Keď sa serotonín produkuje v osobe počas spánku. Spánkový hormón melatonín a elektronické obrazovky – ako uzmieriť zaprisahaných nepriateľov

Ukazuje sa, že spánok je čas, kedy telo opravuje zlomené časti a detoxikuje sa. Poruchy spánku a nedostatok spánku zhoršujú zdravie. Tí, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, žijú menej ako tí, ktorí spia 8-9 hodín. Spánok ovplyvňuje mentálne, emocionálne a fyzické ukazovatele. Čo presne sa s nami deje, keď spíme?

Mozog počas spánku

Hoci sa zdá, že ide o stav úplnej pasivity a nečinnosti, aktivita kôry – vonkajšieho obalu mozgu – v prvých fázach spánku zostáva na 40 %. Kým spíte, váš mozog nespí, analyzuje informácie prijaté počas dňa. Hoci viac ako tretina krvi, ktorá kŕmi mozog počas bdelosti, je poslaná na obnovu svalového tkaniva.

Vo fáze hlboký spánok Mozog vyšle príkaz do miechy, aby zastavila spustenie motorických neurónov. Na nejaký čas je telo doslova paralyzované, takže pri behu a vykonávaní rôznych akcií vo sne ste v skutočnosti nehybní.

Vo fáze REM spánok krv prúdi do častí mozgu zodpovedných za pamäť a emócie.

Oči počas spánku

Podľa toho, ako sa oči správajú pod zatvorenými viečkami, môžete pochopiť, v akom štádiu spánku sa spáč nachádza.

Keď začnete uspávať, oči sa vám prevrátia. Ako sa spánok prehlbuje očné buľvy Najprv sa prestanú hýbať, potom vo fáze REM spánku začnú rýchlo trhať. V tomto čase sa objavujú sny.

Hormóny počas spánku

Keď ste hore, vaše telo spaľuje kyslík a jedlo na energiu. Tento proces sa nazýva katabolizmus – keď sa viac energie vynaloží, ako prijme. Katabolizmu napomáhajú hormóny adrenalín a prírodné kortikosteroidy.

Počas spánku sa telo dostáva do ďalšej fázy – anabolizmu, kedy sa ukladá energia na opravu a rast buniek. Hladina adrenalínu a kortikosteroidov klesá a telo začína produkovať ľudský rastový hormón. Rastový hormón podporuje rast, ochranu a opravu svalov a kostí. Pomáhajú mu v tom aminokyseliny (najdôležitejšie stavebné látky bielkovín). Počas spánku prebieha akákoľvek obnova a obnova tkaniva rýchlejšie ako počas bdelosti.

Počas spánku sa aktivuje produkcia ďalšieho hormónu melatonínu. Práve vďaka nemu sa večer cítime ospalí a ráno vstávame. Keď si človek ľahne do postele, upokojí sa a uvoľní, telesná teplota klesne a hladina melatonínu stúpa, čo spôsobuje neodolateľnú túžbu spať. Obrátený proces sa stane ráno, čo spôsobí, že sa zobudíme.

Aktívne produkované počas spánku: testosterón, hormóny stimulujúce vaječníky a luteinizačný hormón, ktorý je zodpovedný za ovuláciu u žien a biosyntézu pohlavných hormónov u všetkých ľudí.

Imunitný systém počas spánku

Vedci to naznačujú Práve spánok pomáha rýchlejšie sa vyrovnať s infekciou. Môže to byť spôsobené tým, že počas spánku imunitný systém zvyšuje produkciu určitých látok, ktoré môžu bojovať proti chorobe.

Dostatok spánku vám pomôže nielen zotaviť sa, ale aj predchádzať chorobám. Už mierny pokles normálneho množstva spánku pre človeka znižuje hladinu bielych krviniek, ktoré sú súčasťou obranného systému organizmu.

Navyše, hneď ako zaspíte, prudko stúpa aj hladina TNF (tumor necrosis factor), proteínu, ktorý chráni pred infekciou a aktivuje biele krvinky. Štúdie zistili, že tí, ktorí idú na druhý deň spať o tretej hodine ráno, majú o tretinu menej TNF v krvi, ako by malo byť normálne. Okrem toho je účinnosť bielkovín prítomných v tele v porovnaní s normálom znížená.

Prácu ľudského tela regulujú akési vstavané hodiny, cirkadiánne rytmy. Tieto rytmy sú synchronizované s cyklom dňa a noci a hovoria telu, kedy je čas spať a kedy sa zobudiť.

Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú každý proces v tele, od trávenia až po obnovu buniek. Čím predvídateľnejší je čas vášho tela na prebudenie a odchod do postele, tým ľahšie budú vaše vnútorné hodiny regulovať produkciu hormónov, vďaka čomu budete môcť rýchlo a ľahko večer zaspať, pokojne spať celú noc zobudiť sa ráno a cítiť sa plný energie po celý deň.

Telesná teplota počas spánku

K večeru telo začína klesať spolu s hladinou adrenalínu a. Niektorí ľudia sa môžu pred spaním potiť: takto sa telo v noci prepne do režimu spánku, čím sa zbaví prebytočného tepla.

Počas noci sa telesná teplota neustále znižuje. Približne o piatej hodine ráno sú jeho hodnoty na najnižšom bode, asi o stupeň nižšie, ako bolo zaznamenané večer.

Zároveň večer klesá rýchlosť metabolizmu. Večer sa cítite unavení – je to dôsledok toho, že hladina hormónov aktivity klesá.

Zníženie telesnej teploty zvyšuje túžbu ľahnúť si a zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého si telo oddýchne a zotaví sa. Po piatej ráno začne teplota postupne stúpať, telo už nedokáže zotrvať v štádiu hlbokého spánku a je nútené prejsť do bdelého stavu.

Koža počas spánku

Vrchná vrstva pokožky je tvorená pevne nahromadenými odumretými bunkami, ktoré počas dňa neustále opadávajú. Počas hlbokého spánku sa metabolizmus v pokožke zrýchli, rýchlejšie sa začnú produkovať nové bunky a zníži sa odbúravanie bielkovín.

Proteín - Stavebný Materiál, nevyhnutné pre rast a obnovu buniek, pre ich „opravu“ po vystavení deštruktívnym faktorom, ako sú výfukové plyny a ultrafialové žiarenie. Hlboké a dobrý spánok umožňuje dlhšie zachovať zdravie, mladosť a krásu pokožky.

Denný spánok nekompenzuje nedostatok spánku v noci, pretože energia potrebná na odstránenie bunkového „rozpadu“ sa vynakladá na rôzne potreby a nestačí na obnovu pokožky.

Dýchanie počas spánku

Keď človek zaspí, svaly hrtana sa uvoľnia a každým nádychom sa zužujú. V tomto čase sa môže objaviť chrápanie, čo je zvuk prúdu vzduchu, ktorý takmer neprejde príliš úzkou hrtanovou štrbinou.

Chrápanie samo o sebe nie je nebezpečné, pokiaľ nie je sprevádzané spánkovým apnoe, syndrómom, pri ktorom sa na chvíľu zastaví dýchanie. Keď prestanete dýchať, môžete sa zobudiť bez toho, aby ste si to uvedomovali, v dôsledku toho môže byť spánok mnohokrát počas noci narušený a nasledujúce ráno sa cítite slabý.

Ústa počas spánku

Slinné žľazy počas spánku neustále pracujú a produkujú tekutinu potrebnú na zvlhčenie ústnej sliznice a mletie potravy. Produkcia slín sa počas spánku spomaľuje, takže ráno máte smäd..

Napriek zníženej produkcii slín sú však vaše ústa počas spánku aktívne. Jeden z dvadsiatich dospelých nevedomky škrípe zubami v spánku. Syndróm sa nazýva bruxizmus a vyskytuje sa v prvej fáze spánku, skôr ako dôjde k hlbokému spánku. Bruxizmus je bezpečný a zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku maloklúzia, ale môže byť aj jedným zo znakov uvoľnenia stresu nahromadeného počas dňa.

Svaly počas spánku

Hoci človek môže počas noci zmeniť polohu 35-krát, jeho svaly zostávajú uvoľnené, čo umožňuje regeneráciu proteínového tkaniva. Štúdie svalovej funkcie to ukázali svalové bunky možno „liečiť“ v akomkoľvek stave telesnej relaxácie, a na to nie je potrebné ľudské bezvedomie.

Krv počas spánku

Počas spánku sa srdcová frekvencia pohybuje od 10 do 30 úderov za minútu (pri bežnej dennej frekvencii 60 úderov). Krvný tlak sa teda počas spánku znižuje, čo dáva človeku šancu relaxovať a zrelaxovať.

Kým spíte, časť krvi odteká z mozgu a ide do svalov. Tkanivá a bunky, ktoré sa rozkladajú a produkujú odpad, sa stávajú menej aktívnymi. Takto si oddýchnu orgány podieľajúce sa na odstraňovaní odpadových látok.

Tráviaci systém počas spánku

Telo potrebuje stály a pravidelný prísun energie, ktorej hlavným zdrojom je glukóza. Glukóza sa spaľuje, aby sa uvoľnila energia, čo umožňuje svalom sťahovať sa, prenášať elektrické impulzy a regulovať telesnú teplotu.

Keď spíme, naša energetická potreba prudko klesá a náš tráviaci systém sa spomaľuje. Pomáha jej v tom všeobecná nehybnosť tela. Z tohto dôvodu by ste nemali jesť v noci: pasívny stav tela zabraňuje tráviacim kyselinám premieňať jedlo na energiu. Preto, Ak budete jesť pred spaním (hoci aj trochu), riskujete, že zažijete nepríjemné pocity v bruchu počas celého času, ktorý strávite v „kráľovstve Morpheus“.

Často hovoríme o tom, ako, keď príde na zlepšenie detský spánok Mama potrebuje len pomoc. Ale v skutočnosti každá matka už má jedného asistenta - tohto melatonín. Vďaka úzkemu vzťahu so spánkom je melatonín tzv spánkový hormón. Poďme zistiť, o akú rolu ide užitočná látka hry v normalizačnej detskej (i nedetskej) rekreácii.

Čo je melatonín – hormón spánku?

Po prvé, melatonín je hormón, ktorého syntéza je približne stanovená do tretieho mesiaca života dieťaťa. Produkuje sa do krvi cyklicky, podľa denného rytmu dňa a noci. Produkciu melatonínu ovplyvňuje množstvo ďalších vonkajších a vnútorné faktory- od rotácie zeme až po životný štýl človeka, ale je dôležité, aby to bol nočný hormón - na jeho syntézu je potrebná tma. Hormón sa vyrába hlavne v temný čas dni. Počas dňa je hladina sekrécie spánkového hormónu minimálna. Melatonín, hormón spánku, sa začína aktívne produkovať večer, približne 19-20 hodín každý deň , v hlbokej noci od 2. do 4. hodiny jeho koncentrácia dosahuje svoj vrchol a ráno sa rýchlo vylúči z tela, jeho obsah v krvi prudko klesá a zostáva nízky počas celého dňa.

Keď sa melatonín dostane do krvi v dostatočnom množstve, všetky svaly ľudského tela sa uvoľnia, koncentrácia glukózy v krvi klesne, procesy v tele sa spomaľujú, telesná teplota mierne klesá a nastáva stav ťažká ospalosť. Ak v tejto chvíli zhasnete svetlo a pôjdete spať, veľmi ľahko zaspíte. U detí od 3 do 4 mesiacov do 5 rokov sa požadovaná koncentrácia hormónu spravidla hromadí o 19-20:30. Spánok, ktorý začína v tomto „správnom“ čase, bude najhlbší a najpokojnejší. Melatonín vám pomôže v noci sa menej často prebúdzať, zlepší odpočinok tela počas spánku a zníži únavu počas dňa.

Navyše, ak človek nejde podvečer spať a zostáva aktívny, spomalí sa syntéza melatonínu, hormónu spánku. A vplyv svetla na sietnicu oka po západe slnka ju ničí. Namiesto melatonínu sa do krvi začne dostávať stresový hormón kortizol, ktorého funkciou je udržiavať v tele silu a elán. kritická situácia. Kortizol sa pomaly vylučuje z krvi. Spánok v tomto stave bude ťažší a nepokojnejší: je to pravdepodobnejšie časté prebúdzanie uprostred noci a ranné vstávanie skôr, ako sa človek dostatočne vyspí. Nie je prekvapujúce, že v spoločnosti kortizolu nie je možné efektívne obnoviť silu, pretože práve on nás ráno budí.

takže, hormonálny systém diktuje človeku, kedy je pre neho lepšie odpočívať a kedy bdieť. Takto fungujú Biologické hodiny telo. A je ťažké im odolať, najmä pre malé dieťa ktorých nervový systém ešte nie je vytvorený. Zostaň hore, keď telo má náladu spať (napríklad neskoro večer) - stres pre malý organizmus.

Aké procesy ovplyvňuje melatonín, hormón spánku?

Dôležité je povedať, že okrem spánku pôsobí melatonín priaznivo aj na množstvo ďalších fyziologické procesy. Spomaľuje proces starnutia, zvyšuje účinnosť imunitného systému, ovplyvňuje adaptáciu organizmu vonkajšie prostredie a zmeny časového pásma, podieľa sa na regulácii krvný tlak, funkcie tráviaci trakt, práca mozgových buniek, endokrinný systém a je silným prírodným blokátorom zhubné novotvary. Správny rytmus bdelosť a sny vedú k zvýšeniu hladiny melatonínu, čo znamená, že ju maximalizuje priaznivý vplyv za osobu.

Ako môžete pomôcť svojmu telu produkovať a udržať si čo najviac melatonínu?

Tu je niekoľko techník, ktoré môžu zlepšiť zásobovanie tela touto liečivou látkou:

1. Nájdite si každý deň čas na pobyt na slnku (dennom svetle), najmä ráno. Vystavenie dennému svetlu počas dňa zvyšuje produkciu spánkového hormónu v tme v noci. Ak nemôžete ísť na prechádzku, odporúča sa zostať počas dňa hore pri jasnom umelom svetle.

2. V tých hodinách vyhradených na spánok by mala byť tma maximálna. Obzvlášť dôležité je vyhýbať sa modrým a zeleným lúčom, ktoré prudko znižujú hladinu prospešného spánkového hormónu. Takéto lúče sa nachádzajú vo veľkých množstvách v „bielom“ dennom svetle, ako aj vo svetle pochádza z televíznych obrazoviek, tabletov a mobilných telefónov . Ak miestnosť potrebuje nočné svetlo, nechajte ho svietiť teplým, žltým, oranžovým alebo červeným svetlom. Zatemnenie vašej spálne počas dňa môže pomôcť udržať minimálnu hladinu melatonínu a uľahčiť zaspávanie počas dňa.

3. Môžete jesť banán, ryžu, tekvicové semiačka, kúsok moriaka alebo kuracieho mäsa, syr alebo mandle. Všetky tieto potraviny sú bohaté na tryptofán, látku, z ktorej sa v tele syntetizuje melatonín. Kofeín spomaľuje syntézu hormónu – spánok sa dá zlepšiť, ak sa popoludní vzdáte kávy a čaju s obsahom kofeínu. Bežná čierna resp zelený čaj, najmä v detskom jedálničku, možno nahradiť harmančekom, lipou alebo akýmkoľvek bylinná infúzia, nespôsobuje alergie.

4. Ak hovoríme o V dospelosti je vhodné obmedziť popoludňajšiu konzumáciu alkoholu, fajčenie a užívanie niektorých liekov pred spaním – najmä vitamínov a aspirínu, ktoré môžu znížiť hladinu melatonínu, hormónu spánku.

Množstvo melatonínu sa počas života človeka mení. Od začiatku sekrécie v treťom mesiaci života dieťaťa dosahuje svoj vrchol v rané detstvo- približne od 2 do 5 rokov. TO dospievania(puberta) produkcia melatonínu klesá a potom zostáva dlho nezmenená - asi do 40-45 rokov. Potom začne množstvo melatonínu v tele prudko klesať, čo má vplyv okrem iného na problémy so spánkom u starších ľudí.

Melatonín alebo hormón spánku je hlavným hormónom syntetizovaným epifýzou.

Táto chemikália sa niekedy nazýva hormón dlhovekosti, pretože má rozsiahle protinádorové účinky, stimuluje správne fungovanie imunitného systému a má protistresové funkcie.

Spánkový hormón melatonín je taký dôležitý, že sa musí udržiavať na správnej úrovni normálny život osoba. Preto okrem prirodzenej syntézy v epifýze môže byť melatonín vpravený do tela vo forme lieky alebo konzumované ako súčasť potravy.

Naše telo je ovládané dvoma spôsobmi. Prvý, rýchly, je postavený na využití elektriny: mozog pomocou nervových zakončení prenáša impulzy, ktoré spúšťajú určité systémy v tele. Patria sem napríklad pohyby svalov, príkazy na spustenie určitých orgánov atď.

Druhá metóda je chemická. Nie je taký rýchly ako prvý, ale jeho princípy sú oveľa zložitejšie a veda ich ešte úplne nepreštudovala. Môžeme s istotou povedať, že prevažná väčšina funkcií nášho tela je riadená pomocou hormónov, čo sú signály, ktoré vykonávajú chemickú metódu kontroly. Hormóny sú produkované endokrinnými žľazami.

Hormóny sú zodpovedné za všetky procesy nášho života: od nálady a trávenia potravy až po rast a reprodukciu. Melatonín je jedným z najviac dôležité hormóny, ktorý je zodpovedný nielen za spánok, ale zabezpečuje aj to, že práca nášho tela je viazaná na čas.

Hlavnou funkciou melatonínu je regulovať ľudské biorytmy počas dňa. Vďaka práci melatonínu môže človek zaspať a prebudiť sa. Samotný hormón bol objavený relatívne nedávno - v roku 1958 sa však pri jeho skúmaní objavili nové, predtým neznáme vlastnosti.

Okrem svojej hlavnej funkcie môže melatonín vykonávať nasledovné:

  1. Aktivuje funkcie endokrinného systému.
  2. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam spôsobuje omladenie organizmu.
  3. Podporuje rýchlu adaptáciu cestujúcich pri zmene časových pásiem.
  4. Potláča sezónne depresie, znižuje vplyv stresu.
  5. Upraví množstvo krvný tlak.
  6. Posilňuje ochranné funkcie telo.
  7. Priaznivo pôsobí na neuróny.
  8. Spomaľuje procesy prirodzeného starnutia buniek.

Je teda ťažké podceniť úlohu melatonínu vo všetkých prejavoch jeho účinkov na náš organizmus. Nedostatok tohto hormónu vedie k úplne opačným javom. Človek nevyzerá len ospalo: množstvo voľných radikálov v tele sa začína zvyšovať, čo automaticky vedie k hromadeniu systematických porúch v jeho fungovaní. To vedie k Vysoké číslo negatívne dôsledky: od obezity ku globálnemu zrýchleniu procesu starnutia. Výrazne zvyšuje pravdepodobnosť výskytu onkologické ochorenia.

Táto organická látka, žiaľ, nie je schopná akumulácie v tele. Vysvetľuje to skutočnosť, že za podmienok, ktoré sa vyskytujú vo vnútri ľudského tela, je melatonín nestabilný: v priemere každých 45 minút jeho koncentrácia klesá o polovicu. V dôsledku toho si telo nemôže vytvoriť zásoby pre budúce použitie, ako je napríklad žlč alebo tuk.

Syntéza melatonínu priamo závisí od pravidelnosti života človeka, je potrebné ho postaviť do popredia správny režim deň, včasné jedlo, stabilný čas spánku a bdenia.

Mnoho ľudí si často zamieňa melatonín a melanín. Napriek podobnosti názvov ide o úplne odlišné látky. Prvým je hormón a druhým pigment, ktorý určuje farbu pokožky a vlasov. Existuje však medzi nimi vzťah. Melatonín v tele znižuje syntézu melanínu.

Takmer všetky procesy v našom tele sú viazané na Slnko. Jeho svetlo ovplyvňuje tryptofán (aminokyselina v našich bunkách a krvi), ktorý sa premieňa na serotonín. Hormón serotonín sa tiež nazýva „hormón“. Majte dobrú náladu"; jeho chemický vzorec je základom melatonínu. Po určitom čase, keď koncentrácia sérotonínu v epifýze dosiahne požadovanú hodnotu, sa začne meniť na melatonín.

Pre normálnu tvorbu melatonínu v tele je teda potrebné zostať pod vplyvom aspoň hodinu denne. slnečné svetlo.

Množstvo spánkového hormónu produkovaného v tele závisí od dennej doby. Väčšina z toho, asi tri štvrtiny celkový počet, syntetizované v noci. Na druhej strane jeho syntéza závisí od úrovne osvetlenia, teda od jasu slnečného svetla počas dňa. Ak je množstvo svetla veľké, jeho syntéza sa spomaľuje, ak je malé, naopak, zvyšuje sa.

Epifýza, ktorá produkuje melatonín, je malý (asi 6 mm v priemere) orgán vnútornej sekrécie umiestnený mierne nad miecha. Počas denného svetla je tento orgán neaktívny. Keď úroveň svetla klesá, hypofýza sa aktivuje epifýza a začne syntetizovať melatonín, ktorý sa dostáva do krvi.

Lavínovitá syntéza spánkového hormónu zo serotonínu začína približne o ôsmej hodine večer. To vedie k nasýteniu krvi melatonínom a človek sa začína cítiť ospalý.

Jeho produkcia sa zvyšuje každú hodinu, maximum dosahuje približne o druhej ráno. Preto v tomto čase musíte odpočívať v tmavej miestnosti, kde nie je jasné osvetlenie.

Každý deň epifýza zdravého dospelého v strednom veku syntetizuje približne 30 mikrogramov tohto hormónu.

Jeho výrobná efektivita sa môže zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel umožní telu syntetizovať melatonín v dostatočnom množstve.

Existuje mnoho faktorov, ktoré narúšajú normálnu produkciu melatonínu:

  1. Vedomé bdenie v noci.
  2. Nedostatok spánku.
  3. Častý stres.
  4. Fajčenie, alkoholizmus, nadmerné používanie kofeín
  5. Použitie nesteroidných protizápalových liekov.

V prípade problémov s normálnou syntézou spánkového hormónu sa dôrazne odporúča znížiť vplyv týchto faktorov.

Vzdajte sa ďalšej cigarety alebo šálky kávy, snažte sa byť menej nervózni, aby ste sa viac vyhli vážne následky, čo môže byť spôsobené narušením prirodzených biologických rytmov.

Existujú dva spôsoby, ako môže regulátor biorytmu vstúpiť do nášho tela zvonku:

Uvažujme o prvom, „prirodzenom“ spôsobe jeho zavedenia do tela dostatočné množstvo spánkový hormón. Môže sa to zdať neuveriteľné, ale existuje pomerne veľký zoznam produktov, ktoré obsahujú melatonín. Nie sú to však len oni.

Hlavnou podmienkou pre normálnu syntézu spánkového hormónu je vyvážená strava. Do tela sa musia zaviesť zložky potrebné na túto syntézu: bielkoviny, sacharidy, vápnik, vitamín B6.

Výživa by teda mala zahŕňať nielen potraviny obsahujúce melatonín čistej forme, ale aj suroviny na jeho tvorbu organizmom.

Hotový hormón sa nachádza v banánoch, orechoch, hrozienkach; Ide o látky najbohatšie na melatonín. V nižších koncentráciách je prítomný v kukurici, petržlene a rôznych krížových zeleninách. Na uľahčenie syntézy regulátora biorytmu sa odporúča jesť aj potraviny obsahujúce derivát melatonínu, tryptofán; nachádza sa v kuracom a prepeličie vajcia, mlieko, mandle.

Vitamín B6 možno získať konzumáciou týchto potravín: slnečnicové semienka, marhule, strukoviny a červená paprika. V mliečnych výrobkoch, ovse a sóji je veľa vápnika. Malo by sa však pamätať na to, že vápnik telo absorbuje iba počas spánku, takže tieto produkty sa najlepšie konzumujú počas večere.

Ak vezmeme do úvahy produkciu hormónu spánku v priebehu rokov života človeka, môžeme dospieť k pomerne neuspokojivému záveru. Vrchol syntézy melatonínu v tele nastáva vo veku 10 rokov. V tomto čase sa ho produkuje asi 150 mikrogramov denne. Vo veku 30-40 rokov sa toto množstvo znižuje na 30 mikrogramov denne a ďalej rýchlo klesá. Približne vo veku 50 rokov sa syntéza regulátora cirkadiánneho rytmu zastaví na minimálnej úrovni: telo ho nedokáže vyprodukovať viac ako 10 mikrogramov denne.

To znamená, že do veku 40 rokov telo prakticky nepociťuje nedostatok melatonínu, avšak po dosiahnutí tohto veku, bez ohľadu na to, aký životný štýl vedieme, nedostatok hormónu už začína ovplyvňovať funkcie tela.

Aby sme sa vyhli tomuto negatívnemu vplyvu, je potrebné kompenzovať nedostatok spánkového hormónu konzumáciou rôznych farmakologické látky. Tieto produkty nie sú niečím veľmi špecifické a dajú sa kúpiť v každej lekárni, ale ich použitie si vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom.

Nevykonávajte samoliečbu! Iba odborný lekár bude môcť vyzdvihnúť optimálny liek vo vašom prípade a jeho dávkovanie.

Medzi najobľúbenejšie drogy patria:

  • "Melatonín";
  • "Yukalin."

Hormonálne lieky z tohto zoznamu sú účinné a osvedčené produkty, ktoré spĺňajú potrebné štandardy kvality. Sú indikované, ak má pacient poruchy rytmu spánku a bdenia, ak je potrebná letecká doprava veľké čísločasové pásma a vyskytujú sa sťažnosti na nadmernú únavu. Ďalším pozitívnym účinkom takýchto liekov je odstránenie depresie a čiastočná normalizácia metabolizmu.

Tieto prostriedky však majú určité nedostatky. Najmä všetky lieky umelého pôvodu majú svoje kontraindikácie.

Hlavnou kontraindikáciou je individuálna intolerancia lieku z dôvodu možného alergické reakcie. Sú tiež kontraindikované pre trpiacich ľudí autoimunitné ochorenia. Neodporúča sa ich užívať ani tehotným ženám a počas dojčenia, keďže účinky umelého melatonínu na zdravie plodu a dieťaťa ešte nie sú dostatočne preskúmané.

Nemali by sa používať pred dosiahnutím veku 18 rokov, pretože počas tohto obdobia dochádza k syntéze hormónu prirodzeným spôsobomúplne pokrýva jeho potreby organizmu.

Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa u niektorých ľudí vyskytne zvýšená citlivosť k samotnému melatonínu je, prirodzene, užívanie liekov na ne zakázané.

Podľa lekárov môže melatonín poskytnúť vážnu pomoc pri liečbe a prevencii rôznych druhov rakoviny.

Podľa výskumov má melatonín pri liečbe rakoviny tieto priaznivé účinky:

Hormón výrazne zvyšuje účinnosť chemoterapie a znižuje jej toxické účinky na väčšinu telesných systémov.

Na zvýšenie účinku chemoterapie sa melatonín zavádza do tela asi týždeň pred jej začiatkom. Dodatočný účinok melatonínu v boji proti rakovinové ochorenia je stimulácia tvorby imunostimulačného interleukínu.

Melatonín nepochybne nie je všeliekom, ale tento hormón je pre človeka nevyhnutný, pretože hrá kľúčovú úlohu pri synchronizácii procesov prebiehajúcich v tele.

Melatonín je známy ako spánkový hormón, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus a podporuje normálny spánok u ľudí. Látka však plní aj iné funkcie. Napríklad melatonín pôsobí ako imunostimulant, antistres a prírodný antioxidant.

Zázračné vlastnosti melatonínu

Toto slovo sa vzťahuje na hormón spánku, ktorý normálne dosahuje svoju maximálnu koncentráciu v noci a minimum počas dňa. V ľudskom tele sa žľaza, ktorá produkuje tento hormón, nazýva epifýza.

V literatúre sa môže často nazývať epifýza. Žľaza sa nachádza v strednej časti mozgu. Jeho funkcie nie sú úplne pochopené, ale je známe, že epifýza tiež reguluje rastové procesy, brzdí rozvoj nádorov a ovplyvňuje sexuálne správanie človeka.

Spolu s tým, že melatonín podporuje spánok, môže byť zodpovedný aj za ďalšie funkcie, ktoré so spánkom nesúvisia. Zistilo sa, že melatonín pôsobí ako antioxidant, mierny prostriedok proti bolesti, podporuje obnovu buniek a tiež inhibuje rozvoj nádorov.

Ako vzniká hormón?

K tvorbe melatonínu v tele dochádza najmä v noci (viac ako 70 %), a to od 00:00 do 5:00 ráno. V prípade porušenia denného režimu stres na tele narúša syntézu hormónu zodpovedného za spánok.

Prečo je normálna syntéza narušená?

Dôvody narušenia normálnej syntézy melatonínu sú nasledovné:

  1. Vstávanie neskoro.
  2. Aktívny nočný život.
  3. Striedanie denných zmien s nočnými.
  4. Stresujúci životný štýl.
  5. Zneužívanie alkoholické nápoje, energetické nápoje a produkty s obsahom kofeínu (káva, čaj a iné).

V dôsledku toho sa koncentrácia hormónu v noci mierne zvyšuje a človek má problémy so zaspávaním:

  • nespavosť;
  • úzkostný, povrchný spánok;
  • ťažké alebo skoré prebudenie;
  • bolesť hlavy;
  • zmeny nálady, nervové poruchy.

Hlavným spôsobom, ako normalizovať produkciu hormónu spánku, je normalizácia denného režimu. Ak sa porucha stala veľmi vážnou, menia zamestnanie a venujú väčšiu pozornosť svojmu zdraviu.

Vlastnosti syntézy hormónov v epifýze

Chemickým základom melatonínu je esenciálna aminokyselina tryptofán. V dôsledku niekoľkých reakcií produkuje nielen hormón spánku, ale aj serotonín, ktorý sa začína uvoľňovať, keď sa človeku zvýši nálada.

Štúdie ukázali, že aj po odstránení epifýza Významné koncentrácie melatonínu sa v organizme nachádzajú vo vhodnom čase produkcie (v noci). Dôvodom je, že látku produkujú takzvané enterochromafínové bunky nachádzajúce sa v žalúdku a črevách. Obsahujú 90-95% všetkého sérotonínu, z ktorého sa tvorí melatonín.

Látka môže byť v malých množstvách uvoľňovaná aj bunkami a orgánmi, ako sú:

  • pankreasu;
  • týmus;
  • krvné doštičky;
  • cerebellum;
  • sietnica;
  • lymfocytov.

Význam hormónu pre ľudský organizmus

Hlavným účelom látky je pomôcť človeku zaspať. Melatonín hrá veľmi dôležitú úlohu v spánku, pretože reguluje cirkadiánny rytmus, ktorý zabezpečuje normálna operácia imunitný systém a všetci vnútorné orgány.

Hodnota imunity: 7 problémov – 1 odpoveď

Hormón spánku má pozitívny vplyv na ľudský imunitný systém: melatonín má imunostimulačný účinok. Zvyšuje aktivitu fagocytov, čím inhibuje rast najmenej 7 typov rakovinových buniek.

Pri nedostatku látky (pri nedostatku spánku, nesprávnom dennom režime) začína človek v prvom roku častejšie prechladnúť, pociťuje celkové oslabenie organizmu, malátnosť, bolesti hlavy a iné abnormality. Je to z veľkej časti spôsobené poruchou syntézy melatonínu.

Antistresový účinok

Antistresový účinok melatonínu je spôsobený tým, že hormón spánku priaznivo pôsobí na Endokrinné žľazy, prispieva k hormonálnej rovnováhe. Hormón znižuje úzkosť, inhibuje reakcie strachu a iné procesy spôsobené stresom.Výskum zistil, že melatonín pomáha meniť negatívne citový stav k pozitívnemu.

Avšak v nadmerné množstvo táto látka prispieva k rozvoju depresie, preto je bezmyšlienkovité zvyšovanie príjmu liekov s obsahom spánkového hormónu nebezpečné mentálne zdravie osoba.

Melatonín proti starnutiu

V dôsledku biochemických procesov v ľudskom tele vzniká chemicky účinných látok(voľné radikály), ktoré ničia bunky a urýchľujú proces starnutia. Na boj proti týmto látkam sa používajú antioxidanty. Produkuje ich aj telo – napríklad spánkový hormón melatonín je tiež prirodzený antioxidant.

Ničí voľné radikály, chráni bunkovú DNA, proteíny a lipidy. Vďaka tomu pokožka tak rýchlo nestarne a zostáva dlho elastická. To je dôvod, prečo chronický nedostatok spánku vedie k vzniku vrások a zhoršeniu stavu metabolické procesy koža a strata vonkajšej príťažlivosti.

Prevencia rakoviny

Ľudské telo neustále produkuje nebezpečné bunky, ktoré sa začnú rýchlo deliť, čo môže mať za následok vznik rakovinový nádor. Tieto bunky sú zničené imunitný systém ako aj melatonín.

Pokusy na laboratórnych myšiach a iných zvieratách ukázali, že hormón spánku skutočne potláča nádorových buniek a sila jeho vplyvu nie je nižšia ako silná látka rastlinného pôvodu- kolchicín. Keď vedci odstránili epifýzu, došlo k nasledujúcim negatívnym javom:

  • rýchle starnutie;
  • skorá menopauza;
  • znížená dĺžka života;
  • prudký rozvoj obezity;
  • aktívna tvorba rakovinových nádorov;
  • znížená citlivosť na hormón inzulín;
  • celkové oslabenie organizmu, strata normálnej aktivity.

Špecifický mechanizmus účinku melatonínu stále nie je úplne objasnený. Samotná skutočnosť jej pozitívneho účinku na organizmus je však spoľahlivo preukázaná.

Vedci zistili, že ženy, ktoré neustále pracujú v nočných zmenách, majú 2-krát vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka ako nevidomí, ktorí nevidia svetlo. Vysvetľuje to skutočnosť, že koncentrácia melatonínu dosahuje maximálny výkon V tme.

Ako zvýšiť hladinu melatonínu

Bolo študovaných niekoľko metód na bezpečné zvýšenie koncentrácie melatonínu v tele. Pri problémoch so spánkom sa tento hormón podáva umelo a získava sa aj v prirodzenej forme – napríklad spolu s jedlom.

Používanie prírodných produktov

Hormón sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

  • reďkovka;
  • mrkva;
  • orechy;
  • hrozienka;
  • figy;
  • paradajky;
  • banány;
  • ovsené vločky;
  • jačmeň;
  • petržlen;
  • kukurica.

Zároveň stojí za to jesť nielen tieto produkty, ale aj jedlo bohaté na bielkoviny, vápnik, vitamín B6 a aminokyselina tryptofán. Je to chemický základ, z ktorého epifýza syntetizuje hormón spánku. Tryptofán sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • tekvica;
  • sezamové semienka);
  • morčacie filé;
  • mlieko;
  • kuracie vajcia;
  • chudé odrody hovädzieho mäsa;
  • mandle;
  • orech.

Je dôležité pochopiť, že ľudská výživa by mala byť rôznorodá. Procesy syntézy melatonínu a iných hormónov sa normálne vyskytujú iba za predpokladu bohatej stravy, s dostatkom denné množstvo vitamíny a živiny.

S pomocou liekov

Spolu s prírodnými zdrojmi spánkového hormónu sa používajú aj lieky, ktorými sú mierne tabletky na spanie na báze melatonínu (alebo umelých analógov tejto látky). Tu sú 4 hlavné nástroje:

  1. "Melaxén";
  2. "Melapur";
  3. "Melatón";
  4. "Yukalin."

Každý liek má svoje vlastné indikácie. Zvyčajne sa predpisujú v nasledujúcich prípadoch:

  • nespavosť;
  • povrchný spánok;
  • skoré prebudenie;
  • úzkostné myšlienky;
  • depresívne, smutné stavy;
  • podráždenosť, zmeny nálady.

Zavedenie umelého melatonínu má okrem indikácií aj určité obmedzenia:

  1. Tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti do 12 rokov užívajú lieky opatrne.
  2. Dávajú lieky na spanie vedľajšie účinky vo forme ospalosti, letargie, zníženej pozornosti, zhoršenia pamäti.

Popísané lieky na spanie sa užívajú 1-2 krát, aby sa dosiahol požadovaný účinok a postupne sa dostali do normálneho rytmu po nočných a iných zmenách škodlivé faktory. Používajú sa aj pri diaľkových letoch, kedy dochádza aj k narušeniu biorytmov. Rozhodnutie o dlhodobá liečba užívať len po konzultácii s lekárom.

Produkcia hormónov počas dňa

IN minimálne množstvá hormón sa produkuje nielen v noci, ale aj cez deň. Vedci vykonali štúdiu, kde boli 2 skupiny ľudí ponechané niekoľko dní v uzavretom priestore bez zdroja denného svetla. Jednej skupine bol podaný umelý analóg melatonínu, druhej nie.

Zistilo sa, že v tme je hormón spánku vylučovaný samotným telom, takže umelé zavedenie syntetického analógu výrazne neovplyvnilo kvalitu a trvanie spánku. Preto sa urobili 2 závery:

  1. Umelé prípravky so spánkovými hormónmi sa optimálne prijímajú pri denná, keď epifýza a iné orgány túto látku prakticky nesyntetizujú.
  2. Neustále používanie liekov je potrebné iba v prípadoch, keď existuje objektívna potreba denného odpočinku. Týka sa to predovšetkým ľudí, ktorí pracujú v nočných zmenách.

Užívanie melatonínu počas dňa znižuje úzkosť a tiež znižuje účinky stresu, vďaka čomu sa človek cíti pokojnejšie. Melatonín teda pôsobí ako mierne sedatívum. Neodporúča sa však užívať ho v tejto kapacite, pretože ospalosť sa následne zvýši.

Vlastnosti určovania hladín melatonínu

  1. Denná doba.
  2. Vek (deti majú vyšší obsah ako dospelí).
  3. Zdravotný stav ( nesprávny režim deň vedie k zhoršeniu chronické choroby, čo negatívne ovplyvňuje syntézu spánkového hormónu melatonínu).
  • krv;
  • moč;
  • sliny.

Normálny rozsah je 8-20 pg/ml počas dňa a 150 pg/ml v noci (1 pg je 1 bilióntina gramu).

Analýza sa vykonáva v prípadoch, keď existujú podozrenia na poruchy syntézy tejto látky. Pacient zvyčajne vykazuje nasledujúce príznaky:

  1. Celková únava, znížená výkonnosť organizmu.
  2. Rôzne poruchy spánku (nespavosť, skoré prebudenia atď.).
  3. Zmeny nálady, nevysvetliteľný stav úzkosti, podráždenosť, záchvaty strachu.
  4. Zhoršenie pozornosti, pamäti, myslenia.
  5. Poruchy menštruačného cyklu.
  6. Hormonálna nerovnováha, choroby endokrinného systému (napríklad Gravesova choroba).
  7. Poruchy krvného obehu a srdcovej činnosti.

Na test je potrebné sa pripraviť: užíva sa ráno a alkohol, čaj, káva a niektoré lieky sú vylúčené presne jeden deň predtým. Ak je to možné, vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva jedla večer predtým.


K čomu vedie nedostatok alebo nadbytok melatonínu (tabuľka patológií)

Ak sa v dôsledku analýzy spozoruje odchýlka od normy, môže to znamenať rôzne patologické procesy, vyskytujúce sa v tele (podrobnejšie pozri tabuľku).

Testovanie melatonínu by sa nemalo používať na stanovenie diagnózy na vlastnú päsť. Nadhodnotenie alebo podhodnotenie normy nemusí nevyhnutne znamenať vývoj ochorenia. V takýchto prípadoch je potrebné vykonať dodatočné vyšetrenie stanoviť konkrétnu diagnózu.

Melatonín u detí

Dieťa spí oveľa viac ako dospelý. Zvyčajná norma spánku 7-9 hodín denne je stanovená spravidla dospievaním (od 12 do 15 rokov). Vysvetľuje sa to okrem iného aj tým, že detského tela sa v podstate vyrába veľká kvantita melatonínu ako u dospelých.

Syntéza látky sa stabilizuje do 8-10 týždňov života dieťaťa. Potom sa začne vytvárať cyklus v súlade so zmenou dňa a noci. Tento mechanizmus následne vytvorí základ vlastného biorytmu dieťaťa. V tele dieťaťa sa koncentrácia látky zvyšuje po 20 hodinách a maximálna produkcia sa pozoruje v období od 2 do 4 nocí.

Aký je rozdiel medzi melanínom a melatonínom

Názvy chemických látok často pochádzajú z rovnakého koreňa alebo sa náhodne zhodujú vo zvuku a pravopise. V prípade melanínu existuje podobné slovo „melanín“, čo znamená kožný pigment, ktorý ovplyvňuje farbu kože a vlasov. Existovať rôzne tvary tejto látky, teda pokožky rôznych oblastiach má rôzne farby.

Melanín a melatonín teda nemajú nič spoločné: líšia sa pôvodom, chemické zloženie a štruktúru, a čo je najdôležitejšie, vykonávané funkcie. A zmätok medzi týmito pojmami vzniká v dôsledku podobnosti zvuku a pravopisu.

V podstate je melatonín prirodzenou spánkovou pomôckou produkovanou v šišinkové telo mozog každého človeka. Chronické porušovanie denného režimu, zmeny časového pásma, stresujúce podmienky a iné negatívnych faktorov narušiť normálnu produkciu hormónu spánku. Preto ak začnú problémy so zaspávaním a iné poruchy, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom a začať liečbu.

Melatonín, hormón epifýzy, reguluje spánok, odstraňuje nespavosť a uľahčuje úpravu tela pri zmene časových pásiem. Ako doplnková dávka, ak je v tele nedostatok melatonínu, sa predpisuje liek, ktorý okrem regulácie spánku podporuje množstvo pozitívnych účinkov. Preto je dôležité poznať vlastnosti podávania, indikácie a vedľajšie účinky.

Melatonín je hormón, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus všetkých živých organizmov (spánok – bdenie), uľahčuje zaspávanie, zmierňuje nespavosť spôsobenú prepracovanosťou, podráždenosťou a zmenami časových pásiem. Melatonín sa tiež nazýva „hormón spánku“; je to derivát serotonínu, ktorý sa zase vyrába z tryptofánu (L-tryptofán je esenciálna aminokyselina).

Najvyššia koncentrácia melatonínu v krvi sa vyskytuje v noci (00:00-05:00) a vrchol sa dosiahne približne o 2:00. Počas dňa hladina krvi klesá, čo je prirodzené, keď je telo v bdelom stave.

Vlastnosti hormónu

Produkcia melatonínu závisí od cirkadiánny rytmus. Večer a v najmenej osvetlenom čase produkcia hormónu stúpa, vo svetlejšom období dňa klesá. Je tiež zaujímavé, že syntéza v krvi sa v zime zvyšuje a v lete klesá. Aj s vekom sa produkcia znižuje, to vedie k zhoršeniu spánku, nespavosti, ktorá negatívne ovplyvňuje fázu hlbokého spánku, a to spôsobuje podráždenosť, orgány a systémy sa neobnovujú, všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú nervový systém človeka. Melatonín môže tiež znížiť systolický krvný tlak.

Kto by to mal vziať a prečo?

  • Po prvé, melatonín je potrebný pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou a majú problémy so zaspávaním v dôsledku dlhých období bdelosti a únavy. Zvýšenie koncentrácie hormónu vedie k rýchlejšiemu a ľahšiemu zaspávaniu. Melatonín má sedatívny účinok, upokojuje nervový systém.
  • Po druhé, melatonín je potrebný pre ľudí, ktorí pociťujú podráždenosť v dôsledku zmien pracovného plánu alebo časového pásma. Tiež pri svalovej únave vám doplnok pomáha relaxovať a rýchlejšie sa zotaviť počas spánku.

Účinky a prospešné vlastnosti

Okrem svojej hlavnej funkcie - zlepšenie spánku, je výhodou melatonínu aj to, že sa podieľa na regulácii činnosti endokrinného systému. Znižuje fyzickú a emocionálnu aktivitu v čase, keď bdelosť zasahuje do normálneho biorytmu. Hormón má tiež antioxidačné, protistresové, protinádorové a imunostimulačné účinky a spomaľuje proces starnutia.

V športe

Športovci pijú melatonín na zlepšenie kvality spánku, ktorý je neoddeliteľne spojený s rýchlosťou regenerácie tela po fyzickej aktivite. Intenzívne tréningy môže spôsobiť prepracovanie tela ako celku, podporovať podráždenosť nervový systém. To všetko môže viesť k zlému spánku, čo negatívne ovplyvňuje regeneráciu, ktorú športovci potrebujú najmä na plnenie určitých úloh. Počas spánku sa svaly uvoľňujú, obnovuje sa nervový systém a vnútorné orgány. Preto, než spať lepšiešportovec, tým rýchlejšie sa zotaví a dosiahne vysoké výsledky.

Vplyv na libido

Štúdie ukázali, že melatonín nemá škodlivý vplyv na libido a sexuálne funkcie. Výsledky výskumu ukázali, že príjem neovplyvňuje produkciu anabolických hormónov zodpovedných za libido.

Účinok na testosterón

Testosterón – tzv mužský hormón, zodpovedný nielen za anabolické procesy, ale aj sexuálne funkcie a túžbu. Ako bolo študované, melatonín neovplyvňuje produkciu testosterónu, čím ju nepotláča. Avšak zvýšenie testosterónu môže negatívne ovplyvniť ženský hormón prolaktín. Ale to je len možný nepriamy účinok pri určitých dávkach.

Vzťah s prolaktínom

výsledky vedecký výskum dosť rozporuplné, niektoré z nich preukázali inhibičný účinok melatonínu na prolaktín, niektoré nepotvrdili žiadny účinok, hoci obdobie a čas štúdie neboli špecifikované. Zistilo sa však, že pri dávke 5 mg denne počas jedného mesiaca sa u mladých ľudí zvýšila hladina prolaktínu. Okrem toho sa denne zaznamenávalo zvýšenie hladín prolaktínu. Zvýšenie koncentrácie ženského hormónu bolo pozorované najmä v noci s maximálnou koncentráciou melatonínu.

Ako ovplyvňuje rastový hormón

Osvedčené pozitívny vplyv melatonín (somatotropín). V noci sa pozoruje zvýšená sekrécia rastového hormónu, podobne ako melatonínu. Pretože rastový hormón sa produkuje počas spánku, nespavosť a zlý sen majú, prirodzene, škodlivý vplyv na jeho produkciu. GH je zodpovedný za rast buniek u detí a dospelých, má anabolické a antikatabolické účinky a podieľa sa na metabolizmus sacharidov, zvyšuje absorpciu vápnika v inertnom tkanive. Preto je potrebný nielen pre tínedžerov, ale aj pre športovcov. Hlavnými vlastnosťami melatonínu je ich vplyv na spánok a regeneráciu a má priamy pozitívny vplyv na tvorbu somatotropínu.

Výhody pre chudnutie

Účinok melatonínu na chudnutie bol tiež dobre študovaný. TO prospešné vlastnosti To zahŕňa stimuláciu vychytávania glukózy a akumulácie glykogénu v tkanivách (svaloch). Pomáha zvyšovať produkciu ATP (energie) a kreatínfosfátu. Tieto faktory ovplyvňujú nárast energie počas cvičenia, čo prispieva k predĺženiu trvania tréningu, čo vedie k spaľovaniu tukov. Zníženie hladiny glukózy a inzulínu umožňuje znížiť percento tukového tkaniva.

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie

Porucha spánkového rytmu je hlavnou indikáciou pre užívanie lieku, nespavosť, podráždenosť a stres ovplyvňujúci kvalitu spánku.

Kontraindikácie :

  • Diabetes.
  • Autoimunitné ochorenia.
  • Individuálna citlivosť na liek.
  • leukémia.
  • Lymfóm.
  • Myelóm.
  • Epilepsia.

Pozor! Užívanie melatonínu je zakázané deťom do 12 rokov, dospievajúcim liek predpisuje iba lekár.

Inštrukcie na používanie

Liek sa užíva v noci, 30 minút pred požadovaným zaspávaním.

Melatonín začína pôsobiť 45-60 minút po užití lieku. Po užití hormónu by ste sa mali vyhnúť jasné svetlo, ktorý potláča účinky aditíva. Tablety sa umyjú vodou.

Dávkovanie

V závislosti od výberu farmaceutického lieku alebo doplnku stravy športová výživa Návod na použitie melatonínu sa bude líšiť, pozor na dávkovanie v jednej tablete zakúpeného produktu.

Bezpečná dávka, pri ktorej je melatonín účinný, je do 3 mg účinná látka. Začnite s 1-2 mg počas prvých dní. V prípade potreby zvýšte dávku.

Neprekračujte dennú dávku 6 mg melatonínu. Kedykoľvek vedľajšie účinky alebo žiadny účinok, prerušte užívanie lieku.

Ako dlho to môžem brať?

Priebeh užívania melatonínu trvá 1 mesiac. Pri predpisovaní lekára je možný kurz 2 mesiace. Po kurze musíte urobiť týždennú prestávku av prípade potreby zopakovať užívanie lieku. Pri regulácii krvného tlaku môže lekár predpísať kurz pre staršieho pacienta od 3 mesiacov do šiestich mesiacov.

Uvoľňovacie formuláre

Liečivo je dostupné vo forme tabliet biely ktoré sa umyjú vodou. Hoci niektorí výrobcovia vyrábajú žuvacie formy melatonínu v doplnkoch.

Prípravky s melatonínom

  1. Vita-melatonín. Jedna tableta obsahuje 3 mg melatonínu, krajina pôvodu je USA. 30 tabliet
  2. Melaxen. Jedna tableta obsahuje 3 mg účinnej látky, výrobca USA
  3. Circadin. Jedna tableta obsahuje 2 mg melatonínu. Výrobca – Švajčiarsko
  4. Melaritmus. Obsahuje 3 mg látky v jednej tablete, balenie 24 ks. Výrobca Rusko

Športová výživa

Výrobcovia doplnkov začali vyrábať vlastné doplnky melatonínu, pretože má pozitívny vplyv na regeneráciu a rast (anabolizmus) u športovcov počas spánku. Antikatabolický účinok proti stresu, záťaži, celkovému fyzickému a emocionálnemu stresu, ako aj zlepšenie spánku spôsobili, že doplnok je veľmi obľúbený medzi športovcami. Doplnky stravy športovej výživy sa odporúča užívať aj večer, pol hodiny pred spaním. Liek možno užiť aj hodinu pred zmenou časových pásiem pri lete. Pred cvičením by ste nemali užívať melatonín, pretože potláča fyzická aktivita a dezorientácia môže ovplyvniť kvalitu záťaže. Užívanie lieku počas dňa sa neodporúča. ranný čas a pred tréningom.

Výrobcovia športovej výživy

  • Optimálna výživa. 100 tabliet po 3 mg.
  • TERAZ Potraviny. 60 kapsúl po 3 mg.
  • Konečná výživa. 60 kapsúl po 3 mg.
  • Výživa Scitec. 90 tabliet po 1 mg.
  • Univerzálna výživa. Melatonín v jednej tablete 5 mg. 60 kapsúl v balení.
  • Obsahuje 10 mg melatonínu a vitamín B6. V balení je 60 tabliet.

V porovnaní s farmaceutickými liekmi je oveľa výhodnejšie kúpiť melatonín v rámci športovej výživy ako v lekárni. Dávky sú rovnaké, ale počet kapsúl v doplnkoch je niekoľkonásobne vyšší ako vo farmaceutických liekoch a náklady na športovú výživu môžu byť oveľa nižšie.

Melatonín v potravinách

Najvyššia koncentrácia sa nachádza v ryži, na rozdiel od iných produktov. Melatonín sa do tela dostáva z potravy v malých dávkach, ktoré neovplyvňujú spánok a neprispievajú k pozitívnym účinkom hormónu. Ale môžete prijímať potraviny s obsahom L-tryptofánu, z ktorého sa následne vyrába melatonín. Pre výrazný účinok sa oplatí užívať ďalší hormonálny doplnok v dávke 1 až 6 mg denne. Takéto dávky nie je možné získať z potravy.

Melatonín počas tehotenstva

Užívanie doplnku je kontraindikované počas tehotenstva alebo laktácie. Aj v období počatia alebo plánovania dieťaťa je potrebné vyhnúť sa užívaniu melatonínu, pretože má antikoncepčný (antikoncepčný) účinok.

Interakcia s inými liekmi

  • Užívanie melatonínu súčasne s liekmi, ktoré blokujú beta-adrenergné receptory, zníži sekréciu hormónu.
  • Interaguje s niektorými tabletky na spanie, ktoré majú synergický účinok, napríklad zolpiden.
  • Interaguje s tamoxifénom a zvyšuje jeho protinádorový účinok.
  • Interaguje s izoniazidom, zvyšuje antibakteriálny účinok.

Vedľajšie účinky, riziká a škody

Hormón sa považuje za bezpečný, poškodenie melatonínu sa môže prejaviť individuálnou neznášanlivosťou lieku, nevoľnosťou, vracaním, stratou koordinácie, únavou, smädom. Možno zlý pocit a ráno únava.

Užívanie určitých farmaceutických liekov môže spôsobiť:

  • podráždenie,
  • zvýšená excitabilita,
  • zvýšená srdcová frekvencia,
  • bolesť hlavy,
  • migréna,
  • rozmazané videnie,
  • porucha pozornosti
  • nočné potenie,
  • závraty.

Odporúča sa vyhnúť sa vedeniu vozidla, pretože melatonín môže ovplyvniť koordináciu a pozornosť. Nemali by ho užívať deti, pretože neexistujú žiadne štúdie o účinkoch niektorých liekov na deti. Schopný spomaliť rast a sexuálny vývoj u detí.

Predávkovanie

Príznaky predávkovania liekom sa zistili pri prekročení dávky 30 mg - dezorientácia, dlhý spánok, strata pamäti.

Podmienky predaja a skladovania

Lieky sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu a sú dostupné aj na predaj v obchodoch. športové doplnky. Liek sa musí uchovávať v pôvodnom uzavretom obale pri teplote neprevyšujúcej 25 stupňov Celzia, vyhýbať sa priamemu svetlu.

Dátum minimálnej trvanlivosti. Zvyčajne sa lieky uvoľňujú po dobu 3 rokov, ak sú správne skladované.

Analógy

Pôsobí ako biologický analóg melatonínu aktívna prísada Tryptofán (výrobcovia: Evalar, Vansiton). Vstupné denná dávka 500 mg esenciálnej aminokyseliny L-tryptofánu zabezpečuje produkciu serotonínu (hormónu radosti) počas celého dňa. V noci sa zo sérotonínu tvorí hormón melatonín, ktorý zlepšuje rytmus spánku a bdenia. Prípravok obsahuje aj vitamíny B5 a B6.