រៀនបំបាត់ភាពតានតឹង។ "វិធីសាស្រ្តរបស់ជីដូន" - ស្លឹក aspen នៅក្រោមខ្នើយ

ស្ថានភាពនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ - អ្នកបានចូលគេង ប៉ុន្តែច្រើនម៉ោងកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកក៏បោះចុះពីលើគ្រែពីម្ខាងទៅម្ខាង ហើយមិនអាចដេកលក់បាន។ លើសពីនេះ គំនិតមិនល្អមួយចំនួនបានផុសឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នករាល់ពេល ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចសម្រាកបាន។ ប្រហែលជានរណាម្នាក់នឹងរកឃើញបញ្ហានៃរបៀបដេកលក់មិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូច្នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដែលត្រូវកំណត់សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ឬ ការប្រជុំសំខាន់អ្នកត្រូវនៅពីក្រោយកង់។ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់​អ្វីៗ​នឹង​ធ្លាក់​ចេញ​ពី​ដៃ​អ្នក ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? ប្រាកដណាស់ ចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដំណើរការខុសគ្នា ហើយហេតុផលសម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដេកលក់លឿនទេនោះអ្នកគួរតែព្យាយាម វិធីផ្សេងៗហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញក្នុងចំណោមពួកគេដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។

ជាដំបូង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបន្ទប់ដែលអ្នកគេង។ វាត្រូវតែរក្សានៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត - មិនក្តៅពេកនិងមិនត្រជាក់ពេក។ សេចក្តីព្រាងគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រូវតែស្រស់។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យ ventilate បន្ទប់។ ប្រសិនបើមានអុកស៊ីសែនតិចតួចនៅក្នុងបន្ទប់ហើយវាពេញ ក្លិនមិនល្អបន្ទាប់មក អ្នកទំនងជាមិនដេកលក់លឿនទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានក្លិនក្រអូប អ្នកអាចប្រើប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ លីនដិន និងប្រេង chamomile ។

ជារឿយៗនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ ពន្លឺភ្លឺ. គួរចងចាំថា អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការងងុយគេង ត្រូវបានផលិតតែក្នុងទីងងឹតប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​បង្អួច​ត្រូវ​បាន​វាំងនន​យ៉ាង​តឹង ហើយ​ថា​គ្មាន​ប្រភព​ពន្លឺ​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​បន្ទប់​ទេ។ អ្នកអាចទិញរបាំងគេងពិសេស។

ប្រសិនបើអ្នក​ត្រូវ​ការ​ភាពស្ងៀមស្ងាត់​ក្នុង​ការ​គេង​នោះ សូម​យក​ឧបករណ៍​ដោតត្រចៀក​នៅ​ឱសថស្ថាន។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ សំឡេងរំខានដែលមិនមានការរំខាន ដូចជាសំឡេងរោទ៍របស់កង្ហារ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកក៏អាចប្រើតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬថតសំឡេងធម្មជាតិ ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងរហ័ស។

ពេលខ្លះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងលក់ស្រួល ព្រោះតែគាត់មិនទទួលយក ឥរិយាបថសុខស្រួល. ដេកចុះដើម្បីឱ្យអ្នកសុខស្រួល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខ្នើយនៃភាពរឹងមធ្យម។ ប្រសិនបើវាប្រែជាក្តៅចេញពីរាងកាយសូមបង្វែរវា។ ស្លៀកខោរលុងសម្រាប់គេង។ អ្នក​ខ្លះ​យល់​ថា​វា​មាន​ផាសុកភាព​ក្នុង​ការ​គេង​ដោយ​គ្មាន​សម្លៀក​បំពាក់ ដូច្នេះ​សាកល្បង​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

កុំភ្លេចអំពីអនាម័យ ផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែឱ្យបានទៀងទាត់។ វាមិនមែនជារឿងរីករាយទេក្នុងការងងុយគេងលើខ្នើយ និងសន្លឹកដែលសើមដោយញើស។ ភួយត្រូវតែជ្រើសរើស ដើម្បីកុំឱ្យស្រាលពេក ឬធ្ងន់ពេក ក្តៅពេក ឬផ្ទុយមកវិញ នឹងមិនការពារបានល្អពីភាពត្រជាក់។

អាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អ

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនមុនពេលចូលគេងនោះទេ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ការចូលគេងនៅលើពោះទទេក៏មិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតដែរ។ មានផលិតផលដែលជួយ គេងលក់ស្រួល: ចេក, ទឹកដោះគោ, គ្រាប់, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សាឡាត់។ ប៉ុន្តែ​ប្រូតេអ៊ីន​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណេក​បាន​ល្អ ដូចគ្នា​នឹង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន ហឹរ ខ្លាញ់ ផ្អែម ជាតិ​នីកូទីន អាល់កុល​។ ពែងមួយជាញឹកញាប់ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ទឹកដោះគោក្តៅឬ តែរុក្ខជាតិស្រវឹងនៅពេលយប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍

ពេល​ខ្លះ​មាន​ការ​ណែនាំ​មិន​ឱ្យ​គិត​អ្វី​ទាំងអស់​ពេល​កំពុង​ដេក​លើ​គ្រែ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត វាមិនអាចអនុវត្តបានទេ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងការគេង ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលធ្វើការខ្លាំងជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ ដូច្នេះការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ចិត្តផ្ទុយទៅវិញនឹងមានប្រយោជន៍។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអាននៅពេលយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការ។ យកល្អគួរតែអានអ្វីដែលងាយស្រួល មិនមែនជាបន្ទុក ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យរំភើបពេកទេ ដែលវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកចំណាយពេលរាប់ម៉ោងអានសៀវភៅ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមធ្វើកំណត់ចំណាំ ឬគំនូរមួយចំនួនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមសរសេរនូវចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏រីករាយបំផុតនៃថ្ងៃ ដែលជាគំនិតអំពីភាពយន្តមួយ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេងខ្លាំងពេលកំពុងអាន ចូរបញ្ឈប់ភ្លាមៗនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ បិទភ្លើង ហើយដេកចុះ។ ប្រសិនបើគំនិតណាមួយកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមសាកល្បងប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីពណ៌គំនិតទាំងនេះជាពណ៌ខ្មៅ។ ធ្វើសមាធិ បោះបង់គំនិតដែលរំខានអ្នក។

គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទូកអណ្តែតលើទន្លេ ឬអ្នកកំពុងហោះហើរក្នុងពពក ឬហែលទឹកក្នុងមហាសមុទ្រ ឬដើរក្នុងវាលផ្កា។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយដំបូន្មានដើម្បីរាប់នៅក្នុងគំនិតរបស់សត្វមួយចំនួនឧទាហរណ៍ចៀមឬដំរី។ ថ្វីត្បិតតែដំបូន្មានមិនបានជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ ក៏វាមិនមែនគ្មានន័យដែរ ព្រោះវាអាចជួយបាន។ បន្ទុកមធ្យមនៅលើអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល ដោយដាក់បន្តិចម្តងៗចូលទៅក្នុងរបៀបគេង។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ជ្រើស​រើស​វត្ថុ ឬ​សត្វ​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត ដរាប​ណា​វា​មិន​បង្ក អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. អ្នកអាចស្រមៃមើលប៉ោលដែលបង្វិលពីចំហៀងទៅម្ខាង ហើយរាប់ចលនារបស់វា។

គេងឱ្យស្ងៀម កុំធ្វើចលនា សម្រាកផ្លូវចិត្ត សាច់ដុំទាំងអស់ ចាប់ផ្តើមពីចុងម្រាមជើង និងបញ្ចប់ដោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដេកលើគ្រែ, លាត។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ធូរស្រាល ភាព​តានតឹង​បាត់​ទៅ​ហើយ​មនុស្ស​ដេក​លក់។ ព្យាយាមដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទៀតផង។

អនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកឡើង។ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម ខួរក្បាលត្រូវបានដោះលែងពីគំនិតក្រៅប្រព័ន្ធ។

ថ្នាំងងុយគេង

ប្រសិនបើអ្នកហួសកំរិត វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗប៉ុន្តែ​មិន​យល់​ពី​របៀប​ដេក​លក់​លឿន​ទេ វាត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ ថ្នាំ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានការពឹងផ្អែក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការជ្រើសរើសថ្នាំ។

ប្រភេទថ្នាំ៖

• ដោយផ្អែកលើឱសថ - valerian, motherwort, mint, hops, chamomile ។
• ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់គឺជាថ្នាំដែលធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើង ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអាចជាផ្លូវចេញតែមួយគត់។
• ថ្នាំងងុយគេង - ធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទនិងជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃការគេង។
• ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានអរម៉ូននៃការគេងសំខាន់ - មេឡាតូនីន។
• វីតាមីន។ ជារឿយៗការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានការវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែកង្វះវីតាមីន B និង D នៅក្នុងខ្លួនធាតុដាន - ម៉ាញេស្យូមនិងកាល់ស្យូម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់

ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា នោះការហាត់ប្រាណចុងក្រោយគួរតែយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរមុនពេលចូលគេងគឺល្អណាស់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

នីតិវិធីទឹកនៅពេលយប់ - ផងដែរ។ វិធីល្អ។ការសំរាកលំហែ។ រឿងដែលល្អបំផុតក្នុងករណីនេះគឺការងូតទឹកជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមបន្ធូរអារម្មណ៍ពិសេស - អំបិលសមុទ្រ, ប្រេងនៃ eucalyptus, ស្រល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ យកល្អកុំងងុយគេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ពេលល្ងាច ទើបគេងលក់ស្រួល។

រកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាចម្បងនៃការគេងមិនលក់។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបប៖ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូររបៀប បន្ទាប់មកប្តូរវាបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី 10 នាទី។ មុន​ចូល​គេង​កុំ​មើល​ទូរស័ព្ទ កុំ​អង្គុយ​យូរ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ ឬ​ម៉ូនីទ័រ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គិតថ្លៃជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម ជាឧបសគ្គដល់ការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បច្ចេកទេសនៃការគេងភ្លាមៗដែលបានបង្ហាញនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ចំណាត់ថ្នាក់ដែលទទួលយកជាទូទៅនៃជំងឺនៃការគេងត្រូវបានបង្កើតឡើង៖

• ការគេងមិនលក់ - ដំណើរការខុសងងុយគេង, រយៈពេលមិនគ្រប់គ្រាន់, ការភ្ញាក់ថេរ;
• hypersomnia - ងងុយគេងពាក់កណ្តាល ស្ថានភាពងងុយគេង;
• parasomnia - ការដើរដេក, សុបិន្តអាក្រក់, សុបិន្តអាក្រក់។

មានកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់៖

• បទពិសោធន៍, ជំងឺ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការកើនឡើងអារម្មណ៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ;
• ស្ថានភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - មើលភាពយន្តការងារពេលយប់;
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង;
• ជំងឺដូចជាជំងឺហឺត bronchial ជំងឺឆ្កួតជ្រូក។

មូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់គឺការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង។ ការរៀនពីបច្ចេកទេសនៃការដេកលក់មានន័យថាអាចបិទសកម្មភាពខួរក្បាលទាំងស្រុង។

ច្បាប់នៃការគេងភ្លាមៗ

មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួនដែលបង្កើនល្បឿននៃការចាប់ផ្តើមរបស់វា:

• សង្កេតរបបនេះម៉ោងជាក់លាក់មួយត្រូវបានបែងចែកឱ្យគេង។ បានណែនាំ - 22.00-07.00;
• សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ - 18-22 ° C;
• សរសេរទុក្ខព្រួយ, ភ្លេចបណ្ដោះអាសន្ន, បោះចោល;
• បដិសេធមិនផឹកតែ, កាហ្វេ, មិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយសកម្ម;
• ទិញកាសស្តាប់ត្រចៀក;
• កុំដេកពេលថ្ងៃនៅពេលល្ងាច;
• ផឹក kefir មួយកែវទឹកដោះគោក្តៅមុនពេលចូលគេង។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី។ ពាក្យដដែលៗនៃសកម្មភាពលើកកម្ពស់ការចងចាំ, ស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។

វិធីសាស្រ្ត "4-7-8"

ប្រសិទ្ធភាពកើតចេញពីការអនុវត្តន៍ជាប់លាប់។ អនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - 2 ខែបន្ទាប់មក 8 ដង / 1 វិធីសាស្រ្ត - 30 ថ្ងៃ។ ការពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្ត្រ៖

• ចុងអណ្តាតទល់នឹងក្រអូមមាត់ខាងលើ ពីលើបន្ទាត់នៃធ្មេញ;
• បិទមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង;
• នៅក្នុងការចំណាយនៃ "4" ស្រូបខ្យល់ដោយច្រមុះរបស់អ្នក;
• "7" - ដកដង្ហើមរបស់អ្នក;
• "8" - ការដកដង្ហើមជ្រៅ។

បន្ទាប់មកធ្វើ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការពាក្យដដែលៗនៃស្មុគស្មាញ។

បច្ចេកទេសនៃការគេង "5-5-5"

ឈ្មោះទីពីរគឺវិធីដកដង្ហើមដេក។

ដង្ហើមចូល - ធ្វើឱ្យសកម្ម ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍, exhalation - កាត់បន្ថយ, សម្រាក។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺ 5 វិនាទីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនចន្លោះពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ។ រួមបញ្ចូលឧបករណ៍៖

• 3 ដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមរយៈពេល 5 វិនាទី: ដកដង្ហើមយឺត ៗ នៃខ្យល់តាមរន្ធច្រមុះ, បំបែក, បញ្ចេញ;
• ការបង្កើនរយៈពេលនៃដំណាក់កាល ការដកដង្ហើមចេញជាបណ្តើរៗគឺ 6-7-8-10 វិនាទី។

ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ផ្ដោត​លើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ រៀន​លែង​ខ្វល់ខ្វាយ​បញ្ហា និង​រីករាយ។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងនៃការងងុយគេងដំបូង។

វិធីសាស្រ្តនៃការគេង "ដប់"

មនុស្សម្នាក់មុនពេលចូលគេងរាប់ចំនួនដង្ហើមដកដង្ហើមចេញសម្រាប់រយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4 ឈុតត្រូវបានទាមទារ។ បទពិសោធន៍ខាងក្នុងរលត់ទៅ ស្មារតីរលត់ ផ្ដោតពេញលើការកាន់ ប្រតិបត្តិការនព្វន្ធ. អ្នកគួរតែគិតតែអំពីលេខ ចលនានៃខ្យល់ ការងាររបស់ទ្រូង។

បច្ចេកទេសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ថ្នាក់នៅផ្ទះ, ទៅឆ្ងាយ, នៅលើរថភ្លើង។ ងាយស្រួលចងចាំ មានប្រសិទ្ធភាពតាំងពីប្រើលើកដំបូង។

បច្ចេកទេសនៃការគេង "Carousel"

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យអនុវត្តទម្លាប់ពិសេសរៀងរាល់ល្ងាច។ លំហាត់ដកដង្ហើម. ការសម្រាកពេញលេញកើតឡើង ស្ថានភាពស្ត្រេស, ងងុយគេង។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលសកម្មភាពជាក់លាក់។ បន្ទាប់ពីផ្អាកជំហាននីមួយៗ - 1 វិនាទី:

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ រឿងសំខាន់គឺឥរិយាបថសុខស្រួល គ្មានអ្វីរារាំងចលនាទេ។ ស្រមៃមើលឆ្នេរសមុទ្រ ខ្យល់បក់ស្រាល ក្លិនសមុទ្រ។
• ស្រូបចូលយឺត ៗ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ឆ្លងកាត់ ត្រចៀកខាងស្តាំភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងខ្លួន;
• exhale ជាមួយស្មាស្តាំ, ជក់;
• ដង្ហើមចូលម្តងទៀតនៃខ្យល់ក្តៅ;
• ដកដង្ហើមចេញតាមរយៈជើងស្តាំ;
• គូរក្នុងក្លិនក្រអូបរីករាយជាមួយត្រចៀកខាងស្តាំ;
• exhalation ជាមួយភ្លៅខាងឆ្វេង, ជើង;
• ដកដង្ហើមអុកស៊ីសែនដោយត្រចៀក;
• exhale ជាមួយស្មាខាងឆ្វេង, ជក់;
• ស្រូបចូល;
• exhalation ជាមួយត្រចៀកផ្ទុយ, សម្រាក។

បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវជំហាននៅក្នុង លំដាប់បញ្ច្រាសចាប់ផ្តើម​ស្រូប​ចូល​ដោយ​ត្រចៀក​ឆ្វេង បើក​ខ្យល់​ចេញ​ដោយ​ដៃ​ឆ្វេង។

ដើម្បីជួសជុលប្រសិទ្ធភាព វគ្គ 5-6 ត្រូវការជាចាំបាច់។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើបច្ចេកទេសសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពី ជំងឺហឺត bronchial, ជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺនៃផ្នែកខាងលើ ផ្លូវដង្ហើម, ការរលាកសួត។

សេវាកម្មពិសេសសម្រាប់ការគេង

វិធីសាស្រ្តត្រូវបានបង្ហាញដោយកាយរឹទ្ធិ Suvorov ។ រួមបញ្ចូលទាំងលំដាប់នៃសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ

• គេងឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
• ដើម្បី​សំរាក;
• លាតសន្ធឹង, លាតសន្ធឹង;
• បិទភ្នែករបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញ;
• គ្រាប់ភ្នែករមៀលឡើង។

មានការផ្តល់ ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យអំឡុងពេលគេង ដំណើរការនៃការងងុយគេងកើតឡើងឆាប់។

បច្ចេកទេសដេកលក់ - ការព្រិចភ្នែកបញ្ច្រាស

ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេស អ្នកត្រូវដេកក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។ បើកភ្នែក បន្ទាប់មកបិទ ធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 5 វិនាទី (5, 10, 15 វិនាទី)។ សម្រាក ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។

វិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួលដេកលក់។

បច្ចេកទេសនៃការគេងដោយប្រើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការធ្វើសមាធិជួយបន្ធូររាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ "ឆ្នេរ"

បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន៖

• ដេកចុះ គ្របខ្លួនអ្នកជាមួយភួយ;
• អវយវៈត្រូវបានតម្រង់;
• តំណាងឱ្យឆ្នេរសមុទ្រ;
• មានអារម្មណ៍ថាខ្សាច់, វាកក់ក្តៅត្រឡប់មកវិញ, ភាពកក់ក្តៅរីករាយលេចឡើង;
• គ្រាប់ខ្សាច់បន្តិចម្តង ៗ ដេកលក់នៅចុងម្រាមដៃ បាតដៃឆ្វេង, កដៃ, កែងដៃ, ស្មា;
• បន្ទាប់មក - ដៃស្តាំ;
• គ្របដណ្តប់ជើង, កជើង, ជង្គង់, ភ្លៅ;
• បំពេញក្រពះ, ចំហៀង, ទ្រូង, ក;
• មុខត្រូវបានកំដៅ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យថ្ងាសមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់សមុទ្រ;
• រាងកាយកំពុងដេកលក់។

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ "បាល់"

ឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងភ្លាមៗ។ រួមមានលំដាប់នៃសកម្មភាព៖

• យកឥរិយាបថសុខស្រួល;
• បិទត្របកភ្នែក;
• ស្រមៃមើលបាល់ដ៏ធំដែលហើរលើរលកនៃមហាសមុទ្រ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតតែលើបាល់, បិទគំនិត, ស្មារតី។

ការចាប់ផ្តើមនៃការគេងគឺ 2-5 នាទី។

បច្ចេកទេសនៃការគេង - សមាធិយូហ្គា

សំណុំនៃលំហាត់សមាធិមុនពេលចូលគេងនឹងបង្រៀនរាងកាយឱ្យសម្រាក។ អ្នកត្រូវប្រកាន់ជំហរស្រួល ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច បិទភ្នែករបស់អ្នក ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដកដង្ហើមរយៈពេល 4 នាទី។ សម្រាកទាំងស្រុង។

• រមួល។ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​ហាត់​សមាធិ ពួកគេ​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់​ប្រាណ។ ទីតាំងដើម "ជាភាសាទួរគី" ត្រូវបានរក្សាទុក វេនយ៉ាងស្អាតក្នុងទិសដៅទាំងពីរចាប់ផ្តើម។ ដូងស្ថិតនៅលើជង្គង់ទល់មុខ។ បន្ទាប់ពីបង្វិល ដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ការដកដង្ហើមចេញដោយរលូន។
• លំអៀង។ ទីតាំងនៅតែដដែល ដៃត្រូវបានទាញទៅមុខ រាងកាយផ្អៀងលើ។ សូមអរគុណដល់ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំមាត់ស្បូនភាពតានតឹងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានដកចេញ។
• រូបរាងរបស់ទារកទើបនឹងកើត។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ខ្លួន ជើងស្តាំនៅក្នុងជង្គង់។ ទាញចុងជើងយឺត ៗ នាំវាទៅក្លៀកកែងជើងត្រូវបានតម្រង់ទៅពិដាន។ បនា្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវស្មុគស្មាញដោយអវយវៈខាងឆ្វេង។
• គ្រវី។ អង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក ចុចជង្គង់របស់អ្នកទៅ ទ្រូង. ចាប់ផ្តើមញ័របន្តិច។
• សាវ៉ាណា។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃយូហ្គា។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នង, ដៃនៅថ្នេរ, បាតដៃចង្អុលឡើង។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសរីរាង្គបន្តិចម្តង ៗ ដេកលក់។

បច្ចេកទេសនឹងជួយឱ្យអ្នកឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការដេកលក់យ៉ាងសំខាន់។

ដំណេកគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយមនុស្ស ហេតុដូច្នេះហើយសំណួរ៖ តើអ្នកអាចគេងលក់បានលឿន និងងាយស្រួលដោយរបៀបណា ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង ហើយការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលយប់គឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដែលមានបញ្ហាដំណេក។

សារៈសំខាន់នៃការគេង

តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃការគេង?

នៅក្នុងសុបិនបុរសម្នាក់គឺជាការពិត សម្រាក, ផ្តាច់ចេញពីបញ្ហាទាំងអស់។ដែល​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​សម្រាក​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ។
ក្នុងអំឡុងពេលគេងរបស់មនុស្ស រាងកាយបានជាសះស្បើយខ្ទេចខ្ទាំពេលភ្ញាក់។
នៅក្នុងសុបិនមួយ។ រាងកាយសំយោគអ័រម៉ូនប្រហែលមួយរយតម្រូវការសម្រាប់ជីវិតមនុស្សធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយផលិត អរម៉ូនសំខាន់ៗ, ដូចជា melatonin និង endorphinមួយ​ក្នុង​ចំណោម​នោះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​អ័រម៉ូន​នៃ​យុវវ័យ​និង​សម្រស់ និង​មួយ​ទៀត​ជា​អ័រម៉ូន​នៃ​សុភមង្គល ភាព​រីករាយ និង​ភាព​រីករាយ។

ទាំងនេះគឺជាហេតុផលដ៏ល្អដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចគេងលក់បានលឿន និងល្អនៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេង។

ជាច្រើន។ មនុស្សសម័យទំនើបមានបញ្ហាក្នុងការគេង

តើ​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​គេង​លឿន​ប៉ុណ្ណា?

តើអ្នកគិតថាតើវាចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទី មនុស្សធម្មតា។ទៅ​គេង? ១, ២, ៥ នាទី? ឬ 10 វិនាទី? មិនទំនងទេប្រសិនបើក្រោយ ថ្ងៃ​ការងារងងុយគេងភ្លាមៗនៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកប៉ះខ្នើយ ឬក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីនោះ។ អ្នកទំនងជាមិននឹកស្មានថាមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចគេងលក់បានលឿននោះទេ - សម្រាប់អ្នកខ្លះ ដំណើរការនៃការ "ងងុយគេង" ចំណាយពេលច្រើនម៉ោង ហើយនរណាម្នាក់មិនអាចគេងលក់ស្រួលទាល់តែសោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងនឹងពិភាក្សាអំពីសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 5 នាទីប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បាន។

ឧបសគ្គ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​គឺ​ការ​ធ្វើ​ការ​ហួស​កម្លាំង ស្ត្រេស។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចដេកលក់លឿន?

បញ្ហានៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 20 ភាគរយនៃប្រជាជននៃភពផែនដីរបស់យើង ដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការដឹងពីរបៀបគេងឱ្យបានល្អ និងមិនភ្ញាក់នៅពេលយប់។ បញ្ហានៃការគេងអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើន។:

ភាពតានតឹង;
ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ;
ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
ធ្វើការនៅពេលយប់ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីឱ្យឆាប់ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ មនុស្សម្នាក់គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។
"ឥទ្ធិពលអេឌីសុន" ទាក់ទងនឹង បរិមាណដ៏ច្រើន។ភ្លើងបំភ្លឺនៅក្នុងផ្ទះទំនើបដែលការពារការបង្កើត melatonin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស - អរម៉ូនដែល "ទទួលខុសត្រូវ" សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការសម្រាកនិងការគេង;
ការរំលោភលើវដ្តប្រចាំថ្ងៃ;
ទទួលទានអាហារ "ធ្ងន់" និងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងមុនពេលចូលគេង;
ជាតិនីកូទីននិងអាល់កុល;
កង្វះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់;
ដឹកនាំ មួយចំនួនធំពេលវេលានៅពីមុខកុំព្យូទ័រ - នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅ "កុំព្យូទ័រ" ដើម្បីដេកលក់ដែលក្នុងនោះមានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងពេលវេលារបស់យើង;
វត្តមាននៃបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយដែល "កាន់" ខួរក្បាលរបស់មនុស្សនៅក្នុងភាពតានតឹង, មិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកទាំងស្រុង;
វត្តមាននៃជំងឺ somatic ឬផ្លូវចិត្ត;
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះ, រយៈពេលបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន, ការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ, ល។
ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុសារពាង្គកាយ។ល។

អ្នកខ្លះ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ប៉ុន្តែ​គេង​មិន​លក់​

តើ​មនុស្ស​គួរ​គេង​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​?

អ្នកជំនាញអះអាងថា ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ- ម៉ោង 8. នេះ​គឺជា មធ្យមដែលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើ លក្ខណៈបុគ្គល. អ្នកខ្លះគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេល 5 ម៉ោង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការ 9 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ កំណត់​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់។

នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយការពិសោធន៍។ ជ្រើសរើសពេលមួយដែលអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹកដោយប្រើសំឡេងរោទិ៍។ កត់ត្រាពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងពេលក្រោកពីដំណេក។ បន្ថែមម៉ោង និងបែងចែកដោយចំនួនថ្ងៃ។ អ្នកនឹងទទួលបានតម្លៃជាមធ្យមសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អ។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់វា អ្នកនឹងគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ច។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីអ្វីដែលត្រូវមើលដើម្បីដេកលក់លឿននៅផ្ទះទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់បានលឿនក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃអ្នកគួរតែចាត់វិធានការបន្ទាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអោយខ្លួនឯងងងុយគេងភ្លាមៗក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទី? ការ​គេង​លក់​លឿន​គឺ​ពិបាក​ណាស់​ប្រសិន​បើ​វា​មិន​កើត​ឡើង​ដោយ​ធម្មជាតិ។ ជាការពិត អ្នកអាចផឹកថ្នាំងងុយគេងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីគេងលក់ភ្លាមៗក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសនៃការដោះស្រាយការគេងមិនលក់នេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំតែមួយដងប៉ុណ្ណោះ ព្រោះថាថ្នាំដែលប្រើក្នុងករណីបែបនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់វាលឿនល្មម ដូច្នេះហើយពួកគេភាគច្រើនបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។

ទទួលយក ការងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលក្រអូបឬប្រេងសំខាន់ៗ។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។
តើអ្នកត្រូវការផឹកអ្វីដើម្បីគេងលក់ភ្លាមៗនៅពេលយប់? ទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ. ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានជំនួសដោយ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។ ការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan រួមជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន serotonin ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។
តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ងងុយគេង? កុំបរិភោគមុនពេលចូលគេង- អាហារចុងក្រោយគួរតែធ្វើឡើងមិនលើសពីមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ខណៈពេលដែលផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ប្រូតេអ៊ីន និង ផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ រួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន serotonin ។
អ្នកអាចអាននៅពេលយប់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនគួរជារឿងដែលគួរឱ្យរំភើប ឬរឿងរាវរកនោះទេ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់មនុស្សមួយចំនួន សៀវភៅគួរឱ្យធុញ. ជម្រើសសមរម្យសម្រាប់ការអានមុនពេលចូលគេងគឺជាសៀវភៅសិក្សារុស្ស៊ី-អង់គ្លេស។ ការយល់ឃើញ ព័ត៌មានថ្មី។ផ្ទុកខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងលឿន និងគេងលក់ស្រួល។
មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាគ្មានអ្វីរំខានអ្នកបន្ទាប់ពីបិទពន្លឺ។ លុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់សំលេងរំខាន, បង្កើត ភាពងងឹតទាំងស្រុង . ពន្លឺមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបនៅលើខួរក្បាលធ្វើឱ្យវាដំណើរការ។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើត្រូវធ្វើអ្វី? ដើម្បីឱ្យកុមារដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់មកចម្លើយរបស់យើងនឹងមានៈ អានឱ្យពួកគេនៅពេលយប់ រឿងនិទានប្រជាប្រិយរុស្ស៊ីនិង​ច្រៀង​ឡូឡា។

ការរាប់ចៀមដែលស្រមើលស្រមៃជួយមនុស្សមួយចំនួនដេកលក់លឿនជាងមុន

វិធីសាស្រ្តចិនសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការសរសេររបស់ចិនបុរាណបាននាំមកនូវបច្ចេកទេសនៅសម័យរបស់យើង ដោយអរគុណដែលអ្នកអាចរៀនពីរបៀបដេកលក់ដោយមានជំនួយពីចំណុចនៅលើរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាជីវសាស្រ្ត ចំណុចសកម្មនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សដោយឥទ្ធិពលដែលអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរយៈពេលវែងដែលមានន័យថាអ្នកនឹងលែងមានហេតុផលដែលត្រូវឆ្ងល់ដោយសំណួរ: តើវាងាយស្រួលជាងក្នុងការដេកលក់យ៉ាងដូចម្តេច?

ចំណុចមួយចំនួនដែលទទួលខុសត្រូវ ការគេងជ្រៅ, មានទីតាំងនៅ auricles. ដាក់បាតដៃក្តៅនៅលើត្រចៀករបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺរហូតដល់ 0.5 នាទី។
ក្រុមទីពីរនៃពិន្ទុគឺនៅក្នុង តំបន់បណ្ដោះអាសន្ន. វាធ្វើសកម្មភាពលើតំបន់ដែលមានចលនាម៉ាស្សារយៈពេល 0.5 នាទី។
ចំណុច​ទី​បី​ស្ថិត​នៅ​ចន្លោះ​បង្គោល​កំពូល។ ធ្វើការលើវាផងដែរប្រហែល 0.5 នាទី។
ស្វែងរកចំណុចទីបួន ខាងក្នុងកដៃនៅក្រោមឆ្អឹងដែលលាតសន្ធឹង។ ច្របាច់តំបន់នៅលើដៃពីររយៈពេល 5 នាទីមុនពេលចូលគេង។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អ្នក​អាច​គេង​លក់​ស្រួល​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ក្នុង​រយៈពេល​ប្រាំ​នាទី​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច? អនុវត្តបន្ថែម លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍:

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក;
បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក;
ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅនិងមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ;
ធ្វើតាម អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដាក់កន្សែងដៃជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រេងសំខាន់នៃ chamomile, sage នៅក្រោមខ្នើយ

ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តនៃសេវាកម្មពិសេស

តើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដេកលក់ភ្លាមៗដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសេវាកម្មពិសេសទេ? អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនដោយបាតដៃឡើងលើ។ ឥឡូវនេះបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ កន្លែងស្ងាត់ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសួនផ្កា។

សាកគិតមើលថាតើវាល្អប៉ុណ្ណានៅទីនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះ នៅក្រោមត្របកភ្នែកបិទ រមៀលភ្នែករបស់អ្នកឡើង។ វាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជាទីតាំងធម្មជាតិរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលគេង។ សាកល្បង​វា។ កាយរឹទ្ធិ Viktor Suvorov ដែលបានពិពណ៌នាអំពីវិធីនៃការងងុយគេងនេះនៅក្នុងសៀវភៅមួយ គាត់បានជួយ។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់ជោគជ័យនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថា រមៀលភ្នែករបស់អ្នកដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង- បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ឱសថបុរាណប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់

បញ្ហា​បន្ទាន់​មួយ​គឺ​ត្រូវ​បង្ខំ​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​ងងុយគេង ហើយ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​ពេល​យប់ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងពេលយប់ហាក់ដូចជាយើងជាបញ្ហាសំខាន់ជាង ដូច្នេះហើយ យើងបានសម្រេចចិត្តនាំយករូបមន្តមួយចំនួនមកឱ្យអ្នក។ ឱសថបុរាណដែលពិតជានឹងជួយទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់។

ផឹកតែដែលផ្សំជាមួយជីអង្កាម ១ស្លាបព្រាបាយ។ សម្រាប់ភាពផ្អែមបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅរសជាតិ។
ផឹកដំណោះស្រាយឆ្អិនជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃ dill (1 tbsp / 1 tbsp ។ ) ។ ទទូចគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ ផឹក ទឹក dillត្រូវការតែមុនពេលចូលគេង។
កិនឫសដង្កូវ ២ស្លាបព្រាបាយ រួចចាក់ទឹក ៤០០មីលីលីត្រ។ ថ្នាំត្រូវបានចាក់រហូតដល់ 2 ម៉ោង។ ផឹកមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់នៃការដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

បន្ទប់គេង, គ្រែត្រូវតែត្រូវគ្នាទៅនឹងគោលបំណងរបស់វា។ អ្នកមិនអាចមើលកុនក្នុងបន្ទប់គេង ធ្វើការបានទេ។ បន្ទប់នេះគួរតែទាក់ទងតែជាមួយការសម្រាកពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ជាមុនដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្រស់ចូល។

ចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់វា 60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីអ្នកគួរតែសម្រាកជាមុន។ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយសំណើចយូរហួសប្រមាណ ប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងគេងលក់ស្រួល អានកំណាព្យពីការចងចាំ អានអក្សរសិល្ប៍បុរាណ។ ដាក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់លើកន្សែងដៃ ហើយដាក់វានៅជិតគ្រែរបស់អ្នក។

ដរាបណាក្បាលរបស់អ្នកប៉ះខ្នើយ ចាកចេញពីការងារ បញ្ហាគ្រួសារមួយឡែក។ សម្រាករាល់កោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចងចាំគ្រាដ៏រីករាយ នៅពេលអ្នកហែលទឹកសមុទ្រ ទន្លេ ហាលថ្ងៃនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬសម្រាកនៅក្នុងប្រទេស។ មានអារម្មណ៍ថាមានក្លិនម្តងទៀត បង្កើតសំឡេងឡើងវិញ។

រៀបចំកាលវិភាគគេង ហើយធ្វើតាមវា។ បង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 30 ថ្ងៃជើងរបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកទៅបន្ទប់គេង។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់លេបថ្នាំងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមទៅជួបអ្នកព្យាបាល គាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថ ឬបញ្ជូនអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ដោយមិនមានការងឿងឆ្ងល់ទេ យើងទាំងអស់គ្នាអាចរាប់បញ្ចូលក្នុងសង្គមរបស់ប្រជាពលរដ្ឋដែលទទួលរងពីការខ្វះដំណេក។ តាមពិតទៅ យោងតាមរបាយការណ៍របស់ Gallup ថ្មីៗនេះ 41% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកគេងតិចជាងការណែនាំ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ប្រាកដណាស់ អ្នកធ្លាប់លឺថា ពេញលក្ខណៈ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើង រួមទាំងអារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្ត ការអនុវត្ត និងសូម្បីតែទម្ងន់របស់យើង។ ការគេងមិនលក់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ផងដែរ។ សុខភាព​រាងកាយ. យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុន ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់ត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ វានឹងនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន 700 នៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។

ខណៈពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវប្រហែលជាមិនទាន់យល់ច្បាស់អំពីផលវិបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះទេ ពួកគេអាចកំណត់បានថាតើវាប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងកាន់តែអាក្រក់និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃ ដំណើរការរលាក. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។ វាងាយស្រួលណាស់ ប្រសិនបើអ្នកដឹងរឿងមួយចំនួន៖

ជាការពិត អ្នករួមចំណែកមួយក្នុងការងងុយគេងគឺកង្វះប្រសិទ្ធភាព វិធីដើម្បីដេកលក់ទាន់ពេលវេលា។

ជីវិតដែលបានគ្រោងទុក បន្ទុកលើស និងបន្ទុករបស់យើង គឺធ្វើឱ្យមានការគិតគូរទាំងស្រុង។ យើងចាក់ឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍កាលពីថ្ងៃមុននៅក្នុងចិត្តរបស់យើង នៅពេលដែលយើងដេកនៅលើគ្រែ ហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងគេងមិនលក់។

ការរៀនពីរបៀបរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែយោងទៅតាមលោកបណ្ឌិត Andrew Weil វាជាបឋម និងសាមញ្ញ។ នេះ​បើ​តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Weil សម្រាក លំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការគេង។ គាត់ណែនាំឱ្យប្រើវិធីដកដង្ហើម 4-7-8 ដែលដើរតួជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជា អ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8

1. យកទីតាំងដែលមិនរារាំងអ្នកពីការដកដង្ហើមដោយសេរី និងជ្រៅ។

2. ប៉ះចុងអណ្តាតរបស់អ្នកទៅក្រអូមមាត់នៅពីក្រោយធ្មេញខាងមុខរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកាន់វានៅក្នុងទីតាំងនេះពេញមួយវដ្តនៃការដកដង្ហើមទាំងមូល សូម្បីតែអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញក៏ដោយ។

3. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញជ្រៅ។

4. ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី

5. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។

6. បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។

7. ជាចុងក្រោយ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូលបីដងទៀត។

លើកទីមួយ បច្ចេកទេសនេះអាចធ្វើអោយអ្នកវិលមុខបន្តិច ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ វានឹងក្លាយជាសម្រាប់អ្នក។ ជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបាន។លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនិង ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស. វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវាមិនត្រឹមតែពេលចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា ស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ? ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ការបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ ដំណើរការផ្លូវដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេកលក់លឿនជាងមុន។ ការធ្វើលំហាត់នេះជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលមកជាមួយបញ្ហានៃការគេង។

ប្រសិនបើ​យើង​បារម្ភ​ថា​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​របស់​យើង នោះ​យើង​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​របស់​យើង​កាន់តែ​ញឹកញាប់​។ បន្ទាប់មក ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ដែលជាលទ្ធផលដែលការរំពឹងទុកនៃការដេកលក់កាន់តែលឿនត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញថែមទៀត។ ប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ ហើយវានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយគ្មានបញ្ហា។

ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​ទើប​ឆាប់​ងងុយគេង?

ទោះបីជាមានច្រើន។ ការពិនិត្យវិជ្ជមានអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ ពួកគេរៀបចំឱ្យអ្នកគេងលក់ និងជួយរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់វា។

ការណែនាំបន្ថែមអំពី របៀបដេកលក់លឿនជាងមុន

• បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលដល់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់គេង ឬប្រសិនបើមានទូរទស្សន៍ ឬឧបករណ៍ឌីជីថលផ្សេងទៀតនៅទីនោះ អ្នកកំពុងបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកថាថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកមិនទាន់ចប់នៅឡើយទេ។
• បិទម៉ាស៊ីនកម្តៅ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាមនុស្សគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលដែលបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេត្រជាក់។
• សរសេរវាចុះ។ មុនពេលវារនៅក្រោមគម្រប សូមចំណាយពេលពីរបីនាទី ហើយសរសេរនៅលើក្រដាសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក។ ការ​ថត​សំឡេង​ផ្ញើ​សារ​ទៅ​ខួរក្បាល និង​ផ្តល់​សញ្ញា​ថា​អ្វីៗ​ស្ថិត​ក្នុង​លំដាប់​ដោយ​បណ្ដេញ​គំនិត​អាក្រក់​ចេញ។
• ផ្តល់ភាពស្ងៀមស្ងាត់។ លុបបំបាត់មូលហេតុទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ បង្កឱ្យមានសំឡេងរំខាន. ហើយប្រសិនបើការស្រមុករបស់ដៃគូអ្នករំខានអ្នក ចូរពាក់ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក។
• កំណត់របៀប។ ចងចាំពីរបៀបដែលពួកយើងធ្លាប់ស្អប់ការចូលគេងនៅពេលតែមួយពេលក្មេងៗ? ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាឪពុកម្តាយរបស់យើងដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើ។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ហើយភ្ញាក់ពីគេងដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍ វិធីមានប្រយោជន៍ធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការការគេងភាគច្រើន ដែលផ្តល់ថាមពលដល់យើង ដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងអំឡុងពេលប្រចាំថ្ងៃដែលយើងរស់នៅ។ យើងមានកាតព្វកិច្ចផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងនូវការសម្រាកដ៏ល្អប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការគេង និងអនុវត្ត បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ចិត្ត ហើយ​ដាក់​គំនិត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់។ អ្នកនឹងមិនបាត់បង់អ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងឈ្នះ។ ដូច្នេះទៅមុខ ខ្លាំងកំពុងរង់ចាំអ្នក។ គេងយប់- និងសុបិន្តរីករាយ!

ប្រសិនបើអត្ថបទ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង?" បានឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក បន្ទាប់មកចែករំលែកវាដោយចុចលើប៊ូតុងសង្គមណាមួយ។ បណ្តាញ។

យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ រាល់អ្នករស់នៅទីពីរនៃទីក្រុងទំនើបត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ (គេងមិនលក់)។ ប្រសិនបើ​បញ្ហា​បែបនេះ​កើតមាន​ជា​បន្តបន្ទាប់ ពួកគេ​នឹង​បាត់​ទៅវិញ​ដោយ​ខ្លួនឯង​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ឆាប់​ខឹង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ងាប់​លិង្គ និង​ការ​បាត់​បង់​ការ​គ្រប់​គ្រង រាងកាយរបស់ខ្លួន។ដែលរឹងរូសមិនព្រមដេក។ ហើយប្រសិនបើការគេងមិនលក់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយការគេងមិនលក់ក្លាយជាអ្នកមកលេងញឹកញាប់ តើយើងអាចនិយាយអំពីសន្តិភាពផ្លូវចិត្តបែបណា?

មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិចារណាពីមូលហេតុ និងវិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់ សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចដេកលក់បានទៀងទាត់ និងសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនទៀងទាត់។

ជាមួយ ចំណុចវេជ្ជសាស្រ្តការគេងមិនលក់អាចចែកចេញជាបួនប្រភេទ៖

1. ពិបាកក្នុងការដេកលក់ដែលនាំទៅដល់ មូលហេតុខាងក្រៅឬជំងឺណាមួយកំណត់ដោយកង្វះនៃការគេងរហូតដល់ម៉ោង 2-5 ព្រឹក;
2. ពិបាកក្នុងការរក្សាដំណេក- ក្នុង​ករណី​នេះ មានការ​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​ក្នុង​ពេល​ភ្ញាក់​ពេល​យប់​ដែល​អម​ដោយ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តឬអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច;
3. ការភ្ញាក់ពីដំណេក- នៅពេលដំណាលគ្នានោះដំណើរការនៃការដេកលក់មិនត្រូវបានរំខានទេ ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 3-4 ព្រឹក ជាមួយនឹងការអសមត្ថភាពបន្ថែមទៀតក្នុងការងងុយគេងគឺអស់កម្លាំង។
4. គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ- អារម្មណ៍​ទន់​ខ្សោយ​ក្រោយ​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មិន​បាន​សម្រាក​បន្ទាប់​ពី​គេង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ធម្មតារយៈពេលមួយខែ ឬយូរជាងនេះ អ្នកអាចនិយាយបាន។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដែលជាជំងឺដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះក្នុងករណីនេះវដ្តរបស់វាត្រូវបានរំខាន។

កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់

ទៅមេ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ពាក់ព័ន្ធ:

• បង្គរក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនពេក ការរំភើបចិត្តនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ទម្លាប់ធ្វើការនៅផ្ទះ;
• តែ, កាហ្វេ, អាល់កុល, បារីជក់បារីមុនពេលចូលគេង;
• អស់កម្លាំងរាងកាយឬផ្លូវចិត្តច្រើនពេក;
• របៀបនៃការគេង និងការភ្ញាក់ដែលវង្វេងដោយសារតែភាពពិសេសនៃការងារ និងរបៀបរស់នៅ។
• ជាក់លាក់ ថ្នាំ(ថ្នាំ neurotropic ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺបេះដូងនិងសួត);
• អាហារពេលល្ងាចយឺត អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ឬផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
• អាក្រក់ លក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ- វត្តមាននៃសំលេងរំខាន, ពន្លឺ, ក្រណាត់គ្រែមិនស្រួល, គ្រែអាក្រក់, ទូរទស្សន៍បានបើក, បន្ទប់ខ្យល់មិនល្អ, កំដៅ។

ការគេងមិនលក់អាចមាន តួអក្សរសរីរាង្គ. ដូច្នេះចំពោះស្ត្រី ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ (មុនពេល វដ្តប្រចាំខែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អស់រដូវ)។

ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​តាម​ផ្លូវ​អាកាស​ជាមួយ​នឹង​ភាព​យឺតយ៉ាវ​របស់​យន្តហោះ​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដែរ។

ការបង្ហាញបែបនេះ ជំងឺមួយចំនួនដូចជារមាស់, ឈឺចាប់, កំដៅក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមើលភាពយន្តដ៏រំភើប ឬអានព័ត៌មានមុនពេលចូលគេងនោះ ការគេងមិនលក់មិនអាចជៀសបានឡើយ ដោយសារតែព័ត៌មានដែលទទួលបានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់ ហើយរាងកាយមិនអាចរៀបចំសម្រាប់ការគេងបាន។

តើអ្នកណាដែលទំនងជាងងុយគេងនៅពេលយប់?

យោងតាមហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេងយើងអាចនិយាយបាន។ ពួកគេត្រូវបានជួបប្រទះជាញឹកញាប់បំផុតដោយមនុស្សដែលទទួលរងនូវភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅកន្លែងធ្វើការ,នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដឹកនាំ។

ជាការពិតណាស់ អាយុនីមួយៗមានបទពិសោធន៍រៀងៗខ្លួន។ សិស្សមមាញឹក​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​ថ្នាក់​និង​វគ្គ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា​ពី​សាកល​វិទ្យាល័យ​ចូល ភាពពេញវ័យ- សំណួរ​ថា​ត្រូវ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ដោយ​របៀប​ណា​ដើម្បី​ជោគជ័យ​ក្នុង​ជីវិត កសាង​អាជីព។ បាទ / ចាសហើយបញ្ហាបេះដូងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងដោយសន្តិភាពទេ។

ពួកគេក៏បង្ហាញពីការមិនពេញចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងផងដែរ។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ ពួកគេត្អូញត្អែរពីបញ្ហានៃការងងុយគេង ដែលជារឿយៗភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់មានអារម្មណ៍ថាញ័រ ឬដកដង្ហើមខ្លី។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានសរសៃប្រសាទឬ ជំងឺ somaticអមដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និង asthenia ។

ការគេងមិនលក់អាចរំខាននិង អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលទារកដែលកំពុងលូតលាស់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ស្រួល។ អញ្ចឹងហើយ បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមាររបៀបនៃជីវិតផ្លាស់ប្តូរ, សម្របទៅនឹងចង្វាក់នៃទារកទើបនឹងកើត។

នៅ មនុស្សចាស់ការវិវឌ្ឍន៍នៃការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។ នៅ កុមារ- ជាមួយនឹងសកម្មភាពច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ចាប់តាំងពីអាយុនេះ យន្តការរារាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែខ្សោយ។

វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​គេង​លក់​បាន​លឿន បើ​មិន​ចង់​គេង? សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយមនុស្សទាំងអស់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ហើយ​ពិត​ជា​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា មាន​ចៀម​ទាំង​អស់​បាន​រាប់​រួច​ហើយ ប៉ុន្តែ​សុបិន​មិន​ដែល​បាន​មក?

ជាដំបូង អ្នកត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃការរំខានដំណេក និងដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។

មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់គឺ ការអនុលោមតាមការគេងនិងការភ្ញាក់។ដោយសារការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃ biorhythm របស់យើង អ្នកគួរតែចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងបញ្ហានេះគំរាមកំហែងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

បើ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ការ​ផ្ទះ​ឲ្យ​ចប់​មុន​ចូល​គេង ដល់​ពេល​ទម្លាយ​ទម្លាប់​នេះ​ហើយ! ពេលល្ងាចគឺជាពេលសម្រាក និងសម្រាក។ហើយមិនមែនភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់នោះទេ។

គេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ!នរណាម្នាក់នឹងនិយាយថាសូម្បីតែ 4 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ដើម្បីសម្រាក។ ពិតណាស់ វាប្រហែលជាដូច្នេះ ... ប៉ុន្តែគេមិនគួរគិតថាពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ដូច្នេះស្តាប់ខ្លួនឯង និងកំណត់ពេលវេលានៃការគេងពេលយប់ដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ក្នុងករណីជាច្រើនការកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ជួយ អាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវ។ . គ្មានជាតិខាញ់ អាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង! ជាការពិតណាស់ ការឃ្លានក៏មិនសមនឹងចូលគេងដែរ ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចស្រាលគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​បញ្ហា​ងងុយគេង​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង​។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងនៅពេលថ្ងៃ,ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់ការគេងពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ កុំពិសាកាហ្វេ តែ និងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ក៏ដូចជាជក់បារី។ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់កាហ្វេ តែ កូឡា គឺមិនអាចទទួលយកបានក្នុង ពេល​ល្ងាច. ជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។

បរិយាកាសផាសុកភាពគឺជាការធានា គេងលក់ស្រួល! ដើម្បីគេងលក់ស្រួល ថែរក្សាបរិយាកាសកក់ក្ដៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ព្យួរវាំងននក្រាស់នៅលើបង្អួច ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើសំលេងរំខានរំខាន ប្រដាប់ដោតត្រចៀកនឹងជាសេចក្តីសង្រ្គោះពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់លើគ្រែដែលអ្នកគេង។ វាគួរតែមានទំហំធំទូលាយ ពូកមានផាសុខភាព ខ្នើយ។ ជ្រើសរើសពូកដែលមានផាសុខភាព។ រក្សាសត្វចិញ្ចឹមចេញពីបន្ទប់គេងព្រោះវាបង្កើតសំលេងរំខានបន្ថែម។

ដរាបណា គ្រែគួរតែបង្កើតឱ្យមានទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ - ទាំងការគេងឬការរួមភេទ- កុំប្រញាប់អូសសៀវភៅសិក្សា ឧបករណ៍ និងលើសពីនេះទៅទៀត ធ្វើការលើគ្រែ។ ប្រសិនបើគេងមិនលក់ អានសៀវភៅពេលអង្គុយលើកៅអី ធ្វើរឿងឯកកោ ប៉ុន្តែមិនមែនជាការងារលំបាកទេ - ប៉ាក់ ប៉ាក់ ជាឧទាហរណ៍។

លើសពីនេះទៀតវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ ពេលថ្មីៗនេះ បច្ចេកទេសកែលម្អការគេង. មួយក្នុងចំនោមពួកគេ ASMR (ការឆ្លើយតបនៃអារម្មណ៍ស្វ័យភាពស្វ័យភាព) ត្រូវបានគេហៅថា "ការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃខួរក្បាល"គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ការថតសំឡេង និងវីដេអូដែលមានសំឡេងដ៏រីករាយជាច្រើន (ការផ្ទុះនៃភ្លើង ការប៉ះទង្គិចនៃព្រិលនៅក្រោមជើង សំឡេងនៃសមុទ្រ) ឬវីដេអូដែលមានសំឡេងស្ត្រី ដែលតាមវិធីនេះ ផលិត ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ហើយនៅទីនេះ វាមិនមែនជាប្រធានបទ ហើយក៏មិនមែនជាភាសាដែលសំខាន់ដែរ។ បរិយាកាស​ដែល​កំណត់​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​គឺ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ពាក្យ​សម្ដី​ទន់ភ្លន់ ស្ងប់ស្ងាត់ និង​បន្ធូរអារម្មណ៍។ ហើយទោះបីជាមិនទាន់មានការសិក្សាផ្លូវការដែលបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសនេះនៅឡើយក៏ដោយ ក៏អ្នកប្រើប្រាស់ក្នុងចំនោមពួកគេមានភាពចម្លែកគ្រប់គ្រាន់។ ភាគច្រើនស្ត្រីតុបតែងមុខ, ចំណាំថាវាជួយប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។

ប្រសិនបើ ក ការគេងធម្មតា។រំខានដល់រាងកាយឬ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជួយដោះស្រាយជាមួយពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic . ការសំរាកលំហែប្រភេទនេះបង្រៀនមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងសីតុណ្ហភាពនៃស្បែកដៃរបស់គាត់។ មនុស្សមួយចំនួនដោយសារការហ្វឹកហាត់បែបនេះ អាចគេងបានក្នុងបរិមាណកំណត់ពេលថ្ងៃបានល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ ចន អេហ្វ កេណ្ណឌី ដើម្បីរក្សាភាពរីករាយ និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលថ្ងៃ ដេករវាងការប្រជុំរយៈពេល 10 នាទីនៅលើកៅអី។

ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ជាមួយឱសថ folk

ធម្មជាតិបានបង្កើតនូវមធ្យោបាយជាច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានៃការគេង។ ដំបូងបង្អស់វាគឺជាកម្មវិធី ឱសថឱសថ . មានប្រសិទ្ធភាព ឱសថ folkពីការគេងមិនលក់គឺជា decoctions នៃ chamomile, primrose, dill, តែជាមួយប្រទាលមុខ lemon, hop infusion (contraindicated នៅក្នុងម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន) ដែលគួរតែត្រូវបានគេយកប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការប្រើប្រាស់ដែលអាចធ្វើបាន បន្ទះឱសថ. ដើម្បីធ្វើដូចនេះ thyme និង wormwood ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា (mint អាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ thyme) 2 ផ្នែកនៃ hops ត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។ ល្បាយឱសថនេះត្រូវបានដេរចូលទៅក្នុងថង់តូចមួយហើយរក្សាទុកនៅក្បាលគ្រែ។

ក៏ជា ឧបករណ៍មានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បាន ចូរប្រើប្រេងក្រអូបដែលនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង រលាក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើ ចង្កៀងក្លិនជាមួយនឹងប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា, ផ្កាឡាវេនឌឺ, វ៉ាឡឺរៀន, ឈើគ្រញូង, basil, anise, និង បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗទាំងនេះទៅ ទឹកក្តៅងូតទឹកក្រអូបមុនពេលចូលគេង.

ម៉ាស្សាជាមួយ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ ក៏កំណត់ទៅ គេងលក់ស្រួល. ដើម្បីធ្វើដូចនេះលាយប្រេង rosemary 1 ផ្នែកជាមួយប្រេងខ្ញី 3 ផ្នែក និង 10 ផ្នែក ប្រេង​ពោត. ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយត្រដុសល្បាយដោយពន្លឺ ចលនាម៉ាស្សាពាសពេញរាងកាយ។

លើស​ពី​នេះ​គេ​សង្កេត​ឃើញ​ថា​ អាហារខ្លះមានឥទ្ធិពល hypnotic ។ដូច្នេះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់អ្នកអាចប្រើ ខ្ទឹមបារាំងបៃតងប្រើវាមុនពេលចូលគេងដោយខ្លួនឯង ឬបន្ថែមវាទៅសាឡាត់បន្លែ។ ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ ស្រវឹងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយបបរ buckwheat ជួយប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ វាក៏មានឥទ្ធិពល hypnotic ដ៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាក្នុងផ្នែកតូចៗ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងធម្មតាសម្រាប់អ្នកធ្វើការវេនយប់?

វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ការ​វេន​គឺ​ងាយ​នឹង​គេង​មិន​លក់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរការងារមិនមែនជាជម្រើស?

ចាប់តាំងពីមេឡាតូនីន (អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងការគេង) ត្រូវបានផលិតនៅក្នុង ពេលវេលាងងឹតថ្ងៃ, នៅពេលធ្វើការវេនយប់ បង្កើនពន្លឺនៅកន្លែងធ្វើការ. ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកពេលថ្ងៃផ្ទុយទៅវិញបិទបង្អួចជាមួយនឹងវាំងននក្រាស់ស្លៀកពាក់ បង់រុំពេលយប់នៅលើភ្នែក។ នៅផ្ទះចំណាយពេលពេលល្ងាចក្នុងពន្លឺស្រអាប់ហើយនៅពេលថ្ងៃ - បំពេញបន្ទប់ដោយពន្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះភាពខុសគ្នារវាងការគេង និងការភ្ញាក់នឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

សំខាន់គឺ គុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេង។ព្យាយាមដេកលក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើកាលវិភាគផ្លាស់ប្តូរអាចបត់បែនបាន កុំធ្វើវាយូរ ការគេងពេលថ្ងៃ.

ការទទួលទានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅដើមការផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការគេងមិនលក់ទៀងទាត់ ឬជាដំណាក់កាលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាបាតុភូតធម្មជាតិធម្មតា។ ដូច្នេះក្នុងត្រីមាសទី 1 ស្ត្រីមានបទពិសោធន៍ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសារពាង្គកាយដែលសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី ហើយដាក់វាឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅត្រីមាសទី 2 ដុំសាច់ចាប់ផ្តើមលូតលាស់ហើយនៅត្រីមាសទី 3 គំនិតទាំងអស់ត្រូវបានកាន់កាប់ជាមួយនឹងការសម្រាលកូននាពេលខាងមុខនិងការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងនឹងវា។ វាច្បាស់ណាស់ថាមិនមានពេលសម្រាប់ការគេងទេ។

ជាពិសេសបញ្ហានៃការគេងចាប់ផ្តើមនៅត្រីមាសទី 3 ដែលបណ្តាលមកពីហេតុផលសរីរវិទ្យាមួយចំនួន៖

• ការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់កុមារនៅពេលយប់;
• ក្រហាយទ្រូង, ប្រកាច់, ដង្ហើមខ្លី;
• ឈឺចាប់ក្នុង ចង្កេះនិងត្រឡប់មកវិញ;
• រមាស់នៃស្បែកនៃពោះដោយសារតែការលាតសន្ធឹងនៃស្បែក;
• ការជម្រុញឱ្យនោមនៅពេលយប់;
• អសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកទីតាំងគេងស្រួល ដោយសារក្បាលពោះធំ។

លើសពីនេះ ការអស់កម្លាំងអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ ជាពិសេសនៅពេលអាយុ ម្តាយនាពេលអនាគតជាង 25 រួចហើយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកចង់គេងប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងងុយគេង? គន្លឹះ​មាន​ច្រើន​យ៉ាង​ស្រដៀង​គ្នា​នឹង​វិធី​ដែល​អ្នក​មិន​មាន​ផ្ទៃពោះ​គេង​មិន​លក់​ក៏​គួរ​ធ្វើ​តាម។

ពុះពារ ក្រោកពីព្រលឹមក្នុងពេលតែមួយ ហើយធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកពីម៉ោង 8-9 ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពី យប់គេងមិនលក់វាពិបាក ប៉ុន្តែការគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេងពេលយប់។ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនមានន័យថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចគេងលក់បានគ្រប់ពេលនោះទេ។ គ្រាន់តែប្រើឧទាហរណ៍សាឡុងដែលឈរនៅក្នុងបន្ទប់។ ហើយបន្ទាប់មកគ្រែនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដេកមួយយប់ដោយមិនដឹងខ្លួន។

របបអាហារជាសំណួរពិសេសក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមធ្វើអាហារចុងក្រោយ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះពិតជានឹងមិនរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទ្រាំទ្របាននោះ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ kefir ផ្លែឈើ ឬសាឡាត់បន្លែនឹងគ្រប់គ្រាន់។ មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិ ឬទឹកដោះគោក្តៅ។

ដើម្បី​បំបាត់​ការ​រមាស់​នៃ​ស្បែក​ដែល​លាតសន្ធឹង ចូរ​លាប​វា​ជាមួយនឹង​ក្រែម​បន្ទន់​ស្បែក ឡេ ឬ​ទឹកដោះគោ​។

មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ល្អ។ ម៉ាស្សាជើងនិងកជើង.

យក ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស គ្រឿងសម្រាប់ការគេង។ឈុតគេងយប់ ឬខោទ្រនាប់ដែលអ្នកស្លៀកគួរតែធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ ខ្នើយ​សម្រាប់​ពពោះ​ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ដែរ ដែល​អាច​រក​ទិញ​បាន​នៅ​ហាង​ឯកទេស។

ហើយចាំថា កម្មវិធី ថ្នាំ​ងងុយដេកមិនចង់បានខ្ពស់និង contraindicated ។

គេង​មិន​លក់​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា?

អ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើជាមួយនឹងការគេងមិនលក់គឺចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំងងុយគេងដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេអាចត្រូវបានតែងតាំងដោយអ្នកឯកទេសតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការពិនិត្យ។

លើសពីនេះទៀតដោយគ្មានមធ្យោបាយ កុំប្រើថ្នាំបែបនេះយូរជាងការចង្អុលបង្ហាញក្នុងការណែនាំ ឬណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងការអនុវត្តអនុសាសន៍ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងធម្មតា។ដូច្នេះ ការអានសៀវភៅពិតជានឹងបង្កើនល្បឿននៃការចូលគេង ប៉ុន្តែប្រសិនបើសៀវភៅនេះជាក្រដាស។ សៀវភៅអេឡិចត្រូនិចហើយស្មាតហ្វូននឹងមិនរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងនោះទេ។

ថ្លៃស្ងប់ស្ងាត់គួរតែត្រូវបានយកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយមុនពេលចូលគេង វាជាការប្រសើរជាងកុំផឹកអ្វីទាំងអស់ ដើម្បីកុំឱ្យនៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកមិនរំខានដំណេកដោយសារការជម្រុញឱ្យនោមភ្លាមៗ។

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​មើល​ទៅ​ល្អ​ក្រោយ​ពេល​គេង​មិន​លក់?

ដើម្បីលុបបំបាត់ដាននៃការគេងមិនលក់អ្នកអាចទទួលយកអាថ៌កំបាំងមួយចំនួន។

• បំបាត់ការហើមមុខ, ផ្តល់ឱ្យវា។ ពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជួយស្តារចរន្តឈាមឡើងវិញ ទឹក​ត្រជាក់ . ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវលាងសម្អាត ទឹក​ត្រជាក់. នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លា និងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកស្រស់ថ្លា។
• ក្លិនក្រអូប ម្ទេសប្លោកមានឥទ្ធិពលរំញោចលើខួរក្បាល. និងការរួមបញ្ចូលគ្នា ទឹក​ត្រជាក់ជាមួយនឹងជែលផ្កាឈូកដែលមានក្លិនក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង វានឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
• ជួយបំបាត់ការហើមនៅក្រោមភ្នែក រង្វង់ត្រសក់បានអនុវត្តរយៈពេល 10 នាទីទៅលើត្របកភ្នែក។
• ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ស្បែកនៃមុខនឹងជួយប្រភេទមួយ។ ច្របាច់ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗ. ក្នុង​ទឹក​អ្នក​ត្រូវ​យក​កន្សែង​សើម​មក​លាប​លើ​មុខ​រយៈពេល ៥ នាទី​។
• បន្ទុកតូចវា​ក៏​នឹង​ជួយ​ជម្រះ​ដំណេក​ដែល​នៅ​សេសសល់ និង​មាន​ភាព​រីករាយ​ផង​ដែរ​។

តើអ្នកដឹងទេថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នាំឱ្យខួរក្បាលចាស់អាយុ ៧ឆ្នាំ?

ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ, បុរស, តែមួយគត់ក្នុងចំណោមថនិកសត្វទាំងអស់, អាចពន្យាពេលដោយចេតនានៃការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។

ការគេងមិនលក់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើទារុណកម្ម។

អ្នកដែលគេងតិចជាងពួកគេត្រូវការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញទំនងជាបង្កើនចំណង់អាហាររបស់ពួកគេដោយសារតែការថយចុះនៃកម្រិតនៃ leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ស្ត្រីទំនងជាត្អូញត្អែរអំពីការគេងមិនលក់ច្រើនជាងបុរស ប៉ុន្តែពួកគេបែរទៅរកអ្នកឯកទេសមិនសូវញឹកញាប់។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា សុ​បិ​ន្ត​អាក្រក់ចំពោះស្ត្រី ពួកគេត្រូវបានបង្កឡើងដោយហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន និងចំពោះបុរស ជាក្បួនដោយសាធារណៈជន។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលស្ត្រីមេម៉ាយទទួលរងពីបញ្ហាដំណេកញឹកញាប់ជាងគ្រួសារ ហើយស្ត្រីមេផ្ទះ និងប្រាក់សោធននិវត្តន៍ទំនងជាមានច្រើនជាងមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងពលកម្មរាងកាយ។

ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅក្នុងភូមិ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាតិចជាងក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុង ជនបទគេងតិច។

ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃគ្រោះថ្នាក់អាកាសចរណ៍ ឧស្សាហកម្ម ផ្លូវដែក និងរថយន្ត។

ការខាតបង់ប្រចាំឆ្នាំនៃសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោកពីការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមានចំនួនរាប់រយពាន់លានដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំ។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់គឺជាកាលវិភាគការងារដែលមិនស្រួល។

ខ្ញុំចង់និយាយថាបញ្ហានៃការគេងរយៈពេលយូរគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលតម្រូវឱ្យមានការស៊ើបអង្កេតមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកការងារដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់! នេះនឹងថែរក្សាសុខភាព សម្រស់ និងយុវវ័យ!

ជាវឆានែលរបស់យើងនៅតេឡេក្រាមហើយត្រូវដឹង ព័ត៌មានចុងក្រោយ! តែប៉ុណ្ណោះ វីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅលើឆានែលរបស់យើង។យូធូប , ចូលរួម!