នៅពេលដែល serotonin ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់អំឡុងពេលគេង។ អ័រម៉ូនគេងលក់ Melatonin និងអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច - របៀបផ្សះផ្សាសត្រូវដែលបានស្បថ

វាប្រែថាការគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយជួសជុលផ្នែកដែលខូច និងបន្សាបជាតិពុល។ ការរំខានដំណេក និងការគេងមិនលក់ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃរស់នៅតិចជាងអ្នកដែលគេង 8-9 ម៉ោង។ ការគេងប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និង សូចនាកររាងកាយ. តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើងពេលយើងគេង?

ខួរក្បាលអំឡុងពេលគេង

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាស្ថានភាពនៃភាពអសកម្មនិងភាពអសកម្មពេញលេញក៏ដោយក៏សកម្មភាពនៃ Cortex - សែលខាងក្រៅនៃខួរក្បាល - នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេងនៅតែមាន 40% ។ ខណៈពេលដែលអ្នកគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនគេងទេ វាវិភាគព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។ ទោះបីជាច្រើនជាងមួយភាគបីនៃឈាមដែលចិញ្ចឹមខួរក្បាលក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅដើម្បីស្តារជាលិកាសាច់ដុំ។

ក្នុងដំណាក់កាល ការគេងជ្រៅខួរក្បាលបញ្ជូនពាក្យបញ្ជាទៅខួរឆ្អឹងខ្នងដើម្បីបញ្ឈប់ណឺរ៉ូនម៉ូទ័រពីការបាញ់។ អស់មួយរយៈពេល រាងកាយនឹងទៅជាខ្វិន ដូច្នេះហើយ ខណៈពេលដែលកំពុងរត់ និងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗនៅក្នុងសុបិនមួយ តាមពិតអ្នកមិនមានចលនាទេ។

ក្នុងដំណាក់កាល គេង REMឈាមហូរទៅកាន់ផ្នែកនៃខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងអារម្មណ៍។

ភ្នែកពេលគេង

ដោយវិធីដែលភ្នែកមានឥរិយាបទនៅក្រោមត្របកភ្នែកបិទ អ្នកអាចយល់ពីដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នកគេង។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង ភ្នែករបស់អ្នកវិល។ នៅពេលដែលការគេងកាន់តែជ្រៅ គ្រាប់ភ្នែកដំបូងពួកគេឈប់ធ្វើចលនា បន្ទាប់មកនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM ពួកគេចាប់ផ្តើមញ័រយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលនេះក្តីសុបិន្តលេចឡើង។

អរម៉ូនអំឡុងពេលគេង

នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ រាងកាយរបស់អ្នកដុតអុកស៊ីសែន និងអាហារសម្រាប់ថាមពល។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា catabolism - នៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានចំណាយច្រើនជាងការទទួលបាន។ អរម៉ូន adrenaline និង corticosteroids ធម្មជាតិជួយ catabolism ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងរាងកាយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលមួយផ្សេងទៀត - anabolism នៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ការជួសជុលនិងការលូតលាស់កោសិកា។ កម្រិត Adrenaline និង corticosteroid ធ្លាក់ចុះ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ជំរុញការលូតលាស់ ការការពារ និងជួសជុលសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ អាស៊ីតអាមីណូ (សារធាតុបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសំខាន់បំផុត) ជួយគាត់ក្នុងរឿងនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ការស្ដារឡើងវិញ និងការបន្តជាលិកាកើតឡើងលឿនជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់។

អំឡុងពេលគេង ការផលិតអរម៉ូនមួយទៀតគឺ មេឡាតូនីន ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ វាគឺជាការអរគុណដល់គាត់ដែលយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលល្ងាចហើយក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលើគ្រែ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ និងកម្រិតជាតិមេឡាតូនីនកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ចង់គេងមិនលក់។ ដំណើរការបញ្ច្រាសកើតឡើងនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់។

ផលិតយ៉ាងសកម្មអំឡុងពេលគេង៖ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន អរម៉ូនដែលជំរុញអូវែរ និងអ័រម៉ូន luteinizing ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញពងអូវុលចំពោះស្ត្រី និងការសំយោគអរម៉ូនភេទចំពោះមនុស្សទាំងអស់។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអំឡុងពេលគេង

អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​ផ្ដល់​យោបល់​ដូច្នេះ វាគឺជាការគេងដែលជួយទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគបានលឿន។នេះប្រហែលជាដោយសារតែអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនការផលិតសារធាតុមួយចំនួនដែលអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

ការ​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ជា​សះស្បើយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ការពារ​ជំងឺ​ផង​ដែរ ។ សូម្បីតែការថយចុះបន្តិចនៃបរិមាណធម្មតានៃការគេងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកោសិកាឈាមសដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃ TNF (កត្តាដុំសាច់មហារីក) ដែលជាប្រូតេអ៊ីនការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងធ្វើឱ្យកោសិកាឈាមសសកម្ម ក៏កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់មាន TNF ក្នុងឈាមតិចជាងធម្មតាទីបី។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិទ្ធភាពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានកាត់បន្ថយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងធម្មតា។

ការងាររបស់រាងកាយមនុស្សត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រភេទនៃនាឡិកាដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ចង្វាក់ circadian ។ ចង្វាក់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងវដ្តនៃថ្ងៃនិងពេលយប់ហើយប្រាប់រាងកាយនៅពេលដែលវាដល់ពេលគេងនិងពេលណាត្រូវភ្ញាក់។

ចង្វាក់ Circadian ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីការរំលាយអាហារ រហូតដល់ការបន្តកោសិកា។ ការទស្សន៍ទាយពេលវេលានៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការក្រោកពីគេង និងចូលគេងកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងការផលិតអរម៉ូន ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេងបានលឿន និងងាយស្រួលនៅពេលល្ងាច គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់យ៉ាងងាយស្រួល។ ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

សីតុណ្ហភាពរាងកាយអំឡុងពេលគេង

នៅពេលល្ងាចរាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះជាមួយនឹងកម្រិតនៃ adrenaline និង. មនុស្សមួយចំនួនអាចបែកញើសមុនពេលចូលគេង៖ នេះជារបៀបដែលរាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបគេងនៅពេលយប់ កម្ចាត់កំដៅលើស។

នៅពេលយប់សីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្តថយចុះ។ នៅម៉ោងប្រហែលប្រាំព្រឹក ការអានរបស់វាស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត ប្រហែលមួយដឺក្រេទាបជាងអ្វីដែលបានកត់ត្រានៅពេលល្ងាច។

នៅពេលជាមួយគ្នានៅពេលល្ងាចអត្រាមេតាប៉ូលីសថយចុះ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង - នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថាកម្រិតនៃអរម៉ូនសកម្មភាពធ្លាក់ចុះ។

ការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយបង្កើនចំណង់ចង់ដេកនិងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការគេងជ្រៅក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយនឹងសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំព្រឹក សីតុណ្ហភាពចាប់ផ្តើមឡើងបន្តិចម្តងៗ រាងកាយមិនអាចស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅទៀតទេ ហើយត្រូវបង្ខំចិត្តប្តូរទៅជាការភ្ញាក់។

ស្បែកពេលគេង

ស្រទាប់​ខាងលើ​នៃ​ស្បែក​ត្រូវបាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​កោសិកា​ងាប់​ដែល​បាន​បិទ​ជាប់​ជា​បន្តបន្ទាប់​ពេញ​មួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ ការរំលាយអាហារនៅក្នុងស្បែកបង្កើនល្បឿន កោសិកាថ្មីចាប់ផ្តើមផលិតលឿនជាងមុន ហើយការបំបែកប្រូតេអ៊ីនថយចុះ។

ប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈសំណង់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការស្ដារឡើងវិញនៃកោសិកា សម្រាប់ "ការជួសជុល" របស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងកត្តាបំផ្លិចបំផ្លាញដូចជា ឧស្ម័នផ្សង និងវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ជ្រៅនិង គេងលក់ស្រួលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាព ភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែករបស់អ្នកបានយូរ។

ការគេងពេលថ្ងៃមិនប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតនៃការគេងនៅពេលយប់ទេ ដោយសារថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីលុបបំបាត់ "ការបែកបាក់" កោសិកាត្រូវបានចំណាយទៅលើតម្រូវការផ្សេងៗគ្នា ហើយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារស្បែកឡើងវិញនោះទេ។

ដកដង្ហើមពេលគេង

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងងុយគេង សាច់ដុំនៃបំពង់កបានធូរស្រាល កាន់តែរួមតូចជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ។ នៅពេលនេះ ការស្រមុកអាចកើតមានឡើង ដែលជាសំឡេងនៃស្ទ្រីមនៃខ្យល់ដែលស្ទើរតែឆ្លងកាត់រន្ធត្រចៀកតូចចង្អៀតពេក។

ការស្រមុកដោយខ្លួនឯងគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេលុះត្រាតែវាត្រូវបានអមដោយការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជារោគសញ្ញាដែលការដកដង្ហើមឈប់មួយរយៈ។ នៅពេលអ្នកឈប់ដកដង្ហើម អ្នកអាចក្រោកឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ជាលទ្ធផល ការគេងអាចរំខានជាច្រើនដងនៅពេលយប់ ហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។

មាត់ពេលគេង

ក្រពេញទឹកមាត់ធ្វើការឥតឈប់ឈរអំឡុងពេលគេង ផលិតសារធាតុរាវដែលចាំបាច់សម្រាប់ផ្តល់សំណើមដល់ភ្នាសមាត់ និងកិនអាហារ។ ការផលិតទឹកមាត់ថយចុះនៅពេលអ្នកគេង ធ្វើឱ្យស្រេកទឹកនៅពេលព្រឹក។.

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាការផលិតទឹកមាត់ថយចុះក៏ដោយ ក៏មាត់របស់អ្នកសកម្មនៅពេលអ្នកគេង។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមម្ភៃនាក់ កិនធ្មេញរបស់ពួកគេដោយមិនដឹងខ្លួនក្នុងការគេងរបស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញានេះត្រូវបានគេហៅថា bruxism ហើយកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេង មុនពេលដែលការគេងជ្រៅកើតឡើង។ Bruxism គឺមានសុវត្ថិភាព ហើយជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារតែ malocclusionប៉ុន្តែក៏អាចជាសញ្ញាមួយនៃការសម្រាលភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។

សាច់ដុំកំឡុងពេលគេង

ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងបាន 35 ដងនៅពេលយប់ក៏ដោយ សាច់ដុំរបស់គាត់នៅតែសម្រាក ដែលធ្វើឱ្យវាអាចឱ្យជាលិកាប្រូតេអ៊ីនអាចងើបឡើងវិញបាន។ ការសិក្សាអំពីមុខងារសាច់ដុំបានបង្ហាញថា កោសិកាសាច់ដុំអាចត្រូវបាន "ព្យាបាល" នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកកាយណាមួយ។ហើយការសន្លប់របស់មនុស្សមិនចាំបាច់សម្រាប់ការនេះទេ។

ឈាមអំឡុងពេលគេង

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ចង្វាក់បេះដូងមានចាប់ពី 10 ទៅ 30 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (ជាមួយនឹងអត្រាពេលថ្ងៃធម្មតា 60 ចង្វាក់)។ ដូច្នេះសម្ពាធឈាមថយចុះអំឡុងពេលគេង ផ្តល់ឱកាសឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

នៅពេលអ្នកគេង ឈាមខ្លះហូរចេញពីខួរក្បាល ហើយទៅសាច់ដុំ។ ជាលិកា និងកោសិកាដែលបំបែក និងបង្កើតកាកសំណល់ក្លាយជាមិនសូវសកម្ម។ នេះជារបៀបដែលសរីរាង្គដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការយកកាកសំណល់ចេញបានសម្រាក។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអំឡុងពេលគេង

រាងកាយត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថេរ និងទៀងទាត់ ដែលជាប្រភពសំខាន់នៃជាតិស្ករ។ គ្លុយកូស​ត្រូវ​បាន​ដុត​ដើម្បី​បញ្ចេញ​ថាមពល ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ចុះ​កិច្ចសន្យា បញ្ជូន​កម្លាំង​អគ្គិសនី និង​គ្រប់គ្រង​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ។

នៅពេលយើងគេង តម្រូវការថាមពលរបស់យើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះ។ ភាពអសកម្មទូទៅនៃរាងកាយជួយនាងក្នុងរឿងនេះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់ទេ: ស្ថានភាពអកម្មនៃរាងកាយរារាំងអាស៊ីតរំលាយអាហារពីការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល, ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមុនពេលចូលគេង (សូម្បីតែបន្តិច) អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការមិនស្រួលក្នុងពោះពេញមួយពេលដែលអ្នកចំណាយពេលនៅក្នុង "ព្រះរាជាណាចក្រ Morpheus" ។

យើងច្រើនតែនិយាយអំពីរបៀបដែលវាមកដល់ការកែលម្អ ទារកគេងម៉ាក់គ្រាន់តែត្រូវការជំនួយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិត ម្តាយណាម្នាក់មានជំនួយការម្នាក់រួចទៅហើយ - នេះ។ មេឡាតូនីន. ដោយសារតែទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរបស់វាជាមួយនឹងការគេង, មេឡាតូនីនត្រូវបានគេហៅថា អរម៉ូននៃការគេង. ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើនេះជាតួនាទីអ្វី សារធាតុមានប្រយោជន៍លេងនៅក្នុងការកំសាន្តធម្មតារបស់កុមារ (និងមិនមែនកុមារ) ។

តើមេឡាតូនីនគឺជាអ្វី - អរម៉ូននៃការគេង?

ដំបូងបង្អស់ melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលការសំយោគត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រហែល នៅខែទីបីនៃជីវិតរបស់កុមារ. វា​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ចូល​ក្នុង​ឈាម​តាម​ចង្វាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ទាំង​យប់។ ការផលិតមេឡាតូនីនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាខាងក្រៅមួយចំនួន និង កត្តាខាងក្នុង- ពី​ការ​បង្វិល​ផែនដី​ទៅ​របៀប​រស់នៅ​របស់​មនុស្ស ប៉ុន្តែ​សំខាន់​គឺ​ជា​អ័រម៉ូន​ពេល​យប់ - ភាពងងឹតត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការសំយោគរបស់វា។. អរម៉ូនត្រូវបានផលិតជាចម្បង ពេលវេលាងងឹតថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ កម្រិតនៃការសំងាត់នៃអរម៉ូននៃការគេងគឺតិចតួចបំផុត។ មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង ចាប់ផ្តើមផលិតយ៉ាងសកម្មនៅពេលល្ងាច។ ប្រហែល 19-20 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលយប់ចាប់ពីម៉ោង 2 ដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក កំហាប់របស់វាឈានដល់កម្រិតកំពូល ហើយនៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស មាតិការបស់វានៅក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅតែមានកម្រិតទាបពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែល melatonin ចូលទៅក្នុងឈាមក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សបានសម្រាក កំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ដំណើរការក្នុងរាងកាយថយចុះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះបន្តិច ហើយស្ថានភាពមួយកើតឡើង។ ងងុយដេកធ្ងន់ធ្ងរ. ប្រសិនបើនៅពេលនេះ អ្នកបិទភ្លើង ហើយចូលគេង អ្នកនឹងគេងលក់យ៉ាងស្រួល។ ចំពោះកុមារពី 3-4 ខែដល់ 5 ឆ្នាំការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនដែលត្រូវការជាក្បួនប្រមូលផ្តុំដោយ 19-20.30 ។ ការគេងដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលវេលា "ត្រឹមត្រូវ" នេះនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់បំផុត និងស្ងប់ស្ងាត់បំផុត។ Melatonin នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងតិចៗនៅពេលយប់ ធ្វើអោយរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងពេលគេង និង នឹងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលគេងនៅពេលល្ងាចហើយនៅតែសកម្មនោះការសំយោគនៃ melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេងថយចុះ។ ហើយឥទ្ធិពលនៃពន្លឺនៅលើរីទីណានៃភ្នែកបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចបំផ្លាញវា។ ជំនួសឱ្យមេឡាតូនីន អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងឈាម ដែលជាមុខងាររក្សាកម្លាំង និងកម្លាំងក្នុងរាងកាយ។ ស្ថានភាពសំខាន់. Cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញបន្តិចម្តង ៗ ពីឈាម។ ការគេងក្នុងស្ថានភាពនេះនឹងកាន់តែពិបាក ហើយនឹងកាន់តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ វាទំនងជាច្រើនជាង ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មុនពេលមនុស្សគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថានៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៃ cortisol វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។

ដូច្នេះ ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនកំណត់​ទៅ​មនុស្ស​នៅ​ពេល​ដែល​វា​ប្រសើរ​សម្រាប់​គាត់​សម្រាក និង​ពេល​ដែល​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់. នោះហើយជារបៀបដែលពួកគេធ្វើការ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរាងកាយ។ ហើយវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងពួកគេ ជាពិសេសសម្រាប់ កូនតូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ចាំកាលណា រាងកាយស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃការគេង (ឧទាហរណ៍នៅពេលល្ងាច) - ភាពតានតឹងសម្រាប់សារពាង្គកាយតូចមួយ។

តើដំណើរការអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង?

វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាបន្ថែមពីលើការគេង melatonin មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ដំណើរការសរីរវិទ្យា. វាបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប៉ះពាល់ដល់ការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹង បរិស្ថានខាងក្រៅនិងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា ចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិ សម្ពាធ​ឈាម, មុខងារ បំពង់​រំលាយអាហារ, ការងាររបស់កោសិកាខួរក្បាល, ប្រព័ន្ធ endocrineនិងជាអ្នកទប់ស្កាត់ធម្មជាតិដ៏រឹងមាំ neoplasms សាហាវ. ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងសុបិននាំឲ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិត melatonin ដែលមានន័យថាវាបង្កើនអតិបរមា ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងមនុស្សម្នាក់។

តើអ្នកអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិត និងរក្សាសារធាតុ melatonin ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងដូចម្តេច?

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​កែលម្អ​ការ​ផ្គត់ផ្គង់​រាងកាយ​នៃ​សារធាតុ​ព្យាបាល​នេះ៖

1. រក​ពេល​វេលា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ចំណាយ​ពេល​នៅ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ (ពេល​ថ្ងៃ) ជា​ពិសេស​ពេល​ព្រឹក។ ការ​ប៉ះពាល់​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​បង្កើន​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​នៃ​ការ​គេង​ក្នុង​ភាព​ងងឹត​នៅ​ពេល​យប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរលេងបានទេ គួរតែនៅភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងពន្លឺសិប្បនិម្មិតភ្លឺ។

2. ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនោះដែលកំណត់សម្រាប់ការគេង ភាពងងឹតគួរតែមានអតិបរមា។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការជៀសវាងកាំរស្មីពណ៌ខៀវ និងពណ៌បៃតង ដែលកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូននៃការគេងដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង។ កាំរស្មីបែបនេះត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃ "ពណ៌ស" ក៏ដូចជានៅក្នុងពន្លឺនោះ។ បានមកពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ថេប្លេត និងទូរសព្ទចល័ត . ប្រសិនបើបន្ទប់ត្រូវការពន្លឺពេលយប់ អនុញ្ញាតឱ្យវាភ្លឺដោយពន្លឺក្តៅ លឿង ទឹកក្រូច ឬក្រហម។ ការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹតក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិ Melatonin តិចតួចបំផុត និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃ។

3. អ្នកអាចញ៉ាំចេក បាយ។ គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅសាច់ទួរគី ឬសាច់មាន់ ឈីស ឬអាល់ម៉ុន។ អាហារទាំងអស់នេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលជាសារធាតុដែល Melatonin ត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថយការសំយោគអរម៉ូន - ការគេងអាចប្រសើរឡើងដោយការបោះបង់កាហ្វេ និងតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។ ខ្មៅធម្មតាឬ តែ​បៃតងជាពិសេសនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់កុមារអាចត្រូវបានជំនួសដោយ chamomile, linden ឬណាមួយ។ infusion រុក្ខជាតិ, មិនបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី។

4. ប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ គួរតែកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលរសៀល ជក់បារី និងលេបថ្នាំមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសវីតាមីន និងអាស្ពីរីន ដែលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។

បរិមាណមេឡាតូនីនប្រែប្រួលពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស។ ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការសម្ងាត់នៅក្នុងខែទី 3 នៃជីវិតរបស់កុមារវាឈានដល់កម្រិតកំពូល កុមារភាពដំបូង- ពី ២ ទៅ ៥ ឆ្នាំ។ TO វ័យជំទង់(ភាពពេញវ័យ) ការផលិតមេឡាតូនីនថយចុះ ហើយបន្ទាប់មកនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលយូរ - រហូតដល់ប្រហែល 40-45 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីនេះបរិមាណនៃ melatonin នៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់, ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត, បញ្ហានៃការគេងចំពោះមនុស្សចាស់។

មេឡាតូនីន ឬអរម៉ូននៃការគេង គឺជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលត្រូវបានសំយោគដោយក្រពេញ pineal ។

សារធាតុគីមីនេះជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា អ័រម៉ូនអាយុវែង ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងដុំសាច់យ៉ាងទូលំទូលាយ រំញោចដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានមុខងារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

អរម៉ូននៃដំណេក មេឡាតូនីន មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលវាត្រូវតែរក្សានៅកម្រិតត្រឹមត្រូវទៅ ជីវិតធម្មតា។មនុស្ស។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការសំយោគធម្មជាតិនៅក្នុងក្រពេញ pineal, melatonin អាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរាងកាយក្នុងទម្រង់ ថ្នាំឬប្រើប្រាស់ជាផ្នែកនៃអាហារ។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមពីរវិធី។ ទីមួយលឿនគឺត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការប្រើប្រាស់អគ្គិសនី: ខួរក្បាលដោយមានជំនួយពីចុងសរសៃប្រសាទបញ្ជូនកម្លាំងជំរុញដែលបង្កឱ្យមានប្រព័ន្ធមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលចលនាសាច់ដុំ ពាក្យបញ្ជាដើម្បីបើកដំណើរការសរីរាង្គជាក់លាក់ជាដើម។

វិធីសាស្រ្តទីពីរគឺគីមី។ វាមិនលឿនដូចលើកទីមួយទេ ប៉ុន្តែគោលការណ៍របស់វាកាន់តែស្មុគ្រស្មាញ ហើយមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាពេញលេញដោយវិទ្យាសាស្ត្រនៅឡើយ។ យើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាមុខងារភាគច្រើននៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយជំនួយពីអរម៉ូន ដែលជាសញ្ញាដែលអនុវត្តវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងសារធាតុគីមី។ អរម៉ូនត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ endocrine ។

អ័រម៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការទាំងអស់នៃជីវិតរបស់យើង៖ ពីអារម្មណ៍ និងការរំលាយអាហារ ដល់ការលូតលាស់ និងការបន្តពូជ។ មេឡាតូនីនគឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត អរម៉ូនសំខាន់ៗដែលមិនត្រឹមតែទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាការងាររបស់រាងកាយយើងជាប់នឹងពេលវេលាផងដែរ។

មុខងារសំខាន់នៃសារធាតុ melatonin គឺដើម្បីគ្រប់គ្រង biorhythms របស់មនុស្សពេញមួយថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ការងាររបស់ melatonin មនុស្សម្នាក់អាចងងុយគេងហើយភ្ញាក់ឡើង។ អ័រម៉ូនខ្លួនឯងត្រូវបានគេរកឃើញថ្មីៗនេះ - ទោះយ៉ាងណានៅឆ្នាំ 1958 ដូចដែលវាត្រូវបានគេសិក្សា លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមិនស្គាល់ពីមុនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងវា។

បន្ថែមពីលើមុខងារសំខាន់របស់វា melatonin អាចធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

1. ធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine សកម្ម។
2. សូមអរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាវាបណ្តាលឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លានៃរាងកាយ។
3. ជំរុញការសម្របខ្លួនបានរហ័សនៅក្នុងអ្នកដំណើរនៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។
4. កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។
5. កែតម្រូវបរិមាណ សម្ពាធ​ឈាម.
6. ពង្រឹង មុខងារការពាររាងកាយ។
7. មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសរសៃប្រសាទ។
8. ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃកោសិកាធម្មជាតិ។

ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានតួនាទីរបស់ melatonin ក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់នៃឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយរបស់យើង។ កង្វះអ័រម៉ូននេះនាំឱ្យមានបាតុភូតផ្ទុយទាំងស្រុង។ មនុស្សម្នាក់មិនគ្រាន់តែងងុយគេងទេ៖ បរិមាណរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើង ដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃការរំខានជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងមុខងាររបស់វា។ វានាំទៅ មួយចំនួនធំ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន៖ ពីភាពធាត់រហូតដល់ការពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ជាសកល។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធភាពនៃការកើតឡើង ជំងឺ oncological.

ជាអកុសលសារធាតុសរីរាង្គនេះមិនអាចប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនបានទេ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស melatonin មិនស្ថិតស្ថេរ: ជាមធ្យមការប្រមូលផ្តុំរបស់វាថយចុះពាក់កណ្តាលរៀងរាល់ 45 នាទីម្តង។ អាស្រ័យហេតុនេះ រាងកាយមិនអាចស្តុកទុកសម្រាប់ប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតបានទេ ដូចជា ទឹកប្រមាត់ ឬខ្លាញ់ជាដើម។

ការសំយោគនៃ melatonin ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់នៃជីវិតរបស់មនុស្ស; វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់វានៅជួរមុខ។ របៀបត្រឹមត្រូវ។ថ្ងៃ អាហារទាន់ពេល ពេលវេលាមានស្ថេរភាពនៃការគេង និងការភ្ញាក់។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែច្រឡំមេឡាតូនីន និងមេឡានីន។ ទោះបីជាមានភាពស្រដៀងគ្នានៅក្នុងឈ្មោះក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ទីមួយគឺជាអរម៉ូន ហើយទីពីរគឺជាសារធាតុពណ៌ដែលកំណត់ពណ៌ស្បែក និងសក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទំនាក់ទំនងរវាងពួកគេ។ មេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួនកាត់បន្ថយការសំយោគមេឡានីន។

ដំណើរការស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងព្រះអាទិត្យ។ ពន្លឺរបស់វាប៉ះពាល់ដល់ tryptophan (អាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងកោសិកា និងឈាមរបស់យើង) ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin ។ អ័រម៉ូន serotonin ត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូន មានអារម្មណ៍ល្អ។"; របស់គាត់។ រូបមន្តគីមីគឺជាមូលដ្ឋាននៃមេឡាតូនីន។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះនៅពេលដែលកំហាប់ serotonin នៅក្នុងក្រពេញ pineal ឈានដល់តម្លៃដែលត្រូវការ វាចាប់ផ្តើមប្រែទៅជា melatonin ។

ដូច្នេះសម្រាប់ការផលិតមេឡាតូនីនធម្មតាក្នុងរាងកាយ ចាំបាច់ត្រូវស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ.

បរិមាណនៃអរម៉ូននៃការគេងដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ភាគច្រើនវាប្រហែលបីភាគបួននៃ ចំនួនសរុប, សំយោគនៅពេលយប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការសំយោគរបស់វាអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការបំភ្លឺ ពោលគឺនៅលើពន្លឺនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើបរិមាណពន្លឺមានទំហំធំ ការសំយោគរបស់វាថយចុះ ប្រសិនបើវាតូច ផ្ទុយទៅវិញវានឹងកើនឡើង។

ក្រពេញ pineal ដែលផលិត melatonin គឺជាសរីរាង្គខាងក្នុងតូចមួយ (អង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 6 មីលីម៉ែត្រ) ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើបន្តិច។ ខួរឆ្អឹងខ្នង. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សរីរាង្គនេះអសកម្ម។ នៅពេលដែលកម្រិតពន្លឺថយចុះ ក្រពេញភីតូរីសដំណើរការ ក្រពេញ pinealហើយវាចាប់ផ្តើមសំយោគមេឡាតូនីន ដែលចូលទៅក្នុងឈាម។

ការសំយោគអរម៉ូននៃការគេងពី serotonin ចាប់ផ្តើមនៅម៉ោងប្រហែលប្រាំបីល្ងាច។ នេះនាំឱ្យមានការតិត្ថិភាពនៃឈាមជាមួយនឹងសារធាតុ melatonin ហើយអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមងងុយគេង។

ផលិតកម្មរបស់វាកើនឡើងរៀងរាល់ម៉ោង ដោយឈានដល់កម្រិតអតិបរមានៅម៉ោងប្រហែលពីរនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវសម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយ ដែលមិនមានពន្លឺភ្លឺច្បាស់។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្រពេញ pineal នៃមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលមានសុខភាពល្អ សំយោគអ័រម៉ូននេះប្រហែល 30 មីក្រូក្រាម។

ប្រសិទ្ធភាពផលិតកម្មរបស់វាអាចត្រូវបានកើនឡើង តាមវិធីខាងក្រោម:

អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសំយោគមេឡាតូនីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

មានកត្តាជាច្រើនដែលរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីនធម្មតា៖

1. ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលយប់។
2. កង្វះនៃការគេង។
3. ភាពតានតឹងញឹកញាប់។
4. ការជក់បារី, ការញៀនស្រា, ប្រើជ្រុលជាតិកាហ្វេអ៊ីន
5. ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត។

ក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយនឹងការសំយោគធម្មតានៃអរម៉ូននៃការគេងវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាទាំងនេះ។

បោះបង់​បារី ឬ​កាហ្វេ​មួយ​កែវ​បន្ថែម ព្យាយាម​កុំឱ្យ​ភ័យ​តិច ដើម្បី​ចៀសវាង​ច្រើន។ ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចបណ្តាលមកពីការរំខាននៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិ។

មានវិធីពីរយ៉ាងសម្រាប់និយតករ biorhythm ដើម្បីចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងពីខាងក្រៅ:

ចូរយើងពិចារណាវិធីសាស្រ្ត "ធម្មជាតិ" ដំបូងនៃការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរាងកាយ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់អរម៉ូននៃការគេង។ នេះ​ប្រហែល​ជា​មើល​ទៅ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ ប៉ុន្តែ​មាន​បញ្ជី​ផលិតផល​ច្រើន​គួរ​សម​ដែល​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Melatonin។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនត្រឹមតែពួកគេទេ។

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការសំយោគធម្មតានៃអរម៉ូននៃការគេងគឺ របបអាហារមានតុល្យភាព. សមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគនេះត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួន៖ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត កាល់ស្យូម វីតាមីន B6 ។

ដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភគួរតែរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែអាហារដែលមានជាតិ Melatonin ប៉ុណ្ណោះទេ ទម្រង់បរិសុទ្ធប៉ុន្តែក៏ជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ការផលិតរបស់វាដោយរាងកាយ។

អរម៉ូនដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងចេក, គ្រាប់, raisins; ទាំងនេះគឺជាសារធាតុដែលសម្បូរទៅដោយជាតិមេឡាតូនីន។ វាមានវត្តមាននៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំទាបនៅក្នុងពោត សេក និងបន្លែ cruciferous ផ្សេងៗ។ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការសំយោគនៃនិយតករ biorhythm វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យបរិភោគអាហារដែលមានដេរីវេនៃ melatonin, tryptophan; វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់មាន់ ស៊ុត quail, ទឹកដោះគោ, អាល់ម៉ុន។

វីតាមីន B6 អាចទទួលបានដោយការទទួលទានអាហារដូចខាងក្រោមៈ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្លែ apricots គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងម្ទេសក្រហម។ មានជាតិកាល់ស្យូមច្រើននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ oats និងសណ្តែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយតែក្នុងអំឡុងពេលគេងដូច្នេះផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើយើងពិចារណាការផលិតអរម៉ូននៃការគេងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់នោះ យើងអាចឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដ៏ខកចិត្តមួយ។ ការសំយោគមេឡាតូនីនខ្ពស់បំផុតដោយរាងកាយកើតឡើងនៅអាយុ 10 ឆ្នាំ។ នៅពេលនេះវាត្រូវបានផលិតប្រហែល 150 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅអាយុ 30-40 ឆ្នាំបរិមាណនេះថយចុះដល់ 30 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្តធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅអាយុប្រហែល 50 ឆ្នាំការសំយោគនៃនិយតករចង្វាក់ circadian ឈប់នៅកម្រិតអប្បបរមា: រាងកាយអាចផលិតមិនលើសពី 10 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

នោះគឺរហូតដល់អាយុ 40 ឆ្នាំ រាងកាយមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្វះសារធាតុ melatonin នោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីឈានដល់អាយុនេះ មិនថាយើងដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបណានោះទេ កង្វះអ័រម៉ូនចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់រាងកាយរួចទៅហើយ។

ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននេះ វាចាំបាច់ក្នុងការប៉ះប៉ូវកង្វះអរម៉ូននៃការគេងដោយការទទួលទានផ្សេងៗ ភ្នាក់ងារឱសថសាស្ត្រ. ផលិតផលទាំងនេះមិនមែនជាអ្វីដែលជាក់លាក់ខ្លាំងនោះទេ ហើយអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាទាមទារការពិគ្រោះជាចាំបាច់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

កុំប្រើថ្នាំខ្លួនឯង! តែប៉ុណ្ណោះ វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញនឹងអាចយកបាន។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អប្រសើរក្នុងករណីរបស់អ្នក និងកម្រិតថ្នាំរបស់វា។

ថ្នាំដែលពេញនិយមបំផុតរួមមាន:

• "មេឡាតូនីន";
• "យូកាលីន។"

ថ្នាំអរម៉ូនពីបញ្ជីនេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្ហាញឱ្យឃើញដែលបំពេញតាមស្តង់ដារគុណភាពចាំបាច់។ ពួកគេត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានការរំខាននៅក្នុងចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់ ប្រសិនបើមានតម្រូវការសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមអាកាស។ លេខធំតំបន់ពេលវេលា និងមានការត្អូញត្អែរអំពីភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមួយទៀតនៃថ្នាំបែបនេះគឺការលុបបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាមួយផ្នែកនៃការរំលាយអាហារ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលនិធិទាំងនេះមាន កង្វះខាតជាក់លាក់. ជាពិសេសថ្នាំទាំងអស់នៃប្រភពដើមសិប្បនិម្មិតមាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

contraindication សំខាន់គឺការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះថ្នាំដោយសារតែអាចធ្វើទៅបាន ប្រតិកម្មអាលែហ្សី. ពួកគេក៏ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរង ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន. ពួកគេក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនដែរ ព្រោះឥទ្ធិពលនៃសារធាតុ Melatonin សិប្បនិម្មិតលើសុខភាពទារក និងកុមារមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយ។

ពួកគេមិនគួរប្រើមុនអាយុ 18 ឆ្នាំទេព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការសំយោគអរម៉ូន នៅក្នុងវិធីធម្មជាតិគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងនូវតម្រូវការរបស់វាដោយរាងកាយ។

ក្នុងករណីកម្របំផុត មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះ បង្កើនភាពរសើបទៅ melatonin ខ្លួនវា, ធម្មជាតិ, ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រាប់ពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Melatonin អាចផ្តល់ជំនួយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការព្យាបាល និងការពារជំងឺមហារីកផ្សេងៗ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ សារធាតុ melatonin មានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក៖

អរម៉ូននេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយប្រើគីមីយ៉ាងសំខាន់ និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលពុលរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធរាងកាយភាគច្រើន។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយគីមី មេឡាតូនីនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនប្រហែលមួយសប្តាហ៍មុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ ឥទ្ធិពលបន្ថែមនៃ melatonin ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ជំងឺមហារីកវាគឺជាការជំរុញការផលិតនៃសារធាតុ immunostimulant interleukin ។

ដោយមិនសង្ស័យ មេឡាតូនីន មិនមែនជាលំពែងទេ ប៉ុន្តែអ័រម៉ូននេះគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្ស ព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។

Melatonin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃការគេងដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងលើកកម្ពស់ការគេងធម្មតារបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសារធាតុនេះក៏អនុវត្តមុខងារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ melatonin ដើរតួជា immunostimulant ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។

លក្ខណៈសម្បត្តិអព្ភូតហេតុនៃមេឡាតូនីន

ពាក្យនេះសំដៅទៅលើអរម៉ូននៃការគេង ដែលជាធម្មតាឈានដល់កំហាប់អតិបរមានៅពេលយប់ និងអប្បបរមារបស់វាក្នុងពេលថ្ងៃ។ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ក្រពេញដែលផលិតអរម៉ូននេះត្រូវបានគេហៅថា ក្រពេញ pineal ។

នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍វាច្រើនតែអាចត្រូវបានគេហៅថាក្រពេញ pineal ។ ក្រពេញមានទីតាំងនៅកណ្តាលខួរក្បាល។ មុខងាររបស់វាមិនត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នោះទេ ប៉ុន្តែគេដឹងថាក្រពេញ pineal ក៏គ្រប់គ្រងដំណើរការលូតលាស់ រារាំងការវិវត្តនៃដុំសាច់ និងមានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទរបស់មនុស្ស។

ទន្ទឹមនឹងការពិតដែលថាសារធាតុ Melatonin ជំរុញការគេង វាក៏អាចទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារផ្សេងទៀតដែលមិនទាក់ទងនឹងការគេងផងដែរ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលថា មេឡាតូនីន ដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់កម្រិតស្រាល ជំរុញការស្ដារកោសិកា និងទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃដុំសាច់ផងដែរ។

តើអរម៉ូនត្រូវបានផលិតយ៉ាងដូចម្តេច?

ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួនកើតឡើងជាចម្បងនៅពេលយប់ (ច្រើនជាង 70%) ពោលគឺចាប់ពីម៉ោង 00:00 ដល់ 5:00 ព្រឹក។ ក្នុងករណីមានការរំលោភលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរំខានដល់ការសំយោគអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង។

ហេតុអ្វីបានជាការសំយោគធម្មតាត្រូវបានរំខាន?

ហេតុផលសម្រាប់ការរំខាននៃការសំយោគ melatonin ធម្មតាមានដូចខាងក្រោម:

1. ភ្ញាក់ពីគេងយឺត។
2. ជីវិតពេលយប់សកម្ម។
3. ប្តូរវេនថ្ងៃជាមួយវេនយប់។
4. របៀបរស់នៅស្ត្រេស។
5. បំពាន ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ និងផ្សេងៗទៀត)។

ជាលទ្ធផល កំហាប់អរម៉ូនកើនឡើងបន្តិចនៅពេលយប់ ហើយមនុស្សជួបការលំបាកក្នុងការគេងលក់៖

• ការគេងមិនលក់;
• ថប់បារម្ភ, គេងមិនលក់;
• ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពិបាកឬឆាប់;
• ឈឺក្បាល;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ជំងឺសរសៃប្រសាទ។

មធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូននៃការគេងមានលក្ខណៈធម្មតាគឺធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើ​ជំងឺ​នេះ​មាន​សភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ខ្លាំង ពួកគេ​ប្តូរ​ការងារ ហើយ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​សុខភាព​ពួកគេ​បន្ថែមទៀត​។

លក្ខណៈពិសេសនៃការសំយោគអរម៉ូននៅក្នុងក្រពេញ pineal

មូលដ្ឋានគីមីនៃ melatonin គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ tryptophan ។ ជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មជាច្រើន វាមិនត្រឹមតែផលិតអរម៉ូននៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុ serotonin ដែលចាប់ផ្តើមបញ្ចេញនៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់មនុស្សកើនឡើង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការដកចេញ ក្រពេញ pinealការប្រមូលផ្តុំដ៏សំខាន់នៃសារធាតុ melatonin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលផលិតត្រឹមត្រូវ (នៅពេលយប់)។ ហេតុផលគឺថាសារធាតុនេះត្រូវបានផលិតដោយកោសិកា enterochromaffin ដែលមានទីតាំងនៅក្រពះនិងពោះវៀន។ ពួកវាមានផ្ទុក 90-95% នៃសារធាតុ serotonin ទាំងអស់ ដែលមេឡាតូនីនត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សារធាតុនេះក៏អាចត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណតិចតួចដោយកោសិកា និងសរីរាង្គដូចជា៖

• លំពែង;
• thymus;
• ប្លាកែត;
• cerebellum;
• រីទីណា;
• lymphocytes ។

សារៈសំខាន់នៃអរម៉ូនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស

គោលបំណងសំខាន់នៃសារធាតុគឺដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដេកលក់។ Melatonin ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេង ព្រោះវាគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ដែលធានា ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមនុស្សគ្រប់រូប សរីរាង្គខាងក្នុង.

តម្លៃនៃភាពស៊ាំ: បញ្ហា 7 - 1 ចម្លើយ

អរម៉ូននៃការគេងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស: មេឡាតូនីនមានឥទ្ធិពល immunostimulating ។ វាបង្កើនសកម្មភាពរបស់ phagocytes ដោយហេតុនេះរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកយ៉ាងហោចណាស់ 7 ប្រភេទ។

ប្រសិនបើមានកង្វះសារធាតុ (ក្នុងករណីគេងមិនលក់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមត្រូវ) មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមផ្តាសាយញឹកញាប់ជាងក្នុងឆ្នាំដំបូង មានអារម្មណ៍ថារាងកាយចុះខ្សោយ សន្លឹម ឈឺក្បាល និងភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងៗទៀត។ នេះភាគច្រើនដោយសារតែការសំយោគមេឡាតូនីនខ្សោយ។

ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃ melatonin គឺដោយសារតែការពិតដែលថាអរម៉ូននៃការគេងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើ ក្រពេញ endocrineរួមចំណែកដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អរម៉ូនកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ រារាំងប្រតិកម្មភ័យខ្លាច និងដំណើរការផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា មេឡាតូនីនជួយផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាន។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ទៅវិជ្ជមាន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុង បរិមាណលើសសារធាតុនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះការបង្កើនការទទួលទានថ្នាំដែលមានផ្ទុកអរម៉ូននៃការគេងដោយមិនបានគិតគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ សុខភាព​ផ្លូវចិត្តមនុស្ស។

Melatonin ប្រឆាំងភាពចាស់

ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងគីមី សារធាតុសកម្ម(រ៉ាឌីកាល់សេរី) ដែលបំផ្លាញកោសិកា ពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសារធាតុទាំងនេះ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយផងដែរ - ឧទាហរណ៍ អរម៉ូននៃការគេង មេឡាតូនីន ក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិផងដែរ។

វាបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារ DNA កោសិកា ប្រូតេអ៊ីន និង lipid ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះ ស្បែកមិនឆាប់ចាស់ទេ ហើយនៅតែបត់បែនបានយូរ។ នេះជាមូលហេតុដែលកង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃនាំទៅរកការវិវត្តនៃស្នាមជ្រួញ និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ស្បែកនិងបាត់បង់ភាពទាក់ទាញខាងក្រៅ។

ការការពារជំងឺមហារីក

រាងកាយរបស់មនុស្សផលិតជានិច្ច កោសិកាគ្រោះថ្នាក់ដែលចាប់ផ្តើមបែងចែកយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើត ដុំសាច់មហារីក. កោសិកាទាំងនេះត្រូវបានបំផ្លាញ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំក៏ដូចជាមេឡាតូនីន។

ការពិសោធន៍លើសត្វកណ្ដុរក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ និងសត្វដទៃទៀតបានបង្ហាញថា អរម៉ូននៃការគេងពិតជាទប់ស្កាត់ កោសិកាដុំសាច់ហើយកម្លាំងនៃឥទ្ធិពលរបស់វាមិនទាបជាងសារធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ- colchicine ។ នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដកក្រពេញ pineal ចេញ បាតុភូតអវិជ្ជមានខាងក្រោមបានកើតឡើង៖

• ភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• ការអស់រដូវដំបូង;
• ការថយចុះអាយុកាលមធ្យម;
• ការអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងនៃការធាត់;
• ការបង្កើតយ៉ាងសកម្មនៃដុំសាច់មហារីក;
• ការថយចុះភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន;
• ការចុះខ្សោយទូទៅនៃរាងកាយ ការបាត់បង់សកម្មភាពធម្មតា។

យន្តការជាក់លាក់នៃសកម្មភាពរបស់មេឡាតូនីននៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាលើរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងគួរឱ្យទុកចិត្ត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលធ្វើការឥតឈប់ឈរនៅពេលយប់ មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ 2 ដង ជាងមនុស្សពិការភ្នែកដែលមិនអាចមើលឃើញពន្លឺ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាការប្រមូលផ្តុំនៃ melatonin ឈានដល់ ដំណើរការអតិបរមានៅក្នុងទីងងឹត។

វិធីបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីន

វិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានសិក្សាដើម្បីបង្កើនកំហាប់ melatonin នៅក្នុងខ្លួនដោយសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង អ័រម៉ូននេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសិប្បនិម្មិត ហើយក៏ទទួលបានក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិផងដែរ - ឧទាហរណ៍ រួមជាមួយនឹងអាហារ។

ការប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិ

អ័រម៉ូនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• radish;
• ការ៉ុត;
• គ្រាប់;
• raisin;
• ផ្លែល្វា;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ចេក;
• oatmeal;
• barley;
• parsley;
• ពោត។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំមិនត្រឹមតែផលិតផលទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាអាហារផងដែរ។ សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនកាល់ស្យូម វីតាមីន B6 និងអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ វាគឺជាមូលដ្ឋានគីមីដែលក្រពេញ pineal សំយោគអរម៉ូននៃការគេង។ សារធាតុ Tryptophan មាននៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោម៖

• ល្ពៅ;
• ល្ង (គ្រាប់);
• fillet តួកគី;
• ទឹកដោះគោ;
• ស៊ុតមាន់;
• ពូជសាច់គោគ្មានខ្លាញ់;
• អាល់ម៉ុន;
• វ៉ាល់ណាត់។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ ដំណើរការនៃការសំយោគមេឡាតូនីន និងអរម៉ូនដទៃទៀត កើតឡើងជាធម្មតាតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារគ្រប់គ្រាន់។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ដោយមានជំនួយពីថ្នាំ

រួមជាមួយនឹងប្រភពធម្មជាតិនៃអរម៉ូននៃការគេង ថ្នាំក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ ដែលជាថ្នាំងងុយគេងកម្រិតស្រាលដោយផ្អែកលើសារធាតុ melatonin (ឬ analogues សិប្បនិម្មិតនៃសារធាតុ)។ នេះគឺជាឧបករណ៍សំខាន់ៗចំនួន ៤៖

1. "Melaxen";
2. "Melapur";
3. "Melaton";
4. "យូកាលីន។"

ថ្នាំនីមួយៗមានសូចនាករផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• ការគេងមិនលក់;
• គេងលើផ្ទៃ;
• ការភ្ញាក់ពីដំណេក;
• គំនិតថប់បារម្ភ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, រដ្ឋសោកសៅ;
• ឆាប់ខឹង, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។

រួមជាមួយនឹងការចង្អុលបង្ហាញរបស់វា ការណែនាំនៃ melatonin សិប្បនិម្មិតក៏មានដែនកំណត់មួយចំនួនផងដែរ៖

1. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ក៏ដូចជាកុមារអាយុក្រោម 12 ឆ្នាំ ត្រូវប្រើថ្នាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
2. ពួកគេផ្តល់ថ្នាំងងុយគេង ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលនៅក្នុងទម្រង់នៃសន្លឹម, សន្លឹម, ការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់, ការថយចុះការចងចាំ។

ថ្នាំងងុយគេងដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានគេយក 1-2 ដងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានហើយបន្តិចម្តង ៗ ចូលទៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតាបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់និងផ្សេងទៀត។ កត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់. ពួកគេក៏ត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរចម្ងាយឆ្ងាយផងដែរ នៅពេលដែល biorhythms ត្រូវបានរំខានផងដែរ។ ការសម្រេចចិត្តលើ ការព្យាបាលរយៈពេលវែងយកតែនៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការផលិតអរម៉ូនក្នុងពេលថ្ងៃ

IN បរិមាណអប្បបរមាអ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅពេលថ្ងៃទៀតផង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាមួយដែលមនុស្ស 2 ក្រុមត្រូវបានទុកចោលជាច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងទីធ្លាបិទជិតដោយគ្មានប្រភពពន្លឺថ្ងៃ។ ក្រុមមួយត្រូវបានផ្តល់ analogue សិប្បនិម្មិតនៃ melatonin, ផ្សេងទៀតគឺមិនមែន។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថានៅក្នុងភាពងងឹត អ័រម៉ូននៃការគេងត្រូវបានបញ្ចេញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ដូច្នេះការណែនាំសិប្បនិម្មិតនៃ analogue សំយោគមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងនោះទេ។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋានចំនួន ២ ត្រូវបានធ្វើឡើង៖

1. ការត្រៀមលក្ខណៈសិប្បនិម្មិតជាមួយនឹងអរម៉ូននៃការគេងត្រូវបានគេយកយ៉ាងល្អបំផុត ពេលថ្ងៃនៅពេលដែលក្រពេញ pineal និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតអនុវត្តមិនសំយោគសារធាតុនេះទេ។
2. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាប្រចាំគឺចាំបាច់តែក្នុងករណីដែលមានគោលបំណងត្រូវការសម្រាកពេលថ្ងៃ។ នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះអ្នកដែលធ្វើការវេនយប់។

ការលេបថ្នាំ melatonin ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ដូច្នេះ melatonin ដើរតួជាថ្នាំ sedative ស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវាក្នុងសមត្ថភាពនេះទេ ព្រោះថាងងុយដេកនឹងកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការកំណត់កម្រិត melatonin

1. ពេលវេលានៃថ្ងៃ។
2. អាយុ (កុមារមានមាតិកាខ្ពស់ជាងមនុស្សពេញវ័យ) ។
3. ស្ថានភាពសុខភាព ( របៀបខុសថ្ងៃនាំទៅរកភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសំយោគអរម៉ូនដំណេក មេឡាតូនីន)។

• ឈាម;
• ទឹកនោម;
• ទឹកមាត់។

កម្រិតធម្មតាគឺ 8-20 pg/ml ក្នុងពេលថ្ងៃ និង 150 pg/ml នៅពេលយប់ (1 pg គឺ 1 trillionth of agram)។

ការវិភាគត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងករណីដែលមានការសង្ស័យនៃការរំខានក្នុងការសំយោគនៃសារធាតុនេះ។ ជាធម្មតា អ្នកជំងឺបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

1. អស់កម្លាំងទូទៅ ការថយចុះមុខងារនៃរាងកាយ។
2. ជំងឺនៃការគេងផ្សេងៗគ្នា (ការគេងមិនលក់, ការភ្ញាក់ពីដំណេកនិងល)។
3. ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ស្ថានភាពដែលមិនអាចពន្យល់បាននៃការថប់បារម្ភ, ឆាប់ខឹង, ការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាច។
4. ការខ្សោះជីវជាតិនៃការយកចិត្តទុកដាក់ការចងចាំការគិត។
5. ភាពមិនប្រក្រតីនៃវដ្តរដូវ។
6. អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine (ឧទាហរណ៍ជំងឺ Graves) ។
7. ការរំខាននៃចរន្តឈាមនិងសកម្មភាពបេះដូង។

វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត: វាត្រូវបានគេយកនៅពេលព្រឹកហើយអាល់កុលតែកាហ្វេនិងថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានដកចេញយ៉ាងពិតប្រាកដមួយថ្ងៃមុន។ បើអាចធ្វើបាន ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកនៅយប់មុន។

តើការខ្វះខាតឬលើសនៃ melatonin នាំឱ្យមានអ្វី (តារាងរោគសាស្ត្រ)

ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃការវិភាគ គម្លាតពីបទដ្ឋានត្រូវបានសង្កេតឃើញ នេះអាចបង្ហាញពីភាពខុសគ្នា ដំណើរការរោគសាស្ត្រកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន (សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត សូមមើលតារាង)។

ការធ្វើតេស្តមេឡាតូនីនមិនគួរប្រើដើម្បីធ្វើការវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងទេ។ ការប៉ាន់ប្រមាណឬប៉ាន់ស្មានមិនដល់នៃបទដ្ឋាន មិនចាំបាច់បង្ហាញពីការវិវត្តនៃជំងឺនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្ត ការពិនិត្យបន្ថែមដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់។

Melatonin ចំពោះកុមារ

កុមារគេងច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ បទដ្ឋានធម្មតានៃការគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងជាក្បួនដោយវ័យជំទង់ (ពី 12 ទៅ 15 ឆ្នាំ) ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតដោយការពិតដែលថា រាងកាយរបស់កុមារត្រូវបានផលិតយ៉ាងសំខាន់ បរិមាណដ៏ច្រើន។ Melatonin ជាងមនុស្សពេញវ័យ។

ការសំយោគសារធាតុមានស្ថេរភាពដោយ 8-10 សប្តាហ៍នៃជីវិតរបស់ទារក។ បន្ទាប់ពីនេះ វដ្តមួយចាប់ផ្តើមបង្កើត ស្របតាមការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃ និងយប់។ យន្តការនេះនឹងបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃ biorhythm ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កុមារជាបន្តបន្ទាប់។ នៅក្នុងខ្លួនរបស់ទារក សារធាតុកើនឡើងក្នុងកំហាប់បន្ទាប់ពី 20 ម៉ោង ហើយការផលិតអតិបរមាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលពី 2 ទៅ 4 យប់។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង melanin និង melatonin

ឈ្មោះនៃសារធាតុគីមីច្រើនតែមកពីឫសដូចគ្នា ឬស្របគ្នាក្នុងសំឡេង និងអក្ខរាវិរុទ្ធចៃដន្យ។ នៅក្នុងករណីនៃ melanin មានពាក្យស្រដៀងគ្នា "melanin" ដែលមានន័យថាសារធាតុពណ៌ស្បែកដែលប៉ះពាល់ដល់ពណ៌នៃ integument និងសក់របស់មនុស្ស។ មាន រាងផ្សេងគ្នានៃសារធាតុនេះ, ដូច្នេះស្បែក តំបន់ផ្សេងគ្នាមានពណ៌ផ្សេងគ្នា។

ដូច្នោះហើយ melanin និង melatonin មិនមានអ្វីដូចគ្នាទេ: ពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងប្រភពដើម។ សមាសធាតុ​គីមីនិងរចនាសម្ព័ន្ធ ហើយសំខាន់បំផុត មុខងារដែលបានអនុវត្ត។ ហើយការភាន់ច្រឡំរវាងពាក្យទាំងនេះកើតឡើងដោយសារតែភាពស្រដៀងគ្នានៃសំឡេង និងអក្ខរាវិរុទ្ធ។

សំខាន់ មេឡាតូនីន គឺជាជំនួយការគេងធម្មជាតិដែលផលិតនៅក្នុង រាងកាយ pinealខួរក្បាលរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ការរំលោភបំពានរ៉ាំរ៉ៃនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា ស្ថានភាពស្ត្រេស និងអ្នកដទៃ កត្តាអវិជ្ជមានរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូននៃការគេង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការងងុយគេង និងការរំខានផ្សេងៗចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាល។

Melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃក្រពេញ pineal គ្រប់គ្រងការគេង បំបាត់ការគេងមិនលក់ និងជួយសម្រួលដល់ការកែតម្រូវនៃរាងកាយនៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ ក្នុងនាមជាកម្រិតបន្ថែម ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតនៃសារធាតុ melatonin នៅក្នុងខ្លួន ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលបន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងដំណេក ជំរុញឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមួយចំនួន។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងការចង្អុលបង្ហាញនិងផលប៉ះពាល់។

Melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian នៃសារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់ (គេង - ភ្ញាក់) ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង និងបំបាត់ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីការងារហួសកម្លាំង ឆាប់ខឹង និងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ Melatonin ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "អរម៉ូននៃការគេង" វាគឺជាដេរីវេនៃ serotonin ដែលត្រូវបានផលិតចេញពី tryptophan (L-tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់) ។

កំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៃសារធាតុ melatonin នៅក្នុងឈាមកើតឡើងនៅពេលយប់ (00:00-05:00) ហើយកម្រិតកំពូលគឺនៅប្រហែលម៉ោង 2 ព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ កម្រិតឈាមធ្លាក់ចុះ ដែលជាធម្មជាតិនៅពេលដែលរាងកាយភ្ញាក់។

លក្ខណៈពិសេសនៃអរម៉ូន

ការផលិតមេឡាតូនីនអាស្រ័យលើ ចង្វាក់ circadian. នៅពេលល្ងាច និងម៉ោងដែលមានពន្លឺតិចបំផុត ការផលិតអរម៉ូនកើនឡើង ហើយនៅពេលថ្ងៃកាន់តែស្រាល វាថយចុះ។ វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដែលការសំយោគនៅក្នុងឈាមកើនឡើងក្នុងរដូវរងារហើយថយចុះនៅរដូវក្តៅ។ ទោះបីជាអាយុ, ផលិតកម្មថយចុះ, នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការគេង, ការគេងមិនលក់, ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ, ហើយនេះបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង, សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធមិនត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ, កត្តាទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ Melatonin ក៏អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកផងដែរ។

តើអ្នកណាគួរយកវា ហើយហេតុអ្វី?

• ទីមួយ សារធាតុ Melatonin គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការដេកលក់ ដោយសារការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយូរ និងអស់កម្លាំង។ ការ​បង្កើន​កំហាប់​អ័រម៉ូន​នាំ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​និង​លឿន​ជាង​មុន​។ Melatonin មាន ប្រសិទ្ធភាព sedative, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
• ទីពីរ សារធាតុ Melatonin គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានការឆាប់ខឹងដោយសារការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ ឬតំបន់ពេលវេលា។ ផងដែរជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ អាហារបំប៉ននេះជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញបានលឿនក្នុងពេលគេង។

ផលប៉ះពាល់និងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍

បន្ថែមពីលើមុខងារចម្បងរបស់វា - ការកែលម្អការគេង អត្ថប្រយោជន៍នៃ melatonin គឺថាវាចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍នៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូងធម្មតា។ អ័រម៉ូននេះក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ប្រឆាំងនឹងដុំសាច់ និងឥទ្ធិពល immunostimulating និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

នៅក្នុងកីឡា

អត្តពលិកផឹកថ្នាំ melatonin ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងល្បឿននៃការងើបឡើងវិញរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យធ្វើការហួសកម្លាំងនៃរាងកាយទាំងមូល ជំរុញឱ្យមានការឆាប់ខឹង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងើបឡើងវិញដែលអត្តពលិកជាពិសេសត្រូវការដើម្បីបំពេញភារកិច្ចជាក់លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងសាច់ដុំសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នេះ, ជាង គេងកាន់តែប្រសើរអត្តពលិកកាន់តែលឿនគាត់នឹងជាសះស្បើយនិងទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់។

ឥទ្ធិពលលើចំណង់ផ្លូវភេទ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា melatonin មិនមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើចំណង់ផ្លូវភេទ និង មុខងារផ្លូវភេទ. លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានមិនប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន anabolic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់ផ្លូវភេទនោះទេ។

ឥទ្ធិពលលើតេស្តូស្តេរ៉ូន

តេស្តូស្តេរ៉ូន - អ្វីដែលគេហៅថា អរម៉ូនបុរសទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់ដំណើរការ anabolic ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានមុខងារផ្លូវភេទនិងចំណង់ផងដែរ។ ដូចដែលត្រូវបានគេសិក្សា melatonin មិនប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេដោយហេតុនេះមិនទប់ស្កាត់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូន testosterone អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន អរម៉ូនភេទស្រីប្រូឡាក់ទីន។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដែលអាចធ្វើទៅបាននៅកម្រិតមួយចំនួន។

ទំនាក់ទំនងជាមួយ prolactin

លទ្ធផល ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រផ្ទុយស្រឡះ ពួកគេខ្លះបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពល inhibitory នៃ melatonin លើ prolactin ខ្លះមិនបានបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលណាមួយឡើយ ទោះបីជារយៈពេល និងពេលវេលានៃការសិក្សាមិនបានបញ្ជាក់ក៏ដោយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេរកឃើញថាជាមួយនឹងកម្រិតនៃ 5 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែកម្រិត prolactin កើនឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ លើសពីនេះទៀតការកើនឡើងកម្រិត prolactin ត្រូវបានកត់ត្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការកើនឡើងនៃកំហាប់នៃអរម៉ូនភេទស្រីត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាពិសេសនៅពេលយប់ជាមួយនឹងកំហាប់អតិបរមានៃ melatonin ។

តើអ័រម៉ូនលូតលាស់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា

បញ្ជាក់ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមេឡាតូនីន (somatotropin) ។ ការបង្កើនការសម្ងាត់នៃ GH ដូចជា melatonin ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលយប់។ ដោយសារតែអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតអំឡុងពេលគេង ការគេងមិនលក់ និង សុ​បិ​ន្ត​អាក្រក់តាមធម្មជាតិ ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការផលិតរបស់វា។ GH ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់កោសិកាចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ មានឥទ្ធិពល anabolic និងប្រឆាំងនឹង catabolic និងចូលរួមក្នុង ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត, បង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងជាលិកា inert ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ក្មេងជំទង់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់អត្តពលិកផងដែរ។ លក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់នៃសារធាតុ melatonin គឺឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើដំណេក និងការងើបឡើងវិញ ហើយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់ទៅលើការផលិត somatotropin ។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ឥទ្ធិពលនៃ melatonin លើការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អផងដែរ។ TO លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរំញោចនៃការស្រូបយកជាតិស្ករ និងការប្រមូលផ្តុំ glycogen នៅក្នុងជាលិកា (សាច់ដុំ) ។ ជួយបង្កើនការផលិត ATP (ថាមពល) និង creatine phosphate ។ កត្តាទាំងនេះមានឥទ្ធិពលលើការកើនឡើងនៃថាមពលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់ ដែលនាំទៅដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាលិកា adipose ។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

ការចង្អុលបង្ហាញ

ការរំខាននៃចង្វាក់នៃការគេងគឺជាការចង្អុលបង្ហាញចម្បងសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ, ការគេងមិនលក់, ឆាប់ខឹងនិងភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ការទប់ស្កាត់ :

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។
• ភាពប្រែប្រួលបុគ្គលចំពោះថ្នាំ។
• ជំងឺមហារីកឈាម។
• ជំងឺមហារីកកូនកណ្តុរ។
• ជំងឺ Myeloma ។
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក។

យកចិត្តទុកដាក់! ការលេបថ្នាំ melatonin ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះកុមារអាយុក្រោម 12 ឆ្នាំ ហើយចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ ថ្នាំនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។

ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់

ថ្នាំនេះត្រូវបានគេយកនៅពេលយប់ 30 នាទីមុនពេលអ្នកចង់ដេកលក់។

Melatonin ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព 45-60 នាទីបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំ។ បន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំអរម៉ូនអ្នកគួរជៀសវាង ពន្លឺភ្លឺដែលទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុបន្ថែម។ គ្រាប់ត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹក។

កិតើ

អាស្រ័យលើជម្រើសនៃឱសថឱសថ ឬអាហារបំប៉ន អាហារូបត្ថម្ភកីឡាការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សារធាតុ melatonin នឹងខុសគ្នា សូមយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតថ្នាំក្នុងមួយគ្រាប់នៃផលិតផលដែលអ្នកបានទិញ។

កិតសុវត្ថិភាពដែលមេឡាតូនីនមានប្រសិទ្ធភាពគឺរហូតដល់ 3 មីលីក្រាម សារធាតុសកម្ម. ចាប់ផ្តើមជាមួយ 1-2 mg សម្រាប់ថ្ងៃដំបូង។ បើចាំបាច់បង្កើនកម្រិតថ្នាំ។

កុំលើសពីកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃ 6 មីលីក្រាមនៃ melatonin ។ នៅពេលណាក៏បាន ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលឬគ្មានប្រសិទ្ធភាព ឈប់ប្រើថ្នាំ។

តើខ្ញុំអាចយកវាបានយូរប៉ុណ្ណា?

វគ្គនៃការលេបថ្នាំ melatonin មានរយៈពេល 1 ខែ។ នៅពេលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត វគ្គសិក្សារយៈពេល 2 ខែអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សា អ្នកត្រូវតែឈប់សម្រាកមួយសប្តាហ៍ ហើយបើចាំបាច់ ប្រើថ្នាំម្តងទៀត។ នៅពេលធ្វើនិយ័តកម្មសម្ពាធឈាម វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គសិក្សាសម្រាប់អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ពី 3 ខែទៅប្រាំមួយខែ។

ទម្រង់នៃការចេញផ្សាយ

ថ្នាំនេះមានក្នុងទម្រង់ជាថេប្លេត សដែលត្រូវបានលាងសម្អាតដោយទឹក។ ទោះបីជាក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនផលិតទម្រង់ដែលអាចទំពារបាននៃ melatonin ក្នុងអាហារបំប៉នក៏ដោយ។

ការត្រៀមលក្ខណៈ Melatonin

1. វីតា-មេឡាតូនីន។ ថេប្លេតមួយមានផ្ទុកសារធាតុ melatonin 3 mg ប្រទេសដើមគឺសហរដ្ឋអាមេរិក។ 30 គ្រាប់
2. មេឡាសេន។ ថេប្លេតមួយមានផ្ទុកសារធាតុសកម្ម 3 mg ក្រុមហ៊ុនផលិតរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក
3. ស៊ីខាឌីន។ ថេប្លេតមួយមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin 2 មីលីក្រាម។ ក្រុមហ៊ុនផលិត - ស្វីស
4. មេឡារីត។ មានផ្ទុកសារធាតុ 3 mg ក្នុង 1 គ្រាប់ កញ្ចប់ 24 គ្រាប់។ ក្រុមហ៊ុនផលិតរុស្ស៊ី

អាហារូបត្ថម្ភកីឡា

ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបំប៉នបានចាប់ផ្តើមផលិតថ្នាំគ្រាប់ melatonin ដោយខ្លួនឯង ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់ (anabolism) នៅក្នុងអត្តពលិកអំឡុងពេលគេង។ ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹង catabolic ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ភាពតានតឹងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ទូទៅ ក៏ដូចជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងបានធ្វើឱ្យអាហារបំប៉ននេះមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យប្រើថ្នាំបំប៉នអាហារបំប៉នកីឡានៅពេលយប់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ថ្នាំក៏អាចត្រូវបានគេយកមួយម៉ោងមុនពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលានៅពេលហោះហើរ។ អ្នកមិនគួរលេបថ្នាំ melatonin មុនពេលហាត់ប្រាណទេព្រោះវាទប់ស្កាត់ សកម្មភាពរាងកាយហើយការរំខានអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃបន្ទុក។ ការប្រើថ្នាំក្នុងពេលថ្ងៃគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ពេលព្រឹកនិងមុនពេលបណ្តុះបណ្តាល។

ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

• អាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត។ 100 គ្រាប់ 3 មីលីក្រាម។
• ឥឡូវនេះអាហារ។ 60 គ្រាប់ 3 មីលីក្រាម។
• អាហារូបត្ថម្ភចុងក្រោយ។ 60 គ្រាប់ 3 មីលីក្រាម។
• អាហារូបត្ថម្ភ Scitech ។ 90 គ្រាប់ 1 មីលីក្រាម។
• អាហារូបត្ថម្ភជាសកល។ Melatonin ក្នុងមួយគ្រាប់ 5 មីលីក្រាម។ 60 គ្រាប់ក្នុងមួយកញ្ចប់។
• មានផ្ទុកសារធាតុ melatonin 10mg និងវីតាមីន B6។ ក្នុងមួយកញ្ចប់មាន 60 គ្រាប់។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងឱសថឱសថ វាមានផលចំណេញច្រើនក្នុងការទិញ melatonin ជាផ្នែកនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាងនៅក្នុងឱសថស្ថាន។ កំរិតប្រើគឺដូចគ្នា ប៉ុន្តែចំនួនគ្រាប់ក្នុងថ្នាំគ្រាប់គឺខ្ពស់ជាងថ្នាំពេទ្យច្រើនដង ហើយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអាចទាបជាងច្រើន។

Melatonin នៅក្នុងអាហារ

កំហាប់ខ្ពស់បំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអង្ករមិនដូចផលិតផលផ្សេងទៀតទេ។ Melatonin ចូលទៅក្នុងខ្លួនពីអាហារក្នុងកម្រិតតូចដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងនិងមិនរួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃអរម៉ូន។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចយកអាហារដែលមាន L-tryptophan ដែលមេឡាតូនីនត្រូវបានផលិតជាបន្តបន្ទាប់។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពច្បាស់លាស់ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការលេបថ្នាំអរម៉ូនបន្ថែមក្នុងកម្រិតពី 1 ទៅ 6 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានដូសបែបនេះពីអាហារ។

Melatonin អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការទទួលទានអាហារបំប៉នត្រូវបាន contraindicated អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះ។ ទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬរៀបចំផែនការមានកូនក៏ដោយ ក៏ចាំបាច់ត្រូវជៀសវាងការប្រើថ្នាំ melatonin ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលពន្យារកំណើត (ពន្យារកំណើត)។

អន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត

• ការលេបថ្នាំ melatonin ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំដែលរារាំងអ្នកទទួល beta-adrenergic នឹងកាត់បន្ថយការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន។
• អន្តរកម្មជាមួយមួយចំនួន ថ្នាំ​ងងុយគេងដែលមានឥទ្ធិពលរួមឧទាហរណ៍ zolpiden ។
• អន្តរកម្មជាមួយនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងដុំសាច់របស់ tamoxifen ។
• អន្តរកម្មជាមួយ isoniazid បង្កើនប្រសិទ្ធភាព antibacterial ។

ផលប៉ះពាល់ ហានិភ័យ និងគ្រោះថ្នាក់

អរម៉ូននេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព គ្រោះថ្នាក់នៃសារធាតុ melatonin អាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការមិនអត់ឱនរបស់បុគ្គលចំពោះថ្នាំ, ចង្អោរ, ក្អួត, បាត់បង់ការសម្របសម្រួល, អស់កម្លាំង, ស្រេកទឹក។ ប្រហែល អារម្មណ៍មិនល្អនិងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។

ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យ៖

• រមាស់,
• បង្កើនភាពរំភើប,
• អត្រាបេះដូងកើនឡើង,
• ឈឺក្បាល,
• ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង
• ចក្ខុវិស័យព្រិល,
• បញ្ហាការយកចិត្តទុកដាក់
• បែកញើសពេលយប់,
• វិលមុខ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងការបើកបរព្រោះសារធាតុ melatonin អាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្របសម្រួល និងការយកចិត្តទុកដាក់។ មិន​គួរ​ប្រើ​ដោយ​កុមារ​ទេ ព្រោះ​គ្មាន​ការ​សិក្សា​ពី​ឥទ្ធិពល​ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន​លើ​កុមារ។ មានសមត្ថភាពលូតលាស់យឺត និង ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវភេទនៅក្នុងកុមារ។

ជ្រុល

រោគសញ្ញានៃការប្រើថ្នាំជ្រុលត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅពេលដែលកម្រិតថ្នាំលើសពី 30 មីលីក្រាម - ការវង្វេងស្មារតី, គេងយូរ, បាត់បង់​ការ​ចងចាំ។

ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការលក់និងការផ្ទុក

ថ្នាំនេះមានលក់នៅតាមឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ហើយក៏មានលក់នៅតាមហាងនានាផងដែរ។ អាហារបំប៉នកីឡា. ថ្នាំត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងកញ្ចប់បិទដើមរបស់វានៅសីតុណ្ហភាពមិនលើសពី 25 អង្សាសេ ជៀសវាងពន្លឺផ្ទាល់។

ល្អបំផុតមុនកាលបរិច្ឆេទ។ ជាធម្មតា ថ្នាំត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំ ប្រសិនបើរក្សាទុកបានត្រឹមត្រូវ។

អាណាឡូក

វាដើរតួជា analogue ជីវសាស្រ្តនៃ melatonin សារធាតុបន្ថែមសកម្ម Tryptophan (ក្រុមហ៊ុនផលិត៖ Evalar, Vansiton) ។ ការចូលរៀន កម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃ 500 មីលីក្រាមនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ L-tryptophan ធានានូវការផលិត serotonin (អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ) ពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលយប់ អ័រម៉ូន Melatonin ត្រូវបានបង្កើតឡើងពី serotonin ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់នៃការគេង-ភ្ញាក់។ ការរៀបចំក៏មានវីតាមីន B5 និង B6 ផងដែរ។