklerootiline kahjustus.
Arteriaalne hüpertensioon (mõnel juhul esineb see noores eas).
entsefalopaatia.
Osteokondroos emakakaela lülisamba ja selle patoloogiaga seotud vertebrobasilaarse sündroomi ja puudulikkusega.
Traumaatiline ajukahjustus.
Ainevahetushäired (näiteks suhkurtõbi, hormonaalsed häired, endokriinsete näärmete patoloogia).
Kesknärvisüsteemi kasvajad.
Alzheimeri tõbi ja muud degeneratiivsed haigused (sagedamini vanematel patsientidel).
Psühhiaatrilised häired (eriti depressioon, epilepsia, skisofreenia jne).

tähelepanuhäire

Vähenenud keskendumisvõime mõjutab negatiivselt teabe meeldejätmise protsessi. Häire võib ilmneda järgmiste rikkumiste kujul:

tähelepanuhäire	Kirjeldus
Tähelepanu ebastabiilsus	Selle rikkumisega inimene on pidevalt häiritud, lülitub ühelt objektilt teisele. Tähelepanu ebastabiilsus on iseloomulik laste inhibeerimise sündroomile, hüpomaania seisunditele, hebefreeniale
Jäikus	Iseloomulik on aeglane ümberlülitumine teemade või tähelepanuobjektide vahel. See sümptom ilmneb epilepsia ja muude vaimuhaigus. Patsient takerdub ühe teema juurde, mistõttu on dialoogi pidamine raskendatud
Kontsentratsiooni puudumine	Sellised inimesed tunduvad olevat väga hajameelsed. Seda häiret peetakse sageli ekslikult iseloomu või temperamendi tunnuseks.

Keskendumisvõime väheneb kõigil somaatilised haigused sümptomid, mis põhjustavad valu või ebamugavustunnet.

Mäluhäirete tüübid

Eksperdid eristavad järgmist tüüpi häireid:

düsmneesia - muutused, mis on otseselt seotud mälu funktsiooniga;
paramneesia - olemasolevate mälestuste moonutamine, mis on tingitud patsiendi fantaasiate mõjust neile.

Düsmneesia

Sellel patoloogilisel seisundil on järgmised tüübid:

hüpermneesia;
hüpomneesia;
amneesia.

Hüpermneesia

Seda seisundit iseloomustab inimese võime kiiresti meelde jätta ja tajuda teavet, samuti reprodutseerida teavet, mis oli palju aastaid tagasi kõrvale jäetud.

Üsna sageli ütlevad patsiendid, et teatud sündmused ilmuvad mällu ilma põhjuseta ("rullimälestused"), naasevad minevikku. Enamasti väidavad inimesed, et nad ei tea, miks see info just praegu pähe talletub ja meelde jääb. Näiteks, vana mees kirjeldab üksikasjalikult üksikuid tunde koolis (kuni õpetaja ja klassikaaslaste riieteni), taastab muid noorusajaga seotud detaile, ametialane tegevus või perekondlikud sündmused.

Hüpermneesia ise teiste puudumise taustal kliinilised ilmingud ei peeta haiguseks. Inimesed, kes seda nähtust registreerivad, suudavad meelde jätta ja reprodutseerida suurel hulgal teavet (numbreid, sõnade komplekte, mis ei ole üksteisega seotud, objektide loendid, noodid).

Kuid hüpermneesia võib olla sümptom patoloogilised seisundid:

paroksüsmaalsed vaimsed häired (eriti epilepsia struktuuris);
joove psühhotroopsete ainetega (nt farmakoloogilised ained ja narkootilised ravimid);
hüpomaanilised seisundid; patsientidel on suurenenud elujõud ja töövõime (sageli kaasnevad hüpermneesiahood koos emotsionaalse ebastabiilsuse, ärevuse, keskendumisvõimetusega).

Hüpomneesia

Tavaliselt kirjeldatakse seda olekut väljendiga " halb mälu Unustus ja hajameelsus on osa sellest kliiniline pilt asteeniline sündroom.

Seda rikkumist iseloomustavad järgmised sümptomid:

Märkimisväärne väsimus.
Suurenenud närvilisus.
Halb tuju ja ärrituvus, sealhulgas motiveerimata.
Peavalu.
Meteoroloogiline sõltuvus.
Unehäired päevase väsimuse ja öise unetuse näol.
Vererõhu langus.
Südame rütmi rikkumine.
Vegetatiivsed patoloogiad (sealhulgas kuumahood premenopausis ja menopausi perioodil naistel).
Füüsiline nõrkus, krooniline väsimus.

Asteeniline sündroom esineb järgmiste patoloogiliste seisundite struktuuris, mille puhul täheldatakse mäluhäireid:

Arteriaalne hüpertensioon.
Taastumisperiood pärast traumaatilist ajukahjustust.
Ajuveresoonte aterosklerootiline kahjustus.
Skisofreenia esialgne staadium.
Taastumisperiood pärast operatsioone.
Raske mürgistus.
Somaatilised haigused.
Teatud ravimite võtmine.
Aju orgaanilised kahjustused (ägedad vereringehäired, kasvajaprotsessid).
Klimakteriaalne sündroom koos kohanemishäiretega.
depressiivsed seisundid.

Nende haigustega kaasnevad mäluprobleemid neile iseloomulike sümptomitega.

Amneesia

Amneesia korral ei halvene kogu patsiendi mälu, vaid kaovad selle killud – kaovad teatud ajaperioodid, sündmused, nimed, näod.

Eksperdid eristavad järgmisi sorte:

Amneesia sordid	Kirjeldus
dissotsiatiivne amneesia	Sündmused, mis on seotud psühholoogiline trauma. Nähtuse mehhanism on tingitud kaitsereaktsioon organism, mis on põhjustatud tugev stress. Selle tulemusena püüab aju vabaneda traumaatilisest olukorrast, mida inimesel on raske ellu jääda. Selliseid sündmusi saab taastada ainult kasutades spetsiaalsed meetodid(hüpnoos)
retrograadne amneesia	Sageli esineb see traumaatilise ajukahjustuse tagajärjel. Patsient unustab sel juhul selle, mis tema ees oli: ta tuleb mõistusele, kuid ei mäleta, kes ta on, mis temaga juhtus.
Anterograadne amneesia	"Mälu katkemine" viitab antud juhul sündmustele, mis toimusid pärast traumat. Kõik, mis varem juhtus, mäletab inimene hästi
Fikseeriv amneesia	See termin viitab häiritud lühiajalisele mälule. Inimene ei mäleta hästi praegused sündmused. Sellistel juhtudel öeldakse "lühike mälu"
täielik amneesia	Selle häire korral unustab patsient kõik sündmused, sealhulgas tema isiksusega seotud teabe.
progresseeruv amneesia	Seda rikkumist iseloomustab sündmuste kadumine mälust, alustades olevikust, seejärel hiljutistest ja hiljem minevikust. Patoloogia põhjus on aju atroofilised protsessid, mis ilmnevad ajal degeneratiivsed haigused kesknärvisüsteemi, nagu Alzheimeri tõbi või Picki tõbi. Täielik amneesia esineb ka vaskulaarse dementsuse korral. Selle häirega patsiendid unustavad pidevalt kasutatavate objektide nimed või lihtsalt ei tunne asja ära.

Paramneesia

Paramneesiad on rikkumised, mis seisnevad mälestuste moonutamises ja neile kõrvalise teabe lisamises. Eksperdid eristavad järgmisi sorte:

Häire tüüp	Kirjeldus
Konfabulatsioon	Tema enda mälu killud kaovad. Nende koha võtavad patsiendi enda väljamõeldud lood ja sündmused. Neid valemälestusi ümber jutustades usub inimene sellesse, millest ta räägib. Konfabulatsioonide süžeeks võivad olla erinevad sündmused: ärakasutamine, saavutused, kuriteod
Pseudo-meenutus	Mälust kadunud mälestused asenduvad sündmustega, mis patsiendi eluloos tõesti eksisteerisid, kuid erineval ajal ja asjaoludel (Korsakovi sündroom)
Krüptomneesia	Krüptomneesiat iseloomustab asjaolu, et patsient jätab teistest allikatest kuuldud sündmuse (filmid, dokumentaallood, inimeste lood) enda mälestuseks ja kogetuks. Rikkumine on tüüpiline orgaanilised häired mille puhul tekivad luululised sümptomid
Ehhomneesia	Inimesele tundub, et see sündmus on temaga juba juhtunud või nägi ta seda unes. Sarnased olukorrad esinevad ka terved inimesed, kuid nad unustavad selle kiiresti, samal ajal kui patoloogilise ehhomneesia korral omistab patsient neile erilist tähtsust, fikseerib neid
Polümpsest	Paramneesia kliinikus eristatakse selle häire kahte varianti: 1. Patoloogilisest põhjustatud lühiajalised mäluhäired alkoholimürgistus(episoodid viimane päev segaduses üksteisega ja ammu mineviku sündmustega). 2. 2 sama perioodi olukorra kombinatsioon - selle tulemusena ei tea patsient ise, mis tegelikkuses juhtus

Diagnostika

Sageli soovitavad lähedased ja lähedased patsiendid arsti juurde pöörduda seoses mäluhäiretega, mida tuleks ravida. Sel juhul viib spetsialist läbi uuringu, täpsustades:

Milliseid haigusi patsient kannatab? Anamneesi kogumise käigus on mõnel juhul võimalik tuvastada seos olemasolevate või varem ülekantud haiguste ja olukorra halvenemise vahel. intellektuaalsed võimed sealhulgas mäluprobleemid.
Patoloogia olemasolu või puudumine, mis on otsene põhjus: dementsus, tserebrovaskulaarne puudulikkus, traumaatiline ajukahjustus, krooniline alkoholism, narkootilised mürgistused, mis soodustavad mnestika sfääri häireid.
Milliseid ravimeid patsient selle aja jooksul võtab. Bensodiasepiini derivaadid võivad põhjustada sarnaseid häireid. Kui mäluhäired on põhjustatud ravimitest, on need pöörduvad.

Järgmised uuringud aitavad diagnoosida:

Diagnostiline tehnika	Mäluhäireid soodustavad tuvastatavad häired
Vere keemia	Normaalse ainevahetuse rikkumine, mikroelementide ja vitamiinide puudus, hormonaalse ainevahetuse ebaõnnestumine
Neuroimaging meetodid (arvuti, magnetresonantstomograafia)	Aju neoplasmid, vesipea, veresoonte kahjustused, degeneratiivsed häired. Paljude haiguste puhul on mäluhäire pikka aega ainsaks sümptomiks, mistõttu tuleks kasutada neuropildistamise meetodeid. ebaõnnestumata, kuna see aitab tuvastada tõsist patoloogiat
EEG (elektroentsefalograafia)	Patoloogiline bioelektriline aktiivsus närvirakud, krambivalmidus. Selliste häirete tuvastamine aitab diagnoosida epilepsiat

Diagnoosimisel on eriti raske depressiivsed seisundid, millega kaasneb apaatne sündroom. Mõnikord peate proovima depressiivne ravi.

Ravi

Loomuliku vananemisprotsessi tagajärjel tekkinud mäluhäirete korral koos ravimteraapia vanematel inimestel soovitatakse õppida päevakajalisi asju meelde tuletama. Tõhus täitmine spetsiaalsed harjutused, näiteks sõnade, objektide tähenduses üksteisega mitteseotud numbrijada meeldejätmine.

Farmakoteraapia põhineb ravimite kasutamisel, millel on nootroopne toime ja vahendid, mis võivad parandada aju verevarustust. Nende rühmade ravimeid kasutatakse mitte ainult vanusega seotud probleemidega patsientidel, vaid ka patsientidel pediaatriline praktika. Selliseid ravimeid tuleks juua kursustel, mille kestuse ja sageduse määrab raviarst individuaalselt. Nootroopsete ja vasoaktiivsete ravimite määramisel tuleb arvesse võtta vanusepiiranguid, vastunäidustusi ja nende võimet suhelda teiste ravimitega, mida patsient juba võtab (see kehtib eriti vanemate inimeste kohta, kellel on kaasuvad somaatilised patoloogiad).

Mälu- ja tähelepanuhäirete korrigeerimine lastel ja noorukitel hõlmab lisaks farmakoteraapiale seansse psühholoogiga, arendavaid ja tugevdavaid harjutusi. Varases ja noorukieas on sellise treeningu abil seisundit palju lihtsam korrigeerida.

Kui mäluhäired on mõne muu haiguse sümptom, suunatakse jõupingutused selle aluseks oleva patoloogia ravile. Kui põhjus on degeneratiivsed haigused, onkoloogilised protsessid ja vaimsed häired ravi tuleb läbi viia individuaalselt.

Meie ajus algab vananemisprotsessalles kahekümne aasta pärastkui hakkame ajurakke kaotama ja tootma vähem keemilised ained vajalik aju optimaalseks toimimiseks.

Vananemisprotsessi jätkudes võib teabe meeldejätmine muutuda raskemaks, kuna aju muudab meie mälestuste töötlemise viisi.

Kuhu kaob info mälust ja miks kaob see eakatel kiiremini?

Saksa psühholoogid väidavad, et unustamisprobleemid põhinevad sellel, et vanuse kasvades ei suuda aju väiksemaid sündmusi olulistest eraldada.

Noorte inimeste aju suudab mälu juhtida, teisejärgulise kõrvale heita ja peamise “üles kirjutada”. Vanusega see võime kaob. Aga miks see kaotsi läheb?

Seniilne mälukaotus mitte ainult vanuseprobleem; see on sama meie kirgliku elustiili põhjus.

Tänapäeval meid ümbritsevas maailmas oleme ümbritsetud tohutu hulk teavet ja selle tulemusena ei saa me oma ajus kõigele tähelepanu pöörata. Kõrge infosurvega digiajastul pole üllatav, et paljud igapäevased üksikasjad lähevad suhteliselt märkamatuks: neil lihtsalt pole aega, et neid meie ajju turvaliselt talletada, et neid hiljem meenutada.

"Iga inimest, kes mäletab 70-aastaselt 20-aastast poissi, võib pidada mitte päris normaalseks,"

Veel üks hea une eelis

Just une ajal sorteerib mälu informatsiooni – kustutab mittevajaliku, laotab olulise rakkudesse. Kui inimene ei maga piisavalt, ei suuda mälu infohulgaga toime tulla, mille tagajärjeks on tõrked närvisüsteemis – ärrituvus, hajameelsus.

Täielikuks magamiseks vajab inimene vähemalt 6 tundi und.. Selle aja jooksul saab mälu oma tööga hakkama ja närvisüsteem puhkab stressist.

Mälu armastab vitamiine

Vitamiin B12 on meie jaoks kõige olulisem vitamiin, see on vajalik raua omastamiseks. Soolestiku mikrofloora Kahjuks ei suuda inimene keha B12-ga täielikult varustada, iseenesest see kudedes ei moodustu. Keha vajab abi. Kui abi pole, võib pikaajaline vitamiinipuudus põhjustada ajurakkude kahjustamist.

Keha B12 abistamine on väga lihtne. Peamine vitamiiniallikas on loomsed saadused(maks, neer, veiseliha, sealiha, munad, piim, juust). Taimetoitlased peaksid B12 kindlasti võtma spetsiaalsete preparaatidena. Vastasel juhul ei jäta amneesia teid ootama.

Väsimus koguneb aastatega ja kõik vähem inimesi, objektid ja sündmused äratavad uudishimu. Huvipuudus on kindel tee mälu tuhmumisele.

Tunnistades paratamatust, oled juba poolel teel. Tüütus umbes unustatud sõna või nimi muudab meeldejätmise protsessi ainult keerulisemaks.

Lisaks muudavad ebarealistlikud ootused meist vananemise kommertsialiseerumise saagiks. ütleb Douwe Draisma raamatus The Nostalgia Factory, naeruvääristab "unustuse turgu" ja lükkab ümber arusaama, et mälu on väidetavalt nagu lihas, mida saab ajutreeningu harjutustega parandada.

Ta arvab nii inimene ei vaja kasutusvalmis stiimuleid et sellest veehoidlast veidi rohkem kasu saada. " Head uudised kas ühiskondlik aktiivsus on piisav. See sisaldab kogu mitmekesisust ja kõiki väljakutseid, mis on vajalikud mälu õiges vormis hoidmiseks.

Mis puutub ülejäänutesse, siis mõned lihtsad nipid võimeline korda saatma imesid: pöörake oma tegemistele tähelepanu, tehke esemetele ruumi ja hoidke neid seal ning pange vajalikud asjad kirja.

Dreisma tuletab meile meelde, mida omistatakse Konfutsiusöeldes: "Kõige kahvatum tint on usaldusväärsem kui tugevaim mälu."

Eaka inimese mälul on isegi mõned plussid. Mälu silmatorkav omadus on see, et vananedes muutuvad meie varasemad mälestused selgemaks. Seda nn meenutusefekti on dokumenteeritud mitmetes katsetes ja nende tulemused viitavad sellele, et vanemate inimeste kõige eredamad ja väärtuslikumad mälestused on lapsepõlvest ja varasest lapsepõlvest. täiskasvanueas ja selle protsessi haripunkt langeb umbes 25 aasta pikkusele perioodile.

Põhjused sarnane nähtus on veel arutlusel, kuid Draisma toetab ideed, et pärast 60. eluaastat hakkab varane mälu võtma ebaproportsionaalselt suure koha. Ja see muutub intrigeerivamaks. "Kui mälestuste mõju saavutab oma täie jõu, viib mälu inimese tagasi nendesse kohtadesse, mis varem olid suletud," rõhutab autor. Milliseid avastusi on meie mälu meile ette valmistanud? Ma ei jõua enam oodata, et teada saada.

Mälu halvenemise põhjused.
Et neid paremini mõista, jagati mäluhäirete põhjused mitmeks komponendiks:

Need, mis on seotud ajukahjustusega, nagu traumaatiline ajukahjustus, selle onkoloogilised haigused ja insult;
Seotud vähemalt teiste töövõime halvenemisega olulised elundid;
Muud kahjulikud tegurid, nagu unehäired, pidev stress, järsk üleminek teistsugusele elustiilile, suurenenud stress ajule, eriti mälule.
Alkoholi, tubaka, rahustite krooniline kuritarvitamine ravimid ja kõvad ravimid.
Vanusega seotud muutused.

Meie mälutüüpe on palju: on visuaalne, motoorne, kuulmis- ja muud. Keegi mäletab hästi, kui ta materjali kuuleb, ja keegi, kui ta seda näeb. Kellelgi on lihtsam kirjutada ja meelde jätta ning kellelgi ette kujutada.

Üks levinumaid mäluhäirete põhjuseid on tserebrovaskulaarne õnnetus. Veresoonte ateroskleroosi korral väheneb verevool kõigis ajuosades, mis on peamine arengu provokaator. äge rikkumine aju vereringe. Ajupiirkondades areneb igasugune insult ja seetõttu peatub sellesse verevool täielikult, mis häirib oluliselt nende toimimist.

Sarnased mälukahjustuse sümptomid ilmnevad ja diabeediga, mille üks tüsistusi on veresoonte lüüasaamine, nende tihendamine ja sulgemine. Kõik need tegurid kahjustavad mitte ainult aju, vaid ka teisi olulisi elundeid.

Sellised tuntud haigused nagu ajukelme põletik- meningiit ja aju aine põletik - entsefaliit, kajastuvad kogu selle organi töös. Ja need tekivad erinevate viiruste ja bakterite närvisüsteemi kahjustuste tõttu.

Tõsi, seda ei saa öelda. pärilike haiguste kohta, millest üks on Alzheimeri tõbi. Kõige sagedamini esineb see eakatel inimestel vanuses 70-80 aastat ja seda iseloomustab intelligentsuse ja mälukaotuse vähenemine kuni orienteerumise kaotuseni piirkonnas.

See algab märkamatult, kuid niipea, kui märkate, et teie mälu halveneb ja teie tähelepanu on hakanud langema, pöörduge arsti poole, sest see võib olla ainult tema. Inimene ei mäleta hiljutisi sündmusi, hakkab unistama minevikust, muutub raskeks ja isekaks inimeseks, tema üle valitseb apaatia.

Kui talle ei anta vajalikku ravi, kaotab ta täielikult oma orientatsiooni, ei tunne oma perekonda ära ega suuda isegi öelda, mis kuupäeva täna on. Kõrval meditsiinilised uuringud leidis, et Alzheimeri tõbi on enamasti päritav. See ei ole ravitav, kuid kui patsiendile osutatakse vajalikku ravi ja abi, siis kulgeb selle protsess tagajärgedeta ja tüsistusteta, vaikselt ja sujuvalt.

Mälukaotuse põhjuseks võib olla ka haigused kilpnääre , see tähendab, et organismis on vähe joodi. Inimesel on kalduvus olla ülekaaluline, apaatia, depressioon, ärrituvus ja lihaste turse. Selle vältimiseks tuleb toituda õigesti, süüa rohkem joodi sisaldavaid toite, mereande, hurmaa, merevetikaid, kõva juustu ning loomulikult piimatooteid ja pähkleid.

anonüümselt

Olen 30. peal Sel hetkel Arvan, et mul on mäluprobleemid: unustan sõnad, fraasid, sündmused, ülesanded, näod jne. Unustan selle, mida mõtlesin 5 minutit tagasi, taastan vaevaliselt eilseid sündmusi. Peas on kerge udu, unepuuduse tunne, kuigi magan 7-8 tundi, veedan palju aega linnast väljas, söön normaalselt, ei suitseta, ei joo , ma ei võta ravimeid. Palun ütle. milliseid uuringuid saab ja peaks minu puhul tegema, milliseid analüüse läbima, millise arsti(eriala?) poole pöörduda? Milliseid protseduuride kursusi tehakse? Mis võiks olla põhjus? Ma ei taha lihtsalt ravimeid võtta, ma tahan leida põhjuse. Aitäh.

Tere! Mälukaotusel võib olla mitu põhjust. Esiteks on need ajuvigastused, nii otsesed verevalumid kui ka verejooksud, mis paratamatult põhjustavad mäluprobleeme. Põhjuseks võib olla ka pikaajaline depressioon, eriti kui sellega kaasneb unehäired. Üks põhjusi, mis on meie jaoks eriti oluline kaasaegne maailm on kirg dieetide vastu, mis põhjustavad organismis toitainete ja ennekõike süsivesikute omastamise tasakaalustamatust, mille puudumine toob kaasa mäluprotsesside halvenemise. Ja kui see on põhjus, siis piisab toitumise normaliseerimisest, treenimisest ja puhkamisest. Mälu halvenemise põhjused võivad olla ka puhtalt psühholoogilised. Võib-olla mõtlevad teie mõtted pidevalt mõnele väga olulisele teemale ja millelegi muule keskendumine muutub väga raskeks, mis viib hajameelsuseni. Kognitiivse düsfunktsiooni olemasolu kindlakstegemiseks võetakse arvesse esialgset taset. Intervjueeritakse nii patsienti kui ka lähedasi. Olulised on dementsuse juhtumid perekonnas, alkoholi tarvitamine, depressiooni episoodid ja ravimid. Neuroloog suudab uuringu käigus tuvastada põhihaiguse koos vastavate neuroloogiliste sümptomitega. Analüüs vaimne seisund viiakse läbi erinevate testide põhjal ligikaudu ja põhjalikult psühhiaatri poolt. Õpitakse tähelepanelikkust, paljunemist, mälu, meeleolu, juhiste täitmist, kujutlusvõimet mõtlemisest, kirjutamisest, loendamisest, lugemisest. Omandatud kognitiivse puudulikkusega patsiendi jaoks on vajalik laboratoorne uuring: vereanalüüs, lipidogramm, kilpnääret stimuleeriva hormooni määramine, B 12, vere elektrolüüdid, maksaanalüüsid, kreatiniin, lämmastik, uurea, veresuhkur. Ajukahjustuse neuroimaging, kompuuter- ja magnetresonantstomograafia, dopplerograafia kasutatakse. peamised laevad, elektroentsefalograafia.

Neuroloogi konsultatsioon teemal "Mäluprobleemid" on antud ainult viitamiseks. Konsultatsiooni tulemuste põhjal palume pöörduda arsti poole, sh võimalike vastunäidustuste väljaselgitamiseks.

Konsultandi kohta

Üksikasjad

Neuroloog, kandidaat arstiteadused, meditsiiniline kogemus: rohkem kui 17 aastat.
Rohkem kui 50 publikatsiooni autor ja teaduslikud tööd, aktiivne osaleja Venemaa neuroloogide konverentsidel, seminaridel ja kongressidel.

Ametialaste huvide valdkond:
- diagnoosimine, ravi ja ennetamine neuroloogilised haigused(vegetatiiv-veresoonkonna düstoonia, düstsirkulatsiooniline entsefalopaatia, insultide tagajärjed, arteriaalsed ja venoossed häired, mälu-, tähelepanu-, neurootilised häired ja asteenilised seisundid, paanikahood, osteokondroos, vertebrogeenne radikulopaatia, krooniline valu sündroom).
- Patsiendid, kellel on kaebused migreeni, peavalu, pearingluse, tinnituse, jäsemete tuimuse ja nõrkuse, autonoomse närvisüsteemi häirete, depressiivse ja ärevusseisundid, paanikahood, ägedad ja krooniline valu seljas ja ketta hernias.
- Funktsionaalne diagnostika närvisüsteem: elektroentsefalogramm (EEG), ultraheli dopplerograafia karotiid- ja selgrooarterid (USDG), transkraniaalne dopplerograafia (TCD), reoentsefalograafia (REG), ehhoentsefalograafia (ECHO-EG).
- Stressivastane selja mesoteraapia.
- Lööklaineteraapia.
- Hirudoteraapia.
- Puuvõõrikravi.

Hajutatud tähelepanu esineb sagedamini lastel ja eakatel. Kehv mälu on iseloomulik kõige väiksematele ja kõige vanematele. Nad räägivad sellistest, armastavad, naljatades: "Ma langesin lapsepõlve."

Kuid on olukordi, kus igaüks meist võib igas vanuses olla häiritud. Kui inimene teeb pikka aega monotoonset tööd, on väsinud, kurnatud, ei suuda ta enam keskenduda.

Tema tähelepanu hajub. Seda dispersiooni nimetatakse tõsi. Selle välimuse põhjused on tavaline väsimus, ummikud, monotoonsus.

Tõelise hajameelsuse ravi on kõige lihtsam. Peate magama minema, magama, puhkama tegevuste monotoonsusest. Halva mäluga tuleb üksikasjalikult tegeleda.

Halva mälu ja selle halvenemise põhjused

Mäluprobleemid tekivad erinevatel põhjustel. Noortel ja vanadel inimestel on peavigastusi, veresoonte haigused mis mõjutavad aju tööd.

elustiili, abivalmis ja halvad harjumused, toidu kvaliteet, kõik mõjutab meie võimet. Mälu halvenemine lõputu joomise tagajärjel on loomulik protsess. Esimene asi, mida sel juhul teha, on joomine lõpetada.

Hajameelsus tööeas on haiguse tagajärg. VVD korral muutub inimese südamerütm, rõhk tõuseb või langeb, tekivad valud südame piirkonnas, pearinglus, minestamise lähedal.

Teema, kes vegetovaskulaarne düstoonia, kardab oma elu pärast, hakkab tähelepanelikult kuulama oma heaolu, sisemist seisundit ja muutub hajameelseks, kaotab orientatsiooni päris maailm seda ümbritsev. Düstoonia rünnakud põhjustavad tähelepanu nõrgenemist, unetust, võimet keskenduda ühele asjale.

Seda tüüpi tähelepanu hajutamist nimetatakse kujuteldav kui inimene on keskendunud oma sisemaailm mõtted ja unustada normaalne käitumine sisse välismaailm. Nii et professor, kes pidevalt oma avastust mõlgutab, "pani liikvel olles mütsi asemel ootamatult pannile".

Lapsel on õpilase hajameelsus, mõtete vähene keskendumine ühele ülesandele pikema aja jooksul. Laps kannatab kõrge aktiivsuse tõttu hajunud tähelepanu sündroomi (ADS) all. Sageli pole koolipoisi kiirel luude kasvul aega aju arenguga toime tulla.

Eriti poistel, kes kasvavad suve jooksul 10 cm, täheldatakse sagedasi peavalusid, mis on suurenenud intrakraniaalne rõhk. Need negatiivsed ja valu takistada õpilasel keskendumast uue teabe omastamisele.

Lisaks on pikka aega täheldatud, et tänapäeva kooliõpilasi pommitatakse liiga suure teabega. Seetõttu on teismeliste hajameelsuse eest sageli vastutavad ebakompetentsed õpetajad ja ükskõiksed vanemad.

Õpetajad, kes ei suuda korralikult koolitusprogrammi koostada, ja vanemad, kes moraalse toe asemel mõjuvad lapsele hirmutavalt, karistavad teda, noomivad.

Ema, kes karjub poja peale nii, et kõigi naabrite aknad värisevad, ei aita tal matemaatikaülesannet lahendada. Ta teeb ainult selgeks, et ta ei armasta teda. Laps on ärritunud, on kurb. Sellest tema hajameelsus ainult suureneb ja mälu ei parane.

Unustuse ja hajameelsuse, millele 60–65-aastaste piiri ületanud inimesed kalduvad, määrab loomulik närbumine vaimne tegevus. Palju hiljem külastab ta aga neid, kes õpivad võõrkeeli, lahendavad ristsõnu, korjavad metsas seeni, ujuvad basseinis, tantsivad tangot.

Tähelepanu! Tähelepanu aktiveerimiseks igas vanuses, et aidata ajul ärkama, proovige ruumi ventileerida. Värske õhk suurendab aju funktsiooni 10%. Joo klaas vett, aju muutub 20% aktiivsemaks. Mudi sõrmi, hõõru peopesasid, veri tormab pähe ja lisab sellele 30% töövõimest. Tükk tumedat šokolaadi küllastab halli aine rakud ja teeb teie tuju heaks.

Mäluhäirete tüübid

Mäluhäired tekivad löögist pähe, vanadusest, insuldist ja alkoholist. Amneesia on mööduv ja sujuvalt voolav. Inimene võib unustada oma nime, kuid meeles pidada professionaalseid oskusi. Mälust võivad kaduda vaid osad toimuvatest sündmustest või kaduda kogu elu koos eluloo ja perekonnanimega.

Selliseid juhtumeid räägitakse filmides. Liiga sagedased mäluhäired töövõimelistel inimestel, terved mehed, viitavad sellele, et on välja töötatud spetsiaalsed ravimid, mis kõrvaldavad mälu. Inimene, kes ennast ei mäleta, võib valedes kätes saada sõnakuulelikuks nukuks.

Ohtlikult!Ärge võtke rongides võõrastelt maiustusi vastu. Ärge jooge koos võõrad restoranides. Klonidiini ja teisi ravimeid võib märkamatult lisada joogile ja toidule, põhjustades püsivat ja täielikku amneesiat.

Korsakovi sündroom

Desorientatsiooni ajas, võimetust mäletada tegelikke sündmusi tervikliku minevikumäluga, nimetatakse Korsakovi sündroomiks. Patsiendid hakkavad uskuma fiktiivsetesse sündmustesse, mille nad ise välja mõtlesid, tähelepanu kontsentratsioon on häiritud.

Need sümptomid on tingitud lõputust joomisest, alatoitlusest, mõnikord ka verevalumitest peas. Noored, kui nad alkoholist loobuvad, saavad terveks ajutegevust parandavate ravimite võtmisega.

Neile, kes jätkavad joomist pärast 65. eluaastat, pole prognoos nii positiivne. Surmajuhtumid, mis lõpetavad tavalised joomingud, ei ole haruldane.

Valik on sinu! Viin või elu!

Dementsus (dementsus, seniilsus)

Keegi pole süüdi, et me vanaks jääme. Ajurakkude loomulik närbumise protsess viib selleni, et aastate jooksul on kõigil vanematel inimestel hajameelsus ja halb mälu.

Dementsus tekib paljudel pärast 65. eluaastat. Aga need, kes õpivad luulet, ei jää oma probleemides isoleerituks, oskavad suhelda suhtlusvõrgustikes, jalutada pargis, teha harjutusi, lugeda iga päev ajalehest uudiseid, ei satu. Aktiivne pikaealisus võib-olla kui võitlete ebaõnne vastu.

Tähelepanu! Kui teie eakal isal on mälukaotus, peaks tema taskus alati olema märge omaste telefoninumbritega. Lisage märkus, et ta võib mõnikord unustada, kus ta elab.

Picki haigus

Mõnikord vanemas eas nad ootavad inimest salakavalad haigused. Miks nad üht ründavad ja teisest mööda lähevad, pole teada. Aju eesmise ja ajalise ajukoore väga mööduv atroofia viib isiksuse hävimiseni.

Sugulaste tähelepanematus võib sellistel juhtudel põhjustada ettearvamatuid sündmusi. Ravi mitte kiireid tulemusi. vaimne tähelepanu, head sõnad, ravimid, jalutuskäigud, värske õhk ja hooldus aeglustavad negatiivse protsessi arengut.

Tähtis!Ärge jätke kasutamata ruumis ja ajas täieliku orientatsiooni kaotamise hetke. Ärge jätke oma isiku unustanud inimest järelevalveta, et ei juhtuks tulekahjusid, üleujutusi ja muid ettearvamatuid probleeme.

Alzheimeri tõbi

See haigus mõjutab paljusid vanemaid inimesi vanuses 70–80 aastat. Mida nendel aastatel halva mäluga peale hakata? Treeni teda! Õppige arvutit kasutama. Lahendage ristsõnu. Minge külla, toetage unustavaid sõbrannasid.

Lugege palveid võõrkeeled. Hingake värske õhk. Tehke harjutusi hommikul voodist tõusmata. Minge lastelastega balletti.

Seniilsed haigused võtavad mälestused ära, aga kui võidelda, siis need protsessid aeglustuvad. Elu muutub rikkaks, huvitavaks ja pikaks. Lapsed peaksid nendel rasketel aastatel oma eakaid vanemaid kindlasti toetama.

Aju veresoonte ateroskleroos

Tserebraalne ateroskleroos on aju veresoonte süsteemi kahjustus. Kui Picki tõve korral ladestuvad patoloogilised valgud ajukoore rakukehadesse, siis ateroskleroosi korral ladestuvad pea arterite seintele kolesterooli laigud, mis järk-järgult takistavad vereringet.

Aju halva hapnikuvarustuse tagajärjed:

mälu halveneb järk-järgult;
tähelepanu kontsentratsioon väheneb;
mida iseloomustab hajameelsus, unehäired;
peavalud, ähmane nägemine;
muud ajukahjustuse tunnused.

Kuidas ravida ateroskleroosi? Võidelge rasvumise vastu, järgige dieeti ilma rasvaste, praetud, suitsutatud ja magusate "maiustusteta". Abiks on ravimid, mis vähendavad kolesterooli ja veresuhkru protsenti, vasodilataatorid, põletikuvastased ravimid, vitamiinid. Kõndimine, igapäevane treening, Tasakaalustatud toitumine parandada veresoonte ja aju seisundit.

Mäluhäirete ravi

Hajameelne ravi sõltub suuresti põhjusest, mis selle põhjustas. Kui inimene on ületöötanud, peab ta puhkama. Kui olete VVD-ga haige, peate esmalt ravima düstooniat. Kui diabeet on ateroskleroosi põhjus, tuleb sellega midagi ette võtta.

Hajameelset last peaksid aitama armastavad vanemad ja kogenud õpetajad. Õpetage oma last teabest aru saama, mitte seda pähe õppima. Siis ei koormata mälu üle ega hajuta tähelepanu.

Aju võimendajad:

Inteplan;
Nootropiil;
glütsiin;
piratsetaam;
Picamilon;
Tanakan;
Aminalon;
Paljud, mis parandavad vaimset jõudlust.

Rahvapärased meetodid

Riivitud värske mädarõigas meega, riivitud sidrunid parandavad suurepäraselt mälu. viis südamikku pähkel purusta uhmris ja sega koorega.

Supilusikatäis kuiva piparmündi, mis on segatud sama koguse kuiva salvei, vala pool liitrit keeva veega. Infundeerida päev, kurnata, juua 50 ml 4 korda päevas pool tundi enne sööki.

Toitumine, dieet

Toitumine peaks olema mitmekesine. Kuid kui soovite mälu parandada, eelistage:

kuivatatud puuviljad;
ahjukartul;
päevalilleseemned;
värsked köögiviljasalatid oliiviõliga;
banaanid;
kreeka pähklid;
värsked marjad ja puuviljad;
mõru šokolaad;
kodujuust;
juust.

Eemaldage dieedist alkohoolsed joogid, praetud, suitsutatud, rasvane, liigne magus.

Sport, võimlemine

Aju paremaks hapnikuga varustamiseks on seda lihtsam meeles pidada uut teavet ja hajameelsus on igaveseks kadunud, õppige tantsima. Ärge püüdke olümpiarekordite poole. Kuid igapäevased jalutuskäigud ja kerge, teostatav võimlemine aitavad parandada elukvaliteeti.

Lapsed peaksid talvel lumepalle mängima, suusatama, suvel basseinis käima, jalgpalli mängima. tervislik pilt elu aitab igas vanuses säilitada efektiivsust ja mitte kaotada mälu.