Ako sa zbaviť fyzickej únavy. Ako sa zbaviť únavy a ospalosti? Terapia ľudovými prostriedkami

chronický únavový syndróm- neustály pocit únavy a prepracovania, porucha, ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku. Toto ochorenie je typické najmä pre obyvateľov rozvinutých krajín a obývaných megacities. hlavný dôvod výskyt syndrómu sú považované za dlhodobý psycho-emocionálny stres na ľudský nervový systém.

V zásade sú ľudia vo veku 25 - 45 rokov náchylní na syndróm chronickej únavy, pretože v tomto veku sú najúčinnejší a usilujú sa o úspech a kariérny rast, pričom na seba ukladajú neznesiteľné bremená. Podľa štatistík asi 85 – 90 % ľudí trpiacich touto chorobou sú obyvatelia veľkých, husto obývaných miest s zrýchleným tempomživot a nepriaznivé podmienky prostredia. Najväčší počet prípady boli hlásené medzi obyvateľmi Spojených štátov a Austrálie.

Zaujímavosti:

• Chronický únavový syndróm sa môže šíriť vo forme epidémie a postihnúť niekoľko stoviek obyvateľov jedného mesta. Takže v roku 1984 bolo v meste Incline Village (Nevada, USA) zaregistrovaných asi 200 prípadov tejto choroby.
• Ženy trpia týmto syndrómom niekoľkonásobne častejšie ako muži, ich podiel medzi chorými je 75 – 80 %.
• Zvýšená zodpovednosť v práci (lekári, piloti) môže vyvolať chronickú únavu.
• nezávislé ochorenie syndróm chronickej únavy je oficiálne považovaný od roku 1988.

Príčiny chronickej únavy

Presné dôvody vedúce k syndrómu chronickej únavy sa zatiaľ nepodarilo zistiť. Existujú však určité rizikové faktory, ktoré môžu vyvolať výskyt tohto ochorenia:

• chronické choroby- dlhotrvajúce choroby alebo časté recidívy narúšajú dobre koordinovanú prácu imunitný systém a telo ako celok, čo vedie k preťaženiu nervový systém, vyčerpanie vitalita telo a vznik pocitu chronickej únavy;
• Psychologické poruchy - časté depresie, neustály stres, pochmúrne myšlienky a pocity úzkosti a strachu sú hlavnými "škodcami" pre činnosť nervového systému, čo vedie k neustálej únave a prepracovaniu;
• Nesprávny obrázokživota- syndróm chronickej únavy môže byť spôsobený neustálym nedostatkom spánku, iracionálnym denným režimom, dlhotrvajúcim psychickým alebo fyzickým prepätím, nedostatkom spánku slnečné svetlo, čerstvý vzduch alebo pohyb;
• podvýživa- nedostatok alebo nadbytok potravy, nie kvalitné produkty, nedostatok vitamínov, makro- a mikroprvkov v potravinách narúša metabolizmus tela, čo vedie k nedostatku energie a pretrvávajúcemu pocitu únavy;
• enviromentálne faktory- nepriaznivá ekologická situácia spôsobuje, že telo pracuje na opotrebovanie a chráni sa pred účinkami škodlivé faktory preto ľudia žijúci v znečistených hlučných mestách častejšie trpia syndrómom chronickej únavy;
• Infekcie a vírusy- existuje teória, podľa ktorej je jednou z hlavných príčin chronickej únavy požitie herpetických vírusov, cytomegalovírusov, retrovírusov, enterovírusov atď.

Známky a symptómy syndrómu chronickej únavy

Hlavným rozdielom medzi chronickým únavovým syndrómom a jednoduchým prepracovaním je fakt, že po dlhom odpočinku sa pocit prepracovanosti vytratí a telo je opäť pripravené pracovať. Chronická únava, naopak, pretrváva pri zníženom zaťažení organizmu a nezmizne ani po zdravom spánku.

Ďalšie príznaky syndrómu chronickej únavy

Chronický únavový syndróm je vždy sprevádzaný kognitívnymi poruchami – strata pamäti, zhoršená pozornosť, neschopnosť sústrediť sa na prácu, psychická únava. Na nápravu týchto porúch sa používajú lieky - neuroprotektory - liečivých látok, ktoré umožňujú chrániť mozgové bunky pred škodlivými účinkami, zabraňujú ich odumieraniu a dokonca zlepšujú fungovanie mozgových buniek.

Recognan možno považovať za najfyziologickejší z neuroprotektorov. obsahujúci citikolin, čo je v skutočnosti látka už prítomná v tele. Droga je zaradená do zoznamu životne dôležitých a esenciálnych liekov, je zaradená do federálnych štandardov špecializovaných zdravotná starostlivosť a používa sa na liečbu, prevenciu a zlepšenie funkčná činnosť nervový systém.

Diagnóza syndrómu chronickej únavy

Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Vo väčšine prípadov sa príznaky tohto ochorenia neprejavujú po jednom, ale okamžite komplexne. Preto by ste mali pozorne počúvať svoje telo, aby ste nepremeškali nástup choroby a vyhli sa možným komplikáciám.

Keď je pretrvávajúci pocit únavy, ktorý potom nezmizne pekne si oddýchnite, zlá nálada, apatia, slabosť a únava aj po vykonaní ľahkých úloh, nedostatok chuti do jedla, zlý spánok treba okamžite konzultovať s lekárom. Tiež syndróm chronickej únavy môže byť podozrivý s častými prechladnutiami alebo exacerbáciami. chronické choroby, keďže v tomto prípade sa všetky sily tela vynakladajú na boj s infekciou, čo výrazne znižuje účinnosť a vedie k pocitom neustálej únavy a apatie.

Ktorého lekára treba kontaktovať?
Osoba s chronickou únavou sa sama rozhodne, ktorého lekára kontaktovať. Závisí to od jeho chápania choroby, jej hlavných prejavov, ako aj faktorov, ktoré vyvolali vznik tohto syndrómu.

Ako sa diagnostikuje CFS?
Je veľmi dôležité odlíšiť chronický únavový syndróm od iných závažnejších ochorení. Preto je potrebné podrobne opísať lekárovi všetky prejavy tohto ochorenia, možné dôvody výskyt, ako aj varovať pred prítomnosťou iných chorôb alebo užívaním liekov.

Diagnóza sa stanoví po dôkladnom vyšetrení a podrobnej anamnéze ochorenia. Niekedy môže lekár predpísať krvný alebo močový test, aby vylúčil iné patológie.

V prípade porušenia endokrinného systému lekár pošle na analýzu stanovenia hormónov v krvi, čo mu pomôže s správne nastavenie diagnostiku alebo liečbu.

Liečba syndrómu chronickej únavy

Medikamentózna liečba syndrómu chronickej únavy

Fyzioterapia pre syndróm chronickej únavy

Všeobecné odporúčania pre liečbu

• Diéta- dostatočný príjem bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ako aj kvalitné potraviny bohaté na vitamíny, mikro- a makroelementy môžu výrazne zlepšiť pohodu pri chronickom únavovom syndróme, ako aj zvýšiť energetické zásoby organizmu a odolnosť voči škodlivým faktorom životného prostredia ;
• Psychoterapia- dobrý psychológ alebo psychoterapeut pomôže vyrovnať sa s nespavosťou, trvalá depresia, strach a úzkosť, naučiť ako zvládať stresové situácie a vrátiť sa dobrá nálada a sebavedomie;
• Pekné sny- pri prepätí nervového systému je to obzvlášť dôležité dosť spánok a odpočinok, spánok by mal byť pokojný, hlboký, neprerušovaný, dospelý by mal spať aspoň 8 hodín denne;
• Rozvrh- aby ste sa vyhli prepracovaniu, musíte si dôkladne naplánovať deň, vyhýbať sa neúnosnej záťaži, striedať prácu a oddych, jesť aspoň trikrát denne, snažiť sa tráviť viac času čerstvý vzduch a chodiť aspoň 30 minút denne.

Prevencia syndrómu chronickej únavy

• Správne plánovanie dennej rutiny- dobre naplánovaný deň, striedanie práce a odpočinku, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, dostatok spánku pomôžu predísť vzniku syndrómu chronickej únavy;
• Odmietnutie zlých návykov- Príčinou môže byť nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, nekvalitné jedlo alebo zneužívanie kávy rôzne choroby vrátane syndrómu chronickej únavy;
• Šport- bežné triedyšporty posilňujú telo, zlepšujú krvný obeh a výživu mozgu, zvyšujú odolnosť tela voči stresu, obnovujú metabolizmus;
• Zmena prostredia- výlety do prírody, časté prechádzky alebo nájazdy do lesa, odpočinok v stredisku pomôže vyhnúť sa preťaženiu a poskytne nervovému systému príležitosť relaxovať a zotaviť sa;
• Správna výživa- vyhýbanie sa rýchlemu občerstveniu Vysoké čísločerstvá zelenina a ovocie, správne varenie jedlo, hojný nápoj počas dňa prispievajú k obnove energetických zásob, k dobrému fungovaniu všetkých orgánov a systémov, ako aj k posilneniu imunitného systému.

Každý človek na konci pracovného dňa alebo tréningu pociťuje únavu alebo poruchu. Niekedy má človek nástup CFS - chronická únava, čo je patológia a skutočná lekárska diagnóza ktoré má podať lekár. Ochorenie sa vyznačuje špecifickými príznakmi, ktoré musia liečiť všetci dostupné prostriedky: lekárske, fyziologické metódy, ľudové recepty.

chronický únavový syndróm

Tento stav je charakterizovaný neustály pocit prepracovanosť, apatia, silný pokles sily, ktoré sa neobnovia ani po dlhom dobrom odpočinku. Syndróm chronickej únavy je častejšie diagnostikovaný v megacities rozvinutých krajín. Za hlavnú príčinu patológie sa považuje dlhodobý emocionálny a duševný stres, ktorý negatívne ovplyvňuje stav ľudského nervového systému.

Rizikom vzniku syndrómu sú ľudia vo veku 25-45 rokov. V tejto fáze má človek maximálnu efektivitu, usiluje sa o kariérny rast, úspech a je vystavený vážnemu stresu. Asi 90 % ľudí trpiacich únavovým syndrómom žije vo veľkých metropolách, kde je tempo života rýchlejšie a úroveň environmentálna situácia nižšie. Podľa štatistík sú Austrália a Spojené štáty americké na 1. mieste v počte evidovaných prípadov.

Dôvody

Presné provokujúce faktory, ktoré spôsobujú výskyt syndrómu, nie sú stanovené. Existujú určité podmienky, ktoré môžu vyvolať tento stav. Sú nasledujúce pravdepodobné príčiny chronická únava:

1. Psychický stres. silný stres, časté depresie, pochmúrne myšlienky, pocity strachu, úzkosti škodia nervovej sústave, čo vedie k prepracovaniu, únave.
2. Chronické infekčné a vírusové ochorenia. Dlhotrvajúce choroby, časté recidívy vedú k narušeniu imunitného systému, tela ako celku, čo so sebou nesie vyčerpanie nervového systému, vitalitu, provokuje nástup syndrómu.
3. Nesprávny spôsob života. Iracionálny denný režim, nedostatok spánku, nedostatok pohybu, čerstvého vzduchu, slnečného žiarenia vedú k chronickej únave a únave.
4. Jedlo. Nekvalitné výrobky, prebytok alebo nedostatok potravy, nedostatok mikro- a makroprvkov, vitamínov v strave vedie k porušeniu metabolického procesu, ktorý ovplyvňuje zásobovanie energiou. Kvôli jeho nedostatku dochádza k neustálemu pocitu únavy.
5. Životné prostredie. Ľudské telo sa v nepriaznivej environmentálnej situácii rýchlejšie „opotrebuje“. Chronickou prepracovanosťou trpia častejšie ľudia, ktorí žijú v znečistených mestách.
6. Vírusové infekcie. V medicíne existuje hlavná verzia, že únava a vyčerpanie sa vyskytujú na pozadí infekcie tela retrovírusom, cytomegalovírusom, enterovírusom alebo herpesom.

Príznaky chronickej únavy

Medzi CFS a jednoduchým prepracovaním existuje veľký rozdiel. Ten po správnom odpočinku, spánku zmizne, ale chronická únava neustúpi ani pri znížení záťaže organizmu. Toto je hlavný znak prítomnosti ochorenia, ďalšie príznaky zahŕňajú tieto prejavy:

1. Nespavosť. Človek je unavený, ale nedokáže zaspať alebo spánok je povrchný, často prerušovaný, v noci sa dostavuje pocit úzkosti, strachu a úzkosti.
2. Bolesť hlavy. Majú chronickú povahu, na spánkoch sa cítia pulzácie, symptóm patrí k prvým znakom nervové napätie.
3. Porušenie duševnej činnosti. Výkonnosť tela sa prudko znižuje, únava narúša schopnosť zapamätať si, myslieť, sústrediť sa a tvorivú činnosť.
4. Nedostatok energie. Chronickú únavu charakterizuje apatia, slabosť, únava aj po výkone jednoduché úlohy.
5. Psychologické poruchy. Chronická únava robí človeka zraniteľným voči zlá nálada, depresia, bezdôvodný strach, pochmúrne myšlienky. Pacient zažíva pocit podráždenia, rýchlo temperovaný.
6. Porušenie motorickej aktivity. Únava v chronické štádium môže vyvolať bolesť v celom tele, často v kĺboch, svaloch, objavuje sa triaška rúk, svalová slabosť.
7. Poruchy imunitného systému. Človek s neustálym únavovým syndrómom často trpí chronickými chorobami, prechladnutím, recidívami chorôb.

Diagnóza ochorenia

Diagnóza nie je stanovená len na základe vyššie uvedených symptómov. CFS sa potvrdí iba vtedy, ak sú vylúčené všetky patológie, ktoré sú sprevádzané chronickou únavou, slabosťou. Týka sa to najmä onkologické ochorenia 1-2 etapy. V počiatočných štádiách sú príznaky rakoviny, keď je ešte možné pacientovi pomôcť, veľmi podobné patologickej únave.

Lekári musia vylúčiť tuberkulózu, ktorá je spočiatku asymptomatická, iné somatické patológie majúci vymazanú formu, pomalú formu. Počas diagnózy syndrómu by lekári mali vylúčiť helminthická invázia. Osoba pred nastavením CFS musí podstúpiť úplné vyšetrenie, ktoré zahŕňa nasledujúce testy:

• rádiografia pľúc;
• biochemická analýza;
• Ultrazvuk brušných orgánov;
• krvné testy, testy moču (všeobecné);
• prejdite výkalmi trikrát, aby ste skontrolovali prítomnosť vajíčok hlíst;
• nechať sa otestovať na HIV;
• darovať krv na hľadanie protilátok proti škrkavkám, toxocara, Giardia a iným červom;
• patologická kontrola endokrinných orgánov;
• kontrola prítomnosti protilátok proti vírusu Epstein-Barr, herpes vírusu, cytomegalovírusu, enterovírusu;
• vyšetrenie očného pozadia;
• dopplerografia ciev krku, hlavy;
• niekedy môže byť nariadené CT alebo MRI mozgu.

Liečba chronickej únavy

O vymenovaní terapie a liečebného režimu rozhoduje lekár na základe závažnosti chronickej únavy. Niekedy stačí len psychoterapeutická liečba, ale možno odporučiť aj lieky. Liečba nosí komplexná povaha, odporúčame nasledujúcimi spôsobmi Ako sa zbaviť chronickej únavy:

• požadovaný, Dobrý odpočinok;
• v dennom režime je potrebné zahrnúť fyzickú aktivitu (cvičebná terapia, prechádzky na čerstvom vzduchu);
• vyvážená strava, neodporúča sa jesť veľa sladkostí;
• segmentová alebo všeobecná masáž;
• včasná terapia tie patológie, ktoré môžu spôsobiť príznaky únavového syndrómu: vazomotorická rinitída, chronická sinusitída bronchiektázie;
• denná kontrastná sprcha;
• nájsť zdroj pozitívne emócie(každý človek je iný).

Liečebná terapia

Lieky sú súčasťou komplexnej terapie, predpísané v závislosti od zdroja chronického stavu. Váš lekár vám môže predpísať tieto tabletky na únavu:

1. Antidepresíva. Nevyhnutné na odstránenie príznakov chronickej depresie, zvýšenie imunity. Priraďte spravidla Prozac, Zoloft, Fluoxetín, Azafen.
2. Denné trankvilizéry. Znížte pocit úzkosti, úzkosti, ale neprovokujte zvýšená ospalosť.
3. S poklesom duševných a fyzický výkon predviedli dobre voľnopredajný liek Mildronate 250 mg, ktorý optimalizuje metabolizmus vnútri buniek tela pri strese, ich chráni pred poškodením. Užívanie Mildronátu pomáha prekonávať následky psychického a fyzického preťaženia, zvyšuje efektivitu športového a intelektuálneho tréningu a celkovo zlepšuje kvalitu života. Je dôležité absolvovať priebeh lieku, ktorý je 10 - 14 dní.
4. L-karnitín. Tento prvok je zodpovedný za Výroba ATP v mitochondriách buniek počas oxidácie mastné kyseliny. Počas CFS je zaznamenaný významný pokles množstva tejto aminokyseliny v ľudskom tele.
5. Prípravky horčíka. Nedostatok tejto látky vedie k únave, strate sily. Horčík v kombinácii s ATP pomáha prenášať a ukladať energiu v bunkách.
6. Nesteroidné protizápalové lieky. Prípravky tejto skupiny pomáhajú eliminovať kĺbové, bolesť svalov.
7. Vitamíny skupiny B. Zlepšujú interakciu medzi svalovým a nervovým systémom.
8. Imunomodulátory. Časté prechladnutia, bronchiálna astma, chronická bronchitída potrebujú terapiu. Na tento účel predpíšte prostriedky, ktoré posilňujú imunitný systém: Levamisol, Polyoxidonium, Nukleinát sodný, Timalin alebo interferóny.
9. Imunoglobulíny, antivírusové lieky. Lekár ich predpisuje na liečbu syndrómu so zvýšenými titrami protilátok, na stanovenie DNA týchto vírusov v krvi.
10. Nootropiká pomáhajú zmierniť príznaky. Pri syndróme XY je potrebné zvýšiť adaptačné schopnosti mozgu, stimulovať jeho prácu. Predpísať lieky Aminalon, Semax,.

Fyzioterapeutické metódy

Toto je ďalší smer v liečbe syndrómu konštantnej únavy. Nižšie je uvedený zoznam toho, čo robiť s chronickou únavou:

1. Magnetoterapia.
2. vodné procedúry.
3. Akupunktúra.
4. Masáž.

Autogénny tréning

Ide o psychoterapeutickú techniku, ktorá je zameraná na obnovenie homeostatických mechanizmov v ľudskom tele po strese. Autotréning - mocný nástroj obnoviť emocionálnu rovnováhu. pacienta maximálne svalová relaxácia využíva techniku ​​autohypnózy. To pomáha ovplyvňovať psychické, vegetatívne procesy pri syndróme XY. Princíp činnosti je založený na vedomom ovládaní pomocou vizuálnych obrazov, verbálnych vzorcov na stenách krvných ciev, tónu kostrové svaly.

Ľudové prostriedky

Na liečbu syndrómu XY môžete využiť poznatky tradičnej medicíny. Existujú recepty, ktoré pomáhajú zvládať stresové situácie, apatiu, nespavosť, zníženú výkonnosť, letargiu. Je to liečba symptómov, nie však základnej príčiny, a preto je súčasťou tradičnej medicíny komplexná terapia syndróm. Môže byť použité podľa nasledujúcich receptov:

1. Tonický nápoj. Vezmite 100 g medu (kvapalného), pridajte tri polievkové lyžice jedla jablčného octu. Vezmite 1 lyžičku trikrát denne.
2. ráno energetický nápoj. Na boj proti príznakom únavy sa môže primiešať teplá voda lyžička medu, jedna kvapka jódu, 1 polievková lyžica jablčného octu. Nápoj môžete piť iba ráno 1 krát denne.
3. Zázvorová tinktúra. Dobré na pitie po dni v práci. Vezmite 200 g drveného koreňa, nalejte 1 liter vodky a trvajte na tmavom mieste na týždeň. Pite 1 pohár na večeru 1 krát denne.

Predpoveď

Tento syndróm nepredstavuje nebezpečenstvo pre ľudský život, spravidla je prognóza priaznivá a končí zotavením. Obnova zdravia môže byť výsledkom liečby alebo spontánnym javom. U mnohých ľudí je zaznamenané, že syndróm XY sa po prenose opakuje somatické choroby, stresové situácie. Nebezpečenstvom pre ľudské zdravie je pravdepodobnosť citeľných odchýlok vo fungovaní imunitného systému.

Prevencia chorôb

Dôležitý faktor zabrániť rozvoju syndrómu XY - včasné odhalenie príznakov. Ak vás prenasleduje nespavosť, svaly a emocionálny stres, iné príznaky chronickej únavy, je potrebné vyhnúť sa zhoršeniu stavu. Je potrebné pokúsiť sa vytvoriť si objektívnu sebaúctu, dať si primeranú duševnú, fyzickú aktivitu a zostaviť si denný režim. Snažte sa dostať preč zo stresových situácií, vyhýbajte sa prepracovaniu. Ak to nie je možné, skúste sa úplne uvoľniť, odpočívať.

Podľa výsledkov najnovších globálnych štúdií trpí chronickou únavou každý druhý obyvateľ veľkých a stredne veľkých miest. Dané negatívny stav V prvom rade je to spojené s mimoriadne rušným a nudným životom v mestách, zlými hygienickými a ekologickými podmienkami, ako aj obrovskou emocionálnou a duševnou záťažou človeka.

veľmi veľa moderných ľudí sa začali sťažovať na chronickú únavu, ktorej sa nemožno zbaviť ani po spánku - môže to naznačovať chronický únavový syndróm, nepríjemný stav nášho tela, pri ktorom sa človek na dlhú dobu zažíva stav ohromujúcej únavy, apatie a slabosti. Faktory tohto stavu môžu byť banálne prepracovanie, poruchy spánku a stravovania a vážna depresia. Zbavte sa stavu chronickej únavy vám pomôže efektívne metódy a receptúry na báze prírodných liečivých látok.

Príčiny chronickej únavy

Existuje mnoho príčin syndrómu chronickej únavy. Najzrejmejšie:

1. Zdriemnutie. Akútny nedostatok Dobrý nočný odpočinok ovplyvňuje duševnú jasnosť a celkové zdravie.
2. Apnoe. Mnoho ľudí, ktorí trpia chronickou únavou, si ani neuvedomuje, že má tento problém. Krátkodobé zastavenie dýchania prebudí človeka takmer okamžite, navyše niekoľkokrát za noc. Zbaviť sa apnoe je možné len komplexne, vedením medikamentózna terapia a zlepšiť kvalitu svojho života.
3. Neprítomnosť dobrá výživa. V hustom mestskom režime niekedy nie je dostatok času na úplné raňajky, obedy a večere - musíte prežiť na rýchlom občerstvení a „občerstveniach“, ktoré výrazne narúšajú bežný rozvrh jedál. Sily tela nie sú úplne obnovené a človek cíti banálnu slabosť, závraty a iné príznaky.
4. Anémia. Nedostatok železa v krvi je podľa autoritatívnych vedcov jednou z hlavných príčin syndrómu chronickej únavy u nežného pohlavia. Na neutralizáciu tohto javu je veľmi žiaduce jesť jedlo, bohaté na železo a ak je to potrebné, užívajte doplnky s obsahom tohto mikroelementu.
5. Nadmerné používanie kofeín. Vo veľkých pravidelných dávkach kofeín spôsobuje zvýšenie krvný tlak búšenie srdca a chronická únava.
6. Choroby urogenitálneho traktu. Niektoré ochorenia tohto spektra sa nemusia prejaviť navonok, ale ovplyvniť Všeobecná podmienka zdravie, najmä počas recesie. Tu vzniká chronický únavový syndróm.
7. depresie. Výkonný emočná porucha psychologické spektrum negatívne ovplyvňuje zdravotný stav. Osoba stráca chuť do jedla, zažíva bolesti hlavy a silnú únavu.

Ako sa zbaviť únavy? - jedinečné recepty:

1: citrón, med a vlašské orechy
Jeden pohár ošúpaného vlašské orechy a nakrájajte jeden citrón, pridajte pohár prírodný med, poriadne premiešať. súhlasiť liečivý prostriedok nasleduje jedna polievková lyžica trikrát denne.

2: hroznová šťava
Vezmite dve polievkové lyžice čerstvého hroznový džús pol hodiny pred jedlom, alebo zjedzte hrsť hrozna.

3: liečivá kompozícia
Je potrebné zmiešať pohár mlieka a jednu čajovú lyžičku rumanček, priveďte do varu, potom udržiavajte vývar na miernom ohni 10-15 minút, odstráňte z tepla a nechajte mierne vychladnúť, pridajte jednu polievkovú lyžicu medu, preceďte a vypite 40 minút pred spaním.

4: ihličnatý odvar
Je potrebné naliať dve polievkové lyžice nasekaných borovicových ihiel do 300 ml vody, priviesť do varu a udržiavať kompozíciu na miernom ohni dvadsať minút, potom odstrániť vývar zo sporáka a precediť, keď trochu vychladne, pridajte k nej tri polievkové lyžice medu a dôkladne premiešajte. Vezmite liečivý odvar by mal byť jednu polievkovú lyžicu trikrát denne pol hodiny pred jedlom.

5: oddych a čerstvý vzduch
Nezabudnite, že hlavnou príčinou chronickej únavy je neustály stres. Skúste normalizovať svoj životný štýl, doprajte si dostatok spánku, venujte čas prechádzkam na čerstvom vzduchu. Úplne odmietnite piť alkoholické nápoje, silný čaj a kávu - napriek zjavnému nárastu sily bude nevyhnutne nasledovať stav depresie nervového systému.

6: liečivý ovos
Je potrebné naliať jeden pohár umytých celých zŕn ovsa s jedným litrom vody, priviesť do varu a variť na miernom ohni, kým sa nedosiahne želé, potom precediť a pridať dve polievkové lyžice medu. Vezmite liečivý odvar by mal byť pol pohára dvakrát denne pol hodiny pred jedlom.

7: šípkový
Šípka sa osvedčil ako výborné celkové tonikum, je užitočný najmä pri poruchách nervového systému. Z nej si môžete pripraviť liečivý odvar na báze divej ruže, je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí sú vystavení neustálemu fyzickému a psychickému stresu.

Čo pomáha pri únave?

1. Najprv si musíte zorganizovať správnu dennú rutinu.
2. Pre tieto účely je lepšie založiť si diár, kde si večer naplánujete veci na ďalší deň.
3. Kontrastná sprcha vám pomôže zbaviť sa únavy, zmierniť fyzický stres a naladiť sa na aktívnu prácu. Umožňuje mozgu lepšie pracovať zlepšením prietoku krvi do mozgu. Po takejto sprche pocítite náboj živosti a dobrá nálada vás bude sprevádzať celý deň.
4. Skvelé na zmiernenie únavy vírivka s ihlami. Ak to chcete urobiť, pridajte trochu do plného kúpeľa morská soľ a extrakt z borovice. Rovnaký kúpeľ môže zachrániť vaše nohy pred únavou po náročnom pracovnom dni.
5. Určite vyskúšajte aromaterapiu, upokojí nervový systém a uvoľní napäté svaly. Levanduľa, bergamot, škorica, ihličie - môžete si vybrať akýkoľvek olej, ktorý sa vám páči, ktorý vás rozveselí. Levanduľa vám pomôže relaxovať, škorica vám pomôže cítiť harmóniu a ihličie vám pomôže nabiť sa pozitívnou energiou na celý deň.

1. Po prvé, na svaloch tváre sa prejavuje únava, ktorú je možné odstrániť posilnenou maskou. Uhorková maska ​​so surovými zemiakmi vám pomôže zbaviť sa stresu.
2. Snažte sa tráviť čo najmenej času pri počítači, pretože je to veľmi zlé pre oči. Po dlhé sedenie pri počítači sa vám naskytne len unavený, vyčerpaný pohľad a vrásky pod očami.
3. Určite vyskúšajte dychové cvičenia, možno ich nájsť na internete.
4. Ale masáž možno nazvať najdôležitejším liekom na únavu.

Už od rána máte pocit, že ste celý deň „orali“, nemáte silu, chuť a náladu niečo robiť? Toto sa nazýva chronická únava.

Vybrané z knihy praktického lekára Jacoba Teitelbauma „Vždy unavený“ 6 jednoduchými spôsobmi ktoré vám pomôžu obnoviť vašu energiu a vitalitu.

1. Nezabúdajte na psychosomatiku. A slovo "nie"

Som hlboko presvedčený, že v každej fyzickej chorobe je psychologická zložka. Zistil som, že väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na chronickú únavu, je typ A, typ osobnosti charakterizovaný snahou pracovať až do vyčerpania a silným súťaživým duchom. Vždy im vyjdú v ústrety, aby im aspoň trochu vyskočili nad hlavu. Do určitej miery sa táto psychodynamika vzťahuje aj na každodennú únavu. Neustále hľadáme niekoho súhlas a vyhýbame sa konfliktom, aby sme ho nestratili. „Vyrastáme nad seba“, aby sme získali človeka, ktorý sa o nás ani nestará. Nech sa to týka čohokoľvek, sme pripravení postarať sa o každého, okrem jedného a jediného – seba! Pripomína vám to niekoho?

Prílišným prejavom súcitu sa ocitnete v úlohe odpadkového koša, kam sa ostatní vyhadzujú toxické emócie. Zdá sa, že okolo vás nemôže prejsť ani jeden „energetický upír“. A ty a len ty trpíš.

Odmietajte častejšie, -.

Ako zmeniť sebadeštruktívny trend? Dosť jednoduché. V skutočnosti sa odpoveď skladá iba z troch písmen: H-E-T. Naučte sa používať toto čarovné slovo a staňte sa slobodnými. A plný energie.

2. Uvedomte si, že nemôžete robiť všetko a spite viac

Na prvý pohľad je to banálna rada. Ale skús to nasledovať! Uvedomte si, že aj tak to všade nestihnete, nech bežíte akokoľvek rýchlo. V skutočnosti ste si už možno všimli, že čím rýchlejšie a efektívnejšie plníte úlohy, tým viac nových prípadov máte. To je zameranie!

Ak spomalíte a zvýrazníte dodatočný čas spať, zistíte, že zoznam naliehavých úloh sa skrátil a niektoré záležitosti, ktoré ste nechceli riešiť, zmizli samé.

Navyše si čoskoro uvedomíte, že vďaka 8-hodinovému nočnému spánku sa váš výkon zvýšil a to, čo robíte, vás začalo baviť.

3. Robte „príjemné športy“

Buď fyzické cvičenia tabletka, to by si dal určite každý. Je to tak preto, že fyzická aktivita je kľúčom k optimalizácii životnej energie. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví. Či už sa rozhodnete pre tanec, jogu, len prechádzku v parku alebo dokonca nakupovanie – ak vás to bude baviť, potom bude pravdepodobnosť, že s touto aktivitou skončíte, oveľa menšia.

A cvičenie určite zaraďte do svojej každodennej rutiny. Naplánujte si aktivity do kalendára, aj keď ide len o beh v parku.

4. Jedzte menej cukru

Možno sa pýtate: Čo má cukor spoločné s únavou? A tá najpriamejšia vec. Zvýšený príjem cukru môže byť príčinou takzvanej adrenalínovej únavy (a zároveň - dysfunkcie nadobličiek, ale to už stojí za to prediskutovať s lekárom). Ľudia s únavou nadobličiek zažívajú počas dňa obdobia nervozity, závratov, podráždenia a únavy. Ale cítia úľavu, keď jedia niečo sladké. Sladké im nakrátko zvýši glykémiu do normálu, cítia sa lepšie, no potom hladina cukru opäť klesne pod normálnu hodnotu. Z hľadiska nálady a úrovne energie v tele je to ako na horskej dráhe: človek je zmietaný z jedného extrému do druhého.

Pre okamžitú úľavu si dajte štvorček čokolády (najlepšie horkej) pod jazyk a nechajte rozpustiť. To stačí na rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, no nestačí na spustenie „horskej dráhy“.
Čo sa dá robiť? Začnite tým, že obmedzíte príjem cukru a kofeínu. Jedzte malé a časté jedlá, zvýšte príjem bielkovín a znížte príjem sacharidov. Skúste vynechať chlieb z bielej múky s pridaným cukrom a prejdite na celozrnný chlieb a zeleninu. Ovocie – nie však ovocné šťavy obsahujúce koncentrovaný cukor – možno konzumovať s mierou, jednu až dve denne. Ak sa cítite podráždení, zjedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny.

A cukor vyvoláva výskyt húb Candida, pretože rast kvasinkových húb nastáva počas fermentácie cukru. Vypitím pol litra sódy (obsahuje 12 polievkových lyžíc cukru) premeníte svoje črevá na fermentačnú nádrž.

5. Robte to, čo vás robí šťastnými

Keď sa budete cítiť lepšie, začnite postupne napĺňať svoj život vecami, ktoré vám prinášajú radosť. A prestaňte robiť veci, ktoré vás emocionálne vyčerpávajú.

Nasleduj svoje šťastie.

Možno vás nekonečné „musím“ prinútilo stať sa ekonómom, manažérom alebo právnikom, keď vašou skutočnou úlohou je maľovať obrazy, písať poéziu alebo len vychovávať deti.

Alebo sa všetko stalo presne naopak. V každom prípade, ak ste začali robiť to, čo vás robí šťastnými, ste na správnej ceste. Naučte sa vyberať si, čo sa vám páči, a zbavte sa toho, čo sa vám vôbec nepáči.

6. V čase stresu sa ľutujte.

Často podceňujeme dôležitosť odpočinku. Naďalej sa točíme ako veverička v kolese, aj keď cítime, že ešte trochu – a niečo vo vnútri praskne, vytrhne sa z citového a fyzický tlak. V takej chvíli treba zhromaždiť vôľu v päsť, pokúsiť sa zabudnúť na všetky problémy (a určite prestať horúčkovito robiť všelijaké veci) a dať si pauzu. Zľutuj sa nad sebou a svojim telom.

Žiaľ, niektorí ľudia strácajú pôdu pod nohami, keď im s istotou povedia, že syndróm chronickej únavy (CFS) a fibromyalgia (SF) alebo každodenná únava sú len „v ich hlave“ a dostanú sa do začarovaného kruhu. Chápu, že keď okrem iného povedali o svojich emocionálnych problémoch (a má ich každý), len potvrdia slová polovzdelaného doktora, že celá ich choroba je z nervov. Početné štúdie zároveň dokazujú, že CFS/SF sú veľmi reálne fyzické choroby. Ak ste vyskúšali veľa spôsobov a stále neviete prekonať únavu a bolesť, mali by ste vyhľadať dobrého lekára.

P.S. Chcete sa stať najlepšou verziou samého seba, žiť život plný zmyslu a získať dobré zľavy najlepšie knihy MÝTUS? prihlásiť sa ku odberu noviniek . Každý týždeň vyberáme najužitočnejšie úryvky z kníh, tipy a life hacky – a posielame vám ich. Prvé písmeno je darček.

únava (únava) – fyziologický stav tela vyplývajúce z nadmernej duševnej resp fyzická aktivita a prejavuje sa prechodným znížením výkonnosti. Pojem „únava“ sa často používa ako synonymum, hoci nejde o ekvivalentné pojmy.

Únava- subjektívny zážitok, pocit, ktorý zvyčajne odráža únavu, hoci niekedy môže nastať aj bez skutočnej únavy. Duševná únava je charakterizovaná znížením produktivity intelektuálnej práce, oslabením pozornosti (ťažkosti so sústredením), spomalením myslenia atď.

Príčiny únavy

Strata telesnej energie v dôsledku podvýživa nervové napätie a stres, dlhotrvajúce alebo nadmerné cvičiť stres, nedostatok spánku.

Známky a príznaky únavy

Fyzická únava sa prejavuje porušením svalovej funkcie: znížením sily, presnosti, konzistencie a rytmu pohybov. Dlhodobý nedostatočný odpočinok alebo nadmerné pracovné zaťaženie často vedie k chronickej únave alebo prepracovanosti. U mladých ľudí a ľudí s určitým typom nervovej sústavy môže intenzívna duševná práca viesť k rozvoju neuróz, ktoré sa vyskytujú častejšie, keď sa psychická únava spája s neustálym psychickým stresom, veľkým pocitom zodpovednosti, fyzickým vyčerpaním atď.

• Aby sa zabránilo prepracovaniu detí, je potrebné stanoviť ich denný režim, odstrániť nedostatok spánku, podvýživu, znížiť stres a správne organizovať striedanie tried a odpočinku.
• Mali by ste si oddýchnuť od práce, ktorá spôsobila únavu.
• Keď nastane stav fyzickej alebo psychickej prepracovanosti, odporúča sa použiť rôzne tradičná medicína ktoré majú tonizujúci účinok na organizmus.

Diagnóza prepracovanosti

Ak sa únava prejavuje príliš často a prechádza do chronickej únavy, je potrebné vykonať vyšetrenie u takýchto lekárov:

• Terapeut - pochopí príčiny únavy, zvolí liečbu a v prípade potreby ho odošle na vyšetrenie k iným odborníkom.
• Neurológ - pomôže identifikovať abnormality vo fungovaní nervového systému.
• Psychológ - konzultácia s týmto odborníkom je potrebná pri častom strese.
• Endokrinológ - veľmi často je neustála únava signálom o prítomnosti vážneho ochorenia.
• Imunológ - ak je sprevádzaná únava časté prechladnutia a exacerbácia chronických ochorení.

Liečba únavy a chronickej únavy

• Vitamínové a minerálne komplexy: vitrum, supradin, duovit, multi-tabs.
• Imunostimulanty: tinktúra echinacey, interferón.
• Nesteroidné protizápalové lieky na bolesti hlavy a svalov: paracetamol, ibuprofén, diklofenak.
• Adaptogény: tinktúry ženšenu, eleuterokoka, magnólie viniča, Rhodiola rosea, pantokrin.
• Nootropiká: Aminalon, Fenotropil.
• Antidepresíva predpísané lekárom.
• Fyzioterapia: masáže, fyzioterapia, magnetoterapia, vodné procedúry, akupunktúra.
• Prečítajte si viac o liečbe asténie (syndróm chronickej únavy).

Liečba ľudovými prostriedkami

• Calamus močiar (koreň). 2-3 g odnoží trvajú 1-2 hodiny v pohári teplého prevarená voda, sceďte, pridajte med podľa chuti a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4x denne pred jedlom.
• Aloe (sirup). Sirup so šťavou z listov aloe so železom Vezmite 30-40 kvapiek do 1/2 šálky vody 3-4 krát denne.
• aspirín. Keď sa únava odráža najmä na chrbtici (ochabuje a bolí), odporúča sa užívať 0,3 g prášku aspirínu 2x denne a masírovať. Je potrebné konzumovať viac surovej zeleniny, ovocia, mlieka, žĺtkov, srvátky. Ľuďom, ktorí sa venujú najmä duševnej práci, sa odporúča jesť viac vlašských orechov, arašidov, mandlí, šošovice, hrachu, rýb, najmä šťuky, teda všetkého, čo obsahuje fosfor potrebný pre činnosť mozgu.
• Astragalus našuchorený (nálev). 1 st. lyžicu byliniek nechajte 2-3 hodiny v pohári vriacej vody a vypite 2-3 polievkové lyžice. lyžice infúzie 3-5 krát denne hodinu pred jedlom.
• Astragalus (tinktúra). 100 g čerstvej bylinky astragalus pomelieme a zalejeme 1 litrom červeného vína. Zmes lúhujte 3 týždne, občas pretrepte. Potom preceďte. Vezmite tinktúru 30 g 3 krát denne 30 minút pred jedlom. Tento nápoj pomôže obnoviť obranné sily telo a zmierniť únavu.
• Horúci kúpeľ nôh. Pre ľudí duševná práca osoží desať minút pred spaním horúci kúpeľ nôh (42°C) až po členky, aby sa odviedla krv z hlavy.
• Kúpeľ nôh. Každý večer si urobte kúpeľ nôh. Do jednej misky nalejte vodu zohriatu na teplotu 40–50 °C a do druhej čo najchladnejšiu. Držte nohy v prvej panve 5 minút a v druhej - 1 minútu. Tento postup opakujte 5-krát. Potom si masírujte chodidlá, potierajte ich gáfrovým alkoholom alebo akýmkoľvek krémom na nohy.
• Kúpeľ s prídavkom extraktu z ihličia. Užitočné na posilnenie a zotavenie po ťažkých chorobách. Pary nasýtené éterickými olejmi priaznivo pôsobia na sliznice, preto je dobré pridať do kúpeľa pár kvapiek pravého ihličnatého oleja. Na prípravu extraktu vezmite borovicové ihly, vetvičky a šišky, nalejte studená voda a varíme 30 minút. Prikryte a nechajte lúhovať 12 hodín. dobrý extrakt musí byť hnedá (alebo zelená, ak je lekárenský prostriedok) farby. Na kúpeľ potrebujete 750 ml extraktu.
• Kúpeľ. Vezmite si teplý kúpeľ; ak sa únava odráža hlavne na nohách, tak ju stačí znížiť do horúca voda po členky asi 10 minút. Ak to z nejakého dôvodu nie je možné, môžete jednoducho zdvihnúť nohy nad úroveň panvy.
• Hroznový džús. Vypite 1/2 šálky hroznovej šťavy: 2 polievkové lyžice. lyžice každé 2 hodiny.
• vodnatá čierna. Jedzte bobule shiksha (čierna brusnica).
• Highlander vták. 2–3 lyžice. Lyžice surovín trvajú 2 hodiny v 1 litri vriacej vody. Preceďte, pridajte med podľa chuti a pite 2/3-1 pohár nálevu 3-4 krát denne pred jedlom.
• Šťava z granátového jablka. Vezmite šťavu z granátového jablka ako tonikum.
• Vlašské orechy. Denne sa odporúča užívať vlašské orechy, hrozienka a syr. Naraz musíte zjesť 30 g vlašských orechov, 20 g hrozienok a 20 g syra.
• Ženšen (koreň). Koreň ženšenu sa používa najmä ako lekárenská tinktúra. Vezmite 15-20 kvapiek 2-3 krát denne. Priebeh liečby je 3-6 mesiacov v jesenno-zimnej sezóne.
• Ženšen (tinktúra). Tinktura ženšenu (1:10) na vodke sa užíva perorálne 15-25 kvapiek trikrát denne pred jedlom po dobu 10-15 dní.
• Zamaniha vysoká (lekáreň). Užívajte 30-40 kvapiek tinktúry s vysokým obsahom návnady 2-krát denne, ráno a popoludní, pol hodiny pred jedlom. Používajte ako tonikum pri vyčerpaní, ako aj pri fyzickej a psychickej únave. Je potrebné vyhnúť sa predávkovaniu tinktúrou návnady, najmä so zvýšenou excitabilitou a nespavosťou. U niektorých ľudí môže návnada spôsobiť žihľavku a iné alergické javy.
• ľubovník bodkovaný. Odporúčaná tinktúra zo sušenej ľubovníka bodkovaného (50 g) na Cahors alebo Madeire (0,5 l). Tinktúra sa umiestni na 30 minút do hrnca s vodou (70-80 ° C). Pite 1 polievkovú lyžicu 3 krát denne pred jedlom po dobu 7-10 dní.
• Zelený čaj. Varte studený zelený čaj a pite bez obmedzení.
• Islandský mach. Dobré tonikum je islandský mach. Dve čajové lyžičky machu sa nalejú do 2 šálok studenej vody, privedú sa do varu, ochladia sa a prefiltrujú. Vypite dávku počas dňa. Môžete použiť aj odvar: 20–25 g machu zalejte 3/4 l vriacej vody, povarte 30 minút a prefiltrujte. Odvar sa pije počas dňa.
• Zemiak (vývar). 3 krát týždenne vypiť pohár vody odvar zo zemiakov so šupkami (príjemnejšie - studené). Obzvlášť užitočné je piť vodu spod nie celkom uvarených zemiakov. V šupke je veľa vitamínov A, B, C. Tento liek pomáha pri fyzickom prepracovaní.
• Červená ďatelina (červená). Kvetenstvo ďateliny sa odoberá vo forme infúzie a opití sa rozpadom.
• Komprimujte na nohách. Ak trpíte vlhkom na pracovisku a prepracovaním, Vanga odporučila naniesť zmes rozpusteného vosku, olivového oleja a vody na bavlnenú handričku a omotať si nimi nohy. Udržujte celú noc. V prípade potreby postup zopakujte.
• Citrón a cesnak. Polovicu citróna spolu s kôrou nasekáme nadrobno. Pridajte niekoľko strúčikov mletého cesnaku a všetko vložte do pollitrovej nádoby. Naplňte obsah studenou prevarenou vodou. Nádobu uzavrite vekom a zmes lúhujte 4 dni na tmavom mieste. Potom ho uložte do chladničky. Na posilnenie organizmu a proti prechladnutiu užívajte nálev z polievkovej lyžice 1x denne nalačno 20 minút pred raňajkami alebo večer pred spaním. Po 10-14 dňoch prijatia človek pocíti nárast sily a nedostatok únavy. Spánok sa zlepší.
• Schisandra čínska. AT tradičná medicína Schisandra chinensis je široko používaná ako tonikum a tonikum. Nanai tvrdia, že ak zjete za hrsť sušené ovocie citrónovú trávu, môžete v takýchto prípadoch loviť celý deň bez jedenia a bez pocitu obvyklej únavy. Môžu sa variť ako čaj alebo pripraviť ako odvar v množstve 20 g plodov citrónovej trávy na 200 ml vriacej vody. Pripravte si odvar. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 2-3x denne teplý nalačno alebo 4 hodiny po jedle.
• brusnicové listy. Listy cowberry sa varia ako čaj a podľa toho sa aj berú.
• orechový lotos. Ako tonikum použite oddenky, listy a plody orechového lotosu.
• Lyubka dvojlistá (nočná fialka). Použite hľuzy ľubovníka dvojlistého ako všeobecné tonikum a tonikum,
• Poppy. Vezmite 10 g práškových suchých makových okvetných lístkov na spanie v 200 ml vody alebo mlieka. Pripravte si odvar. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica 3 krát denne s duševným prepracovaním; s nespavosťou - pol hodiny pred spaním.
• Med a kalamus. Zmiešajte štipku prášku z podzemku kalamusu s 1/4-1/2 čajovou lyžičkou medu a užívajte 2-krát denne, ráno a večer.
• Med a cesnak. Pri silnej strate sily a prepracovaní je užitočné pred jedlom zjesť 1 polievkovú lyžicu cesnaku uvareného s medom.
• Med s pergou. Vezmite med s včelím chlebom na zvýšenie celkového tónu tela (včelí chlieb - peľ zbierané včelami medonosnými).
• Med, víno, aloe. Zmiešajte 350 ml červeného vína (najlepšie Cahors), 150 ml šťavy z aloe a 250 g májového medu. Aloe (3–5 rokov) nezalievajte 3 dni, kým sa neodrežú listy. Nakrájané listy opláchneme, nasekáme a vytlačíme z nich šťavu. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte sklenená nádoba, trvať na tmavom mieste pri teplote 4–8 ° C po dobu jedného týždňa. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 3x denne 30 minút pred jedlom pri strate sily.
• Med, orech, aloe. Môžete si pripraviť všeobecnú posilňujúcu zmes, na ktorú berú 100 g šťavy z aloe, 500 g jadier vlašských orechov, 300 g medu, šťavu z 3-4 citrónov. Tento liek sa užíva na zvýšenie odolnosti organizmu, 1 čajová lyžička 3x denne 30 minút pred jedlom.
• Med, citrón, olej. Odporúčame piť zmes 1 čajovej lyžičky denne nalačno. citrónová šťava, 1 lyžička tekutého medu (alebo mierne zahriateho hustého) a 1 polievková lyžica zeleninový olej lepšie ako olivové. Všetky komponenty zahrnuté v tomto zdravý nápoj pomôže vám vyzerať a cítiť sa skvele.
• Med, cibuľa, víno. Do litrovej nádoby dáme 100-150 g nadrobno nakrájanej cibule, pridáme 100 g medu, zalejeme dobrým hroznovým vínom, necháme 2 týždne lúhovať, precedíme a konzumujeme 3-4 polievkové lyžice denne. Víno pomáha chrániť organizmus pred infekciami, posilňuje imunitný systém, pôsobí močopudne.
• Med, olej a ďalšie prísady. Na jeseň, pred nástupom chladného počasia, je vhodné pripraviť nektár ako profylaktické pri chrípkovej epidémii na zvýšenie odolnosti organizmu voči infekčným chorobám: 1,3 kg medu, 200 g olivového oleja, 150 g brezových púčikov, 50 g lipového kvetu, 1 šálka rozdrvených listov aloe (pred varením vložíme umyté listy aloe s prevarenou vodou na 10 dní v chladničke). Roztopte med, vložte doň aloe a dobre naparte. Samostatne v 2 pohároch vody uvarte obličky a Lipový kvet; povaríme 2 minúty, precedený vývar zalejeme vychladnutým medom, premiešame a nalejeme do 2 fliaš rovnako, pridáme olivový olej. Skladujte na chladnom mieste. Užívajte 2 polievkové lyžice 3-krát denne, pred použitím pretrepte.
• Med a mak. 1-2 čajové lyžičky medu rozrieďte v pohári vody, v tomto roztoku povarte 5-10 minút 2 čajové lyžičky prášku z okvetných lístkov maku. Vezmite 1 čajovú lyžičku 3 krát denne.
• Pľúcnik. Dve polievkové lyžice pľúcnika sa varia s dvoma pohármi vriacej vody, trvajú 2 hodiny, užívajú sa pol pohára 3-4 krát denne. Môžete piť dlhú dobu, pretože pľúcnik v uvedených dávkach je pre telo absolútne neškodný.
• Borievka (nálev). 2 lyžičky plodov borievky zalejte 2 šálkami studenej vody, nechajte 2 hodiny a preceďte. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 3-4 krát denne ako tonikum.
• Borievky). Odporúča sa jesť z času na čas 8-10 kusov borievok "bobule" denne, ale nie často.
• Mokritsa (cícer). Pite ako tonikum a tonikum. 2 polievkové lyžice. lyžice trávy trvajú 1 hodinu v 0,5 litri vriacej vody. Preceďte a pite 1/4-1/3 šálky 3-4 krát denne jednu hodinu pred jedlom.
• Divoká mrkva (koreň). 2 polievkové lyžice. lyžice koreňov trvajú 2-3 hodiny v 0,5 litri vriacej vody, napnite a pite 0,5 šálky infúzie 3-4 krát denne pred jedlom.
• Mrkva. Pite 3x denne 100–200 ml čerstvo pripravenej mrkvovej šťavy.
• Nasturtium. 1 st. lyžica trvať 1-2 hodiny v pohári vriacej vody a piť 2-3 lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
• rubdowns. Denne sa utierajte studenou vodou, najlepšie ráno, keď vstanete.
• ovos. Nálada sa pripravuje zo slamy ovsa: 3 polievkové lyžice. lyžice nasekanej ovsenej slamy nalejte 2 šálky vriacej vody. Trvajte na tom, napätie. Celú porciu užite počas dňa.
• Bran. Pri celkovej slabosti a vyčerpaní sa odporúča ďalšia náprava. Do 1 litra vriacej vody dáme 200 g otrúb. Varte 1 hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sito; zvyšný vývar vytlačíme a opäť precedíme. Odvar sa môže piť 1/2-1 šálky 3-4 krát denne pred jedlom. Niekedy sa do polievok pridáva odvar alebo sa z neho pripravuje kvas.
• Rozchodník fialový (kapusta zajačia, škrečok). Berte ako tonikum a tonikum.
• Pikulnik. 3 čajové lyžičky byliniek lúhujte 1-2 hodiny v 2 šálkach vriacej vody, sceďte a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4x denne pred jedlom.
• Recepty Vanga. Vanga verila, že stav únavy sa lieči dobrým jedlom, potieraním teplého oleja a masážou.
• Rhodiola rosea (zlatý koreň). Suché korene Rhodiola rosea pomelieme a zalejeme 70% alkoholom v pomere 1:10. Užívajte 10-20 kvapiek 3x denne pred jedlom.
• Saranka. Kvety a cibuľky svätojánskeho chleba berte ako prostriedok na dodanie sily chorým; Saranka zlepšuje chuť do jedla, zvyšuje tonus tela. Jakuti sušia cibuľky svätojánskeho chleba, melú ich a z výslednej múky pečú chlieb a kašu.
• Kolekcia na vane č.1. Na nálev je potrebné vziať jeden diel listov čiernych ríbezlí, tri diely listov jahôd, tri diely listov černice, jeden diel listov podbeľu, jeden diel tymianu a jeden diel bylinky mäty piepornej. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto kolekcie s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10-15 minút v porceláne alebo skle.
• Kolekcia na vane č.2. Na lúhovanie je potrebné vziať dva diely listov čiernych ríbezlí, šesť dielov malinových listov, jeden diel tymianovej bylinky a jeden diel voňavých výhonkov drievka. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto kolekcie s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10-15 minút v porceláne alebo skle.
• Repa (tinktúra). Aby ste sa zbavili slabosti a rýchlo obnovili silu, použite tento recept: naplňte fľašu takmer po vrch surovou strúhanou červenou repou a naplňte vodkou. Vylúhovať zmes v teple po dobu 12 dní. Pite 1 pohár denne pred jedlom.
• Cviklový džús). Cviklová šťava sa užíva perorálne 0,5 šálky 3-5 krát denne pred jedlom.
• Sleď. Zjedzte pár kúskov sleďa, ktorý je nápomocný najmä pri psychickej únave.
• Zeler. Zeler zvyšuje celkový tonus tela a zlepšuje fyzické a duševný výkon. Dve polievkové lyžice nasekaných koreňov zalejte 200 ml studenej vody, nechajte 2 hodiny pri izbovej teplote a užívajte niekoľkokrát počas dňa. Nálev sa odporúča aj pri alergická urtikária, dna, dermatitída, pyelonefritída a cystitída.
• Čierne ríbezle (list). 2–3 lyžice. lyžice listov trvajú 1-2 hodiny v 0,5 litri vriacej vody a piť 0,5 šálky infúzie 3-5 krát denne pred jedlom.
• Čierne ríbezle (bobule). 700 g bobúľ čiernych ríbezlí pretrieme cez sitko. 6 polievkových lyžíc medu rozpustite v 1/2 litri prevarenej vody. Zmiešame s ríbezľami. Celú dávku užite do 2 dní.
• Suchý les. 1 st. lyžicu bylín nechajte 2 hodiny v pohári vriacej vody, napnite, vypite 1-2 lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
• Ovocie a rastliny. Odporúča sa jesť jablká, hrušky, dule (v akejkoľvek forme), „klinčeky“ (púčiky kvetov klinčeka), harmanček, lupienky červenej ruže, ružovú vodu, medovka, granátové jablko, levanduľa, škorica (čínska škorica) tóny a pozdvihuje náladu.
• Chren. Vezmite obyčajný chren ako tonikum počas namáhavej duševnej alebo fyzickej práce.
• Čakanka (koreň). Vezmite 20 g koreňov čakanky na 200 ml vriacej vody. Odvar pripravte obvyklým spôsobom. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 5-6 krát denne. Môžete použiť aj tinktúru z koreňov čakanky: 20 g koreňov na 100 ml alkoholu. Užívajte 20-25 kvapiek 5-krát denne. Ako všeobecné tonikum sa používa odvar aj tinktúra.
• Čaj. Vypite šálku čaju s mliekom a lyžicou medu alebo pohárom mätového nálevu.
• šípky (nálev). 2 polievkové lyžice sušených škoricových šípok vložte do termosky a nalejte pohár vriacej vody, nechajte jeden deň. Pite 1/3-1/2 šálky 2-3 krát denne po jedle. Šípka sa používa ako tonikum na infekčné choroby, anémia, zlomeniny kostí, na zvýšenie potencie, zlepšenie spánku.
• šípka (odvar). Šípky pomelieme a na miernom ohni povaríme 2 polievkové lyžice v 0,5 litri vody 15 minút. Pevne zabaľte a nechajte vývar cez noc lúhovať, potom sceďte. Pripravený šípkový odvar s medom popíjajte počas celého dňa ako čaj. V tento deň je vhodné odmietnuť jedlo. Skladujte na chladnom mieste nie dlhšie ako 2 dni.
• Eleuterokok. Užívajte 15-20 kvapiek tinktúry (lekáreň) 2-krát denne, ráno a popoludní 30 minút pred jedlom. Eleuterokok má stimulačný a tonizujúci účinok na organizmus, zlepšuje pohodu, zvyšuje účinnosť a odolnosť organizmu voči nepriaznivým podmienkam.

Správna výživa pri únave

Normálna výživa je najlepším liekom na prepracovanie.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia málo, ale často často menej trpia únavou a nervozitou, pričom si zachovávajú jasnosť myšlienok, na rozdiel od tých, ktorí jedia 2-3 krát denne. Preto sa medzi hlavnými jedlami odporúča zjesť nejaké ovocie, vypiť džús, šálku čaju s mliekom a lyžicou medu, prípadne pohár mätového nálevu.

Pri psychickej únave je dobré zjesť pár kúskov rýb (najmä šťuky); fosfor v ňom obsiahnutý je nevyhnutný pre funkciu mozgu. Ľuďom, ktorí sa venujú najmä duševnej činnosti, sa odporúča jesť viac vlašských orechov, arašidov, mandlí, hrachu, šošovice. Aby žľazy fungovali vnútorná sekrécia je potrebné konzumovať viac surovej zeleniny, ovocia, mlieka, žĺtkov, srvátky. Čerstvé zelená Cibuľa zmierňuje pocit únavy a ospalosti.

Pri akejkoľvek únave, ako aj pri poruche nervového systému sa odporúča pretrepať surový žĺtok v pohári takmer horúceho mlieka, dať doň trochu cukru a pomaly piť. Tento nápoj sa môže konzumovať 2-3 krát denne.