ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ጽንሰ-ሐሳብ, አካላት. ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

ጥያቄዎች ጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤአሁን ሁሉም ሰው መደነቅ ጀምሯል። ተጨማሪ ሰዎችማንኛውም የሕይወታችን ደረጃ የበሽታዎችን እድገት እና የጤና መበላሸትን ሊያስከትል ስለሚችል.

መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ- ይህ የጠዋት ልምምዶች ብቻ ሳይሆን የሌሎችም ዝርዝር ነው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ከሚወዷቸው ሰዎች, ጓደኞች, የስራ ባልደረቦች እና ሌላው ቀርቶ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነትን ጨምሮ.

የጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ ነገሮች.

ጤና, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - የሰውነት እንክብካቤ.

የግል ንፅህናለሚፈልግ ሰው የማይጣስ ቃል ኪዳን መሆን አለበት። ጤናማ ለመሆን. የግል ንፅህና ደንቦች ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ በቤተሰብ ውስጥ የሚያስተምሩን መሠረታዊ ነገሮች, መዋለ ሕጻናት, ጁኒየር ትምህርት ቤት- ታጥበው ብቻ መብላት ይችላሉ ንጹህ ምርቶች, ስጋን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም እና የማይረባ ምግብበተጨማሪም, ወደ ዶክተሮች በሰዓቱ መሄድ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ሁላችንም መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብን አንደኛ የሕክምና እንክብካቤ . እራስዎን ማከም የለብዎትም, ነገር ግን በጊዜ ውስጥ ስፔሻሊስቶችን ያነጋግሩ.

ጤና, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ንቁ የአኗኗር ዘይቤ.

ለ ጤናን መጠበቅየበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል - ጠዋት ላይ መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ ወደ ጂም ይሂዱ ፣ ግን ሁሉም ነገር በልክ መሆን አለበት። ሰውነት በእድሜ እና በእድሜ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀበል አለበት የፊዚዮሎጂ ባህሪያት. ለማጣቀሻ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (HLS)በጣም አስፈላጊ: የመዋኛ ገንዳ, የስፖርት ክፍሎች, የስፖርት ዝግጅቶች, የዝውውር ውድድሮች. ወላጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ ስፖርቶችን በልጆቻቸው ውስጥ መትከል አለባቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማደግ እና መሥራት ስለማይችል ትምህርት ቤት ልጆች እና ተማሪዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን መከታተል አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስራ ቀን በኋላ በጡንቻዎች ላይ ህመምን እና ድካምን ያስወግዳል ፣ የአዎንታዊ ኃይል ክፍያ ይቀበላል እና ይጨምራል የጡንቻ ድምጽበጠዋት. ጠዋት ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቋሚነት እና በስርዓት ማከናወን በቀን ውስጥ ስለ መገጣጠሚያ ህመም እና ድካም ለዘላለም እንዲረሱ ያስችልዎታል።

ጤና, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - መጥፎ ልማዶችን መተው.

እንደ አልኮል፣ ማጨስ እና አደንዛዥ እጾች ያሉ ልማዶች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በፍጹም ተስማሚ አይደሉም። ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለመጥፎ ልማዶች አሉታዊ አመለካከትን መጠበቅ ያስፈልጋል.

የዘመናችን ወጣቶች አረም ማጨስ በጤና ላይ ምንም አይነት ጉዳት ስለሌለው እና በአብዛኛዎቹ የበለጸጉ አገሮች ውስጥ ሄምፕ ማጨስ ህጋዊ በመሆኑ ነው. ይሁን እንጂ እስካሁን ድረስ የሕክምና ሳይንቲስቶች አረም በሰው ጤና ላይ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት ብቻ አረጋግጠዋል.

ውጤቶቹ መጥፎ ልማዶችየጤና እክሎች፡ አቅም ማጣት፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና ሌሎች ከአእምሮ ስራ ጋር የተያያዙ ችግሮች ናቸው። እና በትንሽ መጠን ቢራ ያለማቋረጥ መጠጣት በኩላሊት እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አይርሱ።

ጤና, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ማጨስ.

ማጨስ በጣም ነው ለጤና ጎጂ, በምንም መልኩ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር አልተጣመረም እና ብዙውን ጊዜ ለሳንባ ካንሰር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ማጨስ ሰውጤንነትዎን ብቻ ሳይሆን የሌሎችን ጤና ይጎዳል, ይህም አጫሾች እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል.

ጤና, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ጤናማ አመጋገብ.

ጤናማ አመጋገብመጠነኛ መሆን አለበት ፣ ከመጠን በላይ ላለመብላት መሞከር አለብዎት ፣ በጉዞ ላይ ይበሉ። ትክክለኛ አመጋገብ በጥንቃቄ የታቀደ እና ሁሉንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችአካል. በተገቢው አመጋገብ, የተበላሹ እና ሙሉ በሙሉ የጠፉ ምግቦች መወገድ አለባቸው. አንድ ሰው ከሞላ ጎደል የሚፈልገውን ሁሉ ከምግብ ያገኛል አልሚ ምግቦች, ለሕይወት አስፈላጊ.

በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, የሚጠጡት የውሃ መጠን እና ጥራት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል - ውሃው "ከቧንቧው" መሆን የለበትም, በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት.

ጤና, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ማጠንከሪያ.

ማጠንከሪያእንዲቆዩ ያስችልዎታል የሰው ጤናበተገቢው ደረጃ. ማጠንከሪያ ብቻ ሳይሆን መረዳትም አለበት የውሃ ሂደቶች, ግን ደግሞ ማሸት, ስፖርት መጫወት ንጹህ አየር. ማጠንከሪያ ሰውነት የሙቀት ተፅእኖዎችን የበለጠ እንዲቋቋም ማሰልጠን ነው። ልምድ ያለው ሰው በጉንፋን እና በሌሎች በሽታዎች የመጠቃት ዕድሉ አነስተኛ ነው, ብዙ አለው ጠንካራ መከላከያ. ጥሩ ተጽዕኖየመታጠቢያ እና የመታሻ ሂደቶች በሰው አካል ላይ ይተገበራሉ.

ጤና, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ሳይኮ-ስሜታዊ ሁኔታ.

ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤአስፈላጊው ነገር ጥሩ ነው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ- ተደጋጋሚ ጭንቀትን ማስወገድ እና ከእሱ መውጣት መቻል አለብዎት. የጂም ክፍሎች፣ ዮጋ እና የስነ-ልቦና ስልጠናዎች ለዚህ ጥሩ ናቸው። የአንድ ሰው ስሜታዊ ደህንነት መደበኛ መሆን አለበት ፣ አንድ ሰው ወደ ውስጥ የተረጋጋ ሁኔታሚዛናዊ እና ስሜቱን መቋቋም የሚችል መሆን አለበት.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው መስፈርት አንድ ሰው በህብረተሰብ ውስጥ ግንኙነቶችን በስምምነት የመገንባት ችሎታ ነው። ጤናማ ሰውበዙሪያው ካሉ ሰዎች ጋር ያነሱ ግጭቶች ይኖራቸዋል, እና ከግንኙነት አዎንታዊ ጉልበት ያገኛሉ.

ጤናማ ምስልሕይወት ብዙ አካላትን የሚያካትት ውስብስብ ፅንሰ-ሀሳብ ነው። ይህ ሁሉንም የሰው ልጅ ሕልውና ቦታዎችን ያጠቃልላል - ከአመጋገብ እስከ ስሜታዊ ስሜት. ይህ ቀደም ብሎ ምግብን, አካላዊ እንቅስቃሴን እና እረፍትን በተመለከተ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ ያለመ የህይወት መንገድ ነው.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁሉንም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች በዝርዝር ለመመልከት እንሞክራለን, እንዲሁም አንድ ሰው ጤናን እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሚዛንን እንዳያገኝ የሚከለክሉትን ምክንያቶች ለማጥናት እንሞክራለን.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊነት በጭንቀት ተፈጥሮ ላይ ባለው ጭማሪ እና ለውጥ ምክንያት ነው። የሰው አካልበቴክኖሎጂ እና በአካባቢያዊ አደጋዎች መጨመር ምክንያት, ውስብስብነት ማህበራዊ መዋቅር. አሁን ባለው ሁኔታ ለግለሰብ ጤና እና ደህንነት መጨነቅ የሰው ልጆችን እንደ ዝርያ ከመትረፍ እና ከመጠበቅ ጋር የተያያዘ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (HLS) ምን እንደሆነ በጥቂት ቃላት ማብራራት አይቻልም። እንደ ኦፊሴላዊው ትርጓሜ, ጤናን ለማራመድ እና በሽታን ለመከላከል የታለመ የአኗኗር ዘይቤ ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊዎች እንደ ፍልስፍና እና ሶሺዮሎጂያዊ አቅጣጫ ግምት ውስጥ ያስገቡ ይህ ጽንሰ-ሐሳብእንዴት ዓለም አቀፍ ችግርእና አካል የህዝብ ህይወት. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ ሌሎች ገጽታዎች አሉ - ሳይኮሎጂካል ፣ ትምህርታዊ ፣ ህክምና እና ባዮሎጂካል ፣ ግን በመካከላቸው ምንም ዓይነት ልዩነት የለም ፣ ሁሉም አንድ ችግር ስለሚፈቱ - የግለሰቡን ጤና ማጠናከር።

የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚያምኑት 50% ጤና በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው, የተቀሩት ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እንደሚከተለው ይሰራጫሉ-አካባቢ - 20%, የጄኔቲክ መሠረት - 20%, የጤና አጠባበቅ ደረጃ - 10%.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቅድመ ሁኔታ እና አስፈላጊ ሁኔታለ፡

• የብዙዎች ሙሉ እድገት የተለያዩ ጎኖችየሰው ሕይወት;
• በአንድ ሰው ንቁ ረጅም ዕድሜን ማሳካት;
• በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ሰው በማህበራዊ ፣ በጉልበት ፣ በቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ።

በዚህ ርዕስ ላይ ፍላጎት በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ተነሳ (በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ዓመታት ውስጥ) እና በዘመናዊው ሰው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጥ ፣ የህይወት ዘመን መጨመር ፣ በሰው ልጅ አካባቢ ላይ ካለው ዓለም አቀፍ ለውጥ እና ተጽዕኖ ጋር ተያይዞ ነበር። የአካባቢ ሁኔታዎችበሰው ጤና ላይ.

ዘመናዊ ሰዎች ያነሰ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ጀመሩ, መጠቀም ትልቅ መጠንምግብ እና ተጨማሪ ነፃ ጊዜ. በተመሳሳይ ጊዜ, የህይወት ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል, ይህም የጭንቀት መንስኤዎችን ቁጥር ጨምሯል. ዶክተሮች ቁጥሩ መሆኑን ያስተውላሉ በዘር የሚተላለፍ በሽታዎችበየዓመቱ እየጨመረ ነው. በዚህ ረገድ, ጤናማ (በመንፈሳዊ እና አካላዊ) እንዴት እንደሚቆዩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ረጅም እና በንቃት እንደሚኖሩ ጥያቄው በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መምራት ይቻላል? በመጀመሪያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መገምገም አለብዎት. ምንም ጤናማ የህይወት መርሃ ግብር ከእኩለ ሌሊት በኋላ መተኛት እና ቅዳሜና እሁድ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ መነሳትን ሊያካትት አይችልም። በቀን ውስጥ ነገሮችን ለመስራት በቂ ጊዜ ከሌልዎት, የተግባሮችን ብዛት መቀነስ ወይም በፍጥነት ማከናወን ያስፈልግዎታል. ይህ የጊዜ አያያዝን ስልታዊ አቀራረብ ይጠይቃል.

ምክንያታዊ የስራ እና የእረፍት ጊዜ የአካል እና የአዕምሮ ጭንቀትን እና ሙሉ የእረፍት ጊዜያትን ምክንያታዊ መለዋወጥ ያካትታል. በሌላ አነጋገር እንቅልፍ ሙሉ መሆን አለበት (ለአዋቂ ሰው 7-8 ሰአታት) እና ቅዳሜና እሁድ እረፍት እንዲሁ የተሟላ መሆን አለበት.

የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊነት

ጤናማ አመጋገብ በጣም ሰፊ ጽንሰ-ሐሳብ ነው (ስለዚህ ብዙ መጻሕፍት ተጽፈዋል ሳይንሳዊ ስራዎች), ነገር ግን ለምግብ አመክንዮአዊ አቀራረብ መሰረታዊ መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው.

ምግብ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት እና ሁሉንም አስፈላጊ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን መያዝ አለበት. የግለሰብ አመጋገብ በአመጋገብ ባለሙያው እንዲዘጋጅ ይመከራል.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ምክንያታዊ ማራመድ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ እቃዎችን ያካትታል. የሳይንስ እና ቴክኖሎጂ እድገት የሰውን ልጅ ህይወት ቀላል አድርጎታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴውን በእጅጉ ቀንሷል. ሰዎች እየቀነሱ ይሄዳሉ፡ አሁን ከቤትዎ ሳይወጡ እቃዎችን እና ሸቀጣ ሸቀጦችን ማዘዝ እና መቀበል ይችላሉ።

ይሁን እንጂ የሰውነትን የአሠራር ሁኔታ ለመጠበቅ, እንቅስቃሴው በቀላሉ አስፈላጊ ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ ጀማሪዎች ትኩረት መስጠት አለባቸው አካላዊ እንቅስቃሴበቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ጤና ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው። ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁሉም ሰው በእድሜው፣ በባህሪያቸው እና በችሎታው መሰረት ለራሱ መወሰን አለበት።

• በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• ሩጫ ወይም ሩጫ;
• በገንዳ ውስጥ ያሉ ክፍሎች;
• የብስክሌት ጉዞዎች;
• የቤት ጂምናስቲክ ክፍሎች;
• ዮጋ እና ኪጎንግ ጂምናስቲክስ።

የሞተር አቅምን የመገንዘብ ዕድሎች ያልተገደቡ ናቸው - በእዚህ መጀመር ይችላሉ። የእግር ጉዞ ማድረግ(በደን የተሸፈኑ ቦታዎች ላይ መሄድ ይሻላል), ከዚያም ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ. ለአከርካሪው ጤና ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት-የዚህ ክፍል ተግባራዊ ሁኔታ (ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት) የጡንቻኮላኮች ሥርዓት- የሰውነት ወጣቶች ዋና አመልካች. እንቅስቃሴ ሕይወት መሆኑን አስታውስ!

መጥፎ ልማዶችን መተው

ማጨስ, የአልኮል መጠጦች, ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ልምዶች (የጨው ምግቦች, ቺፕስ, ጣፋጮች, ሶዳ) - እነዚህ ሁሉ ጤናን የሚያበላሹ ነገሮች ናቸው. ጤናማ እና ንቃተ-ህሊና ያለው ህይወት ጤናማ አማራጮችን በመደገፍ ከላይ ያሉትን "ደስታዎች" በከፊል አለመቀበልን ያካትታል። መጥፎ ልማዶችን መተው ለሁሉም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ቁልፍ ነጥብ ነው - ልምምዱ መጀመር ያለበት እዚህ ነው።

ሰውነትን ማጠናከር እና በሽታዎችን መከላከል

ጤናን የሚያራምዱ ምክንያቶች ዝርዝር የግድ አካልን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ሂደቶችን ያካትታል. ማስተዋወቅ የበሽታ መከላከያ ሁኔታ- ደረጃውን የጠበቀ እና የታካሚ ትግበራ የሚያስፈልገው ውስብስብ ክስተት. ሰውነትዎን ማጠናከር ይችላሉ የመድሃኒት መድሃኒቶች, እየጨመረ የመከላከያ ኃይሎች(Eleutherococcus, Ginseng tincture), በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ የእፅዋት መድኃኒቶች እና እንዲሁም በጠንካራነት.

ማጠንከሪያ - የግድ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት እና እራስዎን ማጠጣት አይደለም ቀዝቃዛ ውሃ. ለመጀመር, መደበኛ የንፅፅር መታጠቢያ ተስማሚ ነው: በዚህ ሁኔታ, የሙቀት ልዩነት የመጀመሪያ ደረጃዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ሰውነትን ማጠንከር የበሽታ መከላከያ ሁኔታን ይጨምራል, ያጠናክራል የደም ቧንቧ ስርዓት, ራስን በራስ ማነቃቃትን ያበረታታል የነርቭ ሥርዓትእና የሰውነት አጠቃላይ ድምጽን ከፍ ያደርገዋል.

የስነ-ልቦና እና የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው. ደስታ, ውጥረት, ውጥረት, ብስጭት ቀጥተኛ መንስኤዎች ናቸው ቀደምት እርጅና. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. የነርቭ ሁኔታአሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል የፊዚዮሎጂ ሂደቶችእና በቲሹ ውስጥ የፓኦሎጂ ለውጦችን ያበረታታል እና ሴሉላር መዋቅሮችአካል. እና አንድ ተጨማሪ ነገር - ከተናደዱ እና ከተጨነቁ, በግልጽ ያድርጉት, አያድኑ አሉታዊ ስሜቶችበራሱ።

ወደ ዝርዝር ያክሉ የመከላከያ እርምጃዎችጤናን ማጠናከር እና ማረጋጋት የግድ የሰውነት ክብደት መቆጣጠርን ያካትታል። ከመጠን በላይ ክብደት ሁል ጊዜ የልብ ፣ የደም ቧንቧ ፣ የኢንዶክራን እና ሌሎች በርካታ የፓቶሎጂ አደጋዎች ተጨማሪ አደጋ ነው።

ከ 45 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በመደበኛነት ሙሉ በሙሉ እንዲወስዱ ይመከራሉ ክሊኒካዊ ምርመራከእድሜ ጋር, እንደ የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. የስኳር በሽታ, ischaemic በሽታልቦች. እነዚህን እና ሌሎች በሽታዎችን በመጀመሪያ ደረጃ መለየት ለስኬታማ ህክምና መሰረት ነው.

በፅንሰ-ሀሳብ ስር" ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ“ከአንዳንድ የአመጋገብ ደንቦች እስከ ስሜታዊ እና አጠቃላይ የሰውን ሕይወት ገጽታዎች ያመላክታል። ሥነ ልቦናዊ ስሜት. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ሙሉ ለሙሉ ማሻሻያ ነው ነባር ልማዶችበምግብ ውስጥ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴእና ያርፉ.

የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤን ወደ ጤናማ ሰው ለመቀየር በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ኤች.ኤል.ኤስ.) ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ የተካተቱትን ገጽታዎች ብቻ ሳይሆን ተጽእኖ የሚፈጥሩትን ነገሮች ግልጽ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል. አሉታዊ ተጽዕኖበስነ ልቦና እና በስሜታዊ ሁኔታ, እንዲሁም በጤና ላይ.

የቴክኖሎጂ እድገት, የማህበራዊ መዋቅር ውስብስብነት, መበላሸት የአካባቢ ሁኔታየሚለውን እውነታ አስከትሏል። ዘመናዊ ሰውያለማቋረጥ መጋለጥ ጭነቶች ጨምረዋል, በመጀመሪያ ደረጃ, በአጠቃላይ ስሜታዊ, ስነ-ልቦናዊ እና አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል አካላዊ ጤንነት. አስወግደው ጎጂ ተጽዕኖእንደ ግለሰብ ስለራስ አስፈላጊነት ግንዛቤን ይፈቅዳል, ለራሱ ደህንነት እና ጤና ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል.

በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ ምን ይካተታል?

የፅንሰ-ሃሳቡ አተረጓጎም በጣም ሰፊ ነው እናም ከተለያዩ አመለካከቶች በተለየ መልኩ ተለይቶ ይታወቃል. በኦፊሴላዊው ትርጓሜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማለት በአጠቃላይ ጤናን ለማስተዋወቅ እና ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመከላከል የታለመ የህይወት መንገድ ነው ፣ እና በፍልስፍና እና በሶሺዮሎጂ አቅጣጫ - እንደ ዓለም አቀፍ ሚዛን ችግር ፣ የሕብረተሰቡ ሕይወት ዋና አካል።

ሁለቱም የሕክምና-ባዮሎጂካል እና የስነ-ልቦና-ትምህርታዊ ፍቺዎች አሉ. ሁሉም የተለያየ ድምጽ አላቸው, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመጀመሪያ ደረጃ, አካልን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመው አንድ አይነት ትርጉም አላቸው. አጠቃላይ ጤናበህብረተሰብ ውስጥ ግለሰብ. የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ 50% የሚሆነው የአንድ ሰው ጤና በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ሌሎች ምክንያቶች በጣም ትንሽ ተፅእኖ አላቸው. ስለዚህ, የጤና አጠባበቅ ስርዓት ደረጃ ተጽእኖ 10%, የጄኔቲክ መሰረት እና አካባቢ- 20% በቅደም ተከተል.

ቅድመ-ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1. የሁሉም የሰው ሕይወት ገጽታዎች ሁሉን አቀፍ እና ሙሉ እድገት;
2. ንቁ የረዥም ጊዜ ቆይታ መጨመር;
3. የአንድ ሰው ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ፣ በጉልበት ፣ በማህበራዊ እና በቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተሳትፎ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ርዕሰ ጉዳይ ባለፈው ክፍለ ዘመን በሰባዎቹ ዓመታት ውስጥ ጠቃሚ ሆነ። ይህ ፍላጎት በተከሰቱ ለውጦች ምክንያት ነው በአንድ ሰው ዙሪያየመኖሪያ ቦታ, የህይወት ዘመን መጨመር, የአካባቢያዊ ሁኔታ በሰውነት እና በጤና ላይ ያለው ተጽእኖ.

ዘመናዊ ሰዎች በጣም ትንሽ ይመራሉ ንቁ ምስልህይወት ፣ የበለጠ ነፃ ጊዜ ፣ ​​በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን አይገድቡ ። ይሁን እንጂ በስሜታዊነት እና በስነ-ልቦና መዝናናት አያስፈልግም. የህይወት ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ብዙ የጭንቀት መንስኤዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል.

ይህ ሁሉ በአንድ ሰው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በየዓመቱ ዶክተሮች እንደሚገልጹት በዘር የሚተላለፉ በሽታዎች ቁጥር እየጨመረ ነው. ይህ ሁሉ በእውነታው ላይ እንዴት መፍትሄ ለማግኘት ወደ ተፈጥሯዊ ፍለጋ አመራ ዘመናዊ ዓለምበአካል እና በመንፈሳዊ ጤናማ ይሁኑ ፣ ረጅም ብቻ ሳይሆን ንቁ ይሁኑ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት አንድ አስፈላጊ እርምጃ በእረፍት እና በእንቅስቃሴ መካከል ያለው ሚዛን ነው. ብዙ ሰዎች ከእኩለ ሌሊት በኋላ ይተኛሉ, ከሰዓት በኋላ በደንብ በመነሳት በሳምንቱ መጨረሻ የእንቅልፍ እጦትን ለማካካስ ይሞክራሉ. የዚህ ዓይነቱ አሠራር መደበኛ አይደለም.

የጊዜ ሰሌዳዎን መደበኛ ለማድረግ, በቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች መገምገም ያስፈልግዎታል. አስቸኳይ ያልሆኑ ተግባራት በሌሎች ሳይዘናጉ ለሌላ ጊዜ ሊዘገዩ ወይም በፍጥነት ሊጠናቀቁ ይችላሉ። የጊዜ እቅድ አቀራረብ አቀራረብ እጅግ በጣም ስልታዊ መሆን አለበት.

የእረፍት እና የስራ ምክንያታዊ ስርጭት ማለት በትክክል ተለዋጭ የአእምሮ ወቅቶች እና አካላዊ ውጥረትሙሉ መዝናናት, ማለትም እንቅልፍ. ለአዋቂ ሰው ዕለታዊ መደበኛእንቅልፍ ከ 7 እስከ 8 ሰአታት ይደርሳል. ይህ ቅዳሜና እሁድንም ይመለከታል።

የተመጣጠነ ምግብ

አንዳንድ የአመጋገብ ደረጃዎችን ሳይከተሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት የማይቻል ነው. በጣም ሰፊ የሆኑ ምክሮችን እና ምክሮችን ያካትታል, ግን ደግሞም አሉ አጠቃላይ መርሆዎችየአመጋገብ ልማዶቻችሁን መቀየር በምትችሉበት በመመራት፡-

• ከምናሌው ውስጥ ጠንካራ ሻይ ፣ ቡና ፣ አልኮልን ያስወግዱ;
• መተው መደበኛ አጠቃቀምፈጣን ካርቦሃይድሬትስ, እነሱም ካርቦናዊ መጠጦች, የተጋገሩ እቃዎች, ቺፕስ, ፈጣን ምግብ እና ተመሳሳይ ምርቶችን;
• ዘግይተው እራት ወይም መክሰስ የለዎትም;
• የእንስሳት ስብን መገደብ;
• የፕሮቲን የእንስሳት ምግቦችን በእጅጉ ይቀንሳል እና በምናሌው ውስጥ የአመጋገብ ጥንቸል እና የዶሮ ሥጋን ያካትታል;
• በምናሌው ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ የእፅዋትን ምርቶች ያካትቱ;
• ወደ ክፍልፋይ ምግቦች መቀየር;
• ትኩስ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ;
• በቂ ፈሳሽ መጠጣት;
• የምግብ መጠንን ከሚወጣው ኃይል ጋር ያዛምዱ።

ምርቶች እና የተዘጋጁ ምግቦች ተፈጥሯዊ, ከፍተኛ መሆን አለባቸው የአመጋገብ ዋጋ- ሁሉንም ነገር ይይዛል አስፈላጊ ቫይታሚኖች, ጥቃቅን እና ማክሮ ኤለመንቶች. ከተቻለ ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ምናሌውን የሚመርጥ እና የሚፈጥር የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና አካል ነው። የሰው ልጅ ስራን እና ሌሎች የህይወት ጉዳዮችን የሚያመቻቹ ቴክኖሎጂዎች እና መሳሪያዎች በመጡበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት በእጅጉ ቀንሷል። ከቤት እና ከስራ ቦታ ውጭ አንድ ሰው በትራንስፖርት ይጓዛል. ከአሁን በኋላ ወደ ገበያ መሄድ እንኳን አያስፈልግም። ምግብ እና ሌሎች እቃዎች ለቤት ማድረስ ሊታዘዙ ይችላሉ.

ለጉድለት ማካካሻ የሞተር እንቅስቃሴይችላል የተለያዩ መንገዶች. በራስህ ምርጫ ብቻ እነሱን መምረጥ አለብህ። ዋናው ነገር እንቅስቃሴ ከሌለ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በቀላሉ የማይቻል መሆኑን ማስታወስ ነው. ጭነቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ ገና ለጀመሩ ሰዎች በቀን ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው.

ማድረግ ትችላለህ:

• ወይም መሮጥ;
• ብስክሌት መንዳት;
• ዮጋ;
• ኪጎንግ ጂምናስቲክስ;

በቤት ውስጥ እና በቤት ውስጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሰልጠን ይችላሉ ጂም. ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ እድሎች አሉ. በእግር መሄድ እና ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ ሸክሞች መሄድ ይችላሉ. ከተቻለ በደን የተሸፈኑ ቦታዎች ላይ በእግር መሄድ እና መሮጥ ይሻላል. ትኩረትን መጨመር ለአከርካሪው ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት - የወጣት እና የሰውነት ድምጽ ዋና ዋና ጠቋሚዎች መከፈል አለበት.

መጥፎ ልምዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠላት ናቸው

ይህ አልኮል መጠጣትን እና ማጨስን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ሱስ ላይም ይሠራል, እነዚህም ጨዋማ ምግቦችን, ሶዳ, የተለያዩ ጣፋጮች እና ቺፖችን ይጨምራሉ. እነሱን ሳይተዋቸው ሙሉ ለሙሉ መምራት አይቻልም ጤናማ ሕይወት. ይህ ነጥብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ በመንገድ ላይ የመጀመሪያው ነው.

ጤናን ማጎልበት እና በሽታን መከላከል

ሰውነትን ማጠንከር እና ማጠናከር ከሌለ የሰው ልጅ የመከላከል አቅም ይቀንሳል. ይህ ሁለቱንም ህያውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እና ወደ ይመራል አደጋ መጨመርሕመም. በፋርማሲዎች የሚሸጡ እንደ ጂንሰንግ ወይም eleutherococcus tincture, በቤት ውስጥ የሚሰሩ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና እልከኛ የመሳሰሉ መድሃኒቶች ሰውነትን ለማጠናከር ይረዳሉ.

ሰውነትን ለማጠንከር ወዲያውኑ ወደ ማጠብ እና ወደ ውስጥ መታጠብ አያስፈልግዎትም ቀዝቃዛ ውሃ. ጋር መጀመር ትችላለህ የንፅፅር ሻወር. የውሃው ሙቀት ልዩነት ትንሽ መሆን አለበት. ማጠንከሪያ ሁለቱንም የመከላከል ሁኔታን ለማሻሻል እና የደም ስር ስርአቶችን ለማጠናከር, አጠቃላይ ድምጽን ከፍ ለማድረግ እና የነርቭ ራስን በራስ የማስተዳደር ስርዓትን ለማነቃቃት ይረዳል.

መክፈል አስፈላጊ ነው ትኩረት ጨምሯልየነርቭ ሥርዓት እና የስነ-ልቦና ሁኔታ. መበሳጨት፣ የነርቭ ውጥረት፣ ጠንካራ ደስታ ፣ የማያቋርጥ ውጥረት- ዋና ምክንያቶች ያለጊዜው እርጅና. ነርቭ ፊዚዮሎጂያዊ ሂደቶችን ብቻ ሳይሆን ያነሳሳል የፓቶሎጂ ለውጦችበሴሉላር እና በቲሹ አወቃቀሮች ውስጥ ሁለቱም. ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ይናደዳል እና ይናደዳል። ዋናው ነገር ማከማቸት እና ለራስዎ ማስቀመጥ አይደለም. አሉታዊ ስሜቶችነገር ግን እነሱን "ለመወርወር" ነው.

የሰውነት ክብደት ጤናን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ክብደት ሁልጊዜ መቆጣጠር አለበት. ከመጠን በላይ መጨመሩ ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ተጨማሪ ምክንያት ይሆናል። የተለያዩ የፓቶሎጂ, ኤንዶሮሲን, የደም ሥር, የልብ ምትን ጨምሮ.

ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ሙሉ ክሊኒካዊ ምርመራ የግዴታ ሂደት ነው. ትፈቅዳለች። የመጀመሪያ ደረጃዎችሕክምናው በተሳካ ሁኔታ መጠናቀቁን በማረጋገጥ የልብ ischemia, የስኳር በሽታ mellitus, የደም ግፊት እና ሌሎች በሽታዎችን መለየት.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ወይም መሰረታዊ ነገሮችን ለእርስዎ ትኩረት አቀርባለሁ። ጥሩ ልምዶች. "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" የሚለውን አገላለጽ ስንሰማ በአእምሯችን ፍጹም የተለየ ነገር እንገምታለን, ግን እርግጠኛ ነኝ, ትክክለኛ ነገሮች. መላ ህይወታችን፣ ህልውናችን እና ደስታችን በዋነኝነት የተመካው በጤና ላይ ነው። ከተለምዷዊ ሪትም ወደ ጤናማ ሰው የሚደረግ ሽግግር አስቸጋሪ እና ሊደረስበት የማይችል ሊመስል ይችላል, ግን እንደዚያ አይደለም. በጣም አስፈላጊው ነገር እሱን መፈለግ እና ሁሉንም ጥረት ማድረግ ነው። ደግሞስ አንድ ሰው ለጤና ላለመታገል ምን ያህል የራሱ ጠላት መሆን አለበት?

በንቃተ ህሊና ሁሉም ሰው ጤናማ እና ቆንጆ መሆን ይፈልጋል። ነገር ግን ውበት እና ጤና ሊጠበቁ የሚችሉት አውቀው እና በጥበብ አኗኗራቸውን በሚያጠጉ ሰዎች ብቻ ነው. በወጣትነት ጊዜ ሰውነታችን ብዙ ጎጂ ውጫዊ ሁኔታዎችን መቋቋም ይችላል. ይህንን አጋጣሚ በመጠቀም ብዙ ሰዎች ጤንነታቸውን አቅልለው ይመለከቱታል, ሲጋራ በእጃቸው ለመያዝ እና የአልኮል መጠጦችን አላግባብ መጠቀምን ይመርጣሉ.

ግን ዓመታት በፍጥነት ያልፋሉ። አንድ ሰው በዕድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን የሰውነቱ መከላከያ እየዳከመ ይሄዳል. ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ የጠጡ አልኮል እና ሲጋራዎች ሁሉ በበሽታዎች ስብስብ ወደ ጎን ይወጣሉ. ከትንሽነታቸው ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ብቻ ከእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ሊከላከል ይችላል.

1. መጥፎ ልማዶችን መተው.

ይህ ነጥብ የመጀመሪያው መሆን አለበት. አመለካከትህን ለመቀየር ሞክር። መጥፎ ልማድ ሱስ ብቻ ሳይሆን እርስዎን የሚወስድ መርዝ እንደሆነ ያስቡ። እራስህን ብቻ ሳይሆን ሰዎችን፣አጠገብህ የሚኖሩ ልጆችን ወይም መንገድ ላይ የምታገኛቸውን ተራ ሰዎች ትመርዛለህ። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ማጨስ በየዓመቱ 5 ሚሊዮን ገደማ ሰዎችን ይገድላል! እነዚህ እብድ ቁጥሮች ናቸው.

2. ትክክለኛ, ሚዛናዊ, የተደራጀ አመጋገብ.

“የምትበላው አንተ ነህ” የሚለውን ሐረግ አስታውስ። ለትክክለኛው አመጋገብ መርሆዎች ፍላጎት ይኑሩ, ልዩ ባለሙያዎችን ያማክሩ. በአመጋገብ ባለሙያዎች ለተዘጋጀው የምግብ ፒራሚድ ትኩረት ይስጡ። የእሱ እቅድ በጣም ቀላል ነው - በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ በመሠረቱ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ ይጠቀሙ እና ወደ ላይ የሚሰበሰቡትን ሁሉ ብዙ ጊዜ ወይም በጥንቃቄ ይጠቀሙ። ከምግብ ጋር ጠቃሚ ተግባራትን ለመጠበቅ ጥንካሬ, ጉልበት, ቫይታሚኖች እናገኛለን. ነገር ግን የእሱ ትርፍ በመጥፎ ውጤቶች የተሞላ ነው.

3. ንቁ ስፖርቶች.

ይህ ማለት ግን ከጠዋት ጀምሮ እስከ ንጋት ድረስ በጂም ውስጥ ተዳክሞ ጊዜዎን ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። የሚወዷቸውን ተግባራት ብቻ መምረጥ እና ብዙ ስሜቶችን እና ደስታን ማምጣት አለብዎት. ከዚያ ጉብኝቶች ደስታ ብቻ ይሆናሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለወሰድኩ የእለት ተእለት ስሜቴ በማንኛውም ጊዜ 5 ፕላስ ሊመዘን ይችላል! ስፖርቶችን ችላ ማለት ወደ ጡንቻ መበላሸት ፣ የአካል ክፍሎች ሥራ መቋረጥ እና የበሽታ መከላከል መቀነስ ያስከትላል ።

4. ጥገና መደበኛ ክብደትአካላት.

እርምጃዎችን 1 ፣ 2 ፣ 3 ለሚከተሉ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ። ስለ ከመጠን በላይ ክብደት ብዙ ተብሏል ፣ ከባድ መዘዞችስለ ሰውነት ተግባራት መቋረጥ የሚያካትት. ግን አሁንም አለ የስነ-ልቦና ጎን — ከመጠን በላይ ክብደትአንድን ሰው ያናድዳል ፣ ስሜቱን ያዳክማል ፣ ወደ መገለል ፣ ውስብስብነት እና ገደቦች ይመራል። በተለይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከልጅነት ጀምሮ ከሆነ በጣም ያሳዝናል.

በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ ነገሮች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነጥብ. ብቻ ትክክል እና መልካም እረፍትዘና ለማለት እና ጥንካሬን ለማግኘት ይረዳዎታል. ቀንዎን ያደራጁ, ነገር ግን አስፈላጊውን 8 ሰዓት ለመተኛት መመደብዎን አይርሱ. በደንብ የሚሰራ ጥሩ አርፏል። በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው ደካማ አፈፃፀም, ቀንሷል የአንጎል እንቅስቃሴ. ይህ ሁሉ የቀኑን ጥራት, እንዲሁም በአጠቃላይ ህይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የእርስዎን ልምዶች ብቻ ሳይሆን በምክንያታዊነት ለመጠቀምም ይማሩ። ውጫዊ ሁኔታዎች(ፀሀይ, አየር, ውሃ) የሰውነት እና የነፍስን ጤና ለመጠበቅ.

7. የስነ-ልቦና ሚዛን.

ብጥብጥ ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት - ይህ ሁሉ የእኛን ይጎዳል። የስነ ልቦና ጤና. በውጤቱም, ደካማ እንተኛለን, ደካማ እንመገባለን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አናደርግም. ከቀን ወደ ቀን ከችግራችን ማምለጥ አንችልም። እራስዎን እና ጤናዎን መንከባከብን መማር አስፈላጊ ነው. በኋላ ላይ የሚያጋጥም ችግር ለምን ያህል ጊዜ እንደ ተራ ነገር እንደሚመስልህ አስታውስ? እርስዎ ጠንካራ ዘመናዊ ሰው እንደሆኑ በማሰብ እራስዎን ይደግፉ። እና አስፈላጊ ከሆነ ለእርዳታ ወደ የምትወዳቸው ሰዎች ዞር በል. ለማንኛውም .

8. የግል ንፅህና.

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ, እኛ ይህን ለምደናል: ተነሱ, ይታጠቡ, ጥርስዎን ይቦርሹ; ከመብላትዎ በፊት, ከተጫወቱ በኋላ - እጅዎን ይታጠቡ; ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ እና ጥርስዎን ይቦርሹ። እነዚህ በጣም ቀላል ደንቦች ፈጽሞ ችላ ሊባሉ አይገባም. ቀኑን ሙሉ በጀርሞች ሊበከሉ የሚችሉ ብዙ ነገሮችን እንነካለን፡ ገንዘብ፣ የእጅ ሀዲዶች፣ የአሳንሰር ቁልፎች፣ የበር እጀታዎች፣ ስልኮች። በቆሻሻ እጆችምግብ እንወስዳለን, ፊታችንን እንነካለን ...

• በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የተለያዩ ዓይነቶችን ያክሉ። ብዙ የሚሰጥዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ አዎንታዊ ስሜቶች. በዚህ መንገድ, ቀንዎን በስራ ይሞላሉ እና እራስዎን በአዲስ ንግድ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
• አንድን ስልጣን ለራስህ ለይተህ ወደ ፊት ስትሄድ ከእሱ ጋር ለመቀጠል ሞክር።
• ጠቃሚ ጽሑፎችን ማጥናት ይጀምሩ. ከ እስጢፋኖስ ኮቪ ግሩም መጽሐፍ መጀመር ትችላለህ፣ ድርጊትህን ብቁ ከሆኑ ሰዎች ጋር አስተባብል።
• ግብህንም ለማሳካት ያለማቋረጥ እራስህን አነሳሳ።
• ከሰዎች ጋር የበለጠ ተገናኝ እና ስለ ቆንጆ ነገሮች አስብ።

ማጨስን ማቆም ፣ በትክክል መብላት ፣ ስፖርት መጫወት ፣ መደበኛውን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ - ይህ ሁሉ ተደራሽ እና ለመረዳት የሚቻል ነው። ስነ-ምህዳርን በጤናማ አኗኗራችን መሰረት ማካተት ጠቃሚ ነው። ግን ዛሬ የአካባቢ ሁኔታን ማስተካከል አንችልም, ነገር ግን እንዳናባባሰው ሙሉ በሙሉ በአቅማችን ውስጥ ነው. እኛ የፈጠርነው ማሻሻያ በሁሉም ሰው ኃይል ውስጥ ነው.

በአንድ ወቅት አንድ ሰው “ችግሮቻችን ሁሉ በጭንቅላታችን ነው” የሚለውን ሐረግ ነግሮኛል። ስለዚህ፣ በቅሬታ፣ በችግሮች እና በችግሮች ቆሻሻ አታድርጉት። የአንተን መምረጥ ይሻላል ትክክለኛው መንገድ- ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስሜታዊ ሚዛን መንገድ።

ከሰላምታ ጋር, Anna Statsenko

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን ማለት እንደሆነ ፍቺው በጣም ሰፊ ነው። አንድ ሰው ንቁ፣ ጠንካራ እና ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማው የሚያግዙ ብዙ እርስ በርስ የተያያዙ ጊዜዎችን ያካትታል።

የ “ጤና” ፣ “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ” ጽንሰ-ሀሳቦች ፍቺ

ጤና የሰውነት ሁኔታ ነው, ሁሉም ነገር ተግባራዊ ስርዓቶችተግባራቸውን ሙሉ በሙሉ የሚያከናውኑ. ይህ ክስተትበተጨማሪም የበሽታ እና የአካል ጉድለቶች አለመኖር ተብሎ ሊገለጽ ይችላል.

እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን እንደሆነ ለትርጉሙ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. ይህ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, በሽታዎችን ለመከላከል እና አጥጋቢ ደህንነትን ለመፍጠር የታለመ የሰዎች ባህሪ ነው.

ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ ከፍልስፍና እይታ አንጻር ካጤንነው, የህይወት መንገድ ብቻ አይደለም የተወሰነ ሰው. ይህ የህብረተሰብ ችግር ነው። ከሳይኮሎጂ አንጻር ከተመለከቱ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ተነሳሽነት ይቆጠራል, እና ከ ጋር የሕክምና ነጥብራዕይ ጤናን ለማሻሻል መንገድ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማዳበር የሚያስፈልጉ ቅድመ ሁኔታዎች

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, የተሰየመውን ክስተት ለመወሰን የረዱትን ቅድመ ሁኔታዎች በትክክል ማወቅ ያስፈልጋል. ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለህብረተሰቡ ልዩ ትኩረት መስጠት ጀመረ. ይህ የሆነበት ምክንያት የሳይንሳዊ እና የቴክኖሎጂ እድገት እድገት የሰውን ልጅ ሕይወት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀየር ፣ በዚህም ምክንያት የበሽታ መከላከል ስርዓትን የማጠናከር እና የህይወት ዕድሜን የመጨመር ጉዳይ አሳሳቢ ሆነ።

ስለ ዘመናዊው ጊዜ, ዶክተሮች ማንቂያውን ደውለዋል. የሥራ ሁኔታ መሻሻል (ከቀደምት መቶ ዓመታት ጋር ሲነጻጸር) ጥራት ያለው ምግብ የማግኘት እድሎች መስፋፋት እና መገኘቱን ግምት ውስጥ ማስገባት. በቂ መጠንነፃ ጊዜ ፣ ​​​​የህይወት የመቆያ ጊዜ ግን ያለማቋረጥ እየቀነሰ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰዎች የበለጠ ተግባቢ እና የተጋለጡ በመሆናቸው ነው። ጎጂ ተጽዕኖዎች. የበሽታዎች ቁጥር በፍጥነት እያደገ ነው.

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለአንድ የተወሰነ ሰው ብቻ ሳይሆን ለህብረተሰቡም ጠቃሚ ነው. ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ብቻ ንቁ መሆን እና ስራቸውን በብቃት ማከናወን ይችላሉ። መከተል አንድ ሰው ጠቃሚ የህብረተሰብ አባል እንዲሆን ይረዳል።

እና ክፍሎቹ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ አካላትን ያካተተ ሥርዓታዊ ክስተት ነው። እነዚህ በርካታ ክፍሎች ያካትታሉ:

1. ስልጠና እና ጋር የመጀመሪያ ልጅነት(በቤተሰብ እና በትምህርት ተቋማት).
2. የሚያስተዋውቅ አስተማማኝ አካባቢ መፍጠር ሁሉን አቀፍ ልማትሰውነት እና ጤናን አይጎዳውም.
3. መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል እና ለእነሱ አሉታዊ አመለካከት መፈጠር።
4. ጤናማ ምግቦችን በመጠኑ መመገብን የሚያካትት የአመጋገብ ባህልን ማዳበር።
5. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት, ጥንካሬው ለዕድሜ ተስማሚ እና አጠቃላይ ሁኔታአካል.
6. እውቀት እና የንጽህና ደንቦችን ማክበር (የግል እና የህዝብ).

ቁልፍ ገጽታዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም የተለያየ ፍቺ እንዳለው ልብ ሊባል የሚገባው ነው. የበርካታ ገጽታዎች ጥምረት ግምት ውስጥ በማስገባት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን ማለት እንደሆነ በእርግጠኝነት ሊቀረጽ ይችላል-

1. አካላዊ ማለት መጠበቅ ነው። ደህንነትእና ማጠናከር የመከላከያ ዘዴዎችአካል.
2. ስሜታዊ - ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ እና ለችግሮች በቂ ምላሽ መስጠት.
3. ብልህ - የመፈለግ ችሎታ አስፈላጊ መረጃእና ምክንያታዊ አጠቃቀሙ።
4. መንፈሳዊ - የህይወት መመሪያዎችን የማውጣት እና የመከተል ችሎታ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት ይመሰረታል?

“ጤናማ” የሚለው ፍቺ በዚህ ብቻ የተወሰነ አይደለም። የአካል ሁኔታእና አጥጋቢ ጤና. ይህ ሁለገብ ክስተት ነው, አፈጣጠሩ በበርካታ ደረጃዎች ይከሰታል.

ስለዚህ, በማህበራዊ ላይ, ፕሮፓጋንዳ ይከናወናል, እሱም ይከናወናል የትምህርት ተቋማት፣ ሚዲያ እና የህዝብ ድርጅቶች. የመሠረተ ልማት ደረጃው በኑሮ ሁኔታዎች, በቁሳቁስ እና በአካላዊ ችሎታዎች ላይ ለውጦችን, የመከላከያ እርምጃዎችን መተግበር እና የአካባቢን ሁኔታ መቆጣጠርን ያመለክታል. እና ግላዊ - የአንድ ሰው የራሱ ዓላማዎች ፣ የህይወት እሴቶቹ እና የዕለት ተዕለት ሕይወት አደረጃጀት።

አንድ ሰው እራሱን ለማሻሻል ያለው ፍላጎት በአካልየተወሰነ ትርጉም አለው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድ ነው ሙሉውን ውስብስብ በመዘርዘር መመለስ ይቻላል የታለሙ ድርጊቶች, ይህም የሰውነትን የአሠራር ሁኔታ ለማሻሻል የታለመ ነው. ይህን ፍልስፍና ለመከተል ከፈለጉ እነዚህን መመሪያዎች መከተል ይጀምሩ፡-

• በየቀኑ ጠዋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትስራዎን እንዲያንቀሳቅሱ ያስችልዎታል የሊንፋቲክ ሥርዓትከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሃላፊነት ያለው.
• ምግብዎን በተቻለ መጠን ለመጠቀም ያቅዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. በክረምት እና በጸደይ ወቅት, ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በማይኖሩበት ጊዜ, የቫይታሚን ውስብስብነት ይውሰዱ.
• ጥንካሬን ይለማመዱ, ይህም እርስዎን ይከላከላል ጉንፋንእና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክሩ. ፊትህን በመታጠብ ጀምር ቀዝቃዛ ውሃ, ቀስ በቀስ ወደ ማሻሸት እና ወደ ዶውሲንግ ይሂዱ.
• በስጋ, በአሳ, በወተት እና በእህል ምርቶች ውስጥ የሚገኘውን ፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ. የበሽታ መከላከያ ስርዓት መፈጠር ተጠያቂው ይህ ንጥረ ነገር ነው.
• የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ 5 ኩባያ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቁር ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ. የሰውነትን የመከላከያ እንቅፋቶችን የሚያጠናክረው ሰውነቱን በቲአኒን ይሞላል.
• የእርስዎን ይከታተሉ ስሜታዊ ሁኔታ. እራስዎን ከአሉታዊነት እና ከጭንቀት ይጠብቁ. የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ, አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ, ተፈጥሮን ያደንቁ.
• ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። ይህን ልምምድ የማታውቁት ቢሆንም, ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ዘና ይበሉ, እራስዎን ያጠምቁ እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ.
• መጥፎ ልማዶችን መተው. ማጨስ እና አልኮሆል ያጠፋሉ የበሽታ መከላከያ ሲስተም. ይሁን እንጂ መጠነኛ የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው አልኮል, ለምሳሌ በበዓል ቀን, አይጎዳዎትም.
• ለተጨማሪ የሰውነት ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት መሰጠት አለበት ፍሬያማ ሥራ. ግን በጣም ረጅም መተኛት የለብዎትም.
• ስለ ንጽህና አይርሱ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና ከጎበኘ በኋላ እጅን መታጠብ የህዝብ ቦታዎች- አስፈላጊ ነው.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ

አስቀድመህ መፍረድ እንደምትችል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ አካላትን ያካትታል። መሠረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦቹ እና ትርጓሜዎቹ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ውስብስብ መዋቅር ያካተቱ በርካታ አካላትን ይወክላሉ። ምናልባት፣ ወሳኝ ሚናይጫወታል ትክክለኛ ሁነታቀን. ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ካለ, ሰውነት በራስ-ሰር መስራት ይጀምራል. ስለዚህ, የተወሰኑ ተግባራትን ለማከናወን ጥቂት ሀብቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የጭንቀት መጋለጥም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

የሰው አካል ነው። ውስብስብ ዘዴበግዴለሽነት ከታከመ ሥራው መበላሸት ሊጀምር ይችላል። ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ነው ጥሩ እንቅልፍ. በተመሳሳይ ጊዜ ለማረፍ እና ለመንቃት ወደ መኝታ መሄድ አለብዎት. በተጨማሪም, እንቅልፍ እና ንቃት, በቅደም ተከተል, ከጨለማ እና የብርሃን ጊዜዎች ጋር መመሳሰል አለባቸው.

በርቷል የጉልበት እንቅስቃሴበቀን ከ 8 ሰዓታት ያልበለጠ መመደብ አለበት. በዚህ ሁኔታ, ንቁ ስራ ከአጭር ነገር ግን መደበኛ የእረፍት ጊዜያት ጋር አብሮ መሆን አለበት. ይህ በሙያዊ ተግባራት ላይ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ላይም ይሠራል.

የምግብ አቅርቦት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመፍጠር እንዲህ ባለው ተግባር ውስጥ አመጋገብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ፍቺ ተገቢ አመጋገብሰውነትን በሁሉም ነገር ለማርካት ይረዳል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችያልተቋረጠ ስራውን የሚያረጋግጥ. ጤናማ አመጋገብ ማለት የሚከተለው ነው-

• የእንስሳትን ስብ መጠን መቀነስ;
• እምቢ ማለት የሰባ ዓይነቶችስጋ (ለዶሮ እርባታ ቅድሚያ መስጠት አለበት);
• ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, ፈጣን ምግብ, የተጋገሩ እቃዎች) አለመቀበል;
• ክፍልፋይ ምግቦች (በተደጋጋሚ, ግን በትንሽ ክፍሎች);
• ዘግይቶ እራት አለመቀበል;
• ኃይለኛ ፈሳሽ ፍጆታ;
• በትንሹ ሂደት የተከናወኑ ትኩስ ምግቦችን መመገብ የሙቀት ሕክምና(ወይም ያለሱ ሙሉ በሙሉ);
• የሚበላውን እና የሚፈጀውን የኃይል መጠን ማዛመድ.

መደምደሚያዎች

የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ለስላሳ አሠራር, እንዲሁም ጥሩ ጤናን ለማረጋገጥ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መርሆዎች መከተል አስፈላጊ ነው. ይህንን መንገድ ለመከተል ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል። ሆኖም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል, እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደንቦች በራስ-ሰር ደረጃ ይከናወናሉ. ፍሬያማ ትሆናለህ እና ወጣት ትሆናለህ።