Paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo na may mga remedyo ng katutubong. Paano nakapag-iisa na palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo? Mga katutubong remedyo upang palakasin at suportahan ang paggana ng puso

Ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring pinagsama-sama at nakatago sa kalikasan - halos hindi nagpapakita ng kanilang sarili. Ngunit habang tumatagal ito, mas malala ang diagnosis sa ibang pagkakataon. Kung tutuusin, may mga problema sa puso ngayon pangunahing dahilan maagang pagkamatay, atake sa puso at stroke. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na subaybayan ang iyong puso at mga daluyan ng dugo, at subukan din na palakasin ang mga ito.

Mga masusustansyang pagkain na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay napakahusay sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at sa puso mismo (orange at madilim na pulang prutas). Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga produkto na naglalaman malaking bilang ng hibla (cereal at gulay). Sa pangkalahatan, ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba hangga't maaari, na dapat magsama ng mga prutas at gulay (mas mabuti na sariwa), at huwag ding kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng omega 3 na taba, na matatagpuan sa langis ng isda o langis ng linseed.

Hawthorn - pinapalakas at kinokontrol ang tibok ng puso, kinokontrol presyon ng dugo sa pamamagitan ng puso at mga daluyan ng dugo.

Melissa – naglilinis ng dugo at nagpapalakas din at nagpoprotekta sa puso.

Parsley - nagpapalakas ng mga kalamnan sa puso at binabawasan ang mga panganib mga sakit sa cardiovascular, stroke at atherosclerosis.

Barley – tumutulong sa katawan na mapababa ang kolesterol sa dugo, na makakatulong sa pag-iwas sa cardiovascular disease.

Walnuts - ayusin ang ratio ng mabuti at masamang kolesterol, sa gayon ay pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga almond ay lalong mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo, dahil ito ay mayaman sa bitamina E, pati na rin ang mga taba, na lubhang malusog.

Mansanas – Pinipigilan ang pamumuo ng dugo at pinapabuti ang mababang presyon ng dugo.

Bawang - mabisa at makapangyarihan natural na lunas para mabawasan ang altapresyon.

Bitamina at mineral

Magnesium ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Ang potasa ay isang mahalagang mineral para sa wastong paggana ng mga daluyan ng dugo.

Ang bakal ay kailangan para sa magandang sirkulasyon ng dugo.

– isang bitamina na nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at maaari ring gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.

– mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo.

Maaari mo ring idagdag ang PP, A at pangkat B sa listahang ito.

Pisikal na Aktibidad

Maaaring iba ang pisikal na aktibidad, at lahat ng ito ay maaaring magdulot ng parehong pinsala at benepisyo sa iyong puso at mga daluyan ng dugo. Kailangan mong maging lubhang maingat sa pagsasanay ng tama at nang hindi sinasaktan ang iyong sarili. Sa ibaba ay ilalarawan namin ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, ngunit bago iyon, tingnan natin ang mga pangunahing bentahe ng pagsasagawa ng naturang pagsasanay:

Ang antas ng C-reactive protein (CRP) sa katawan ay bababa. Ito ang salarin ng pamamaga sa katawan. Malaking antas Maaaring ipahiwatig ng SRP tumaas ang panganib IHD.
Ang presyon ng dugo at triglyceride ng mga tao, isang uri ng taba sa dugo, ay na-normalize.
Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyong paglaki Mga antas ng HDL(magandang) kolesterol.
Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyong katawan na i-regulate ang asukal sa dugo pati na rin ang insulin.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ito ay unti-unting mawawala kung dagdagan mo ang tamang diyeta.
Maaari kang huminto sa paninigarilyo nang mas mabilis at masamang ugali.

Mas kaunti mga aktibong tao ay mas madaling kapitan sa pagkakaroon ng coronary artery disease kaysa sa mga taong regular na nag-eehersisyo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang pangunahing salarin sa mga problema sa cardiovascular.

Paano sanayin ang iyong puso sa aerobic at cardio exercises?

Upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa puso gamit ang regular na aerobic exercise, kailangan mo lamang ng tatlong panuntunan:

Ang rate ng puso ay hindi dapat mas mataas sa 130 beats bawat minuto at hindi bababa sa 100-110 beats, ayon sa pagkakabanggit; ang pinakamainam na halaga ay magiging 120-130 heart beats bawat minuto.
Paggastos ng oras aerobic na pagsasanay ay dapat na sa loob ng isang oras, at kung ang mga sisidlan ay mahina, pagkatapos ay hindi hihigit sa 30 minuto.
Dapat kang magsanay sa mode na ito nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.

Upang gawin ito, kakailanganin mo ang alinman sa aerobic exercise at isang monitor ng rate ng puso. Halimbawa: pagbibisikleta, pagsasayaw, step aerobics, atbp. Kung ayaw mong masyadong mag-abala, mag-party ka na lang hiking sa isang mabilis na bilis ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang isang malinaw na resulta (halata) ay makikita na sa loob ng ilang buwan.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga daluyan ng dugo

Vacuum simulation

Kailangan mong huminga ng malalim at huminga, pagkatapos ay hilahin ang iyong tiyan at sa posisyon na ito kailangan mong itulak ang iyong tiyan pabalik (ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan at itulak ito mula sa tiyan at pabalik gamit ang iyong tiyan). Gawin ang lahat ng ito habang pinipigilan ang iyong hininga pagkatapos huminga nang 15-20 segundo. 1 bawat araw.

Pagsasanay sa umaga

Dapat kasama sa ehersisyo ang: mga paggalaw ng pag-indayog, pag-ikot ng mga limbs, balikat at katawan, pagyuko, pagtaas ng mga braso at binti, pati na rin ang paglalakad sa lugar. Ang pag-charge ay isinasagawa sa loob ng 5 minuto.

Mga ehersisyo upang palakasin ang iyong puso

Squats sa pinto

Sa panahon ng squats, ang iyong mga braso ay dapat na iunat at nakapatong sa mga hawakan ng pinto, at ang iyong mga tuhod ay dapat palaging kapantay ng iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ng 2-3 buwan dapat na magawa mo ng hindi bababa sa 100 squats. Sa kabuuan, maaari kang mag-squat ng 300-400 beses. Sa pagsasanay na ito, ang puso ay gumagana bilang isang receiver, pumping dugo. Para sa mga taong nasa edad ng tag-init, kailangan mong mag-squat ng 20-30 cm, at pagkatapos ng 1-2 buwan ng pagsasanay maaari kang mag-squat sa isang pahalang na linya.

Sa ehersisyo na ito hindi mo lamang palalakasin ang iyong puso, ngunit palakasin din ang iyong mga kalamnan sa gulugod at palakasin ang iyong mga binti.

Nordic na paglalakad

Para sa mga matatandang tao, ang mga stick ay maaaring gamitin bilang suporta. Ang mga paggalaw ay dapat na maindayog at natural, salit-salit na pagtaas ng braso at binti sa parehong oras. Maipapayo na gumamit ng mga pole ng aluminyo na may karagdagang mga strap, ang haba nito ay dapat na mas mataas kaysa sa pelvis.

Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, kakailanganin mong baguhin ang iyong pamumuhay at makinig sa mga sumusunod na tip:

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Petsa ng publikasyon ng artikulo: 04/03/2017

Petsa ng pag-update ng artikulo: 12/18/2018

Sa artikulong ito matututunan mo: ang pinaka epektibong rekomendasyon mga cardiologist na tutulong na mapanatili ang kalusugan ng puso. Paano palakasin ang puso na pinahina ng sakit, at kung ano ang kailangan para dito.

Posibleng palakasin ang puso, ngunit hindi sa lahat ng kaso ang parehong mga hakbang ay pantay na epektibo. Ang lahat ay depende sa kondisyon at functional na kakayahan ng organ - mas nasira ang mga ito, mas mahirap na ibalik ang mga ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kanais-nais at nakakapinsalang salik kapaligiran(higit pa tungkol sa kanila mamaya). Walang gamot o remedyo ang makakapagpalakas sa puso na nalantad sa kanila.

Para talaga kapaki-pakinabang na mga tip, lalo na sa kaso ng patolohiya ng cardiovascular system, makipag-ugnay sa isang espesyalista - isang cardiologist.

Kung wala kang mga problema sa cardiovascular system, ngunit nais mong mapanatili o palakasin ito, sundin ang mga simpleng patakaran:

Subukang mag-alala at bawasan ang kaba. Stress at psycho-emosyonal na stress makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng myocardium (muscle ng puso) at maaaring maging sanhi ng pinakamalubhang anyo ng coronary artery disease - atake sa puso, angina pectoris at arrhythmia.
Normalize sobra sa timbang. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng pagkarga sa kalamnan ng puso, na nagiging sanhi ng maagang pagkawala ng istraktura at mga kakayahan sa pag-andar nito.
Siguraduhing hindi tataas ang iyong presyon ng dugo. Tratuhin ang hypertension, dahil ito ay humahantong sa pampalapot ng myocardium, nagpapalubha sa kurso ng coronary artery disease at naghihikayat ng atake sa puso.
Kumain ng tama - ibukod ang mga pagkain na may mataas na nilalaman kolesterol o ubusin ang mga ito sa maliit na dami (taba ng hayop, pritong pagkain, pinausukang pagkain, harina), madaling natutunaw na asukal at asin. Ang labis na kolesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga arterya, na nagiging sanhi ng atherosclerosis at pagpapaliit ng lumen, na nag-aambag sa labis na katabaan. Ubusin mas maraming gulay, isda sa dagat, mga langis ng gulay at iba pang pinagmumulan ng mga omega-3 acid, na naglilinis ng mga daluyan ng dugo at nagpapalakas ng kanilang mga pader.
Balansehin ang iyong pisikal na aktibidad. Ang parehong labis na pagsisikap at pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng myocardium. Maganda talaga sa pagpapalakas ng puso regular na klase pisikal na kultura(mga ehersisyo, fitness, pagtakbo, himnastiko, pagsasayaw, atbp.) at ganap pagtulog sa gabi(8 oc'k).
Itigil ang paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol, matapang na kape at tsaa.

Huwag maliitin ang impluwensya ng kapaligiran at pamumuhay sa kondisyon ng kalamnan ng puso. Ito ay siyentipikong napatunayan na ang higit pa negatibong salik at kung mas mahaba ang epekto nito sa katawan, mas mabilis na lalabas ang patolohiya. Hindi ka mapoprotektahan ng mga gamot o anumang iba pang hakbang mula sa mga problema o makakatulong na palakasin ang mahinang puso kung hindi mo susundin ang mga pangunahing patakaran. At ang mga walang problema sa organ na ito ay maaari lamang sa kanilang tulong na mapanatili ang kalusugan nang walang paggamit ng mga gamot.

Tandaan - imposibleng palakasin ang puso nang hindi normalize ang iyong pamumuhay!

Paano ibalik ang pusong nanghina dahil sa sakit

Sasabihin sa iyo ng payo mula sa isang cardiologist kung paano mo mapapalakas ang iyong puso. Ang mga ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na nagkaroon o may nababaligtad (banayad) na mga anyo ng patolohiya ng cardiovascular, bilang karagdagan sa ipinag-uutos na mga hakbang sa pagwawasto ng pamumuhay:

Magpatingin sa isang espesyalista - isang cardiologist o therapist.
Suriin pana-panahon (hindi bababa sa isang beses sa isang taon) cardiovascular system: ECG, ECHO (ultrasound) ng puso, pangkalahatang pagsusulit dugo at ihi, kontrol sa mga antas ng asukal, mga antas ng lipid at pamumuo ng dugo.
Kung may mga abnormal na pagsusuri o sintomas na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng sakit, dagdagan ang dalas ng mga pagsusuri at pagbisita sa doktor.
Tratuhin hindi lamang ang cardiology, kundi pati na rin ang anumang iba pang patolohiya sa katawan (halimbawa, sakit sa baga, sakit sa atay, atbp.). Ang anumang mga talamak na proseso ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng myocardium.
Uminom lamang ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor, bilang walang kontrol na pagtanggap ang mga gamot na may nakakalason na epekto sa myocardium ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa organ o magpalala sa kurso ng isang umiiral na patolohiya.

Suporta sa gamot ng myocardium

Imposibleng palakasin ang isang may sakit na puso nang walang paggamit ng mga gamot. Nangangailangan ito ng mga gamot na direktang nagpapanumbalik functional na kakayahan myocardium - mga cardioprotectors. Ang kanilang nakapagpapagaling na epekto nangyayari nang paunti-unti, na nangangailangan ng pangmatagalan at sistematikong paggamit (hindi bababa sa 1 buwan 1-2 beses sa isang taon). Ang pinaka-epektibo at madalas na inireseta na mga cardioprotective na gamot na nagpapalakas sa kalamnan ng puso ay:

Ang mga iniksyon na gamot (mga iniksyon) ay mas epektibo - kumikilos ang mga ito nang mas mabilis at mas malakas kaysa sa mga tablet at iba pang uri ng gamot. panloob na pagtanggap. Samakatuwid, ipinapayong gumamit ng isang hakbang-hakbang na regimen sa paggamot - unang mangasiwa ng mga gamot sa anyo ng mga iniksyon (intravenously o intramuscularly), at pagkatapos ay panatilihin ang kanilang dosis sa mga tablet. Depende sa kondisyon ng puso, maaari mong gamitin ang alinman sa isang gamot lamang o pagsamahin ang 2-3 cardioprotectors mula sa iba't ibang grupo.

Pagpapanumbalik ng nasirang puso sa pagpalya ng puso

Ang pinakamahirap na bagay na palakasin ay isang puso kung saan mayroong hindi maibabalik na mga pagbabago. Sa matinding talamak at malalang sakit (myocarditis, cardiosclerosis, sakit na ischemic, cardiopathy, atake sa puso) nawawala ang kakayahang magbomba ng dugo. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagwawasto ng pamumuhay at pagkuha ng mga cardioprotectors, ang mga sumusunod ay kinakailangan:

Wala sa mga gamot ang dapat inumin nang walang reseta at pangangasiwa ng isang doktor!

Anong epekto ang maaari mong asahan - pagtataya

Ang mga aktibidad na naglalayong palakasin ang puso ay dapat piliin nang isa-isa depende sa kondisyon ng tao at sa kategorya ng kalusugan ng cardiovascular system. Inilalarawan ng talahanayan ang mga kategoryang ito at ipinapahiwatig kung gaano kahusay na mapalakas ang organ sa pamamagitan ng pagsunod sa mga naaangkop na rekomendasyon.

Ang mga hakbang upang palakasin ang puso sa unang grupo ay minimal, ngunit ang pinaka-epektibo at may-katuturan para sa lahat ng mga kategorya ng mga pasyente.
Ang pangalawang grupo ay dapat sumunod hindi lamang sa mga ito, kundi pati na rin karagdagang rekomendasyon, kahit na ang kakayahang makamit ang epekto ay mas mababa pa rin kaysa sa mga tao sa unang grupo.
Para sa ikatlong kategorya ng mga tao, ang mga aktibidad ay dapat na mas palawakin kaysa sa kategorya 2, ngunit ang pagkakataon na palakasin ang puso ay ang pinakamababa.

Mas madalas kaysa sa mga taong may normal na timbang. Sobra sa timbang gawing mas mahirap ang puso.

Mayroong isang espesyal na formula kung saan makalkula ng lahat ang kanilang pinakamainam na timbang. Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang iyong mga katangian bilang batayan - taas, timbang, edad at pangangatawan. Halimbawa, na may taas na 1 m 60 cm at bigat na 73 kg, ang pagkalkula ay ang mga sumusunod:

BMI = 73: (1.60 x 1.60) = 28.52

Mga tagapagpahiwatig ng normal na BMI: 18–40 taong gulang – 19–25; 40 taong gulang pataas – 19–30. Sa isang makitid na buto, ang BMI norm ay maaaring ibaba sa 18, na may malawak na buto - nadagdagan sa 33 ().

Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular - ang landas sa isang malusog na puso

Upang ang puso ay palaging manatiling malusog, kinakailangan upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.

Upang magsimula, kung sumusunod ka sa isang diyeta, isipin kung gaano ito pinag-isipan. Bilang isang patakaran, kapag nagsasagawa ng anumang diyeta, ang huling bagay na iniisip ng isang tao ay ang kanyang puso. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang sumunod Wastong Nutrisyon. 50–60% ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga sariwang gulay at prutas.

Ano ang nagpapalakas at nagpapabuti sa paggana ng puso

Panoorin ang iyong timbang at huwag kumain nang labis. Tandaan na ang sobrang timbang ay nagpapahirap sa iyong puso na gumana. Sa artikulong nutrisyon para sa puso ay makikita mo detalyadong rekomendasyon sa wastong nutrisyon.
Mag-ehersisyo. Pang-araw-araw na palakasan, paglangoy, pag-eehersisyo sa umaga Mahusay para sa pagsasanay ng iyong puso. Gumugol ng 15-20 minuto sa isang araw sa pisikal na ehersisyo at ang iyong cardiovascular system ay lalakas.
Palakasin ang iyong gulugod. Ang lahat ng mga organo ay inextricably naka-link sa central nervous system. Kaya, ang mga sakit sa gulugod ay humantong sa pagkagambala sa pagpasa ng mga impulses ng nerve at kahirapan sa daloy ng dugo. Dahil dito, hindi ito umabot sa puso kinakailangang halaga oxygen. Ito ay humahantong sa sakit sa puso.
Isuko mo na masamang ugali . Sobrang paggamit ang kape at alkohol ay nagdudulot ng arrhythmia, paninigarilyo - coronary heart disease. Ito ay nangangailangan ng pag-unlad ng mas malubhang sakit sa puso.
Bawasan ang iyong paggamit ng mga nakapagpapasigla na pagkain at inumin. Kabilang dito ang mga panimpla, matapang na tsaa, kape at iba pa.
Huwag kumain ng maraming asin. Ang isang malaking halaga ng asin sa pagkain ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Pinapataas nito ang presyon ng dugo, nagdudulot ng pamamaga at naglalagay ng labis na stress sa puso. Isama ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium at calcium sa iyong diyeta (repolyo, kalabasa, perehil, almendras, walnut, buto ng linga, pinatuyong mga aprikot, bakalaw, halibut, buto ng mirasol at iba pa). Inaalis nila ang labis na likido mula sa katawan at tumutulong na mapabuti ang paggana ng puso.
Kung ikaw ay may sakit sa puso, subukang kumain ng mga taba ng hayop nang kaunti hangga't maaari ( mantikilya, mantika, karne ng baka at karne mga uri ng mataba mga ibon, atbp.). Hindi rin inirerekomenda na ganap na isuko ang mga taba at kolesterol. Itinataguyod nila ang synthesis ng mga hormone at ang pagbuo mga lamad ng cell. Isama ang mga gulay at gatas na sopas, cottage cheese, berdeng salad, ghee, at itlog sa iyong diyeta. Ang isda at walang taba na karne ay dapat kainin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
Makakakita ka ng mas tiyak na mga rekomendasyon sa mga sumusunod na artikulo:
- Paggamot at pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular na may mga limon

Ang pinakamalusog na pagkain para sa puso

Pula katas ng ubas – mahusay na pag-iwas laban sa atake sa puso. Pinipigilan ng 1 baso ng sariwang juice ang pagbuo ng namuong dugo, dahil nililinis nito ang mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa puso. Ito ay mas epektibo kaysa aspirin, dahil binabawasan nito ang aktibidad ng platelet ng 75%, at aspirin lamang ng 45%.
Gatas (hindi taba). Ang insidente ng sakit sa puso ay hinahati ng 2 baso ng low-fat milk.
Mga bitamina para sa puso. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E (legumes, gulay, cottage cheese, vegetable oil, atbp.). Gayundin ang mga bitamina ay kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo: C, A, P, F, B 1, B 6.
Isda. Ang pagkain ng 4 na piraso ng isda bawat linggo ay magbabawas ng panganib ng myocardial infarction ng 44%.
Mga nogales. Uminom ng 5 araw-araw mga walnut, maaari mong pahabain ang iyong buhay ng 7 taon.

Listahan ng Mga Pagkaing Malusog sa Puso na Nagpapababa ng Cholesterol

Pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, yogurt, yogurt.
karne: manok (lalo na fillet), laro (pinakuluan o inihurnong), pabo, kuneho.
Mga langis ng gulay: mirasol, olibo, toyo, mais, almendras.
Isda at mga produktong isda : salmon, tuna, trout, mackerel, mussels, oysters, scallops.
Mga gulay at gulay: repolyo, kalabasa, beets, kamatis, karot, gulay, litsugas.
Mga prutas at prutas: maitim na ubas, pasas, pinatuyong mga aprikot, mga walnut.

Preventative diet para sa puso

Ang diyeta na ito ay hindi therapeutic. Ngunit sa tulong nito maaari mong bawasan ang antas ng kolesterol sa dugo at mga sodium salt, pati na rin bawasan ang pagkarga sa puso.

1st day. Mag-almusal na may sinigang na gatas na may mga piraso ng prutas, sunflower at sesame seeds, hugasan na may sariwang piniga orange juice. Kumain sa tanghalian magaan na gulay sopas na may itim na tinapay. Maghurno para sa hapunan dibdib ng manok. singaw ng brown rice at gulay. Uminom ng 1 baso ng rosehip decoction sa gabi bago matulog.
ika-2 araw. Uminom sa almusal Herb tea may pulot at kumain ng toast na may jam. Para sa tanghalian, pakuluan ang dibdib ng manok at gumawa ng salad. Kumpletuhin ang iyong pagkain ng isang slice ng whole grain bread. Kumain sa pinakuluang beans o bean casserole. Kumpletuhin ang iyong hapunan na may jacket potato at steamed vegetables. Uminom ng 1 baso ng fermented baked milk sa gabi bago matulog.
ika-3 araw. Sa umaga, uminom ng low-fat yogurt at kumain ng sariwang fruit salad. Para sa tanghalian, gumawa ng salad ng manok, mais at repolyo. Bihisan ang salad langis ng oliba. Para sa hapunan, pakuluan ang pasta na may sesame seeds at tomato juice. Bago matulog, uminom ng 1 baso ng rosehip decoction.
ika-4 na araw. Kumain para sa almusal rolled oats flakes na may mga piraso ng prutas, hugasan ng mababang taba na yogurt. Para sa tanghalian - sardinas at bran toast. Ang hapunan ay dapat binubuo ng nilagang manok at sariwang gulay na salad. Bago matulog, uminom ng 1 baso ng herbal tea.
ika-5 araw. Mag-almusal na may unsalted cheese na may isang slice ng whole grain bread, hugasan ng pinatuyong prutas na compote. Para sa tanghalian, pakuluan ang patatas. Kumpletuhin ang iyong pagkain cutlet ng gulay at isang baso ng katas ng gulay. Kumain sa inihurnong salmon na may mga halamang gamot at sariwang kamatis. Sa gabi bago matulog, uminom ng 1 baso ng kefir o yogurt.
ika-6 na araw. Para sa almusal, maghanda ng sinigang na bakwit na may gatas, mani, pinatuyong mga aprikot at pasas. Para sa tanghalian - isang salad ng mga sariwang gulay na may sprouted na butil ng trigo. Bihisan ang salad ng langis ng oliba at dagdagan ang iyong tanghalian ng toast at keso. Kumain sa noodles na may mga champignon at low-fat sour cream. Bago matulog, uminom ng 1 baso ng kefir.
ika-7 araw. Mag-almusal na may sinigang na bakwit, hugasan ang iyong pagkain gamit ang natural na suha o orange juice. Kumain sa tanghalian dinurog na patatas may isda (tuna, sardinas o mackerel). Maghanda ng salad ng gulay bilang isang side dish. Maghanda para sa hapunan cottage cheese casserole, uminom ng isang baso ng low-fat milk. Bago matulog, uminom ng 1 baso ng rosehip decoction.

Mga tradisyonal na recipe para sa pagpapalakas ng puso

Mga pinatuyong prutas at walnut. Paghaluin ang 250 g ng tinadtad na pinatuyong mga aprikot, walnut, igos, lemon na may balat na walang buto at mga pasas. Magdagdag ng 250 g sa pinaghalong natural na pulot. Uminom ng 3 beses sa isang araw, 1 tbsp. kutsara pagkatapos kumain. Panatilihin ang lalagyan na may pinaghalong sa refrigerator.
Hawthorn. Para sa 1.5 tasa ng tubig magdagdag ng 1 tbsp. kutsara ng hawthorn. Magluto ng 30 minuto, pagkatapos ay hayaang maluto ang sabaw. Salain at uminom ng 1/4 tasa 3 beses sa isang araw bago kumain.
Koleksyon ng mga halamang gamot para sa puso at mga daluyan ng dugo. Paghaluin ang 10 g ng lemon balm herb, St. John's wort at dahon ng birch. Magdagdag ng 30 g ng fireweed herb. singaw 1 tbsp. kutsara ng pinaghalong sa 300 ML ng tubig. Uminom ng decoction 3 beses sa isang araw, 1 baso.
Bakwit. Para sa 500 g pinakuluang tubig magdagdag ng 1 tbsp. isang kutsarang bakwit. Ibuhos ang hilaw na materyal sa loob ng 2 oras. Uminom ng 1 baso 3 beses sa isang araw.
Rosemary. Para sa 100 ML ng vodka magdagdag ng 5 tbsp. kutsara ng tuyong rosemary. Ibuhos ang halo sa loob ng 7 araw, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng 25 patak araw-araw 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.

Paglilinis ng sasakyang-dagat

kulitis. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara ng dinurog sariwang dahon kulitis Ibuhos ang tubig na kumukulo sa damo at mag-iwan ng 5 minuto hanggang sa maging berde ang solusyon. Salain at inumin araw-araw sa waning moon 1-3 beses sa isang araw. Ang inumin na ito ay epektibong nag-aalis ng mga lason sa katawan at nililinis ang dugo.
Lemon, bawang, pulot. Paghaluin ang 10 durog na lemon, 5 ulo ng bawang at 1 kg ng natural na pulot. Iwanan ang halo na ito sa loob ng 2 araw. Uminom ng 1 tbsp sa umaga at gabi. kutsara araw-araw. Inirerekomenda ang paggamot sa tagsibol at taglagas. Itago ang lalagyan na may pinaghalong sa refrigerator.
Dill at valerian. Para sa 2 litro ng tubig na kumukulo, magdagdag ng 1 tasa ng buto ng dill at 2 tbsp. kutsara ng ugat ng valerian. I-wrap ang lalagyan sa isang mainit na tuwalya at iwanan ng 1 araw. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tasa ng pulot sa pinaghalong at pukawin ang mga nilalaman. Uminom ng 1 tbsp araw-araw. kutsara 20 minuto bago kumain.

Anong mga emosyon ang mabuti para sa puso?

Magandang panahon, sikat ng araw, magandang tanawin - ito ang susi sa mabuting kalusugan. Sa pamamagitan ng pagpuna sa kagandahan sa paligid mo at pakiramdam ng kaligayahan, pinapalakas mo ang iyong immune system. Siya ay nagiging mas lumalaban sa stress at sakit.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang meridian ng puso ay tumatanggap ng nutrisyon mula sa pakiramdam ng kagalakan. Samakatuwid, upang maging malusog ang puso, kailangan mong makatanggap lamang ng mga positibong emosyon mula sa buhay.

Ang init ng ulo, kawalang-interes, pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan sa sarili at sa iba ay pumukaw sa pag-unlad ng angina, stroke, atake sa puso at iba pang mga pathologies sa puso.

Gumawa ng isang bagay na kaaya-aya para sa iyo: pagsasayaw, pagkanta, pagguhit, pananahi, pagniniting. Ang pagkamalikhain ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip sa mga problema at mabawasan ang pagkabalisa. Sabihin mo na negatibong emosyon sa pamamagitan ng sining. Maraming magagandang sandali sa buhay na dapat mong pagtuunan ng pansin.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo

Ang pinakamahalagang tuntunin para sa pagpapanatili ng mahusay na pagganap ng puso ay upang matiyak ang balanse at malusog na diyeta. Hindi man ito mahirap, ngunit ang wastong nutrisyon ay makakaapekto sa iyong puso sa positibong paraan.

Ang pagkasira ng kondisyon ng isang organ tulad ng puso ay sanhi ng masamang gawi, pagkain ng maling pagkain at pagtaas ng pagkapagod. Tiyak na kailangan mong kumain ng iba't ibang diyeta at siguraduhin na ang pagkain ay sariwa, hindi nakakapinsala at malasa. Para sa mabuting paggana ng puso, napakahalaga para sa katawan na kumonsumo ng mga protina, carbohydrates at taba tamang dami. Pinakamainam kung ang isang tao ay kumakain ng tatlong beses sa isang araw ayon sa isang malinaw na tinukoy na regimen.

Ang isa pang rekomendasyon ay ang magpahinga sa araw ng trabaho. Maaaring magkaiba ang bakasyong ito para sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay mababawi ang kanilang lakas sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa katahimikan nang walang anumang iniisip, habang ang iba ay mas gustong humiga ng ilang minuto.

Kailangan ding gamitin ng matalino ang bakasyon para hindi ma-overload ang puso. gumaganap ng napakahalagang papel malusog na pagtulog. Kung ginamit mo ang oras ng pagtulog nang hindi tama, ang iyong puso ay magsisimulang magtrabaho nang mas mahirap. Ito ay maaaring humantong sa overvoltage at matinding pagkapagod.

Ang pisikal na aktibidad ay mayroon ding mahusay na positibong epekto sa paggana ng sistema ng puso. Ang pang-araw-araw na simpleng pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang myocardium, respiratory at sistema ng nerbiyos.

Ang kalusugan ng puso ay nakasalalay din sa dalas ng mga nakakahawang sakit. Mga negatibong kahihinatnan ang mga sakit tulad ng influenza, rayuma at tonsilitis ay maaaring makagambala sa paggana ng organ. Kung mayroon kang isang nakakahawang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Ang self-medication ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng katawan.

Mga pagkaing nagpapalakas ng iyong puso

Maraming almusal sa umaga ay batay sa isang produkto tulad ng oats. Ang mga oats, o sa halip ang beta-glucan na nilalaman nito, ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng puso. Bilang karagdagan, pinipigilan ng oats ang diabetes.

Propesyonal mga manggagawang medikal payuhan ang mga taong may mahinang paggana ng puso na uminom ng red wine upang maisaaktibo ang hematopoietic function ng pula utak ng buto. Ang Resveratrol, isang antioxidant na taglay ng inuming ito, ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng puso. Bilang karagdagan, ang red wine, tulad ng mga oats, ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo ng tao. Ang isang kawili-wiling katotohanan ay ang red wine ay maaaring maging prophylactic heart failure. Ang inumin ay nagbibigay magandang epekto babaan presyon ng dugo.

Kapaki-pakinabang na produkto Ang spinach ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng pagganap ng puso. Ang halaman na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B9. Ang bitamina na ito ay may positibong epekto sa puso at cardiovascular system sa kabuuan.

Halos lahat ng uri ng mani ay mayamang pinagmumulan ng mono- at poly-unsaturated na taba. Tumutulong ang mga mani sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Hindi ito titigil bigla, biglaan, dahil sa karamdaman, bago pa man magsimula ang pagtanda. Pananaliksik sa mga centenarian iba't-ibang bansa ipakita na sa lahat ng mga organo ng katawan, ang puso ay dapat na isa sa mga huling mabibigo.

Napatunayan ng agham na ang margin ng kaligtasan nito ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa 120 taon.

Sa katunayan, ang mapanlikhang bombang ito na may suplay ng dugo, nerbiyos, at potensyal na elektrikal ay nabigo bago maabot ang kalahati ng oras na na-program ng kalikasan.

Paano palakasin ang iyong kalamnan sa puso tunay na mundo puno ng tukso, cheeseburger at cake, mga laro sa Kompyuter at mga serye sa telebisyon, magagandang sasakyan? Sinubukan naming mangolekta praktikal na payo at maglahad ng mga siyentipikong konklusyon naa-access na wika.

Ano ang mga pangunahing "kaaway" ng puso na kailangan mong labanan?

Ang pagkilala sa kaaway sa pamamagitan ng paningin ay nagpapadali sa pakikitungo sa kanya. Ang pinakamahalagang salik na pumipinsala sa myocardium ng puso ay:

akumulasyon labis na timbang;
mataas na lebel kolesterol (low density lipoproteins);
hypertension;
pamamaga ng lalamunan;
metabolic disorder;
stress.

Sa teorya, palakasin ang kalamnan ng puso sa pamamagitan ng paglipat sa malusog na buhay, Basta. Ibig sabihin nito:

ngumiti sa halip na magalit kapag nahaharap sa mga problema;
kumain ng mansanas, hindi isang apple pie;
inumin berdeng tsaa habang nanonood ka ng balita sa TV, at hindi kumakain ng chips;
sa umaga, habang naghihintay na kumulo ang takure, gumugol ng 5 minuto sa paggawa ng mga stretching exercises;
subukang magnilay para sa mga ilang segundo habang nagbo-boot ang computer.

Pagsamahin natin ang teoretikal na kaalaman sa mga praktikal na aksyon.

Ano ang gagawin sa naipon na taba?

Ang mga nakausli na tiyan at tiklop sa baywang ay hindi lamang nakakagambala sa pigura. Ang mga pormasyon na ito ay naging mapanganib dahil sa panloob (visceral) na taba. Ito ay matalas na pinatataas ang panganib ng hypertension, pagbuo ng thrombus sa mga sisidlan ng puso, at binabawasan ang epekto ng insulin. Ito ay mula sa ganitong uri ng taba na ang atay ay synthesizes low-density lipoproteins, mga hormones na nagpapasigla ng gana.

Tinutumbas ngayon ng mga siyentipiko ang mga pinsala ng labis na katabaan sa pagkakalantad sa mga lason sa tabako

Ang labis sa diyeta ng mga pagkain na binubuo ng mga asukal, almirol, puting harina, pinakintab na bigas, at patatas ay hindi nakakatulong sa pagpapalakas ng epekto sa kalamnan ng puso.

Upang maprotektahan ang iyong puso, dapat mong iwasan ang mga sumusunod na pagkain:

puspos na taba sa cream, sour cream, mantika, ice cream;
trans fats sa margarine, chips, semi-tapos na mga produkto;
matabang karne;
mga produkto ng culinary dough;
matapang na kape;
puting harina na tinapay.

Ang mga malusog na pagkain na nakakatulong sa puso ay kinabibilangan ng:

zucchini, saging, aprikot, pasas, munggo - mayaman sa potasa (iwasan ang mga arrhythmias);
porridges - oatmeal, bakwit, mani, pagkaing-dagat, mga pakwan - naglalaman ng magnesiyo, na kinakailangan para sa pag-urong ng myofibrils;
repolyo, beets, cottage cheese, seaweed - naglalaman ng yodo, na pumipigil sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol;
matamis na paminta, dalandan, itim na currant, raspberry, mansanas - ay puno ng isang kumplikadong bitamina na tinitiyak ang synthesis ng enerhiya sa mga selula ng kalamnan ng puso;
mga langis ng gulay ganap na palitan ang mga taba ng hayop;
isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo - nakakatulong na maantala ang proseso ng pag-deposition ng mga atherosclerotic plaques coronary vessels;
berdeng tsaa, sariwang juice, low-fat yogurt - mga inumin na hindi lamang nagpapalit ng kape, ngunit nagpapalakas din ng panunaw.

Dapat itong isaalang-alang na ang nutrisyon lamang ay hindi maaaring mapupuksa ang visceral fat, kasama ang pisikal na ehersisyo sa loob ng anim na buwan maaari mong tahimik na i-reset ang hanggang 10% ng iyong mga ipon

Ano ang mga benepisyo ng paglaban sa kolesterol?

Huwag nating sisihin ang kolesterol sa lahat ng kasalanan ng puso. Ito ay isang mahalagang plastik na materyal para sa pagpapanumbalik ng mga selula ng puso at pagpapalit ng mga luma ng mga bata. Hinati ito ng mga siyentipiko sa mga fraction at nalaman na ang mga low-density na lipoprotein ay mapanganib, at ang mga high-density na taba ay kapaki-pakinabang pa nga.

Bilang karagdagan sa diyeta sa puso na naiulat na namin, malaki ang bahagi Ang mga gamot na tinatawag na statins ay gumaganap ng isang papel. Ang mga pagtatalo sa kanilang pagiging angkop at mga negatibong epekto ay humantong sa isang rekomendasyon: magreseta lamang sa mga kaso kung saan ang isang dalawang buwang diyeta ay hindi nakakabawas. tumaas na antas lipoprotein.

Ang pinakamainam na resulta ay nakukuha sa pamamagitan ng pinagsamang epekto ng pisikal na pagsasanay, pagtigil sa paninigarilyo, at wastong nutrisyon.

Hypertension - numero 3 ng kaaway

Altapresyon nagiging sanhi ng malakas na panloob na presyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Halos "pinipindot" nito ang mga atherosclerotic plaque sa manipis na panloob na lining. Kasabay nito, ang paglaban at pag-load sa puso ay tumataas, ngunit ang nutrisyon ay lumala.

Ang pagpapalakas ng kalamnan ng puso ay imposible sa ilalim ng mga kondisyon ng patuloy na pagsusumikap.

Ang hypertension ay tinatawag na "asymptomatic killer" dahil ito ay humahantong sa 75% ng mga kaso. mga nasawi sa matinding atake sa puso at stroke.

Kung mayroong kahit na pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo dahil sa pagkabalisa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang pumili ng pinakamaraming mabisang gamot. Sa kasalukuyan ay may sapat kumbinasyon ng mga gamot, na nagpapababa ng presyon ng dugo at maaaring inumin isang beses sa isang araw.

Kakailanganin mong limitahan ang dami ng asin, mainit na sarsa, at likido sa iyong diyeta. Ang hypertension ay isa sa mga sakit kung saan ang mga doktor ay hindi lamang hindi nagbabawal, ngunit kahit na nagpapayo, maliban mga gamot, upang gamutin katutubong remedyong.

Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang karagdagang stress sa puso at mga daluyan ng dugo na nauugnay sa paninigarilyo at pagkuha ng steam bath.

Anong uri ng pamamaga ang palagi nating kinakaharap?

Ang pamamaga ng kalamnan ng puso ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga microorganism kapag Nakakahawang sakit. Hindi ka dapat umasa na ang kahinaan pagkatapos ng trangkaso o ARVI ay lilipas nang walang kahihinatnan. Sa panahong ito mayroong nagpapasiklab na reaksyon sa loob at paligid ng mga selula ng puso.
Kahit gumaling kagalingan Pagkaraan ng ilang oras, sa halip na mga elemento ng kalamnan, lumilitaw ang mga peklat sa puso, na nangangahulugan na ang mekanismo ng pag-urong ay nagambala. Kapag ang mga sugat ay naisalokal sa lugar ng mga landas ng pagpapadaloy, ang mga blockade sa puso at arrhythmias ay posible.

Makabagong interpretasyon Ang pathogenesis ng atherosclerosis ay binibigyang diin ang pangunahing epekto ng herpes at influenza virus sa panloob na dingding ng coronary arteries ng puso. Tanging sa lamad na nawasak ng pamamaga ay idineposito ang mga mataba na inklusyon.

Ang isa pang pagpipilian ay isang abnormal na allergic reaction ng mga daluyan ng dugo sa pagkakaroon ng ganoon malalang sakit:

bronchial hika,
multiple sclerosis,
sakit ni Crohn,
rheumatoid polyarthritis.

"Tumakbo" na pala reaksiyong alerdyi sa puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring:

mga sangkap na inilabas visceral fat;
oxidized low-density lipoproteins;
stress (sa pamamagitan ng pagtaas ng synthesis ng adrenaline);
trans fats sa mga pagkain (iwasan ang katawan sa paggawa ng mga anti-inflammatory agent);
kakulangan ng mga gulay at prutas na naglalaman ng mga antioxidant sa menu.

Ipinapahiwatig nito ang koneksyon sa pagitan ng lahat ng "kaaway" ng puso na binanggit natin at nangangailangan ng pakikipaglaban hindi lamang sa isa, kundi sa lahat ng sanhi.

Ang mga trans fats ay pumapasok sa katawan gamit ang mga produktong ito.

Paano maiwasan ang metabolic disorder at stress?

Pinag-uusapan ng mga doktor metabolic syndrome, na nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng insulin. Ang mga kahihinatnan nito ay nakakaapekto sa maagang atherosclerosis at malnutrisyon ng kalamnan ng puso.

Karamihan sa mga tao ay hindi alam ang tungkol sa kanilang problema, dahil ang pag-diagnose ng sakit ay mahirap. Nalaman natin ang tungkol dito pagkaraan ng ilang taon, kapag mayroon nang myocardial damage at sakit sa puso.

Ang koneksyon sa pagitan ng binagong metabolismo sa puso at labis na katabaan at pisikal na kawalan ng aktibidad ay napatunayan. Samakatuwid, sa hinaharap, ang paglaban sa labis na taba at araw-araw pisikal na pagsasanay tumulong sa paglutas ng problema.

Ang reaksyon ng stress ay unang idinisenyo upang protektahan ang isang tao, upang ihanda ang mga kalamnan at puso para sa pag-atake ng kaaway. Ngunit sa edad ng "sedentary na sakit" ito ay naging hindi kailangan at labis. Sa sabay-sabay na epekto ng iba pang mga kadahilanan ng panganib, ang stress ay tumataas lamang Negatibong impluwensya sa puso.

Ang mga psychologist ay hindi nagpapayo na subukang impluwensyahan ang isang mahirap sitwasyon sa buhay. Higit na mas malusog para sa puso na baguhin ang iyong saloobin sa mga problemang lumitaw at subukang magambala ng mas kaaya-ayang mga bagay. Kapag na-master mo na ang yoga, makakapag-relax ka sa loob ng ilang segundo.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang puso ay hindi nangangailangan ng maraming oras; maaari silang isagawa sa bahay, sa daan patungo sa trabaho, sa tanghalian.

Mga Tip para sa Hindi Napapansing Paglaki pisikal na Aktibidad sa puso at nakakawala ng stress:

maglakad papunta sa trabaho o iparada ang iyong sasakyan palayo sa opisina;
huwag gumamit ng elevator;
kung gusto mong makipag-chat sa mga kasamahan, maglakad sa koridor;
huwag mag-atubiling kumanta kapag nakarinig ka ng kaaya-ayang musika;
maglakad sa gabi sa anumang panahon;
Kapag nanonood ng TV, umupo nang mas kaunti sa isang upuan, gumawa ng mga stretching exercise, yumuko sa mga gilid;
tanggapin malamig at mainit na shower sa umaga at mainit-init sa gabi;
gamitin ang iyong katapusan ng linggo para sa pagbibisikleta, mga paglalakbay sa paglalakad;
bisitahin ang swimming pool at fitness club.

Mga espesyal na pagsasanay Ang Pilates sa mga bola ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagsusunog ng taba

Para sa mga nagnanais na seryosong dagdagan ang pagkarga sa puso sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa mga fitness center, kinakailangan na gumanap pagsunod sa mga tuntunin:

magsimula hindi sa lakas ng pagsasanay, ngunit sa mga static na uri ng ehersisyo (Pilates, callanetics, Pilates ball);
subaybayan ang iyong pulso at kagalingan, gawin ang mga ehersisyo sa iyong sariling bilis;
Sapat na mag-aral ng isang oras dalawang beses sa isang linggo;
pagkatapos ng 2-3 buwan, maaari mong piliin ang naaangkop na opsyon para sa mga pagsasanay sa lakas;
Hindi mo dapat pagsamahin ang mga araw ng pagsasanay sa pag-aayuno sa iyong diyeta;
huwag madala sa mga pandagdag sa pandiyeta at mga tonic cocktail;
Bago ka magsimula ng regular na ehersisyo, suriin ang iyong puso magagamit na mga pamamaraan(ECG, ultrasound).

Mga gamot na nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso

Umiiral mga gamot, na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang metabolismo sa mga mahinang selula ng puso, lagyang muli ang supply ng mga bitamina at mahahalagang electrolytes.

Kabilang sa mga ganitong paraan ang:

Riboxin,
Cocarboxylase,
Asparkam at Panangin.

Anong mga katutubong remedyo ang nakakatulong sa puso?

Inirerekomenda na isama sa iyong diyeta na malusog sa puso:

pulot sa halip na asukal;
nakapapawing pagod na mga tsaa na may mint, lemon balm, valerian, hawthorn;
mga katas ng gulay, halimbawa, pipino, karot - upang maiwasan ang mga arrhythmias;
kanela;
mga pasas at mani para sa meryenda sa trabaho.

Cinnamon, cardamom at nutmeg- natural na "mga suplemento" sa puso

Mga decoction ng gamot Maghanda sa isang termos sa gabi bago o sa isang paliguan ng tubig. Maaari kang uminom ng kalahating baso bago kumain. Angkop para dito:

kalendula,
ligaw na bawang,
dahon ng lingonberry,
viburnum berries;
mistletoe;
thyme.

Ang bawat pamamaraan ay tahimik na binabawasan ang panganib ng pinsala sa myocardial. Ang pagdaig sa mga paghihirap at pagsuko sa mga gawi ay babalik sa iyo nang may napreserbang kalusugan. Kung ikaw ay maayos na nagpapakain at nag-aalaga ng puso, ito ay magbibigay sa isang tao ng isang mahaba, masiglang buhay na walang sakit.