Terveellisen elämäntavan pääkomponentit ovat terveyteemme vaikuttavat tekijät. Terveys

Mielestäni jokainen ihminen pyrkii luomaan terveellisiä elämäntapoja, mutta kaikki eivät saavuta tätä tavoitetta. Koko pointti on todennäköisesti se, että ihmiset eivät yksinkertaisesti tiedä, mistä aloittaa terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, tai he eivät vain pysty muuttamaan jotain elämässään. Tänään kerromme sinulle terveellisen elämäntavan johtamisen pääsäännöt sekä syyt, miksi sinun pitäisi muuttaa elämäntapaasi parempaan suuntaan.

Sana terveellinen elämäntapa tarkoittaa useimmiten täydellisen ja terveellinen elämä sekä fyysisesti että psyykkisesti, hyvä tuuli, ilon ja nautinnon tunne jokaisesta elämän hetkestä, samoin kuin oikea ravitsemus, liikunta, kieltäytyminen huonoja tapoja. Tämä voidaan esittää myös ihmisen luonnollisen elämäntavan ylläpitämiseksi, jonka luonto määrää.

Ennen kuin siirryt terveellisen elämäntavan ylläpitämisen pääsääntöihin, luetellaan syyt, miksi sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja.

Tärkeimmät syyt terveelliseen elämäntapaan.

1. Vahvista terveyttäsi ja paranna vastustuskykyäsi.

2. Päästä eroon stressistä ja masennuksesta.

3. Elä kypsään vanhuuteen fyysisesti ja henkisesti terveenä.

5. Tarjoile oikea esimerkki lapset ja ympäröivät ihmiset.

6. Oikea kehitys ja lastesi terveyteen.

7. Herää joka aamu täynnä voimaa ja energiaa.

8. Nauti jokaisesta uudesta päivästä ja ole aina hyvällä tuulella.

Muista, että tärkein asia kehossasi on vastustuskykysi. Jotta toimisit hyvin immuunijärjestelmää, sinun on ehdottomasti noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Immuniteetti suojaa sinua kaikilta bakteereilta ja viruksilta ja tukee myös kehon kaikkien solujen oikeaa toimintaa, mikä on viime kädessä indikaattori yleinen terveys, niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Siirrytään nyt terveellisten elämäntapojen sääntöihin, joita on noudatettava.

Tärkeimmät säännöt terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi.

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että se ei yksinkertaisesti voi olla jatkuvasti yhdessä paikassa ja yhdessä asennossa. Esimerkiksi koko päivän tietokoneen edessä töissä istuminen rasittaa kehoasi todella paljon.

Muista harjoitella vähintään 30 minuuttia joka aamu! Yleisen lämmittelyn lisäksi harjoitukseen tulee sisältyä useita fyysisiä harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihasten kehittämiseen tähtääviä harjoituksia (makaavat rutistukset tai riippuvat jalkojen nousut vaakatuossa). On suositeltavaa käydä kuntosalilla, jonka avulla voit harjoitella täysin ja pätevästi jokaista lihasryhmää.

Sinun tulee tehdä harjoituksia joka päivä ja käydä kuntosalilla vähintään 2 kertaa viikossa.

Alkoholi ja tupakka tuhoavat kehomme, se on kuin aikapommi. Keho ei voi tottua näihin aineisiin, kuten monet usein sanovat. Se on kuin tuli ja vesi – vastakohdat. Jo pieninä annoksina näillä aineilla on haitallinen vaikutus elimistöön, mikä ilmenee, jos ei nyt, niin tulevina sukupolvina tuhoten vähitellen ihmisen DNA:ta (DNA on kuin suunnitelma kehosi rakentamiseen, suunnitelmat, joiden mukaan proteiinit ja elimistön solut rakennetaan), mikä lopulta johtaa mutaatioihin (sisäelinten tuhoutuminen ja proteiinirakenteiden synteesin periaatteet).

3. Syö oikein.

Sinun ruokasi on rakennusmateriaali, josta keho koostuu. Kuvittele, että rakennat tiilitalo. On olemassa kahdenlaisia ​​tiiliä - niitä, jotka ovat halkeilevia ja myös vinoja. Ja hyvä, laadukas ja sileä. Millaisia ​​tiiliä käyttäisit talon rakentamiseen? Mielestäni vastaus on jokaiselle selvä. Sama on kehosi kanssa. Miksi ostaa elimistölle haitallista ruokaa?

Todennäköisimmin on kaksi vastausta:

Ensinnäkin joskus todella haluaa syödä jotain maukasta, mutta maukkaat asiat, joita ihmiset useimmiten ostavat (suklaat ja erilaiset makeiset, pullat ja leivonnaiset, pizzat, perunat, keksejä jne.) eivät useimmiten ole terveellisiä... Tässä kuitenkin Sinulle on upeita, joista voit tehdä kotona luonnontuotteet. Muuten, proteiini on proteiinia, josta kehosi koostuu. BJU:n (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) osuudet resepteissä ovat optimaaliset terveellinen ruokavalio.

Toiseksi ihmiset eivät yksinkertaisesti halua käyttää aikaa terveellisen ruoan valmistukseen, vaan he ostavat valmisruokia tai pakasteita välitön ruoanlaitto, jotka sisältävät haitallisia lisäaineita pidentääkseen elintarvikkeiden säilyvyyttä, miellyttävän tuoksua tai yksinkertaisesti alentaakseen tuotantokustannuksia. Eli toisessa tapauksessa ongelma on yksinkertaisesti liian laiska valmistamaan jotain.

Menestyksen saavuttamiseksi sinun on voitettava nämä kaksi seikkaa - älä ole laiska valmistamaan terveellistä ruokaa terveellinen ruoka, ja pidättäytyä myös makeisista ja muista kaupassa myytävistä epäterveellisistä korkeakalorisista ruoista. Erinomaisia ​​voi tehdä kotonakin, mutta tässäkään ei tarvitse olla laiska. Kuten näet, sinun on noudatettava molempia kohtia terveelliseen ruokavalioon.

Siirrytään nyt ravitsemuksen pääkohtiin:

BJU:n osuuden ruokavaliossa tulisi olla seuraavat: proteiinit 20-30%, rasvat 10-20%, hiilihydraatit 50-60%.

Yritä syödä mahdollisimman usein ja pieninä annoksina, esimerkiksi jaa aamiainen, lounas ja illallinen 2 ateriaa, lopulta saat 6 ateriaa päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa suoliston toimintaa ja edistää elintarvikkeiden täydellistä imeytymistä.

Kuluttaa riittävä määrä hedelmiä ja vihanneksia, jotta elimistö saa riittävästi vitamiineja.

Pääasiallisena hiilihydraattilähteenäsi tulisi olla erilaiset viljat: riisi, tattari, kaurapuuro, kaurapuuro jne.

Yritä monipuolistaa ruokalistaa eri tuotteilla.

Rajoita suolan, sokerin ja muiden haitallisten aputuotteiden - ketsuppin, majoneesin, eri kastikkeiden - käyttöä, koska useimmiten ne sisältävät haitallisia lisäaineita.

Juo tarpeeksi vettä, suositellaan vähintään 2,5 litraa päivässä.

Unen aikana elimistö uudistaa voimansa ja energiansa sekä uudistaa ja palauttaa kehon soluja intensiivisemmin. Terve ja terve uni vahvistaa immuunijärjestelmää ja pidentää ikää. Nuku vähintään 8 tuntia. Jos mahdollista, lisää 40-50 minuuttia torkut tai vain makuulla 20 minuuttia, se palautuu erittäin hyvin hermosto.

Stressi luo raskas kuorma hermostollesi, jonka avulla aivot hallitsevat lähes kaikkia kehon prosesseja. Heikentynyt keskushermosto heikentää vastustuskykyä ja suojaavia voimia kehon. Pysy siis aina positiivisena ja hymyile useammin!

Karkaisu auttaa elimistöä selviytymään vilustumisesta paremmin, koska... harjoittelee kehon puolustuskykyä. Kovettuminen ei tarkoita uppoamista jääreikä.)) Voit kovettaa itsesi yksinkertaisesti pyyhkimällä itsesi pois hieman kostealla pyyhkeellä suihkun jälkeen. Aloita kehollesi miellyttävästä lämpötilasta. Sinun ei tarvitse mennä kylmään suihkuun asti, vain viileä vesi riittää.

Luulen, että kaikille on opetettu tämä lapsesta asti. Henkilökohtaisen hygienian noudattaminen suojaa sinua erilaisilta bakteereilta ja bakteereilta, jotka kerääntyvät iholle, käsiin, hiuksiin, kynsien alle ja suuhun.

Käy saunassa tai kylpylässä vähintään parin kuukauden välein. On todistettu, että se vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa poistamaan erilaisia ​​kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta.

Elä terveellisiä elämäntapoja. Onnea sinulle!

Ystävällisin terveisin Vlad Fomenko ja Dima Marchenko

Personal trainer verkossa

Tärkeä! Jos olet päättänyt saavuttaa tuloksia ja haluat niin pian kuin mahdollista saavuttaa tavoite (laihduttaa\kuiva vartalo, lihoa lihasmassa tai yksinkertaisesti noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja omaa urheilullisen rakenteen, kun olet laatinut oikein ruokavalion/ruokailuohjelman, harjoitusohjelman ja päivittäisen rutiinin), käytä sitten henkilökohtaisen kuntovalmentajan palveluita verkossa ==>

"Mitä on terveellinen elämäntapa?" - isoäidimme olisivat kysyneet parikymmentä vuotta sitten.
Nyt tämä konsepti on saamassa yhä enemmän suosiota.
Terveellisten elämäntapojen (jäljempänä HLS) perusteet ovat vähintään huonoja tapoja ja enintään hyödyllisiä tapoja, jotka auttavat parantamaan ihmisten elämänlaatua.
Jos aiemmin tärkeimmät elementit tyylikäs nuorimies tai tytöillä oli nyt aktiivinen kerhoelämä, välttämättömät savukkeet ja lasillinen alkoholicocktailia sosiaalinen media täynnä kuvia kauniista ja sopivat vartalot harjoitussaleissa. Kuva levystä kananrintaa ja kasvissalaatti saa paljon enemmän tykkäyksiä kuin kuvat paistinpannusta paistetut perunat olutpullon taustaa vasten.
Terve kuva elämää on tulossa nopeasti ja väistämättä: hyllyt luomutuotteita, maatilalla kasvatettua lihaa ja vihanneksia alkavat jo ilmestyä kauppojen hyllyille ja kuntosalit avautuvat.

Syitä terveellisten elämäntapojen suosioon

Terveet elämäntavat eivät vain auta yleinen parannus kehon tilaa, mutta myös ulkomuoto henkilö.
Mitkä ovat terveellisen elämäntavan kriteerit? Tämä tasapainoinen ruokavalio henkilön ikään ja kuntoon sopivaa fyysistä toimintaa, hyvä uni ja monia muita pieniä asioita, joilla on positiivinen vaikutus tilaan ihmiskehon.
Jokainen, joka noudattaa terveellisen elämäntavan perussääntöjä, erottuu muista: hänellä on raikas iho, hyvä ryhti ja eloisa ilme, aina täynnä energiaa, halu kokeilla jotain mielenkiintoista. On mahdotonta olla huomaamatta häntä ihmisten taustalla, joilla on harmaat, turvonneet kasvot, suuret vatsat, hengenahdistus ja taipunut selkä, jotka tuskin kantavat itsensä läpi elämän sohvalta töihin.
Jokainen, joka noudattaa terveellisen elämäntavan peruskomponentteja, ymmärtää selvästi, kuinka paljon vaivaa ja aikaa hän tarvitsee pitääkseen itsensä ihanteellisessa kunnossa, joten hän ei tuhlaa hetkeäkään merkityksettömiin tai epämiellyttäviin toimiin. Tämä on erityisen arvokasta korkean teknologian aikakaudella, jolloin jokainen minuutti on tärkeä.

Terveellisen elämäntavan komponentit

Terveiden elämäntapojen on yhdistelmä useista peruselementeistä, joista seuraavat erottuvat:

• asianmukainen ravitsemus;
• fyysinen harjoitus;
• terve uni;
• järkevä ajanjako;
• ylilyönnistä kieltäytyminen.

Kaikki nämä terveellisen elämäntavan osatekijät ovat perustavanlaatuisia.
On virhe ajatella, että elämäsi muuttamiseksi riittää yhden asian muuttaminen. Et voi luopua joistakin huonoista tavoista ja olla tyytyväinen niihin. Dramaattiset muutokset vaativat aina rajuja toimenpiteitä.
Jokaisella ihmisellä on erilainen luonne, ja missä voi vahvalla päätöksellä heti hylätä kaiken tarpeettoman, toinen mieluummin hylkää ajatuksen itsensä kehittämisestä peläten tulevien huolenaiheiden taakkaa.
Siksi psykologit neuvovat olemaan kiirettä soveltamaan kaikkia terveellisen elämäntavan pääkomponentteja kerralla, vaan tekemään se vähitellen, jotta hyväksyt ensin alitajuisesti terveellisen elämäntavan perusteet ja kestät muutokset helpommin.

Mistä aloittaa terveelliset elämäntavat

Terveiden elämäntapojen alkaa siitä, että ihminen on tietoinen siitä, että hän elää väärin.
Ja tämä tapahtuu jokaiselle eri tavalla: joku huomaa liian korkean luvun asteikolla, joku tuntee olonsa tyytymättömäksi, ylikuormittuneeksi, väsyneeksi, joku on jatkuvasti sairas.
Joskus ihmiset kuluttavat vuosia siihen johtopäätökseen, että pelkkä ruokavalio tai ennaltaehkäisy ei riitä vilustuminen jotta heidän ongelmansa saadaan ratkaistua. Ja heistä näyttää, että he johtavat oikea kuva elämää, koska he luopuivat yhdestä osasta menneisyyttä: lopettivat juomisen tai tupakoinnin, alkoivat käydä kuntosalilla tai meni dieetille.
Terveet elämäntavat eivät kuitenkaan ole yksi pieni myönnytys, vaan suuri joukko toimenpiteitä itsensä kehittämiseksi, ja vaikka sinun pitäisi aloittaa pienestä, sinun on pyrittävä enemmän.
Terveellisen elämäntavan osia mm säännölliset tunnit urheilu ja asianmukainen valmistelu elintarvikkeita ei voi yksinkertaisesti heittää pois tai korvata vähemmän työvoimavaltaisilla vaihtoehdoilla.

Terveet elämäntavat ja sen osat

Terveellisen elämäntavan pääkomponentit eivät ole ainoita, vaan ne ovat perusta uudelle olemassaololle, jota ei tule nähdä rangaistuksena tai piinana, vaan eräänlaisena huippuna, jonka saavuttaminen on mielenkiintoista ja jännittävää .
Sinun ei tarvitse pitää kiinni vain perusasioista. Muitakin tekijöitä on Terveelliset elämäntavat, kuten esim. henkisiä harjoituksia, psykologisia koulutuksia ja terveiden elämäntapojen sääntöjä kannattavien yhteisöjä, jotka auttavat kokemusten vaihtamisessa muiden kannattajien kanssa.

Tasapainoinen ruokavalio

Tämä perustuskivi, joka tukee muita terveellisen elämäntavan osia.
Riippuen fyysinen kunto Hänen noudattamistaan ​​periaatteista riippuen ravitsemus voi olla erilainen:
Jotkut suosivat kasvissyöntiä, jotkut raakaruokaruokavaliota, toisille paleo-ruokavalio on ratkaisu.
Ei ole yhtä oikeaa vaihtoehtoa, kuten ei ole yhtä oikeaa henkistä harjoitusta, koska kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja polut, jotka johtavat heidät sisäisen harmonian tilaan, ovat jokaiselle erilaiset. Yksi asia on varma: ravitsemus on aina etusijalla terveellisen elämäntavan perusasioissa, koska henkinen tila riippuu suoraan fyysisestä tilasta.
Keho on itse asiassa "laatikko" sielulle, on mahdotonta päästä sisälle vaihtamatta säiliötä, jotta voit vapaasti käsitellä sisällön tilaa. Ravinnolla on valtava vaikutus terveyteen, ei ole turhaan, että lääkärit määräävät tiettyjä ruokavalioita moniin sairauksiin.

Urheilullinen elämäntapa

Ilman liikunta on myös mahdotonta puhua itsensä kehittämisestä. Epäurheilijamainen ihminen on usein melankolinen ja taipumus antaa itselleen anteeksi pienet heikkoudet. Hänellä ei ole tapaa kuormittaa lihaksiaan, voittaa itseään, ja hän rikkoo helposti terveellisen elämäntavan perusperiaatteita itsekurinsa puutteen vuoksi.
Urheilu ei vain paranna terveyttäsi, vaan se edistää myös muodostumista kaunis ulkonäkö, ja ilo peilissä olevan heijastuksen mietiskelystä, ylpeys, mielihyvä, jonka ihmiset saavat katsoessaan päivitettyä versiota itsestään, vain tukee heidän halua säilyttää oikea elämäntapa.
Terveellisen elämäntavan perustana urheilu on yksinkertaisesti korvaamaton: liikunta parantaa verenkiertoa, nivelten toimintaa, stimuloi tiettyjen hormonien tuotantoa, parantaa ihmiskehon yleistä tilaa.
Kuntosalit tarjoavat valtavan valikoiman erilaisia ​​aktiviteetteja kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille, joten edes korkea ikä ei voi olla esteenä, jos haluaa aloittaa terveellisen elämäntavan.

Ajan järkevä jako

Joitakin terveiden elämäntapojen tekijöitä aliarvioidaan, erityisesti kykyä hallita aikaa siten, että se noudattaa kaikkia terveellisen elämäntavan periaatteita.
Radikaalien muutoksen erikoisuus on katkeamaton side niihin valmistautumiseen käytetyn vaivan määrä ja terveiden elämäntapojen epätavallisten sääntöjen hallitseminen, minkä ansiosta tätä elämäntapaa voidaan kutsua todella terveeksi.
Terveelliset elämäntavat edellyttävät itsensä kieltämistä, halukkuutta käyttää osan ajastaan ​​terveellisten ruokien hankkimiseen, asianmukaisten aterioiden valmistamiseen ja kuntoiluun.
Puolivalmiiden valmistukseen menee alle puoli tuntia. Sinun on käytettävä enemmän aikaa kauppaan käymiseen sopivien ainesosien saamiseksi ja ruoan valmistukseen, ja tätä on tehtävä jatkuvasti. Loppujen lopuksi, mitä on terveellinen elämäntapa? Tämä on horjumatonta, jatkuvaa seuraamista tietyt säännöt ja sen valitut komponentit, eikä terveellisen elämäntavan komponentteja voida soveltaa osittain ja epäsäännöllisesti, muuten nämä ovat satunnaisia ​​hetkiä normaalin olemassaolon taustalla.

Ylilyönneistä kieltäytyminen

SISÄÄN oikea elämä terveellä imagolla ei ole juurikaan tekemistä kauniin tai ohuen vartalon käsitteen kanssa. Kaikki, mikä johtaa laihtumiseen, ei ole hyödyllistä, ja joskus yrittäessään saavuttaa visuaalista vaikutusta valmistautumaton henkilö päätyy päinvastaiseen - sairauksiin, ei voi hyvin, tyytymättömyys itseensä.
Pelkästään oikea ravitsemus ja urheilullinen elämäntapa eivät anna täyttä vaikutusta, jos jatkat itsellesi ilmeisten ylilyöntien sallimista, jotka vaikuttavat patologisesti kehon yleistilaan, totuttelet sen yleiseen rentoutumiseen tarpeettomuuden partaalla ja vaikuttavat tuhoisasti terveisiin. itse elämäntapa ja sen osat.
Siksi ylilyönneillä ei ole vain tupakointia tai alkoholin käyttöä, vaan myös tapa rikkoa oikea tila, salli itsesi poiketa joistakin tärkeistä väitteistä ja niin edelleen.

Hyväksyttäviä heikkouksia

Kaikilla ihmisillä ei ole vahvaa luonnetta, jokaisen tulisi tehdä vain sitä, mitä jaksaa, edetä vähitellen pienin askelin hyväksyen terveellisen elämäntavan säännöt.
Joskus on tarpeen sallia itsesi poiketa niistä heikkoudet auttavat sinua noudattamaan terveellisen elämäntavan periaatteita, jos ne ovat:
1. Todella harvinainen;
2. Pieni ja hyvin hallittu;
3. Ei johda terveiden elämäntapojen pääkomponenttien systemaattisiin rikkomuksiin.
Yhden savukkeen polttaminen kerran kuukaudessa, vähitellen lisäämällä tupakoinnin välistä ajanjaksoa kahteen, kolmeen tai useampaan kuukauteen - tämä on pieni heikkous, sallittu pitkään. alkuvaiheessa henkilölle, joka ymmärtää terveiden elämäntapojen perusasiat. Polttaa tupakka-askin päivittäin puolentoista askin sijaan annosta pienentämättä paha tapa, vaikuttaa alitajuntaan: koska sinulla on lupa jatkaa tupakointia, se tarkoittaa, että voit jatkaa pikaruoan syömistä ja harjoitusten väliin jättämistä.

Terveellisten elämäntapojen kriteerit

Valmiuden tulee koostua sisäisistä viesteistä, sillä mitkään neuvot, suostuttelut ja vaatimukset eivät pakota ihmistä noudattamaan perusperiaatteita, jotka ovat välttämättömiä saadakseen hänen elämänsä vähintään suhteellisen terveeseen tilaan, jos muutosta ei tarvitse.
Mutta edes sellaisella pyrkimyksellä emme saa unohtaa, että meidän ei pidä kiirehtiä ajattelemattomasti itsensä kehittämisen pyörteeseen.
Terveellisen elämäntavan kriteerit ovat oikeutettuja.
Esimerkiksi useiden sairauksien tapauksessa et voi rikkoa määrättyä ruokavaliota edes terveellisten elämäntapojen noudattamiseksi; Sinun ei pitäisi väkisin yrittää suorittaa harjoitussarjoja koulutetuille urheilijoille, jos fyysinen muoto jättää paljon toivomisen varaa - hyödyn sijasta vamman todennäköisyys on suuri; Yritykset saavuttaa tehostettu vaikutus muuttamalla ruokavalioiden ajoitusta pidempiin kääntyvät terveellinen dieetti vaaralliseen nälkälakkoon, ja liiallinen innokkuus johtaa haittaan hyödyn sijaan.

Rajojen tietäminen

On mahdotonta puhua terveelliseen elämäntapaan siirtymiseen sovellettavista säännöistä mainitsematta erittäin tärkeää asiaa.
On terveelliset elämäntavat, jotka vaikuttavat merkittävästi tulokseen, ja yksi niistä on suhteellisuudentaju.
Terveet elämäntavat rakentuvat rajoituksille, itsekurille ja sellaisen tapajärjestelmän rakentamiselle, joka mahdollistaa terveellisen elämäntavan ja sen osien ylläpitämisen pitkällä aikavälillä.
Ihminen ei voi olla olemassa tiukoilla rajoituksilla, ja ne on yleensä kehitetty niin, että ei ole tarpeetonta psykologista painetta, ei krooninen väsymys itsensä kieltämisestä.
Suhteellisuudentaju ohjaa asiantuntijoita, jotka laativat suosituksia ravitsemuksesta, liikunnasta ja muista terveellisten elämäntapojen osista. Sinun ei pidä rikkoa vakavasti määräaikoja, ruokavalioita jne., koska se voi olla vaarallista.

Muut tekijät terveelliseen elämäntapaan

Muita itsensä kehittämisprosessiin vaikuttavia seikkoja ovat:
- psykologinen valmius murtumiin;
- mahdollisuus korvata kielletyt tuotteet muilla, koska on aina vaikeampaa kieltäytyä kuin korvata analogisella;
- kyky johdonmukaisesti toteuttaa suunnitelmia ja niin edelleen.
Mitä on terveellinen elämäntapa? Tämä ei ole vain tietty ryhmä fysiologisiin näkökohtiin perustuvia peruselementtejä, vaan myös valtava kerros komponentteja, jotka sijaitsevat psykologian alalla ja hienosäätävät alitajuntaa.

Johtopäätös

Terveet elämäntavat ja sen osatekijät ovat tasaisesti tulossa osaksi todellisuuttamme: aiheesta käydään keskustelua Internetissä parhaat dieetit ja harjoitussarjoja, televisiossa puhutaan monista terveellisen elämäntavan perusteet, kauppojen hyllyillä on yhä enemmän luomutuotteita.
Nykyihminen ei yksinkertaisesti voi päästä pois todellisuudesta, joka opettaa, mitä terveellinen elämäntapa on, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, ja tämän ainutlaatuisuuden suojelemiseksi pidä se mahdollisimman lähellä täydellinen kunto– Tämä on loistava tavoite elämässä.
Terveellisen elämäntavan säännöt eivät ole niin monimutkaisia ​​kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää, ja joskus sinun on vain alettava ymmärtää, kuinka tarpeellista se oli.

Monet ihmiset haluavat pysyä terveinä ja täynnä energiaa mahdollisimman pitkään, mutta heillä ei ole aavistustakaan, mitä tehdä tämän saavuttamiseksi. Heiluttelu ja vastaanotto yrttikeitteet, mutta itse asiassa voiman ja terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä ylläpitää jatkuvasti terveet elämäntavat (HLS). Se on erittäin tärkeä, koska se ei vaikuta pelkästään terveyteen, vaan myös pidentää elämää. Mitä sinun tulee tehdä saavuttaaksesi nämä tulokset, lopeta laiska ja ota itsestäsi vastuu.

Terveellisen elämäntavan käsite on joukko sääntöjä, joiden toimeenpano johtaa parempaan fyysiseen ja psykologinen tila kehon. Näitä sääntöjä noudattamalla kaikki järjestelmät ja elimet alkavat toimia hyvin ihmisessä. Mikä parantaa fyysistä ja tunnetila ja pidentää elinikää.

Se on terveellistä elämäntapaa Viime aikoina on tullut tärkeäksi ihmisten keskuudessa, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan. Teknologisen kehityksen ikä, fyysinen passiivisuus, inhottava ekologia viittaa ongelmiin sisäelimet, erilaisia, usein kroonisia, sairauksia kehittyy. Siksi ihmiset näkevät pelastuksen terveessä asenteessa elämään. Nykyajan ihmiset He pyrkivät elämään nopeasti, heillä ei ole aikaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka he ja heidän perheensä elävät, tärkeintä on, että ehtii tehdä kaikkea. Heitä ruokitaan ja hoidetaan lääkkeillä, jotka auttavat heitä toipumaan välittömästi, mutta poistavat vain oireen, eivät itse sairautta. Kun olet jumissa, sinulla ei ole hetkeäkään rentoutua, ja sitten kehosi epäonnistuu.

Jos henkilö on noudattanut terveellisiä elämäntapoja lapsuudesta lähtien, niin hän on terveellinen keho Ja vahva hahmo. Mutta nämä tulokset voidaan saavuttaa suorittamalla kaikki sen suunnat kompleksissa. Jos kanssa varhaislapsuus Jos vanhemmat juurruttavat lapselleen sen, mikä sisältyy terveellisen elämäntavan käsitteeseen, loput ovat melko helppoa. Voit siirtyä tähän elämänsääntöön itse, mutta se vaatii paljon tahdonvoimaa.

Mistä terveellinen elämäntapa koostuu:

• Henkilökohtaisten hygieniasääntöjen noudattaminen.
• Kovetusprosessin suorittaminen eri tavoilla.

Sen lisäksi, että henkilö noudattaa terveyteen tähtääviä sääntöjä, hänen on luotava turvallisuutta ympäristöönsä, jotta terveydelle aiheutuvien haittojen riski voidaan eliminoida.

Näkökohdat, jotka määräävät yleinen käsite Terveiden elämäntapojen:

• Fyysinen. Huolto hyvä terveys ja vahvistaa kehon puolustuskykyä.
• Emotionaalinen. Kyky hallita tunteita ja reagoida oikein tilanteeseen.
• Älyllinen. Kyky löytää tarvittavat tiedot ja soveltaa niitä oikein.
• Hengellinen. Kyky asettaa prioriteetit oikein ja noudattaa niitä tiukasti.

Sitä ei voida sulkea pois sosiaalinen määritelmä Terveiden elämäntapojen Täällä propagandaa harjoittavat eri tahot koulutusinstituutiot, tiedotusvälineet ja julkiset järjestöt.

Tasapainoinen ravitsemus terveellisissä elämäntavoissa

Tämä tarkoittaa vain syömistä terveellisiä tuotteita. Heillä on vain hyödyllisiä ja ravinteita, joita tarvitaan ihmiskehon elintoimintojen ylläpitämiseen. Ylipainoisille tai painonnousulle alttiille on useita vinkkejä...

Täten:

• Ruoan tulee olla monipuolista;
• Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää säädettyä rajaa. Kalorien laskemiseksi otamme huomioon läsnäolon liikunta, ylipaino, sairauksia.
• Murto-ateriat. Vähintään 5 kertaa päivässä, kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. On välttämätöntä syödä samaan aikaan. Nälkäinen on kielletty.
• Pureskele ruokaa hitaasti. Tällä tavalla syömällä et koskaan syö liikaa, vastaanotat kyllästymissignaalin ajoissa ja nautit ruuan mausta. Huolellisesti pureskeltu ruoka tuo iloa vatsaan.
• Sinun täytyy syödä ensimmäinen asia joka päivä. Keitot edistävät eliminaatiota mahanestettä, silloin muu ruoka sulautuu paremmin.
• Täydennetään vihanneksilla ja hedelmillä. Tämä paras vaihtoehto välipala. Nälkä tyydytetään ja elimistö saa tarvitsemansa vitamiinit.
• Juo runsaasti nesteitä. Vettä tulee juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Keittoja, teetä ja kahvia ei tarvitse laskea. Tavallista, hiilihapollista vettä voidaan maustaa sitruunalla maun mukaan.
• Sisällytä ruokavalioon maitotuotteet. On parempi ottaa vähärasvaisia, mutta ei vähärasvaisia. Ne täyttävät sinut proteiinilla ja edistävät ruoansulatusta.
• Syö vain tuoretta ruokaa. Älä ole laiska ja valmista kaikkea tuoretta joka kerta, kun pitkään istuvat ruoat menettävät kaikki hyödynsä.

Mikä on terveiden elämäntapojen järjestelmä asianmukainen ravitsemus Se on melko yksinkertainen, eikä sitä ole ollenkaan vaikea hallita ja seurata. Tuotteiden saatavuus ja ruoanlaittotekniikat eivät vaikeuta, mutta helpottavat oikean ravinnon tehtävää.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Terveellisten elämäntapojen ongelma on erityisen akuutti asukkaille isot kaupungit jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia ja joiden ruoka sisältää suuri määrä säilöntäaineita, palmuöljyä ja hyvin usein stressiä. Mutta oikean ravitsemuksen, urheilun, hygieniasääntöjen noudattamisen, kovettumisen ja huonoista tavoista luopumisen lisäksi on tarpeen sisällyttää harmoniset seksuaaliset suhteet terveellisen elämäntavan käsitteeseen.

Ihminen on sosiaalinen olento ja noudattaa erittäin tarkasti kaikkia artikkelissa kuvattuja sääntöjä, mutta ilman täyttä läheisyyttä, tuskin voi luottaa harmoniaan muilla aloilla fyysinen terveys. Tätä aihetta vältetään hyvästä syystä. Pointti on, että kaikki lueteltuja periaatteita Terveet elämäntavat riippuvat lisäksi ihmisestä itsestään ja ihmissuhteiden solmiminen edellyttää kykyä kommunikoida, mikä vie terveiden elämäntapojen periaatteiden noudattamisen aivan toiselle tasolle. Ja juuri suhteiden harmoniaa ja kykyä kommunikoida, halua olla houkutteleva ja houkutella muita, voidaan kutsua terveiden elämäntapojen henkiseksi tasoksi.

Fyysinen aktiivisuus terveellisten elämäntapojen puolesta

Nykyihmiset, eivätkä vain nuoret, ovat ketjutettuina television ja tietokoneen näyttöihin ja liikkuvat vähän. Huono lihastoiminta aiheuttaa valtavia ongelmia. Fyysinen passiivisuus johtaa WHO:n tutkimuksen mukaan 6 prosentissa tapauksista kohtalokas lopputulos. Kuten sama lääke väittää, jopa säännöllisesti esiintyvä fyysinen harjoitus, henkilölle sopiva ikänsä ja kuntonsa mukaan ne hyödyttävät vain kehoa:

• Estää masennuksen ja psykoemotionaalisten häiriöiden kehittymisen.
• Tarjoa apua terveyden ylläpitämisessä diabetes mellituksessa.
• Vähennä syövän kehittymisen mahdollisuutta.
• Vahvistaa luukudosta.
• Auttaa ylläpitämään normaalipainoa.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää.

Jos henkilöllä on vapaa-aikaa, voit osallistua ryhmätunneille, kuntosalille, uima-altaalle tai tanssiin. Jos sinulla ei ole aikaa, voit aloittaa aamuharjoituksen.

Vain 10-15 minuutin käyttäminen tähän joka päivä riittää ylläpitämään kehosi hyvää kuntoa. Juoksulla on hyvä vaikutus; aamu- tai iltajuoksu tuo iloa, kohottaa mielialaa ja auttaa rentoutumaan.

Karkaisu terveellisten elämäntapojen harjoittamisessa

Kovettaminen auttaa vähentämään sairastumisriskin nollaan. Se auttaa kehoa selviytymään ulkoisten haitallisten tekijöiden vaikutuksista. Tämä on terveellisen elämäntavan kiistaton etu.

Kovetusmenetelmiä on monia:

• Ilmakylpyjä. Yksinkertaisin ja helpoin kovetusmenetelmä terveelliseen elämäntapaan. On välttämätöntä olla ulkona useammin, mennä metsään metsäilma estää ihanteellisesti sairauksien kehittymisen.
• Auringon ottaminen. Kesällä yritä ottaa aurinkoa enemmän. Vältä samalla suorien linjojen alla olemista auringonsäteet palovammojen tai lämpöhalvauksen välttämiseksi.
• Kävely paljain jaloin. Jalkapohjassa on monia kohtia, jotka ovat vastuussa elinten terveydestä. Herkkien pisteiden hieronta parantaa kehon paranemista.
• Hankausta. Tämä menetelmä sopii myös lapsille. Vartaloa hierotaan erityisellä hierontakäsineellä, pesulappulla tai kostealla pyyhkeellä.
• Kaataminen. Niitä pidetään kylmä vesi, voit kastella itsesi kokonaan tai vain jalkojasi. Muista kuivata iho froteepyyhkeellä.
• Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen vettä eri lämpötiloja, antaa sävyn iho ja nuorentaa kehoa.
• Talvi uinti. Tämä on uinti mihin aikaan vuodesta tahansa avovedessä, jopa talvella. Mutta tätä menetelmää vaatii vastuullista lähestymistapaa ja lääkärin kuulemista.

Kehon vahvistaminen vaatii välitöntä puuttumista jos seuraavat pääoireet ovat: nivel-, lihas- ja päänsärky, usein vilustuminen, väsymys, unettomuus, ihottuma.

Huonojen tapojen poistaminen terveellisistä elämäntavoista

Melkein kaikki tietävät alkoholijuomien, nikotiinin ja myös huumeiden terveydelle aiheuttamista haitoista. Jos haluat saada hyvä terveys ja ihana psykoemotionaalinen tausta, nämä harrastukset on parempi jättää menneisyyteen.

Huomaa: Henkesi ja terveytesi ovat käsissäsi. Se, millaisena haluat nähdä itsesi tulevaisuudessa, riippuu vain henkilöstä.

Siksi on tärkeää seurata yksinkertaiset säännöt Terveelliset elämäntavat on luotu lapsuudesta asti. SISÄÄN kypsä ikäÄlä tule yhteiskunnan kaltaiseksi äläkä hyväksy heidän juomistapaansa ja tupakointia.

Henkilökohtainen hygienia terveiden elämäntapojen puolesta

Ihmisen on aina pidettävä kehonsa puhtaana, niin hän voi välttää tarttuvat taudit. Tärkeä rooli Unella on rooli elämäntapaasi - sinun täytyy levätä vähintään 8 tuntia päivässä, tämä antaa keholle energiaa ja keveyttä. Lepoajat on parempi antaa klo 22.00-6.00.

Oletamme, että on epätodennäköistä, että tapaat jonkun, joka ei unelmoisi olevansa aina kaunis, täynnä voimaa ja onnellinen. Joskus monet kokeilevat erilaisia ​​urheilulajeja, kuntosaleja, dieettejä, kävelylenkkejä puistoissa. Mutta mitä me tiedämme terveellisistä elämäntavoista? On harvinaista löytää joku, joka noudattaa sitä täysin. Miksi tämä tapahtuu? Mikä estää ihmisiä pitämästä huolta terveydestään? Mitä sinun tulee tehdä näyttääksesi ja tunteaksesi olosi upealta? Ja kuinka elää pitkään ja menestyksekkäästi? Yritämme vastata kaikkiin näihin kysymyksiin alla.

Terveet elämäntavat (HLS) – mikä tämä "ihmepeto" on?

Nykyään jokaisen elämä on täynnä tapahtumia, tekniikoita ja houkutuksia. Kehittyneinä aikoina ihmiset ovat tottuneet juoksemaan jonnekin ja kiirehtimään saadakseen siitä kaiken irti. Työskentele nopeasti, opi uusia asioita, syö pikaruokaa, ota lääkkeitä välittömästi. Ei ole ylimääräistä minuuttia rentoutumiseen ja itseensä keskittymiseen. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin terveytesi pettää. Se ei koskaan tapahdu ajoissa ja johtaa aina huonoihin tuloksiin.

Tämä lopputulos on helppo välttää. Tietää vain terveellisen elämäntavan säännöt ja noudata niitä. Mikä "peto" tämä on? Terveet elämäntavat on monimutkainen asia hyvät tavat, joilla on vain positiivinen vaikutus ihmisen elämään. Sen avulla voit parantaa terveyttäsi, pidentää elinikääsi ja olla onnellinen. Terveelliset elämäntavat ovat olleet erityisen tärkeitä viime aikoina. Teknologinen kehitys, huono ekologia ja liikkumattomuus vaikuttavat haitallisesti ihmisiin. Esiintyy erilaisia ​​stressiä, jotka johtavat sairauksiin, usein kroonisiin. Tässä mielessä terveet elämäntavat ovat yhteiskunnallemme erittäin tärkeitä.

Sitä mainostavat monet julkkikset. Esimerkiksi Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna ja muut.

Mistä terveellinen elämäntapa koostuu?

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen auttaa jokaista pitämään huolta kehostaan ​​ja huolehtimaan siitä. Se edistää sen vahvistamista, vakautta ja vahvuutta. Tämä on totta vain yhdellä ehdolla. Sinun on käytettävä kaikkia sen komponentteja. Niistä on monia luokituksia. Valitsimme yksinkertaisen ja merkityksellisen. Joten terveelliset elämäntavat koostuu:

• asianmukainen ravitsemus;
• Urheilu;
• henkilökohtainen hygienia;
• eri tyyppejä kovettuminen;
• huonoista tavoista luopuminen tai minimoiminen.

Asianmukainen ravitsemus

Oikein syöminen tarkoittaa ennen kaikkea syömistä. Ne tarjoavat keholle erilaisia ​​aineita, jotka auttavat sitä kasvamaan ja toimimaan. Oikean ravinnon tulee olla erittäin tasapainoista.

Henkilön, erityisesti ylipainon ongelman kanssa, tulee noudattaa useita oikean ravitsemuksen periaatteita:

1. Ruoan tulee olla monipuolista. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulee sisältää tuotteita sekä eläimistä että kasviperäinen;
2. Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää päivittäinen normi. Jokaisella on omansa. Kalorimäärääsi laskettaessa otetaan huomioon monet elämäntapanäkökohdat. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus, ylipaino, sairaus jne.
3. Vähintään 5 ateriaa päivässä. Ne sisältävät kolme pääruokaa ja kaksi välipalaa. Et voi olla nälkäinen - se on aksiooma. Jotta voit aina tuntea olosi hyväksi, opi syömään 5 kertaa päivässä samaan aikaan;
4. Syö hitaasti. Tällä tavalla tunnet olosi kylläiseksi ajoissa, et syö liikaa ja nautit mausta;
5. Pureskele ruokasi hyvin. Tämä on pelastus vatsalle ja kaikelle Ruoansulatuselimistö. Asiantuntijat suosittelevat ruoan pureskelemista vähintään kaksikymmentä kertaa;
6. Syö nestettä. Muista syödä keittoja päivittäin. Ne edistävät mahanesteen erittymistä. Tällä tavalla keitot yksinkertaistavat muiden ruokien sulattamista;
7. Syömme runsaasti vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on loistava vaihtoehto välipalaksi. Tuoreet vihannekset ja hedelmät eivät vain tyydytä nälkää, vaan myös täydentävät puutetta hyödyllisiä aineita;
8. Juo, juo ja juo uudelleen. Veden määrä päivässä on 1,5-2 litraa. Teetä, kahvia ja keittoja ei lasketa mukaan. Juo aamulla lasillinen vettä tyhjään vatsaan. Voit lisätä sitruunaa maun mukaan;
9. Käytämme fermentoituja maitotuotteita. Matala rasvapitoisuus on paras, mutta ei vähärasvainen. Ne sisältävät terveellistä proteiinia ja edistää nopeaa ruoansulatusta;
10. Älä ole laiska, syö vain vasta valmistettua ruokaa. Ajan myötä ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet.

Terveellisen ruokailun säännöt ovat melko yksinkertaiset eivätkä vaadi erityisiä taitoja. Nykyään tarjolla on paljon palveluita, joista jokainen löytää oman maun mukaiset reseptit ja pystyy säätelemään ruokien kaloripitoisuutta ja kulutetun veden määrää.

Urheilu ja fyysinen aktiivisuus

Kehomme on tärkein työkalumme. Sen avulla voimme suorittaa kaikki toiminnomme. Siksi on erittäin tärkeää, että kroppa on aina kunnossa. Ensinnäkin sinun on käytettävä sitä. Liikkuminen on elämää. Ei olisi voinut paremmin sanoa. Otetaan esimerkiksi auto. Jos se seisoo käyttämättömänä useita vuosia, se peittyy ruosteella ja muuttuu käyttökelvottomaksi. Samoin kehomme. Mitä vähemmän liikumme, sitä suurempi on sairauden riski. On hyvä, jos sinulla on paljon vapaa-aikaa. Voit osallistua ryhmätunneille, harjoitella kuntosali tai tanssia. Vaihtoehtoja on paljon. Mutta mitä tehdä, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole juuri lainkaan vapaa-aikaa? Ihanteellinen vaihtoehto sinulle on aamuharjoitus. Käytä siihen 10-15 minuuttia päivässä, niin kehosi on aina erinomaisessa kunnossa.

Löydät sen Internetistä suuri määrä tietoa harjoituksista ja tekniikoista aamuharjoituksia. Esimerkkinä olemme valinneet useita vaihtoehtoja.

Latautuu 10 minuutissa

Harjoituksia Pilates-tyyliin

Aamun jooga

Edellä mainittujen lisäksi juoksulla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Aamu- tai iltalenkki kohottaa mielialaa. Valitsemalla maalauksellisia paikkoja juoksemiseen, voit tyhjentää mielesi turhista ajatuksista ja rentoutua. Sillä ei ole väliä, minkä tyyppisen liikunnan valitset. On tärkeää, että ne tarjoavat sinulle iloa.

Henkilökohtainen hygienia ja terveellinen uni

Kovettumista

Taudin riskin minimoimiseksi kannattaa kovettaa. Se auttaa kehoa taistelemaan epäsuotuisaa vastaan ulkoiset tekijät. On monia tapoja lisätä vastustuskykyä ja immuniteettia:

1. Ilmakylpyjen ottaminen. Tämä on edullisin ja helppo tie. Yritä kävellä usein raikas ilma, tuuleta tilat. Kesällä mene maaseudulle. Puhdas metsäilma on kaikkein tärkeintä paras ehkäisy sairaudet;
2. Auringon ottaminen. Ei vähemmän tehokasta ihmiselle altistuminen auringolle. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen sen kanssa ja välttää suoria säteitä keskipäivällä. Palovammoja ja lämpöhalvauksia ei myöskään saa antaa;
3. Kävely paljain jaloin. Jaloissamme on monia herkkiä kohtia. Heidän hierontansa johtaa työn normalisoitumiseen tärkeitä elimiä;
4. Hierontaa– pehmeä ja hellävarainen kovetusmenetelmä. Se sopii myös pienille lapsille. Prosessi sisältää vartalon hankaamisen hierontakäsineellä, pesulappulla tai märkä pyyhe;
5. Kylmän veden kaataminen- suurin osa tunnettu menetelmä. Voit pestä itsesi kokonaan tai osittain. On tärkeää pyyhkiä itsesi kuivalla pyyhkeellä toimenpiteen jälkeen;
6. Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen kylmä ja kuuma vesi antaa ihon sävyä, nuorentaa ja vahvistaa kehoa.
7. Talvi uinti. Tämäntyyppinen karkaisu vaatii vastuullista ja huolellista asennetta. Ennen toimenpiteiden aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Emme mene syvälle ja puhu pitkään tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden vaaroista. Tämä on tunnettu tosiasia. Toivomme todella, että jokainen teistä, lukijamme, arvostaa terveyttäsi ja olet jo pitkään luopunut näistä tuhoisista tavoista tai on nyt matkalla siihen.

Modernit teknologiat terveellisten elämäntapojen apuvälineenä

Meidän aikanamme on mahdotonta olla huomaamatta. Hyödyllisiä palveluita on valtava määrä matkapuhelimet, tabletit ja henkilökohtaiset tietokoneet. Heidän tavoitteenaan on auttaa tiellä kohti tervettä ja täyttä elämää. Olemme jakaneet nämä sovellukset useisiin tyyppeihin. Käyttötarkoituksesta riippuen ne ovat:

Fyysiseen toimintaan

Tällaiset palvelut voidaan jakaa:

• etäisyysmittarit. Ne ovat hyödyllisiä juoksijoille ja pitkien kävelylenkkien ystäville;
• harjoitus ohjelmat. Ne sisältävät harjoituksia eri tyyleillä ja tarkoituksilla;
• henkilökohtainen valmentaja. Tällaiset palvelut sisältävät kaiken tiedon harjoittelustasi, motivoivat sinua ja valvovat kuormiesi turvallisuutta.
• sykkeen mittaus on erittäin tärkeä sovellus. Sen avulla olet varma, että et ylikuormita kehoasi.

Kalorilaskurit

Niiden avulla voit määrittää päivittäisen kalorimääräsi ja kirjata syömäsi ruuat. Tyypillisesti tällaiset palvelut sisältävät luetteloita kaloreita sisältävistä elintarvikkeista;

• juoman veden määrän laskeminen;
• älykäs herätyskello laskee nukkumisajan;
• auttaa pääsemään eroon huonoista tavoista.